Anne olmaktan bıktınız mı? Yorgunluk kronikleşmişse. Annenin yorgunluğu ve enerjisi üzerine araştırma

Anne olmaktan sıkılmak mümkün mü? Eğer böyle bir soru bundan otuz-elli yıl önce sorulsaydı muhtemelen şöyle cevaplanırdı: “Çok çocuk annesi olsa mümkün.” Ama bu onlarla ilgili değil. Sonuçta sayıları o kadar da fazla değil. Bu sorunun birçok genç annede ortaya çıkmasının nedeni nedir?

Önemli olan kurulum

Danışmanlıktan birkaç örnek bunu biraz anlamamıza yardımcı olacaktır.

Telefonla danışma. Genç bir kadın, 2 yaşındaki kızıyla (!) yaşadığı acı dolu ilişkiden dolayı kayıp durumdadır. Çocuk pantolonunu giyiyor, kapris yapıyor ve ağlıyor. Giyinmek, yürümek, beslenmek... skandallarla, çığlıklarla, gözyaşlarıyla ve en önemlisi sürekli ıslak pantolonlarla. Ve tüm bunlar anneye bir tepkidir. Büyükanneyle durum farklı. Anne sinirli, yorgun, çaresiz ve aynı zamanda (daha sonra konuşmadan anlaşıldığı üzere) suçluluk duygusu içindedir. Anlamaya başladığımız şey bu. "Bunun bir protesto olabileceğini düşünmedin mi?" - Soruyorum. Belki de çocuğun ona direndiği düşüncesi, pişmanlık dolu bir anlaşmanın parıltısını çağrıştırıyor: "Neye karşı?"

Genç annenin anne rolüne hazır olmadığı, bu konuda kendi fikir ve beklentilerinin olduğu, çocuğa bakma deneyiminde kristal bir ev gibi çöktüğü ortaya çıktı. Daha önce benzer bir deneyim yaşamadım ama bunu ilk doğan çocuğuyla kim yaşadı? Yürüyüşe çıkmak, dikkati dağılmak, ilginç bir şey izlemek, arkadaşlarla tanışmak ve eski hayatını oluşturan çok daha fazlasını istiyor.

Yeni anne olanlar daha önce de benzer zorluklarla karşılaşmamış mıydı? Ancak görünen o ki (çoğunlukla) oldukça farklı algılanıyorlardı. Bu tutarsızlığın nedeni nedir?

Hazırlıksızlık mı? Cehalet mi? Tecrübe eksikliği? Bütün anneler bunları her zaman yaşamıştır. HAYIR. Burada farklı bir şey var. Genç bir kadınla yapılan sohbetten, bunun fedakarlık veya özveri anlamına gelmeyen, benmerkezci bir tutum olduğu açıkça ortaya çıkıyor. Bu, etrafımızı saran tüm bilgi alanı tarafından büyük ölçüde kolaylaştırılmaktadır. Modern hayata yaklaşım, özverinin ve fedakarlığın yerini alıyor. Tüketim zihniyeti, modern bir insanın bilincine ve yaşamına sıkı sıkıya yerleşmiştir: kendisi için, zevk için, sahip olma arzusu için.

Anne rolüyle başa çıkabilmek için tamamen farklı bir tutuma ihtiyaç vardır: verme ve sevgi tutumu. Bu kadar hazırlıklı bir şekilde fedakarlık olarak adlandırılamayacak olan fedakar aşk, sevilen birine duyulan basit bir bakımdır, yorgunluk yerine neşeye neden olur. Genç bir anne sırf bunun için yaratıldığı için vererek sevmeyi öğrenmelidir. Ve bir bebeğe bakmayla ilgili zorlukların geçici olduğunu anlayın: yirmi yıl içinde çocuklar endişeleriyle birlikte ebeveynlerinin evini terk edecekler. O zaman "boş yuvayı" deneyimlemek, bebeğe bakmanın günlük endişelerinden çok daha zor olacaktır.

Peki böyle bir kurulum nasıl satın alınır? Sevginin manevi gücünü nereden alabilirim? Başka bir hikaye bize bunu anlatacak.

İki çocuklu genç bir anne, 4 yaşındaki en büyük oğlunun saldırganlığıyla ilgili danışmaya geldi. Çoğu zaman olduğu gibi çocukların sorunları ebeveynlerin sorunlarını gizler. Ve gücü olmadığından, büyüğüne karşı sevgisi olmadığından şikayet ediyordu, çünkü sevgili ilk çocuğuna zaman ve enerji vermeye hazır ve istekli olmasına rağmen tüm enerjisi bebeğe harcanıyordu. Çocukların ve ebeveynlerin genel karşılıklı memnuniyetsizliği, sürekli çatışmalara yol açtı ve durumu ağırlaştırdı. Sevginin gücünün ancak Sevgi olan bir insanda bulunabileceği açıktır. Sevginin kaynağını arama (dışarıdan gelen teşviklerle) onu bu kaynağa yönlendirdi. Önce çocuklarla tek başıma, sonra kocamla birlikte Tapınağa gitmeye başladım. Durumu düzeldi ve çocuklarla ilgili sorunlar ortadan kalktı.

Yorgunluğun nedeni "kazanılmış" neşesizlik olabilir: Kabul etmelisiniz ki, neşesiz, endişelerle dolu yetişkinlerin aile dışında neşe bulmaya çalıştıklarını görmek garip. Ve ayaklar altına alınan bu sinir bozucu neşe kaynağı, dikkat gerektiren ve bir yetişkinin çevresine dahil edilmesini gerektiren yabancı bir dünya olarak ebeveyn tarafından göz ardı edilir. Yetişkin ona direnir; kendi kaygı ve kaygılarına kapılmış durumdadır.

Bir anne, beş yaşındaki oğluyla trende seyahat ediyor; yemek yapmasına, temizlemesine ya da bir yere acele etmesine gerek yok ve bu durumun kendisi de çocukla nazik, neşeli bir iletişimin sürdürülmesi için koşullar yaratıyor. Ama ne yazık ki anne, neşesiz düşünceleriyle çocuktan “bağımsız” kalıyor, onun dünyasına girmiyor, tüm önerilerini açıkça görmezden geliyor, deyim yerindeyse onu “etkisiz hale getiriyor” çünkü onun kendi içinde yaşamasını engelliyor. “yetişkinlere yönelik” endişeler. Bebeğin zihinsel dünyası ona kapalıdır; anne ve oğul birbiriyle paralel, örtüşmeyen dünyalar haline gelir.

Ve trendeki komşulardan hiçbiri onun yerini tutamaz! Elbette bir yetişkinin çocukla arabaya binmesi ve oyundan aldığı keyfi paylaşması zordur. Peki bir yetişkin ile bir çocuk arasındaki ilişkideki asıl şey bu mu? Birlikte olmanın sevinci çocuklar için arzu edilir, ancak ne yazık ki pek çok ebeveyn için bu mümkün değildir. Çocuklar aile yaratıklarıdır.

Çocuklara farklı gözlerle bakalım

“Çocuklarımızı ne kadar az ve ne kadar az tanıyoruz! ... Çocuk okunmamış bir kitaptır, kocaman, bilinmeyen bir dünyadır,” diye çocuk psikoloğu E. Tikhonova çocuklara karşı tavrını böyle ifade etti. Çocukluğun cazibesi nasıl keşfedilir?

Çocuklara farklı bakmanız gerekiyor... Onlara sıradan, telaşlı, otoriter bir şekilde bakarsanız hiçbir şey göremezsiniz - dolayısıyla sinirlilik ve yorgunluk. Çocukluğa farklı bir şekilde bakmamız gerekiyor: tıpkı sahte tonlamaların olmadığı, sadeliğin ve açıklığın hüküm sürdüğü, yetişkinlere güvenin ve bilmediğimiz başka bir şeyin olduğu cennet gibi. Çocuğa, gelecekteki bir çiçeğin, ağacın, mısır başağının tüm temellerini içeren bir tohum olarak bakın. Çocuklar zaten en mahrem her şeye sahiptirler ve bu konuda yetişkinlerden hiçbir farkı yoktur. Elbette onların henüz bir deneyimi, bilgisi veya yerleşik bir dünya görüşü yok, ancak esas olarak eşitiz ve bu, ilişkiler hiyerarşisini hiçbir şekilde dışlamasa da, bizi yine de çocukları hak edilmiş muhataplar olarak tanımaya zorluyor.

Çocuklarla çalışırken onlardan hayatlarının en mutlu gününü anlatmalarını istedim. Altı yaşındaki Masha, annesi ve kız kardeşleriyle birlikte yürüyüşe çıktığını ve aniden... gün batımını gördüğünü anlattı, güzelliği muhteşemdi! Yetişkinler gibi çocuklar da etraflarındaki dünyayı özüne nüfuz ederek algılayabilirler. Çocukların “En Mutlu Günüm” konulu yazılarının çoğunun şu ya da bu şekilde aile olarak birlikte vakit geçirmekle ilgili olması ilginçtir.

Ne yazık ki, ebeveynler için çocuğun iç yaşamı genellikle daha acil görünen şeylerin gölgesinde kalıyor: sağlık, maddi güvenlik, entelektüel gelişim, eğitim! Ve bebeğin ruhunda olup bitenler dikkatlerinden kaçar. Bu, çocuğun kişiliğine karşı anlamsız bir tutumla sonuçlanır, aslında onu görmezden gelir. Çocuklukta bastırılan gelişmemiş bir kişilik, gelecekte yetişkinlere yönelik birçok kişisel sorunla ve bunun sonucunda da zor bir kaderle karşı karşıya kalacaktır.

Genç bir anneyi izlerken her çocuğuna ne kadar özel davrandığını gördüm.

Hassas bir anne şu anda hangi çocuğunun kendisine ihtiyacı olduğunu fark eder; her şeyi bırakır ve tüm sevgisini ve şefkatini ona yöneltir. Yalnızca birkaç dakika sürebilir, ancak kişisel olarak hedeflenen bu iletişim inanılmaz derecede hızlı ve etkilidir. Çocuk artık kendini kırgın veya ilgiden mahrum hissetmiyor. Önemini anlar, kendisine ihtiyaç duyulduğunu, sevildiğini anlar. Kişiliğinin vurgulanması ve koşulsuz kabul edilmesi, ortaya çıkması ve geliştirilmesi anlamına gelir.

Bir çocukla böyle diyalojik bir ilişkinin sırrı, yetişkinin baskıcı otoriter bir eğitimci değil, daha ziyade hayata eşlik eden, çocuğun manevi "Ben" inin gelişimi için koşullar yaratan bilge bir arabulucu olmasıdır.

Aile hayatının manevi bir tarafı var mı?

“Güç nereden geliyor?” Bu, fizyolojiden ziyade ruhsal alanla ilgili bir sorudur. Bir kişiyi dönüşümüne yönlendiren ruhsal yükseliş durumlarının ne kadar önemli olduğunu yaşam deneyimimizden biliyoruz. Manevi alanı günlük hayatımıza dahil ediyor muyuz?

Ne yazık ki, çoğu kişi tarafından aile yaşamının ana parçası olarak algılanan şey, yaşamın gündelik yanıdır. Günlük yaşam ana şey haline geldiğinde, insan yaşamının tüm yönlerini emer, insanı “yiyor”, yorgunluğa yol açıyor ve hatta bazen aileyi yok ediyor - sonuçta, içinde daha yüksek olana yer kalmıyor. Gücün ve sevginin kaynağı kimdir!

Günlük yaşamın batan bataklığından bir çıkış yolu, insan ilişkilerinin dikey çizgileri boyunca mümkündür: bağışlama, sadakat, sabır, başkalarına saygı, itaat ve kişinin ilkel arzularının üstesinden gelme yoluyla. Bu manevi dikey olmadan bir aile kolaylıkla yok edilebilir.

Aile gelenekleri, tatiller, akşamlar, toplantılar - hane halkının kişiliğinin en yüksek yönünün ortaya çıktığı, ruhsallaştıran, insanları bir araya getiren, yorgunluğun neşeyle değiştirildiği aile topluluğunun her türlü etkinliği! Bu, yetişkin veya küçük herkesin ihtiyaç duyduğu kişisel dinlenmeyi hariç tutmaz; aklını başına toplamak, rahatlamak ve düşüncelerini toplamak için yalnızlığa ihtiyaç vardır.

