Sırasında nefes alma tekniği. Kombine lokomotif solunum

Çoğu zaman hamile bir kadın yaklaşan doğumdan o kadar korkar ki, düşüncelerini ya çocuk taşımaya ya da "en kötüsünün" biteceği ve hastaneden yeni doğmuş bir bebekle döneceği zamana odaklamaya çalışır. Ancak ilerleyen süreçle ilgili bilgileri, özellikle de doğum ve doğum sırasında doğru nefes alma konusunda fikir veren bilgileri ihmal etmemelisiniz. Kendisini neyin beklediğini ve süreci nasıl kolaylaştıracağını bilen bir kadın, doğumunu daha az acılı ve travmatik hale getirebilir.

• Kasılmalar sırasında nefes alma teknikleri

Gebe kadınlarda solunum sisteminde fizyolojik değişiklikler

Bir kadın çocuk beklediğinde vücudunda birçok değişiklik meydana gelir. Ayrıca solunum sistemini de etkilerler. Rahim büyür, bunun sonucunda akciğerler hafifçe yukarı doğru hareket eder ve bu da nefes almayı daha yüzeysel hale getirir. Görünüşe göre sonuç, kana giren daha küçük miktarda oksijen ("hamile olmayan pozisyona" kıyasla) olmalıdır.

Aynı zamanda oksijen ihtiyacı da önemli ölçüde artıyor: Son üç aylık dönemde ilk üç ayda olduğundan üçte bir daha yüksek ve hatta doğum sürecinde iki katına çıkıyor. Vücut bu sorunu nasıl çözer? Görevle aşağıdaki şekillerde başa çıkıyor:

• göğüs çevresi artar;
• alt açı genişler;
• ekspiratuar rezerv hacmi azalır.

Bu değişiklikler doğumdan sonra geçer ve akciğerler “yerlerine döner.”

Doğum, hamileliğin son aşamasıdır ve bu, sıkı çalışmayla karşılaştırılabilecek bir durumdur. Aynı zamanda, her şey doğanın doğasında yoktur: Bir kadın, sürecin özüne önceden aşina olursa, pek çok şeyi kendisi kontrol edebilir. Hamile kadınlara yönelik kurslarda en çok dikkat edilen konu doğum ve doğum sırasında nasıl nefes alınacağıdır. Neden? Doğru nefes almanın doğumu kolaylaştırabileceği ortaya çıktı.

Doğru nefes alma ve doğum süreci: ilişki

Bir kadın kasılmalar hissettiğinde, ilk içgüdüsel arzusu bu zor ana bir şekilde hızla dayanabilmek için sıkmak ve germektir. Çoğu zaman bu dönemde ağrı o kadar belirgindir ki, acıya hazırlıklı olmayan kadın ağlamayı tutamaz. Sonuç olarak bir kısır döngü ortaya çıkar: Doğum yapan kadın çığlık atar, kasları kasılır, rahim ağzı gerilir, hatta taşa döner ve hormonlar çalışmaya devam ederek esnemesine neden olur.

Bu durumdayken esnemek boyunda mikro yırtıklara neden olur ve bu da ağrıyı artırır. Kadın yine acı içinde çığlık atıyor... Üstelik çocuk doğum kanalından geçtikçe boşluklar artıyor. Böyle bir kısır döngünün oluşmaması için kasılmalar sırasında nefes almanın ve davranışların nasıl olması gerektiğini bilmeniz gerekir.

Yanlış nefes alma, anne için komplikasyon olasılığını artırmanın yanı sıra fetal hipoksiye de yol açar. Böyle anlarda çocuğun yeterli oksijeni yoktur, bu da onun gelecekte büyümesini ve gelişmesini büyük ölçüde etkileyebilir. Özellikle gelecekte şunları yapabilir:

• gelişimde akranlarının gerisinde kalmak;
• kilo almada zorluk;
• onun için yeni bir dünyaya uyum sağlamak zordur;

Doğum ve doğum sırasında nefes alma tekniği, dedikleri gibi sürecin zaten başladığı anda bir kadın tarafından ustalaşılamaz. Bunun için önceden hazırlanmanız gerekir. Bu durumda, doğru nefes alma becerileri otomatik hale getirilecek ve doğum yapan kadın en önemli anda ana şeye odaklanabilecek, kendini acıdan uzaklaştırmayı öğrenebilecek ve böylece kendisine ve çocuğa yardım edebilecektir.

Doğum sırasında nefes alma teknikleri ağrıyı azaltmayı, kasılmalar arasında dinlenmeyi ve rahatlamayı uygun şekilde organize etmeyi amaçlamaktadır. En zor ve en önemli dönem olan çocuğun hemen doğumu için yeterli güce sahip olmak için dinlenmeyi öğrenmelisiniz. Bir kadın doğum sırasında nefesini kontrol ederse, tıbbi müdahale olmadan, doğumu artıracak ilaçlar ve fetüs üzerinde bazen çok iyi olmayan etkisi olan ağrı kesici ilaçlar olmadan yapabilecektir.

Kasılmalar sırasında nefes alma teknikleri

Doğum anı henüz çok uzaktayken ve hamile kadın ilk zayıf kasılmaları yeni hissettiğinde, her zamanki gibi nefes alabilir. Bu aşamada kasılmalar düzensizdir, aralarındaki aralıklarla vücudun rahatlamak için zamanı vardır. Durumunuzu izlemelisiniz. Aralıklar yaklaşık 10 dakika olduktan sonra özel teknikleri kullanmaya başlamanın zamanı geldi.

İlk önce şu tekniği deneyin: Dört sayıda (burnunuzdan) nefes alın, altı sayıda ağzınızdan nefes verin. Aynı zamanda bir “tüp” ile dudaklarınızı uzatabilirsiniz. Bu sayede maksimum kas gevşemesi sağlanır.

Kasılmaların güçlendiğini hissettiğinizde, nefes alma-nefes verme sürecini biraz "uzatmanız" gerekir: 5 saydıktan sonra nefes alın, 10 saydıktan sonra nefes verin.

Araları 5 dakikadan az olan kasılmalar sırasında doğru nefes almak “köpek gibi” nefes almaktır. Uzun bir koşunun ardından nefesi kesilen bir köpeğin mümkün olduğu kadar çabuk dinlenmek için nasıl nefes aldığını fark ettiniz mi? Bu sığ, sığ nefes almadır. Dilinizi biraz dışarı bile çıkarabilirsiniz. Böylece doğum yapan kadının dikkati şiddetli ağrılardan uzaklaşır ve enerji tasarrufu sağlanır.

Zaten çok sık hale gelen - 1 ila 2 dakika arası - kasılmalar sırasında nefes alma tekniği şu şekilde olabilir: 2 kez yüksek sesle nefes alma: "bir-iki". Buna “zorlanmış mum” denir. İtmeden önce, zaten güçlü bir ıkınma isteğiniz varsa, ancak rahim ağzı tam olarak hazır olmadığı için doktor hala bunu yasaklıyorsa, tüm yöntemleri birleştirmeyi ve değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Böylece ampirik olarak kendinizinkini, daha fazla yardımcı olacak olanı bulabilirsiniz.

Doğumun son aşamalarında doğru nefes alma

Doğuma çok yakın bir zamanda, kadın doğum uzmanları doğum yapan kadınlara başka bir yöntem kullanmalarını tavsiye ediyor: porsiyonlu nefes alma. Bu durumda hava, güçlü bir dalga halinde akciğerlere çekilir ve ekshalasyon birkaç aşamada kademeli olarak gerçekleşir. İtirken, fetüs rahimden atılmaya başladığında ve doğum kanalından geçtiğinde, şu şekilde nefes almalısınız: büyük, derin bir nefes alın ve ardından verilen havayı perineye "yönlendirerek" hemen itmeye başlayın.

