Ağırlık ve boy oranı nasıl hesaplanır? İdeal kilo: Vücut kitle indeksi (BMI) nasıl hesaplanır? Normal ağırlık nasıl hesaplanır

İdeal kilonun 18 yaşında sahip olduğunuz kilo olduğuna inanılıyor. Ömür boyu saklamanız tavsiye edilir. Ancak son 15-20 yılda veya daha fazla süredir idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız. Sonuçta her 10 yılda bir vücudun enerji harcaması yaklaşık %10 oranında azalır. Buna göre, her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5-7 kg) ekliyoruz: önce ideal kilomuza, sonra sahip olduğumuz kiloya. Ve sadece bir yıl içinde aynı %10'a odaklanarak dikkatli bir şekilde yağ kaybetmelisiniz. Ek olarak, artık on sekiz yaşında bir kilo için çabalamak yerine, yeni idealinizi tıbbi formüllerden birini kullanarak hesaplamak daha iyidir.

Brocca'nın formülü

Erkekler için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 100) · 1,15.

Kadınlar için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 110) · 1,15.

Örnek: 170 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Elbette bu formül, erkekler için eski "boy eksi 100" ve kadınlar için "boy eksi 110" formülünü hatırlatacaktır. Bu gerçekten eski formülün geliştirilmiş bir versiyonudur. Gerçek şu ki, önceki versiyon herkesin fitness modeli olmasını gerektiriyordu ve yaş veya vücut tipini hesaba katmıyordu. Bu nedenle ne ağır kemikleri ve büyük kasları olan insanlar, ne de açıkça tanımlanmış kalçaları ve göğüsleri olan kadınlar buna hiç uyamazdı. Bu nedenle bilim adamları eski Brocca formülünü elden geçirdiler ve mevcut haliyle oldukça gerçekçi görünüyor.

Lorenz'in rüyası

Bir kadının ideal kilosu = (Boy santimetre – 100) – (Boy santimetre – 150) / 2.

Örnek: 165 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. İdeal ağırlık – 57,5 ​​kg!

Bu formülün yalnızca kadınlar için geliştirildiğini ve hiçbir şekilde daha güçlü cinsiyete uygun olmadığını lütfen unutmayın. İlk bakışta, gelişmiş Brocca formülüyle karşılaştırıldığında çok fazla kilo talep ediyor ve daha ziyade on sekiz yaşındayken ideal kiloyu tam olarak gösteriyor. Ancak vücut kitle indeksi (BMI) ile tamamen tutarlı olduğundan kullanılması oldukça mümkündür. Önerilen rakamlardan rahatsızsanız, bunu unutun ve başka bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm'den uzun kadınlara hala yakışmıyor.

Egorov-Levitsky tablosu

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

Yükseklik, cm	20-29 yaşında		30-39 yaşında		40-49 yaş		50-59 yaş		60-69 yaş

Örnek: 45 yaşında bir kadın 76 kg ağırlığında ve 170 cm boyunda, bu hiç de fazla değil, izin verilen maksimum değerden az!

Tıbbi derleyiciler mümkün olan her şeyi hesaba kattı: cinsiyet, yaş, boy. Sadece alt ağırlık limiti sınırlı değildi. Ancak bu anlaşılabilir bir durumdur - tablo, fazla kilolu olup olmadığınızı değil, fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmenize yardımcı olur. Bizce ideal kiloya en kapsamlı ve dengeli yaklaşım.

Quetelet endeksi

İndeks = gram cinsinden ağırlık / santimetre cinsinden boy.

Bu aynı zamanda yukarıda açıklanan BMI yöntemine yakın olarak mevcut kilonuzu tahmin etmeye yönelik bir yöntemdir. Aynı yazara sahip olmalarına şaşmamalı. Burada elde edilen sonucun da tabloyla karşılaştırılması gerekir ancak bu seçenekte fizik de dikkate alınır. Çok basit bir şekilde belirlenebilir: Bir aynanın önünde durun, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve iki cetveli veya sadece avuçlarınızı iki alt kaburganın üzerine yerleştirin. Bir açı oluştururlar. Oldukça kütse (90 dereceden fazla), büyük bir yapıya sahipsiniz. Neredeyse düzse, fizik normaldir. Açı dar ise vücut zayıf kabul edilir.

Örnek: 45 yaşında, 70 kg ağırlığında, 160 cm boyunda, iri yapılı bir kadının kilo-boy endeksi = 70.000 / 160 = 437,5. Bu onun için normal bir ağırlık. Ve eğer 6 yaş daha genç olsaydı veya farklı bir vücut tipine sahip olsaydı, çok şişman sayılırdı!

Bu formül saygı uyandırır çünkü birçok faktörü hesaba katar: yaş ve vücut tipi. Her yükseklikte kullanılabilir, vücut tipinizi değerlendirirken kendinize karşı dürüst olmanız yeterlidir. Her durumda, tablo endeksinin üst sınırına 5-10 puan yaklaşmak, diyetinizi ayarlamanız ve daha fazla hareket etmeniz için bir nedendir.

Quetelet hesaplaması veya vücut kitle indeksi (BMI)

Vücut kitle indeksi (BMI): kilogram cinsinden ağırlık / (metre cinsinden boy x metre cinsinden boy).

Bu formül mevcut ağırlığı değerlendirir ve hangi yönde değiştirilmesi gerektiğini belirtir. Bir sayının karesini almak için onu kendisiyle çarpmanız gerektiğini hatırlayın. Sonucu tabloyla karşılaştırın.

Örnek: Boyu 170 cm ve ağırlığı 72 kg olan bir kadının BMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Fazla kilolu, obeziteden henüz uzak ama en azından kilo almaması, hatta daha iyisi 3-4 kilo vermesi gerekiyor.

