Protein neden yapılır ve ne için gereklidir? Sağlığınız için korkmadan hangi yaşta alabilirsiniz?
Şu anda gençler doğru yönde gelişiyor ve giderek daha fazla genç sağlık ve sporu tercih ediyor. Şaşmamalı. Güzel bir vücut, sağlıklı bir zihin, karşı cinsin ilgisi, aktif bir yaşam ritmi, düzenli seks - bunların hepsi alkolden, sigaradan veya daha da kötüsü uyuşturucudan daha fazla tatmin sağlar.
Ancak spora olan ilginin arka planında, spor beslenmesinin önemi ile ilgili birçok soru ortaya çıkıyor. Gençlerin protein alıp alamayacakları, hangi yaşta spor besinlerini içebilecekleri, proteinlerin büyüyen bir vücut için ne kadar zararlı olduğu vb. Her zaman net değildir. Sonuç olarak cevaplardan çok sorular var. Her şeyi “raflara” koyalım.
Protein nedir?
Bilginin bolluğuna rağmen birçok kişi yanlışlıkla proteini steroidlerle ilişkilendirir. Aslında. Bunlar farklı şeyler. İlk durumda, süt, peynir altı suyu, yumurta vb. Gibi sıradan gıda ürünlerinden yapılan doğal spor beslenmesinden bahsediyoruz. Steroidlere gelince, bunlar sentetik bir üründür veya basit bir deyişle “kimyadır”.
Proteinin tek özelliği, süt ürünlerinde bulunan aynı proteinin konsantre bir bileşimi olmasıdır. Özel teknikler sayesinde en kullanışlı bileşenler kelimenin tam anlamıyla “çıkarılıyor”, kurutuluyor ve toz haline getiriliyor. Sonuç olarak, bir kaşık proteinin sonucu, örneğin yenen bir kilogram süzme peynire eşit olabilir. Aynı zamanda bilim adamları, proteinin istisnasız kesinlikle herkes tarafından alınabileceğini garanti ediyorlar.
Ayrıca hazır bir takviyenin içilmesi çok daha uygundur çünkü tek gereken onu sıvıyla (su, meyve suyu, süt vb.) karıştırmaktır. Düzenli olarak protein tüketirseniz vücuttaki protein eksikliğini unutabilirsiniz. Yani faydaları inkar edilemez. Tek soru şu: Genç bir bedene yardım etmek gerekli mi? 16-18 yaşından önce spor beslenmesine başvurmaya değer mi?
Sınırlar mevcut
Pek çok erkek protein içebilecekleri yaşı düşünmüyor bile. Sadece yaşlı adamlara bakıyorlar ve eylemlerini tamamen tekrarlıyorlar. Üstelik sporda daha gelişmiş ve zaten yetişkin erkeklerin dozajı bile düşüncesizce kopyalanıyor. 13-14 yaş arası erkek çocukların aynada Schwarzenegger'i görme umuduyla aktif olarak proteini kendi içlerine "doldurdukları" pek çok vaka var. Peki bu tür "fedakarlıklar" yapmak gerekli mi?
Çoğu antrenör için, 15-16 yaşlarından başlayarak yeni başlayanlara spor beslenmesini tavsiye etmek norm olarak kabul edilir. Buna karşılık üreticiler buna katılmıyor. Kural olarak protein paketlerinde “18 yıl” sınırlamasına rastlayabilirsiniz. Antrenörler bunu nasıl açıklıyor? Bu rakamın sadece acil durumlarda üreticiye verilecek reasürans olduğunu iddia ediyorlar.
Bunları aldıktan sonra sorunlara gelince, bunlar yalnızca aşağıdaki durumlarda mümkündür:
- Sporcu beslenmesi içiyorsanız, dozu düzenli olarak artırın;
- Proteinleri bir profesyonelin izni olmadan kendi başınıza tüketiyorsanız (ve diğer katkı maddeleri ile karıştırıyorsanız) (kaç yaşında olduğunuz önemli değildir).
Ergen vücudu nasıl çalışır?