İtişme sırasında çığlık atarsanız veya nefes verirseniz, kasılma hiçbir şeyle sonuçlanmayacak - fetüs ilerlemeyecektir. Doğum sırasında köpek nefesini de kullanabilirsiniz, ancak biraz dinlenme ve güç toplama girişimleri arasındaki aralıkta. Bu teknik özellikle fetüsün başı ortaya çıktığında ve annenin vücudu bebeğin omuzlarını dışarı itmeye hazırlandığında etkilidir.

Son aşama plasentanın doğuşudur. Aynı zamanda doğru organize edilmesi de gerekiyor: Doktorun emri verildikten sonra havayı kuvvetli bir şekilde içinize çekin, nefesinizi tutun ve yarıya kadar itin. Bundan sonra "Çocukların Yeri" çıkmalı.

Doğru nefes alma becerisi kolay doğumun anahtarıdır

Doğum sırasında ve doğum sırasında doğru nefes almak o kadar önemlidir ki doğumdan birkaç hafta önce öğrenilmesi gerekir. Edinilen beceriyi önceden otomatizme getirmeyi başardıktan sonra, komplikasyon riskini en aza indirecek ve bir çocuğu dünyaya getirmenin zor ve uzun işiyle daha iyi başa çıkabileceksiniz.

Kasılmalar öğrenmeye başlamanın zamanı değildir: Bu dönemde doğum yapan bir kadın gerekli bilgileri özümseyemez ve tekrarlayamaz. Bu nedenle hamile kadınlara yönelik kurslara kaydolabilir ve farklı tekniklerde ustalaşabilirsiniz. Doğum sırasında hangisinin ve ne zaman kullanılacağını doktorunuz ve kendi vücudunuz belirleyecektir.

Doğum ve doğum sırasında doğru nefes almanın anahtarı ileri eğitimdir; vücudun "doğru nefes alma hareketleri becerilerini" kazanması gerekir. Kas hafızanızı geliştirmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için her gün, belki günde birkaç kez egzersiz yapmanız gerekir: yürürken, film izlerken. Eşli doğum planlıyorsanız (doğum sırasında kafanızın karışması ihtimaline karşı) eşinizin de tüm nefes tekniklerini sizinle birlikte öğrenmesi iyi olacaktır.Birlikte antrenman yapmak daha etkili ve daha eğlencelidir.

Doğum için uygun nefes alma tekniklerine hakim olmanın başlangıcında, baş dönmesi ile kendini gösteren hiperventilasyon meydana gelebilir. Küçük başlayın ve yavaş yavaş bu duygular geçecektir.

“Yavaş nefes alabilirseniz zihniniz sakinleşecek ve canlılığını yeniden kazanacaktır.”Satyananda Swami Saraswati (Uluslararası Yoga Topluluğu Hareketi'nin kurucusu).

İnsanlar uzun zamandır şu soruyu düşünüyorlar: "Nasıl doğru nefes alınır?" Bir düşünün: Doğru nefes almanın ilk sözü M.Ö. 6. yüzyıla kadar uzanıyor. Eski bir Çin atasözü der ki: “Nefes alma sanatında ustalaşan kişi, kum üzerinde iz bırakmadan yürüyebilir.”

Otto Heinrich Warburg (20. yüzyılın sitoloji alanında önde gelen bilim adamlarından biri olan Alman biyokimyacı) 1931'de üzücü bir modeli ortaya çıkardı: Oksijen eksikliği, kanser oluşumuna giden doğrudan ve kesin bir yoldur.

Peki sağlığınıza önem veriyorsanız?

Yeni, etkili ve faydalı bir şeyler öğrenmek istiyorsanız? - o zaman bu makale özellikle sizin için! Okuyun, analiz edin, bilgiyi eyleme geçirin, çalışın, neşe içinde yaşayın.

Öncelikle ne tür nefes almanın var olduğunu ve en önemlisi bunların üzerimizdeki etkisinin ne olduğunu bulalım:

• Klaviküler(Kambursanız, omuzlarınız kalkıksa, karnınız sıkışıyorsa oksijenden çok mahrum kalmışsınız demektir). İyileşmek!
• Göğüs nefesi(Bu durumda vücudun oksijenle doyurulmasına yardımcı olan interkostal kasların çalışması nedeniyle göğüs genişler. Bu yöntem hamilelik sırasında daha fizyolojiktir).
• Diyaframın kaslarını içeren derin nefes alma(Bu nefes almayla hava esas olarak akciğerlerin alt kısımlarını doldurur; erkekler ve sporcular çoğunlukla bu şekilde nefes alırlar. Fiziksel aktivite sırasında en uygun yoldur).

Nefes almak ruh sağlığının aynasıdır. Psikiyatrist Alexander Lowen uzun süredir düzgün nefes almayı engelleyen duygusal tıkanıklıkları (insanlarda nevrotik ve şizoid bozukluklar) araştırıyor. Karakter ile duygusal bozukluğunun türü arasında şaşırtıcı derecede açık bir ilişki keşfetti. Ve daha sonra ortaya çıktığı gibi, şizoid bireyler göğsün üst kısmıyla nefes almaya eğilimlidir. Nevrotik tipteki insanlar ise sığ diyafram nefesi kullanırlar.

Dr. Lowen, doğru nefes alma biçimini yeniden sağlayarak insanların normal bir hayata yeniden kavuşabilecekleri sonucuna vardı.

“Yanlış” nefes almanın tehlikeleri

Yanlış nefes alırsak akciğerlerimize daha az oksijen girer, bu da vücut hücrelerine daha az oksijen ulaşması anlamına gelir. Cildinizin ve saçınızın durumunun doğrudan akciğerlerin işleyişine bağlı olduğunu biliyor muydunuz? Yani akciğerlerdeki gaz değişimi bozulduğunda cilde bir takım fonksiyonlar aktarılır ve bu da kırışıklıkların ve diğer sorunların ortaya çıkmasına neden olur. Korkutucu??? Daha sonra nefesinizi düzelttiğinizden emin olun.

Doğru nefes eğitimi

Antrenmanınıza nefes alma alışkanlıklarınızı değerlendirerek başlayın: sadece nefes alın ve bunu nasıl yaptığınızı gözlemleyin.

Kendine sor: “Nasıl nefes alıyorum; burnumdan mı yoksa ağzımdan mı?” Burundan nefes almanın fizyolojik önemi vardır:

1. Burun mukozası ısınır
2. Filtreler
3. Solunan havayı nemlendirir

Bir kişi ağızdan nefes aldığında bu gerçekleşmez.

Yani doğru nefes almanın ilk önemli kuralı burnundan nefes al.

Şimdi ilgilenin: “Aynı ritimde mi nefes alıyorum yoksa almıyor muyum?” Hızlı nefes alma deneyiminiz oldu mu? Şu anda nefes alma hızınız nedir? Dakikadaki nefes sayısını sayın (normal hız dakikada 16 ila 20'dir).

Kendine sor: “Nefes alırken yabancı sesler var mı?” Nefes aldığınızda ne olur? Nefes verdiğinizde ne olur? Doğru nefes alma ile:

• Göğsün nasıl yükselip alçaldığı fark edilmemelidir.
• Ve karın duvarı her nefes alışta yükselmeli ve her nefes vermede geri çekilmelidir.

Doğru nefes alın nefes almak demek, sanki çocuk — alt karın bölgesinden nefes alın(karın solunumu).

Nefes almanın ritmini, hızını ve derinliğini değiştirerek vücuttaki kimyasal reaksiyonları ve metabolik süreçleri, görünüşünüzü, düşüncelerinizi, ruh halinizi ve dünyaya karşı tutumunuzu etkilersiniz.

Hızlı bir şekilde doğru nefes almaya alışmak oldukça zordur, ancak dilerseniz yine de mümkündür. Burada önemli olan sürekli eğitimdir.

