Erkekler düzgün vücutlu figürlere sahip ateşli güzelliklerden hoşlanırlar. Etkileyici boyutu her zaman karşı cinsi cezbeden kalçalara çok dikkat ediliyor. Ancak gerçekten büyüleyici formlara ulaşmak için kendinize ciddi şekilde bakmanız gerekir. Diyetlerden özel kozmetiklere ve prosedürlere kadar çok sayıda modern teknik bir kadına bu konuda yardımcı olabilir.
Evde hacim artıyor
Figürünüz üzerinde çalışmak çok fazla dayanıklılık gerektirir. Bu nedenle gerekli iradeye sahip olmayan pek çok kadın, kurtuluşu, onları her zaman gerekli egzersizleri yapmaya zorlayabilecek antrenörlerin bulunduğu spor salonlarında arıyor. Ancak evde daha az etki elde edilemez. Peki her gün sıkı çalışmak için kendinizi nasıl motive edebilirsiniz?
Öncelikle eğitimin ne için olduğunu anlamalısınız. "Kendisi için" faaliyetler, örneğin sevilen birinin ısrarlı talepleri şeklinde ek bir teşvik almadan hızla terk edilir.
Ek motivasyon için kendinizi moda modellerinin fotoğraflarıyla çevrelemelisiniz, böylece bir zayıflık anında uğruna çabaladığınız ideale her zaman bakabilirsiniz.
Genel olarak, evden çıkmadan kıçınızı büyütmenin birkaç yolu vardır:
- sağlık durumuna, vücudu etkileme hedeflerine ve kişisel coşkuya göre seçilen çeşitli diyetlerin yardımıyla iyi sonuçlar elde edilebilir;
- Piyasada büyük miktarlarda bulunan kozmetikler, güzelliğin sağlanması gibi zorlu bir görevde her zaman yardımcı olabilir;
- İnternette hacmi artırmak ve keskin bir esneklik eklemek için etkili eğitim programlarının tamamını indirebilirsiniz.
İstenilen oranlara ulaşmanın en etkili ve hızlı yolu yukarıdaki yöntemlerin hepsinin bir arada kullanılmasıdır. Onlara daha detaylı bakalım.
Atletik ve formda kalırken kalçaların hacim kazanması gerektiğini unutmayın. Sadece tatlı yerseniz ve kanepeden kalkmazsanız, popodaki artışa karın bölgesindeki orantılı değişiklikler de eşlik edecektir. Ve yuvarlak, iştah açıcı ana hatlar yerine hoş olmayan selülit ortaya çıkacak.
Olumlu sonuçlar elde etmek için aşağıdaki ilkelere dayalı bir diyete başvurmanız gerekecektir.
- Doğru yerlerde iyi bir büyüme için günde en az 200-400 ek kilokalori tüketmeniz gerekecektir.
- Bel ölçünüzü etkilemeyen ancak poponuzu büyütmeye iyi gelen proteinli besinlere beslenmenizde yer vermeniz önerilir.
- Ancak tam tersine karbonhidrat ve kolesterol açısından zengin gıdalardan kaçınmak daha iyidir. Bu mikro elementler vücut tarafından hızla emilir ve selülit şeklinde birikerek kalçaları sadece büyük değil aynı zamanda son derece itici hale getirir.
Listelenen ilkelerin rehberliğinde kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz. Kullandığınızdan emin olun:
- yağ içeriği% 2'ye kadar olan yağsız süt, kefir veya fermente pişmiş süt;
- kolayca sindirilebilen et: tavşan, sığır eti, tavuk ve hindi;
- nehir balığı, tatlı sularda çok miktarda yağ biriktirmediği için;
- patates hariç taze meyve ve sebzeler;
- fındık, ancak aşırıya kaçmamalısınız; günde bir veya iki ceviz veya bir avuç fıstık veya yer fıstığı yeterlidir;
- Elastik bir popo oluşumu, metabolizmayı geliştiren ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran doğal meyve suları ile kolaylaştırılır.
Tam tersine aşağıdaki ürünlerden kaçınmak daha iyidir:
Bu nedenle bu öneriler aşırı katı gereksinimler içermemektedir. İstenirse her kadın oldukça hafif bir diyet yardımıyla kıvrımlarını güçlendirebilir. Ancak hızlı bir etkinin ortaya çıkması için diyetin, vücudun tüm bireysel özelliklerini dikkate alacak bir güzellik uzmanı ile birlikte ayarlanması gerekir.
Popo boyutunu artırmaya yardımcı olan kozmetikler
Güzellik salonları ev kullanımı için birçok ürün sunmaktadır. Bunlara her türlü jel ve aerosol dahildir. Çalışma prensipleri çok çeşitli etkilere dayanmaktadır:
- ilaçların ısınma etkisi vardır;
- ilaç formüllerinde kullanılan bileşenler, büyüme hormonlarının vücuda salınmasını uyarır;
- Ürünler kan dolaşımını artırarak hücrelerin oksijenle ve artan bölünme için gerekli diğer mikro elementlerle doyurulmasını sağlar.
Bu tür ilaçların etki prensibinin spor beslenmesinden ayırt edilemez olduğuna dikkat etmek önemlidir: Bir kadın egzersiz yaptığı veya diyet kurallarına uyduğu sürece kozmetik ürünlerin önemli bir etkisi olacaktır. Ancak antrenmanı bırakıp kendinize yasak bir şey uyguladığınızda, jel ve sprey kullanımının sonuçları bir süre sonra tamamen ortadan kalkacaktır.
En etkili ürünler arasında popo hacmini arttırmaya yönelik kremler Glutimax ve Flex Mini'yi sayabiliriz.
