Giderek daha fazla sayıda modern genç obez oluyor. Üstelik daha önce çocuklarda aşırı kilonun ana nedeni çeşitli hastalıklar olsaydı, şimdi durum kökten değişti. Tamamen sağlıklı çocuklar şişmanlıyor ve bunun sorumlusu öncelikle ebeveynleri. Ve ancak o zaman aşırı vücut ağırlığının neden olduğu sağlık sorunları ortaya çıkar.
Günümüz çocuklarının şişman sınıf arkadaşlarına sahip olmaya o kadar alışmış olmaları ve buna hiç aldırış etmemeleri sorun daha da kötüleşiyor. Ve ancak ergenlik döneminde, çocuk karşı cinsle ilgilenmeye başladığında ve ilk sempati ortaya çıktığında, aşırı kilonun büyük bir dezavantaj olduğunun farkına varır. Model standartlarını karşılamaları gerektiği fikri medya tarafından kafalarına çakılan kızlar, özellikle kusurlarına sert tepki veriyor. Bu nedenle 13 yaşında nasıl kilo verileceği sorusu çok alakalı hale geliyor.
Vakaların %90'ında ergenlik çağındaki obezitenin sorumlusu tamamen ebeveynlerdir. Kronik bir hastalıktan kaynaklansa bile mümkün olduğu kadar çabuk teşhis edilip tedavi edilmeli, pes edilmemeli ve soruna katlanılmalıdır. Ancak modern ebeveynler kendi kariyerleriyle ve maddi değerler edinmeyle fazlasıyla meşguller. Ve kendi hallerine bırakılan çocuklar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyor ve her şeyi yiyor.
Kendi çocuklarına yeterince ilgi gösterilmemesinin sonucu olarak ergenlik çağındaki obezitenin başlıca sorunları şunlardır:
Aşırı kilo almasının bu veya diğer olası nedenlerini ortadan kaldırmadan bir çocuğun kilo vermesine yardımcı olmak imkansızdır. Ve bunu ebeveynlerin veya bir beslenme uzmanının yardımı olmadan yapmanın bir yolu yok.
Bir gence kilo vermenin doğru yolunu söylemezseniz, 14 yaşında kız bunu kendisi aramaya başlayacaktır. Ve bu tür girişimlerden sonra sıklıkla nevrozlar, anoreksi, bulimia ve diğer ciddi zihinsel bozukluklar gelişir.
Gençlerde kilo kaybı
Obez gençler ve ebeveynleri için iyi haber, 12-14 yaşlarında metabolizma hızının çok yüksek olmasıdır. Ayrıca kandaki büyüme hormonu konsantrasyonu artar ve çocuklar yoğun bir şekilde yukarı doğru "uzanmaya" başlar. Bu, küçük ama doğru uygulanan çabaların bile sorunu hızlı bir şekilde çözmek için yeterli olacağı anlamına gelir.
Kötü haber şu ki, 18-20 yaşlarında aşırı kilolu olan kişilerin %80'i ileri yaşlarda bundan kurtulamıyor. Bunun nedenlerine girmeden, eğer 13-14 yaşlarındaki bir çocuk obezse, bununla hemen mücadele etmeye başlamamız gerektiği konusunda ısrar ediyoruz.
Motivasyon
Bu yaşta motivasyon önemli bir rol oynar ve kilo verme başarısı% 80 oranında buna bağlıdır. Her türlü yasak ve kısıtlamaya çok sert tepki veren bir genci kilo vermeye zorlamak imkansızdır. İdeal durum, çocuğun sorunun farkına varması ve 14 yaşında nasıl kilo verileceği konusunda tavsiye almak için ebeveynlerine gelmesidir. Ancak bu nadiren olur.
Temel olarak inisiyatif ebeveynlerden gelir ve ne kadar doğru davranacakları, çocuğun onların müttefiki olup olmayacağını veya taraflar arasında aktif bir çatışmanın başlayıp başlamayacağını belirler.
Hiçbir durumda bir genci eksikliklerine dikkat çekerek eleştirmeyin.İnanın bana, akranlarıyla zaten bu tür pek çok durum yaşadı. Bu sadece tahrişe ve suçludan uzaklaşma arzusuna neden olur. Bunun yerine, onu açık bir konuşma için aramak ve durumun karmaşıklığını anladığınızı ve içtenlikle yardım etmek istediğinizi ona hissettirmek daha iyidir.
14 yaşındaki bir kızı kilo vermeye şu şekilde motive edebilirsiniz:
- kilo vermeyi başardıktan sonra ona imajında radikal bir değişiklik teklif edin;
- çocuğun uzun zamandır ziyaret etmek istediği bir yere gezi sözü vermek;
- sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı bir diyet oluşturmanıza izin verin;
- onunla yeni, ilginç, lezzetli ve sağlıklı yemekler pişirmeyi öğrenin.
Elbette her çocuğun bireysel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Ve sevgi dolu herhangi bir ebeveyn, bir gencin ilgisini neyin çekebileceğini ve onu kendi vücudu üzerinde çalışmaya teşvik edebileceğini tam olarak bilir. Önemli olan kilo vermeyi eğlenceli bir süreç haline getirmek ve ebeveynlere ve çocuklara karşı sürekli şiddet uygulamak değil.
Uzman istişareleri
13 yaşındaki bir kız çocuğu için kilo vermenin etkili bir yolunu aramaya başlamadan önce, obeziteye yol açan ciddi kronik hastalıkların olmadığından emin olmak için önleyici bir tıbbi muayeneden geçilmesi tavsiye edilir: hormonal bozukluklar, diyabet ve diğerleri .
Bir kız huzursuzsa, geceleri kötü uyuyorsa, sıklıkla sinirliyse ve motivasyonsuz saldırganlık gösteriyorsa, bir nöroloğa veya çocuk psikoloğuna başvurmanız önerilir. Stres, kilo vermek için en iyi durum değildir, özellikle de birçok insanın stresi tatlılarla aşırı yeme eğiliminde olduğu göz önüne alındığında.
13-14 yaşlarına gelindiğinde kızların genellikle tamamen yerleşik bir adet döngüsü vardır. Bu, hormonal düzenleme sürecinin normal şekilde ilerlediği ve vücudun doğru şekilde geliştiği anlamına gelir.
