Doğum sırasında doğru nefes alma tekniği. Doğum sırasında doğru nefes alma

Çoğu hamile kadın tüm dikkatini bebeği doğurduğu aylara yöneltir ve ilk başta çok azı en önemli sürecin - doğumun - nasıl gerçekleşeceğini düşünür. Ancak "X" zamanı yaklaştıkça kadınlar doğum ve doğum sırasında nasıl doğru davranacaklarını öğrenmeye o kadar çok çalışırlar. Özellikle nasıl doğru nefes alınacağı. Ve haklılar çünkü doğumun gidişatı, doğum yapan kadının refahı ve hatta bebeğin sağlığı doğum sırasında nefes almaya bağlıdır.

Doğum sırasında doğru nefes alma

Doğum sırasında doğru nefes almak yalnızca doğumu hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda doğuma eşlik eden ağrıyı da önemli ölçüde azaltmayı mümkün kılar. Doğru nefes alma teknikleri ağrıyı nasıl azaltabilir? Doğru nefes alma tekniklerinin kullanılmasıyla sağlanan rahatlama ve sakinlik sayesinde. Ayrıca doğru nefes alma teknikleri kullanıldığında diyafram doğum sürecine müdahale etmeyecek, tam tersine yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.

Doğru nefes alma yoluyla doğumu hızlandırmaya gelince: Doğum sırasında "doğru nefes alan" bir kadın, nefes alma ve nefes verme değişimini kontrol etmeye odaklanır. Bu, ağrıya dair bir “takıntı” olmadığı, rahim ağzının daha kolay açıldığı ve dolayısıyla doğumun daha kolay ve daha hızlı gerçekleştiği anlamına gelir.

Doğum yapan bir kadın, doğum sırasında doğru nefes alma tekniklerini uygulayarak tüm vücudunun daha fazla oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Oksijen ise doğum sırasında “yoğunlaştırılmış modda” çalışan kaslar için çok önemlidir. Yine bebeğin oksijene ihtiyacı vardır - doğru nefes almak onu normal durumda tutmanıza olanak tanır.

Görünüşe göre: doğru nefes almayı öğrenmek ne tür bir saçmalık? Sonuçta nefes almak her insan için koşulsuz bir reflekstir; biz zaten gerekli nefes alma yeteneğine sahip olarak doğarız. Ancak doğum süreci, kadının normal halinden tamamen farklı nefes teknikleri kullanmasını gerektirir. Bir kişinin genellikle nefes alma şekli ile doğum sırasında nasıl nefes alması gerektiği iki büyük farktır ve doğum sırasında çok faydalı olan doğru nefes alma gerçekten önceden öğrenmeye değerdir.

Bunu doğumdan birkaç ay önce yapmak en iyisidir: becerileri otomatikleştirmenin ve doğum sürecinde belirli bir zaman diliminde nasıl nefes alınacağını düşünmek zorunda kalmamanın tek yolu budur. Evet, evet, doğum sırasında bile, farklı dönemlerde, doğum sırasında doğru nefes alma önemli ölçüde farklılık gösterir. Gerçek şu ki, kasılmalar sırasındaki nefes alma tekniklerinin kendine has özellikleri vardır ve ıkınma sırasındaki nefes alma tekniklerinin de kendine has özellikleri vardır. Ancak her iki durumda da doğru nefes almanın ana sırrı, nefes almayı ve nefes vermeyi kontrol etmektir.

Doğum sırasında nefes alma tekniği:

Dolayısıyla, doğumun farklı dönemlerinde, doğum sırasındaki nefes alma tekniklerinin farklı olduğunu yukarıda tartışmıştık. Toplamda birkaç tane var ve bir kadın farklı olanlarda farklı nefes almalıdır.

- Doğum sırasında nefes alma tekniği: Kasılmalarınız varsa

Gerçek düzenli kasılmaların başlangıcındaki ilk kural, ağrıyı bastırmamak veya bastırmaya çalışmamaktır. Üstelik hiçbir durumda gerilmemeli ve bağırmamalısınız. İnan bana, bundan sadece kaybedeceksin: birincisi bitkin olacaksın, ikincisi acıdan kurtulamayacaksın. Yeni bir kasılmanın başlamasıyla zorlanırsanız, bu doğum sürecinin gecikmesine, doğum eyleminin baskılanmasına, rahim ağzının gerekli miktarda genişlememesine ve doktorların doğum eylemini uyarma yöntemlerine ve uyarılmasına başvurmak zorunda kalabileceği anlamına gelir. . Üstelik bir kadın "sıkılırsa" ve dikkatini acıya odaklarsa, bebek ihtiyacı olandan çok daha az oksijen alır, bu da onun daha fazla gelişimini ve sağlığını etkilemez. Örneğin doğum sırasında hipoksi (oksijen açlığı) yaşayan çocuklar, adaptasyon döneminde ve daha sonraki yaşlarda bazı zorluklar yaşarlar.

Bu nedenle kasılmaların başlangıcında kullanılan temel nefesi dikkatinize sunuyoruz. 4 sayıya kadar burnunuzdan nefes alın, 6 sayıya kadar ağzınızdan nefes verin. Nefes verme her zaman nefes almadan biraz daha uzun olmalıdır. Bir “tüp” kullanılarak dudaklardan üretilir. Bu, bir kadının rahatlamasına ve kanı oksijenle daha aktif bir şekilde doyurmasına olanak tanır, çünkü ne kadar tam nefes verilirse, hem annenin hem de çocuğun organizmaları o kadar fazla hava ve dolayısıyla oksijen alır. Ve unutmayın: burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin.

Daha sonra başka bir nefes alma türünü inceleyin. Ona köpek diyorlar. Bunun özü, sığ nefes almada yatmaktadır ve ağzınız, yaz sıcağında bir köpeğinki gibi hafifçe açık olmalıdır. Komik görünmekten korkmayın. Doğum önyargı zamanı değildir. Doktorlara ve doğum uzmanlarına yeni bir şey göstermeyeceksiniz ve üstelik onları "performansınızla" şaşırtmayacaksınız. Aksine bunu yaparak sadece onlara değil, kendinize ve bebeğinize de fayda sağlamış olursunuz. Bu tür nefes alma, ilkinin artık tamamen etkili olmadığı ve kasılmaların giderek daha yoğun hale geldiği durumlarda kullanılabilir.

Görünüşe göre: Kasılmalar ne kadar yoğun olursa, nefes almanın o kadar hızlı olması gerekir.

- Doğum sırasında nefes alma tekniği: varsa - İterek

Burada kural olarak kadın doğum uzmanı geçit törenine komuta eder. Kadına tam olarak ne zaman ve nasıl nefes alması gerektiğini, ne zaman ve nasıl ıkınması gerektiğini, ne zaman bunu kesinlikle yapamayacağını söyler.

Bir denemenin ortalama süresi yaklaşık bir dakikadır. Derin bir nefes aldıktan hemen sonra itmeniz gerekir. Böylece, tüm hava hacminin sanki rahme baskı yapıyormuş gibi yardımcı olduğu ortaya çıkıyor.

Kafayı itemeyeceğinizi (yani kafada ve gözlerde gerginlik yaratamayacağınızı) unutmayın. Bu durumda yüzdeki ve gözlerdeki kan damarları patlayabilir. Tüm çabanız perineye doğru yönlendirilmelidir. Aniden nefesinizin kesildiğini hissederseniz, çok hızlı bir şekilde tekrar nefes alıp vermeniz ve ardından tekrar itmeniz gerekir.

İtme sırasında en etkili yöntemlerden biri "mum üzerinde" nefes almaktır. Bununla sanki bir mumu söndürmeye çalışıyormuş gibi burnunuzdan oldukça derin bir nefes alırsınız ve ağzınızdan nefes verirsiniz. Bazen nefes vermeye sesli harflerin yumuşak bir şekilde söylenmesi eşlik edebilir: "a", "o", "u", "s".

Kafa “kesildiğinde” ve dışarı çıkmaya başladığında, sakin bir şekilde nefes almanız gerekir veya köpek nefesine geçebilirsiniz.

Hatırlamak!

Nefes eğitimi sırasında hiperventilasyon adı verilen bir olayla karşılaşabilirsiniz. Bu durumda şiddetli baş dönmesi hissedilir, gözlerde kararma ve bayılma durumu ortaya çıkabilir. Bu durumu düzeltmek için nefes almanız ve nefesinizi 20-30 saniye tutmanız gerekir. Ayrıca avuçlarınızı katlayabilir ve “içine nefes alabilirsiniz”.

Ağzınız açık nefes alırken oluşan ağız kuruluğunu önlemek için dilinizin ucunu dişlerinizin hemen arkasına, damağınıza dokundurabilirsiniz. Bu arada, parmaklarınızı birbirinden ayırarak "avuçlarınızın içine doğru" nefes almak da yardımcı olacaktır. Mümkünse ağzınızı suyla durulayabilirsiniz.

Doğum sırasında nefes almak isteğe bağlı olmamalıdır. Her nefes almayı ve her nefes vermeyi kontrol etmelisiniz. Bir asistanın huzurunda doğum yapmanız çok iyi olur (kocanız, anneniz veya yakın arkadaşınız olması önemli değil). Kadının ritmini kaybetmesi durumunda yakındaki bir kişi sizi doğru anda nefes almaya yönlendirebilir.

