Hamileliğin ilk haftalarında beslenme. Hamilelikte doğru beslenme

Makale bilgilendirici, ancak dar, yani. İlk kez diğer sayfalarda görünen terimlerle tanışmanız gerekir, ancak bunların özleri burada açıklanabilir ve hatta resimlenebilir. Son efsaneye gelince, hepsi bu: tıbbi istatistikler annenin vücut hareketleri ile göbek bağı arasındaki bağlantıyı kanıtlamadı! Herhangi birinin bu konuyla ciddi bir şekilde ilgilendiğinden ve belirli hareketlerin güvenliğini veya faydalarını kanıtlamaya çalıştığından şüpheliyim, ancak bu aynı zamanda insan faaliyetinin diğer alanlarında da oluyor. Çağımızda “tıp” uzun zamandır tek başına değil, diğer alanlardan bilgi ve deneyim alarak hareket edebilmiştir. Tüm düşünceler, hareketler arasında bir ilişki vardır ve bunu herkes uzun zamandır biliyor ve hatta çoğu kişi kendisini, çocuğu ve etrafındaki dünyayı hissediyor ve dinliyor.

"Hamile kadınlar için mümkün mü? Ne içmeli, ne yemeli ve nasıl yaşamalı - efsaneler ve gerçekler" makalesine yorum yapın

Hamilelik ve doğum: gebe kalma, testler, ultrason, toksikoz, doğum, sezaryen, doğum. Ve iyi beslenin (HD'm vardı, bu yüzden kalpten de yemek imkansızdı) - Gerçekten karnımdan meyve, karpuz, kavun, kiraz yemek istedim.

Tartışma

Ben de yüzüstü uyumak istiyordum. Ama bunu hamilelikten sonra bile yapamadım. Emzirirken bir dakika bile yüzüstü yatamadım. Ve şimdi sırtımda bir sorun var (eski bir sakatlığım var). Yani 3 yıldır üst üste sadece yan tarafıma yatıyorum. :(

Ve iyi beslenin (HD'm vardı, bu yüzden kalpten de yemek imkansızdı) - Gerçekten karnımdan meyve, karpuz, kavun, kiraz yemek istedim.

Herkes banyo yapamayacağını söylüyor. Neredeyse her akşam alıyorum ve hala bütün gün bunun hayalini kuruyorum)

Hamile kadınların yememesi gerekenler. Beslenme, vitaminler, ilaçlar. Hamilelik ve doğum. Annem arayıp kuzukulağı çorbası hazırlamış, acaba hamile kadınlar kuzukulağı yiyebilir mi? İnternete girdim, böyle dehşetler var: kuzukulağı, sarımsak, dereotu, kızamık vb. Peki, zararlı şeyler hakkında...

Tartışma

şişmeye neden olmamak için tuzlanmış, tütsülenmiş

ABD'de nelere izin verilmediğine dair az çok net bir liste var.

yasaktır:
pastörize edilmemiş sütten yapılan mavi peynirler ve peynirler
pastörize edilmemiş herhangi bir süt ürünü
Yüksek cıva içeriğine sahip balık ve deniz ürünleri (aşağıda cıva içeren ürünlerin azalan sırayla bir listesi bulunmaktadır)
Nitrat içerikleri nedeniyle sosisler ve benzeri ürünler (koruyucu olarak)
çiğ yumurtayla yapılan her şey
herhangi bir pate
karaciğer (hamilelik sırasında kontrendike olan yüksek A vitamini içeriği nedeniyle)
çiğ yumurta ile yapılırsa mayonez
ailenizin bunlara alerjisi varsa yer fıstığı

Hamilelik ve doğum: gebe kalma, testler, ultrason, toksikoz, doğum, sezaryen, doğum. Mlyn, ben de saat 1'de alacağım. İzin verilmeyen her şeyi yaptım, yıkadım, ütüledim, çamaşırları kendim astım, makyaj yaptım, saçımı kestim, örgü ördüm, dikiş diktim, bağdaş kurup oturdum ve hiçbir şey... Şimdi oğluma bakıyorum, peki...

Tartışma

mavi peynir ye

Mlyn, ben de saat 1'de alacağım. İzin verilmeyen her şeyi yaptım, yıkadım, ütüledim, çamaşırları kendim astım, makyaj yaptım, saçımı kestim, örgü ördüm, dikiş diktim, bağdaş kurup oturdum ve hiçbir şey... Şimdi oğluma bakıyorum, eh, olmadı. onu hiçbir şekilde etkilemez... bunların hepsi batıl inançtır.
Annem bugün bana anlattı... dün saçını kestirmek için kuaföre gitti ve içeri hamile bir kadın girdi ve kapıdan kafasına kimyasal madde yaptırması gerektiğini söyledi... herkes onu caydırmaya başladı, Zararlı olduğunu, işe yaramayacağını söyledi ama kendisi doktor jinekolog olduğunu ve çeşitli hurafelere inanmadığını falan söyledi!!!

Üzgünüm - bitler. Tıbbi Konular. Hamilelik ve doğum. Hamile kadınlar ne kullanabilir? Tüm şampuanlar hamilelikte kullanılmaması gerektiğini söylüyor. Söyle bana, belki birileri biliyordur, yoksa çoktan delirmeye başlamıştım...

Tartışma

Bebek şampuanı ile tedavi edip bir hafta sonra tekrarlardım. Pek çok şeyin üzerine yazmak imkansız ama ne yapabilirsiniz? Ve her biri kendi ince dişli tarağıyla çizin, çizin, çizin.

Burada iki kötülükten daha azını seçin. bitler de iyi değildir.
Talimatlara uygun olarak kullanılan yumuşak bebek şampuanı herhangi bir sonuca neden olmamalıdır.
Hamile kadınlara izin verilmemesi, hamile kadınlar üzerinde test yapılmadığı anlamına geliyor.
ve bu arada, bir çocuktaki bitlerle ilgili deneyimime göre bazı dirençli bitler ortaya çıktı - bir veya iki hafta içinde yeniden tedavi edilmesi gerekiyor çünkü yeniden ortaya çıkıyorlar. ve hatta işlendikten sonra bile bazıları boğulmuş olmasına rağmen yaşıyor.
bu yüzden tüm bu halk ilaçlarını gerçekten umursamıyorlar.

Un hakkında. Beslenme, vitaminler, ilaçlar. Hamilelik ve doğum. Hamilelik sırasında unu ve tatlıları en aza indirin - ben de itaat ettim. Gerçekten istedim, özellikle de çayın yanında bir şeyler.

Bebeğin tam gelişimi ve anne adayının refahı için hamile kadınların belirli beslenme kurallarına uyması gerekir. Ayrıca tüm tavsiyelere uymak sadece sağlıklı bir çocuk doğurmaya değil, aynı zamanda ince ve güzel bir figürü korumaya da yardımcı olacaktır. Hamile kadınlar için doğru beslenme, bebeğin sağlığının ve başarılı bir hamileliğin anahtarıdır.

Hamile kadınlar için beslenmenin temel ilkeleri

Bebek beklemek, sağlıklı beslenmeye geçmek ve alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmek için harika bir zamandır. Değişmesi gereken ilk şey öğün sayısı olacak ve günde 3 öğünden 4-5 öğüne geçiş yapılacak.

Öğün sayısı arttıkça porsiyon büyüklüğü azaltılmalıdır. Anne adayının iki kişilik yemek yemesine gerek yoktur - kazanılan fazla kilolar ve doğum sırasında fazla kilo nedeniyle ek sorunlar dışında bu getirmeyecektir.

Sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz.