Kilonuzu BMI ile karşılaştırırken, kural olarak hiçbir yerde belirtilmeyen bazı özellikleri bilmeniz gerekir. Bu formül ortalama boydaki kişiler için doğrudur (erkekler - 168-188 cm ve kadınlar 154-174 cm). Kısa boylular için ideal kilo “formül” kiloya göre %10 daha düşük, uzun boylular için ise %10 daha yüksektir. Ayrıca haftada beş veya daha fazla egzersiz yapanları değerlendirirken bu formül "yalan" söyleyebilir. BMI'ın yadsınamaz avantajı, efsanevi bir ideali göstermemesi, gerçek ağırlık ve boyu tahmin etmesidir.

Sokrates'in dediği gibi:

« Birisi sağlık arıyorsa, önce ona gelecekte hastalığının tüm nedenlerinden vazgeçmeye hazır olup olmadığını sorun, ancak o zaman ona yardım edebilirsiniz.

Bu ifade tamamen aşırı kilo gibi bir soruna bağlanabilir.

Sonuçta, makalede daha önce de söylediğim gibi, insanların% 98'i bu sorunu yalnızca yanlış yaşam tarzı nedeniyle yaşıyor ve bunu her zaman değiştirme arzusu yok.

Ve insanlar bazen aşırı kiloyu sakin bir şekilde tedavi ederler, ancak sahip olabileceğimiz hastalıkların listesi aşırı kilo oldukça etkileyici, kendimi tekrar etmeyeceğim, bundan bahsetmiştim

Ama belki de asıl mesele, birçok insanın sınırın nerede olduğunu, nerede hâlâ normal olduğunuzu ve nerede olmanız gerektiğini bilmemesidir. düşünmeye başla ve bu arada bu geçerli, sadece aşırı kilo değil. Çoğu zaman aşırı kilo sorunu olmayan kızlar ve kadınlar mükemmel durumdadır, ancak, yine de bu düşünce onlara ihtiyaç duydukları şeyi bırakmıyor biraz daha kilo ver.

Bu nedenle bilmek önemlidirnormal kilo ne olmalı insanlar çünkü belli miktarda yağ dokusuna ihtiyacımız var. HAKKINDA na bir kişinin enerji rezervidir,hormonların, vitaminlerin oluşumuna katılır, kişiyi kışın hipotermiden ve yazın aşırı ısınmadan korur.

Normal ağırlık nasıl hesaplanır

İÇİNDE Şu anda belirlemek için birçok farklı hesaplama var. normal ağırlık. Tabii ki, pek çok faktörü hesaba katmadıkları için hepsi şartlı.bu, kişinin cinsiyeti ve yaşının yanı sıra yüzdesidiryağ ve kas-iskelet dokusu. N ah, yine de onların yardımıyla yapabilirsin ile yarışlar normal kilonuzu okuyun.Sadece bunu bilmen gerekiyorherhangi bir hesaplama yöntemi yoktur18 yaşına kadar gençler ve yaşlılar için uygundur(65 yaş üstü) , sporcular, hamile ve emziren kadınlar.

Kişinin boyuna dayalı bir formül kullanılarak normal kilonun hesaplanması

Bu formülü her zaman biliyordum: büyüme eksi 100 - sonuç normal ağırlıktır. Örneğin, büyümek T 1,7 m - 100 = 70 kg. Ancak bu formülün kelimenin tam anlamıyla herkese uymadığı ortaya çıktı, burada fiziğinizi dikkate almanız gerekiyorve yaşa göre ayarlamalar yapın.

3 ana vücut tipi vardır ve tipe göre ideal kilo hesaplanır.

Astenik tip (küçük yapı) -şekil uzatılmıştır, yani. boyuna boyutlar enine olanlara üstün gelir:uzun uzuvlar, ince kemikler, ince boyun, az gelişmiş kaslar. Bu vücut tipine sahip kişilerin aşırı kilolu olma eğilimi yoktur.Bu vücut tipiyle normal kilonun formülü şöyledir:

cm cinsinden yükseklik - 110

Normostenik tip (ortalama yapı) -vücut orantılıdır, kas dokusu iyi gelişmiştir,Çoğu zaman bu tipteki insanlar ideal ve güzel bir figüre sahiptir.Normal ağırlık şu şekilde hesaplanır:

cm cinsinden yükseklik - 103

Hiperstenik tip (büyük yapı) - bu tip insanlardavücudun enine boyutları normosteniklerden daha büyüktür:geniş ve ağır kemikler, geniş kalçalar ve göğüs, kısa bacaklar.Bu tip insanlar aşırı kilolu olma eğilimindedir. Normal ağırlık formülü:

cm cinsinden yükseklik - 100

Hangi türe ait olduğunuza dair herhangi bir şüpheniz varsa, çalışan elinizin bileğinin çevresini en ince yerden ölçebilirsiniz: astenikler için 16 cm'den az, normostenikler için - hiperstenikler için 16 ila 18,5 cm arası - 18,5 cm'den fazla.

Hesaplanan göstergelerin yaşa bağlı olarak ayarlanmasına izin verilir: 18 ila 50 yaş arası kişiler için hesaplanan ağırlığın eksi% 5 - 10'una izin verilir, 50 yaşın üzerindeki kişilere artı% 5 - 7'ye izin verilir.

Ketle'ye göre vücut kitle indeksinin (BMI) hesaplanması

Vücut kitle indeksi kişinin boyunun ve kilosunun bir ölçüsüdür. Bu hesaplama yöntemi en popülerve formülle hesaplanır:

kg cinsinden ağırlığınız metre cinsinden boyunuzun karesine bölünür

Örneğin yükseklik 1,7 m, ağırlık 75 kg, endeksi hesapla - 75 / (1,7 2) = 25,95 ve tabloda bu göstergeyi arayın.

