Ruhta güçlü: Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum? Kötü düşüncelerden nasıl kurtulurum: psikologlardan tavsiyeler.

Kafadaki kötü düşünceler çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bilinçaltında uzun süre oturabilir ve normal bir yaşama müdahale edebilirler. Bu nedenle, uzaklaştırılmaları gerekir. Kötü düşüncelerden çeşitli şekillerde nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

Olumsuz düşüncelerin hayata etkisi

Olumsuz düşünceleri kontrol etmek çok zordur. Dinlenmeye müdahale ederler, rahat bir ortamda bile dinlenmezler. Bu da sadece ruh sağlığında değil, fiziksel sağlıkta da bozulmaya yol açabiliyor. Bir kişi sinirli, dalgın, şüpheci, çabuk huylu hale gelir, giderek daha fazla yeni hastalık geliştirir.

Ayrıca sürekli kötüyü düşünmek çok fazla zaman alır. Gerçekten önemli şeylere harcanabilmesine rağmen. Kişi yaşadıklarına takılıp kalır ve ilerleyemez. Düşünceler maddidir. Olumsuz düşünceler sadece dertleri çeker ve korkuları gerçekleştirir.

"Kafanıza kötü ve ellerinize ağır almayın" - insanlar arasında böyle derler ve bunun iyi bir nedeni vardır. Kafa karamsar düşüncelerden arındırılmalı ve sağlığı korumak için fiziksel emekle aşırı yüklenmemelidir. Evet ve kötü düşünceler her zaman korkunç sonuçlar doğurur. Bu nedenle, olumsuzluklardan kurtulmak zorunludur.

Kötü düşüncelerin nedenleri

Her kaygının bir kaynağı vardır. Nasıl ilerleneceğini anlamak için belirlenmesi gerekiyor. Çoğu zaman, geçmişten gelen olumsuz bir hikaye hayata müdahale eder. Bir kişi suçluluk duygusu yaşar (aşırıya kaçmış olsa da) ve sürekli olarak bunun için endişelenir.

Diğer insanlar için olumsuzluk bir karakter özelliği haline gelir. Bunlara şikayetçi de denir. Kendi kendilerine kazmayı severler ve çocukluktan beri kötümserdirler.

Olumsuz kişisel nitelikler de hayatı zehirler. Herhangi bir olayın veya kararın bir test haline geldiği kendinden şüphe olabilir. Aynı şekilde şüphecilik de düşünülebilir. Bir haberden rastgele yoldan geçenlerin konuşmasına kadar her şey böyle bir kişinin kafasına endişe verebilir.

Elbette kişinin çözemediği gerçek problemler de kaynak olabilir. Sonucu beklemek sizi gerginleştirir, kafanızda en iyimser düzenleri çizmez.

Ancak din, neden sürekli olarak kötü düşüncelerin kafada olduğunu kendi tarzında açıklar. Takıntıların ve deneyimlerin nedeninin kirli bir güç, iblisler olduğuna inanılıyor. Alışılmadık bir şekilde savaşmaları gerekiyor - dua.

Psikologların kötü düşünceler ortaya çıktığında kullanılmasını tavsiye ettiği birkaç tekniği düşünün.

hesaplama

Bir sorunu çözmenin ilk adımı, endişeye neyin neden olduğunu anlamaktır. Sebepler çok derin olabilir, bu yüzden bir psikoloğu ziyaret etmek daha iyidir. Ama kendi başınıza başa çıkmaya çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, bir kağıda tüm korkularınızı iki sütuna yazmanız gerekir: gerçek ve kurgusal ve sonra her birinin karşısına - onun kararı, yani kaygının gerçekleşmemesi için yapılması gerekenler.

Örneğin, açık bir pencere veya açık bir soba hakkındaki kötü düşüncelerden nasıl kurtulabilirsiniz? Her seferinde evden çıkmadan önce bu işlemi iki kez kontrol edin.

Çözüm

Çoğu zaman, olumsuz düşünceler çözülmemiş sorunlardan kaynaklanır. Durumdan bir çıkış yolu bulabilirseniz, harekete geçmelisiniz. Sorunla ilgili kötü düşünceler, sorun çözüldüğü anda ortadan kalkacaktır. Ancak ne yazık ki çoğu kişi şikayet etmeye ve durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmamaya alışkın. Bu makaleyi okuyorsanız, bu sizinle ilgili değil. Kesinlikle harekete geçmeye hazırsınız ve başaracaksınız. Sadece kaygının kaynağını belirlemeniz gerekiyor.

Benimseme

Her sorun çözülemez, bazen hiçbir şey kişiye bağlı değildir. Örneğin bir akraba ya da arkadaş hastanede ve yaşam mücadelesi veriyor. Böyle bir durumda endişelenmeniz son derece normaldir. Çıkış yolu olumsuz düşünceleri kabul etmektir. Gerçekte ne deneyimlediğinizi anlamanız gerekiyor ve bu alışılmadık bir durum değil.

Aklınıza kötü düşünceler mi geliyor? Onları kabul et ve onlarla yaşa. Ancak onları serbest bırakmanıza gerek yok, aksi takdirde davranışta ustalaşacaklar. Dışarıdan gelen olumsuz mesajları sonradan onlara tepki vermeden gözlemlemek daha iyidir. Bu tekniğin özü, düşüncelerin tadını çıkarmak değil, eylemdir. Bu yüzden elinizden geleni yapın ve gerisini şansa bırakın.

Kaldırma ve değiştirme

Bu yöntem için biraz farkındalığa ve duygularınızı anlamaya ihtiyacınız var. Olumsuzluğun kafanızda belirdiğini hissettiğiniz anda, sanki bir kovaya çöp atıyormuş gibi hemen onu çıkarın. Düşüncelere takılmamaya, bu konuyu geliştirmemeye, ama unutmaya çalışmalısın. Bu konuda en iyi yardımcı oyuncu değişikliği olacaktır. Mesele şu ki, hoş, olumlu veya en azından tarafsız bir şey düşünmeye başlamanız gerekiyor.

Bu teknikle, kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağını bulmaya gerek yoktur. Beslenmezler, ancak başka olaylarla değiştirilirler. Her seferinde daha kolay ve daha iyi olacak. Ve bir süre sonra bilinç otomatik olarak bu yöntemi kullanmaya başlayacaktır.

erteleme

Sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bazen düşüncelerinizi sonraya ertelemek en iyisidir. Örneğin, kötü düşünceler yüzünden uyuyamıyorsanız, bunu yarın mutlaka düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Sorun özellikle ciddi değilse, beyin bu öneriye kolayca katılacaktır. Yüksek olasılıkla, sabah olumsuz artık endişelenmeyecek ve hatta kendi kendine çözülecektir.

Bu çok basit ama etkili bir tekniktir. Birçok durumda uygulanabilir. Gelecekte neyin önemsiz hale geleceğini düşünmenin bir anlamı yok. Bunu anladığınızda, negatifi kafanızdan atmak çok daha kolaydır. Ciddi problemler için bu yöntem uygun değildir. Çözüm bulmaları daha iyi.