Bu nedenle, nefesinizi eğitirken şunları yapmanız gerekir:

1. Minimum hava tüketimiyle nefes alın.

2. Mümkün olduğu kadar yavaş nefes alın (havayı içinize çekin).

3. Nefes verin - mümkün olduğunca özgürce (havanın dışarı çıkmasına izin verin).

4. Nefes verdikten sonra duraklama yapılmamalıdır.

5. Asla mümkün olduğu kadar derin nefes almayın veya nefes vermeyin.

6. Solunuma her zaman hafif bir ses eşlik etmelidir.

Yogi Nefesi

"Nefes" ve "yoga" kavramları ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Yogiler birkaç bin yıldır etkili nefes alma pratiği yapıyor; inanılmaz mucizeler yaratan eşsiz bir teknik geliştirdiler:

• Uykusuzluğu tedavi eder
• Zihinsel bozukluklar
• Kalp ve bağırsak hastalıkları
• Baş ağrılarını hafifletir.

Yogada doğru nefes almanın genel prensipleri

Doğru nefes almaya başlamadan önce bazı özelliklerini hatırlayın:

• Tam nefes alırken akciğerlerin tüm alanları dahil edilmelidir - üst, subklavyen ve subbrakiyal kısımlar.
• Ortası göğsün altındadır.
• Alt kısım supradiafragmatik kısımdır.

Ve çok önemli olan şey: içsel durum dengeli ve pozitif olmalı, sinirlilik olmamalıdır!

1. Rahat bir pozisyon alın: oturun veya uzanın
2. Midenizi içeri çekin, ciğerlerinizin alt kısmındaki tüm havayı dışarı atın ve tekrar gevşetin.
3. Daha sonra burnunuzdan yavaş ve derin nefes verin; bu nefes akciğerlerinizin alt kısmını dolduracaktır. Aynı zamanda midenin de yükselmesi gerekir.
4. Alt kısmı takip ederek göğsün genişleyeceği orta kısmı doldurun. Ve en sonuncusu köprücük kemiklerinin altındaki en üsttekidir.
5. Ciğerlerinizi doldurduktan sonra nefesinizi tutun.
6. Daha sonra tüm havayı ters sırayla yavaşça nefes verin. Öncelikle akciğerlerin üst kısmını, ardından orta ve alt kısımlarını serbest bırakın.
7. Tüm havanın çıktığını anlamak için karnınızı içinize çekin.
8. Tekrar nefesinizi tutun.

Şimdi meditasyon hakkında konuşalım.

Kelime " Meditasyon"Sanskritçe'de 'konsantrasyon' olarak tercüme edilen dhyana'ya benziyor. Çin'de bu kelime “Chan” a, Japonya'da ise “Zen” e dönüştürüldü.

Meditasyon- Felsefe ve onu anlayan kişi, yavaş yavaş yaşamın özünü, içindeki amacını anlamaya ve aynı zamanda varlığın ardındaki gerçek anlamı görmeye başlar.

Evde meditasyon yapmak için ayrı bir alana ihtiyacınız olacak - kesinlikle temiz olmalı ve yalnızca meditasyon için kullanılmalıdır. Meditasyonunuza başlamadan önce banyo veya duş almanız faydalı olacaktır. Bedenin temizliği, zihnin temizliği için önemlidir.

Kuş dansı

Bu, çocukluk dünyasına dalmanıza, gerçekliğin prangalarından kurtulmanıza ve daha özgür olmanıza olanak tanıyan harika bir egzersizdir. Dansın doğduğu yer Baykal bölgesidir, eğitimlerden birinde orada doğmuştur.

Müzikle gerçekleştirmek en iyisidir:

• gözlerini kapat
• Rahatlamak
• Yavaş, tutarlı ve derin nefes almaya başlayın

Bir kuşun uçuşunu hayal edin. Onu izlerken nasıl hissettin? Hiç uçup gökyüzüne kaybolmak istediniz mi?

Kendinizi tamamen heyecan verici duyguya kaptırın, geleneklerden kurtulun, hafif, özgür, süzülen bir kuş olmanıza izin verin.

Doğru nefes egzersizleri

1 numaralı egzersiz.

1. Dik dur
2. Bir ayağınızı öne getirin
3. Elinizde bir balon olduğunu hayal edin
4. Her atışa bir ses eşlik ederek hafifçe fırlatmaya başlayın.

İlk önce yalnızca sesli harfleri kullanın:

U – O – A – E – I – Y.

Daha sonra hecenin başına ünsüz harfler eklemeye başlayın:

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – SİZ;
Topu indirirken her şeyi en baştan tekrarlayın.

Alıştırma 2

Diyaframı eğitmek için egzersiz yapın.

Metne ihtiyacınız olacak, kesinlikle herhangi bir metne, ama şiir en iyisidir. Burada kelimeleri ağzınızı kapatmadan telaffuz edebilmek önemlidir. Bu kadar!
Arkadaşlar, duruşunuza dikkat etmeyi ve karbonhidratlı (kan şekerinde dalgalanmalara neden olan, dolayısıyla nefes almayı hızlandıran) besinleri atıştırmayı asla unutmayın.

Gördüğünüz gibi kurallara uymak hiç de zor değil, asıl önemli olan gayretli ve odaklanmış olmaktır.

Kolayca ve özgürce nefes alın. Doğru nefes alın!

Her kadın ağrısız doğum yapmayı bilmek ister. Doğru nefes alma nedir ve ne zaman kullanılmalı - daha detaylı konuşalım.

Doğru nefes alma, vücuttaki kasları gevşeten ve doğum sancısını azaltan bir dizi nefes egzersizidir. Ve bir kadının ağrı eşiği ne olursa olsun, kasılmalar sırasında bile kas gevşeme sürecini kontrol edebilir.

Nefes almak korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır

Antik çağlardan beri anneler, nasıl doğum yapacaklarına dair bilgilerini kızlarına aktardılar. Ve bunlar iki ayrılık sözüydü: Vücudunuzu, arzularını dinleyin ve doğru nefes almayı yapın, sonra bir hevesle.

Profesyonel vokalistler bir dizi nefes egzersizinde iyidirler. Çocukluğundan beri koroda şarkı söyleyen herkes, nefes verirken midenin geri çekildiğini, nefes alırken ise tam tersine dışarı çıkması gerektiğini bilir. Ve kafanız karışmasın.

Bu nefes doğum için idealdir: sinirleri yatıştırır, gücü korur, kasları gevşetir, fetüsün yırtılmadan düzgün bir şekilde dışarı itilmesine yardımcı olur. Sık nefes verme ve nefes alma ile hızlı nefes alma nedeniyle akciğerlerde hiperventilasyon meydana gelir. Sonuç olarak, CO2 kandan yıkanır, beyin damarları daralır ve alt korteks etkinleştirilir, bu da bilinçten bastırılan deneyimlere neden olur.

Doğal olarak, günlük yaşamda bu tür nefes almayı sürekli kullanmamalısınız, çünkü bu, örneğin doğum gibi stresli yükler için özel olarak icat edilmiştir.

Doğuma ve doğru nefes almaya ne kadar hazır olduğunuzdan şüphe ediyorsanız hamile kadınlara yönelik kurslara kaydolun. Dünyanın her yerinde hamile kadınlara nefes alma ve yardımcı olacak pozisyonlar vurgulanarak doğru doğum yapmaları öğretiliyor.

Kasılmalar sırasında nefes eğitimi ikili veya bireysel olarak yapılabilir. Elbette partnerin doğumu doğru nefes almanın güzel bir örneğidir. Sevilen bir kişi, doğum yapan kadına kasılmalar sırasında nasıl nefes alması gerektiğini hatırlatır, bu da onun acısını hafifletir.

