Tüm insanlar farklıdır ve bu, her insanı benzersiz ve benzersiz kılar. Aynı hedefe giden yolda farklı insanlar farklı sonuçlara ulaşır. Bunun nedeni herkesin farklı ahlaki, iradesel ve fiziksel niteliklere sahip olmasıdır. Hedefinize giden yolda ne kadar çok faktörü hesaba katarsanız o kadar iyidir. Kendiniz hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, eylemleriniz için bir plan oluşturmak ve hata yapmamak o kadar kolay olur. Belki de burcunuzun hangi karakter özelliklerinin karakteristik olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Peki ya vücut tipiniz? HAYIR? O halde sıra teste girip vücut tipinizi belirleyip öğrenmenin zamanı geldi. Bu bilgi yalnızca sporda veya fazla kilolarla mücadelede daha fazlasını başarmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi daha iyi tanımanıza ve vücudunuzu anlamanıza da olanak sağlayacaktır.
Somatotip testi
|
|
|||||||||||||||
Vücut tipi ve somatotip
Fizik, insan vücudunun parçalarının bütünlüğü ve bunların karşılıklı oranlarıdır. Ancak fizik, bir kişinin yalnızca belirli bir andaki görünüşünü karakterize eder. İnsan vücudunun yapısı hakkında daha detaylı bilgi edinmek için somatotip kavramından yararlanılmaktadır.
Somatotip, kişinin fiziksel verilerine göre belirlenen ve metabolizmanın seviyesini ve özelliklerini (kas, yağ ve kemik dokusu oranı) karakterize eden bir vücut tipidir. Genetik düzeyde bir kişinin doğasında vardır ve kişinin hayatı boyunca fiziksel gelişimini etkiler. Çeşitli faktörlere bağlı olarak vücut değişebilir ancak bu değişim genellikle somatotip çerçevesinde gerçekleşir. Ayrıca çeşitli hastalıklara eğilimi ve psikofizyolojik farklılıkları yani karakter özelliklerini belirler.
Bir kişinin somatotipini belirleme sürecine somatotipleme denir.
Sheldon'ın somatotipleme sistemi
Birkaç somatotipleme sistemi vardır. Ancak en yaygın ve anlaşılır olanı Sheldon somatotipleme sistemidir. Bu sistemde üç vücut tipi vardır:
- Endomorf - yuvarlak vücut şekilleriyle karakterize edilir. Nispeten kısa uzuvlara, geniş bel ve kalçalara, yavaş metabolizmaya, aşırı kilolu olma eğilimine ve düşük dayanıklılığa sahiptir.
- Mezomorf - orantılı bir fiziğe, geniş omuzlara ve göğse sahiptir. Kemik ve kas dokusu yağ dokusunun üzerinde baskındır. Mezomorfların iyi bir metabolizması vardır. Bu somatotip yüksek fiziksel aktiviteye yatkındır.
- Ektomorf - ince bir yapıya sahiptir, uzuvlar kısa bir gövdenin arka planına karşı uzun görünür. Ektomorfun dar omuzları ve göğsü vardır. Hızlı metabolizma ve az miktarda deri altı yağ, iyi dayanıklılık ile karakterizedir. Kilo almakta zorluk çekiyor.
Bunlar, bu vücut tiplerinin yalnızca temel ayırt edici özellikleridir. Somatotiplerin adlarını hatırlamayı kolaylaştırmak için bir basitleştirme kullanabilirsiniz:
- endomorflar dolgundur,
- mezomorflar - ortalama bir yapıya sahip,
- ektomorflar incedir.
Bu somatotiplerin saf varyantları nadirdir. Genellikle insanlar, çeşitli somatotiplerin belirli özelliklerinin değişen derecelerde ifade edildiği karışık vücut tiplerine sahiptir.
Bu sistemin yazarı William Sheldon, somatotipin yaşam boyunca değiştirilemeyeceğine inanıyordu. Örneğin, uzun süreli açlık sırasında bir endomorfun yalnızca aç bir endomorf haline geldiğini, ancak ne bir mezomorfa ne de bir ektomorfa yaklaşmadığını savundu. Artık doğru geliştirilmiş bir antrenman programı ve beslenme sistemi ile somatotipinizi değiştirmekle kalmayıp, onu istediğiniz kadar yeni durumda tutabileceğiniz de biliniyor.
Neden vücut tipinizi belirlemelisiniz?
Vücut tipinin beslenmenin organizasyonu ve antrenman süreci üzerindeki etkisi pratikte kanıtlanmıştır. Somatotiplerdeki farka bakıldığında, farklı türlerin temsilcilerinin farklı antrenman ve beslenmelerinin yanı sıra çözdükleri görevlerin de farklı olduğu açıkça ortaya çıkıyor. Vücut tipinize göre detaylı beslenme ve antrenman önerilerini öğrenmek için öncelikle hangi vücut tipine sahip olduğunuzu öğrenmelisiniz.
Somatotipinizi belirleme tekniği
Somatotipi belirlemek için çeşitli yöntemler vardır.
- Antropometrik verilere dayalı somatotipleme. Bu teknik en doğru olanıdır: Vücudun fiziksel parametrelerine ilişkin bir dizi ölçüm alınır ve kesin formüllere dayanarak belirli bir vücut tipine ait olduğu sonucuna varılır. En yakın fitness salonunda veya sağlık merkezinde bu tekniği kullanarak somatotipinizi belirleyebilirsiniz.
- İnterkostal açı. Bu tekniğin doğruluğu görecelidir, ancak kullanımı çok basittir: kaburgalarınızın alt kenarını iki elinizle hissedin ve başparmaklarınızı (parmaklarınız) kaburga çizgisini takip edecek şekilde üzerlerine yerleştirin. Başparmaklarınız arasında alt kaburgalarınız arasındaki açıyı takip eden bir açı oluşmuştur. Bir ektomorf için dar bir açı (90 dereceden az), bir mezomorf için yaklaşık 90 derece ve bir endomorf için geniş bir açı (90 dereceden fazla) tipiktir.
- Bileğe göre vücut tipi. Bilek çevresi çok doğru bir sonuç vermez çünkü ölçülen parametreler referans özelliği olarak kullanılamaz ve ayrıca bazen oldukça şişmanlamış ektomorflar veya mezomorflar da vardır. Bu yöntem yardımcı yöntem olarak kullanılabilir.
Elinizde esnek bir şerit metre veya şerit metre varsa, bileğinizi en dar noktadan (çıkıntılı kemiğin hemen altından) ölçün ve sonucu tabloda sunulanlarla karşılaştırın.
Ölçme aletiniz yoksa, bir elinizin bileğini diğer elinizin ortası ve başparmağıyla tutun. Parmaklar üst üste biniyorsa bu ektomorfik somatotipin bir işaretidir; parmaklar yalnızca dokunuyorsa mezomorfiktir; parmaklar birbirine ulaşmıyorsa bu endomorfik tipin bir işaretidir. - Somatotip testi görsel değerlendirme ve anketlere dayanmaktadır. Bu belirleme yöntemi, karışık somatotipleri dikkate alır ve kendinizle ilgili soruları dürüstçe yanıtlamanız koşuluyla oldukça doğru bir sonuç verir. Vücut tipinizi belirlemek için yukarıdaki basit testi yapın. Test sonuçlarına göre somatotipinize uygun beslenme ve antrenman önerileri sunulacaktır.