Büyük, tonlu şekiller elde etmek için etkili egzersizler
Poponuzu şişirmenin en hızlı yolu düzenli spor aktiviteleridir. Evde bile yapabileceğiniz çeşitli etkili egzersizleri listeliyoruz.\
Çömelme
Düzenli ağız kavgası ile başlamalısınız. Bu alıştırma istisnasız herkese tanıdık geliyor ve sadeliğiyle pek çok kişinin ilgisini çekiyor. Ancak ek ağırlıkla (2 ila 4 kg arası) çömelmeniz gerekecek, aksi takdirde beklenen sonuç gelmeyecektir.
Dersler sırasında aşağıdaki tekniğe uymalısınız. Yaklaşımlar kalçalar birbirinden geniş olacak şekilde yapılır ve çömelme sırasında ayaklar tam olarak dizlerin altında kalmalıdır. Kalçalar biraz geriye çekilir ve düz sırt tam tersine hafifçe bükülür. En alt noktada iki saniyelik bir gecikme yapmanız gerekiyor. Bir derste 15-20 defadan oluşan 3 set yapın.
Tahta
Bir diğer etkili egzersiz ise normal şınavlara benzer ancak yatarken şınav çekmenize gerek yoktur, vücudunuzu bu pozisyonda tutmanız gerekir. Başlangıç olarak karın kaslarınızı ve gluteal kaslarınızı zorlayarak 1-2 dakika boyunca 3 yaklaşım yapın. Vücut güçlendikçe yaklaşımların süresi artar.
Mekik
Popo bölgesindeki kas kütlesinin gelişimi, bir kadının dört ayak üzerinde durması, bacaklarını geriye doğru hareket ettirmesi ve göğsüne doğru bastırması gereken bir egzersizle kolaylaştırılır.
"Kıç üzerinde yürümek"
Egzersizin bir diğer ayrılmaz parçası da kalçalarınızla yürümek olabilir. Halının üzerinde otururken bacaklarınızı düz bir şekilde uzatmanız ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Bu pozisyonda sadece kalçanızı kullanarak odanın içinde hareket etmeniz gerekir.
Yoğun egzersiz sırasında ters etki ortaya çıkabilir: popo hacminde istenen artış yerine tam tersine daralacaktır. Bundan korkmanıza gerek yok çünkü doğru yoldasınız!
Bu sonuç gereksiz yağların yakıldığını gösterir. Birkaç haftalık ısrarlı egzersizin ardından kalça bölgesindeki kas kütlesi artacak ve popo istenilen şekil ve elastikiyete kavuşacaktır.
Yedi günde popo hacminde artış
Bir ay, bir hafta, hatta ertesi gün sonuç vaat eden ilgi çekici reklam sloganlarını görmek çok yaygındır. Vicdansız üreticilerin bu tür hilelerine inanmamalısınız çünkü bu kadar kısa sürede figür asla istenilen şekli alamayacaktır. Bu nedenle, acil değişiklikler gerekiyorsa, devam eden eğitim, diyet ve kozmetik prosedürlerin arka planında küçük kadınsı numaralara başvurabilirsiniz:
- Poponuza görsel olarak daha fazla hacim kazandırmak için, kalçanın mümkün olduğu kadar yükseğe yerleştirilmiş küçük arka cepleri olan dar kot pantolonları seçmelisiniz.
- Düşük belli ya da yüksek belli jean pantolonlar çok yakışıyor çünkü bu modeller erkeklerin dikkatini doğru yerlere çekecektir.
- Pedli çeşitli çoraplar, özel korseler veya kalçayı şekillendiren iç çamaşırları kullanarak vücudunuza istediğiniz şekli verebilirsiniz.
- Topuklar popoya hacim kazandırır ve bacak uzunluğuna ekstra santimetre ekler, ancak garip bir yürüyüş yalnızca erkekleri güldürür, bu nedenle stilettoların uzunluğu üzerinde yürüme yeteneğine göre seçilmelidir.
Özel aletler kullanmadan evde kalçanızı büyütmek için etkili egzersizler. envanter aşağıdaki videoda bulunabilir:
Çekici olmak ve güzel görünmek her kadının hakkıdır. Ancak doğa her zaman gerekli tüm eğilimleri sağlamaz. Ancak azim ve kararlılık harika sonuçlar getirir. Poponuzu büyütmeye çalışırken bunu unutmayın.
Temas halinde
Elbette kalça ve kalçaların ideal şekli uzun süreli antrenman ve doğru beslenmenin sonucudur. Ancak istenen sonuca ulaşmak zaman alır ve burada ve şimdi çekici görünmek istersiniz. Bu gibi durumlarda, kıyafet kullanarak figürün görsel olarak düzeltilmesine ilişkin kurallar yardımcı olacaktır.
Hemen hemen her kadının sahip olduğu temel gardırop öğesi nedir? Tabii ki kot pantolon! Tanınmış moda uzmanı Evelina Khromchenko'nun dediği gibi: “Kot pantolon seçmenin basit bir kuralı var: Sadece kalçanızı süsleyen kot pantolon iyidir”. Her şey basit görünüyor. Ancak kendimizi mağazada bulduğumuz anda yüzlerce soru ortaya çıkıyor.
Gerçekten de doğru kot pantolon harikalar yaratabilir. Kot pantolon seçerken, sonuçta nasıl bir sonuç elde etmek istediğimizi tam olarak bilmek önemlidir: bazılarının yardımıyla gri ve seksi görünmeyebilir, diğerlerinin yardımıyla kalçalarınıza çok istediğiniz hacmi verebilirsiniz. daha seksi görün.
Eğer amacımız kalçayı genişleten kot pantolon almaksa o zaman onları seçerken bazı püf noktalarını bilmeliyiz.
