Hamilelik sadece neşeli ve biraz endişeli bir beklenti değil, aynı zamanda belli bir sorumluluktur. Bu nedenle anne adayı, beslenme konusu başta olmak üzere pek çok konuda endişe duymaktadır. Buna ek olarak, çoğu zaman bir kadın kendini iki ateş arasında bulur ve kimi dinleyeceğini bilemez: yakın insanlar "şimdi iki kişilik yemek yemen gerektiği" konusunda ısrar ediyorlar, ancak doğum öncesi kliniğindeki doktorun farklı bir görüşü var ve her kilogram için azarlıyor normun üzerine çıktı. Bir kadın bu durumda kimi dinlemeli, bebeğin sağlıklı doğması ve kendisinin ince bir figüre sahip olması için hamilelik boyunca hangi kurallara uymalıdır - bu yazıda bunun hakkında konuşacağız.
Hamilelik sırasında kilo alımı
Kilo alma oranı, kadının gebe kalma anındaki BMI'sine göre hesaplanır. Bu nedenle, örneğin, zayıf yapılı kadınlar için (BMI 19,8'den az) tüm hamilelik boyunca önerilen kilo alımı, ortalama yapılı kadınlar için (BMI 19,8 ila 26,0 aralığında) - on ila on dört arasında on üç ila on altı kilogram olacaktır. kilogram, büyük yapılı kadınlar için (BMI 26'nın üzerinde) - yedi ila dokuz kilogram. Zayıf kadınların daha fazla kilo almasına izin verildiği ve zaten fazla kilolu olanların kazanımlarını yakından izlemesi gerektiği ortaya çıktı. Ayrıca eğer bir kadın ikiz bebek bekliyorsa yukarıdaki standartlara 2,3-4,6 kilogramın eklenmesi gerektiği de dikkate alınmalıdır.
Ayrıca annenin kilo alması ile gebeliğin trimester dönemi arasında da bir ilişki vardır. İlk üç aylık dönemde büyük bir kilo alımı olmamalıdır: ince yapılı kadınlar 3 kilo, orta yapılı kadınlar 2 kilo ve iri yapılı kadınlar 1 kilo alabilirler. Bazıları ise tam tersine, örneğin erken toksikoz nedeniyle kilo verir (ortalama 2-3 kilogram). Çoğu hamile kadın için bu kilo kaybı tehlikeli olmayacaktır, ancak çok zayıf kadınların tıbbi müdahaleye ve hatta hastaneye yatırılmaya ihtiyacı olabilir. İkinci üç aylık dönemde kilo yavaş yavaş ama istikrarlı bir şekilde artmalıdır: bu dönemin sonunda kilo alımı, ince yapılı kadınlar için yaklaşık 7-8 kilogram, ortalama yapılı kadınlar için 6 kilogram ve buna bağlı olarak iri kadınlar için 4 kilogram olacaktır. inşa etmek. Üçüncü üç aylık dönem bebeğin hızlı bir büyüme dönemidir, bu nedenle annenin ağırlığı sorunsuz bir şekilde artmaya devam edecektir: zayıf yapılı kadınlar haftada yaklaşık 400-500 gram, ortalama yapılı kadınlar ise haftada 300 gram alacaktır. ve iri yapılı kadınlar haftada 200 gram kazanacaktır.
Önemli: Verilen ortalama rakamlara rağmen hamilelikte kilo almanın her kadın için ayrı olacağı gerçeğine dikkat etmekte fayda var, bu nedenle kendi kilo alma planınızı doktorunuzla birlikte hazırlamanız daha doğru olur.
Hamilelikte beslenme kuralları
Bebek annesinin yedikleriyle yaşar: amniyotik sıvı aracılığıyla gerekli tüm maddeleri ondan alır. Bu nedenle hamile bir kadının dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır. Ancak bu, anne adayının “iki kişilik yemeğe” başlaması gerektiği anlamına gelmez. Hamilelik sırasında aldığı aşırı kilo, bebeğin obez olmasına neden olabilir ve fazla kilolu olma eğilimi büyük ihtimalle hayatı boyunca devam edecektir.
