Göğüsleriniz küçülmeden nasıl kilo verebilirsiniz? Kilo verirken göğüs şekli nasıl korunur - sıkılık için egzersizler ve kozmetik prosedürler

Kızlar! Kilo verdim! Eksi 15 kg! Yeni kilom bir yıldır korunuyor! Ama büyük bir "AMA" var... Yeni bir sutyen almak zorunda kaldım! İki beden küçük...
Bu soruna aşina mısınız? Kilo verdikten sonra göğüslerinizi onarmak ister misiniz?
Umutsuzluğa kapılma! Göğüslerinizi sıkılaştırmak için ne yapmanız gerektiğini size anlatacağım.
Meme pitozunuz (veya mastoptoz veya sarkma) olup olmadığını nasıl anlarsınız? Göğsünüzün altına bir kalem veya tükenmez kalem yerleştirin. Düşmüyor mu? Bu kesinlikle pitozun var olduğu anlamına gelir!

Kilo verdikten sonra göğüslerinizi geri kazanmanın 10 yolu

Lütfen bu önerilerin yalnızca düzenli ve kapsamlı kullanımının istenen ve hızlı sonuçları vereceğini unutmayın.

1. Gizli göğüs egzersizleri

Bu basit egzersizleri her gün yapın. Sadece bir ay içinde göğüsleriniz sadece sıkılaşmakla kalmayacak, aynı zamanda boyutları da artacaktır. Kontrol!

1. Dik oturun, avuçlarınızı göğüs hizasında kenetleyin ve 10-15 kez birbirine bastırın (bazıları bu egzersizi en az 100 kez yapmanızı önerir). Acele etmeyin! Alternatif kısa vadeli dinamik baskılar ve biraz gecikme.
   
2. Avuç içlerinizi başınızın üzerinde birbirine kenetlenmiş şekilde kaldırın. Çok yavaş bir şekilde, ellerinizi açmadan beş kez göğüs hizasına kadar indirin.
3. Sırt üstü yatarak, kollarınızı uzatarak bir kilogram ağırlığı başınızın arkasına yavaşça indirin. Kollar düz kalsın! Zemine ulaştın mı? Şimdi ellerimizi geri veriyoruz. Ve böylece 6 kez.
4. Ayakta dururken sırayla bir kilogramlık ağırlıkları başınızın üzerine yavaşça kaldırın. Her elinizle 8 kez yapın.

Her gün 10 şınav çekmek, kilo verdikten sonra göğüslerinizin onarılmasına da yardımcı olacaktır. Şınav sırasında ellerinizin yerleşimi mümkün olduğunca geniş olmalıdır.

Yoga yapıyor musun? İşte ihtiyacınız olan asanalar:

• "Güneşe Selamlar";
• "Çocuk Duruşu";
• "Ağaç Duruşu";
• "Yukarı Bakan Köpek";
• "Aşağı bakan köpek."

2. Göğüs desteği

Doğru sutyeni seçmek çok önemlidir. Tam göğüs ölçüsünde olmalı. Göğüsleriniz çok büyükse sütyeninizin geniş, güçlendirilmiş askıları ve kupları olmalıdır. Push-up veya sütyen modelleri küçük göğüslü olanlar için uygundur. Mümkün olduğunca az sütyensiz gidin. Sadece geceleri çıkarın!
Sadece spor sutyeni giyerek egzersiz yapın. Bu, göğüslerin sallanmasını yani sarkmasını önleyecektir.

3.Hafif göğüs masajı

Duş aldıktan sonra cildinizi kurutmadan, sert olmayan bir masaj eldiveni ile üzerinde hafifçe gezdirin.

Göğüs masajı tekniği:

1. Dekolte ve göğüs bölgesini "meme ucundan" spiral şeklinde sürterek okşayarak başlıyoruz.
2. Meme ucundan itibaren “noktalı çizgi” boyunca hareket ederek parmak uçlarınızla dekolte bölgesine hafifçe vurun.
3. Meme ucundan dışarıya doğru büyüyen bir daire “çizmek”.
4. Okşayarak.

Daha sonra göğsünüzü bir havluyla kurulamanız ve krem ​​sürmeniz gerekir.
Boyun, dekolte ve göğüs bölgesini bir buz küpüyle silebilirsiniz (meme uçlarına dokunmayın!).

4. Hamamlar

Sıcak deniz tuzu banyoları göğüsleriniz için çok faydalıdır.

