Daha küçük hale gelecektir. Çoğu kadında meme hacmi öncelikle kilo verme sürecinde doğal olarak azalacak olan yağ dokusu tarafından oluşturulur. Sadece güzel göğüs şeklini korumanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda çatlakların ortaya çıkmasını da önleyecek düzgün, eşit kilo kaybının sağlanması önemlidir. Beslenme uzmanları, kritik derecede büyük bir vücut ağırlığına sahip olmayanlara haftada 1-1,5 kg'dan fazla kilo vermemelerini tavsiye ediyor, bu da kalıcı sonuçlar sağlayacak ve göğüslerin şeklini bozmayacaktır. Tekli diyetlerden kaçınmaya çalışın, çünkü bunlar vücuda gerekli tüm maddelerin tedarikini sınırlandırır ve bu da göğüslerin çirkin bir şekilde sarkmasına neden olabilir.
Kilo vermeye kararlıysanız göğüslerinizin önemli ölçüde küçülmesini önlemek için daha fazla su içirin. Sıkı bir diyet uygulayan bir kadının göğsü, yalnızca yağ hücrelerinin hacmindeki azalma nedeniyle değil, aynı zamanda vücudun genel dehidrasyonu nedeniyle de "söner". Günde en az iki litre temiz su (belki limonlu) içmek, bunu tamamen durdurmasanız bile en azından meme büyüklüğündeki değişikliği kontrol altında tutmanıza olanak tanır. Bu dengeyi korursanız, kilo verme ve güzel göğüsleri koruma şansınız olur. Meme büyüklüğü bir şekilde küçülecek olsa da, azalan vücut hacmiyle birlikte uyumlu görünecektir.
Spor yap. Fiziksel aktivite sadece göğüs kazanma sürecini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kadının göğüslerinin şeklini de iyileştirir. Göğüste kas dokusu olmamasına rağmen, egzersiz göğüsteki kan dolaşımını iyileştirir ve lenf drenajının daha iyi olmasını sağlar, bu da yalnızca göğüslerinize fayda sağlar. Göğüs (ve sırt) için en faydalı olanı düzenli şınavlardır; şınavı her zamanki gibi yapamıyorsanız, ayak parmaklarınız yerine dizlerinizi yere bastırmayı deneyin. Egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, "Plank" pozunu yapın; avuçlarınızı ve bacaklarınızı yere bastırın, tüm vücudunuzu tek bir düz çizgide gerin. Yüzmenin meme şekli üzerinde de çok faydalı bir etkisi vardır.
Diyetiniz ne kadar katı olursa olsun, hiçbir durumda günlük diyetinizden tüm yağları çıkarmayın. Bitkisel yağlar, yüksek kalorili içeriğine rağmen kadın vücudu tarafından tamamen emilir ve birçok temel besin içerir. Keten tohumu yağında büyük konsantrasyonlarda bulunan fitohormonlar, göğüslerinin sıkılığı ve şekli de dahil olmak üzere bir kadının görünümü üzerinde özellikle yararlı bir etkiye sahiptir. Sağlıklı bir karaciğer, kalın ve güçlü saçlar, kırışıklıklar ve kızarıklıklar olmadan pürüzsüz ve tonlanmış bir cilt - bu, bitkisel kaynaklı doymuş yağların daha adil cinsiyetin vücuduna zamanında alınmasından neyin etkilendiğinin tam bir listesi değildir.
Hafif bir göğüs masajı yaptığınızdan emin olun - en iyisi doğal bitkisel yağ (zeytin, keten tohumu veya badem) ile ve ayrıca vücudun bu kısmı için kontrast duşu da ihmal etmeyin. Bu basit prosedürler sadece göğüs derisini daha elastik hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda oksitosin adı verilen ve meme dokusunun kendisinde bir artışa neden olan bir hormonun üretimini de teşvik eder.
Oluşturulma tarihi: 09.09.2011
Fazla kilolardan kurtulmak isteyen kadınlar zor bir görevle karşı karşıyadır; hem düz bir karına hem de büyük, sıkı göğüslere sahip olmak isterler. Peki kilo verirken göğüsler nasıl korunur?
Göğüsler yağ tabakasıyla çevrelenmiş göğüs dokusudur. Meme bezleri pektoral kaslara bağlanır. Göğüslerinizin aynı büyüklükte kalması için kilo vermek kesinlikle imkansızdır. Uyluklarınız ve karnınız kilo verir, göğsünüz de kilo verir. Üstelik ne yazık ki hacmi ilk azalan göğüslerdir.