Hangi vücut tipine sahip olduğunuzu zaten biliyorsanız, farklı somatotiplere yönelik önerileri okuyabilirsiniz - Vücut tipine göre antrenman ve beslenme
Somatotipinizi bilmek, hayallerinizdeki bedeni oluşturmanıza ek bir yardım sağlar. Ancak genetik ve bir şeye doğal yatkınlık veya isteksizlik ölüm cezası değildir. Herşey senin elinde. Tüm öneriler yalnızca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Tembelliğinizi haklı çıkaramazsınız ya da tam tersine “doğa böyle emretti” diye vazgeçemezsiniz. Her şey değiştirilebilir ve her şey başarılabilir, sadece onu gerçekten istemeniz gerekir.
İnsan tipolojisi ve somatotiplemenin diğer yöntemleri
Sheldon somatotipleme sistemine ek olarak başka sistemler de vardır:
- Kretschmer'in insan tipolojisi
- Heath-Carter somatoseksiyon (Sheldon sistemine dayalı)
- Chtetsov'un somatotiplemesi
- Chernorutsky somatotipleme
Diğer somatotipleme sistemleri kendi vücut tiplerini ön plana çıkarsa da farklı isimleri olsa da hemen hemen aynı anlamı taşırlar ve Sheldon sisteminin somatotiplerine benzerler.
Vücut tipleri için analojiler:
Endomorf: hiperstenik, brakiyomorf, piknik
Mezomorf: normostenik, atletik
Ektomorf: astenik, dolikomorf
Bazen ektomorflara İngilizce'den "zor kazananlar" denir. zor– “ağır” ve kazanmak- "arttırmak". Bu, bu vücut tipindeki kişilerin kas kütlesini ve gücünü artırmakta zorlandıkları anlamına gelir.
Bireysellik bir insan için her şeydir: saç modeli seçiminden araba seçimine kadar. Herkes kalabalığın içinde kaybolmamaya çalışıyor. Bu makale, dünyanın her yerindeki sakinler arasında en çok beğenilen sorulardan biri olan vücut tipinizi nasıl belirleyeceğinizi tartışacaktır. Bu daha çekici olmanıza nasıl yardımcı olacak?
Nereden başlamalı?
Elbette bu tür bilgilere neden ihtiyaç duyulduğuyla başlıyor. Evet, insanların hepsinin farklı olduğu açık; mutasyon bize farklı göz renkleri, boy uzunluğu, hatta tırnaklarımızın şekli gibi küçük bir şeyi bile verdi ve bu herkes için farklı. Tüm bunların arka planında insan figürünün kendisi birincil nokta olarak karşımıza çıkıyor. Tombul, ince, ortalama, belirgin kas rahatlamasıyla veya tam tersine yuvarlak şekillerle her şey tamamen bireyseldir. Peki ya kişi vücudundan memnun değilse ve onu değiştirmek isterse?
Zevkler hakkında tartışmaya gerek yok, ancak eğer biri kendisini beğenmiyorsa, bu onun fiziksel şekli hakkında düşünmek için bir nedendir. Böyle bir aktiviteye doğru ve yetkin bir şekilde başlamak için çok miktarda bilgiye sahip olmanız gerekir. Anlamanız gereken ilk şey vücut tipinizi nasıl belirleyeceğinizdir. Bunlardan birkaçı olduğundan, her birine aşina olmalısınız.
Onlar neler?
Üç tür insan vücudu vardır:
- ektomorf,
- endomorf,
- mezomorf.
Bu kelimelerin ortak noktası sadece uyumdur, ancak aslında tamamen farklı kavramları gizlerler ve bu sayede vücut tipinizi nasıl belirleyeceğiniz açıktır.
- Ektomorflar ince yapılı insanlardır. Çok az "etleri" var, yani küçük bir kas kütlesi, altında küçük göğüsler olan dar omuzlar, çıkıntısız kalçalar, ince kemikler var. Ortalama ektomorf kırılgan bir insana benzer, kural olarak ortalama veya ortalamanın üzerinde boydadırlar. Bunun nedeni, bu tür insanların daha gelişmiş bir temel metabolizmaya sahip olmaları ve daha hızlı gerçekleşmesidir.
- Endomorflar, yuvarlak şekilli insanlar olan ektomorfların tam tersidir. Vücutta yeterince "et" vardır ve hatta daha fazla yağ dokusu vardır, bu da onların dolgun veya gevşek görünmesini sağlar. Çoğunlukla kısa boyludurlar ve zayıf kaslara sahiptirler. Metabolizma zayıftır.
- Mezomorflar altın ortalamadır ve tüm türler arasında en çok tercih edilenler olarak kabul edilir. Bu tür insanlar iyi gelişmiş kas kütlesine sahiptir, atletik görünürler, güçlü bir yapıya sahiptirler ve herhangi bir boyda olabilirler, ancak çoğu zaman ortalamadırlar.
Erkekler nasıl yaratılır?
Erkeklerde vücut tipi nasıl belirlenir? Kolayca. Onu yandan izlemek yeterli.
Ektomorf erkeklerde:
- Uzun uzuvların çıkıntılı olması.
- Uzun ince kaslar.
- Yüksek büyüme.
- Dar göğüs ve bel.
- Keskin açısal hareketler, aktif yürüyüş.
- Çok miktarda yiyebilir ve bu onu etkilemez.
- Antrenmandan sonra büyümek yerine daha belirgin hale gelir.
Ünlü temsilciler: ve Brad Pitt.
Endomorf erkeklerde:
- Geniş bel.
- Ağır kemiklere sahip büyük iskelet.
- Uzun olmayan bacak ve kollar vücuda uygun kalınlıktadır.
- Kas kütlesine rağmen vücut şekillendirilmez.
- Etkileyici görünebilir, vücut şekli daha küreseldir.
- Çabuk kilo alır ve zor verir.
Ünlü temsilciler: Dwayne Johnson, Russell Crowe.
Mezomorf erkeklerde:
- Bel dar veya ortadır.
- Atletik yapı, belirgin kas rahatlaması.
- Belirgin pektoral kaslar.
- Geniş, erkeksi omuzlar.
- Antrenman yapmayı bıraktıysanız forma girmek kolaydır.
Ünlü temsilciler: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.
Peki ya kadınlar?
Adil seks için, kadınlarda vücut tipinin nasıl belirleneceğini anlamak için farklı bir sınıflandırma (Profesör Chernorutsky) kullanabilirsiniz. Genel olarak bu, yukarıdaki türlerin yan yana getirilmiş bir yansımasıdır. Sayılarının benzer olduğunu ve açıklamanın neredeyse aynı olduğunu görebilirsiniz. Her halükarda bayanlar için bir değişiklik var. Makalenin altında bir kadının vücut tipini bileğine göre nasıl belirleyeceğinizi öğreneceksiniz.
Astenik tipte kadın (ektomorfa eşdeğer):
- Uzun uzuvlarla ince.
- Tipik olarak uzun boyludur.
- Dar bel, omuzlar ve göğüs.
- Yüz uzamış, burun incedir.
- Düşük ağırlık ve az gelişmiş kaslar.
Ünlü Sözcüsü: Cameron Diaz.
Hiperstenik tipte kadın (endomorfa eşdeğer):
- Geniş, ağır kemikler.
- Kısa boy.
- Kısa uzuvlar ve boyun.