Ürünler yalnızca taze ve doğal olmalıdır; koruyucu madde veya sentetik ürün olmamalıdır. Diyet, kabızlık sorunuyla mükemmel bir şekilde başa çıkan ve bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olan taze sebzeler, meyveler, meyveler ve şifalı otların yanı sıra ana protein kaynakları ve anemi ve eksikliğin önlenmesi olan et, balık ve süt ürünlerini içermelidir. vücutta kalsiyum miktarı.

Hamilelikte nasıl düzgün beslenmeli?

1. Çok miktarda yiyeceği kötüye kullanmayın, fazla yemeyin, böylece midede ağırlık hissi oluşmaz. Öğünlerin atlanması önerilmez. Aç hissediyorsanız elma veya yoğurt şeklinde bir atıştırmalık yemek daha iyidir;
2. Uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapmalısınız. Besleyici tahıllar: yulaf ezmesi, karabuğday, mısır, mikro elementler ve vitaminler açısından zengin, sabah yemekleri için ideal;
3. Anne adayları için zengin bir menü önemli bir beslenme gereksinimidir. Her ürün faydalıdır ve yalnızca çocuğa fayda sağlayacaktır. Aynı yemekleri yemek vücutta bazı yararlı ve besin maddelerinin eksikliğine yol açabilir;
4. Menünüzdeki tatlı, şekerleme ve unlu mamullerin miktarını sınırlandırmalısınız. Şeker sağlıklı bal, meyveli tatlılar, kuru üzüm, fındık ile değiştirilebilir;
5. Günün ilk yarısı proteinli yiyecekler yemek için en iyi zamandır; öğleden sonra ve akşam ise süt ürünleri, fermente süt ve bitkisel ürünler yemek için harikadır;
6. Hamilelik sırasında doğru beslenme, hamile kadınlarda şişmeyi önlemeye yardımcı olacak yeterli su içmeyi içerir. Meyve meyveli içecekler, kompostolar, jöle, kuşburnu kaynatma ve zayıf çay faydalıdır;
7. Buharda pişirilmiş, haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış yiyecekleri tercih edin. Kızartılmış yiyecekler için mümkün olduğunca az yağ kullanın;

Önemli! Unlu ürünlerin ve unlu mamullerin kötüye kullanılması bağırsaklarda fermantasyona neden olabilir ve rahatsızlık ve hoş olmayan hislere yol açabilir.

Hamile bir kadın için doğru beslenme: menü

Kahvaltı:

Uyandıktan sonraki ilk öğün, çeşitli tahıllar, meyve parçaları, meyveler ve kuruyemişlerden oluşan sütlü müsli'dir. Böyle bir kahvaltı vücudu doyuracak, ona enerji verecek ve kalsiyum ve fosfor sağlayacaktır.

Ev yapımı yoğurda batırılmış veya dondurulmuş, çözüldüğünde faydalı özelliklerini kaybetmeyen taze mevsim meyveleri de faydalı olacaktır. Çeşitli tahıllar, herhangi bir biçimde yumurta, kızarmış ekmek: süzme peynir, peynir, domuz pastırması, sebzeler, süzme peynirli güveç ile mükemmel bir kahvaltı olacak ve hamilelik sırasında doğru beslenmeyi sağlayacaktır.

Öğle yemeği:

İkinci kahvaltı - öğle yemeğinden önce meyve, yoğurt, bir parça meyve veya bir avuç fındık ve kuru meyve ilavesiyle milkshake içeren bir atıştırmalık.

Akşam yemeği:

Öğle yemeği tam bir öğündür. Diyetinize çorba, haşlanmış, fırınlanmış veya haşlanmış et ekleyin; balık sağlıklıdır. Garnitür olarak haşlanmış patates, haşlanmış sebze, erişte veya makarna uygundur. Zeytinyağı ve otlar içeren vitamin salatalarını unutmayın. Öğle yemeğinden sonra bir bardak meyve suyu, komposto veya bitki çayı içebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık:

Öğleden sonra atıştırmalıkları, akşam yemeğinden önce açlığınızı gidermenize, vücudunuzu enerjiyle doldurmanıza ve öğleden sonra uykululuğuyla başa çıkmanıza olanak tanır. Taze sebze ve meyve suları, ballı veya reçelli kek veya çörek, süzme peynir veya süzme peynirli yemekler uygundur.

Akşam yemeği:

Akşam yemeği için et ve sebzeli haşlamalar, balık yemekleri, yumurtalı yemekler ve taze salatalar harikadır. Çöreği süt veya yoğurtla da yiyebilirsiniz.

İkinci akşam yemeği:

İkinci akşam yemeği genellikle daha geç bir zamanda gerçekleşir. Yatmadan önce midenizi yormamak ve açlık hissini gidermek için bir bardak ılık süt, belki ballı, bir parça peynir ve kuru kurabiye veya bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş yardımcı olacaktır. Herhangi bir fermente süt ürünü uygundur: fermente pişmiş süt, yoğurt, kefir.

Menüde hamilelik sırasında doğru beslenme için yasaklanmış yiyecekler:

• Yarı pişmiş balık ve suşi gibi deniz ürünlerini yemekten kaçının;
• toksoplazmoz enfeksiyonunu önlemek için sebze ve meyveler akan su altında iyice yıkanmalıdır;
• Hamilelik sırasında bebeğin sağlığı için risk oluşturan Listeria bakterisini içeren mavi peynirleri (Dor Blue, Camembert) yemekten kaçınmalısınız.

Hamilelikte haftalara göre doğru beslenme

İlk 4 hafta Hamilelik, anne adayının artık sağlığı konusunda daha fazla sorumluluk alması gerektiğini fark ettiği zamandır: farklı yemek. Hareket halindeyken hızlı atıştırmalıklardan vazgeçmeli, fast food (sosisli sandviç, patates kızartması), tütsülenmiş yiyecekleri unutmalı, sebze salatalarına, süt ürünlerine ve taze meyvelere geçmelisiniz.

Hamileliğin erken döneminde doğru beslenme, hamile kadına, doğmamış çocuğun güçlü kemiklerinin oluşması için gerekli olan yeterli miktarda kalsiyum sağlamalıdır. Tüm süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, özellikle süzme peynir, yeşil sebzeler ve brokoli kalsiyum açısından zengindir.

Anne adayının vücudunun ayrıca yumurta, yulaf ezmesi, muz, hindi, ıspanak ve havuçta bulunan manganez ve çinkoya da ihtiyacı vardır.

Toksikoz hamile kadınlarda sık görülen bir durumdur, bu nedenle hamileliğin ilk üç ayında doğru beslenme 5 ila 10 hafta kusmaya neden olabilecek gıdaların ortadan kaldırılmasından oluşur. Bu yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler için geçerlidir. Mideniz bulanıyorsa küçük porsiyonlar yemelisiniz; özellikle yatmadan önce limon, lahana turşusu, C vitamini açısından zengin kuşburnu suyu ve kuru kayısı faydalıdır.

11-12 haftalık gebelik– hamile kadınlarda yiyeceklerde olağandışı tat tercihlerinin olduğu bir dönem. En cesur ürün kombinasyonlarını bile kendinize inkar etmemelisiniz. yeterli.

13-16 hafta fetal iskelet oluşumunun tamamlanma zamanı. Süt, süzme peynir ve kefir yemek doğmamış bebeğe fayda sağlayacaktır.

Sırasında 17-24 haftaÇocuğun görme ve işitme organlarının oluşumu ve gelişimi meydana gelir. Bu haftalarda A vitamini açısından zengin besinler faydalıdır.Lahana, havuç ve biberde bol miktarda bulunur.

