Meditasyon gerçeği şekillendirmenin anahtarıdır, bilinçaltını etkilemenin, kendini yeni bir kişilik olarak oluşturmanın bir yoludur. Zayıf yönlerinizi ve korkularınızı belirledikten sonra bunları meditasyon yoluyla ortadan kaldırabilirsiniz. Üzerinde çalışılması gereken sorunlardan biri de içimizdeki çocuktur. Görevi tam olarak çocuğunuza yardım etmek olan birçok uygulama vardır. Hepsinin ortak bir adı var: “İç Çocuk Meditasyonu.” Bunlar gerçekten derin, zengin meditasyonlardır ve faydaları aşağıda anlatılacaktır.
Bir gün aşağıda paylaşacağım meditatif bir teşhis tekniği buldum. Sonuçları beni şaşırttı. Bu kadar basit, kelimenin tam anlamıyla on dakikalık bir egzersiz, gözlerimi bilmediğim bir şeye açtı. Eylemlerimi neyin yönlendirdiği, dünyadan ve diğer insanlardan ne almaya çalıştığım ve en çok neyi özlediğim hakkında. Daha sonra bunu bilinçaltımda bildiğimi ancak kendime itiraf etmek istemediğimi fark ettim.
Bu meditasyonun özü, olanakları ve sınırlamaları
İçinizdeki çocukla ilgili meditasyon uygulamaları son derece güçlüdür. Sadece hayal et. Bir zamanlar çocuktun. Bazen aileniz sizi rahatsız etti, bir şeyi reddetti, bir şey için sizi cezalandırdı ve bir şey için kategorik olarak yasakladı. Bütün bu anılar bilinçsizce de olsa içimizde oturuyor. Bizi kontrol etmeye devam edecekler. Çocukluğumuzda ebeveynlerimizden yeterince ilgi ve sevgi gördük mü? Bizi değer verip şımarttılar mı, yoksa tam tersine sürekli bizi azarladılar ve her şeyden memnun değiller miydi? Size ne tür bir öz değerlendirme aşılandı: ne kadar güzel ve harikasınız, yoksa ne kadar aptal ve itaatsizsiniz?
Çocuklukta ebeveynleri tarafından düşük benlik saygısı oluşturulan kişilerin, yetişkinlikte sevgiye ve kabul edilmeye layık olmadıklarına inanmaları sıklıkla görülür. Ve başkalarını memnun etmeye, uyum sağlamaya, kendilerine uymayan her şeye sabırla katlanmaya başlarlar. Kendi ailenizin içinde bile. Sonuçta aşk öyle olmuyor, kazanılması gerekiyor.
İçimizdeki çocuk üzerine meditasyonun savaştığı işte bu tutumlardır. Belirsizliğin ve acının kaynağını bulmaya, çocukluk çağı sorunlarına ve travmalarına karşı tutumu yeniden yapılandırmaya yardımcı olur. Öz değerin ne olduğunu öğrenin. Kendinize çok ihtiyaç duyduğunuz sevgiyi verin. Ve yeni bir şekilde yaşamaya başlayın. Bu tür uygulamalar hiçbir şeyi değiştirmeden bırakmaz. Bizi harekete geçiren sorunu belirledikten sonra onunla savaşmaya başlayabiliriz.
İçimizdeki çocuk çoğu zaman sevgiden, ilgiden ve bakımdan yoksundur. Bu hediyeleri başkalarından beklememelisiniz. Kendinizi mutlu edebilirsiniz.
İçinizdeki çocukla çalışmak için meditasyon teknikleri
Başlamak için ilk şey bir toplantıdır. Onun sayesinde iç dünyanızı açabilir, onu olumlu duygularla doldurabilir ve tüm şikayetlerin bir kenara bırakılması ve kendinizden uzağa gönderilmesi gerektiğini anlayabilirsiniz. Aşağıda sunulan teknik, durumunuzu iyileştirmenize, bilinçaltınızı açmanıza, kendinize inanmanıza ve şikayetlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
İçinizdeki çocuk meditasyonuyla tanışmak
İçinizdeki çocukla tanışmak kendinizle ilk buluşmanızdır. Uygulamaya yeni başlayanlar için böyle bir meditasyon, bir kişinin sahip olmaması gereken bir tür vizyon gibi görünebilir, ancak aslında durum böyle değildir. İçinizdeki çocukla tanışmak kendinize dışarıdan bakmanıza yardımcı olacaktır:
- Kendinize on dakika ayırın. Kutsallaştırmayı karartın. Yatağa uzan. Uyuyacağınızı düşünüyorsanız bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturmak daha iyidir. Biraz nefes al. Düşüncelerinizi kapatın. Bu işe yaramazsa etrafınızdaki seslere odaklanın.
- Tamamen rahatladığınızda, gökten başınıza altın renkli bir ışık huzmesinin düştüğünü hayal edin. Yavaş yavaş bu ışık vücudunuzu doldurur. Tüm organlarınıza ve hücrelerinize nüfuz eder. Ve şimdi vücudunuzun ötesine geçerek etrafınızdaki alanı kaplıyor.
- Şimdi ormanın kenarında olduğunuzu hayal edin. Burada bir bank var ve orada oturanlar... ailen. Onlar çok genç. Onlar ne yapıyor? Sarılıyorlar mı yoksa kavga mı ediyorlar? Mutlular mı yoksa üzgünler mi? Onlar seni görmüyor ama sen onları görüyorsun. Ne hissediyorsun? Bir anda yanlarında bir çocuk belirdi. Güzel, küçük bir çocuk. Anne ve babasına bir şey gösterdi ve ardından ormana doğru koştu. Onu takip et.