Vücut ağırlığı türleri	BMI (kg/m 2 )
Düşük kilolu	<18,5
Normal vücut ağırlığı	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Obezite I derece	<30,0 — 34,9
Obezite II derecesi	<35,0 — 39,9
Obezite III derece	>= 40

Katsayıların değerini bilerek boyunuza karşılık gelen normal ağırlık göstergelerini hesaplayabilirsiniz. Örneğin normal ağırlığın minimum ve maksimum limitlerini hesaplıyoruz. Örneğin, yükseklik yine 1,7 m alır: minimum sınır (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg'dır; maksimum limit - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Bu formülün ortalama boydaki insanlar için uygun olduğu unutulmamalıdır: erkekler - 168 - 188 cm ve kadınlar - 154 - 174 cm Boy daha düşükse, hesaplanan ağırlığı% 10 azaltırız ve eğer daha yüksekse %10 artırırız.

Elbette bu gösterge vücut tiplerini, cinsiyeti ve yaşı hesaba katmıyor ancak minimum ve maksimum limitler nedeniyle tüm faktörleri değerlendirip normal kilonuzu belirleyebilirsiniz.

Bel çevresinin boya oranıyla normal kilonun hesaplanması

Bel ölçünüzün boyunuzun yarısına eşit olması ideal kabul edilir. Ancak daha doğru bir teşhis için katsayıyı hesaplamanız gerekir:

cm cinsinden bel ölçüsü cm cinsinden boya bölünür

Örneğin 90 cm / 170 cm = 0,52 ve standartlarla karşılaştırın.

Vücut ağırlığı türleri	katsayı
Distrofi	<0,35
Şiddetli zayıflık	0,35 - 0,42
İncelik	0,43 - 0,46
Normal vücut ağırlığı	0,47 - 0,49
Aşırı vücut ağırlığı (obezite öncesi)	0,50 - 0,54
Obezite	0,55 - 0,58
Şiddetli obezite	0,59 ve >

Yaş dikkate alınarak normal ağırlığın hesaplanması

Hesaplama formülü:

vücut ağırlığı = 50 + 0,75 * (boy – 150) + (yaş – 20) / 4

Örneğin boy 170 cm, yaş 53

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg

Özetle: 53 yaşında, boyu 170 cm, ağırlığı ise 73 kg normal kabul edilecektir.

Bu gösterge aynı zamanda kişinin vücut tipini ve cinsiyetini de hesaba katmasa da yaşı dikkate alır. Her ne kadar ideal kilonun 18 yaşında sahip olduğumuz kilo olduğuna inanılsa ve bunu ömür boyu korumamız tavsiye edilse de aynı hayat kendi ayarlamalarını yapar. Uzmanlar, vücudun enerji tüketiminin her 10 yılda bir yaklaşık %10 azaldığını ve buna bağlı olarak her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5 - 7 kg) eklediğimizi söylüyor.

18 yaşındaki kilonuzu koruduysanız bu elbette harika, ancak Son 10 - 20 veya daha fazla yılda idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız.Bu hesaplama yöntemlerini kullanın, normalinizi kendiniz belirleyin,kendin için rahatağırlık verin ve bunun için çabalayın zaten.

Elbette bunların hepsi hesaplama yöntemleri değil, başkaları da var ve artık internette birçok çevrimiçi hesap makinesi var. Ancak hangi hesaplama yöntemini kullanırsanız kullanın şunu unutmayın:Eğer gerekliyse kilo kaybında, o zaman yap vücudunuza zarar vermeden dikkatli olmalısınız,Sonuçta hızlı kilo kaybı sadece yağları değil aynı zamanda kas kütlesini ve suyu da ortadan kaldıracaktır ve bu sağlığınıza zararlı olabilir.

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın, sağlıklı olun!

Not: İpuçlarına dikkat edin Galina Grossman, o sadece kilo vermenin rahat yollarını öneriyor.

SSCB'de bir kadın için sağlıklı kilonun en basit formül kullanılarak hesaplandığı biliniyor: boy eksi yüz. Ona göre girişteki bankta oturan Baba Klava ideal figürlü bir kadın olarak ilan edildi. Daha sonra beslenme uzmanları formülü biraz değiştirdiler - "boy eksi yüz on", ancak balerinler için "boy eksi yüz yirmi" formülü her zaman işe yaradı. Bu tür genelleştirilmiş veriler size uymuyorsa okumaya devam edin; en ilginç, alakalı ve yansıtıcı formülleri topladık.

İdeal ağırlık hesaplayıcı

Solovyov'a göre vücut tiplerinin sınıflandırılması:

1. Astenik tip: Erkeklerde 18 cm'den az, kadınlarda 15 cm'den az.
2. Normostenik tip: Erkeklerde 18-20 cm, kadınlarda 15-17 cm.
3. Hiperstenik tip: Erkeklerde 20 cm'den fazla, kadınlarda 17 cm'den fazla.

Cooper'ın formülü

Bir kadın için ideal kilo (kg): (boy (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Bir erkek için ideal ağırlık (kg): (boy (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz formülü

İdeal Ağırlık = (Boy (cm) – 100) – (Boy (cm) – 150)/2

Kahramanımız için ideal ağırlık 25 kg olacaktır. Ne?

Küttl formülü (vücut kitle indeksi)

Vücut kitle indeksi aşırı kiloyu belirlemek ve obeziteyi tanımlamak için tasarlanmıştır. BMI birçok kişiye tanıdık geliyor.

BMI = ağırlık (kg) : (boy (m))2

BMI 19'un altında - zayıf.

• 19-24 yaşlarında - BMI 19 ile 24 arasında olmalıdır;
• 25-34 yaşlarında - BMI 19 ila 25 arasında olmalıdır;
• 35-44 yaşlarında - BMI 19 ila 26 arasında olmalıdır;
• 45-54 yaşlarında - BMI 19'dan 27'ye kadar olmalıdır;
• 55-64 yaşlarında - BMI 19 ile 28 arasında olmalıdır;
• 65 yaş üstü - BMI 19 ila 29 arasında olmalıdır.