Bastırma

Fark edilmeden kafamda kötü düşünceler belirdi, o zaman ne yapmalı? Hoş olmayan bir konu geliştirmemek için üzülme arzusunu olabildiğince çabuk bastırmak gerekir. Bunu yapmak için tüm işlerinizi bir kenara bırakmanız, otuza kadar saymanız ve beş derin ekshalasyon ve inhalasyon almanız gerekir. Mantıksız sonuçlar ve mantıksız eylemler çıkarmamak için beynin düşünce konusunu kavramak için zamana ihtiyacı vardır.

Kaygı hala geçmediyse, tüm adımları tekrarlayın. Mümkünse odadan çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Bu, düşüncelerinizi düzene sokmanıza ve hatta olumsuzluklardan uzaklaşmanıza olanak tanır.

Saçma noktaya getirmek

Tam tersi tekniği deneyebilirsiniz. Aksine, kendinizi tamamen kötü düşüncelere kaptırmanız ve bunun sonucunda ne kadar kötü bir şey olabileceğini düşünmeniz gerekir. En etkili olanı hayal gücünü bağlamak, abartı kullanmak, düşünceleri canlı kılmaktır.

Örneğin önemli bir mülakattan geçmeniz gerekiyor. Böyle anlarda birçoğunun kötü düşünceler tarafından ziyaret edildiği açıktır. Ne tür bir başarısızlığın bekleyebileceğini renklerle hayal edin. Personel dairesi başkanı özgeçmişinizi görür görmez yüksek sesle bağırmaya ve domates fırlatmaya başlar. Böyle bir utançtan kurtulmaya karar verirsiniz ve ofisten kaçarsınız. Ama sonra temizlikçi kadın sana ıslak bir bez fırlatıyor çünkü tüm yeri ayaklar altına aldın. Sürprizden düşersin, kalkarsın ve tekrar koşarsın. Sonra uzaylılar tarafından kaçırılıp başka bir gezegene götürülüyorsunuz.

Saçma, değil mi? Ancak olumsuz düşüncelerin gücünü elinden alan tam da bu abartıdır. Tekniğin etkinliğine ikna olmaya çalışmak yeterlidir.

Kağıt üzerinde formülasyon

Psikologlar ayrıca tüm kötü düşüncelerinizi kağıda dökmenizi tavsiye ediyor. Bunları tüm renk ve ayrıntılarıyla ayrıntılı olarak yazmanız gerekir. Deneyimleri ne kadar sık ​​formüle edersek, onlara o kadar az geri döneriz. Böylece, giderek daha az endişelenecekler. Kağıda dökülen kötü düşünceler geçilmiş bir aşama olarak kabul edilmelidir, böylece sayfa yırtılabilir veya yakılabilir.

Bazen kayıtları yok etmemek daha etkilidir. Bazı durumlarda, daha sonra karşılaştırmak için sayfadaki iki sütunu - olumsuz ve olumlu düşünceler - doldurmak daha iyidir. Birincisi olumsuz deneyimlerdir. Ve ikincisi - hoş. Bazı olumlu tutumlar da olabilir. Örneğin, "Zekiyim", "İşimde iyiyim", "Harika bir eşim" vb.

Kağıda sadece iyi niteliklerinizi yazabilir ve onu göze çarpan bir yere (masaüstüne veya banyoya) yerleştirebilirsiniz. Kötü düşünceler ortaya çıkar çıkmaz, kendinize iyi şeyleri hatırlatmak için hemen bu listeye bakın.

Olumlu sosyal çevre

Çevrenizdeki insanlara dikkat edin. Tanıdıklar ve arkadaşlar arasında olumsuz düşüncelere neden olan kişiler olup olmadığını düşünün. Böyle birkaç kişiyi bile sayarsanız, kendinizi daha fazla suçlamamalı ve daha fazla üzmemelisiniz. Davranışın gerçek nedeni ne olursa olsun, bu insanlarla ilişkiler ruh sağlığına zararlıdır. Uzmanlar, bu kişiliklerden geçici olarak kaçınmanızı tavsiye ediyor. Bu süre zarfında ruh haliniz ve refahınız düzelirse, onlarla olan ilişkiyi bitirmek daha iyi olur.

Sürekli aşağılayan, alay eden, hobilerinize ve zamanınıza saygı duymayan insanlara tutunmamalısınız. Bir arkadaşınızın olması sizin için daha iyi olsun, ama olumlu bir tane ve kötü düşünceleri nasıl ortadan kaldıracağınızı düşünmek zorunda değilsiniz. Neşeli insanlar her zaman güzel anıları geri getirir, neşelenir ve pozitif enerji ile şarj olurlar.

Kötü düşüncelerle baş etmeye mükemmel şekilde yardımcı olan evrensel yollar da vardır. Psikologlar ayrıca aktif olarak kullanılmasını önermektedir. Hafif kaygı ile duyguları dengeye getirirler ve daha karmaşık durumlarda, yalnızca yukarıdaki tekniklerin etkisini artırırlar. Ana mekanizmaları dikkat dağıtmaktır. Belki de bu yöntemler birçok kişiye kişisel uygulamalardan aşina olacaktır.

pozitif müzik

Bilimsel araştırmalar, hoş bir melodinin yardımıyla kötü düşünceleri bastırabileceğinizi kanıtladı. Bu nedenle, kendiniz için en iyi müzik kanalını veya radyo dalgasını belirleyin ve ayrıca gadget'ınızda olumlu şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Rahatsız edici düşüncelerin zihninize girdiğini hissettiğiniz anda yüksek sesli müzik açın ve kendinizi neşelendirin.

Favori bir hobi veya bazı işler, korku ve endişelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Zevk veren herhangi bir aktivite olabilir (dans etmek, şarkı söylemek, bisiklete binmek, iğne işi yapmak, kitap okumak, çiçek yetiştirmek ve daha fazlası).

Bazıları kirli işlerle - evi temizlemekle - aptalca düşüncelerden kurtulur. Bulaşıkları, yerleri yıkamaya, toz almaya, dolapları temizlemeye vb. Sevilmeyen iş, elbette pozitif müziği aydınlatacak. Böylece kötü düşünceler çift darbe alır ve bir anda yok olur.

Fiziksel egzersiz

Spor, kötü düşüncelerden kurtulmanın harika bir yoludur. Fiziksel aktivite adrenalini rahatlatır, sinir sistemini boşaltır ve bu nedenle stresi iyi azaltır. Ayrıca düzenli egzersizlerle güzel bir tonda vücut hoş bir bonus olacaktır. Bu tür bir psikolojik rahatlama, kişinin çekiciliğinin farkındalığıyla birleştiğinde, kendine olan güveni artırır ve endişe nedenlerinin sayısını azaltır. Sadece kendini çok fazla yükleme. Olumsuz deneyimlere yer bırakmamak için ölçülü olmayı ve iyi dinlenmeyi unutmayın.