- Ormana gittiniz ve bir ağacın altında bir çocuğun oturduğunu gördünüz. Ona dikkatlice bakın. Mutlu mu yoksa üzgün mü? Belki birisi tarafından rahatsız edilmiştir? Yoksa bir şeyden mi korkuyor? Ya da belki şu anda tamamen iyidir?
- Şimdi çocuğun gözlerine tekrar bakın ve onun siz olduğunuzu anlayın. Sen, bir zamanlar. Ona yaklaş. Gülümseyerek minik elini sana uzatıyor. Elini tut, bu sevimli tatlı çocuğa sarıl. Sevginin kalbinizde ne kadar güçlü yeniden doğduğunu hissedin. Şimdi ona onu ne kadar sevdiğinizi, onu tamamen kabul ettiğinizi söyleyin. Bundan sonra onunla ilgileneceğinize ve onu her konuda destekleyeceğinize söz verin. Çocuğu başının üstünden öpün ve gözlerini açın. Nasıl hissettin?
Şimdi aşağıdaki uygulamayı yapmayı öneriyorum. Bu, çocuklukta neyi kaçırdığınızı ve hala ne almak istediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
İçinizdeki çocuk üzerine meditasyon
Önceki meditasyonun ilk iki noktasını tamamlayın ve rahatladığınızda sonraki adımlara geçin:
- Karanlık, kasvetli bir sokakta yürüdüğünüzü hayal edin. Terk edilmiş. Burada ne insan, ne hayvan, ne de kuş var. Burada sadece terk edilmiş evler ve dükkanlar var.
- Binalardan birini seçin ve girin. Koridorda kapıların veya tezgahların yakınında yürüyün.
- Etrafa bak. Dikkatinizi çeken bir şey var mı? Ama yolunda belli bir nesne vardı. Herhangi bir şey olabilir. Yanınıza alın ve cebinize koyun. Şimdi bu binayı ve bu caddeyi terk edin.
- Eve döndün. Şu şeyi çıkar ve dikkatlice bak. Bu bir oyuncak, bir çizim, bir yastık, bir hayvan, herhangi bir şey olabilir.
- Bu öğe nedir? Ona bakınca nasıl hissediyorsun? Bu öğeyi rahat bir yerde ışığa yerleştirin. Sizce nasıl hissediyor? Neyi kaçırıyor? Belki ilgi ve sevgi, belki yalnızlık ya da huzur? Bu ürünü şimdi almak ister misiniz? Onu ona ver. Ve kendini daha iyi hissedip hissetmediğine bak. Belki değişti, daha parlak, daha temiz hale geldi? Mutlu olmak için başka bir şeye ihtiyacı olup olmadığını hissediyor musun? Tam olarak ne? Hepsini ona ver. Ve sonra nesne tatmin olduğunda gözlerinizi açın.
Pratikteki konu içinizdeki çocuğun durumudur. Temiz mi, bakımlı mı, güzel mi, yoksa kırık ve eski mi? Eşyanın senden istediği şey, senin ihtiyacın olan şeydir. Bunları yazın ve kendinize vermeye başlayın.
İçinizdeki çocuğu iyileştirme meditasyonu
Artık çocuğumuzla tanışıp ihtiyaçlarını öğrendiğimize göre sıradaki teknik bizi bekliyor olacak. Bu, tüm çalışmalarımızın özellikle önemli bir parçasıdır. Odak noktası Evgenia Pogudina'nın kitabında açıkça ifade ediliyor: "Zamanda geriye gitmek ve içinizdeki çocuğa büyümesi için ihtiyaç duyduğu şeyi vermek." Zaten bildiğiniz iki adımı izleyin.
- Rahatladıktan sonra orman açıklığına içinizdeki çocuğa dönün. Zaten orada tanışmıştınız.
- Onu kollarınıza alın. Ona onu ne kadar sevdiğinizi ve hayran olduğunuzu bir kez daha söyleyin.
- Onu sevginiz ve ilginizle kuşatın. Ona daha sıkı sarılın ve onunla ilgilenmediğiniz, onu unuttuğunuz, onu sınırladığınız için af dileyin.
- Işığı kalbinizde hissedin. Bu sevginin ışığıdır. Çocuğunuza iletin. Ona neden korktuğunuzu ve endişelendiğinizi söyleyin. Ona hayallerini sor.
- Onunla oynamaya başlayın. Eğlenin, dönün, koşun. Çocuğunuzun kendisini sonuna kadar ifade etmesine izin verin. Şimdi bu çocuğun ne kadar mutlu olduğunu izleyin. Bir sevgi ve şefkat dalgasıyla, onunla ilgilenme arzusuyla bunalmış durumdasınız.
- Artık mutlu olduğunuzu hissedin. Daha sonra bebeği öpün, onunla ilgileneceğinize ve kesinlikle ona geri döneceğinize söz verin. Ve gözlerini aç.
Hangi duyguları yaşıyorsunuz? Şimdi bu meditasyonu ihtiyacınız olduğu kadar tekrarlayın. Bu uygulamalar kendinizi, davranışlarınızı ve ihtiyaçlarınızı anlamanıza ve en önemli parçanız olan içinizdeki çocukla bağ kurmanıza yardımcı olacaktır. Bu meditasyonlar güçlü şifa ve temizlik sağlar. İçinizdeki çocuğa dikkat etmeye başlayın ve etrafınızdaki dünyanın değişimini izleyin!