Meme yağ miktarı kadından kadına değişir. Çok tombul insanlar neredeyse hiç yağ içermeyen büyük bir göğüse sahip olabilirken, zayıf insanlar kalın yağ tabakasına sahip göğüslere sahip olabilir. Bu sadece genetiğe bağlıdır.
Meme büyüklüğü sadece içindeki yağ miktarına bağlı değildir. Ayrıca meme dokusunun fazlalığına bağlı olarak büyük de olabilir.
Buradan, yalnızca göğüsleri çok fazla yağ içeren kadınların kilo verirken göğüs hacmini kaybetme riskiyle karşı karşıya olduğu ortaya çıktı. Ve ayrıca 40 yaş üstü olanlar.
Menopoz sırasında, ilk başta memede neredeyse hiç yağ olmasa bile, glandüler dokunun yerini yağ dokusu alacaktır.
Kadın memesinin ilk düşmanı- sık ağırlık dalgalanmaları. Kilo verip kilo alırsanız göğüsleriniz uzar, şeklini ve sıkılığını kaybeder. Sarkık göğüsler, küçük ama sert göğüslerden daha kötüdür.
Kadın memesinin ikinci düşmanı- hızlı kilo kaybı. Kilo verirken göğüslerinizi korumak istiyorsanız sıkı diyetler yapmayın ve hızlı kilo vermeyin. Büyük olasılıkla tekrar geri döneceklerdir ancak estetik ameliyat olmadan göğüslerin eski şekline döndürülmesi mümkün olmayacaktır.
Kilo verirken ilk hedefiniz göğüslerinizin sarkmasını önlemektir. Bunu başarmak için kilo vermeye tam sorumlulukla yaklaşmanız ve programın tamamını takip etmeniz gerekir:
Diyet.%12'den fazla yağ ve %30-40'tan fazla karbonhidrat içermeyen dengeli bir diyet seçin.
Geri kalanı proteine ayrılmıştır: balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yağsız et, süt ürünleri ve soya ürünleri. Yeterli protein tüketmek, kasların korunmasına yardımcı olduğu ve yağ yakma sürecini uyardığı için çok önemlidir.
Diyetinizi kalorileri azaltmak üzerine kurun. Ancak bunu aniden yapmayın.
Her gün fitoöstrojenler (kadınlarda hormonal fonksiyonları uyaran doğal bitki bileşikleri) içeren yiyecekler yiyin: havuç, elma, nar, pirinç, soya fasulyesi, keten tohumu, mercimek, yulaf, buğday, soya peyniri, susam, soya sütü, nohut, kabak, sarımsak. Kırmızı fasulyeler. Eğer sıkı göğüslere sahip olmak istiyorsanız bu besinleri sürekli yemelisiniz.
Yeterince temiz içme suyu içtiğinizden emin olun. Vücut susuz kalırsa meme bezi hacmini kaybeder.
Özel kremler. Cildin elastikiyetini artıran, meme sıkılığını koruyan ve çatlakları önleyen kremler satın alın.
Yani uygun bir beslenmeyle yağlar yavaş yavaş yakılır, çok fazla içki içeriz, her gün fitoöstrojenli yiyecekler yeriz ve göğüslerimize krem süreriz. Ancak bu kilo verirken göğüsleri korumak için yeterli değildir. Kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor. Meme bezinin kendisinde kas yoktur. Egzersizler pektoralis majör kasını eğitmeyi amaçlamaktadır. Bu da meme bezini kaldıracak ve cildi sıkılaştıracaktır.
Göğüs kuvvetlendirme egzersizleriyle birlikte düzenli kardiyo egzersizleri yapın ve bunları günaşırı değiştirin. Ancak kardiyo antrenmanının süresini 45 dakikaya düşürün. Ve göğüslerinizi her yöne sıçratacak hiçbir şey yapmamak daha iyidir.
Haftada 2-3 kez göğüs egzersizleri yapın ve egzersizler arasında en az 1 gün dinlenin.
Hafif ağırlıkları yüksek tekrarlarla kaldırırsanız istediğiniz sonuçları alamazsınız. Hanımlar, artık o yumuşak pembe dambıllardan uzaklaşıp kaldırabileceğiniz en ağır ağırlığa geçmenin zamanı geldi. Ağırlık 8-10 tekrarda kaslarınızı yoracak bir ağırlık olmalıdır.
