Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken kilo ve boy göstergeleri dikkate alınmalıdır. Bu göstergeler erkekler için çok önemlidir. Sonuçta bu önlemlerin oranına bağlı olarak diyet ve fiziksel aktivite kurulur. Erkekler için normal boy ve kilo nedir? Her şey doğanın verdiği vücut tipine bağlıdır. Elbette ayarlanabilir ve ideale, istenilen hedefe yaklaştırılabilir.
Vücut tipleri nelerdir?
Bir erkekte doğru, ideal oranları, ağırlık ve boy oranını belirlemeden önce, erkek fiziğinin türünü belirlemeniz gerekir. Ayrıca eşlik eden bazı faktörler (bel, kalça çevresi) ve vücut özellikleri de dikkate alınır. Genel olarak üç vücut tipi vardır:
- Astenik tip. Bu vücut tipine sahip bir erkek ince bir vücuda sahiptir. Kural olarak, asteniklerin ince, uzun bir boynu, dar omuzları ve uzun kolları vardır. Çoğu zaman bu erkeklerde hızlandırılmış metabolik süreçler yaşanır. Asteni olan iskelet sistemi çok hafiftir ve neredeyse hiç yağ birikintisi yoktur.
- Normostenik tip. Bu durumda vücut, uzuvlar ve boyun arasındaki ilişkiler orantılıdır. Metabolik süreçlerin hızı orta düzeydedir.
- Hiperstenik tip. Böyle bir adamın geniş omuzları ve çok uzun olmayan ama geniş bir boynu vardır. Hipersteniklerin figürü tıknaz ve güçlüdür. Çoğu zaman, bu tür erkeklere yavaş metabolizma teşhisi konur.
Diğer seçenekleri kullanarak da vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. Başparmak ve işaret parmaklarını bilek çevresine, kemik bölgesine bağlamak yeterlidir. Böyle bir bilezik sorunsuz bir şekilde elde edilebiliyorsa, adam asteniktir. Parmakları bağlamak için biraz çaba gerekiyorsa - normostenik, bağlanması imkansızsa - hiperstenik.
Bilek çevrenizi ölçerek de vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. Bilek çevresi 20 cm'nin üzerindeyse genç adam hipertenik vücut tipine sahiptir. 17-20 cm sonuç elde edilirse erkek normostenik, 17 cm'den az ise asteniktir.
Vücut kitle indeksi (Quetelet indeksi)
Vücut kitle indeksini belirleyerek, bir erkeğin bir tür obeziteye sahip olup olmadığını veya tam tersine boyuna göre kilo eksikliği olup olmadığını belirlemek mümkündür. Endeksi 20 ila 60 yaşları arasındaki bir kişi için hesaplamak gelenekseldir. Normal vücut ağırlığı ve boy oranını daha erken yaşta hesaplarsanız, göstergelerin güvenilirliği yüksek olmayacaktır.
Gençlerde vücut kitle indeksi hesaplama formülü şu şekildedir: kilo (kg) / boy (m) kare. Örneğin bir erkek 175 cm boyunda ve 89 kg ağırlığındadır. Endeks hesaplaması şu şekilde görünecektir:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Erkek bedeni için norm 19 ila 25 arasındadır. Dolayısıyla elde edilen sonuç genç adamın boyuna göre fazla kilolu olduğunu göstermektedir. Uzmanlar bir erkeğin veya kadının obezite derecesini vücut kitle indeksinin fazlalığına göre belirler. Ayrıca bu göstergeyi kullanarak vücuttaki yaklaşık yağ seviyesini belirleyebilirsiniz. Yağ dokusunun dağılım tipini belirlemek için başka bir hesaplama formülü vardır: bel çevresi (cm)/kalça çevresi (cm). Normalde erkekler için bu rakamın 0,85 olması gerekir.
Erkeklerde normal boy ve vücut ağırlığı oranını belirlemek için formüller
Nagler formülünü kullanarak, daha güçlü cinsiyetin bir temsilcisinin vücut ağırlığının boyuna uygun olup olmadığını kolayca belirleyebilirsiniz. Yani 152 cm boyunda bir erkeğin ağırlığı 45 kg'ı geçmemelidir. Ayrıca, sonraki tüm 2,4 cm yüksekliğe 0,9 kg ağırlık eklemeye değer. Elde edilen verileri tabloyla karşılaştırarak normu veya normdan sapmayı tespit edebilirsiniz. Gençler için Nagler masası şöyle görünür:
| Yükseklik (cm) | Astenik fiziğe sahip ağırlık (kg) | Normostenik fiziğe sahip ağırlık | Hipertansif fiziğe sahip ağırlık |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Broca'ya göre ağırlık ve boy standartlarını hesaplamak için formül
İnsanlarda ortalama, normal boy ve kilo parametrelerini belirlemeye yönelik bu yöntem en yaygın olanıdır. Bu durumda genç adamın fiziği ve yaşı dikkate alınmalıdır. 40 yaş altı erkeklerde boy uzunluğunun cm cinsinden değerinden 110 çıkarın. İnsanlığın güçlü yarısının temsilcisi 40'ın üzerindeyse 100 sayısı çıkarılır Astenik vücut tipinde elde edilen sonuç% 10 azalır. Bir erkek hiperstenik ise sonuç aynı% 10 oranında artar.