1.2 Muz kot pantolon
1.4 Harem kot pantolon
1.5 Özel push-up kot pantolon
2.1 Koket
2.2 Cepler
2.3 Kot rengi
2.4 Gradyan
2.5 Yatay çizgiler, çizikler ve yırtık kot pantolonlar
Kalça ve basenleri görsel olarak büyüten jean modelleri
Bu model düşük belli, kalçadan itibaren geniş ve aşağıya doğru giderek daralan bir yapıya sahiptir. Bu kot pantolonların tamamen kadınsı bir dekoru yok, ancak aşınmalar veya yarıklar olabilirBöyle kot pantolonlu bir kız çok kadınsı ve kırılgan görünüyor. Ama aynı zamanda inanılmaz derecede seksi - alçak, hafifçe alçaltılmış bel ve bolluk nedeniyle kalçalar daha geniş görünüyor ve kalçalar daha iştah açıcı görünüyor.
Bu kot pantolonları üst kısmı takılı olarak giymek daha iyidir. “Erkek arkadaşlar” yüksek topuklu ayakkabılarla çok güzel görünüyor. Topuk, omurganın doğal eğrisini değiştirerek kalçayı hafifçe yukarı doğru kaldırır.
Tek "ama", "erkek arkadaşların" bacaklarını görsel olarak kısaltmasıdır. Uzun boylu kızlar için bu bir sorun değilse, o zaman doğanın model boyuyla kutsamadığı kişiler için bu modeli dikkatli denemek daha iyidir.
Muz kot pantolon"
Bu kot pantolonlar, kalçaya doğru genişleyen ve alt kısımda daralan, yüksek belli pantolonlardır. Çoğu zaman bel bandında kıvrımlar vardır Aynı adı taşıyan meyvenin prototipi olan muz kot pantolon, geniş paçaların manşetler, kravatlar veya eteklerle alttan alındığı pantolonlardır. Bu modelin klasik versiyonunda kalıp yüksek olup, kumaş bazen az sayıda kıvrımla belde toplanır, bu da kalçada genişleyerek üzerlerinde hacim oluşturur.
"Muz" zayıf kızlarda harika görünür ve kalçalara ve kalçalara hacim katar.
Konik kot pantolon
Konik kot pantolon, son derece moda bir pantolon stilini demokratik denim ile birleştiriyor. Bu oldukça etkileyici bir model. Binici pantolonunun birkaç çeşidi vardır:
- hacimli bir üst kısım ile alt kısımda konik;
- düşük belli, kalçadan itibaren daralan;
- geniş, yalnızca ayak bileklerine doğru inceliyor.
Bu kot pantolonlar dar kalçalı kadınlar için uygundur çünkü bol kesimleri kalçaları ve kalçaları daha çekici kılar.
Özel push-up jean pantolon
Bu jean modellerinin özel tasarımı kalçayı sıkılaştırıp kaldırarak baştan çıkarıcı hale getiriyor.
Bu kot modeli bize Brezilya'dan geldi. Bileşimdeki spandeks miktarının arttırılmasıyla push-up etkisi sağlandı. Arka ceplerin şekli de önemli bir rol oynadı.
Artık birçok marka bu tür kot pantolonlar üretiyor. Moda tasarımcıları iki yol izledi:
kotun arkasındaki silikon veya köpük ekler;
sert taban
Sütyen örneğini kullanarak kot pantolonun avantajlarını ve dezavantajlarını ekli olarak düşünebilirsiniz.
Yani, bir yandan kalçalar mükemmel görünüyor - tonda, pürüzsüz ve hacimli. Ama birincisi çok sıcaklar ve ikincisi randevuda böyle kot pantolon giymemelisin.
Diğer bir tür ise elastik ek parçaları olan kot pantolonlardır. Bunlar aslında sadece kot pantolonlardır, ancak alt kısımda artan miktarda spandeks kalçayı kaldırarak doğal bir hacim etkisi yaratır.
Mükemmel kot pantolonu seçmenin püf noktaları
Boyunduruk
Boyunduruk, kot pantolon seçiminde önemli bir rol oynar.
Boyunduruk türleri:
- Ters kavis kalçalara hacim kazandırır
- Düz görsel olarak bel, kalça ve kalçayı genişletir
- "V" neredeyse her şekle uyar
- Tatlı kalp - kalpli cilveli. Streç kumaştan yapılmış modellerde harika görünüyor. Genellikle böyle bir boyunduruk, push-up efektli kot pantolon üzerinde yapılır.
- Erkek modellerinde geniş roba daha çok kullanılmaktadır.
Boyunduruksuz kot pantolon, kalça bölgesindeki fazla hacimden endişe duyanlar tarafından seçilmelidir.
Cepler
Arka cepler popoya doku katar. Doğru cepler kalçaları görsel olarak büyütebilir.
Ceplerin dekoruna da dikkat etmelisiniz. Ceplerdeki yapay elmaslar, işlemeler ve perçinler görsel olarak hacim kazandırır.
Ceplerin konumuna dikkat edin. Popodaki küçük yüksek cepler onu görsel olarak büyütecektir. Ayrıca payetler, dikişler veya renkli iplikler gibi süslemelere sahip cepler ilgi çekicidir ve dikkati poponuza çeker. Çok büyük cepli veya hiç cepsiz kot pantolon giymekten kaçının.
Kot rengi
Kalça ve kalçalara görsel olarak hacim kazandırmak için açık renkli kot pantolonları tercih etmelisiniz. Baskı da bunun için harikadır.
Gradyan
Degrade, bir renkten diğerine yumuşak bir geçiştir. Bu efekt genellikle kuaförler, makyaj sanatçıları ve fotoğrafçılar tarafından kullanılır. Ve şimdi moda tasarımcıları.
Üst kısmı açık, alt kısmı daha koyu olan pantolonlar kalçalarınızı görsel olarak büyütecektir ve eğer sağ arka cepleri eklerseniz kalçalarınızı da büyütecektir.