Göğüs kas antrenmanınızı tüm kas gruplarına yönelik diğer egzersizlerle dengeleyin.
Egzersiz sırasında göğüslerinizi destekleyecek, gereksiz esneme ve sıçramalardan koruyacak bir spor sutyeni almayı unutmayın. Onsuz asla egzersiz yapmayın.
Doğru iç çamaşırıyla göğüs desteğinin neden bu kadar önemli olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki Cooper bağları, şekli ve elastikiyetinden sorumludur - göğsün içine nüfuz eden ve derinin derin katmanlarına bağlanan ince bağ dokusu lifleri. Elastiktirler ancak çok kolay deforme olurlar ve artık eski haline getirilemezler.
Bu bağlara daha fazla baskı uyguladığı için büyük göğüsler en çok acı çeker. Göğsün zıpladığı ve sallandığı kardiyo da tehlikelidir. Bu nedenle spor sutyeni olmadan egzersiz yapmamak çok önemlidir ve genel olarak göğüsleriniz sıkı olsa ve onlarsız harika görünse bile iç çamaşırı olmadan gitmemelisiniz.
Göğüs için kuvvet egzersizleri
Bir topun üzerinde dambıllarla egzersiz yapın. Kollarınızı yavaşça indirin ve kaldırın, kaslarınızı gerdirin.
Başlangıç pozisyonu: Bu egzersizi fotoğrafta gösterilen pozisyonda yapın.
Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı dambıllarla birlikte yavaşça yanlarınıza indirin.
Bir sonraki egzersiz yatay bir bankta gerçekleştirilir. Her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı her zaman düz tutun. Kollarınızı yere paralel olana kadar başınızın arkasında hareket ettirin ve yere dik olana kadar kaldırın.
"Kollarını kavuşturmak." Egzersiz yerde yapılır.
Başlama pozisyonu: dambıl alın, kollarınızı yanlara doğru açın ve 90 derecelik bir açıyla bükün.
Kollarınızı dambıllarla kaldırın, düzeltin ve çaprazlayın.
Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Elastik bantla egzersizler. Elastik bir bant (genişletici, fitness için elastik bant) uygun fiyatlı en basit göğüs egzersizidir. Satın alıp evde pratik yapabilirsiniz.
1. Düz durun, bacaklar hafifçe ayrık olsun. Her iki elinizi kullanarak, kelepçeli çift bandı göğsünüzün önünde yatay olarak çekin. Ellerinizi arkaları içe doğru açın, kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı bükmeden veya indirmeden uzatın.
2. Elastik bandı iki aynı uç olacak şekilde bir yere sabitleyin. Sırtınız sabitlenmiş banda dönük olarak ayakta durun ve bandın uçlarını ellerinizle tutun. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, ardından onları önünüzde bir araya getirerek bandı gerdirin.
3. Bandın üzerine basıp uçlarını tutarken ayaklarınız biraz açık olacak şekilde dik durun. Bandı gerginleştirirken kollarınızı uzatın. Her iki kolu da aynı anda yere paralel bir konuma kaldırın ve ardından aynı anda indirin.
Tembelseniz veya tam vücut antrenmanı için zamanınız yoksa göğüs egzersizlerini atlamamaya ve bunları zamanında yapmaya çalışın. Üç veya dört egzersiz fazla zaman ve çaba gerektirmeyecek, ancak göğsünüz sıkılaşacaktır.
Anatomik açıdan bakıldığında yağ birikintilerinden kurtulmak ve aynı göğüs ölçüsünü korumak zor bir iştir. Pek çok kadın kilo verirken göğüslerin nasıl korunacağı sorusuyla ilgileniyor ve göğüs şeklini güçlendirerek ideal bir vücut oluşturmaya yardımcı olan egzersizler var mı? Evet, varlar. Bu aynı zamanda iyi seçilmiş bir diyet ve düzenli egzersizle de kolaylaştırılır.
Kilo verdiğinizde göğüsleriniz küçülür mü?
Meme bezinin neredeyse tamamı lipid dokudan (yaklaşık %80) oluşur ve bu doku en hızlı şekilde yok olur. Göğüslerin ne kadar yoğun kilo verdiği, kaybedilen kilogram sayısına ve genetik yatkınlığa bağlıdır. Ana yağ rezervi vücudun alt kısmında yoğunlaşan “armut” figürlü kızlar, “elma” olanlara göre tam göğüslerini daha hızlı kaybedecekler. Göğüsleri daha geniş olan ve dekolte bölgesinde daha fazla yağ bulunan bu kadınlar, kilo verirken göğüslerini de koruyabilirler.
