Olumlu düşünme nasıl geliştirilir? Mantıksal düşüncenin gelişimi

Günümüzde olumlu düşünme ifadesi sadece hayata karşı hafif bir tutum değil, bütün bir kavram ve sistem anlamına gelmektedir. Başka tanımlar da var: zihinsel pozitivizm, doğru düşünme, gücü düşünme, yeni düşünme. Bu kavram, olumlu düşünmenin özel tekniklerini ve yöntemlerini içerir. Başarıya ulaşmanın yolları hakkında popüler eğitimlerde öğretiliyorlar. Genel anlamda sistem düşüncelerimizin gerçekleşebileceği inancı üzerine kuruludur. Düşündüğümüz şey mutlaka gerçekleşecektir. Olumluysanız, başarıyı, sağlığı, mutluluğu düşünün, o zaman bu kategoriler mutlaka hayatınıza girecektir. Olumlu düşünme psikolojisi uzun zaman önce ortaya çıktı ve en parlak dönemi 20. yüzyılda (ABD ve Avrupa'da) ve 21. yüzyılda (Rusya'da) yaşandı.

Zihinsel pozitivizmin tarihi

Pozitif düşünce teorisinin temellerinin Amerikalı yazar Norman Peale tarafından atıldığı genel kabul görmektedir. Görüşlerini “Pozitif Düşüncenin Gücü” adlı eserinde özetledi. Teorisini deneyimli psikanalistlerle işbirliği yaparak geliştirmesi önemlidir. Peale Metodu, kişinin daha yüksek bir yaşam kalitesi ve daha fazla yaşam doyumu elde etmek için arzularını ve hayallerini oluşturması ve görselleştirmesi gerektiği fikrine dayanmaktadır.

Yazar, çalışmasını bir kişinin olumlu bir düşünme biçimi yaratmasına yardımcı olmak için kullanmaya çalıştı. Olumlu Düşüncenin Gücü 5 milyonun üzerinde kopya sattı. Her ne kadar çalışma ciddi eleştirilere maruz kalmış olsa da. Yazar hipnoz ve çok sayıda doğrulanmamış alıntı yapmakla suçlandı.

Zihinsel Pozitivizmin Doğuşu

Her ne kadar 20. yüzyılda yaşayan Norman Peale pozitif düşünme tekniklerinin kurucu babası olarak görülse de insanlar bu tekniklerden ilk kez 19. yüzyılda bahsetmeye başladı. Amerikalı filozof ve yazar Ralph Emerson, eserlerinde içsel gücünüze güvenmeniz ve kendinizi dinlemeniz gerektiğinden bahsetti. Bu fikirleri açıklayan başlıca çalışmalar “Doğa Üzerine” ve “Kendine Güven”dir. Emerson'un ABD'de pek çok takipçisi vardı: Quimby, R. W. Train, P. Melford. Avrupa'da kuvvetle düşünmenin 3 yönü en ünlüydü: Fransız Coue yöntemi, Alman hipnotizmi ve Schellbach'ın "zihinsel pozitivizm" enstitüsü.

Psikolog ve eczacı Emile Coue, istediğinizi getirmesi gereken günlük eylemlere dayalı bir yöntem geliştirdi; örneğin "Her gün daha iyi görünüyorum" ifadesi. Bu yöntem, Coue'nun kendisinin de söylediği gibi, kendi kendini hipnoz etmeye, bilinçdışı düşünceleri değiştirmeye dayanmaktadır. Teorinin avantajı pratik gözlemlere dayanmasıdır. Bilim adamı, eczacı olarak çalışırken, kendi kendine hipnozun kişinin iyileşmesini nasıl etkilediğini gözlemledi. Coue'nun fark ettiği şey daha sonra plasebo etkisi olarak adlandırılacaktı.

Doktor Friedrich Mesmer, kendi adını taşıyan büyüleme veya hayvan manyetizması adını taşıyan bir teknik buldu. Mantıksız fikirlere dayanır. Mesmer'e göre insanlar özel enerjiyi serbest bırakmakta ve bunu birbirleriyle iletişim kurmak için kullanmakta özgürdür. İnsanları trans durumuna sokarak tedavi ettiği grup seansları düzenledi.

Bu bilim adamlarının hepsi pozitif düşüncenin temellerini attılar. Günümüzde bu ilkelerin birçoğu modern uzmanlar tarafından çalışmalarında kullanılmaktadır.

Pozitif Psikoloji

Doğru düşünme bilimi büyük ölçüde pozitif psikoloji gibi bir bölüme dayanır. Genel olarak kuvvet düşüncesinin onun uygulamalı devamı olduğu kabul edilir. Pozitif psikolojinin çok daha sonra ortaya çıktığını savunan bu görüşe karşı çıkanlar da var.

Psikolojinin bu yönü, patolojik sorunlara odaklanan klasik psikolojinin aksine, insan ruhunun yalnızca olumlu yönlerini inceler. Olumlu yönün ana temaları: iyimserlik, bağışlama, güven, akış, dayanışma, yani. hayatımıza neşe, huzur ve tatmin getiren kategoriler. Bu bölümün amacı kişinin potansiyelini ortaya çıkarmaya çalışmak, hayatını daha parlak hale getirmek ve...

Kurucu Martin Seligman ana araştırma alanlarını şöyle belirledi: olumlu duygular (keyif, iyimserlik, enerji, canlılık), olumlu karakter özellikleri (sevgi, bilgelik, nezaket, cesaret, dürüstlük), insanların gelişimine katkıda bulunan sosyal kurumlar (güçlü aile, demokrasi, özgür medya, rahat çalışma ortamı).

Bu alanda çalışan araştırmacılar, olumlu duyguların kişinin dünya algısı üzerindeki etkisini kanıtladı. Araştırma sonuçları, olumlu düşünmenin kişiyi daha açık, üretken ve cesur kıldığını göstermiştir. Daha etkili düşünebiliyor ve sorunları çözmenin en uygun yollarını bulabiliyor.

Zihinsel Pozitivizm Uzmanları

Olumlu düşüncenin oluşumu yüzyılımızda en büyük gelişmeyi göstermiştir. Günümüzde milyonlarca kitap yayınlanmakta ve yayınlanmaktadır. Bu alanda lider ABD'dir. Her şeyden önce, olumlu düşünme pratiği gelişim danışmanlarının, iş koçlarının ve konuşmacıların çalışmalarında kullanılır. Konuşmaları sırasında insanlara nasıl pozitif bir insan olunacağını, pozitif bir zihniyete sahip olunacağını ve hayatlarını nasıl değiştireceklerini öğretiyorlar. İşte bugün pozitif düşünme teknikleri konusunda en popüler uzmanlar.

1. Stephen Covey. Amerikalı danışman ve öğretmen. Ana faaliyet alanı organizasyonel yönetim ve yaşam yönetimi konularında danışmanlıktır. En çok satan kitaplarıyla tanınır: “Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı”, “Sekizinci Alışkanlık: Etkililikten Büyüklüğe”, “Başarılı Liderler İçin 4 Kural”, “Süper Çalışma. Süper kariyer."
2. Robin Sharma. En ünlü Amerikalı iş koçlarından biri. Kitaplar yazıyor, konferanslar veriyor, seminerler veriyor. Felsefesinin temeli iki geleneğin birleşimidir: Batı ve Doğu. Batı, kararlılık ve verimlilikle karakterize edilir. Doğu için - bilgelik, manevi barış, beden ve ruhun uyumlu gelişimi arzusu.
3. Anthony Robbins. Motivasyon konuşmacısı, yazar, eğitmen. Ana konular yaşam koçluğu ve kişisel gelişimdir. Sesli motivasyon programlarıyla tanınır. En çok satanlar haline gelen birkaç kitap yayınladı: “İçinizdeki Devi Uyandırın”, “Kendiniz Üzerindeki Gücün Kitabı”, “Para. Oyun ustası. Finansal özgürlüğe giden yedi adım." Anthony Robbins'in öğrencisi olabilmek için 2 yıl önceden kayıt yaptırmanız gerekmektedir. Hizmetlerinin yıllık maliyeti 1 milyon dolar.
4. Jim Rohn. Jim Rohn'un kariyerinin zirvesi 20. yüzyılın ikinci yarısında gerçekleşti ve konuşma deneyimi toplamda yaklaşık 40 yıldı. Bu kadar uzun bir süre boyunca dünya çapında dersler verdi, danışmanlık yaptı ve çok sayıda kitap yayınladı. En ünlü eserler: “Bilgelik Hazinesi. Başarı, kariyer, aile”, “Zenginlik ve mutluluğa ulaşmak için yedi strateji”, “Zihin için vitaminler”.
5. Robert Kiyosaki. Bu ünlü antrenör zaten 70 yaşında ve hala motivasyon dersleri veriyor; bu derslerde olumlu düşünmeye nasıl başlayacağınızı ve kendinizi başarıya nasıl hazırlayacağınızı anlatıyor. Robert Kiyosaki'nin "Zengin Baba Yoksul Baba" kitabı ona dünya çapında ün kazandırdı. Diğer en çok satanlar arasında Zengin Baba'nın Yatırım Rehberi ve Nakit Akışı Çeyreği yer alıyor.
6. Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca, Ford ve Chrysler'de üst düzey yönetici olarak çalıştı ancak otobiyografik kitapları sayesinde dünya çapında tanındı. Bunlardan Rusya'da en popüler olanı “Yönetici Kariyeri”dir. Bunlarda, her gün olumlu düşünme gibi eylemlerin önemi de dahil olmak üzere başarısının sırlarını paylaşıyor.