Uzun zamandır beklenen yaz geldi, yani en sevdiğiniz kot pantolonları dolabın en uzak rafına koyup elbiseleri, etekleri ve şortları çıkarmanın zamanı geldi. Ancak bu tür kıyafetlerde sadece mükemmel görünmeniz gerekiyor! Elbette bu durumda en iyi çözüm spordur, ancak kalçalarınızın birkaç dakika içinde sıkı ve sıkı görünmesine yardımcı olacak birkaç püf noktası var!
Birkaç yıl önce kadınların çoğu makyaj trendlerine takıntılıydı, ancak gördüğümüz gibi günümüzün güzellik standartları adil seksi kalçaları üzerinde çalışmak için çok fazla zaman ve çaba harcamaya zorluyor.
Bugün güzel bir popo, cinselliğin ayrılmaz bir özelliğidir. Kalçalarınızın baştan çıkarıcı görünmesini istiyorsanız, her gün onlar üzerinde çalışmanız gerektiğini hesaba katmalısınız. Ancak size sadece birkaç dakika içinde görünür değişiklikleri nasıl elde edebileceğinizi anlatabiliriz!
1. Antrenmanları atlamayın
Kural olarak gözle görülür sonuçlar için haftada 3-5 kez egzersiz yapmalıyız. Ancak güzel ve sıkı bir kalçaya sahip olmak istiyorsanız her gün egzersiz yapmayı düşünmelisiniz. Ancak yalnızca kolay egzersizleri seçmelisiniz (yani karmaşık olanları değil). Çünkü isteyeceğiniz son şey yaralanmaktır.Akciğerler, ağız kavgası, bacak sallama ve yürüme harika seçeneklerdir. Hedefinize ulaşmak için boş günlerinizde bile düzenli olarak antrenman yapın. Ancak gün içerisinde yeterince su içmeyi ve sadece sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmeyi unutmayın.
2. Topuklu giymeye başlayın
Her kadının alçak, orta ve yüksek topuklu ayakkabısı olmalıdır. Topuklu ayakkabı giymek duruşunuzu iyileştirir ve daha muhteşem görünmenizi sağlar. Topuk sizi göğsünüzü dışarı çıkarmaya, kıçınızı dışarı çıkarmaya ve gün boyu güzel, düzgün bir duruş sergilemeye zorlar. Topuklu ayakkabılarla özgüven ve zarafetle yürümeye başladığınızda kimse önünüzden geçemeyecek. Yüksek topuklu ayakkabılar size göre değilse alçak topuklu ayakkabıları tercih edin. 
3. Tanga giymeye başlayın
Yanlış iç çamaşırı giyiyorsanız poponuzun tonlu görünmemesine şaşmamak gerek. Pek çok iç çamaşırı türü vardır, ancak çoğu kadın en temel külotu giyme eğilimindedir. İç çamaşırını kökten değiştirmeni önermiyorum. Ama belki tanga giymeyi denemelisin? Her ne kadar rahatsız edici ve kullanışsız görünseler de onlardan tamamen vazgeçmemelisiniz; her gün tanga giymek zorunda değilsiniz. Göz alıcı görünmek istediğiniz ve o sinir bozucu görünen külot çizgisi hakkında endişelenmek istemediğiniz özel günlerde bunları giyin.
4. Poponuza dikkat edin
Başkalarının dikkatini güzel kalçalarınıza çekmenize yardımcı olabileceğini düşündüğünüz giyim türüne ve tarzına bakın. Parlak kıyafetler giymekten korkmayın. Şeftali rengi skinny jean pantolonlar, kırmızı pantolonlar veya parlak mavi denim şortlar varlıklarınızı ön plana çıkarabilir. Sadece renklerin size uygun olduğundan emin olun. Renkli altlar giymek ilk başta oldukça zorlayıcı olabilir ama bir kez denediğinizde bu stile bayılacaksınız!
5. Yoga pantolonu satın alın
Bu şey sadece yoga için uygun değil. Bunları spor salonunun dışında da giyebilirsiniz. Kullanışlı ve uygun fiyatlılar, ancak bu onların ana avantajı değil! Yoga pantolonu, poponuzun kısa sürede inanılmaz derecede güzel görünmesini sağlayabilir. Selülit gibi korkunç bir sorun da dahil olmak üzere tüm kusurların gizlenmesine yardımcı olacaklar. Elbette bunları her gün giymemelisiniz. Daha romantik görünmeniz gereken bir ilk buluşmaya gidiyorsanız, bu pantolonları evde bırakmanın en iyisi olduğunu söylemeye gerek yok.
6. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın
Poponuzun daha dolgun ve çekici görünmesine yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır. Sebze salataları, meyve salataları, kuruyemişler, yoğurtlar (meyveli yoğurtlardan kaçının), sebze cipsleri (örneğin havuç cipsleri benim favorimdir!), humus ve fıstık ezmeli sandviçler - tüm bu atıştırmalıklar, ölçülü olarak yenildiğinde büyük bir fayda sağlayacaktır. Seksi kalçalara doğru adım atın.
7. Ceplere dikkat edin
Size küçük bir sır verelim: Cepler poponuzun görünümünde çok önemli bir rol oynar. Daha büyük, daha derin cepler poponun daha küçük görünmesini sağlarken, normalden biraz daha yüksekte konumlandırılan daha küçük cepler poponun daha büyük ve dolgun görünmesini sağlar. Kot pantolonunuza ve ceplerinize mükemmel uyum sağlayacak şekilde yatırım yapın; çok az çaba harcayarak veya hiç çaba harcamadan her gün harika görüneceksiniz.
Bir kadın olarak poponuzun daha güzel görünmesi için ne gerekiyorsa yapmaya hazır olmanız doğaldır ancak aşırıya kaçmamalısınız. Bazen en küçük detaylar tüm görünümü önemli ölçüde değiştirebilir. Giydiğiniz kot pantolonlara, pantolonlara ve şortlara dikkat edin, egzersizlerinizi atlamayın ve sadece sağlıklı yiyecekler yiyin; ancak o zaman vücudunuz gerçekten harika ve çekici görünecektir. Tavsiyemizi dinleyin ve kelimenin tam anlamıyla bir hafta içinde sonuç alacaksınız!