Hesaplama örneği:

ağırlık - 50 kg.

yükseklik - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normal BMI)

Sabit ağırlık-boy katsayısı

Hesaplama sabit bir katsayı (gram cinsinden ağırlığın santimetre cinsinden boya bölünmesiyle) esas alınarak yapılır. Aşağıdaki tablo 15 ila 50 yaş arası kadınlara yöneliktir.

İdeal ağırlık formülü: (cm cinsinden yükseklik*katsayı)/1000

Broca'nın formülü

Kaba hesaplamalarda kullanılan, yüz yıldan fazla bir süre önce Fransız doktor Brock tarafından önerilen bu formüldü. Broca'nın formülü vücut tiplerini dikkate alır: astenik (zayıf), normostenik (normal) ve hiperstenik (tıknaz).

İdeal ağırlık formülü:

• 40 yaşına kadar: boy -110
• 40 yıl sonra: boy - 100

Astenikler %10 çıkarır ve hiperstenikler %10 ekler.

Yani hesaplamalarımız:

yaş - 24 yıl

yükseklik - 159 cm

fizik - hiperstenik.

İdeal ağırlık = 53,9 kg.

Broca-Brugsch formülü

Bu, standart olmayan boylara sahip kişiler için değiştirilmiş bir Broca formülüdür: 155 cm'den az ve 170 cm'den fazla.

• 165 cm'den az: ideal ağırlık = boy - 100
• 165-175 cm: ideal kilo = boy - 105
• 175 cm'den fazla: ideal ağırlık = boy - 110.

Egorov-Levitsky tablosu

Dikkat: Tablo bu yükseklik için maksimum ağırlığı göstermektedir!

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

Yükseklik, cm	20-29 yaşında		30-39 yaşında		40-49 yaş		50-59 yaş		60-69 yaş
	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler	koca.	eşler
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Örnek kadınımız 50 kg ağırlığı, 159 cm boyu ve 24 yaşıyla maksimumdan uzaktır. Ve bu iyi.

Birçoğu bu tablonun fazla kilonun varlığını belirlemede en kapsamlı ve dengeli yaklaşım olduğunu düşünüyor.

Bornhardt Endeksi (1886)

Ayrıca göğüs çevresi verilerini de kullanır.

İdeal kilo = boy * göğüs çevresi / 240

Robinson'un Formülü (1983)

Erkekler için yanlış olduğuna dair bir görüş var.

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

49 + 1,7*(yükseklik - 60)

Erkekler için (inç olarak boy):

52 + 1,9*(yükseklik - 60)

Miller'in Formülü (1983)

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 53,1 + 1,36*(boy - 60)

Erkekler için (inç olarak boy):

İdeal kilo = 56,2 +1,41*(boy - 60)

Monneroth-Dumain formülü

Bu formül vücut tipini, kemik hacmini ve kas kütlesini hesaba katar.

İdeal ağırlık = boy - 100 + (4*bilek))/2

Kref'in formülü

Bu formül yaş ve vücut tipini dikkate alır.

İdeal kilo = (boy - 100 + (yaş/10))*0,9*katsayı

Oranlar:

• Bilek 15 cm'den az - katsayı 0,9
• Bilek 15-17 cm - katsayı 1
• 17 cm'nin üzerinde bilek - katsayı 1,1.

Muhammed'in Formülü (2010)

İdeal kilo = boy * boy * 0,00225

Ona göre kahramanımızın ideal kilosu 56.88 olmalı (ki bu biraz fazla).

Nagler'in formülü

Biraz fazla genel olan Nagler'in formülü yaşınızı veya mevcut kilonuzu hiç hesaba katmıyor; yalnızca boy ve cinsiyeti hesaba katıyor.

Kadınlar için (not: inç cinsinden boy!):

İdeal ağırlık = 45,3 + 2,27 * (boy - 60)

Erkekler için (dikkat: inç cinsinden boy!):

Formül Humvee (1964)

İnternetteki çevrimiçi ağırlık hesaplayıcıları genellikle şunu kullanır:

Kadınlar için formül (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 45,5 +2,2 * (boy - 60)

Erkekler için formül (inç cinsinden boy):

İdeal ağırlık = 48 + 2,7 * (boy - 60)

Devin'in Formülü (1974)

Dr. Devin bunu ilaç dozlarını doğru hesaplamak için icat etti. Daha sonra ideal kilo hesaplayıcı olarak kamuoyunun gündemine geldi ve büyük başarı elde etti. Doğru, dezavantajları da var: Küçük boylu kadınlara ağırlık genellikle çok az sunulur.

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 45,5 + 2,3 * (boy - 60)

Erkekler için (inç olarak boy):

İdeal ağırlık = 50 + 2,3 * (boy - 60)

Ne kadar ağırlığa sahip olmalısınız?

❧ İnsan sağlığının en önemli göstergesi- Uzun süre korunan normal ağırlık ve stabilite.

Yaşam tarzınız doğru ve sağlıklıysa kilonuz ideale yakın olacak ve normal sınırlar içinde kalması kolay olacaktır.

Yanlış bir yaşam tarzı, vücut ağırlığında değişikliklere (daha sıklıkla kilo artışına) yol açar ve ardından çeşitli hastalıklar başlar.

Vücut kütlesi (ağırlık), insan vücudundaki metabolizma, enerji ve bilgi süreçlerinin derecesinin bütünleyici bir değerlendirmesidir.

❧ Kilonun düzenlenmesi vücutta meydana gelen tüm süreçlerin düzenlenmesidir.

Ağırlığı tahmin etmek için her evde yer ev terazisi olmalıdır. Bu basit cihaz size şüphesiz faydalar sağlayacaktır. Şu anda mağazalarda yerli ve yabancı üretimin basit mekanik ve elektronik yer kantarlarını satın alabilirsiniz. Teraziye doğru ilk adımınızı, sağlığa doğru bir adımı atmak kolaydır.