Napolyon Tepesi

Zihinsel pozitivizm biliminden bahsederken, Napolyon Tepesi'nden bahsetmeden edemiyoruz. Modern yaşam koçluğu, kariyer ve kişisel gelişim eğitimlerinin kökeninde yer aldı. Sık sık büyük başarı yakalayan bir yazar olarak anılır ve yeni düşüncenin ve kişisel gelişim türünün kurucu babası olarak anılır. Think and Grow Rich adlı kitabı dünyanın en çok satan kitaplarından biridir. Hill'in felsefesi şu ifadededir: "Bir insan, zihninin hayal edebildiğini başarabilir."

Kitaplarında kendinizi başarıya nasıl hazırlayacağınıza dair özel egzersizler sunuyordu. Bu teknik çok sayıda pratik çalışmaya dayanmaktadır: Hill, zamanının en başarılı ve ünlü isimleriyle röportaj yaptı. Daha sonra bu başarı öykülerini analiz etti ve formülünü çıkardı.

Olumlu Düşüncenin İlkeleri

Olumlu düşünmenin temel ilkeleri nelerdir? Olumlu kişisel nitelikler ve olumlu bir düşünme biçimi oluşturmaya yardımcı olan belirli tutumları, alıştırmaları ve teknikleri içerirler. Olumsuz düşünceyi ortadan kaldırmak ve olumlu düşünmeye başlamak için bu ilkeleri her gün uygulamalı ve bunların etkililiğine içtenlikle inanmalısınız. İşte ana olanlar.

1. Düşüncelerimiz gerçekleşiyor. Çevremizdeki dünya bize, bizim ona davrandığımız gibi davranır. Nazik olun, şefkatli olun, başkalarına yardım edin; dünyanın size karşılık vereceğini göreceksiniz.
2. . Her zaman bize eşlik ediyor. Sevgi, olumlu düşünmeyi ve iyi şeyleri çekmeyi öğrenmenin özündedir. Tüm eylemlerinize özen ve saygıyla eşlik edin ve kayıtsızlık göstermeyin. Pozitif bir insan herkese sevgi ve nezaketle davranır.
3. Etrafımızdaki dünya sınırlı değil, kaynakları sınırsız. Kulağa alışılmadık geliyor ama bu cümleyi her gün kendinize tekrarlamayı deneyin. Ve göreceksiniz: Bir şeyi gerçekten istiyorsanız, onu kesinlikle alacaksınız.
4. Her birimiz kendi kaderimizin yazarıyız. Özgüvenin başarının anahtarlarından biri olduğunu doğrulayan birçok çalışma var. Başarısızlıklarınızın nedenini başkalarında aramayın. Hayatınızdaki her şeyin yalnızca size bağlı olduğuna inanın.
5. Kendini sev. Her gün kendinize akıllı, güzel ve mutlu olduğunuzu söyleyin. Küçük zaferler için bile kendinizi övün.
6. Etrafımızdaki dünya adil: eğer başınıza bir şey geldiyse, bunu hak ediyorsunuz. Öyleyse iyi işler yapın, dünya da karşılığını verecektir. Bu ilke, psikolojide yaygın olarak kullanılan nedensel olumlu düşünme yöntemine benzer.
7. Dünyamız eşsiz ve hayranlığa değer. Sahip olduğunuz her şeyi olduğu gibi kabul etmeyin. Her gün, hoş küçük şeyler için kadere teşekkür ederim. Pozitif bir insan her zaman iyiye odaklanır ve gündelik küçük şeylerden zevk alır.

Egzersizler

Olumlu düşünceyi geliştirmeyi amaçlayan egzersizlere bakalım. İlkelerden farklı olarak bunlar her gün yapılması gereken belirli eylemlerdir. 3 hafta boyunca her gün yapılması gerektiğine inanılıyor. Bu süreden sonra egzersiz alışkanlık haline gelecektir.

"Mükemmel günüm"

Bu, psikologların uygulamalarında kullandıkları popüler bir egzersizdir. En sık kişisel ve kariyer gelişim danışmanları tarafından kullanılır. Egzersiz, hedefler belirlemenize ve uygulamanıza, olumlu tutumlara odaklanmanıza yardımcı olur ve sonuçta size nasıl olumlu olunacağını öğretir. Teknik şu şekildedir: İdeal gününüzü bir kağıt parçası üzerinde anlatın. Ayrıntılara dikkat edin, kişisel olarak sizin için en önemli ve keyifli şeyleri vurgulayın: sevdiklerinizle vakit geçirmek, spor yapmak, temiz havada yürümek, ilginç projeler, meslektaşlarınızla etkili toplantılar vb. nasıl tarif ettin. Ne kadar mutlu ve tatmin olduğunuzu düşünün. Bir şeyler yolunda gitmezse tekrar deneyin.

Güçlü Düşünme Teknikleri

Pozitif psikoloji, etkili olduğu kanıtlanmış bazı teknikler geliştirmiştir. Bunları hayatınıza uygulayarak kendinizi ve arzularınızı daha iyi anlamayı, hayallerinizi gerçekleştirmeyi öğreneceksiniz. En popüler teknikler şunlardır: görselleştirme, meditasyon, onaylamalar ve nedensel olarak olumlu düşünme yöntemi. Bunları kullanırken olumsuz düşünceyle de çalıştıklarını unutmayın. Bu nedenle tüm üzücü düşünceleri ortadan kaldırın, sadece iyiyi düşünün.

Görselleştirme

Görselleştirme, ne istediğinizi hayal etmekle ilgilidir. Teknik kendi kendine hipnoza dayanmaktadır. Bazı bilim insanları beynimizin gerçek ve kurgu görüntüler arasında ayrım yapmadığına inanıyor. Bu nedenle gerçek bir nesne olarak hayal ettiğimiz şeyi okur. Bu sayede istediğiniz gerçekleşir. Rüyadaki hislerimiz bu teorinin kanıtı olarak gösteriliyor. Gerçekte olduğu gibi aynılar. Eğer rüyada korkarsak, sanki gerçekteymiş gibi korku hissederiz. Elbette görselleştirme ancak hedeflere ulaşmaya bir katkı olarak görülebilir. Örneğin kilo vermek istiyorsanız vücudunuzun nasıl olacağını, hangi kıyafetleri giyebileceğinizi detaylı bir şekilde hayal edin. Ancak egzersiz yapmazsanız ve doğru beslenmezseniz görselleştirme işe yaramaz.

Dileklerinizi sunmanın yanı sıra özel panolar kullanın. Hayallerinizle ilgili her şeyi üzerlerine yapıştırın. Tahta bir albüm, not defteri vb. ile değiştirilebilir. Her şeyi ayrıntılı olarak hayal etmek önemlidir: örneğin, teraziye nasıl adım attığınız ve uzun zamandır uğraştığınız uzun zamandır beklenen ağırlığı nasıl gördüğünüz. Manevi uyumu, sakinliği ve huzuru korumak önemlidir.

Meditasyon

Meditasyon, hayal gücünü de aktif olarak kullanması açısından önceki yönteme benzer. Ancak meditasyon bilinçten ziyade enerjiyle çalışmayı hedefler. Bu süreçte rahatlar ve istediğiniz psikolojik duruma uyum sağlarsınız. Olumlu düşünme üzerine farklı meditasyon türleri vardır: başarı, aşk, zenginlik için. Ancak ilk aşamada rahatlamayı ve kendinizi dinlemeyi öğrenmek önemlidir. Bu tekniğe başarıyla hakim olduktan sonra hem düşüncenizi olumluya çevirebilir hem de hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Meditasyon yapan kişiler bu uygulama sırasında yaşadıkları tarifsiz hislerden bahseder.