- Kaslar iyi gelişmiştir ancak figür yontulmuş gibi görünmemektedir.
Ünlü temsilciler: Kim Kardashian, Beyoncé.
Normostenik tipte bir kadın (mezomorfa eşdeğer):
- İskelet ve kas bileşeni orantılı olarak gelişmiştir.
- Ortalama yükseklik.
- Şekil bir kum saatini andırıyor.
- İnce uzuvlar.
Ünlü Sözcüsü: Halle Berry.
Bu şekilde her tür ve her cinsiyet için açık ve ayrıntılı bir anlayış elde edilir. Peki ya görsel veriler yetersiz veya öznelse? O halde kadın ve erkekte vücut tipi nasıl belirlenir sorusunun cevabı ek yöntemler olacaktır.
Bilek tarafından
Ne tuhaf ki pek çok kişi bu eski yöntemi bilmiyor. Bir kişiyi bileklerinden nasıl tanıyabiliriz? Bu yöntem son derece basittir ve en önemlisi tüm insanlar için evrenseldir. Karıştırılmayacağınıza dair %100 garanti vermediğini belirtmekte fayda var. Bu konu aşağıda ayrıntılı olarak tartışılacaktır. Bunu bir ölçüm bandıyla yapmak daha uygundur ve sonuç doğru olacaktır. Bir kişinin vücut tipi bileğinin ölçülmesiyle belirlenebilir.
Yani kişi bir ölçüm yaptı ve bir sayı aldı. Sonuçlarınızı karşılaştırabileceğiniz bir sistem var:
- çevresi 15-17,5 cm - bu gösterge kırılgan bir fiziği gösterir, sahibi bir ektomorftur;
- 17,5-20 cm ortalama bir rakamdır, yani kişi mezomorftur;
- 20 ve üzeri - şekil kişinin vücut tipinin endomorf olduğunu gösterir.
İlmi
İnsanlar elde edilen verileri genetik ve günlük sorunları düzeltmek için kullandıkları için vücut tipinizi belirlemenin ciddi bir konu olduğunu unutmak yanlış olur. Konuya bilim, daha doğrusu tıp açısından yaklaşırsanız ölçüm doğruluğu daha yüksek olacaktır.
Bu yöntem için bir seçenek bir terapisti, hatta daha iyisi bir beslenme uzmanını ziyaret etmek olabilir. Soruna profesyonel açıdan bakmak daha etkili olacak ve kişi kendisine sunulan verilere güven duyacaktır.
Formül aynı doktorlar ve uzmanlar tarafından geliştirildiğinden, hızlı bir test olarak değil, bilimsel bir sonuç olarak güvenilebilir. Formüle Pignier indeksi denir ve hesaplanması (cm cinsinden) - ağırlık (kg) - göğüs çevresi (cm). Örneğin boy 170 cm, kilo 64,5 kg, göğüs çevresi 90 cm ise endeks 170 - 64,5 - 90 = 15,5 olarak hesaplanacaktır.
Artık vücut tipinizi nasıl belirleyeceğinizi anlamak için sonuçları karşılaştırmanız gerekiyor:
- 10'dan az - güçlü;
- 10-12 - normal;
- 21-25 - ortalama;
- 26-35 - zayıf;
- 36'dan fazlası çok zayıftır.
Eğlenceli yöntem
Sevdiklerini hesaplama sürecinde insanlar, genellikle alışılmadık veya şüpheli derecede güvenilirliğe sahip farklı yöntemlere başvururlar. Ancak aynı zamanda popülerdirler. Uzmanlar tarafından hızlı ama etkili bir şekilde oluşturulduğu için bileğin ölçülmesi yöntemi buraya dahil edilmemelidir. Artık herkes vücut tipini bilek çevresine göre nasıl belirleyeceğini bilmiyor, ancak internette (ve bu makalede) kolayca öğrenebilirsiniz.
Web siteleri hızlı sorular ve tablolar içeren akılda kalıcı başlıklarla doludur. Bu seçeneği ciddiye almamalı ve sonuçları dinlememelisiniz, ancak birçok kişi bunları "eğlence için" isteyerek kullanır, daha çok arkadaşlarıyla eğlenmek veya şu anda sahip olduklarıyla karşılaştırmak için kullanır. Vücut tipinizi bir uzmanla belirlemeniz daha doğru olur, kişi zaman ve emek harcamaz.
Önemli!
Sonunda kişinin hangi vücut tipine ait olduğu hakkında bilgi alması harika bir şey. Doğru ve dengeli bir diyet, spor programları ve diğer şeyleri hazırlamaya başlamadan önce şunları göz önünde bulundurmalısınız:
- Saf endomorflar, ektomorflar ve mezomorflar pratikte mevcut değildir! Vakaların% 99'unda, insan figürü aynı anda birkaç türün işaretlerini içerir ve bunların tamamen uyumlu bir kombinasyonudur, bu nedenle belirli bir türe yönelik önerileri körü körüne takip etmek yanlıştır.
- Doktorlar, beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri, vücudunun gelecekteki heykeltıraşının yeni arkadaşlarıdır. Endeksleri ve türlerini bilmek yeterli değildir, uzmanların bireysel talimatlarını takip ederek sağlık mektubuna göre gelişmeniz gerekir. Aksi halde sağlığınıza zarar verme ve tam tersi etki alma riski çok büyüktür.
- Bir kerede sonuca ulaşamazsınız. Bisiklete binmeyi öğrenmekle aynı şey değil. Hayalinizdeki figüre ulaştığınızda, etkinin farkedilebilmesi için onu düzenli olarak korumanız gerekecektir.
- Başkasının programına göre ders çalışamazsınız. Bu herkes için geçerlidir, özellikle de güzel bayanlar için. Zayıf olmakla ilgili 10 ipucu veya kilo veren bir komşuyla ilgili inanılmaz bir hikaye duyduktan (bir dergide okuduktan) sonra bunu kendi başlarına denemeye başlarlar. Kesinlikle yapılamaz. Hangi vücut tipinde olduğunuzu ve onu nasıl karlı bir şekilde kullanacağınızı belirlemeniz gerekir - böyle bir durumda asıl görev budur.
Peki sırada ne var?
Vücut tipinizi bilmek spor aktiviteleri dışında da faydalıdır. Kendinize mümkün olduğunca aşina olmak, yalnızca bedeninize ve zihninize değil, duygusal durumunuza da sahip olma fırsatıdır. Vücudunuzun neler yapabileceğini ve hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğinizi anlamak güzel. Spor yapmak kişisel gelişim yolunda en iyi başlangıçtır çünkü sağlıklı alışkanlıklar yaşlılıkta satın alınamayan sağlığın korunmasına yardımcı olacaktır. İlerleyen zamanlarda sevdiklerinizle paylaşarak hangi vücut tipine sahip olduğunuzu nasıl belirleyeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunabilirsiniz.
Ektomorflar
Yapmanız gerekenler: Enerjinizi kas büyümesine değil, kilo almaya odaklayın (ki bu daha sonra kas kütlesine dönüştürülebilir), dayanıklılığı artıracak ve bağışıklık sistemini güçlendirecek disiplinleri seçin.
Endomorflar
Yapmanız gerekenler: yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol etmek (% 15-20 oranında azaltmak), yalnızca güç değil, aynı zamanda zarafet kazanmanıza yardımcı olacak disiplinlerle meşgul olmak, örneğin bayanlar için yoga, erkekler için oryantal dövüş sanatları.