Doğum sırasında doğru nefes alma türlerini, başlangıcından birkaç gün önce okuyarak, doğru zamanda her şeyi kendi başınıza net bir şekilde yeniden üretebileceğinizi ummayın. Hiç de bile. Her şeyin "senaryoya göre" gitmesi için böyle bir nefes almanın otomatik hale getirilmesi gerekir. “Kasılma başladığında rahatlarım” düşüncesi kafanıza açıkça yerleşmiş olmalıdır. Panik yapma. Ancak bu durumda doğuma hazır olduğunuzu ve bu sınavı A plus ile geçeceğinizi söyleyebiliriz.

Özellikle-Olga Pavlova

Hamilelik hizmetleri sunan birçok doğum öncesi kliniği ve diğer tıbbi kurumlar "gelecekteki ebeveynler için kurslar" düzenlemektedir.

Öğretim görevlileri, kural olarak, kadın doğum uzmanlarıdır, hamile koğuşlarını hayatlarındaki en önemli sınavlardan birini geçmek için mümkün olduğunca hazırlamaya çalışırlar.

Bu nedenle doğum sürecinin seyrinden bahsederken doğum sırasında nefes tekniklerine dikkat etmenin önemini, kasılma ve ıkınma sırasında nasıl doğru nefes alınacağını anlatmaları gerekir. Doğum ve doğum sırasında doğru nefes almak, doğum sırasında rahatlamanıza, rahim ağzının genişlemesini hızlandırmanıza ve kasılmalar ve ıkınma sırasında ağrıyı hafifletmenize yardımcı olur.

Ülkemizde doğum yapan kadınların kullanması için önerilen doğum ve doğum sırasındaki nefes alma kuralları, birçok yönden Fransız kadın doğum uzmanı F. Lamaze'nin “Ağrısız Doğum” yönteminin bir parçası olarak önerdiği ilkelere benzemektedir. Uzun vadeli gözlemler, doğum sırasında doğru nefes almanın doğum sürecinin gidişatı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir:

• psiko-duygusal stresin hafifletilmesine yardımcı olur;
• ağrı duyarlılığını önemli ölçüde azaltmanıza olanak tanır;
• “doğum disiplinine” uyumu kolaylaştırır; vücudu kontrol eder ve tıbbi komutlara uyur. itme aşamasında son derece önemli olan personel;
• Anne ve fetüsün vücuduna kan akışının kalitesini gerekli seviyede tutarak önler.

Doğum sırasında, doğumun evresine bağlı olarak, doğum yapan kadının uygun solunum türlerini kullanması önerilir.

Doğum sırasında nefes almanın sıklığını, derinliğini ve hızını değiştiren, eğitimli bir asistanın (genellikle çocuğun babası ya da yakın bir akrabası) kadına eşlik etmesi durumunda, doğum sırasında nefes alma tekniklerinin etkinliği kat kat artar. O halde doğum yapan kadının görevi refakatçisiyle senkronize nefes almaktır.

Doğum sırasında doğru nefes nasıl alınır?

Doğum sırasında nefes almaya konsantre olabilmek ve nefes tekniklerinden gerekli etkiyi alabilmek için anne adayının önceden doğru nefes almayı öğrenmesi gerekir.

Karın solunumu

Her şeyden önce bir kadının doğum sırasında “karın” tipi nefes almaya alışması gerekir. Bu, nefes alma ve verme sırasında midenin "sallanması" ve göğsün hareketsiz kalması gerektiği anlamına gelir.

İlk antrenman sırasında bir elin avuç içi karnına, diğer avuç içi ise göğsün üzerine yerleştirilmelidir.

Nefes alırken (yeterince derin), karnınızın üzerinde yatan avucunuzun mümkün olduğu kadar yükseğe (yere paralel veya daha yükseğe) çıkmasını sağlamalısınız.

Nefes verirken (yumuşak bir şekilde), midenizdeki avuç içi yavaş yavaş orijinal konumuna geri döner. Nefes alırken göğüsteki avuç içi pratik olarak hareketsiz kalmalıdır.

Bir süre sonra elle kontrol edilmeden midenizle nefes alabileceksiniz. Daha sonra doğumdaki ana tür olan bir sonraki nefes alma türüne hakim olmaya geçebilirsiniz.

Tam nefes

"Göğüs" ve "karın" solunumunun kombinasyonuna tam denir. Tam nefes alma türünde, bebek anneyle aynı anda rahimde nefes alırken oksijenin önce mideyi, ardından diyaframı ve akciğerleri nasıl doldurduğunu hayal ederek "aşağıdan" olabildiğince derin nefes almanız gerekir. Ters sırayla, çaba harcamadan nefes vermelisiniz, sadece göğüs ve karın kaslarını gevşetmelisiniz.

Anne adayı tam nefes almayı öğrenirken aynı zamanda avuçlarını karnının ve göğsünün üzerine koyabilir ve ellerinin doğru sırayla pozisyon değiştirmesini sağlayabilir.

Bir kadının tam nefes alma tekniğine hakim olduktan sonra, inhalasyon sırasında aldığı oksijeni "tasarruf etmeyi" öğrenmesi gerekecektir. Bu, nefesinizi tutmanız gereken doğum ve doğum sırasında faydalı olacaktır.

Ekonomik nefes alma

Nefes alma ve verme sürelerinin yaklaşık 1:2 oranında olduğu nefes almaya ekonomik denir.

İlk derslerde nefes verme süresini kadının alışılagelmiş nefes alma süresine göre uzatarak, yavaş yavaş ekonomik nefes almayı öğrenmelisiniz.

Ancak ekonomik nefes alma ile solunum döngüsünün bir kadın için normalin iki katından fazla uzatılmaması gerektiği unutulmamalıdır.

Hızlı nefes alma

Döngüsü normalden çok daha kısa olan (ancak ikiden fazla olmayan) nefes almaya hızlı denir. Doğum sırasında, önceden uzmanlaşılması gereken çeşitli hızlı nefes alma türleri kullanılır:

• “mum” – nefes alma döngüleri sık ve süreklidir; bir dövüşte bunlardan birkaçı var. Kısa bir nefes almanın yerini hemen kısa bir nefes alma alır. Nefes vermek için gereken çaba, bir mum alevini üflemek için gereken çabaya benzer.
• "büyük mum" - prensip "mum" ile aynıdır, ancak nefes döngüleri daha da sıklaşır. Nefes almak çaba gerektirir. Sanki bir pastanın üzerindeki mumları hızla söndürmeniz gerekiyormuş gibi keskin bir şekilde nefes almanız, burun deliklerinizi geri çekmeniz ve keskin bir şekilde nefes vermeniz, yanaklarınızı şişirmeniz gerekir.
• “Köpek stili” - dilin sarktığı ve üst dişlere bastırıldığı ağızdan sık sık sığ nefes alma.

Antrenman yaparken, hızlı nefes alma türleri arasında geçiş yapmalısınız ve her tür üzerinde çalışmaya yaklaşık 30 ila 40 saniye ayırmalısınız (ortalama olarak kasılmaların süresini hesaba katarak). Ayrıca iyileşme için hızlı nefes alma döngüsünü tam nefes almayla değiştirin.

"Güçlü" nefes alma

“İt!” komutunu verdiğinizde, nefes alırken, ağzınızla mümkün olduğu kadar çok havayı “yutmanız”, ciğerlerinizi olabildiğince doldurmanız, nefesinizi tutmanız ve bir balonun nasıl kuvvetli bir şekilde bastırdığını hayal ederek “aşağı doğru itmeniz” gerekir. rahim üzerinde yukarıdan, fetüsü “dışarı iterek”.

Nefesinizi tutmak imkansız hale geldiğinde, pelvik taban kaslarını gevşetirken kısa bir süre nefes vermeniz, ağzınızla havayı tekrar "yutmanız" ve tekrar itmeniz gerekir. Aynı zamanda diyaframı hareketsiz tutarak "göğüs yönünde" nefes almak da önemlidir. Kasılma bittikten sonra tam nefes kullanarak derin nefes almalısınız.

Anne adayı, ıkınma sırasındaki kasılmanın 40-60 saniye sürdüğünü ve bu süre zarfında doğum yapan kadının üç kez ıkınması gerektiğini akılda tutarak, tam güçle değil, “itme” nefesini dikkatli bir şekilde öğrenecek egzersizler yapmalıdır.

Anne adayının kendisi için rahat olan herhangi bir pozisyonu seçerek nefes alma tekniklerinde ustalaşmaya başlaması daha uygun olacaktır: ayakta durma, oturma, uzanma vb. Ancak kasılmalar sırasında hareketsiz kalmanın son derece zor olduğu göz önüne alındığında öğrenmesi gerekir. Yürürken nefes teknikleri nasıl uygulanır? Aynı zamanda, incelenen herhangi bir nefes alma türünün sanki alışkanlık haline gelmesini ve doğum sırasında doğal olarak yeniden üretilmesinin mümkün olmasını sağlamalısınız.

Kasılmalar sırasında doğru nefes nasıl alınır?

Doğumun ilk aşaması normalde 6 – 10 saat sürer. Kasılmalar döneminde rahim kasılmalarına cevap veren rahim ağzının yaklaşık 10 cm kadar genişlemesi gerekir.

Genişlemenin derecesi arttıkça kadının ağrısı da artar. Doğum yapan bir kadının kasılmalar sırasında kullandığı nefes alma türleri ağrının hafifletilmesine yardımcı olur.

