İdeal figürünüzü "şekillendirmeye" başlamadan önce, vücut ağırlığı normunuzu ve ağırlığınızı nasıl doğru bir şekilde hesaplayacağınızı açıklayan çeşitli formülleri öğrenmeye değer. Çoğu yaş, cinsiyet ve boyu dikkate alır. Bu kriterler her kişi için ayrıdır, ancak aynı göstergelere sahip kişiler farklı görünebilir. Her şey, daha fazla yağ veya kasın bulunduğu şeklin hacmine bağlıdır. Kilo normunuzu hesaplamanın birden fazla yolu vardır. Aşağıdaki bilgiler bunları incelemenize ve size uygun olanı seçmenize yardımcı olacaktır.
Kadınlar için ağırlık normu
Bir kadının normal ağırlığını belirlemek için, bunun belirli bir vücut tipine göre değişeceğini unutmamak önemlidir. Bunlardan üç tane var:
- Hiperstenik. Geniş göğüslü, kısa kol ve bacaklara ve iri kemiklere sahip, ortalama veya biraz daha kısa boylu bir adam.
- Normostenik. Ortalama kol ve bacak uzunluğuna, göğüs genişliğine sahip bir kişi.
- Astenik. Uzun boylu bir kişinin uzun bacakları, dar bir göğsü vardır, sanki yukarı doğru "gerilmiş" gibi incedir.
Her vücut tipinin kendi optimum ağırlığı olacaktır. Kesin bir rakam vermek mümkün değil. Sadece normun belirlendiği kriterleri tanımlayabiliriz:
- hastalık geliştirmenin potansiyel riskleri görünmüyor;
- figüre göre kendini diğer insanlarla karşılaştıracak bir an yok;
- hayatın olağan ritminin önünde hiçbir engel yoktur, fırsatlar sınırlı değildir, özellikle hareket.
Bu tür kriterler bile normun belirlenmesinde yeterli olmayabilir. Bu durumda, vücut ağırlığı (bundan sonra "BW" olarak anılacaktır) ile boy (bundan sonra "P" olarak anılacaktır) arasındaki ilişkiyi tanımlayan özel bir tablo kullanmalısınız:
Bir erkek için ideal ağırlık
Aynı vücut tipleri erkekler için tipiktir. Bunu çok basit bir testle belirleyebilirsiniz; çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçmeniz gerekir. Hipersteniklerde 18,5 santimetre veya daha fazladır. Normostenikler için bu değer 16 ile 18,5 arasında değişmektedir. Asteni için bilek çevresi her zaman 16 cm'den azdır Erkekler için ideal ağırlık, bir tabloda sunulan terazi şeklinde yansıtılır. Buradaki bağımlılıklar kadınlardakiyle aynıdır.
İdeal kilonuzu nasıl hesaplayabilirsiniz?
Vücut ağırlığı formülü değişebilir. Bir versiyonda, bir kişinin ne kadar büyüdüğü, başka bir çağda ve üçüncü ciltlerde dikkate alınır. Sonuç yaklaşık olarak aynı sonuçtur. Her ne kadar kilonuzu doğru bir şekilde nasıl hesaplayacağınızı açıklayan talimatların çoğu, sağlıklı bir kişinin kütlesinin bulunduğu aralığı hızlı bir şekilde belirlemenize olanak sağlar. Ayrıca sorunların ortaya çıktığı aralığı da belirlerler. Sonuç, her durumda, çabalamanız gereken kilogram sayısıdır, çünkü hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür.
Boyuna göre ağırlık nasıl hesaplanır
İdeal kiloyu hesaplamanın ana yolu, kişinin boyunu ana gösterge olarak kullanmaktır. Bu yöntem, çok basit olması ve aynı zamanda vücut tipinizi de dikkate alması nedeniyle popülerdir. Belirli bir boy için normal ağırlık şu şekilde hesaplanır:
- astenik tip için – P(cm)-110;
- normostenik tipte – P(cm)-103;
- hiperstenik tip için – P(cm)-100.
Yaşa göre doğru ağırlık nasıl hesaplanır?
Kilonuzu (B) hesaplamanın bir sonraki yöntemi de çok basittir. Yalnızca içinde ana değişkenler olarak iki değer kullanılır - boy ve yaş. Bu yöntemi kullanmanın bir nedeni var. Yıllar geçtikçe bir miktar kilo alımı normal kabul edilir. Bu durumda fazla kilolar “fazladan” olmayabilir. Hesaplamalarda kısa notasyonlar kullanılmıştır. Sonuç optimal vücut ağırlığı olacaktır. Yaş dikkate alınarak ideal kilonun hesaplanması şu şekilde yapılır:
50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.
İdeal ağırlık formülü
Kilonuzu doğru bir şekilde hesaplamak için başka seçenekler de vardır. Çoğu aynı zamanda boy ve yaşı da hesaba katar. Bunlara bağlı olarak bazı değişiklikler getirilmektedir. Kullanılan diğer bir kriter ise özel bir katsayıdır - vücut kitle indeksi veya BMI. Bu gösterge sayesinde obezitenin başlangıcı veya tersine anoreksi hakkında sonuçlar çıkarılır. Aşağıdaki bilgileri inceleyin ve ideal kilonuzu hesaplamak için hangi formülün sizin için uygun olduğunu seçin.
Quetelet endeksi
İlk talimat sadece kişinin vücut kitle indeksini kullanır. Hesaplama 18 ila 65 yaş arasındaki kişiler için yapılır; yetişkinler için. BMI'yi bulmak için aşağıdaki hesaplamayı yapmanız gerekir - MT / (P^2). “^2” gösterimi değerin karesinin alındığını gösterir. Daha sonra durumunuzu BMI değerinize göre değerlendirebilirsiniz:
- anoreksi (acilen bir doktora görünün) -
- yetersiz - 17,5-18,5;
- norm - 19-23 (18-25 yaşlarındaysa);
- norm - 20-26 (25 yaşından itibaren);
- normalin üstünde - 23-27,5 (18-25 yaş arası ise);
- fazla kilolu - 26-28 (25 yaşından itibaren);
- obezitenin ilk aşaması - 27,5-30 (18-25 yaş) veya 28-31 (25 yaş üstü);
- ikinci derece obezite - 30-35 (18-25 yaş) veya 31-36 (25 yaş üstü);
- üçüncü derece obezite - 35-40 (18-25 yaş) veya 36-41 (25 yaş üstü);
- dördüncü obezite derecesi - > 40 (18-25 yaş) veya 41 (25 yaş üstü kişiler için).
Vücut hacmine göre ağırlık
Figürünüz diğer yöntemlere göre normalse ancak biraz dolgunluk fark ederseniz bel-kalça oranını kullanmayı deneyin. Bunları kullanarak ne kadar tartmanız gerektiğini değil, oranların ne olması gerektiğini kontrol edebilirsiniz. Bunun için bel çevresi (WC) göbek seviyesinde ölçülür. Ayrıca kalça hacmine (HV) de ihtiyacınız olacak. Sonuç olarak, kızlar için standart 0,65-0,85, erkekler için ise 0,85-1,0 aralığında bir değer olacaktır. Hesaplamanın kendisi şöyle görünür:
Broca'nın formülü
Vücut tipine göre ideal kilo Brock yöntemi kullanılarak hesaplanır. Bileğe göre vücut tipinizin belirlenmesi yukarıda zaten anlatılmıştı. Daha sonra hesaplamaya kendiniz başlayabilirsiniz. Algoritması şu şekilde:
- 40 yaşın altındaysanız – P(cm)-110. Daha yaşlıysanız - P (cm)-100.
- Ortaya çıkan sayının ayarlanması gerekir. Astenik tip için hesaplanan değerin 1/10'u çıkarılır, hiperstenik tip için ise 1/10 eklenir.
McCallum formülü
İdeal bilek ağırlığınızı doğru hesaplamanın en iyi yollarından biri John McCallum yöntemidir. Bilek çevresini kriter olarak kullandı. Şeklin kalan ortalama parametrelerinin hesaplanmasında temel görevi görür. Bu nedenle burada belirlenen optimal kütle değil, çabalamaya değer oranlardır. Her parçanın çevresi aşağıdaki şekilde belirlenir:
- Bilek çevresinin %6,5'i = göğüs çevresi (BC);
- %85 OG = kalça hacmi;
- %70 OG = bel çevresi;
- %53 TG = bir kalçanın hacmi;
- %37 OG = boyun çevresi;
- %36 OG = biseps hacmi;
- %34 OG = bir kaval kemiğinin çevresi;
- %29 OG = önkol hacmi.