İLE 24 ila 28 hafta Anne adayları, midenin rahim üzerindeki baskısıyla ilişkili olan ve bu zamana kadar boyutu önemli ölçüde artan hoş olmayan bir mide ekşimesi hissi yaşayabilirler. Yağlı ve baharatlı yiyecekler, soslar ve baharatlar yemekten kaçının, gazlı içeceklerden vazgeçin. Mide ekşimesi için yulaf lapası, özellikle yulaf ezmesi ve karabuğday, az yağlı sebze püresi çorbaları, haşlanmış et ve haşlanmış sebzeler faydalıdır.

Hamileliğin 29 - 34. Haftası– Çocuğun beyninin oluşum ve gelişme dönemi. Diyet kırmızı balık, süt ve fermente süt ürünleri, fındık ve yumurtadan oluşmalıdır. Bu dönemde hamile kadınların doğru beslenmesi özellikle önemlidir!

İle başlayan 35 hafta– Vücudun gelecekteki doğuma hazırlanma zamanı, enerjiye ihtiyacı var. Taze ve haşlanmış sebzeler enerji kaynağıdır ve vücudu güçlendirir. Diyetinizdeki et ve balık yemeklerinin, yumurtaların ve kalsiyum açısından zengin gıdaların miktarını azaltmalısınız - vücudun doğumdan önce kalsiyuma ihtiyacı yoktur.Aşırı miktarda alınması bebeğin kafatasındaki kemikleri sertleştirecek ve doğum kanalından geçmesini zorlaştıracaktır.

Önemli! Bitkisel yağ tüketimine daha fazla dikkat edilmeli, salatalar bitkisel yağla tatlandırılmalı ve sebzelere eklenmelidir. Bitkisel yağ, kas esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve hemoroitlerin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Hamilelik, bir kadının diyetinde her şeye izin verebileceği, ancak temel beslenme kurallarına bağlı kalarak bunu ölçülü tutabileceği bir dönemdir. Hamilelik sırasında haftalarca doğru beslenmeyi organize eden bir kadın, bebek için çok gerekli olan olumlu duyguların kaynağı olan küçük zevkleri inkar etmemelidir.

İlginç bir durumda olan kadınlar beslenmelerinin doğruluğunu düşünüyor. Anne vücuduna giren besinlerin bebeğin sağlığı ve gelişimi üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri vardır. Hamilelik sırasında beslenme mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Sıkı bir diyet uygulamanıza gerek yok, sadece diyetinizi ayarlamak için küçük önerileri takip edin.

Doğru beslenmenin önemi

Vitaminler, mineraller ve diğer besinlerin tüm hamilelik dönemi boyunca dengelenmesi gerekir. Çünkü hamilelikte doğru beslenme şunları sağlar:

1. anne vücudunun normal işleyişi;
2. embriyonun tam beslenmesi, ihtiyaçlarının karşılanması;
3. plasentanın büyümesi ve oluşumu;
4. meme bezlerinin şişmesi;
5. uzun ve yeterli emzirme.

Ayrıca hamilelik sırasında çocuk anne karnında zihinsel ve fiziksel yetenekler geliştirir. Belirli maddelerin besin eksikliği varsa sapmalar mümkündür:

• anormallikleri ve gelişimsel kusurları olan bir çocuğun doğumu;
• yenidoğanın canlılığının azalması;
• zayıf immünolojik koruma;
• azaltılmış zeka;
• konsantrasyon ve dikkatin bozulması;
• kalıtsal hastalıkların erken belirtileri;
• yaşam beklentisinin azalması.

İlk üç aylık dönem

Hamileliğin erken döneminde beslenme ciddi ayarlamalar gerektirmez. Yaşam tarzınızı ve tat alma alışkanlıklarınızı acilen değiştirmenize gerek yok. Ürünlerin kalitesini dikkatlice izlemek ve birkaç noktaya dikkat etmek yeterlidir:

1. Folik asit almak. B9 Vitamini özellikle hamileliğin ilk üç ayında önemlidir, organ ve dokuların büyümesi ve gelişmesi için gereklidir ve sinir sisteminin oluşumunu etkiler. Ana kaynaklar şunlardır: baklagiller, lahana, pancar, soya fasulyesi, peynir, havuç ve diğerleri;
2. İki kişilik yememelisin. Bebeğin enerji ihtiyacı o kadar yüksek değildir ve yüksek kalorili yiyeceklerin aşırı tüketilmesi aşırı kiloya yol açacaktır;
3. Aç karnına kraker veya bisküvi ve bir bardak durgun su yemek, hamilelik sırasındaki sabah bulantılarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında pişmiş, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yiyecekleri tercih edin. Kusma sırasında vücut mineralleri kaybeder, bu nedenle tuzlu yiyeceklerden tamamen vazgeçmemelisiniz.

Hamileliğin ilk üç ayında yeterli beslenme, düşüklerin önlenmesi için temeldir. Besinler ölü doğum riskini ve şekil bozukluklarının nedenlerini azaltır.

İkinci üç aylık dönem

Bu dönemde fetüs hızla büyümeye başlar. Oluşan organlar işlevsel aktiviteye ulaştı. Günlük gereksinim 2500 kcal'a çıkar. Hamile bir kadının vücudu daha fazla çalışmaya başlar, bu nedenle mide yanması ve kabızlık riski yüksektir. Bu sorunlardan kurtulmak için hamile bir kadının ikinci trimesterdeki beslenmesinin aşağıdaki unsurlarla zenginleştirilmesi gerekir:

• Kalsiyum ve D vitamini. Kemik, kas ve sinir dokusunun oluşumunda temeldirler. Eksiklik ise tam tersine fetal büyüme geriliğine yol açacaktır. Diyetinize süt ürünleri, yumurta ve deniz balığı karaciğeri dahil edilmelidir.

Sindirim bozukluklarına vücudun sindirimi zor olan yiyecekler neden olur: ekmek, irmik, kakao, fast food, soda, kızarmış ve baharatlı yiyecekler. Bu yiyeceklerden tamamen kaçınılmalıdır;

• Ütü. Hemoglobin seviyesindeki azalma tıpta anemi olarak yorumlanır. Kandaki demir eksikliği nedeniyle oluşur. Önleme ve tedavi için diyetinize et ürünleri, yumurta ve sebzeler eklemeye değer. Demirin kana en iyi şekilde emilmesi için, ürünlerin C vitamini açısından zengin meyveler ve meyvelerle (kuşburnu, kızılcık, kuş üzümü) birleştirilmesi önerilir. Hamilelikte anemi hakkında daha fazlasını okuyun >>>;
• Selüloz. Hamile bir kadının sürekli büyüyen rahmi ve azalan bağırsak hareketliliği kabızlığın ortaya çıkmasına neden olur. Lif açısından zengin taze sebze ve meyveler günlük beslenmenizin temelini oluşturmalıdır.

Devamını oku:

• Hamilelikte meyveler >>>
• Hamilelik sırasında sebzeler >>>

Üçüncü üç aylık dönem

Anne adayının kalori alımını azaltmasının zamanı geldi. Fetüsün yoğun büyümesinin yerini makul bir kilo alımı alır. Hamile bir kadının üçüncü trimesterde doğru beslenmesini sağlamak için yukarıdaki temel tavsiyelere uyulmalıdır.

Basit karbonhidrat ve hayvansal yağ tüketimini sınırlandırarak gıdanın enerji değerini azaltabilirsiniz. Ödemi önlemek için hamile kadınlar günlerini oruç tutarlar, ancak haftada ikiden fazla olmamalıdır. Beslenmenin temeli elma, kefir ve süzme peynirdir. Temizlendikten sonra vücut yenilenir ve tonlanır.