- 18 yaşın altındaki gençlerin spor beslenmesi (özellikle protein) içip içemeyeceğini anlamak için, genç ve büyüyen bir vücudun nasıl çalıştığının özelliklerini açıkça anlamanız gerekir. Bu dönemde süreçler inanılmaz bir hızla gerçekleşir.Protein veya diğer spor besinlerini tüketirseniz metabolizmanız bozulabilir.Gelecekte, başarısızlık giderek gelişiyor ve spor beslenmesi ile küçük bir "oyun", örneğin 16 yaşında obezite ile sonuçlanabiliyor. Takviyenin ne kadar ve hangi miktarda alındığı elbette büyük önem taşıyor ancak prensip aynı kalıyor.
Birçoğu, 13-16 yaşlarında takviye almanın kas büyümesini önemli ölçüde hızlandırabileceğine inanıyor. Aslında her şey tam tersi oluyor. Bahsettiğimiz gibi metabolik süreçlerde aksamalar yaşanabilir. Vücudun harekete geçmesi gerekiyor ve tüm güçlerini sorunun üstesinden gelmeye yönlendiriyor. Sonuçta kaynaklar kitlesel kazanca değil mücadeleye harcanıyor. Sonuç, zayıflamış bir durum, enerji eksikliği ve sonuçlardır. Gelecekte vücuda ne kadar protein girerse girsin hiçbir faydası olmayacak. Yukarıda bahsettiğimiz sürecin tersi de mümkündür.
Sonuç nedir?
- Proteinler her köşede satılsa da akıllıca tüketilmesi gerekiyor. 18 yaşın altındaysanız gelişigüzel takviye almamalısınız. Zararlı oldukları için değil (tam tersi). Sadece bu yaşta vücudun doğal kaynaklarını kullanmayı deneyebilirsiniz.
Profesyoneller ne yapmalı?
- Genç bir sporcunun yön olarak profesyonel sporları seçmesi başka bir konudur. Bu durumda yardım almadan yapmak zordur çünkü gerekli proteinin günlük dozu iki katına, hatta üç katına çıkar. Gerekli rezervleri karşılamak için kaç yumurta, süzme peynir ve et yemeniz gerektiğini bir düşünün. Şekillendirilmiş kaslara sahip olmak ve hızlı sonuçlar elde etmek için protein almak sadece mümkün değil aynı zamanda gereklidir. Böyle bir durumda kas liflerinin büyümesi için gerekli olan materyallerin kaynağı odur.
Spor beslenmesi olmadan kas nasıl geliştirilir?
- Henüz 14-18 yaşlarındaysanız ve herhangi bir mesleki hedefiniz yoksa spor takviyeleri olmadan da kas geliştirebilirsiniz. Gerekli olan tek şey birkaç basit kurala uymaktır:
- Biseps kaslarını veya örneğin triceps kaslarını ayrı ayrı çalıştırarak fazladan zaman kaybetmeyin. Bireysel kas gruplarını ne kadar yüklerseniz yükleyin, minimum sonuç verecektir. Deadlift, squat, bench press vb. gibi temel egzersizlere daha fazla dikkat etmeye değer. Deadlift'ler genellikle tercih edilmez, ancak onun yardımıyla daha küçük kasların (aynı triceps veya biceps) büyümesini sağlayabilirsiniz.
- İyi yemek için. Vücudu ne kadar "öldürürseniz", doğru beslenme olmadan yine de sonuç alamazsınız. Mikro elementlerin ve kalorilerin tamamını tüketmek gerekir. İdeal seçenek diyetinize yulaf lapası, meyve, tavuk, sebze, süzme peynir ve hatta normal vitaminleri eklemektir.
- Uyumak. Kural olarak, yeni başlayanların çoğu, sonuçlara ulaşmak için uykuya ne kadar zaman harcamaları gerektiğini bilmiyor. Aslında her gün en az 8 saat dinlenmeye ihtiyacınız var. Geceleri normal bir şekilde uyumuyorsanız, vücudunuz büyümeyecek ve tüm antrenmanlarınız boşa gidecektir.
Genç vücudun ek proteinlere ihtiyacı yoktur - her şeyi yiyecekle alır. Ne kadar proteine ihtiyaç vardır? Ortalama olarak kilo başına 1,5-2 gram civarında tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak ilk aşamada dozaj daha sadık hale getirilebilir.
Spor sonuçları elde etmek için protein alımı gerekliyse bir uzman yardımcı olacaktır. Size ne kadar takviye almanın daha iyi olduğunu ve hangi yaşta başlamanın daha iyi olduğunu söyleyecektir.