Aile hayatının manevi yönünü bozan birçok faktör vardır. Bunlardan biri, bir kişiyi bütünüyle görmemizi, bir insandaki manevi başlangıcını ayırt etmemizi sağlayan belirli bir mesafenin olmamasıdır. Bazen aile üyeleri arasındaki mesafe o kadar kısa olur ki, bunun ardındaki kişiliği ayırt etmek, ona saygıyı sürdürmek ve suçlama ruhunu ortadan kaldırmak zordur. Bir insanın, yanında yaşadığınız küçük bir çocuk bile olsa, içindeki kişiye koşulsuz saygı duyması, onun kişiliğinin en yüksek yönünü ortaya çıkarmanın en gerekli koşuludur.

Kendini baskılayıcı bir değer mertebesine yükseltilen disiplin, aynı zamanda hayatın manevi yönünü de bastıran bir faktöre dönüşebilir. Disiplin yalnızca davranışı düzenlemek için tasarlanmıştır, ancak hiçbir şekilde çocukların manevi yaşamını bastırmak için değildir ve bu nedenle ona yalnızca bir çocuğun hayatının manevi derinliğini uyandırmak için tasarlanmış bir araç olarak başvurmak daha iyidir.

Doğru organizasyon başarının anahtarıdır

Kaotiklik hayatımıza her zaman sadece dışsal düzensizliği getirmekle kalmaz, aynı zamanda içsel bir düzensizlik de yaratır - bu bir çatışma ve güç kaybı kaynağıdır. Hayatınızı organize ederken ailenize yardımcı olabilecek basit şeyler vardır.

1. Unutmayın, temel planlama, bir sürü tamamlanmamış şey için endişelenmenize son verecektir.

2. Gereksiz şeyleri, diğer bir deyişle aşırı kaygıyı, onsuz yapabileceğiniz şeyleri ortadan kaldırmaya çalışın. Bu, dinlenme ve iyileşme için zaman kazandırabilir.

3. Güç toplamak ve rahatlamak için yalnızlık ve sessizlik içinde olma fırsatını bulun, çocuklara bu fırsatı vermeyi unutmayın.

4. Çocuklar arasındaki kavgalar ve kavgalar gibi bir şeye ve tamamen göz ardı edilebilecek başka bir şeye dikkat etmemeyi öğrenmek gerekir.

5. Modern yaşamın tüm yapısının neden olduğu nöropsikotik aşırı yüke dikkat çekmemek haksızlık olur: çocuklar, hassas alıcılar gibi, içinde bulundukları atmosfer aracılığıyla zamanın ruhunu yakalarlar. Çocukların tüm güçlerini ebeveynlerinden çekmelerini önlemek için, televizyona ve çocuğun eline düşen her şeye güvenilir bir filtre koymak daha iyidir: şüpheli bir komploya sahip çıkartmalardan, örgü bir kafatası görüntüsüne sahip bir kazak. Manevi ve ahlaki anlamı örtülü olarak çocukları “eğiten” kitapların, oyuncakların ve çocuk malzemelerinin seçilmesi çok önemlidir.

Söylenenleri doğrulamak için, deneyimlerini paylaşan beş çocuklu genç bir anneyle yaptığım sohbetten bahsetmek istiyorum. Ona göre yorgunluğun kriteri, ortaya çıkan tahriş hissidir; bu, dinlenme zamanının geldiğinin, çok fazla planlandığının, bir şeyin terk edilmesi gerektiğinin veya çocukların yardıma getirilmesi gerektiğinin bir işaretidir. “Ev işi hiç bitmez! Yerleri yıkamamak daha iyi; çocuklar daha önemli, burada öncelik vermeniz gerekiyor” diyor. Sinirli bir anneyle uğraşmak hiç kimse için iyi değildir. Gün boyunca on beş dakika uzanmaya çalışıyor - bu, gücün yeniden kazanılmasına yardımcı oluyor. Ayrıca çocuklar için de faydalıdır: Annelerine bakarlar. Örneğin birisi annesinin ona kitap okumasını istediğinde diğer çocuklar şöyle der: “Dokunma, annem dinleniyor.” Bir tabu var, anneye saygı. Bu annenin çocuklarıyla nasıl etkileşim kurduğunu izledim. Birinin kaprisli olduğunu görürse, ilişkinin yakınlığını hissetmesi için ona dikkat eder: annesi ve annesi. Ona şefkatli bir şeyler fısıldıyor, onu öpüyor, okşuyor, onu kollarına alıyor. Bu ailede kıskançlık sorunu yoktur. Ne yazık ki, çoğu zaman bunun tersi olur: kaprisli kişiye olumsuz ilgi gösterilir. “Asıl önemli olan tutumdur” diyor. — Kaç aile çocuk sahibi olamıyor? Var olduklarına sevinmek lazım, bu Allah'ın bir lütfu... Bazen bir çocuğun gözlerine baktığınızda her şey yerli yerine oturur: içlerinde o kadar çok sevgi vardır ki... Çocuklar sevgi dolu gözlerdir ve aynı zamanda büyük bir mutluluk ve mutluluk!”

Ancak. Başhemşireler günlük makaleler, köşe yazıları ve röportajlar, aile ve eğitim, editörler, barındırma ve sunucular hakkında en iyi İngilizce makalelerin çevirileridir. Böylece neden sizden yardım istediğimizi anlayabilirsiniz.

Örneğin ayda 50 ruble - çok mu yoksa az mı? Bir fincan kahve? Aile bütçesi için fazla değil. Başhemşireler için - çok fazla.

Matrona'yı okuyan herkes bizi ayda 50 ruble ile desteklerse, yayının gelişmesine ve modern dünyada bir kadının hayatı, ailesi, çocuk yetiştirmesi hakkında yeni ve ilginç materyallerin ortaya çıkmasına büyük katkı sağlayacaklar. yaratıcı kendini gerçekleştirme ve manevi anlamlar.

yazar hakkında

Yetiştirilme ve aile ilişkileri hakkında her şey.. Dergi, okuyuculara yetiştirme, aile ilişkileri, eğitim ve kültür gibi zor konularda yardımcı olmak için tasarlanmıştır. "Üzüm" okuyucuları, aile değerlerinin ve kültürel geleneklerin temel kavramlar olduğu insanlardır. Yazarlarımız her zaman eğitim, psikoloji, filoloji, tarih, doğa bilimleri, sanat alanlarında yetkili uzmanların yanı sıra Ortodoks din adamlarının temsilcileridir. Dergi bölümleri: Sayının konusu, Eğitim, Aile, Eğitim, Sanat

Kronik yorgunluk belirtileri çıplak gözle tespit edilebilmektedir. Bu sürekli yorgunluk, azalmış performans, halsizlik, sinirlilik, depresyondur. Sinir sistemindeki bir arızanın arka planında, diğer organ ve sistemlerde rahatsızlıklar ortaya çıkabilir, kas ve baş ağrıları, baş dönmesi, mide bulantısı meydana gelebilir, kan basıncında dalgalanmalar, kalp atışında artış (taşikardi) ve kalp bölgesinde ağrı meydana gelebilir. Dalgalar halinde yuvarlanan ani zayıflık atakları olarak kendini gösteren "bitkisel krizler" sıklıkla görülür. Aynı zamanda kişinin görüşü kararır veya gözlerinin önünde lekeler ve siyah noktalar belirir, kendi yürüyüşünde dengesizlik ve dengesizlik hisseder, hatta bayılabilir.

Hastalığın kökeni

Kronik yorgunluk sendromunun veya kader sendromunun doğası hala tam olarak belli değil. Bir teoriye göre, bunun oluşumu beynin kimyasal dengesinin ihlali ile açıklanmaktadır. Bir başkasına göre ise suçlunun uçuk benzeri bir virüs olduğu düşünülüyor. Son keşif özellikle endişe verici çünkü bu, hastalığın bir kişiden diğerine bulaşabileceği anlamına geliyor.

Neyse ki bu sendrom hala uçuklardan daha az yaygındır. Virüsün ortaya çıkmasına ve yayılmasına neden olan faktörlerin (bağışıklık sisteminin zayıflaması, şiddetli stres) bilinmesi de bunların etkisiz hale getirilebilmesi açısından cesaret vericidir.

Çoğu durumda kronik yorgunluk psikolojik bir olgudur ve yaşam tarzı, dinlenme kalitesi, içsel tutumlar ve kişilik özellikleriyle ilişkilidir. Sık sık işadamlarının, bankacıların ve işkoliklerin hastalığı olarak adlandırılmasına şaşmamak gerek. Ne yazık ki çocuklarının sağlığı ve normal aile ilişkilerinin korunması konusunda endişe duyan genç anneler de bu kategoriye girmektedir.

Yorgunluk sendromu (veya kronik yorgunluk), birkaç gün veya hafta boyunca vücutta normal (akut) yorgunluk kalıntılarının birikmesiyle ilişkilidir. Ve ilk yıldaki bir bebeğin annesi olmasa da, kim genellikle dinlenmek ve hayati enerji tedarikini yeniden sağlamak için yeterli zamana veya enerjiye sahip değildir? Elbette dünyada yaşamın ilk haftalarında neredeyse sürekli uyuyan, anneye hem dinlenme hem de yeni pozisyonunun tadını çıkarma fırsatı veren sakin çocuklar da var. Ama bazı nedenlerden dolayı bu tür çocuklar “arkadaşlarımızın arkadaşlarının arasında” doğuyor ya da kitaplarda anlatılıyor. Çoğu zaman, yeni doğmuş yürümeye başlayan çocuk annesi için dinlenmeyi hiç düşünmez. Aksine, çocuk doktorları ve nörologların gözlemlerine göre, her nesilde küçük çocukların uyku süresi bir şekilde kısalıyor. Ancak gözyaşlarının daha az nedeni yok: Önce bebek onun için yeni dünyaya alışıyor, sonra dayanılmaz kolikler başlıyor, sonra ilk dişler, ilk tamamlayıcı gıdalar... İşte bu dönemde genç anneler tehlikeyle karşı karşıya kalıyor sıradan yorgunluğun ya da yorgunluğun kronik bir forma dönüşmesi.