Örneğin bir erkeğin boyu 185 cm, yaşı 30 ve vücut tipi hipersteniktir. Bu, uygulamadaki formülün şöyle görüneceği anlamına gelir:
- 185-110 = 75, elde edilen sonuca %10 ekleyin. Yani normalde bu adamın ağırlığı 75,7 kg olmalıdır.
McCallum formülünü kullanarak bir erkeğin vücut ağırlığı ve boy oranının belirlenmesi
Normu tanımlamanın bu yöntemi, bir erkeğin boyunun vücut ağırlığına oranı dikkate alındığında en bilgilendirici olarak kabul edilir. Bu formül, bilek çevresi ölçüm düzeyine dayanmaktadır. Yani normalde tüm göstergeler şöyle görünür:
- Göğüs kemiğinin hacmi el bileği çevresinin 6,5 ile çarpımına eşittir;
- Normal kalça çevresi göğüs çevresinden %15 daha azdır;
- Bel hacmi - göğüs kemiği hacminin sonucunun% 70'i;
- Boyun hacmi - ortaya çıkan göğüs kafesi hacminin %37'si;
- Biceps parametreleri - göğüs kafesi çevresinin% 36'sı;
- Baldır çevresi göğüs çevresinin %33'üne karşılık gelir.
Bu parametreler, insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri için kütle normunu en doğru şekilde belirler. Sapmanın hangi yöne gittiğine bağlı olarak diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi gözden geçirmeye değer. Hangi ideal için çabalamanız gerektiğini açıkça görmek için özel bir masa var. Farklı boylardaki ve farklı vücut tiplerindeki gençlerin ağırlık standartlarını gösterir.
| Vücut tipi | Yükseklik (cm) | Ağırlık (kg) |
| Astenik | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Normostenik | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Hiperstenik | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Yaş göstergeleri dikkate alınarak normal boy ve kilonun belirlenmesi
Bir erkeğin ortalama boy ve vücut ağırlığı oranını belirlerken yaşını dikkate almakta fayda vardır. Yıllar geçtikçe herhangi bir kişinin ağırlığının giderek arttığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ancak tam tersine büyüme azalıyor. Yani gençlikte gençler yaşlılara göre 1-2 cm daha uzundur. Bu nedenle normlar yaş göstergelerine bağlı olarak farklılık gösterecektir.
Normu çıkarmak için yaşla birlikte büyümeyi hesaba katan özel bir formül var. Yani hesaplamaya ilişkin göstergeler şu şekildedir: 50+0,75 (boy-150 cm)+(yaş-20)/4. Bu nedenle 45 yaşında, boyu 180 cm olan bir erkeğin ağırlık normu şu şekilde olacaktır:
- 50+0,75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22,5+6,25 = 78,75 kg - ideal ağırlık.
Normu hesaplamanın bu yöntemi en doğru değil ama popülerdir. Erkeğin fiziğinin doğası dikkate alınmadığından sonuçlar genelleştirilmiştir. Bu nedenle, bu normdan şu ya da bu şekilde küçük sapmalar, daha güçlü cinsiyetin temsilcisini büyük ölçüde rahatsız etmemeli veya endişelendirmemelidir. İdeal kilonuzu belirlerken kendi hislerinize güvenmelisiniz. Her erkek vücudunda rahat olmalı. Ve biraz fazla kilolu olmak paniğe kapılmanıza ya da antrenman yaparken kendinizi yormanıza neden değildir. Unutmayın, sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin bulunur.
Kilo vermem gerekiyor mu? Böyle bir karar vermeden önce, değeri diğer faktörlerin yanı sıra yaşa, cinsiyete, vücut tipine, fiziksel aktivite düzeyine, mesleğe, su dengesine vb. bağlı olan ideal kilonuzu hesaplayın.
Aşırı vücut ağırlığını kaybetmeye başlamadan önce kendinize basit ama çok önemli bir soruyu yanıtlamanız gerekir: "Kilo vermem gerekiyor mu?" İdeal bir figürün aşırı arayışı çoğu zaman sağlık sorunlarına ve zihinsel çöküntülere neden olur. İdeal kilonun kendinizi en rahat hissettiğiniz kilo olduğunu unutmayın. Sabah uyandığınızda kendinizi sağlıklı ve mutlu hissediyorsanız, aynada kendi yansımanıza baktığınızda bundan hoşlanıyorsanız, mutlu, verimli, pozitif, kendinize güveniyorsanız, o zaman herhangi bir şeyi değiştirmenin bir anlamı var mı? Ne için? Medyanın bize dayattığı standartlara uymak mı?