Tam ekonomik nefes alma

Doğumun latent evresinde, kasılmaların henüz zayıf, neredeyse ağrısız ve seyrek olduğu dönemde derin nefes almak, doğuma giren anne adayının aktif doğum evreleri öncesinde sakinleşmesine ve dinlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kasılmalar sırasındaki "karın" tipi solunum uterus aktivitesini uyarır.

Solunum döngüsü (burundan uzun nefes alma - ağızdan iki kat daha uzun nefes verme) bir kasılmayı kapsamalıdır. Kasılmanın sona ermesiyle birlikte ciğerlerinizdeki hava "kalıntılarını" "sallamanız" ve nefes almanız gerekir.

Bu durumda asistanın görevi, kasılma süresini not etmek ve doğum yapan kadına, rahimdeki ağrılı kasılmaların başlangıcında, nefes alma ve nefes verme süresini "ayarlamasına" yardımcı olmaktır.

Bu nefes alma tekniği, kasılmaların en başından itibaren ana teknik olarak kullanılmalı ve tüm doğum dönemi boyunca bir "arka plan" olarak sürdürülmeli, gerekirse diğer nefes alma teknikleriyle birleştirilmelidir.

Hızlı nefes alma

Kasılmaların gözle görülür rahatsızlığa neden olduğu, daha yoğun ve sıklaştığı ve tam nefes almanın artık rahatlama sağlamadığı andan itibaren, hızlı nefes alma yardımıyla belirli bir anestezik etki elde edilebilir. Doğum yapan kadın, ağrının derecesine bağlı olarak yavaş yavaş çeşitli nefes alma tekniklerini kullanabilir ve sezgisel olarak en rahat tekniği seçebilir. Örneğin:

• hızlı nefes alma - “mum”.
• sık nefes alma - “büyük mum”.

Hızlı nefes almanın “sırrı” beyindeki bol oksijen akışının kana endorfin salınımını uyarmasıdır. Bu acıya katlanmayı çok daha kolay hale getirir.

Bu durumda asistanın görevi, kasılma süresine odaklanmak, doğum yapan kadının “nefes alma-ekshalasyon” yoğunluğunu seçmesine yardımcı olmak ve kadının kasılmanın zirvesinde nefesini tutmamasını sağlamaktır.

Kombine lokomotif solunum

Kasılmalar sırasında doğru nefes almak, farklı nefes alma tekniklerinin bir kombinasyonunu da içeren, aktif rahim kasılmaları döneminden ıkınma dönemine kadar olan dönemde anne adayının yoğun kasılmalar ve tüm tüketen ağrılar döneminde hayatta kalmasına yardımcı olacaktır.

Kasılmanın başlangıcında, doğum yapan kadın yavaş nefes almalı, rahim spazmındaki artışa paralel olarak nefes alma ve verme işlemini (burundan nefes alın - ağızdan nefes verin) kademeli olarak hızlandırmalıdır. Kasılmanın zirvesinde, kendiniz ve fetüs için tam bir oksijen "kısmı" elde etmek için, kasılmanın yoğunluğu azalır azalmaz, sık sık basitçe "nefes almaya" çalışmalı ve yavaş yavaş yavaş nefes almaya dönmelisiniz.

Asistanın bu dönemdeki görevi, doğum yapan kadının "ikinci nefesi" olmak, nefes hızını ayarlamak, yavaştan hızlıya geçiş yapmak ve doğum yapan kadının o anda gerekli olan nefes alma tekniğini gözlemlemeye odaklanmasına yardımcı olmaktır.

Hamile anne, doğumdan önce hızlı ve yavaş nefes alma kombinasyonunu kullanarak nefes tekniklerini değiştirerek pratik yapabilecektir; örneğin şu şekilde: beş hızlı döngü için bir yavaş döngü.

İttiğinizde nasıl nefes almalısınız?

Doğumun ikinci aşamasında, fetüsün anne karnından atılma anının çok yaklaştığı dönemde kadının görevi, yeni doğan bebeğin yararı ve kendi durumu için kadın doğum uzmanlarının emirlerini yerine getirmektir.

Özel nefes alma teknikleri takip edilerek görev büyük ölçüde kolaylaştırılacaktır:

• Köpek gibi nefes alıyorum.

Bu teknik, erken itmeye katlanmanın gerekli olduğu itme döneminin en başında kurtarmaya gelecek ve bebeğin doğum kanalını kendi başına aşmasına olanak tanıyacaktır. Aynı zamanda, itme arzusu çok büyük olacak ve yasak, annenin perinesinin yırtılması ve bebeğin yaralanması olasılığının yüksek olmasıyla ilişkilendirilecek.

• “Güçlü” nefes alma.

Bebeği doğurtan kadın doğum uzmanının talimatıyla aktif ıkınma dönemine özel bir nefes tekniği kullanılır. İtişme sırasında doğru nefes alma, onların daha üretken olmasına yardımcı olur, bebeğin hızlı doğumunu teşvik eder ve bebeğin hipoksiden muzdarip olmasını en aza indirir.

Bebek doğduktan sonra doğum yapan kadın nihayet rahatlayabilir ve istediği gibi nefes alabilir. Doğumun üçüncü aşaması - plasentanın atılması - genellikle ağrısızdır ve ciddi bir çaba veya özel nefes almayı gerektirmez. Yeni anne en önemli ve en zor işi yaptı.

Doğum sırasında nefes almak

Hamile kadınlara yönelik kurslara gitmediğim için doğum sırasında nefes alma konusunda kendim bilgi toplamaya karar verdim. Oldukça kolay olduğu ortaya çıktı. Hamilelik döneminde her gün 10 dakika nefes egzersizi yapılması tavsiye edilir. Programa sürekli hakim olmak gelişigüzel derslerden daha iyi sonuçlar verecektir.

Doğum sırasında nasıl nefes alınacağı bir teknik meselesidir!

İlk kez doğum yapacak ve benim gibi yeni çıkan kurslara katılmayanlar için doğumun nasıl olacağı şimdilik bir sır olarak kalıyor. Nefes alma, teknik ve diğer bilgelik de her şey gerçekten başlayana kadar yedi mühür altındadır. Ancak önceden hazırlanmak daha iyidir çünkü nefes alma doğum sırasında önemli bir rol oynar.

İşte takip edebileceğiniz bir plan:

1 haftalık dersler - karın nefesi eğitimi ve ekonomik nefes almaya yönelik ilk girişimler;

Derslerin 2. Haftası - karın ve tam nefes eğitiminin geliştirilmesi;

Derslerin 3. Haftası - tam ve karın nefesi; ileri düzey yönetim;

Derslerin 4. Haftası - her türlü iyileştirme ve pekiştirme.

Bu egzersizlere hakim olduktan sonra beş dakika daha ekliyoruz - doğum için bir "prova". Tüm egzersizleri önceden yapın! O zaman doğum sürecinin ilerleyen dönemlerinde sizin için çok daha kolay olacak, kendinizi daha güvende ve sakin hissedeceksiniz! Zaten olacaklar artık beni o kadar da korkutmuyor, en azından kadın doğum uzmanlarının benden ne istediğini, nasıl nefes almam gerektiğini vb. anlayacağım. Bu egzersizler tek başına yeterli olmasa da elbette jimnastik vb. de işe yarayacaktır. Ama şimdi bundan değil, nasıl nefes alınacağından bahsediyoruz!

Egzersizler tam olarak nedir?

Solunum türleri:

Karın: Maksimum temizleyici ekshalasyon. Öyle ki midenin arkaya doğru “büyüdüğü” hissi var. Nefes verirken karın kaslarınızı düzgün bir şekilde gevşetmeniz gerekir.

Dolu: kollarınızı kaldırırken temizleyici nefes verin ve nefes alın. Kollarınızı indirirken aynı anda yavaşça nefes verin. Duraklatın ve tekrarlayın. Burnumuzdan nefes alalım!

Ekonomik: Nefes verme süresini artırın. Yavaş yavaş ustalaşıyoruz. Bu tür nefes almayı jimnastik sırasında kullanmaya çalışıyoruz.

Nefes alma ve nefes vermenin uzatılması: Ekonomik olanı öğrendikten sonra bunu da öğreniyoruz.

Doğum provası için egzersizler:

Kasılmaların başlangıcında “yavaş, ekonomik nefes alma” etkilidir. Kasılma sırasında derin, temizleyici bir nefes verilir, ardından tam bir nefes alınır. Kavga bittiğinde her şey tekrarlanır.

“Köpek stili” - kasılma sırasında nefes almak. Sık, sığ nefes alma (20-30 saniyeden daha uzun süre bu şekilde nefes almanız önerilmez).

Hala ıkınamadığınız ama zaten yapmak istediğiniz dönem için: kasılmadan önce yavaş, ekonomik nefes alma, ardından "köpek stili" ve ardından güçlü bir nefes verme. Üçe kadar sayarak çıkın.

İtmek için - başlangıçta kasılma sırasındaymış gibi nefes alırız, sonra nefes veririz ve tüm gücümüzle tam bir nefesle iteriz!

Doğum sırasında nefes egzersizleri ve rahatlama

Vücudunuzun fiziksel olarak doğuma hazırlanabilmesi için hamilelik sırasında özel jimnastik ve nefes egzersizlerinin yanı sıra kas gevşetme egzersizleri yapmanız gerekir.
Bu egzersizleri öğrenip doğum sırasında kullanmaya başlamak yeterli değildir. Hamilelik sırasında bunlara hakim olmak ve bunları gerçekleştirme becerisini otomatikliğe getirmek gerekir!