Her yorgunluk hastalık değildir

Genç annelere sağlık durumlarını sorarsanız hemen hemen her birinin kronik yorgunluktan muzdarip olduğu düşünülebilir. Ancak yalnızca kişinin çoğu zaman yeterince uyuyamadığı gerçeğine dayanarak böyle bir "teşhis" yapmak yanlış olur. Normal ve kronik yorgunluk tamamen farklı iki psikolojik durumdur ve birbirlerinden çeşitli şekillerde farklılık gösterirler:

1. Performansın azalması. Yorgunluk birikmeye başladığında davranış ve görünüm üzerinde çok az etkisi olur. Annem bir sürü şey yaptıktan ve kelimenin tam anlamıyla çöktükten sonra bile, yakın insanlar onun her şeyle mükemmel bir şekilde başa çıktığını ve harika göründüğünü içtenlikle söyleyebilirler. Kronik yorgunluktan bahsediyorsak, o zaman burada kimseyi "aldatmak" mümkün olmayacak: her şeyin kontrolden çıktığı ve hiçbir şey için yeterli gücün olmadığı açık.
2. Yorgunluk anı. Eğer bir kadın, çocuğuyla birkaç yürüyüş yaptıktan, tüm aile için öğle ve akşam yemeği hazırladıktan ve üç odalı bir daireyi temizledikten sonra günün sonunda kendini çok yorgun hissediyorsa, o zaman insan doğasının olağan özelliğinden - yani doğadan - rahatlıkla bahsedebiliriz. uzun ve sıkı çalışma sonrasında yorgunluk görünümü. Çalışıyor ya da dinleniyor olsun, yorgunluk ve halsizlik hissinin ona sürekli eşlik edip etmediğini düşünmeye değer. Ve eğer her yeni gün yorgunluk ve depresif bir ruh hali ile başlıyorsa, o zaman büyük olasılıkla kronik yorgunluk varsayılacaktır.
3. İrade kaynakları. Pek çok anne, çocuklarıyla yürüyüşe çıkmak için kendilerini "zorlamak" zorunda kaldıkları, gece yarısı onu sallayıp uyutmak zorunda kaldıkları, onu oyuncaklarla eğlendirdikleri durumlara aşinadır. Ancak tüm bu sıkıntılar genellikle fazla strese neden olmaz. Sıradan yorgunlukta irade işe yarayabilir. Yorgunluk kronik bir hal aldığında, istemli çabalar bile işe yaramaz.
4. Duygusal alandaki değişiklikler. Bunlar sadece kronik değil, aynı zamanda sıradan "akut" yorgunluğun da karakteristiğidir. Sıradan yorgunluktan bahsediyorsak, çoğu zaman olup bitenlere olan ilgide bir azalma olur. Kronik yorgunluk, ani ruh hali değişimleri ve hatta depresyonla karakterizedir. Genç anneler için durum, hormonal seviyelerdeki tamamen fizyolojik bir değişiklik nedeniyle daha da karmaşık hale gelir ve bu, çoğu durumda doğum sonrası depresyona yol açar.
5. Uyku bozuklukları. Bebek gibi uyumakla övünenlerin genelde bebek sahibi olmadıklarını söylüyorlar. Uykusuzluk, yeni ebeveynlerin en sık şikayet ettiği sorundur ve kronik yorgunluğun en bilinen belirtilerinden biridir. Yorgunluk birikmezse, akşamları kişi çoğunlukla sorunsuz uykuya dalar ve sabahları uyanık ve dinlenmiş olarak kalkar. Kronik yorgunluk durumunda uykuya dalmada zorluk, sürekli uyuşukluk ve ardından uykusuzluk ortaya çıkar.
6. Dikkat, düşünme, hafıza. Kronik yorgunluğun en "psikolojik" belirtilerinden biri, bilişsel işlevler olarak adlandırılan düşünme, hafıza, dikkat gibi işlevlerde meydana gelen değişikliklerdir. Vücudun kronik olarak güç rezervini yenilemek için zamanı yoksa unutkanlık gelişir, dikkat dağılır ve düşünme esnekliğini kaybeder.

"Anne olmaktan bıktınız" mı?

Bazı yorgunluk belirtileri ve hatta kronik formu, yalnızca kronik yorgunluğun değil, aynı zamanda diğer durumların da (psikolojik tokluk ve monotonluk) karakteristiğidir. Özellikle bebeğin dış dünyaya çok az tepki verdiği, ancak çok fazla dikkat gerektirdiği dönemde sıklıkla ortaya çıkarlar. Dışarıdan bakıldığında psikolojik tokluk çoğu zaman yorgunluğa çok benziyor: “Uykusuz gecelerden bıktım!”, “Evde oturmaktan yoruldum!”, “Bu bitmek bilmeyen bebek bezlerinden bıktım!”

Ancak kronik yorgunluğun aksine, tokluk çok açık bir şekilde zaman içinde lokalize olur ve kendisini esas olarak protesto veya faaliyetin reddedilmesi şeklinde gösterir. Ve öznel olarak öfke, kızgınlık veya kızgınlık şeklinde kendini gösterir. Psikolojik doygunluğun en iyi çaresi, olup bitenlere kendiniz için yeni bir anlam bulmaktır. Çoğu zaman çocuğun kendisi buna yardımcı olur. Genç annenin bitmek bilmeyen beslenmeler, yürüyüşler ve bezler arasında "bataklığa" düştüğünü hissetmeye vakti olmadan, bebek ona ilk "göz göze" bakışını, annesinin yüzünü görünce ilk gülümsemesini, ilk kelimesini verir. . Ve sonra birdenbire yeni bir güç, neşeli bir ruh hali, dünyadaki en iyi çocuğunuz için en harika olma arzusu ortaya çıkıyor.

Yorgunluk ve tokluğa benzer bir diğer durum ise monotonluk. Dar anlamda, bu fenomen genellikle montaj hattındaki iş türlerinde veya bir arabanın uzun süreli sürüşü sırasında, monoton aktivite diğer süreçlerin aktivitesinde genel bir azalmaya yol açtığında meydana gelir: uykulu bir durumun ortaya çıkması, "kapanma" ” sürecinden dolayı bir can sıkıntısı ve umutsuzluk hissi. Genç bir anne için hayatın monotonluğunun en iyi çaresi günlük “rutin”deki değişiklikler olacaktır: arkadaşlarla buluşmak, sinemaya, müzelere, tiyatrolara gitmek.

Elbette bunun için geçici olarak çocuğa bakabilecek bir asistanın olması gerekiyor. Monotonluk sorunu, tam da kocanın ve hane halkının yardımının sınırlı olduğu ve kadının tam anlamıyla bütün gün çocuğa bağlı olduğu durumlarda özellikle akut hale gelir. Eski eğlencelerinin çoğu onun için erişilemez hale geliyor. Ancak yine de hayatınıza biraz çeşitlilik katabilirsiniz. En azından yürüyüş için bir yer seçerken veya aynı annelerin yanındayken. Bazen bebeğinizle birlikte yürümek ve bebeği bebek arabasına koyup nefes alması için balkona çıkarmak yerine sevdiğiniz bir şeyi yapmanın utanılacak bir yanı yoktur. Sonuçta annesinin ruh hali onun için temiz havadan daha az önemli değil!

Yorgunluk kronikleşmişse

Kronik yorgunluğun yaygın bir nedeni vücudun dinlenmemesidir. Ancak kişiye ve duruma bağlı olarak farklı şekillerde ortadan kaldırılabilir. Üstelik hem sendromun nedenlerini hem de sonuçlarının ortadan kaldırılmasını etkilemek mümkündür. Burada biri diğerini dışlamaz, aksine tamamlar. Kader sendromundan kendi başınıza veya uzmanların - psikolog, nörolog, terapist - yardımıyla kurtulabilirsiniz. Ne yazık ki bazı durumlarda tıbbi müdahale olmadan bununla baş etmek imkansızdır.

Kendi başına ne yapabilirsin?

Eğer her şey uykusuzluktan kaynaklanıyorsa, kronik yorgunluk sendromundan mustarip olanlar neden ihtiyaç duydukları kadar dinlenmesinler? Bu bariz sorunun bariz bir cevabı var: Zaman yok. Ancak çoğu zaman buradaki sebep, boş saatlerin eksikliğinde değil, uygunsuz öz-organizasyonda yatmaktadır. Veya iş açısından kötü zaman yönetimi. Zaman yönetimi, hangi alanla ilgili olursa olsun - iş veya aile - büyük ölçüde yerleşik alışkanlıklardan oluşur: asıl şeyi seçmek, zamanında varmak, mümkün olan her şeyi önceden yapmak, son dakikaya kadar geciktirmeden.

Ancak eski bir Çin atasözünün dediği gibi: "Çalışkan olmak üç yıl, tembel olmak ise üç gün sürer." Şu anki genç anne yakın geçmişte bir organizasyon ve dakiklik modeli olsa bile, hamileliğin son haftaları muhtemelen onun alışkanlıklarını büyük ölçüde değiştirmiştir. Bu dönemde vücutta yorgunluk birikir ve her şeyi acele etmeden, rahat bir şekilde yapmak istersiniz. Bir çocuğun doğumuyla birlikte hayatın ritmi değişir ama yavaş yaşama arzusu kalır. Sonuç olarak, rahatlamak için kullanılabilecek zaman kesinlikle anlamsız şeylerle kaybedilir: TV izlemek, telefonda konuşmak, kahve ve kek içmek...

Elbette her kadının hayatında acil durumlar olmuştur: işte ya da üniversitede. Arkadaşlarımla toplantıları, en sevdiğim TV programlarını ve alışveriş gezilerini iptal etmek zorunda kaldım. Ama sonra uzun zamandır beklenen tatiller başlayacak! Küçük bir çocukla “tatiller” elbette normal bir tatilden biraz farklı olacak ama kesinlikle gelecekler. Ancak onları beklerken bir süre katı bir programa göre yaşamak zorunda kalacaksınız: çocuk bir oyuncakla meşgul - anne yemek yemiş, bebek uykuya dalmış - anne de yatıyor. Bazen böyle bir rejime dahil olmak zordur, ancak genç bir anne için iyi bir sağlık ve ruh hali, bir kitaptan veya TV programından çok daha önemlidir. Özellikle sevdiklerinizden yardım bekleyemiyorsanız.

Karışık bioritimler.

Bildiğiniz gibi, bazı insanlar erken yatıp erken kalkmayı sever (bunlara "tarla kuşu" denir), diğerleri gece geç saatlere kadar uyanık kalmayı ve neredeyse öğlene kadar yatakta yatmayı tercih eder (bunlara "gece kuşu" denir). . "İç saatin" veya insan biyoritmlerinin mekanizmaları tam olarak açık değildir, ancak sinir sistemi türü ve fizyolojik özellikleriyle birlikte temelde doğumdan itibaren herkesin doğasında olduğu bilinmektedir. Bu nedenle tarla kuşları sınıfından baykuş ailesine geçmek neredeyse imkansızdır ve bunun tersi de geçerlidir. Çoğu insan gününü performanslarının ve ruh hallerinin iniş ve çıkışlarına göre yapılandırır. Ailede bir bebek göründüğünde durum çarpıcı biçimde değişir. Çocuğun iç saatinin ebeveynlerininkiyle eşzamanlı "tiklemesi" ve annesiyle birlikte uyanması veya geç saatlere kadar onunla "uyanık kalması" iyidir. Aksi takdirde genç anne, nesnel olarak uyumak için yeterli zamanı olsa bile kendini depresif ve yorgun hissedecektir. Burada sadece bebeğinizin rutinine daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor. Akşamları uzun süre uykuya dalamıyorsa ve sabah geç kalkıyorsa ve bu nedenle gündüz uyku saati de değişiyorsa programını kademeli olarak "kaydırmayı" deneyebilirsiniz. O zaman hem anne hem de çocuk kendini daha iyi hissedecektir. Ve eğer bu işe yaramazsa, bu onların zıt türlere ait oldukları ve yetişkinlerin taviz vermek zorunda kalacağı anlamına gelir. Sevdiklerinizin yardımının işe yarayacağı yer burasıdır. Belki anne için "uygunsuz" olan zamanlarda babanın bebekle oturması çok daha kolay olacaktır.

Uyuyamıyorum...

Benjamin Franklin bir keresinde şöyle demişti: "Yorgunluk en iyi yastıktır." Ne yazık ki, bu ifade yalnızca olağan "keskin" biçimine atıfta bulunmaktadır. Kronik yorgunluk söz konusu olduğunda, büyük bir arzuya rağmen uykuya dalmak her zaman mümkün olmuyor. Uyku sorununun bir kartopu gibi büyümeye başladığını tahmin etmek zor değil: “uykusuzluk” giderek artıyor, uykuya dalma olanağı da azalıyor. Üstelik eskiden bir kadın son çare olarak uyku hapını kullanıyorsa, anne olduğunda böyle bir “lüks”ten de vazgeçmek zorunda kalıyor.

Ancak uykusuzlukla mümkün olan her şekilde mücadele edilebilir ve edilmelidir: koyun saymak, yatmadan önce rahatlatıcı banyolar yapmak, yatağa nane ve kekik içeren yastıklar koymak. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanın iyi bir yolu otomatik eğitimdir.

Otomatik eğitim denilince çoğu kişi ünlü bir filmin kahramanının sözlerini hatırlar: "Ben en çekici ve çekiciyim. Bütün erkekler benim için deliriyor...". Ancak komedi anlarını göz ardı edersek, yola çıktığı her şeyi başardığını, hem özgüvenini hem de erkeklerin ilgisini kazandığını hatırlamak hiç de zor değil. Kronik yorgunluk durumunda otomatik eğitimin amacı tamamen farklıdır, bu da özelliklerinin "sinematik" olanlardan çok farklı olacağı anlamına gelir. Yatmadan önce otojenik antrenman rahat bir vücut pozisyonunda yapılmalıdır. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, gerektiği gibi rahatlayamazsınız. En uygun pozisyon sırt üstü yatmaktır, kollar vücut boyunca serbestçe uzanır. Özellikle rahat bir sandalyede uyuklamaya alışkın olanlar için otururken de rahatlayabilirsiniz.