Ağırlığı normalleştirme sorunu ve buna bağlı olarak sağlıktaki iyileşme konusunda ciddiyseniz, önce gerekli bilgiyi edinerek bu göreve akıllıca yaklaşmalısınız.
Belçikalı sosyolog ve istatistikçi Adolphe Quetelet tarafından icat edilen vücut kitle indeksi (BMI), dünya çapında vücut ağırlığını hızlı bir şekilde değerlendirmek için en basit ve en yeterli gösterge olarak kabul edilmektedir. BMI, özellikle büyük ölçekli taramalar yapılırken, beslenme durumunun değerlendirilmesinde ana kriter olarak WHO tarafından önerilmektedir.
Vücut kitle indeksi (BMI), vücut ağırlığının bir kişinin boyuna uygunluğunu değerlendirmenizi sağlayan bir değerdir:
BMI (kg/m2) = Vücut ağırlığı (kg) / Vücut boyu (m2)
Ancak tüm basit ve erişilebilir yöntemler gibi BMI hesaplamanın da dezavantajları vardır. Aşırı veya yetersiz kas gelişiminin BMI tespitinin doğruluğunu etkileyebileceği dikkate alınmalıdır.
Yaş, cinsiyet ve fiziksel durum dikkate alınarak sonuç nasıl doğru bir şekilde değerlendirilebilir? Aşağıda ideal kiloyla ilgili en sık sorulan 4 sorunun yanıtları bulunmaktadır.
İdeal kiloyla ilgili en sık sorulan 4 soru
1. İdeal kilo yaşa göre değişir mi?
Evet, duruma göre değişir. Yıllar geçtikçe vücuttaki metabolik süreçlerin yoğunluğu doğal olarak azalır (yılda% 0,5 oranında). Bu nedenle şu açıktır: Yaşlandıkça ideal kilonuzu korumak için ya günlük diyetinizin kalori içeriğini her yıl azaltmanız ya da fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekir. Bu basit kurala uyulmaması aşırı kiloya ve ardından obeziteye yol açacaktır.
2. İdeal kilo vücut tipine göre değişir mi?
Evet, duruma göre değişir. İdeal kilonuzu hesaplamaya başlamadan önce vücut tipinizi belirlemeniz gerekiyor.
3 vücut tipi vardır:
- astenik,
- normostenik,
- hiperstenik.
Solovyov endeksi, vücut tipinizi bilek çevresine (santimetre cinsinden) göre belirlemenizi sağlar.
Astenik (ince kemik). Bilek çevresi kadınlarda 16 cm'den, erkeklerde ise 18 cm'den azdır.
Astenik vücut tipine sahip kişiler zayıftır, hızlanan metabolizma nedeniyle fazla kilolu olma eğiliminde değildir ve dar kalça ve göğüslere sahiptir. Kural olarak, uzun uzuvları ve "kuğu" boynuyla boyları ortalamanın altında değildir. Güç ve dayanıklılık eksikliği yaşayabilirler ve aşırı zayıflıktan dolayı komplekslere sahip olabilirler (ve bu sorunun çözülmesi aşırı kilodan çok daha zordur).
Normostenik. Bilek çevresi kadınlarda 15-17 cm, erkeklerde 18-20 cm'dir.
Normostenik bir tipe sahip olacak kadar şanslı olanlar orantılı olarak inşa edilir ve genellikle ortalama boydadır.
Hiperstenik. Kadınlarda bilek çevresi 17 cm'den, erkeklerde ise 20 cm'den fazladır.
Hiperstenik fiziğe sahip kadınlar, geniş kemiklere sahip olduklarına dair güvenle bahaneler üretebilirler. Kemikleri gerçekten ağırdır, bu tür hanımların geniş omuzları, iri göğüsleri ve uzun bacakları vardır. Fiziksel güç ve dayanıklılık gerektiren meslekleri güvenle seçebilirler. Bu, dört nala giden bir atı durdurup yanan bir kulübeye girecek türden bir insandır.
3. İdeal kilo cinsiyete göre değişir mi?
Evet, duruma bağlı.
Lorentz formülünü kullanarak ideal ağırlığın hesaplanması(cinsiyet ve boy dikkate alınarak).
Erkekler için ideal kilo = (Boy – 100) – (Boy – 152) x 0,2.
Kadınlar için ideal kilo = (Boy – 100) – (Boy – 152) x 0,4.
Boyu santimetre, ağırlığı ise kilogram olarak düşünün.
Örnek.