Menstruasyon yoksa, düzensizse, çok ağrılıysa veya başka sorunlar varsa jinekoloğa gidin. Kadın organlarında patoloji bulunmadığını doğrulasın. Ve ancak ciddi sorunların tamamen yokluğundan emin olduğunuzda aktif kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Yasaklanmış Ürünler
Her zamanki diyetinizi değiştirerek ve her şeyden önce obeziteye katkıda bulunan hızlı karbonhidratların ve yüksek kalorili gıdaların tüketimini kesinlikle sınırlayan kurallar getirerek başlamanız gerekir. Tamamen terk edilmesi tavsiye edilir:
Bu liste hemen bir gence duyurulursa, bu tür kısıtlamaları kabul etmesi onun için son derece zor olacaktır - çocukların sevdiği hemen hemen tüm ürünleri içerir. Doğru adım, yavaş yavaş bunları terk etmek ve bunların yerine çocukla birlikte seçilmesi gereken daha sağlıklı ikramlar koymak olacaktır.
Sağlıklı gıda
14 yaşında bir kız çocuğu için kilo vermenin en iyi yolu, onu sağlıklı ve lezzetli yemekler hazırlamaya ilgilendirmek. Kendisi için sağlıklı ve orijinal yiyecekler hazırlayabilir, çok çeşitli ürünleri hayal edip birleştirebilirse, paketlenmiş gıdalara olan ilgi kendiliğinden ortadan kalkacaktır - yapay lezzetler, ev yapımı yemeklere kıyasla çok daha düşüktür.
Popüler zararlı gıdaları sağlık yararlarıyla nasıl değiştirebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- meyveli jöleler veya köpükler dondurmaya mükemmel bir alternatiftir;
- milkshake'ler yoğunlaştırılmış sütten çok daha lezzetli ve sağlıklıdır;
- ızgara et veya balık - pirzola ve kebaplardan daha az kalori içerir;
- tam tahıllı çubuklar kurabiyelerden daha lezzetli ve sağlıklıdır;
- tahıl ve tohumlu siyah ekmek, beyaz ekmeğe göre daha orijinal ve sağlıklıdır;
- ev yapımı limonata veya kvas, zararlı gazlı içeceklere mükemmel bir alternatiftir;
- Meyve salatası, bir pastanın veya böreğin yerini kolaylıkla alabilecek harika bir tatlıdır.
Hiçbir genç bu tür lezzetleri reddetmeyecektir, özellikle de istediği zaman kendisi hazırlayabiliyorsa.
Bir gencin diyetinin tam hayvansal protein (et veya balık) içermesini sağlamak da çok önemlidir. Kas lifleri için bir yapı malzemesidir ve yoğun büyüme dönemlerinde kaslar çok aktif bir şekilde büyür.
Deniz ürünleri daha da sağlıklıdır - tiroid bezinin normal çalışması ve metabolik süreçlerin aktif seyri için gerekli olan iyotu içerir.
Fiziksel aktivite
Zamanının çoğunu monitör karşısında geçirmeye alışık olan 14 yaşındaki obez bir gençte fiziksel aktiviteyi teşvik etmek son derece zordur. En etkili birkaç seçenek vardır:
Gençlerin spor salonlarına veya geleneksel kulüp türlerindeki antrenmanlara, aerobik, esneme vb. aktivitelere katılması genellikle sıkıcıdır. Dolayısıyla bunda ısrar etmeye gerek yok; alternatif seçenekler her zaman vardır.
Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini büyük ölçüde hızlandırır ve ayda 3-4 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Bu, birkaç ay içinde fazla kilo sorununun çözüleceği anlamına gelir.
Düzensiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği ergenlerin metabolizmasını olumsuz yönde etkiler. Sonuç olarak, sağlığa zararlı ve ruhu travmatize eden fazla kilo alma tehdidi vardır. Aşırı kilolu bir gencin akranları arasında alay konusu haline geldiği bir sır değil. Bu kadar hassas bir yaşta bu, çocuğun ruhu ve sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
Ancak aniden "bir haftada kilo vermeye" çalışmamalısınız - bu ciddi sonuçlara neden olabilir ve yüz cildinizi kötüleştirebilir. Bir genç sağlığa zarar vermeden kilo vermek için ne yapmalıdır?
Klinik tablo
Doktorlar kilo verme konusunda ne diyor?
Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Ryzhenkova S.A.:
Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alamamış ya da kilolar geri gelmeye devam eden kadınlar çoğu zaman gözlerinde yaşlarla bana geliyorlar. Onlara sakin olmalarını, diyete dönmelerini ve spor salonunda yorucu egzersizler yapmalarını söylerdim. Bugün daha iyi bir çözüm var: X-Slim. Sadece bir besin takviyesi olarak alabilir ve diyet veya egzersiz yapmadan kesinlikle doğal olarak ayda 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. yükler Bu, cinsiyet, yaş veya sağlık durumuna bakılmaksızın herkese uygun, tamamen doğal bir çözümdür. Şu anda Sağlık Bakanlığı “Rusya halkını obeziteden kurtarın” kampanyası yürütüyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'de yaşayan her kişi 1 paket ilaç alabiliyor. ÜCRETSİZ
Daha fazlasını öğrenin>>
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
Bir çocuğun metabolizması bir yetişkininkinden çok daha hızlı gerçekleştiği için önemli ölçüde kilo kaybı oldukça mümkündür. En önemli şey güçlü bir motivasyona sahip olmaktır. Öncelikle bir hedef belirlemelisiniz: Örneğin üç haftada 5 kilodan kurtulmak. Daha sonra kilo verme aktivitelerini planlamanız ve bunlara sıkı sıkıya uymanız gerekir.
Beslenme alışkanlıkları
Yetersiz beslenme, ebeveynlerin başa çıkmasına yardımcı olması gereken bir sorundur. Çoğu zaman annelerin çocukları için yemek pişirmek için yeterli zamanı yoktur; bunun sonucunda gençler fast food, hatta her şeyi yerler. Sıkı bir diyet uygulamanıza gerek yok; diyetinizi normalleştirmek ve sağlığınız için bunu güvenli bir şekilde yapmak için şunları yapmanız gerekir:
- doğru rejime uyun - günde 4-5 kez yemek yiyin. Bir çocuk çoğunlukla akşamları yemek yiyorsa, diyet, öğünler arasındaki aralıklar aynı olacak şekilde tasarlanmalıdır;
- halka açık catering işletmelerindeki atıştırmalıkları unutun;
- evde yemek yemek mümkün değilse, her şeyi çocuğun günlük rutine uygun şekilde yemesini sağlayacak şekilde düzenleyin;
- İlk yemekler menüye dahil edilmeli, ancak karbonhidrat ve trans yağlarla doyurulmuş sağlıksız yiyeceklerin hariç tutulması gerekecektir;
- Tatlı içecekleri ve sodayı unutun - yalnızca sade, tercihen filtrelenmiş su için.