Meditasyonun temel prensibi düzenliliktir. Günün en uygun zamanı sabahın erken saatleri veya alacakaranlık olarak kabul edilir. Yüzünüz kuzeye veya doğuya bakacak şekilde kendinizi konumlandırmanız gerekir. Başarılı bir meditasyon için günde sadece yarım saat yeterlidir.

Olumlamalar

Olumlamalar olumlu düşünmeyi öğrenmenin temelidir. İnsanın uzun süre her gün kendi kendine tekrarladığı cümlelerdir. Bu tekniği kullanmanın etkisi kendi kendine hipnoz ve düşüncelerin gerçekleşebileceği inancına dayanmaktadır. Görünen sadeliğine ve hatta ilkelliğine rağmen, bu yönteme hakim olmak oldukça zordur. Düşüncelerinizin gerçekleşmesine içtenlikle inanabilmeniz için bilincinizi ayarlamanız gerekir.

Olumlamalar hem olumlu düşüncenin oluşmasına hem de hayallerin gerçekleşmesine yardımcı olur. İlk aşamada iç dünyanızı uyumlu hale getirmeye ve zihinsel dengeyi sağlamaya yönelik ifadeler kullanın. Bu tür olumlamalarda başarılı bir şekilde ustalaştıktan sonra diğer türleri deneyin: aşk, başarı vb. için.

Nedensel Olumlu Düşünme Yöntemi

Bu yöntem, bir olayın temel nedenini bulmayı amaçlamaktadır. Onu bularak gelecekte bu nedenden kaynaklanan diğer tüm sorunları çözebiliriz. Nedensel olarak olumlu düşünme yöntemi, kişinin kendi hayatı üzerinde kontrol sahibi olmasını ve onun yaratıcısı olmasını sağladığından, kişinin kendine daha fazla güvenmesini sağlar. Genellikle stres yaşarız çünkü bir olayın birden fazla sonucu olabilir. Bu yöntem nedenden uzaklaşmayı önerir. Sonuç olarak kişi olumlu düşünmeyi öğrenir.

Olumlu düşünme üzerine kitaplar

Ülkemizde sadece birkaç on yıl önce bir yaşam kavramı olarak pozitif düşüncenin ne olduğu konuşulmaya başlandı. Bu nedenle kitap raflarında çoğunlukla Amerikalı uzmanların eserlerini bulabilirsiniz. İşte olumlu düşünmeye nasıl başlayacağınız, başarıya nasıl ulaşabileceğiniz ve nasıl başarıya ulaşacağınızla ilgili en popüler kitaplar.

Olumlu düşünmenin de zararı vardır. Bu, bir kişi gerçeklikten koptuğunda ve yalnızca olumlu düşüncelerine daldığında olur. Bu nedenle doğru düşünme teknikleri ancak gerçek olaylara ek bir araç olarak değerlendirilebilir.

Olumlu düşünmenin özü, başarısızlıklarınız için hayatı suçlamanıza ve onda herhangi bir eksiklik aramanıza gerek olmamasıdır. Temel kural engelleri çözülebilir sorunlar olarak algılamaktır.

Başkalarına güvenmemek, kendi güçlü yönlerinize güvenmek önemlidir. Kendine güven insanı harekete geçmeye teşvik eder ve o zaman herkesin kendisine borçlu olduğunu düşünmez.

Çoğu zaman bir başarısızlık zincirinin peşini bırakmayan insanlar vardır. Çoğu zaman pes etme ve hedeflerine ulaşmayı bırakma eğilimindedirler. Bu tür kişilerin dezavantajı, başarısızlıkları kalıcı olarak algılamaları ve kendilerini başarıya götürecek eylemlere devam etmeye cesaret edememeleridir.

Bu tür engeller yalnızca karakteri güçlendirmeli ve kişiye ortaya çıkan sorunları hızla çözmeyi öğretmelidir.

Kendinizi olumlu bir ruh haline sokmak için her gün iç gözlem yapmanız ve başarısızlıklar, başarısızlıklar, pişmanlıklar ve korkularla ilgili düşüncelerden kafanızdan kurtulmanız gerekir. Kendinizi bu tür olumsuz duygulardan mahrum bıraktığınızda, hızla bir öz kontrol ve rahatlama hissi gelir.

Olumlu düşünme üzerine akşam meditasyonu veya hoş görüntüler hayal etmeniz gereken gözleriniz kapalı dinlenme, zihninizi olumsuz etkilerden kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür görsellere örnek olarak sakin bir orman veya su yüzeyi hakkındaki fikirler verilebilir.

Zihninizi boşalttıktan sonra ertesi güne başlamak çok daha kolay olacaktır. Başladığınız işler yokuş yukarı gidecek, engeller ve olumsuz etkiler sizi rahatsız etmeyecek.

Olumlu Düşüncenin Faydaları

Bir kişinin düşüncesi onun yaşam kalitesini farklı şekillerde etkileyebilir. Olumlu düşüncenin gelişimi insan yaşamına ilişkin birçok göstergeyi iyileştirir. Bu tür düşünme sadece kişisel yaşamı değil aynı zamanda diğer süreçleri ve eylemleri de etkiler.

Düşüncenizi olumlu bir düşünceye çevirerek hayatınızı daha iyi hale getirmek için büyük bir şans var. Maddi başarıya ulaşın ve çevrenizdeki insanlarla ilişkiler kurun.

Ayrıca büyük bir artı insan sağlığı üzerindeki olumlu etkisidir. İyi bir tavırla kişi zor durumları çok daha kolay algılar. Bu tür insanlar tipik olarak depresif değildir; stresli durumlara daha hafif tepkiler verirler.

Olumlu düşünmenin avantajlarından bahsederken kişinin yaşam kalitesini artıracak 10 noktaya değinebiliriz.

1. Sağlık. Olumlu düşünen insanların çeşitli hastalıkları düşünecek vakti yoktur. Herkes kendi kendine hipnozun kontrol edebilen büyük bir güç olduğunu bilir. Bir kişi hastalığı hakkında düşünmüyorsa veya zaten hastaysa olumlu bir tutum sergiliyorsa, hastalık hızla iyileşir. Psikolojik durumun hastanın durumu üzerinde büyük etkisi vardır.
2. Bağışıklık. Bağışıklığın düşünce yoluyla kontrol edilmesi konusunda birçok çalışma yapılmıştır. Daha sonra olumlu düşünen kişilerin bağışıklık sistemi daha güçlü oldu. Olumsuz düşünceleri olan hastalar ise hastalığa yatkın hale geliyor ve bağışıklıkları tamamen zayıflıyordu.
3. Konsantrasyon. Olumlu düşünceler, kişinin amacına ulaşmaya konsantre olmasını ve asılsız sıkıntılardan dikkatinin dağılmamasını sağlar. Bu tür insanların daha az çaba harcayarak verimli çalışması daha kolaydır.
4. Oto kontrol. Sonuçları olabildiğince çabuk elde etmek için görevden sapmamak önemlidir. Olumlu düşünme, kişinin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan ayrılmaz bir faktördür.
5. Olumlu olanın çekiciliği. Pek çok insanın söylediği gibi, kişiye hayata yaklaştığı aynı duygu ve koşullar eşlik eder. Olumlu düşünme ile doğru şeyler hayata akar. Bir kişinin çekim yasası hakkında hiçbir fikri olmasa bile, bu onu beraberinde gelen başarısızlıklardan muaf tutmaz. Ancak gerçekler, olumlu düşüncelerin çok şey başarmanıza ve hızlı sonuçlar almanıza olanak sağladığını, olumsuz düşüncelerin ise içler acısı durumlara katkıda bulunduğunu gösteriyor.
6. Ufkunuzu genişletin. Bir kişi iş yerinde bir tür başarısızlık yaşadığında, çoğu durumda buna takılıp kalır ve durumu çözmek için çok fazla sinir ve enerji harcar. Olumlu düşünme, bir sorunu farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olur. Bu açıdan bakıldığında bu sorunun dünyanın sonu olmadığı ve başladığımız işe devam etmemiz gerektiği ortaya çıkıyor. Bu başarısızlıklar yalnızca odaklanmayı ve özgüveni güçlendirir.
7. Daha iyi hissetmek. Düşünceler sağlık durumunuzu belirler ve kendinizi hızla düzene sokmanıza yardımcı olur. Pozitif kişilerin, vücutlarını sinir krizlerine maruz bırakmadan hastalıklara daha kolay tahammül ettikleri kaydedildi. Kendilerini en kötüsüne hazırlarlarsa kısa sürede iyileşemeyeceklerini anlıyorlar. İyimserler durumlarına dikkat ederler ve hastalıkların onları yenmesine izin vermezler.
8. Benlik saygısı. Olumlu düşünme, kişinin özgüven düzeyini korumasını sağlar. Bu tür insanlar başkalarının görüşlerine saygı duyar ama aynı zamanda bu görüşlere ihtiyatlı davranırlar. Kendi görüşlerine saygı duyarlar, kendilerine ve sevdiklerine saygı duyarlar. Onurlu yaşamak istiyorlar ve bunun için ellerinden geleni yapıyorlar.
9. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Olumlu düşünmenin yaşamı değiştirmediği, kalitesini artırmadığı, yalnızca kişinin yaşamı hakkında daha iyi hissetmesini sağladığına dair bir yanılgı var. Kötü alışkanlıklara sahip insanlar, bu alışkanlıklara çok fazla zaman ayırdıkları için hayatlarını iyileştiremezler. İyimserler sonuçları düşünmeye ve kendilerini kötü alışkanlıkların etkisinden kurtarmaya başlarlar.
10. Stresi azaltmak. Stresli durumlar her zaman insanı tedirgin eder. Ancak yalnızca bu tür durumlara yönelik tutum durumu kökten değiştirebilir. Olumlu düşünen herkes, ortaya çıkan engellerden kendine faydalı olanı tespit edecek ve daha fazla çalışacaktır. Olumsuz bir kişi, ortaya çıkan soruna çok fazla enerji ve sinir harcayacak ve sonuçta olumsuz kalacaktır. Pozitiflik çeşitli konularda stres direncini artırır.