160 cm boyunda bir erkek için ideal kilo şu şekilde hesaplanır:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg
160 cm boyundaki bir kadın için ideal kilo şu şekilde hesaplanır:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg
Gördüğünüz gibi aynı boyda ideal vücut ağırlığı cinsiyete göre farklılık göstermektedir.
4. İdeal kiloyu hesaplamak için hangi formüller en doğrudur?
En doğru formüller cinsiyeti, yaşı, vücut tipini (en azından boy) dikkate alan formüller veya hijyenistler tarafından geliştirilen özel tablolardır.
Adını 19. yüzyılın sonlarında Fransız bir hekimden alan Broca yöntemi, hızlı kilo ölçümünde en popüler yöntemdir.
Broca'nın normal fiziğe sahip insanlar için formülü:
ağırlık (ideal) = boy – 100 (boy 165 cm'den az);
ağırlık (ideal) = boy – 105 (yükseklik 166 – 175 cm ile);
ağırlık (ideal) = boy – 110 (yükseklik 175 cm'nin üzerindeyken).
Astenik vücut tipiniz varsa elde edilen sonuç %10 azalır, hiperstenik vücut tipiniz varsa %10 artar.
Örnek.
Boyu 170 cm olan normostenikler için ideal ağırlık: 170 – 105 = 65 kg olacaktır.
Astenikler için: 58,5 kg (-%10).
Hipertenikler için: 71,5 kg (+%10).
Not: Artık sakinleşebilirsiniz: doğası gereği herkese model parametreler verilmemiştir, kendinizden imkansızı talep etmeyin. Herkesin kendine göre ideal kilosu vardır.
adresindeki kanalımıza abone olunTelgrafve en son haberlerle güncel kalın! Kanalımızda sadece ilginç videolarYoutube , bize katılın!
Görünüşüne önem vermeyen neredeyse hiç kimse yok. Her birimiz çekici görünmek, ideal vücut oranlarına sahip olmak, hatta belki de yeni bir güzellik standardı haline gelmek isteriz. Ancak bildiğiniz gibi hepimiz farklıyız; boy, yaş ve konfigürasyon bakımından.
Bir kişinin benlik duygusu birçok yönden kilosundan etkilenir. Buna göre ne kadar yüksek olursa kendimizi o kadar rahatsız hissederiz. Kendisi için ideal kiloyu hesaplamayı reddedecek bir kişinin olması pek olası değildir. Daha önce de belirttiğimiz gibi hepimiz farklıyız, bu da vücut ağırlığımızın bireysel olacağı anlamına gelir.
İdeal kiloyu hesaplama yöntemleri
Biz birbirimizden farklıyız ve her birimizin kendine göre güzelliği var. İdeal figürün peşinde, çabalamanız gereken tam ağırlığı bulmanın zararı olmaz. Bu, kat edilen mesafeyi ve standardınıza giden kalan yolu kontrol etmeyi kolaylaştıracaktır.
İdeal kilonuzu hesaplarken öncelikle bu kilolarla kendinizi rahat hissetmeniz gerektiğini unutmayın. Çünkü bazı insanlar köprücük kemiklerinin çıkıntılı olmasına deli oluyor, bazıları ise tam tersine kıvrımlı şekilleri tercih ediyor.
Tüm bireysel tercihlere rağmen, doktorlar kilogramın eksikliğini veya fazlalığını belirlemek için bir tür çerçeve oluşturmuşlardır. Bugüne kadar çok sayıda çevrimiçi hesap makinesi ve çeşitli tablolar geliştirilmiş ve derlenmiştir. Birçok uzman, boy, yaş ve cinsiyete göre ağırlığın nasıl hesaplanacağı sorusunu inceliyor. Fakat bir fikir birliğine varamadılar.
En bilinen hesaplama yöntemleri:
- Kettle'a göre
- Brock'a göre.
- Egorov-Levitsky'ye göre.
- Lorenz'e göre.
Yöntemlerden herhangi birini kullanarak ağırlığı boy ve yaşa göre bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Değerli figürü öğrendikten sonra standardınıza giden yola başlayabilirsiniz.
Adolphe Quetelet'in BMI'sının hesaplanması
Bu yöntemin ideal kiloyu hesaplamayacağını hemen belirtmekte fayda var. Quetelet'e göre, kilo alma veya kilo verme ihtiyacı hakkında bilgi edinmek için sonuca ve geliştirilen tabloya odaklanarak mevcut kilonuza ve boyunuza göre After'ı hesaplamanız gerekiyor.
Geliştiriciler derlerken ağırlığı şekillendiren en önemli faktörlerin tümünü dikkate aldılar. Yalnızca maksimum sınırı belirtmişler, ancak minimumu belirtmemişlerdir. Ve aslında gerekli değil. Sonuçta, bir kişi esas olarak fazla kilolarla ilgilenir, eksiklikleriyle değil.