Mezomorflar
Yapmanız gerekenler: yaşlandıkça kilo vermenin daha zor, almanın ise daha kolay olacağını anlayın; bu nedenle kilonuzu mümkün olduğunca erken dengelemeniz gerekir. Herhangi bir spor disiplini uygundur, ancak özellikle voleybol ve tenis gibi oyun disiplinleri.
Genetik bizim için her şeydir, ama...
Evet, belirli bir türe genetik yatkınlık varsa, bunu kendinizde ve hatta gelecek nesillerde ortadan kaldırmak zordur. Ve bu şüphesiz bir artı. Bu kadar çeşitli şekillerde, boyutlarda, karışık türlerde, kişi her zaman bireyselliğiyle öne çıkacaktır. Eğer ona uymuyorsa, onunla kavga etmemelisin, onunla arkadaş olmalısın ve her şeyden önce kendini olduğun gibi kabul etmelisin ki hayaline giden adımlar keyifli ve bilinçli olsun, çünkü orada mükemmelliğin sınırı yok.
Ektomorf, mezomorf, endomorf.
Bu materyalde insan vücudunun yapısı ve özelliklerinin belirlenmesi tartışılacaktır. Onlarda da kendinizi bulun.
Ektomorf kimdir: erkek ve kadınların vücut yapısının tanımı, fotoğraf
İnsan fiziği, vücudun genetik olarak programlanmış bir dizi karakteristik özelliğidir; bunlar şunları içerir:
- vücut parçalarının oranları
- iskelet özellikleri
- kas ve yağ dokusu hacmi
İnsan vücudunun yapısının çeşitli sınıflandırmaları vardır. En popüler olanlardan biri, yapılarında birbirinden mümkün olduğunca farklı olan üç ana vücut tipini (somatotip) tanımlayan Profesör William Sheldon'ın sistemidir:
- ektomorfik
- mezomorfik
- endomorfik
Sheldon'ın teorisine göre, bir kişinin hayatı boyunca, bir kişinin vücut büyüklüğü ve görünümü değişebilir, ancak türü değişmez; değişmeden kalır. Ayrıca birçok psikoloğa göre görünüşümüz iç dünyamızı doğrudan etkiliyor. İnsanın vücut yapısı ile psikolojik durumu arasında da güçlü bir ilişki vardır.
Ektomorfik (astenik) tipteki erkek ve kadınlar, aşağıdaki vücut yapısı özellikleriyle karakterize edilir:
- ince, kırılgan kemiklere sahip uzun uzuvlar
- nispeten kısa vücut
- dar omuzlar ve kalçalar, neredeyse eşit genişlikte
- uzatılmış bilekler, avuç içi, parmaklar, ayak bilekleri, ayaklar
- küçük kas kütlesi. Aynı zamanda kaslar, hacim kazandırılması çok zor olan uzun bir şekle sahiptir.
- yüksek metabolizma, bunun sonucunda kişi çok fazla yemek yese bile yaşam boyunca fazla kilo alınmaz
- yüksek alınlı, zayıf çeneli ve ince burunlu uzun yüz
- genellikle ince saçlar
- dar göğüs
- kan basıncında dalgalanmalara neden olabilecek sempatik sinir sistemi aktivitesinin baskınlığı
- düşük vücut yağı
- Gerekirse fazla kiloları kolayca ve hızlı bir şekilde kaybetme yeteneği
Yaş veya yetersiz beslenme nedeniyle ektomorflarda yağ bel bölgesinde birikir ve vücut boyunca eşit şekilde dağılmaz. Kas kütlesi kazanmak için bu tür kişilerin kardiyo antrenmanını bırakıp bunun yerine kuvvet antrenmanı yapması daha iyidir.
Bu tür yapıya sahip erkekler farklıdır:
- uzun (genellikle "ince" olarak adlandırılır)
- uzun bacaklar ve kollar
- ince belli
- uzun göğüs
- Yeterli eğitimle kolayca şekillendirilebilen ve güzelleşen küçük kas hacmi
- kas geliştirmede zorluk
Ektomorf bir kadının dış özellikleri:
- ince ve kırılgan figür
- zarif uzun boyun
- esnek gövde
- yuvarlaklığın olmaması nedeniyle ergenlik çağındakiler gibi biraz köşeli görünebilir
- zayıf dayanıklılık
- kas gücü eksikliği ve yorgunluk
- kısaltılmış üst gövde nedeniyle bacaklar "kulaklardan" büyüyor gibi görünüyor
- küçük göğüsler ve kalçalar
- vücut tipi – “dikdörtgen”
Ektomorflar aşağıdaki karakter özelliklerine sahiptir:
- yalnızlık aşkı
- nevroza dönüşebilecek hassasiyet
- kısıtlama
- gizlilik
- standart dışı davranış
- şüphecilik
- düşüncelilik
- sanat
- alkol direnci
Ektomorfik tipteki kişilerin sıklıkla duyarlı olduğu hastalıklar:
- gastrit ve mide ülseri
- hipotansiyon
- bitkisel - vasküler distoni
- metabolik bozukluklar
- sinir bozuklukları
Ektomorfik vücut tipinin ünlü temsilcileri:
- Bruce Lee
- Brad Pitt
- Edward Norton
- Justin Timberlake
- Kate Moss
- Audrey Hepburn
- Nadya Auerman
- Cameron Diaz
- Paris Hilton'un
Mezomorf kimdir: erkek ve kadınların vücut yapısının tanımı, fotoğraf
Mezomorfik (normostenik) vücut tipi, insan vücudunun ortalama istatistiksel özelliklerine mümkün olduğunca yakındır. Bu türe ait şanslı olanlar, aşağıdaki genel özelliklere sahip atletik bir yapıyla ayırt edilirler:
- vücuda eşit olarak dağılmış az miktarda deri altı yağ
- ince, atletik ve kompakt gövde
- orta genişlikte iskelet ve kemiklerle birlikte
- Genellikle kare şeklinde olan iyi gelişmiş omuzlar
- orantılı vücut ve uzuvlar
- gelişmiş kaslar
- elastik göbek
- iyi dayanıklılık
- sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinin dengesi
- Doğru beslenmeyle formda ve ince bir vücuda sahip olmanızı sağlayan normal metabolizma
- egzersiz ve diyetlerin yardımıyla hızlı bir şekilde kilo verme ve kas geliştirme yeteneği
- genellikle iyi tanımlanmış bir alt çene ile
- kabarık saç
Doğal atletizme rağmen mezomorfik tipin sadece kasları değil aynı zamanda aşırı yağları da hızla kazanma yeteneğine sahip olduğu söylenmelidir. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye uymaları gerekir.
Mezomorfik erkekler genellikle vücut geliştirmede başarıya ulaşırlar çünkü onlar gerçek doğal sporculardır ve tipik özellikleri şunlardır:
- büyük kübik kafa
- geniş çıkıntılı göğüs
- dar pelvisli trapez gövde
- gövdenin karın bölgesine üstünlüğü
- geniş omuz açıklığı
- kaslı uzuvlar
- doğal güce sahip olmak
- hızlı kas büyümesi
Mezomorfik vücut tipine sahip kadınlar, aşağıdaki özelliklerle karakterize edilen orantılı, ince bir figürün mutlu sahipleridir:
- bacaklar genellikle vücudun üst kısmından daha uzundur
- omuzlar kalçalardan biraz daha geniş
- ortalama veya ortalamanın üstünde yükseklik
- "kıvrımlı" ve vücut rahatlığı
- Vücut tipi genellikle “kum saati”, aşırı kilo alma durumunda ise “elma”dır.