Otomatik eğitim "klasik"

1. Dinleniyorum. Rahatlıyorum. Kendimi özgür ve rahat hissediyorum. Sakinim. Sakinim. Sakinim. Tüm vücut rahatlar. Benim için kolay ve keyifli.
2. Sağ elim sıcak ve ağır hissediyor (5 kez tekrarlayın)
3. Sol elim sıcak ve ağır hissediyor (5 kez tekrarlayın)
4. Sağ bacağım sıcak ve ağır hissediyor (5 kez tekrarlayın)
5. Sol bacağımda sıcak ve ağırlık hissediyorum (5 kez tekrarlayın)
6. Midem ısınıyor (5 kez tekrarlayın)
7. Ellerim ağır ve sıcak
8. Bacaklarım ağır ve sıcak
9. Karnım sıcak
10. Sıcaklık tüm vücuda yayılır. Kendimi sıcak ve iyi hissediyorum. Kalbim sakin ve eşit bir şekilde atıyor, nefesim derin.
11. Rahat ve sakinim. Sakin, derin bir uykuya dalıyorum. Dinleniyorum.

İlk başta egzersiz oldukça uzun sürecektir (çok sayıda tekrar nedeniyle), ancak birkaç gün veya hafta sonra azaltılabilir. Aynı zamanda, her cümleyi yalnızca bir kez tekrarlasanız bile, rahatlama ve sakinlik, sorunsuz bir şekilde uykuya dönüşme meydana gelecektir. Otomatik eğitimin gerçekten etkili olabilmesi için kendiniz için en uygun talimatları seçmeniz gerekir. Örneğin, solak bir kişinin her cümleye (ve dolayısıyla gevşeme sürecine) sol taraftan başlaması daha iyidir. Aynı cümlelerin monoton bir şekilde tekrarlanması genellikle sakinleştirici bir etki yaratır ancak bazıları için sinir bozucu da olabilir. Bu durumda, uykusuzluğa çare olarak rahatlama prosedürlerinin başka bir versiyonunu denemeye değer - duyusal üreme.

Duyusal üreme

Bu yöntemin özü, zevk veren, rahatlama ve dinlenme hissi veren hoş resimler sunmaktır. Hayalinizde bir çam ormanı, bir deniz kıyısı, karlı bir ova, doğanın herhangi bir köşesi, şömineli ve rahat bir sallanan sandalyeli bir oda çizebilirsiniz. Her şeyi en küçük ayrıntısına kadar hayal etmek önemlidir: kokuları, sesleri, renk tonlarını, eşlik eden görüntüleri hissedin. Örneğin tazelik getiren bir esinti ya da tüm vücudu ısıtan bir güneş ışını gibi.

Bunlar ve diğer rahatlama yöntemleri yalnızca uykusuzlukla mücadele etmek için değil, aynı zamanda gücü ve iyi bir ruh halini korumak için de kullanılabilir. Egzersizin sonundaki "Uykuya dalıyorum" ifadesini daha neşeli bir şeyle değiştirmek yeterli: "Kendimi hafif ve rahat hissediyorum. Memnunum. Dinleniyorum" veya "Dinlendim. Kendimi hissediyorum." tüm vücudumda hafiflik var. Ayağa kalkıp harekete geçmek istiyorum. Gözlerimi açıyorum. Güç ve dinçlikle doluyum." Araştırmalar, yarım saatlik otomatik eğitimin iki saate kadar tam uykunun yerini alabileceğini gösteriyor. Bu da kronik yorgunlukla mücadelede önemlidir.

Uzman yardımı

Önerilen yöntemlerin hiçbiri yardımcı olmadıysa ve sinirlilik ve depresyon artmaya devam ediyorsa, uzmanlara başvurmak daha iyidir. Bir psikolog, durumu analiz etmenize, ona farklı bakış açılarından bakmanıza, sorunun özünü açıklamanıza ve sorunu çözmenin yollarını özetlemenize yardımcı olacaktır. Nörolog, özellikle yorgunluğun yanı sıra sağlıksızlık şikayetleri (baş ağrısı, kalpte ağrı) varsa, çeşitli muayeneler önerecektir. Muayene sonuçlarına göre, ilaç tedavisi de dahil olmak üzere, düşük dozda hafif antidepresanların ve gerekiyorsa ağrı kesicilerin alınması da dahil olmak üzere tedavi reçete edilecektir. Burada hiçbir durumda kendi kendine ilaç tedavisine başvurmamalı veya arkadaşlarınızın tavsiyelerini dinlememelisiniz. İlaçları yalnızca doktor reçete etmelidir.

Zaman hızlı ilerliyor. Çok yakında çocuk büyüyecek ve yorgunluk, özellikle de kronik yorgunluk için çok daha az neden olacak. Önemli olan bu zor dönemi kendi sağlığınıza zarar vermeden “katlanmak” ve mümkünse keyifle yaşamaktır. Yorgunluğun birikmesine izin vermez ve dinlenmek için her fırsatı değerlendirirseniz, bebeğinizin ilk ayları, hayatının en güzel ve parlak dönemlerinden biri olarak hafızalarda kalacaktır.

Konfor arzusu modern toplumun ana hedeflerinden biridir. Bu nedenle çocuğun doğumundan sonra ortaya çıkan olağandışı stresler genç kadınlar tarafından acı verici bir şekilde algılanmaktadır.

Ayrıca günümüzde çoğu genç kadın profesyonel başarıya odaklandığından çocuk bilinçaltında onları sinirlendirmeye başlar. Anne, bebekle ilgili endişelerini başkasının üzerine yıkmak ve hemen "işe koyulmak" ister. Ve eğer bu başarısız olursa, ilgi çekici olmayan bir göreve odaklanmak zorunda kalan bir okul çocuğuna benziyor.

Kronik yorgunluğun gelişimi genellikle... bencillik tarafından tetiklenir. Birçok ebeveyn, kızlarına ev işlerini yapmayı öğretmez, ancak asıl vurguyu çalışmaya ve entelektüel gelişime verir. Reklamı yapılan Barbie ve Bratz bebekleriyle oynayan, dizi kahramanlarına ve şov dünyasının yıldızlarına hayranlık duyan kızlar, doğal olarak onları taklit etmeye başlar. Ve bir aile hayatı yaşamaya başladıklarında yeniden uyum sağlamaları onlar için zordur. Kaprislerini yerine getirecek bir prensi hak ettiklerine inanıyorlardı, ancak kocanın kendisinin kur yaptığını iddia ettiği ortaya çıktı. Ve sonra bebek var...

Genç annelerde sıradan yorgunluk, çocuğun yaşamının ilk döneminde sıklıkla kronik bir forma dönüşür.

Anneliğe hazırlıksızlık

Yukarıdakilerin tümü “anneliğe hazırlıksızlık” terimiyle tanımlanabilir. Bir kadın anneliğe hazır değilse doğumdan sonra sinirlilik, yorgunluk ve suçluluk duygusu yaşayabilir. Ancak bunu konuşacak kimsesi yoktur çünkü etrafındakiler ondan tam tersi duygular beklemektedir. Olumsuz duygular bu şekilde birikerek hem anneyi hem de çocuğu rahatsız eder.

Çoğu zaman psikolojik yorgunluk hayal kırıklığından kaynaklanır. Önceden çizilen resimler gerçeklikle örtüşmüyorsa anne hayattan memnuniyetsiz hale gelir. Ve bu durumda daha çabuk yorulursunuz.

Bu nedenle doğum ve bebeğe bakım hakkında önceden bilgi edinmek, zorlukların üstesinden gelmeye hazırlıklı olmak ve akrabalarınızın yardımına değil kendinize güvenmeniz önemlidir. Annelik temelde yeni bir statüye geçiştir. Başka birinin hayatının sorumluluğunu başkası değil de siz üstleniyorsanız, bu dramatik bir psikolojik olgunlaşma gerektirir. Birçok genç anne, özellikle hamilelik sırasında herhangi bir stresten kurtulmuşlarsa, hemen yeniden uyum sağlayamaz. Duyguları kısmen ebeveynlerin ilgisini çeken ilk çocuğun deneyimlerine benziyor, ancak ikinci çocuğun doğumuyla aniden ağabey statüsüne geçti. Psikologlar bu duruma “tahttan indirilme” adını veriyor.

Kural olarak, bir kadın yavaş yavaş yeni rolüne alışır ve birçok zorluğu sakince kabul etmeye başlar. Sonraki çocukların yönetimi daha kolaydır. Artan kaygı ve abartılı talepler yoktur, çoğu şey otomatik olarak, hata yapma korkusu olmadan ve dolayısıyla hızlı yorgunluğa yol açan gereksiz stres olmadan yapılır.

Hayatınızı nasıl kolaylaştırırsınız?

Rolünüzün değerini anlamaya çalışın. Anneliği ana mesleğiniz olarak görürseniz, bir çocuğa bakmak sıkıcı görünmeyecek ve dikkatinizi daha önemli konulardan uzaklaştırmayacaktır. Ve eğer gerçek ilgi ortaya çıkarsa, güç de gelecektir.

Kendinizi gerçekte olduğunuzdan daha zayıf görmeyin. Her annenin çocuğuyla baş edebildiğini kendinize hatırlatın, bunda özel bir şey yok. Bu tutum size güven ve dolayısıyla güç verecektir.

Doğum yaptıktan sonra kendinizi ekstra yorgun hissederseniz endişelenmeyin. Bu iyi. Mümkün olduğunca dinlenmeniz ve uzanmanız gerekir. Doğum sorunsuz geçtiyse ve bebek sağlıklıysa, büyük olasılıkla, ilk başta size fazla sorun çıkarmadan çok uyuyacaktır.

Güçlerinizi doğru bir şekilde dağıtın, ana ve ikincil görevleri vurgulayın; eğer yorgunsanız tamamlamayı bekleyebilirsiniz. Birçok kişi yazılı planlamayı faydalı buluyor.

Aynı anda birkaç şeyi yapmayı öğrenin. Erkeklerin aksine kadınlar bunu genellikle daha kolay öğrenirler. O zaman işi zevkle birleştirebileceksiniz. Diyelim ki akşam yemeğini hazırlarken bir arkadaşınızla telefonda konuşun.

Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmayın. Bazı anneler evde kısırlığı sağlamaya çalışırken bunalırlar. Elbette çocuğun temizlik içinde yaşaması gerekir, ancak bazı doktorların tavsiye ettiği gibi altı aya kadar her şeyi kaynatıp ütülemeye gerek yoktur. Bu, annenin gücünü büyük ölçüde alır ve çocuğa, hala çok sayıda bakterinin yaşadığı gerçek dünyaya uyum sağlama fırsatı vermez ve bebeğin onlarla barış içinde bir arada yaşaması önemlidir.

“Büyük planlar” yapmayın: Yetişkin çocuğunuzu aynı anda tüm kulüp ve bölümlere kaydettirmeyin. Yükü, az sayıda daire olacak ve yakınlarda olacak şekilde rasyonel olarak dağıtın.

Çocukların yeterince erken uykuya dalması için bir rutin belirleyin. Daha sonra serbest bir akşam geçireceksiniz. Çocukların yatmadan önce aşırı heyecanlanmamaları ve belli bir saatte yatmaları önemlidir.

Çocuğunuza, annesinin ona her dakika bakmayacağı gerçeğini öğretin. Daha sonra günün bir kısmını hobilerinize (ki bu başlı başına iyi bir dinlenmedir) veya evden çıkmayı gerektirmeyen işlere ayırabilirsiniz.

Kendinizi arkadaşlarınızla iletişimden mahrum bırakmayın. Elbette misafir ağırlamak ekstra çaba gerektirir ama buluşmanın sevinci enerji verir.

İyi havalarda daha fazla yürüyün. Yürümek yeni deneyimler kazanmanıza ve benzer ilgi alanlarına sahip diğer annelerle tanışmanıza olanak tanır.