Yaklaşık diyet

Hamile bir kadının diyeti eksiksiz ve çeşitli olmalıdır. Örnek olarak şöyle bir menü oluşturabilirsiniz:

İlk kahvaltı (7:30):

• yumurtalar;
• fermente sütlü içecek;
• taze meyveler.

İkinci kahvaltı (9:30):

• zeytinyağlı sebze salatası;
• süt (sütlü çay);
• peynirli sandviç;
• meyveler.

Öğle Yemeği (13:00):

• sebze salatası;
• ekşi krema ile yağsız çorba;
• sebzeli haşlanmış et (kümes hayvanları, balık);
• meyve suyu (1:1 oranında su ile seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suyu).

Öğleden sonra atıştırması (16:00):

• süzme peynirli güveç;
• süt veya yoğurt;
• taze meyveler (meyveler).

ilk akşam yemeği (18:30):

• sütlü yulaf ezmesi veya karabuğday lapası;
• taze meyveler.

İkinci akşam yemeği (20:30):

• mayonezsiz salata;
• haşlanmış sosisli sandviç;
• kefir;
• yeşil Elma;
• kuşburnu içeceği veya bitki çayı.

Çeşitli ve sağlıklı bir diyet yapın; siz ve bebeğiniz için her şey yoluna girecek!

Mutluluk, endişeli bekleyiş, beklenti ve hatta korku - tüm bu duygular kaçınılmaz olarak hamile kadınlara eşlik eder. Ve bu dönemde duygulara kapılmamak, aynı zamanda onun ayrılmaz bir parçası olan sorumluluğu hatırlamak da çok önemli. Şu anda sağlıklı bir yaşam tarzının temellerine bağlılığın en önemli olduğu dönemdir. Bazıları ufak değişiklikler gerektirse de hemen hemen hepsi hamilelik için geçerlidir.

Hamilelik sırasında doğru beslenme çok önemlidir, çünkü bir kadının ne yediği büyük ölçüde çocuğunun nasıl gelişeceğini belirler. Örneğin hamile bir kadının yeterli protein alıp almaması, çocuğun yeterli inşaat malzemesine sahip olup olmayacağını belirler. Hamileler için protein beslenmesi çok ama çok önemlidir.

Ayrıca birçok ürün çocuğun durumu ve gelişimi ile annenin sağlığı üzerinde en zararlı etkiye sahiptir. Doğal olarak bu tür ürünlerden vazgeçilmesi gerekiyor. Önemli bir özelliği hesaba katmak mantıklıdır: Hamileliğin erken evrelerinde doğru beslenme, hamile bir kadının son haftalardaki beslenmesinden biraz farklı olacaktır.

Herkes bu farklılıkların nereden geldiğini anlamıyor ancak konuyu anlamak oldukça basit olacaktır. Kendinize hakim olun: Erken aşamalarda önemli vücut sistemleri oluşur, ancak fetüsün boyutu biraz artar. Bu yüzden Erken evrelerde Hamile kadınlar için sağlıklı beslenme, minerallerin, vitaminlerin ve benzerlerinin yeterli miktarda alınmasına dayanır.

İkinci trimesterde Hamilelik sırasında beslenme, artan protein tüketimine odaklanmalıdır, çünkü bu, çocuğun ve iç organlarının aktif büyümesinin başladığı zamandır. Bütün bunlar için yapı malzemesine yani proteine ​​ihtiyaç vardır.

Beslenme üçüncü trimesterde hamilelik - bunlar her şeyden önce çocuğun vücudunun iç sistemlerinin gelişimi için gerekli olan vitaminler ve minerallerdir, özellikle kemik büyümesi ve sinir sisteminin gelişimi için kalsiyum.

Hamileliği planlarken doğru beslenme de çok önemlidir. Hamilelik sırasında bir kadının vücudu ne kadar sağlıklı, daha dayanıklı ve daha güçlüyse, döllenmiş yumurtanın rahme başarılı bir şekilde yerleşme şansı da o kadar artar. Ve vücuttaki belirli bir dizi vitamin, embriyonun doğru gelişimine katkıda bulunur.

Gördüğünüz gibi hamile kadınlar için doğru beslenme önerilerinin aya göre, hatta bazen haftaya göre farkı oldukça haklı. Ancak hamilelikte doğru beslenmenin elbette genel kuralları vardır ve bunlar daha sonra tartışılacaktır.

Hamilelikte doğru beslenmenin genel prensipleri

Her şeyden önce, basit bir şeyi hatırlamakta fayda var: Midenizde aşırı yemekten kaynaklanan bir ağırlıkla masadan biraz aç kalkmak daha iyidir. Bu bağlamda, kesirli beslenme ilkelerine uymak daha iyidir: daha az yiyin, ancak daha sık yiyin. İdeal seçenek günde 5-6 kez yemek olacaktır. Son yemeğinizi yatmadan 3 saat önce yemelisiniz. Geç saatte yemek kesinlikle önerilmez; açlık hissi dayanılmazsa bir bardak süt veya kefir içebilir, elma veya armut yiyebilirsiniz. Bu hamile kadınlar için en uygun diyettir.

Hamilelik sırasında doğru beslenme, aslında herhangi bir doğru beslenme gibi, kızarmış yiyeceklerden, salamura yiyeceklerden ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınmayı içerir. Buharda pişirilen, haşlanan, haşlanan veya fırında pişirilen yiyecekler çok daha sağlıklı olacaktır. Hamilelere yönelik gıda ürünleri mümkün olduğunca taze olmalı ve koruyucu madde, fazla tuz vb. içermemelidir.

Konserve yiyeceklerin, çeşitli sosislerin ve rafta dayanıklı diğer ürünlerin, yasaklanmadığı sürece, tüketimleri üzerinde sıkı kontrol gerektirdiği açıktır.

Elbette fast food'dan vazgeçmeniz tavsiye edilir. Ancak şunu belirtmekte fayda var ki aç kalmakla pek sağlıklı olmayan bir şey yemek arasında bir seçim yapmak zorundaysanız ikincisini tercih etmeniz daha doğru olacaktır. Hamile bir kadın aç kalmamalı. Bir diğer husus ise eğer böyle bir seçimle şüpheyle karşı karşıya kalıyorsanız o zaman yanınızda meyve veya sandviç taşımayı düşünmelisiniz.

Proteinler, yağlar, karbonhidratlar gibi temel besin bileşenlerinin yanı sıra vitamin ve mineraller arasındaki denge de büyük önem taşıyor. Tabii ki, farklı aşamalardaki hamile kadınlar için dengeli bir beslenme, bu bileşenlerin farklı bir dengesini gerektirir; bu gerçek değişmeden kalır.

Haftaya göre yemekler

1-3 haftalık hamilelik

Jinekologlar hamileliği gebe kalma gününden itibaren değil, hesaplamak neredeyse imkansız olduğundan, son adetin ilk gününden itibaren sayarlar. Sonuç olarak obstetrik gebeliğin ilk 2 haftası konsepsiyondan önce gerçekleşir.

Hamilelik planlamak– bu, ne derse desin, doğmamış çocuğun sağlığının ve hamilelik sırasında herhangi bir komplikasyonun bulunmamasının bağlı olduğu son derece önemli bir dönemdir. Dolayısıyla hamilelikten önce doğru beslenmenin çok önemli olduğu ortaya çıktı. Bu aşamada folik asit miktarının arttırılması çok önemlidir. Doktorlar genellikle kapsül şeklinde içilmesini tavsiye eder, ancak tüm vitaminleri normal gıdalardan almak çok daha iyidir. Folik asit yeşilliklerde, marullarda ve tahıllarda bulunur.

