Sporla uğraşan herhangi bir kişi (profesyonel veya amatör-acemi) bazen antrenmanların istenen sonucu getirmediği gerçeğiyle karşı karşıya kalır. Elinizden gelenin en iyisini yapacak ve istediğiniz programa sadık kalacak güç yok. Bu durumda fiziksel aktivitenin kalitesini artırmanın yolları sorusu ortaya çıkıyor.
Antrenman öncesi nedir?
Bu durumdaki çoğu sporcu, antrenman öncesi takviyesi veya antrenman öncesi kompleksi kullanır. Bu size büyük bir güç artışı sağlayan sihirli bir hap değil. Vücudun kaynaklarını harekete geçiren ve etki süresi sınırlı olan bir spor takviyesidir.
Basitçe açıklamak gerekirse antrenman öncesi, pek çok kişinin öğrencilik yıllarında uykusuz geçen bir gecenin ardından neşeli görünmek için en az bir kez denediği bir enerji içeceğidir.
Birleştirmek
Peki antrenman öncesi yapmanın sırrı nedir? Üretici veya maliyet ne olursa olsun, malzemeler neredeyse her zaman aynıdır.
- Kafein. Sinir sistemini uyaran ve performansı artıran ana bileşen. Kafein aldıktan sonra reaksiyon ve hareketlerin koordinasyonu gelişir, yağ yakma süreci de başlar;
- Sinefrin. Kafeinle birlikte metabolizma üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan ve onu hızlandıran bir uyarıcı. Odaklanma ve enerji de artar;
- Arginin. Kafein analogu. Kas hissini geliştirir ve dayanıklılığı artırır;
- Beta-alanin. Laktik asidi vücuttan uzaklaştırarak fiziksel performansı ve iyileşmeyi destekleyen bir amino asit;
- Taurin. Kafeinin etkisini arttırır;
- Kreatin. Kaslara enerji sağlar;
- Geranamin. Bu madde kafeinden çok daha güçlüdür ve merkezi sinir sistemi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.
Bazı egzersiz öncesi takviye türleri guarana özü veya BCAA içerir. Ancak herhangi bir bileşimin temeli kafeindir. Bu nedenle kafein bağımlılık yapıcı olabileceğinden antrenman öncesi dikkatli olmalısınız. Aslında düşük performanstan şikayetçi olmayan birçok sporcu, daha fazlasını istedikleri ve onsuz antrenman düşünemedikleri için antrenman öncesi içki içmeye devam ediyor. Bu nedenle ilacın uzun süreli kullanımı sadece fiziksel değil aynı zamanda psikolojik bağımlılıkla da doludur.
Antrenman öncesi nasıl alınır?
Antrenman öncesi takviyeleri kullanan kişiler bu şekilde antrenmanlarının etkinliğini arttırmayı planlamaktadır. Ancak dozaj rejimine uymazsanız herhangi bir spor besinini tüketmenin bir sonucu olmayacaktır. Birkaç basit kurala uymanız gerekir:
- Ön antrenmanı aç karnına, yani yemekten en az 45 dakika sonra, tercihen 2 saat sonra yapın. Böylece aktif bileşenler daha hızlı emilir.
- Uyarıcıların antrenmana başlamadan önce etkili olabilmesi için antrenman öncesi kompleksi spor salonundan 20-40 dakika önce almanız gerekir.
- Antrenman öncesi ana maddesi kafein olduğundan yatmadan 5 saatten az bir süre önce tüketilmesi önerilmez. Uyku özellikle egzersiz sonrası toparlanma için önemlidir.
- Antrenman öncesi takviyenizi suyla veya aşırı durumlarda meyve suyuyla karıştırın. Diğer sıvılar takviyenin emilimini engelleyecektir.
- Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için küçük dozlarla başlayın. Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa, kafeinsiz bir kompleks seçmek daha iyidir.
Bazı üreticiler, antrenman öncesi kompleksi almanın asla zarar vermeyeceğini ve antrenmanın olmadığı günlerde bile içebileceğinizi vurguluyor. Ancak deneyimli sporcular pazarlama hilelerine kanmamanızı şiddetle tavsiye ediyor. Spor takviyesi almaya kendinizi kaptırmamalısınız.
Tecrübeli sporcular veya sporcular tarafından müsabaka sezonu öncesinde antrenman öncesi takviyeler alınmalıdır.