Mezomorflar genellikle aşağıdaki niteliklere sahip olan eylem insanlarıdır:
- liderlik yeteneği
- cesaret
- iddialılık
- hırslı
- aktif yürüyüşler ve spor sevgisi
- maceracılık
- özgüven
- ağrı toleransı
Mezomorfik tip çoğunlukla hastalıklardan muzdariptir:
- sindirim sistemi
- solunum organları
- romatizma
- yüksek tansiyon
Popüler mezomorfik insanlar:
- Bruce Willis
- George Clooney
- Arnold Schwarzenegger
- Hugh Jackman
- Sylvester Stallone
- Madonna
- Anna Kournikova
- Sidney Crawford
- Tina Turner
- Halle Berry
Endomorf kimdir: erkek ve kadınların vücut yapısının tanımı, fotoğraf
Endomorfik (hiperstenik) yapı, bir kişiye aşağıdaki özelliklerle karakterize edilen oldukça obez, yoğun bir vücut verir:
- küresel vücut şekli
- orta veya kısa boy
- yuvarlak kafa
- geniş kalçalar ve omuzlar
- kısa uzuvlar
- büyük masif iskelet
- ağır kemikler ve eklemler
- oldukça zayıf kollar ve bacaklar
- gelişmiş fakat gevşek kaslar
- aşırı deri altı yağ
- vücutta yüksek testosteron ve insülin seviyeleri
- parasempatik sinir sisteminin yaygınlığı
- Düşük dayanıklılık ve sık sık yorgunluk nöbetleri
- kısa ama çok güçlü güç hareketleri yapabilme yeteneği
- Yavaş metabolizma, bunun sonucunda tüketilen kaloriler hemen hemen deri altı yağ dokusunda depolanır ve bu da kurtulmak çok zordur.
- Obeziteye eğilimin varlığı
- Yağ karın, kalça, yan ve omuzlarda birikme eğilimindedir
- büyük yuvarlak göbek
- yavaş kilo kaybı
İyi bir figür elde etmek için, bu türün temsilcilerinin diyetlerini dikkatlice izlemesi (karbonhidrat alımını sınırlaması) ve kardiyo egzersizleri yaptığından emin olması gerekir.
Endomorf erkekler aşağıdaki dış özelliklerle ayırt edilir:
- kısa boyunlu, tıknaz ve güçlü
- Gelişmiş kaslara rağmen, yüksek yağ dokusu içeriği nedeniyle oldukça büyük görünüyorlar
- ekstremitelerde keskin bir şekilde sivrilen dolgun omuzlara sahip olmak
- geniş bir göğüse sahip olmak
Bu tip kadınlar çok şehvetli, çekici görünürler ve aşağıdaki özelliklere sahiptirler:
- formlarının dış hatlarının ihtişamı ve yumuşaklığı
- büyük yuvarlak göğüsler
- kısa ama güçlü bacaklar
- geniş ve dolgun kalçalar
- genellikle bel eksikliği
- genellikle kalçalardan daha dar olan omuzlar
- vücut tipi – “armut” veya “elma”
Endomorfik tipteki insanların psikolojik özellikleri:
- başkalarına karşı dostluk ve hoşgörü
- rahatlık aşkı
- saldırganlık eksikliği
- sevgiye ve teşvike ihtiyaç
- yavaşlık
- gevşeme
- hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalma yeteneği
- Iştah artışı
Endomorfik tipte sıklıkla bulunan rahatsızlıklar:
- diyabet
- ateroskleroz
- yüksek asitlikle ilişkili mide hastalıkları
- karaciğer hastalığı
- yüksek tansiyon
Endomorf kişiliklerin yıldız temsilcileri:
- Danny De Vito
- Russell Crowe
- Oprah Winfie
- Jennifer Lopez
- Beyoncé
Ektomorf, mezomorf veya endomorf olup olmadığınızı nasıl anlarsınız: test
İnce ve fit bir vücuda ulaşma yolunda aynı egzersizleri yaparak ve doğru beslenmeyi takip ederek insanların tamamen farklı sonuçlara ulaştığını muhtemelen fark etmişsinizdir. Bunun nedeni hepimizin farklı somatik tiplere ait olmamızdır. Hangisine ait olduğunuzu anlamak, günlük diyetinizi doğru bir şekilde ayarlamanıza ve gerekli eğitim sistemini geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Bir kişinin vücut tipini belirlemek için birçok farklı teknik vardır. En popüler olanları şunlardır:
- antropometrik özelliklere göre - şeklin bazı fiziksel verilerinin göstergeleri ölçülür ve daha sonra özel formüller kullanılarak kişinin somatotipi belirlenir. Bu yöntem en doğru yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Bu tür testlerden fitness merkezlerinde geçebilir veya internette bir açıklama bulabilirsiniz.
- görünüşünüzün görsel değerlendirmesi ve kendi vücudunuzun gözlemlenmesi - ne kadar hızlı kilo verdiğinize veya aldığınıza, ayrıca kemiklerinizin genişliğine ve kalçalarınızın ve omuzlarınızın hacmine dikkat edin. Gençliğinizde nasıl bir vücuda sahip olduğunuzu hatırlayın (yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar ve bu da fazla kilo alma şansınızı artırır)
- dirsek genişliğine göre - dik açıyla bükülmüş dirsek ekleminin genişliği ölçülür ve göstergelerle karşılaştırılır.
- interkostal açı boyunca - parmaklarınızı kaburgaların alt kenarının altına, kaburga çizgisini takip edecek şekilde yerleştirin. Daha sonra parmaklar arasında oluşan açıyı ölçmeniz ve interkostal olanı kopyalamanız gerekir (90 derecelik bir açı mezomorflar için tipiktir, ektomorflar için akut, endomorflar için geniştir).
- anket - belirli ölçümler yapmak ve test sorularını mümkün olduğunca dürüst bir şekilde yanıtlamak gerekir.
Tanımlanan türlerin "saf formlarında" nadir olduğu unutulmamalıdır. Gerçekte ise karışık seçenekler hakimdir. Tipik olarak yaşam tarzı ve diyet, bir kişide diğer yapı türleriyle ilgili belirli dış özelliklerin varlığını belirler.
Üç tipin ikisine veya tümüne ait verileriniz varsa, test, rakamınızda bir veya başka vücut tipinin yüzdesini gösterebilir.
Test sonuçları istenmeyen bir vücut tipine ait olduğunuzu gösteriyorsa üzülmenize gerek yok. Somatotipinizi yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı ayarlamada bir başlangıç noktası olarak düşünün. Her insan değişip ince, fit bir vücuda sahip olabilir. Önemli olan sebat ve olumlu sonuçlara ulaşmak için güçlü bir arzudur.
Kim olduğunuzu nasıl öğrenebilir ve anlayabilirsiniz - ektomorf, mezomorf, endomorf: bilekten belirleme
Karmaşık hesaplamalar ve anketler kullanmadan vücut tipinizi belirlemenin en basit yöntemlerinden biri bileğinizin genişliğini ölçmektir. Çevresinin sabit bir değer olduğuna ve kas ve yağ dokusu kazanımı veya kaybına bağlı olarak değişmediğine inanılmaktadır.