Lorentz formülü
En basitlerinden biri Lorentz ağırlık formülüdür. Üstelik sadece kadınlara uygundur. Tanımlamalar aynı kalıyor. Hesaplama şu şekildedir:
- (P(cm) – 100) – (P(cm) – 150)/2.
Çevrimiçi ağırlık hesaplayıcı
Modern teknolojiler ideal kilonuzu çevrimiçi olarak hesaplamanızı mümkün kılar. Bunu yapmak için tarayıcınızı açıp arama motoru sayfasına gitmeniz yeterlidir. Daha sonra uygun isteği girmeniz gerekir. Sonuç olarak, takip etmeniz gereken bağlantıların bir listesini alacaksınız. Kalori, optimum ağırlık, vücut hacmi vb. için bir hesap makinesi seçebilirsiniz.
Bu tür hesap makineleri için çeşitli seçenekler vardır. Bazıları yalnızca boyu hesaba katarken bazıları için hesaplama yaşa bağlı olacaktır. BMI hesaplayıcısı ayrı ayrı öne çıkıyor. Hatta vücut tipinizi internetten bile öğrenebilirsiniz. Cinsiyet veya yaşam tarzını dikkate alan seçenekler var. Kilo vermek veya kilo almak istiyorsanız bazal metabolizma hızı hesaplayıcısı tam size göre. Bu sadece yaşam tarzınıza göre günlük kalori alımınızı hesaplayan bir kalori sayacıdır.
Video: Doğru kilonuzu nasıl öğrenebilirsiniz?
İdeal kilo, çok sayıda kişiden elde edilen verilere dayanarak hesaplanan ortalama bir standarttır. Ama bütün insanlar farklıdır. Yaşam tarzı, yemek kültürü, uyruk ve vücut tipi; bunların hepsi ideal kiloyu etkiler. Örneğin güçlü bir fiziğe sahip kişilerin normal kilosu, ortalama yapıya sahip insanlara göre %2-3 daha fazla olacaktır. Ve zayıf insanlar için norm% 3-5 daha azdır. Bu nedenle ideal kilo için özel olarak çaba harcamanıza gerek yok. ağırlık hesaplayıcı. Ağırlığınızın hesaplanan aralığa düşmesi yeterlidir.
Ağırlığın yanı sıra hesap makinesi BMI'ı hesaplar- vücut ağırlığı ile boy arasındaki uyumun derecesini belirlemek için yaygın olarak kullanılan vücut kitle indeksi (ideal ağırlık).
İdeal kilonuzu (BMI) kendiniz nasıl hesaplayabilirsiniz?
BMI = M: P 2, burada
M – kg cinsinden vücut ağırlığı
P – metre cinsinden yükseklik
Vücut kitle indeksinin hesaplanmasına örnek: M (ağırlık) – 78 kg, P (boy) – 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Aşağıdaki tablodan -27,6'lık bir BMI'nin aşırı kiloya karşılık geldiğini görebilirsiniz.
BMI göstergeleri için yorumlama tablosu
Normdan güçlü bir sapma olması durumunda, kilonuzu düzeltmeyi ciddi olarak düşünmenin zamanı gelmiştir. Azalan ağırlıkla distrofi gelişir. Modern uygar dünyada bunun nedeni genellikle kasıtlı yetersiz beslenmedir. Doğal olmayan ince bir figüre sahip olma arzusu, hem zihinsel hem de fiziksel sağlıkla ilgili sorunlara yol açabilir - çalışma yeteneğinin azalması, cildin kuruması ve saç dökülmesi. Bütün bunlar vücut için gerekli olan maddelerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Ancak aşırı fazlalıkları da iyi bir şeye yol açmaz. Çok sayıda insan obeziteden muzdariptir. Aşırı kilo, böbrek ve safra taşı, eklem deformasyonu, iktidarsızlık, miyokard enfarktüsü ve diğer birçok hastalık riskini büyük ölçüde artırır. Tüm vücut aşırı yük altında çalışır ve insan vücudunun tasarımı tarafından sağlanmayan yağ kütlelerini uzayda hareket ettirir. Obez kişilerin yaşam beklentisinin diğerlerine göre ortalama 6-8 yıl daha kısa olması şaşırtıcı değildir.
İnsan kütlesi ayrılmaz bir özelliktir. Bu gösterge oldukça fazla sayıda farklı faktörden etkilenir - yaşam tarzı, beslenme, kalıtsal yatkınlık. Aynı zamanda hastalıklar, fiziksel aktivite ve iş özellikleriyle de ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Ancak bu kadar önemli faktörlerde yaş ve vücut tipine de dikkat etmek gerekiyor.
Ancak genel olarak uzmanlar vücut ağırlığını tahmin etmek için bunu boyla karşılaştırır ve buna dayanarak herhangi bir sonuca varırlar. Bu makale, erkeklerde doğru kilo ve boy oranlarının yanı sıra ergenlerdeki özelliklerinin incelenmesini sunmaktadır.
Bir erkeğin uygun vücut ağırlığının doğru belirlenmesi ancak bu sorunun çözümüne yönelik entegre bir yaklaşımla mümkündür.
Bir erkekte boy ve kilo oranı: doğru oranlar
Erkeklerde doğru kilo boy, göğüs hacmi ve kemik ağırlığına göre belirlenir. Çoğu sağlıklı erkek figürü için boy/kilo oranı sabit bir değerdir. Bu göstergedeki bir artış aşırı kilo alımını gösterir ve bir azalma, iç inflamatuar süreçlerin varlığını gösterebilir. Erkekler için doğru kilo nasıl belirlenir?
İnsanın fiziği ve ağırlığı
Bir kişinin ideal kilosu çeşitli göstergelerden etkilenir. Bunlardan ilki vücut tipidir. Üç ana vücut tipi vardır:
- normal;
- astenik;
- hiperstenik.
Astenik bir yapı, daralmış omuzlar, uzun uzuvlar ve hızlanmış bir metabolizma ile karakterize edilir. Böyle insana kuru, ince yapılı, ince kemikli denir. Normalde bir erkek için ağırlığın %11 ila 18'i arasında olması gereken yağ tabakası gerçekte neredeyse hiç yoktur. Astenik bir kişinin kemikleri dar ve hafiftir. Bu, düşük ağırlığın fizyolojik temelini oluşturur.
Hiperstenik bir vücut, geniş omuzlar, kısa uzuvlar ve yoğun kısa boyun ile karakterize edilir. Hipersteniklerde metabolizma yavaşlar. Bu tür insanlara yoğun veya iri kemikli denir. Hacimli, ağır kemikleri vardır ve buna göre ağırlıkları astenik ve normosteniklerden daha fazla olacaktır.
Normostenikler, normal kabul edilen ortalama metabolizma hızıyla en dengeli vücut yapısını temsil eder.
Belirli bir vücut tipine ait olmak görsel olarak değerlendirilebilir. Şüpheniz varsa basit bir test uygulayabilirsiniz: Bir elinizin başparmağını ve orta parmağını diğer elinizin bileğine sarın. Kolay olduğu ortaya çıktıysa, astenik bir vücut var. Eğer zorsa, o normostenik bir kişidir. Hiç işe yaramadıysa, hipersteniğin açık belirtileri var.
Tüm vücut kompozisyonu türleri dikkate alınarak, değerlendirme için çeşitli yardımcı yardımlar geliştirilmiş ve kullanılmıştır; örneğin, çeşitli türler (astenik, hiper veya normostenik) için boy ve ağırlık oranları tablosu. Bu tabloda, doğru ağırlık, ilgili sütunda yükseklik ve yapı tipi göstergesine göre belirlenir (Şekil 1).
Erkeklerde aynı boy değerine sahip olan astenik bir kişinin ağırlığı, normostenik bir kişiden ortalama 2 kg (veya% 10) daha düşüktür. Hiperstenik bir kişi, normostenik bir kişiden yaklaşık 2,5-3 kg (veya %12-14) daha ağırdır.
Vücut tipini belirlemek için ikinci seçenek, bileğin uzunluğunu (santimetre cinsinden) ölçmektir. Erkeklerde bilek çevresi 17 cm'den azsa bu asteni belirtisidir. 17 ila 20 cm arası normostenikleri karakterize eder. 20 cm'nin üzerinde - hiperstenik.
Broca'nın formülleri: ağırlık ve boy oranı
Daha karmaşık ve doğru bir hesaplama yalnızca boy ve fiziği değil aynı zamanda yaşı da dikkate alır. Bu durumda hesaplama prosedürüne iki versiyonda bulunan Broca formülü denir. Brock'un formülünün ilk versiyonu vücut tipini hesaba katıyor.