- Organ ve sistemlerinin olgunlaşmamış olması nedeniyle 18 yaşını doldurmamış kişiler;
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler;
- Hipertansiyonu olan kişiler, antrenman öncesi içeriğindeki maddeler kan basıncını anında yükselttiği için.
Tüm sporcular antrenman öncesi takviyeleri alırken vücutlarını dinlemelidir. Güç ve dayanıklılıktaki artışın yanı sıra vücudun işleyişinde rahatsızlıklar hissedilirse, almayı bırakmak daha iyidir.
En iyi araç
Bir ön gölgelendirme kompleksi satın almadan önce, gerçek tüketici yorumlarını okumak, belirli bir ürünün bileşimini incelemek ve en popüler katkı maddelerinin derecelendirmelerine bakmak faydalı olacaktır.
Jack 3d Gelişmiş
Bu ön antrenman şu anda en çok satanlardan biri. Üretici USPlabs daha önce pazar lideriydi ve mükemmel takviyelerle müşterilerini memnun ediyordu. Yeni ürün, yüksek eğitim verimliliğini destekleyen geliştirilmiş bir formüle sahip olduğunu iddia ediyor.
İçindekiler: pancar özü, arginin, sinefrin, gliserin, beta alanin, sodyum fosfat, kurkumin, kreatin.
Patlamaz (BSN)
Amerikalı bir üreticinin premium antrenman öncesi kompleksinin en hızlı etkili olduğu iddia ediliyor. Bu ilacın çeşitli versiyonları var, ancak en yeni ve en etkili olanı No-Explode 3.0'dır.
Bu üreticinin ayırt edici özelliği, tüm aktif bileşenleri birleştiren matrislerdir. Bu sayede daha iyi emilirler ve etki, uygulamadan birkaç dakika sonra fark edilir.
İçindekiler: betain, kreatin, kafein, taurin, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum, kalsiyum, L-arginin, sitrülin.
Universal Nutrition'dan Hayvan Öfkesi
Ürün, sporcunun bilincini tamamen değiştiren en güçlü kompleks olarak sunuluyor. Üretici Universal Nutrition, izin verilen tüm içerikleri tek bir antrenman öncesi kompleksinde birleştirmeye çalışan ilk kişi oldu. Doğru seçilmiş oranlar sayesinde Animal Rage'in artık piyasada eşi benzeri yok. Katkı maddesinin etkisi birkaç saat sürer.
Oldukça güçlü olduğu ve yoğun antrenmanlara yönelik olduğu için ilaç acemi sporcular için önerilmez. Gastrointestinal sorunları olan kişiler tarafından da dikkatli kullanılmalıdır. Antrenman öncesi mide tahrişine neden olabilecek birçok amino asit içerir.
İçindekiler: Kafein, yeşil çay ekstresi, beta alanin, kalsiyum, magnezyum, sodyum klorür, B12 vitamini, sitrülin, L-taurin, evodiamin.
Nano Buhar (Kas Teknolojisi)
Amerikalı üreticilerin antrenman öncesi komplekslerindeki liderlerden bir diğeri, emilim sırasında kayıplara uğramayan ve engellerin üstesinden gelmesi gerekmeyen küçük nanopartiküller içeriyor.
Nano Vapor'u diğerlerinden ayıran şey, nitrik oksit üreten bileşenler içeren yeni ve geliştirilmiş formülüdür. Bu nedenle eğitim yüksek düzeyde verimlilikle gerçekleşir.
İçindekiler: Kafein, L-theanine, B6, B12 vitaminleri, taurin, kreatin, beta alanin, kalsiyum, sitrülin.
Antrenman öncesi pazarı çok çeşitlidir. Seçim yalnızca her sporcunun kişisel tercihlerine ve istenen sonuçlara bağlıdır. Sonuçta, herhangi bir spor takviyesi alırken asıl önemli olan hedefe ulaşmaktır.
Antrenman öncesi kompleksi oldukça tartışmalı ama oldukça popüler bir spor takviyesidir. Yönetim kurallarında her zaman dikkate alınmayan ve bazen basitçe göz ardı edilen birçok nüans vardır. Kompleksin etkinliği büyük ölçüde yönetiminin doğruluğuna bağlıdır.
Her gün antrenman öncesi takviye almam gerekir mi?