5. Kontrastlı duş

Soğuk ve sıcak suyun kontrastı kan damarları için mükemmel bir egzersizdir, cilt ve göğüs hücrelerine kan akışını iyileştirir. Sulama süresi 30 saniyeden fazla değildir. İşlemi soğuk suyla bitirdiğinizden emin olun!

6. Maskeler ve önlükler

En etkili olanı zeytinyağı veya üzüm çekirdeği yağıydı. Su işlemlerinden sonra uygulanması tavsiye edilir.
Haftada bir veya iki kez duştan sonra sıkılaştırıcı maskeler uygulamanız gerekir. Fırçalamayı 2 yemek kaşığı ile kendimiz yapıyoruz. l. zeytinyağı, ½ su bardağı ince deniz tuzu, 2 yemek kaşığı. l. kabartma tozu ve 5 damla narenciye esansiyel yağı. Her şeyi iyice karıştırın ve masaj hareketleriyle göğse uygulayın. Maskeyi ılık suyla yıkayın.

7. Doğru beslenme

Güzel göğüslere sahip olmak istiyorsanız tuz alımınızı sınırlayın! Vücutta su tutar, bu da şişmeye neden olur ve ikincisi göğüslerin sarkmasını artırarak cildi gerer. Güzel, biçimli göğüsler meyveleri, sebzeleri, tam tahıllı gevrekleri ve kepekli ekmeği “seviyor”. Diyetinize fitoöstrojen içeren gıdaların düzenli olarak dahil edilmesi, göğüslerinizin cildinin durumunu iyileştirecek ve bir kadının hormonal seviyelerini normalleştirecektir. Bunlar ürünler:

• meyankökü;
• soya;
• Keten tohumu;
• şerbetçiotu konileri;
• kırmızı üzüm.

Ve ekspres diyet yok!

8. Uyku duruşu

Kilo verdikten sonra göğüslerinizi geri almak ister misiniz? Daha sonra hangi pozisyonda uykuya daldığınızı izleyin. Bu pozisyonlarda göğüsteki kan damarları sıkıştırıldığı için yan veya yüzüstü uyumanıza gerek yoktur. Kollarınız yanlara doğru uzanmış halde sırt üstü uyumak daha iyidir.

9. Duruş

Duruşunuza dikkat edin! Başınız dik, omuzlarınız geride ve sırtınız dik olacak şekilde yürüyün.

10. Nemlendirici göğüs kremi

Göğüs nemlendiricisi her zaman makyaj çantanızda bulunmalıdır. Unutmayın: Göğsün elastik ve tonlu kalması için sürekli nemlendirilmesi gerekir!

Artık göğüslerinizin şeklini ve hacmini hızlı bir şekilde nasıl geri kazanacağınızı biliyorsunuz. Paranızı boşa harcamayın! Ani kilo kaybı sonrasında göğüslerinizi estetik operasyonlara gerek kalmadan eski haline getirebilirsiniz!

Kilo kaybından sonra göğüsleri onarın

Kilo verdikten sonra göğüsleri nasıl onaracağınıza dair sırlarınızı yorumlarda paylaşalım.

Oluşturulma tarihi: 09.09.2011

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen kadınlar zor bir görevle karşı karşıyadır; hem düz bir karına hem de büyük, sıkı göğüslere sahip olmak isterler. Peki kilo verirken göğüsler nasıl korunur?

Göğüsler yağ tabakasıyla çevrelenmiş göğüs dokusudur. Meme bezleri pektoral kaslara bağlanır. Göğüslerinizin aynı büyüklükte kalması için kilo vermek kesinlikle imkansızdır. Uyluklarınız ve karnınız kilo verir, göğsünüz de kilo verir. Üstelik ne yazık ki hacmi ilk azalan göğüslerdir.

Meme yağ miktarı kadından kadına değişir. Çok tombul insanlar neredeyse hiç yağ içermeyen büyük bir göğüse sahip olabilirken, zayıf insanlar kalın yağ tabakasına sahip göğüslere sahip olabilir. Bu sadece genetiğe bağlıdır.

Meme büyüklüğü sadece içindeki yağ miktarına bağlı değildir. Ayrıca meme dokusunun fazlalığına bağlı olarak büyük de olabilir.

Buradan, yalnızca göğüsleri çok fazla yağ içeren kadınların kilo verirken göğüs hacmini kaybetme riskiyle karşı karşıya olduğu ortaya çıktı. Ve ayrıca 40 yaş üstü olanlar.

Menopoz sırasında, ilk başta memede neredeyse hiç yağ olmasa bile, glandüler dokunun yerini yağ dokusu alacaktır.