Fiziksel aktivite
Aktif hareketle fazla kaloriler daha hızlı tüketilir ve fazla kilolar daha etkili bir şekilde kaybedilir. Aşağıdaki basit öneriler gençlere yardımcı olacaktır:
- daireye çıkarken merdivenleri kullanın;
- eğitim kurumu evden çok uzakta değilse, yürümeniz gerekir (en azından yolun bir kısmı);
- tıbbi kontrendikasyonlar olmadıkça beden eğitimi derslerini kaçırmayın;
- boş zamanlarınızda daha sık futbol, hokey vb. oynamaya çalışmalısınız;
- Yüzmek etkili kas fonksiyonunu desteklediğinden ve kalorileri hızlı ve kolay bir şekilde yaktığından havuz ziyaretleri çok faydalıdır. Yaz aylarında açık suda yüzebilirsiniz;
- Gençler için kilo vermenin harika bir yolu düzenli olarak spor bölümüne katılmaktır. Ritmik jimnastik veya dans dersleri kızlar için çok faydalıdır.
Devamını oku:
Evde kilo kaybı için vücudun temizlenmesi
Diğer etkili önlemler:
- bir doktora gidin, çünkü bazen aşırı kilonun nedeni hastalıklar olabilir ve bu olasılığı dışlamanız gerekir;
- ebeveynler, arkadaşlar ve akrabalar gence psikolojik yardım sağlamalıdır - bu önemli bir durumdur, çünkü bu durumda beklenen etkiyi elde etmek çok daha kolay olacaktır;
- günümüzde bazı gençlerin kötüye kullandığı kötü alışkanlıkları unutmak gerekiyor;
- Hızlı kilo kaybı sağlıkta bozulmaya neden olabileceğinden, beslenme uzmanları fazla kilolardan hızla kurtulmanızı önermiyor. Çoğu zaman çok hızlı kilo verme isteği aynı süre içerisinde verilen kiloların geri dönmesine neden olur;
- Sağlığa zarar vermeden bir gencin 1 haftada en fazla iki kilo vermesi önerilir. Önemli olan doğru rejime bağlı kalmaktır.
Kilo vermenize yardımcı olacak egzersizler
Badminton gençlerin bacak bölgesindeki yağları kaybetmesine yardımcı olur, çünkü spor salonunda 50 dakikada bir kişi toplam 5-6 km koşar. Oyun sırasında çok sayıda bükülme, hamle ve sıçrama nedeniyle kalça ve bacak kasları maksimum strese maruz kalır.
Okurlarımız yazıyor
Ders: Diyet yapmadan 18 kilo verdim
Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])
Kime: Yönetim taliya.ru
Merhaba! Adım Lyudmila, size ve sitenize şükranlarımı sunmak istiyorum. Sonunda fazla kilolardan kurtulmayı başardım. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!
Ve işte benim hikayem
Çocukluğumdan beri oldukça tombul bir kızdım; okulda sürekli benimle dalga geçiliyordu, öğretmenler bile bana biraz tüylü diyordu... bu özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir tıkaç haline geldim. Kilo vermek için her şeyi denedim... Diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, çikolatalı zayıflamalar. Şimdi hatırlamıyorum bile ama bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadım...
İnternette tesadüfen bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğine dair hiçbir fikrin yok. Hayır, düşünmeyin, tüm internetin dolu olduğu çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 2 ayda toplam 18 kilo! Enerji kazandım ve yaşama isteği kazandım, bu yüzden kalçamı sıkılaştırmak için spor salonuna katıldım. Ve evet sonunda artık kocam olan, beni deli gibi seven genç bir adam buldum ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, sadece duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)
Kızlar, kilo vermek için bir sürü farklı diyet ve yöntem denemiş ancak fazla kilolarından bir türlü kurtulamayanlarınız için 5 dakikanızı ayırıp bu makaleyi okuyun. Pişman olmayacağına söz veriyorum!
Makaleye git>>>
Genç bir kız egzersiz yaparak nasıl kilo verebilir? Genç bir kızın ince, tonlu bir vücuda sahip olması özellikle önemlidir. Bunu sağlamak için haftada 2-3 kez aerobik egzersiz yapılması veya spor bölümlerine katılmanız önerilir. Evde bu günlük sabah egzersizlerini de eklerseniz ayda 8 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
Çoğu kız, özellikle birkaç kilo kaybetmenin işe yarayacağı durumlarda vücutlarından utanıyor. Aslında hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenin sırrı yaygın olarak biliniyor: Bir günde yaktığınızdan daha az kalori tüketmeli ve düzenli egzersiz yapmalı, en azından tempolu yürüyüş yapmalısınız. Bunlar oldukça basit kurallardır ancak asıl zorluk, bunlara tutarlı bir şekilde uyulmasının gerekli olmasıdır. Eğer depresyondaysanız ve yeteneklerinizden emin değilseniz, sizden önce milyonlarca insanın benzer durumlarla karşı karşıya olduğunu unutmayın. Cesaretinizi kaybetmeyin, fazla kilolarınızı vererek kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız.
Adımlar
Bölüm 1
Diyet değişikliği- Vücudunuzun hormonlar nedeniyle değiştiğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle hayatınızın bazı dönemlerinde kilonuzda hafif bir artış/azalış olması normaldir. Kilo dalgalanmalarının aralığını azaltmak için mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye çalışın.
- Oruç tutmak yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu tür bozukluklar arasında, zamanında tedavi gerektiren ciddi hastalıklar olan anoreksi ve bulimia yer alır. Yeme bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız güvendiğiniz biriyle konuşun ve gecikmeden tıbbi yardım isteyin. Hiçbir kilo kaybı sağlığınızı riske atmaya değmez.
-
Besin piramidinin temellerini bilmek ve anlamak gerekir. Sağlıklı kilo kaybı için günde kaç farklı türde yiyecek yiyebileceğinizi bilmeniz gerekir. Aşağıdaki diyeti deneyin:
- Yemek sırasında bir bardak su. Bu, şekerli içeceklerden ve doğal olmayan meyve sularından çok daha sağlıklıdır. Suya birkaç dilim limon ekleyebilirsiniz. Bu vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Bol miktarda ve mümkün olduğunca sık su için.
- En az Günde 3 porsiyon meyve.
- En az Günde 4 porsiyon sebze.
- Günlük 3-7 porsiyon protein (et, balık vb.) ve süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt vb.).
- Günlük 3-5 porsiyon sağlıklı yağ (fındık, fıstık ezmesi, avokado vb.).
- Unlu ürünler, kekler, kurabiyeler, beyaz ekmek ve hafif makarna gibi rafine ve işlenmiş gıdalarda bulunan basit karbonhidratları daha az tüketmeye çalışın. Yapay şeker ve rafine gıdalarda bulunan karbonhidratlar kilo vermeyi zorlaştırır. Bunun yerine tam tahıllar, tatlı patates, tatlı patates, tam pirinç, kinoa, kuskus gibi kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler tüketin.