Birçok üretici ambalajın üzerinde karışımın antrenman yapılmayan günlerde de alınması gerektiğini belirtiyor. Bu takviyenin amacı, adından da anlaşılacağı gibi, antrenmandan hemen önce vücudu güç ve enerji ile doldurmaktır.
Kompleks, tüm özelliklerini yalnızca eğitim sırasında tam olarak gösterebilir.
Ayrıca antrenman öncesi kompleksi sık sık alırsanız, vücut bileşenlerine alışacak ve artık böyle bir etkiye sahip olmayacaktır. Ya dozu artırmanız gerekecek ki bu her zaman iyi değildir ya da birkaç takviyeyi birleştirmeniz gerekecektir (aynı zamanda en iyi seçenek de değildir).
Antrenman öncesi takviyesi uyku veya dinlenmenin yerini alabilir mi?
Kendinizi açıkça yorgun hissettiğinizde antrenman öncesi takviye almamalısınız. Bu durumda, vücuttan ve sinir sisteminden son gücü sıkmak yerine eğitimi ertelemek daha iyidir.
Takviyenin bileşenleri hala tüm vücudu yenilemek için yeterli değildir, bu nedenle uyku ve dinlenme gibi faktörler de çok gereklidir.
Tüm sitenin efendisi ve fitness eğitmeni | daha fazla ayrıntı >>
Cins. 1984 1999'dan beri eğitimli. 2007'den beri eğitimli. Powerlifting'de usta adayı. AWPC'ye göre Rusya ve Güney Rusya şampiyonu. IPF'ye göre Krasnodar bölgesinin şampiyonu. Halterde 1. kategori. T/a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonasını 2 kez kazandı. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.
Yerleştirmek : rekabet dışı ()
Tarihi: 2016-01-28 Görüntüleme: 23 961 Seviye: 5.0
Merhaba. Artık bu tür spor beslenmesi oldukça yaygın ve talep görüyor. Gerçek şu ki, modern yaşamın ritminde, bir kişi bütün gün çalışıp akşam geç saatlerde antrenmana geldiğinde, artık antrenman yapacak gücü kalmamaktadır. Ve birçok insan bir şekilde kendilerini neşelendirmek için antrenman öncesi egzersizlere başvuruyor. Bu yazımda size antrenman öncesi takviyelerle ilgili en popüler 4 soruyu anlatacağım. Her gün ön antrenman yapabilir miyim?
Büyük olasılıkla hayır. Gerçek şu ki, antrenman öncesi komplekslerin büyük çoğunluğu ruhu uyaran bir dizi madde içeriyor. Bunlardan en yaygın ve güçlü olanları şunlardır:
- Susuz kafein
- Sardunya
Tek doz ne olmalıdır?
Tüm ilaçların dozajları farklıdır. Kural olarak üreticiler küçük dozajları belirtir. Bu, tek dozla kullanmaya başlamanın mantıklı olduğu anlamına gelir. Oldukça güvenli. Vücudunuzu dinleyip herhangi bir yan etkinin olmadığını anladığınızda dozaj 1,5 - 2 kat artırılabilir. Ve büyük vücut ağırlığına ve kapsamlı eğitim deneyimine sahip erkekler için, bazen 3 kata kadar bile (ancak bu aşırı bir durumdur).
Antrenman öncesi antrenmanları ne kadar süre kullanabilirsiniz?
1. Ön antrenmanı ara sıra kullanırsanız hayatınızın geri kalanında ara vermeden kullanabilirsiniz. 2. Hemen hemen her gün antrenman öncesi kullanıyorsanız ve kafein // sardunya içeriyorsa, bir aydan fazla tavsiye etmiyorum. 3. Her gün antrenman öncesi kompleksi alırsanız ve bu maddeleri içermiyorsa, yani ruhunuzu zayıf bir şekilde uyarırsa, bunu birkaç ay üst üste yapabilirsiniz.Ön antrenmanlar sadece antrenmandan önce yapılabilir mi?
Prensip olarak hayır. Eğer sabahları zar zor kalkıyorsanız ve çok fazla enerji gerektiren bir işiniz varsa bunu bir antrenman olarak değerlendirebilir ve sabahları bir antrenman öncesi içebilirsiniz. Bu tür ilaçların etkisinin yaklaşık 3 – 4 saat sürdüğünü unutmayın. Ve günde 1 defadan fazla almamanız gerektiğini unutmayın.
