Aynı ağırlık ama farklı rakamlar. Aynı şekle sahip ancak kütleleri farklı olan iki cisim (örneğin bir top) aynı düşme hızına sahip olacak mı? Eğer öyleyse, o zaman neden

3 ana vücut tipi vardır: 1. İnce kemikli (astenik) vücut tipi. Bu vücut tipine sahip kadınların uzun uzuvları, ince kemikleri, uzun ve ince boynu ve nispeten zayıf gelişmiş kasları vardır. Kural olarak, ince kemikli türün temsilcileri hafiftir; onlar aktif, aktif ve hatta

Her kadın bir diyet seçerek daha çekici olmayı, başkaları tarafından sevilmeyi ve kariyer basamaklarını tırmanma şansını elde etmeyi umar. Bir hedef belirledikten sonra, bazı diyet kısıtlamalarını, onları zayıflatıcı görünmeden kabul edebilirsiniz. Ama önce, hangi sonuç için çabalamanız gerektiğini yine de öğrenmelisiniz.

İdeal şekil - ideal ağırlık

Öncelikle gerçek kilonuzu öğrenmek için terazi satın almanız gerekecek. Ancak bundan sonra kaç kilogramdan kurtulmanız gerektiğini belirlemek mümkün olacaktır. Doğru, ideal bir figür elde etmek için ağırlığı artırmanız gereken durumlar vardır. Sonuçta insanlar sadece karakter, görünüş açısından değil aynı zamanda vücut yapısı bakımından da birbirlerinden farklıdır. Bu nedenle ideal oranları oluşturmak için bireysel vücut tipinizi doğru belirlemek çok önemlidir.

Kadınların vücut tipleri

3 ana vücut tipi vardır:
1. İnce kemikli (astenik) vücut tipi. Bu vücut tipine sahip kadınların uzun uzuvları, ince kemikleri, uzun ve ince boynu ve nispeten zayıf gelişmiş kasları vardır. Kural olarak, ince kemikli türün temsilcileri hafiftir; aktiftirler, aktiftirler ve artan beslenmeyle bile enerjiyi biriktirdiklerinden daha hızlı harcadıkları için hemen kilo almazlar.
2. Normal (normostenik) vücut tipi. Bu fiziğe sahip kadınlar şanslı. Kural olarak, güzel, orantılı olarak inşa edilmiş bir figürleri var. Ana gövde boyutları doğru oranla ayırt edilir.
3. Geniş kemikli (hiperstenik). Bu vücut tipinin temsilcileri, normostenik ve asteniklerden daha büyük enine vücut boyutlarına sahiptir. Geniş, kalın ve ağır kemiklerle ayırt edilirler; omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş; bacaklar kısa. Bu vücut tipine sahip kadınların aşırı kilolu olma olasılığı yüksektir. Özellikle diyetlerine çok dikkat etmeleri gerekiyor.

Vücut tipinizi belirlemek için çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçmek yeterlidir: astenikler için 16 cm'den az, normostenikler için 16 ila 18,5 cm, hiperstenikler için 18,5 cm'den fazladır.

Büyüme oranı

Bir kadının boyu ideal kilosunun belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Uzun bir süre boyunca, kadın büyümesinin aşağıdaki dereceleri klasik kabul edildi:
- düşük - 150 cm ve altı;
- ortalamanın altında - 151-156 cm;
- ortalama - 157-167 cm;
- uzun - 168-175 cm;
- çok uzun - 176 cm ve üzeri.

20. yüzyılın son çeyreğinde. Hızlanmayla bağlantılı olarak bu ölçekte değişiklikler yapıldı: büyük kemikli ve normal vücut tipine sahip kadınlar için ortalama (normal) boy 166 ila 170 cm, ince kemikli kadınlar için ise 168 ila 172 cm arasında düşünülebilir.

Bacak uzunluğu

Açıkçası, yükseklik büyük ölçüde bacakların uzunluğuna bağlıdır. Mankenlik mesleği en prestijli ve yüksek maaşlı mesleklerden biri haline geldikten sonra uzun bacaklar moda oldu. Ancak pratikte tabi ki doğanın verdikleriyle yetinmek gerekiyor. Bacakların uzunluğu trokanterik noktadan (bu, kalça ekleminin karşısında bulunan femurun tüberozitesidir) zemine kadar ölçülmelidir.