Doğru beslenme

Bize var olmamız için gereken kaynakları ve gücü veren, yiyecek ve içeceklerdir. Dengesiz beslenme, açlık veya sıvı eksikliği vücudu tüketir ve yorgunluğa yol açar. Küçük bir olayda bile deneyimler için koşulları yaratan odur. Bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıklı içecekler (meyve içecekleri, taze sıkılmış meyve suları, kompostolar, yeşil çay ve temiz su) içmek önemlidir. Üzüntü anlarında, yiyecek antidepresanlarıyla kendinizi şımartmaya değer: çikolata, kuru üzüm, muz, fındık ve sevdiğiniz şeyler. Psikologlar, lezzetli yemeklerin kötü düşünceleri de uzaklaştırdığını söylüyor.

Tanrı'ya itiraz

Dua, dindar insanların kötü düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Saf olmayan güçlere karşı mücadelede yalnızca samimi dönüşüm güçlü bir silah haline gelecektir. Dua, tanrı ile enerjik bir bağlantı kuracak ve içsel şeytanları uzaklaştıracaktır. Belirli koşullar size uymuyorsa, yalnızca burada olanlarla alçakgönüllülük anı önemlidir. Umutsuzluk veya umutsuzluk bir sorun haline geldiyse, daha yüksek güçlere minnetle hitap edilmelidir. Başka birine gücenir veya kızarsan, onu kendin affetmeli ve duada onun affını zikretmelisin.

Daha yüksek güçlerden yardım almak için iyi bilinen metinleri bilmek gerekli değildir. İçtenlikle dönüp her şeyi kendi sözlerinizle ifade etmeniz yeterlidir, o zaman kesinlikle duyulursunuz.

Artık sizi ziyaret ederlerse kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Dindar biriyseniz psikolojik teknikleri, evrensel teknikleri veya duayı kullanabilirsiniz.

Olumsuz düşünceler herhangi bir kişinin hayatını mahvedebilir. Herkesin saplantılı korkuların kafasına tırmandığı dönemleri vardır. Darbeyi hemen püskürtmek ve var olma sevincini geri getirmek için bu duruma hazır olmalısınız. Olumsuzlukla baş etmenin pek çok yolu var ama her şeyden önce bu durumun nedenini bulmanız gerekiyor.

BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:"Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur..." Devamı >>

Kötü düşünceler, gitmeyen depresif fantezilerdir. Bunlar, yakın zamanda meydana gelen gerçek olaylar veya ruhunuzu sakinleştirmenize ve eziyet etmenize izin vermeyen asılsız korkular olabilir. Olumsuz düşüncelerin ayırt edici bir özelliği vardır - müdahalecidirler. Bir kişi kötüyü düşünmeyi bırakmak için boşuna uğraşır.

Olumsuz düşünme tehlikesi

Bilim adamları düşüncelerin maddi olduğunu kanıtladılar. Bir insan dikkatini neye odaklarsa, onu hayata çeker. Olumsuzlukla savaşmaya değer olmasının ana nedeni budur.

Olumlu olana odaklanarak çoğu olaydan ve hoş olmayan durumdan kaçınılabilir. İlk başta zordur, ancak sürekli olarak pozitif düşünmeyi uygularsanız, bu bir alışkanlık haline gelecek ve hayatınız dramatik bir şekilde değişecektir. Bir depresyon durumunda olan kişi, kendisini daha iyi bir gelecekten mahrum eder. Gerçekleşecek olayların senaryosunu kafasında yaratır. Başarısız durumların sürekli "kaydırılması" onu güvensiz ve şüpheli hale getirir. Korku ve stres, gelişmenizi ve hedeflerinize ulaşmanızı engeller.

Olumsuz düşüncelerin sadece zihinsel durum üzerinde zararlı bir etkisi yoktur, sağlığı da etkilerler. Sinir gerginliği vücudun genel durumunu etkiler. Negatif düşünce zamanla kişiyi gergin, sinirli ve depresif bir insana dönüştürür. Ve bu sonuçsuz geçemez. Er ya da geç bu durum patolojiye dönüşecek ve sorunla baş etmek çok daha zor olacaktır. Sürekli endişeler baş ağrılarına neden olabilir, hipertansif bir krize veya mide ülserlerine neden olabilir.

Bilim adamları, hakim olan olumsuz düşüncelerin kanser hücrelerinin oluşumu için bir tetikleyici olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, bir an önce kafadan atılmaları gerekir.

Bir kişi iki haftadan fazla bir süredir depresif durumdaysa, bu normal değildir. Hayatı anlamını yitirir ve bir dizi gri gündelik hayata dönüşür. Ruh hali monotonluktan ve günlük rutin işlerden etkilenir.

Kötü düşüncelerin nedenleri

Olumsuz düşüncelerle mücadele, ancak durumun kapsamlı bir analizinden ve ortaya çıkma nedenlerinin belirlenmesinden sonra başlayabilir. Bazı süreçler her zaman kasvetli düşüncelerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Takıntılı fikirler, olumsuz duyguların ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve bir kişinin hayatı bir kabusa dönüşür.

Olumsuz düşüncelerin en yaygın nedenleri şunlardır:

1. 1. Karakter özellikleri. Bazı insanlar için olumsuz düşünce çocukluktan itibaren hakimdir, yetişkinlikte alışkanlık haline gelir. Bu durumda bir kişi dünyayı karanlık görür ve aksini yapamaz. Hassas kişiler, mizaçları nedeniyle her şeyi ciddiye alırlar. Yaşadıkları olayları zihinlerinde canlandırırlar.
2. 2. Kendine güvensiz. Görünüşteki kusurlar, fiziksel anormallikler veya psikolojik nedenler çoğu durumda kendinden şüphe duyma görünümüne neden olur. Pek çok insan kusurlara odaklanma eğilimindedir ve onlara, etraflarındaki herkesin eksikliklerini fark ettiği anlaşılıyor. Böyle bir durumda rahatlamak mümkün değildir. Dışa doğru çekici insanlarda da düşük benlik saygısı bulunabilir. Gelişiminin faktörleri, başkalarından gelen suçlamalar ve uzun süre hafızada kalan kınamadır.
3. 3. Olumsuz deneyim. Bir dizi hoş olmayan durum, ruh ve düşünme biçimi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Kişi, gelecekte olumsuz bir olayın tekrar olabileceğinden korkmaya devam etti. Bu genellikle şiddet mağdurlarının başına gelir.
4. 4. Şüphecilik. Bu karakter özelliği, sürekli korku ve uyanıklıkla ifade edilir. Bu davranışın nedeni okunan bir kitap ya da haberlerden bir haber bile olabilir. Şüpheciliğe eğilimli kişilerde, zulüm manisi sıklıkla görülür.
5. 5. Karar verememe. Bazı kişiler kendi arzularını belirleyemezler, önemsiz şeylerle ilgili olsa bile seçimlerinden sürekli şüphe duyarlar.
6. 6. Çevre. Toplum genellikle insanlara her şeyin kötü olduğu ve hayatta olumlu hiçbir şeyin olmadığı konusunda ilham verir. Bu tür bireyler, fikirlerini başkalarına aktif olarak empoze eder ve etrafındaki herkesi eleştirmeye çalışır, başkalarında kompleksler ve gelecek korkusu geliştirir.
7. 7. Yalnızlık. Bazı insanlar yalnızdır, ilgiye, ilgiye ve sevgiye ihtiyaçları vardır. Çoğu zaman, kadınlar bu durumda. Yakınlarda güçlü bir omuz olmadığında, kırılgan bayanlar erkeksi yükümlülükler üstlenirler, onlara yardım ve destek için bekleyecek hiçbir yer yokmuş gibi görünür.
8. 8. Zor durum. Olumsuz düşüncelerin baskın olmasının itici gücü bir tür olay olabilir: büyük bir tartışma, boşanma, size yakın biriyle bir kaza ve çok daha fazlası. Bu gibi durumlarda, depresyona girerek kendi içine çekilmemek önemlidir.