Acısız doğumun gerçek hikayesi

Kişisel deneyimlerden

Svetlana, 27 yaşında:

“Aynı” acı çekmeden doğum yaptığımı söyleyebilirim. Evet, kasılmalar vardı, omurga ve leğen kemiği üzerinde çok büyük bir baskı vardı. Artık bilincim uzaya uçacakmış gibi görünüyordu ama doğum sırasında hiç çığlık atmadım. Mesele şu ki, hamileliğim boyunca sadece doğru nefes alma pratiği yapmakla kalmadım, aynı zamanda kocamla birlikte doğum yapmaya da gittim.

Sorumluluktan büyük pay aldı- her zaman kibar olmayan hemşirelerle pazarlık yapın, yanımda ağır bir serum taşıyın, koğuşta çocuk üzerinde mutlak sakinlik ve konsantrasyon düzenleyin.

Kocam sürekli yanımdaydı ve düzgün nefes almamı sağladı. Sevdiğiniz birinin yardımı olmadan yalnız kaldığınızda, kasılmalar sırasında kafanız karışabilir ve durumunuzu nasıl hafifleteceğinizi unutabilirsiniz.

Bu gibi durumlarda paniğe kapılabilir, çığlık atmaya başlayabilir, yüz kaslarınızı gerebilirsiniz - bunların hepsi çocuğa hiçbir şekilde yardımcı olmayacak, ancak doğum yapan kadını böylesine gerekli bir dengeden çıkaracaktır. Burada önemli olan nefes almaktır.

Bu nedenle kasılmalar sırasında sevdiğim biri yakınlarda olduğunda ve bana nefes almayı, egzersizleri tekrarlamayı hatırlattığında asla çığlık atmadım. Oksijen tüm vücut kaslarını gevşetti, sakinleştim ve hatta kasılmalar arasında kendime uyumaya izin verdim, bu da hemşireleri şaşırttı.

Nefes almanın dokuzuncu saatinde eşim kızımızı göğsüme koydu. Komikti ama bebeğimizi göğsüme yatırdığında nefes verdik ve birlikte gülümsedik. Doğum sırasında nefes almak yalnızca doğal bir ağrı kesici değildir; doğum sırasında nefes almak ortak aile mutluluğudur.”

Nefes almak bebeğin doğmasına yardımcı olur

Modern jinekologlar ve doğum uzmanları, nefes alma sayesinde kadınların yalnızca doğum sürecini kolaylaştırmakla kalmayıp, aynı zamanda bu kadar büyük stres sırasında bebek için koşulları daha konforlu hale getirdiğini uzun zamandır kanıtladılar.

Doktorlar, bebeğinizi doğururken kendinize üzülmeseniz bile kendinize üzülmenizi sürekli hatırlatır., vücudun damarlarını yırtmadan, oksijen sağlayarak, doğum kanalını ağlamayla sıkıştırmadan, huzur içinde doğmasına fırsat verin.

Kadın doğum uzmanları ile doğum yapan kadınlar arasındaki işbirliği yöntemi Fransız doktor Lamaze tarafından geliştirildi. Onun onuruna doğum sırasında doğru nefes almayla ilgili bu tür çalışmalara “Lamaze” adı verildi.

Kadın doğum uzmanı, hamile annelerin psikoprofilaksisi ile uğraştı ve kadınlara çeşitli nefes alma türlerini öğretti. Temelde kadının kasılmalar sırasında kaslarını kontrol etme yeteneğini geliştiren eğitim yer alıyordu.

Bir kadının nefes almasına odaklanmasının, kasılmalar sırasında rahmin gevşemesini sağlayacağı varsayılmıştır. Ve bu tür becerilerde ustalaşmak yalnızca acıyı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda beyni acının tamamen yokluğuna ikna etmeye de yardımcı olacaktır.

Bu yöntemi kullanarak doğum sırasında, bir kadın sadece doğru nefes almamalı, aynı zamanda çocuğun doğum kanalından geçmesinin ne kadar zor olduğunu da düşünmelidir. Çocuğun yeterli oksijen alabilmesi için nefes almak da çok önemlidir.

Doğum sırasında yeterli sorumluluk duygusuna sahip annelerin kendilerine ve bebeklerine en az zararı verdikleri kanıtlanmıştır. Doğum yapan annelere, doğum sırasında psikofiziksel komplikasyonları önlemek için doğru nefes alma konusunda zorunlu dersler almaları tavsiye edilir. Oldukça basit - doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekiyor.

Doğum yapan kadınlarla çalışmanın bu yöntemi özellikle yirminci yüzyılın 60'lı yıllarından beri popüler hale geldi. Ritmik nefes alma (Lamaze yöntemiyle eş anlamlıdır) dünya çapında çeşitli kliniklerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Böyle bir nefes alma, hem kendisi hem de doğum sırasında anne için bebeğin minimum ağrıyla doğmasının anahtarı olarak kabul edilir.

Doğuma nasıl hazırlanılır

Suyunuz geldikten, duş aldıktan ve doğum odasına girdikten sonra, vücudunuzu bebeğinizin geleceği son 30 dakikaya hazırlamaya başlayın. İtme aşamasında nefes alma tekrar değişecektir. Genellikle kadın doğum uzmanları size ne yapmanız gerektiğini söyler ancak bunu kendi başınıza bilmenizin zararı olmaz.

Kasılmalar başlar başlamaz tüm havayı derin bir şekilde vermeniz ve hemen burnunuzdan derin bir nefes almanız gerekir. Tekrar nefes verin, ancak kısaca ve üç kısa ve aralıklı nefesle havayı içinize çekin.

Solunum, doğumun evresine bağlı olarak değişir. Bunlar ilk kasılmalar olduğunda burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeniz doğrudur. Nefesler derin, yavaş ve eşit olmalıdır.

Görünüşe göre doğumdaki en önemli şey nefes almakta tembel olmamaktır. Kasılmalar yeni başladığında kadınlar nefes almayı bırakabileceklerini düşünürler. "Kendiliğinden geçecektir." Bu, kas hazırlığının önemli noktasını gözden kaçırıyor.

Kasılmalar şiddetlendiğinde, nefes alma hazırlığı yapılmadan, doğum yapan kadınlar yüksek sesle çığlık atmaya, vücutlarını zorlamaya ve bağımsız olarak ağrılarını artırmaya başlar. Bunu yapmamalısın. Doğru nefes almayı hatırlamamız gerekiyor.

Güçlü kasılmalar maalesef kadınların paniğe kapılmasına neden oluyor. Doğum yapan kadınlar tekniği unutur ve nefeslerini zirvede tutarlar. Bu gibi durumlarda doğum sancıları şiddetlenir. Bu yanlış bir ayardır, bunun sonucunda solunum hızı bozulur ve çocuk yetersiz miktarda oksijen almaya başlar.

Panik olmadan doğum

Kasılmalar öz kontrol açısından zor bir süreçtir, bu nedenle annelere ilk aşamada bir konsantrasyon noktası bulmaları tavsiye edilir. Bu bir saat olabilir, bir kapı kolu olabilir veya başka bir şey olabilir.

Bu şekilde kadın kendine görsel bir dürtü yaratır ve sinyal beyne gider. Kasılmalar her şiddetlendiğinde, doğum yapan kadın bakışlarını seçilen bir noktaya odaklayabilir ve sakin bir şekilde havayı soluyabilir, bu da nefesinin kontrolünü kaybetmemesine yardımcı olacaktır.

Kasılmalar zayıflamaya başlayıncaya kadar ritmik nefes almaya devam edilmelidir. Kasılmalar sırasında çeşitli nefes alma ve verme türleri vardır. Örneğin, ağızdan uzun bir nefes alın ve ardından ağızdan iki hafif nefes verin.