Aynı zamanda fazla kilolarla mücadele önlemi olarak gıdada katı kısıtlama da durumdan bir çıkış yolu değil. Annenin yetersiz beslenmesi fetüsün büyüme ve gelişmesinde yavaşlamaya neden olabilir ve bu da gelecekte birçok soruna neden olabilir. Kendiniz aşırı kilo almamak ve bebeğe normal gelişim için gerekli her şeyi sağlamak için sözde altın ortalamayı bulmanız gerektiği ortaya çıktı. Kilonuzu normal sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olacak genel önerilerle başlayalım.
Öncelikle günde beş kez küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekirken, kahvaltının uyandıktan bir saat sonra, akşam yemeğinin ise yatmadan iki ila üç saat önce yapılması gerektiğine inanılıyor. Öğünlerin aşağıdaki dağılımı (kalori içeriğine göre) tavsiye edilir: kahvaltı %30, öğle yemeği %40, ikinci kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeğinin her biri %10. Son üç aylık dönemde, genellikle öğün sayısının günde altı ila yedi defaya çıkarılması tavsiye edilir, ancak aynı zamanda elbette porsiyonların azaltılması da tavsiye edilir.
İkinci olarak iştahınızı kontrol etmeniz ve fazla yememeniz gerekiyor. Çoğu zaman bu sorunun psikolojik kökleri vardır, bu yüzden önce nedenlerini anlamanız gerekir. Aşırı yemeye şunlar neden olabilir: Çocuğun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri alamayacağı korkusu; şirket için yemek yeme alışkanlığı; “yeme” stresi ve diğer olumsuz duygular vb. Aşırı yemeye karşı mücadelede aşağıdakilerin yardımcı olabileceğine inanılmaktadır:
Tablo ayarı. Kimse şenlikli dekorasyonlardan bahsetmiyor ama güzel bir sofra düzeninin ölçülü bir yemeğe katkıda bulunduğu kanıtlandı. Ne kadar yavaş yerseniz, o kadar az yiyebilirsiniz ve o kadar hızlı doyduğunuzu hissedersiniz.
Oruç tutmayı reddetmek. Öğünler arasındaki aralık ne kadar uzun olursa iştahın artma olasılığı da o kadar artar.
Yiyecekleri iyice çiğnemek. Yiyeceğin türüne bağlı olarak 30 ile 50 arası çiğneme hareketi yeterli olacaktır. Bu, doygunluk anını zamanında "yakalamanıza" olanak sağlayacaktır. Ek olarak, gıdanın sindirim süreci ve dolayısıyla besin tedariki de gelişecektir.
Tam uyku. Zamanında yatarsanız, tıpkı sabah yorgunluğunu "yemeye" gerek olmadığı gibi, geceleri atıştırmaya da gerek kalmaz.
Üçüncüsü, yiyecekleri çeşitli şekillerde hazırlamanız gerekir: kaynatın, buharda pişirin, güveç yapın, pişirin, ancak özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde kızarmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutmak daha iyidir. Ayrıca alkolden, sert kahve ve çaydan, fast food yemeklerinden, boya ve sentetik katkı maddeleri içeren yiyeceklerden de vazgeçmek gerekir.
Dördüncüsü ise günlük tuz alımına özellikle dikkat etmelisiniz. Hamileliğin ilk dört ayında 10-12 gram, sonraki üç ayda 8 gram, son iki ayda ise 5-6 gramdır. Bazen, ikincisinin bulaşıkları daha iyi tuzladığı gerçeğini öne sürerek normal deniz tuzunun değiştirilmesi tavsiye edilir, bu nedenle daha azına ihtiyaç duyulacaktır.
Besin piramidi veya besin piramidi
İlkenin özü şu şekildedir:
Piramidin tabanını oluşturan besinler mümkün olduğunca sık beslenmeye dahil edilecek;
- Piramidin orta düzeylerini işgal eden yiyecekler günde belirli sayıda yenir;
- Piramidin tepesindeki gıdaların tüketimi minimuma indirilir.
Piramidin tabanında tam tahıllı ürünler bulunur: ekmek, tahıllar, kahverengi pirinç, makarna vb. Tam tahıllı ürünler mineraller ve vitaminler açısından zengindir, daha az yağ içerirler, ancak daha fazla protein ve lif içerirler; ikincisi kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur, bu da kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur. çoğu hamile kadının sıklıkla karşılaştığı bir sorundur. Bu gruptaki besinlerin günlük olarak her öğüne dahil edilmesi tavsiye edilir.