İdeal kilonuza nasıl ulaşırsınız
Kilonuzu yaşınıza, boyunuza ve cinsiyetinize göre hesapladıktan sonra birkaç kilo fazlanız olduğunu fark ederseniz, onları ortadan kaldırmayı düşünmenin zamanı gelmiştir.
İdeal vücut ağırlığınızı korumaya çalışarak vücudunuza büyük bir iyilik yapıyorsunuz. Pek çok gelişmiş ülkede aşırı kilolu kişiler toplam nüfusun yüzde ellisini oluşturuyor. Ve her yıl sayıları önemli ölçüde artıyor. - Bu, insan vücudu için ek, gereksiz bir yüktür. Eklemleri ve iç organları daha fazla etkiler. Ancak yine de zayıf olmanın da faydalı olmadığını belirtmekte fayda var. Kilo konusundaki altın ortalama, herhangi bir kişinin ihtiyaç duyduğu şeydir.
Kilo vermeye karar verdiğinizde mucize yaratan, hızlı bir diyet bulmaya çalışmayın. Öyle bir şey yok. Herhangi bir fayda sağlamayacaktır ancak vücudu oldukça zayıflatma yeteneğine sahiptir. Yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Sonuçta fazla kilolardan kurtulmak aslında zor değil, onu korumaya çalışırken zorluklar ortaya çıkıyor.
Haftada beş yüz gramdan bir kilograma kadar zayıflama yöntemi güvenli kabul ediliyor. Eğer kilo daha hızlı düşerse, bu sadece yağ değil aynı zamanda kas liflerini de yaktığınız anlamına gelir. Ve buna kesinlikle izin verilemez. İyi gelişmiş kaslarla ideal kiloyu korumak daha kolaydır.
İdeal kiloya giden adımlar:
- Aç karnına ve yemeğe başlamadan on beş dakika önce bir bardak temiz içme suyu için.
- Kahvaltıyı atlamayın. Ve hiçbir öğünü atlamamalısınız. Sonuçta bu şekilde acıkacak ve bir dahaki sefere daha da fazla yiyeceksiniz. Ve bildiğiniz gibi, birçok kez yemek daha iyidir, ama her seferinde biraz.
- Yağ alımınızı azaltmaya çalışın.
- Önceden hazırlanmış bir alışveriş listesiyle mağazaya gelin. Bu şekilde gereksiz ve zararlı bir şeyi kapmanın cazibesine kapılmayacaksınız.
- Yemeğinizi iyice çiğneyin. Böylece hem boğulmayacaksınız, hem de daha çabuk doyacaksınız. Yemeğin yavaş yenilmesiyle açlık hissi hızla yok olur.
- Doymadığınızı ve daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yapmanız gereken ilk şey acele etmemek. Yaklaşık beş dakika oturun. Daha sonra açlık hissinin gerçekten bu kadar güçlü olup olmadığını düşünün.
- Kesinlikle mutfakta yemek yiyin. Hiçbir durumda ayakta veya yürürken yemek yememelisiniz.
- Her öğüne taze meyve veya sebze ekleyin.
- Beyaz ekmekten kaçının.
- Haşlayın ve pişirin. Yiyecekleri kızartmamaya çalışın.
- Haftada bir defadan fazla kendinize tatlı yeme izni vermeyin.
- Fast food'dan kaçının.
- Günde en uygun öğün sayısı beştir.
- Kendi yemeğinizi daha sık hazırlayın. Bu şekilde işlenmesi ve kalori alımı yöntemlerini kontrol edeceksiniz.
Kadınlar her zaman görünüşlerine özel önem verdiler ve buradaki lider konum, insanlığın adil yarısının temsilcisinin figürü veya ağırlığı tarafından işgal edildi. Ve eğer yüzyıldan yüzyıla bir kızın ideal formları hakkındaki fikirler dramatik bir şekilde değiştiyse, ideal kiloya ilişkin tıbbi kavramlar genellikle birkaç yüzyıl boyunca değişmeden kalmıştır. Farklı dönemlerde güzelliğin standardı olan aşırı şişmanlık veya tam tersi zayıflık bugün moda değil. Ve bugün bir kız için ideal kilodan bahsedersek, o zaman buradaki en önemli şey her şeyde ölçülü olmaktır.
Bir kız için ideal boy ve kilo var mı?