Kadın memesinin ilk düşmanı- sık ağırlık dalgalanmaları. Kilo verip kilo alırsanız göğüsleriniz uzar, şeklini ve sıkılığını kaybeder. Sarkık göğüsler, küçük ama sert göğüslerden daha kötüdür.

Kadın memesinin ikinci düşmanı- hızlı kilo kaybı. Kilo verirken göğüslerinizi korumak istiyorsanız sıkı diyetler yapmayın ve hızlı kilo vermeyin. Büyük olasılıkla tekrar geri döneceklerdir ancak estetik ameliyat olmadan göğüslerin eski şekline döndürülmesi mümkün olmayacaktır.

Kilo verirken ilk hedefiniz göğüslerinizin sarkmasını önlemektir. Bunu başarmak için kilo vermeye tam sorumlulukla yaklaşmanız ve programın tamamını takip etmeniz gerekir:

Diyet.%12'den fazla yağ ve %30-40'tan fazla karbonhidrat içermeyen dengeli bir diyet seçin.

Geri kalanı proteine ​​ayrılmıştır: balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yağsız et, süt ürünleri ve soya ürünleri. Yeterli protein tüketmek, kasların korunmasına yardımcı olduğu ve yağ yakma sürecini uyardığı için çok önemlidir.

Diyetinizi kalorileri azaltmak üzerine kurun. Ancak bunu aniden yapmayın.

Her gün fitoöstrojenler içeren yiyecekler yiyin - kadınlarda hormonal fonksiyonları uyaran doğal bitki bileşikleri - havuç, elma, nar, pirinç, soya fasulyesi, keten tohumu, mercimek, yulaf, buğday, soya peyniri, susam, soya sütü, nohut, kabak, sarımsak, Kırmızı fasulyeler. Eğer sıkı göğüslere sahip olmak istiyorsanız bu besinleri sürekli yemelisiniz.

Yeterince temiz içme suyu içtiğinizden emin olun. Vücut susuz kalırsa meme bezi hacmini kaybeder.

Özel kremler. Cildin elastikiyetini artıran, meme sıkılığını koruyan ve çatlakları önleyen kremler satın alın.

Yani uygun bir beslenmeyle yağlar yavaş yavaş yakılır, çok fazla içki içeriz, her gün fitoöstrojenli yiyecekler yeriz ve göğüslerimize krem ​​süreriz. Ancak bu kilo verirken göğüsleri korumak için yeterli değildir. Kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor. Meme bezinin kendisinde kas yoktur. Egzersizler pektoralis majör kasını eğitmeyi amaçlamaktadır. Bu da meme bezini kaldıracak ve cildi sıkılaştıracaktır.

Göğüs kuvvetlendirme egzersizleriyle birlikte düzenli kardiyo egzersizleri yapın ve bunları günaşırı değiştirin. Ancak kardiyo antrenmanının süresini 45 dakikaya düşürün. Ve göğüslerinizi her yöne sıçratacak hiçbir şey yapmamak daha iyidir.

Haftada 2-3 kez göğüs egzersizleri yapın ve egzersizler arasında en az 1 gün dinlenin.

Hafif ağırlıkları yüksek tekrarlarla kaldırırsanız istediğiniz sonuçları alamazsınız. Hanımlar, artık o yumuşak pembe dambıllardan uzaklaşıp kaldırabileceğiniz en ağır ağırlığa geçmenin zamanı geldi. Ağırlık 8-10 tekrarda kaslarınızı yoracak bir ağırlık olmalıdır.

Göğüs kas antrenmanınızı tüm kas gruplarına yönelik diğer egzersizlerle dengeleyin.

Egzersiz sırasında göğüslerinizi destekleyecek, gereksiz esneme ve sıçramalardan koruyacak bir spor sutyeni almayı unutmayın. Onsuz asla egzersiz yapmayın.

Doğru iç çamaşırıyla göğüs desteğinin neden bu kadar önemli olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki Cooper bağları, şekli ve elastikiyetinden sorumludur - göğsün içine nüfuz eden ve derinin derin katmanlarına bağlanan ince bağ dokusu lifleri. Elastiktirler ancak çok kolay deforme olurlar ve artık eski haline getirilemezler.

Bu bağlara daha fazla baskı uyguladığı için büyük göğüsler en çok acı çeker. Göğsün zıpladığı ve sallandığı kardiyo da tehlikelidir. Bu nedenle spor sutyeni olmadan egzersiz yapmamak çok önemlidir ve genel olarak göğüsleriniz sıkı olsa ve onlarsız harika görünse bile iç çamaşırı olmadan gitmemelisiniz.