İçindekiler:
Protein neden yapılır ve ne için gereklidir? Sağlığınız için korkmadan hangi yaşta alabilirsiniz?
Şu anda gençler doğru yönde gelişiyor ve giderek daha fazla genç sağlık ve sporu tercih ediyor. Şaşmamalı. Güzel bir vücut, sağlıklı bir zihin, karşı cinsten ilgi, aktif bir yaşam ritmi, düzenli seks - bunların hepsi alkolden, sigaradan veya daha da kötüsü uyuşturucudan daha fazla tatmin sağlar.
Ancak spora olan ilginin arka planında, spor beslenmesinin önemi ile ilgili birçok soru ortaya çıkıyor. Gençlerin protein alıp alamayacakları, hangi yaşta spor besinlerini içebilecekleri, proteinlerin büyüyen bir vücut için ne kadar zararlı olduğu vb. Her zaman net değildir. Sonuç olarak cevaplardan çok sorular var. Her şeyi “raflara” koyalım.
Protein nedir?
Bilginin bolluğuna rağmen birçok kişi yanlışlıkla proteini steroidlerle ilişkilendirir. Aslında. Bunlar farklı şeyler. İlk durumda, süt, peynir altı suyu, yumurta vb. Gibi sıradan gıda ürünlerinden yapılan doğal spor beslenmesinden bahsediyoruz. Steroidlere gelince, bu sentetik bir üründür veya basit bir deyişle "kimyadır".
Proteinin tek özelliği, süt ürünlerinde bulunan aynı proteinin konsantre bir bileşimi olmasıdır. Özel teknikler sayesinde en kullanışlı bileşenler kelimenin tam anlamıyla “çıkarılıyor”, kurutuluyor ve toz haline getiriliyor. Sonuç olarak, bir kaşık proteinin sonucu, örneğin yenen bir kilogram süzme peynire eşit olabilir. Aynı zamanda bilim adamları, proteinin istisnasız kesinlikle herkes tarafından alınabileceğini garanti ediyorlar.
Ayrıca hazır bir takviyenin içilmesi çok daha uygundur çünkü tek gereken onu sıvıyla (su, meyve suyu, süt vb.) karıştırmaktır. Düzenli olarak protein tüketirseniz vücuttaki protein eksikliğini unutabilirsiniz. Yani faydaları inkar edilemez. Tek soru şu: Genç bir bedene yardım etmek gerekli mi? 16-18 yaşından önce spor beslenmesine başvurmaya değer mi?
Sınırlar mevcut
Pek çok erkek protein içebilecekleri yaşı düşünmüyor bile. Sadece yaşlı adamlara bakıyorlar ve eylemlerini tamamen tekrarlıyorlar. Üstelik sporda daha gelişmiş ve zaten yetişkin erkeklerin dozajı bile düşüncesizce kopyalanıyor. 13-14 yaş arası erkek çocukların aynada Schwarzenegger'i görme umuduyla aktif olarak proteini kendi içlerine "doldurdukları" pek çok vaka var. Peki bu tür "fedakarlıklar" yapmak gerekli mi?
Çoğu antrenör için, 15-16 yaşlarından başlayarak yeni başlayanlara spor beslenmesini tavsiye etmek norm olarak kabul edilir. Buna karşılık üreticiler buna katılmıyor. Kural olarak protein paketlerinde “18 yıl” sınırlamasına rastlayabilirsiniz. Antrenörler bunu nasıl açıklıyor? Bu rakamın sadece acil durumlarda üreticiye verilecek reasürans olduğunu iddia ediyorlar.
Bunları aldıktan sonra sorunlara gelince, bunlar yalnızca aşağıdaki durumlarda mümkündür:
- Sporcu beslenmesi içiyorsanız, dozu düzenli olarak artırın;
- Proteinleri bir profesyonelin izni olmadan kendi başınıza tüketiyorsanız (ve diğer katkı maddeleri ile karıştırıyorsanız) (kaç yaşında olduğunuz önemli değildir).
Ergen vücudu nasıl çalışır?