Şahsen, gerçekten güçlü antrenman öncesi kompleksleri almanızı tavsiye ederim, böylece onlardan keyif alırsınız. Aksi halde bunların ne anlamı var o zaman? Ancak böyle bir ilacı aldıktan sonra ara sıra kullanın. Mesela haftada 1-2 kez. Ve her antrenmandan önce içecekseniz, bu modda bir aydan fazla sürmeyin. Bu arada, bu tür ilaçları antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce içmek daha iyidir. İşte oldukça zorlu ön antrenmanlardan bir seçki:
Herkes spor salonunda geçirdiği zamanın en iyi şekilde değerlendirilmesini ister. Egzersiz öncesi takviye almak, egzersiz sırasında enerji seviyenizi, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Bu takviyeler genellikle kafeinden guaranaya ve kreatine kadar farklı bileşenlerin bir karışımını içerir.
Bu takviyeler işe yarıyor mu ve güvenli mi?
Neden antrenman öncesi takviyelere ihtiyacınız var?
Antrenman öncesi takviyeleri, egzersiz performansını artırmak için tasarlanmış bir spor takviyeleri sınıfıdır.
Etkinliği, bileşen bileşenlerinin etkisine dayanmaktadır.
Bilimsel araştırmalar, belirli dozajlarda kullanıldığında performansı artırmaya yardımcı olan birkaç farklı ilaç tespit etmiştir.
Kafein, kreatin ve beta-alanin gibi bileşenler kan akışını iyileştirir, kalp atış hızını artırır ve konsantrasyonu artırır.
Genel olarak antrenman öncesi takviyeler aşağıdaki faktörlerin bir kısmını veya tamamını etkileyebilir:
- güç;
- enerji;
- dayanıklılık;
- kas geliştirme potansiyeli.
Antrenman öncesi takviyeler, antrenman sırasında yaptığınız iş miktarını artırarak kas büyümesini destekler. Eğer gücünüz artarsa daha ağır ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Spor salonunda daha fazla enerjiniz varsa, daha uzun süre ve daha sıkı çalışırsınız. Tüm bu faktörler uygun şekilde takip edildiğinde kas büyümesine yol açar.
Spor hekimliği alanında uzman doktorlar, en iyi antrenman öncesi takviyelerin sporcularda ve vücut geliştiricilerde performansta yalnızca mütevazı bir artış sağladığını ve bunların faydasının başarısızlığa kadar antrenman sırasında elde edildiğini söylüyor.
Antrenman öncesi takviyelerin bileşimi
Antrenman öncesi takviyeleri üreticiye göre sınıflandırmak kafa karıştırıcı olabilir, çünkü farklı şirketler tek bir komplekste bir düzineye kadar bileşen kullanır.
Ancak böyle bir karışımın atletik performansı tek tek bileşenlerden daha fazla arttırdığına dair hiçbir kanıt yoktur.
Bileşenlerden bazıları sinerjistik etki göstererek birbirlerinin etkisini arttırabilir, ancak bu durumda her birinin optimal dozajını belirlemek zordur. Ayrıca takviye üreticileri bu alanda yapılan araştırmaların sonuçlarına göre ürünlerinin formüllerini birkaç ayda bir değiştirmektedir.
Antrenman öncesi takviyelerde kullanılan bazı önemli maddelerin bilimsel olarak kanıtlanmış etkileri vardır.
Kafein
Bu bileşen size ek enerji sağlamak için tasarlanmıştır. Optimum dozaj toplam 200-500 mg veya vücut ağırlığının kg'ı başına 1,8-2,7 mg olarak belirlenir.
Kafein dozajının kişiden kişiye değiştiğini unutmamak önemlidir; eğer sık sık kahve içerseniz, vücudunuz buna zaten adapte olduğundan daha fazla kafeine ihtiyacınız olacaktır.
Kafeinin faydalarının, dayanıklılık egzersizlerinde ve sprint gibi kısa süreli maksimum efor sarfetmelerinde performansı arttırdığı defalarca gösterilmiştir.
Kafein yorgunluğu azaltarak iş yükünü artırabilir.
Dallanmış Zincirli Amino Asitler (BCAA'lar)
Bu bileşenin temel amacı anabolik büyümeyi teşvik etmektir.
Optimum dozaj, antrenmandan önce 5 g olmak üzere günde toplam 20 g olarak belirlenmiştir.