Kocanızı çocuğun bakımına dahil edin, ancak ondan aşırı taleplerde bulunmayın. Kadınlar bazen çocukla ilgili sıkıntılardan dolayı kızgınlıklarını kocalarından çıkarırlar. Sonra yorgunluk kartopu gibi büyüyor. Sonuç kavgalar ve yabancılaşmadır.

Büyük çocuğun küçüklere bakması annenin gücünü ciddi anlamda kurtaracaktır. Çocukların arkadaş olmasının verdiği mutluluk en yorgun anneye bile enerji verecektir.

–Kadın anne olmaktan yorulduysa eşyalarını toplamalı, tatile çıkmalı, sorumluluğu babasına yüklemelidir. Daha güçlü bir cinsiyetmiş gibi davranmamalı, daha fazla sorumluluğu erkeklere devretmelisiniz.

Çocuğunuzu sevmek ve ona bakmak sizin için dayanılmaz hale mi geldi? Kendinizi evinizde “rehine” gibi mi hissediyorsunuz? Çocuğunuza ve sevdiklerinize karşı yorgunluk, sinirlilik, ilgisizlik ve bazen saldırganlık sizi zorluyorsa, o zamanbu makale sizin için.

Öncelikle hemen nefes verin. Bu durum normaldir. Annenin rolü zor olduğu kadar önemlidir. Ancak toplumumuzda bunun hakkında konuşmak alışılmış bir şey değil. Aksi takdirde insan ırkının nesli muhtemelen çoktan tükenmiş olurdu.

Yorulma araştırması veannemin enerjisi

Soçi Devlet Üniversitesi ÇalışanıL.A. Bazaleva yarattıaraştırma metodolojisiannelerin duygusal durumu. Ankete yaşları 19 ile 72 arasında değişen 300 çocuklu anne katıldı. Uzman grup, ebeveyn-çocuk ilişkilerine danışmanlık yapma konusunda en az 5 yıllık deneyime sahip 10 kişiden oluşuyordu.

Aşağıdakileri içeren bir derecelendirme ölçeği ve anket geliştirilmiştir: 3 faz ve her aşamayı tanımlayan bir dizi semptom.

Bütün bunlar annenin duygusal tükenmişliğinin aşamalarıdır.

31 Ocak 2016 tarihli "Moskovsky Komsomolets" gazetesi, "Tıbbi istatistiklere göre, doğum sonrası dönemdeki kadınların yüzde 15 ila 25'i bu hastalığa duyarlıdır" diye yazıyor.

Bu çözülebilir ve ele alınmalıdır. Daha da iyisi, bunun olmasına izin vermeyin. Bu yüzden- Bu heves değilama hayati bir gereklilik.

5 ay sonra tekrarlanan bir araştırma, erken teşhis, düzeltme ve önlemenin annenin "tükenmişliğini" önleyebileceğini gösterdi. Ve ayrıca sadece anne için değil çocuk için de duygusal dengeyi korumak.

Kimsenin onsuz yapamayacağı tavsiyekullanışsız

İnternet kadınlara nasıl davranılacağına dair tavsiyelerle dolu annen için güç bul nasıl rahatlanır. Önemsiz tavsiyeler işe yaramıyor çünkü çok daha önemli olan "ne yapılacağı" değil, "nasıl yapılacağı"dır.

Hepimizin acelesi var. Her şeyi hızlı bir şekilde yapmak istiyoruz. Puşkin'deki Onegin gibi: "Ve yaşamak için acelesi var ve hissetmek için acelesi var."

Ama kendinizi duygulara kaptırmanız, onları hissetmeniz gerekiyor. Bu hem basitlik hem de karmaşıklıktır.

Vahşi doğada: 5enerjiyi yenilemenin yollarıannem için evin dışında

Çocuğu bir süreliğine babasına veya büyükannesine bırakmak mümkün mü? Müthiş! evin dışı.

• Doğa yürüyüşü. Mağazadan mağazaya koşmak yok.Aynen yürüyor. Endişelerinizden uzaklaşın ve tanıdık sokaklara rastgele bir ziyaretçinin gözünden bakın.
  

• Masaj. En iyisi kavgaların önlenmesi ve yorgunluğu gidermenin harika bir yolu ve Annem için güç bul.
• Stres egzersizi yapın. Bu bir spor salonu, yüzme havuzu, fitness, yoga, pilates, koşu olabilir. Herhangi bir fiziksel aktivite, düşünce akışının kafanızdan atılmasına yardımcı olacaktır.hızla güç kazan.
• Sauna. Arkadaşlarla buhar odasında sohbet etmekçok eğlenceli ve vücudu rahatlatmaktan, iletişimden ve banyo prosedürlerinden.
  Finlandiya, Almanya, Japonya, ABD ve Rusya'da yapılan çalışmalar saunanın vücut için büyük etkinliğini ve faydalarını kanıtlamıştır. Sağlık yararlarının yanı sıra saunayı ziyaret etmek zihinsel durumunuzu da normalleştirir. Sık sık stres yaşayan kişiler antidepresanlar yerine saunayı kullanabilirler.
• Bir kitapçıya gidin. Kitapların yarattığı atmosfer zaten boş zaman atmosferini belirliyor. Sayfaları çevirin, çapraz olarak okuyun. Kağıdın yoğunluğunu ve dokusunu hissedin. Sayfaların hışırtısını duyun.

Büyükanneler olmadan yapalım: 5yorgun bir annenin güç kaynaklarıevde

Özgüryorgun bir annenin güç kaynakları15 dakika içerisinde

Annem yorgunsa ne yapmalıve boş zamanın yok mu? Sonuçta, herkesin bir saatlik zamanı alıp kendine ayırma fırsatı yok.

Basit olanlar var enerjiyi yenilemenin yolları anneler yolda.

• Müziğin ritmine göre dans edin.
  N. Yu.Oganesyan "Psikotik bozuklukların rehabilitasyonunda dans terapisi" adlı tezinde şunu gösterdi: hastaların özgüvenleri artıyor, kaygıları azalıyor ve iletişim kolaylığı ortaya çıkıyor.
  Sağlığın için dans et, böyle hareket etvücudun istediği gibi. Aynaya bakmayın, dışarıdan nasıl göründüğünü düşünmeyin. Müziğin bedenle birleşmesine izin verin.
• Cilt bakımı. Sadece birkaç dakika olmasına izin verin, ancak onu yalnızca kendinize ayırın. Peeling veya kremi yüzünüze nazik, rahat hareketlerle uygulayın. Bunu teninizle, parmak uçlarınızla hissedin.
• Şarkı söylemek. Müzik yeteneğinizin ne olduğu önemli değil.Bana izin verses çıkarmak için ses.

Ayrıca enerjinizi “geçerken” de yenileyebilirsiniz.

• Görselleştirme. Herhangi bir meditasyon uygulaması, sağ yaratıcı yarıkürenin işleyişini geliştirir. Gevşeme sırasında beyin dalgası aktivitesinin şekli değişir. Fiziksel ve zihinsel gelişimi teşvik edergevşeme. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın, vücudunuzu gevşetin ve huzurlu bir resim hayal edin. Dalgaların sıçraması ve gün batımı ışınlarının su üzerinde titremesi olabilir. Bu bir orman akıntısı olabilir; onun huzurlu mırıltısını ve ağaç tepelerindeki yaprakların fısıltısını duyun.
• Duygularınızın ve deneyimlerinizin günlüğü. Sizi endişelendiren, endişelendiren, kızdıran şeyleri buraya yazın. Kendinize izin verinÖfkenizi kağıt üzerinde ifade edin ve hatta nefret. İsterseniz yaprağı parçalara ayırın. Duygularınızı inkar etmeyin, onları ruhunuzun uzak bir köşesine itip yokmuş gibi davranmayın. Duygularınıza çevre dostu bir çıkış yolu sunun; kalemden kağıda.
  

Kısaca özetleyelim.Yorgun bir anne ne yapmalı? ve bitkin mi?

1. Öncelikle bunu itiraf edin.Duygularınızı kabul edin- iyileşmeye doğru ilk adım.
2. İkincisi, dinlenmene izin ver. Biraz olsun ama her gün. İdeal olarak, günün belirli olaylarına bağlayarak “beş dakikalık dinlenme süreleri” planlayın. Örneğin bir çocuk uykuya daldığında: öncelikle dinlenmeye 5 dakika ayırın.
3. Üçüncü, duygularını yaşa, onlardan keyif alın, kendinizi onların içine bırakın. Bu, kimsenin onsuz yapamayacağı en zor ama belki de en önemli şeydir.yorgun bir anne için güç kaynağı güçsüz.

Makaleyi okuyarak gücü geri kazanmanın daha da fazla yolunu öğreneceksiniz.

Yorgunluğun farklı türleri var

Kısa süre önce bebeğinizin doğumundan hemen sonra en mutlu anne olacağınızı hayal ettiniz. Ancak bazı nedenlerden dolayı, neşeli ruh halinin yerini sürekli olarak depresif bir ruh hali alır. Rahatlama ve iyi bir gece uykusu çekme arzusu ana hayal olmaya devam ediyor. Ancak çoğu zaman evdeki tüm aynaları, yansımanızı görmemek için değiştirmek istersiniz: içlerinde gördüklerinizle nasıl başa çıkabilirsiniz?! Bir çocuğun ağlaması, gelip bebeğinizin ne dediğini öğrenme arzusu yerine giderek daha fazla tahrişe neden olur... "Yoruldum!" - eve giren herkese bağırmak istediğim şey bu. Asistanların sayısına, evdeki zenginliğe ve hatta mevcut çocukların sayısına bakılmaksızın, doğumdan sonraki bu tür koşulların her kadına bir dereceye kadar aşina olduğunu lütfen unutmayın.

Annenin “yoruldum” sözlerinin arkasında ne var?

Başhekimimiz Elena Yuryevna Pechnikova, herhangi bir annenin yorgunluğunun öncelikle gözlemlendiği zaman dilimine bağlı olarak dikkate alınmasını öneriyor. Doğumdan sonraki ilk ayda, çok fazla emek harcayan vücudun fizyolojik yorgunluğu çoğu zaman yorgunluğun temeli veya öncü bileşenidir. Çocuğun yaşamının ilk yarısında fizyolojik yorgunluk giderek başrolü psikolojik yorgunluğa bırakır. Ancak yılın ikinci yarısından sonra ve sonrasında devam eden yorgunlukların tamamı psikolojik ve psikosomatik faktörlere dayanmaktadır.

Bir yandan yorgunluk kaçınılmazsa ne yapmalı, çünkü bir annenin 9 ay boyunca çocuk taşıması, sonra onu doğurması için bir yol henüz icat edilmemişse ve aynı zamanda vücudu çalışmıyorsa ve gücünü buna harcamaz. Öte yandan, bazıları için yorgunluk daha büyük ve daha uzun sürerken, bazıları için yaşamın ikinci ayından itibaren sadece bir anı olarak kalabilir. Yani sonuçta bir çıkış yolu var.

Doğumdan sonraki ilk aylarda yorgunluk

Vücuda yardım etmek

Peki doğum sonrası dönem nedir ve bu dönemde nasıl doğru davranılmalıdır? Gücünüzü, görünümünüzü ve aynı zamanda duygusal durumunuzu nasıl geri kazanabilirsiniz? Doğum sonrası iyileşme uzmanı Blokh Maria Evgenievna, genellikle doğumdan sonraki 8-12 gün içinde erken bir doğum sonrası dönem olduğunu ve doğumdan sonra 6-8 haftaya kadar süren geç bir dönem olduğunu söylüyor. Bu süre zarfında vücudunuz normale döner, hamilelik ve doğum sonrasında tüm organ ve sistemlerin işlevleri eski haline döner. Hamilelik sırasında rahminiz bebeğiniz için güvenilir bir koruma ve rahat bir yuva sağladı. 9 ay boyunca elbette değişti, rahim duvarları inceldi ve birkaç kez arttı. Ve doğum yaptıktan sonra tekrar değişmesi, orijinal şeklini ve boyutunu alması gerekiyor, bunun için rahim kasılıyor ve ilk başta alt karın bölgesinde ağrılı kasılmalar, sözde "doğum sonrası kasılmalar" hissedilebilir, çoğu zaman besleme. Bu durumda, karın bölgesine hafif bir okşayarak masaj yapabilir ve sırtınızın alt kısmını ovalayabilirsiniz.