18 yaşın altındaki gençlerin spor beslenmesi (özellikle protein) içip içemeyeceğini anlamak için, genç ve büyüyen bir vücudun nasıl çalıştığının özelliklerini açıkça anlamanız gerekir. Bu dönemde süreçler inanılmaz bir hızla gerçekleşir. Protein veya diğer spor besinlerini tüketirseniz metabolizmanız bozulabilir. Gelecekte, başarısızlık giderek gelişiyor ve spor beslenmesi ile küçük bir "oyun", örneğin 16 yaşında obezite ile sonuçlanabiliyor. Takviyenin ne kadar ve hangi miktarda alındığı elbette büyük önem taşıyor ancak prensip aynı kalıyor.
Birçoğu, 13-16 yaşlarında takviye almanın kas büyümesini önemli ölçüde hızlandırabileceğine inanıyor. Aslında her şey tam tersi oluyor. Bahsettiğimiz gibi metabolik süreçlerde aksamalar yaşanabilir. Vücudun harekete geçmesi gerekiyor ve tüm güçlerini sorunun üstesinden gelmeye yönlendiriyor. Sonuçta kaynaklar kitlesel kazanca değil mücadeleye harcanıyor. Sonuç, zayıflamış bir durum, enerji eksikliği ve sonuçlardır. Gelecekte vücuda ne kadar protein girerse girsin hiçbir faydası olmayacak. Yukarıda bahsettiğimiz sürecin tersi de mümkündür.
Sonuç nedir?
Proteinler her köşede satılsa da akıllıca tüketilmesi gerekiyor. 18 yaşın altındaysanız gelişigüzel takviye almamalısınız. Zararlı oldukları için değil (tam tersi). Sadece bu yaşta vücudun doğal kaynaklarını kullanmayı deneyebilirsiniz.
Genç vücudun ek proteinlere ihtiyacı yoktur - her şeyi yiyecekle alır. Ne kadar proteine ihtiyaç vardır? Ortalama olarak kilo başına 1,5-2 gram civarında tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak ilk aşamada dozaj daha sadık hale getirilebilir.
Spor sonuçları elde etmek için protein alımı gerekliyse bir uzman yardımcı olacaktır. Size ne kadar takviye almanın daha iyi olduğunu ve hangi yaşta başlamanın daha iyi olduğunu söyleyecektir.
Genç sporcuların beslenmesini düzenlemek kolay bir iş değildir. Ebeveynler çocuklarının sağlıklı büyümesini çok isterler, ancak yüksek yükler altında büyüyen vücut açıkça ihtiyaç duyduğu her şeyi yeterince alamaz. Bugün spor beslenme mağazalarında o kadar çeşitli ilaçlar, katkı maddeleri ve besin takviyeleri var ki, kayboluyorsunuz. Ve hemen mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: Bütün bunlar çocuklar için mümkün mü? Bugün kaç yaşında protein alabileceğinizi konuşacağız.
Protein zararlı mıdır?
Bu konu çok sayıda forumun sayfalarından çıkmıyor. Buraya ne ekleyebiliriz? Protein proteindir. Nasıl zararlı olabilir? Her birimizin buna her gün ihtiyacı var. Bir yaşın altındaki bir çocuğun aldığı bebek maması da aslında bir protein içeceğidir. Tabii ki, oradaki dozajlar belirli bir yaş için tasarlanmıştır. Ancak bebeğin vücudu sıvı süt alacak şekilde yapılandırılmıştır; gastrointestinal sistemi henüz diğer ürünleri sindiremez.
Spora ciddi anlamda ilgi duyan bir gençten söz etsek ne olur? Çoğu zaman erkek çocuklar protein için yalvarmaya başlar çünkü bir şampiyon gibi kas geliştirme olasılıkları daha yüksektir. Burada öncelikle artıları ve eksileri tartmanız ve doktorunuza danışmanız gerekir.
Doğal protein veya kimya
Kaç yaşında protein alabileceğinizden bahsetmişken, küçük bir insanı ilk kez protein kaynağı olan süzme peynir ve et, yumurta ve ekşi krema ile beslemeye başladığımızı hatırlatmak isterim. Bu da 6 ay ile 1 yaş arasında gerçekleşir. 12 ay sonra bebek zaten tüm protein ürünlerine aşinadır ve mama almaya devam eder.