-
Kendi menünüzü oluşturun. Tüketilmemesi gerekenler hariç, sağlıklı yiyecekleri buna dahil edin. İşte bazı örnekler:
Sağlıklı beslenmenin temel kurallarına uyun. Gün boyunca üç küçük porsiyon yiyin ve öğün aralarında iki atıştırmalık yiyin. Her yemeğin temeli sebzeler, ardından proteinler ve ardından karbonhidratlar olmalıdır. Süt ürünleri de her öğünde bulunabilir.
- Kahvaltı: karbonhidratlar, meyveler, proteinler
- Öğle yemeği: sebzeler, proteinler
- Akşam yemeği: proteinler, sebzeler, karbonhidratlar
- Aperatif: meyveler, sebzeler, proteinler
-
Daha fazla su iç! Su ve şekersiz çay dışında hiçbir şey içmemeye çalışın. Su vücut için en iyi nemlendiricidir. Üstelik yağ yakmaya yardımcı olur ve hatta sivilceleri bile temizler!
- Sadece su içmek, her biri 800 kaloriye kadar çıkarabilen şekerli içecekleri ve enerji içeceklerini diyetinizden çıkaracaktır. Bir düşünün: tek bir içecekle günlük kalori alımınızın yarısını alın! Aynı zamanda su vücudunuz için sağlıklı, lezzetli ve hayati önem taşır.
- Her yemekten sonra hala aç hissediyorsanız yemekten önce büyük bir bardak su veya şekersiz yeşil çay için. Bu açlığınızı azaltacak ve size ekstra kalori vermeyecektir.
- Daha fazla kalori yakmak için soğuk su için. Bu durumda vücudunuz ısınmak için ek enerji harcayacaktır. Ayrıca yoğun egzersiz sonrasında bir bardak soğuk su sizi iyice canlandıracaktır.
-
Ölçülü bir şekilde yiyin. Yediğiniz kalori miktarını sınırlayın ancak hiçbir gıdadan tamamen vazgeçmeyin. Örneğin haftada bir veya ayda bir kez kırmızı et yemenize izin verin, böylece ondan daha fazla keyif alabilirsiniz!
- Kuralın istisnası: fast food restoranlarından, tatlılardan (çikolata, şeker, cips, limonata vb.) ve diğer sağlıksız yiyeceklerden (şekerli gazlı içecekler, hamburger, dondurma vb.) tamamen uzak durmaya çalışın. Haftada bir gün tamamen "rahatlamanıza" izin vermeyin, aksi takdirde geri kalan günlerde harcanan çabaların hiçbir değeri olmayacaktır. Bunun yerine, kendinize haftanın bir gününü, akşam yemeğinden sonra küçük bir ikramla kendinizi ödüllendirebileceğiniz bir gün belirleyin. Bu sizin için çok zorsa, her gün akşam yemeğinden sonra kendinize bir şeyler ısmarlayarak başlayın, ardından yavaş yavaş kısıtlamalar getirmeye başlayın ve bu süreyi haftada bir güne indirin. İstediğiniz zaman kendinize bir ziyafet çekebilirsiniz, ancak gün boyunca bu ikramı sabırsızlıkla beklemek için akşam yemeğinden sonraya kadar beklemek en iyisidir.
- Fast food restoran ürünleri yüksek oranda işlenir, çok fazla yağ içerir ve vücuda zararlıdır. McDonald's'taki yumuşak tatlılar ve dondurmalar domuz yağından yapılıyor, KFC restoranlarında patatesler domuz yağıyla kızartılıyor ve milkshake'ler neredeyse hiç doğal içerik içermiyor. Bunların hepsi koruyucu ve katkı maddeleridir. Abur cuburdan uzak durun.
Bölüm 2
Dengeyi korumak-
Kendinizi karbonhidratlardan tamamen mahrum bırakmayın. Karbonhidrat alımınızı sınırlandırmalısınız ancak tamamen bırakmamalısınız. Diyetinizin yaklaşık %50'sini yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden oluşturmayı hedefleyin. Vücudunuzun glikoza (karbonhidratlara) ihtiyacı vardır - onu enerjiye dönüştürür. Eğer uyuşuk olmak, çabuk yorulmak ve sonunda yeniden kilo almak istemiyorsanız kendinizi karbonhidrattan mahrum bırakmayın.
- Özellikle bu yaşta karbonhidratlardan kaçınmak beyin fonksiyonlarını ve hormon üretimini yavaşlatabilir.
- Düşük karbonhidratlı Atkins diyetinin cazibesine kapılmayın. Bu diyete göre protein içeriği yüksek et ve balık tüketilmesi tavsiye edilir; ancak aynı zamanda yüksek miktarda yağ ve kolesterol de içerirler. Aşırı miktarda hayvansal proteinin (yumurta, tereyağı, tavuk, balık, yoğurt, süt, sığır eti, kuzu eti, domuz eti, hindi vb.) kalp hastalığı ve kanser riskini artırdığına inanılmaktadır.
-
Daha fazla bitki bazlı gıdalar yiyin. Bunlara meyveler, sebzeler, baklagiller ve tahıllar dahildir. Diyetinizi pirinç, yulaf ezmesi, kuskus, kinoa, sarı domates ve tatlı patates gibi yiyeceklere dayandırmaya çalışın. İlk bakışta tuhaf görünse de beyaz pirinç ve patates sizi şişmanlatmaz. Örneğin Çinlilere bakın: Geleneksel beslenmelerinin esas olarak bu gıdalardan oluşmasına rağmen, onlar dünyanın en yağsızları arasında kalıyorlar. Aşırı yemeyin, açlığınızı giderene kadar yiyin. Ancak kendinizi çok fazla sınırlamayın ve aç kalmayın.
Düşük kalorili diyet yapmayın. Bu yapay diyetler sıklıkla yeme bozukluklarına ve kilo alımına yol açmaktadır. Kalorileri azaltmayın ancak sizin aktivite seviyenize, kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre yemeniz gerekenden daha fazla yağ da yemeyin. Örneğin fiziksel olarak aktif bir kızın günde en az 2.000 kalori alması gerekir.
- Günlük 1.000 ila 1.400 kalorilik düşük kalorili diyetler genellikle 3, 7, 10 gün veya 2 hafta için tasarlanmıştır, bu nedenle uzun vadede etkili değildirler. Sonuçta, bir süreliğine kilo verip bir ay içinde geri almak değil, daha ince olmak istiyorsunuz.
- Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermeye başlamak için bir doktorun yakın gözetimi altında ve onun tavsiyelerine uyarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin; Bu, kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, cinsiyetinizi ve fiziksel aktivite düzeyinizi dikkate almalıdır.