10 gün içerisinde rahim ağzı oluşur, ardından rahim ağzı tamamen kapanır, doğum sonrası dönemin sonunda rahim iç yüzeyi yeni epitel ile kaplanır. İyileşme devam ederken kadın vajinal akıntı yaşar; ilk beş gün boyunca yoğun adet kanamasına benzer şekilde bol miktarda bulunur. Yavaş yavaş karakterleri değişir, kan kaybolur, miktarı azalır ve 5-6 haftanın sonunda akıntı tamamen durur. Doğumdan birkaç gün sonra akıntı aniden durursa, bu derhal doktora başvurmanız için bir nedendir. Kan durgunluğuna karşı iyi bir önleyici tedbir harekettir. Bir kadın uzanmaz, yürürse iyileşme daha hızlı gerçekleşir. Ancak yüklerin kademeli olarak arttırılması gerekiyor. Komplikasyonları önlemek için kadınların ağır nesneleri kaldırmaması gerekir. Doktorlar genel olarak bebeğinden daha ağır bir şeyin kaldırılmasını önermiyor. Hipotermiden kaçınılmalıdır.

Doğum hastanesi, doğumdan 10-14 gün sonra bir jinekologu ziyaret etmenizi şiddetle tavsiye edecektir. Bu, doktorun her şeyin ne kadar iyi gittiğini izleyebilmesi için gereklidir. Hijyene dikkat ettiğinizden, her gün duş aldığınızdan emin olun, genital hijyen için papatya, sicim ve nergis bitkilerinin infüzyonlarını kullanabilirsiniz. Bitkisel infüzyonlar özellikle doğum sırasında yırtılma yaşayan kadınlar için faydalıdır.

Bugün yapamayacağınız her şeyi yarına erteleyin

Bazen görünüşte iyi niyetle yapılan ve akıllı kitaplardan okunan eylemlerimiz sadece güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel yorgunluğa ve annenin vücudunun aşırı zorlanmasına bile yol açabilir. Özellikle de anne "yapması gereken" her şeyi yapmaya çalışıyorsa.

Öncelikle kısırlığın korunmasına yönelik her türlü kuralı kastediyoruz. Hiç kimse bir çocuğun temizliğe ihtiyacı olduğunu inkar etmez, ancak çocuğu vakumlu steril bir dünyaya değil, gerçek dünyadaki hayata hazırladığımızı hatırlamakta fayda var. Bazen “iyi çocuk doktorları” anneleri uyarıyor: “Bebeğinizin çamaşırlarını ortak çamaşır makinesinde yıkamayın. Bebekler için özel bir ürün yoktur; elde yıkayınız. Bebeğinizin tüm eşyalarını altı aya kadar kaynatın, ütüleyin ve sterilize edin.” Elbette kendinizi, vücudunuzun ihtiyaçlarını unutursanız bu tür tavsiyelere uyabilirsiniz, ancak çocuğun bir ailede, gerçek dünyada yaşadığını ve çok sayıda mikrop ve mikropla barış içinde yaşamayı öğrendiğini hatırlamak daha akıllıca olacaktır. evimizde yaşayan bakteriler. Çocuğunuz için bu süreci zorlaştırmamalı ve kendinize baş ağrısı eklememelisiniz.

Doğumdan sonraki ilk ayda kendinizin ve çocuğunuzun fizyolojik ihtiyaçlarının (uyku, yemek, tuvalet) karşılanmasının ertelenemeyeceğini, ancak diğer her şeyin ertelenebileceğini hatırlamakta fayda var, gerekli ve mümkün. Son çare olarak her zaman bir asistan bulabilirsiniz.

Marina, gençliğinden beri, yalnızca kitapla banyo yapmanın ve birkaç saat sessizliğin hafta boyunca harcadığı gücü yeniden kazanmasına yardımcı olabileceği gerçeğine alışmıştır. Kızımın doğumuyla birlikte küvet sadece bir hayal olarak kaldı. Marina doğumdan sonraki üç hafta boyunca sadece onun hakkında rüya görüyor, uyku bile çekiciliğini yitiriyor, sinirlilik artıyor. Peki, küvete beşikle gitmeyin ki, kızınız uyanırsa yakınlarda olacaksınız ve yakınlarda ilgiye ihtiyacı olan biri varsa küvette ne kadar rahatlayabilirsiniz. Çözüm bulundu: Marina haftada bir kez üç saatliğine bir dadı davet etmeye karar verdi ve kızını besledikten sonra bu zamanı kendine, gücünü geri kazanmaya ve sevgilisine bir kitapla dinlenmeye adadı. Muhteşem. Ancak böyle bir dinlenmeden sonra gücüm artıyormuş gibi görünüyordu ve geceleri ayakta kalmaya, beslenmeye, yürümeye ve gereken her şeyi yorgunluk ve yorgunluk gözyaşları olmadan yapmaya hazırdım.

Yeni doğum yapmış bir kadının yorgun vücudunun en çok ihtiyaç duyduğu şey uykudur. Bu durumda tam ve dinlendirici bir uyku gereklidir. Tüm hayatın beslenme rejimine tabi olduğunda bana onu nereden alacağımı söyle. Yakından bakıldığında genç bir annenin en rutin gününde bile uykuya vakti vardır; gündüzleri 2-3 saat, geceleri ise 5-6 saat hiç uyanmadan uzanmasına izin vermesi önemlidir. . İkincisinin gerçeğe dönüşmesi için kendinize çocuğunuzla uyuma izni vermeniz gerekir. İnanın çok yorgun bir anne bile yanında uyuyan çocuğuna zarar veremez. Ama içi daha rahat olacak: Uykusunda bir o yana bir bu yana dönen bir çocuğa dokunmak ve böylece onu sakinleştirmek için çok uzağa koşmasına gerek kalmayacak; onu beslemek için uyanmaya gerek yoktur, memeyi kendisi bulacak ve açlığını giderecektir; Aynı zamanda çocuğun 9 aydan sonra annesinin kalp atışlarını duymaya alıştığını ve bunun onu sakinleştirdiğini, rahatlamasını sağladığını, yani daha iyi ve daha uzun uyuyabildiğini de hatırlamakta fayda var.

Kendinize gereksiz sorunlar yaratmayın

Tahmin mi?.... Beslenme tavsiyelerinin çoğunda şöyle deniyor: “İlk günlerde, beslenmenin her iki ila üç saatte bir devam etmesi için onu uyandırmanız gerekebilir. Uykusunun özelliklerine dikkat edin: eğer çok az uyuyorsa, gözleri sürekli göz kapaklarının altında hareket ediyorsa, dudakları hafif şapırdama sesleri çıkarıyorsa, sıklıkla kollarını ve bacaklarını hareket ettiriyorsa - belki zaten açtır, sadece gücü yoktur uyanmak? Ağlamak, açlığın son sinyali ve küçük bir canlıyı beslemek için duyulan en açık ve ısrarlı taleptir.” Aile psikoloğu ve emzirme desteği uzmanı Irina Vladimirovna Vshivkova, buna katılmıyorum diyor: Uyku hayatımızın önemli bir parçası ve zor işlerde harcadığımız gücü yemek yerken değil, uykuda geri kazanıyoruz. Bir psikolog olarak küçük hareketlerin, şapırdamanın ve hareket etmenin yalnızca bebeğinizin buna karşılık gelen bir rüya gördüğü anlamına gelebileceğini söyleyebilirim. Kocanıza bakın, sanırım o da, bazen aynı hareketleri fark edebiliyorsunuz ama geceleri onu beslemek için uyandırmıyorsunuz. Bu nedenle çocuğunuza istediği zaman yemek isteme fırsatı verin. Unutmayın, küçük olanlar da dahil olmak üzere her insanın kendi beslenme ritmi vardır, bu yüzden onu yakalamaya çalışabilirsiniz, çocuk dinlenirken dinlenmek yerine uyuyan bir çocuğu izleyerek kendinize eziyet etmekten daha faydalı olacaktır.

Ve ayrıca bebeğin isteklerini tahmin etme konusunda: belki bu iyidir, ama her zaman değil. Bir çocuğun doğumdan sonra arzularını yönetmek, ne istediğine dair sinyaller vermek ve genel olarak kendisini bu dünyaya sunmak ve her şeyden önce kendini göstermek dahil çok şey öğrendiğini hatırlamakta fayda var. Eğer her zaman onun arzularını tahmin ederseniz, arzulara ilişkin kendi sinyallerini geliştirmeyi bırakacaktır. Ve sonra çocuğunuzun arzuları hakkında nasıl konuşacağını bilmediğinden, yemek yemek isteyip istemediğini veya başka bir şey isteyip istemediğini bilmediğinden öfkeyle şikayet edeceğiniz zaman gelecek. Ve bu sizi bekleyebilecek en küçük sorundur.

Geceleri mi besleniyorsunuz?!. Pek çok anne sıklıkla çocuğun gece uyanmamasını nasıl sağlayacağını sorar, “Bu ne için?” diye sorulduğunda çoğunlukla “Geceleri beslenmekten yoruldular, huzur içinde uyumak istiyorlar” cevabını veriyorlar. Genel olarak bir çocuğun ancak arka arkaya en az 5 saat, tercihen tek seferde 8 saat uyuyabilmesi durumunda yeterli uyku alabileceğini söylüyorlar.” Aynı zamanda bu sorunun farklı yaşlardaki çocukların anneleri tarafından sorulduğunu da not ediyorum: Bunu soran son kişi hala doğum hastanesindeydi ve doğuma en az iki hafta kalmıştı. Çoğu zaman genç anneler çocuğun gece uyanmasından korkar, her zaman uyumak isteyeceğini söylerler. Bu nedenle anneler (çoğunlukla doğumdan itibaren) gece emzirmelerini iptal etmek için her türlü yolu ararlar. Gece emzirmelerini iptal etmek, bebeğin gece uyanmayı bırakacağı anlamına gelmez.

Bu arada, gerçeklik tamamen korkutucu olabilir ve çocuk korkulduğu kadar sık ​​​​uyanmayacaktır ve çocuk onu gece boyunca birden fazla kez uyandırsa bile anne iyice dinlenmiş olacaktır. Bütün mesele, geceleri anne ve çocuğun birbirlerinden ne kadar uzakta veya yakın olduğu, annenin gece uykulu olduğu ve hatta tamamen uyanık olmadığı zamanlarda çocuğunu beslemesinin mekansal ve fiziksel olarak ne kadar kolay olduğudur. En uygun seçenek, çocuğun anneden kol boyu uzakta olmasıdır: uykulu elinizle uzanıp çocuğunuzun neye ihtiyacı olduğunu dokunarak hissedebilirsiniz (dokunma, sarılma, beslenme veya banal - ıslak uyku daha fazla) veya daha da uygun Çocuğun annesinin yanında uyuduğu seçeneği, o zaman onu uyanmadan bile besleyebilirsiniz. Yukarıdakilerin hepsiyle birlikte, bu seçeneklerin her ikisinde de çocuk annesinin yakınlığını hisseder ve daha huzurlu uyur, ancak kaçınılmaz olduğunda uyanır.

Öte yandan gece beslenmesi, gündüzleri sakin ve sorunsuz beslenmenin anahtarıdır. Bir anne ve çocuğu harika bir kendi kendini düzenleyen sistemdir. Bebek sabah emzirme ihtiyacı hissetmeye başlarken, annesi gece saat 03.00'ten 08.00'e kadar maksimum miktarda prolaktin üretir (doğru zamanda doğru miktarda anne sütü üretilmesini sağlar). Prolaktin kadın vücudunda her zaman küçük miktarlarda bulunur, kandaki konsantrasyonu çocuk emzirmeye başladıktan sonra önemli ölçüde artar, çoğu sabahın erken saatlerinde sabah 3'ten sabah 8'e kadar üretilir. Sabah ortaya çıkan prolaktin gün içerisinde süt üretir. Geceleri emen kişinin annesinin prolaktinini uyardığı ve gündüzleri kendine yeterli miktarda süt sağladığı ortaya çıktı. Ve geceleri emmeyi başaramayan kişi, gündüzleri hızla sütsüz kalabilir. Bu arada, tek bir memeli bile çocuklarını beslemek için gece molası vermiyor. Bu nedenle, beslenip beslenmeyeceği sorusu yerine, en rahat nasıl beslenileceği sorusunu sormak daha iyidir. Rahat beslenme, yorgunluğu önlemenin anahtarıdır.