- Ölçülen erkek boyundan (santimetre cinsinden) 110'u (erkek 40 yaşın altındaysa) veya 100'ü (erkek kırkın üzerindeyse) çıkarmanız gerekir.
- Ortaya çıkan değer normostenik için normal ağırlıktır; astenik için %10 oranında azaltılmalı, hiperstenik için de %10 artırılmalıdır.
İkinci Brock hesaplaması vücut boyutunu hesaba katmıyor ancak yaşa göre ayarlanıyor. Bu hesaplamanın, erkekler için ağırlık ve boy oranına ilişkin oldukça ortalama bir tahmin olduğu ortaya çıkıyor.
- Erkeğin boyundan (santimetre cinsinden) 100, 105 veya 110 çıkarılır, kısa boylu erkeklerde (165 cm'ye kadar) 100 değeri çıkarılır. Ortalama boy için (166 cm'den 175 cm'ye) 105 değeri çıkarılır. Uzun boylu olanların (176 cm'nin üzerinde) boy değerinden 110 çıkarılır.
- Ortaya çıkan sayı 40-50 yaş için normal kabul edilir. Genç neslin temsilcileri için (20-30 yaş), elde edilen sonuç% 10-12 oranında azalır, yaşlı erkekler için (50 yaş üstü) sonuç% 5-7 artar.
Bir erkeğin boy ve kilo oranının, yaşadığı yıl sayısını hesaba katan bir tablo, hesaplamalar olmadan, her yaştaki bir erkek için doğru ağırlık değerinin belirlenmesine yardımcı olacaktır (Şekil 2).
Hesaplama örnekleri
Yukarıdaki yöntemlerin tümünü kullanarak hesaplamaların özelliklerini anlamak için, çeşitli hesaplama örneklerine aşina olmanızı öneririz.
Yükseklik 170 cm
Bir erkeğin boyu 170 cm ise, 170 boyu için normal ağırlık aşağıdaki yöntemler kullanılarak hesaplanabilir:
- Vücut tipine göre hipersteniklerin ağırlığı 65-73 kg, asteniklerin - 58-62 kg, normosteniklerin - 61-71 kg olması gerekir.
- Yaşa bağlı olarak, 30 yaş altı erkeklerin normal kilosu 72,7 kg'a kadar, 40 yaş altı - 77,7 kg, 50 yaş altı - 81 kg, 60 yaş altı - 79,9 kg, 60 yaş üstü - 76 olmalıdır. 0,9 kg.
- Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre boyu 170 cm, ağırlığı = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.
Geri kalan hesaplamalar, tüm hesaplamaların özel bir sistem tarafından yapıldığı özel hesap makineleri kullanılarak çevrimiçi olarak yapılabilir.
Yükseklik 175 cm
Bir erkeğin boyu 175 cm ise normal kilosu aşağıdaki yöntemlere göre hesaplanabilir:
- Vücut tipine göre hipersteniklerin ağırlığı 69-77 kg, asteniklerin - 62-66 kg, normosteniklerin - 65-71 kg olması gerekir.
- Yaşa bağlı olarak, 30 yaşın altındaki erkeklerin normal ağırlığı 77,5-80,8 kg'a kadar, 40 yaşına kadar - 80,8-83,3 kg, 50 yaşına kadar - 84,4-86 kg, 60 yaşına kadar - 82,5 olmalıdır. -84,1 kg, 60 yaş üstü - 79,3-81,9 kg.
- Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre boyu 175 cm, ağırlığı = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.
Aksi takdirde, 175 cm boy için ağırlık, özel bir sistemin tüm hesaplamaları üstlendiği özel hesap makineleri kullanılarak çevrimiçi olarak belirlenebilir.
Yükseklik 180 cm
Bir erkeğin boyu 180 cm ise, bu durumda tam normal ağırlık aşağıdaki yöntemler kullanılarak belirlenebilir:
- Vücut tipine göre hiperstenik ağırlığı 72-81 kg, astenik - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg olmalıdır.
- Yaşa bağlı olarak, 30 yaş altı erkeklerin normal kilosu 85,1 kg'a kadar, 40 yaş altı - 88 kg, 50 yaş altı - 89,9 kg, 60 yaş altı - 87,5 kg, 60 yaş üstü - 84 olmalıdır. 0,4 kg.
- Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre boyu 180 cm, ağırlığı = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.
Geri kalan hesaplamalar, tüm görevlerin özel bir sistem tarafından gerçekleştirildiği, özel olarak oluşturulmuş hesap makinelerinde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir.
Yükseklik 185 cm
- Vücut tipine göre hipersteniklerin ağırlığı 76-86 kg, asteniklerin - 72-80 kg, normosteniklerin - 69-74 kg olması gerekir.
- Yaşa bağlı olarak, 30 yaşına kadar olan erkeklerin normal ağırlığı 89,1-93,1 kg'a kadar, 40 yaşına kadar - 92-95 kg, 50 yaşına kadar - 92,9-96,6 kg, 60 yaşına kadar olmalıdır. - 91,6-92,8 kg, 60 yaş üstü - 88-89 kg.
- Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre boyu 185 cm, ağırlığı = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.
Bir erkek için en uygun boy ve kilo oranının ne olabileceğine dair daha ayrıntılı ve doğru hesaplamalar, özel hesap makineleri kullanılarak çevrimiçi olarak yapılabilir. Burada tüm hesaplamaları özel bir sistem üstleniyor.
Bir erkeğin boyu ve kilosu ile ilgili ideal rakamları aramak için özel olarak oluşturulmuş çevrimiçi hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Bu verilere ve vücut tipine dayanarak Broca yöntemini kullanan bir erkeğin optimal ağırlık kategorisi olan vücut kitle indeksinin doğru bir şekilde hesaplanmasına yardımcı olurlar. Ayrıca hesap makinesi, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken tam kalori sayısını da size söyleyebilir.
Not!
- Vücut kitle indeksi Quetelet yöntemi ve formülleri kullanılarak belirlenebilir. En uygun sayılar 19-25'tir.
- Aynı zamanda hesap makineleriyle hesaplanarak elde edilen verileri ilk etapta gerçek olarak algılamamalısınız, çünkü bu veriler yalnızca yol göstericidir, başka bir şey değildir. Vücudun kişisel özelliklerini, sağlık durumunu ve genetik yatkınlıkları dikkate almak çok önemlidir.İdeal oranlar, yaş göstergesini ve rakamı netleştiren Brock yöntemi kullanılarak hesaplanabilir.
- Solovyov endeksi bir kişinin vücut tipini belirler; kişinin bileğinin çapının santimetre sayısına göre belirlenir.
- Günlük tüketim için kalori alımını doğru bir şekilde belirlemek için hesap makinesi, bir erkeğin fiziksel uygunluğunun ve aktivitesinin derecesini ve yapı parametrelerini dikkate alır. Bunun için Harris-Benedict ve Mifflin-San Jeor yöntemlerine göre iki formül kullanılır.
silaman.ru
Diğer formüller
Ağırlık hesaplamak için diğer formüller: Brunhard, Neger ve Ketier. Brunhard'ın formülü boy ve göğüs hacmine dayanmaktadır. Göğüs çevresi boy/kilo oranınızı değiştirebilir. Bu formülü kullanarak hesaplama prosedürü:
- Yükseklik (santimetre cinsinden) göğüs çevresi (santimetre cinsinden) ile çarpılır.
- Ortaya çıkan değer 240'a bölünür.
Ketier endeksi, ağırlık normlarını tahmin etmenin yaklaşık bir şekli olarak kabul edilir. Bu hesaplamalarda ağırlık ve boy oranı şu şekilde belirlenir:
- Erkek boyunun değeri (metre cinsinden) karedir.
- Vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) bu kare değerine bölünür.
Ortaya çıkan sayıya Ketier endeksi denir, ideal ağırlığa ait olma veya kabul edilebilir değerlerin ötesine geçme bölgesine yönelir. Normalde erkeklerde Ketier indeksi 19 ile 25 arasında olmalıdır. Bu indeks hesaplanırken erkeğin yaşı önemli değildir (Şekil 3). Neger formülü, karmaşık bir yöntem kullanarak erkekler için ağırlık ve boy oranını belirler. aşağıdaki sıraya göre hesaplama:
- Bir erkeğin boyundan (santimetre cinsinden) 152,4 çıkarılır.
- Elde edilen sonuç 1,1 ile çarpılır.
- Çarpma işleminden sonra elde edilen sonuca 48 eklenir.
Yaşa göre
Erkeklerin ve kadınların ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.