Kalçanızı biçimli ve seksi yapmak için hangi püf noktalarını kullanıyorsunuz? İpuçlarınızı yorumlarda bizimle paylaşın.
Erkeklerin dikkatini ne çeker? Tabii ki, güzel ve tonlu bir popo. Ancak her kadın kalçasını gösteremez. Ne yazık ki çoğu kişi için yeterli hacme ve doğası gereği güzel bir şekle sahip değiller. Yani ne yapmalıyız? Kalçaları evde hızlı bir şekilde büyütmek mümkün mü? Sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli! Bunu yapmanın şimdi konuşacağımız birçok yolu var.
Poponuzu ameliyat olmadan nasıl büyüteceğinizle ilgileniyorsanız, hayalinizi gerçekleştirmenin o kadar kolay olmadığını anlamalısınız. Çok terlemeniz gerekecek. Bunu özel fiziksel egzersizler olmadan yapmak imkansızdır. Ve onların yardımıyla bile, kalçanızın şeklini anında değiştiremez ve hacim ekleyemezsiniz. Bu en az 6-8 ay sürecektir. Ve bu süre zarfında kıçınızı sadece biraz pompalayarak hacmini 3-5 cm artırabilirsiniz.
Genetik her şeyin sorumlusu. Doğal olarak “düz” kalçalarınız varsa, onu değiştirmek çok zor olacaktır. Ancak bu, bunu yapmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Fitness eğitmenlerine göre vücudumuz yalnızca bize bağlıdır ve eğer onu değiştirmek istiyorsak devam edin!
Ancak egzersiz yaparak kalça hacmini nasıl artıracağınızdan bahsetmeden önce, kalçanızı görsel olarak biraz daha büyük gösterecek bazı püf noktalarından bahsetmeliyiz.
- "Kedi Yürüyüşü" yürüyüşü. Birçok modelin doğasında vardır ve figürünüze görsel olarak güzel hatlar verebilir. Özü, yürürken bacakların doğru şekilde yeniden düzenlenmesinde yatmaktadır. Aynı satıra yerleştirilmeleri gerekir. Bu durumda önce ayağınızı, sonra sadece vücudunuzu ileri doğru hareket ettirmeniz gerekir. Burada önemli olan adım uzunluğudur. Ayağın uzunluğunu geçmemelidir.
- Bel boyutunun küçültülmesi. Başkalarının dikkatini kalçalara ve kalçalara odaklamak için belinizi azaltmanız gerekir. Bunu yapmak için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz - şekillendirici giysiler giyin veya bu bölgede yağ birikmesini önleyen bir diyet uygulayın.
- Doğru kıyafetleri seçin. Doğru gardırop figürünüz için harikalar yaratabilir. Kalçalarınızı öne çıkarmak ve daha büyük göstermek için arka cepleri geniş, dar kot pantolonlar giymelisiniz. Yüksek belli kot pantolonlar da bu amaçlar için idealdir ancak açık renkli olmaları gerekir. Üstüne de koyu renk bir tişört veya ceket giyebilirsiniz. Birkaç gün içinde önemli bir toplantınız varsa ve acilen daha sıkı ve daha büyük kalçalara ihtiyacınız varsa, içinde jel bulunan özel iç çamaşırları kullanın.
- Yüksek topuklu ayakkabı giyin. Popo hacmini görsel olarak artıran omurganın eğriliğini değiştirmeye yardımcı olur. Ancak çok sık topuklu ayakkabı giymemelisiniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir örneğin.
Kalçalarınızın boyutunu artırmak için iyi beslenmeniz gerekir. Diyetinizin kalori içeriğini 200-400 kcal artırmak gerekir. Ancak bu, elinize geçen her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Aksi takdirde sadece büyük bir popoya değil, aynı zamanda bir göbeğe de sahip olacaksınız ve bu da kesinlikle imajınıza çekicilik katmayacaktır.
Poponuzu nasıl büyüteceğiniz sorusuna cevap verirken, diyetinizin ana kısmının proteinli gıdalar olması gerektiğini belirtmekte fayda var. Kalçalarınızın hacmini artırmanıza ve aynı zamanda belinizi azaltmanıza yardımcı olacaklar.
Diyetinizde aşağıdaki yiyecekler bulunmalıdır:
- yağ içeriği% 1,5'u geçmeyen süt ve fermente süt ürünleri;
- balık, tercihen nehir;
- et, sadece yağsız (tavuk, hindi, sığır eti, tavşan vb.);
- fındık (onları küçük miktarlarda yiyebilirsiniz);
- sebzeler (patates hariç);
- meyveler;
- taze sıkılmış meyve ve sebze suları.
Bu tür yiyecekler diyetinizin bir parçası haline gelmelidir. Ve bunların kullanımı fiziksel egzersizle birleştirilmelidir.
Kalçalarda birikecek ek yağ olarak balık yağını kullanabilirsiniz. Hayır kaşık kaşık tüketmenize gerek yok. Balık yağı eczanelerde kapsül şeklinde satılmaktadır. Günde sadece 1 parça alın.
Tirozin almaya başlarsanız da çok iyi olacaktır. Bu vücudumuzda üretilen doğal bir amino asittir. Eksikliği adrenal bezlerin, tiroid bezinin ve hipofiz bezinin bozulmasına yol açar. Tirozinin kendisi kalça büyüme sürecini etkilemez. Ancak kullanımı, poponuzun şeklini etkileyecek olan büyüme hormonlarının üretimini teşvik eder.