Bugün bir rüya gördüm. Ondan hâlâ etkileniyorum.
Yaralı Melek, 1903 Hugo Simberg
Bir kişinin hayatındaki travmatik olaylara (özellikle bizim için travmatik ve belki de "küresel" ölçekte oldukça önemsiz) duygusal tepki, İç Çocuğun ego durumundan gelir. Bu rüyam bunu çok açık bir şekilde yansıtıyordu.
İçsel Çocuk hakkında zaten çok şey söylendi ve yazıldı. Bu terime aşina olmayanlar için küçük bir teori. İç Çocuk (IC) kavramı bize E. Berne'in transaksiyonel analiz teorisinden geldi.
Her insan zamanın her anında Ebeveyn, Yetişkin veya Çocuk durumundadır ve diğer insanlarla ilişkilerinde kendini bu şekilde gösterir. Ancak İç Çocuk, kişinin kendisi için ne tür bir çocuk olduğudur. Başkaları tarafından görülmez ancak kişinin kendisiyle ilişkisindeki en önemli sorunları ifade eder. BP, kişinin kendisine nasıl davrandığına, kişiye ve kendisine bir bütün olarak nasıl davrandığına bağlı olarak mutlu ya da mutsuz olur. Bireyin temel duygusal tonunu, anlık mutluluk duygusunu veya tam tersine depresyonu, kendine güveni veya değersizlik duygusunu belirleyen İç Çocuğun duygusal durumudur. BP, kişinin kendisinden bir şey için intikam alabilir, ona başarı veya başarısızlık verebilir, onu belirli bir yaşam tarzına yönlendirebilir ve iş, arkadaş, hayat arkadaşı seçimini veya kendi çocuklarına karşı tutumunu önceden belirleyebilir.
VR durumu, çocukluktaki belirli yaşam koşulları tarafından yaratılır; öncelikle çocuğa ebeveynleri tarafından nasıl davranıldığı, onlardan hangi sözlü ve sözlü olmayan “talimatlar” aldığı, bunları nasıl anladığı ve hangi kararları temel alarak aldığı onlara.
Durumlar bir kez oluşturulduktan sonra, yaşam ortamları olarak "varsayılan olarak" yetişkin durumunda depolanır ve bir yetişkin genellikle bu durumların kendi kronik duygularını, davranış biçimlerini ve yaşam stratejisini nasıl ortaya çıkardığının farkında değildir. İç Çocuk, çocuklukta seçilen temel uyum yöntemlerini korur ve temel amaç ve güdülerden sorumludur.
Psişik enerjinin, arzuların, dürtülerin ve ihtiyaçların kaynağı İç Çocuktur. Burada neşe, sezgi, yaratıcılık, fantezi, merak, spontan aktivite var. Ancak Travmatize İçimizdeki Çocuk bize neşe yerine çocukluk korkularını ve kızgınlıklarını, kaprislerini ve hoşnutsuzluğunu verir, bu yüzden tüm hayatımız ağır bir iş gibi görünebilir. İçinizdeki Çocuğunuzu - onun ihtiyaçlarını - istediğiniz kadar gizleyebilir, reddedebilir, görmezden gelebilirsiniz, ancak o yine de kendini tanıtacaktır.
Terapi için farklı insanlar bana geliyor. Şu anki hayatımda çeşitli zorluklarla birlikteyim. Farklı kaderlerle ve farklı çocukluklarla.
Yani tüm danışanlarımın ortak noktası çocukluk travmasıdır.
Şaşırtıcı bir şekilde hemen hemen hepimizin içinde küçük, travma geçirmiş bir çocuk vardır. Bir insanın gerçekten mutlu ve özgür bir çocukluk geçirmesi büyük bir mutluluktur. Sevilseydi, kabul edilseydi, kendisi olmasına izin verilmiş olsaydı. Onu psikolojik oyunlara sürüklemediler (onları hiç görmedi), ona ebeveynlik görevleri verilmedi (eğer erkek ve kız kardeşleri varsa), bir manipülasyon aracı olarak kullanılmadı.
İhtiyaçları göz ardı edilmedi. Ya da aşırı endişeyle onları bastırmadılar.
Ne yazık ki böyle insanları tanımıyorum.
Çocukluğum tüm "iyiliğine" rağmen mutlu da değildi.
İçimdeki Çocuğum için grup halinde psikoterapi gördüm. Ve bunlar çok güçlü izlenimler ve keşiflerdi. Kendiniz için keşifler – kendiniz.
İçinizdeki Çocuğunuzu iyileştirmek için çalışmak zaman alan bir süreçtir. Ama buna değer. İçimizdeki çocuk bizim gerçek Benliğimizdir. Onu anlamayı öğrendiğimizde kendimizi de anlamayı öğreniriz.
İçimdeki Özgür Çocuk yetişkinlere yönelik bir kaynaktır. Bir yetişkin İç Çocuğuyla temas kurduysa, o zaman hayattan pek çok neşeli an yaşar. Böyle bir insanda yaşama arzusu ve ilerleme enerjisi vardır, geleceğe gülümseyerek ve umutla bakar. Böyle bir kişinin “ne istiyor”, “onu ne mutlu ediyor” sorusuna cevap vermesi daha kolaydır. İç Çocuk ile bağlantısı kopmuş insanlar için bu kadar basit bir soru bile zorluk yaratıyor gibi görünüyor. Kendi arzularını yönlendirmeleri zordur. Ya da en kötü senaryoda “uzun zamandır hiçbir şey istemiyorlar.”