Farklı yaşlardaki erkeklerde doğru kilo ve boy oranı Bir kişinin ağırlığı, fiziksel yapısı ve sağlığına göre belirlenir. Bir erkek ne kadar uzunsa vücut kütlesi de o kadar büyük olur. Meme hacmi büyüdükçe ağırlığın önemi de artacaktır. Ve tam tersi. Çok fazla obezite fazla kilolarla ifade edilir ve sağlıksızlığın bir göstergesidir.
Yağ kütlesi kazanımının ve balast birikintilerinin oluşmasının nedeni hareketsizlik, aşırı yüksek kalorili gıdalar ve vücuttaki metabolik bozukluklardır. İlk iki faktör birlikte değişen derecelerde obeziteyi oluşturur ve sindirim, endokrin ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunur.
Fazla kiloların en yaygın sonuçları diyabet, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve artrozdur.
Optimum ağırlığın hesaplanmasına yönelik çeşitli sistemler, kilonuzu izlemenize, kendi oranlarınızı doğru bir şekilde belirlemenize ve yaşam tarzınızı ve diyetinizi derhal değiştirmenize yardımcı olur.
Vücut yağı: normal mi yoksa patolojik mi?
- Aynı zamanda 25 yaşına kadar vücutta %15 civarında yağ bulunması normal kabul edilir.
- Orta yaş (40 ila 50-55 yaş arası), yağ dokusu miktarını% 22'ye kadar artırmanıza olanak tanır.
- Yaşlılık (55 yaş sonrası) yağ içeriğini %25 ile sınırlar.
- Vücuttaki yağ dokusu miktarında (norma göre) önemli bir azalma varsa muayene için doktora başvurmalısınız.
Kronik bir hastalığın tespit edilme olasılığı yüksektir.Yağ yüzdesindeki artış, içeride kanserojen bir balast (yağ tabakası) oluşturarak iskeletin kemiklerine yük oluşturur ve kalp ve kan damarlarına ek stres uygular. İstenirse, aşırı yağ dokusunun varlığını, sıkıştırma testi adı verilen yöntemi kullanarak hesaplama yapmadan belirleyebilirsiniz. Bunu yapmak için karnınızdaki kıvrımı iki parmağınızla tutmanız gerekir. Parmaklarınızı aralarındaki mesafeyi koruyarak yavaşça karnınızdan uzaklaştırın. Ve bu mesafeyi ölçün (santimetre cinsinden). Aşırı yağın varlığı 2,5 cm'den fazla bir mesafe ile gösterilir.kakbik.ru
İdeal kilonuzu korumak için çeşitli nedenler
İdeal (optimum veya sağlıklı) vücut ağırlığını korumanın faydaları, artan güç ve daha küçük giysi bedenlerinin çok ötesine geçer ve yalnızca kaliteyle değil, daha önce de belirtildiği gibi yaşam beklentisiyle de ölçülür. Her yaştan erkek ve kadın için aşırı kilo, fiziksel ve duygusal açıdan bir yüktür ancak kaçınılması veya en aza indirilmesi gereken bir şeydir.
İşte bunu yapmanızın birçok nedeninden sadece birkaçı:
- Daha az rahatsızlık. Vücut ağırlığının %5-10'unu kaybetmek bile kaslarda ve eklemlerde hareket eksikliğinden kaynaklanan çeşitli ağrı ve rahatsızlıkların azalmasına yardımcı olacaktır. Aşırı kilo, kaslar, eklemler ve kemikler üzerinde artan strese neden olur ve normal hareket sırasında bile normalden daha fazla çalışmalarına neden olur. Fazla kiloyu kaybetmek, bu vücut parçalarının daha verimli çalışmasına olanak tanıyacak, aşınma ve yıpranmayı azaltacak ve yaralanma olasılığını azaltacaktır.
- Kan basıncının normalleşmesi. Aşırı kilo, yüksek tansiyon gelişme olasılığını artırır. Sadece birkaç kilo kaybetmek, aşırı kilolu ve hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürebilir.
- Sağlıklı kalp. Vücut ağırlığı ne kadar fazla olursa, dinlenme halindeyken bile kalbin daha yoğun çalışması gerekir. Küçük miktarlardaki kilo kaybı bile kalbinizin verimliliğini artırabilir ve hayati organlarınıza daha fazla kan gönderebilir. Aşırı kilo vermek, kalpteki yükü azaltır ve kalp krizi veya anjina riskini azaltır.
- Tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmak. Aşırı kilolu kişilerin tip 2 diyabet geliştirme riskinin normal kilolu kişilere göre daha fazla olduğu yaygın bir bilgidir. Tip 2 diyabet teşhisi konan kişiler için kilo vermek, hastalığı daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olurken, diğer kişiler için ise gelecekte bu hastalığa yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda kilonuz normale döndüğünde tip 2 diyabet doktorunuzun belirleyeceği şekilde diyetle kontrol altına alınabilir.
- Belirli kanser türlerinin gelişme riskini azaltmak. Kilonuzu normalleştirmek kansere yakalanma olasılığını tamamen engellemez ancak bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltabilir. Aşırı kilolu kadınların rahim, safra kesesi, yumurtalık, meme ve rahim ağzı kanserine yakalanma olasılığı daha yüksektir. Aşırı kilolu erkeklerde prostat, kolon ve rektum kanseri gelişme riski daha yüksektir.
- Artrozun önlenmesi. Artroz, aşırı vücut ağırlığı nedeniyle eklemlerde artan stres nedeniyle ortaya çıkabilen bir eklem hastalığıdır. Normal vücut ağırlığını koruyarak bu hastalığın gelişimi tamamen önlenebilir.
Sağlıklı bir diyet, hafif egzersiz ve doktorunuza danışmak, kilonuzu normalleştirmenize ve kilosuz bir yaşam sürmenin tüm faydalarından tam anlamıyla yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Ama her şeyden önce sizin için hangi ağırlığın ideal olduğunu anlamalısınız.
real-muscle.narod.ru
Ağırlık düzeltmesi
Şu anda erkeklerin ortalama boyu 178 cm, kadınların ise 164 cm'dir. Erkekler 19-22 yaşlarına kadar büyüyor. Ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme gözlenir (bu süreç kızlarda 10 ila 16 yıl, erkeklerde 11 ila 17 yıl sürer). Kızlar 10 ila 12 yaşları arasında, erkekler ise 13 ila 16 yaşları arasında en hızlı büyür.
Büyüme dalgalanmalarının gün boyunca meydana geldiği bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabah kaydedilir. Akşamları boy 1-2 cm daha az olabilir.
Büyümeyi etkileyen ana faktörler doğru beslenme (büyümek için beslenmeye ihtiyacınız vardır), uyku programına bağlılık (geceleri karanlıkta en az 8 saat uyumanız gerekir), egzersiz veya spordur (hareketsiz, bodur bir vücut - bodur bir vücut).
Hatırlanması önemli
- Ergenlik döneminde (11 ila 16 yaş arası) bir büyüme atağı meydana gelir. Onlar. Bir kişi 11 yaşında büyümeye başlayabilir ve 13 yaşında nihai boyuna ulaşırken, 13-14 yaşlarında bir başkası henüz büyümeye başlıyor. Bazıları birkaç yılda yavaş yavaş büyür, bazıları ise bir yazda büyür. Kızlar erkeklerden daha erken büyümeye başlar.
- Bu büyüme atağı ergenlikten kaynaklanır ve ergenlikten doğrudan etkilenir.
- Çoğu zaman, büyüme sürecinde vücudun kas kütlesi oluşturma ve kilo alma zamanı yoktur. Ya da tam tersi, önce kilo alırsınız, sonra boyunuz uzar, vücudunuz uzar. Bu normal bir durumdur ve hemen kilo vermeyi veya kilo almayı gerektirmez.
- Ergenlik döneminde kilo vermek ve açlıktan ölmek çok tehlikelidir çünkü büyüyen bir vücut, özellikle de beyin, büyüme ve gelişme için kaynaklara ihtiyaç duyar. Ve az gelişmiş bir beyni iyileştirmek, az gelişmiş bir bedeni iyileştirmekten daha zordur.
Şişman ve zayıf için
Öncelikle ağırlık ve hacim aynı şey değildir. Çünkü aynı hacimde kas, yağdan 4 kat daha ağırdır. Ayrıca kasların da yağlar gibi çeşitli türleri vardır (biyoloji dersi, 8-9. Sınıflar). Bu nedenle kilonuz normal veya normalin altındaysa ve vücudunuz şişman görünüyorsa bunun nedeni, yağın çok fazla olması ve yeterli kasın olmamasıdır.