Hamile kadınların nefes alırken ilk dikkat ettiği şey derin iç rahatlama, duygusal arka planı sakinleştirmek ve kafayı düşüncelerden kurtarmaktır. Bunun sonucunda öz düzenleme ve kendini iyileştirme süreci başlar.

Hamile kadınlar için nefes egzersizleri aşağıdaki durumlarda çok etkilidir:

artan uterus tonusunun hafifletilmesi,

plasental kan dolaşımının iyileştirilmesi,

fetal hipoksiyi hafifletmek, toksikozu ortadan kaldırmak.

Hamilelik sırasında nefes egzersizleri son derece gerekli ve faydalı bir şeydir: Doğumun kritik anına hazırlığın çok önemli bir unsuru olduğundan, aynı zamanda bağımsız bir değere de sahiptir. Gerçek şu ki hamile bir kadının nefes alması oldukça tuhaftır. Büyüyen rahim, karın organlarını ve diyaframı yukarıya doğru kaydırır, bunun sonucunda diyaframın hareketi zorlaşır ve akciğerlerin hacmi azalır. Hamile kadının vücudu buna uyum sağlamak zorundadır çünkü rahimde büyüyen bebek giderek daha fazla oksijene ihtiyaç duyar (gebeliğin sonunda oksijen ihtiyacı %30-40'tan fazla artar). Göğüs genişler, yedek nefes verme hacmi azalır (bir kişinin sessiz bir nefes verme sonrasında ek olarak nefes verebileceği hava miktarı), akciğerlerin hayati kapasitesi (en derin nefes alma sonrasında dışarı verilen maksimum hava hacmi - mühendislerin yapacağı gibi verimlilik) diyelim) biraz artar, artar ve dakikadaki solunum hacmi. Ayrıca hamile bir kadının vücudu, kalbin çalışmasını artırarak ve oksijen taşıyıcıları olan kırmızı kan hücrelerinin (kırmızı kan hücreleri) sayısını artırarak artan oksijen ihtiyacına uyum sağlar. Hamilelik sırasında özel nefes egzersizleri yapmak vücudun yeni gereksinimlere daha hızlı ve daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur.

Nefes egzersizlerinin günlük olarak jimnastik kompleksine1 dahil edilerek (fiziksel egzersizler arasında ve kompleksin sonunda) veya gevşeme sürecinde veya bağımsız bir egzersiz grubu olarak yapılması tavsiye edilir. Nefes egzersizlerinin toplam süresi günde 10 dakikayı geçmemelidir. Bu sınırlama, hamile kadınlarda kandaki karbondioksit konsantrasyonunun zaten azalmış olması ve sık nefes almanın onu daha da azaltacağı ve bu da baş dönmesine yol açabileceği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Nefes egzersizleri yaparken başınız dönüyorsa, mümkünse 20-30 saniye boyunca nefes alın ve nefes vermeyin - baş dönmesi geçecektir.

Nefes egzersizleri statik ve dinamik olarak ikiye ayrılabilir. Birincisi yalnızca solunum kasları tarafından, ikincisi ise herhangi bir hareketle (yürüme, dönme, bükülme) gerçekleştirilir. Öncelikle statik egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenmeniz ve bunları öğrendikten sonra hareket ederken nefes alma becerilerini kullanmanız gerekir. Önemli olan hareket ederken nefesinizi tutmamaktır.
I grup egzersizleri - karın ve tam nefes almada ustalaşma

Kadınlarda en yaygın nefes alma şekli göğüs nefesidir; yani köprücük kemiklerinin yükselmesi ve üst kaburgaların birbirinden ayrılması nedeniyle akciğerler havayla dolar. Bu durumda diyafram nefes almaya minimum düzeyde katılır - yer değiştirmesi bazen sadece 1 cm'dir Bu bakımdan alt karın organları etkili masaja tabi değildir. Karşılaştırma için: karın ve tam nefes alma ile diyaframın yer değiştirmesi 7-13 cm'ye ulaşırken, karaciğer, safra kesesi, mide ve bağırsaklarda çalışmalarını uyaran ve hamilelik sırasında birçok rahatsızlık faktörünü hafifleten yoğun bir masaj meydana gelir, yardımcı olur alt ekstremitelerden, pelvik organlardan kan çıkışını sağlar, bu da varisli damarların ve venöz durgunluğun önlenmesine yardımcı olduğu anlamına gelir.

Karın solunumu. Bu garip görünebilir, ancak herhangi bir nefes egzersizi, maksimum temizleyici bir nefes vermeyle başlamalıdır. Perine kaslarının bile içeri çekilmesi ve midenin (mümkün olduğunca) arkaya doğru "büyümesi" için nefes vermeniz gerekir. Bundan sonra karın kaslarınızı yavaşça gevşetin. Bu durumda mide (önceden geri çekilmiş) orta derecede öne doğru çıkıntı yapar (avuçlarınızı kaburgaların altındaki bölgeye yerleştirerek bu işlemi kontrol edebilirsiniz) ve akciğerlerin alt bölümleri pasif olarak, çaba harcamadan hava ile doldurulur. Tüm dikkat ellerinize odaklanmalı, nefes almalısınız ki sadece eller kalksın: nefes verin - eller kaburgaların altında "hareket eder", nefes alın - eller ileri "hareket eder".

Tam nefes. Karın nefesi tekniğinde ustalaştıktan sonra, tam nefes alma konusunda ustalaşmaya geçin. (1) Egzersizin başlangıcı karın nefesiyle aynıdır: temizleyici nefes verme - karın ön duvarı alçalır. (2) Nefes alma başlar - kaburgaların altında yatan kollar yükselir; akciğerlerin alt kısımları genişler; daha sonra göğsün orta bölümleri birbirinden ayrılıyor gibi görünüyor ve onlarla birlikte akciğerlerin orta bölümleri havayla dolduruluyor (aynı zamanda mide destek için orta derecede içeri çekiliyor); bundan sonra köprücük kemikleri ve üst kaburgalar yükselir - akciğerlerin üst kısımları havalandırılır ve havayla doldurulur.

(3) Ekshalasyon ters sırada gerçekleştirilir - kaburgaların altında yatan köprücük kemikleri, kaburgalar, avuç içi alçaltılır, mide arkaya doğru "büyür", pelvik taban geri çekilir. Sonra bir duraklama var - karın ön duvarını "bırakmanız" ve ardından bir duraklama - yeni bir nefes almanız gerekiyor. Burnunuzdan nefes almanız gerekir.

Nefes alırken, diyaframı yavaş yavaş ve nazikçe indirerek belirtilen sırayı kesinlikle takip etmek önemlidir. Bu beceri, bebeğin kafasının pelvik kemiklerden zarar görmemesi için diyafram basıncını çok keskin bir şekilde artırmamanın önemli olacağı itme sırasında çok yararlı olacaktır.

Günde en az 10 kez tam ve karın nefesi egzersizleri yapılması tavsiye edilir, daha fazlasını yapmak daha iyi olur (günde 60 defaya kadar!). Bunlara tam olarak hakim olduktan sonra, yürürken uygulamanız, yani dinamik nefes egzersizlerine geçmeniz gerekir.
Grup II egzersizleri - nefes almanın verimliliğini ve ekonomisini arttırmak

Belki birisi spor uygulamalarından nefes alma ve nefes verme aşamalarının süresinin en etkili oranının 1:2 olduğunu biliyordur. Üstelik nefes verdikten sonra, karbondioksitin kanda "birikmesi" için duraklayabilirsiniz. Karbondioksit sinir hücresi reseptörlerinin hassasiyet eşiğini arttırır ve böylece aşırı uyarılmayı hafifletir. Solunum hareketlerinin sıklığı kişiden kişiye değişir; bu nedenle, dakikada kaç nefes alıp verdiğinizi bağımsız olarak hesaplamak ve ayrıca nefes alma/verme ile kalp atış hızı arasındaki bireysel oranı belirlemek mantıklıdır. Bunu yapmak için elinizi nabzınızın üzerine koyun ve kaç kalp atışınızı soluduğunuzu ve kaç atış yaptığınızı sayın. Genel oran 1:1 veya 1:1,5'tir ancak bu oran çok ekonomik değildir. Görevimiz nefes almayı kontrol etmeyi öğrenmektir.

Soyut bir kadın için bir eylem şeması vereceğim (kendi ölçümlerinize göre pratik yapmanız gerekecek).

Nefes alma-ekshalasyon oranının optimizasyonu. Başlangıç ​​oranınızı varsayalım: 3 kalp atışı - nefes alın, 3 - nefes verin, 2 - duraklatın. Optimum nefes alma/verme oranı olan 1:2'ye ulaşmak için nefes verme süresini artırmaya başlarsınız. 3 vuruş - nefes alın, 4 - nefes verin, 2 - duraklatın; 3 vuruş - nefes alın, 5 - nefes verin, 2 - duraklatın, 3 - nefes alın, 6 - nefes verin, 2 - duraklatın. Bilindiği gibi üçe altı, istenen oran olan 1:2'dir.

Bu tür nefes almada 3-7 gün içinde ustalaşılmalıdır, böylece nefes alma ve nefes verme süresi oranının 1:2 olması tanıdık ve rahat hale gelir. Daha sonra tüm fiziksel egzersizlerin “ekonomik” nefesle yapılması tavsiye edilir.