Bu yöntemin birkaç ana çeşidi vardır.
Yöntem 1. Bileği çıkıntılı kemiğin altından diğer elinizin başparmağı ve orta parmağıyla kavrayın. Somatotip parmaklarınızın konumuna bağlı olarak belirlenir:
- birbirini örtün – ektomorfik
- birbirine dokunun – mezomorfik
- birbirlerine ulaşamıyor – endomorfik
Yöntem 2: Bir ölçüm bandı kullanarak bileğinizi en dar noktasından ölçün. Şimdi sonucu aşağıda önerilen göstergelerle karşılaştırın:
- ektomorf - kadınlarda 15 cm'den az, erkeklerde 18 cm'den az
- mezomorf – kadınlarda 15-17 cm, erkeklerde 18-20 cm
- endomorf - kadınlarda 17 cm'den ve erkeklerde 20 cm'den fazla
Yöntem 3. Bilek parametrelerinizi ve boyunuzu verilen tabloya girin.
Elbette yukarıdaki yöntemler çok koşulludur ve alt gövdenin parametrelerini dikkate almadıkları için doğru sonuçlar vermezler. Bu nedenle vücut tipinizi daha doğru belirlemek için özel testler kullanmak daha iyidir.
Video: Vücut tipleri: ektomorf, mezomorf, endomorf. İnsan genetiği
Talimatlar
Astenik (astenik), normostenik (), hiperstenik () vücut tiplerine (Profesör V. M. Chernorutsky) sahip insanları ayırt etmek gelenekseldir. Kendi anayasa tipinizi bilmek çok önemlidir, çünkü her anayasa türü sizi belirli hastalıklara yatkın hale getirir.
Astenik vücut tipine sahip kişilere astenik denir. Genellikle ince yapılı, uzun veya orta boyludurlar. Asteniklerin dar, uzun bir gövdesi ve dar ve uzun bir göğsü vardır. Karın göğse göre küçüktür ve diyafram oldukça aşağıda bulunur. Sternum bölgesindeki kostal kemerler arasında böyle bir açı varsa (epigastrik açı), akut olacaktır (90 dereceden az). Astenik yapıya sahip insanların kalbi nispeten küçüktür ve neredeyse dikey olarak yerleştirilmiştir. Akciğerler hafifçe uzamış ve diyafram düşüktür. Bacaklar ve kollar vücuda göre uzun ve incedir, kaslar az gelişmiştir.
Astenik vücut tipine sahip kişiler aşırı kilo almaya eğilimli değildir ve genellikle düşük veya normal vücut kitle indeksine sahiptirler. Bununla birlikte, astenikler diğerlerinden daha sık olarak, azalmış salgı ve bağırsaklarla birlikte mide hastalıklarından muzdariptir. Bu tür kişilerde kan basıncı genellikle normalden düşüktür ve kandaki hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin içeriği de azalır. Astenikler ayrıca bronkopulmoner sistem hastalıklarına, özellikle de akciğerlere eğilimlidir.
Hiperstenik vücut tipine sahip kişiler de kolayca tanınabilir. Fazla kilolu insanlar oldukları izlenimini veriyorlar. Hipertenikler genellikle küçük veya orta boydadır. Vücutları nispeten uzundur; kıyaslandığında bacakları ve kolları biraz kısalmış gibi görünür. Göğüs geniş ve kısadır, kaburgalar neredeyse yatay olarak yerleştirilmiştir. Sternum bölgesindeki kosta kemerlerinin oluşturduğu açı geniştir (90 dereceden fazla). Göbek göğüsten daha büyüktür ve genellikle oldukça büyüktür. Diyafram. Hipersteniklerin tüm iç organları nispeten büyüktür (asteniklerinkinden daha büyük). Kalp neredeyse yatay veya yarı yatay olarak yerleştirilmiştir.
Hiperstenik fiziğe sahip insanlar obeziteye ve yüksek tansiyona eğilimlidir. Vücut kitle indeksleri normal veya yüksektir. Hiperstenikler, kandaki kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin içeriğinin artmasının yanı sıra yüksek kolesterol seviyeleri ile karakterize edilir. Çoğu zaman bu vücut tipindeki kişilerde hipotiroidizm (tiroid fonksiyonunda azalma) görülür. Hiperstenikler sıklıkla artan sekresyonla birlikte gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdariptir.
Normostenik tipte bir yapıya sahip olanlar, orantılı fizikleriyle ayırt edilirler. astenikler ve hiperstenikler arasında orta bir pozisyonda bulunur. Kosta kemerleri arasındaki açı 90 derecedir. Gövde ve uzuvların boyutları yaklaşık olarak aynıdır. Kalp yarı yatay olarak yerleştirilmiştir. Vücut kitle indeksi genellikle normaldir. Normosteniklerin belirli hastalıklara açık bir yatkınlığı yoktur.
Spor salonunda egzersizin etkinliği doğrudan doğru seçilmiş antrenman programına bağlıdır. Bu nedenle ideal görünüme giden yolda ilk adım, yüzünüzü belirlemektir. tip vücut.
İhtiyacın olacak
- - ayna;
- - şerit metre;
- - asistan.
Talimatlar
Soyun ve doğrudan aynanın önünde durun. Oranlara dikkat ederek figürünüze yakından bakın. Kısa boynunuz, yuvarlak yüzünüz, zayıf kaslarınız ve kalçalarınızda ve kalçalarınızda oldukça fazla miktarda yağ varsa, o zaman endomorfik olarak sınıflandırılırsınız. tip en vücut. Mezomorfik temsilcilerinde uzun bir vücut, geniş bir göğüs, iyi gelişmiş kaslar tip A. Ektomorfik bir kişinin temel özellikleri tip ohm vücut- uzun uzuvlar, kısa gövde, dar göğüs ve omuzlar.
Tanımlamak tip Anayasanız Solovyov'un yöntemine göre. Bileğinizi en ince noktasından ölçün. Sonucunuz 15 cm ve 18 cm'den azsa, uzun uzuvlar, ince boyun ve az gelişmiş kaslarla karakterize astenik bir fiziğe sahipsiniz demektir. 15-17 cm'lik bir bilek ve 18-20 cm'lik bir bilek, vücudun normostenik orantılı yapısını gösterir. Hiperstenik veya büyük kemikli temsilcilerde 17 cm ve 20 cm'den fazla bir sonuç ortaya çıkar. vücut. Bu kişilerin geniş kalçaları, omuzları ve kısa bacakları vardır.
Epigastrik açının değerini belirleyin. Asistana dönük durun. Üst gövdenizi beline kadar çıplak bırakın. Bir asistandan, başparmak uçları en alttaki on ikinci kaburga çiftinin birleştiği noktada buluşacak şekilde ellerini göğsünüzün üzerine koymasını isteyin. Kalan parmaklar interkostal boşlukta bulunmalıdır. Derin bir nefes alın ve bu pozisyonda kalın. Alt kaburgaların oluşturduğu epigastrik açının değerini asistanınız gözle belirlesin. Epigastrik açı 90 dereceden az ise tipşekil asteniktir, eğer 90 dereceden fazlaysa hipersteniktir ve eğer bu açı doğruysa o zaman normostenik figürün bir temsilcisisinizdir.
Kaynaklar:
- Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?