-
Tükettiğiniz yağ, karbonhidrat ve protein miktarı dengeli olmalıdır. Diyetinizde çok fazla protein varsa, vücudunuz fazla proteini, karbonhidrat alımınızı sınırlayarak kurtulmaya çalıştığınız glikoza dönüştürecektir. Öte yandan yağlar kan şekeri ve insülin düzeylerini etkilemez.
- Yediğiniz yağ miktarını günde 35-60 gramla sınırlayın. Bu, gün içinde tüketilen kalorinin %20 ila 35'inin yağlardan oluşması gerektiği anlamına gelir.
- Her gün tam tahıllarda, sebzelerde ve meyvelerde bulunan 200 ila 350 gram kompleks karbonhidrat almayı hedefleyin. Bu, gün içinde tüketilen kalorinin %60 ila 70'ini oluşturmalıdır.
- Baklagillerden, kuruyemişlerden ve tahıllardan 55-95 gram yağsız protein almayı hedefleyin. Bu, diyetinizdeki kalorilerin %15 ila 25'ini oluşturacaktır. 1 su bardağı yulaf ununun 12 gram protein içerdiğini biliyor muydunuz? Kalıplaşmış yargılara kapılmayın ve proteinlerin yalnızca et, yumurta ve balıkta bulunduğunu düşünmeyin.
Bölüm 3
Fiziksel egzersiz-
Eğitim uzun süreli olmalıdır. Egzersiz setinin 30 dakikadan bir saate kadar sürmesi gerekmektedir. Yoğun bir seansta yaklaşık 400 kalori yakmalısınız. Antrenman sırasında terlemiyorsanız yük yetersizdir. İyi bir egzersizle çok terlemeli, hızlı nefes almalı ve egzersiz sonrası susamalısınız.
- Biraz esneme hareketi yapın! Antrenman öncesi ve sonrası mutlaka yapılmalıdır. Esneme kaslarınızı ısıtır ve yaralanmaları önler. Esneme olmadan kaslarınız şekillenerek bir vücut geliştirmeci gibi görünebilir, esneme yaparak ise bir balerin vücuduna sahip olabilirsiniz.
- Bir yaralanmanın ardından iyileşirken kilo vermek zordur. Bu durumda esneme ve yoga size yardımcı olacaktır.
- Antrenmanlarınıza kuvvet egzersizlerini ekleyin. Kaslar sadece orada bulunarak kalori yakarlar. Ne kadar çok kasınız olursa o kadar çok kalori yakarsınız.
-
Kalorileri etkili bir şekilde yakan sporlarla uğraşın. Spor, ruhumuzu ve irademizi güçlendirir, bizi başarıya hazır hale getirir. Başkalarının söylediklerine aldırış etmeyin ve yeteneklerinize güvenin. İstediğiniz şeyi yapan ve takıma katılmak isteyen bir grup kız bulun. İşte kalori yakmada özellikle etkili olan birkaç spor:
- Egzersiz bisikleti veya eliptik antrenör. ABD'li kadınlar arasında yapılan bir istatistiksel araştırmaya göre vücut ağırlığı 74 kg olan bu tür egzersiz ekipmanları en fazla kalori yakıyor. Kadınlar böyle bir simülatörde antrenman yaparak saatte ortalama 841 kalori yakıyor.
- Kayak yapma. Alplerde kayak binlerce kalori yakmanın bir başka harika yoludur. Üstelik bir makinede pedal çevirmekten çok daha eğlenceli. Ancak bu spor ancak kar yağışının fazla olduğu dağlık bir bölgede yaşıyorsanız düzenli olarak yapılabilir. Alp disiplininde kayak saatte 645-841 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Basketbol. Bu durumda, iyi bir el-göz koordinasyonuna ve sahada oldukça uzun süre koşabilme yeteneğine ihtiyacınız olacak. Kadınlar bir saat basketbol oynarken ortalama 812 kalori harcıyorlar.
- Futbol. Futbolcular mükemmel fiziksel durumlarıyla ünlüdür. Şaşılacak bir şey yok: uzun mesafe koşmayı deneyin! Bir saatlik aktif oyun sırasında kadın futbolcular yaklaşık 742 kalori yakıyor.
-
Yoga veya pilates yapmayı deneyin. Sporu ciddiye almak istemiyorsanız, bu başka seçeneğiniz olmadığı anlamına gelmez. Birçok kadın ve kız çocuğu yoğun egzersizler yerine yoga veya pilates yapmayı tercih ediyor. Her iki egzersiz türü de kalori yakmak için iyidir ve kendinizi taze ve enerjik hissetmenizi sağlar.
Bölüm 4
İyi rüya- Bu özellikle ergenlik döneminde önemlidir. Vücudunuza dinlenmesi, iyileşmesi ve yeterli kilo kontrol maddeleri üretmesi için zaman tanımak için yeterince uyuyun.
Yeterli uyku almak. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın. Gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız 5-45 dakika kestirin. Kilo vermeye çalışırken bu çok önemlidir.
-
Çalar saat kullanmayın. Mümkünse sabah alarma ihtiyaç duymayacağınız kadar erken yatmaya çalışın. Bir alarm, REM uykusunun ortasında uykunuzu bölebilir ve uyandığınızda sizi sersem ve uykulu bırakabilir. Yavaş yavaş, sakin bir ortamda ve dış uyaranlar olmadan uyanmak her zaman daha iyidir. Düzgün bir uyku için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu bilerek yatağa gidin, böylece yeterince uyuyabilir ve zamanında uyanabilirsiniz.
- Uyanmak, aniden yağ yakma döngüsünü kesintiye uğratır ve bu da yağ depolanmasına yol açar. Sonuç olarak vücut yanlış yönde hareket etmeye başlar.
-
Yatağınızın yanında bir bardak su bulundurun. Hepimiz çoğu zaman susadığımız için uyanırız. Vücudun daha fazla yağ yakmak için suya ihtiyacı var!
Dik yatarak ve derin nefes alarak uyumaya çalışın. Yan yatmak, yağ yakımında önemli rol oynayan kan dolaşımını engeller. Yatağa gittiğinizde sırt üstü yatın ve birkaç derin, uzun nefes alın. Yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın. Bu, vücudunuza yatma ve yağ yakma zamanının geldiğine dair bir sinyal görevi görecektir.
Uygun bir diyete geçerek başlayın. Hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız büyük olasılıkla diyetinizi değiştirmeniz gerekecektir. Ancak bu, aç kalacağınız anlamına gelmez. Oruç tutmak, metabolizmada (yağ yakımından sorumlu süreç) önemli bir yavaşlamaya yol açar ve vücutta enerji birikmesine neden olur. Sonuç olarak kilo veremezsiniz, hatta alabilirsiniz.
- Egzersizleri aşırıya kaçmayın, aksi takdirde kaslarınız ağrımaya başlayacak ve birkaç gün egzersiz yapamayacaksınız.