Göğüsler neden küçülür?
Kilo alımıyla birlikte yağ dokusu nedeniyle göğüs büyük ölçüde artar. Ancak fazla kiloların kaybıyla kadının onuru sadece boyut kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sarkabilir. Kilo verirken göğüsler neden küçülür? Çünkü neredeyse tamamı yağdan oluşuyor. Doğrudan derinin altında bulunan bu doku, karın bölgesinde bulunan iç organ yağlarından çok daha hızlı kaybolur. Bir kız çok çabuk kilo verirse, vücudunun yeni koşullara uyum sağlayacak zamanı yoktur. Sonuç olarak cilt gerilir ve göğüs elastikiyetini ve kadınsı şeklini kaybeder.
Nasıl kilo verilir ve göğüsler nasıl korunur?
Ana kadınsı takılardan birini korumak için belirli bir eylem planını izlemeniz gerekir. Güzel bir göğüs şekli oluşturmanıza olanak tanıyan bir diyet ve özel egzersizler içerir. Bu adımlar kilo vermenize ve göğüslerinizi korumanıza yardımcı olacaktır:
- Günlük diyetinizin kalori içeriğini 500 kcal azaltmanız gerekir. Dengeli bir beslenme, yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Abur cuburları ortadan kaldırın. Visseral yağ birikimini teşvik eder.
- Düşük karbonhidratlı veya proteinli bir diyet uygulayın.
- Egzersiz yapmak. Eğitimin süresi: Haftada 3 kez, orta tempoda 45 dakika ila bir saat.
- Kardiyo ve aerobik egzersizlerden (koşma, bisiklete binme) kaçının.
- Destekleyici iç çamaşırı giyin.
Meme Boyutu Nasıl Korunur?
Dekolte bölgesinde kaybedilen yağ miktarı kadının vücudunun bireysel özelliklerine bağlıdır. Kilo verirken göğüs büyüklüğünü korumak için kuvvet antrenmanına daha fazla zaman ayırmalı ve üst vücut kaslarınıza odaklanmalısınız. Göğüs kasları kilo kaybı sırasında göğüs boyutunu koruyacaktır. Ayrıca üst karın kaslarınızı da güçlendirmeniz gerekiyor.
Diyeti unutmamalıyız. Göğüs boyutunun artmasına yardımcı olan kadın cinsiyet hormonu olan östrojen içeren yiyecekler yemelisiniz. Ancak fazlası da azı kadar zararlıdır, bu nedenle östrojen içeren hapları almamalısınız. Aşağıdaki ürünleri yemek daha iyidir:
- Keten tohumu;
- soya yoğurdu, süt;
- Susam taneleri;
- kabak;
- kırmızı fasulyeler.
Meme şekli nasıl korunur?
Kilo kaybı sırasında cilt elastikiyetini kaybeder. Bu özellikle dekolte bölgesi için geçerlidir çünkü yağ tabakasının en hızlı kaybolduğu bölge burasıdır. Göğüs sarkabilir ve çekici görünmeyebilir. Aşağıdaki adımlar kilo verirken göğüs şeklinizi korumanıza yardımcı olacaktır:
- Daha fazla su içmeniz gerekiyor.
- Kontrastlı bir duş alın. Sıcaklık farkı kan dolaşımını harekete geçirir ve çatlakları (varsa) azaltır.
- Sıkılaştırıcı özelliklere sahip kozmetikler kullanın (kremler, emülsiyonlar).
- Doğal nemlendiriciler kullanın (zeytin, hindistancevizi yağı).
- Hafif bir masaj prosedürü uygulayın.
- Fitness yapın.
- Eğitimde aktif olun.
Kilo verirken göğüs egzersizleri
Kilo verirken göğüsler nasıl korunur? Düzenli egzersiz, kilo verme sırasında kadınsı onurunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Ancak aerobik yapmamalısınız: onun yardımıyla göğüsleriniz daha da hızlı küçülecektir. Aşağıdaki fiziksel egzersizler cildi sıkılaştırır ve hacim yaratır:
- Bir ısınma ile başlamalısınız. Bu işlem kas tonusunun korunmasına yardımcı olacaktır.