Göğüs için kuvvet egzersizleri

Bir topun üzerinde dambıllarla egzersiz yapın. Kollarınızı yavaşça indirin ve kaldırın, kaslarınızı gerdirin.

Başlangıç ​​pozisyonu: Bu egzersizi fotoğrafta gösterilen pozisyonda yapın.

Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı dambıllarla birlikte yavaşça yanlarınıza indirin.

Bir sonraki egzersiz yatay bir bankta gerçekleştirilir. Her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı her zaman düz tutun. Kollarınızı yere paralel olana kadar başınızın arkasında hareket ettirin ve yere dik olana kadar kaldırın.

"Kollarını kavuşturmak." Egzersiz yerde yapılır.

Başlama pozisyonu: dambıl alın, kollarınızı yanlara doğru açın ve 90 derecelik bir açıyla bükün.

Kollarınızı dambıllarla kaldırın, düzeltin ve çaprazlayın.

Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Elastik bantla egzersizler. Elastik bir bant (genişletici, fitness için elastik bant) uygun fiyatlı en basit göğüs egzersizidir. Satın alıp evde pratik yapabilirsiniz.

1. Düz durun, bacaklar hafifçe ayrık olsun. Her iki elinizi kullanarak, kelepçeli çift bandı göğsünüzün önünde yatay olarak çekin. Ellerinizi arkaları içe doğru açın, kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı bükmeden veya indirmeden uzatın.

2. Elastik bandı iki aynı uç olacak şekilde bir yere sabitleyin. Sırtınız sabitlenmiş banda dönük olarak ayakta durun ve bandın uçlarını ellerinizle tutun. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, ardından onları önünüzde bir araya getirerek bandı gerdirin.

3. Bandın üzerine basıp uçlarını tutarken ayaklarınız biraz açık olacak şekilde dik durun. Bandı gerginleştirirken kollarınızı uzatın. Her iki kolu da aynı anda yere paralel bir konuma kaldırın ve ardından aynı anda indirin.

Tembelseniz veya tam vücut antrenmanı için zamanınız yoksa göğüs egzersizlerini atlamamaya ve bunları zamanında yapmaya çalışın. Üç veya dört egzersiz fazla zaman ve çaba gerektirmeyecek, ancak göğsünüz sıkılaşacaktır.

Elbette her kadının silikon pompalamak için cerrahlara başvurma cesareti ve arzusu yoktur.
Doğal olarak güzel göğüsler aynı zamanda dikkat ve bakım gerektirir. 25 yaşından itibaren özel egzersiz ve masajlar önerilmektedir. Dekolte bölgesi en ince cilde sahiptir ve üzerinde neredeyse hiç yağ bezi yoktur, bu nedenle kilo verirken veya yaşlanırken ilk kırışıklıklar göğüste görülür. Kilo verirken güzel şekiller sarkar ve küçük olanlar daha da küçülür. Göğüslerinizin küçülmemesi için nasıl kilo verebilirsiniz?

Kilo verme isteği ama kalça ve midenin standartlara uygun olması, göğüslerin dolgunluğunu kaybetmemesi o kadar da zor değil. Göğüslerinizi olduğu gibi bırakarak figürünüzü yeniden ince ve vücudunuzun daha hafif olmasını sağlamak için, göğüslerinizin küçülmemesi için diyet uygularken nasıl kilo verileceği konusunda bir dizi basit kurala uymalısınız:

• İdeal olarak, bu kapsamlı bir diyetin birleşimidir ve.

• Yağ ve karbonhidrat miktarını azaltan, ancak aynı zamanda diyete fitoöstrojeni de ekleyen dengeli bir beslenme. Kadın vücuduna özgü hormonları uyaran odur. Göğüslerinizin küçülmemesi için kilo vermenize yardımcı olacaklar.

Kilo vermek ve meme boyutunu korumak için diyet

• Nar, elma, mercimek, soya fasulyesi, yulaf, pirinç ve havuç gibi ürünler fitoöstrojen içerir.
• Diyetinize portakal suyu dahil edilmelidir.
• Et yemeklerinde haşlanmış tavuk bulunmalıdır.
• İçecekler için yeşil çayı tercih edin.

Diyetinizin amacı göğüs şeklini korurken maksimum sonuç elde etmekse kurtarmaya gelecek besinler bunlardır. Düzenli olarak tüketilmeleri gerekiyor.

• Tuz dengesini korumak için yiyeceklerde sadece arıtılmış su tüketilir. Maden, kuyu, eriyik, kaynak suyu özellikle dikkat etmeniz gereken bir şeydir.