- Egzersiz rutininize çeşitlilik katmak için, haftada üç kez en az bir saat pratik yaparak bir dans dersi alın (veya çevrimiçi eğitimleri kullanarak kendiniz dans etmeyi öğrenin).
- Antrenmanlarınızın yoğunluğuna bağlı olarak günlük 1800 ile 2400 arasında tüketin. Kalorileri keserek kilo vermeye çalışmayın.
- Vücudunuzun verimli metabolizma yoluyla yağ yakmasına yardımcı olmak için, aralarında iki küçük atıştırmalık olmak üzere günde üç küçük öğün yiyin. Gün boyunca beş küçük öğün yemek daha da iyidir. Olumsuz seni şişmanlatan şeyleri ye!
- Yavaş yiyin, yemeğinizi iyi çiğneyin. Doyduğunuza dair sinyaller yaklaşık 20 dakika sonra beyne ulaşır.
- Doyduğunuzu hissetmeden yemeyi bırakın. Beyniniz midenizin 20 dakika gerisinde kalıyor. Yaklaşık %70-75 oranında doyduğunuzu hissettiğinizde masadan kalkın.
- Vücudunuzun herhangi bir bölgesinden kilo veremezsiniz. Örneğin düzenli karın egzersizleri karnınızı düzleştirmez, sadece bu bölgede kas oluşmasını sağlar. Öncelikle genetik olarak zayıflamaya yatkın olan bölgelerden kilo vereceksiniz.
- İlerlemenizi takip etmek için haftada bir kez kendinizi tartın. Tartı okumasından gerçekten rahatsız oluyorsanız, bir veya iki gün sonra tekrar tartılın ve kilonuzun günden güne nasıl değiştiğini görün. Belinizin inceldiğini ama aynı zamanda biraz da kilo aldığınızı fark ederseniz şaşırmayın.
- Yararlı bir kural: Bir gıda ürününün raf ömrü kısaysa sağlıklıdır. Raf ömrü uzunsa, ürün büyük olasılıkla yüksek oranda işlenmiş demektir ve faydaları sorgulanabilir.
- Düzenli olarak squat ve karın egzersizleri yapın.
- Diyetinizdeki protein miktarını artırmayı deneyin. Düzenli antrenmanla bu kas kütlesinin azalmasını önleyecektir. Hafif bir atıştırmalık havasında olduğunuzu hissettiğinizde limonlu su için.
- Bir spor takımına veya herhangi bir bölüme katılın. Bir grupla çalışmak çok daha eğlenceli!
Çocuklukta obezite, yetişkinlikte aşırı kilolu olmaktan daha büyük bir sorun olabilir. Çocuklar ve gençler yetişkinlere göre çok daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir ve genç yaşlardan itibaren biriken fazla kiloların kaybedilmesi çok daha zordur. Bir çocuğun çok fazla kilosu varsa (örneğin 10 kg), bu soruna erken bir çözüm gerekir, böylece bu kilolar yavaş yavaş hassas bir yaştan yetişkinliğe geçmez. "Eski" fazladan gram yağı kaybetmek, yakın zamanda edinilen yağlardan daha zordur.
Çocuğun kilo vermesi gerekiyor mu, yoksa “kendi kendine mi kaybolacak”?
Bazen bir gençte fazla kilonun varlığı, belirli bir yuvarlaklıkla karakterize edilen, şekillenmemiş bir figür olan hassas yaşla ilişkilendirilir. Ve çocukların tombul yanakları ne sıklıkla hassasiyet uyandırır!
Bu arada çocukluk çağı obezitesi sorunu dünya çapındaki beslenme uzmanlarını endişelendiriyor. Bunun nedeni yetersiz beslenme, bol miktarda abur cubur, şekerli içecekler ve hareketsiz yaşam tarzıdır. Unutmayın, sadece 10 yıl önce sokaklar aktif olarak yaramazlık yapan, çok sayıda açık havada oyun oynayan, 10 kişilik gruplar halinde toplanmış başıboş çocuklarla doluydu. Günümüzde bunun tam tersini sıklıkla görebilirsiniz: gençler banklarda oturuyor ve akıllı telefonlarıyla oynuyorlar. Oyunlar bile gerçek hayattan sanal hayata geçti. Bu da doğrudan hareket eksikliği ve bunun sonucunda fazla kiloyla ilgilidir. Ve eğer genç yaşta bir çocuk gereksiz kilogramların varlığına dikkat etmezse, o zaman ergenlik eşiğinde aşırı kilo, kendi kompleksleri nedeniyle bir gence sorun ve ıstırap getirebilir.
.jpg)
Bir gencin ayda sadece 10 kilo vermesi değil, bunu sağlığa zarar vermeden yapması son derece önemlidir. Vücut gelişiyor, büyüyor, bazı önemli süreçler yeni başlıyor ve bu aşamada diyet kesinlikle sınırlandırılamaz. Katı, katı diyetlerden derhal vazgeçilmelidir. Çeşitli, süzme peynirli, süt içermeyen ve diğer mono ekspres diyetler, bir yetişkin için özellikle yararlı değildir. Genel olarak, çocuğun sağlığı için felaket olabilirler: Vücut, büyüme döneminde gerekli olan en önemli maddeleri, vitaminleri ve mineralleri alamamakla kalmayacak, aynı zamanda katı diyetler de metabolizmayı yavaşlatacaktır. Çocuk hızlı bir şekilde kilo verebilir, ancak daha da hızlı bir şekilde kaybettiği kiloları geri kazanacaktır ve bu kesinlikle "arkadaşlarını da beraberinde getirecektir."
Kilo kaybının yavaş yavaş, kademeli olarak gerçekleşmesi ve diyetin doğru ve eksiksiz olması daha iyidir. Diyeti doğru olana değiştirerek çocuk oldukça hızlı kilo verebilir: ayda 10 kg'a kadar, 1,5 veya 2 ayda, ancak birkaç hafta içinde böyle bir sonuç için çabalamamalısınız. Her durumda kilo kaybı haftada 3 kg'dan daha yoğun olmamalıdır. Bu sonucun bile çok hızlı olduğu düşünülüyor. Ancak yaşının genç olması ve metabolizmasının hızlı olması nedeniyle, doğru beslenmeyle bir çocuk bu sonuçlara kolaylıkla ulaşabilir.
Kilo vermeden önce
Bir çocuğu veya genci diyete sokmadan önce, aşırı kilonun bir tür hastalık değil, aşırı yeme ve kötü yaşam tarzının nedeni olduğundan emin olmanız gerekir. Hormonal dengesizlikler, yavaş metabolizma, şeker hastalığı çocukta aşırı kiloya neden olabilir. Bu durumda muhtemelen diyetinizi kısıtlayarak sorunu çözemezsiniz; bir tedavi sürecinden geçmeniz önemlidir. Özellikle bir çocukta "fazlalık" varlığı sağlık sorunlarıyla ilişkilendiriliyorsa.