Aynı derecede faydalı olan sarı meyve ve sebzeleri yemektir. Ancak yağlı ve tatlı yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. Bu, obezite ile ilgili sorunları önleyecek ve erken toksikoz riskini azaltacaktır.

Döngünün 10-14. günü civarında döllenme meydana gelir ve döllenen yumurta rahme doğru hareket etmeye başlar. Bu andan itibaren hamilelik hakkında konuşabiliriz.

3 hafta

Hamileliğin başlangıcında beslenme çok karmaşık bir konudur, çünkü kelimenin tam anlamıyla her hafta fetüs yeni organlar ve sistemler geliştirir, bu da vitamin ve besin ihtiyacının sürekli değiştiği anlamına gelir.

Hamileliğin üçüncü haftasında yumurta implantları, plasenta ve zarlar gelişmeye başlar. Tam gelişimleri için süt ve süt ürünleri, brokoli, yeşil sebzeler ve meyve sularında bulunan kalsiyuma ihtiyaç vardır; ve manganez, hindi ve domuz eti, badem, yulaf ezmesi, yumurta, kuru üzüm, muz, havuç ve ıspanaktan elde edilebilir.

4 hafta

4 hafta boyunca diyet 3 haftadakiyle aynı kalır ancak şu anda kahveden vazgeçmek özellikle önemlidir. Ancak hamilelik sırasında şüphesiz lezzetli ama pek de sağlıklı olmayan bu içeceği içmek çok dikkatli yapılmalıdır. Kahve özellikle akşamları kontrendikedir. Gördüğünüz gibi hamileliğin ilk ayında doğru beslenme çok zor değil. Ayrıca biraz daha zor olacak.

5 hafta

Kural olarak hamile kadınların toksikozu bu dönemde başlar. Bu durumu hafifletmek için günlük menünüzü biraz değiştirebilirsiniz. Böylece et ve yumurtanın yanı sıra diğer hayvansal proteinlerin yerini fındık, soya ve diğer baklagiller alabilir. Süt yerine yoğurt ve peynir tüketebilirsiniz. Diyetinize havuç, mango ve kayısıyı dahil etmenin zararı olmaz.

6. hafta

Toksikoz tüm hızıyla devam ediyor, bu nedenle sabaha kraker veya şekersiz krakerlerle başlamalısınız. Bunları uyandıktan hemen sonra, yataktan kalkmadan yemek daha iyidir. Bu aşamada günde en az 8 bardak olmak üzere daha fazla sıvı içmek daha iyidir. Geceleri bir avuç kuru üzüm yiyebilirsiniz.

7. hafta

Bu zamanda bağırsaklarla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle lahana başta olmak üzere gaza neden olan yiyeceklerden uzak durmalısınız. Güçlendiren ürünlerden vazgeçmek kötü bir fikir olmaz. Diyetinize kuru erik, taze kefir ve benzerlerini eklemek daha iyidir.

8 hafta

Zencefil çayı toksikozla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve fındıkları unutmayınız.

9-10 hafta

Tam tahıllı tahılları ve kepekli ekmeği tercih edin. Kahverengi pirinç beyaz pirinçten daha iyidir. Genel olarak hamile bir kadının vücudu bu aşamada oldukça fazla lif gerektirir.

11-12 hafta

Hamileliğin ilk üç ayı sona eriyor ve bu dönemde beslenmenin özel olması gerekiyor. Bu en zor zamandır ve kendinizi, vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Belirli bir yemeği yemek istiyorsanız, bu, bebeğinizin eksik olduğu şeyin tam olarak içerdiği maddeler olduğu anlamına gelir. Elbette aşırıya kaçmamak gerekiyor.

13-16 hafta

Hamilelik sırasında 2. trimesterde beslenme, daha önce de belirtildiği gibi bol miktarda protein tüketimi ile karakterize edilir. Ayrıca gıdanın günlük toplam kalori alımını artırmak gerekir. İlk üç aylık dönemde 2400-2700 kcal yemek yeterliyse, artık 2700-2900 kcal yemelisiniz.

16-24 hafta

Hamileliğin 6. ayında beslenme, bebeğin görme ve işitme gelişimine katkı sağlamalıdır. Yani A vitamini ve beta-karotene ihtiyacınız var. Şu anda lahana, sarı biber ve havuç yemek daha iyidir. A vitamininin yalnızca yağlarla emildiğini unutmayın.

24-28 hafta

Şu anda, kesirli öğünler özellikle alakalı hale geliyor. Rahim aktif olarak büyüyor, karın boşluğunda giderek daha fazla yer kaplıyor ve mideye baskı yapmaya başlıyor. Buna bağlı olarak mide küçülür ve büyük miktarda gıdayı barındırması zorlaşır. Hamile bir kadın küçük porsiyonlar yerken bile huzursuzluk hissedebilir. Gazlı içeceklerden ve kahveden kaçınmak daha iyidir, bunlar da mide yanmasına neden olur. Genel olarak, üçüncü trimesterde hamile bir kadının beslenmesi, bebeğin ihtiyaçları arttıkça mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır.

29-34 hafta

8. ayda kemikler aktif olarak büyüyor ve dişler oluşuyor, bu nedenle mümkün olduğunca kalsiyum içeren gıdaların tüketilmesi çok önemlidir. Yağ asitleri beyin gelişimi için gereklidir ve kalsiyumun emilimine katkıda bulunurlar. Bu aşamada demir eksikliği hem annede hem de çocukta anemi gelişmesine yol açabilir. Yağlı balıklar, kuruyemişler, kırmızı et, koyu yeşil sebzeler ve tohumlar hamileliğin bu döneminde yemeniz gereken besinlerdir.

35-40 hafta

Hamileliğin 9., son ayında beslenme, annenin vücudunun genel olarak güçlenmesine katkıda bulunmalıdır. Sonuçta önünde çok zor ve zaman alıcı bir iş var: doğum. Vücuttaki ana enerji kaynağı karbonhidratlardır ve hamile bir kadının doğumdan önce beslenmesinin temeli olması gereken şey onların tüketimidir. Bu dönemde yemeniz gereken besinler yulaf lapası ve sebzelerdir.

Üç aylık döneme göre beslenme hakkında söylenebilecek tek şey bu. Hamileler için akşam yemeği, kahvaltı veya öğle yemeği örneği de faydalı olabilir.

Günün örnek menüsü şöyle görünebilir:

1. İlk öğün: siyah ekmek, küçük bir parça tereyağı, tavuk yumurtası, bir bardak kefir;
2. İkinci öğün: Yeşil salata, bir bardak çay;
3. Üçüncü öğün: Tavuk fileto, haşlanmış patates, bir adet armut, bir bardak kefir veya yoğurt içmek;
4. Dördüncü öğün: Reçelli veya tereyağlı kızarmış ekmek, bir bardak meyve suyu;
5. Beşinci öğün: Esmer pirinç, haşlanmış balık, sebze salatası, çay;
6. Altıncı öğün: Bir bardak kefir veya küçük bir parça meyve.

Hamilelere özel beslenme

Ancak bu hamile kadınların beslenme özelliklerinin tamamı değildir. Bazı durumlarda kadınlarda hamilelik sırasında özel beslenme gerektiren patolojiler gelişir. Bu yüzden, anemi için Hamile kadınların özel beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu hastalıkta demir içeren gıdaların tüketiminin arttırılması oldukça önemlidir.

Ayrıca sadece hangi gıdaların tüketileceğini bilmek değil, aynı zamanda hangi kombinasyonlarda tüketileceğini bilmek de önemlidir çünkü bu, insan vücudundaki demirin emilimini etkiler. Hamilelik anemisi yaşayan bir kadının sadece ilaç tedavisi konusunda değil, uygun beslenme konusunda da doktora başvurması gerekir.