Hangi yaşta protein alınır sorusunun kendiliğinden ortadan kalktığını düşünüyoruz. Çocuğun vücudu özeldir. Gelen proteinin tamamı büyüme için kullanılır. Bunun için spor beslenmesinin gerçekten gerekli olup olmadığı başka bir konudur. Sonuçta bir çocuğun ihtiyaç duyduğu her şey sıradan ürünlerden elde edilebilir. Bu soruyu cevaplamak için yapılan araştırmalara bakalım.
Yanlış Kanılar ve Mitler
Kaç yaşında protein alabileceğiniz konusunun neden önemini kaybetmediğini hiç merak ettiniz mi? Çünkü birçok kişi tüm spor takviyelerinin zararlı kimyasallar olduğundan emindir. Aslında kaliteli spor beslenmesi tamamen güvenlidir. Buzdolabımızdaki sıradan ürünler (mayonez, sosis, keklerdeki krema) çok daha fazla zararlı madde içerir ancak kimse bunlardan kurtulmak için acele etmez. Üstelik çoğunuz, hiç şüphesiz, bir gencin mayonezli salata yemesine izin veriyorsunuz, ancak kokteyl içmesine izin vermiyorsunuz.
Dolayısıyla, şimdilik sonuç açıktır: Sporda yüksek sonuçlar elde etmek için spor beslenmesinin kullanılması gerekiyorsa veya vücuttaki akut protein eksikliği nedeniyle, kullanımına herhangi bir kontrendikasyon yoktur.
Modern araştırma
Aslında bu konu bilim adamlarını ve çocuk doktorlarını uzun zamandır ilgilendiriyor çünkü çocuklar spor kulüplerine gidiyor ve yetişkinlerin çoğunun kokteyl ve diğer takviyeleri kullandığını açıkça görüyor. Eğitmen ebeveynlerinin izni olmadan kas kütlesi kazanmak için protein içmelerine izin vermeyeceği için mutlaka size yönelecektir.
Proteinin bir gencin vücudu üzerindeki etkisinin derecesini belirlemek için çok sayıda araştırma yapılmıştır. Hiçbir zararlı etki tespit edilmedi. Ancak yine de çocuk doktorları birkaç tehlikeli noktaya dikkat çekiyor:
- Yaşa uygun dozaj. Vücut, proteinin emilimi için çok fazla enerji harcar, ancak burada protein bitmiş formda gelir. Ancak aşırı protein, karaciğer ve böbreklerin bozulması şeklinde hoş olmayan sonuçlarla doludur. Bu nedenle, kas kütlesi kazanmak için proteinin nasıl içileceği konusunda çocuğunuzla mutlaka konuşun: kesinlikle doktor tavsiyelerine uygun olarak, doğru dozajda.
- İkinci nokta yeterli spor yüküdür. Bir çocuğun, "yetişkinlere yönelik bir kokteyl" içtiği için hevesli sporcularla aynı seviyede antrenman yapabileceğine dair bir stereotipi olabilir. Aslında bu tür yükler onun için kontrendikedir.
- Psikolojik tehlike. Protein karışımlarıyla başlayıp, bunların istediği kadar kas kazanımına neden olmadığını anlayınca, genç yaşta kabul edilemez bir durum olan steroidlere hızla yönelebiliyor.
Yaş sınırlamaları
Hala varlar. Çocuk doktorları 14 yaşın altındaki çocuklara spor beslenmesi verilmesini kesinlikle önermemektedir. Sadece başka hiçbir şekilde telafi edilemeyecek akut bir protein eksikliği varsa. Aksi halde çocuğunuzun ihtiyacı olan tek şey kaliteli beslenmedir. Her durumda, shake tam bir öğün yerine geçmez. Bu sadece protein eksikliğini düzeltebilecek bir takviyedir.
Ne seçeceksin
Bugün piyasada o kadar çok sporcu beslenmesi var ki, sonunda kesinlikle protein tüketmek istediğinize karar vermiş olsanız bile karar vermek hiç de kolay değil. Yaş sınırı çok şartlıdır, ancak yine de ergenlikten önce bu tür takviyelere başvurmamak daha iyidir.
Kendisi için ciddi hedefler belirleyen ve spor salonunda çok antrenman yapan bir genç için takviye kullanmak zaten oldukça kabul edilebilir. Burada amaç bunların yararları veya zararları değil, sadece bu yaştan önce kokteyl almayı gerektirecek kadar ağır yüklerin yasak olmasıdır. En iyi seçenekler peynir altı suyu ve kazein proteini olacaktır. Farklı şekilde emilirler ve birlikte 24 saat boyunca tam miktarda protein sağlarlar.