Beslenme ilkeleri
Çocuk genel olarak sağlıklıysa ve estetik eksiklikleri yetersiz beslenmeyle ilişkiliyse, sağlığına zarar vermeden ayda 10 kilo vermesi oldukça gerçekçi olacaktır. Bu durumda katı diyetler sadece tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda gereksizdir. Rejim ve diyet ayarlandığında vücut aşırı yağları kolayca dökecektir.
Sağlığa zarar vermeden bir çocuk için kilo vermenin temel ilkelerini sıralayalım.
10-16 yaşlarındaki bir genç veya çocuk günde en az dört kez yemek yemelidir. Yemekler küçük olmalıdır. Çocuğu küçük bir tabaktan beslemek daha iyidir, bir tabak mükemmeldir.
Bir çocuğun günlük kalori alımını gözlemlemek gerekir. Çocuğun vücudu enerjiyi oldukça hızlı tüketir; bazı yaşlarda bir yetişkinden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Örneğin, 6 ila 10 yaş arası bir çocuğun günde 2000 ila 2400 kcal'a ihtiyacı vardır (sırasıyla kızlar ve erkekler). 10-13 yaş arası bir gencin günde 3.000 kcal'a ihtiyacı vardır! 14 yaş üstü çocuklar yetişkinlerin kalori alımını (ortalama yaklaşık 2300 kcal) tüketmelidir. Vücudun kilo vermeye başlaması için günlük kalori alımınızın %15'ini hesaplamanız gerekir. Çocuğunuzun normal bir diyette ne kadar tükettiğini hesaplayın. Gerekli standartların aşılması durumunda belki de sağlığa zarar vermeden kilo vermek için diyetin günlük kalori alımına yaklaştırılması yeterli olacaktır.
Bebeğinizi evde besleyin, böylece yemeğin kalitesini her zaman takip edebilirsiniz. Fast food restoranlarının tamamen hariç tutulması gerekecek. Bazen bu nokta bir çocuk için en zor olanıdır. Elbette sağlıksız tatlıları, özellikle mağazadan satın alınanları diyetinizden çıkarmalısınız. Çocuğunuz gerçekten pasta istiyorsa ve onu reddedemezseniz, yemeği kendiniz hazırlayın. Kendi ellerinizle hazırlanan, mağazadan satın alınandan çok daha az zararlı madde ve şeker içerecektir. Tatlı karbonatlı su da hariç tutulmalıdır.
Bir erkek veya kızın diyetinde ilk yemekler, taze sebzeler, meyveler, yağsız et, balık ve deniz ürünleri bulunmalıdır.
Diyete uyulmalıdır: Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği belirli bir saatte servis edilmelidir.
Yiyeceklerin büyük kısmı kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilmeli; akşam yemeğinin hafif tutulması en iyisidir. Ama çocuğunuzun yemeğini düşmana vermemelisiniz. Sürekli açlık hissi, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için kötü bir müttefiktir.
Yiyecekleri şu şekillerde pişirmeniz gerekir: kaynatın, buharda pişirin, fırında pişirin veya ızgarada pişirin. Bir genç veya çocuk, kilo kaybı için kızarmış yiyeceklerden kaçınmalıdır.
Farklı yaşlardaki çocuklara zarar vermeden bir ayda kilo kaybı için yaklaşık diyet
.jpg)
Kahvaltı: balla tatlandırılmış az yağlı süzme peynir, haşlanmış yumurta, şekersiz çay.
Öğle yemeği için sebze çorbası, kümes hayvanları.
Öğleden sonra atıştırmalık: taze sıkılmış sebze veya meyve suyu, bir dilim siyah ekmek.
Akşam yemeği haşlanmış balık ve sebze salatasından oluşmalıdır.
13 yaşında bir genç için menü seçeneği
Kahvaltıda dana eti ile karabuğday lapası, çay.
Öğle yemeği fırında balık, sebze salatası ve çaydan oluşur.
Atıştırmalık olarak - meyve.
Akşam yemeği için: şekersiz güveç, yoğurt.
Sağlığa zarar vermeden bir erkek veya kız çocuğu için 10 kg nasıl kilo verilir?
Kahvaltı yağsız etli karabuğdaydan oluşur.
Öğle yemeği - sebze çorbası, haşlanmış dana eti, domates.
Ara öğün: yoğurt ve kepekli ekmek
Akşam yemeği: ceketli patates, sebze salatası, çay.
Bir gençte sağlığa zarar vermeden 10 kg kilo vermek: fiziksel aktivite
Elbette kilo vermenin tek yolu diyet kısıtlaması değildir. Kilo vermek için mümkün olduğunca hareket etmeniz yeterlidir. Çocuğunuzu ilginç bir spor bölümüne kaydedin: sonunda dans, güreş, tenis, eskrim! Çok fazla seçenek var. Önemli olan, bir erkek veya kız için gerçekten seveceği bir spor seçmek ve ardından kilo vermek uzun sürmeyecektir. Çocuk daha iyi sonuçlar için çabalayacak, vakit geçirmekle ilgilenecek ve farkına bile varmadan kilo vermeye başlayacaktır.
Mümkünse çocuğunuzu okula yürüyerek götürün. Yürüyüş, kilo vermenin en iyi yollarından biridir.
Bir spor bölümüne kayıt olamıyorsanız, çocuğun evde çalışmasına izin verin: Çocuğun seveceği ve iyi sonuçlar getireceği birçok egzersiz ve karmaşık aktivite vardır. Bir çocuğun ayda 10 kilo vermesi gerekiyorsa, yani hızlı kilo kaybı varsa, fiziksel aktivite yapılması gerekir. Aksi takdirde gerilmiş cilt, eriyen yağ dokularının yerine çok çirkin bir şekilde sarkacaktır.
Kilo vermek, çocuğun bireysel özellikleri de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden etkilenen oldukça karmaşık bir süreçtir. Ayda hemen 10 kilo veremeseniz bile çocuğunuza üzülmemesini öğretin. Elbette bir ay içinde olmasa da bir buçuk veya iki ay içinde kilo verecektir. Önemli olan sağlığa zarar vermemesi ve çocuğa neşe getirmesidir. Sonuçları gördüğünde çabalarının karşılığını fazlasıyla alacak.
Büyüyen bir vücudun iyi beslenmeye ihtiyacı vardır ve bu gerçek yadsınamaz; kalori eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olur. 12 yaş ve üstü bir çocuk için kilo nasıl verilir, sonuç nasıl korunur ve vücudu ciddi testlere tabi tutmaz? Kabul edilebilir bir diyetle gençlerin fazla kilolarından kurtulmasına yardımcı olacağız.