BCAA üç temel amino asitten oluşur: lösin, izolösin ve valin. Protein metabolizmasının düzenlenmesinde, protein sentezinin arttırılmasında ve parçalanmasının bastırılmasında anahtar rol oynarlar.
Lösin, izolösin ve valinin doğru oranını almanız önemlidir. Buna göre 2:1:1 olmalıdır.
Lösin en önemlisidir çünkü kas protein sentezini aktive eder. Antrenman öncesi takviyelerde porsiyon başına yaklaşık 3 gram lösin arayın. BCAA'lar egzersiz sonrası vücutta meydana gelen katabolik sürece karşı koruma sağlar.
Beta-alanin
Bu, genel egzersiz hacminizi artırmanıza yardımcı olacak başka bir bileşendir. Bunu almanın temel amacı kas dayanıklılığını arttırmaktır. Optimum dozaj 1,5-5 g'dır.
Beta Alanin, hidrojen iyonlarını tamponlayarak çalışarak yoğunluğu daha uzun süre korumanıza olanak tanır.
Büyük dozlarda parestezi oluşur - ciltte karıncalanma. Bu normal bir etkidir ve dozun gün boyunca daha küçük porsiyonlara bölünmesiyle düzeltilebilir.
Beta Alanin, ekstra tekrarları elde etmek ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için harikadır.
Kreatin monohidrat
Hemen hemen tüm antrenman öncesi takviyeleri kreatin içerir; hücrelerde enerji üretimini uyarır ve kas fonksiyonunu iyileştirir.
Kreatin düşük tekrarlı antrenmanlarda faydalıdır. Kaslarınızı ağır ağırlıkları kaldırmak için gereken enerjiyle doldurmaya yardımcı olur. Bu bileşenin temel amacı size .
Optimum doz oldukça geniş bir aralıktadır: antrenmandan önce 5 g'dan günde 20 g'a kadar. Bunun nedeni çoğu üreticinin vücudun doygunluk sürecini uyarmak için bir hafta süren yükleme aşamasını önermesidir. Dozaj daha sonra bakım aşamasına düşürülür.
Beta-alanin gibi kreatin de herhangi bir zamanda alınabilir.
Popülaritesine rağmen kreatin, klinik çalışmalarda mütevazı faydalar ve kas gücü üzerinde çok az etki göstermektedir.
Bu takviyeyi alan sporcular genellikle kas kramplarına ve dehidrasyona daha az eğilimlidir ve daha az yaralanmaya maruz kalırlar. Maksimum güç kısa sprintler sırasında ortaya çıkar.
Vazodilatörler
Antrenman öncesi takviyelerdeki bu tür bileşenlerin temel amacı kan akışını arttırmaktır.
L-arginin, L-sitrulin, pancar ve nar özleri kandaki nitrik oksit düzeylerini artırarak kan akışının iyileşmesine ve yüksek düzeyde aktif kişilerde yorgunluğun azalmasına yol açar.
Piyasada bu tür pek çok ilaç bulunduğundan dozaj önerileri seçilen ilaca göre değişmektedir.
Araştırma sonuçları bu bileşenlerin kas kütlesini tek başına artırdığını göstermiyor. Ancak kaslarınıza giden kan akışının artması, kendinizi tok hissetmenizi ve daha dolgun görünmenizi sağlayacaktır. Ancak ilacı almayı bıraktığınızda bu etki de durur.
Nasıl alınır ve önlemler
Antrenman öncesi takviyelerin çoğu antrenmandan yarım saat önce alınır. Bu, tüm bileşenlerin metabolize edilmesini ve kaslar tarafından kullanıma hazır olmasını sağlar.
Kafein takviyeleri alıyorsanız bunların yiyecek veya içeceklerden çok daha fazla kafein içerebileceğini unutmayın. Çok fazla kafein, kalp ritmini tetikleyebileceği ve kalp durmasına yol açabileceği için sağlık açısından tehlikeli olabilir. Ayrıca zamanla bu bileşene karşı tolerans gelişir ve tüm faydaları azalır.
Antrenman öncesi takviyelerle ilgili en büyük potansiyel risk, amfetamin benzeri uyarıcılar ve performans arttırıcı ilaçlar gibi akut karaciğer hasarına neden olabilecek tehlikeli maddelerin dahil edilmesidir. Bu nedenle kompleksi satın almadan önce daima ürün etiketini okuyun.