Olumsuz Düşünceyle Başa Çıkmanın Etkili Yolları

Yıkıcı düşünce biçiminden kurtulmak gerekir. Bu, işteki sorunlarla ilgili endişeler, çocuk için korku veya başka bir şeye odaklanamama gibi kafanıza gelen tüm kötü düşünceler için geçerlidir. Kişi olaylara ayık bir şekilde bakmalı ve anlamalıdır: sorun gerçekten olabilir veya bu aşırı aktif hayal gücü kasvetli resimler çizebilir.

Mevcut durumu objektif olarak değerlendirmek için bir parça kağıt almanız ve tüm olumsuz düşünceleri yazmanız gerekir. Bu yöntem, korkunun gözlerine açıkça bakmanıza yardımcı olacaktır. Ana olumsuz düşünceler belirlendikten sonra, onlarla savaşmaya başlayabilirsiniz.

Psikologların tavsiyesi, olumsuz düşünceyi ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır:

1. 1. sorununu çözün. Bir kişi sürekli olarak kötü düşüncelere odaklanırsa ve olumsuz duygular yaşarsa, endişe kaynağının ortadan kalkması için yapılması önerilir. Sorunu çözmek, endişelerden kısa sürede kurtulmanın en etkili yoludur. Bir kişi işinden nefret ediyorsa ve bu nedenle sürekli stres yaşıyorsa yapabileceği en iyi şey işi bırakmaktır. Aynısı ilişkiler için de geçerli, eğer birliktelik neşe getirmiyorsa ayrılmanız gerekiyor. Konfor alanınızın dışına çıkmak korkutucu ama gerekli.
2. 2. Görmezden gelmek. Olumsuz akıl yürütmenin kaynağı retorik veya felsefi sorular olabilir. Bazı insanlar ölüm düşünceleriyle rahatsız oluyorlar, kafalarından dışarı çıkmıyorlar, bu da hayattan ve bugünden zevk almalarına engel oluyor. Bu durumda, olanlara konsantre olmayı ve "burada ve şimdi" orada olmayı öğrenmeniz gerekir. Hafif düşünceler, siyah düşünceleri yenmeye yardımcı olacaktır. Saplantılı bir ölüm korkusu üstesinden gelirse, onu görmezden gelmeye çalışmalı ve gerçek duruma dikkat etmelisiniz.
3. 3. Geliştirmek. Bir hobi değişikliği, düşünceleri tamamen farklı bir yöne çevirebilir. Olumsuz düşünce hakimse, kişinin hayata samimi bir ilgi göstermesi ve favori bir eğlence bulması önerilir. Bu, olumlu duygularla enerji verecek ve dolduracaktır. Boş zamanınızı yeni bir şeye ayırırsanız, yıkıcı düşünceler kendiliğinden kaybolacaktır. Nakış, dalış, yüzme, makrome, boncuk işi, çizim - tüm bunlar ve diğer birçok aktivite faydalı olacaktır.
4. 4. Olumsuz bir düşünceyi "yaşa". Kafada hoş olmayan bir durumun sürekli tekrarlanması, beynin bunu çözmenin yollarını aradığını gösterir. Olumsuz düşünmeyi bırakmak için her olumsuz duyguyu ayrı ayrı değerlendirebilirsiniz. Bu uygulama, gelecek korkusunu azaltmaya ve olumlu bir ruh halini geri getirmeye yardımcı olur. Örneğin, hamilelik sırasında kadınlar kaygılarla boğulmuş durumda. Sorunu çözmek için kıza oturup düşünmesi tavsiye edilir: mevcut durumunun olası sonuçları nelerdir ve belirli bir durumda nasıl davranacaktır. Tüm olumsuz senaryolar yaşandıktan sonra olumlu yönlere odaklanmanız gerekir.
5. 5. Kitapları oku. Kaliteli yazı kötü düşüncelerle baş etmede etkili bir yöntemdir. Psikologlar, kişisel gelişime yönelik yayınlara özel dikkat gösterilmesini tavsiye ediyor. Bu tür literatür sağlayabilir olumlu etki hayatın her alanına.
6. 6. Antrenman yapmak. Fiziksel egzersiz, neşe hormonlarının - endorfinlerin üretimini teşvik eder. Özellikle temiz havada yapılan spor aktivitelerinin vücut üzerinde olumlu etkisi vardır. fiziksel durum ve psikolojik. Sabahları egzersiz yapmak, duygusal iyileşmenin ilk adımıdır.
7. 7. Olumsuz duyguları kendinizden atın. Bir diğer etkili yöntem de kötü düşünceleri yok etmektir. Bunu yapmak için tüm korkuları ve olumsuzlukları kağıda yazmanız, kağıdı yakmanız ve külleri rüzgarda savurmanız gerekiyor. Başka bir yol daha var - mesajı bir balona koyup gökyüzüne salmak. Egzersiz, kafanızdaki gereksiz deneyimlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
8. 8. Şimdiki ana odaklanın.İnsanlar zihinsel olarak geçmiş olaylara dönme veya ileriye doğru koşma eğilimindedir. Bugün için yaşamayı öğrenmek önemlidir, o zaman olumsuz düşüncelerin sayısı en aza indirilecektir.
9. 9. Rahatlamak. Sürekli gerginlik ve stres, en iyimser ve neşeli insanı bile rahatsız edebilir. Böyle bir durumda rahatlamanız gerekir. Mümkünse hafta sonu için ülkeye çıkıp rahat bir ortamda telefon ve interneti kapatarak vakit geçirmeniz önerilir.
10. 10. Daireyi temizle. Temizlik rahatlatıcıdır. Olumsuz düşünceler kafanızdan çıkmıyorsa o zaman evinizde genel bir temizlik düzenleyebilir ve gereksiz şeylerden kurtulabilirsiniz. Bu yöntem basitliğine rağmen çok etkilidir.
11. 11. Bir doz adrenalin alın. Olağanüstü bir hareket, örneğin paraşütle atlama, olumsuz düşünceyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Yeni duygular ruh halinizi etkileyecek ve kötü düşüncelerin üstesinden gelmenizi sağlayacaktır.

Olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın etkili yolları şunlardır:

Hamilelikte kötü düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?

Bu dönemde korku ve stres kaçınılmazdır. Anne adayı olumsuz duygu ve olumsuz düşüncelerle mücadele etmek zorunda kalacağı gerçeğine hazırlıklı olmalıdır çünkü içinde bulunduğu durum ve ruh hali bebek üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Psikologlar, hamilelik sırasında kötü düşüncelerden şu yollarla kurtulabileceğinize inanıyor:

1. 1. Düşünceyi kontrol et. Hamile bir kadın, olumsuz çağrışımları olan kelimeleri unutmalıdır. Anne adayına karamsar bir ruh hali hakimse, o zaman daha fazla yürümesi ve iyiyi düşünmeye çalışması gerekir. Koşullar nasıl gelişirse gelişsin, kız yakında bir bebeği olacağını hatırlamalıdır.
2. 2. Yeterince sıvı iç. Su vücudu oksijenle doyurur ve beyni uyarır. Sağlıklı bir insanın günde 2 litre karbonatsız su tüketmesi gerekmektedir. Hamilelik sırasında, bir kadının bu kurala uyması tavsiye edilir.
3. 3. Dışarıda yürümek için. Anne adayının güneş ışığına ve temiz havaya ihtiyacı vardır. Bu doğal kaynaklar bebek için güvenli ilaçlardır. UV ışınları D vitamini üretimini teşvik eder ve ruh halini iyileştirir. Dışarıda hava kötüyse, kadın taslaklardan kaçınarak odayı günde 2-4 kez havalandırmalıdır.
4. 4. Dengeli bir diyet yiyin. Hamile kadınların daha fazla meyve ve sebze yemeleri tavsiye edilir. Doğru beslenme güçlenmeye yardımcı olur gergin sistem ve vücudu gerekli vitamin ve minerallerle doyurur.
5. 5. Fiziksel egzersiz yapın. Hamilelik sırasında kadınların yoga veya yüzmeye kaydolmaları tavsiye edilir. Bunun hem fiziksel hem de duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

İç dönüşüm, saplantılı olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeye ve bunların gelecekte ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Depresif düşünceden kalıcı olarak kurtulmak için her şeyde olumluyu arama alışkanlığını geliştirmeniz gerekir. O zaman endişelenmek için çok daha az neden olacaktır.

Talimat

Aklınıza hoş olmayan, korkutucu bir düşünce gelir gelmez, hemen tam tersini hayal edin. Uçmaktan korkuyorsanız ve her on beş dakikada bir, uçağınızın sizinle birlikte nasıl düştüğünü hayal edin - er ya da geç bunun olabileceğinden emin olun.Herkes bu düşünceleri bilir. Kötü düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Aklınıza kötü gelir gelmez hemen kafanızda tam tersi bir resim çizin. Örneğin uçağınız güvenli bir şekilde havalanıyor, harika bir uçuş gerçekleştiriyor ve başarılı bir iniş gerçekleştiriyor. Akrabalar ve arkadaşlar sizi havaalanında karşılar.

Kendinizde duygu biriktirmeyin. Kötü bir şey düşündün ya da başına bir tür bela geldi. Her şey yolundaymış gibi davranarak onu göz ardı etmeyin. Bu durumu göz önünde bulundurun. Tam olarak ne olduğunu, sizi tam olarak neyin üzdüğünü analiz edin. Durumu hisset, ondan kaçma, duygularını serbest bırak, korkma. Gözyaşlarınızı başkalarına göstermekten korkmayın. Gözyaşları duygusal durumu hafifletir, bundan sonra zaten zihni çekerek problemle başa çıkmanız daha kolay olacaktır. Gözyaşları senin seçeneğin değilse, kapıyı çarp, yumruğunu masaya vur.

Kötü düşünceler sizi alt etmeye başlar başlamaz keskin, derin bir nefes alın ve nefes verin veya dışarı çıkın (havanın nasıl olduğu önemli değil). Hoş olmayan düşüncelerin kafanızda dönmesine izin vermeyin, irade çabasıyla onları uzaklaştırın. Bir oldubitti ile savaşmadığınızı, yalnızca bu konudaki düşüncelerinizle savaştığınızı unutmayın. Ve sen düşüncelerinden çok daha güçlüsün. Kendine saygı ve kendine güven geliştir.

Gelecekte sorun beklemeyi bırak. Gelecek yok, bugüne odaklan. Bunu yapmak için bir gün seçin ve "burada ve şimdi" duygusuyla deneyin. Bu duyguyu ne kadar sık ​​tutmayı başarırsanız, onu hatırlamanız ve hoş olmayan düşüncelerin akışından çıkmanız o kadar kolay olacaktır.

Hoş olmayan düşüncelerle yalnız kalmayın. Odanızı açık tutun, dışarı çıkın, arkadaşlarınızı arayın, ilgilendiğiniz insanlarla çok zaman geçirin, sinemaya veya tiyatro oyununa gidin. Kötü ruh hallerini kolayca uzaklaştırabileceğinize inanın.

Not

Kötü düşünceler yemeye veya kendinizi aç bırakmaya çalışmayın. Günde bir kez sıcak bir şeyler yiyin, küçük zevklerle kendinizi şımartın.

Yararlı tavsiye

Korkularınızı ve endişelerinizi başkalarıyla paylaşın, ancak yalnızca ne kadar saçma olduklarını ve bunları söylediğinizde gerçekle hiçbir ilgisi olmadığını duymak için. Yardım için arkadaşlarınıza başvurun veya bir psikoloğa gidin.

İlgili makale

Hayat sadece neşeli olaylardan ibaret değildir, bazen her insanın başarısızlıkları ve sıkıntıları vardır. Bu tür olayları hiç algılamamak mümkün değil ama kendinizi sarmak, olanları sürekli hatırlamak da bir seçenek değil.

Talimat

Gün yürümez ve sabahtan itibaren her şey ters gider. Olanlar için sadece kendinizi suçlamayın, herkesin hayatında başarısızlıklar olur, onları bu kadar acı verici bir şekilde almamalısınız.

Hoş olmayan bir durumu aklınızdan çıkarmaya çalışmayın, yine de, er ya da geç muhtemelen o duruma geri dönmek zorunda kalacaksınız. Ne olduğunu analiz etmek ve sonuçlara varmak daha iyidir, hatanız nedir? Bir soruna ne kadar çabuk çözüm bulursanız, size o kadar az sorun çıkarır.

Kendiniz için hoş olmayan durumları ve sıkıntıları denemeyin. Birinin kederi varsa, sempati duyun ve dikkatinizi başka yöne çevirin. Başkalarının sorunlarını hayatınıza sokmanıza gerek yok.