Genç bir vücudun, vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 2 g proteine ihtiyacı vardır. Herkes bir düzine yumurta, bir kilogram tavuk veya süzme peynir yiyemez, bu nedenle protein içeceği böyle bir eksikliği giderebilir.
Kontrendikasyonlar
Protein takviyesi alıp almayacağınıza karar verirken önce doktorunuzla konuşun. Yetişkinlerde olduğu gibi böbrek ve karaciğer patolojisi olan çocuklarda da kokteyl tüketilmemelidir. Ek olarak, kokteylin bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlük olasılığını da değerlendirmeniz gerekir. Bu özellikle meyve aromalı proteinler için geçerlidir çünkü bunlar alerjik reaksiyonlara neden olma eğilimindedir. Bu durumda süt, kefir, süzme peynir, meyve ve meyvelerden kendi protein karışımlarınızı yapmak daha iyidir.
Tüm sitenin efendisi ve fitness eğitmeni | daha fazla ayrıntı >>
Cins. 1984 1999'dan beri eğitimli. 2007'den beri eğitimli. Powerlifting'de usta adayı. AWPC'ye göre Rusya ve Güney Rusya şampiyonu. IPF'ye göre Krasnodar bölgesinin şampiyonu. Halterde 1. kategori. T/a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonasını 2 kez kazandı. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.
Yerleştirmek : rekabet dışı ()
Tarihi: 2014-12-30 Görüntüleme: 112 302 Seviye: 5.0
Makalelere neden madalya verilir:
Başlangıçta bu konuyla ilgili bir makale yazmak istemedim. Gibi - ve böylece her şey açık. Ama sonra internette insanların bu konuda neler yazdıklarına baktım. Bunun gibi pek çok saçmalık okudum! Ve her şeyin çok ihmal edildiğini fark ettim. HERHANGİ BİR spor beslenmesi HER YAŞTA alınabilir.
Bazen istisna bazı türler olabilir ve. Kafein ve ruhu uyaran ve kardiyovasküler sistemi etkileyen diğer güçlü maddeleri içermeleri nedeniyle. Bir gencin kalbi zayıfsa, 18-20 yaşına gelene kadar beklemek daha iyidir. Şimdi bakış açımı gerekçelendireceğim. Başlangıç olarak, spor beslenmesinin özü hakkında birkaç söz söyleyeceğim. Hemen hemen tüm sporcu beslenmesi, normal yiyeceklerde bulunan belirli unsurlardan oluşur:
- Bireysel amino asitler
- kollajen,
- vesaire.
- Protein,
- Bireysel amino asitler
Hamilelik ve emzirme döneminde sporcu beslenmesi tüketimi
Tüm spor beslenmeleri kadınlar tarafından hamilelik öncesinde, hamilelik sırasında ve emzirme döneminde tüketilebilir. Makalenin başında açıklanan nedenlerden dolayı. Testosteron güçlendiriciler (tribulus, ekdisteron) burada bir istisna olabilir. Bu maddeleri içeren ilaçların yanı sıra. Testosteron düzeyleri zaten yüksek olan kadınlar için bunları hamilelik öncesinde ve sırasında kullanmamak daha iyidir. Çünkü yüksek testosteron seviyeleri gebe kalmayı ve hamileliği etkileyebilir.
Özetleyeyim. Hemen hemen her spor besininin her yaşta tüketilebileceğini rahatlıkla söyleyebilirim. Yağ yakıcılara ve egzersiz öncesi komplekslere gelince, bazı durumlarda (zayıf bir kalbiniz varsa) vücut olgunlaşana kadar (18-20 yıl) beklemek daha iyidir. Ancak yine söylüyorum bu herkes için geçerli değil. Ve son olarak, buraya bakabilirsiniz ve ben şahsen. İyi şanlar!
Uzman görüşü
Semina Irina, spor beslenme mağazası Fit-food'da danışmandır.