Olumlu düşünmeyi geliştirecek egzersizler

Olumlu düşünen bir insanı kalabalıktan ayırmak her zaman kolaydır. Hareketleri sakin ve kendinden emin, sağlıklı ve iyi bir ruh halinde görünüyor, yeni tanıdıklar edinmede herhangi bir zorluk yaşamıyor ve iletişim kurması kolay, insanlar her zaman ona çekiliyor.

Bu kadar başarılı insanların sırrı, herkesin zirveye ulaşabileceği olumlu düşüncede yatmaktadır.

Olumlu sonuçlar elde etmek için olumlu düşünmeyi geliştirmeniz gerekir. Özel egzersizler bu konuda yardımcı olacaktır.

1. Zihninizi iyi düşüncelerle doldurmanız gerekiyor. Bu alıştırmada sonuç elde etmek için her gün olumlu düşünceler aramalısınız, o zaman olumsuz etkilere zaman kalmayacak ve kişi kendisine ve çevreye karşı tutumunu değiştirecektir.
2. Kendi zihninizin gücü üzerinde çalışın. İnsan zihni oldukça önemli ve güçlü bir araçtır. Onun yardımıyla kişi önemli kararlar alır ve gelecekteki yaşamını planlar. Zihin kişiye özgüven aşılayabilir, etkili ve verimli çalışma gücü verebilir. Bu nedenle zihninizin gücünü hafife almayın.
3. Günlük uygulama. Ana kriterlerden biri sürekli pratik yapmak ve iyi düşünmektir. Gününüzü önceden planlamanız ve kendinize çalışmak için zaman ayırmanız gerekir.
4. Çekim yasası. Olumlu insanlar yalnızca olumlu duyguları çekebilirler ve başarısızlıklardan korkmazlar çünkü onlara akıllıca yaklaşırlar ve sorunları hızla çözerler. Olumsuzluk ise yalnızca olumsuz etkileri çeker.
5. Disiplin. Bu zor egzersiz her durumda takip edilmelidir. Yalnızca disiplin, durumu ayık bir şekilde değerlendirmenize ve hızlı bir şekilde önemli bir karar vermenize olanak tanır. Bu egzersiz kişinin konsantre olmasına ve kendi üzerinde çalışmaya odaklanmasına yardımcı olacaktır.
6. Ufkunuzu genişletin. Önemli sorunları çözmek için belirli bilgilere sahip olmak yeterli değildir. Bazen standart dışı bir çözüm için alışılmışın dışına çıkıp kendi düşüncelerinizi geliştirmeniz gerekir.
7. Kovalama. Öncelikleri ve hedefleri belirlemek her zaman istediğinizi hızlı ve net bir şekilde elde etmenize yardımcı olur. Başlangıçta hiçbir hedef olmasa bile kendi gelişiminizi planlayarak başlamaya değer.
8. Kutlama. Olumlu kalmak için küçük molalar vermeniz ve başarılarınızı kutlamanız önemlidir. Başarıyı sevilen biriyle paylaşmak zihni rahatlatır ve gerginliği azaltır.
9. Benzer düşünen insanlarla iletişim. Daha başarılı insanlarla iletişim kurmak, kişinin ayakta kalmasına ve kendine yeni hedefler belirlemesine yardımcı olacaktır.
10. Çeşitli kaynaklar. Belirli bir bilgi hazinesine takılıp kalmamalısınız. Farklı kaynaklarda çözümler ve yeni bilgiler geliştirip aramamız gerekiyor. Bu, daha fazla gelişmenize ve daha yüksek seviyelere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Olumlu düşünme– Bu, kişisel gelişimin en önemli işaretidir. Doğru yönetilirse pek çok faydası vardır. Örneğin, bir kişi kendisi ve kişiliği üzerinde ciddi bir şekilde çalışmayı planlıyorsa, o zaman her zaman pozitif olmalıdır. Yanlış anlamalara rağmen düşünceleri saf olacaktır ama gerçekte tam tersi varken insan etrafındaki her şeye pembe gözlüklerle bakıp kendini kandırmamalıdır.

Olumlu düşünme yalnızca saf iyimserlik değildir. Bir kişinin her zaman pozitif, becerikli olması ve en zor zamanlarda bile sağlam bir iradeye sahip olması gerektiğine göre, asla cesaretini kaybetmeyin.

Her gün için pozitif düşünmenin faydaları

Bir kişi olumlu duygularla suçlanıyorsa, etrafındaki her şeyi gerçek olarak görür ve en zor olanlar da dahil olmak üzere her durumu iyi bir ruh hali ve konunun başarısına olan güvenle çözmeye hazırdır. Sakin olmalı ve her şeyin yolunda gideceğinden emin olmalıdır. Olumlu düşünmenin temel faydaları bu şekilde kendini gösterir. Olumlu düşünmeyi ciddiye almak ve bunu her gün uygulamak için birçok neden vardır.

Olumlu düşünmek dikkati artırır

Olumlu düşünceyi kullanarak önemli sorunları çözmeye odaklanabilir, enerjinizi ve zamanınızı boşa harcayan olumsuz duyguları ortadan kaldırabilirsiniz. Yani hızlı bir şekilde çalışma halinize dönersiniz ve öyle bir şekilde düşünürsünüz ki, devlet yorulmaz, düşünür ve hareket edersiniz. Öfke, pişmanlık ve kızgınlık duygularını asla kafanızda defalarca canlandırmayın, yaratıcı bir yaklaşımla çözüm arayın.

Olumlu düşünceyle kendinizi kontrol edin

Olumlu düşünme, dikkatsiz davranışlardan ve kötü kararlardan, karanlık düşüncelerden ve aptalca davranışlardan, kontrol kaybından ve olumsuz duygulardan korunmanıza yardımcı olacaktır. Hemen hemen her insan, kötü bir ruh halinde olduğunda veya birine kızdığında bu şekilde tepki verir. Kötü bir olaya sinirlenip olumsuz duygularla tepki verdiğiniz ve sonunda her şeyin eskisinden daha kötü olduğu bir durum yaşadınız mı? Bu yüzden ne kadar çaba ve zaman harcadığınızı düşünün. Bu nedenle sürekli kendini kontrol etmenin ve bir daha aptalca şeyler yapmamanın önemini küçümsememek gerekir. Yapabileceğiniz en kötü şey kendinizi belaya sokmak.

Sen bir mıknatıssın ve istediğin her şeyi kendine çekiyorsun.