Yağın kasa dönüşmesi için doğru beslenme ve fiziksel çaba gerekecektir. Ağırlık değişmeyecek ve dolgunluk kaybolacaktır. Aynı durum kilosu normalin altında olan ancak kasların görünmemesi dışında vücut normal görünen kişiler için de geçerlidir.
Ayrıca kilonuz normalin altındaysa ve zayıf görünüyorsanız bu da kas kütlesi eksikliğidir. Bu genellikle iskeletin kaslardan daha hızlı büyüdüğü aktif büyüme dönemlerinde meydana gelir. Bu normaldir ve iyi beslenirseniz kendiliğinden geçecektir.
Özellikle “göbek” sorunu yaşayan gençlerden, erkek ve kız çocuklarından bahsetmek istiyorum. "Göbek" görünümünün nedeni karın kaslarının zayıflığı ve yetersiz beslenmedir. Sonuç olarak karın kaslarına yönelik fiziksel egzersiz ve diyet oluşturmak, besleyici ve sağlıklı besinler tüketmek, küçük porsiyonlar tüketmek yardımcı olur.
- Ortalama boy ve kilo yeşil ve mavi değerler (25-75 centiles) içerisinde olmalıdır. Bu boy, bir kişinin belirtilen yaş için ortalama boyuna karşılık gelir.
- Değeri sarı değer dahilinde olan büyüme de normaldir ancak büyümede ilerleme eğilimini (75-90 centil) veya gerilemeyi (10 centile) gösterir ve hem özelliklerden hem de hormonal dengesizlik olan bir hastalıktan kaynaklanabilir. (daha sıklıkla endokrinolojik veya kalıtsal). Bu gibi durumlarda bu durumu çocuk doktorunun dikkatine sunmak gerekir.
- Değeri kırmızı bölgede olan büyüme (<3 или >97. centile) normal aralığın dışındadır. Bu durumda uygun uzmanlara danışmak gerekir: çocuk doktoru, terapist, endokrinolog, gastroenterolog, genetikçi.
Doğru beslenme
Doğru beslenme, boyu uzatmanın temelidir. Hangi yiyecek büyümeyi teşvik eder, hangi yiyecek büyümeyi teşvik eder?
Kahvaltı
Kahvaltı- günün ana yemeği. Uykudan sonra vücut en gergin ve rahatlamış durumdadır ve kahvaltıdan önce biraz egzersiz yapmak çok önemlidir. Sabahları vücut besinleri en iyi şekilde emer. İhtiyacımız olan şey bu. Bu nedenle kahvaltıda yalnızca tahıl ürünlerini (tahıllar) yemek daha iyidir. Bu:
- PORridge (karabuğday; yulaf ezmesi ve yulaf ezmesi; inci arpa; mısır; darı; pirinç.) Sütle daha iyi. Not: Lapalar sizi şişmanlatmaz.
Omlet veya haşlanmış yumurta da kahvaltıda kabul edilebilir, ancak her gün kabul edilmez. - Ekmek (tam tahıllı).
- Çay, kakao, süt.
Sütle doldurulması gereken kuru çıtır pullar, yıldızlar, halkalar ne yazık ki büyümeyi artıracak besin maddeleri içermiyor. Hiçbir şekilde büyümeyi teşvik etmezler ve diyetinize yalnızca çeşitlilik amacıyla eklenebilirler.
Akşam yemeği
Günlük diyet mümkün olduğu kadar bitkisel ve proteinli yiyecekler içermelidir.
- Sebze ve meyveler (havuç; bezelye; fasulye; fasulye; fındık; dereotu; tarhun; tuzlu; fesleğen; mercanköşk; marul; ıspanak; maydanoz; kereviz; soğan; ravent; mısır; muz; portakal; çilek; kızılcık; yaban mersini).
Günde en az bir kilo sebze ve meyve yemelisiniz. - Çorbalar ve et suları (Çorbalar ve et suları büyümenizi teşvik etmez, ancak vücuttaki metabolizmayı harekete geçirirler ki bu önemlidir.
- Et (Domuz eti, dana eti, dana eti vb. tercihen haşlanmış. 2 günde bir)
- Süt ürünleri (kefir; süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
- Karaciğer, böbrekler.
- Balık (tercihen haşlanmış. 2 günde 1 defa)
- Kümes hayvanları (Tavuk, hindi. Derisini yemeyin.)
- Meyve suyu (havuç, portakal) veya komposto.
- Ekmek (tam tahıllı).
Akşam yemeği
Aç uyuyamazsın! İşte akşamları ne yenir:
- Süt ürünleri (kefir; ballı süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
- Yumurtalar (haşlanmış). Her gün yatmadan önce.
- Taze meyve ve sebzeler
Ürünlerin büyümeyi artırmak için yararlı olan daha fazla aktif maddeyi tutabilmesi için, daha az kızartılmaları, ancak daha iyi kaynatılmaları veya buharda pişirilmeleri gerekir! Alerjiniz vb. varsa. Bazı ürünler için alternatifleri tercih edebilirsiniz.
Şimdi bunun hakkında büyümeyi ne yavaşlatır ve nelerden kaçınılması gerektiği.
1) Alkol ve sigara. Tamamen hariç tutun!!! Tatillerde bile. Alkol, tıpkı sigara (nargile) gibi büyümenizi engelleyen ilk şeydir. Sigara içiyorsanız veya alkol kullanıyorsanız, bu nankör görevi hemen bırakın.
2) Tatlı gazlı içecekler (yararlı bir şey içermemelerine ek olarak susuzluk gidericiler de eklemişlerdir).
3) Fast food, cips, kraker vb. ve benzeri. Karaciğer fonksiyonunu bozar.
...Ve hepsi bu değil.
Ve son olarak büyümeyi artıracak etkili bir içeceğin tarifi:
- Hazırlamak için 2 bardak (her biri 200 ml) süte (%2,5-3,5) ve bir taze çiğ yumurtaya (tavuk veya bıldırcın) ihtiyacınız olacak.
- İki bardak süt için bir yumurta alın ve elde edilen karışımı bir mikser veya blender ile iyice çalkalayın.
- 400-500ml. Bu kokteyli günde 3 defa için. Sonuçlar mükemmel.
Doğru beslenme olmadan boy artmaz fiziksel egzersiz, aynı zamanda tam tersi. Bu kanıtlanmıştır, bu bir gerçektir.
Boy uzatmak için vitamin ve mineral kompleksleri
Vitamin ve mineral kompleksleri son derece önemlidir çünkü mega şehirlerde yaşayan insanların hemen hemen hepsinde vitamin eksikliği vardır. Bunun nedeni, "modern" topraklarımızda yetişen gıdaların birçok mikro elementten ve dolayısıyla vitaminlerden yoksun olmasıdır! Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz yiyecekler büyümeyi teşvik edecek hiçbir faydalı madde içermez.
- "Kalcemin Peşin"
- "Kalsiyum Sandoz Forte"
- "Berlamin Modüler, Berlin-Chemie"
- "Natekal D3"
- "ELKAR d/int. alım %20"
- "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"
Bu komplekslerin kanıtlanmış olduğu ve büyümeyi teşvik etmede çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bunları aynı anda kullanmanızı önermiyorum (karaciğerinize merhamet edin), bu yüzden iki yol var: ya tüm bu ilaçları sırayla deneyin ya da doktora gidip onunla birlikte bir kompleks alın. İnsanların farklı olduğunu ve birine yakışan şeyin diğerine uymayabileceğini bir kez daha tekrarlıyorum.
Büyüme hormonu içeren preparatlar
Modern bilim, büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlere büyüme fırsatı sunuyor. Temel olarak vücuda hormonal etki, psikolojik öneri ve beslenme yöntemleri kullanılır. Büyüme zihniyetini aşılamak, hipofiz bezi tarafından bir büyüme hormonu olan samatropinin salınmasını teşvik eder.
Hormonal ilaçların diğer önlemlerle birlikte kullanılması durumu değiştirebilir. Ancak ebeveynler her zaman çocuklarının hormon almasını istemezler. Ayrıca kapalı büyüme bölgelerinde, kemik dokusu büyümesi için kaynak olmadığında somatotropin kullanımı sadece anlamsız olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda zarar verebilir.
Artık rekombinant büyüme hormonu içeren mevcut ilaçlar, yılda 1-2 cm boy kazanmanıza olanak tanıyor.
Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım yan etkileri vardır. Kullanımları akromegaliye (ellerin, kulakların, burnun vb. büyümesine) neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 yaş sonra) alınması büyümeyi etkilemez. Aktif büyüme ergenlikten sonra durur.
Nasıl düzgün uyuyabilirim?
Doğru, sağlıklı ve sağlıklı uyku, boyu uzatmanın temel koşullarından biridir çünkü kişi uykusunda büyür. Aslında sağlıklı uykunun kuralları aşağıda tartışılacaktır.