Diyetin yanı sıra kilo verirken göğüslerinizi güzel tutmanızı sağlayacak bir dizi egzersiz de vardır.

Kilo verirken göğüsler neden çabuk kilo verir?

Radikal oruç başladığında yağın hızlı parçalanması meydana gelir. Aynı zamanda göğüsler sarkar ve deri sarkıklaşır.

Fitness, dambıl egzersizleri şu soruyu çözmede kurtarmaya gelebilecek bir şeydir: göğüslerinizin küçülmemesi için nasıl kilo verilir. Göğsü sıkmak için etkili ve vazgeçilmez bir araç, genişletici veya elastik banttır. Bu tür dersler için spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir. Egzersizler evde günde 10-15 dakika ayırılarak yapılabilir.

Göğüsler için vakumlama ve hidromasaj

Şekli korumanın başka bir yolu daha var - sözde vakumlama. Bu egzersiz karın bölgesinde çizim yapmayı içerir. Çalışırken karın kasları komşu kasları da sürece dahil eder. Vakumlamanın etkisi, egzersiz uzun süre - günde 100 defaya kadar - yapıldığında elde edilir.

Hidromasaj, aynı zamanda göğüsleri onarmayı ve güçlendirmeyi amaçlayan masaj türlerinden biridir. Günde iki kez 10 dakika süreyle jet ile masaj yapılır.
Jetin gücü ve suyun sıcaklığı bağımsız olarak düzenlenir - istediğiniz gibi, ancak jet çok güçlü olmamalıdır. Jet dairesel bir hareketle yukarı doğru yönlendirilir. Hidromasaj sadece göğse değil aynı zamanda vücudun onun altındaki kaburga bölgesine de masaj yapar. Göğsün yüksekliğinden sorumlu olan odur. Masaj kaburgalardan omuz eklemlerine kadar uzanır. Daha sonra meme ucu bölgesine masaj yapılır.
Ayrıca dağınık jet hidromasajı (Charcot duşu) da kullanabiliriz. Masajdan sonra özel bir masaj uygulamak iyidir.

ÖNCE VE SONRA

Tuz banyoları da vazgeçilmez hale gelecektir. Banyo süresi 15-20 dakikadır.

Kilo verirken göğüslerin nasıl korunacağı, insanlığın adil yarısının çok sayıda temsilcisini ilgilendiren bir sorudur. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü güzel kıvrımlı figürler erkeklerin dikkatini çeker ve kadına güven verir. Bununla birlikte, çoğu zaman figürünüzü düzeltme ve fazla kilolardan kurtulma arzusu, ilk hacim kaybeden göğüslerin olmasına neden olur.

Kilo verdiğinizde göğüslerinizin incelmesi, göğüslerin ayrılmaz bir parçası olan yağ dokusunun kaybıyla açıklanmaktadır. Bu sayede meme bezleri yaralanmalardan, ani sıcaklık değişikliklerinden korunur ve aynı zamanda ana işlevini de yerine getirebilir - bebeği beslemek.

Çoğu durumda meme büyüklüğü vücuttaki yağ miktarına bağlı değildir, genetik düzeyde belirlenir. Yağ dokusunun yanı sıra memenin bir bileşeni de glandüler dokudur. Oranları farklı olabilir, hepsi kadının bireysel özelliklerine bağlıdır.

Kilo verirken yağ dokusu kaybı olur, dolayısıyla eğer göğüslerde baskın olan şey buysa göğüsler sarkar. Eğer glandüler doku baskınsa, göğüs hacmi biraz küçülür, ancak çekici görünümü neredeyse hiç değişmez.

Memenin güzelliği, tonu ve şekli aynı zamanda Cooper'ın bağ dokusuna da bağlıdır. Kilo verme sırasında göğsün sarkmasına neden olan şey onların gerilmesidir. Bağlar koşu sırasında deformasyona maruz kalır, bir antrenman programı seçerken hatırlamanız gereken şey budur.

Göğüslerinize zarar vermeden nasıl kilo verebilirsiniz?

Kızların önemli bir kısmı fazla kilolarla birlikte göğüslerinin de gitmesinden korktuğu için kilo verip vermeme konusunda tereddüt yaşıyor. Elbette dikkatli olmak için nedenler var, ancak ideal bir figür ve baştan çıkarıcı bir şekle sahip olmanıza yardımcı olacak yollar da var.

Beslenme programı

Göğüslerin küçülmesini önlemek için öncelikle hızlı diyetlerin kullanılması yasaktır. Bu, bağ dokularının durumunu kötüleştirerek onları halsizleştirmeleriyle açıklanmaktadır. Size uygun diyeti seçecek ve fazla kilolardan sorunsuz bir şekilde kurtulmanızı sağlayacak bir uzmana başvurmanız önerilir.

Düşük kalorili bir diyet seçerken bile diyetiniz Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerini içermelidir. Cildin elastikiyetinden ve elastikiyetinden sorumludurlar.

Göğüs büyütmeyi destekleyen ürünler şunları içerir:

• Keten tohumu;
• yulaf;
• mercimek;
• arpa;
• Fındık;
• tohumlar;
• fasulye;
• bezelye;
• lahana;
• nar;
• elmalar;
• havuç.

Ayrıca diyet sırasında göğüslerinizi korumak için günde en az 2 litre temiz su içmeniz gerekir. Metabolizmayı ve lenfatik drenajı iyileştirmeye yardımcı olan şey budur.

Masaj

Masaj yapmak, yerel kan dolaşımını ve göğse oksijen akışını uyarır, bu sayede tüm metabolik süreçler aktive olur. Düzenli göğüs masajı onu sıkı ve sıkı tutmaya yardımcı olacaktır; bu nüans özellikle diyet sırasında önemlidir. Bu, aşırı kilo verdiğinizde cildin gerildiği ve masajın kan dolaşımını iyileştirerek cildin elastik ve pürüzsüz olmasına yardımcı olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Kilo verirken göğüsleri kaybetmemek için her memeye saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapılması önerilir. En iyi etki, masaj için özel yağlar kullanmanız olacaktır.

Göğüslerin güzelliğini korumak için hidromasaj (su jeti kullanılarak) da kullanılabilir. Bu prosedürü gerçekleştirmek için ılık ve soğuk suyun değiştirilmesi önerilir. Su akışı çok yoğun bir şekilde çarpmamalıdır.

Kozmetoloji prosedürleri

Maskelerin, uygulamaların, kremlerin, losyonların, sargıların kullanımı göğüslerinizi kilo vermeden önceki haliyle tutamaz, ancak çatlakları, kırışıklıkları etkili bir şekilde ortadan kaldırır ve aynı zamanda tonlarını da eski haline getirir.

Endüstriyel olarak üretilen çeşitli kaldırma ürünlerini kullanabilirsiniz, ancak doğal çözümler de daha az etkili olamaz. Muz ve baldan yapılan maske mükemmel bir sıkılaştırma etkisine sahiptir. Hazırlamak için bir muzu ezip 1 yemek kaşığı ile karıştırmanız gerekir. l. Bal Ürünü 30 dakika boyunca dekolte bölgesine uygulayın. Kakao yağı çatlaklar için mükemmel bir çözümdür; etkili ve ucuzdur.

Nemlendirici etkiye sahip düzenli bir vücut kremi de göğüslerinizin bakımına yardımcı olacaktır. Ucuz ama etkili bir çözüm olan birkaç damla hint yağı ekleyebilirsiniz. Cilt daha iyi görünecek ve daha sıkı olacaktır.

Eğitim

Kilo vermeye yönelik bir antrenman programı göğüs kaslarına yönelik egzersizleri içermelidir. Her şeyden önce bunlar yüzeylerden gelen şınavlardır: masa, sandalye, zemin. Bu egzersiz tüm göğüs kas lifi gruplarını içerir.

“Namaz” denilen bir egzersizin yapılmasının da dikkate değer bir etkisi görülmektedir. Ellerinizi göğsünüzün önünde katlamanız, tüm gücünüzle bastırmanız, 10'a kadar saymanız ve ardından avuçlarınızı 5 santimetre ayırmanız gerekir.Avuçlarınızı bir arada tutacak gücünüz kalmayıncaya kadar egzersizi tekrarlayın. Kollarınızı indirin, sallayın ve egzersizi tekrarlayın. Uygulama sırasında göğüs kasları gergin olmalıdır.

Bir diğer etkili egzersiz bench press'tir. Performansı gerçekleştirmek için sert bir yüzeye uzanmanız ve dambılları alıp göğsünüze yerleştirmeniz gerekir. Dambıllar kol uzunluğuna kadar kaldırılmalı ve indirilmelidir.

Bir sonraki egzersize “kazak” denir. Bir bankta yatmanız, bacaklarınızı bükerek tabanlarınız yere yaslanmanız, kollarınız düzleşmeniz gerekiyor. Dambılları elinize alın ve nefes alırken mümkün olduğunca başınızın arkasına kaldırın, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

• Doğru bedende ve göğüslerinizi iyi destekleyen kaliteli iç çamaşırı giyin.
• Vücudunuzu nemli tutun, bu cildin elastikiyetinin korunmasına yardımcı olacaktır.
• Bronzlaşmayı aşırı kullanmayın, çünkü bu cildin yaşlanma sürecini hızlandırır.

10 kilodan fazla kilo kaybının eşlik ettiği kilo kaybı, özellikle 40 yaş sonrasında her halükarda göğüslerin durumunu etkileyecektir. Bu durumda göğüslerin başlangıçtaki sıkılığını ve dolgunluğunu yeniden sağlamak ancak cerrahi müdahale ile mümkün olacaktır.

Kilo verirken göğüslerin nasıl korunacağına dair faydalı video

Kilo verme ve göğüsleri koruma konusunda uzmanlardan faydalı tavsiyeler. Kilo verirken göğüslerin küçülmesini önlemeye yardımcı olacak önleme yöntemleri, antrenman ve beslenme özellikleri. Kadınların acil sorunlarından biri olan, kilo verme ve spor yapma konusundaki ortak korkuyu inceliyoruz. Basit ipuçlarımızı takip edin ve ince bir bele sahip olma isteği nedeniyle göğüsleriniz acı çekmesin.

Karar verdiyseniz, tüm artıları ve eksileri tarttıysanız ve planlarınıza ulaşmak için bir planınız varsa, göğüslerinizin sizin kadar hızlı kilo vermemesini nasıl sağlayacağınıza dair ipuçlarımızı okumayı unutmayın. Dengeli beslenmeyi, özel egzersizleri ve kozmetik bakımı doğru bir şekilde birleştirmeyi bilen kadınlar, kilo verirken göğüslerini de koruyabilirler.

Kadın vücudu, genel kilo kaybına neredeyse her zaman meme bezlerinin boyutunda bir azalma eşlik edecek şekilde tasarlanmıştır. Doğa Ana ile tartışmak çok zordur. Ancak istenen uyumu elde etmenize ve daha önce çekici olan, ancak artık oldukça çirkin "kadın gururunun nesnesi" tarafından üzülmemenize olanak tanıyan sırlar olmalı. Hacim kaybının nedenlerini ve beslenme uzmanlarının, eğitmenlerin ve güzellik uzmanlarının kilo veren müşterilerine verdiği değerli önerileri öğrendik.

Kilo verirken göğüslerin boyutu neden gözle görülür şekilde küçülür?

Kadın memesi üç doku içerir:

• yağlı,
• glandüler,
• Bağlanıyor

Göğüsleri oluşturan yağ tabakasıdır. Meme bezinin dışbükey diskini çevreleyerek onu mekanik hasarlardan ve diğer olumsuz faktörlerden korur. Glandüler ve yağ dokusunun oranı değişebilir. Göğüsleri esas olarak yağdan oluşan kişiler, sıkı bir diyetin ardından, boyutlarında gözle görülür bir azalma ve güzel konturların kaybı gözlemlerler. Aynı zamanda, daha fazla glandüler dokuya sahip olanlar, vücudun bu kısmında hafif bir zayıflama olduğunu fark ederler.

Çoğu kadın için yağ dokusunun miktarı doğrudan beslenmeye bağlıdır. Bu nedenle açlık diyeti kullanılarak fazla kilolardan kurtulma süreci kaçınılmaz olarak yağ tabakasında bir azalmaya ve dolayısıyla meme bezlerinin hacminde bir azalmaya yol açar. Bu durum yalnızca aşırı büyük bir büstün nadir sahiplerini memnun edebilir. Zarif formlar edinme yoluna giren adil seksin çoğunluğu, baştan çıkarıcı kıvrımlarını kararlılıkla kaybetmek istemiyor.

1. Kısa sürede kilo vermeye çalışmayın

Yavaş yavaş kilo verin, vücudunuzun yeni koşullara uyum sağlamasına yardımcı olun. Aşırı kilo kaybının optimal oranı (BMI 25-30 aralığında) ayda 2 kilogramdır.

Başarınız için malzemeler:

• makul, dengeli bir beslenme;
• orta derecede fiziksel aktivite.

Kilo verme hızınızı kontrol edin; bir haftada vücut ağırlığınızın %1'inden fazlasını kaybetmenize izin vermeyin. Sarkan göğüslü ince bir figürden dolayı üzülmemek için, doğal veya yapay kökenli tüm "anlık", "mucize" ilaçlardan (tabletler, tozlar) vazgeçin. 7 günde 5 kilo vermeyi vaat eden ekspres diyetlerin, yarı aç mono diyetlerin güzel kadınsı formların amansız düşmanları olduğunu unutmayın.

2. Dengeli ve optimal kalorili bir diyet sürdürün

Beliniz için göğüslerinizi feda etmeyin, besleyici yiyecekleri menünüzden çıkarmayın.

Sorunlu bölgelerdeki fazlalıklar erimeye başlayacak ve aşağıdaki ürünleri makul miktarlarda içeren bir diyetle büstü ifadesini koruyacaktır:

• bitkisel yağlar, deniz balığı, yumurta sarısı, fındık, diğer yağ kaynakları;
• kepek, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, diğer karmaşık karbonhidrat kaynakları;
• baklagiller, et, diğer protein kaynakları.

Amacınız orantılı, sağlıklı bir vücut ise gazlı içeceklerden, rafine şekerden, fast food, kek ve her türlü tatlıdan vazgeçin.

Göstergeyi kullanın. Kademeli kilo kaybı için günlük kalori alımı bu rakamın 200-250 kcal altında olmalıdır. Bu yaklaşım, kilo verdikten sonra tatmin edici göğüs büyüklüğüne sahip olacağınızı ummanızı sağlar.

3. Her gün bir kaşık dolusu bitkisel yağ yiyin

Her kahvaltıda yaklaşık 10 gram ürün alarak kilo verme programınıza bitkisel yağları (zeytin veya diğerleri) ekleyin. Salatalara, tahıllara veya çorbalara yağ ekleyebilirsiniz. Yağların yerine günde yarım avokado tüketilebilir. Böyle bir ritüelin sonucu bağırsakların normal çalışması ve iştahın azalması olacaktır. Gün boyunca yenen yağ miktarının, günlük yenen toplam yiyecek miktarının %20'sini geçmemesi gerektiğini unutmayın.

4. Egzersiz yaparak göğüs şeklinizi koruyun

Bir kadının göğsündeki tek kas göğüs kafesi kaslarıdır. Elbette kas egzersizleri yardımıyla meme bezlerinin yumuşak dişi kısmının hacmini arttırma veya en azından hacmini koruma şansı yoktur. Ancak düzenli fiziksel aktivite gereklidir.

İlk önce, göğüslerin görünümünü ve sıkılığını etkilerler. Dambıl, top, şınav, yüzme ile yapılan egzersizler dekolte bölgesindeki kasların sıkılaşmasına yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve bu da doku elastikiyeti üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

İkincisi, Günlük 20-30 dakikalık egzersizler, kalori harcaması yoluyla diyetinizin kalori içeriğini azaltmaya yardımcı olur, fazla kilo kaybını hızlandırır.

Kas korsesini güçlendirmek ve güzel bir duruş oluşturmak için Pilates'e, dansa, yogaya kaydolmak ve Callan Pinckney (callanetics) tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz yapmak faydalıdır.

5. Özel spor kıyafetleri konusunda eğitim alın

Eğilirken, koşarken, zıplarken meme bezlerinin ek desteğe ihtiyacı vardır. Nefes alabilen malzemelerden yapılmış özel bir spor forması bu görevle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. Normal bir tişörtle spor yaparken altına baskı yapmayan, rahat spor iç çamaşırı giymeyi unutmayın.

Sütyenin daha önce sağladığı desteği kaybeden ince göğüsler daha hızlı sarkar. Bu nedenle iç çamaşırınızın bedeninin, şeklinizin gerçek hacmine uygun olduğundan emin olmayı unutmayın.

6. Fiziksel aktiviteyi nazik kozmetik meme cilt bakımıyla birleştirin

Pek çok kozmetik markası vücut bakım ürünleri arasında göğüslere özel serumlar ve nemlendiriciler de yer alıyor. Daha iyi emilim için bu tür kozmetiklerin hafif masaj hareketleriyle uygulanması tavsiye edilir. Dekolte bölgesindeki cildin durumunu iyileştirmenin diğer etkili, uygun fiyatlı, kanıtlanmış yolları arasında kontrastlı duş, bitkisel ve esansiyel yağlarla masaj, vücut maskeleri, sauna ziyareti (bağlantıyı okuyun) yer alır.

Bu ipuçlarını takip ederek, kilo verirken sadece göğüslerinizi korumakla kalmayacak, aynı zamanda görünümlerini iyileştirebilecek ve cildinizi iyileştirebileceksiniz. Vücudunuza dikkatle, zevkle ve sevgiyle bakın!