Genç yaşta, ergenlik döneminde, çocuklar çok hızlı büyümelerine ve fazla kilolu olma konusunda sorun yaşamamaları gerekiyormuş gibi görünmesine rağmen, bazı çocukların hala fazla kilolu olması, bu da onları rahatsız etmektedir. Çoğu durumda, erkeklerden daha ince olmaya çalışan kızlardır çünkü onlar bir güzellik ve zarafet modelidir. Ayrıca uyum ve güzel bir figür her kızı süslüyor. 13 yaşında bir genç kız için nasıl kilo verilir?
Ergenlik, çocuğun vücudundaki önemli fizyolojik değişikliklerle karakterize edilir, bu nedenle aşırı kilonun ortaya çıkması ebeveynleri korkutmamalı ve her şey gerçekte göründüğü kadar zor değildir. Ayrıca okuyun -. Belki bu yöntemler ve ipuçları sayesinde çocuk sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, hayatı çok daha çeşitli ve ilginç hale gelecektir!
Günün rutinini değiştirmek
Değişmek için öncelikle alışkanlıklarınızı ve günlük rutininizi değiştirmelisiniz. Kilo vermek ve aynı zamanda kendinize zarar vermemek için her gün figürünüzü ve kilonuzu takip etmeniz, tartıda tartılmanız ve sabahları en az 15 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Bu yüzden kızların en temelden başlaması gerekiyor. Bunu bu şekilde yaparsanız çocuk bunun kendisi için gerçekten önemli olduğunu gösterecek ve sonunda beklenen sonucu alacaktır. Birçoğu, şarjın etkinliğine ve aşırı kilolu olma sorunlarının varlığı veya yokluğu üzerindeki etkisine inanmıyor. 13 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir? Egzersiz yaparak vücut gerilir ve böylece yağlar bir miktar yok olur. Sabah antrenmanı şunları içermelidir: birkaç kez egzersiz ve şınav, vücudun farklı yönlere uzatılması, kolların ve bacakların farklı yönlere eğimli hareketliliği olmalıdır.
Kız okuldan sonra veya boş zamanlarında her türlü çevreye giderse fazla kilo da verilebilir. Bunlardan birkaçının olması arzu edilir, çünkü o zaman genç sıkılmayacak ve kilo vermek çok daha yararlı olacaktır. Bir dans kulübüne gidebilir ve çocuğun en çok hangi dansı sevdiğini seçmesine izin verebilirsiniz veya oraya gitmek istemiyorsa, denemeyi teklif edin ve sevip sevmediğine karar verin. Spor kulüpleri de var: tenis ve benzeri şeyler çocuğa faydalı olacak ve örneğin uzun bir çalışma süresinden sonra bir ayrım görevi görecek. Spor her zaman bir kişinin sağlığının ve refahının güçlendirilmesine katkıda bulunmuştur ve bir çocuğun fiziksel gelişiminde bu yalnızca bir avantaj olacaktır.
Yaratıcı kızlar için oyunculuk dersi uygundur. Pek çok çocuk sahneye çıkıp kendileri için bir şeyler söylemeyi hayal eder ya da birinin performansından hoşlanır. Bu şekilde çocuğu bir şeyler yapmaya dahil edebilirsiniz ama aynı zamanda kız sürekli hareket halinde olacağı için kilo verecek ve belki de aynı zamanda yaratıcı yetenekler de ortaya çıkacaktır. Kayınvalideye bakın. Ayrıca onunla sık sık bir yere gidebilir veya hafta sonları arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmayı sürekli reddedemezsiniz. Aynı zamanda en önemli şey, kızı daha aktif bir yaşam tarzına başlamaya motive etmektir, ancak aynı zamanda her şeyi ölçülü olacak şekilde tartıp dengelemek: ders çalışma, ev işleri, eğlence ve tabii ki ilki tek istediği bu kadar aktif bir yaşam pozisyonunu seviyor.
Nelere özellikle dikkat etmelisiniz?
- Obezite hiçbir zaman bu şekilde ortaya çıkmaz ve her şeyin bir açıklaması vardır. Diyet, obezitenin ana nedenidir, çünkü yağ, vücuda giren yiyeceklerden sonra vücut tarafından üretilir. Her ürünün bir kalorisi ve buna karşılık gelen miktarı vardır. Ürünleri yemeden ve satın almadan önce içindeki kalori miktarına dikkat etmeniz gerekiyor. Kızın sadece ağırlığı değil, görünümü de kullanım miktarına bağlıdır ve bu da onun görünümünü yansıtır. Diyetinizi değiştirmeden önce bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz çok faydalı olacaktır - daha kısa sürede kilo vermenin başka bir iyi yolu. Bir ebeveyn, çocuğunu kilo verme kararında desteklemek için bir beslenme uzmanına gitmenin başlatıcısı olabilir. Bir beslenme uzmanı, vücudun muayenesine dayanarak diyet için doğru diyetin, mümkün ve izin verilen fiziksel aktivite miktarının seçilmesine her zaman mümkün olduğunca katkıda bulunur. Bu sayede beslenme uzmanı, gelecekte gencin diyetini doğru bir şekilde takip etmesi ve ayrıca bu durum nedeniyle kendine zarar vermemesi ve vücudun gerekli tüm maddeleri alması için doğru tavsiyeyi verebilecektir. 13 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?
- Kızın diyeti şunları içermelidir: meyveler, sebzeler, sık kahvaltı et suları, salatalar, karabuğday ve yağsız diğer ürünler, patates, ancak yağlı, tatlı ve nişastalı bir şeyin ek katkı maddeleri olmadan. Bu, ayda bir veya iki kez, ne yazık ki, lezzetli bir şeyin yanında bir lokma yiyemeyeceğiniz anlamına gelir; çünkü bir çocuğun obezitesinin üstesinden ancak her gün sağlıklı yemekler yiyerek ve üç veya dört kez yemek yiyerek gelebilirsiniz. Bu kurallara uygunluk, beslenme uzmanının ayrıntılı tavsiyelerinden bağımsız olarak herkes için geçerlidir.