1) Karanlık, sessiz ve ferah bir odada uyumalısınız. Çoğumuz gürültü seviyesinin yüksek olduğu, geceleri bile hafif olan, havasının temiz denemeyeceği mega şehirlerde yaşıyoruz. Tüm bunlara alışkınız ama yine de uykumuzu etkiliyor. Bu nedenle kulak tıkacı, klima ve kalın kumaş perdeler, rahat bir uyku için sahip olmanız gereken ilk şeylerdir.
2) Uyku alanı iyi havalandırılmalıdır. Klima yoksa pencereyi açın. Kışın bile pencereyi açmaktan korkmayın. Bayat havayı solumaktansa kendinizi fazladan yünlü battaniyelerle örtmek daha iyidir.
3) Sert yatak omurganıza rahatlık sağlayacaktır. Aksine çok yumuşak bir yatak, iyi bir gece uykusu çekmenize izin vermeyecektir. Yatağınız çok yumuşaksa yatağın altına birkaç tabaka kontrplak koyabilirsiniz.
4) Büyük yastıklarda uyumayın. Bilim adamları tavsiye ediyor yastık olmadan uyumak. Bu durumda omuriliğin kan dolaşımında herhangi bir bozulma olmadığından ve beyin dolaşımındaki iyileşme kafa içi basıncını normalleştirir. Boyunuzu artırmak ve sağlıklı uykuyu artırmak için sırt üstü uyumak, başınızın altına değil, bükülmüş dizlerinizin altına bir yastık koymak daha iyidir. Bu duruma alışmak kolay değil ama faydaları çok daha büyük.
5) Gecelikler ve çarşaflar güzel ve temiz olmalıdır. Bu nedenle yatağınızın sizi mutlu ettiğinden emin olun. Sağlıklı, sağlıklı bir uyku ve gri-kirli bir yatak uyumsuz kavramlardır, dağınık çoraplar ve rahat bir atmosfer de uyumsuzdur.
6) Uyurken top şeklinde kıvrılmamaya çalışın. Dizlerinizi göğsünüze ya da dirseklerinizi dizlerinize yaklaştırmayın. Bu, havanın akciğerlere akışını zorlaştırır. Mümkün olduğunca düz uyumanız gerekiyor. Uzanmış.
7) Aynı bilim adamlarının tümü yetişkinlerin Bir kişi için altı ila sekiz saat uyku yeterlidir. Ancak bazı insanlar gecede beş saat uykuya ihtiyaç duyarken bazıları on saat uykuya ihtiyaç duyar. Büyüme veya ergenlik döneminde vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bu yüzden:
- 1-10 yaşlarında 10-15 saat uyumak yeterlidir;
- 11-15 yaşlarında 9-11 saat uyumak yeterlidir;
- 16-25 yaşlarında 7-9 saat uyku yeterlidir.
8) Yatmadan önce bir bardak su iç. Geceleri ılık süt içmek uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olacaktır.
Önemli: Yatmadan önce ağır yiyecekler yemeyin, tütsülenmiş, kızartılmış, tatlı vb. veya kahve, güçlü çay, yüksek gazlı içecekler vb. İÇMEYİN! Böyle bir yemekten sonra kişinin uykusu kesinlikle sağlıklı olmayacaktır.
9) Daha iyi uykuya dalmak için ihtiyacınız olan şey Sabit bir uyku zamanı belirleyin. Yıkanma, sakinleşme, tüm sorunları unutma ve rahatlamaya hazırlanma zamanı. Sakin bir duruma geçmek ve sakinleşmek için aşağıdaki görevi tamamlayın.
Gevşeme ve nefes alma
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Vücudunuzun her bölümünü tamamen gevşetin. Tepeden tırnağa. Şimdi küçük bir nefes egzersizi:
- Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın (10 saniye);
- Nefesinizi tutun (3 saniye);
- Karın kaslarınızı sıkarken yavaşça ve tamamen ağzınızdan nefes verin (13 saniye).
- Gerekirse tekrarlayın.
Titreşen kanın sesi aynı zamanda rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza da yardımcı olur. Nabzınızı saymaya başlayın. Bu yöntem zihinsel aritmetikten çok daha etkilidir.
10) Sonuç olarak, bütün gece ayakta kalmamanızı tavsiye ederim. Örneğin sağlıkları ve güçleriyle öne çıkan Shaolin rahipleri katı bir program izliyor: 21.00 - yatma, 7.00 - uyanma. Bir dakika sonra değil. Bu dönemde vücudun tamamen onarıldığını buldular.
Yüksekliği artırmak için yöntemler ve egzersizler test edildi ve harika sonuçlar verdi! Ama %100 değil. Sonuçlar büyük ölçüde kişinin karakterine bağlıdır. Yalnızca kararlı ve iradeli insanlar daha uzun boylu olabilir. Günlük(!) antrenmanlarla sonuçlar birkaç ay içinde ortaya çıkacaktır.
Berg'in tekniği
Bir kişinin boyunun ancak 20 yıla kadar uzatılabileceğine her zaman inanıldı ve bilim adamları bunu tekrarlamaktan asla bıkmadı. Son zamanlarda bu gerçek sorgulanmaya başlandı. Bu büyük ölçüde Dr. Alexander Berg sayesinde oldu. 25 ve 30 yıl sonra bile büyüyebileceğinizi kanıtladı çünkü... Her insanın boyunu 6-8 cm artıracak rezervleri vardır Boy uzatma tekniği bu rezervleri uyandırmayı amaçlamaktadır. Berg'in tekniği basit ve benzersizdir. Büyümek isteyen birçok insan tarafından deneyimlendi.
A. Tranquillitati'nin Metodolojisi
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna, fizik tedavi alanında tanınmış bir otorite olan RSFSR'nin Onurlu Doktorudur. A. Tranquillitati'nin başlangıçta sırt, boyun ve baş ağrısı çeken insanlar için yarattığı teknik, yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda büyümeyi de önemli ölçüde artırıyor.
“Bu, iki omur arasındaki diskin uzunluğunun artması nedeniyle ortaya çıkıyor. Tekniğin bazı egzersizleri aslında omurgayı doğal olmayan şekiller almaya zorlar. Dolayısıyla bu egzersizlerin düzenli tekrarının omurganın veya tüm vücudun uzunluğunu artırabileceğini kabul edebilirim” diye açıkladı Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.
Açıklama: Öncelikle burada Berg'inki gibi karmaşık simülatörlere gerçekten ihtiyaç olmadığını söyleyeceğim. Bir jimnastik duvarına (8 - 10 cm mesafeye tutturulmuş birkaç çubuğa) ve bir jimnastik tahtasına (jimnastik duvarına sabitlemek için küçük desteklere sahip) ihtiyacınız olacak. Metodoloji dosyası gerekli ekipmanın tüm çizimlerini içerir.
Şimdi bu yöntemi kullanarak boyunu uzatmak isteyenler için bazı ipuçları.
1) En iyi sonuçlar, antrenmanın düzenli basketbol, yüzme, tenis, voleybol, futbol ve diğer spor oyunlarıyla birleştirildiği zaman elde edilecektir.
2) Egzersizlerinizin en başarılı olacağı bir doktora gidin. Bu nokta “gösteri amaçlı” değildir. C. Tranquillitati egzersizleri bazı insanlara zarar verebilir.
3) Yemeklerden 1,5-2 saat önce veya sonra antrenman yapmalısınız. Ve yatmadan 1,5-2 saat önce.
4) Yükü kademeli olarak artırın. Tüm egzersizlerin yarısını veya üçte birini yaparak günde bir egzersizle başlayın. İlk 1,5-2 ayda doktor ders süresinin 10-15 dakikaya ayarlanmasını, ardından tekrar sayısının arttırılmasını ve buna göre sürenin 50-60 dakika veya daha fazlaya çıkarılmasını önerir.
5) Antrenmandan sonra 3 dakika içinde ılık bir duş almanız gerekir.
Norbekov'un tekniği
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ünlü bir psikolog, akademisyen ve eğitim ve sağlık sisteminin yazarıdır. Norbekov'un tekniği, omurganın omurları arasındaki kıkırdağı artırarak ve bacaklardaki boru şeklindeki kemikleri tahriş ederek yüksekliği arttırmaya yönelik bir dizi egzersizdir.
Tekniğin yazarına göre M.S.Norbekova: “7-8 günlük eğitimden sonra tüm hastalar boylarının iki santimetreden on santimetreye veya daha fazlasına çıktığını fark ediyor. Elbette kişinin kendisi egzersiz yaparak büyümez. Sadece bir kişi, omurlar arası disklerin esnekliğini geri kazandırarak doğal şeklini ve esnekliğini kazanır.".