Piramidin ikinci kademesinde sadece iyi emilen değil aynı zamanda vücuttaki metabolik süreçleri de düzenleyen sebze ve meyveler bulunur. Her gün çok çeşitli sebze (günde 3-5 defaya kadar) ve meyve (günde 2-4 defaya kadar) yemelisiniz. Bu, anne ve bebeğe gerekli miktarda vitamin, mineral, lif ve karbonhidrat sağlayacaktır.
Üçüncü katman iki yarıya bölünmüştür: birincisi yağsız et, balık, yumurta, baklagiller ve kuruyemişleri içerir, ikincisi ise süt ve fermente süt ürünlerini içerir. Birinci gruptaki yiyeceklerin diyete günde 2-3 porsiyon (her biri 60-80 gram) dahil edilmesi gerekir. Bu, bebeğe protein ürünleri olan gerekli yapı malzemesini yüzde 100 sağlayacaktır. Balık ise küçük insanın beyninin oluşumundan sorumlu olan Omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Bu arada araştırmalar, sıklıkla balık yiyen kadınların daha akıllı çocuklar doğurduğunu gösteriyor. Anne adayı ağırlıklı olarak bitki proteinleri yemeye alışkınsa, çocuğa ihtiyacı olan her şeyi sağlamak için bunları diğer ürünlerle nasıl birleştireceğini öğrenmek zorunda kalacaktır. Süt ve fermente süt ürünleri (süt, süzme peynir, kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt, peynir vb.) günlük beslenmeye değerli bir katkıdır: bunları günde 2-4 kez yemelisiniz. Bu, büyüyen çocuğa gerekli vitamin ve besin maddelerini (kalsiyum, fosfor) sağlayacaktır.
Piramidin en üst seviyesinde tüketiminin en aza indirilmesi gereken gıdalar yer alır. Bunlar arasında katı yağlar, bitkisel yağlar, soslar, beyaz un ürünleri (makarna, ekmek ve unlu mamuller), rafine pirinç, tuz, gazlı içecekler, tatlılar ve tatlılar yer alır. Kısa bir süre önce patatesler de (yüksek nişasta içeriği nedeniyle) bu gruba dahil edildi.
Üç aylık döneme göre yemekler
Bu yöntem, hamileliğin belirli bir döneminde bebeğin gelişim özelliklerini dikkate almanızı sağlar. İlk üç aylık dönemde çocuğun vücudundaki tüm sistem ve organlar oluşur, dokular oluşur. Bu dönemde diyetin kalori içeriğini artırmaya gerek yoktur (günlük norm 2000 kcal'den fazla değildir). Menüde taze sebzeler, otlar, meyveler, çavdar veya kepek ekmeği, yağsız et (tavuk, tavşan, hindi), balık ve deniz ürünlerinin yanı sıra süt ve fermente süt ürünlerine odaklanmanız gerekir. Ayrıca taze sıkılmış meyve suları, kurutulmuş meyvelerin ve/veya kuşburnunun kaynatmalarını, bitki çaylarını (nane veya adaçayı ile) içmelisiniz. Ek olarak multivitamin almanız gerekebilir, ancak bu sorun ancak bir doktorun hamile kadını gözlemlemesiyle çözülebilir.
İkinci trimesterde fetusta, plasenta dokusunda önemli bir büyüme ve amniyotik sıvıda artış olur, buna göre kadının vücudundaki yük artar, bu nedenle gıdanın kalori içeriğini yaklaşık 2500 kcal'e çıkarmak gerekli olacaktır. Yiyecekler hem hayvansal (süt ürünleri, peynir, yağsız et, balık, yumurta) hem de bitkisel kökenli (baklagiller, tahıllar, mantarlar, fındıklar) protein ürünlerini içerirken, hayvansal proteinler günün ilk yarısında tüketilmelidir. sindirimi daha uzun sürer ve sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Diyette yağlar da mevcuttur. Bitkisel yağlar arasında herhangi bir yağı (günde 2 yemek kaşığı) tercih edip salatalara ekleyebilirsiniz ancak hayvansal yağların (ekşi krema, krema, tereyağı) tüketimi sınırlı olmalıdır. Anne adayı ekmek, sebze, meyve ve çilek yiyerek karbonhidrat alacaktır, ekmeğin ise daha küçük miktarlarda bulunması gerekir. Şekerleme, tatlı ve reçel tüketimi günde 40-50 grama düşürülmelidir. Mide yanmasını ve şişmeyi önlemek için turşu, konserve yiyecekler, tütsülenmiş etler, sosisler, sıcak baharatlar ve baharatlardan kaçınmak daha iyidir. Doktorunuza danıştıktan sonra vitamin almaya devam edebilirsiniz.
