Ev yapımı kum torbası. Ev için ana kum torbası türleri

Kum torbasıyla antrenman yapmak, daha geleneksel egzersizlere (koşma, bisiklete binme, yüzme) mükemmel bir alternatiftir. Bu hızlı, yoğun egzersizler çok fazla ter üretir ve çok fazla kalori yakar. Çanta eğitimi, belirli bir süre boyunca sürekli olarak gerçekleştirilen egzersizlerden oluşur. Kum torbasıyla egzersiz yaparak bacak hareketlerinizi geliştirebilir, dayanıklılığınızı artırabilir ve biraz ter atabilirsiniz.

Adımlar

Ekipman ve envanter seçimi

Ağır bir kum torbası bulun veya satın alın. Kendi kum torbanıza para harcamaya hazır değilseniz, kum torbanız olan bir spor salonu bulun. Evde antrenman yapmayı mı tercih edersiniz? Satışta epeyce ağır armut var. Teklifleri ve incelemeleri inceleyin ve sizin için doğru olanı satın alın.

Bir kronometre alın. Herhangi bir cihazda bir kronometreye ihtiyacınız olacak; bir telefon, bir saat ve hatta bir mutfak zamanlayıcısı işinizi görecektir. Isınma sırasında, ana antrenmanınız sırasında ve soğuma sırasında bir kronometre kullanmanız gerekecektir.

Bir atlama ipi alın.İp atlamak ısınmak için mükemmel bir egzersiz şeklidir. Yeni bir atlama ipi satın alın veya asma katınızın üzerinde duran eski bir ipi kullanın. Spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız personelden size bir atlama ipi bulmasını isteyin.

Isınmak

Eklemlerinizi çalıştırın. Eklemlerinizi döndürerek ısınmaya başlayın; bu onları yağlayacak ve strese hazırlayacaktır. Bacaklarınızı, dizlerinizi, kalçalarınızı ve omuzlarınızı döndürün. Son olarak fırçaları döndürün.

Atlama ipi. Atlama sayısını artırmaya çalışarak en az 5 dakika zıplayın. Bu, kan dolaşımını iyileştiren, vücut ısısını artıran ve kalp atış hızını hızlandıran mükemmel bir düşük yoğunluklu egzersizdir. Zıplamak aynı zamanda kum torbası ve boks antrenmanlarının önemli bir unsuru olan koordinasyonun geliştirilmesine de yardımcı olur.

• Koşu bandında koşma veya bisiklete binme fırsatınız varsa atlama ipini bunlarla değiştirebilirsiniz.

1. Biraz esneme egzersizleri yapın. Antrenmanınızı esneme hareketleri ile bitirin. Öncelikle alt vücudunuzdaki kasları (baldırlar, diz arkası kirişleri, alt sırt) gerin. Daha sonra vücudun üst yarısına geçin; çekirdek kaslar, üst sırt kasları ve boyun. Bazı kaslar ağrıyorsa onlara daha fazla zaman ayırın.

   Boks eldivenlerini giyin. Bu eldivenler antrenman sırasında aktif olarak kullanılmaktadır. Ellerinizi yaralanmaya karşı korumak için yeterli malzeme ile doldurulmuştur. Velcro sabitlemeli kaliteli eldivenler satın alın - eksik yapmayın! Bu eldivenleri her gün kullanacaksınız. Kaliteli malzemeden yapılmış eldivenler (iyi deri ve iç köpük) daha uzun süre dayanır ve ellerinizi güvenilir bir şekilde korur.

Armutla çalışmanın temelleri

Doğru duruşu almayı öğrenin. Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha uzağa yerleştirin. Sağ elinizi kullanıyorsanız gövdenizin sol tarafını çantaya doğru eğin ve sağ ayağınızın topuğunu kaldırın. Solaksanız tam tersini yapın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Omuzlarınızı ve dirseklerinizi kaldırmadan ellerinizi yüzünüze doğru çekin.

Hareket etmeyi öğrenin. Egzersizler sırasında tek bir pozisyonda durmayacaksınız - armutun etrafında daire çizeceksiniz. Armutun etrafında yürüyün; atlamayın veya bacak bacak üstüne atmayın. Bacaklarınızı hafifçe bükülü ve ellerinizi yüzünüze yakın tutmayı unutmayın.

Çantayı doğru şekilde vurun.Çantayı itmek yerine vurmak önemlidir. Eğitim sırasında keskin darbeler yapmanız ve hedefi delmeye çalışmamanız gerekir. Keskin eylemler, enerjiyi güçlü darbeler ve hızlı hareketlerle yoğunlaştırmanıza olanak tanır. Başka bir şekilde vurursanız darbenin tüm gücü bileğe gidecektir.

İğnelemeyi öğren. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. Başparmağınızı diğer parmaklarınızın üzerine yerleştirerek elinizle yumruk yapın. Sağ elinizi kullanıyorsanız sol elinizi öne doğru uzatın; solaksanız sağ elinizi uzatın. Vurduğunuzda bileğinizi düz tutun ve kolunuz dirseğinizden hafifçe bükülü olsun. Elinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Karşıya geçmeyi öğrenin. Sağ elinizle (veya solaksanız sol elinizle) vurmanız gerekecektir. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. Sağ ayağınızın topuğu üzerinde dönün ve bacağınızı ve kalçanızı döndürün. Aynı zamanda elinizi uzatın. Sağ kol dirsekten hafifçe bükülmelidir. Koruma için diğer elinizi yüzünüze yakın tutun. Daha sonra kolunuzu, kalçanızı, bacağınızı ve topuğunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Kancada ustalaş. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. Sağ elinizi kullanıyorsanız sol ayağınızın topuğunu çevirin. Daha sonra bacağınızı ve kalçanızı döndürün. Aynı zamanda sol kolunuzu vücudunuzun üzerinden yatay olarak uzatın. Dirseğinizi hafifçe kaldırın. Koruma için sağ elinizi yüzünüze götürün. Kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

Bir çekim kombinasyonunu deneyin. Grevlerin birleşimi, iki grevin birleşimidir. Önce bir vuruş yapın ve ardından başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna döndükten hemen sonra bir çarpı yapın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Üç vuruş yapmayı öğrenin. Art arda üç vuruş yapmanız gerekecek. Önce bir yumruk, sonra bir kanca ve son olarak bir haç yapmanız gerekir.