- Diyet dengeli olmalıdır - yiyecekler birbiriyle birleştirilir ve karbonhidratlar proteinlerle birleştirilmez, böylece hazırlanan yemeğin her gün farklı bir menüsü olur ve yiyecekler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda kız için de çeşitlidir. Yemek yerken çocuğun dikkatini dağıtmayın ve tabağa bir şey koyarken porsiyon boyutlarına dikkat edin. Ayrıca her gün bir parça meyve yemeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Böylece vücut, çocuğun sağlığının bağlı olduğu faydalı maddeleri alacak ve iyi çalışacaktır. Bu çok önemli!
- Bir genç günde en az sekiz saat uyumalı ve vücudu temizleyen suyu sık sık içmelidir.
Daha ince olmak için kendinizde değiştirmeniz gerekenler
- Yavaşlık, fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için küresel bir sorundur çünkü hepimizin çok alıştığı bir şeyi değiştirmek çok zordur. Ne kadar çok hareket edersek bize o kadar fayda sağlar ve daha önce biriken yağları yakar. Bu nedenle her zaman aktif olmaya çalışmalısınız.
- Olumsuz bir özellik, zayıf bir irade ve zor olduğu için kişinin kendi yararına bir şeyler yapma konusundaki isteksizliğidir. Böyle bir düşünce dizisi doğru değildir ve çocuğa bir şeyi güçlü bir şekilde istemesini ve onu elbette iyi niyetle almasını öğretmek gerekir.
- Çocuğa günlük rutine göre yaşamayı, beslenme ve kendi başına yapılan tüm çalışmalar da dahil olmak üzere ona sıkı sıkıya bağlı kalmayı öğretmek gerekir.
2016-10-06
Olga Zhirova
Yorumlar: 17 .
Megan92 () 2 hafta önce
Son zamanlarda kesin olarak kilo vermeye karar verdim ... İnternete girdim ve o kadar çok şey var ki, gözlerim fal taşı gibi açıldı! Şimdi ne yapacağımı, nereden başlayacağımı bilmiyorum .. Bu yüzden dönüyorum Sen! Nasıl kilo verdiniz? GERÇEKTEN ne YARDIMCI OLDU? Beslenme uzmanları ve doktorlar olmadan aşırı kiloyla kendi başıma baş etmeyi çok isterim.
Daria () 2 hafta önce
Bilmiyorum, bana göre diyetlerin çoğu çöp, sadece kendine işkence et. Ne kadar denesem de hiçbir şey yardımcı olmadı. Yaklaşık 7 kg atmaya yardımcı olan tek şey X-Slim'dir. Kendisini tesadüfen bu yazıdan öğrendim. Kilo veren birçok kız tanıyorum.
Not: Ancak şimdi ben şehirliyim ve satılık bulamadık, internet üzerinden sipariş verdim.
Megan92 () 13 gün önce
Daria () 12 gün önce
megan92, yani makalede belirtilmiştir) Her ihtimale karşı kopyalayacağım - X slim resmi web sitesi
Rita 10 gün önce
Bu boşanma değil mi? Neden çevrimiçi satış yapmalısınız?
Yulek26 (Tver) 10 gün önce
Rita, sanki aydan düşmüş gibisin. Eczanelerde - kapkaççılar ve hatta bundan para kazanmak istiyorlar! Peki aldıktan sonra ödeme yaparsanız ve bir paketi bedava alabiliyorsanız ne tür bir boşanma olabilir? Örneğin, bu X-Slim'i bir kez sipariş ettim - kurye beni getirdi, her şeyi kontrol ettim, baktım ve ancak o zaman ödeme yaptım. Postanede - aynı şey, makbuz üzerine de ödeme yapılır. Ve artık kıyafet ve ayakkabılardan ev aletleri ve mobilyalara kadar her şey internette satılıyor.
Rita 10 gün önce
Kusura bakmayın, ilk başta teslimatta nakit ödemeyle ilgili bilgiyi fark etmedim. O zaman ödeme alındıktan sonra yapılırsa her şey yolunda demektir.
Elena (SPB) 8 gün önce
Değerlendirmeleri okudum ve almam gerektiğini fark ettim) Sipariş vermeye gideceğim.
Dima () Bir hafta önce
Ayrıca sipariş edildi. Bir hafta içinde teslim edeceklerine söz verdiler (), ne bekleyeceğiz
Fazla kilolardan kurtulmak isteyen genç kızlar genellikle aşırı önlemlere başvurur ve sağlıklarına zarar verebilir. Ne yapalım? Makaleyi okuyun, genç bir kız için güvenli bir şekilde kilo verme ve doğru şekilde değiştirme konusunda 17 ipucu edinin!
Eğer gençseniz nasıl kilo verebilirsiniz? Burada dikkatli olmanız gerekiyor çünkü asıl önemli olan sağlıktır. Ciddi sonuçları olan bir efsanenin kancasına düşmemek için öncelikle gerçeğin nerede ve kurgunun nerede olduğunu bilmeniz gerekir. Yani, vücut için güvenli ama aynı zamanda etkili bir şekilde kilo vermek isteyen bir genç kızsanız okumaya devam edin. Size pratikte kanıtlanmış 17 faydalı ipucu sunuyoruz.