Sadece poponuzun boyutunu artırmakla kalmayıp, aynı zamanda ona seksi bir görünüm kazandırmak istiyorsanız, aşağıdaki ürünlerden kesin olarak vazgeçmelisiniz:
- ekmek, özellikle beyaz;
- çörekler, turtalar ve diğer un ürünleri;
- tatlılar (sadece bitter çikolatayı ve daha sonra çok küçük miktarlarda tüketebilirsiniz);
- yağlı etler ve balıklar;
- konserve;
- füme etler;
- turşu;
- her türlü sosis;
- gazlı ve alkollü içecekler.
Bu yiyeceklerin tümü, vücuda girdiğinde neredeyse anında yağa dönüşen, kolayca sindirilebilen karbonhidratlar ve kolesterol içerir. Üstelik sadece karın ve yanlarda değil, kalçalarda da selülit şeklinde ortaya çıkıyor. Ve popodaki varlığı ona çekici olmayan bir görünüm kazandırır.
Kıçınızı “pompalamak” için egzersizler
Daha büyük bir popoya sahip olmanın yolunu arıyorsanız o zaman egzersize dikkat etmeniz gerekiyor. Ne derse desin, gerçekten işe yarayan tek yöntem budur. Eğer sporu sevmiyorsanız, o zaman evde kıçınızı daha iyi hale getiremezsiniz. Bu durumda hayalinizi gerçekleştirmek için tek yapmanız gereken plastik cerraha gitmek.
Elbette bir spor salonuna kaydolup bir fitness eğitmeni eşliğinde spor yaparsanız çok daha iyi olacaktır. Ancak bu mümkün değilse, o zaman gerçekten istiyorsanız, evde kıçınızı şişirebilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmaları yapmanız gerekir.
Egzersiz No.1
Çömelme. Bu, kalçanızın şeklini hızla değiştirmenize yardımcı olacak en iyi ve en etkili egzersizdir. Ancak hepimizin okulda yaptığı gibi çömelmeniz değil, derin çömelmeler yapmanız, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açmanız gerekiyor. Aynı zamanda squat yaptığınızda dizlerinizin 90 derecelik dik açı oluşturması gerekir. Egzersizi yavaşça yapmanız ve vücudunuzu her pozisyonda birkaç saniye sabit tutmanız gerekir. İlk başta, birkaç yaklaşımla 15-20 kez derin squat yapabilirsiniz, ancak daha sonra dambıl gibi ağırlıklar kullanmanız gerekecektir. Ayrıca her gün squat sayısı 1-2 kat artırılmalıdır.
Egzersiz No.2
Duvarda yürümek. Popo hacmini nasıl artıracağımızdan bahsedersek, bu basit ama çok etkili egzersizden bahsetmeden edemeyiz. Şu şekilde yapılır: Duvarın yakınındaki yere bir halı koyun ve üzerine yatın, bacaklarınızı büküp duvara yaslayın. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Şimdi iki adım yukarı, sonra iki adım aşağı inmelisiniz. Her harekette kalçanızı yerden kaldırmanız gerekir. Başlangıç olarak, bu egzersiz 2-3 yaklaşımla 15-20 kez yapılabilir. Ancak daha sonra tekrar sayısı kademeli olarak artırılmalı ve tek yaklaşımda 100 tekrara ulaşılmalıdır.
Egzersiz No.3
Bir topla egzersiz yapın. Sadece kalça hacmini arttırmaya değil aynı zamanda uyluğun iç kısmını güçlendirmeye de yardımcı olur. Kıçınızı güzel ve çekici kılmak için bir sandalye ve bir çocuk lastik topu alın. Bir sandalyeye oturun, dizleriniz dik açı oluşturmalıdır. Topa dizlerinizle bastırın, böylece kalçalarınızda ve uyluklarınızda gerginlik hissedersiniz. Bu pozisyonda 20-30 saniye donun, ardından kaslarınızı gevşetin ve egzersizi tekrar tekrarlayın. Toplamda en az 15 tekrar yapmanız gerekir. Ayrıca giderek artan bir ölçekte.
Egzersiz No. 4
Yerde yürümek. Çok ilginç ve aynı zamanda etkili bir egzersiz. İlk bakışta bunu yapmak çok basit gibi görünüyor, ancak gerçekte öyle değil. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yere oturmanız, ellerinizi belinize koymanız ve bacaklarınızı öne doğru düzeltmeniz gerekir. Şimdi kalçanızı kullanarak yerde ileri/geri hareket etmeye başlayın. Ellerinize veya ayaklarınıza yardım edemezsiniz, aksi takdirde egzersiz istenilen etkiyi vermez.
Egzersiz No. 5
Bacaklarını salla. Bu egzersiz farklı şekillerde yapılabilir. İlki için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Arkasında durun ve sırtına yaslanın. Şimdi bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak geriye doğru sallamaya başlayın. Her bacakta 15-20 tekrar yapılmalı, daha sonra bu sayı giderek artırılmalıdır. Bu egzersizin ikinci versiyonu için, sırtınızı düz tutarak dört ayak üzerinde durmanız gerekir. Şimdi bir bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, 10-15 saniye bu pozisyonda tutun ve ardından sırtınızı bükmeden göğsünüze getirin. Aynısını diğer bacakla da yapın.
Egzersiz No. 6
Evde aşağıdaki egzersizi kullanarak kalçalarınızı büyütebilirsiniz. Yere yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve bacaklarınızı dizlerinizden dik açı oluşturacak şekilde bükün. Şimdi derin bir nefes alın ve kıçınızı yerden kaldırarak kaslarını kuvvetli bir şekilde gerdirin. Vücudunuzu birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın. Toplamda en az 15 tekrar yapmalısınız.