Kural olarak, uzun bacaklar, normostenik ve özellikle astenik vücut tiplerine sahip uzun boylu kadınların karakteristiğidir. Küçük kadınların bacakları genellikle kısadır, ancak boylarıyla orantılıysa figür zarar görmez. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından fazlaysa fiziğin doğru olduğu düşünülebilir (oranlar karşılanmıştır). Bacaklar, yalnızca uzunlukları yüksekliğin yarısından azsa kısa kabul edilir. Çoğu zaman, bu orantısızlık hiperstenik vücut tipine sahip kısa boylu kadınlarda görülür. Ancak bu durumda bile yüksek topuklu ayakkabılar yardımıyla mevcut dengesizliği görsel olarak gizleyebilirsiniz.

Bacakların uzunluğu, yüksekliğin yarısından aşağıdaki miktarda fazlaysa, bir figür de güzel kabul edilebilir:
- iri kemikli insanlar için - 2-4 cm veya daha fazla;
- normal vücut tipine sahip olanlar için - 4-6 cm;
- ince kemikli olanlar için - 6-9 cm.

Örneğin boyu 168 cm ve normal vücut tipine sahip bir kadının bacak uzunluğu 90 cm ise figürünün oranları ideal kabul edilebilir: 90 - (168: 2) = 6.

Yatay çizgilerin uyumu

Dikey oranların normlarını öğrendikten sonra yatay oranları belirlemeye başlayabilirsiniz. Öncelikle göğsünüzün, belinizin ve kalçanızın çevresini ölçmeniz gerekir. Moda modellerine yönelik geleneksel standartlar (90-60-90), podyumda performans sergileyen uzun boylu güzellikler için iyidir. Görkemli ve çekici görünmek isteyen kısa boylu, tombul bir kadının farklı standartlar için çabalaması gerekir.

Normal vücut tipine sahip kadınlar için ideal oran, göğüs çevresinin yüksekliğin yarısı artı 2-5 cm'ye eşit olmasıdır.Göğüs boyutunu belirlemek için göğüs çevresini ölçmeniz ve ortaya çıkan sonuca 8-10 cm eklemeniz gerekir. Sonuç: İdeal bel ölçüsünü hesaplamak için boy göstergesinden 100-105 cm çıkarılmalıdır.Kalça büyüklüğü bel çevresini yaklaşık 30 cm aşmalıdır.

İnce kemikli kızlarda göğüs çevresinin 84-86 cm, göğüs çevresinin ise bu değerlerden 4-6 cm daha büyük olması normal kabul edilebilir. Bu tür kızların belleri genellikle incedir - 60-64 cm ve kalça çevresi yaklaşık 30 cm daha büyüktür. İri kemikli vücut tipine sahip kadınlarda bu rakamlar ciddi oranda daha yüksektir. Yani göğüs çevresi yüksekliğin yarısını 8-10 cm geçmelidir; göğüs çevresini belirlemek için göğüs çevresine 8-10 cm daha eklenmeli, 166-168 cm boyunda, çevresi 70-76 cm olan bir bel ideal olacaktır; Kalça çevresi 25-28 cm daha geniş olmalıdır.

Boy-kilo oranı. Ağırlığı belirleme yöntemleri

Yani vücut ağırlığı, kişinin vücut tipine, boyuna ve yaşına bağlıdır. Modern bir kadının normal kilosunu belirlemenin en kolay yolu bilimin hesaplamalarına güvenmektir. En kolay yol, 19. yüzyılda önerilen formülü kullanmaktır. ünlü Fransız antropolog Paul Broca tarafından: Kilogram cinsinden ağırlık, santimetre cinsinden boy eksi 100'e eşittir. Bugün bu formül yaşlı insanlara bırakılabilir. En son fikirlere göre 18-50 yaş arası kişiler için ortaya çıkan sonuçtan ağırlığın% 5-10'unu daha çıkarmak gerekiyor.

Quetelet endeksini kullanarak normal ağırlığı oldukça doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz: gram cinsinden ağırlık, santimetre cinsinden boya bölünmelidir. 16-40 yaş arası kadınlar için santimetre cinsinden boy, yaş ve vücut tipine karşılık gelen ağırlık-boy katsayısı ile çarpılmalıdır. Ortalama olarak şu şekilde görünebilir: İnce kemikli bir vücut tipinde, her santimetre boy için 325 g ağırlığa sahip olmak yeterlidir; normal vücut tipine sahip kadınlar için - 350 gr ve iri kemikli vücut tipine sahip olanlar için - 375 gr.

Kadınların (özellikle boyu 160 cm'nin altında olanların) ideal kilosunun normalden %10-15 daha az olması gerektiği vurgulanmalıdır. En az 20 yaşına kadar kısa boylu kadınların normalden 3-5 kg ​​daha az kiloda olması tavsiye edilir.