Hala büyüyorsun
Eğer hâlâ okuldaysanız ama kilo vermek istiyorsanız hatırlamanız gereken ilk şey hâlâ büyümekte olduğunuzdur! Ergenlik döneminde kilo almak ve kaybetmek neredeyse kaçınılmazdır çünkü vücudunuz kendi metabolizmasını geliştirerek farklı hormonal seviyelere uyum sağlar. Her fazladan birkaç kilo aldığınızda paniğe kapılmayın!
spor yapmak için içeri gir
Evet, kulağa basmakalıp geliyor ama bu doğru. Takım sporlarıyla ilgileniyorsanız, yerel voleybol veya futbol takımınıza katılmayı düşünün. Doğanız gereği yalnız biriyseniz, beğeninize göre bir şeyler bulun - örneğin, sabahları koşmayı bir kural haline getirin. Spor sadece formda kalmanın veya kilo vermenin değil, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmenin de harika bir yoludur.
İki kötülükten daha azını seçin
Çocuklar ve gençler olarak cips, kola ve şekerlemeyi severdik; adeta fast food cennetinde yaşıyorduk! Ama çok zararlı! Ne yazık ki fast food hemen hemen her gencin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu zararlı yiyecekleri unutmamızı mı öneriyoruz? HAYIR. AMA sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamanız ve bir "kötü alışkanlık" seçmeniz ve geri kalanını daha yararlı bir şeyle değiştirmeniz gerekir. Örneğin, sinema salonlarında patlamış mısır yemeye devam edebilir, ancak sodayı maden suyuyla değiştirebilirsiniz. Veya öğle yemeğinde cips atıştırma alışkanlığınızı sürdürün, sodayı meyve ve sebzeyle değiştirin.
Sodayı unut
Bir önceki tüyomuzda “unutmak ve hatırlamamak” bağlamında sodadan TWICE bahsettiğimizi fark ettiniz mi? Bunun nedeni, gençlerin kolayca kilo vermesine izin vermeyecek olanın kendisi olmasıdır. Her porsiyonda çok fazla boş kalori bulunur. Peki bu kaloriler ne yapacak? Size yalnızca ekstra kilo ve santimetre şeklinde yapışacaklar. Coca-Cola'yı unutun veya en azından diyet seçeneklerine geçin.
Şimdi yap
Aşırı kilonuz varsa ve henüz 18 yaşında değilseniz bu konuyu bir kenara bırakmayın. Daha kolay olmayacak. Elbette bir genç için kolay değil ve sadece kilo vermek değil, şimdi başlarsanız daha da kolaylaşacaktır. Daha kolay.
Gerçek bir kız arkadaş bul
Aşırı kiloyla mücadelenizde belirleyici etkiye sahip olan arkadaşlarınızdır. Gerçek arkadaşlar sizi destekleyecek ve sizi değerli kilogramlara doğru itecek. Ancak yalnızca kendilerine benzeyen arkadaşlar, daha iyi bir figür elde etme isteklerini baltalayabilir. Bu nedenle, güvenebileceğiniz insanlarla takılmak daha iyidir ve düşmanları atlamak daha iyidir - bırakın kendilerinden övünsünler, son gülen iyi güler!
Televizyonu ve bilgisayarı kapatın
Giderek daha az sandalyeden kıçımızı kaldırdığımızı fark ettiniz mi? Televizyon izliyoruz, video oyunları oynuyoruz, internette geziniyoruz ya da sadece arkadaşlarımızla sohbet ediyoruz, ama evden kanepede uzanıyoruz. Bu korkunç! Bu sadece ilişkilere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun aktif fiziksel aktivitesini de baltalar ve aslında sadece kilo vermek (ve sonra şişmanlamamak) gerekir! Kilo vermek ve genel olarak sağlıklı kalmak istiyorsanız televizyonu kapatın, bilgisayardan uzaklaşın, arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın.
Kalk ve dans et
Ve yine video oyunları hakkında. Bazıları da faydalıdır. Gerçekten bir şey oynamak istiyorsanız, dans minderiyle aktif bir oyun olmasına izin verin. Kinetik oyunlar çok eğlencelidir ve bunu en iyi arkadaşlarınızla da yapabilirsiniz. Örneğin bir yarışma düzenleyin. Sadece harika vakit geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda o nefret ettiğiniz kalorileri de yakacaksınız.
Kendin Yap
Arkadaşlarınız, ebeveynleriniz, erkek arkadaşlarınız veya bir başkası istediği için kilo vermek istiyorsanız durun ve aynaya iyice bakın. Orada gördüklerinizi beğendiyseniz ve etrafınızdaki herkes kilo vermeniz gerektiğini söylüyorsa, doktora gidin - o size dürüstçe kilo verip vermeyeceğinizi söyleyecektir. Vücudun ve figürün objektif bir değerlendirmesini yalnızca bir doktor verebilir. Belki de kilo verme arzunuz yalnızca işe yaramaz bir genel görüşten kaynaklanmaktadır (“çünkü 20 kg ağırlığında olmak modadır”).
Yardım isteyin
Genç bir kız olmak zor. Gülebilirsin, alay edilebilirsin. Kimse yardım etmek istemiyor, diğerleri sadece kendilerini ve nasıl eğleneceklerini düşünüyor! Zorbalığa maruz kalıyorsanız, aşağılanıyorsanız ve hatta sadece alay ediliyorsanız yetişkinlerden, ebeveynlerden, öğretmenlerden, gerçek arkadaşlardan yardım isteyin. Bu dünyanın sorunlarıyla tek başınıza başa çıkmaya çalışmayın - bu iyi bir şeye yol açmaz.
Kilo vermek hiç de kolay bir süreç değildir. Kafanızla dalmak yerine, küçük başlayın ve görevi yavaş yavaş karmaşıklaştırın. Başlangıç olarak ilk hafta gazlı içecekleri kesin, ikinci hafta her gün bir meyve ekleyin, üçüncü hafta ise egzersiz yapmaya başlayın. Önemli olan eski kötü alışkanlıklara geri dönmek ve yavaş yavaş yeni - faydalı alışkanlıklar geliştirmek değil. İnanın bana, çok yakında gelişmeler göreceksiniz ve bu "küçük şeyler" şimdiden ilerlemenize yardımcı olacak.