Özet olarak özetlemek isterim: Hayattaki sorunların çoğu, İç Çocukla kopan bağlantının sonucudur.
İçinizdeki Çocuğunuzla yeniden bağlantı kurmak ve çocukluk travmasını iyileştirme süreci en iyi şekilde bir psikoterapistle yapılır. Bu bireysel veya grup psikoterapisi olabilir. Bir psikoterapistten, İçinizdeki Çocuğunuzla çalışma becerisine ek olarak, bilinçli büyümenin bu zor döneminde çok gerekli olan duygusal ve kişisel desteği de alacaksınız.
Sürecin yavaş ve bazen oldukça sancılı olduğunu bir kez daha vurgulamak istiyorum. Bu tür İç Çocuk terapi seansları sırasında herkes ağlar; erkekler, kadınlar, başarılı iş adamları ve zorlu liderler. Ancak bunlar, bazen onlarca yıldır içimizde depolanan gerilimi serbest bırakan rahatlama gözyaşlarıdır.
İç Çocuk Terapisi neler sağlar?
O zaman birkaç kelimeyle yaşam sevinci hissi.
Çocukluğun "Ben varım" ve "Hayat var" olmasından duyduğu haz algısı geri dönüyor.
İçinizdeki Çocuğunuzla yeniden bağlantı kurmanın birçok tekniği vardır. Kendi başınıza, L. Bonds'un “Renk Büyüsü” kitabından “Bahar Yeşili” psikoteknolojisi ile İç Çocuk için şifa prosedürleri sistemini tanımaya başlamanızı öneririm. S.V. Kovalev'in kitabında bu şekilde anlatılıyor. “Korkunç bir çocukluktan geliyoruz ya da Geçmişinizin, bugününüzün ve geleceğinizin efendisi nasıl olunur”
İşte bir alıntı:
"1. Ceketini al ve topla. Ceketin size ait olması önemlidir.
2. Katlanmış ceketi yanınıza koyun, sandalyede sabit bir pozisyon alın ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın.
3. Ceketi iki elinizle alın ve sıkıca tutarak dizlerinizin üzerine yerleştirin.
4. Pakete bir göz atın ve kendinizi, küçük bir çocuğu, ilk kez kollarınızda tuttuğunuzu açıkça hayal edin.
5. Şimdi daha önce hiç konuşmamış olan bebekle konuşun. sesini duydun. Örneğin şu kelimeleri tekrarlayın: "Seni bir daha asla bırakmayacağım." Duraklat. "Asla. Benimle olacaksın. Beni duyabiliyor musun?" Duraklat. "Seni bir daha asla bırakmayacağım." Duraklat. "Asla. Artık her zaman benimle olacaksın." Duraklat. "Her zaman".
6. “Çocuğun” sizi duyduğuna kesin olarak ikna olana kadar bunu tekrarlayın.
7. Son olarak küçük bohçayı kollarınıza alın, göğsünüze doğru bastırın ve bir çocuk gibi sallayın.
L. Bonds, İç Çocuğunuz sonunda size inanana kadar bu egzersizi birkaç gün boyunca günde bir kez tekrarlamanız gerekebileceğini belirtiyor çünkü “o” veya “o” sürekli terk edilmiş bir korku içinde yaşıyor ve tüm “onların” deneyimleri biz yetişkinlerin çocuklarımıza gereken ilgiyi göstermediğimizi gösteriyor.
Kendi Travma Geçirmiş Çocuğunuzla çalışmanızın daha da geliştirilmesi, J. Rainwater'ın yazdığı “Olduğun Çocuğu Kucaklayın” (“Bu Sizin Gücünüzde”) psikoteknolojisi olabilir. Yukarıdakine çok benzeyen bu prosedür şu şekilde yapılır.
Sizin için rahat olan bir pozisyon alın, rahatlayın, gözlerinizi kapatın, rahat, alıcı bir bilinç durumuna girin.
Çocukluğunuzun zor bir dönemini seçin. O zamanlar nasıl olduğunuzu hayal edin. Kendinizi bir çocuk olarak nasıl görüyorsunuz? Oturuyor mu, uzanıyor mu yoksa yürüyor mu?
Onunla iletişime geç. Ona bazı sıcak teşvik ve teşvik sözleri verin. Ona biraz tavsiye ver. Kendinizin sahip olmak istediği ebeveyn (koruyucu, arkadaş, vasi) olun. Çocuğunuzu temsil edecek yumuşak bir oyuncak alın, okşayın, kucaklayın.
Bu alıştırmayı bitirdiğinizde aklınıza gelen duygu ve düşünceleri mutlaka yazın. Birçok insan için bu çok güçlü bir deneyim ve bazen de bir ilerlemedir.
Bununla birlikte, İç Çocuğunuzun dedikleri gibi, doğduğu andan itibaren hemen yaralanmış olması pekala mümkündür. Durum böyleyse psikoteknolojiyi kullanmanız daha iyi olacaktır. Açıklamasını J. Graham'ın önerdiği prosedür seçeneklerine göre yaptığım "Kendi Ebeveyniniz Olun" ("Kendi ebeveyniniz nasıl olunur. Mutlu bir nevrotik").