Kendiniz için veya iki kişi için...

İki önemli kuralın daha ihlal edilmesi annenin yorgunluğunu artırabilir ve vücudun doğum sonrası adaptasyon sürecine müdahale edebilir.

1. Mümkün olduğunca sık evin dışına çıkın. Anneler, çocuklarının temiz havaya ihtiyacı olduğunu ve onu her gün yürüyüşe çıkarmaları gerektiğini bilirler. Yorgun bir anne çoğu zaman gereksiz hareketler yapmak istemez, barışı ve yürüyüşe hazırlanma düşüncesini hayal eder ve eğer bu hala soğuk mevsimdeyse, bu onu histeriye ve duygusal bir çöküntüye bile sürükleyebilir. Aslında bebek balkonda gerekli havayı alabilir ancak anne için yürüyüş hayati öneme sahiptir. Nedenini sor? Mesele şu ki, sürekli "dört" duvar arasında ve aynı ortamda bulunmak, duygusal ve duyusal yorgunluğun güçlü bir uyarıcısıdır. Yürüyüşler annelere yeni izlenimler edinme, doğanın renkleriyle gözlerini memnun etme ve son olarak bebek arabalı annelerle tanışma, anneliklerini konuşma fırsatı verir. Hep birlikte yeni bir güç akışı sağlayacak. Bu, yorgunluk riskini azaltacağı anlamına gelir.

2. Anne için beslenme başka bir stres faktörü haline gelebilir. Çoğu zaman annelere iki kişilik yemek yemesi gerektiği söylenir (sonuçta o beslenir) ve aynı zamanda belirli bir listedeki "sağlıklı" yiyeceklerden daha fazlasını yemesi söylenir. Bu listenin tamamıyla en azından kabul edilebilir, arzu edilen ürünlerden oluşan bir anneyle tanışmak nadirdir. Birçok ailede genç bir anne için yemek yeme süreci gerçek bir kabusa ya da sadece fiziksel eziyete, en sevdiği ürünle ilgili düşünceler ise takıntıya dönüşüyor. Mesele şu ki, arzu edilen gıdaları tüketmek vücudun iyileşme yeteneğini arttırır ve iyi ruh halimizden sorumlu olan endomorfinlerin üretimini teşvik eder, geri kalan her şeyi tüketmek ise bunu azaltır. Ayrıca annenin YEMEK değil, çok İÇMESİ önemlidir. Çocuk, çocuğun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri ve kaloriyi hamilelik sırasında vücutta birikenlerden alacak ve böylece figürün yenilenmesine yardımcı olacaktır (annenin yeterli miktarda sıvı içmesi ve gerekli vitaminleri kolay sindirilebilir bir biçimde alması şartıyla). Vücudumuzun çok akıllı bir şey olduğunu ve eğer bir anne bir şey yemek istiyorsa, bu onun veya çocuğunun buna ihtiyacı olduğu anlamına gelirken, vücudun onlardan birine açıkça zararlı olan bir şeyi istemeyeceği anlamına geldiğini de hatırlamakta fayda var (biz Burada çocuklarından kurtulmak isteyen annelerden bahsetmiyorum bile). Ve annenin ihtiyaçlarının karşılanması onun dayanıklılığının ve iyi ruh halinin anahtarıdır.

Vücudun "Yardım"

Çoğu zaman, genç bir annenin doğum ve ebeveynlik için hazırlanmadığı durumlarda, doğum hastanesinden döndükten sonra kendini şu sözlerin tam olarak yansıttığı bir durumda bulur: Ne yapacağımı bilmiyorum? Kafa karışıklığı, belirsizlik, etrafındakilerden gelen çelişkili tavsiyeler, annenin her şeyi iyi yapma arzusu, önce yorgunluğa, ani aşırı çalışmaya, sonra da sersemliğe yol açabilir: İyi yapamam ama kötü yapmak da istemiyorum!

Böyle bir annenin duygusal durumu çok dengesizdir, ruh hali değişimleri ve güç ve yorgunluk patlamaları sürekli birbirinin yerini alır. Aynı zamanda iyi bir anne olma arzusu hala güçlüyse, o zaman bu, BEDEN'in anneye yardım etmek istemesine yol açabilir. Evet, kadının kendi çözüm seçimine katılıp katılmadığını sormadan, bedeninin kendisi.

Anna doğum hastanesinden mutlu bir şekilde ve artık en zor şeylerin geride kaldığı umuduyla döndü. Ancak bir süre sonra, Anna'nın ne yapacağını bilemediği koşullar giderek daha sık ortaya çıktı, her şey ters gitti: beslenmesi zordu, onu uyutmak hiç imkansızdı, zamanında banyo yapamadı. , kocası gece bir şey istedi, büyükanneleri sabaha neden başlamaları konusunda tavsiyelerde bulunmak için birbirleriyle yarıştı ve sonra hizmetçi bana bebeğin bezini nasıl düzgün şekilde giyeceğimi anlatmaya başladı. Başım giderek daha sık ağrımaya başladı, geceye doğru kocam yatak odasına geldiğinde alt karnım ağrımaya başladı ve hatta birkaç kez plansız akıntılar başladı. Her geçen gün vücut ağrılı semptomlarla kendini daha sık tanıtıyordu. Ancak her şey acıdığında, Anna yatak odasında sessizce tek başına yatabiliyordu ve hatta çocuk bile annesinin ilgisine daha az ihtiyaç duyuyordu. Her şey, doktorların garip oluşumlar ve akıntılar nedeniyle temizlik yapmak zorunda kaldığı acil jinekoloji bölümünde sona erdi. Anna, ayrılıktan sonra psikoterapistimizle yaptığı konuşmada, o dönemde en çok zayıflamak istediğini, böylece herkesin onunla ilgilenmesini ve bir çocuğa bakmanın tüm sorunlarının bir şekilde çözülmesini istediğini itiraf etti. onların kendi.

Her şeyin kendi kendine çözülmesi söz konusu değil. Vücudumuz hastalandığında vücudun sahibinin kendisini şaşırtıcı derecede daha iyi ve daha rahat hissettiğini hisseder. Ve sonra vücut karar veriyor, çünkü bir sebepten dolayı sahibi ben hasta olduğumda daha iyi hissediyor, ben de hasta olacağım. Bedenimiz sorunlarımızdan kurtulmamıza bu şekilde karar verir; Yorgunsanız hastayken dinlenin. Annenin ağrılı durumlarının sıklaşması durumunda iki uzmana danışılması gerektiğini unutmamak gerekir: Sorun konusunda uzmanlaşmış bir hekim ve bir aile psikoloğu. Bu süre zarfında genç bir annenin keşfedilen korkuları ve deneyimleri, zor bir dönemle hızla başa çıkmaya ve gereksiz yorgunluk olmadan anneliğin tadını çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Her şeyin yanlış olacağını düşündüm

Anne, çocuk beklerken kendine gelecekteki anneliğin resimlerini çizer: Çocuğun nasıl olacağı, doğumun nasıl geçeceği, nasıl bir anne olacağı, kendisi ve bebek eve döndüğünde akrabalarının ne yapacağı. Ancak hayat her zaman gerçekle örtüşmüyor. Ne kadar çok uyumsuzluk varsa, tatminsizlik, belirsizlik ve bunun sonucunda da artan yorgunluk durumu olasılığı da o kadar artar.

Genellikle kurslarda doğuma ve ebeveynliğe hazırlanan anneler, beklentilerini gerçekçi olarak mümkün olanlara yaklaştıracak şekilde zamanla ayarlama fırsatına sahip olur ve ortaya çıkan zorluklarla gereksiz stres ve fazla çalışma olmadan baş etmeyi öğrenebilirler.

Bazen doğum tam olarak kadının beklediği gibi gitmiyor (kocası yoktu, birlikte hazırlanmamıza rağmen dikey doğum yapmak istiyordu ama koşullar nedeniyle ortaya çıktı - herkes gibi vb.). Üstelik hamile bir kadın olayların gidişatına psikolojik olarak hazırlıksızsa, kendisiyle ilgili bir tatminsizlik duygusu ortaya çıkabilir. Doğum hastanesinde anne ve bebek bir arada değilse çocukta nasıl uyuduğu, nasıl hissettiği, kimin ve neyin yanlış olduğu konusunda endişe ve korku oluşabilir. Ve elbette bir kadın için hamileliğin anlamı ve çocuğun kendisi. Bir kadın anneliğe hazır değilse, kendisini bir anne olarak hayal etmiyorsa ve çocuk, etrafındakiler ve kendisi için bağımsızlığının, öneminin veya başka bir şeyin kanıtıysa, o zaman bir kadın bunu dışarıdan itiraf etmeden doğumdan sonra olabilir. sinirlilik, yorgunluk ve suçluluk hissedersiniz. Aynı zamanda konuşacak kimse yok çünkü herkes tam tersi duygular bekliyor ve olumsuz duygular birikerek hem anneyi hem de çocuğu rahatsız ediyor. Böylesine depresif bir durumda olan anne, kendisinden hoşlanmaz hale gelir ve bunun çocuk üzerinde kötü bir etki yarattığını fark etmeye başlar. Depresyon sizinle bebeğiniz arasında bir engel haline gelir, teması ve karşılıklı anlayışı bozar.

Oksana harika bir ruh hali içinde bebeği bekliyordu, her şey mükemmel gidiyordu ve doğumun nasıl başlayacağını, doktorun gelip güzel pembe bebeği kabul edeceğini, göğüslerini nasıl üstüne koyacağını ve bebeğin hemen emzirmeye başlayacağını hayal etti. emzirmek. Açlığını giderirken bebeğine gülümseyerek bakacağını, sonra onu güzel bir beşiğe koyup kocasının yanında geçen günü tartışacağını hayal etti. Her iki büyükannenin de annesi dinlenirken çocuğa bakıcılık yapmayı nasıl hayal edeceğini hayal ettim... İlk çöpçatanlıktan itibaren her şey ters başladı. Doğumun sandığından daha acı verici olduğu ortaya çıktı ve doktor dikkatini onunla diğer iki kadın arasında paylaştırdı ve bebeğin hiç pembe değil, bir şekilde mavi olduğu ortaya çıktı ve hemen alabildi. Doktor meme ucunun çok rahatsız olduğunu açıkladı. Oksana giderek daha sık ağladı: neden ona bundan daha önce kimse bahsetmedi, kocası neden sürekli işte ve işten sonra uyumak istiyor, kayınvalidesi tiyatrolara ve arkadaşlarına gidip cevap veriyor - bu senin çocuğun, büyüdüğünde seninle birlikte tiyatrolara götüreceğim. Emzirmek tam bir eziyete dönüştü: İlk başta çocuk memeyi almak istemedi ve sonra saatlerce kendini ondan ayıramadı. Oksana emzirmeye başladığında bebeğini yatağına yatırmayı hayal ediyordu ama o da orada yatmak istemiyordu. Gündüz gözyaşları, gece gözyaşları ve yapayalnız, yapayalnız... Aslında Oksana'ya yakınları çok yardım etti ama bu onun hayal ettiği yardım değildi ve dolayısıyla psikolojik olarak bunu kabul etmesi zordu.