Obezite için Hamilelik sırasında gelişen, hamile kadınların diyetle beslenmesine ihtiyaç duyulabilir. Hamile bir kadının doktora danışmadan kilo vermeye yönelik bir diyet seçmemesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Hem annenin vücudunda hem de çocuğun vücudunda patoloji ve anormallik gelişme riski çok yüksektir.

Tekli diyetler ve uzun süreli oruç tutmayı gerektiren diyetler özellikle zararlıdır. Her ikisi de yorgunluğa ve vitamin eksikliğine katkıda bulunur. Vücudun durumunu, besin ve vitamin tedarikini eski haline getirmek çok uzun zaman alacaktır ve bu tür diyetlerin çocuğa verdiği zararı telafi etmek tamamen imkansızdır.

Severim!

Hamilelik her kadın için çok önemli bir dönemdir. Bu nedenle anne adayının ilk günlerden itibaren kendine ve dokuz ay sonra doğacak minik mucizesine iyi bakması, rasyonel beslenmesi ve mümkün olduğunca temiz havada vakit geçirmesi gerekiyor. Bu dönemde özel jimnastik de gereklidir.

Hamileliğin ilk on iki haftasını kapsayan 1. trimester bebek için oldukça önemlidir. Şu anda tüm sistem ve organlarının oluşumu ve farklılaşması gerçekleşiyor. Doğacak bebeğin sağlığının ilk adımı anne adayının gelişimidir. Doğru seçilmiş bir menü, çocuğun güçlü bir iskelet sistemine sahip olmasını, enfeksiyonlarla daha kolay baş etmesini, besin alerjisi riskini ortadan kaldırmasını ve aynı zamanda iyi bir zihinsel yeteneğe sahip olmasını sağlayacaktır.

Hamile annenin diyetinin özellikleri

Hamilelik sırasında beslenmeyi geliştirirken dikkate alınması gereken önemli şeyler nelerdir? 1. trimester diyet ve yaşam tarzında herhangi bir özel değişiklik anlamına gelmez. Hamile bir kadının beslenmesinin mümkün olduğu kadar çeşitli olması önemlidir, çünkü bebeği henüz çok küçüktür ve besin eksikliklerine karşı son derece hassastır. Anne adaylarının yiyecekleri mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Sebze ve meyveler, deniz ürünleri ve otlar, tohumlar ve kuruyemişlerin yanı sıra fermente süt ürünlerini içermelidir.

Anne adayının ve çocuğunun dengeli beslenmesi için hamilelikte beslenme geliştirilirken nelere dikkat edilmelidir? 1. trimester dört gruptan ürünlere yer verebileceğiniz bir dönemdir. Gelin onlara daha yakından bakalım.

Günlük

Fetusun, plasentanın ve uterusun normal büyümesi ve kadının dolaşımdaki kan akışının hacmini arttırmak için, hamileliğin ilk haftalarından itibaren vücudunun artan protein içeriğine ihtiyacı vardır. Süt ürünleri eksikliğini mükemmel şekilde telafi edebilir. Kullanımları aynı zamanda anne ve çocuğun vücudunu, dişleri ve iskelet sistemini güçlendirmek için önemli olan kalsiyumla doyuracaktır.

Bu bakımdan hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır? 1. trimestere gün içinde yarım litreye kadar süt tüketimi ile eşlik edilmesi tavsiye edilir. Üstelik sadece bütünüyle olamaz. Diyetinize yoğurt ve kefir, yoğurt ve sütlü tatlılar ve tabii ki süzme peynir eklemek faydalıdır. Ayrıca anne adaylarına belirli peynir türlerini de öneriyorlar. Listeleri katı, pastörize edilmiş ve işlenmiş olanları içerir.

Et ürünleri

Anne vücudunun normal işleyişi ve fetüsün gelişimi için anne adaylarının yeterli miktarda B vitamini, demir ve protein içeren yemekler yemesi gerekir. Bütün bu maddeler et ürünlerinde bulunur.

Peki hamilelikte beslenme nasıl düzenlenmeli? 1. trimester, menüye kuzu ve dana eti, domuz eti ve balığın dahil edilmesini gerektirecektir. Anne adaylarının da kümes hayvanı etine ihtiyacı vardır. Bu gruba ait ürünler bir kadın tarafından günde iki kez tüketilmelidir. Ancak yine de balık ve kümes hayvanlarına daha fazla tercih verilmesi tavsiye edilir. Ancak anne adayı için yemekler domuz eti, dana eti veya kuzu etinden hazırlanıyorsa, o zaman sadece yağsız parçaları seçmek ve onlardan yağlı alanları çıkarmak gerekir. Ayrıca hamile bir kadın için (1. trimester) diyet oluştururken şunu unutmamak önemlidir:

• tüm et ürünleri ya kaynatılmalı ya da pişirilmelidir (kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler hariç);
• Pişirmeden önce kuşun derisi çıkarılmalıdır;
• en yağsız olanı domuz eti, kuzu eti ve sığır etidir;
• Mağazadan satın alınan sosisler çok fazla yağ içerir.

Patates, tahıllar ve ekmek ürünleri

Bu ürün grubu hamile kadınların beslenmesinde çok ihtiyaç duyulan mikro elementleri, vitaminleri, karbonhidratları ve lifi içerir. Anne adaylarının ekmek alırken tam tahıllardan yapılan veya tam tahıl içeren çeşitlere dikkat etmesi gerekiyor. Ayrıca her öğünde pilav, makarna ve patates tavsiye edilir. Garnitür olarak çeşitli tahıllardan elde edilen yulaf lapasını kullanmak iyidir. Bu gruptaki ürünlerden başka neler yapabilirsiniz? Mısır gevreği ve müsli yemek hem anneye hem de bebeğe fayda sağlayacaktır.

Sebzeler ve meyveler

Herkes normal işleyiş için insan vücudunun yeterli miktarda lif, çeşitli mikro elementler ve vitaminler alması gerektiğini bilir. 1. trimester, kadının bu faydalı unsurlara özellikle ihtiyaç duyduğu dönemdir. Ve bir menü geliştirirken buna dikkat etmeye değer. Anne adayının sebze ve meyvelere mutlaka yer vermesi gerekir. Ayrıca gün içerisinde en az dört defa kullanılması tavsiye edilmektedir. Bu dönemde 1. trimesterde ana öğün olması gereken meyve ve sebzelerin sularının yanı sıra salatalar da ön plana çıkıyor. Bunda karmaşık bir şey yok. Üstelik avokado ya da kividen hiç bahsetmiyoruz. Elma, armutun yanı sıra sıradan havuç ve pancar, lahana ve şalgam, salatalık, tatlı biber vb. Yemelisiniz. Yani mağazalarımızın raflarında her zaman bulunabilecek şeyler.

Havuç suyu hamile kadınlar için oldukça faydalıdır. Üstelik ondan sadece pek çok vitamin değil, aynı zamanda kalsiyumun yanı sıra fetüsün normal şekilde gelişmesini sağlayan fosfor içeren harika bir içecek de yapabilirsiniz. Bunu yapmak için havuç ve şalgam suyunu karıştırın. Bu içecek bir kadının kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
1. trimesterde menüye elma, armut, erik, üzüm, muz ve diğer meyvelerin dahil edilmesi tavsiye edilir. Fetus için gerekli olan birçok vitamin ve mikro element içerirler.