Kendi doğumunuzda orada olduğunuzu hayal edin. Doğduğunuz anda tüm duygularınızı yeni doğan bebeğe çevirin, onu kollarınıza alın, kucaklayın ve yeni doğan benliğinizin gözlerine şefkatle bakarken onu okşayın. Yeni doğmuş halinizin o bakışa döndüğünü veya sadece sizi gördüğünü fark ettiğinizde, İçinizdeki Çocuğunuza ulaşın ve ona onu sevdiğinizi, anladığınızı ve onun bir yetişkine dönüşmesine yardımcı olacağınızı söyleyin. Çocuğunuzu, ona gerekli korumayı ve yardımı sağlayacağınız güvenli bir dünyaya geldiğine ikna edin. İçinizdeki Çocuğunuza asla yalnız veya kırgın hissetmeyeceğine, istediği kişi ve nasıl isterse olabileceğine dair güvence verin; artık zafer için savaşmasına ve yenilgiye uğramasına gerek kalmayacağını, çünkü siz, onun yetişkin bilinci, Çocuğunuzun her türlü sınavdan geçmesine yardımcı olacaksınız. İçinizdeki Çocuğunuza yalnızlık ya da korku hissini bilmediğini açıklayın, çünkü onu öyle bir ilgiyle ödüllendireceksiniz ki, o (siz) sevgi ve güvenlik atmosferinde büyüyecektir. Çocuğunuzu, dikkati kendine çekmek için umutsuz girişimlere başvurmasına gerek kalmayacağına (bunlar nevrotik ve psikosomatik belirtiler şeklinde birleşir), çünkü onu dinleyip duyacağınıza ikna edin. Ve gerçekten gerekli olan her yerde itaat edin.”
Ve yine en sevdiğim egzersizlerden biri :)
En sevdiğiniz 25 aktiviteyi hatırlayın ve yazın (sabun köpüğü/uçak/uçurtma üfleme; resim yapma; kurabiye pişirme; örgü örme; yüzme/dalma; futbol/hokey/dama/satranç/lotto/saklambaç oynama; şarkı söyleme; dans etme; paten/kayak/kızak/bisiklet sürmek; ağaçlara/kayalara/çitlere tırmanmak 😉; plastikten heykel yapmak; vb.)
Çocukken bu listelerden hangisinden gerçekten keyif aldınız?
Şu anda bu listelerden hangisinden gerçekten keyif alıyorsunuz? En son ne zaman listelediğiniz şeylerden herhangi birini yapmak için kendinize izin verdiniz?
Her etkinliğin yanına bir tarih koyun. Ve bunun yıllar önce olduğu ortaya çıkarsa şaşırmayın.
Çok, çok uzun zamandır yapmadığınız bir şeyi seçin ve... yapın!
Her gün kendinize bir dakika ayırın. Ertelemeyin ve "sonraya" ertelemeyin - Pazartesi'den, Yeni Yıl'dan, tatilden.
Merhaba canım.
Bugün size birkaç yıl önce profesyonel psikolog ve tarot okuyucusu Lyubov Yachnaya tarafından bana tanıtılan çok güçlü bir psikolojik tekniği anlatacağım.
Sevinç ve parlak renkler hayatınızdan çıktığında, kızgınlık, güçsüzlük ve kafa karışıklığı ruhunuza giderek daha fazla eziyet ettiğinde yardımcı olur. İYİ hissettiğinizden daha sık KÖTÜ hissettiğinizde. Durumunuz depresyona yaklaştığında. Bu teknik, yeterince ebeveyn sevgisi (anne veya babadan) alamayanlarımıza çok iyi yardımcı olur.
Kaç yaşında olursanız olun bunu yapın. Ve bundan kimseye bahsetmeyin, bunu KENDİNİZ İÇİN yapın. En azından hayatınızda olumlu değişiklikler gerçekleşene ve mutluluk durumunuz stabil hale gelene kadar kimseye söylemeyin.
Bir zamanlar bu tekniği neredeyse bir buçuk yıl boyunca uyguladım. Diğer egzersizler ve kendim üzerinde sürekli çalışmayla birlikte bu harika sonuçlar getirdi.
Güzel bir defter satın alın. Bulabileceğiniz en güzeli: Kapağında kelebekler, kuşlar, güzel bir şey var.
Bu defteri 2012 sonbaharında İçimdeki Çocuğumla yazışmalar için kendime aldım.
Defterinizi açtıktan sonra 5-6 yaşlarındaki kendinizi hatırlamaya çalışın. Ve o küçük kıza, sağdaki sayfaya, sağ elinizle bir mektup yazıyorsunuz. İlk olarak, Onu nasıl hatırladığınız, Onu nasıl sevdiğiniz ve Onu bu kadar uzun süre hatırlamadığınız için af dilediğinizle ilgili kısa bir hikaye. Onun nasıl hissettiğini sorun, bir yetişkin olduğunuzu, ona - Çocuğa - yardım etmek istediğinizi ve onu mutlu etmek için mümkün olan her şeyi yapacağınızı yazın.
Tam orada, soldaki sayfada, SOL ELİNİZLE, o küçük kız adına İçinizdeki Çocuğunuzun halinden cevap veriyorsunuz.
Bu tekniği uygulamaya başladığımda 49 yaşındaydım ve İçimdeki Çocuk yarı ölüydü. Kız derin komadaydı. Ve ilk başta cevapları parçalı ifadeler şeklindeydi.
Bu benim yarı ölü İç Çocuğumun yazışmalarımızın en başında yazdığı şeydi.
Ama onun adına yazmaya ve yanıt vermeye devam ettim. Bu yazışmanın ilk günlerinde İçinizdeki Çocuğunuzun ne istediğini sorun. Bunlar basit arzular olacak.