Bu nedenle, annelik ve ebeveynlik hakkında rüya görürken, bunun gerçekte nasıl gerçekleştiğini, doğumdan sonraki ilk aylarda günlük ve psikolojik zorlukların en iyi nasıl çözüleceğini öğrenmek çok önemlidir. Zamanı doğru planlamak çok önemlidir - bu, annenin çocuğuna, kocasına ve kendisine bakmasına olanak tanır. Kendi gücüne inanmalıdır: Sonuçta her anne kendi çocuğuyla başa çıkabilir, özellikle de medeniyet şu anda çocuğuna hazır kıyafetler, ev ihtiyaçları için bir buzdolabı, bir çamaşır makinesi, çeşitli süt ürünleri sunduğundan beri. , daha fazla zaman kazandıran bir meyve sıkacağı. Ve tüm bunları kullanmanız gerekiyor.

Yeni bir şekilde yaşamayı öğrenmek

Aileye döndükten sonraki ilk günlerde anne ve çocuğun huzura ihtiyacı vardır; 4-5 gün boyunca iyi niyetle de olsa her türlü ziyaret önerilmez. Anne ve çocuk, doğum hastanesindekinden farklı olan yeni günlük programa henüz alışamadılar. Annenin artık yeni sorumlulukları vardır, kendine güveni yoktur ve her türlü eleştiriye karşı çok hassastır, bu da onu derinden üzmektedir. Aileye geldiği ilk gün sürekli ziyaretlerden rahatsız oluyorsa, ailenin yeni üyesinin yemek kusmaya başlaması, ağlaması ve sürekli bez değiştirme ihtiyacı duyması şaşırtıcı değildir. Çoğu genç ebeveyn kendi yeteneklerine güvenmez; Tüm yeni başlayanlar gibi onlar da beceriksiz görünmekten korkarlar ve kendilerine herhangi bir eleştiri yöneltildiğinde sıklıkla sinirlenirler.

Bir çocuğun doğumundan sonraki ilk ay, bir annenin hayatındaki en zor ay sayılabilir. Koruyucu hemşire ve çocuğun babasının yanı sıra başka birinin yardımına ihtiyaç vardır; Doğum sonrası dönemdeki yorgunluk ve aşırı yüklenme, çocuğun ve annesinin durumu açısından kötü sonuçlara neden olur. Genç ebeveynler, büyükannelerin çocuklara olan sevgileri sayesinde çocuklarına en vicdanlı hemşireden daha iyi bakacaklarını bilmelidir. Pek çok büyükanne kendi hatalarını, deneyimsizliklerini hatırlar ve müdahale etmez; diğerleri kendilerini üstün hisseder, deneyimlerinin farkındadır, iyi oluşturulmuş ilkelere sahiptir, torunlarına bayılır ve fikirlerini ifade etmekten, hatta empoze etmekten geri duramazlar. Bir çocuk doktoru ve misafir bir hemşire, ebeveynlerin büyükanneleriyle ilişkilerini çözmelerine yardımcı oluyor ve onları farklı bakış açılarının dikkatli bir analizine tabi tutuyor. Herhangi bir anlaşmazlık, hoş olmayan yorumlar veya yargılayıcı sessizlik olmadan açıkça tartışılmalıdır. Bakımda farklılıklar olması durumunda doktorunuz veya sağlık ziyaretçiniz bu durumlarda sizin için hakemlik yapabilir.

Yılın ikinci yarısında yorgunluk

Yılın ikinci yarısında devam eden yorgunluk, annenin düşük ruh hali, sinirlilik ve duygusal durumlardaki değişiklikler, vücutta depresif bir durumun ve kronik yorgunluğun gelişimini gösterir.

Çocuk sağlıklı ise

Çocuğun sağlıklı doğduğu durumlarda bu durum üç nedenden dolayı ortaya çıkabilir:

1. Kadın kendini şöyle tanımlıyor: “Hiçbir şey bilmiyorum, nasıl yapacağımı bilmiyorum ama benden giderek daha fazlası isteniyor” ama ya soracak kimsesi yok ya da gücü ve fırsatı bulamıyor yardım ve tavsiye istemek.

2. Günlük rutin ve kişinin kendisi için gereksinimler o kadar yüksek seçilmiştir ki, yalnızca bir anne için değil, birkaç kişinin bunlarla başa çıkması zordur.

3. Bu basmakalıp bir söz, ancak kapalı bir alanda yaşam her zaman er ya da geç depresyona ve artan yorgunluğa yol açar.

Sebepler farklı olsa da çıkış yolu her zaman aynıdır: Kendinize iyi bakın, kendi ihtiyaçlarınızı ve zevklerinizi hatırlayın, gereksiz rutin ve hijyenik şeylerden vazgeçin ve son olarak topluma çıkın. Ebeveyn-çocuk toplumu olsa bile etki yine de önemli ve fark edilebilir olacaktır.

Alexandra yakın zamanda anne oldu. Bebek zaten 7 aylıktı ve genç anne hala baş ağrıları, yorgunluk, hafif halsizlik ve sık sık ruh hali değişimleri yaşıyordu - bunların hepsi genellikle doğumdan sonraki ilk aylarda eşlik edebilir. Aile doktoru her şeyin yolunda olduğunu açıkladı. Doğumun, uykusuz gecelerin ve sürekli stresin bir sonucu olarak böyle olması gerektiğini söylüyorlar. Tek bir tarif var - dinlenme. Peki bir çocuğun günlük bakıma ve ilgiye ihtiyacı olduğunda nasıl rahatlayabilirsiniz? Büyükanne kurtarmaya geldi. Hafta sonları bebeği kulübesine götürmeye başladı ve kocası, karısına Genç Anneler Kulübü'ne üye oldu. Fitness, psikologla dersler ve ortak çay partileri, konuşup destek alabileceğiniz ve toplantıdan sonra birlikte alışverişe çıkıp en azından güncellemelere göz atabileceğiniz ve bazen kendinize küçük güzel bir şey satın alabileceğiniz. Bütün bunlar Alexandra'ya yaşam sevincini geri getirdi; sabahları kızının daha hızlı uyanmasını ve sonunda onunla bir şeyler yapabilmesini, kulüpte öğrendiği yeni oyunları deneyebilmesini, kızıyla (kızı) egzersizler yapabilmesini istiyordu. Kızım ayrıca yük ve izleyiciyle birlikte egzersiz yapmak için ağırlıklar yapacak ki bu da önemli).

Çocuk tamamen sağlıklı değilse

Çocuğun herhangi bir nedenle tam sağlıklı doğmadığı durumlarda annenin endişeleri ve endişeleri gözle görülür şekilde artar. Günlük rutininizi zamanında ve doğru bir şekilde organize etmek, ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımını dağıtmak önemlidir. Çocuğun hastalığı yeterince ciddiyse veya özel bakım ve eğitim kuralları gerektiriyorsa, büyük ihtimalle yakınlarda organize ebeveyn karşılıklı destek grupları ve erken müdahale merkezleri vardır. İkincisi özellikle yaşamın ilk yılı boyunca ebeveynler ve çocuklarla çalışır. Bazen böyle bir merkezi ziyaret etmek, doğum hastanesindeki sert doktorların karamsar tahminlerini tamamen değiştirebilir ve orada anneye kendisini unutmadan dikkati doğru şekilde dağıtmayı öğreteceği kesindir.

Yorgunluk depresyona dönüşürse ne yapmalı?

Hepimiz önlemenin tedavi etmekten çok daha kolay olduğunu biliyoruz. Elbette kimse vücudunuzdaki hormonal değişiklikleri iptal edemez ama siz psikolojik sorunlarınızı çözmeye çalışabilirsiniz. Üstelik bunu ne kadar erken yaparsanız hem siz hem de çocuğunuz için o kadar iyi olacaktır. Önceden, tercihen hamilelikten önce bile, planlama sırasında bebeğin hayatınızda neyi değiştireceğini, neden bir çocuğa ihtiyacınız olduğunu, doğuma hazırlanın ve bebekle tanışın - bu, doğum sonrası depresyonun önlenmesi olacaktır. Ya herhangi bir nedenle depresyon meydana gelirse? Elbette her vaka son derece bireyseldir, ancak yine de uyulması gereken bazı genel kurallar vardır.

1. Bu durumu zaten mevcut olarak kabul edin. Elbette bunda iyi ya da hoş hiçbir şey yok ama yaşadığımız her şeyin kendine göre sebepleri, gidişatı ve sonu olan bir gerçekliktir, bu durumu kendi hatanız olarak algılamayın.

2. Yardım istediğinizden emin olun. Tüm deneyimlerinizi kendinize saklamayın, sevdiklerinizle, ailenizle, arkadaşlarınızla ve size destek olabilecek kişilerle paylaşın. Sevdikleriniz arasında böyle bir kişiyi bulamazsanız, bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçin, o sadece depresyonla başa çıkmanıza değil, aynı zamanda ortaya çıkmasının nedenini de bulmanıza, aile içi ve bebekle ilişkileri geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yakınlarda her zaman genç ebeveynler için bir kulüp vardır; genellikle oraya çocuklu veya çocuksuz gelebilirsiniz. Üstelik çoğu, bir aylıktan itibaren çocuklarla geliyor: neden kendinizi iletişim ve karşılıklı desteğin sevincinden mahrum bırakasınız ki?

3. Daha fazla dinlenin, yürüyün, uyuyun, hiçbir yardımı reddetmeyin. İştahınız az olsa bile doğru beslenmeyi unutmayın çünkü fiziksel sağlığınız artık duygusal sağlığınızı büyük ölçüde etkiliyor. İyi beslenmenin temeli sadece sağlıklı ve çeşitli gıdaları değil aynı zamanda rejime uyumu da içerir. Yanlış beslenirsek fazla kilo alırız ve sürekli yorgunluk çekeriz. Ayrıca, özellikle uyku bozuklukları için (kedi otu kökü, anaç otu vb.) rahatlatıcı şifalı bitkilerden oluşan infüzyonları da kendinize hazırlayabilirsiniz. Ziyarete gidin, kendinize bir hediye verin, kendinize güzel bir şey söyleyin. Annenin kendisine ve depresyonla olabildiğince çabuk başa çıkmasına yardımcı olacak genel fiziksel ve duygusal tonu yükseltmektir.

4. Basit rahatlama tekniklerini kullanarak kendinize yardımcı olabilirsiniz: Bebeğinizin en sağlıklı ve en uzun süre uyuduğu zamanı seçin, rahat bir pozisyon alın, sessiz, hoş müzik veya doğa seslerini açın. Gözlerinizi kapatın ve genel rahatlamayla ilgili birkaç cümle söyleyin, ardından kendinizi bir şelalenin akıntısının altında hayal edin ve şöyle deyin: "Bir şelalenin akıntısının altında duruyorum. Beni yıkayıp yorgunluğu, gerginliği, tahrişi gideriyorlar. Güçlü ve sakinleştiğimi hissediyorum.” Vücudunuzu suyun yıkadığını, yüzünüzden, kollarınızdan ve bacaklarınızdan gerginliği alıp götürdüğünü hayal edin. Eşit ve derin nefes alın. “Nefes alırken havanın en iyisini alıyorum. Her nefeste bedenim huzur, güç ve özgürlükle doluyor.” Kendinize zaman tanıyın, görüntülerin tadını çıkarın. Kendinizi denizde, nehir kıyısında hayal edebilirsiniz. Genel olarak, tüm "su" görüntüleri sizi tazelik ve özgürlük enerjisiyle doldurarak güç verir. Bir süre sonra zihinsel olarak şunu söyleyin: “Vücudum dinlendi. Ağırlık bedeni terk eder. Enerji, güç ve sakinlikle doluyum.” Derin bir nefes alın, gerin ve gözlerinizi açın. Bu egzersizleri daha sık yapmaya çalışın, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

5. Ayrıca şimdi, kendi gücünüzü yeniden kazanmak için kendinize vakit ayırmanız gerektiğinde, onu sevenlerin, ona sıcaklık vermeye hazır olanların çocuğunuzun yanında daha sık olmasına izin verin. Yine de, bebek için sen dünyanın en sevilen, en iyi annesisin, bir süreliğine biri onu biraz daha fazla sevse bile.

Pechnikova E.Yu. kadın doğum uzmanı-jinekolog, “Aile+” merkezinin yöneticisi
Blokh M.E. doğum sonrası iyileşme uzmanı, “Büyüyorum” kulübünün başkanı