Dikkatinizin ve niyetlerinizin tam olarak nereye yönlendirildiğini size verir. Örneğin, sürekli olumsuz duygulara sahipseniz ve olumsuz olaylara odaklanırsanız, hayatta yalnızca sıkıntılar yaşarsınız. Ve olumlu düşünürseniz, yalnızca iyi, olumlu olayları kendinize çekersiniz. Sonuçta olumlu düşünce, düşüncelerinizi daha iyiye yönlendirir. Sürekli olarak olumlu düşünmeyi uygulayın ve kendiniz için daha iyi bir gerçeklik elde edin. Bu kalıp, kendine yönelik olumlu düşüncelerin olumlu eylemlere yol açmasıyla açıklanmaktadır. Buna karşılık, iyi işler hedeflere ulaşılmasına yol açar.

Olumlu düşünmek kişinin algısını ve farkındalığını geliştirir

Olumlu düşünmeyi uygularsanız, en basit şeyler bile size farklı bir açıdan görünecek ve yabancılar dikkatinize sunulacaktır. Bu model, odak noktanızın ve zihniyetinizin değişmesiyle açıklanmaktadır. Örneğin hayatınızda korkunç bir şey olursa, bu durumun sadece bir olumsuzluğunu değil diğer yönünü de göreceksiniz. Belki bundan faydalanırsınız. Pozitifliği uygulayarak, meydana gelen olayların olumlu yönlerine ve bunların dünyanın genel konseptinde nasıl göründüğüne dikkat etmeye başlayacaksınız.

Bir kişi her zaman olumsuz olmaya alışkınsa, o zaman her durumda yalnızca olumsuzu görecektir ve olayın avantajları açık olsa bile tüm iyilikler onu terk edecektir. Eğer bir dünya görüşü zaten oluşturulmuşsa, onun sınırlarının çok ötesindeki şeyleri anlamak zordur. Üstelik en önemli şey olumsuz beklentileri ortadan kaldırmak değil, aynı zamanda hayırseverlik ve pozitifliğe odaklanmaktır, hayattaki tüm durumların acı da olsa mükemmel bir yaşam deneyimi olduğuna dair her zaman gönül rahatlığı, inanç ve bilgi içinde olmalısınız.

Nasıl başarılı, mutlu olunacağı ve sadece olumlu düşünmenin nasıl geliştirileceği hakkında eğitici bir video izlemenizi tavsiye ederim.

Üstelik pozitif düşünceyi kullandıktan sonra gelecekte elde edeceğiniz her şey size pek çok fayda sağlayacaktır. Doğru zihniyeti oluşturmayı başarırsanız, olumlu düşünme alışkanlığını geliştirecek ve korkusuz olacaksınız. Başınıza korkunç bir şey geleceğinden korkmayı bırakacaksınız, her türlü olumsuzlukla pozitiflik ve iyi bir ruh hali ile yüzleşeceksiniz. Kararlılıkla, hayatın durumlarıyla korkmadan yüzleşeceksiniz ve böyle bir kalite bugün ağırlığınca altın değerinde.

Olumlu düşünme sorunları çözmeye yardımcı olur ve yaşam kalitesini artırır. Ancak hayatta ortaya çıkan en iyi koşullar, bu harika yöntemi hemen unutmanıza neden olmaz. Herhangi bir zorlukta nasıl olumlu düşünebiliriz?

Tek bir cevabı var: Bunu alışkanlık haline getirerek. Hem eğitim sırasında hem de bağımsız olarak kullanılan özel egzersizler bu konuda yardımcı olacaktır.

Olumlu düşünmek başarının en önemli faktörüdür. Hayattan keyif almayı ve olumluyu görmeyi nasıl öğrenebilirim? Beyninizi olumlu düşüncelerin hakimiyeti altına alacak şekilde eğitmeniz gerekir. Kişinin bilinçli olması ve sadece vücudunun değil aynı zamanda beyninin de yaptıklarını sürekli izlemesi gerekir. Ortaya çıkan tüm olumsuz düşünceler derhal olumlu olanlarla değiştirilmelidir. Zamanla bu otomatik olarak gerçekleşecektir.

Olumlu terimlerle düşünmek, hiçbir şekilde anlamsız bir iyimser olmak veya umursamamak anlamına gelmez. Olumlu düşünen bir kişi, çevresinde olup bitenlerin gerçekçiliğini mükemmel bir şekilde anlar, ancak sorunlara değil, onları çözme yollarına odaklanır. Çözüm yoksa ya da memnun değilseniz, bunu sakince kabul etmeli, gelecek için bir sonuç çıkarmalı ve hayatınıza devam etmelisiniz. Önümüzde hâlâ pek çok güzel şey var.

Olumlu düşünmeyi ve yaşamayı nasıl öğrenebilirim? Hayal kırıklığı yaşamamak için beklentilerinizi yüksek tutmamalısınız. Kendinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmek daha iyidir. Sonuç ne olursa olsun risk alabilir ve bu oyunun tadını çıkarabilirsiniz.

Ancak yapılacak ilk şey, bir şeyin kişisel olarak size bağlı olup olmadığını değerlendirmektir. Eğer bağlı değilse, göreceli olarak konuşursak, deprem ve dünyanın diğer yarısındaki sonuçları sadece bilgi olarak algılanmalıdır. Ancak pencerenin dışındaki yağmur, yanınıza şemsiye almanız gerektiğini düşündürmeli. O zaman kıyafetlere zarar vermekten, kötü ruh halinden ve soğuk algınlığından kaçınacaksınız.

Olumlu düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olacak yöntemler

1. Etrafınızı benzer şekilde pozitif insanlarla çevreleyin. Temasa geçen iki kişi kaçınılmaz olarak karşılıklı etki yaşar. Hayatın ne kadar zor olduğuna dair şikayetleri ve olumsuz monologları sürekli dinlerseniz, olumluya uyum sağlamak zor olacaktır. Bu arada, ““ okuyabilirsiniz
2. Çöken şovları izlemeye daha az zaman harcayın felaketler, krizler, suçlar hakkında televizyonda. İyi de kötü de dünyada her zaman olur. Elbette güncel olaylardan haberdar olmak gerekiyor ama bunlara çok fazla odaklanmamak gerekiyor. Komedi izleyin, iyi kitaplar okuyun.
3. Tüm küçük sevinçlerinizi yazın. Yeniden okurken aynı duyguları ve neşeyi yeniden yaşamaya çalışın. Aile albümünüze daha sık bakın. Sonuçta hayatınızın en güzel anları orada yakalanır.
4. Gülümsemek!İnsan kendini iyi hissettiğinde gülümsemeye başlar. Ancak bu aynı zamanda ters yönde de çalışır. Önce gülümserseniz, iyi bir ruh hali gelecektir.
5. Meditasyon yapın. Bu farkındalığı arttırır. Ve bu niteliğiyle kişi kendi hayatını kontrol edebilir.
6. Onaylamaları söyleyin. Hatta üzerinde onaylayıcı sözler içeren küçük posterler hazırlayıp duvara asabilirsiniz.
7. Görselleştirin. Bununla ilgili bir makale ““ yazıldı. Kendinizi her durumda kazanan olarak hayal edin. Hayal gücünüzde kendinizin başrolde olduğu bir resim veya kısa bir video oluşturabilirsiniz.
8. Tüm iyi şeyler için daha sık minnettar olun hayatında neler oluyor?
9. Hoş müzikleri daha sık dinleyin.

Olumlu düşünmeye başlamanın yolları listesine siz de ekleyebilirsiniz.

Değiştirilemeyecek olanı kabul edin

Tüm hayaller gerçekleşmezse olumlu düşünmeyi ve yaşamayı nasıl öğrenebilirim? Her şeyin değiştirilemeyeceğini anlayın. Başka ebeveynleri seçemezsiniz, mevcut yaşınızı, boyunuzu değiştiremezsiniz. Bunu kabul etmezseniz her gün bu faktörlerin varlığından dolayı acı çekmek zorunda kalırsınız ve bu doğrudan nevroza giden yoldur.

Ayrıca kendinizi kabul etmeniz ve sevmeniz gerekiyor. Başarısızlıklarda bile sevmek. Yalnızca sevdiğiniz şeyleri yapmaya çalışın. Başkalarının, hatta en yakınınızın eleştirilerine kulak asmamalısınız. Yorumlar her zaman iyi niyetle yapılmaz. Bazen bu sadece bir olumsuzluk akışı veya basit bir kıskançlıktır.

Karmaşık"iğrenç ördek yavrusu"

Çoğu zaman, çocuklarını şımartmaktan korkan ebeveynler onları asla övmezler, ancak tek bir hatayı da dikkatsiz bırakmazlar. Kendi ebeveynleri tarafından da yetiştirilmiş olmaları oldukça muhtemeldir.