Her gün yazmaya devam ettim
Mesela Kızımı Arbat'ta bir kafeye götürdüm ve ona lezzetli dondurma yedirdim. Daha sonra ona çok güzel bir elbise aldım. Gördüğü ve sorduğu kişi. Sonra onu yetişkin alt kişiliğimin asla gitmeyi düşünmediği yerlere götürdüm.
Sonra kızım canlandı, el yazısı güzelleşti
İki yıllık yazışma. Kız hayata yeni gelmedi. Onu Atlantik Okyanusu'na, Afrika'ya götürdükten sonra biraz rahatladı bile.
İçinizdeki Çocuğunuza yalnızca kesinlikle yerine getireceğiniz şeyleri vaat edin ve Onu ne kadar sevdiğiniz hakkında daha sık konuşun.
İçimdeki Çocuğum hayattan keyif almaya başladı. Daha önce fark etmediğim tüm kapıları Ona açmaya başladım ve daha önce yapmaktan utandığım birçok şeyi Onun yapmasına izin vermeye başladım.
Kızım iyileşti ve ona danışmaya başladım, bir adamla yaşadığım zehirli ilişkiden kurtulmama yardım etti
İç Çocuk'un durumundan bu video, tam da Kızıma söz verdiğim Afrika gezisinde tanrıça Afrodit'in arketipi hakkında yapıldı.
Artık elli yaşına gelmiş bir çocuk gibi, okyanusun her damlasından, her nefesten keyif alıyordum... Ve İçimdeki Çocuğuma duyduğum sevgiyle bedenimi, şehvetimi, öz sevgimi yeniden keşfettim.
İçinizdeki Çocuk ne isteyebilir?
- Bir oyuncak bebek veya başka bir oyuncak
- Lezzetli
- Film
- Elbise
- Beni hayvanat bahçesine götür
- Tekne gezisine çıkın
- Konuşan bir papağan, kedi yavrusu veya köpek yavrusu alın...
Ve daha fazlası
İçinizdeki çocuğun istediği her şeyi kesinlikle verin ve Onu ne kadar sevdiğinizden mümkün olduğunca sık bahsedin.
Seviyorum.
Not: kontrendikasyon. - hamilelik.
Bir duruma "otomatik" tepki verdiğiniz ve sonra bunun nasıl olabileceğini merak ettiğiniz hiç oldu mu?
Neden birdenbire, hiçbir neden yokken gücendiniz, kızdınız ya da ağladınız?
Gerçek şu ki, bazen belirli olaylara tepki veren biz yetişkinler değil, içimizdeki çocuk oluruz.
İçinizdeki çocuk konusu üzerinde zaten çalıştıysanız, büyük olasılıkla bu konunun zaman zaman yeniden gündeme geldiğini biliyorsunuzdur. O anda siz de muhtemelen benim gibi şöyle bir şey düşünüyorsunuz: “Evet, ne kadar mümkün! Bunun üzerinde zaten çok çalıştım!”
İçinizdeki çocuk size tekrar tekrar kendisini hatırlatır.
Bütün sır, içimizdeki tek bir çocuğa değil, birçoğuna ve hatta farklı yaşlardaki çocuğa sahip olmamızdır!Çocukluğumuzda başımıza gelen travmatik durumlar, biz küçükler üzerinde etki bırakan ve güçlü bir etkiye sahip olan durumlar olduğu kadar çok var. Bu durumlar bilinçaltına kazınmıştır ve ne zaman kendimizi benzer koşullarda bulsak, o anda, benzer bir şeyin yaşandığı belli bir yaştaki belli bir çocuk içimizde tepki verir.
İçinizdeki çocuk temasının detaylandırılması, kendi çocuklarınızın ortaya çıkmasıyla çok güçlü bir şekilde başlar.Çocuklarınızın belirli eylemlerine çok sert tepkiler verdiğinizi fark ettiniz mi?
Oğlumun yaklaşık beş yaşındayken sızlanmasından neden bu kadar rahatsız olduğumu uzun süre anlayamadım. Bu beni beyaz bir ateşe getirdi.
Bu, oğlumla aynı yaştaki içimdeki kızın içimde konuştuğunu fark edene kadar oldu.
Onunla konuşmaya başladığımda çok kırıldı: “Neden, neden ağlayabiliyor ama ben yapamıyorum!”
Küçük kız kardeşim doğduğunda 2,5 yaşımın biraz üzerindeydim. O andan itibaren büyüdüm. Etrafımdaki herkes bana şunu söyledi: “Sen zaten büyüksün! Kendi başına yürü, küçük kız kardeşim bebek arabasıyla gidiyor!” İnsanı çılgına çeviren, histerinin eşiğindeki o delice yorgunluk hissini hala hatırlıyorum ve bu konuda hiçbir şey yapamıyorsun.
Görünüşe göre o zaman büyük olduğum için ağlamamam gerektiğine karar verdim.
Böylece oğlum her ağladığında ona sinirli bir şekilde şunu söylemeye başladım: "Ağlama!"
Gözyaşlarını tutmaya çalıştı ama başaramadı: “Anne, ağlamayı bırakamıyorum!”
Ve bu beni daha da kızdırdı. Ve her şey bir suçluluk duygusu ve kafamdaki nabız gibi atan bir düşünceyle daha da kötüleşti: "Ben berbat bir anneyim!"