Bastırılmış hüsranınızı serbest bırakın. Bazen konuşmak ya da kapıyı çarpmak yeterlidir ve kötü düşünceler seni terk edecek

Başarısızlıkları düşünmeyi bırakın, herkes düşüncenin maddi olduğunu bilir, o halde neden kendinize kötülük dileyesiniz?

Neşeli olayları daha sık hatırlayın, bugünü yaşayın, sürekli kötü şeyler düşünmenize izin vermeyin.

Kendinize ekstra ilgi gösterin, kendinizi lezzetli bir öğle yemeğinden, arkadaşlarla sosyalleşmekten, güzel bir banyodan veya tiyatroya gitmekten mahrum etmeyin. Küçük zevkler, olumsuz düşünceleri yenmenin kesin bir yoludur.

Kötü düşüncelerin üstesinden gelmenin çok etkili bir yolu, onlara özel zaman ayırmaktır. Diyelim ki hafta boyunca bu düşünceleri kovalıyorsunuz ve Perşembe günü saat 17.00'den 18.00'e kadar tüm hafta boyunca sizi rahatsız eden tüm sorunları düşünüyorsunuz. Bu yöntem gereksiz kaygıyı ortadan kaldırır ve ayrılan saat sorunları incelemek ve çözüm bulmak için harcanabilir. Bunu yapmak için bir parça kağıt alın ve endişelerinizi ve korkularınızı yazın ve yanında durumdan çıkmak için olası seçenekler var.

Hoş olmayan düşüncelerin üstesinden gelmek için hangi yöntemi seçerseniz seçin, kötü olanları uzaklaştırmamayı unutmayın. düşünceler ve onlarla savaşın. Hayata karşı kötü yargıları ve tutumları, neler olup bittiğine dair iyi değerlendirmelerle ve çevrenizde olumlu şeyler aramayla değiştirin. Ancak bu yaklaşımla iç huzuru ve rahatlığı yeniden kazanabileceksiniz.

Pozitif bir insan yaptığı her şeye her zaman neşe getirir: telefonda konuşmak, yaşam değerleri hakkında tartışmak veya sokakta yürümek. Pozitif insanlar sevilir ve çekilir. Olumlu düşünmek nasıl?

Talimat

Olağandışı şeylere dikkat edin
Pozitif, sıradan şeylerde her zaman sıra dışı olanı bulacaktır. Güneşin bir kaynak su birikintisine nasıl yansıdığını, ağaçların yapraklarından geçen ışığın çok ciddi bir kişinin burnunda nasıl komik "çil"ler bıraktığını görün.

Sonsuza dek mutlu yaşamak imkansızdır. Bazen olumsuz düşüncelere yol açacak üzücü olaylar yaşayacağız. Ve sorun değil. Ama kötü düşünceler bütün gün peşini bırakmazsa, o zaman alarmı çalma zamanı. Aksi halde kolayca depresyona girebilirsiniz. Ama kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz? Ve neden meydana geliyorlar?

Olumsuz düşüncelerin kaynakları

Olumsuz düşünceler, hayatta başarılı olan insanlarda bile ortaya çıkabilir. Bir kişi sessizce ve sakince yaşar ve aniden kötü düşünceler içeri girer. Başları dönüyor ve bir süre sonra tüm dikkati çekiyorlar. Ama nereden geldiler? Kötü düşünceler aşağıdaki nedenlerle gelebilir:

1. insan tutarsızlığı Her insan hayatında kararlar verir. Önemsiz kararlar var - akşam yemeğinde ne yiyeceğiniz, en iyi arkadaşınız için bir bekarlığa veda partisi için nasıl giyineceğiniz. Ve hayatın akışını önemli ölçüde değiştiren kararlar var. İş değiştirmekten, taşınmaktan, evlenmekten, çocuk sahibi olmaktan bahsediyoruz. Ve önemli bir adıma karar vermeden önce kişi tüm avantajları ve dezavantajları kafasında tartmaya başlar. Bir yandan olumlu bir karar vermek isteyebilir, bir yandan da böyle bir kararın sorunlara yol açacağından korkar. Ve bu tür düşünceler, gece gündüz dinlenmeyen şüpheleri çeker.
2. Suç. Hiç kimse her zaman doğru kararları veremez. Bazen insanlar yanılıyor. Ancak bazıları bir hatadan ders alır ve sonra yoluna devam eder. Ve diğerleri kendilerini sarar, bu durumda nasıl davranabileceklerini düşünürler. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişi geçmişte yaşar. Kafasında bir şeyi düzeltmenin imkansız olduğunu anlayabilir, ancak bu durumla ilgili takıntılı düşüncelere veda edemez. Suçluluk duygusu sadece gergin durumu yok etmekle kalmaz, aynı zamanda manipülatörler için iyi bir araçtır.
3. Çaresizlik. Bazı problemlerin kabul edilmesi ve onlarla yaşamayı öğrenmesi gerekir. Ama söylemesi yapmaktan daha kolay. En iradeli insan bile pes eder, kendini yüksek bir kulenin esaretinde bir rehine gibi hisseder. Zihni, bilinmeyen bir geleceğin korkusuyla doludur.

Takıntılı düşüncelerin nedeni ne olursa olsun, uzaklaştırılmaları gerekir. Aksi halde depresyona girebilirsiniz. Kötü düşüncelerden nasıl kurtuluruz?

Kötü düşünceler neden tehlikelidir?

Birçoğu kötü düşüncelerin tehlikesini anlamıyor. Şöyle akıl yürütürler: “Benim ne düşündüğümün ne önemi var? Önemli olan, olağan hayatımı değiştirmemiş olmasıdır. Ve aslında, ilk başta, bir kişinin başına küresel olarak kötü bir şey gelmeyecek. Ama yakında depresyona girecek ve eğer kendi iç arayışı devam ederse, o zaman nevroz başlar. Ve oradaki akıl hastaları için hastaneye gitmek zor değil. Ancak, ruh üzerindeki yıkıcı etkiye ek olarak, kötü düşünceler:

1. Doğru yapmanıza izin vermiyorlar. Bir kişi kendini olumsuzluğa kaptırdığında, beyni etrafta olup biten olayları doğru bir şekilde algılayamaz. Bir kişinin basit görevlere bile konsantre olması zordur. Sonuç olarak, depresyon başlar.
2. Hastalıkları kışkırtırlar. Psikiyatri hastanelerinin "müşterilerinin" çoğu, psikolojik sendromlardan mustarip kişilerdir. Ancak tüm sorunları, kendilerini geliştirmeleri ve bilinçaltında hiçbir şeyi değiştirmek istememeleri gerçeğinden başladı.
3. Gerçekleştirin. Bir kişinin düşüncelerinin hayata geçtiği birçok durum bilinmektedir. Örneğin, bir adam rüyasında güzel bir ev görmüş ve bir süre sonra içinde böyle bir ev belirmiştir. Ama kendini kötü bir olaya programlayabilir. Kişi korkunç bir hastalığa yakalanmaktan korkar ve belli bir süre sonra ona böyle bir hastalık teşhisi konur.