Teknikleri uygulamak

1. Hareket etme becerilerinizi geliştirin. Egzersizleri bacaklarınızın hareketine dikkat ederek turlar halinde (aralarında bir dakikalık dinlenme ile üç dakikalık 8 tur) yapın. Birinci ve ikinci turlarda, çantanın etrafından sağa doğru ilerleyin ve her adımda veya her iki adımda bir vuruş yapın. Üçüncü ve dördüncü turlarda, her adımda veya her iki adımda bir çarpı işareti (sağ elinizle düz bir yumruk) yaparak çantanın etrafından sola dönün. Beşinci ve altıncı turlarda sağa doğru çantanın etrafından dolaşın ve her bir veya iki adımda iki yumruk kombinasyonunu uygulayın. Yedinci ve sekizinci turlarda, sola doğru çantanın etrafından dolaşın ve her adım veya iki adım için üç yumruk kombinasyonunu gerçekleştirin.

   • Bacak egzersizlerinin amacı çantanın etrafında nasıl hareket edileceğini öğrenmek ve çantanın başlangıç ​​pozisyonuna dönmesini beklemek değildir.
   • Çantayla birlikte hareket edin - yanlara yaslanın ve eğilmekten korkmayın. Çantanın etrafından sert bir pozisyonda atlamayın.
   • Armut sizden kol boyu uzakta olmalıdır.

2. Vuruş hızınız üzerinde çalışın. Egzersizin birkaç turunu gerçekleştirin (turlar arasında bir dakikalık dinlenme ile üç dakikalık 6 tur), yumruk hızınızı artırmaya çalışın. Armuttan 50-100 santimetre uzakta durun. Her turu on beş saniyelik aralıklarla bölün. Birinci ve ikinci turda torbaya doğru hamle yapın ve 15 saniye boyunca vuruş yapın. 15 saniye dinlenin ve turun sonuna kadar devam edin. Üçüncü ve dördüncü turlarda da aynısını yapın ancak darbeyi iki yumruk kombinasyonuyla değiştirin. Beşinci ve altıncı turlarda yumruk kombinasyonunu bir kancayla değiştirin.

   • Hız egzersizleri sırasında tekniği düşünmeyin. Göreviniz kasları hızlı bir şekilde kasmak ve uygulamayı geliştirmek değil.
   • Eklemlerinizi korumak için dizlerinizi hafifçe bükün.
   • Nefes almayı unutmayın. Kısa, sığ nefesler almak el hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Herkes kum torbasının geri dönmediğini biliyor, ancak bu zaten açık ve fikir tartışması hazırlığın ayrılmaz bir parçası. Her şey doğru, ancak yine de hiçbir şey ağır bir kum torbasının yerini alamaz. Her eğitim aparatının kendi amacı vardır ve bizim durumumuzda kum torbası olduğu için amacını dikkate alacağız.

Kum torbası ile kum torbası arasında bir fark vardır, ancak çoğu kişi kum torbasından kum torbası olarak söz eder ve buna göre ondan olması gerektiği gibi bahseder - kum torbası. Armut şeklinde olduğu için armut hakkında aynı şeyi söyleyemeyiz. Kum torbasına çanta demek genel olarak daha çok bir alışkanlık meselesi ve ben bunun kötü bir şey olduğunu düşünmüyorum.

“” Blogunda ilginizi çekebilecek bir makale var. Kum torbası yapmak için çok fazla zamana ve paraya ihtiyacınız yok. Genel olarak sadece kuma ve bir polipropilen torbaya (birkaç parça) ihtiyacınız var. Hazırlığınıza göre bir armut dolgusu seçmelisiniz, ancak bu artık bununla ilgili değil.

Kum torbasına nasıl doğru şekilde vurulacağı konusuna doğrudan geçelim. Bir insan bununla neden ilgilensin ki? Hayır, hedeflerden bahsetmiyorum. "Kum torbasına doğru şekilde nasıl vurulur" sorusuyla ilgilenen bir kişi, büyük olasılıkla spor salonunda antrenör olmadan veya evde antrenman yapıyor ve ne yapması gerektiğini tam olarak anlamıyor. Alternatif olarak, bir antrenörünüz var ama onun yanlış bir şey yaptığını düşünüyorsunuz ve onun yeterliliğinden şüphe ediyorsunuz. Belki de onun öğretme şeklini beğenmiyorsun. Evet, farklı antrenörler var. İyi bir antrenör her zaman öğrencilerinin başarılarına göre belirlenebilir.

Hangi armut (çanta) seçilecek. Ağırlık

Size uygun olabilecek armut ağırlığı kilonuza bağlıdır ancak genel olarak ne kadar ağırsa o kadar iyidir ve 70-100 kg arası bir ağırlık mükemmeldir. Doğal olarak 90 kg ağırlığınız varsa 40 kg'lık bir kum torbası üzerinde etkili bir şekilde antrenman yapamazsınız.

Prensip olarak, bir boks torbası yumruk alıştırması yapmak için uygun olabilir, ancak yine de iyi ve ağır bir boks torbasının yerini almayacaktır, çünkü çanta üzerinde başınıza ve vücudunuza yumruk atabilirsiniz ve ayrıca alt tarafa tekme de uygulayabilirsiniz. parça ve gövdede sorunsuzdur. Çoğu zaman kafa hizasına yakın olan çanta üzerinde alçak vuruş antrenmanı yapamayacaksınız. Buna göre vuruşlar kafa hizasına düşer. Kum torbasının malzemesi önemli değil ama bu konuda birkaç söz söylemek istiyorum. Çıplak elle çalışıyorsanız armut yalnızca deri olmalıdır. Örneğin, bir branda torbası üzerinde çıplak elle çalışmak cildi çok çabuk aşındıracak ve yumruklarınızda verimli bir egzersiz yapmanıza izin vermeyecek yaralar oluşacaktır.

Armut çok sert olmamalıdır, çünkü çok sert bir armut üzerinde çalışırken istemeden darbenin kuvvetini kısıtlarsınız, bu bir alışkanlık haline gelebilir ama buna ihtiyacımız yok. Ama eğer sadece sert bir armut varsa o zaman sorun değil. Yumruklarınızı yavaşça sertleştirerek ve yavaş yavaş tam güçle vuruşlara geçerek üzerinde çalışabilirsiniz, ancak bunun izlenmesi ve kontrol edilmesi gerekir.

Teçhizat

Belki bir sorunuz var: "Neden bir armut üzerinde çıplak ellerle çalışalım?" Önemli olan, sporcunun bir hedeften başlaması ve antrenmana ona uygun olarak yaklaşması gerektiğidir. Formda kalmak ve sokakta holiganlarla savaşmak için eğitim alıyorsanız, bu durumda minimum ekipman kullanmak veya onsuz çalışmak daha iyidir. Ekipman derken bandajları, mermileri ve diğer eldivenleri kastediyorum.

Dış mekan korumasına yönelik eğitim için hangisinin en iyi olduğunu söylemek zor.

1. Bir tarafta boks bandajları var. Bir dövüşçü için harika ve çok gerekli bir ekipman, ancak unutmayın ki sokakta bandaj sarmak için zamanınız olmayacak ve yumruklarınız bandajların oluşturduğu korseye alışacak ve yanlış darbe durumunda ciddi sonuçlar doğurabilir. Her ne kadar tek başına bandaj eğitimi alsanız bile elleriniz sertleşecek ve eğitimsiz bir yumruğun aksine sonuçları çok ciddi olmayacaktır. Aynı şekilde boks bandajının eli bileğe çok iyi sabitlediğini ve bunun antrenman sırasında belli bir rahatlama sağladığını unutmayın.
2. İkinci seçenek sıradan tıbbi elastik bandajlardır. Çok iyi bir şey ve bu bandajları kullanmanın avantajları var. Avantajlarından biri de çok çabuk bandajlanmalarıdır. Bokstaki gibi bandajlanmalarına gerek yok. Avuç içi ve bileğin etrafına elastik bir tıbbi bandaj sarıyoruz ve ucunun avuç içi bandajların altına saklanması tavsiye edilir. Seçenek iyi ve kullanışlı. Boks bandajı gevşerse, sıkı sıkmazsak her şey yoluna girecek. Vuruş yüzeyini gereken sayıda sarabiliriz ve bileği birkaç kez tamamen sembolik olarak sarabiliriz. Yani bu durumda sadece eli koruyoruz ve ellere özgürlük veriyoruz ki bu beklenmedik bir sokak kavgası sırasında düzeltilmeyecek.
3. Mermi eldivenleri iyi bir seçenektir. Bu iyidir çünkü el sabit değildir ve eldivenler sizin için koruma görevi görür. Çıplak ellerinizle birkaç saat çalışamayacağınızı kabul edin. Bu harika bir seçenek ve mümkünse onu seçmenizi öneririm. El, bilekte mümkün olduğu kadar hareketli kalır ve yumruk kemikleri destekte değildir.
4. Size önermek istediğim bir diğer iyi seçenek ise sıradan ev eldivenleridir. Sıradan ev eldivenleri giyerek çanta üzerinde verimli bir şekilde çalışabilirsiniz. Kalınsa bir çift, inceyse iki veya üç tane giyin. Bu ekonomik ve öfkeli bir seçenektir. Ev eldivenleri korse oluşturmaz ve ellerinizi korur.
5. Çıplak elle çalışmak prensip olarak iyi bir seçenektir, ancak iş yalnızca deri armut üzerinde yapılmalıdır. Ancak malzemeye rağmen elinizdeki cilt zarar görecektir ve böyle bir seçim rahatsızlığa neden olabilir. Bence yumruklarınızı koruyup "kemikleri holiganlara bırakmak" daha iyi. Ekipman yumruklarınızı yaralanmaya karşı koruyacak ve antrenman sürenizi artırmanıza olanak sağlayacaktır.

Boksla ilgileniyorsanız, hedefinize ulaşmak için üzerinde çalışmanız gerekir. Yani eğitim hedeflenen koşullara mümkün olduğunca yakın olmalıdır.

En zayıf nokta

Şimdi en zayıf nokta hakkında birkaç söz söylemek istiyorum ve sanırım birçok kişi bunun bilek olduğunu tahmin etmiştir. Bir çantaya uzun süre vurmadıysanız veya hiç vurmadıysanız, yeterince sert vurursanız elinizin kırıldığını fark etmek sizi şaşırtabilir. Bu seni gerçekten kızdırabilir ama öfkenin sana burada faydası olmaz. Bunda yanlış bir şey yok çünkü bilekleriniz hazır değil ve buna göre hazır olmaları gerekiyor.

Bilekler, kum torbasıyla bir süre antrenman yaptıktan sonra yüke alıştıkça güçlenir, ancak onları daha da güçlendirmekten ve genel olarak antrenman sırasında onlara biraz zaman ayırmaktan zarar gelmez.

Bileğinizi güçlendirmenin yolları.

1. . Bileklerinizi güçlendirmek için mükemmel bir seçenek.
2. Yumruk duruşu. Bileklerinizden daha fazlasını eğitir.
3. . Buraya eklenecek bir şey yok çünkü bileklere yapılan şınavların bilekleri güçlendirdiği zaten belli.
4. Halter veya dambıl ile bilek bukleleri, çeşitli kavramalar. Bu, hem bilek hem de önkol kaslarında güç geliştirmeye yardımcı olacak mükemmel bir egzersizdir. Çömelirken ellerimizi avuç içlerimiz yukarı bakacak şekilde bankın üzerine koyuyoruz. Elimizde dambıl veya halter tutuyoruz. Eller benchin ötesine uzanmalıdır. Şimdi sadece fırçaları kaldırıp orijinal konumlarına indiriyoruz. Farklı bir tutuş kullanabilirsiniz - avuç içi aşağı doğru, ancak bilekler için bu özel bir rol oynamaz. Ayrıca elastik bir bantla da antrenman yapabilirsiniz.

Isınmak

Şimdi biraz ısınmadan bahsedelim. Kum torbasıyla çalışmaya başlamadan önce ısınmak gerekli midir? Bir yandan kum torbasıyla çalışmak bir ısınma olan aerobik egzersiz olduğu için bu kısım çok önemli değil. Hızı kademeli olarak artırmak hiçbir şeye zarar vermez.

Bacaklar dövüşte çok önemlidir. Kaslar ısıtılmazsa hasar görebilir ve ısınan kasların sahip olduğu hareketliliğe sahip olamazlar. Bacaklara gelince, onları sadece çanta üzerinde çalışarak, hatta aktif hareket ederek ısıtmak o kadar kolay değil. En iyi seçenek bir atlama ipi olacaktır. Bu egzersiz hem alt hem de üst vücudun ısınmasına yardımcı olacaktır. İp atlayarak vücudunuzu çok fazla yormamalısınız, 5-10 dakika sonra bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz.

Daha sonra doğrudan kum torbasıyla çalışmaya geçebilir veya bir tur gölge boksu yapabilirsiniz. Gölge boksu ayna karşısında yapılmalı ama ayna yoksa sorun yok. Hatalarınızı görebilmeniz için bir aynaya ihtiyacınız var. Gölge boksu sırasında bacaklarınızın, kollarınızın hareketinde ve savunmanızda olabilecek hatalarınızı tespit etmeye çalışın. Hareket et – her zaman hareket halinde olmalısın. Hareket etmeyen bir hedef kolay bir hedeftir ve bunu her zaman hatırlamalısınız.

Gölgeli turun ardından çantayı dövmeye geçebilirsiniz.

Biraz fizik

Gücü nedir? Newton'un ikinci yasasına dayanarak kuvveti etkileyen iki faktörün olduğunu söyleyebiliriz. Belki gerçekte güç vardır ama yine de kütlesi ve hızı daha fazla olan daha güçlüdür.

Formüle bakalım - F=mV/t.

M – kütle

V – hız

T – zaman

Kum torbasına doğru şekilde nasıl vurulur? Yeni başlayanlar için armutla çalışmak

Yumrukla ve it

Bir çanta üzerinde çalışmaya yeni başlayan bir kişi, büyük olasılıkla, ona vurmak yerine onu itmeye başlayacaktır ve bu, yeni başlayanlar için normaldir - her halükarda, bunda yanlış bir şey yoktur ve siz pratik yaptıkça bu durum ortadan kalkar. Kendinizi eğitiyorsanız, çantaya vurmak ve onu itmemek için her zaman kendinize dikkat etmelisiniz. Ve her zaman Newton'un ikinci yasasını hatırlayın. Darbe konsantre ve hızlı olmalıdır. İyi bir darbe görünmez bir darbedir ve hangi amaçla antrenman yapıyor olursanız olun bu her zaman hatırlanmalıdır.

Öncelikle tekli vuruşlar yapmaya çalışın ve ancak o zaman tekli vuruşlarınızın doğru olduğunu anladığınızda “ikili” ve “üçlü” vuruşlara geçebilirsiniz. Ellerinizin her zaman geri gelmesi gerektiğini unutmayın. Önemli olan kum torbasının geri vermediği gerçeğine alışmamak ve mümkünse tartışma yapmaktır.

Ayak hareketlerini hatırla

Ayak hareketlerinizi unutmayın. Yumruk atarken her iki ayak da yerde olmalıdır. Elbette darbe anında bacakların buna göre çalışması gerekiyor, ancak hepsi bu değil. Çanta üzerinde çalışırken ileri, geri ve yanlara doğru hareket edin, bu aynı zamanda sizi sokakta ve ringde refleks hareketlere de hazırlayacaktır. Dalışlar ve kaçışlar yapın. Tek bir yerde durmayın, kendinizi hareketsizliğe alıştırmayın. Dövüş sırasında ne kadar hareketli olursanız, size vurmak o kadar zorlaşır ve rakibiniz için o kadar tehlikeli olursunuz. Ayaklarınızı yan yana koymayın; duruşunuzu hatırlayın. Geniş bir duruş dar bir duruştan daha iyidir. Hareket ayrı bir yazı konusu ama kısacası önce hareket ettiğimiz yöndeki bacakla, sonra ikinci adımla bir adım atıyoruz. Atlamalar yapabilirsiniz ama kısa ve hızlı olmaları gerekir, bu da ayrı bir konu.

Doğal tarz

Doğal stil, kombinasyonları kullanarak basitçe vurduğunuz çantaya vurma stilidir. Sadece ayağa kalk ve çantaya vur. Nasıl olduğu önemli değil, asıl mesele vurmak, ellerinizi geri vermek ve nefes almayı unutmamaktır. Farklı açılardan, farklı mesafelerden, farklı kuvvet ve kuvvetle vurun

Bu tarzda çalışmak gelecekte sizin için yararlı olabilir, özellikle de sokakta, çünkü genellikle standart dışı durumlar sokak koşullarında yaratılır.

Armutun üzerinde yumruğunuzu tutmanıza gerek yok. Darbe doruğa ulaştığında elin hızla geri döndürülmesi gerekir.

Armut üzerinde çalışırken daima burnunuzdan nefes alın ve dişlerinizi sıkılı tutun. Bu bir alışkanlık haline gelecek ve kavga sırasında ağzınızı açmayacaksınız. Çene tam olarak ağız açıkken kırılır.

Bu kadar. Artık kum torbasına nasıl doğru şekilde vuracağınızı biliyorsunuz.

Aşağıdaki makaleler de ilginizi çekebilir:

Temizleyici lavman bağırsakları temizlemenin hızlı, nispeten ağrısız ve etkili bir yoludur. Bu tıbbi prosedür sadece hastanede değil aynı zamanda evde de gerçekleştirilir: hemen hemen her evde bunun için özel cihazlar vardır - lastik bir ampul (klystir) ve/veya bir Esmarch kupası.

Hastanelerde, zehirlenme, zehirlenme, uzun süreli kabızlık, doğumdan önce ve doğum sonrası dönemde hastayı ameliyat veya muayeneye hazırlamak için (örneğin, rektumun endoskopik muayenesinden önce) vb. için lavmanla bağırsak temizliği kullanılır.

Evde, bu prosedür çoğunlukla gastrointestinal sistemin işlev bozukluğu (başka bir deyişle kabızlık) durumunda yapılır.

Kilo vermek isteyen genç bayanlar genellikle bağırsakları temizlemeye meraklıdır (bu arada, bu yöntem Orta Çağ'da bayanlar tarafından kilo vermek için kullanılıyordu!). Orucun ilk aşamalarında müshil yerine bu yöntem kullanılır.

Görünüşe göre: Bu kadar basit bir prosedürde bu kadar karmaşık ne olabilir? Nasıl lavman yapılacağını bilmezsin? Sonuçta her birimize çocukluğumuzda ebeveynlerimiz veya sağlık çalışanları tarafından verildi. Ama aslında vücudumuz ve özellikle bağırsaklarımız o kadar hassas bir yapıdır ki, deneyimsiz bir kişi, beceriksiz veya yanlış eylemlerle kendisine zarar verebilir!

Bu nedenle her birimiz evde kendi başımıza nasıl lavman yapacağımızın farkında olmalıyız.

Her anne, bir bebeğe lavmanı nasıl doğru şekilde uygulayacağını bilmek ve uygun becerilere sahip olmak zorundadır! Sonuçta, yaşamın ilk yılındaki çocuklarda sindirim organlarının henüz tam olarak oluşmadığı ve bu nedenle bu yaştaki bebeklerin genellikle kabızlık, artan gaz üretimi ve bağırsak koliklerinden dolayı eziyet çektiği bir sır değil.

Lavman nasıl doğru şekilde verilir?

Temizlik işlemleri için günün en uygun saatinin 17:00-19:00 arası olduğu düşünülmektedir.

Başlamadan önce ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamalısınız:

• Esmarch kupası veya armut;
• kaynamış su;
• kaynar su ile su ısıtıcısı;
• Esmarch'ın kupasını asabileceğiniz başınızın üstünde bir tripod veya kanca;
• ucu yağlamak için tereyağı kreması veya bitkisel yağ. Bir petrol ürünü olduğundan ve bu nedenle kötü huylu tümörlerin oluşumuna neden olabileceğinden, bu amaçlar için geleneksel vazelin kullanılması tavsiye edilmez.

Ancak bağırsakları temizlemek için sadece su değil çeşitli solüsyonlar da kullanabilirsiniz. Etkiyi arttırmak için 2 litre suya bir çay kaşığı tuz ve yarım bardak limon suyu (bu tarif genellikle kilo vermek için kullanılır), bir bardak papatya kaynatma ekleyebilir veya bir çorba kaşığı bal ve bir çay kaşığı eritebilirsiniz. aynı miktarda suya tuz.

Su sıcaklığı 36-37°C olmalıdır: çok soğuk bağırsak spazmlarına neden olur ve hipotermiye neden olabilir, sıcak su yanıklara neden olabilir ve çok sıcak su kalın bağırsağın duvarları tarafından emilmeye başlar.

Optimum su hacmi bir ila bir buçuk litre arasındadır.

Evde lavman yapmak için aşağıdaki algoritmayı izlemelisiniz:

• bir lastik ampulün veya Esmarch'ın kupasının üzerine kaynar su dökün ve soğumaya bırakın;
• ucu krema veya yağla cömertçe yağlayın;
• kabı suyla doldurun. Esmarch'ın kupasını bir tripoda asın ve suyu iyice akana kadar boşaltın (bu, havanın bağırsaklara girmesini önlemek için yapılmalıdır). Bundan sonra kelepçeyi hortuma takın;
• rahat bir pozisyon alın: diz dirseğiniz, yanınızda veya çömelme - asıl mesele karın kaslarınızın gevşemiş olmasıdır;
• lavman ucunu dikkatlice anüse yaklaşık 5-7 cm kadar yerleştirin;
• Esmarch kupasının kelepçesini çıkarın veya ampulü sıkın;
• vücuda sıvı girme oranını kontrol edin - herhangi bir aşamada ciddi rahatsızlık hissederseniz işlemi duraklatın;
• Su veya solüsyonu verdikten sonra bunları yaklaşık 10-15 dakika vücutta tutun ve ancak bundan sonra bağırsaklarınızı boşaltın.

İşlemden sonra bir saat boyunca hala dışkılama isteği hissedebilirsiniz, bu nedenle zamanınızı evde kalma fırsatına sahip olacak şekilde planlayın.

Bu önemli! Lavmanları sık sık vermek imkansızdır (ayda ikiden fazla) - bu, faydalı mikrofloranın sızmasına, disbakteriyoza, bağışıklığın azalmasına ve doğal peristalsisin bozulmasına yol açabilir - yapay bağırsak hareketlerine alıştıktan sonra bağırsaklar basitçe "reddeder" kendi başlarına çalışmak, bu da kronik kabızlığa yol açacaktır.

Lavman yapmanız gerekiyorsa, bir terapiste danışın - tavsiyelerde bulunacak ve prosedüre olası kontrendikasyonları belirlemeye yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

• hemoroid;
• anüsteki çatlaklar;
• inflamatuar bağırsak hastalıkları;
• rektumdan kanama.

Bir çocuğa lavman nasıl verilir?

Bir çocuğa verilen sıvının hacmi elbette bir yetişkine göre daha az olmalıdır. Bebeğin yaşına bağlıdır:

• 6 aya kadar - 30-50 ml;
• 6 ila 12 ay arası - 60-150 ml;
• 1 ila 2 yıl -150-200 ml;
• 2 ila 5 yıl arası - 200-300 ml;
• 5 ila 9 yaş arası - 300-400 ml;
• 10 ila 15 yaş arası - 500 ml.

6-7 yaş üstü çocuklara yetişkinlerle aynı prensibe göre lavman yapılır. İşlemden önce bebeğe neden lavman gerektiğini açıklamalısınız. Örneğin, bir bebeğe "lavman veriyormuş" gibi davranabilir veya bunun hem yetişkinlere hem de çocuklara kesinlikle tüm insanlara yapıldığını söyleyebilirsiniz. Ahlaki baskı, korkutma veya güç kullanımı yasaktır.

Esmarch kupası yerine lastik bir ampul kullanmak daha iyidir ve 3 aya kadar kabızlık veya kolik hastası olan yenidoğanlar için bir gaz çıkış tüpü takılması önerilir.

Sıralama:

• ampulü suyla veya solüsyonla doldurun (bunu yalnızca bir çocuk doktoru bir çocuğa reçete edebilir);
• içindeki havayı çıkarın, ucu yağla yağlayın;
• çocuğu sağ tarafa yatırın, bacaklarını karnına doğru kaldırın;
• ucu çok dikkatli bir şekilde anüse 3-5 cm derinliğe kadar yerleştirin (3 yaşın altındaki bir çocuk için - en fazla 3 cm);
• sıvıyı yavaşça sıkın;
• Ampulü açmadan ucunu çıkarın;
• İçeriği bağırsaklarda tutmak için bebeğinizin kalçasını birkaç dakika sıkın;
• bebeği yatağa koy;
• 10 dakika sonra çocuğu lazımlığa veya tuvalete yerleştirin.

Not! Gaz çıkış borusu bebeğe 1-1,5 cm'yi geçmeyecek şekilde yerleştirilmelidir çünkü bu bebeğin bağırsak mukozasına zarar verebilir.

Temaslı dövüş sanatları uygulayan tüm dövüş sanatları hayranları, eğitim sürecinde grev alıştırması yapmak için armut (veya çanta) kullanır. Başlangıçta torbalar boks ortamında kullanıldı, bu yüzden genellikle kum torbası olarak anılıyorlar.

Şu anda kum torbaları neredeyse tüm dövüş sanatlarında kullanılmaktadır. Sadece vuruş doğruluğunu ve hızını geliştirmeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda dayanıklılığın, dengenin geliştirilmesine, mesafe duygusunun geliştirilmesine ve vuruş yüzeylerinin güçlendirilmesine de katkıda bulunuyor.

Birkaç çeşit armut ve çanta vardır.

Bu, kum, plastik veya kauçuk kırıntılarıyla karıştırılmış talaşla doldurulmuş branda, deri veya deriden yapılmış büyük bir silindirdir. Ağır armutların ağırlığı 60 ila 110 kg arasındadır. Ağır bir çantanın asıl amacı güçlü darbeler uygulamak ve öldürücü kombinasyonlar geliştirmektir. Büyük ağırlığı nedeniyle kum torbasını sallamak zordur, bu nedenle büyük ağırlık kategorisindeki sporcular için en uygunudur. Muay Thai'de böyle bir çanta üzerinde güçlü vuruşlar yapılır. Bacaklar korumasız olmalıdır. Sadece yeni başlayanların hafif lastikleri kullanmasına izin verilir.

Uyarı:

• Ağır bir armutla çalışırken ellerinizi bandajlamalı ve sadece özel eldivenlerle çalışmalısınız.
• Armutu kendinize doğru hareket ettirirken dikkatli olun. Vurulduğunda bilek ekleminde yaralanmalar mümkündür.
• Ağır bir çantayla çalışmak yeterli fiziksel eğitim gerektirir.

2) Orta boy boks torbası

En yaygın armut türü. Hem spor salonunda hem de evde antrenman için kullanılabilir. Ortalama armut genellikle armut şeklindedir. Adı da buradan geliyor. Ortalama armut kanvas, deri veya deriden yapılır. Dolgu maddesi talaş, paçavra, plastik veya kauçuk kırıntılarıdır. Ortalama bir armutun ağırlığı 30 ila 60 kg arasında değişmektedir.

Uyarı:

• Armut oldukça hareketlidir, armut size doğru hareket ederken vurmanız önerilmez.
• Kum torbası ev egzersizleri için kullanılabilse de hareket kabiliyeti nedeniyle yeterli alana ihtiyaç duyar.

3) Hafif kum torbası

Vuruşlarınızın hızını ve doğruluğunu geliştirmek için tasarlandı. Ağırlığı 5 ila 30 kg arasındadır. Çoğu zaman, bu tür armutlar deriden yapılır ve paçavralarla doldurulur.

4) Aparkat veya yatay torba

Aparkat egzersizleri yapmak için tasarlandı. Zemin seviyesine göre yatay olarak asılır. Çanta suni deri veya deriden yapılmış olup ağırlığı 25 ila 50 kg arasındadır.

5) Pnömatik ampul

Bu ampulün içinde havayla şişirilmiş bir lateks veya kauçuk hazne bulunmaktadır. Bu tür kum torbası, hızlı ve keskin darbeler oluşturmanın yanı sıra, eğimli reaksiyonları ve kombinasyonları uygulamak için kullanılır. Böyle bir kum torbasıyla çalışırken, karşıdan gelen trafikte ona vurabilir, içine uçabilir veya ondan kaçabilirsiniz. Pnömatik ampuller standart veya küçültülmüş boyutlarda mevcuttur.

Uyarı:

— Kum torbası oldukça hafif olduğundan ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerken yüksek hız geliştirebildiğinden, onunla çalışmak iyi reaksiyon ve daha fazla dikkat gerektirir.

6) Tay çantası (halk dilinde “muz”)

Standart boks torbasına benzemekle birlikte uzunluğu 150-180 cm'dir Torbanın ağırlığı 60-100 kg'dır. Çanta esas olarak ayak işleri için kullanılır. Torba, tüm hacmi boyunca darbelerden dolayı deforme olabilir ve bu nedenle sallanmaya karşı zayıf bir duyarlılığa sahiptir.

7) Su doldurma mankeni

En modern gelişme. Kum torbası görevi görüyor ancak en yeni malzemelerden yapılmış ve plastik tabanlı bir manken.

Armutla nasıl çalışılır

Her türlü armutla ancak ısındıktan sonra çalışmalısınız. Isınma spor ve antrenman programına bağlıdır.

Büyük bir kum torbasıyla çalışmak

Büyük bir çantayla çalışmak, yalnızca bir antrenör eşliğinde ve kural olarak onun özel olarak oluşturduğu bir plana göre yapılmalıdır. Çalışırken elinizin ve yumruğunuzun konumunu izlemelisiniz. Yumruk en son anda sıkılmalı, neredeyse armutla tam temas halinde olmalıdır. Armutla temas ettikten sonra elin oyalanmaması gerekir; derhal orijinal konumuna döndürülmelidir.

Darbe çok yüksek bir hızla gerçekleştirilmelidir. Büyük bir çantayla çalışırken ileri, geri ve yana doğru hareketlerle birlikte vuruşlar yapılır, bu da ayak hareketlerinin gelişmesine katkıda bulunur. Çalışma genellikle çok çeşitli hareketleri içeren serbest bir tarzda gerçekleştirilir. Büyük bir kum torbasıyla çalışmak oldukça yorucu olduğundan, eğer yorgunluk başlarsa antrenmanı bırakmalı veya vuruş tekniklerinden ziyade savunma tekniklerine daha fazla dikkat etmelisiniz. Aksi takdirde hareketler yanlış gerçekleştirilecek ve yanlış hatırlanacaktır.

Video: Armutla çalışmak

Orta boy bir armutla çalışmak

Böyle bir armutla çalışmak neredeyse ağır bir armutla aynıdır. Tek fark, orta boy bir çantanın ağır olana göre çok daha hareketli olmasıdır ve bu, çeşitli konumlardan vuruş yapmanıza olanak tanır.

Video: Kum torbasına doğru şekilde nasıl vurulur

Pnömatik ampulle çalışmak iki şekilde yapılabilir. İlk durumda armutun farklı açılardan vurulması tavsiye edilir, bu nedenle armut kaotik bir hareket kazanır. Bundan sonra ona açık bir darbe vurmalısınız. İkinci durumda, armuta net doğrudan darbeler uygulanarak armutun bir eksen üzerinde (düz bir çizgide ileri geri) hareket etmesine neden olur. Böylece darbelerin hassasiyeti ve yumruğun doğru yerleştirilmesi geliştirilir.

Video: Pnömatik ampulle çalışma

Sorunun cevabını vermek gerekirse: " Evde doğru şekilde duş nasıl yapılır?"- duşun ne olduğunu açıklığa kavuşturmak gerekiyor.

Duş, patojenik bakterileri temizlemek için vajinaya çeşitli sıvıların verildiği bir işlemdir.

Ancak evde duş yapmaya fazla kapılmamalısınız, çünkü patojenik bakterilerle birlikte vajinal mikroflorayı olumsuz yönde etkileyecek faydalı bakterileri de yıkayabilirsiniz.

Douching yalnızca tıbbi amaçlar için kullanılır, ancak önleyici amaçlar için kullanılmaz. Sadece vajinadaki garip rahatsızlıktan, kaşıntı veya yanmadan rahatsız oluyorsanız duş almanız gerekir. Ama bu durumda yine de daha iyi önce bir jinekoloğa danışın. Gerekli görmesi halinde duş yapılmasını önerecektir. Evde kendi kendinize ilaç veremez veya duş alamazsınız.

Şimdi belirli ilaçları kullanarak nasıl doğru duş yapılacağına bakalım. Size kolaylık sağlamak için bunları görebileceğiniz bir tabloda topladık. duş solüsyonu nasıl hazırlanır ve onunla nasıl doğru bir şekilde duş yapılacağı.

Araç	Douching yöntemi
	Evde papatya ile duş yapmak çok iyi pamukçuk ile yardımcı olur ve aşağıdaki şekilde uygun bir duş için kaynatma hazırlayabilirsiniz: kaynamış sıcak suyun litresi başına iki büyük kaşık kuru papatya alın, kaynar su dökün, küçük bir emaye kaba dökün ve ardından orta ateşte koyun. Et suyu kaynadığında oda sıcaklığına kadar soğutmalı ve ardından jinekolojik bir şırınga kullanarak dikkatlice içine enjekte etmelisiniz. Papatya ile duş yapmak sadece yatmadan önce gereklidir, çünkü bu işlemden sonra bir süre uzanmanız gerekir.
	Pamukçuk için en çok soda ile duş yapılması tavsiye edilir. anlayış için. Duş solüsyonu şu şekilde hazırlanır: Yarım litre ılık su alın, üzerine küçük bir kaşık soda ekleyin, ardından solüsyonu jinekolojik bir şırıngaya dökün ve hafif bir akıntıyla vajinaya yerleştirin. Duş prosedürünü sabah veya akşam yapmak en iyisidir, ancak iş gününün ortasında değil.
Klorheksidin	Klorheksidin ile doğru duş yapabilmek için; ampul veya jinekolojik duş kullanmaya gerek yok. İlacın ambalajının şekli, bu unsurlar olmadan duş yapmanıza olanak sağlayacaktır; sadece spreyin ucunu vajinaya sokun ve ürünün yaklaşık on mililitresini enjekte edin. Bundan sonra ilacın harekete geçmesi için yarım saat yatay pozisyon almanız gerekir.
	"Citeal" adı verilen bir ilaçla duş yapmak için, 50 mililitre ilacı 500 mililitre ılık suda seyreltmeniz, ardından solüsyonu dikkatlice vajinaya yerleştirmeniz gerekir, ardından gerekli olacaktır. temiz ılık suyla durulayın. Bu ilaçla her gün evde duş yapabilirsiniz.
Hidrojen peroksit	Vücuda zarar vermeden hidrojen peroksit ile düzgün bir şekilde duş almak için şunları yapmalısınız: peroksiti 1:3 oranında ılık suyla karıştırın. Bundan sonra solüsyon bir jinekolojik şırıngaya dökülür, bir ucu vajinaya sokulur ve ardından solüsyon vajinal duvarları sular. En azından bir etki yaratabilmesi için işlemin süresinin en az 10 dakika olması gerekir.
Miramistin	Miramistin ile duş şu şekilde gerçekleştirilir: Şişenin ucu sıcak suyla muamele edilir, ardından vajinaya en az 5 santimetre sokulur, ardından şişeye 3-5 kez basılması gerekir, bunun sonucunda vajinal duvarlar sulanır. . Bu ilacı kullanan kadınların yorumları çoğunlukla olumludur. İlaç yanma hissine neden olmaz, kokusuz ve pratik olarak renksizdir. Ama yine de kontrendikasyonları var, bu yüzden Miramistin ile doktor reçetesi olmadan duş yapılması tavsiye edilmez..
Tantum gülü	Tantum Rose ile bu şekilde doğru şekilde duş yapmanız gerekir: Duş için sıvı satın aldıysanız, önce suyla seyreltmenize gerek yoktur. Şişenin ucu vajinaya sokulur ve şişeye bastırılarak sıvı vajinal duvarları sular. Evde duş yapmak için gül tozu satın aldıysanız, içeriği 500 mililitre ılık suda çözülmeli, ardından çözeltiyi duş ampulüne dökmeli ve ardından amacına uygun olarak kullanmalısınız. Bu ilaç rektuma bile damlatılabilir.
Kırlangıçotu	Kırlangıçotu ile duş yapmak çok basittir. Bunu yapmak için 10 gram kuru kırlangıçotu almanız, bir litre sıcak su ile doldurmanız ve infüzyonu kaynatmak için ateşe vermeniz gerekir. Sıvı kaynadığında ocaktan alınmalı ve en az üç saat demlenmesine izin verilmelidir. Daha sonra infüzyon bir duş ampulüne dökülür ve vajinayı sulamak için kullanılır. Kırlangıçotu ile duş yapılmalıdır günde iki defadan fazla değil.
Potasyum permangantsovka	Potasyum permanganat çözeltisiyle uygun şekilde duş yapmak için% 0,02'lik bir çözelti hazırlamalısınız. Rengi soluk pembe olmalı Solüsyondaki daha yüksek manganez içeriği yanıklara neden olabilir duş yaparken. Potasyum permanganatla duş yapmanın çok kısa süreli bir etkiye sahip olduğu ve ayrıca bitmiş çözeltinin 12 saatten fazla saklanamayacağı açıklığa kavuşturulmalıdır. Bu süreden sonra özelliğini kaybeder.
	Dekasan ile düzgün bir şekilde duş yapmak için, 50 mililitre solüsyonu otuz sekiz dereceye kadar ısıtmalı, ardından bir ampul kullanarak duş yapmalısınız. İlacı günde üç kez kullanabilirsiniz. Bu ilacın aşırı dozda alınması imkansızdır ama bu her yarım saatte bir Dekasan ile duş yapabileceğiniz anlamına gelmez.
Bakır sülfat
Furasilin	Furacilin ile evde şu şekilde doğru bir şekilde duş yapabilirsiniz: İlacın bir tableti yüz mililitre sıcak suda seyreltilir, tabletin çözünmesi için çözeltinin biraz demlenmesine izin verin, ardından elde edilen ürünü bir jinekolojik şırıngaya dökün ve amacına uygun olarak kullanın. Furacelin ile duş yapabilirsiniz art arda en fazla dört gün.
	ASD ile şu şekilde duş yapmanız gerekir: Tam olarak 30 damla ASD, 500 mililitre ılık suda çözülmeli ve ardından elde edilen solüsyonla duş yapılmalıdır. ASD'ye duş yapılması tavsiye edilir. kadın hamile kalmak istiyor.

Bir ampulle duş nasıl yapılır?

Sağ ampul veya jinekolojik duşla duş aşağıdaki gibi ihtiyacınız var:

İlk önce sıcak olması gereken uygun bir çözüm hazırlayın.

Bundan sonra banyoya gitmelisiniz; banyonun kendisi kuru ve sıcak olmalıdır, böylece kenarına oturabilirsiniz.

Bacaklar birbirinden ayrılmalı, vajinanın girişi bebek kremi ile yağlanmalıdır.

Ampulün ucu vajina duvarlarına zarar vermemeye dikkat ederek vajinaya dikkatlice yerleştirilmelidir.

Doğru şekilde duş yapmak için ampulün ucunun yaklaşık yedi santimetre derinliğe kadar yerleştirilmesi gerekir. Rahatsızlık hissederseniz jinekolojik şırınganın ucunu beş santimetre derinliğe kadar sokun.

Yararlı bakterilerin yıkanmaması için vajinaya giren akıntı çok güçlü olmamalıdır.

Duştan sonra yatay pozisyonda yatmalısınız, böylece çözeltinin emilmesi için zaman kalır.

Hamilelik sırasında duş yapamayacağınızı açıklığa kavuşturmak gerekir, çünkü bu sadece hamile kadının zaten zayıflamış olan vücuduna değil aynı zamanda çocuğa da zarar verebilir.