- vücut tipinizi nasıl belirlersiniz
Bilgisayarınız için yazılım seçerken bilmeniz gerekenler tip veya bit derinliği. Özellikle sistem 32 veya 64 bit olabilir. Bu terimler temel olarak merkezi işlem biriminin verileri işleme biçimini ifade eder. Ancak 32 bit yazılım sistemler 64 bit ile uyumsuz olabilir veya bunun tersi de geçerlidir. Bilmek tip sistemler belgelerde bulunabilir. Belgeler eksikse şu adımları izleyin:
İhtiyacın olacak
- Windows işletim sistemi (XP, Vista, Windows 7) veya Server 2003 çalıştıran bilgisayar
Talimatlar
Üreme çağındaki kadınlarda femoral ve gluteal obezite yaygındır. Bu tip hastalıklarda lipit ve karbonhidrat metabolizması çoğunlukla etkilenmez. Hastalarda osteoporoz, venöz yetmezlik ve artroz görülür. Tedavi öncelikle yeme davranışını düzeltmeyi amaçlamaktadır. Önerilebilecek ilaçlar arasında orlistat ve sibutramin bulunur.
Konuyla ilgili video
Ernst Kretschmer (1888-1964) – Alman psikolog ve psikiyatrist. Kendini hemen bulamayan bu adam felsefe, edebiyat ve sanat tarihi okumaya başladı, ancak üniversitede zaten tıbba yöneldi. İlk çalışmalarından biri olan "Hassas Tutum Hezeyanı", ünlü psikolog ve filozof K. Japers tarafından "dahiye yakın" olarak değerlendirildi. E. Kretschmer en çok mizaç tipolojisiyle tanınır.
İnsanları psikolojik özelliklerine göre sınıflandırmaya yönelik çalışmalar uzun süredir yapılıyor. Hipokrat'a ait olan 4 mizaç öğretisi yaygın olarak bilinmektedir. I. Pavlov'un sinir süreçlerinin gücü, dengesi ve hareketliliğine dayanan tipolojisi bu sınıflandırmayla kesişmektedir.
E. Kretschmer, zihinsel bozuklukları karakterize eden belirtilerin - manik-depresif psikoz - sağlıklı insanlarda da gözlendiğine dikkat çekti, fark sadece bunların tezahür derecesinde yatıyor. Bu prensip, E. Kretschmer tarafından önerilen mizaç tipolojisinin temelini oluşturdu. Araştırmacı, değişen derecelerde manik-depresif psikoz belirtileri olan siklotimik ve sikloid belirtileri olan kişileri ve şizotimik ve şizoid gibi şizofrenik özelliklere sahip kişileri aradı.
E. Kretschmer bu psikolojik özellikleri vücut tipiyle ilişkilendirdi. Ona göre, şizotimikler ve şizoidler genellikle leptozomal (astenik) bir fizikle ve siklotimikler ve sikloidler - piknik bir yapıyla ayırt edilir.
Leptozomal tip
Leptozomal vücut tipine sahip insanlar ince, ince ve uzun boyunlara ve uzuvlara sahiptir. Alt çene küçüktür, burun belirgindir, kıllar kaba ve kalındır. Bazı olaylara karşı duyarlıdırlar ve diğerlerine tamamen kayıtsızdırlar.
Leptozomal vücut tipine sahip insanlar arasında - şizotimikler ve şizoidler - birçok hayalperest ve sanat uzmanı vardır. Günlük yaşamda çatışma eğilimleri, bilgiçlik, azim ve kendi çıkarlarına odaklanma ile ayırt edilirler. Çoğu zaman bu tür insanlar kendileri için hayallerden ve fikirlerden inşa edilmiş bir tür kurgusal dünya yaratırlar, ancak esprili ve ironik olabilirler. Şizotimik bilim adamları çoğunlukla kendilerini kesin bilimlere veya felsefeye adarlar.
Piknik türü
Piknik tipi yoğun bir vücut, büyük kemikler ve yuvarlak şekil ile karakterize edilir. Yüzü geniş, başı büyük, boynu kısa, saçları yumuşaktır. Bu tür insanlar genellikle aşırı kiloludur, ancak aynı zamanda hareketlilik, pürüzsüzlük ve hareketlerin doğallığı ile de ayırt edilirler.
Bu tür insanların - sikloidler ve siklotimiklerin - yaşam temposu, sürekli olarak üzüntü ve neşe arasında dalgalanan ruh hallerine bağlıdır. Bunlar başkalarıyla kolayca iletişim kurabilen açık ve iyi huylu insanlardır. Siklotimiklerin ve sikloidlerin dünya görüşü gerçekçilikle karakterize edilir ve yumuşak mizahla karakterize edilirler. Siklotimik bir bilim adamı, görsel açıklamaları tercih eden bir deneycidir ve genellikle bilimin popülerleştiricisidir.
E. Kretschmer, leptozomal ve piknik tiplerin yanı sıra bir ara tip olan viskon tipini tanımladı. Bu tür kişiler atletik bir yapıya sahiptir, duygulara yatkındır ve epilepsiye yatkındır.
E. Kretschmer'in sınıflandırması yaygınlaştı ancak hemen eleştirilmeye başlandı. Psikiyatri pratiğinde tespit edilen kalıpların sağlıklı insanlara aktarılması ve zihinsel özellikler ile vücut arasındaki bağlantı da şüpheleri artırdı. 20. yüzyılın ortalarında. teorinin bilimsel olmadığı düşünülüyordu. Şu anda bu tipoloji psikoloji tarihi açısından ele alınmakta ve psikolojik pratikte kullanılmamaktadır.
Kaynaklar:
- 2019'da E. Kretschmer'e göre karakterlerin tipolojisi nedir?
Normali tanımlama sorunu ağırlık Vücut her zaman önemlidir, özellikle de kişi sağlığına önem verdiğinde. Sonuçta, normdan bir yönde veya başka bir yönde sapma, herhangi bir vücut fonksiyonunun ihlal edildiğini ve bunun sonucunda çeşitli hastalıkların gelişimini ve alevlenmesini gösterir. Ancak “normal kilo” kavramı muğlaktır ve ırk, cinsiyet, boy ve yaşa göre değişiklik gösterebilir. Bazı temel ilkeleri vurgulamaya çalışalım.
İhtiyacın olacak
- Terazi
- Yükseklik ölçer
- Hesap makinesi
Talimatlar
Değerinizden 100 çıkarın. Sonuç normalin bir göstergesi olacaktır. ağırlık. Bu durumda vücut tipine göre ayarlama yapmak gerekir: Zayıf insanlar% 3-5 daha hafiftir ve güçlü yapılı insanlar ise tam tersine normostenik olanlara göre% 2-3 daha ağırdır.
Robinson formülünü kullanarak normal ağırlığı hesaplayın: 52+1,9*(0,394*h–60), burada h, cm cinsinden boydur.
Not
Her milletin kendi normal ağırlığı vardır. Batılı veya Amerikalı beslenme uzmanları tarafından derlenen tablolarla tanışırken bu gerçek dikkate alınmalıdır.
Bir kişinin ağırlığı çeşitli göstergelerden oluşur: kas kütlesi, vücuttaki sıvı miktarı, her organın ağırlığı ve gastrointestinal sistemin içeriği. Bu bağlamda günün saatine bağlı olarak değeri hem küçük hem de büyük değişebilir.