Öğle yemeğini düşün
Evet, okul kantininde öğle yemeği hafif ve gündelik olabilir, ancak kendinize karşı dürüst olmanız gerekir: kaloriler aynı derecede yararlı değildir, özellikle de okul büfeyse. Peynirli börek ve yağlı burger arasında kalmak yerine öğle yemeğinizi evden alın (ancak ev yapımı öğle yemeğinizin o kadar yüksek kalorili ve sağlıksız olmadığından emin olun). Böylece akşam yemeğinde neyi, ne kadar yediğinizi kontrol edebilirsiniz. Peynir, badem ve portakal ya da elma ve kerevizi, fıstık ezmesi ve az yağlı yoğurtla deneyin. Bu yemeklerden herhangi biri besleyici, doyurucu ve en önemlisi düşük kalorilidir!
Atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar
Bu verimsiz görünebilir, ancak hemen sonuca varmayın. Öğünler arasında çok uzun aralar verirseniz şiddetli açlık hissedersiniz ve böyle bir durumda herkes yanlış tercih yaparak sonradan pişman olacağı bir şeyler yiyebilir. Biliyorsunuz, "dünden beri hiçbir şey yemediniz" diye akşam yemeğinde 5 beyaz yemek, aklınıza gelebilecek en kötü fikir. Unutmayın: Her birkaç saatte bir vücudunuza "yakıt ikmali" yapmalısınız, ancak her zaman sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalıklarla.
Yeterli uyku almak
İyi uyumazsanız vücut iştahtan sorumlu hormonları kontrol edemez. Yani az uyursanız daha fazla yemek isteyeceksiniz, yani ihtiyacınızdan fazlasını yiyeceksiniz. Her gece yeterince uyumaya çalışın, böylece fast food'u cesurca ve korkusuzca bir kenara bırakıp daha sağlıklı yiyeceklere yönelebilirsiniz.
Öğünleri atlamayın
Çoğu genç kız, öğle yemeğini veya kahvaltıyı atlamanın kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünerek yanılgıya düşer. Her şey tam tersi! Unutmayın: Büyüyen bir vücudun açlık hissini yatıştırmak için (en azından) her 4 saatte bir yemek yemesi gerekir. Açlığın kontrolü ele almasına izin verirseniz, kendinizi her şeye atarsınız ve bu, sizin de anladığınız gibi, iyi bir şeye yol açmaz. Sonuç: Öğün atlamayın.
Porsiyonlarınızı ölçün
Bazen doğru kısmı yiyip yemediğinizi belirlemek zor mu oluyor? Porsiyon boyutunu gözle nasıl belirleyeceğinizi öğrenene kadar yiyecekleri tartmayı deneyebilirsiniz. Ne kadar yediğiniz hakkında fikir edinmek için normal bir mutfak terazisi ve ölçüm kapları kullanın. Belki yemeğin porsiyonu çok büyüktür (gençlerin çoğu... öhöm... filler gibi yer) ve sadece biraz azaltarak kilo verebilirsiniz.
Fiziksel egzersiz
Bir tür spora giderseniz, egzersiz ve fiziksel aktivite hakkında bir fikriniz olur. Değilse şunu bilmelisiniz: Programınıza her gün 30 dakikalık fiziksel aktivite dahil edilmelidir! , kaykay ve bisiklet harika seçeneklerdir. Fiziksel aktivite sırasında, yalnızca ekstra kalori yakmazsınız (ve buna bağlı olarak kilo verirsiniz), aynı zamanda vücudunuza ve vücudunuza sağlıklı kalma şansı da verirsiniz. Ayrıca haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı yapmaya değer çünkü bunlar kas geliştirmenize ve metabolizmayı artırmanıza yardımcı olacak. Dambıllarla yapılan egzersizler gençler için bile harikadır.
Yukarıdaki ipuçları test edilmiş, kanıtlanmış ve etkilidir. Bunlar genç kızlar için kilo vermenin harika yolları çünkü ergenlik çağındaki bir çocuk "büyüyen bir organizmadır". Unutmayın, her şeyi yapabilirsiniz! Öyleyse en iyi arkadaşınızı büyük planınıza bağlayın ve yeni zirveleri fethedin!
Ne yazık ki sadece yetişkinler değil, çocuklar da obeziteden muzdariptir. Çocuklukta ve ergenlikte aşırı kilo, tehlikeli hastalıkların (örneğin tip 2 diyabet) ortaya çıkmasına neden olabilecek ciddi bir sorundur. Kızlar hakkında konuşursak, obeziteye erkeklerden çok daha fazla katlanırlar, çünkü her yaşta zayıf cinsiyetin her temsilcisi için görünüm her zaman önce gelir. Bu nedenle birçok ebeveyn şu soruya dikkatle cevap arıyor: "Okul çağındaki bir kız için nasıl kilo verilir?".
Çocukluk çağı obezitesinin ana nedenleri ve sonuçları
Kızınız fazla kiloluysa kilo verme sürecine başlamadan önce mutlaka bu hastalığın nedenini bulmanız gerekir. Bunu yapmak için çocuğunuzun tam muayenesini yapacak bazı tıp uzmanlarını ziyaret etmeniz gerekir. Ancak yukarıdaki sorunun ana provokatörünü belirledikten sonra doktorlar etkili bir tedavi önerebilecekler.