Kadınlar için boy ve kilo oranı tablosu

Erkekler için boy ve kilo oranı tablosu

Birçok kız "kilo vermek" derken "diyet yapmak" anlamına gelir. Diyetin elbette bazı faydaları olabilir ama bunlar uzun süre sizinle kalmayacak çünkü yanlarınızı daha da büyüterek hızla keskinleştireceksiniz. Egzersizsiz bir diyet sizi şekilsiz bir çuval haline getirebilir ve asla hayal ettiğiniz şekli veremez.

Fitness blog yazarı Christina Basil, yakın zamanda neredeyse aynı kiloya sahip olduğu karşılaştırmalı fotoğraflarını yayınlayan, tek bir farkla bunu herkesten daha iyi biliyor - bunlardan birinde diyetlerin yardımıyla, diğerinde ise spor yaparak kilo verdi.

Christina Basil, spor beslenmesini elinde veya başka bir yerde rastgele tutarken kendisinin ve antrenmanlarının fotoğraflarını ve videolarını yayınlayarak para kazanan bir fitness blog yazarıdır.

Tüm Instagram'ın temeli budur.

Ayrıca gerçekten harika bir dönüşüm gerçekleştirdi ve bunun için sadece diyete değil aynı zamanda egzersize de teşekkür etti.

Ancak yaklaşık olarak aynı ağırlığa (~60 kg) sahip olduğu ancak tamamen farklı göründüğü karşılaştırmalı fotoğrafları Instagram'da büyük yankı uyandırdı.

Gerçek şu ki, sol fotoğrafta diyet yaparken 60 kg'a kadar kilo verdikten sonra, sağ fotoğrafta ise spor yaparak istenilen şekli elde etti.

Kızın söylediği gibi diyet yaparken ilk kez 60 kiloya düştüğünde son derece mutsuzdu.

Christina'nın söyledikleri:

“Sonunda 60 kilo verme hedefime ulaştım ama bu rakamın beraberinde başka neler geldiğini biliyor musunuz? Kondisyonum tamamen gitti. Gücümü kaybettim ve ilerlemem durdu. Yetersiz beslenme nedeniyle antrenman sırasında sık sık başım dönüyordu. Bu yüzden antrenmanlarımı kesmek zorunda kaldım ve sonra arabada hayal kırıklığı içinde ağladım."

“Eskiden zayıf olmak için antrenman yapardım. Şimdi güçlü olmak için antrenman yapıyorum."

Aşırı diyet uygulayan ve spor yapan Christina, 53 kg'a kadar kilo vermeyi başardı, ancak mutluluk duygusu, elde edilen rakamı kaybetme endişesine hızla yerini verdi.

Güç sporları yapmaya başladıktan sonra kilo aldı ama çok daha iyi görünmeye başladı. Christina, "Kendimi hiç bu kadar enerjik, daha ince ve daha hafif hissetmemiştim" dedi.

Christina ayrıca kuvvet antrenmanı sayesinde büyütebildiği yeni poposuyla da gurur duyuyor

Arkadaşlar Facebook'ta grubumuza destek olun. Bu gönderiyi arkadaşlarınızla paylaşın veya "Beğen" düğmesine tıklayın! ve Kaprizulka'nın en son gönderilerinden her zaman haberdar olacaksınız!

Sizin için, sizin ve benim gibi güzel, enerjik, neşeli ve sağlıklı insanların dünyasından İnternet'in her yerinden en iyi materyalleri topluyoruz!

Ve bir önemli durum daha - boşlukta. Ve bu durumda hızla değil, ivmeyle. Evet, belli bir dereceye kadar bu doğrudur. Hadi çözelim.

Yani iki cisim boşlukta aynı yükseklikten düşerse, aynı anda düşeceklerdir. Galileo Galilei bir zamanlar cisimlerin şekline ve kütlesine bakılmaksızın aynı ivmeyle Dünya'ya (büyük harfle - bir gezegenden bahsediyoruz) düştüğünü deneysel olarak kanıtladı. Efsaneye göre şeffaf bir tüp almış, içine bir top ve tüy yerleştirmiş ve içindeki havayı dışarı pompalamış. Ve böyle bir tüpün içindeyken her iki bedenin de aynı anda düştüğü ortaya çıktı. Gerçek şu ki, Dünya'nın yerçekimi alanında yer alan her cisim, kütlesine bakılmaksızın aynı ivmeyi (ortalama g~9,8 m/s²) serbest düşüşle deneyimliyor (aslında bu tamamen doğru değil, ancak ilk tahmine göre - evet.Aslında bu fizikte alışılmadık bir durum değil - sonuna kadar okuyun).