Yararlı tavsiye
Cerrah, kardiyolog ve gerontoloji üzerine birçok eserin yazarı N. Amosov, her insan için normal kilonun 25-26 yaşlarında bireysel olarak belirlendiğini söylüyor. Hayatınız boyunca bakmanızı ve onları korumaya çalışmanızı tavsiye ettiği göstergeler budur. Tek değişiklik: Bu yaştaki kilo fazla kilolu olmamalıdır.
Merhabalar spor, sağlık ve güzelliğe dair sitemin değerli misafirleri. Bugünkü sohbetimiz öncelikle fizyolojik özelliklerinin yanlış belirlenmesi nedeniyle doğru beslenme ve egzersiz setini seçme konusunda sıklıkla soruları olan acemi vücut geliştiricilerin ilgisini çekecektir. Ve asıl zorluklar tam olarak kendi vücudunuzun ağırlığıyla ilgilidir.
Bu nedenle bugün, ihtiyacı olan ve vücut tipinizi nasıl öğreneceğinizle ilgilenen herkesi eğitmeyi öneriyorum, böylece hem diyetler hem de egzersizler anatominize ve vücut yapınıza tam olarak uyuyor.
Hem erkekler arasında hem de kadınlar arasında vücut tiplerinin şartlı bir şekilde üç gruba ayrılması vardır:
- ektomorf;
- Mezomorf;
- Endomorf.
Kural olarak, bu tanımlar spor sitelerinde ve vücut geliştiriciler arasında mevcuttur. Bu nedenle henüz antrenmanla tanışmamış olanlar aşağıdaki vücut tipi özellikleriyle karşılaşabilirler: astenik, normostenik ve hiperstenik.
Aslında terminolojide hiçbir fark yok. Bu nedenle, tanımlardan hangisinin hangi vücut yapısına karşılık geldiğini ve türünüzü tam olarak nasıl belirleyeceğinizi bulalım, böylece gelecekte spor salonunda herhangi bir zorluk yaşanmaz.
ince kemik
Listemizde ilk olarak, uzunlukları genişlikten önemli ölçüde daha fazla uzatılmış olan insanları, erkekleri ve kadınları ele alacağız. Astenik olan bu tip bir fiziktir, yani ektomorflardır.
Tam boy aynada kendinize bakın: Uzun kollarınız, bacaklarınız, ince uzun boynunuz varsa, neredeyse hiç yağ birikintisi yoksa ve kas gelişimi arzulanan çok şey bırakmıyorsa - siz bir ektomorf veya asteniksiniz. Eminim göğsünüz de uzun bir şekle sahiptir, bu da içindeki kalp ve akciğerlerin aynı karakteristik farklılığa sahip olduğu ve boyutlarının nispeten küçük olduğu anlamına gelir.
Gastrointestinal sisteminiz, gıdalardan aldığınız elementlerin hızlı, aktif bir şekilde parçalanmasına ve emilmesine özellikle uygun değildir. Bu nedenle diğer vücut tiplerine sahip insanlara göre hacim kazanmak sizin için en zor olanıdır.
Normal kemik
Dışbükey göğsü, orantılı olarak gelişmiş uzuvları ve düzgün kasları olan geniş omuzlu bir kişi aynada size bakarsa, o zaman bir mezomorf veya normosteniksiniz demektir. Kemiğiniz yani iskeletiniz iyi gelişmiştir ve iç organların yapısal göstergeleri ve fizyolojisi tüm standartları karşılar ve vücut geliştirme için gerekli tüm gereksinimleri karşılar.
Şanslısınız - doğa size neredeyse ideal bir vücut ve "saat gibi" çalışan bir organizma bahşetti. Bu, spordaki potansiyelinizin, Doğa Ana'nın size verdiği şekle sahip olmak için büyük çaba sarf etmesi gereken birçok sporcunun kıskandığı anlamına gelir.
geniş kemik
Aynada, diyaframı sıska arkadaşınızınkinden çok daha yüksek olan, kilosuna göre kısa boylu bir adam size göz kırpıyorsa, göğüs yukarıdan aşağıya düzleşmiş ve yuvarlak bir şekle sahiptir ve deri altı yağ miktarı ve benzerleriyle sürekli savaşların konusu, siz bir endomorfsunuz veya hipersteniksiniz.
Kemiğiniz son derece geniş ama bu kötü değil. Ancak son derece yavaş bir metabolizma, cildinizin altına yağ ekleyen, sizi çok yoran sürekli mücadelenin düşmanıdır. Doğal olarak kilo almak sizin için hiç sorun değil. Aslında sorun onu durdurmaktır.
Tam olarak nasıl belirlenir
Elbette vücut tipinizin tamamen görsel olarak belirlenmesi her zaman gerçeğe %100 karşılık gelmeyebilir. Ve doğal olarak daha doğru yöntemler de var.
Birincisi, bugün İnternet, göstergelerinizi kesin olarak belirlemenize olanak tanıyan çok sayıda özel çevrimiçi hesap makinesiyle doludur. Ancak bunu kendi başınıza mükemmel bir şekilde yapabilirsiniz, özellikle de öyle ya da böyle bileğinizin veya dirseğinizin kalınlığını ölçmeniz gerekeceğinden.
Bileğinizi kullanarak vücudunuzu ölçmek çok daha yaygındır, o yüzden bu yönteme odaklanalım. Peki bunu nasıl doğru bir şekilde ölçebilirsiniz? Bir santimetre veya en azından bir mezura alın. Saati elinizden çıkarın ve elinizin çapını tam olarak aksesuarı taktığınız yerden ölçün.
Erkekseniz ve şerit ölçüsü 18 cm'den az çıkıyorsa, ektomorfsunuz, yani asteniksiniz. Kadınlarda bu rakam 15 cm'den az, ölçüleriniz 18-20 cm, kadınlarda 15-17 cm gösteriyorsa mesamorf yani normosteniksiniz. Son olarak, eğer mezura 20 cm'den fazlaysa ve bir kadının eli 17 cm'den kalınsa, bu hiperstenik bir fiziğin göstergesidir, bu da sizin bir endomorf olduğunuz anlamına gelir.
Dirsek eklemi bir cetvel kullanılarak ölçülür. Bunu yapmak için kolunuzu önünüze doğru uzatın, dirseğe tam 90° açıyla bükün, serbest elinizin başparmağı ve işaret parmağıyla dirsek eklemini kavrayın ve parmaklar arasındaki bu mesafeyi ölçün. Elde edilen göstergelerin derecelendirmesini kendiniz kolayca bulabilirsiniz. Ancak aslında vücut tipinizi doğru bir şekilde belirlemeniz için bir ayna ve bilek ölçüsü yeterlidir.
Böylece, türünüzü öğrendikten sonra vücudunuzun bazı fizyolojik özelliklerini zaten anlayabilir, vücut geliştirme hedeflerini net bir şekilde formüle edebilir ve bunlara ulaşmak için doğru beslenmeyi ve egzersiz setini seçebilirsiniz.
Hangi vücut tipine sahip olursanız olun spor yapmak sadece fayda sağlayacaktır, hedeflerinize karar verin, spora katılın. çevrimiçi spor mağazası Gerekli her türlü ekipmanı veya spor beslenmesini alıp harekete geçebileceğiniz yer.
Bu makaleyi burada sonlandıracağım. Gelecek sayılarda görüşmek üzere.
Yükleniyor...