Bu durumda olumlu düşünmeye nasıl başlanır? Hayatınızı analiz etmeli, kendinize kendi gözlerinizle bakmalı, anne babanızın ve öğretmenlerinizin sözlerine güvenmemelisiniz. Belki de oldukça gurur verici özellikleri hak eden, tamamen başarılı, pozitif bir insan göreceksiniz. Bu arada, iltifatlara inkarla cevap verme alışkanlığınız olup olmadığını unutmayın. Bu kompleksten kurtulun ve olumlu nitelikler listenize iltifatları ekleyin.

Bulma manevi barış

Olumlu düşünmeyi ve hayatla mücadeleyi bırakmayı nasıl öğrenebilirim? Bunu yapmak için olayları "kötü" ve "iyi" olarak ayırmayı bırakmanız gerekir. Yaşam olaylarına mantıksal bir yaklaşım her zaman faydalı değildir. Felaket gibi görünen bir işi kaybetmek, yeni bir yerde kariyer artışına ve maddi refaha dönüşebilir. Boşanma gerçek aşkla tanışmanıza izin verecektir.

Her olayda olumlu anlar bulmak, “Olumlu düşünmeyi nasıl öğrenirim?” sorusunun cevabıdır. Dünyayı olduğu gibi kabul etmeniz gerekiyor. Hayatla savaşmaya gerek yok; o yine de kazanacaktır.

Revizyon tüzük

Stresin çoğu, anaokulunda kendi bulduğumuz veya duyduğumuz kurallardan kaynaklanır. Kendinize sınırlar koyup bunun yüzünden acı çekmemelisiniz. Çoğu ayar güncelliğini kaybetmiştir ve revizyon gerektirir. Torunlardan biz kendimiz büyükanne ve büyükbabaya dönüştük ve farkına varmadan eskisi gibi davranmaya devam ediyoruz. Bu, iç çatışmaya ve nevroza yol açar. Böyle bir durumda nasıl olumlu düşünebiliriz? Kendim üzerinde çalışmam gerekecek.

Olumlu düşünmeyi geliştirmek gerekir. Bunun için özel olarak tasarlanmış egzersizler, bunu ilginç ve eğlenceli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.

Olumlu bir tutum geliştirmek için alıştırmalar

1. “Çeşitli duyguları uyandırma” egzersizi yapın. Aynanın karşısına oturun ve yüzünüze dikkatlice bakın. İlk kez görüyormuş gibi hissetmelisiniz. Farklı duyguları tek tek tasvir etmeye çalışın. Buna uygun açıklamalarla eşlik edin ve sesinizin tonundaki değişiklikleri gözlemleyin. İçsel duygularınızı izleyin.
2. “Duyguları değiştirme” egzersizini yapın. Kendinizde olumsuz bir duygu yaratın. Kendi içinizde hoş olmayan bir his hissetmek. Olumsuz bir duyguyu olumluya çevirin. Duygularınızı tekrar dinleyin. Olumlu düşünme becerisi ortaya çıkar.
3. “Beklentileri Değiştirmek” Egzersizi. En iyi şekilde görünmeyeceğiniz bir sınavla karşı karşıya olduğunuzu hayal edin. Bu resmi asıl kazanan olacağınız başka bir resimle değiştirin. Bu alıştırma, olumlu düşünmeyi nasıl öğreneceğiniz konusunda eğitimdir.
4. “Elinizi tanıma” egzersizi yapın. Bu egzersizi yapmak, duyularınızı gözlemleme yeteneğinizi geliştirir. Dikkatinizi sağ elinize yoğunlaştırın. Ağırlığını, sıcaklığını hissedin. Kuru mu ıslak mı? Hafif bir titreşim var mı? Sürünme hissi var mı? Bu egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
5. “Yiyeceklerin tadını hissedin” egzersizi yapın. Önemli olan mekanik olarak yemek yemek değil, lezzetli yemeklerin tadını çıkarmaktır. Yemek yerken zihninizi yabancı düşüncelerden uzaklaştırın. Tat alma duyunuza odaklanın. Yavaş yiyin, acele etmeyin, her malzemenin tadına varmaya çalışın. Yemeğinizi iyice çiğneyin ve tadını çıkarın. Bir gurme ve tadımcı olun. Yaptığınız her aktiviteden keyif alma becerisini kazanırsınız.
6. "Sınırsız fanteziler" egzersizi yapın. Bu egzersiz zihni özgürleştirmeye yardımcı olur. Vücudun bir kısmını seçin, örneğin sağ elinizin yüzük parmağını. Evlenmek istiyorsanız bu parmağa bir alyans taktığınızı hayal edin. Metalin soğukluğunu hissedin, kalbinizin nasıl daha hızlı attığını hissedin. Ortam sesleri ve hoş kokular ekleyin. Bu duyguları unutmayın. Olumlu düşünmeyi alışkanlık haline getirmek için bu egzersizlerin düzenli olarak tekrarlanması gerekir.
7. "Gevşeme" egzersizi yapın. Gözleriniz kapalıyken rahatça oturun. İçsel hislerinize odaklanın. Yumruklarınızı hızla sıkıp açmaya başlayın. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve egzersize devam edin. Kollarınızın yorulduğunu ve devam edecek gücünüzün kalmadığını hissettiğinizde nehirleri dizlerinizin üzerine koyun ve rahatlayın. Bir süre duygularınız üzerinde çalışın. Hoş rahatlama durumunu hatırlayın. Artık stresli durumlarda bu hisleri hatırlayabilir ve gerginliği azaltabilirsiniz.
8. Egzersiz “Olumluluğunuzun Farkındalığı x nitelikleri." Bu alıştırma size olumlu düşünmeye nasıl başlayacağınızı öğretir. Başarılarımızı düşündüğümüzde bu bize güven veriyor. Ancak çoğu zaman güvenebileceğimiz geçmiş başarıları unutuyoruz. Kendinize ne kadar önemli ve başarılı olduğunuzu sürekli hatırlatmayı öğrenmelisiniz. Bir parça kağıt ve bir kalem alın. Bunu üç bölüme ayırın ve onlara başlık verin: "Güçlü yönlerim", "Ne konuda güçlüyüm", "Başarılarım". Bu sütunları tamamlayın. Onları hatırlamaya çalışın. İlk seferde işe yaramayacaktır, bu yüzden düzenli olarak tekrar okuyun. Şimdi belirsizlik ve şüphe anlarında bunu gözlerinizin önünde hayal edin. Omuzlarınızı düzeltin ve başınızı kaldırın; her şeyi yapabilirsiniz!
9. “Gelecekteki başarılara olan inancınızı geliştirmek” egzersizi yapın. Önceki alıştırmayı tekrarlayın, ancak yine de kendinizde geliştireceğiniz niteliklerin bir listesini yapın.
10. “Finansal Başarıları Hayal Etmek” Egzersizi X". Başarı kavramının vazgeçilmez bir bileşeni finansal istikrardır. “Maaştan maaşa” yaşayan bir insanın özgüvenini koruması zordur. Konuyla ilgili makale: ““. Bunun için psikologlar tarafından geliştirilen ve mutlaka uygulanması gereken pozitif düşünme, gelişim egzersizlerine sahip olmanız gerekir. Başarılı ve mali açıdan bağımsız olduğunuzu ve bunun getirdiği faydaları hayal edin. Artık yapabileceğiniz alışverişleri, şık tatil yerlerinde tatilleri ve hayır işlerini hayal edebilirsiniz. Elbette gerçekliğin ötesine geçmeyin; sonuçta çok az kişi oligark olur.
11. “Akıllı insanlardan tavsiyeler” egzersizini yapın. Diyelim ki önemli bir karar vermeniz gerekiyor. Tereddüt ediyorsunuz çünkü hem artıları hem de eksileri var. Kendinizi saygı duyduğunuz insanlarla birlikte hayal edin. Bunlar tanıdığınız kişiler veya yalnızca adını duyduğunuz veya okuduğunuz kişiler olabilir. Sokrates akıllı meslektaşınızın yanında olabilir. Sorununuzu onlara dile getirin ve ardından tavsiyelerini dikkatle “dinleyin”.

Çözüm

Olumlu düşünme yeteneğini geliştirmek başarılı bir yaşam için çok önemlidir. Bunun için “olumlu düşünmeye nasıl başlanır” konusundaki ipuçlarını incelemeniz ve bunun için geliştirilen özel egzersizleri yapmayı unutmayın.