Yakın zamana kadar kabul edilen güzellik standardı neredeyse çocuksu bir figürdü ve "ekstra" hiçbir şeye yer yoktu. Bugün ideal figür ve ideal ağırlık hakkında sıklıkla hararetli tartışmalarla karşılaşabilirsiniz; kural olarak bunlar, katılımcıları daha adil cinsiyetin modern bir temsilcisinin neye benzemesi gerektiği konusunda uzun süre tartışmaya hazır olan iki karşıt kamptır. Mesela bir kız için ideal kilo nedir? Bazıları, gün boyu spor salonunda "takılmanın" ve gün içinde vücuda giren tüm kalorileri dikkatlice saymanın gerekli olduğunu savunuyor. Diğerleri ise karşıt bakış açısının doğru olduğunu kanıtlamaya çalışıyor; egzersizler ve katı diyetlerle vücudunuza eziyet etmemeniz gerektiğini, istediğiniz her şeyi sakince yiyebileceğinizi ve koşu bandında vücudunuzu kötüye kullanmayacağınızı söylüyorlar. Her zaman olduğu gibi gerçek ortada bir yerdedir; bir kadın için ideal kilo, doğal kilosudur. Değerli rakamı bulmak için yalnızca ölçek okunun dokunduğu değeri değil, diğer birçok faktörü de hesaba katmak önemlidir. Boyu, yaşı, vücut tipini, vücut hacimlerini ve oranlarını dikkate almak gerekir.
Günümüzde farklı ülkelerdeki kadınların ideal kilolarını hesaplamak için kullandıkları birden fazla formül bulunmaktadır. Ancak bu formüller kullanılarak elde edilen hesaplamalar, kızlar için boyunuza göre ideal kilonun tek doğru kilo olması gerektiği anlamına gelmiyor. Kızlar için ideal kilo tablosunda göreceğiniz bilgiler daha çok bilgilendirme ve tavsiye niteliğindedir. Yalnızca bariz verilerinizi (boy, hacim, yaş, oranlar) değil, aynı zamanda bireysel özellikleri ve hastalıkları da bilecek en eksiksiz bilgiyi yalnızca kişisel bir beslenme uzmanı sağlayabilir. Sonuçta pek çok şey onlara da bağlı.
Kızlar için ideal ağırlık tablosu
İdeal kiloyu hesaplamanın en ünlü yolu, Fransız antropolog Broca'nın 155'in üzerinde ve 185 santimetrenin altındaki kişiler için geçerli olan formülüdür. İdeal kilo ve boyu hesaplamak için kullanılan bu formül 19. yüzyıldan beri kullanılmaktadır. Boyunuzu bulmanız ve boyunuz 165 santimetreden azsa 100 çıkarmanız gerekir. Kızın boyu 175 santimetreye kadarsa, boyundan 105, uzun doğacak kadar şanslıysa ve boyu 175 santimetreyi geçiyorsa bundan 110 çıkarılmalıdır.
Ancak bu, bir kız için boyunuza göre ideal kilonun hesaplanmasının sonu değildir. Hesaplarken vücut tipinizi dikkate almak gerekir. Bilek çevresi ile hesaplanır.
Bilek çevresi 15 santimetreden azsa astenik bir kızdır. 15 ila 18 santimetrelik el çevresi genellikle normosteniklerin karakteristik özelliğidir. Bilek çevresi hipertenikler için 18 santimetredir. Astenikler için büyümenin “çıkarılmasından” elde edilen sayının %10 oranında azaltılması gerekir. Bu “ideal” ağırlık olacaktır. Hipersteniklerin %10 eklemesi gerekir. Ve normostenikler için ek hesaplamalar gerekli değildir.
Daha açık hale getirmek için belirli örneklere bakalım. Normostenik bir kız için 165 boy için ideal ağırlık, 165'ten 100'ü çıkararak bulunabilir - sonunda 65 kilogram elde ederiz.
170 boyunda astenik bir kız için ideal kiloyu 170'ten 105'i çıkarıp eksi %10 hesaplarsak hesaplayabiliriz. 170-105=65 elde ederiz. Ve başka bir "eksi %10" = 58,5 kg.
Hiperstenik bir kız için ideal kiloyu 160 olarak şu hesaplamaları yaparak buluyoruz: 160-100 = 60 ve eksi %10. 54 kilogram alıyoruz.
Bu hesaplamaların yaş, hacim, vücut kitle indeksi gibi ek faktörleri hesaba katmadığını unutmamak önemlidir. Son nokta da dikkate alınmalıdır, çünkü kasları sıkı olan atletik bir kız, spor yapmayan bir kadına göre daha ağır olabilir. Bunun nedeni yağın kastan daha hafif olmasıdır ve bu durumda çok kilolu eğitimli bir kız, sporla ilgilenmeyen daha hafif bir sybariteden daha çekici görünecektir.
Alınan bilgilerin daha iyi hatırlanması ve algılanması için ağırlık ve boy yazışmalarını içeren bir tablo sunuyoruz.
| Kızlar için ideal ağırlık tablosu | |||
| Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, kg | Ağırlık (kg |
| 150'ye kadar | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | 191'in üzerinde | 74,3-77 |
Ancak tablonun bir istisnası var. Kızın boyu 159 cm'yi geçmiyorsa kilosu verilen değerden %15 daha az olmalıdır. Ve eğer kız 20 yaşın altındaysa, elde edilen değerden 3-5 kilogram daha çıkarmanız gerekir.