Bu yazı için kişisel “Teşekkür ederim” i ifade etmek istiyorum! Hatta genç sporcuların anneleri de bizimle çok sık iletişime geçiyor. Ve bunlar mutlaka geleceğin spor ustaları değil! Sadece eğitim sürecine paralel olarak karateye, yüzmeye, futbola giden, atletizm yapan okul çocukları, genel olarak her şeyi listelemek imkansız! Önemli olan büyüyen vücudun ağır yükler ve enerji tüketimi yaşadığını belirtmektir. Ve eğer bir çocuğun vücudundaki metabolik süreçleri arttırmışsa, yani. Zaten zayıf ama yine de haftada üç kez 2 saat yüzmek zorunda mı? Güç ve enerji nereden alınır? Ebeveynlerin sürekli işte olmasına rağmen. Çocuklarımızı neyle besleyeceğiz? Burada duracağım. Çünkü amaç, çocuklarınıza spor takviyesi yedirmenizi teşvik etmek değil, bunun üzerinde düşünmenizi sağlamaktır. Belki şu anda çocuğa böyle bir yardım sağlamak gerçekten gerekli; belki de beslenmeyi proteinle zenginleştirmek gerekli. Ana kural her şeye akıllıca yaklaşmaktır! Danışın! Ve kızı resim derslerine giden bir arkadaşıyla değil, Ilya Timko gibi insanlarla, kendileri de bununla yaşayan koçlarla. Ve karar her zaman senin! Ve makalenin bir diğer önemli, çok önemli noktası - spor takviyelerinin bileşenleri Mars veya Jüpiter'den getirilmedi! Bütün bunları aynı zamanda taurin proteini vb. içeren anne sütüyle yiyoruz. Çoğu zaman korkumuz yalnızca bilmemeye dayanır...
Muhtemelen alkolle ilişkisi olmayan hiç kimse yoktur. İlginç bir soru şu: bir insan ne kadar tüketebilir genel olarak günde. Bir kişi için, örneğin yaklaşık 70-75 kg ağırlığındaki ortalama yapılı bir erkek için, günlük tüketim oranının, kişinin ağırlığının 1 kg'ı başına 0,5 g saf alkol olduğuna inanılmaktadır.
Votkadan bahsediyorsak bu günde 70-75 gr. Eğer bu şarapsa, tüketim oranı saf alkol dozundan açıkça daha yüksek bir dozdur.
Çoğu zaman gençler ve ebeveynleri şu soruyla, daha doğrusu sorunun cevabıyla ilgilenirler: Hangi yaşta alkol içebilirsiniz?
Bu soru oldukça zordur. Yani eğer alkollü içecek satışı Kanunla düzenlenmişse, kaç yaşında alkol içebileceğinize ilişkin hüküm gencin ailesi veya gencin kendisi tarafından belirlenir.
Rusya Federasyonu Hükümeti'nin 19 Ocak 1998 tarihli Kararnamesine göre N 55 “Belirli mal türlerinin satışına ilişkin kuralların onaylanması üzerine” 18 yaşın üzerindeki kişilerin alkollü içecek satın almasına izin verilmektedir. Ayrıca satıcının yaştan şüphe etmesi halinde, kendi takdirine bağlı olarak kimliğini tevsik edici belge talep etme hakkı vardır ve bu belgenin bulunmaması durumunda alkollü ürün satışı yapamaz.
Ancak bir çocuğun alkol denemesine ne zaman izin verileceği sorusu çözülüyor aile ve ebeveyn düzeyinde.Çoğu zaman 4 yaşındaki bir çocuğa bile bir yudum bira ikram edilir. Doğal olarak 4-5 yaş ve üzeri çocukların alkol alması kabul edilemez.
Çoğu zaman aileler, yılbaşı gibi tatillerde küçük dozlarda alkol alınmasına izin vermeye başlar. Ve ergenlik çağındaki çocuklarını bir kadeh şampanyayla sınırlandırıyorlar. Bu bazen 12 yaşında, bazen 14 yaşında olur. Bu yaş öncelikle şunlara bağlıdır: aile gelenekleri, görüşler bu soruya. Ve burada özel tavsiyelerde bulunmak zordur. Bu nedenle bu zor bir soru Ne kadar süre alkol içebilirsin?, öncelikle aile düzeyinde karar verilir, ancak şunu unutmamalıyız ki çocuk alkolü ne kadar geç deneirse, şüphesiz kendi sağlığı için o kadar iyi olur.
Yükleniyor...