Çocuklukta obezitenin ana provokatörleri şöyle kabul edilir:
- sedanter yaşam tarzı;
- yetersiz beslenme;
- metabolik hastalık;
- genetik eğilim;
- modern gençliğin yaşam tarzı;
- vücudun fizyolojik özellikleri;
- yetişkinlerin taklidi;
- hormonal dengesizlik;
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- genel gelişimin bozulması.
Çocuklukta obezite aşağıdaki sonuçlara yol açabilir:
- böbrek yetmezliği;
- omurga ile ilgili problemler;
- gelecekte kısırlık;
- flebörizm;
- yetişkin hastalıkları (kalp fonksiyon bozukluğu, hipertansiyon, yüksek kan kolesterolü, artroz, artrit ve diğer eklem hastalıkları).
10 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?
Pek çok ebeveyn, 10 yaşındaki bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceği konusunda bir yöntem seçerken, bu yaşta kızlarının vücudunun yoğun bir şekilde ergenliğe hazırlandığını unutuyor. Doktorlar, 10 yaşındaki kızların ağırlığının yakın tıbbi gözetim altında düzeltilmesini tavsiye ediyor, bu da ciddi sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacak.
10 yaşında bir çocuk için kilo vermenin en etkili yollarından biri aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenmenin birleşimidir. Obez kızlar için en uygun aktiviteler şunlardır: aerobik, jimnastik ve dans. Kızınız bu kadar aktif bir yaşam sürdürerek hem güzel ve ince bir vücuda sahip olacak hem de modern dünyaya stressiz bir şekilde uyum sağlayacak.
Kilo vermek isteyen 10 yaşındaki kızlar nelerden vazgeçmeli?
Özellikle 10 yaş kız çocukları söz konusu olduğunda okul çağındaki çocuklara yönelik bir diyet geliştirmek oldukça zordur. Beslenme uzmanları, diyetten belirli içeriklerin çıkarılmasının ve bunların "sağlıklı" bir alternatifle değiştirilmesinin gereksiz kilolardan kurtulmaya önemli ölçüde yardımcı olacağını söylüyor.
Yasak gıdalar ve bunların "sağlıklı" alternatifleri:
- Sosisler, sosisler ve çeşitli yarı mamul ürünler - taze diyet etleri (tavşan, tavuk, dana eti, hindi).
- Kızartılmış yiyecekler (pirzola, pirzola, patates, yumurta, kruton vb.) - buharda pişirilmiş, fırınlanmış ve haşlanmış yiyecekler.
- Fast food yemekleri - haşlanmış kümes hayvanı filetosu ve sebzeli ev yapımı sandviçler.
- Ketçap, mayonez ve soslar - otlar ile doğal yoğurt.
- Tatlı gazlı içecekler - doğal meyve suları, meyveli içecekler ve şeker ilavesiz kompostolar.
- Şekerleme - kurutulmuş meyveler, bitter çikolata, fındık ve bal.
11 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?
“11 yaşındaki bir kız nasıl kilo verebilir?” sorusuna doğru cevap verebilmek için detaylı bir muayeneden geçmelisiniz. Obezitenin ana nedeni belirlendikten sonra kilo verme sürecine başlayabilirsiniz. 11 yaşındaki kızlar için fazla kilolarla baş etmenin ana yöntemleri beden eğitimi ve diyetle beslenmedir.
Fiziksel egzersizlerden bahsedersek, çok yoğun olmamalıdır çünkü bu sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Diyete gelince, yalnızca nitelikli bir endokrinolog veya çocuk doktoru onu reçete etme hakkına sahiptir.
11 yaşında bir kız çocuğu için örnek diyet menüsü
Eğer obez çocuğunuza doktorlar tarafından "diyet yapması" tavsiye edildiyse, 11 yaşındaki bir kız çocuğu için aşağıdaki diyet menüsü örneği en etkili örneklerden biridir.
Kahvaltı: sütlü karabuğday lapası.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş pancar pirzolası ve elma kompostosu.
Öğle yemeği: haşlanmış patates, sebze güveç, yağsız etli pancar çorbası ve çavdar ekmeği.
Akşam yemeği: taze sebze salatası ve meyve jölesi.
12 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?
"12 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?" Sorusundan endişeleniyorsanız, aşağıdaki ipuçları ve tavsiyeler tam size göre.
Kilo vermek isteyen 12 yaşındaki bir kızın ebeveynleri için birkaç kural:
- Çocuğunuzun bol miktarda temiz su içtiğinden emin olun.
- Ara öğünler "sağlıklı" olmalıdır (meyve, sebze, yoğurt vb.).
- Akşam yemeği yatmadan dört saat önce olmalıdır.
- Kızı bir tür spor kulübüne (atletizm, dans, basketbol, yüzme vb.) kaydedin.
- Kızınızın gecede en az sekiz saat uyuduğundan emin olun.
- Yemek yerken su içmek kesinlikle yasaktır.
- Çocuğunuzun aynı anda yemek yemesine, kitap okumasına veya televizyon izlemesine izin vermeyin.
"13 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?" Sorusuna cevap arıyorsanız, öncelikle günlük beslenmeyi değiştirmelisiniz.
Kahvaltıda çocuğunuz için az yağlı süzme peynirli cheesecake yapabileceğiniz gibi portakal ve elmadan oluşan bir kokteyl de yapabilirsiniz.
Öğle yemeğine gelince, şu anda et, balık ve sebze çorbaları, sebze güveçleri, haşlanmış veya fırında balık ve taze sebze salataları yemek en iyisidir.
Akşam yemeği çok hafif olmalıdır - yoğurt, kefir, süzme peynir, elma, muz ve benzeri.
Atıştırmalık söz konusu olduğunda, kuruyemişler ve meyveler 13 yaşındaki kızlar için en iyisidir.
Çocuğun hayatında fiziksel egzersiz de bulunmalıdır.
14 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?
14 yaşında bir kız çocuğu için nasıl kilo verilir sorusuna bakarsak cevabı bir öncekine çok benzer. Hiçbir durumda çocuğun katı açlık diyetleri düzenlemesine izin vermeyin, bu daha sonra kural olarak sağlık durumunu olumsuz yönde etkiler.
Yiyeceklere gelince, diyet olmalıdır (kızarmış, tütsülenmiş, baharatlı ve tuzlu yemekler hariç). Yatmadan önce yemek kesinlikle kontrendikedir.
Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteye de dikkat edilmelidir çünkü hareket güç ve sağlık kaynağıdır.
Bu ipuçlarını dikkatle takip ederek obezite gibi bir sorunu zamanla yenebilirsiniz ancak bu, çok fazla sabrın yanı sıra büyük miktarda irade gerektirir.
Dünya kilo verme konusunda takıntılı. Kadınlar sadece diyetlerden bahseder. Kızlar istisna değildir. Büyüyen bayanların kilo vermesi mümkün mü? Eğer öyleyse, nasıl?
Bir gençte biriken belirli miktarda "yağ" neyi gösterebilir? Olgunluğu ifade eder. 11 - 12 yaşlarında, ilk adet görmeden önce kızlar hızla büyümeye ve kilo almaya başlar. Bazen sınıf arkadaşları-erkek çocuklarla karşılaştırıldığında çok büyük ve dolgun görünüyorlar çünkü gelişimde kendilerinden yaklaşık iki yıl öndeler. Bir kız çocuğu 13-14 yaşına kadar 45 kg almazsa kız çocuğuna dönüşmesi gecikecektir. Ve bu, çeşitli olumsuz sonuçlara yol açabilir: Hormonal gelişimi azaltmak, böylece hormonal ilaçlar almanız gerekir ve gelecekte zayıf bir kız zor bir hamilelik geçirebilir ...
Genellikle 13-15 yaşlarında kızlar dolgunluklarını abartırlar ve gerçekten kilo vermesi gerekenler değil, kesinlikle normal, ince genç bayanlar kilo vermek isterler. İçlerinde meydana gelen hormonal yeniden yapılanma vücuttan büyük bir güç gerektirir, bu nedenle bu dönemde aç kalmak çok tehlikelidir. Yetişkinlerin diyetlerini takip etmek, örneğin bütün hafta sadece et veya elma yemek de tehlikelidir. Büyüyen bir beyin, vücudun karbonhidratlardan aldığı yağlara ve glikoza ihtiyaç duyar.
Kilo vermenin bir kız için bir takıntı haline gelmesi, anoreksiyaya (yemeğin acı verici bir şekilde reddedilmesi) yol açabilmesi, pratikte hiçbir şey yememesi, bunu ebeveynlerinden akıllıca saklamasına rağmen korkutucu: yemeğin bir kısmını atıyor, kasıtlı olarak yıkanmamış bırakıyor mutfakta bulaşıklar. Benzer bir durum 2-3 ay süren açlık grevinden sonra da ortaya çıkabilir. Zayıf, adet döngüsü bozulduğu için artık yemek yiyemiyor - yiyecek görünce kusuyor. Böyle bir kızı ikna veya güçle beslemek için artık çok geç. Sadece bir endokrinoloğun değil, aynı zamanda bir psikiyatristin de yardımına ihtiyacı var. Benzer bozukluklar erkek çocuklarda da görülür, ancak çok daha az sıklıkla.
Elbette ergenlik döneminde bir kızın fazladan kilo alması da olur. Bu genellikle tam ebeveynlerin kızlarında olur. Bu durumda kızın sadece menüsünü gözden geçirmesi gerekiyor.
Aşırı kilo sorunuyla uğraşmadan önce kızın gerçekten gereğinden fazla ağırlığa sahip olup olmadığını belirlemeniz gerekir.
Aşırı kilo sorununa iki yaklaşımı düşünün. Birincisi hala büyümekte olanlar içindir. Endişelenmelerine gerek yok. Aynı kilogramla boy arttıkça daha ince olacaklar. İkincisi zaten sınıra ulaşmış kızlar içindir. Aşırı kilolardan yavaş yavaş kurtulmaları gerekecek. Ancak öncelikle çocuğun sağlıklı olup olmadığını, aşırı kilonun nedenlerinin herhangi bir ciddi hastalıkta yatıp yatmadığını öğrenmek gerekir. Sağlık açısından her şey yolundaysa beslenmeyle ilgilenmelisiniz.
Unutmayın: aşırı kilo vermek tehlikelidir! 13-15 yaşlarındaki bir kız çocuğunun günde 2000-2500 kilokalori tüketmesi gerekir. Protein ve vitaminlere ihtiyacı var çünkü şu anda vücudunda hormonlar sentezleniyor. Yağları ve karbonhidratları tamamen terk edemezsiniz - bunlar gelişmekte olan beyin için gereklidir. Ancak kızarmış patatesleri ve kızarmış tavukları, sosisleri ve sosisleri, köfteleri, pizzaları ve mayonezi unutabilirsiniz - çok fazla yağ var. Ve çörekler, kekler, cipsler, Pepsi-Cola ve diğer tatlı gazlı içecekler yok! Görünümü etkileyebilecek ve onu bozabilecek çok fazla kalori ve zararlı bileşen içerirler. Ancak sebze, meyve, çilek, tahıllar, baklagiller, biraz ekmek (tercihen kepekli undan, kepek ile), şekersiz komposto, şekersiz az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz.
Günde 3 kez, yiyecekleri yavaş yavaş, iyice çiğneyerek, küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Kahvaltıda meyve ve kuruyemiş veya baklagiller içeren tahıllar yediğinizden emin olun, ancak akşam yemeği hafif olmalı ve en geç 18 saat olmalıdır - daha sonra buzdolabına bakmamalısınız (yatmadan önce yediğimiz her şey yağa dönüştürülür). Atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır!
Yeterince su içmelisiniz (kilogram ağırlık başına 30 ml oranında). Ve tabii ki normal kilonuzu korumak için daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Bir kız günde bir veya iki saatini aktif açık hava oyunlarına ayırmalıdır. Uzun süre jimnastik yapmak, yüzmek, bisiklete binmek, koşmak ve yürümek onun için faydalıdır. Ve burada bilgisayarda daha az oturmak gerekiyor. Yabancı verilere göre uzun süre bilgisayar başında oturan çocuklar hızla kilo alıyor. Ve eğer fazla kilolu bir kız onu takip etmeye başladıysa, bu aktiviteyi durduramazsınız çünkü fazla kilolu olma eğiliminde olan bir kişi, kilo vermeyi bıraktığı anda tekrar iyileşir. Ebeveynlerin ve diğer yetişkinlerin, ergenlik döneminde bir çocuğa kiloyla ilgili en ufak bir eleştirinin ciddi strese ve doğal bir sonuca - yemeyi reddetme veya sorunu "yakalama" - yol açabileceğini hatırlamaları gerekir. Sorunsuz, dostane ilişkiler ve aileden gelen destek duygusu, fazla kilolu bir genç kızın durumu sakin bir şekilde normalleştirmesine yardımcı olacak ve normal kilolu bir kız, kendisini Yaratıcısının onu yarattığı şekilde kabul etmeyi öğrenecektir.
Valentina Karpinskaya,
Günümüzde giderek daha fazla genç obezdir. Üstelik daha önce çocuklarda fazla kilonun ana nedeni çeşitli hastalıklardıysa, şimdi durum kökten değişti. Tamamen sağlıklı çocuklar şişmanlıyor ve bunun sorumlusu öncelikle ebeveynleri. Ve ancak o zaman aşırı kilonun neden olduğu sağlık sorunları ortaya çıkar.
Sorun, günümüz çocuklarının sınıf arkadaşlarının şişmanlamasına o kadar alışmış olmaları ve buna hiç dikkat etmemeleri gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Ve ancak ergenlik döneminde, çocuk karşı cinse ilgi duymaya başladığında ve ilk sempati ortaya çıktığında, fazla kilolu olmanın büyük bir dezavantaj olduğunun farkına varır. Medya tarafından model standartlarını karşılamaları gerektiği fikrinin kafalarına çakıldığı kızlar, kusurlarına özellikle sert tepki veriyor. Bu nedenle 13 yaşında nasıl kilo verileceği sorusu çok alakalı hale geliyor.
Vakaların %90'ında ergenlik çağındaki obezitenin sorumlusu tamamen ebeveynlerdir. Kronik bir hastalıktan kaynaklansa bile en kısa sürede teşhis edilip tedavi edilmeli, sorundan vazgeçilmemeli ve katlanılmamalıdır. Ancak modern ebeveynler kendi kariyerleriyle ve maddi değerler elde etmekle fazlasıyla meşguller. Ve kendi hallerine bırakılan çocuklar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyor ve ne isterlerse yiyorlar.
Kendi çocuklarına karşı dikkatsiz tutumun sonucu, ergenlik çağındaki obezitenin temel sorunlarının şunlardır:
Aşırı kilo almasının bu veya diğer olası nedenlerini ele almadan bir çocuğun kilo vermesine yardımcı olmak imkansızdır. Evet ve ebeveynlerin veya bir beslenme uzmanının yardımı olmadan bunu yapmanın bir yolu yok.
Bir gence kilo vermenin doğru yolunu söylemezseniz, 14 yaşında kız bunu kendisi aramaya başlayacaktır. Ve bu tür girişimlerden sonra sıklıkla nevrozlar, anoreksi, bulimia ve diğer ciddi zihinsel bozukluklar gelişir.
Gençlerde kilo kaybı
Obez gençler ve ebeveynleri için iyi haber, 12-14 yaşlarında metabolizma hızının çok yüksek olması olabilir. Ayrıca kandaki büyüme hormonu konsantrasyonu artar ve çocuklar yoğun bir şekilde yukarı doğru "gerilmeye" başlar. Bu da küçük ama doğru şekilde uygulanan çabaların bile sorunu hızlı bir şekilde çözmek için yeterli olacağı anlamına geliyor.
Kötü haber şu ki, 18-20 yaşlarında aşırı kilolu olan kişilerin %80'i, ilerleyen yaşlarda artık bundan kurtulamıyor. Bunun nedenlerine girmeden, eğer 13-14 yaşlarındaki bir çocuk obezse, bununla hemen mücadeleye başlanması gerektiğinde ısrar ediyoruz.
Motivasyon
Bu yaşta motivasyon önemli bir rol oynar ve kilo verme başarısı% 80 oranında buna bağlıdır. Herhangi bir yasak ve kısıtlamaya çok sert tepki veren bir genç, kilo vermeye zorlanamaz. İdeal durum, çocuğun kendisinin sorunun farkında olması ve 14 yaşında nasıl kilo verileceği konusunda tavsiye almak için ebeveynlerine gelmesidir. Ancak bu nadiren olur.
Temel olarak inisiyatif ebeveynlerden gelir ve ne kadar doğru davrandıklarına, çocuğun müttefiki olup olmadığına veya taraflar arasında aktif bir çatışmanın başlayıp başlamadığına bağlıdır.
Hiçbir durumda bir genci eksikliklerine dikkat çekerek eleştirmemelisiniz.İnanın bana, akranlarıyla zaten bu tür pek çok durum yaşadı. Bu sadece tahrişe ve suçludan uzaklaşma arzusuna neden olur. Bunun yerine, onu açık bir konuşma için aramak ve durumun karmaşıklığını anladığınızı ve içtenlikle yardım etmek istediğinizi ona hissettirmek daha iyidir.