Düşme havada meydana gelirse, serbest düşüşün hızlanmasına ek olarak bir şey daha ortaya çıkar; vücudun hareketine karşı yönlendirilir (eğer vücut basitçe düşüyorsa, o zaman serbest düşme yönünün tersine) ve hava direncinin kuvvetinden kaynaklanır. Kuvvetin kendisi bir dizi faktöre bağlıdır (örneğin, cismin hızı ve şekli), ancak bu kuvvetin cisme vereceği ivme, bu cismin kütlesine bağlıdır (Newton'un ikinci yasası - F=ma, burada a ivmedir). Yani, geleneksel olarak cisimler aynı ivmeyle "düşür", ancak ortamın sürükleme kuvvetinin etkisi altında değişen derecelerde "yavaşlar". Başka bir deyişle, kütlesi yakınlarda uçan kurşun topun kütlesinden az olduğu sürece köpük top havada daha aktif bir şekilde "yavaşlayacaktır". Vakumda direnç yoktur ve her iki top da yaklaşık olarak (vakumun derinliği ve deneyin doğruluğu ölçüsünde) aynı anda düşecektir.

Sonuç olarak, söz verilen sorumluluk reddi beyanı. Yukarıda bahsedilen Galileo'nun tüpünde olduğu gibi, ideal koşullar altında bile saçma, kütlesinin Dünya'nın kütlesinden çok az farklı olması nedeniyle (Dünya'nın kütlesiyle karşılaştırıldığında) önemsiz sayıda nanosaniye daha erken düşecektir. Tüy. Gerçek şu ki, büyük cisimlerin ikili çekim kuvvetini tanımlayan Evrensel Çekim Yasasında HER İKİ kütle de ortaya çıkıyor. Yani, bu tür cisimlerin her bir çifti için ortaya çıkan kuvvet (ve dolayısıyla ivme), "düşen" cismin kütlesine bağlı olacaktır. Ancak saçmanın bu kuvvete katkısı ihmal edilebilir düzeyde olacaktır, bu da saçmanın ve tüyün ivme değerleri arasındaki farkın yok denecek kadar küçük olacağı anlamına gelir. Örneğin, Dünya kütlesinin sırasıyla yarısı ve dörtte biri kadar olan iki topun "düşüşünden" bahsedersek, o zaman ilki ikinciden belirgin şekilde daha erken "düşecektir". Gerçek şu ki, burada bir "düşüşten" bahsetmek zor - böyle bir kütle, Dünya'nın kendisini gözle görülür şekilde yerinden edecek.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

İnternet sitesi Fitness profesyonellerinin kullandığı optimum ağırlığı hesaplamanın 5 yolunu buldum.

Yöntem 1. Quetelet dizini

Vücut kitle indeksinizi biliyorsanız obez veya zayıf olduğunuza karar verebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir.

Ortaya çıkan sayı endeksiniz olacaktır. Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.

Yöntem 2. Ciltler

Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel bir tablo vermez. Ancak başka bir formül kullanarak vücudunuzun idealliğini kontrol edebilirsiniz.

Vücut yağının dağılımı şu oran ile belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür. Erkekler için norm 0,85'tir; kadınlar için - 0,65 - 0,85.

Yöntem 3. Yaşın dikkate alınması

Erkeklerin ve kadınların ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.

Bu durumda P boy, B ise yıl cinsinden yaştır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Yöntem 4. Broca'nın formülü

İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.

Broca'nın 40 yaşın altındaki insanlar için formülü: boy (cm olarak) eksi 110, 40 yıl sonra - boy (cm olarak) eksi 100.

Bu durumda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz? Bilekteki en ince yerin çevresini santimetre ile ölçmek yeterlidir.

Yöntem 5. Nagler'in formülü

İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza olanak tanıyan bir Nagler formülü vardır. 152,4 cm boy için 45 kg ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,54 cm) için başka bir 900 g artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır.

Yöntem 6. John McCallum formülü

En iyi formüllerden biri uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturuldu. Formülü bileğin çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.

1. Bilek çevresinin 6,5 ile çarpımı göğüs çevresine eşittir.
2. Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.
3. Bel çevrenizi elde etmek için göğüs çevrenizin %70'ini almanız gerekir.
4. Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir.
5. Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir.
6. Biceps çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.
7. Alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır.
8. Ön kol çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.

Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır; sayıların ortalama, istatistiksel bir ortalama değeri vardır.

Boy ve kilo oranları için birkaç seçenek daha:

1. Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azsa ve kalça çevresi yaklaşık olarak göğüs çevresine eşitse fizik ideal kabul edilir.
2. Bel çevresi şuna eşit olmalıdır: santimetre cinsinden yükseklik - 100. Yani 172 cm boyunda bir kadın, bel çevresi 72 cm, kalça ve göğüs çevresi yaklaşık 97 cm ise, yani giyiyorsa orantılı olarak inşa edilecektir. 48 beden kıyafet.
3. Kalça çevresi göğüs çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 20 cm az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
4. Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.