Örneğin sıradan elmalar. Bu meyvenin her biri kendine göre iyi olan birçok çeşidi vardır. Ancak hepsi sitrik ve malik asitler, eser elementler (demir ve kükürt, magnezyum ve potasyum, fosfor ve manganez), tanenler ve pektinler içerdiklerinden hamile kadınlar için faydalıdır. Ham elmalar mide suyunun salgılanmasını harekete geçirmeye yardımcı olacak ve pişirildiğinde onları iyileştirecektir, ancak her durumda bu meyve hamile anneler için harika bir diyet ürünü olacaktır.

Armut ayrıca çeşitli mineraller (silikon, kalsiyum ve fosfor) açısından da zengindir. Özellikle böbrek ve dolaşım sistemi hastalıkları için gereklidirler. Hamile kadınlar sadece tatlı olarak yetiştirilen armut çeşitlerini yemelidir. Bunun nedeni, içindeki bronzlaştırıcı elementlerin düşük içeriğidir. Yabani armutun bağırsakları güçlendirici etkisi olacak, bu da sindirim sisteminin işleyişini kötüleştirecektir.

1. trimesterdeki bir kadının beslenme özellikleri nelerdir? Yenilen tüm yiyeceklerin sıcaklık ve tat açısından rahatsızlığa neden olmadan keyifli olması gerekir.

Ayrıca hamile bir kadın şunları bilmelidir:

1. Tuzlu bir şey ister misin? İnanılmaz. Hamileliğin ilk 3 ayında bu kesinlikle gereklidir, çünkü lahana turşusu ve salatalık turşusu, elma turşusu ve bir parça ringa balığı iştahı açabilir.
2. Meyve ve sebzeler ölçülü tüketilmelidir. Vücudunuz lahanaya direniyorsa kendinizi lahanada boğulmaya zorlamamalısınız. Ayrıca çok fazla havuç suyu içmeyin. İçerisinde bulunan aşırı miktardaki karoten sadece bebeğe zarar verecektir.
3. Balık, sebze, et, meyveler diyette zorunlu besinlerdir. İçerdikleri vitaminler, mikro elementler ve diğer faydalı maddeler hem kadın hem de doğmamış bebeği için çok faydalıdır.
4. Fermente süt ürünlerini, süzme peyniri ve peyniri unutmayın. Kullanımları giderek artan kalsiyum ihtiyacını karşılayacaktır. Ayrıca herhangi bir nedenle tam yağlı sütü tolere edemeyen annelere de yardımcı olacaklar.
5. Konserve, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bu tür yiyecekler zararlıdır.
6. Yeterli miktarda içmeli, taze sıkılmış meyve suları, meyveli içecekler, kompostolar ve sofra maden suyu tüketmelisiniz. Sıvı kabızlığı önleyecek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirecektir.
7. Her öğün için gerekli tüm besin gruplarının doğru şekilde dağıtılması da önemlidir. Bu nedenle öğle ve kahvaltı yemeklerine tahıllar, balık ve et dahil edilmelidir. Bunun nedeni bu ürünlerin metabolizmayı hızlandıran ve midede uzun süre kalan protein açısından zengin olmasıdır. Öğleden sonra tüketilen yemekler sebze ve süt ürünleri olmalıdır. Akşamları büyük öğünler yememelisiniz. Bu, hamile kadının vücudunu olumsuz etkileyecek ve normal dinlenme ve uykusuna müdahale edecektir.
8. 1. trimesterde gün içerisinde 5-7 kez yemek yemeniz tavsiye edilir.

Hamileliğin ilk haftasında diyet

Bir kadının diyeti dikkatlice planlanmalıdır. Bunu yapmak için, tüm yemekleri önceden, güne göre olmasa da en azından haftaya göre planlamanız gerekecektir. Böyle bir planlama daha akılcı olacaktır çünkü hamilelik süresi haftalar halinde hesaplanır ve bu haftaların her biri çocuğun gelişiminde bir sonraki aşamadır.

Peki ilk üç aylık dönemde beslenme nasıl dağıtılmalıdır? Bu konuyu daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Hamileliğin ilk haftasında yumurta aktif olarak ezilir ve rahim duvarlarına bağlanır. Bu dönemde anne adayının beslenmesi mümkün olduğu kadar sağlıklı olmalıdır. Menüde yalnızca kadın vücudunu iyi durumda tutmak için gerekli olan doğal, sağlıklı ürünler bulunmalıdır.

Hamileliğin ilk haftasında zararlı bileşenler içermeyen düzenli gıdaların tüketilmesi yeterlidir. Bu dönemde meyvelerin, meyvelerin ve sebzelerin faydalarını hatırlamak önemlidir. Ancak konserve yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden ve tatlılardan vazgeçmeniz tavsiye edilir. Bu tür beslenme aşırı kilo alımıyla ilgili olası sorunları önleyecek ve erken toksikozun mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır. Bu dönemde kabukları parlak sarıya boyanmış meyveler yemelisiniz. Listelerinde muz ve kavun, şeftali ve mango yer alıyor. Günlük diyet, doğal meyveli yoğurtları, peynirli ve tahıllı kızarmış ekmekleri ve diğer ürünleri içermelidir.

İkinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Anne adaylarının ilk 14 gün menüsünde yer alan yemeklerin çeşitlendirilmesi gerekmektedir. Bu dönem bebeğin tüm yaşamsal sistemlerinin temellerinin atılmaya başladığı dönemdir.

Bir kadın hamileliğin 2. haftasında ne yiyebilir? Menüsünde tahıl salatalarına, peynirlere, yoğurtlara ve süt ürünlerine bol miktarda yer vermelidir. Aynı zamanda, her zamanki fast food yiyecekleri (patates kızartması, sosisli sandviç, pizza) gerçekten atıştırmak isteseniz bile, herhangi bir fayda sağlamadıkları için yine de bunları reddetmelisiniz. Anne adayı, menüsünde yer alan yemeklerin mümkün olduğunca zenginleştirilmiş olduğundan emin olmalıdır. Bunu yapmak için sebze ve meyveleri (özellikle sarı olanları) içermelidirler. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmak, erken toksikoz sorununun ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Hamileliğin 2. haftasında folik asit içeren besinlerin alınması tavsiye edilir. Bu elementin fetal gelişim üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Folik asit meyvelerde ve kurutulmuş meyvelerde, ayrıca püre haline getirilmiş ve taze dondurulmuş meyvelerde bulunur. Bu nedenle menüde muz ve kivi, ahududu ve incir, nar, çilek vb. bulunmalıdır. Vücudu folik asitle yenilemek için sebzeler arasında patlıcan ve her türlü lahana tüketilmesi tavsiye edilir. Fasulye, ıspanak, marul ve maydanoz, ceviz ve fındık, porçini mantarı ve maya da bebeğe faydalı olan bu maddeyi bol miktarda içerir.

Anne adayları temel vitamin ihtiyaçlarını hayvansal ve bitkisel kökenli gıdaların yanı sıra patates, karaciğer, baklagiller, et, süt vb. gıdalardan yapılan yemekleri tüketerek karşılayabilirler.

1. trimesterin ikinci haftasında bir kadın hızla kilo alabilir. Bunu önlemek için reçel, tatlı ve diğer şekerleme ürünlerinden vazgeçmelidir. Saf şeker tüketiminin de durdurulması tavsiye edilir. Doğmamış bebeğinin sağlığı konusunda ciddi olanlar, doktor tarafından reçete edilmeyen ilaçları, konserve yiyecekleri, acı baharatları ve alkollü içecekleri kategorik olarak reddetmelidir.

Üçüncü haftada hamile kadınlar için beslenme

Anne adayının beslenmesinde yer alan yemeklerin seçimi çok ciddi bir konudur. Ve ona tüm sorumlulukla yaklaşanlar, fetüsün gelişiminde meydana gelen süreçleri hesaba katmalıdır.