Merhaba arkadaşlar. Spor forumlarını araştırırken, antrenman öncesi kompleksler gibi spor beslenme ürünlerine ilişkin çok sayıda birbiriyle çelişen incelemeyle karşılaşıyorum. Bu ürünlerin düzenli kullanıcısı olarak sizlere bu konudaki fikrimi bildirmek aklıma geldi. Ayrıca makalede yeni başlayanları bu maddelerin düşüncesiz kullanımının olası sonuçları konusunda uyarmak istiyorum.
Genellikle bu ilaçlarla ilgili konularda, antrenman öncesi tüketimine ilişkin şu senaryo vardır: “Zorlu bir iş gününün ardından artık antrenman için güç kalmadı, bu yüzden antrenman öncesi kompleksi tüketiyorum. spor salonunda iyi çalışmayı başarıyorum ama sonra sabah bire kadar uyuyamıyorum ve sabah 7'de işe gitmek zorunda kalıyorum..."
Sağlığınıza bu kadar düşüncesiz bir yaklaşım, umutsuzluğa yol açamaz. Çalışma gününün zorlu geçmesi ve vücudu her anlamda sonuna kadar yormasının yanı sıra sporcu, antrenman öncesi de tüketerek merkezi sinir sistemini aldatarak vücudundaki son kaynakları da sömürerek uyum sağlama yeteneğini artırır. vücut, ona rezervlerini daha fazla geri kazandırmamak, açıkçası uykusuzluk (<8 часов сна). В итоге после нескольких недель подобных занятий перетрен гарантирован, следовательно, мало того, что прогресс спорится, так к тому же мы откровенно вредим своему организму постоянными перегрузками. Обычно, ко всему прочему, такой спортсмен все больше увеличивает дозировки препарата, убивая свою ЦНС все больше и больше.
Bu nedenle, size vücudunuza zarar verme fırsatı vermeyecek, yalnızca ilerlemenize, daha güçlü ve daha büyük olmanıza yardımcı olacak antrenman öncesi komplekslerin doğru kullanımı için birkaç öneride bulunmak istiyorum:
1) Vücudunuz yorgun ve bitkin olduğunda asla antrenman öncesi takviye almayın, bu durumda antrenmanı tamamen atlamanızı öneririm.
2) Vücudun bunlara hızlı adaptasyonu (alışması) nedeniyle her gün antrenman öncesi kompleksleri kullanmayın.
3) Yemekten 1,5 saat sonra, antrenmandan hemen önce kullanmanızı öneririm.
4) Ambalaj üzerinde belirtilen dozajları aşmayınız ve dozajın ambalaj üzerinde belirtilen ortalama dozajların üzerine çıkmaması daha iyi olur.
5) Vücudun bunlara bağımlılığını en aza indirmek için farklı bileşenlere sahip egzersiz öncesi takviyeleri dönüşümlü olarak kullanmanızı tavsiye ederim.
Bir sporcu için antrenman öncesi takviyelerin gerçek faydaları nelerdir? İlk olarak, antrenmanın yoğunluğu gerçekten artıyor, bir bütün olarak antrenmana yönelik ruh hali iyileşiyor, ruh hali ve genel refah iyileşiyor. İkincisi, hemen hemen tüm antrenman öncesi antrenmanlar bir taşıma sistemi olan kreatin içerir; kreatinin faydalarının birçok kişi tarafından bilindiğini düşünüyorum.
Üçüncüsü sporcunun kas sistemlerinin iyileşme süresi kısalır.
Bu yüzden antrenman öncesi egzersizleri akıllıca kullanın, mutlu olacaksınız.
Azalan sırayla en iyi (vücudum için) ön egzersizler:
1) Metildren (eph) - geniş bir farkla.
2)kriko 3d
3) patlamayan 2.0
Antrenman öncesi kompleksleri kullanan biriyseniz en önemli şey, hedef kas gruplarının antrenmandan önce tamamen iyileşmesini sağlamaktır. Sağlıklı uyku, doğru beslenme, optimum sıklık ve egzersiz süresi (günde 50 dakikayı geçmeyecek şekilde) ve mutlu olacaksınız. Vücudunuzu hissetmeyi öğrenin ve her zaman başınızı kullanın. İlginiz için teşekkür ederiz.
Yükleniyor...