Kontrol tartımının sabah kahvaltıdan önce, tuvaleti kullandıktan, sabah egzersizlerinden ve duştan sonra yapılması en iyisidir. Minimum kıyafet giymeniz tavsiye edilir. Tartmadan önce teraziyi zeminde düz bir yere koymalı ve sıfır ayarını kontrol etmelisiniz. Terazinin üzerinde sabit bir pozisyonda durmanız, iki ayağınızın terazinin merkezine ve kenarlarına göre simetrik olarak konumlandırılması gerekir. Ölçek ibresi sakinleştikten sonra, imleç ve ölçek ölçeği boyunca okumaları okuyun. Sonucu hatırlayın ve tartıdan indiğinizde kontrol kağıdına tarihi ve ağırlığınızı yazın.

Sağlığınızı izlemek için haftada bir kez, örneğin Pazar günü tartılmanız yeterlidir. Aşırı kiloya karşı oldukça yoğun bir mücadeleye başlarsanız, günlük olarak kendinizi tartmak mantıklıdır.

Şimdi normal ve ideal kilonun ne olduğunu öğrenelim.

Normal ağırlık şu formülle belirlenir: insan boyu (cm cinsinden) - 100.

Ancak bu değer yalnızca yaklaşık bir maksimum kılavuzdur.

İdeal olarak adlandırılan ve değeri cinsiyet, yaş ve vücut tipine göre ayarlamaları dikkate alan daha düşük bir ağırlık değeri için çabalamanız gerekir.

İdeal kilo için yaklaşık bir kılavuz değer, normal değerden erkekler için bu değerin %10'u, kadınlar için %15'i çıkarılarak belirlenebilir.

İşte erkekler ve kadınlar için ideal ağırlıklar.

Bir erkek için ideal kilo

	Normal ağırlık, kg	İdeal ağırlık, kg
Bir kadın için ideal kilo
	Normal ağırlık, kg	İdeal ağırlık, kg

Notlar:

1. İlk ideal kilo değeri hesaplanan değere, ikincisi hafif vücut tipine, üçüncüsü orta vücut tipine ve dördüncüsü ağır vücut tipine göre ayarlanan değere karşılık gelir.

2. Verilen iki değerin ortalaması alınarak tabloda listelenmeyen bir boy için her ağırlık için yaklaşık bir rakam elde edilebilir.

3. Düzeltilmiş ideal kilo değerleri minimum kilo seviyesine göredir. Bu gerçekten çabalamamız gereken idealdir.

4. Gerçekte her vücut tipinin ideal kilo değerleri vardır.

5. Birçok kişi, düzenli tartım sonuçlarını, tartım tarihlerini ve ağırlık göstergelerini gösteren özel bir günlüğe kaydetmeyi tercih eder.

6. Bu bölümde verilen tablolar yalnızca örnektir. Kilonuzun mutlaka minimum sınırlarına ulaşmaya çalışmamalısınız. Enerji ve güç hissetmeniz için kendi ağırlık sınırınızı seçmeniz gerekir.

Ve şimdi tabloya göre 180 cm boyunda bir erkeğin ne kadar ağırlığa sahip olabileceğini öğreniyoruz.

Böyle bir adamın normal ağırlığı 80 kg, ideal hesaplanan ağırlığı 72 kg olabilir, hafif tip için ayarlanan ağırlık 63-67 kg, orta tip için 66-72 kg, ağır tip için 70-79 kg'dır. .

Ayrıca düzenli tartım sonuçlarına göre sağlığınızın durumu hakkında her zaman sonuçlar çıkarabilirsiniz.

Bir kişinin hem 20 hem de 70 yaşında ideal kilosunu koruması harika bir şey.

❧ İdeal kiloyu uzun yıllar korumak, kişinin doğru yaşam tarzına bağlı kalması, vücuttaki tüm fizyolojik süreçlerin normal ilerlemesi ve kişinin sağlıklı olması anlamına gelir.

Aniden anlaşılmaz bir ek beslenme ihtiyacı ve keskin bir şekilde kötüleşen iştah nedeniyle aynı diyetle veya artan diyetle keskin bir kilo kaybı veya keskin bir kilo alımı yalnızca tek bir anlama gelebilir: vücutta kontrol süreçlerinde rahatsızlıklar ortaya çıkmıştır. Ciddi bir hastalık meydana geldi.

❧ Kiloda keskin bir değişiklik eğilimi, spesifik nedeni bulmak için doktora başvurma zamanının geldiğinin bir işaretidir.

KESKİN KİLO KAYBI kanser, diyabet, mide-bağırsak hastalıkları, akciğer hastalıkları, helmintiyazis ve diğer ciddi hastalıklarla ortaya çıkabilir.

HIZLI KİLO ALIMI endokrin hastalıklarda, kalp ve böbrek hastalıkları sonucu vücutta sıvı birikmesiyle ve diğer durumlarda gözlenebilmektedir.

Ancak sık sık lezzetli yemek yemeyi seven ve kendilerine önemli bir yük yüklemeyen kişilerde, herhangi bir hastalıktan kaynaklanmayan kademeli kilo alımı gözlenir. Örneğin aktif bir tatilin ardından kişi kilo verir ve kendini neşeli ve güçlü hisseder. Ve tatil sadece daha fazla yemek yemeye, bütün gün kanepede uzanıp televizyon izlemeye ve uzun süre uyumaya dönüştüğünde kişi kilo alır ve kendini uyuşuk hisseder.

Aşırı beslenme ve yeterli fiziksel aktivite eksikliği sonucu biriken, tartılırken kaydettiğiniz fazla kilo yalnızca tek bir anlama gelebilir: sağlığa elveda. Yemesi ne kadar lezzetli olursa olsun, er ya da geç sağlığınızla bunun bedelini ödemek zorunda kalacaksınız.

Boy-kilo indeksini kullanarak da durumunuzu değerlendirebilirsiniz.

Boyunuzu ve kilonuzu tam olarak bilmeniz gerekir.

Bu endeksi hesaplamak için vücut ağırlığınızı (kg cinsinden) 100 ile çarpmanız ve ardından elde edilen sonucu boyunuza (cm cinsinden) bölmeniz gerekir.

Metabolizmayı etkileyen çeşitli hastalıklardan kaynaklanan bitkinlik yaşayan veya uzun süre yetersiz ve kötü beslenen hastalarda indeks 37'nin önemli ölçüde altında ortaya çıkabilir.

Boy ve kilo arasındaki normal ilişki, 37 ila 40 arasındaki indeks aralığında yer alan bir sayıyla ifade edilir. Bu, çabalamamız gereken idealdir.

❧ Boy-kilo oranınız 40'ı geçiyorsa boyunuza göre fazla kilolusunuz demektir..

Durumunuzu kontrol etmenin başka bir yolu da OTOB endeksini kullanmaktır. Belinizi ve kalçanızı ölçmek için esnek bir ölçüm cihazı kullanın. İlk sayıyı ikinciye bölün. Endeksin erkek için 0,95'in, kadın için 0,85'in üzerinde olması durumunda fazla kilo sorunu var demektir.

Sıkıştırma testi kullanılarak fazla yağın varlığını belirlemek daha da kolaydır. Bir tutamla karın bölgesindeki deri kıvrımını tutun. Yağ kıvrımı 2,5 cm'den fazla ise aşırı kilo probleminiz var demektir.

Fiziksel durumunuzu kontrol etmenin bir başka basit yolu da aynaya eleştirel bir bakış atmaktır. Aynanın karşısında soyunun. Bakın: Figürünüzü bozan önemli miktarda yağ kıvrımınız var mı? Dik durun. Başını eğ. Karnınızın altını görebiliyor musunuz? Dik durun ve sırtınızı hafifçe kapıya doğru bastırmaya çalışın. Vücudunuz kapıya beş noktadan (başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklar) veya üç noktadan dokunuyorsa bu normaldir. Vücudunuz dik pozisyondayken kapıya sadece kalçanızla dokunabiliyorsanız aşırı kilo probleminiz var demektir.

Zaman yetersizliğinden dolayı kilonuzu düzenli olarak kontrol edemiyorsanız, kıyafetlerinizin üzerinize tam oturmasına dikkat etmelisiniz. Kıyafetleriniz giderek daralıyorsa, belinizin ayarlanması gerekiyorsa ya da daha büyük kıyafetler almak zorunda kalıyorsanız fazla kilo sorunu yaşıyorsunuz demektir.

Giysileriniz giderek bollaşıyorsa, sıkı durun, daha küçük bir elbise bedeni almanız gerekiyorsa, beslenme ve fiziksel aktivite açısından normal bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Ani kilo kaybı ciddi bir hastalıktan kaynaklanabilir.

Terazi bazı insanlara aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olabilir, bazıları ise sadece engel olur. Bu tür insanlar her gün tartılırken terazi okumalarına takılıp kalırlar ve ibrenin hareketsiz kalması veya sola doğru çok yavaş hareket etmesi durumunda üzülürler. İnsan hiçbir şey yapamayacağına kendini inandırmaya başlar ve mücadeleyi bırakması gerekir. Aslında kilonuzu etkili bir şekilde azaltmak için hangi önlemleri alabileceğinizi düşünmeniz gerekir.

Bir kadının ideal kilosu ne anlama geliyor, daha güçlü seks için hangi göstergeler optimal kabul ediliyor? Genel olarak bu değerler bir dizi faktörün birleşimidir: cinsiyet, boy, vücut büyüklüğü, psikolojik durum, fazla kilolu olma eğilimi ve diğerleri. İdeale yakın göstergeleri hesaplamak için yöntemler kullanılarak dikkate alınırlar. Bunları kullanırken ortalama sonuçların verildiğini hatırlamakta fayda var. Gerçek hayatta sayılara değil, rahatlık ve iç uyum hissine odaklanırlar.

• boy, yaş;
• vücut kütlesi ve hacminin oranı;
• Broca'nın, Quetelet'in tekniği;
• Nagler, John McCallum, Devin'in formülleri.

Vücut Kitle İndeksi (BMI)

BMI, kişinin kilosu ve boyunun ne kadar orantılı olduğunu belirleyen bir göstergedir. Doktorlar genellikle distrofi ve obezite için en uygun tedavi yöntemini seçerken hesaplamalar yapar. Sağlık durumlarının kapsamlı bir değerlendirmesini yapmak ve eksik veya fazla kilogram sayısını hesaplamak isteyenler için endeksi bilmek faydalıdır. Bu gösterge basit bir şekilde hesaplanır: Bir kişinin ağırlığını (kg cinsinden) boyunun (metre cinsinden) karesine bölmeniz gerekir.

Aşağıdaki BMI değerleri ayırt edilir: 15'ten az - akut kilo eksikliği; 15'ten 18,5'e kadar - kilo eksikliği; 18,5'ten 24'e - normal ağırlık; 25'ten 29'a - ; 30 – 40 arası – obezite; 40'ın üzerinde - şiddetli obezite.

BMI değeri yüksek (35'ten fazla) kişiler hareket etmekte, mesafe yürümekte veya merdiven çıkmakta zorluk çekerler. Aşırı yağ ciddi hastalıklara neden olur:

• hipertansiyon, migren;
• ateroskleroz, varisli damarlar;
• eklem hastalıkları, kalp;
• diyabet, cilt lezyonları.

Diyet, fiziksel aktivite, uyku düzeni, dinlenme ve psikolojik durumun normalleştirilmesi gibi bir dizi önlem geliştirerek fazla kilolardan kurtulmaya değer.

Ayrıca BMI'nin normal olduğu ancak figürün bitkin, orta yaşlı göründüğü, cildin sarkık ve gevşek olduğu durumlarda spor yapılması ve beslenmenin dengelenmesi önerilir. Yağsız kas kütlesi kazanmaya yönelik özel diyetler ve ılımlı spor aktiviteleri durumu düzeltecektir.

Boy ve yaş için en uygun göstergeler

Yaşınız ve boyunuz göz önüne alındığında fazla kilonuzun olduğunu nasıl anlarsınız? WHO tarafından geliştirilen hesaplamanın kullanılması tavsiye edilir. Daha adil cinsiyetin temsilcileri için ideal vücut ağırlığını şu şekilde hesaplayabilirsiniz:

• boy (santimetre) 3 ile çarpılır, 450 çıkarılır, yaş (yıl) eklenir;
• ortaya çıkan rakamı 0,25 ile çarpın, 40 ekleyin;
• Bir karşılaştırma tablosu sonuçları kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Başka bir hesaplama yöntemi, erkeklerde fazla kilonun belirlenmesine yardımcı olacaktır:

• santimetre cinsinden boy 3 ile çarpılır, 450 çıkarılır, yaş eklenir;
• elde edilen sonuç 0,25 faktörü ile çarpılır, 45 eklenir;
• tablodaki verileri kontrol edin.

Broca'nın yöntemi

Fransız cerrah ve antropolog Paul Broc tarafından geliştirilen bir teknoloji, fazla kiloyu hesaplamanıza yardımcı olacak. Temel insan boyuna dayanmaktadır. 165 cm'ye kadar 100, 166-175 cm, 105 çıkarın, 170 cm - 110'dan büyük değerler için. Formülün yaratıcısı, vücut tipinizi dikkate alarak belirlenen sayıyı ayarlamanızı önerir:

• Normostenik (normal) - figür orantılı olarak inşa edilmiş, ortalama boyda, ince bacaklarda, ince belde. Kaslar iyi gelişmiştir, sağlık için gerekli olan minimum yağ tabakasıdır.
• Astenik (küçük) – vücut uzatılmıştır, enine parametreler uzunlamasına olanlardan daha küçüktür. Göğüs dar, düz, boyun, uzuvlar ince, uzun, yüz tipleri ince, burun incedir. Astenik kişilerin kasları az gelişmiştir, fazla kilolu olma eğilimi minimum düzeydedir. Obezite ciddi hastalıklar nedeniyle ortaya çıkar: ameliyat sonrası, travma, metabolik bozukluklar, hormonal dengesizlikler.
• Hiperstenik (büyük) - Vücudun enine parametreleri uzunlamasına olanlardan daha büyüktür, kemikler ve iskelet geniş, ağır, bacaklar kısa ve yoğundur. Bir kişinin boyu genellikle ortalamanın altındadır ve fazla kilolu olma eğilimi yüksektir.

Enine boyutları uzunlamasına olanlardan çok daha küçük olan ince kemikli astenikler için, ortaya çıkan rakamdan% 10 çıkarmak gerekir. Kısa bacaklı, geniş kalçalı ve göğüslü hipertenikler elde edilen rakama %10 eklemelidir. Orantılı gövdeli normasteniklerin nihai değeri değiştirmesine gerek yoktur, son sayı ana sayı olarak kabul edilir.

Brock'un tekniği, hesaplamaların nüansları

Yöntem kullanılarak hesaplanan ideal ağırlık parametresi yaşa göre ayarlanır. Beslenme uzmanları, naturopatik uzmanlar, rakamların 40-50 yaş arası daha adil cinsiyet temsilcileri için doğru olduğunu düşünüyor. 20 ila 30 yaş arasındaki kızlarda bu sayı %10-12 oranında azaltılmalı, 50 yaş ve üzeri bayanlar ise %5-7 oranında artırılmalıdır.

18 yaşın altındaki gençlerde, hamile veya emziren kadınlarda fazla kilonuzu Brock'un yöntemini kullanarak bulmanın bir anlamı yok. Sporcular, vücut geliştiriciler veya antrenmanları aktif olarak kas kütlesi oluşturmayı amaçlayan kişiler için geçerli değildir. Onlar için yağ dokusu ve kas oranını hesaplamanın, zayıflık ve obeziteyi belirlemeye yardımcı olacak başka yolları da var.

Quetelet endeksi

Quetelet'in hesaplama formülü fazla kilogramın belirlenmesine yardımcı olacaktır. Elde edilen sonuçlar, 20-65 yaş arası kadın ve erkeklerin obezite ve zayıflık derecesini gösteriyor. Hamilelik, emzirme, 18 yaş altı ergenlik, 46 yaş üstü yetişkinler ve sporcularda hesaplama sonuçları bozulmaktadır.

Normal ağırlığı belirlemek için BMI hesaplanır: ağırlık (kilogram) boyun karesine (metrekare) bölünür. Örnek:

• Kilom 67, boyum 170;
• ortaya çıkıyor: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Sonuçları tablo verileriyle karşılaştırıyoruz:

Yaş ve fiziği dikkate alan Quetelet formülü

Normlar, vücut tipini ve yaşını dikkate alan bir formül kullanılarak hesaplanır. Hesaplarken kütle (gram) yüksekliğe (santimetre) bölünür ve elde edilen veriler tabloda karşılaştırılır.

Quetelet endeksi vücuttaki yağ miktarını gösterir ancak katmanın vücudun farklı bölgelerine nasıl dağıldığını bulmanıza izin vermez. Aşağıda açıklanan formül, figürünüzün ideal olup olmadığını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Kütlenin vücut hacmine bağımlılığı

Diyet yapma zamanının geldiğini vücut ölçülerinize göre nasıl anlarsınız? Farklı yöntemler denendiyse ancak görünüm iticiyse, hacimleri hesaba katan bir hesaplama seçeneği fazla kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır:

• bel çevresini göbek seviyesinde ölçün, cm;
• kalçaların hacmini belirleyin, cm;
• ilk gösterge ikinciye bölünür, sonuç norma karşılık gelen verilerle karşılaştırılır.

Ne kadar olmalı? Katsayı şu şekildedir: kadınlar – 0,65-0,85, erkekler – 0,85-1.

John McCallum Yöntemi

John McCallum'un vücudun çeşitli bölümlerinin çevresini ölçmeye dayanan formülü doğru kabul ediliyor. Elde edilen göstergeler ortalamadır, farklı yaş ve yapıdaki insanlar için uygundur, onlardan rakamın orantılı olup olmadığını kesinlikle anlayacaksınız.

McCallum'a göre aşırı kilolu olup olmadığınız nasıl belirlenir? Teorik bilim adamı, bileğin çevresine (cm) odaklanmayı önerdi. Önce sonucu ölçüp 6,5 ile çarpıyoruz. İdeal olarak sayı göğsün çevresine karşılık gelecektir. Daha sonra elde edilen verileri temel alarak el bileği parametrelerinin vücudun geri kalanına yüzde oranını hesaplıyoruz:

• %70 – bel çevresi;
• %85 – kalça çevresi;
• %37 – boyun çevresi;
• %53 – uyluk çevresi;
• %29 – önkol çevresi;
• %36 – biceps çevresi;
• %34 – baldır çevresi.

Tamlık eğilimi olan hesaplamalar için formül

Doğuştan fazla kilolu olma eğilimi varsa, şeklin parametrelerini belirleyen ayrı bir teknik vardır. Barbara Edelstein'ın "Metabolizması Azaltılmış İnsanlar İçin Diyet" kitabında ayrıntılı bir açıklama bulunmaktadır.

Hesaplamalar aşamalı olarak gerçekleştirilir. İlk olarak normal metabolizma ile hangi kilonun olabileceğini belirliyoruz. Örnek: optimal ağırlık 50 kilogramdır, buna 150 yaşın üzerindeki her santimetre için 1 kilogram ekliyoruz. Ortaya çıkan rakama 25'ten başlayarak her yıl için ½ kilogram ekliyoruz. Genel olarak 7 kilogramdan fazla eklenmiyor.

Veri düzeltmeye geçelim:

• 4,5-7 kilogram ekleyin;
• daha sonra 4-7 kilogram ekleyin (ağırlık 90'dan fazlaysa);
• artı 2-3 kilogram (vücut ağırlığı 100 kg'dan fazla ise).

Örnek: 48 yaşındaki bir bayanın boyu 155, kilosu 95. Bulduğumuz sonuç: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogram.

Ortaya çıkan rakam belirli bir durum için referans noktasıdır. 60-62 kiloya kadar zayıflamak sağlık sorunlarına yol açacaktır. Eğer gelecekte bayan daha iyi olmak isterse, hızla orijinal pozisyonlarına geri dönecektir. Üstelik kilo alırsınız, iştahınız kontrol edilemez hale gelir ve bu da obeziteyi tehdit eder.

Hesaplamalarda hata nasıl yapılmaz?

Beğendiğiniz formülü kullanarak şeklin parametrelerinin günün saatine, haftanın gününe, aya göre değiştiğini dikkate alın. Bu normaldir, çünkü her organizma bireysel fizyolojik dalgalanmalara tabidir. Vücut ağırlığı diyet, dinlenme, uyku düzeni, iklim, refah ve çeşitli faktörlere bağlı olarak dalgalanır. Doğru veriler haftada en fazla bir kez tartılarak elde edilir.

Kadın bedeni, kritik günlere ve içilen su miktarına göre ağırlığın dalgalandığı hassas bir yapıdır. Sabah kilonuz 61 kiloysa ve akşam 62 kilo olduysa paniğe kapılmayın, acil kilo verin, diyete başlayın. Böyle bir bütünlük, yakın ilgiyi hak etmeyen geçici bir olgudur.

Vücut geliştiriciler ve sporcular arasında aşırı kilo yaygındır. Çoğu durumda eğitimleri, yontulmuş, kaslı bir figür oluşturmayı amaçlamaktadır. Spor yapan kişilerin kasları, yağ tabakasının iki katı kadar ağırlığa sahiptir. Bu normal, doğal bir olaydır.

BMI, elde edilen sonuçlara körü körüne inanmalı mıyız?

Vücut kitle indeksi, farklı ülkelerdeki insanların vücut kompozisyonunu dikkate alan istatistiklere dayanan göreceli bir değerdir. Çoğu durumda BMI normalden yüksektir; örneğin kişinin kemikleri geniş, ağırsa veya vücut yapısı kaslı ve yoğunsa. Bu normaldir, hemen diyet yapmanıza veya vücudunuzu egzersizlerle yormanıza gerek olmadığını bir kez daha kanıtlıyor.

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre Rusya'da nüfusun yarısından fazlası evre I obeziteden muzdarip. ABD verilerini karşılaştırırsak, Amerikalıların aşırı yeme ve obez olma ihtimalinin Ruslara göre çok daha yüksek olduğu ortaya çıkıyor.

1. Beslenme uzmanları ve naturopatik doktorlar, bir kişinin kendi kilosunu ve refahını izlemesi gerektiğine inanıyor. Bu, vücudu harekete geçirir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme, beslenme kurallarına uyma ve spor yapma isteğini artırır.
2. Psikologlar, BMI hesaplamalarına karşı çıkıyorlar ve rakamlarından memnun olmayan artan sayıda kullanıcının sorumlusunun çevrimiçi hesap makineleri olduğuna derinden inanıyorlar.

Hangi hesaplama formülünü seçerseniz seçin, genel refahınıza odaklanın ve vücudunuzdaki hisleri dinleyin. Kiloda keskin bir azalma, özellikle kronik hastalıklarda ciddi sonuçlarla doludur. Obezitenizin ne kadar ciddi olduğunu belirlemek zorsa bir beslenme uzmanından yardım almalısınız.