Kızlar için yaşınıza göre ideal kilo
Bir kişinin kilosu yaşla birlikte artar ve bu normal kabul edilir. Elbette artışının “izin verilen sınırlar dahilinde” olması ve kişinin görünümü ve yaşam tarzı için çok keskin, güçlü ve kritik olmaması gerekir. Bir kadın kilosunun normalden fazla olduğunu hissedebilir ancak aynı zamanda yaşına göre normal aralıkta olacaktır. Yaşa göre ideal kiloyu hesaplamak için şu formülü kullanın: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
Bu formülde P kişinin boyu, B ise yaşıdır. Örneğin 27 yaşında ve 170 cm boyunda bir kız için bu formüle göre ideal ağırlık 66,75 kg olacaktır. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Ayrıca boyu 150, 160, 165, 170 cm ve üzeri olan bir kız için ideal kilonun ne olduğunu kişinin yaşına da odaklanan ilgili tablo öğrenmenize yardımcı olacaktır.
| Yükseklik, cm | Yaş | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Her kadın uygun bir diyet seçerek başkalarının gözünde hızla daha çekici olmayı ve kariyerinde ilerleme şansı elde etmeyi umar. Kendinize değerli bir hedef belirledikten sonra, yiyecekle ilgili birkaç kısıtlamayı kabul edebilirsiniz ve o zaman bunlar zayıflatıcı görünmemelidir. Ancak, öncelikle hangi gerçek sonuç için çabalamanız gerektiğine karar vermelisiniz.
Kadınlar için ağırlık ve boy tablosu
Ağırlık - kg, Yükseklik - cm
| Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Erkekler için ağırlık ve boy tablosu
| Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
İdeal kilo nedir
Öncelikle gerçek kilonuzu doğru bir şekilde bulmak için modern teraziler satın almanız gerekecektir. Ancak o zaman kilonuzun ideal hale gelmesi için kaç kilodan kurtulmanız gerektiğini güvenle belirlemek mümkün olacaktır. Bununla birlikte, güzel bir figür elde etmek için ağırlığı artırmanız gereken durumlar vardır. Sonuçta insanlar birbirlerinden yalnızca karakter veya görünüm açısından değil, aynı zamanda her şeyden önce vücut yapılarında da farklılık gösterirler. Bu nedenle optimal oranları oluşturmak için kişinin bireysel vücut tipini doğru bir şekilde belirlemek son derece önemlidir.
Kadın vücut tipleri
3 ana kadın vücut tipi:
- İnce kemikli (astenik) - bu tip kadınlarda uzuvlar uzar, kemikler incedir, boyun da ince ve uzundur, kas gelişimi nispeten zayıftır. Tipik olarak bu türün temsilcileri hafiftir; çok aktifler, zorla beslenseler bile, enerjiyi biriktirdiklerinden çok daha hızlı harcadıkları için hemen değil yavaş yavaş kilo alırlar.
- Normal (normostenik) - Bu vücut tipine sahip kadınlar kesinlikle şanslı. Temel olarak orantılı olarak inşa edilmiş, güzel bir figürleri var. Vücut boyutları birbirleriyle doğru ilişkileriyle ayırt edilir.
- Geniş kemikli (hiperstenik) - bu türün sahipleri, önceki vücut tiplerine göre önemli ölçüde daha büyük enine boyutlara sahiptir. Kalın, ağır kemiklerle ayırt edilirler; ayrıca geniş omuzları, kalçaları ve göğüsleri var; bacaklar genellikle kısadır. Bu tipteki kadınların tümü aşırı kilolu olmaya daha yatkındır. Genellikle diyetlerini sıkı bir şekilde izlemek zorunda kalırlar.
Vücut tipinizi belirlemek için bilek çevrenizi ölçmeniz yeterlidir: astenikler için 17 cm'den az, normostenikler için 17-19 cm ve hiperstenikler için 19 cm'den fazladır.
Büyüme oranı nedir
Bir kadının boyu, optimal kilosunun doğru bir şekilde belirlenmesinde çok önemli bir rol oynar. Uzun bir süre Avrupalı kadınlar arasında aşağıdaki boy dereceleri klasik kabul edildi:
- düşük - 150 cm veya daha düşük;
- ortalamanın altında - 151-155 cm;
- ortalama – 156-166 cm;
- uzun – 167-177 cm;
- çok uzun – 177 cm veya daha yüksek.
20. yüzyılın sonunda hızlanma nedeniyle bu ölçekte değişiklikler yapıldı: geniş kemikli kadınlar için ortalama (normal) boyun 166'dan 170 cm'ye kadar kabul edilmesine izin veriliyor.