Burada sakin bir nefes alma ritmi önemlidir. Kasılmalar yaklaştığında burnunuzdan derin bir nefes almalı ve ağzınızdan iki kısa nefes vermelisiniz. Fetusun çıkışa doğru ilerleme derecesini gösteren kasılmalar ne kadar uzun olursa, havayı o kadar derin solumaya değer. Sakin bir nefes alma ritmi önemlidir.

Başka bir kasılmayı tamamlarken derin nefes almayı unutmayın: Tamamen ağzınızdan nefes alın, böylece ciğerleriniz serbest kalır.

Doğum sırasında doğru nefes alma tekniğini kaybetmemek için modeli kendinize tekrarlayabilirsiniz. Nasıl doğru nefes alacağınızı unutmayın: nefes verin, nefes alın (bir, iki, üç), nefes verin, nefes alın (bir, iki, üç).

Doktor ıkınabileceğinizi söylediğinde derin bir nefes alın ve yalnızca diyaframınızla çalışarak bebeği dışarı doğru itin. Alnınızı, gözlerinizi zorlamayın, çığlık atmayın. Ciğerlerinize hava dolana kadar diyaframınızla bastırmanız yeterli. Daha sonra tekrar nefes alın ve tekrarlayın.

Doğumdan 2-3 ay önce doğru nefes almayı öğrenmeye başlamanız gerekir. Dersler günlük 20 dakikalık çaba gerektirir, böylece nefes alma tekniği doğumdan önce herhangi bir soru işareti yaratmaz. Doğum sakin ve hazırlıklı bir ortamda gerçekleşmelidir.

Doğum sırasında doğru nefes almak için egzersizler:

• Sizin için rahat olan bir pozisyon alın. Herkes için bireyseldir. Bazıları yan yatmak ister, bazıları dört ayak üzerinde durmak ister, bazıları da kedi gibi duvar boyunca uzanmak ister.
• Midenizi dışarı çıkarırken derin nefes alın. Nefes verin, midenizi çekin. 10 kez tekrarlayın. Bu nefes alma rahatlamanıza ve enerjinizi doğuma yoğunlaştırmanıza yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında diyaframınızı çalıştırmaya başlarsanız etkisi çok daha güçlü olacaktır.
• Sık kasılmalar sırasında daha hızlı nefes almaya başlayın, aynı tekniği kullanarak. Dış etkenlere takılmayın, odaklanacağınız bir nokta bulun, sadece bebeğinizin doğumunu düşünün ve nefes almayı unutmayın.
• İtme sırasında önceden eğitilmiş bir diyafram size çok faydalı olacaktır.Çığlık atmaz veya gerilmezseniz, yalnızca diyaframla çalışırsanız, o zaman sadece çocuğa bu kadar zor bir anda yardım etmekle kalmayacak, aynı zamanda iç kırılmalara da uğramayacaksınız.

Uzman görüşü:

Aile merkezinin kurucusu ve yöneticisi Yulia Gusakovskaya-Starovoitova:

“Tabii ki doğumda nefes almak çok önemli ve merkezimizde bu tür dersler var. Doğru nefes almanın bir şeması var. Ancak doğumun kendisi için herhangi bir plan yapmamalısınız. Doğum sırasında asıl önemli olan başınızı kapatmak ve sadece vücudunuzu dinlemek. Nefes almak doğru doğumun anahtarıdır. Önemli olan nefes alabilmek."

Sevgili okuyucular! Doğumun nasıldı? Doğuma hazırlık kurslarına katıldınız mı? Bu kurslar işinize yaradı mı? Doğum sırasında nasıl doğru nefes alacağınızı biliyor musunuz? Yorumlarınızı bekliyoruz!

Doğum bir kadın için oldukça zor, yorucu ve sancılı bir süreçtir. Ancak kendinize yardımcı olabilirsiniz çünkü kasılmaları hafifletmenin etkili bir yöntemi vardır. Ve anesteziden değil, doğum sırasında doğru nefes almaktan bahsediyoruz. Kontrollü nefes alma ve verme, doğum gibi zor bir görevle başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabilir? Hadi çözelim.

Doğru nefes almak doğumda yardımcıdır

Bize öyle geliyor ki nefes almak çok basit ve bunu öğrenmemize gerek yok. Doğru, nefes alma refleksi koşulsuzdur ve doğumdan sonraki ilk saniyelerde kendini gösterir. Ancak doğum sırasında nefes almanın kendine has özellikleri vardır. Nefes alma tekniğine tamamen hakim olmak bir aydan fazla sürebilir. Bu nedenle egzersizlere mümkün olduğunca erken başlamanızı öneririz. Tekniğin otomatiğe getirilmesi için hamilelerin her gün 10 dakika nefes egzersizi yapması önerilir. O zaman doğru anda ne yapacağınızı unutmayacaksınız.

Doğum sırasında doğru nefes almak aşağıdaki nedenlerden dolayı büyük önem taşımaktadır:

• Saymaya ve nefes almaya odaklanın. Doğum sırasında ağrı hakkında ne kadar az düşünürseniz, buna katlanmak o kadar kolay olur. Nefes alma tekniğine uyum, dikkatinizi bu sürece yoğunlaştırmanızı gerektirir, sizi ağrıdan uzaklaştırır.
• Artan scrum üretkenliği. Kaslar oksijene doyurulur ve daha yoğun çalışmaya başlar. Rahim ağzı daha kolay ve daha hızlı açılacaktır.
• Vücudun oksijenle doygunluğu. Doğum sadece kadın için değil bebek için de zordur. Periyodik olarak oksijen açlığı yaşayabilir. Doğru nefes alma ile hipoksi riski azalır.
• Kasılmaların ve itmenin kontrolü. Nefes almak, kasılmalar sırasında ağrının azalmasına, rahim ağzı hala kapalıysa ıkınırken geride durmaya ve doğum sırasında doğru şekilde ıkınmaya yardımcı olur.

Doğum sırasında nefes alma farklı olabilir, her dönemin kendine özgü tekniği vardır. Ne zaman taktik değiştirmeniz gerektiğini size söyleyecek olan içgüdülerinizi dinlemenizi tavsiye ederiz.

Doğumun ilk aşamasında nefes alma teknikleri

Bu aşamada rahim ağzı genişler ve kadın kasılmalara alışır. İlk başta incedirler ve fazla nefes almayı gerektirmezler. Ayrıca doğum ivme kazanır ve kasılmalar daha yoğun hissedilmeye başlar. Bu aşamada doğru nefes almanın ana işlevi rahatlamadır. Bir kadın doğum sırasında şiddetli stres yaşarsa kas spazmları yoğunlaşır, ağrı artar ve kasılmaların verimliliği azalır. Yavaş nefes almak sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Burnunuzdan derin bir nefes alın, kafanızdan 1-2-3-4 diye sayın, ardından 1-2-3-4-5-6 diye sayarak ağzınızdan nefes verin. Bu nedenle nefes verme, nefes almadan daha uzun sürer.

Hızlı nefes alma

Kasılmaların şiddeti arttıkça ağızdan sığ ve hızlı nefes almak çok etkilidir. Keskin, sessiz bir nefes alın ve gürültülü bir şekilde nefes verin. 10 saniyede 5-20 döngü elde etmelisiniz. Kasılma yoğunlaştıkça hızlanan yavaş nefes almayla başlayın. Kasılma zirveye ulaştıktan sonra nefes alma ve nefes verme hızını azaltmanız gerekir.

Derin nefesler olmadan hızlı köpek nefesi, ıkınmaya başlamanın harika bir yoludur. Çoğu zaman, ıkınmak istediğiniz ancak doktorların hala bunu yapmanıza izin vermediği an, doğumda en zor an olarak kabul edilir. Sığ nefes alma teknikleri çabaların kontrol edilmesine yardımcı olacaktır.