- Şınav. Zemine veya duvara yaslanabilirsiniz. Göğüs kaslarınızdaki gerilimi hissedebilmeniz için kollarınız genişçe açılmalıdır. 12-16 kez gerçekleştirin.
- Yatarak halter kaldırma Sırtınız bir bankta yatmanız, dambıl almanız ve kollarınızı solar pleksusun üzerinde olacak şekilde öne doğru uzatmanız gerekir. Ellerinizi göğsünüze bastırabilir, dirseklerinizi bükebilir veya hiçbir şeyi bükmeden dambılları yanlara doğru kaldırabilirsiniz. Her egzersiz 12 tekrar gerektirir. Not: Dambılların ağırlığı 1 kg'ı geçmemelidir.
- Tahta. Dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve bu pozisyonu 35 saniye veya daha uzun süre tutun.
- Çapraz çubuk. Yaklaşık bir dakika boyunca serbestçe asılabilir veya kendinizi birkaç kez yukarı çekebilirsiniz.
- Göğüs kaslarınızı çalıştırırken diğer bölgeleri de unutmayın. Bu durumda kaslar eşit şekilde güçlenecektir.
Video: nasıl kilo verilir ve göğüsler kaybedilmez
Kural olarak kadınlar, yeterince fazla kilo biriktirdiklerinin farkındadır. Ancak bilinçaltında kilo vermekten çekiniyorlar ve haklı olarak bunun yakalarını daha az baştan çıkarıcı hale getireceğinden endişeleniyorlar. Aslında kiloya karşı kazanılan zafer, kural olarak göğüslerin büyüklüğünü ve görünümünü etkiler. Ancak birkaç püf noktası biliyorsanız, Kilo Verme Operasyonu "ön cephede" minimum kayıpla gerçekleştirilebilir.
Göğüsler neden ağırlıkla birlikte “eriyor”? Üç ana faktör
- 1
Yağ tabakası
Yağ tabakası kadın memesinin anatomisinin ayrılmaz bir parçasıdır. "Yağ", memenin ana işlevsel kısmını, meme bezinin kendisini çevreler, yaralanmalardan ve sıcaklık değişimlerinden korunmanın yanı sıra, bir kadının iyi beslenmemesi ve beslenmesi ve beslenmesi durumunda belirli bir besin kaynağı görevi görür. bir çoçuk.
Bir kadının genel fiziğine dayanarak göğüslerindeki yağ miktarı hakkında sonuç çıkarmak imkansızdır: İri bayanlarda "yağsız" bir göğüs, zayıf kadınlarda ise "kalın çikolata tabakası" bir göğüs bulabilirsiniz. Meme büyüklüğü de bir gösterge değildir; genellikle büyük göğüsler, bol miktarda glandüler dokudan kaynaklanır. Her kadın memesindeki yağ tabakasının hacmi ve kalınlığı, yaşam tarzı veya kilo değil, genetik meselesidir.
Bu, kalıtım gereği büyük miktarda yağ dokusuna sahip olmaya mahkum olanlarımızın yanı sıra yaşı kırk'a yaklaşan veya bu sınırı aşan kadınların kilo verme ve göğüslerini kaybetme riskiyle karşı karşıya olduğu anlamına gelir. Menopoz yıllarında kadının anatomisi bir takım değişikliklere uğrar ve başlangıçta memelerde neredeyse hiç yağ olmasa bile, glandüler doku yerini her halükarda yağ dokusuna bırakır. Buna göre, kırk yaşından sonra gözle görülür kilo kaybının göğüslerinizi "krep" haline getirmesi neredeyse garantilidir - onları dolduracak hiçbir şey kalmayacaktır. Bir kadının göğüslerinin nasıl çalıştığını görebilirsiniz.
- 2
Cooper bağları
Cooper'ın bağları görünmez ve hatta birçok kişi tarafından bilinmeyen ama son derece önemli bir organdır. Göğüslerin şekli ve tonunun yanı sıra, sahibinin aşırı kiloyla mücadeleye yönelik çabalarına dayanma yeteneğinden de sorumludur. Bunlar göğüslerin içinden içeriden geçen ve cildin derin katmanlarına yapışan ince bağ dokusu bantlarıdır. Cooper bağlarının burkulması nedeniyle göğüsler kilo kaybı sırasında veya yaşla birlikte sarkar. Buna göre, eğer göğüs gür ise, o zaman bağlar üzerinde daha fazla yük vardır ve bunların gerilmesinin feci sonucu daha belirgindir.