Sevgili annesini üzmemek için çok uğraştı ama henüz küçük olduğu için başaramadı. Ve içimdeki bu kaynayan öfkeye karşı hiçbir şey yapamadım.
O anda kendime ağlamayı yasaklayanın küçük olan ben olduğumu fark ettiğimde bu benim için şok oldu.
Bir yetişkin olarak bile neredeyse hiç ağlamadım, kendime izin vermedim!
Sonra kendime ağlama izni verdim küçüğüm.
O da oğlunu karşısına oturttu, ellerini tuttu ve şöyle dedi: “İstediğin zaman ağlayabilirsin, sana izin veriyorum!”
Biliyor musun, tepkisine çok şaşırdım. Uzun bir süre gözlerimin içine baktı ve sonra sessizce başını salladı. Beş yaşındaki oğlumun bakışını kelimelerle anlatamam. Ne olduğuna dair bu kadar derin bir anlayış, tüm nesillerin bilgeliği.
Ve kendime de ağlama izni verdim! Ve şimdi istediğim zaman ağlamak benim için ne kadar güzel ve tatlı! Kendime ağlama izni verdim ve bu durumun bir kadın için ne kadar becerikli olduğunu fark ettim. Temizler ve ferahlık verir. Gözyaşlarından sonra kendinizi sakin, temiz ve yenilenmiş hissedersiniz. Gereksiz duygulardan, gerginlikten, kötü düşüncelerden, zihinsel acıdan. Bu durum, etrafındaki her şeyin tazelikle parladığı yağmurdan sonraki güneş gibidir.
O zamandan beri çocuğum ağladığında sakinleşiyorum. Ve bu gözyaşlarına bir yetişkin gibi yeterince tepki verebilirim.
İçinizdeki çocukla çalışma algoritması
1. Sakin bir ortamda, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yerde rahatça oturun veya uzanın, gözlerinizi kapatın ve birkaç yavaş, derin nefes alıp verin.
2. Bu durumu düşünün.
3. İçinizdeki kızı hayal edin. O kaç yaşında? Neye benziyor? Ruh hali, duyguları: korkmuş mu, kızgın mı, kırgın mı, yoksa ağlıyor mu?
4. Onu neyin rahatsız ettiğini size anlatmasını isteyin. Dikkatli dinle. Belki çocukluğunuzdan bir bölüm aklınıza gelebilir.
5. Hikayesini bitirdikten sonra şunu söylediğinizden emin olun: “Sen küçüksün, ben büyüğüm! Korkma, her şeyi çözeceğim!” Gerekirse bu cümleleri birkaç kez tekrarlayın.
6. Ona sarılın, ona sevginizi gösterin
7. İçinizdeki kızın nasıl değiştiğine bakın. Belki gülümsedi ve ağlamayı bıraktı, ellerini çırptı ve dans etmeye başladı? Belki senden onunla oynamanı istedi? Ya da belki şimdi ona büyüdüğünde nasıl olacağını söylemek istersin? Ona hayatınızın neye dönüştüğünü, başınıza kaç harika şey geldiğini, ne gibi başarılar elde ettiğinizi, ne hale geldiğinizi anlatın! Ona her şeyin yolunda olduğuna dair güven ve güven duygusu verin. Onlara her zaman orada olduğunuzu ve her şeyi halledeceğinizi söyleyin.
Sadece sezginizi takip edin! Doğru kelimeler kendiliğinden gelecektir ve bundan sonra ne yapacağınızı anlayacaksınız.
8. O zaman ona veda edin. İhtiyaç duyduğu her an sizinle konuşabileceğini ve onu çok sevdiğinizi söyleyin.
9. Geri dönün.
Çok detaylı yazdım.
Kısaca formül şu:
içindeki çocuğu tanıttı - onu neyin rahatsız ettiğini sordu - dinledi - doğru kelimeleri söyledi ve sevgisini verdi. Tüm!
İçinizdeki çocukla uyum içinde olmanızı diliyorum!
Bu konu sizinle ne kadar alakalı?
İçinizdeki çocukla buluşmanızın nasıl geçtiğini bize anlatmayı unutmayın! Kabul?)))
Görüntülemeler 3735
Her birimizin “İç Çocuk” adı verilen duygusal, mantıksız bir yanı vardır.
“İçimizdeki çocuk”, çocukluğumuzdan beri yanımızda taşıdığımız duygusal ve davranışsal bir deneyimdir.
Garip, güçlü ve mantıksız duyguların birdenbire içinizde canlandığı duygusal açıdan nötr durumlarda hiç bulundunuz mu?
Örneğin korkular, kendinden şüphe etme, öfke, kıskançlık ya da aniden ağlamaya başlarsın.
Böyle anlarda İçinizdeki Çocuğun sesi “Ben”inizin derinliklerinden gelir.
Ve bu ses -farkında olalım ya da olmayalım- günlük yaşamımızda her gün duyulur:
- "En iyisi olmak istiyorum"
- "Beni yalnız bırakıyor"
- "Hayatta kalabilmek için kendimi savunmam gerekiyor."
Sonuç olarak, yetişkinler olarak diğer insanların başarılarını tanıyamayız ya da reddedilme korkusuyla ilişkilere girmekten korkarız ya da şu andaki bir kişiye çocukluğumuzdan beri verdiğimiz tepkinin aynısını veririz.