Egzersiz No. 7
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu değiştirmeden bacaklarınızı dizlerden bükülmüş olarak kaldırın ve ardından tavana "bakacak" şekilde düzeltin. Bundan sonra karın ve kalça kaslarınızı gererek düz bacaklarınızı yavaşça aşağı indirmeye başlayın, ancak yere koymayın. Onları yerden 5-7 cm uzakta asılı tutun ve ardından egzersizi tekrarlayın.
Evde kalçanızı büyütmenin en etkili yolu egzersizdir. Tekrar sayısını 1-2 kat artırarak bunları her gün düzenli olarak yapın. Birkaç ay içinde çabalarınızın ilk meyvelerini göreceksiniz. Poponuz sert ve çekici hale gelecek ve hacmi bir miktar artacaktır.
Egzersiz No. 8
Tahta. Bu egzersiz sadece kalçalarınızı büyütmenize değil aynı zamanda tüm kas gruplarını güçlendirmenize de yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için şınav çekiyormuş gibi poz alın ve karın kaslarınızı ve kalçanızı zorlayarak 1-2 dakika bu pozisyonda durun. Tahtayı doğru yapmanız gerekiyor. Bacaklarınız, kalçalarınız, sırtınız ve başınız tek bir düz çizgi oluşturmalı. Ancak elleriniz omuz hizasında olmalı. 1-2 dakika rahatlıkla ayakta durabildiğinizde bu süreyi yavaş yavaş artırmaya başlayın.
Güzel kalçalar için egzersizler içeren video
Kaslar için beslenme
Aslında kalçalara yönelik tüm egzersizler bu bölgede kas kütlesi kazanmayı amaçlamaktadır. Düzgün seçilmiş spor beslenmesi, bu tür antrenmanlardan daha hızlı sonuç almanıza yardımcı olacaktır.
Her şeyden önce bu ve. Antrenmandan önce onları içmelisin. “Yağsız” (yani yağsız) kas kütlesi kazanımını teşvik ederler. Üstelik bu tür müstahzarlar çok çeşitli tatlarda satılmaktadır, böylece en sevdiğiniz tatlının tadına uygun bir protein seçebilirsiniz.
Ayrıca amino asitler de önemlidir. Örneğin ve. İhtiyacınız olan yerde (yani pompalayacağınız alanda) hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmanıza olanak tanır.
Önemli bir nokta antrenman sonrası iyileşmedir. Poponuzu hızlı bir şekilde şişirmek istiyorsanız antrenmanlarınız oldukça yoğun olmalıdır. Strese alışkın olmayan kaslar buna acı verici tepkiler verebilir. Dallı zincirli amino asitler kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Kas kütlesi kazanmak için antrenmandan önce içilir ve kasları onarmak için antrenmandan sonra içilir.
Kalça büyütme için kozmetik
Kalçanızı nasıl büyüteceğinizle ilgileniyorsanız, kalçanızın hacmini artırmayı amaçlayan kozmetik ürünlere dikkat etmelisiniz. Bugün onlardan birçoğu var. Bunlara çeşitli kremler, spreyler ve jeller dahildir. Hepsi temelde aynı şekilde çalışır. Isıtıcı ve uyarıcı etkisi olan çeşitli şifalı bitkiler içerirler.
Kullanıldıklarında kan dolaşımı iyileşir, bunun sonucunda cilt hücreleri gerekli tüm besinleri almaya başlar, yenilenir ve neme doyurulur. Aynı zamanda cildin kendisi de sıkılaşır ve elastikleşir.
Bu kremlerin tamamı vücutta büyüme hormonunun sentezini destekleyen şifalı bitkiler içerir. Sonuç olarak kalça büyütme etkisi elde edilir. Ancak bu kremleri doğru beslenmeden ve fiziksel aktivite yapmadan kullanırsanız sonucun küçük olacağını ve uzun sürmeyeceği unutulmamalıdır. Ama yine de kullanılmaları gerekiyor. Sadece 2-3 hafta içinde cildinizin durumunu değerlendireceksiniz ve sonuç sizi kesinlikle hayal kırıklığına uğratmayacaktır.
Doğru hareket edelim
Yürüyüşünüze hiç dikkat ettiniz mi? Bunu görmenin en kolay yolu, çok sayıda yansıtıcı yüzeyin bulunduğu mağazalarda dolaşmaktır. Yani figürün kıvrımlarını doğrudan etkileyen şey yürüyüş ve duruştur. Doğru yürüyüş nasıl yapılır:
- Düz bir çizgide. Bu, podyumda bir model gibi caka satmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Ancak yine de bir ayağınızı diğer ayağınızla kabaca aynı hizada tutmaya çalışın. Bu sadece başlangıçta rahatsızlık vericidir, ancak hızla bir alışkanlığa dönüşecektir, çünkü böyle bir yürüyüşle kalçalar görsel olarak hemen genişler;
- Belini düz tut. Hepimiz okuldan sırtımızı nasıl dik tutacağımızı biliyoruz. Evde, işte ve sokakta her zaman iyi bir duruşla yürümeye çalışın. Aynı zamanda omuzlarınızı da düzeltin - bu göğsünüzü düzeltecektir. İlgi çekici bakışları hemen fark edeceksiniz, çünkü sadece belirgin poponuz fark edilmekle kalmayacak, aynı zamanda göğüsleriniz de daha büyük ve uzun görünecektir. Bu duruş midenizi sıkılaştıracaktır.
Bu basit kurallara uyarak uzun yürüyüşlerde daha az yorulduğunuzu, hatta doğru duruşla midenizin bile daha iyi çalıştığını kısa sürede fark edeceksiniz.