Değişken solunum

Zaten yorgunsanız ve kasılmalar neredeyse hiç ara vermeden birbiri ardına geliyorsa, alternatif nefes alma tekniği yardımcı olacaktır. Derin bir nefes alarak ve yavaşça nefes vererek başlayın. Daha sonra, kasılmanın şiddeti arttıkça nefes alma hızınızı artırın. Her 5 sığ nefes döngüsünde, derin bir nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.

Doğumun ikinci aşamasında doğru nefes alma

Bir çocuğun doğumu, annenin tam özverisini gerektiren, çok sorumlu ve zor bir aşamadır. Ne kadar doğru ittiğiniz, emeğin hızını ve sonuçlarını belirler. Bu dönemde ebeyi dikkatle dinlemeli ve onun tüm gereksinimlerine uymalısınız.

Öncelikle mümkün olduğu kadar derin bir nefes alın. Bu önemlidir, çünkü akciğerlerdeki hava rahme baskı yapacak ve bebeği ileri doğru iterek size yardımcı olacaktır. Şimdi çabalarınızı perineye doğru yönlendirerek itmeye başlayın. Doktorlar kasılma sırasında üç derin nefes almayı öneriyor. Nefes verme sanki bir mumu üflüyormuş gibi yapılmalıdır.

Dinlenme döneminde hızlı ve sığ nefes alabilirsiniz. Ayrıca "köpek" nefes alma tekniği kafanın doğduğu anda yardımcı olur. Ebenin bebeği döndürüp doğumu kolaylaştırabilmesi için ıkınmanızı bir süre durdurmanız gerekir.

Doğum sırasında doğru nefes almak, bebeğin dünyaya gelme sürecinin daha kolay, daha etkili ve daha az acı verici olmasını sağlayan etkili tekniklerden biridir. Doğumun çeşitli aşamalarında anne ve fetüsün ihtiyaçlarına uygun olarak doğum sırasında nefes alma tekniklerine hakim olmak hamile bir kadın için önemli bir görevdir. Doğum sırasında çeşitli nefes alma tekniklerinin belirli dönemlere göre hazırlanması, anlaşılması ve bu becerilerde ustalaşılması sayesinde anne adayı, kendisinin ve bebeğinin stres düzeyini ve olumsuz duyguları azaltmasına yardımcı olabilir.

Doğum sırasında nefes almak

Nefes alma işlemi koşulsuz refleksler nedeniyle gerçekleştirilir ve genellikle kişi ilhamın ritmine ve derinliğine dikkat etmez. Vücut, gerekli oksijen seviyesine bağlı olarak gerekli solunum hızını düzenler. Otonom sinir sistemi, nefes almanın derinliğini ve ritmini belirler, bu nedenle fiziksel aktivite sırasında veya stresli bir durumda kişi daha sık nefes almaya başlar. Ancak bazı durumlarda nefes kontrolü işleminin bilinçli olarak yapılması gerekir.

Belirli nefes alma uygulamalarının yardımıyla sağlığınızı iyileştirebileceğiniz, psiko-duygusal stresi azaltabileceğiniz ve düz kasların gevşemesini sağlayabileceğiniz uzun zamandır bilinmektedir. Doğum, solunum hareketlerinin bağımsız kontrolünün ve belirli tekniklerin kullanılmasının iki organizmanın aynı anda daha iyi hissetmesine yardımcı olduğu durumlardan biridir.

Hamilelik döneminde anne adayının solunum sistemi bazı değişikliklere uğrar. Büyüyen rahim, göğüs ile karın arasındaki ana solunum kası olan diyaframın yükselmesine ve akciğerleri bir miktar "sıkıştırmasına" neden olur. Bu, hamilelik sırasında göğüs kaslarının çalışmasını etkiler ve doğum sırasındaki olağan nefes alma duyusunu biraz değiştirebilir.

Doğum ve doğum sırasında doğru nefes alma - anneler için sonuçlar

Doğum sırasında doğru nefes almanın, kasılmalar ve ıkınma dönemlerinde birçok önemli işlevi vardır. Öncelikle anne ve bebeğin doku ve organlarına gerekli miktarda oksijenin akışını sağlar. Oksijenin yaşam için önemine ek olarak, yeterli miktarda zenginleştirilmiş kan almak, ağrının iskemik bileşeninin, yani organlara veya dokulara yetersiz kan beslenmesinin neden olduğu ağrının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur. Yani doğum ve doğum sırasında doğru nefes almak ağrı olasılığını doğrudan etkiler.

Doğum sırasında doğru nefes almanın dolaylı, ancak daha az etkili olmayan bir etkisi, uygulama tekniğine konsantre olmaktır. Amacı bilen ve teknikleri hatırlayan kadın, basit eylemlere odaklanmasına yardımcı olur, böylece dikkatini acıdan uzaklaştırır ve kas gerginliği olasılığını azaltır.

Belirli nefes uygulamalarına eşlik eden gevşeme aynı zamanda düz kas gerginliğini de azaltarak doğum kanalının daha kolay açılmasına, bebeğin bu kanaldan daha başarılı geçmesine ve doğum sürecinin bir bütün olarak daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olur. Başka bir nefes alma tekniği olan doğum sırasında sık sık sığ nefes almak, vücutta doğal bir analjezik görevi görerek ağrıyı azaltır. Doğum sırasında ise ıkınma döneminde doğru nefes alınması, annenin vücudunun ıkınma ve eforunun %70 oranında etkili olmasını sağlar. Son olarak kasılmalar arasındaki sakin nefes ritmi, dinlenmenize ve doğum sürecinin bir sonraki aşaması için enerji biriktirmenize olanak tanır.

Doğum sırasında doğru nefes alma, oksijenle zenginleştirilmiş kanın yalnızca organlara değil aynı zamanda bebeğe de akışını sağlar. Spazm sayısını azaltmak, rahatlamak ve etkili vücut fonksiyonu, çocuğun doğum kanalı boyunca sorunsuz ve doğru bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur, hipoksi, yaralanma ve doğum sürecinin patolojik seyri olasılığını azaltır.

Doğum ve kasılmalar sırasında nefes almanın özellikleri

Doğum sırasında solunum türleri: İlk aşamada, aktif aşamada, fetüsün atılma aşamasında kasılmalar kökten farklıdır. Aynı zamanda sadece tekniği bilmek de yeterli değildir, çoğu zaman anne adayları doğum odasında kaybolur, doğum sırasında ne tür nefes almanın ve kasılmaların belirli bir anda en etkili olduğunu unuturlar. Bu nedenle tüm anne adaylarının önceden hazırlanmaya başlaması, farklı nefes alma türleri uygulaması, vücudun bunlara uyum sağlamasına yardımcı olması ve fizyolojik düzeyde becerileri ezberlemesi önerilir.

Doğum sırasında özel bir nefes alma tekniği, vücudun ihtiyaçlarına, doğum süresine ve solunum hareketlerini kullanarak ağrıyı etkileme, kasları gevşetme veya organlar üzerindeki baskıyı artırma olasılıklarına dayanır.

Doğum sırasında şu veya bu nefes alma tekniği doğum sürecinin süresine bağlıdır. Nefes alma hareketlerinin türleri kökten farklılık gösterir; örneğin, kasılmaları hafifleten bir yöntem ıkınma döneminde uygun değildir ve bunun tersi de geçerlidir.

Doğum: süreci kolaylaştırmak için doğru nefes alma teknikleri

Doğum gibi önemli bir sürece uygun şekilde hazırlanmak gerekir: farklı dönemlerde uygun nefes alma teknikleri ağrının azaltılmasına, iskemik ağrının ortaya çıkmasının önlenmesine, enerji tasarrufu yapılmasına, kasılmalardan etkili bir şekilde kurtulmaya ve ıkınma sırasında zamanında ve tam olarak hareket etmeye yardımcı olabilir; doğum sürecini kolaylaştırır ve olumlu bir sonuca, annenin hızlı iyileşmesine ve bebeğin sağlığına katkıda bulunur.