Çocukken çeşitli travmatik durumlarla karşılaşırız. Örneğin anne ve babası boşanmış bir çocuk duygularını açıkça ifade edemeyebilir. Sanki yıllarca saklıyor, arşivliyor. Ve yıllar sonra partnerine iyice bağlanır ve onu kaybetme korkusu yaşar. Anne ve babasından birini kaybettiği zamanki kadar güçlü. Burada, bu korkuda İçimizdeki Çocuğun sesinin duyulduğunu söyleyebiliriz.
Ve burada iki seçenek var.
- bu sesi, bu korkuyu ve bu reddedilmenin acısını duymak ve bu duyguları işlemek. Bu uzun ve bazen acı verici bir süreçtir; ancak yaşamlarımızda daha fazla bütünlüğe, uyuma ve doluluğa yol açar. Bu yolda geçmişin tutsağı olmaktan çıkıp hayatınızın şimdiki anının kapılarını açıyorsunuz.
- Başka bir seçenek daha var - kendi duygularınıza ve korkularınıza karşı sağır kalmak. Ama sonra kendinize, ihtiyaçlarınıza ve arzularınıza karşı sağır kalırsınız. Bu durumda, şu ya da bu şekilde travmatik durumu bilinçsizce yeniden üretmeniz ve bu duyguları gerçek zamanlı olarak tekrar tekrar deneyimlemeniz ihtimali vardır.
K.G.'de. Jung'un bu konuda harika bir ifadesi var:
Depresyon siyah giyen bir kadın gibidir. Gelirse onu kovmayın, misafir olarak sofraya davet edin ve ne diyeceğini dinleyin.
İçinizde duyduğunuz ses (duygular, müdahaleci düşünceler, davranış kalıpları, rüyalar) size gerçekte ne istediğiniz ve gerçekte kim olduğunuz hakkında çok şey anlatır. Önemli olan bu sesi duymayı, kabul etmeyi ve anlamayı öğrenmektir.
İçinizdeki o sesi nasıl bulabilirsiniz?. Hayal gücünüzde hayal etmeye çalışın. Çizmeyi dene. Neye benziyor? Kendini nasıl hissediyor? O mutlu mu? Korkmuş? Sinirli? Ağlıyor musun? Utandı mı? Kıskanç? Yetişkinlere ne anlatmak ister? Ne duymak istiyor? Neyi hayal ediyor ve hayal ediyor? Yanında birisi var mı? Onu koruyacak ya da sakinleştirecek biri.
Çocukluğunuzu hatırlamaya çalışın; ne istiyordunuz? Ne hakkında rüya gördün? Bu hayaller gerçekleşti mi? Bunun hakkında hayal kurmaya çalışın, sadece fantezilerinizi takip edin. Seni nereye götürüyorlar? Belki zamanla en derin ihtiyaçlarınızı ve bunların yetişkin yaşamınıza nasıl yansıdığını daha iyi anlamaya başlayacaksınız.
İçinizdeki Çocuğunuzla bağlantı kurmak her zaman kolay değildir. Bu iç sesi ayırt etmek çok zor olabilir. Çoğu zaman bize duygular şeklinde gelir - ağlama, korku, kaygı, kızgınlık. Ve ilk bakışta bu duyguların sonsuz olduğu görülüyor. Ve bu doğaldır; yıllardır içinizde saklanıyorlar. Ama sabırlı olup dinlerseniz, beklerseniz, anlamaya çalışırsanız, bir gün İçinizdeki Çocuğunuzun gerçekte neye ağladığını duyacaksınız.
Ve zamanla İç Çocuk, duyguları içinde boğulmayı bırakacak, onları deneyimleyecek ve bütünleştirecektir. Zamanla korkularını yenecek, onları geride bırakıp yeni bir dünyaya adım atacaktır.
Sonuçta gerçek bir çocuğun size tam olarak neden ağladığını söylemesini bekleyemezsiniz değil mi? Bence ona bu duyguları işlemesi ve bütünleştirmesi için alan veriyorsunuz. Daha sonra duygular yatıştığında başına gelenleri ve yaşadıklarını size anlatmanın bir yolunu bulacaktır. Önemli olan iç sesinize dikkatli bir dinleyici olarak kalmaktır. Belki İçinizdeki Çocuğunuz için de benzer bir şey yapmalısınız?
“İçimdeki Çocuğuma” nasıl bakabilirim?
- Sabırlı ol. Bu tek seferlik bir faaliyet değil, oldukça uzun sürebilecek bir süreçtir.
- Bu duyguları kendi içinizde kabul etmeye çalışın. Bazen kendi imajlarıyla çok güçlü çatışmalar yaşarlar. Her şeyi kontrol etmeye alışkın olan yetişkin, bağımsız bir kadın, birdenbire kendini bir erkeğe bağımlı hissetmeye başlar. Bu duygular onun rasyonel kısmı için kesinlikle kabul edilemez. Ama aynı zamanda bunlar onun duyguları, arzuları ve ihtiyaçlarıdır. Ve duygusal kısmı için bunlar çok doğal. İçinizdeki Çocuğunuzun hissettiği şey sizin duygularınızdır; bu senin bir parçan.
- Bu sese güvenmeye çalışın. Bu sesin size anlattığı ihtiyaçları takip etmeye çalışın. Senden ne istiyor? Gerçek bir çocuğa baktığınız gibi kendinize de bakmaya çalışın.
- Sıkıntınızın altında yatan nedenin derin ve uzun süredir devam ettiğini düşünüyorsanız terapiye başvurmayı düşünün.
Psikolojik travmanın bir cümle değil, yaşamın bir bölümü olduğunu unutmayın.
Yükleniyor...