Bağlar oldukça elastiktir ancak kolayca deforme olurlar ve bu konuda en tehlikeli olanı koşu ve göğsün neşeyle zıplamasını sağlayan kardiyo egzersizleridir. Cooper'ın bağları hakkında bilmeniz gereken asıl ve en üzücü gerçek, onların iyileşememeleridir. Bu nedenle kilo vermek ve göğüslerinizi kaybetmemek istiyorsanız, göğüsleriniz onlarsız çok daha çekici görünse bile, yüksek kaliteli destekleyici iç çamaşırlarını ihmal etmeden Cooper bağlarınıza genç yaştan itibaren bakım yapmalısınız. Ve spor salonunda, göğsü hareket özgürlüğü bırakmadan nazikçe ama güvenle sabitleyen özel bir sütyen, şık spor ayakkabılarla aynı zorunlu öğedir!
- 3
Cilt ve kas durumu
Göğsün kendisinde kas yoktur, ancak meme bezinin "alt tarafında" göğüs yarımkürelerinin bağlandığı pektoralis majör kası bulunur. Etrafında kas sisteminin birkaç küçük ama son derece önemli kısmı vardır: kaburgaların üzerindeki göğüs altındaki serratus anterior kası, latissimus dorsi kasının bitişik yan kısmı, korakoid kas ve göğsü koltuk altından destekleyen biceps brachii kası. ve önkol. Göğüs kaslarının tamamı aynı zamanda göğüs kasları olarak da bilinir.
Bir kadının göğüslerinin kuvvet egzersizleri yardımıyla büyütülebileceği bilgisi bir efsanedir: Bu tür bir "düzeltme" ile kendinizi kaptırırsanız, büyük olasılıkla güzel bir yaka değil, Conan gibi bir gövde elde edersiniz. barbar. Ancak hiçbir durumda göğüslerinizi çevreleyen kasları tamamen ihmal etmemelisiniz; bunlar destek sağlayan "doğal sütyen" rolünü oynarlar.
Cildin durumu da göğüslerin görünümünü etkiler. Bu nedenle, fiziksel aktivite eksikliği (burada sadece fitness değil, aynı zamanda Pilates, yoga, esneme egzersizleri de önemlidir), bakım hataları ve hem kaslar hem de kaslar için gerekli olan yeterli protein içermeyen bir diyet. epidermis, sadece durumu daha da kötüleştirir ve kilo verme sürecinde göğüslerin acı çeken pozisyonunu ağırlaştırır.
Kilo verirken göğüsler nasıl korunur: özel bir diyete ihtiyacınız var!
Diyet, fazla kilolardan kurtulma niyetinin uygulanmasına eşlik eden ilk ve ana önlemdir. Ancak hazırlıklı olun: tıpkı şişkin bir göbeği "işaretlemenize" izin veren hiçbir beslenme planı olmadığı gibi, bazı yiyeceklerden vazgeçerek veya tam tersine yemek yiyerek kilo vermek ve göğüsleri korumak da imkansızdır.
Ancak genel kurallar hala mevcuttur. Önemli olan format da dahil olmak üzere her türlü hızlı diyetten hem tek seferlik hem de küresel perspektiften kaçınmaktır.
Herhangi bir hızlı kilo kaybı, bağ dokularının durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir ve bütünlüğünü tekrar tekrar "kaybeder". Sonuç, düşük kiloda bile selülitin, çatlakların ve göğüs şekli kaybının gözle görülür belirtileridir.
Diyetinizin olağan besin değerini keskin bir şekilde azaltmayın. Uzmanlar bunun, kendinizi açlığa ve yaşam tarzı ve görünümde dramatik değişikliklere mahkum etmeden kilonuzu düzene sokmanın "nazik" bir yolu olduğunu söylüyor. Açıkçası anlık sonuçlar vaat etmiyor ancak ihtiyacınız olan her şeyi size sunacak, spor için yeterli gücü korumanıza ve en önemlisi fazla kilolara ve zayıflamaya yol açan hatalı beslenme alışkanlıklarını değiştirmenize olanak sağlayacak.
Kilo vermenizi ve göğüslerinizi korumanızı sağlayacak doğru beslenme, protein (kasların güçlendirilmesi ve ciltte kolajen üretilmesi için gereklidir), (hücre zarlarının sağlığına ve doku elastikiyetine dikkat etmek için gereklidir) ve yeterli miktarda su (beden için önemlidir) içermelidir. lenfatik drenaj ve cildin taze görünümü).
Kilo verin ve göğüslerinizi kaybetmeyin - eylem planı
- Göğüslerinizin hacmi esas olarak glandüler dokudan ziyade yağ dokusundan kaynaklanıyorsa değişikliklerin kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Son çare olarak kilo vermeyin.
Kilo kaybına geçişe, "zayıf noktayı" - göğsü - dikkate alan bir dizi egzersizle eşlik edin.
Koşu bandında veya atlama içeren aktivitelerde (kickboks dahil) aşırıya kaçmayın, özellikle de doğa sizi hacimli bir "ön" ile ödüllendirmişse ve ısınma için esneme ve dinamik yoga asanalarına dikkat etmek daha iyidir - bunlar hassas Cooper bağlarını koruyacak ve kaslara kan akışını iyileştirecek, bu da dokuların elastikiyetini artıracakları anlamına geliyor. Tırmanma, eliptik antrenmanı ve bisiklete binmek de size iyi gelecektir.
Özellikle göğüs bölümünde zengin bir donanıma sahipseniz, yüz üstü egzersizleri (plank, şınav) aşırı kullanmamaya çalışın.
Göğüs kaslarına yeterince dikkat edin, ancak aşırı dikkat etmeyin: onların görevi, kilo veren kişinin göğsüne yeterli kas gücü sağlamaktır. Eğitmen bireysel bir program seçmenize ve teknik hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Evde ders çalışmayı düşünüyorsanız Olimpiyat şampiyonu Alexandra Patskevich'in okuyucular için özel olarak hazırladığı siteye dikkat edin.
Spor yaparken göğüslerinizi destekleyen, büyüklüğüne göre seçilmiş (göğüsler sıkıştırılmamalıdır) kaliteli özel bir sütyen taktığınızdan emin olun ve “sıradan” hayatta iyi destekli iç çamaşırlarından tasarruf etmeyin.
Kilo verme ve göğüsleri koruma konusunda uzmanlardan faydalı tavsiyeler. Kilo verirken göğüslerin küçülmesini önlemeye yardımcı olacak önleme yöntemleri, antrenman ve beslenme özellikleri. Kadınların acil sorunlarından biri olan, kilo verme ve spor yapma konusundaki ortak korkuyu inceliyoruz. Basit ipuçlarımızı takip edin ve ince bir bele sahip olma isteği nedeniyle göğüsleriniz acı çekmesin.
Karar verdiyseniz, tüm artıları ve eksileri tarttıysanız ve planlarınıza ulaşmak için bir planınız varsa, göğüslerinizin sizin kadar hızlı kilo vermemesini nasıl sağlayacağınıza dair ipuçlarımızı okumayı unutmayın. Dengeli beslenmeyi, özel egzersizleri ve kozmetik bakımı doğru bir şekilde birleştirmeyi bilen kadınlar, kilo verirken göğüslerini de koruyabilirler.
Kadın vücudu, genel kilo kaybına neredeyse her zaman meme bezlerinin boyutunda bir azalma eşlik edecek şekilde tasarlanmıştır. Doğa Ana ile tartışmak çok zordur. Ancak istenen uyumu elde etmenize ve daha önce çekici olan, ancak artık oldukça çirkin "kadın gururunun nesnesi" tarafından üzülmemenize olanak tanıyan sırlar olmalı. Hacim kaybının nedenlerini ve beslenme uzmanlarının, eğitmenlerin ve güzellik uzmanlarının kilo veren müşterilerine verdiği değerli önerileri öğrendik.
Kilo verirken göğüslerin boyutu neden gözle görülür şekilde küçülür?
Kadın memesi üç doku içerir:- yağlı,
- glandüler,
- Bağlanıyor
Çoğu kadın için yağ dokusunun miktarı doğrudan beslenmeye bağlıdır. Bu nedenle açlık diyeti kullanılarak fazla kilolardan kurtulma süreci kaçınılmaz olarak yağ tabakasında bir azalmaya ve dolayısıyla meme bezlerinin hacminde bir azalmaya yol açar. Bu durum yalnızca aşırı büyük bir büstün nadir sahiplerini memnun edebilir. Zarif formlar edinme yoluna giren adil seksin çoğunluğu, baştan çıkarıcı kıvrımlarını kararlılıkla kaybetmek istemiyor.