Büyüme ve ergenlik döneminde çocuğun vücudu beslenme eksikliklerine karşı hassastır. 12-15 yaşlarında gençler figürlerinden memnun değiller ve yorucu diyetlerle onu değiştirmeye çalışıyorlar. 12 yaşında nasıl kilo verilir ve oyuncak bebek gibi olunur? Modern kızların çabaladığı şey budur. Ne yazık ki, bu kadar hassas bir yaşta katı diyetler zihinsel bozukluklara, anemiye ve anoreksiye neden olur.
Kilo veren okuyucuları üzmeyelim, bir çıkış yolu var. Başlamak için doğru beslenmenin temellerini öğrenin.
Bir ayda bir genç için nasıl kilo verilir?
Sadece diyetinizi doğru bir şekilde planlamak değil, aynı zamanda yeme kurallarını da hatırlamak önemlidir.
- Sık sık, yani günde 5-6 kez yemek, açlık hissinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Bu kuralı ihmal ederseniz aç kalan vücut “tasarruf moduna” girecek ve düşük dozda kaloriyle bile yağ biriktirmeye başlayacaktır.
- Diyette protein ve karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Et ve örneğin pirinç tabağın 1/3'ünü doldurmalıdır.
- Günde en az 2 litre bol su veya yeşil çay için. Şekerli gazlı içecekleri unutun, kahvenizi sütle seyreltin.
- Kahvaltıyı atlamayın, beyninizin çalışması için enerjiye ihtiyacı var! Yulaf ezmesi, kuru meyveler, kuruyemişler, şekerlenmiş meyve içermeyen müsli, büyüyen bir vücudu vitaminlerle yenilemek için mükemmel bir fırsattır. Sabah kahvaltısının bir diğer seçeneği ise sebzeli, peynirli ve yağsız jambonlu kepekli ekmektir.
- Bir genç için diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Beslenmenizde sebzelere dikkat edin; tabağınızda sebzelerin 1/2'si fazla kilo almanızı engelleyecektir. Sebzeler tok hissetmenizi sağlayan vitamin ve lif içerir.
- Çörek ve cips gibi sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. En sevdiğiniz sporları yapın - paten, koşu, bisiklete binme. Bu olgunlaşan vücuda birçok fayda sağlayacaktır.
Hadi radikal önlemlere geçelim - gerçek bir diyete, ancak çok travmatik değil. Bir genç için bir menü oluşturalım.
Bir haftada bir genç için nasıl kilo verilir?
Yukarıdaki kurallar yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüşecek ve ardından gerekirse bir sonraki adıma geçmekten çekinmeyin. Diyet, enerji tüketiminde bozulma olmaksızın doğru beslenmeye dayanmaktadır - günde en az 1500 kalori.
Peki 12 yaşındaki bir genç, "kalori hesaplayıcı" olmadan nasıl kilo verebilir? Örnek bir diyet aşağıdadır.
İlk gün
Kahvaltı: 200 gr süzme peynir, 1-2 yeşil soğan veya domates, bir dilim tereyağlı ekmek. Yeşil çay.
İkinci kahvaltı: muz, peynirli ve domatesli sandviç. Maden suyu.
Öğle yemeği: Somonlu bezelye çorbası, 2 dilim ekmek. Tatlı olarak tarçın ve yoğurtla püre haline getirilmiş elma. Maden suyu.
Akşam yemeği: rafadan yumurta, 2 dilim tereyağlı ekmek. Şekersiz bitki çayı.
İkinci gün
Kahvaltı: 150 gr meyveli yoğurt, bir dilim peynirli ekmek, birkaç marul yaprağı ve bir orta boy domates. %1,5 sütlü hindiba içeceği.
İkinci kahvaltı: 300 gramlık bir salkım üzüm, bir elma, ince bir tabaka tereyağlı sandviç, haşlanmış tavuk göğsü.
Öğle yemeği: sebzeli fırında hindi, karabuğday lapası ile garnitür. Maden suyu, yeşil çay. Tatlı olarak bir çay kaşığı kuru üzüm ile 150 gr doğal yoğurt.
Akşam Yemeği: Rendelenmiş Parmesan peyniri ile haşlanmış lahana. Bir bardak portakal suyu.
Üçüncü gün
Kahvaltı: 2 dilim ekmek, beyaz peynir ve yeşil soğan. Günde 500 ml havuç suyu.
İkinci kahvaltı: sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü.
Öğle yemeği: sebzeli fırında tavuk. Kefir, meyve.
Akşam yemeği: %1,5 sütlü yulaf ezmesi, kurutulmuş meyveler.
Dördüncü gün
Kahvaltı: meyve salatası (greyfurt, rendelenmiş elma, doğranmış kuru kayısı, çay kaşığı bal). Sütlü kahve, tereyağlı bir dilim ekmek.
İkinci kahvaltı: şekersiz yeşil çay, haşlanmış tavuk göğsü veya tavuk sosisi, peynir.
Öğle yemeği: yağsız dana güveç, yanında karabuğday. Greyfurt Suyu. Marul yaprakları, beyaz peynirli bir dilim ekmek.
Akşam yemeği: domuz eti ile sandviç (150-200 gr'lık bir parça kızartın). Yoğurtlu salatalık ve yeşil soğan salatası.
Beşinci gün
Kahvaltı: 200 gr lor peyniri, sebze salatası, 2 dilim ekmek.
İkinci kahvaltı: Kuru üzüm ve yoğurtlu portakal meyve salatası.
Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler, bir bardak kefir. Sebze suyu.
Akşam Yemeği: Ton balıklı salata, 2 dilim ekmek.
Altıncı gün
Kahvaltı: sütlü müsli, muz.
İkinci kahvaltı: Jambonlu ve tereyağlı sandviç. Yeşil soğan ve fesleğen ile domates sebze salatası.
Öğle yemeği: Garnitür olarak 200 gr pişmiş somon ve pirinç, ayçiçek yağlı lahana turşusu. Şekersiz siyah çay. Tatlı olarak elmalı rendelenmiş havuç, yoğurt.
Akşam yemeği: peynirli ve tereyağlı sandviç. Meyveler.
Yedinci gün
Kahvaltı: omlet, sütlü kahve, bir dilim ekmek.
İkinci kahvaltı: haşlanmış tavuk göğsü, ekmek, yoğurt.
Öğle yemeği: 4 elmayı pirinç ve tarçınla pişirin, mozzarella peyniri, bir dilim ekmek. 200 ml domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr süzme peynir, sebze salatası, haşlanmış tavuk. Melisa ile yeşil çay.
Yükleniyor...