İdeal bacak uzunluğu
Yüksekliğin büyük ölçüde bacakların uzunluğuna bağlı olduğu açıktır. Günümüzde mankenlik mesleği en yüksek maaşlı ve prestijli mesleklerden biri haline geliyor ve uzun güzel bacakların modası geçmeyecek. Ancak pratikte elbette insanların doğanın onlara verdikleriyle yetinmesi gerekiyor. Bacaklarınızın uzunluğu femurun çıkıntısından zemine kadar ölçülmelidir.
Temel olarak uzun bacaklar, normostenik ve özellikle astenik tipleri olan uzun boylu kadınların çoğunun karakteristiğidir. Küçük kadınların çoğunlukla kısa bacakları vardır, ancak oranlar eşleşirse rakam zarar görmez. Doğru fizikteki bacaklar boyun yarısından fazla olmalıdır, o zaman oranlara uyulacaktır. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından azsa kısa sayılırlar. Çoğu zaman bu orantısızlık hiperstenik tipteki kısa kadınlarda bulunur. Ancak bu durumda bile topuklu ayakkabı kullanırken böyle bir orantısızlığı görsel olarak gizlemek mümkündür.
Bacaklarınızın uzunluğu aşağıdaki değerlere göre boyunuzun yarısından fazla ise figürünüz ideal kabul edilir:
- iri kemikli insanlar için - 2-3 cm veya daha fazla;
- normal tipte - 3-5 cm;
- ince kemikli olanlarda - 5-8 cm.
167 cm boyunda olan normal vücut tipindeki kadınların bacak uzunluğu 90 cm'dir, bu durumda figürünün oranları ideal kabul edilir.
İdeal kadın bedenleri
Dikey oranların normlarını anladıktan sonra yatay oranları da belirlemeye başlayabilirsiniz. Öncelikle göğüs-bel-kalça çevrenizi ölçmeniz gerekiyor. Geleneksel olarak 90-60-90 standartları uzun boylu kızlar için iyidir. Aynı zamanda çekici görünmek isteyen kısa boylu bir kadının farklı standartlara uyması gerekir.
Normal bir vücut tipinde, doğru ağırlık ve boy oranı, göğüs çevresinin (göğüs) yüksekliğin yarısı artı 2-4 cm olduğu orandır Göğüs boyutunu belirlemek için, ortaya çıkan sonuca 8-11 cm ekleyin. İdeal bel ölçüsünü 100-107 cm boy göstergesinden çıkararak hesaplayın.Kalça çevresi bel ölçüsünü 25-30 cm aşmalıdır.
İnce kolları ve bacakları olan kızlar için göğsün 83-86 cm olduğu ve aynı zamanda göğüs çevresinin bu değerlerden 4-5 cm daha yüksek olduğu optimal oran düşünülebilir. Bu tip bir figürün ince bir beli vardır - 60-65 cm ve kalçalar yaklaşık 25-30 cm daha büyüktür. Büyük kemikli vücut tipinde bu göstergeler çok daha yüksektir. Yani göğüs çevresi yüksekliğinin yarısını 8-11 cm geçmelidir; göğsün boyutunu belirlemek için 8-11 cm daha ekleyin 166-168 cm yüksekliğinde, 72-76 cm'lik bir bel optimal kabul edilir; Kalça çevresi 25-27 cm daha geniştir.
Optimum ağırlığın belirlenmesi
Vücut ağırlığınız boyunuza, vücut tipinize ve yaşınıza bağlıdır. Bilimsel hesaplamalar sayesinde bir kadının optimal kilosunu belirlemesi kolaydır. Bunun basit bir yolu, ünlü Fransız antropolog Paul Broca'nın formülünü kullanmaktır: ideal kilogram, santimetre eksi 100'e eşittir. Ancak formül biraz eski olduğundan bugün formül yaşlılara bırakılabilir. Günümüzde 17-50 yaş arası kişiler için son fikirlere göre formüle göre elde edilen sonuçtan kütlenin %7-10'unun çıkarılması gerekmektedir.
Quetelet formülünü kullanan başka bir hesaplama yöntemi daha var: ağırlık (gram) bölü boy (santimetre). 16 ila 40 yaş arasındaki tüm kadınlar için santimetre cinsinden boy, vücut tipine ve yaşına göre belirlenen katsayı ile çarpılmalıdır.
Genel olarak ince kemikli tipte kadınların her santimetre boyunda yaklaşık 325 gr kütleye sahip olması gerekir; normal yapıda - 350 gr ağırlık ve geniş kemikli kadınlar için - 375 gr.
Kadınlar için ideal kilonun (özellikle 160 cm'nin altındakiler için) normalden %10-15 daha az olması gerektiğine dikkat edilmelidir. Daha adil cinsiyetin kısa temsilcilerinin en az 18-20 yaşına kadar normalden 3-7 kg daha az ağırlığa sahip olmaları önerilir.
Yükleniyor...