Bugün kişilik gelişimi alanında en tartışmalı kavramlardan birinden bahsedeceğiz. “Pozitif düşünme” ifadesi o kadar fazla kullanılıyor ki birçok insan olumsuz çağrışımlar yapıyor. Ancak olumlu düşünme yeteneği gerçekten önemlidir.

Olumlu Düşüncenin Faydaları

Son yıllarda olumlu düşünmenin faydalarını gösteren birçok çalışma yapıldı. Örneğin, Davranış Araştırmaları ve Terapisi Dergisi'nde yayınlanan çalışmalar ve Kentucky Üniversitesi'ndeki bir çalışma, bu becerinin önemini ortaya koymaktadır.

Her şeyden önce bu faydalar sağlıkla ilgilidir:

• Artan yaşam beklentisi
• Daha düşük depresyon oranları
• Az stres
• Psikolojik iyileşme ve
• Baskı, ilgisizlik ve diğer olumsuz koşullarla baş etmeye yardımcı olur

Tabii ki hepsi değil bakıyor pozitif insanlar aslında öyledir. Bu yüzden bu beceri yanlış algılanıyor. De ki: “Böyle birini tanıyorum. Dün kalp krizi geçirerek götürüldüm.” Bir insanın içinde şeytanlar kükrerse ve karşılaştığı herkese gülümserse, bu onu iyimser yapmaz, aksine şizofreni ve bedensel hastalıklara yol açar.

Eğer bu sensen ne yapmalı? Bu gerçek bir durum değişikliğidir, sahte değil. Evet, bazen rol yapmalısınız, özellikle de ekibinize iyimserlik yaymanız gerekiyorsa. Ancak gerçekten pozitif olmayı öğrenmezseniz ciddi sağlık sorunları riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunu nasıl başaracağımızı yazının devamında konuşacağız.

Olumlu düşünmenin diğer faydaları şunlardır:

• Bir hedefe ulaşma olasılığını artırmak
• Yüksek düzeyde motivasyon ve irade
• Çatışmalarla başa çıkma ve insanlarla iletişim kurma becerisi
• İyi konsantrasyon
• Özgüven

Ünlü motivasyon konuşmacısı Brian Tracy, pozitif düşünmenin iki temel faydasından bahsediyor:

1. Olumlu düşünce yapısına sahip insanlar her zaman neyi başarmak istediklerini düşünür ve onu elde etmenin yollarını aramaya devam ederler. Hedeflerini açıkça anlıyorlar.
2. Her durumda iyi tarafını ararlar. Bir şeyler ters gittiğinde “Tamam” derler ve sorunu çözmeye başlarlar.

Deney

Kuzey Carolina Üniversitesi'nden araştırmacı Barbara Fredrickson, beş grup insanla klasik bir deney gerçekleştirdi. Her gruba farklı duygusal tepkilere neden olan resimler gösterildi.

• İlk grup neden olan görüntüleri gördü neşe.
• İkinci gruba kışkırtıcı resimler gösterildi memnuniyet.
• Üçüncü grup için resimler doğal.
• Dördüncü grubun görüntüleri çağrıldı Korkmak o.
• Beşinci resim grubu sinirli.

Daha sonra her gruptan bu duyguları yaratan bir durumda hangi eylemleri gerçekleştireceklerini yazmaları istendi.

Grup 4 ve 5 diğerlerine göre önemli ölçüde daha az aktivite kaydetti. Grup 1 ve 2 daha farklı seçenekler ve ayrıntılar yazdılar. Başka bir deyişle, olumlu duygular hissetmek daha fazla olasılık ve seçenek görmemize yardımcı oldu. Korku ve kızgınlık insanı kısıtlar.

Daha olumlu düşünen insanların bu düşünceleri gerçeğe dönüştürecek şeyler yapma olasılıkları daha yüksektir. Yeni beceriler öğreniyorlar ve mevcut becerileri geliştiriyorlar, böylece hayatta gerçekten daha fazla fırsata sahip oluyorlar.

Uyarı: Olumlu düşünmek harikadır. Ancak her zaman böyle düşünmemelisiniz, özellikle de hayatta bir trajedi yaşandığında. Zaman zaman kötü durumlar olur ve her zaman olumlu olmak ters etki yapar.

Düşünce egzersizleri

Pratik tavsiye zamanı. Bunları ne kadar sık ​​kullanırsanız, pozitif düşünce o kadar hızlı bir şekilde dünyaya bakmanın ana yolu haline gelecektir.

Bu egzersizler tüm olumsuzlukların doğru yöne yönlendirilmesine yardımcı olacak, böylece bir süre sonra bu akış olumlu proaktif düşünceye dönüşecektir.

Konuşurken veya düşünürken en az bir güçlü kelime kullanmaya çalışın.

Kendinize sürekli olarak "Yapamam" derseniz er ya da geç buna inanacak ve bunu gerçekleştireceksiniz (Henry Ford bunu doğruluyor). Bunun yerine, olumsuz sözcükleri olumlu, güçlü sözcüklerle değiştirin. Bu tür kelimelere örnekler: korkusuz, zevk, inanç, ruh, yiğitlik, cesaret, destek, yükseliş, neşe, yürek, cesaret, yiğitlik, mucize.

Başarı ve güçle ilişkilendirdiğiniz kelimeleri kullanın.

Düşüncelerinizi kendinizi güçlü, mutlu ve hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissettiren kelimelerle doldurun. Size kendinizi başarısız hissettirenlere değil, onlara odaklanın.

Bu alıştırmanın tek başına yeterli olmayacağını hemen belirtelim. Kendinizi harika bir insan olarak düşünmek ve hiçbir şey yapmamak deliliğe ve mutsuzluğa doğru ilk adımdır.

Düşüncelerinizi yönlendirin.

Muhtemelen takıntılı ve hoş olmayan düşüncelerden çok yoruldunuz. Ama soru şu: “Seni kim zorluyor?” Yaygın inanışın aksine, bu alışkanlıktan oldukça hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Arzu çok önemlidir.

İsterseniz her gün, her saat, hatta her dakika kendinizi kontrol edebilirsiniz. Deney için bir hafta sonu seçmek daha iyidir çünkü bu, enerji tüketen bir süreçtir.

Yöntem son derece basittir:

1. Uyandırmak istediğiniz duyguyu veya durumu seçin.
2. Onlarla ilişkili on cümleyi yazın ve bunları birkaç kez yüksek sesle okuyun.

Neyin yanlış gittiğini analiz edin.

Olumlu düşünmek, bir sorun olduğunu inkar etmek anlamına gelmez. Hatayı veya başarısızlığı dikkatlice analiz edin ve neyin yanlış gittiğini, bundan sonra ne yapılması gerektiğini ve hangi derslerin alınması gerektiğini anlamaya çalışın. Bazıları buna proaktif düşünme diyor ama bu pozitif olmanın bir parçası.

En kötüsüne hazırlanın ve her zaman neyin daha kötü olabileceğini düşünün.

Bu ilkelerden biridir. Bu felsefi hareketin takipçileri, psişenin doğru anda kırılmaması için zihinsel olarak en kötü senaryoya hazırlandı.

Başarısızlığı bir fırsat olarak düşünün.

Stoacılığın bir başka ilkesi. Bazen hayattaki görünüşte olumsuz şeyler bile bize avantajımıza kullanabileceğimiz fırsatlar sunar. Belki de işinizi kaybetmek, kendi işinizi kurmanız için sadece bir şanstır.

Başarısızlıkla üç ilişki olabilir:

1. Olumsuz: Ben bir kaybedenim.
2. Doğal: Durumu iyileştirmek mümkün mü?
3. Mükemmel: Bunu kendi avantajıma nasıl kullanabilirim?

Başarılı insanlar bir soruna karşı tarafsız bir tutum seçerler, büyük insanlar ise ideal olanı seçerler.

Dik oturun.

Olumsuz duygular mı yaşıyorsunuz, depresyonda mısınız, üzgün müsünüz? Daha sonra bedeniniz duygularınıza uymaya başlar: Yavaşlarsınız ve sırtınız soru işareti şeklini alır.

Daha önce birçok kez söyledik: fiziksel hareketlerin yardımıyla durumunuzu değiştirebilirsiniz. Evdeyseniz dik oturun. Sokakta yürürken başınızı güvenle kaldırın. Başkaları senin aptal olduğunu düşünmedikçe dans et.

Rahatlayın ve hayatın akışına bırakın.