Nefes alma ve nefes vermenin uzatılması. Bir önceki aşamaya hakim olduktan sonra bu aşamaya geçmelisiniz. Örneğin şu egzersizle başlayın: 4 kalp atışı - nefes alın, 4 - nefes verin, 2 - duraklatın. Daha sonra, zaten bildiğiniz şemaya göre nefes alma/verme oranını 1:2'ye getirin: nefes alma: nefes verme (duraklama): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Bu tür becerilerde ustalaşmak en az bir hafta sürecektir. Nefes egzersizleri sırasında hiperventilasyonun mümkün olduğunu unutmayın. Acele etmeyin!

"Akrobasi". Bu konuda uzmanlaşmak bir hafta daha sürecek. Kendinize 2 sayımlık duraklamalarla keyfi nefes alma-ekshalasyon fazı oranları belirleyin ve bunlar aracılığıyla "nefes almaya" çalışın. Örneğin:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), vb.

Bu beceri, başın patlamaya başladığı ve ebenin "nefes al", "nefesini tut", "it", "itme" dediği doğumun ikinci aşamasında çok faydalı olacaktır. Onun tavsiyelerini kolaylıkla takip edebilirsiniz ve bebeğiniz oksijen eksikliğinden pek etkilenmez (sonuçta hamilelik sırasında onunla eğitim aldınız!).
III grup egzersizler - doğumun “provası”

Bu tür egzersizler hamile kadınlar için birçok kitapta anlatılmaktadır.

Birinci tip nefes alma. (Genellikle "yavaş" olarak da adlandırılır.) Bu zaten ustalaştığımız ekonomik nefes almadır (nefes alma/nefes verme faz oranı 1:2). İlk tip nefes alma, kasılmaların başlaması için idealdir ve bazen bunu doğum sırasında da soluyabilirsiniz. Her kasılmanın başlangıcında, derin, temizleyici bir nefes almanız, ardından tamamen nefes almanız gerekir. Dövüşün sonunda da aynı şey oluyor. Kasılmayı bir dalga olarak tasvir ederseniz, ilk nefes alma türü aşağıdaki gibi gösterilebilir - bkz. 32. sayfada.

İkinci tip nefes alma. Doğumun gelişmesiyle birlikte, kasılmaların yoğunluğu arttıkça ve aralarındaki aralıklar küçüldükçe, doğum yapan birçok kadın, ilk tür nefesle nefes almakta giderek daha zorlanır. Sık sık ve sığ nefes alma ihtiyacı vardır - “köpek gibi”. Bu ikinci nefes alma şeklidir. Solunum düzeni şu şekildedir: kasılmalar arasında - ilk tip, kasılmanın başlangıcında, derin temizleyici bir nefes verme, ardından tam bir nefes alma ve ardından sık ve sığ nefes alma, dil üst dişlerin alveollerine bastırılır. Kasılmanın sonunda nefes alma sıklığı azalır - temizleyici bir nefes verme - derin, tam bir nefes - ve yine birinci türden nefes alma. Yoğun kasılmalar ortalama 40 saniyeye kadar sürer, bu nedenle bu egzersizi 20-30 saniye boyunca yapmak mantıklıdır (hiperventilasyonu önlemek için).

Üçüncü tip nefes alma. Bu tür nefes alma günlük yaşamda gerçekleşmez. Yeni doğmuş bir bebeğin başının aşağıya düştüğü ve ıkınamadığı bir dönemde kadının kendisini daha iyi hissetmesi için özel olarak icat edilmiştir. Elbette huzursuz davranabilir ve çığlık atabilirsiniz - bu gerçekten zor bir doğum dönemidir, ancak şunu düşünün: nefes verirken çığlık atıyoruz, nefes alma kısalırken, bu da oksijenin akciğerlere, kana girmediği anlamına geliyor. plasenta, oksijen eksikliğini artırır. Bebek acı çekmeye başlar. Bu nedenle, özellikle bu sürenin süresi kısa olduğundan, en fazla 10-15 dakika olduğundan ve kasılmalar 60 saniyeden fazla sürmediğinden, olup bitene dair aşırı duygusal algıdan kendinizi uzaklaştırarak nefes almak daha iyidir. 2-3 dakikalık bir mola ile. Dikkatinizi dağıtmak için nasıl nefes alınır? Kasılmanın başlangıcı olağandır: temizleyici bir nefes verme - derin, tam bir nefes; sonra nefes alma hızlanır ve sığlaşır; üç veya dört sığ nefes, yoğun bir nefes verme veya bir tüp şeklinde uzatılmış dudaklardan keskin bir üfleme ile tamamlanmalıdır. Saymak çok önemlidir: bir, iki, üç, nefes verin; bir, iki, üç, nefes ver. Bunu dikkatlice izlerseniz, çığlık atmaya zaman kalmaz. Kocanız veya annenizle birlikte doğum yaparsanız, faturayı onlar karşılayabilir - bkz. 33. sayfada.

Eğer hala direnemediyseniz ve çığlık attıysanız, sorun değil: kasılmayı elinizden geldiğince "bitirin", sonunda derin, temizleyici bir nefes alın, ardından derin temizleyici bir nefes alın ve ilk tür nefesle eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. kasılmanın dışında nefes alın, gücünüzü toplayın ve bir sonrakinde çığlık atmayın. Bunun çok kısa bir çalışma süresi olduğunu unutmayın!

Unutmayın: Bu şekilde günlük antrenman sırasında bir kez 20-30 saniye nefes almanız gerekir.

Dördüncü tip nefes alma. Sonunda bebeğin başı alt rahim segmentini geçerek pelvik tabana indi. Şu anda, tek ve tek arzunun üstesinden geleceksin: itme. İtme sırasında dördüncü tip nefes almayı kullanacağız. İtmek zor fiziksel emektir, burada fiziksel ve solunum eğitimi becerileri çok faydalıdır.

İtme yaklaşık bir dakika sürer. İtmeye başladığınızda, kasılma sırasında her zamanki gibi nefes almanız gerekir: derin bir nefes alın, tamamen nefes verin ve itin, itin, itin. Diyaframı ve akciğerlerdeki tüm hava hacmini kullanarak rahme baskı yaparak tam bir nefes alarak itmeniz gerekir. Yeterli nefes almanın olmadığını hissederek, diyaframı "atmadan" akciğerlerin üst ve orta kısımlarıyla nefes vermeniz gerekir (tam nefes almak için statik egzersizleri hatırlayın) ve sonra tekrar nefes alın - ve itin, itin, itin . Çabadan sonra, tam bir nefes alın ve sakinleşin, tam bir rahatlama ile birinci tipte eşit nefes alın. Bu şekilde bir sonraki itme için hızla gücünüzü yeniden kazanabilirsiniz - bkz. 34. sayfada.

Elbette antrenman sırasında bu egzersiz tam güçte yapılmamalıdır. Ancak nefesi zorlamanın tüm aşamalarını iyice hissetmek çok önemlidir. Bu beceriyi her gün geliştirirseniz, zamanla bir tür otomatizm ortaya çıkacak ve doğum sırasında düşünmeden olması gerektiği gibi nefes alabileceksiniz. Tüm nefes egzersizlerinde ustalaştıktan sonra, sınıfta veya ailenizden biriyle her gün 5 dakika doğumu "oynamak" son derece faydalıdır. Kendinizi tam olarak kontrol etmeniz zor olsa bile, doğum sırasında gelişmiş otomatizm açılacaktır.

Belki bu makaleyi okuduktan sonra kendinizi biraz huzursuz hissedeceksiniz: bu kadar çok iş, bu kadar karmaşık egzersizler - 10-20 dakikalık günlük nefes egzersizleriyle tüm bunlara nasıl hakim olabilirsiniz?! Derslerinizi birkaç haftaya yaymak en iyisidir.

Örneğin:
Hafta I - karından nefes alma ve kontrollü nefes almanın ilk aşaması (ekonomik nefes alma) konusunda uzmanlaşma;
Hafta II - karından nefes alma ve tam nefes almada ustalaşma; kontrollü nefes almanın ikinci aşaması;
III hafta - karın ve tam nefes alma; kontrollü nefes almanın “akrobasi”;
Hafta IV - hafta III'tekiyle aynı, + tip II solunum - vb.

Her ders sırasında en az bir kez tip II, III ve IV solunumla “nefes almanız” gerekir. Her tür ve nefes alma türünde ustalaştığınızı, günlük rutininize beş dakikalık bir doğum “provası” eklemeyi unutmayın.

Size ve bebeğinize iyi şanslar, sağlık ve mutluluk! Hafif nefesler yaşamınız boyunca size eşlik etsin!\

Nefes egzersizleri, Sanskritçe'den tercüme edilen "hayati enerjinin kontrolü" anlamına gelen nefes alma - pranayama ile ilgili yoga öğretilerinin varsayımlarına dayanmaktadır. Fizyoloji biliminin dilinde bu şu anlama gelir: gerginlik - gevşeme ve kan dolaşımı süreçlerinin kontrolü.

Hamileler için nefes egzersizleri rahmin gevşemesine ve bunun sonucunda utero-fetal dolaşımın iyileşmesine yol açar ve aynı zamanda otojenik eğitim, görselleştirme, yüz için psikolojik jimnastik, fitness yogası gibi doğum için psikofizyolojik hazırlık yollarından biridir. hamile kadın. Hamile kadınların refahını ve doğum sürecini düzeltmenin bir yolu olarak önemlidir.

Nefes egzersizlerinin hamile kadınların vücudu üzerindeki etkisinin ana olasılıkları nelerdir?

Hamilelik sırasında:

Fetal büyüme ilerledikçe, hamile kadınların uterusa, plasentaya ve bebeğe oksijen ve besin maddelerine erişme ihtiyacı artar. Bu ihtiyaç, diyafragmatik (karın) nefes alma yetenekleri kullanılarak karşılanabilir (aşağıya bakınız).

Artan kan dolaşımı sadece rahimde değil aynı zamanda bağırsaklar başta olmak üzere tüm iç organlarda da meydana gelir. Bu nefes egzersizleri uygulamasının bir sonucu olarak, hamile kadınların vücudu için son derece önemli olan bağırsak hareketliliği (aktivite) normalleştirilir.

Solunum egzersizleri akciğer hacminin artmasına neden olur ve solunum yollarının drenaj fonksiyonlarını iyileştirir.

Nefes egzersizleri yapan hamile kadınlar, rahim ve vücudun diğer kaslarında gevşemenin yanı sıra zihinsel rahatlama da yaşarlar.

Nefes egzersizleri becerilerinde ustalaşmak, doğum sırasında sonraki kullanımları için önemlidir. Eğitimde kazanılan deneyim (“bedeni öğretmek”) gerçek yaşam durumlarında yardımcı olacaktır.

Doğum sırasında:

Edinilen becerileri kullanma Hamileler için nefes egzersizleri doğum sırasında şunları sağlar:

Vücudun gevşemesini sağlar ve doğum sürecinin, yani uterusun gerginliği ve gevşemesinin dönüşümlü olarak diğer kaslardan ek bir gerginlik olmadan ilerlemesine izin verir.

Kas gevşemesi rahim kasındaki kan dolaşımının iyileşmesine yol açar ve bunun sonucunda anne-fetüs dolaşım sistemindeki oksijen açlığının azalmasına yol açar; bu, doğum sırasındaki her kasılma sırasında kaçınılmaz olarak damarların çapındaki bir azalmaya bağlı olarak ortaya çıkar. kaslar onları sıkıştırıyor.

Bu, bebeğin kalp atış hızındaki değişikliklerle tespit edilir. Kavga sırasında artar. Bu süreç kaçınılmazdır, izin verilen hipoksi sınırları aşılmazsa çocuk buna uyum sağlar. Nefes almak hipoksiyi - oksijen eksikliğini azaltmanın etkili yollarından biridir. Rahim kasıldığında tüm kasları gevşetebilirseniz kasılmalar daha etkili ve daha az ağrılı olacaktır.

– Rahimdeki kan dolaşımının iyileşmesi, hamile kadınlarda gerginlik, şişkinlik hissinin azalmasına ve kasılma ağrılarının azalmasına yol açar.

Bu özellikle duyumların en yoğun olduğu emek sürecinin aktif aşaması (yaklaşık olarak doğumun ortası) için önemlidir. Dolayısıyla hamile kadınların doğru nefes alması, doğum sırasında kendi kendine anestezi yapmanın bir yoludur.

– Nefes almaya odaklanmak, dikkati ağrıdan uzaklaştırır ve kasılmaların yaşanmasını kolaylaştırır ve süreç üzerinde kontrol hissi ortaya çıkar.

Doğumun ikinci aşamasında, derslerde ustalaşan nefes egzersizleri, hamile kadınların ıkınırken çabaları doğru şekilde dağıtmasına olanak tanır.

– Doğumun ikinci aşaması için gerekli olan şekilde doğru nefes alabilmek perine yaralanmasının önlenmesine yardımcı olacaktır. Nefes almak, perine gerginliğini yumuşatmanıza ve bütünlüğünün ihlal edilmesini önlemenize olanak sağlar.

Bu tür jimnastikte kullanılan ana nefes türlerini tanıyalım:

1. Göbek nefesi veya karın nefesi. Gebe kadınların başlangıç ​​pozisyonu (IP) sırtüstü yatmak (inferior vena kava sendromu yoksa) veya yarı oturmaktır.

Bunda ustalaşmak için elinizi karnınıza koyun ve nefes alırken karnınızı havayla doldurun, aynı anda elinizi baskınızla kendinizden uzaklaştırın. Nefes verirken karın ön duvarını sanki mümkün olduğunca içeri çekiyormuş gibi kendinize yaklaştırın. Karın ön duvarı çalışır, göğüs hareketsiz ve rahat kalır. Pnömomasajda olduğu gibi uterusta bir tür "vuruş" meydana gelir. Hamileler için nefes egzersizleri yaparken şu anda sizin için en hoş olan ritmi, tempoyu ve derinliği kendiniz seçin. Bir süre sonra karın içinde bir sıcaklık hissi belirir. Bu, damarların rahatladığı ve kan dolaşımının arttığı anlamına gelir. Kan akışı, yanakların veya kulakların kızarmasına benzetilerek karakteristik bir sıcaklık hissi verir ("yanaklar yanıyor" derler). Aynı zamanda bebeğin hareketleri değişir, aktivitesi artar.

Bu jimnastik egzersizi, ilaç ve psikoterapinin yanı sıra düşük yapma tehdidi olan hamile kadınlar için ve aynı zamanda rahim gerginliğinin henüz o kadar güçlü ve uzun süreli olmadığı doğumun ilk aşamasında doğum yapan kadınlar için endikedir. Bu yavaş ve derin nefes alma (uyku sırasındaki sakin nefes almaya benzer) her sabah ve akşam 5-10 dakikaya ayrılmalıdır.

Uzun süreli nefes verme ve duraklamalarla karından nefes almak. Karın nefesinde ustalaştıktan sonra, nefes almayı ve nefes vermeyi izleyip izleyerek ve bunları belirli sayıda sayım için düzenleyerek görevi karmaşık hale getirebilirsiniz. Bu nefes egzersizinin sırrı nefes almayı ve nefes vermeyi kontrol edebilme yeteneğidir. Egzersizler hem dinlenirken hem de yürürken yapılabilir. Bu Hamileler için nefes egzersizleri Nefes alma ve nefes verme süresini değiştirerek anne ve fetüsün vücudundaki redoks süreçlerini değiştirmenize olanak sağlar. Amaç, doğum sırasında nefes alma ve verme süresini ve nefes verme sonrasındaki duraklamayı nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmektir.

Bu tür nefes egzersizleri, doğumun ilk aşamasında yoğun kasılmalar, ikinci aşamada ise ıkınma için faydalıdır. Uygulama: Gebeliğin 20. haftasından itibaren günde 3-5 kez 2 dakika ara ile 1 dakika.

4. Mum nefesini üfleme bir öncekine benzer. Bu nefes egzersizi ile bir önceki arasındaki fark nefes vermededir. Bir tüp şeklinde uzatılmış dudaklardan üretilir ve bu nedenle inhalasyondan daha uzun sürer.

5. “Hıçkırarak” nefes almak.

Aktif nefes almanın bir modifikasyonu, çift aşamalı nefes alma ve tek, uzatılmış pasif nefes verme ile "burnu çekme" nefesidir.

Hamileler için nefes egzersizleri, hamileliğin 20. haftasından itibaren 2-3 dakikalık bir aradan sonra 2-3 dakika boyunca “mumu üfleyip hıçkırarak” uygulanmalıdır. Doğum sırasında, doğumun birinci ve ikinci aşamalarının yoğun aşamasında uygulanabilir.

6. Hamileler için bir diğer nefes egzersizi türü ise ses eşliğinde titreşimli nefes egzersizleridir.

I.p. hamile kadınlar - eller dizlerin üzerinde olacak şekilde vücut hafifçe öne doğru eğilerek otururlar. Vücudunuzu ritmik olarak ileri geri sallayabilirsiniz.

İyi bilinen "O-mm-mm" mantrası, nefes verirken ağzınız kapalıyken alçak bir mö sesiyle söylenir. Ses, nefes verme tamamlanana kadar çok uzun bir süre boyunca telaffuz edilir. Sesin konsantrasyonu burun sinüslerinde değil göğüs kemiğinin arkasındadır. Bu tür jimnastik yapılırken (eğer doğru yapılırsa) tüm vücutta hafif bir titreşim hissedilir ve bu da rahatlamaya neden olur.

Hamileliğin herhangi bir aşamasında ve doğum sırasında dinamik bir meditasyon olarak pratik yapın.

Hamile kadınlar için verilen nefes egzersizleri en iyi şekilde diğer rahatlama teknikleriyle birlikte yapılır. Ancak doğru nefes alma, yalnızca hamile kadınlar için değil, başlı başına faydalı ve etkilidir.

Video. Doğum sırasında doğru nefes alma

Hamilelik hizmetleri sunan çoğu doğum öncesi kliniği "geleceğin ebeveynleri için kurslar" düzenlemektedir. Öğretim elemanları genellikle kadın doğum uzmanlarıyla çalışmaktadır. Öğrencilerini hayatlarındaki önemli bir sınavı geçmeye maksimum düzeyde hazırlamaya çalışırlar. Doğum sürecinin seyri hakkında bilgi vererek, doğum ve doğum sırasında nasıl doğru nefes alınacağını detaylı bir şekilde anlatıyorlar. Nefes alma tekniğine uyum, bir çocuğun başarılı bir şekilde doğmasının anahtarıdır.

Bir kadının vücudu, çocuk taşırken birçok değişikliğe uğrar. Yeniden yapılanması aynı zamanda solunum sistemini de ilgilendiriyor. Rahim aktif olarak büyüyor ve daha fazla yer kaplamaya başlıyor. Tüm organlar ve diyafram değişmeye başlar. Akciğerler biraz yukarı doğru hareket eder, bu nedenle sığ solunum ortaya çıkar. Her ne kadar oksijen eksikliği oluşmasa da. Ve solunan havanın hacmi giderek artar ve kasılmalar ortaya çıktığında iki kat daha büyük hale gelir. Akciğerler tam olarak çalışabilmek için vücudun ihtiyaçlarına uyum sağlamaya başlar. Nefes verme biraz azalır. Göğüs hacmi artar, infratorasik açı genişler. Nefes egzersizlerinde ustalaşmak, hamile kadının doğumdan sonra orijinal formuna dönecek tüm değişikliklere uyumunu artıracaktır.

Doğum yapan bir kadının neden nefes alma kurallarını öğrenmesi gerekiyor?

Doğum yapan kadınlar üzerinde uzun yıllar boyunca yapılan gözlemler, bir bebeğin olumlu doğumuna işaret etmektedir ve özellikle:

1. Psiko-duygusal stres hafifletilir.
2. Ağrı duyarlılığı gözle görülür şekilde azalır.
3. Anne adayının disiplini çok daha kolaylaşır. Sağlık personelinin komutlarına yanıt verir, kendini kontrol edebilir, gücünü geri kazanır ve daha hızlı ve daha kolay doğum yapar.
4. Annenin ve fetüsün vücuduna yüksek kalitede kan temini ve doğum kanalı boyunca güvenli hareketi sağlanır.
5. Bebeğin boğulma (hipoksi) yaşaması önlenir.

Kadın doğru nefes alarak sakinleşir ve rahatlar. Bu durumda diyafram engel oluşturmaz ancak yardım sağlar. Hızlı teslimat nefes almaya odaklanılarak gerçekleşir. Acıya daha az odaklanıyor. Daha ziyade rahim ağzının açılması oluşturulur ve içindeki yırtılmalar ortadan kaldırılır. Ve sonuç olarak bebek daha erken doğar.

Oksijen annenin kasları için önemlidir. İyi alım onların daha iyi kasılmasına yardımcı olur. Ve bebeğin büyük miktarda buna ihtiyacı var. Ayrıca doğru nefes almanın asıl amacı annenin vücudunu oksijenle doyurmaktır.

Bunu yapmak için hamile bir kadının özel tekniklere hakim olması gerekir. Çünkü doğum sırasında özel bir şekilde nefes almanız gerekecek. Bu nefes alma normalden farklıdır, bu yüzden bunu önceden öğrenmeniz gerekir. Birkaç ay sürecek. Doğru becerileri edinmenin tek yolu budur. Özellikleri bakımından farklılık gösterirler ve teslimat dönemlerine bağlıdırlar. Ancak tüm tekniklerde ortak olan, nefes almayı ve nefes vermeyi kontrol etme yeteneğinin kazanılması olacaktır.

Yanlış davranışın sonuçları

Genellikle ilk kasılmalar ortaya çıktığında kadın doğum hastanesine gider. Midesinde gerginlik hissetmeye başlar. Daha sonra belli bir süre sonra sürekli tekrarlanırlar.

Düzenli tekrarlar meydana geldiğinde bu dönemde ağrıyı bastıramayacağınızı, sıkamayacağınızı, çığlık atamayacağınızı bilmelisiniz. Rahatlama gelmeyecek ve anne önceden tükenecek.

İlk kez anne olacaklar genellikle her kasılma sırasında tüm güçleriyle zorlanırlar. Doğum süreci baskılanmıştır ve rahim ağzının hızla açılmasının önünde engeller vardır. Doktorların ağrıyı hafifletmesi ve ilaçlarla uyarması gerekir.

Sıkıştırılmış bir durum iyi bir sonuca yol açmayacaktır. Bebek yeterli hava alamayacak. Bu, oksijen açlığına neden olacak ve bebeği ve sonraki gelişimini olumsuz etkileyecektir.

Çocuk doktorları, hipoksi yaşayan bebeklerin dış dünyaya uyum sağlamada çok zorlandıklarını, çeşitli hastalıklara daha sık maruz kaldıklarını, kilo almada zorluk yaşadıklarını ve gelecekte akranlarının gerisinde kalabileceklerini düşünüyor.

Doğum ve doğum sırasında nasıl doğru nefes alınır?

Kasılmalar başladığında aşağıdaki teknik uygulanır:

• Dört sayıya kadar burnunuzdan nefes alın, altı sayıya kadar ağzınızdan nefes verin. Nefes almanın ekshalasyondan biraz daha kısa olduğu ortaya çıktı. Nefes verirken dudaklar bir tüp oluşturur. Bu yöntem kasları olabildiğince gevşetecek, sakinleştirecek ve vücudu oksijenle dolduracaktır. Sürekli sayarak acının üzerinde duracak zaman kalmayacak. Kasılmaların güçlendiğini hissettiğinizde, daha uzun süre nefes almalısınız (beş kez) ve nefes vermelisiniz (10 kez);
• Mevcut yöntemlerden biri, hece kelimesini heceye göre telaffuz etmektir. Herhangi bir iki parça yapacaktır. Mesela bebeğim. Nefes alırken “ma” hecesi, nefes verirken “lysh” hecesi okunur. Vurgu sesli harfler üzerindedir. Egzersizi yaparken dikkat seçilen kelimeye odaklanır. Yavaş ve derin nefes almanız gerekir. Bir kadın bu şekilde hafif nefes egzersizleri yapar ve sağlığını izler.

Daha yoğun ve sık kasılmalar için:

• tempo hızlanır, “köpek nefesi” başlar. Bu yüzeysel. Ağız, sıcak havalarda köpeklerin nefes almasına benzer şekilde hafifçe açılır. Bu nedenle ön yargılarınızı bir kenara bırakın ve komik göründüğünüzü düşünmeyin. Sonuçta asıl amacınız hayatınızı olabildiğince kolaylaştırmak ve çocuğunuzun bir an önce doğmasına yardımcı olmaktır. Ağzınızı açmanız, dilinizi hafifçe dışarı çıkarmanız ve sık sık nefes almanız önerilir.

Rahim ağzı genişlediğinde kasılmalar sırasında nasıl doğru nefes alınır? “Lokomotif” adı verilen bir teknik kullanılıyor:

• Kasılmanın başlangıcında sığ nefes almalı, burnunuzdan nefes almalı, ardından dudaklarınızı büzerek hızla ağzınızdan nefes vermelisiniz. Kasılmanın şiddeti azaldığında sakinleştirilmesi gerekir. Bu şekilde en şiddetli acıya dayanabilecek (“nefes alabilecek”);
• Doğumdan önce porsiyonlu nefes kullanılması tavsiye edilir. Doğum yapan kadın ciğerlerine güçlü bir hava dalgası çeker. Ekshalasyon birkaç aşamada kademeli olarak gerçekleştirilir;
• Güçlü bir itme arzusu ortaya çıktığında, tüm seçenekleri birleştirmeye ve değiştirmeye çalışırlar. Bu şekilde doğum yapan bir kadın ampirik olarak kendisine en çok yardımcı olacak olanı bulabilir.

İtme davranışı:

• Bu dönemde kadın doğum uzmanı-jinekoloğunuza güvenmeniz gerekmektedir. Şimdi sana nasıl davranman gerektiğini söyleyecek. Geriye kalan tek şey, belirli eylemleri gerçekleştirme ve zamanında dinlenme konusundaki tavsiyelerine sıkı sıkıya uymak. “İt!” komutunu duyduktan sonra mümkün olan en derin nefesi alın ve nefes verirken itin. Burada tüm hava hacminin rahme baskı yapması için çok çabalamalısınız.

Gerginliğin başınıza gitmemesini sağlamak önemlidir. Aksi takdirde göz ve yüzdeki damarlarda yırtılmalar meydana gelecektir. Gerekli hacimde havayı toplayamamanız durumunda endişelenmeyin, nefes verin ve hemen yeni bir nefes alın. Sonra tekrar itin.

Kendinizi doğum sırasında ve doğum sırasında nasıl doğru nefes alacağınız sorusunu incelemeye adayarak, "mum üzerinde nefes alma" konusunda ustalaşmalısınız. Bunu yapmak için, sanki bir mumu söndürüyormuş gibi burnunuzdan nefes alın ve ağızdan nefes verin. Ünlü sesleri söyleyebilirsiniz: “a”, “u”, “o”, “s”. Her şey doğru yapılırsa 3-4 denemeden sonra bebek doğar.

Bebeğin başı göründüğünde özgürce veya köpek gibi nefes almalısınız. Eğer kadın yeterli güce sahip olmadığını söylerse dinlenmeye alınır.

Bebek tamamen doğduğunda anne rahatlayabilir. Ancak doğumun son aşamalarında henüz doğum sonrasını atmadı. Acı verici olmayacak ve fazla çaba gerektirmeyecektir. Ancak bundan sonra bebeğin ağlamasından gerçek bir rahatlama, zevk ve neşe gelecektir.

Yukarıdakilerin tümü ve diğer birkaç nefes alma tekniği, aşağıdaki videoda daha ayrıntılı olarak ele alınmakta ve örneklerle gösterilmektedir:

• Kasılmalar öğrenmeye başlama zamanı değildir. Doğum yapan kadın artık gerekli bilgileri özümseyemiyor ve tekrarlayamıyor. Hamilelik kurslarına katılmalı ve çeşitli teknikleri öğrenmelisiniz. Acı korkusuyla başa çıkmanıza, tüm belirsiz noktaları anlamanıza, bunların provasını yapmanıza ve yaklaşan sınavı yalnızca A+ ile geçmenize yardımcı olacaklar!
• Hamileliğin ikinci yarısında nefes tekniklerinde uzmanlaşmaya başlayın. Bir ila iki dakikadan başlayarak yavaş yavaş sürelerini artırın. Son bir buçuk ay boyunca her gün en az on gün egzersiz yapın. Beceri otomatik hale gelinceye kadar çalışılmalıdır, böylece beyinde belirli bir davranış modeli yaratılır ve kas hafızası güçlendirilir;
• Mümkün olduğunca sık egzersiz yapın. İlk başta hiperventilasyon ortaya çıkabilir (baş dönmesi, bulanık görme ve baş dönmesi). Bu semptomları ortadan kaldırmak için nefes alın ve nefesinizi otuz saniyeye kadar tutun. Veya avuçlarınızı birleştirin ve onlara nefes verin;
• Ağız kuruluğu sıklıkla ağız açık aktivite yaparken ortaya çıkar. Ağzınızı suyla çalkalamak veya dilinizin ucuyla damağınıza dokunmak, ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır;
• Spontan solunum olmadığından emin olun. Emek sürecini ağırlaştırır ve uzatır;
• Her nefes almayı ve nefes vermeyi kontrol etmek, sürekli saymak, dikkatinizi başka şeylere dağıtmamak, acı hissinden keyif almamak gerekir. İtme döneminde çığlık atıp nefes verirken etkisiz eylemler meydana gelir. Fetüs hiç ilerlemiyor ve daha zor durumda. Onunla konuşmak.
• Sevdiğiniz birinin yanınızda olması iyidir ve onun kim olduğu, kocanız, kız arkadaşınız veya kız kardeşiniz hiç önemli değildir. Rahatlamanıza yardımcı olacak, size masaj yapacak ve kafanız karışırsa kasılmalar sırasında nasıl doğru nefes alacağınızı hatırlatacaktır. Yoğunlukları arttıkça durumu kontrol etmek zorlaşır. Partner nefesi çok uygundur ve birçok faydası vardır. Stresi önlemek için görsel temas kurulur. Yanınızda duran kişi nefes ritmini izliyor ve kadın her şeyi kopyalıyor. Her ikisinin de el ele tutuşması olumlu bir ortam yaratılır.
• Doğum öncesi eğitimini tamamlamadıysanız mutlaka sağlık personelinden yardım isteyin. Yalnızca yetkili tavsiye, bu kadar zor bir göreve dayanmanıza izin verecektir.

Uzun yıllara dayanan obstetrik deneyim, doğum sırasında nefes egzersizlerinin kullanılmasından iyi sonuçlar aldığını göstermektedir. Aynı zamanda modern kurslarda dünya uzmanlarının yöntemleri kullanılmaktadır. Bu nedenle hamile kadınlar arasındaki dersler özellikle popüler hale geliyor.

Beklenen doğum tarihi yaklaşırken hamileler bu sürecin nasıl ilerleyeceğini merak ediyor. İlk kez hamile kalan kadınlar en çok endişeleniyor. Bu yazımızda her anne adayının en çok merak ettiği sorulardan bazılarını yanıtlamaya çalıştık: Hem durumunuzu hafifletmek hem de çocuğunuza zarar vermemek için nasıl doğru davranmalısınız? Çoğu hamile kadın doğum sırasında özel nefes alma tekniklerini duymuştur. Peki nasıl doğru nefes alınır? Hemen hemen tüm doğum öncesi klinikleri hamile kadınlara yönelik özel kurslar sunmakta ve burada doğum süreci hakkında genel bilgilerin yanı sıra doğru nefes alma tekniklerini de öğretmektedir. Eğer doğum öncesi kliniğiniz bu tür kurslar sunmuyorsa, yazımızda doğum sırasında bazı nefes alma tekniklerini öğreneceksiniz.

Doğru nefes alma, doğum sırasında doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olur, servikal dilatasyonu iyileştirir ve ıkınmayı daha verimli hale getirir. Doğru nefes egzersizleri, çocuk için son derece gerekli olan fetüse oksijen sağlanmasını sağlar.

Neyle bağlanabilir?

Bir kadın nefes alma tekniğine odaklandığında doktorun tüm gereksinimlerine uyar ve ağrı hakkında daha az düşünür, bu da rahim ağzının genişlemesini hızlandırır ve bu da doğum sürecini hızlandırır. Ayrıca doğru nefes alma tekniği ağrının azalmasına yardımcı olur ve kas gevşemesi nedeniyle doğum sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır.

Doğum sırasında nefes alma tekniği

Doğum sırasındaki nefes alma tekniği, sıradan hayattaki nefes almamıza hiç benzemiyor. Bu tekniğe doğum yapmadan çok önce hakim olmak daha iyidir, böylece doğru anda her şey otomatikliğe getirilecektir. Nefes egzersizlerine günde yaklaşık 10-15 dakika ayırmanız tavsiye edilir, böylece tüm nefes tekniklerine hızlı bir şekilde hakim olabilirsiniz ve en önemli anda kesinlikle kafanız karışmaz. Ancak baş dönmesi oluşabileceği için nefes egzersizlerini 15 dakikadan fazla yapmamanız gerektiğini unutmamalısınız.
Doğumun her aşamasının kendine özgü nefes alma tekniği vardır. Ancak doğumun herhangi bir döneminde yapmamanız gerekenler:

• Çekmek;
• Bağırmak;
• Gerilmek.

Neden stres yapmamalısınız? Aşırı gerginlik rahim ağzının düzgün şekilde genişlemesini engeller, bu da doğum sürecini yavaşlatır. Bu da fetal hipoksiye (oksijen açlığı) neden olabilir.

Doğum sırasında doğru nefes nasıl alınır?

Nefes alma ve verme sürecini kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.
Aşağıdaki kurala uymak önemlidir: ağzınız hafifçe açıkken sık sık sığ nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.

Doğum sırasında nefes alma: kasılmalar

• Doğumun ilk evresinin başlangıcında, kasılmalar henüz zayıfken burnunuzdan havayı dört kez yavaşça solumanız gerekir. Ve altıya kadar sayarak daha da yavaş nefes vermeniz gerekiyor. Nefes vermenin nefes almadan iki sayı daha uzun olması gerektiğini söylemek daha kolaydır. Bu, kas gevşemesini teşvik eder ve doğum yapan annenin sakinleşmesini, vücudunu ve dolayısıyla fetüsün vücudunu oksijenle doyurmasını sağlar.
• Daha sonra kasılmalar daha da yoğunlaşacak ve nefes alma tekniği farklılaşacaktır. Nefes almanın hızlandırılması gerekiyor ama aynı zamanda sığ olması da gerekiyor. Bu nefes alma tekniğine “köpek nefesi” denir. Köpekler genellikle sıcak dönemlerde nefes aldığından, nefes alma ve çıkış ağzı açık olarak gerçekleştirilir.
• Rahim ağzının genişlemesi sırasında, kasılmalar sırasındaki ağrı belirgin hale geldiğinde, başka bir nefes alma tekniği uygulanır - "eğitim": kasılmanın başlangıcında hızlı ve sığ nefes almanız, burnunuzdan nefes almanız ve hızlı bir şekilde nefes vermeniz gerekir. ağzınızdan dudaklarınızı bir tüp şeklinde katlayın. Kasılma sona erdiğinde nefes almanın sakinleşmesi gerekir.

Doğum sırasında nefes alma: itme

• Sıkışma başladığında kadın doğum uzmanı-jinekoloğunuzu dikkatle dinlemeniz ve tavsiyelerine harfiyen uymanız gerekir. Gerektiğinde itmeniz gerekir ve itme azaldığında dinlendiğinizden emin olun. Ortalama 1 dakika süren ıkınma anında derin bir nefes alıp, nefesinizi tutarak, rahme baskı yapmaya çalışarak ıkınmalı ve ardından nefes vermelisiniz.
• İtiş sırasında en etkili nefes alma tekniği “mum üzerinde nefes almaktır”. Bu teknikte sanki bir mumu üflüyormuş gibi burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vermeniz gerekir.
• Başın patlama anında özgürce nefes almak veya “köpek” nefes alma tekniğini kullanmak önemlidir. Doktor ayrıca fetüsün başı patlamaya başladığında bunu size anlatacaktır.
• İtirken doğru nefes alırsanız, üç veya dört denemede bebek doğar.

Ağzınızdan nefes almak ağız kuruluğuna neden olabilir. Doğum sırasında içki içmemelisiniz ancak ağzınızı suyla çalkalayabilirsiniz.

Dolayısıyla doğum, bebeğin ortaya çıkışıyla biten önemli ve can alıcı bir andır. Bu sürecin hızlı ve en az rahatsızlıkla geçmesi için ise nefes alma tekniğine ve doktor tavsiyelerine uymak önemlidir.