Tekniği uygularken tek kural düzenliliktir (minimum - günde bir kez 1 saat, normalde - sabah ve akşam 45 dakika).
Tekniğe ilişkin bazı ipuçları:
- Olayların önüne geçmeyin. İlk üç ila dört gün kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında nihai sonuçlara varmayın.
- Egzersizleri yaparken konuşmayın veya dikkatinizi dağıtmayın.
- Kendinizi aşırı yormayın. Bir arıza belirtisi kafadaki ağırlık hissidir.
- Egzersizleri yaparken uyuklamayın; uyuşukluk kabul edilemez.
- Yorgun ve aç olduğunuzda egzersiz yapamazsınız.
- Tembelliğiniz ve pasifliğiniz için herhangi bir mazeret kabul edilemez.
V. A. Lonsky'nin Egzersizleri
Bu mümkün mü ve nasıl daha uzun boylu olunur? Kısa boy sadece hormonal sistemin bir arızasıdır ve en önemlisi, büyüme bölgelerine yönelik egzersizler yardımıyla daha iyiye doğru değiştirilebilir. Viktor Alekseevich Lonsky'nin egzersizlerinin yardımıyla sizin ve benim yapacağımız şey budur.
- Tanım:
1) Isınma koşusu, 10 dk. - 2) Bacak sallama (her bacakta 10 kez), eğilme (10 kez ileri geri ve 8 kez sola ve sağa), bacak açma (2 dakika), kolların, dirseklerin ve ellerin dairesel hareketleri (her biri 10 kez). Egzersizler için 25 dakika ayrılmıştır.
- 3) Barda egzersiz yapın, 2 dakika asın (30 saniyelik 4 set, 2'si daha ağır ağırlıklarla (10 kg'a kadar). Bacaklara ek ağırlık bağlanır.)
- 4) Çubuğu 1-2 dakika baş aşağı tutun. Bacaklar ve ayaklar özel kayışlarla sıkıca sabitlenir. (20 saniyelik 4 set, 1 tanesi ağır ağırlıkla (5 kg'dan itibaren), göğse ek ağırlık bastırın)
- 5) Yüksek atlama. Tüm gücünüzle itin, yani. mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. (Her bacakta 2 kez 12 sıçrama, iki ayak üzerinde 3 kez 12 atlama.) Egzersize 10-15 dakika ayrılır.
- 6) Bir tepeye (40 metre) tırmanmak veya merdivenden inip çıkmak. (5 defa) İnerken, dinlenerek.
- 7) Haftada 4 kez akşamları lastik kordonlar kullanarak kendinizi esnetmeniz gerekir (5-10 dk.) Bir kordonu bacaklarınıza, ikincisini kollarınızın altına bağlayın. Kayışlar zıt yönlere çekiyor.
- 8) Haftada 4 kez havuz dersi (her biri 40 dakika) yüzme, farklı esneme hareketleri yaparak kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca esnetin.
- 9) Haftada 3 kez basketbol veya voleybol (her biri 30 dakika). Oynayın, en iyi topların hepsini kazanmaya çalışın.
- 10) Büyüme egzersizleri günde 2 saat (sabah bir saat, akşam bir saat) sürmektedir. Günde en az 100-200 kez zıplamanız gerekiyor!
Yüzme insan gelişiminin mükemmel bir uyarıcısıdır
Yüzme nefes almayı iyileştirir (kardiyovasküler sistem için iyidir), göğüs ve omuzları genişletir ve aktiviteyi artırır. Yüzerken vücudun tüm kasları öyle ya da böyle çalışmaya başlar, omurgayı ve vücudun bireysel kaslarını gerer. Boyunuzu uzatmak için neye ihtiyacınız var?
Kurbağalama, boyu uzatmak için en iyi yüzme stilidir. Kurbağalama, su içinde kollarınızın ve bacaklarınızın geniş hareketleriyle kaslarınızı ve omurganızı genişletip büyütmenizi sağlar. Kurbağalama yüzerken kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca gerin, ardından kaslarınızı tamamen gevşetin (sadece suyun üzerinde uzanabilirsiniz).
Kilo veren herkes normallik sorunuyla ilgilenir. Kendiniz için hangi ağırlık normal kabul edilir? Vücut ağırlığınızın şu veya bu istatistiksel ortalamaya ne ölçüde karşılık geldiğini belirlemek için kullanabileceğiniz çok sayıda formül vardır. Sonuçta bu formüllerin hepsi ortalama bir insanı temel alıyor. Bu nedenle, bunlara başvururken, normal ağırlık için herhangi bir formülün şartlı olduğu açıkça anlaşılmalıdır.
Gerçekte, her birimizin, bir bütün olarak vücudun doku ve organlarının doğuştan gelen yapısal özelliklerinin toplamına bağlı olan, kendi genetik olarak önceden belirlenmiş optimal vücut ağırlığı değerine sahibiz.
Örneğin üç vücut tipi vardır; astenik (ince kemikli/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) ve hiperstenik (geniş kemikli/endomorf).
Tipinizi belirlemek için bilek çevrenizi ölçmeniz gerekir.
- 16 cm'den az - astenik;
- 16-18,5 cm - normostenik;
- 18,5 cm'den fazla - hiperstenik.
- 17 cm'den az - astenik;
- 17-20 cm - normostenik;
- 20 cm'den fazla - hiperstenik.
Vücut tiplerimizin yanı sıra her birimiz belli bir kiloya sahip olacak şekilde programlanmışızdır. Bu program hamilelik sırasında anne tarafından etkinleştirilir. Hamilelik sırasında fazla kilo alması durumunda çocuğun gelecekte vücut ağırlığını kontrol etmekte zorluk çekebileceğine inanılıyor. Yaşamımız boyunca yanlış programlarımızla biz de farklı bir program ortaya koyarız. Pek çok kişi kilo verirken sağlıklı yöntemler kullandığında denge noktası ya da set noktası denilen durumla karşı karşıya kalıyor ve başarılı olsalar bile bunu koruyamıyorlar.
Mesela 90 kiloydunuz, 55 kiloya düştünüz, 5 kilo daha vermek istiyorsunuz ama ne yaparsanız yapın olmuyor. Aynı zamanda diyete ara verseniz ve küçük tatiller yapsanız bile 3-5 kg'dan fazla kazanamazsınız ve daha sonra kolayca kaybedersiniz. Denge noktanıza ulaşmış olabilirsiniz ve bunun üstesinden gelmek size pahalıya mal olabilir. Vücut sürekli stres altında olduğunda ve diyet, antrenman ve kendine yönelik yüksek talepler sürekli stres oluşturduğunda risk artar. Kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.
Vücudun ve fiziğin bireyselliğini hesaba katmazsanız, yaklaşık hesaplamalarda aşağıdaki basit formülleri kullanabilirsiniz (yazar P.P. Broca, 1871):
Erkekler için
(Boy cm - 100) x 0,9 = ideal ağırlık.
Kadınlar için
(Boy cm - 100) x 0,85 = ideal ağırlık.
Hem erkekler hem de kadınlar için kullanılabilecek başka bir formül daha var:
(Boy cm - 100) = ideal ağırlık.
Örnek: Boyunuz 152 cm ise kilonuz 152 - 100 = 52 kg olmalıdır.
Başka bir formül daha var:
Cm cinsinden yükseklik x cm cinsinden göğüs hacmi / 240 = ideal ağırlık.
Örnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Yine de vücut tipinizi dikkate almanız gerektiğini unutmayın; kadınların doğal olarak erkeklerden daha fazla yağı vardır.
Bu nedenle ideal kilonuzu belirlemek için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz:
Erkekler için
| Yükseklik, cm | Vücut tipi | ||
| İnce (astenik) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kilo | 60 kg | 66 kilo |
| 165 | 57 kg | 63,5 kilo | 69,5 kilo |
| 170 | 60,5 kilo | 68 kilo | 74 kg |
| 175 | 65 kilo | 72 kg | 78 kilo |
| 180 | 69 kilo | 75 kg | 81 kilo |
| 185 | 73,5 kilo | 79 kg | 85 kilo |
Kadınlar için
| Yükseklik, cm | Vücut tipi | ||
| İnce (astenik) | Normal (normostenik) | Geniş kemik (hiperstenik) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kilo |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kilo | 65 kilo |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kilo |
| 170 | 58 kilo | 64 kilo | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kilo | 72,5 kilo |
| 180 | 63 kilo | 69 kilo | 75 kg |
İdeal kilo formülleri ne kadar sürede kilo verebileceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Ancak tamamen aynı kiloya sahip iki kişinin tamamen farklı görünebileceğini anlamak önemlidir. Burada önemli olan boy veya vücut tipi değil, vücut kompozisyonu yani kasın yağa oranıdır. Fotoğrafa bak.