1. Kısa sürede kilo vermeye çalışmayın
Yavaş yavaş kilo verin, vücudunuzun yeni koşullara uyum sağlamasına yardımcı olun. Aşırı kilo vermenin optimal oranı (BMI 25-30 aralığında) ayda 2 kilogramdır.Başarınız için malzemeler:
- makul, dengeli bir beslenme;
- orta derecede fiziksel aktivite.
2. Dengeli ve optimal kalorili bir diyet sürdürün
Beliniz için göğüslerinizi feda etmeyin, besleyici yiyecekleri menünüzden çıkarmayın.Aşağıdaki ürünleri makul miktarlarda içeren bir diyetle sorunlu bölgelerdeki fazlalıklar erimeye başlayacak ve büst, ifadesini koruyacaktır:
- bitkisel yağlar, deniz balığı, yumurta sarısı, fındık, diğer yağ kaynakları;
- kepek, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, diğer karmaşık karbonhidrat kaynakları;
- baklagiller, et, diğer protein kaynakları.
Göstergeyi kullanın. Kademeli kilo kaybı için günlük kalori alımı bu rakamın 200-250 kcal altında olmalıdır. Bu yaklaşım, kilo verdikten sonra tatmin edici göğüs büyüklüğüne sahip olacağınızı ummanızı sağlar.
3. Her gün bir kaşık dolusu bitkisel yağ yiyin
Her kahvaltıda yaklaşık 10 gram ürün alarak kilo verme programınıza bitkisel yağları (zeytin veya diğerleri) ekleyin. Salatalara, tahıllara veya çorbalara yağ ekleyebilirsiniz. Yağların yerine günde yarım avokado tüketilebilir. Böyle bir ritüelin sonucu bağırsakların normal çalışması ve iştahın azalması olacaktır. Gün boyunca yenen yağ miktarının, günlük yenen toplam yiyecek miktarının %20'sini geçmemesi gerektiğini unutmayın.4. Egzersiz yaparak göğüs şeklinizi koruyun
Bir kadının göğsündeki tek kas göğüs kafesi kaslarıdır. Elbette kas egzersizleri yardımıyla meme bezlerinin yumuşak dişi kısmının hacmini arttırma veya en azından hacmini koruma şansı yoktur. Ancak düzenli fiziksel aktivite gereklidir.İlk önce, göğüslerin görünümünü ve sıkılığını etkilerler. Dambıl, top, şınav, yüzme ile yapılan egzersizler dekolte bölgesindeki kasların sıkılaşmasına yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve bu da doku elastikiyeti üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
İkincisi, Günlük 20-30 dakikalık egzersizler, kalori harcaması yoluyla diyetinizin kalori içeriğini azaltmaya yardımcı olarak fazla kiloların verilmesini hızlandıracaktır.Kas korsesini güçlendirmek ve güzel bir duruş oluşturmak için Pilates, dans, yogaya kaydolmak ve Callan Pinckney (callanetics) tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz yapmak faydalıdır.
5. Özel spor kıyafetleri konusunda eğitim alın
Eğilirken, koşarken, zıplarken meme bezlerinin ek desteğe ihtiyacı vardır. Nefes alabilen malzemelerden yapılmış özel bir spor forması bu görevle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. Normal bir tişörtle spor yaparken altına baskı yapmayan, rahat spor iç çamaşırı giymeyi unutmayın.Sütyenin daha önce sağladığı desteği kaybeden ince göğüsler daha hızlı sarkar. Bu nedenle iç çamaşırınızın bedeninin, şeklinizin gerçek hacmine uygun olduğundan emin olmayı unutmayın.
6. Fiziksel aktiviteyi nazik kozmetik meme cilt bakımıyla birleştirin
Pek çok kozmetik markası vücut bakım ürünleri arasında göğüslere özel serumlar ve nemlendiriciler de yer alıyor. Daha iyi emilim için bu tür kozmetiklerin hafif masaj hareketleriyle uygulanması tavsiye edilir. Dekolte bölgesindeki cildin durumunu iyileştirmenin diğer etkili, uygun fiyatlı, kanıtlanmış yolları arasında kontrastlı duş, bitkisel ve esansiyel yağlarla masaj, vücut sargısı, sauna ziyareti yer alır (bağlantıyı okuyun).Bu ipuçlarını takip ederek, kilo verirken sadece göğüslerinizi korumakla kalmayacak, aynı zamanda görünümlerini iyileştirebilecek ve cildinizi iyileştirebileceksiniz. Vücudunuza dikkatle, zevkle ve sevgiyle bakın!
Yükleniyor...