Doğum sırasında nefes almanın dönemler arasında önemli farklılıkları vardır. Doğal olarak bir kadın doğum sırasında özel bir şekilde nefes almaz. Bazı aşamalarda vücudun kendisi en rahat nefes alma tekniklerini önerir, bu nedenle doğum sırasında dönemlere göre etkili nefes alma, farklılıkları ve çeşitleri bilimsel bir temele sahip olsa da yine de kadınların davranışları ve doğum sonrası deneyimlere ilişkin uzman gözlemlerinin sonucudur. kadınlar.

Doğumun ilk latent döneminde, kasılmalar hala hafif ağrılıdır ve aralarında geniş aralıklarla 5 ila 15 saniye sürer. Bu dönem, rahim ağzının yavaş genişlemesi ile karakterize edilir ve sonraki aşamalarda aktif çalışmaya sakin bir şekilde hazırlanmak için çok uygundur.

Latent dönemde doğum sırasındaki nefes alma tekniğine abdominal veya diyafragmatik tip denir. Burundan, havanın akciğerlerin alt kısımlarını doldurduğu uzun, derin bir nefes alınır. Yavaşça nefes verin - ağızdan, nefes vermeyi uzatmak için dudaklardan küçük bir boşluk bırakın.

Doğum sırasında bu tür nefes alma, ilk dönemdeki her kasılma sırasında kullanılır, vücudun gevşemesini ve rahatlamasını teşvik eder, kanın aktif olarak oksijenle doyurulmasına ve karbondioksit seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur.

Çoğu anne bu sayma türünü kullanmayı uygun bulmaktadır; örneğin nefes alırken üçe kadar saymak, nefes verirken yediye kadar saymak, nefes verirken beşe kadar saymak ve nefes verirken ona kadar saymak gibi. Bunun özellikle pratik bir önemi yoktur, ancak saymaya odaklanmak, doğum sırasında önemli olan içsel duyumlardan ve gereksiz endişelerden uzaklaşmaya yardımcı olur. Bu aşamada doğum yapan kadınların yaptığı yaygın bir hata, acıyı "sıkıştırmaya", acı hissini bastırmaya çalışmaktır. Bu, latent fazın uzamasına, rahim ağzının yavaş genişlemesine yol açar, bu da güç ve enerji kaybına neden olur ve ayrıca tıbbi müdahale ve ilaç kullanımını gerektirebilir.

İlk dönemin aktif aşaması, gizli olanın yerini alır. Kasılmaların süresi 20 saniyeden başlar, aralarındaki aralık 5-7 dakikaya düşer, rahim ağzı 4-5 cm genişler, kasılmalar ve kasılmalar daha belirgin hale gelir. Çoğu zaman bu aşamada, kasılmaların sıklığında ve gücünde hızlı bir artışa katkıda bulunan amniyotik sıvı salınır.

Bu aşamada ağrıyı azaltmak için aktif fazdaki kasılmalar ve doğum sırasında özel bir nefes alma tekniği kullanılır. Yavaş, derin nefes almak artık rahatlama getirmiyor ve yöntemin değiştirilmesi gerekiyor.

Bu aşamada sık sık sığ nefes almanız önerilir. Bu yöntemin birkaç adı vardır; buna "köpek nefesi", "mumu üflemek", "lokomotif" denilebilir. Anlamı sık sık sığ nefes alma ve nefes vermedir.

Aktif aşamanın başlangıcında derin, yavaş nefes almayı ve sığ nefes almayı birleştirebilirsiniz. Kasılma yoğunlaştıkça yavaş bir nefes aldıktan sonra, zirve noktasında birkaç sığ nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Dilerseniz küçük bir mumu söndürme sürecini hayal edebilir veya bir köpeğin nefes almasını taklit edebilir, takviye edebilir, “hee-ha-hee-ha” sesleriyle kendinize yardımcı olabilir ve yavaş bir nefes verme ile kasılmayı sonlandırabilirsiniz.

Kasılmanın zirvesinde yaklaşık 20 saniyelik sığ nefes alma, akciğerlerin hiperventilasyonunu sağlar ve kana endorfin salınımını artırır. Endorfinler veya "mutlu hormonlar" ağrı eşiğini artırarak ağrının yoğunluğunu azaltır. Sık sık sığ nefes almanın, kanın oksijenle aşırı doyması nedeniyle hafif baş dönmesine neden olabileceği unutulmamalıdır. Bu durumda ağzınızı ve burnunuzu avuç içlerinizle kapatarak nefes alabilirsiniz.

Rahim kasılmalarının artan aktivitesi ile doğum sırasında nefes alma tekniği değişir. Önceki aşamada küçük bir mumu söndürmek gerekiyorsa, o zaman artan duyum yoğunluğuyla birlikte mumun "boyutu artar": nefes alma hala sıktır, burundan nefes alır, ağızdan nefes verir, ancak sürecin kendisi olmalıdır zoraki. Nefes verirken dudaklarınız neredeyse kapalı olmalı ve yanaklarınız şişmelidir.

Doğumun ilk aşamasının bitiminden önce nefes alma şekli bazı değişikliklere uğrar. Kasılmalar 1-2 dakika aralıklarla 40-60 saniye sürdüğünde ve "büyük bir mumu söndürmek" artık işe yaramadığında, doğum ve doğum sırasında yeni bir nefes alma tekniğinin zamanı gelir.

Bu aşamada doğum sırasındaki kombine nefes alma tekniği, "küçük mum", "büyük mum" kombinasyonundan oluşur, kasılmanın zirvesinde, önceki iki tiple aynı şekilde gerçekleştirilen, zorla sığ nefes eklenir, ancak eşit nefes alma ve vermede daha fazla çaba ve daha yüksek frekans. Kasılmalar ne kadar yoğun olursa nefes alma o kadar hızlı olur.

Alternatif bir seçenek ise köpek nefesi, sık sık nefes alma ve ağızdan nefes vermedir. Bu, diyafram kasının yukarı aşağı hareket etmesine neden olur ve karın ön duvarı kaslarındaki gerilimi azaltarak ıkınmayı engeller. Bu neden gerekli?

Bu yöntem, bebeğin başının düştüğü ve doğmaya hazır olduğu, ancak rahim ağzının henüz tam olarak açılmadığı geçiş evresinin hayatta kalmasına yardımcı olur. Bu aşamadaki girişimler iç hasara, yırtılmalara yol açabilir ve doğum yapan kadının ağrılı kasılmaları "nefes almasına" ve fetüsün atılmasına ilerlememesine yardım etmesi gerekir.

Doğum sırasında kasılma aşamasının sonundaki herhangi bir sığ nefes alma döngüsünün, burundan derin bir nefes almayı ve ağızdan yavaşça nefes vermeyi ve ilk diyafram yöntemine geri dönmeyi gerektirdiğini hatırlamak önemlidir. Bu rahatlamanıza, kalp atış hızınızı düzeltmenize ve bir sonraki aşama için güçten tasarruf etmenize yardımcı olur.

Doğum sırasında ıkınma döneminde doğru nefes almak vücudun verimliliğinin %70'ini sağlar. Bir kasılma sırasında, ıkınmanın eşlik ettiği, diyafram kaslarının rahim üzerindeki baskısına ve yavaş, pürüzsüz ekshalasyonlara yardımcı olacak maksimum üç derin nefes almanız gerekir. Bu çok önemli bir an; duyulara konsantre olmak, doğru nefes alma tekniğini ve kas gerginliğini hatırlamak önemlidir: "kafanın içine" itmeyin. Yüz kasları gevşetilmelidir, aksi takdirde itmek baş, yüz ve gözlerdeki kan damarlarının durumunu etkileyebilir. Bunu yapmak için "mum" nefes alma tekniğini kullanın: bir "tüp" şeklinde katlanmış dudaklardan yavaşça nefes verin; istenirse nefes verirken "o", "u" seslerini söyleyebilirsiniz.