Yağ dokusu kas dokusuna göre daha hacimlidir. Bu yüzden aynı kiloda olmalarına rağmen soldaki kız sağdaki kızdan daha kıvrımlı görünüyor. İşte bu yüzden kilo vermekten ziyade kuvvet antrenmanı yoluyla kasları güçlendirmeye çalışmak çok önemlidir.
Herkesin, özellikle de bu kurala her zaman uymayan erkeklerin sağlığını izlemesi önemlidir. Bu amaçla uzmanlar, boy ve vücut ağırlığı oranını bağımsız olarak izleyebileceğiniz özel bir tablo derlediler. Vücut tipinizi bağımsız olarak nasıl belirleyeceğinize dair bilgiler, yaşı dikkate alan standart veriler içerir. Tabloyla birlikte son derece basit formüller kullanılıyor, norm her insan için ayrı ayrı hesaplanıyor.
Doğru verileri elde etmek için hesaplama yapmadan önce vücut tipinizi netleştirmeniz gerekir:
- Erkekler için normal bir vücut 18-20 cm'lik bir indeks gerektirir, vücut oranları doğrudur ve temel boyutlara kesinlikle uyulur.
- Kısa boy ve büyük kemiklerle çok fazla ağırlığın mümkün olduğu sözde "geniş kemik". 20 cm veya daha fazla bir indeksin kullanıldığı varsayılmaktadır. Vücut oranları tamamen farklıdır. Bunlar ağır omuzları, büyük vücut parçaları olan ve yağları olmayan iri yapılı insanlardır. Kalçalar genellikle geniş, bacaklar kısa ve göğüs büyüktür.
- İnce kemikli insanlar daha zariftir; bu tip erkekler için alışılmadık bir durum değildir, ancak yanlışlıkla aksi düşünülür. İndeks 18 cm'ye ayarlanmıştır Bu astenik tip, uzun ve ince uzuvların ve boynun varlığını varsayar. Kaslar o kadar gelişmemiştir; vücudun uzunlamasına boyutları enine olanlara üstün gelir. Çoğu zaman bu tür insanlar hasta olarak kabul edilir, ancak gerçekte durum kesinlikle böyle değildir. Önemli olan tüm oranların gözetilmesi ve hesaplamalarda herhangi bir sapma olmamasıdır.
Yaşın kiloya etkisi
Hesaplamaların olabildiğince doğru olması için, erkeğin yaşı gibi önemli bir faktörün de dikkate alınması gerekir. Ortalama olarak genç ve güçlü bir insan, yaşlı bir insandan daha uzundur. Normal kilo bile farklı yaşlarda değişebilir.
Ağırlık ve boy oranını netleştirmenizi sağlayan özel bir formül kullanılır. Örneğin, şu oran gözlenir: vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (boy - 150) + (yaş - 20) / 4.
Bu kadar basit bir formül kullanarak normal kiloyu hesaplamak, boy ve yaşı bilmek çok basittir. Örneğin boyu 183 cm ve yaşı 40 olan bir erkeğin normal ağırlığı şöyle olacaktır:
50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.
183 cm boyunda norm 81,25 kg'dır. Ancak bu yalnızca ideal bir göstergedir, açıklığa kavuşturmak için özel bir fizik tablosu kullanmanız gerekir.
Hesaplama formülleri
Erkeklerde boy ve kilo normlarını hesaplamak için belirli veriler gerektiren farklı formüller kullanabilirsiniz. Ev kullanımı için en popüler olanı 2 formüldür.
Nagler'in formülü. Bu formül, vücut ağırlığının toplam boya ne kadar karşılık geldiğini hesaplamaya yardımcı olur. Ortaya çıkan bu sayı ideal kabul edilir; yüksekliği ve kütleyi belirlemek yeterlidir. Örneğin 152,4 cm 45 kg'a karşılık gelmelidir. Boy daha yüksekse, her 2,45 cm için 900 g eklemeniz gerekir, ayrıca vücut ağırlığının% 10'unu ekler. Diğer verilerle oran verilen örneğe eşitse boy ve kilo normaldir. Büyük tutarsızlıklar varsa, harekete geçmeye başlamak gerekir. Örneğin, herhangi bir hastalığın belirtileri varsa menüyü optimize edin veya bir doktora danışın.
John McCallum'un formülü. Erkeklerde boy ve kilo oranını belirleyen bu formül bugün en iyisi olarak kabul ediliyor. Bilek ölçümlerinden veri elde edilmesine dayanmaktadır. Yüzdeler aşağıdaki gibidir:
- göğüs çevresi 6,5 bilek çevresine eşit olmalıdır;
- kalça çevresi göğse göre %85 olmalıdır;
- Göğüs çevresinin %70'i normal bel çevresine eşittir;
- Göğüs çevresinin %37'si boyun çevresine eşittir;
- Göğüs çevresi değerinin %36'sı biceps çevresi değerine eşit olup;
- alt bacak için bu değer çevrenin yaklaşık %34'üdür;
- Göğüs çevresi değerinin %29'u önkol çevresi değerine eşittir.
Boy ve kilo normunun büyük ölçüde bir erkeğin genel fiziğine bağlı olduğunu dikkate almak gerekir. Bu nedenle formülleri kullanırken normal, zayıf veya iri fiziğin elde edilen tüm verilere bağımlılığını gösteren özel bir tablo kullanmalısınız. Bu yöntem genellikle doktorlar tarafından en doğru ve güvenilir verileri elde etmek için kullanılır.
Erkekler için masa
Kendi boy ve kilo oranınızı belirlemek için uzmanlar tarafından elde edilen özel verileri kullanabilirsiniz.
Astenik yapı, yani ince:
- 155 cm - 49 kg'da;
- 160 cm - 53,5 kg'da;
- 165 cm - 57 kg'da;
- 170 cm - 60,5 kg'da;
- 175 cm - 65 kg'da;
- 180 cm - 69 kg'da;
- 185 cm'de - 73,5 kg.
Normostenik yapı, yani normal ağırlık ve boy:
- 155 cm yüksekliğinde, ağırlığı 56 kg;
- 160 cm - 60 kg'da;
- 165 cm - 63,5 kg'da;
- 170 cm - 68 kg'da;
- 175 cm - 72 kg'da;
- 180 cm - 75 kg'da;
- 185 cm - 79 kg'da.
Hiperstenik yapı, yani geniş kemik olarak adlandırılan yapı:
- 155 cm - 62 kg'da;
- 160 cm - 66 kg'da;
- 165 cm - 69,5 kg'da;
- 170 cm - 74 kg'da;
- 175 cm - 78 kg'da;
- 180 cm - 81 kg'da;
- 185 cm - 85 kg'da.
Bu kadar basit oranları kullanarak, kendi ağırlığınızın sadece boyunuza değil, aynı zamanda genel vücut tipinize de nasıl karşılık geldiğini evde kolayca belirleyebilirsiniz. Güçlü tutarsızlıklar varsa, bir doktora danışmalısınız. Bir erkek, oranı normale döndürmek için tüm tavsiyelere kesinlikle uymalıdır, çünkü bu onun genel sağlığını ve hatta çocuk sahibi olma yeteneğini büyük ölçüde etkiler.
Obezite veya aşırı zayıflık her zaman birçok hastalığın yalnızca nedeni değil aynı zamanda belirtisidir.
Oranlar bozulursa çoğu zaman sadece özel bir diyet değil tedavi de gerekir. Nüfusun erkek kısmı için enerji tüketimi daha fazla olduğundan gıdanın daha besleyici olması gerektiğini unutmamalıyız.
Bir erkek için vücut oranı son derece önemlidir. Evde tutarsızlık olup olmadığını belirlemek için çok sayıda ve son derece basit formüller ve tablo verileri kullanabilirsiniz. Ciddi tutarsızlıklar gözlenirse, muayeneyi yapacak olan denetleyici doktorla iletişime geçilmesi önerilir. Çoğu durumda, özel bir diyetle idare edebilirsiniz, ancak aşırı zayıflığın veya aşırı kilonun ciddi hastalıkların belirtileri olduğu başka bir yüzde de vardır.
Düzenli muayene bu tür durumların önlenmesine yardımcı olacaktır; uzmanlar, gelecekte birçok sorunun gelişmesini önlemek için yılda yaklaşık bir kez muayene edilmesini önermektedir.
Yükleniyor...