Bir kız çocuğunun 14 yaşında kilo vermesini şu şekilde motive edebilirsiniz:
- kilo vermeyi başardıktan sonra ona radikal bir imaj değişikliği teklif edin;
- çocuğun uzun zamandır ziyaret etmek istediği bir yere gezi sözü vermek;
- sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı olarak kendi diyetinizi yapmanıza olanak tanır;
- onun yeni ilginç, lezzetli ve sağlıklı yemekleriyle yemek yapmayı öğren.
Elbette her çocuğun bireysel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Ve sevgi dolu herhangi bir ebeveyn, bir gencin ilgisini neyin çekebileceğini ve onu kendi vücudu üzerinde çalışmaya teşvik edebileceğini tam olarak bilir. Önemli olan, kilo vermenin heyecan verici bir süreç haline gelmesini sağlamak ve ebeveynlerin ve çocuğun kendilerine karşı sürekli şiddetinin olmamasını sağlamaktır.
Uzman tavsiyesi
13 yaşındaki bir kız çocuğu için kilo vermenin etkili bir yolunu aramaya başlamadan önce, obeziteye yol açan ciddi kronik hastalıkların olmadığından emin olmak için önleyici bir tıbbi muayeneden geçilmesi tavsiye edilir: hormonal bozukluklar, diyabet ve diğerleri .
Bir kız huzursuzsa, geceleri iyi uyuyamıyorsa, sıklıkla sinirliyse ve motivasyonsuz saldırganlık gösteriyorsa, bir nöroloğa veya çocuk psikoloğuna başvurmanız önerilir. Stres, kilo vermek için en iyi durum değildir, özellikle de çoğu kişinin bunu tatlılarla yakalama eğiliminde olduğu göz önüne alındığında.
13-14 yaşlarına gelindiğinde kızların adet döngüsü genellikle tamamlanır. Bu, hormonal düzenleme sürecinin iyi gittiği ve vücudun doğru şekilde geliştiği anlamına gelir.
Adet yoksa, düzensizse, çok ağrılıysa veya başka rahatsızlıklar varsa jinekoloğa gidin. Kadın organlarında patoloji olmadığını doğrulasın. Ve ancak ciddi sorunların tamamen yokluğundan emin olarak aktif kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Yasaklanmış Ürünler
Her zamanki diyetinizi değiştirerek ve her şeyden önce obeziteye katkıda bulunan hızlı karbonhidratların ve yüksek kalorili gıdaların tüketimini ciddi şekilde sınırlayan kurallar getirerek başlamanız gerekir. Tamamen terk edilmesi tavsiye edilir:
Bir genç bu listeyi hemen duyurursa, bu tür kısıtlamaları kabul etmesi onun için son derece zor olacaktır - çocukların sevdiği hemen hemen tüm ürünleri içerir. Doğru adım, bunları yavaş yavaş terk etmek ve bunların yerine çocuğunuzla birlikte almanız gereken daha sağlıklı ikramlar koymak olacaktır.
Sağlıklı gıda
14 yaşındaki bir kız çocuğu için kilo vermenin en iyi yolu, onun sağlıklı ve lezzetli yemek pişirmeye ilgisini uyandırmaktır. Kendisi için sağlıklı ve orijinal yiyecekler hazırlayabilir, çok çeşitli ürünleri hayal edip birleştirebilirse, paketlenmiş gıdalara olan ilgi kendiliğinden ortadan kalkacaktır - yapay lezzetler, ev yapımı yemeklere kıyasla çok şey kaybeder.
Popüler tehlikeleri sağlık yararlarıyla değiştirebileceğiniz şeyler şunlardır:
- meyveli jöleler veya köpükler dondurmaya harika bir alternatiftir;
- milkshake - yoğunlaştırılmış sütten çok daha lezzetli ve sağlıklı;
- ızgara et veya balık - köfte ve barbeküden daha az kalori içerir;
- tam tahıllı çubuklar - kurabiyelerden daha lezzetli ve sağlıklı;
- tahıl ve tohumlu siyah ekmek - beyazdan daha orijinal ve sağlıklı;
- ev yapımı limonata veya kvas, zararlı gazlı içeceklere harika bir alternatiftir;
- meyve salatası, bir pastanın veya böreğin yerini kolayca alabilecek harika bir tatlıdır.
Hiçbir genç, özellikle istediği zaman kendisi pişirebiliyorsa, bu tür lezzetleri reddetmeyecektir.
Bir gencin diyetinde tam bir hayvansal proteinin mevcut olmasını sağlamak da çok önemlidir: et veya balık. Kas lifleri için bir yapı malzemesidir ve yoğun bir büyüme döneminde kaslar çok aktif bir şekilde büyür.
Deniz ürünleri daha da faydalıdır - tiroid bezinin normal çalışması ve metabolik süreçlerin aktif akışı için gerekli olan iyot içerirler.
Fiziksel aktivite
Zamanının çoğunu monitör karşısında geçirmeye alışık olan 14 yaşındaki obez bir gencin fiziksel aktivitesini teşvik etmek son derece zordur. En etkili birkaç seçenek vardır:
Gençlerin spor salonlarına veya kulüpler, aerobik, esneme vb. için geleneksel antrenman türlerine katılmaları genellikle sıkıcıdır. Dolayısıyla bunda ısrar etmeye gerek yok; alternatif seçenekler her zaman vardır.
Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini büyük ölçüde hızlandırır ve ayda 3-4 kilograma kadar kilo vermenizi sağlar. Yani birkaç ay içinde fazla kilo sorunu çözülecek.
Yükleniyor...