Diyetinizi ayarlama
Küçük popo sorununu beslenmeyle düzeltmeye çalışabilirsiniz. Ancak beslenme açısından bu rejimi doğru olarak adlandırmak zordur ve bu yöntem herkes için değil, yalnızca en zayıf kızlar için uygundur. Gerçek şu ki, poponuzu büyütmek için daha ağır ve tercihen geceleri daha fazla yemek yemeniz gerekecek. Yani kadınlarda aşırı yağ, kalça ve uyluk bölgelerinde birikecektir. Ancak figürünüzü yanlışlıkla sarkan yanlar ve selülitle mahvetmemek için unlu mamuller ve tatlılarla aşırıya kaçmayın. Bu seçenek düz popolu bayanlar için uygun değildir.
Ağız kavgası - daha etkili ne olabilir?
Spor severler, kalçanın daha yükseğe çekilmesi, güzelce yuvarlanması ve baştan çıkarıcı hale gelmesi sayesinde kalça kaslarını etkilemenin en önemli mekanizmasını biliyorlar - ve bunlar sıradan ağız kavgası. Ancak bu egzersizlerin doğru yapılması gerekiyor, aksi takdirde bunların hiçbir anlamı yoktur. Ağız kavgası yapma sırası:
- Tek elinizle duvara yaslanabilecek şekilde durun;
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın;
- Ayaklarınızı, topuklarınız birbirine ve ayak parmaklarınız yanlara bakacak şekilde açın;
- Bu pozisyonda yavaşça çömelin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Burada en önemli şey omurganızı dik tutmaktır. Egzersizleri her gün yapın ve birkaç hafta içinde poponuzun nasıl "havalandığını" ve yuvarlaklaştığını fark edeceksiniz. Düzenli egzersiz yaparsanız şekliniz hayranlık uyandıracak, kalçalarınız sıkılaşacak, selülit kaybolacak, bacak kaslarınız sıkılaşacaktır. Bu egzersizin bale derslerinde en zorunlu egzersizlerden biri olması boşuna değil ve bildiğiniz gibi balerinler tüm kadınlar arasında en "kıvrımlı" olanlardır. Squat yaparken bacaklarınızı rahat bir şekilde konumlandırmanız çok önemlidir; uygulamanın hiçbir aşamasında yerden ayrılmamalıdırlar. Ne kadar alçak çömelirsen o kadar iyi. Günde 3 set olmak üzere 10 egzersizle başlayın ve yükü yavaş yavaş artırın.
Doğru pantolonu seçmek
Pantolon dahil doğru kıyafetleri seçerek figürünüzü görsel olarak düzeltebilirsiniz. Poponun büyük görünmesi için pantolon nasıl olmalı:
- Kot. Her zaman bu kadar popüler olmalarına şaşmamalı. Yüksek bellerinin yanı sıra popo üzerinde küçük, yuvarlak ceplerin olması daha iyidir. Kot pantolona yapay olarak hafif lekeler uygulanmışsa, pantolonun soluk görünmesine neden olacak şekilde daha büyük görünecektir. Tipik olarak bu tür hafif lekeler uylukların arkasına ve yanlara uygulanır. Düz bir popo için asla arka cepleri olmayan bir model seçmeyin, hacim eklemeleri gerekir ve nakış, yapay elmas ve perçinlerle süslenmeleri daha iyidir;
- Tüp pantolon. Ve burada da - bel ne kadar yüksekse o kadar iyidir. Pantolonun daha açık renkte olmasına veya üst kısmının daha açık, alt kısmının daha koyu olmasına çalışın. Pembe, parlak sarı, açık yeşil ve cennet gibi pantolon renkleri kalçalara hacim kazandıracaktır. Bu tür pantolonlarda cepler de kabul edilir, ancak hiçbir durumda keskin köşeler veya arka kısımda popo bölgesinde dekoratif süslemeler olmamalıdır;
- Aladdin. Bu pantolonlarda en düz popo bile nihayet şekillenecek. Pantolonun siyah veya çok koyu olmaması daha iyidir.
Etek seçimi
Eğer figürünüz ideal olmaktan uzaksa sade bir şey giyemezsiniz. Ve küçük bir popo durumunda dar elbise ve etek giymek kabul edilemez. Böyle bir görüntü acıma dışında başka bir duyguyu uyandırmaz. Etek şöyle olmalı:
- Bir şekil. Ve herhangi bir uzunlukta. Güpür ve pilili etekler özellikle avantajlı görünüyor;
- Bir telaşla. İçinde kalçalar önemli ölçüde genişlemiş ve görüntü hafif, cilveli ve neşeli görünüyor;
- Bol miktarda dekora sahip. Popo bölgesini geniş kıvrımlar, fiyonklar, peplum ve güpür çiçeklerle süsleyen bir eteği her zaman her mağazada bulabilirsiniz.
Hangi kıyafeti seçerseniz seçin en etkileyici görünüm topuklu ayakkabılar olacaktır. Kalçaları görsel olarak büyütecek ve sıkılaştıracaklar. Ancak hatırladığınız gibi, yalnızca topuklu ayakkabılarla ve düzgün bir duruşla yürümeniz gerekiyor. Bu tür ayakkabı ve botlarla yürümek sizin için zor mu? Topuklu ayakkabıları tercih edin; özellikle iri yapılı kadınlar için ayaklarınız için rahattırlar. Bu tür ayakkabılar özellikle çok genç bayanlar ve hamile bayanlar için daha güvenlidir ve dolgu topuk aynı zamanda kalçayı da kaldırır. Kıçınızı görsel olarak nasıl büyütebilirsiniz? Detaylara dikkat edin. Şort, elbise ve pantolonlarda parlak baskılar, geometrik desenler. Çiçek desenleri, puantiyeli, leopar desenli - tüm bunlar alt gövdeye hacim ve baştan çıkarıcılık katıyor. Bu arada, moda tasarımcıları büyük kalça hayranlarını şaşırtmaktan asla vazgeçmiyorlar ve başka numaralar olmadan en küçük popoyu bile büyük ve güzel yapan düzeltici külotları denemeyi teklif ediyorlar.
Yükleniyor...