İtmeler arasında, doğum sırasında nabzınızı düzeltmenize ve sakinleşmenize ve bir sonraki itmeden önce güç kazanmanıza olanak tanıyan diyafragmatik nefes alma yöntemine dönmelisiniz.

Baş dışarı çıktıktan sonra yavaş derin nefes almaya geçmeniz veya aktif kasılmalar devam ediyorsa bunları “köpek” tipi nefes almayla deneyimlemeniz gerekir.

Doğumdan sonra doğru nefes almak vücudun rahatlamasına ve genç annenin gücünü geri kazanmasına yardımcı olmalıdır. Bunun için gevşeme teknikleri kullanılır: burundan yavaş, derin nefes alma, diyaframı ve akciğerleri havayla doldurma ve ağızdan nefes almanın iki ila üç katı daha uzun nefes verme.

Doğumdan sonra doğru nefes almak, konsantrasyonu, rahatlamayı teşvik eder ve emzirmenin başlangıcı ve genel olarak annenin sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan stres hormonlarının seviyesini azaltır.

Doğum süreci: doğuma hazırlık, nefes egzersizleri

Bir kadın hamileyse ve önünde doğum gibi çok önemli bir an varsa, doğuma hazırlanmak, çeşitli şekillerde nefes almak ve rahatlama tekniklerini önceden öğrenmek onun doğum aşamasını daha kolay geçmesine yardımcı olacaktır. Bu doğal bir süreçtir - doğum ve doğuma hazırlık, nefes alma aslında insan doğası gereği gerçekleştirilir. Ancak ağrı, korku ve ortamdaki değişiklikler doğum sırasında istemli nefes almanın etkili olacağını ummamıza izin vermiyor. Bu nedenle doğum sırasında tekniklerde ve nefes alma derslerinde ustalaşmak, bebek dünyaya getirme sürecini kontrol etmenize ve kolaylaştırmanıza olanak sağlayacaktır.

Doğum sırasında nefes alma tekniğinin çoğaltılması zor değildir. Üç tür nefes almada ustalaşmak gerekir: rahatlatıcı, sığ ve itici nefes. Ancak doğum odasında kuralları ve yöntemleri okumanın veya doğum sırasında solunum türlerini içeren bir çıktının doğum odasında yardımcı olacağını ummamalısınız. Vücut zaten belirli bir nefes alma yönteminin özelliklerine alıştığında, doğum sırasında nefes alma tekniğinin önceden otomatikliğe getirilmesi en uygunudur.

Örneğin, sık sık sığ solunumla, akciğerlerin hiperventilasyonunun ve kanın oksijenle aşırı doygunluğunun etkileri sıklıkla ortaya çıkar. Baş dönmesi, baş dönmesi ve gözlerin önündeki karanlıkla ifade edilebilirler. Doğum süreci dışında, derin bir nefes alıp nefesinizi 20-30 saniye tutarak, nefesinizi kese kağıdına, avuç içlerinizi ağzınıza yakın bir yere koyarak bu durum kolaylıkla giderilebilir. Bu, beynin solunum merkezlerini doğal olarak tahriş eden karbondioksitin vücutta birikmesini teşvik eder. Ancak doğum sırasında hazırlıksız bir kadının ilk kez yaşadığı böyle bir etki korkutabilir ve paniğe yol açabilir.

Köpeklerde nefes egzersizleri yaparken ağız mukozası hızla kurur. Mümkünse bundan kaçınılmalı veya düzeltilmelidir. Doğum sırasında nefes dersleri sırasında burundan nefes alarak sığ nefes alma türünü seçebilir, ağızda parmaklarınızla nefes alabilir, ön dişlerin arkasındaki üst damak bölgesine dilinizle dokunma becerisini güçlendirebilirsiniz. Ayrıca personelle biraz içki içme veya ağzınızı çalkalama olasılığını da önceden görüşün. Doğum sırasında bu tür "küçük şeylerle" ilgilenmek için artık çok geç ve zaman yok.

Doğum kursları, bilgilendirme derslerinden doğum öncesi yoga derslerine kadar çok çeşitli öğrenme seçenekleri sunar. Doğum sırasında nefes alma dersleri zorunlu bir blok olarak herhangi bir eğitim kursuna dahil edilir. Sadece bilgilere katılmak ve dinlemek önemli değil, ilk egzersizlerin nefes yoğunluğunu izleyebilen bir eğitmen gözetiminde yapılması tavsiye edilir. Örneğin, ıkınma döneminde gerekli olabilecek aktif akciğer şişirme ve nefes tutma, rahim üzerinde gereksiz baskı oluşturabileceğinden dolayı hamile kadınlara doğum nefesi dersleri sırasında önerilmez.

Kurs eğitmeni ayrıca nefes alma tekniklerinin doğru performansını düzeltebilir ve hiperventilasyon etkisi meydana gelirse hamile kadının sağlığını izleyebilir.

Doğum öncesi nefes egzersizlerinin günde 10-15 dakika yapılması yeterlidir. Nefes alma tekniklerini statik bir pozisyonda uygulayarak başlamalısınız: uzanmak, oturmak, yavaş yavaş hareketlerle birlikte egzersizlere geçmek, örneğin parkta yürümek ve derin diyafram nefesi. Bu, ek faktörlerin dikkatini dağıtmadan doğum sırasında nefes alma teknikleri becerilerinin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Hareket halinde derin nefes almayı öğrendikten sonra, çeşitli vücut pozisyonlarında diğer nefes alma tekniklerini uygulamaya geçmelisiniz: ayakta durma, eğilme, dizlerinizin üzerinde, dört ayak üzerinde, yan yatma. Doğum sırasında bu, en rahat pozisyonu seçmenize ve nefesinizi kaybetmemenize olanak sağlayacaktır.

Diyafram nefesi doğum sırasındaki en önemli tekniklerden biridir. Rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, rahatlamayı, dinlenmeyi teşvik eder ve ağrının azaltılmasına yardımcı olur. Doğum sırasındaki bu tür nefes alma, kasılmalar ile ıkınma arasındaki aralıklarda da kullanılır. Yavaş ve derin nefes alma becerisi, daha az çabayla daha kolay geçmenize yardımcı olacaktır.

Kolay doğum: nefes alma ve rahatlama

Her anne adayı kolay bir doğum umar. İnhalasyon ve ekshalasyonları kullanan nefes alma ve vücut kontrol teknikleri, doğum sürecini kolaylaştırabilir, anne için daha az rahatsız edici ve bebek için daha az travmatik hale getirebilir.

Doğum sırasında nefes egzersizlerine erken yaşta hakim olmak, yalnızca doğumun daha kolay olmasına yardımcı olmakla kalmaz. Diyafragmatik nefes, rahatlamak için etkili bir yöntemdir, hamile ve doğum sonrası kadınların gücünü geri kazanmasına yardımcı olur, uykuya geçişi kolaylaştırır ve psiko-duygusal stresi azaltır.

Nefes almanın kadının kendisi tarafından düzenlendiği doğal doğum daha kolaydır, daha az komplikasyon vardır ve doğumun patolojik seyri olasılığı daha azdır. Doğal doğum sırasında, nefes alma ve istemli gevşeme, kas kontrolü anne adayının kullanabileceği ana yöntemler haline gelir. Doğum yapan bir kadın, nefes alma ve rahatlama teknikleri becerileri sayesinde kendisine ve bebeğine aktif olarak yardımcı olabilir, ağrıyı azaltabilir ve vücudun enerjisini akıllıca kullanabilir.