Üçüncü üç aylık dönemin başında yiyeceklerin kalori içeriği yaklaşık 2800-3000 kcal'e yükselir ve son ayda ikinci üç aylık dönemin normuna düşer. Bir kadının doğumdan önce biraz kilo vermesi daha iyi olacaktır; bu, kas liflerinin elastikiyetini ve esnekliğini artıracak ve bu da bebeğin doğum kanalından geçmesine yardımcı olacaktır. Ödem eğilimi nedeniyle hamileliğin bu döneminde su yükü 1-1,2 litreye düşer. Haftada 2-4 kez balık ve et yemek, mümkünse bunları bitkisel proteinler, yumurta, peynir, süt ürünleri ve fermente süt ürünleriyle değiştirmek daha iyidir. Hamileliğin ikinci trimesterinde olduğu gibi, günün ilk yarısında proteinli gıdalara, ikinci yarısında ise sütlü-sebzeli gıdalara tercih vermek gerekir. Önceki paragrafta listelenen ürünlere ek olarak yağlı peynirler, ekşi krema, krema, şekerlemeler ve unlu ürünlerden de vazgeçmeniz gerekiyor.
Alarmı çalmadan önce kilo almanın nedenlerini anlamalısınız. Çeşitli koşullara bağlıdır:
Anne adayının yaşı (yaşlandıkça, yaşa bağlı aşırı kilolu olma eğilimi nedeniyle normun üzerinde bir artış olasılığı da artar);
- İlk trimesterde sıklıkla kilo kaybına neden olan erken toksikoz, ancak daha sonra vücut kilo eksikliğini telafi eder ve genel kilo alımı beklenenden daha yüksek olabilir;
- annenin vücudundaki hormonal değişikliklerle ilişkili iştah artışı;
- çocuğun ağırlığı (bebek büyük olabilir);
- Amniyotik sıvı (polihidramnios durumunda) ve doku sıvısı (vücutta sıvı tutulması durumunda).
Son iki faktör normdan sapmadır ve bir doktorun dikkatini gerektirir. Geri kalanı doğru beslenmeden ve (sağlık nedenlerinden dolayı hamile bir kadın için kontrendike değilse) etkilenebilir.
Sağlıklı olun, dokuz aylık bekleyişin her anı neşe ve mutlulukla dolu olsun!
Çoğu kadın bu konuda ve daha sonra bundan nasıl kurtulacağı konusunda endişeleniyor. Nitekim hormonal düzeydeki değişiklikler nedeniyle anne adayı bir miktar kilo almaktadır. Ama aslında çocuğun ağırlığını, sıvısını, plasentayı saymazsak (bunun ağırlığı sadece yaklaşık 9-10 kg'dır), hormonların etkisi altında yalnızca üç kilograma kadar kazanabilirsiniz.
Ortalama yapılı kadınlar en şanslı olanlardır; istatistiklere göre en az kilo alan kadınlardır. Zayıf insanların iyi bir hamilelik ve doğum için bu kiloya ihtiyacı vardır. Ancak çok fazlasını da yapamazsınız; bu bebeğin ve annenin sağlığı için tehlikelidir.
Pek çok kadın için hamilelik, figürlerini ve ayrı beslenme ilkelerini unutarak, oburluklarını basit bir "istiyorum" ile haklı çıkararak her şeyi ve her şeyi yeme fırsatıdır. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Tam tersine böyle bir dönemde annenin en çok ne yediğini düşünmesi gerekir çünkü tüketilen besinler çocuğun sağlığını şekillendirir. Vücut kirlenirse toksikoz kurtarmaya gelir, tüm toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
su
En önemli bileşenlerden biri sudur, onsuz vücutta neredeyse hiçbir işlem gerçekleşmez. Ayrıca mide bulantısından ve yanlış yemek yeme isteğinden kurtulmanıza da yardımcı olur. Herkesin, özellikle de hamile kadınların su dengesini koruması ve bir içme rejimi izlemesi gerekir. Kendinizi iyi hissetmek için günde en az iki litre su içmeniz gerekir ancak buna çay ve diğer içecekler dahil değildir. Vücudu temizlemeye yardımcı olan, sindirimi normalleştiren, kan basıncını dengeleyen ve genel durumu iyileştiren sudur. Bir yetişkinin vücudunun %60'ının su, bir bebeğin vücudunun ise %90'dan fazlasının su olduğunu unutmayın.
Doğru beslenme
Füme etler, kekler, çörekler, işlenmiş gıdalar ve patates kızartması gibi tüm sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Her şeyden önce, bu sadece kilo almaya değil, aynı zamanda toksikoz olasılığını azaltmaya da yardımcı olacaktır. Ama kimse açlıkla ya da diyetle kendine işkence etmekten bahsetmiyor. Dengeli beslenmek en iyisidir. Daha fazla meyve ve sebze yiyin, vitamin ve mineral bakımından zengindirler. Yulaf lapası da özellikle bağırsaklar için oldukça faydalıdır. Proteini unutmayın, doğrudan çocuğun yapı malzemesinde yer alır. Hamile kadınlara yönelik ürünler yalnızca taze ve sağlıklı olmalıdır.
Fiziksel aktivite
Eksikliğe bağlı olarak da fazla kilo alınabilmektedir. Hamilelik tehlikesi yoksa egzersizleri sistematik olarak yapın. Sadece hafif ve ölçülü olmalılar. Hamileliğin farklı dönemlerine yönelik özel programlar bulunmaktadır. Yüzme vücut için çok faydalıdır, sırttaki yük çok büyük olduğundan gerginliğin giderilmesine ve omurganın dinlenmesine yardımcı olacaktır.
Anne adaylarının aşırı kilo almasının bir nedeni daha var: Tembellik. Yapacak bir şey olmayınca “çiğneyecek” bir şeyler aramaya başlarız. Size keyif verecek ve sıkılmanıza izin vermeyecek bir şeyler bulun. Bütün gün televizyonun karşısında yatıp bir çikolata daha yemeyin, temiz havada yürüyüşe çıkın. Aynı zamanda metabolik süreçlerde ve fetal gelişimde de rol alır.
Gördüğünüz gibi hem zayıf hem de hamile kalmak çok kolaydır. Yalnızca iyiyi düşünün, olumlu bir dalgaya uyum sağlayın ve her zaman gerçek bir kadın olarak kalın.
Hamilelik, bir kadını hiçbir şeyin endişelendirmemesi, üzmemesi, en huzurlu ve sakin olması gereken bir dönemdir. Ancak bu dönemde bir kadının vücudu en ciddi ve uzun vadeli değişikliklere uğrar. Bu nedenle anne adaylarının gelişen bebeğin sağlığının yanı sıra ince ve fit figürlerini koruma konusunda da oldukça kaygılı olmaları şaşırtıcı değildir.
Evet kilo alımından kaçınılamaz. Doktorlara göre bir kadın tüm hamileliği boyunca rahatlıkla 12 kiloya kadar kilo alabilir. İlk 3-4 ayda kendisi bunu neredeyse fark etmeyecek, çünkü ortalama olarak ayda bir kilogramdan az kazanacaktır. Ancak 5. aydan sonra kazanımlar daha belirgin hale gelecek ve ayda 1,5 kg'a ulaşabilecektir. Ancak bundan korkmanıza gerek yok. Bu, küçük bir insanın normal gelişimi için gerekli olan doğal ağırlıktır.
Bu makale basit ve faydalı ipuçları, Nasıl şekli koru hamilelik sırasında ve başlangıçta zayıf bir kadından kadına dönüşmekten kaçının.
Doğru beslenme
Hamilelikten önce olduğu gibi sağlıklı bir yaşam tarzının ve güzel bir figürün temeli doğru ve dengeli beslenme.
Yiyebildiğiniz kadar yemelisiniz; bu bir efsane!
1) Aşırı yemeyin
Bir kadın hamilelik sırasında aşırı yemek yememelidir. Yemelisin küçük porsiyonlarda ve daha sık hamilelikten öncesine göre.
Birincisi, sindirim zorlaştığından ve kadın aşırı yemekten rahatsızlık duyacağından. İkincisi, aşırı yemek, depolanan yağın kesin garantisidir. Üstelik bu yağ çocuk için değil, en "favori" bölgelerde - uyluk, kalça, mide vb. Bir kadının artık eskisi gibi aktif bir yaşam tarzı sürdüremeyeceği göz önüne alındığında, çocuk doğmadan önce bu yağlardan kurtulması mümkün olmayacaktır. Ancak doğumdan sonra bir kadın fazladan birkaç kilo bekleyecektir.
2) Dengeli beslenme
Bu dönemde bir kadının beslenmesi özellikle dikkatli bir şekilde dengelenmelidir. Aşağıdaki makalelerden birinde size dengeli beslenme hakkında daha fazla bilgi vereceğim.
Diyetinizi meyveler, sebzeler, süzme peynir ve yağsız balıkla çeşitlendirin. Tatlı ve nişastalı yiyecek tüketiminizi azaltın. Özellikle geceleri abur cubur tüketilmesi önerilmez.
3) Fast food yok
Fast food, kural olarak, kalorisi yüksek olan ancak herhangi bir fayda sağlamayan besindir. Peki bunun çocuğa ve anne adayına ne faydası var?
4) Sıvı miktarını kontrol edin
Bir kadının vücudu hamilelik sırasında şişmeye eğilimlidir. Akşam bacaklarınızın şiştiğini fark ederseniz öncelikle sıvı alımınızı sınırlandırmalı, ikinci olarak doktorunuza haber vererek böbrek fonksiyonunuzu kontrol ettirmelisiniz.
5) Vitamin alın
Artık piyasada genellikle vitaminler, mikro elementler ve omega-3 yağları içeren çok çeşitli multivitamin kompleksleri satılmaktadır. Ayrıca test sonuçlarına göre doktorlar ek demir ve magnezyum alımını önerebilir.
Fiziksel egzersiz
1) Hamilelik sırasında Bunun için özel bir kontrendikasyon olmasa bile aktif fiziksel aktivite yasaktır. Öncelikle bu karın egzersizleri için geçerlidir. Ayrıca doktorlar tekrarlanan sallamayla ilişkili aktiviteleri önermemektedir.
3) Özel olanlar hamile kadınlar için idealdir hamile kadınlar için yoga ve su aerobiği kompleksleri. Onların yardımıyla anne adayı kas çerçevesini güçlendirecek ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirecektir. Ve elbette, her zamanki gibi unutma yüzme. Aynı zamanda omurgaya binen yük minimum düzeydedir ancak bacak ve kol kasları çalışır, kalp ve solunum kasları güçlenir.
Cilt bakımı
1) Bu bir sır değil hamilelik sırasında Vücutta çatlaklar görünebilir. Çatlaklar, vücut hacmindeki hızlı artışla birlikte cildin eşit şekilde kalınlaşmaya zamanı olmadığında oluşur. Görünümlerini önlemek için eczanelerde satılan çatlaklara yönelik özel kremlerin kullanılması tavsiye edilir.
2) Hamilelik sırasında Uzun sıcak banyo yapmak kontrendikedir ancak kontrastlı bir duş faydalı olacaktır.
Sakin ve Uyum
En önemli şey yaklaşan değişikliklere üzülmemek. Sakin kalmak çok önemli, değişen görünüşünüz için kendinizi suçlamamalısınız. Stres, hamilelik olmasa bile güzellik için kötü bir şeydir ve bebeğe kesinlikle fayda sağlamaz.
Umarım bu basit ipuçları genç annelere yardımcı olur Hamilelik sırasında formda kalın.
Güzel olmak! Ve hayatın tadını çıkarın!
Temas halinde
Bu da çok ilginç, bir göz atın:
Doğru beslenmenin ilkeleri
Diyet mi, doğru beslenme mi?
Festival gecesi 2014 için Yeni Yıl manikürü için fikirler
Kitlesel pazar segmentinde dekoratif kozmetiklerin favorileri: ruj L'oreal Rouge Caresse, oje E...
Kadın figürü türleri
Ortalama olarak bir kadın hamilelik sırasında 10-12 kilo alır. Bu rakam, çocuğun ağırlığı, amniyotik sıvı, plasenta, genişlemiş meme bezleri ve sanki açlık grevi durumunda bebeğin acı çekmemesi için "yedek"miş gibi diğer küçük birikimlerden oluşur.
Hamilelik sırasında figürünüzü nasıl korursunuz?
Bu soru her anne adayını endişelendiriyor. "Ekstra" kilo almazsanız, bu kilogramlar kolayca gidecek, doğumdan sonra 5-7 kg birkaç gün içinde, geri kalanı ise ev işi yaparken 1-3 ay içinde olacaktır.
Kolayca orijinal formlara dönmek istiyorsanız, bu “fazladan” kilo almamaya çalışmalısınız.
Hamilelikte tükettiğiniz tüm besinlerin bebeğinizin hücre ve dokularının yapımına katkıda bulunduğunu unutmayın, bu nedenle en taze ve sağlıklı besinleri seçin.
Az yağlı süt ürünlerini, yağsız çorbaları, meyve ve sebzeleri, protein ürünlerini tercih edin. Yiyeceklerin normal kısmı 1/3 oranında azaltılabilir, ancak daha sık öğünlerle doldurulabilir. Bu sindirim sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Zevkle yiyin, yemek pişirirken yemeğin hoş görünümüne ve tadına dikkat edin. İçtiğiniz suyun kalitesini izleyin.
İkinci ve üçüncü trimesterde tüketilen gıdanın hacmi bir miktar artar ancak bu, iki veya üç kişilik yemenin kolay olduğu anlamına gelmez.
Her hafta tartıya çıkın, doktorunuz size kilo alma normlarını söyleyecektir, bu normlara uymaya çalışın. Kiloyu düzenlemek için "herkesin en sevdiği yöntemi" kullanabilirsiniz - 18 yaşından sonra yemek yemeyin ve oruç günleri düzenleyin.
Sabah göz kapaklarınızda, alyansınızı çıkarırken veya akşam bacaklarınızda şişlik olup olmadığına dikkat edin. Kilo alımı bazı sağlık sorunlarının habercisi olan görünümlerinin göstergesi olabilir, bu konuda doktorunuzu bilgilendirmeniz gerekmektedir.
Hareket etmeye çalışın ve mümkünse hamile kadınlar için özel egzersizler yapın. Fiziksel aktiviteyi sürdürmenin en erişilebilir yöntemi yürümektir. Temiz havada daha çok yürüyün, ileride bebeğinizle birlikte yürüyebileceğiniz bir yer arayın.
Hamilelik sırasında rahim hızla büyür, karın derisi gerilir, kalçalar genişler, göğüsler büyür ve özellikle hoş olmayan başka bir hamilelik arkadaşı ortaya çıkar - deri çatlağı.
Bunlar ciltte yara izi gibi görünen beyaz kırılmalardır. Sağlıkta bozulmaya neden olmasa da görünümü kolaylıkla bozabilirler. Önlenebilirler ancak tedavi edilme konusunda oldukça isteksizdirler. Genellikle midede, uylukta, yanlarda ve göğüste görülürler.
Bu nedenle hamileliğin erken evrelerinden itibaren cildin elastikiyetinin ve sıkılığının arttırılmasına özen gösterilmeye değer. Eczaneler çatlaklar için çok çeşitli kremler, emülsiyonlar ve jeller sunar; uygun fiyatlı olanlardan herhangi birini seçebilirsiniz.
Zeytin, şeftali ve badem yağı, jojoba ve üzüm çekirdeği yağlarını da kullanabilirsiniz. Lütfen yağın kozmetik olduğunu ve konsantre olmadığını unutmayın.
Hafif masaj hareketleri kullanılarak günlük olarak uygulanmalıdır. Ayrıca hafif peeling ve kontrast duşu da kullanabilirsiniz (kontrendikasyon yoksa).
Yalnızca doğumdan sonra çatlak sorunu konusunda endişeleniyorsanız, tüm bu çareler etkisiz olacaktır ve yalnızca bazı plastik cerrahi yöntemleri size yardımcı olabilir, bu yön artık geliştirildi, herhangi bir plastik kliniğe başvurabilirsiniz.
Hamile kadınlar için özel iç çamaşırı (geniş askılı sütyen) ve hamile kadınlar için bandaj da çatlakların oluşmasını önlemeye yardımcı olacaktır - sadece mideyi desteklemekle kalmayacak, rahmi doğru pozisyonda tutmayacak, aynı zamanda yükü de alacaktır arkadan.
Doğum yaptıktan sonra bu ürünleri kullanmayı unutmayın. Karın kaslarınızı çalıştırmak için koşmanıza gerek yok - hemoroit olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve yüz üstü yatarak, sözde karnınıza baskı yaparak uyursunuz - bununla mastit kapabilirsiniz.
Karın geri çekme egzersizleri ve kocanızla kaliteli sevgi, iyileşmenize yardımcı olacaktır - rahim daha yoğun bir şekilde kasılacaktır (tüm bunlar elbette kontrendikasyon olmadığında).
Yeterince uyuyun, stresten kaçının, mutlu anneliğe uyum sağlayın, çünkü bir çocuk size yalnızca mutluluk getirecektir ve bu neşeyle karşılaştırıldığında hiçbir küçük şeyin önemi yoktur!
Makale Ekaterina Dorogastina tarafından hazırlanmıştır.
(Henüz derecelendirme yok)
Ne yazık ki fazla kilolu olmaya biraz yatkınım ve 44 bedenimi koruyabilmem için çaba göstermem, yani egzersiz yapmam, diyetime dikkat etmem gerekiyor. Bir çocuk beklediğimi öğrendiğimde iyileşme ihtimali benim için doğumun kendisinden çok daha kötüydü.
Kilom neden artıyor?
Hamilelik sırasında optimal kilo alımının 8-12 kilogramlık bir artış olduğu düşünülmektedir. Doktorlar, hamile bir kadının iki kişilik yemek yemesi gerektiği yönündeki efsaneyi uzun süre önce çürütmüş ve aşırı kilo alımının hem anne hem de bebek için olumsuz sonuçlar doğurduğunu kanıtlamıştır.
Kilo alımı bebeğin ağırlığı, rahim, kan hacmi, sıvı, yağ, meme dokusu ve amniyotik sıvıdan oluşur. İdeal olarak, kilo hamilelik boyunca eşit şekilde artmalı ve 20 haftadan sonra artmalıdır.
Ne yapmalı ve ne yapmamalı?
Elbette kendi kilomu kontrol etmek için devrim niteliğinde yeni bir yol bulamadım. Tüm sistemim fiziksel aktivite ve dengeli beslenmenin birleşimine dayanıyordu. Elbette hamilelik sırasında ağır fiziksel aktiviteye izin verilmediğini anlamalısınız.
Çok yürüdüm. İşe toplu taşımayla gidip gelmiyordum, parkın içinden kestirme bir yol kullanarak (yaklaşık dört durak) kendi başıma yürüdüm. Fiziksel egzersizler için hamleler, duvar şınavları, dambıllarla kollarım ve göğüs kaslarım için egzersizler yaptım ve bol miktarda squat yaptım. Buna ek olarak her akşam uyluklara masaj fırçasıyla kontrast duşu vererek selüliti önledim. Haftada bir kez bal ve hardalla sarmalar yapardım.
Aşağıdaki ilkelere bağlı kalarak beslenmesine büyük önem verdi:
1) Neredeyse kızarmış, yağlı, tuzlu veya tatlı yiyecekler yemedim. Ve ayartmalardan kaçınmak için bu tür ürünleri satın almadık. Bunlara sahip olduğunuzda geceleri parçalayıp yemek yemek çok zordur.
2) Özellikle doğum iznine çıktığımda ve sıklıkla evdeyken daha sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemeye çalıştım.
3) Çok fazla yeşil çay içtim.
4) Çok fazla sebze ve meyve yedim. Neredeyse her gün kendime yeşil elma, havuç, az yağlı yoğurt ve tarçından oluşan bir vitamin salatası hazırladım. İş yerinde çay için kurabiye yerine kendime üzüm ve elma aldım. Ve acıktığında onları yiyordu.
5) Vitamin ve mineral kompleksleri aldım.
Sonuç olarak doğum hastanesinde tartıldığımda kazancım 12,5 kilo oldu ve bunun dokuzu doğumdan hemen sonra kaybedildi. Sağlıklı bir kızım vardı ve eve döndüğümde hemen "kontrol kot pantolonuna" uyum sağladım. Daha sonra hızla forma girdim.
Hamilelikle ilgili birçok yanlış inanış var. Bunlardan biri aşırı yemektir. Ancak aşırı kilonun ne size ne de bebeğe fayda sağlamayacağını anlamalısınız. Ve iyi bir rakam hoş bir bonus olacaktır.
En iyi makaleleri almak için Alimero'nun sayfalarına abone olun.
Yükleniyor...