Budizm'in ve diğer birçok doğu öğretisinin temel ilkelerinden biri. Düşünmek. Gerçekliğe objektif bir gözle bakarsanız en büyük sorunlar bile ortadan kaybolabilir. İnsanlar para kaybediyor, çatışmalar yaşıyor, tartışıyor - bu kesinlikle normal.

Başkalarına iyilik yapın.

Bir sonraki tavsiyeye geçmeden önce bir düşünün: Bu tavsiyede binlerce yıldır dini şahsiyetler, filozoflar, yazarlar ve sadece iyi insanlar tarafından konuşulan bir şey var. İyilik ruhu yüceltir, egoyu sakinleştirir, mutlu eder.

Makul bir görüş var: Başkalarını umursamadan mutlu olamazsınız.

Haber ilgi çekici çünkü yalnızca olumsuz duyguları uyandırıyor. Bu zehirin olmadığı yedi gün, çarpık değil, gerçek yaşamın tadını hissetmek için yeterli olacaktır. Olan biteni gözlemleyin, merak edin.

Şikayet etmeyi ve memnuniyetsizliği ifade etmeyi bırakın.

Zor kaderiniz hakkında sürekli kendinize ve başkalarına şikayet etmek, karamsar olmanın ve insanları sizden uzaklaştırmanın en iyi yoludur.

Şikayetin en olumsuz yanı hiçbir çözüm sunmamanızdır. Bütün ağıtlar doğru olsa bile bunun bir önemi yok. Ve işte sahip olduğu şey:

• Kendinizi olumsuz bir durumdan zihinsel olarak çekin.
• Soruna bakış açınızı değiştirin.
• Bir çözüm önerin.
• Hiçbir şey yapamıyorsanız, şikayet etmenin çok hoş olmayan bir alışkanlık olduğuna karar verin. Durumu kabul edin.

Spor yap.

Bildiğiniz gibi, "kendimizi kötü hissettiğimizde koşuya çıkmayız." Spor, vücudunuzu ve ruhunuzu düzene sokmanın en iyi yoludur çünkü sporun her dakikası bir başarıdır.

Yüz metre yüzün - geçin. 30 kg'lık bir halteri kaldırdık - harika. Bütün bunlar kafada olumlu bir başarı olarak not ediliyor. Ayrıca spor sırasında vücut, stresi azaltan ve ruh halinizi iyileştiren kimyasallar üretir.

Bilinç akışınızı gözlemleyin.

Oturup düşündüğünüzde aklınızdan hangi düşünceler geçiyor? Hangi duygulara ve hangi durumlara neden olurlar? Onları gözlemleyin; bu size onları daha olumlu bir yöne yönlendirmeyi öğretecektir.

Genel olarak olumlu düşünceyi aşılamaya yardımcı olacak düşünceler üzerinde çalışmaktır (kavramın kendisinde doğru cevap vardır). Onları kontrol edebilirsiniz ve her şey sizin için yoluna girecektir. Ancak başarı şansını artırmak için genel olarak mükemmel sonuç verecek başka ipuçları ve geçici çözümler de veriyoruz.

Yapmaktan keyif aldığınız yüz şeyi yazın.

Bu alıştırmanın kendisi düşüncelerinizi olumlu yönde yönlendirebilir. Ancak öyle olmasa bile, maksimum mutluluk ve neşeyi elde edebileceğiniz bir liste elde edeceksiniz. Küçük şeyler bile işe yarayacaktır: sıcak bir ruh almak veya taze karda yürümek.

Bir şeyler yaratın.

Birçok insan için yaratma eylemi harika hissetmenin en iyi yoludur. Olumsuz düşünmenin kendisi yaratıcı bir şey yapma arzumuzu felce uğratır. Ancak bu reddedilmeyi aşıp bir şeyler yaratırsanız durumunuzu değiştirebilirsiniz.

Bir şükran listesi yazın.

Minnettarlık olumlu duyguları uyandırır ve moralinizi yükseltir çünkü üzerine inşa edebileceğiniz bir şey vardır. Sonuçta, zaten bir şeye sahipsiniz, ancak daha fazlasını alabilirsiniz.

Kendinize halihazırda sahip olduklarınızı hatırlatın ve henüz sahip olmadıklarınız için kendinizi suçlamayın.

Olumlu düşünme nasıl geliştirilir ve pekiştirilir?

Aşağıdaki hamleler öncekilerden daha güçlüdür. Ancak birlikte çok güçlü bir etki yaratırlar, bu yüzden onları birleştirin.

Günaydın rutini oluşturun

Sabah iyi geçmiyorsa herhangi bir şeyi düzeltmek son derece zordur. Bu nedenle geliştirin. Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltıyı ve bazılarına daha sonra değineceğimiz birçok yöntemi içerebilir.

Görselleştirme alıştırması yapın

Her şey istediğiniz gibi gitmediğinde, fazla zaman almayacak ve aynı zamanda maksimum fayda sağlayacak bir yol bulmak istersiniz. Görselleştirme tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.

Bu çok büyük bir konu, dolayısıyla tüm noktaları vurgulamak mümkün olmayacak. Ancak temel kuralları vurgulayalım:

• Tüm duyularınızı harekete geçirin.
• İstediğiniz geleceği mümkün olan her ayrıntıyla hayal edin.
• Buna tüm ruhunuzla inanın ve bu durumda kalın.

Meditasyon yapın

Meditasyon hayatınızdaki tüm sorunları çözmeyecektir (her ne kadar bu konuda yazılan makalelerin sayısı öyle görünse de), ancak faydalı olacaktır. Değeri, düşünce akışını durdurmayı ve sakin bir durumda kalmayı öğrenmede yatmaktadır. Bunu yapmayı öğrendiğinizde olumlu düşünme becerisi de doğal olarak gelecektir.

O halde neden yalnızca meditasyon yapmıyorsunuz? Çünkü iyi sonuçlar en iyi ihtimalle birkaç ay içinde gelecektir ve bunun için her zaman yeterli sabır yoktur.

Kişisel bir mantra geliştirin

Bu birkaç gün sürebilecek bir görevdir, bu nedenle lütfen sabırlı olun. Anlayışımıza göre mantra nedir? Bunlar her gün kendinize söylemek istediğiniz ve bilinçdışınıza nüfuz edecek veya bilinç düzeyinde belirecek sözlerdir.

Bu mantra inandığınız en önemli düşüncelerin tümünü kısaca formüle etmelidir. Elbette olumlu, ilham verici ve motive edici olmaları arzu edilir.

Tüm sorumluluğu üstlenin

Sürekli gülümserseniz ve sert sözler kullanırsanız olumlu düşünemezsiniz. Kendinize saygı duymaya ve kendinizle gurur duymaya başlamanız önemlidir.

Bunu yapmak için mağdur durumdan çıkıp yaşamın yazarı olmanız gerekir. Ve ilk adım sorumluluktur. Her şeyde ve her zaman üç önemli noktayı hatırlamanız gerekir:

• Ben hayatımın yazarıyım.
• Ben kendimden sorumluyum.
• Kaderimden yalnızca ben sorumluyum.

Kitabın

Dünyada iyimserlik, umut ve geleceğe inançla dolu çok sayıda kitap var. Bunların arasında Rus edebiyatının klasiklerinden birçok eser var. Ancak kişisel gelişim kitaplarından bahsedecek olursak, işte bunlar:

• "Pozitif Düşüncenin Gücü" Normal Vincent Peale
• "Refah Yolu" Martin Seligman
• "Mutluluğun Peşinde" Martin Seligman
• "İnsanın Anlam Arayışı" Viktor Frankl
• "Düşün ve Zengin Ol" Napolyon Tepesi
• Dale Carnegie'nin "Endişelenmeyi Durdurup Yaşamaya Başlamanın Yolu"
• “Daha Mutlu Olun” Tal Ben-Shahar
• “Mutluluk psikolojisi. Yeni Bir Yaklaşım" Sonja Lyubomirsky

Mutluluk, olumlu düşünme ve sakinlik, kendiniz üzerinde çok çalışmanızı gerektirir. Kendi başına ortaya çıkan bir şey değil. Bu beceriler üzerinde çalışmanız, gelişmeniz ve çalışmaya devam etmeniz gerekiyor.

Olumlu düşünme, bugün birçoğuna değindiğimiz çeşitli bileşenlerden (düşünceler, eylemler, inançlar, değerler) oluşur. Yöntemli bir şekilde pratik yaparsanız hem düşüncelerinizin yönünü hem de kendi yaşamınızı kökten değiştirebilirsiniz.

Size iyi şanslar diliyoruz!