Kötü düşünceler genellikle çok müdahaleci hale gelir. Ve kendinizi onlardan kurtarmak için, sinir sendromlarından kurtulmak için psikologlardan yardım almalısınız. Ancak hasta kötü düşüncelerin neden ortaya çıktığını anlayamıyorsa, bunlar bile yardımcı olmayacaktır. O zaman kötü düşüncelerden nasıl uzaklaşılır? Ve kötü düşünceleri olan bir kişiyi bağımsız olarak nasıl belirleyebilirim?

Takıntılı düşünceleri olan bir insan nasıl görünür?

Takıntılı düşüncelerden mustarip insanları kalabalık içinde kolayca fark edebilirsiniz. Ve bu, bu tür kişilerin davranışlarının analizine yardımcı olacaktır:

1. bir hastalığa yakalanmaktan korkarlar. Hastalıkla ilgili takıntılı düşünceler kafalarına tırmanır ve onları sürekli olarak çeşitli hijyen prosedürlerini uygulamaya zorlar. Korkuları, güçlü kimyasallar kullanarak günlük genel temizlik ve dezenfeksiyona itiyor;
2. ani bir tehlikeden korktukları için her zaman duygusal stres içindedirler. Ütünün kapalı olup olmadığı, banyodaki musluğun kapalı olup olmadığı, kapının kilitli olup olmadığı;
3. her şeyin mükemmel bir şekilde yapılabileceğini düşünme eğilimindedirler. Aynı zamanda, insanın günahkar doğasını unutarak sürekli olarak Tanrı'nın emirlerini yerine getirmeye çalışırlar. Ve odadaki en ufak bir karışıklık depresyona neden olur;
4. geçmişe çok batmış durumdalar. Çocukların çizimlerini, oyuncaklarını, okul günlüklerini, eski kıyafetleri ve diğer gereksiz şeyleri saklarlar. Ve eğer bu "kıymetli" şeyler bir başkası tarafından çöpe atılırsa, o zaman korkunç bir bunalım başlar;
5. acil bir durumda hep kötüyü düşünürler. Akrabalardan biri erişim bölgesinin dışındaysa, böyle bir kişi telefonun olası deşarjını unutur ve morgları ve hastaneleri aramaya başlayarak kendini sarar.

Bu tür belirtiler sadece hastanın değil, etrafındaki insanların da hayatını zorlaştırır. Hayatı kolaylaştırmak için takıntılı düşüncelerle savaşmaya başlamalısın.

Hastalıkla baş edebilmek için semptomları tedavi etmek değil, hastalığın temel nedenini araştırmak gerekir. Aynı şey takıntılı düşünceler için de söylenebilir. Sessiz bir ortamda oturun ve bu düşünceleri neyin tetiklediğini düşünün. Ek olarak, psikologlar kötü düşüncelerle savaşmak için aşağıdaki yöntemlerin kullanılmasını tavsiye eder:

1. Olumsuz duygulardan kaçının. Bunu yapmak için haberleri izlemeyi bırakın, otobüste radyoda söylenen tüm kötü şeyleri veya ofisteki meslektaşlarınızın fısıldadıklarını görmezden gelmeye başlayın. Ruhunuz için hoş olacak bir aktivite bulun - balık tutmaya gidin, çiçek yetiştirin, ilginç kitaplar okuyun. Neşeli insanlarla ve tercihen çocuklarla iletişim kurun. Çocuklar yetişkinlerden daha güçlüdür, iyi olayların tadını çıkarabilirler.
2. Olumsuz durumlarda olumluyu bulmak. Bir sütundaki bir kağıda, kötü hakkında düşünmenize neden olan tüm olayları yazın. Aksine, bu durumlarda hissettiğiniz hoş duyguları yazın. Böyle bir egzersiz kendini kötü düşüncelerden kurtarabilir ve iyiyi görebilir.
3. Korkuları bir kağıda listeleyin ve yakın. Korkuların listelendiği bir kağıdı yakmak, tüm olumsuz düşünceleri kafanızdan atmanıza yardımcı olacaktır. Yanarken kaygı ve gerginliğinizin ateşte nasıl yok olduğunu hayal edin. Efekti pekiştirmek için bu prosedür birkaç kez yapılmalıdır. Ayrıca korkularınızı bir bilgisayara yazdırabilir ve dosyayı çöp kutusuna silerek yakma ritüelini değiştirebilirsiniz.
4. Güveninizi artırın. Hayatınızdan yalnızca sizin sorumlu olduğunuzu anlamalısınız. Küçük hedefler belirleyin ve onlara ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ve ona ulaştığınızda, bunun için kendinizi övün. Bu durumda korkular hızla ortadan kalkacaktır.
5. Kendi hayal gücünüzü açın. Olumsuz düşünceler ve korkular size geldiğinde, bir manzaranın veya başka güzel bir yerin resmini hayal edin. Burayı ayrıntılı olarak düşünün. Bu seçenek, kötü düşünceleri kafanızdan kendi başınıza gidermenize yardımcı olur.
6. Antidepresan ürünler yiyin. Kötü düşünceleri atmak için ilaç almak gerekli değildir. Doğal, ruh halini iyileştiren yiyecekler yiyin. Bu tür ürünler arasında çikolata, muz, kuru üzüm, kereviz ve deniz balığı bulunur.

Kötü düşünceyi tedavi etmede bir diğer önemli yöntem meditasyondur.

Kötü düşüncelerle mücadelede meditasyon ne kadar yararlıdır?

Meditasyon, psikologlar tarafından kötü düşünceleri temizlemenin en etkili yolu olarak kabul edilmektedir. Kural olarak, dikkati yoğunlaştırmak veya bilinçaltına gitmek için kullanılır. Depresyondaki bir kişi için meditasyon, kafaya tırmanan kötü düşünceleri unutmayı mümkün kılar. Meditasyona ancak bu yöntemi ayrıntılı bir şekilde inceledikten sonra başlamaya değer. İlk başta, daha önce olumlu duygulara uyum sağladığınızda yapılmalıdır.

Çoğu zaman, kişi takıntılı düşünceleri kafasından atmak için bu sorunu çözmede yanlış yöntemler kullanır. Kötü düşünceleri iyileştirmek için meditasyon ve diğer yöntemlerin etkisiz olduğunu düşünebilir.

Kötü düşüncelerden ne kurtulmaz?