3. haftada süt ürünleri, brokoli ve yeşil sebzelerin tüketilmesinin yanı sıra kalsiyum açısından zengin meyve sularının içilmesi de önemlidir. Bu element çocuğun iskelet sisteminin oluşumu için gereklidir. Ayrıca gelecekteki bebeğin manganez ve çinkoya ihtiyacı var. Yağsız sığır eti ve yumurta, yulaf ezmesi ve hindi eti, ceviz ve bademde bunlardan birçoğu var. Şu anda anne adayının kuru üzüm, havuç ve ıspanağın yanı sıra çeşitli sebze, çilek ve meyveleri yemesi gerekiyor.

Dördüncü haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönem bebeğin vücudunun gelişimi açısından daha az önemli değildir. - Döllenmiş yumurtanın şeklini değiştirip embriyoya benzediği, hayati organların yanı sıra küçük dokuların da gelişmeye başladığı dönem.

Bu dönemde bir kadının diyeti yalnızca sağlıklı yiyecekleri içermelidir. Gerçekten bir fincan kahve içmek isteyenler bile bunu reddetmelidir. Sonuçta bu içecek küçük bir kalbe çok fazla stres uygulayacaktır. Ayrıca sosis ve tütsülenmiş et yemeyi tercih edenlerin yavaş yavaş haşlanmış ete geçmesi gerekecek. Hamileliğin 4. haftası günlük sebze ve meyve, tahıl ve süt ürünlerinin tüketildiği bir dönemdir. Bu dönemde ihtiyaç duyulan

Beşinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönem çoğunlukla erken toksikoz ile karakterizedir. Bu gibi durumlarda özel bir diyet kadının durumunu hafifletmeye yardımcı olacaktır. 1. trimester, hayvansal proteinlerin bitkisel proteinlerle değiştirildiği bir menüyü içerir. Yani bu gruptaki et, yumurta ve diğer ürünler yerine fındık, baklagiller ve soya fasulyesi yemelisiniz.

Altıncı haftada hamile kadınların beslenmesi

Bu dönem anne adayının beslenme düzeninin değişmesi açısından kendine has özelliklere sahiptir. 1. trimester orta noktasına ulaştı. Hamileliğin zamanlaması beslenmede bazı ayarlamalar gerektirir. Bu nedenle, bir kadın yataktan kalkmadan önce bile güne bir fincan çay, kraker veya peksimet ile başlamalıdır. Ayrıca yatmadan önce biraz yemelisiniz. Şu anda daha fazla içmeniz gerekiyor. Ayrıca konserve yiyeceklerden, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerden de kaçınılması önerilir.

6. haftada fetal gelişim oldukça aktiftir. Bu nedenle diyetin mümkün olduğunca çok sayıda vitamin, mikro element ve besin içeren yemekler içermesi gerekir. Sebze ve meyvelerden, et ve otlardan ve balıktan hazırlanırlar. Bebeğin normal gelişimi için süt ürünleri yemeye devam etmek gerekir.

Yedinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde toksikoz belirtilerini azaltmaya yardımcı olacak yemeklerin günlük diyete dahil edilmesi önemlidir. Bunun için yataktan kalkmadan sabah atıştırmalıkları yapmaya, çayın yanında kraker, tuzlu kraker, tahıllı ekmek veya kuru kurabiye yemeye devam etmeniz gerekiyor.

Yedinci haftada embriyo süt dişlerini geliştirmeye başlar. Bu nedenle menünüzde kalsiyum içeren gıdalara yer vermeye devam etmeniz gerekiyor. Ancak bu unsuru aşırı kullanmamak önemlidir. Vücuda büyük miktarda kalsiyum girdiğinde rahim tonlanabilir.

Aynı dönemde kızarmış patates, baklagiller ve lahana yemekten de kaçınmalısınız. Bu artan gaz oluşumunu önleyecektir. Anne adayı taze meyve ve sebzeleri, süt ürünlerini, et ve kuruyemişleri tercih etmelidir.

Sekizinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönem, çok çeşitli mikro elementleri ve vitaminleri içermesi gereken günlük diyetin daha da büyük bir dengesini gerektirir. Bu, büyüyen fetüse ihtiyaç duyduğu tüm bileşenleri sağlayacaktır.

Toksikozun devam etmesi durumunda anne adayına sabahları kuru kurabiye, kuruyemiş yemesi, zencefil çayı içmesi önerilir.

Bu dönemde haşlanmış yağsız et dahil proteinli yiyeceklerin tüketilmesi de önemlidir.

Bir kadının vücudundaki besin dengesi deniz ürünleri ve balıklarla mükemmel şekilde desteklenir. Taze sebze ve meyveler bu dönemde bağırsak peristaltizmini iyileştirecektir. Süt ürünleri de anne adayının ve çocuğun vücudunu çok ihtiyaç duyulan kalsiyumla dolduracaktır.

Kadın bu dönemde gerçekten istese bile taze ekmek, baklagiller veya mayalı hamurdan yapılan ürünleri yememesi gerektiğini unutmamalıdır. Bu ürünler bağırsakların çalışmasını zorlaştırarak gaz oluşumuna ve şişkinliğe neden olur. Bu dönemde baharatlı, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra turşu da yasaktır. Bu tür yemekler mide yanmasına neden olabilir.

Dokuzuncu haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde kadının vücudunda önemli hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle akılcı beslenme özellikle anne adayı için gerekli hale gelir. Yediği tüm yemekler güçlendirilmeli ve tamamen karbonhidrat, mikro element, yağ ve protein içermelidir. Bu dönemde su dengesi önemli bir rol oynar. Hamile bir kadın her gün su, meyve suyu, komposto, çay vb. içeren 1-1,5 litre sıvı içmelidir.

Onuncu haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde anne adayı sıklıkla alışılmadık bir şeyler yemek ister. Ancak lezzet tercihleri ​​​​sürekli değişiyor. Bu gibi durumlarda tam olarak istediğinizi yemeniz, ancak sınırı aşmamanız gerekir.

Hamile kadının vücudunun, doğmamış bebeğinin o anda özellikle neye ihtiyacı olduğunu ona bu şekilde anlattığına inanılıyor. Aksi takdirde kadının beslenmesi önceki haftalarda olduğu gibi dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Diyet taze sebze ve meyveler, süt ürünleri, balık ve et içermelidir.

Onbirinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde bir kadının vücudunu kalsiyum ve flor, folik ve yağ asitleri, D, E, C, A, B 1 ve B 6 vitaminleriyle doyurması gerekir. On birinci haftada, anne adayı artık eskisi kadar toksikozdan dolayı eziyet çekmiyor. Bu nedenle rahatsız edici bir durum nedeniyle vücut tarafından reddedilen gıdaları tüketmeye başlayabilir. Bu aşamada bol miktarda meyve ve sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Annenin ve fetüsün vücudunu temel doğal vitaminlerle dolduracaklar.

On ikinci haftada hamile kadınlar için beslenme

Bu dönemde anne adayının kahvaltıya özellikle dikkat etmesi gerekir. Besleyici ve eksiksiz olmalıdır. Gün boyunca kadının sık sık yemek yemesi gerekir, ancak hiçbir durumda fazla yemek yemeyin. Ayrıca anne adayının vücudunun sesini dinlemesi ve kendisini iğrendiren bir şeyi yemeye zorlamaması gerekir. Bir kadının hayatında 1. trimester çok önemlidir. Orta derecede egzersiz, temiz havada yürüyüşler ve dengeli beslenme, sağlığın korunmasına yardımcı olacak ve fetusa normal gelişim için her fırsatı verecektir.