Takıntılı düşüncenin tedavisinde kötü yardımcılar şunlardır:

1. Kendine acıma veya aşırı şiddet. Bir dizi sıkıntıdan sonra insan kendine çok üzülmeye başlar, kişisini kaderin sevilmeyen biri olarak görür. Bütün bunlar daha fazla korku yaratır. Ve bazen kişi bilinçaltında kötü tavırlardan ayrılmaz. Fazla kilolu olduğunuzu hayal edin. Bir yanda her akşam yastığınıza hıçkıra hıçkıra ağlarsınız ve neden bir top model figürüne sahip olmadığınızı düşünürsünüz, diğer yanda başkalarının size acıması, sizi teselli etmesi, sizi ikna etmesi çok hoşunuza gider. saatlerce insanın kilosunun asıl mesele olmadığı. Bu tür tesellilerin ardından yasal hakkınız olan gidip pasta ve diğer tatlılarla endişenizi gideriyorsunuz. Doğru, sinir gerginliği bundan kaybolmuyor. Sorun, bilinçaltı zihninin çözümünden korunmayı bırakana kadar kişide kalacaktır.
2. Kötü sonuçları hayal edin. Olumsuz düşünceleri daha hızlı atmak için kendi hatalarınızın korkunç sonuçlarını hayal etmemelisiniz. Tatiliniz için İtalya'ya bir gezi planladığınızı hayal edin. Boş zamanınızda vize için evrakları topluyor ve topluyorsunuz. Görünüşe göre son teslim tarihlerini karşılıyorsunuz, ancak tatilinizi hayallerinizdeki ülkede değil, ülkede geçireceğiniz kaygısı eziyet etmekten vazgeçmiyor. Böyle bir durumda şu metni söylemek sinir gerginliğinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır: “Rahat bir koltukta oturuyorum. Hayatımda her şey yolunda. Tatilimi İtalya'da geçireceğim ve tüm kötü düşünceler sadece benim fantezilerim. Böyle bir egzersizden sonra, zihninize olumlu duygular hatırlatılacaktır.

Ne zaman kötü bir düşünce seni ziyarete gelse, kendini meşgul et. Çalışmak, olumsuz düşünceyi ve uzun süreli depresyonu tedavi etmenin en iyi yoludur.

İnsanların olumsuz düşüncelere yatkınlıklarının doğuştan gelen bir nitelik olduğuna dair yanlış inançları, onları aşağı çeker, düşüncelerini tüketir ve ezer. Olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacak altı etkili yol vardır.

Buna bağlı, zor olumsuz düşüncelerin anahtarı kasıtlı, zorlama ve tamamen olumlu bir düşünme biçiminde değildir. Bunun yerine, olumsuz düşüncelerden kurtulmak için, herhangi bir yaşam durumunuzda var olan çeşitli olumlu ve olumsuz olasılıkları göz önünde bulundurmalı, bunları kağıda dökmeli ve düşünce süreçlerinize rehberlik edebilecek bir liste oluşturun. Bu şekilde, olumsuz düşünce ve duygulardan kurtulur ve kendinizi aniden düşünme biçiminizi değiştirmeye zorlamadan, aşırı olumsuzluklar için beyninize belirli uygulanabilir alternatifler sağlarsınız.

Gerçeklere bir göz atın ve zihin okumayı bırakın

Olumsuz düşünceler ayrıca sizi herhangi bir sorunla baş edemez hale getirir. belirsizlik türleri. yani içindeyken alışılmadık veya stresli durum Potansiyel olarak olumsuz bir sonucu olan, belirli olayları abartma ve önemli gerçekler olmadan onlara çok fazla ağırlık verme eğilimindesiniz. Bu olarak tarif edilebilir aklını okumak ve bu yalnızca daha fazla olumsuzluğa katkıda bulunur.

Kaygı durumundan kurtulmak için duruma bakış açınızı değiştirmeniz gerekir. Durumla ilgili gerçekleri ve ayrıntıları toplayın ve bunları bilinçli bir karar vermek için kullanın. Anahtar, senaryo ile başlamak ve tüm mantıksal açıklamaları önem sırasına göre, kalem ve kağıt veya sözlü muhakeme kullanarak göstermektir. Örneğin, durum - arkadaşınız mesaja cevap vermiyor ve hemen kafanıza kötü düşünceler giriyor, ancak açıklaması şu olabilir - telefonunun pili zayıf, bir toplantıda veya işte, telefonu sessiz modda ve mesaj okunmadı

Bu gerçekçi açıklamaları listeleyerek, olumsuz sonuçları abartma ve fevri tepki verme ayartmalarından kaçınabilirsiniz. olumsuz düşüncelerden kurtulmak. Zamanla, deneyim size mantıklı ve makul açıklamaların genellikle kafanızda çizilen en kötü durum senaryolarından daha olası olduğunu öğretecektir.

Olumlu yönleri vurgulayın

Olumsuz düşüncelerle ilgili temel sorunlardan biri, senaryo olumlu bir sonuçla sonuçlansa bile, sürekli olarak muhakemenizi bulandırmalarıdır. Bu, olumlu sonucu ve zihniniz üzerindeki etkisini en aza indirebilir veya herhangi bir olumlu görmenizi engelleyebilir.

varsayalım işte terfi aldın ama bazı meslektaşların gibi değil. Bu tek olumsuz unsura odaklanmak yerine, zam teklifini not etmek ve daha az alan başkaları olduğu gerçeğini kabul etmek çok daha iyidir. Bu, herhangi bir duruma bakış açısı kazandıracak ve nihai gerçekleri olumsuz düşüncelerinizden kurtulun.

Durumun algılanması burada anahtardır, ne Olumsuz olayları kalıcı ve yaygın olarak değil, geçici ve sınırlı olarak görürsünüz.. Olumsuz ve olumlu düşünceler arasındaki dengeyi hemen takdir edin ve ardından geleceğe yönelik bir bakış açısı duygusuyla başlayarak duruma bakma alışkanlığı edineceksiniz.

Koşulları yeniden değerlendirin ve aktif olarak pozitifleri arayın

Açıkça hem olumlu hem de olumsuz etkiler sağlayan senaryolar varken, anında tamamen olumsuz olarak algılanabilecek başka senaryolar da var. Bu insanlar için en kötü kabus olumsuz düşüncelere eğilimliçünkü karamsar ruh hallerini besleyen ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak için hemen umut vermeyen bir durumdalar.

Örneğin, uçuşunuz rötar yaptığında havaalanında olabilirsiniz, bu sizi paniğe sevk eden ve kaçırıyor olabileceğiniz bir dizi fırsatı değerlendirmenize neden olan olumsuz bir senaryodur.

Bu sorunu çözmenin yolu aktif olarak pozitifleri ara, başlangıçta koşulları gözden geçirmek ve sorunu mümkün olduğunca algılamak. Öyleyse, kaçırıyor olabileceğiniz şeylere odaklanmak yerine, uçuşunuzu beklerken başarılı bir şekilde yapabileceğiniz diğer şeyleri neden listelemiyorsunuz? İster iş görevlerini tamamlayın, ister rahat alışveriş terapisinin tadını çıkarın, bu anahtar olacaktır. olumsuz düşüncelerden kurtulun olumlu çözümler bularak ve zamanınızı optimize ederek.

Bir psikoloğun görüşü ve olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağı.