Hamilelik sırasında bir kadının iki kişilik bile olsa her şeyi yiyebileceğine dair bir efsane var. Şefkatli akrabalar, anne adayını sonuçlarını düşünmeden tüm sevgileriyle beslerler. Aslında aşırı yeme ve diyette tatlı, yağlı yiyeceklerin baskın olması, kadının ve fetüsün sağlığında düşük yapma tehlikesine kadar bir takım ciddi sorunlara neden olabilir. Ve sonra kurtarmaya geliyorlar - oruç günleri. Doğru uygulandığında vücudu temizleyebilir ve kadının durumunu hafifletebilir.
İçerik:
Hamilelikte oruç günleri yapılabilir mi?
Çocuğu beklerken cesedi boşaltmak sadece mümkün değil aynı zamanda gereklidir. Bu günler hamileliği yöneten doktorun endikasyonlarına göre düzenlenmektedir. Kendi diyetinizi reçete etmek kabul edilemez. Bir kadının tüm dönem boyunca yeterli miktarda vitamin, mineral, yağ, karbonhidrat ve protein alması gerekir.
Hamile kadınlar için oruç günleri ve beslenme düzenlemeleri, organların işleyişini kolaylaştırmayı, metabolizmayı iyileştirmeyi, fazla sıvıdan kurtulmayı ve anabolik süreçleri iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Yanlış yaklaşım, figürünüzü bozma korkusu ve aç beslenme feci sonuçlara yol açabilir.
Cesedi boşaltmak için endikasyonlar
Ana gösterge ani kilo alımıdır. Normal bir hamilelik sırasında bir kadın 12 kg'a kadar kazanır. Bunlar çocuğun ağırlığı, amniyotik sıvı, çocuğun yeri, gerekli yağ dokusu seti ve genişlemiş meme bezlerinden oluşur. Her kadın verilen normlara uymuyor. Genellikle üçüncü trimesterde elde edilirler ve 40 haftada kazanç 20 veya daha fazla kilograma ulaşabilir.
Ayrıca oruç günlerinin başka göstergeleri de vardır:
- Obezite. Bu aynı zamanda hamile kadınlarda fetüse kan akışının bozulduğu gebelik diyabeti riskini de içerir.
- Preeklampsi. Ana belirtiler: artan kan basıncı, ekstremitelerin şişmesi, idrarda protein varlığı.
- Hızlı kilo alımı. Ortalama kazanç haftada 0,5 kg'ı aşarsa, doktor özel bir diyet veya bir gün oruç önerebilir.
- Kabızlık, gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar.
Oruçlu geçen bir günün ardından hamile bir kadın keskin bir kilo kaybı yaşar. Şişme gözlenirse ağırlık hemen 1-2 kg azalabilir. Çoğunlukla su çıkıyor. İlerleyen günlerde kiloların bir kısmı geri gelecektir ki bu da doğaldır. Sistematik oruç günleri fetüsün durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve kadının ince bir figür tutmasına yardımcı olacaktır.
Oruç günleri için kurallar
Doğmamış çocuğa zarar vermemek için kadının boşaltma konusunda sorumlu bir yaklaşım sergilemesi gerekir. Ana kural açlık hissinin önlenmesidir. Bunun için günlük rasyon 5-6 eşit parçaya bölünür, iki saatte bir yiyecek tüketilir. Uyulması gereken başka kurallar da var:
- Hamilelik sırasında vücudu haftada bir defadan fazla boşaltamazsınız. Aksi takdirde, besin eksikliği nedeniyle bir takım hoş olmayan yan etkiler ortaya çıkar: halsizlik, baş dönmesi, azalmış hemoglobin seviyeleri.
- Oruç gününde kalori içeriği 1500 kcal'den az olmamalıdır.
- Yeterli miktarda sıvı. Oruç günü boyunca en az iki litre arıtılmış su tüketmek önemlidir.
- Yiyeceklerin yavaş emilimi, iyice çiğneme. Bu sadece gastrointestinal sistemdeki sorunları önlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda doygunluğu hızlandıracak ve aşırı yemeyi de önleyecektir.
- Azalan fiziksel aktivite. Hamileler için beden eğitimi, jimnastik yapmamalı, havuza girmekten kaçınmalısınız. Temiz havada yeterince yürüyüş.
Akşamları güçlü bir açlık hissi ortaya çıkarsa, oruç için seçilen diyetin yanı sıra günlük yenen miktara bakılmaksızın doğal yoğurt yemenize, bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt içmenize izin verilir.
Video: Elena Malysheva hamilelik sırasında beslenme hakkında
Başlıca oruç günleri türleri
Hamile kadınlar için en uygun olanı kefir, karabuğday ve elma ile oruç günleridir. Bu ürünler sadece açlık hissini gidermekle kalmıyor, aynı zamanda düşük kalorili içeriğine rağmen enerji kaybetmenize de izin vermiyor. Ayrıca hamile bir kadın için gerekli olan maddeler açısından da zengindirler: vitaminler, mineraller, faydalı bakteriler.
Kefir günü
Sadece gereksiz her şeyden vücuttan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda dışkıyı da normalleştirmeye olanak tanıyan en popüler günlük diyet türü. Oruç günü için sadece taze kefir kullanılır. İki veya üç günlük fermente sütlü içeceğin içilmesi kabul edilemez. Aksi takdirde kabızlığa neden olabilir. Kefirin doğal yoğurt, ekşi maya, fermente pişmiş süt ile değiştirilmesine izin verilir.
Gün içerisinde bir kadının yağ içeriği %1,5'tan fazla olan 1,5 litre fermente süt ürünü tüketmesi gerekir. Ek olarak diyete 0,5 kg'a kadar süzme peynire izin verilir.
Tavsiye! Kefir gününün amacı kabızlıktan kurtulmaksa, içeceğe biraz buharda pişirilmiş kuru erik ekleyebilir veya ayrıca bir termosta demlenmiş bu kuru meyveden komposto tüketebilirsiniz.
Karabuğday lapası üzerinde boşaltma
Hamile kadınlar için karabuğdayda oruç tutmak büyük fayda sağlar. Aşırı kilolardan kurtulmanın yanı sıra yulaf lapası, vücudu temel mikro elementlerle dolduracak, hemoglobin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olacak ve sindirimi iyileştirecektir.
Tahıldaki maksimum vitamin miktarını korumak için yulaf lapasının pişirmeden hazırlanması tavsiye edilir. Bunu yapmak için 250 gr kuru ürün iyice yıkanır, bir termosa dökülür ve 500 ml kaynar su dökülür. Bunun bir gün önce yapılması gerekiyor. Daha sonra yulaf lapası 5-6 doza bölünür ve 2-3 saatte bir tüketilir. Şişme gözlenirse karabuğday tuzsuz hazırlanır.
Ayrıca 0,5 kg elma veya 0,5 litre kefir ekleyebilirsiniz. Bu ürünler ana öğün aralarında tüketilir.
Taze elmalardaki oruç günleri yaz ve sonbahar dönemlerinde geçerlidir. Kış ve ilkbahar meyvelerinde meyvelerdeki besin konsantrasyonu çok daha düşüktür. Günde 1,5 kg meyve tüketmeniz gerekmektedir. Elmanın çeşidi önemli değil. Diyetinizi süt ürünleriyle tamamlayabilirsiniz: kefir, süzme peynir, yoğurt.
Tavsiye! Bütün gün çiğ elma yemek sıkıcıdır ve aynı zamanda gaz oluşumunun artmasına da neden olur. Bazı meyveler fırında pişirilebilir. Tadı için tarçın ekleyebilirsiniz.
Ödem için oruç günleri
Bebek bekleyen bir kadının ödem nedeniyle kilo alması durumunda, bir günlük idrar söktürücü ürünler diyeti oluşturabilirsiniz:
- Salatalık oruç günleri. Günde 1,5 kg'a kadar salatalık yemelisiniz, otlar ve az miktarda yağ, limon suyu ile tuzsuz salatalar hazırlayabilirsiniz.
- Karpuz oruç günleri. Günde 2 kg'a kadar saf olgun karpuz posası yemelisiniz.
- Pirinç orucu günleri. Bir bardak kuru pirinci tamamen pişene kadar suda kaynatın, birkaç porsiyona bölün. Kuru kayısı, havuç, taze veya pişmiş elma ilavesiyle yulaf lapası yiyebilirsiniz.
Ek olarak diyete kuşburnu, yaban mersini ve kızılcık kompostosu kaynatma eklenir. Bu içecekler aynı zamanda vücuttaki fazla sıvının atılmasına da yardımcı olur.
Video: Beslenme Uzmanı Kovalkov hamilelik sırasında aşırı kilo hakkında
Kontrendikasyonlar
Diyabetli kadınların oruç tutması önerilmez. Bronşiyal astım, endokrin hastalıkları, gıda alerjileri ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarından muzdarip kişiler için diyeti ayarlarken dikkatli olunmalıdır. Hamilelik sırasında herhangi bir diyet doktorunuzla anlaşılmalıdır.
Oruç günleri faydalı bir ihtiyaçtır. Ancak buna akıllıca yaklaşmanız gerekir. Ancak bu durumda hamilelik güvenli bir şekilde ilerleyecek ve sağlıklı, güçlü bir bebek doğacaktır.
Oruç günlerinin faydalarını abartmak zordur, çünkü bu şekilde kendimizi doğal olarak temizlememize ve tüm yabancı maddeleri ve toksinleri atmamıza yardımcı oluruz. Ancak ciddi kalori kısıtlamasının vücudu stres durumuna soktuğu bir sır değil. Bu mantıklı bir soruyu gündeme getiriyor: "Hamilelikte oruç tutmak mümkün mü?", bu neden gerekli ve yaşam tarzında böylesine köklü bir değişikliğin anne adayına ve bebeğine zarar verip vermeyeceği.
Sıradan yaşamda oruç günü vücut için bir nevi yardımdır. Kalori alımında önemli bir kısıtlama içerir ve yalnızca vücudun herhangi bir çaba harcamadan kolayca sindirebileceği hafif yiyecekler yemeyi içerir. Aynı zamanda kendi kendini temizleme süreci başlar ve biriken toksinlerin uzaklaştırılması nihayet mümkün hale gelir. Oruçlu bir günün ardından sabah, kişi vücudunda hafiflik, güç ve enerji dalgalanması hisseder. Haftada bir kez ağır yiyeceklere ara vermek sadece vücudu temizlemekle kalmayacak, aynı zamanda fazla sıvının vücuttan atılmasını sağlayacak ve genel olarak figürünüzü istediğiniz şekle getirecektir.
Anne adaylarına gelince, periyodik oruç günleri onların fazla kilo almamalarına ve hamilelik sırasında şişliklerle baş etmelerine yardımcı olacak ve doğumdan sonra hızla orijinal şekillerine döneceklerdir. Bununla birlikte, anne karnında gelişen bir bebeğin sağlık ve normal gelişim için vitaminlere ve çeşitli beslenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle oruç günleri konusunda yalnızca bir doktor tavsiyede bulunabilir.
- Vücudunuzu stres durumuna sokmamak için önceden hazırlamanız gerekir. En azından bir gün öncesinden un ve tatlılardan vazgeçin ve geceleri fazla yemeyin.
- Oruç günleri arasındaki minimum aralık 1 hafta, tercihen 10 gün olmalıdır.
- Kendinize her seferinde aynı oruç gününü vermemelisiniz. Gelen besinlerin çeşitliliğini sağlamaya çalışmalıyız, aksi takdirde bebek bir veya daha fazla önemli mikro elementin eksikliğinden muzdarip olur ve bu da gelişimini olumsuz etkileyebilir.
- Günlük diyetin tamamı 5-6 öğüne bölünmelidir, aralarındaki aralık yaklaşık olarak aynı olmalıdır.
- Maksimum doygunluk için yiyecekler yavaşça ve iyice çiğnenmelidir.
- Bu gün 2 litreye kadar normal su içmelisiniz. Yeşil çayı şekersiz içmek de kabul edilebilir.
- Oruç günlerini düzenli olarak düzenlerseniz, aralarındaki aralık aynı olmalıdır - bu şekilde vücut önceden uyum sağlayabilir, strese daha az duyarlı olacaktır.
Hamilelik sırasında oruç günleri için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Kural olarak, hamilelik sırasında oruç günlerine ilişkin endikasyonlar şunlardır:
- Aşırı kilo veya düzensiz kilo alımı. Bu koşullara izin verilmemelidir çünkü daha sonra forma girmek daha zor olacaktır. Gerçek şu ki, bu durum gestoz, diyabet veya fetal obezitenin gelişmesine yol açabilir. Çok büyük bir fetüs ise doğum sürecini önemli ölçüde karmaşıklaştırabilir.
- Şişme. Hamile bir kadının vücuduna giren sıvının atılımının zayıf olması nedeniyle oluşurlar, hemen hemen tüm iç organlarda birikerek işleyişlerinin verimliliğini önemli ölçüde azaltır.
- Geç toksikoz. Erken doğuma yol açabilecek ve fetüsün oksijen açlığına neden olabilecek, dolayısıyla intrauterin büyüme geriliğine neden olabilecek çok tehlikeli bir durum.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında oruç tutmanın bariz faydalarına rağmen, bir takım önemli kontrendikasyonları vardır:
- Bir kadının ağırlığı hamilelikten önce bile çok düşüktür.
- Belirli bir ürünün kalori kısıtlamasının veya reddedilmesinin kabul edilemez olduğu hastalıkların varlığı.
- Kardiyovasküler sistem ile ilişkili hastalıklar.
Hamilelikte oruç günü: menü
Oruç günleri için birçok yemek seçeneği vardır. Diyetin kalori içeriğinde farklılık gösterebilirler ve eğer bir kadın açlık hissiyle baş etmekte zorlanıyorsa, başlangıçta daha "dolu" seçenekleri seçmeye değer. Oruç günü, seçilen bir ürüne vurgu yapılmasını gerektirdiğinden, tadı hoş, tiksinti yaratmayan bir şey olsun. Örneğin bir kadın kefir veya süzme peynire tahammül edemiyorsa, bu ürünlerden birinde oruç tutmak herhangi bir fayda sağlamaz ve kendisine bariz bir eziyete maruz kalarak buna sonuna kadar dayanıp dayanamayacağı şüpheli kalır. .
Hamilelik sırasında kefirde oruç günü
Yağ içeriği% 1,5'u geçmeyen 1,5 litre kefir alıp, daha önce verilen önerileri dikkate alarak gün boyunca içmeniz gerekir.
Hamilelik sırasında süzme peynirde oruç günü
Gün boyunca 6 dozda 600 gr süzme peynir yenir. Süzme peynir de en düşük yağ yüzdesine sahip olarak seçilmelidir.
Hamilelik sırasında elma oruç günü
Gün boyunca 1,5 - 2 kg yeşil elma yemelisiniz. İster düz tüketin, ister şekersiz fırında pişirin. İkinci durumda, biraz yaban mersini eklenmesine (dondurulmuş meyveler kabul edilebilir) veya bir tutam tarçın serpilmesine izin verilir.
Bir de şu seçenek var: Elma, kereviz, roka ve ıspanaktan salata yapılır. Sos olarak limon suyu veya biraz zeytinyağı kullanabilirsiniz. Bu salatanın tek porsiyonu 200 gramı geçmemelidir.
Hamilelik sırasında meyvelerde oruç günü
Elma yerine muz ve üzüm dışında herhangi bir meyvenin alınmasına veya limon soslu salata şeklinde meyve karışımı yapılmasına izin verilir. Toplam miktar 1,5 kg'dan fazla değildir. Alternatif olarak günü aynı meyvelerden taze sıkılmış meyve suları ile geçirmek de caizdir, limit 1 litredir.
Hamilelik sırasında sebzelerde oruç günü
1 günde toplam 1,5 kg taze veya buharda pişmiş sebze yemelisiniz. Maksimum etki için yeşil sebzeleri seçip taze otlarla tatlandırmak daha iyidir. Lahana, brokoli, kereviz ve maydanoza özellikle dikkat edilmelidir. Tuz kullanmak kabul edilemez, ancak minimum oranda yağ içeren limon suyu veya ekşi krema ile baharatlayabilirsiniz.
Bir alternatif de mümkündür - 1 litreden fazla olmayan sebze suyuyla oruç günü. günlük. "İçme" oruç günlerinin tutulmasının, diğer şeylerin yanı sıra 2 litreye kadar normal su gibi içme rejimi kuralını iptal etmediğine dikkat edilmelidir!
Hamilelik sırasında karabuğdayda oruç günü
Kuru halde 200-250 gr karabuğdayı alın. Tahıl yıkanır, minimum tuzla kaynatılır ve gün içinde 6 öğünde yenir.
Hamilelikte et oruç günü
Açlık hissine dayanmakta zorlananlar için mükemmel bir seçenek. Bununla birlikte, 1 günde bile büyük miktarda etin, gastrointestinal sistemin işleyişini önemli ölçüde zorlaştırabileceği gibi, kardiyovasküler sistemin işleyişini de olumsuz yönde etkileyebileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle hamilelikte oruç günü için bu seçenek, bu bölgelerde sorun yaşayan anne adayları için uygun değildir. Her durumda kabızlığı önlemek için içme rejimini hatırlamanız gerekir. Suyun yanı sıra şekersiz yeşil çay da yeterli miktarda tüketilmelidir.
Bütün gün boyunca, birkaç dozda, bitmiş haliyle 400 gr haşlanmış tuzsuz et yemelisiniz. Dana eti veya hindi gibi az yağlı çeşitleri seçmelisiniz. Taze sebzeler ve şekersiz çay ekleyebilirsiniz.
Hamilelik sırasında balıkta oruç günü
Balık günü aynı zamanda acıkmakta zorlananlar için de uygundur. Aynı zamanda balık ete göre çok daha hafiftir ve mide-bağırsak sistemi, kalp ve kan damarları üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi yoktur. 500 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık alın. Tuz yerine limon suyu serpip az miktarda çiğ veya buharda pişmiş sebze ekleyebilirsiniz.
Hamilelik sırasında patateslerde oruç günü
Genel olarak herhangi bir diyette patatesler, yüksek nişasta içeriği nedeniyle hariç tutulur, ancak hamilelik sırasında katılımlarıyla oruç günlerine izin verilir. 1 kg patatesi tuzsuz haşlayın. Şekersiz çay, tercihen yeşil ve az yağlı kefir (400 ml'ye kadar) ile yıkayabilirsiniz.
Hamilelik sırasında karpuzda oruç günü
Üçüncü üç aylık dönem yazın sonuna veya sonbaharın başına denk geliyorsa, oruç gününü karpuz yiyerek geçirmek harika bir seçenek olacaktır. Sezonu ağustos-eylül aylarına denk geldiğinden bu dönemde zengin tatlı tadını hissedebilir, vitamin ve minerallerden maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.
1 oruç gününde 1,5 kg'a kadar karpuz posası yenilebilir, hiçbir durumda önerilen içme rejimini unutmamak gerekir - diğer tüm sıvılara ek olarak 2 litreye kadar normal su. Karpuzun güçlü bir idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle son porsiyonun yatmadan 3 saat önce tüketilmesi tavsiye edilir.
Ödemli hamilelikte oruç günü
Kural olarak, ikinci üç aylık dönemin sonundan itibaren şişlik ortaya çıkabilir. Hamile bir kadının vücudunda sıvı tutulmasının birçok nedeni vardır ve ödemi önlemek için doktorlar genellikle tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekleri diyetinizden çıkarmanızı, akşam geç saatler dışında gün boyunca ılımlı sıvı alımını sağlamanızı ve bazı durumlarda bir oruç günü. Bu kadar kısa sürede 1 kg'a kadar kilo verebilirsiniz ve bu çoğunlukla fazla sıvıdır.
Şişme için yukarıda açıklanan yöntemlerden herhangi biri uygundur. Ancak şunu bilmelisiniz ki bir gün oruç tutmak hamile bir kadının durumunu ancak bir süreliğine hafifletebilir. İyi bir sonuç için doktorunuzun önerdiği diyete sürekli uymanız gerekir ve periyodik oruç günleri bu sonucu pekiştirecek ve anne adayının refahını önemli ölçüde artıracaktır.
İlk üç aylık dönemde hamilelik sırasında etkili oruç günü
Anne adayı, hamileliğin erken dönemlerinde oruç tutmanın herhangi bir belirtisinin olmayabileceğini bilmelidir. Aksine, bebeğin gebe kalması ve gelişmesi, iç organlarının ve hayati sistemlerinin ortaya çıkması ve gelişmesi anında hamile kadın, gıda ve özel multivitamin ile vücuduna maksimum miktarda vitamin ve mineral girmesini sağlamalıdır. kompleksler.
Ayrıca bu dönemde birçok anne adayı değişen şiddette toksikoz yaşar ve kilo almak yerine hızla kilo verir. Dolayısıyla herhangi bir açlık grevi söz konusu olamaz.
İkinci üç aylık dönemde hamilelik sırasında oruç günleri
Kural olarak ikinci trimesterde oruç günleri de önerilmez. Bir doktorun hastasına 1 günlük bir süre için bile böyle bir mono diyet önerebilmesi nadirdir; bunun için hiçbir belirti yoktur. Bunun istisnası, zaten ikinci trimesterde olan anne adayının normalden daha fazla kilo almaya başlaması ve ödemden muzdarip olmasıdır.
Asıl kilo alımı genellikle üçüncü trimesterde meydana gelir ve bu, genel olarak diyetin ve özellikle oruç günlerinin özellikle popüler olmaya başladığı zamandır. Sağlığı elveren ve vazgeçilmez bir ihtiyaç haline gelen anne adaylarına 28. haftadan itibaren oruç günleri izin verilir.
Hamilelik sırasında oruç günü: üçüncü trimester
Üçüncü trimesterde, karnındaki bebek aktif olarak kilo alıyor ve kural olarak annesi de onunla birlikte kilo alıyor. Kilosundaki asıl artış 28. haftadan sonra başlar, bu nedenle bu andan itibaren beslenmesini özellikle dikkatle izlemeniz gerekir. Hamilelik iyi gidiyorsa, anne adayının sağlık durumu iyiyse, daha önce oruç tutmuşsa bundan sonra 1 günden fazla olmamak üzere benzer mono diyet uygulayabilirsiniz.
Böyle bir günde hamile bir kadın kendini iyi hissetmiyorsa bu diyet kesinlikle ona uygun değildir. Bundan mümkün olan en kısa sürede ama çok sorunsuz bir şekilde kurtulmamız gerekiyor. Eziyet veren açlığınızı tatmin ederek, görünürdeki her şeye acele etmemelisiniz - başlayan oruç günü yalnızca zarar getirir ve o zaman onu başlatmaya hiç gerek kalmaz. Önemli olan anne adayının sağlığı ve ruh halidir çünkü bebek tüm değişiklikleri hisseder.
Hamilelikte oruç günleri: özetleyelim
Bu nedenle oruç günleri ancak doktorların tavsiyeleri üzerine yapılmalıdır. Hamilelik sırasında bir kadın diyetine özel dikkat göstermelidir ve keskin kısıtlamalar vücudu stres durumuna sokabilir, bu nedenle bu tür bir boşaltma için hazırlıklar önceden başlamalıdır. İdeal olarak hamilelik sırasında diyette tatlı, un, tuzlu ve yağlı yiyeceklerin içeriği en aza indirilmelidir. Bu diyetle oruç günlerine olan ihtiyaç en aza indirilecektir.
Ancak bazen vücuda dinlenme fırsatı vermek, atıklardan ve toksinlerden kurtulma fırsatı vermek gerekir. Hamile bir kadın da ödemden muzdaripse, fazla sıvının da alınması gerekir. Bu, bir uzmanın gözetiminde yetkin bir şekilde yapılmalıdır. Ve oruçlu bir günün ortasında hamile bir kadın kendini iyi hissetmiyorsa veya karşı konulmaz bir açlık hissi yaşıyorsa, bu diyetten yavaş yavaş vazgeçmelidir. Anne adayının rahatsızlık yaşamaması gerekir çünkü bebek her şeyi hisseder ve onunla birlikte acı çeker.
Hamilelik sırasında oruç günü nasıl yapılır: video
Bir kadının hamile olması durumunda her şeyi sınırsız miktarda yiyebileceğine dair yanlış bir görüş var ki buna "iki kişilik" deniyor. Ancak doktorların farklı görüşleri var.
Ilımlı ve dengeli bir beslenme, hamile bir kadının sağlığını korumasına yardımcı olur ve doğum sürecini kolaylaştırır. Aşırı yiyecek ve ayrımsızlık çeşitli hastalıklara ve aşırı kiloya yol açar. Kiloların kontrolden çıkmaya başladığı durumlarda ise oruç günleri imdada yetişiyor.
Oruç günleri - Bu bir diyet kısıtlamasıdır ve günlük diyetin kalori içeriğinde bir azalmadır. Kendi başlarına hamile kadının ve fetüsün sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Hafif beslenme günlerinin doğru şekilde ve doktora danışılarak gerçekleştirilmesi çok önemlidir.
Her zaman bir oruç günü vardır!İki veya daha fazla gün boyunca diyet kısıtlaması olursa oruç diyet haline gelir ve bu durum anne adayına artık fayda sağlamaz. Aksine, uzun süreli gıda kısıtlaması, çeşitli maddelerin eksikliğine, sürekli açlık hissine ve bunun sonucunda da bozulmaya ve aşırı yemeye yol açar.
Bazı durumlarda, özellikle kronik hastalıkların varlığında, sağlık nedenleriyle hamile kadınlar için diyet endikedir:
- şeker hastalığı,
- obezite,
- kardiyovasküler hastalıklar vb.
Bu gibi durumlarda böyle bir önlem doktor tarafından reçete edilir.
Oruç günleri için endikasyonlar
Gelecekteki annenin diyeti ölçülü olmayı gerektirir. Aşırı yememelisin, ama hiçbir şeyde kendini ciddi şekilde sınırlamana gerek yok. Ancak doktorlar bazen kadınlara oruç günleri önermektedir.
Oruç günleri için ana endikasyonlar:
- Preeklampsi. Komplikasyonun sonucu plasental abrupsiyon, fetal gelişimde gecikme, çocuğa sağlanan besin ve oksijen miktarında azalma, ayrıca doğum sırasında yaralanmalar ve kasılmalar olabilir;
- Hızlı kilo alımı. Normal durumda, bir kadının ağırlığı haftada 300-500 gram artar ve tüm hamilelik dönemi boyunca kazanılan ağırlık 12 kg'ı geçmez. Bunun istisnası, hamilelikten önce zayıf olan kadınlardır. Bu durumda belirtilen kilodan daha fazlasını alabilirler;
- Obezite. Üstelik hem gebe kalmadan önce hem de hamilelik sırasında. Aşırı kilo, kan akışını bozan ve bebeği obezite riskine sokan gebelik diyabetini tetikleyebilir. Ağırlığı 4 kg'ın üzerinde olan büyük çocuklar buna özellikle duyarlıdır;
- Kabızlık, gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar;
- Nefes darlığı;
- Kronik hastalıkların alevlenmesi(özellikle karaciğer ve böbrekler);
- Ödem;
- Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
Kontrendikasyonlar
Çoğu zaman hamile kadınların kendisi beslenmeyi dener ve oruç günleri başlatır. Bu kesinlikle yapılmamalıdır çünkü bu prosedürün bir takım kontrendikasyonları vardır:
- Hamilelik öncesi kilo kaybı;
- Diyabet gibi bazı kronik hastalıklar;
- Bazı gastrointestinal hastalıklar ve kardiyovasküler hastalıklar.
Aşağıdaki durumlarda konuya dikkatle yaklaşmanız gerekir:
- bronşiyal astım;
- yiyecek alerjisi;
- endokrin hastalıkları.
Katı diyetlerin, oruç tutmanın ve dengesiz tekli diyetlerin hamile kadınlar için kesinlikle kontrendike olduğunu unutmamak önemlidir.
Oruç günlerinin zararları ve faydaları
Oruç günlerinin faydaları fazla tahmin edilemez:
- Vücut toksinlerden arındırılır.
- Toksinler uzaklaştırılır.
- Ek vitaminler yiyeceklerden gelir.
- Fazla sıvı uzaklaştırılır.
- Düzenli oruç günleri ile kilo kaybı meydana gelir.
- Doğru yaklaşımla sağlığa hiçbir zararı yoktur.
- Kan basıncı stabilize olur ve normale ulaşır.
- Kan damarlarının duvarları ve kalp kası güçlendirilir.
- Şişlik azalır.
- Sindirim sistemi boşalır ve dinlenir.
- Enzimatik reaksiyonlar aktive edilir.
- Metabolizma iyileşir.
- Böbrek fonksiyonları geri yüklenir.
- Metabolizma etkinleştirilir: fazla deri altı yağ parçalanır ve protein sentezi etkinleştirilir.
- Saçlar ve tırnaklar güçlenir, cilt daha pürüzsüz ve sağlıklı hale gelir.
Doktorun tüm talimatlarına uyarsanız, vücudunuza özen gösterirseniz ve onu dinlerseniz, bu tür bir boşaltmanın hiçbir zararı yoktur.
Oruç günü tutmanın kuralları
Oruç günlerinden maksimum fayda sağlamak, kendinize ve çocuğunuza zarar vermemek için aşağıdaki kurallara uyun:
- Öncelikle mutlaka doktorunuza danışın.
- Boşaltmak gerekli hamileliğin 28. haftasından daha erken olmamak kaydıyla. Üçüncü üç aylık dönemde bebeğin vücudu neredeyse tamamen oluşmuştur, bu da yiyeceklerdeki küçük kısıtlamaların bebeğin gelişimine zarar vermeyeceği anlamına gelir.
- Oruç günlerine kendinizi fazla kaptırmayın veya onları diyete dönüştürmeyin. Haftada bir veya bir buçuk gün oruç tutmak fazlasıyla yeterlidir. Bu kadar düzenli ve küçük kısıtlamalarla, sadece 2-3 aylık oruç günlerinde rahatlıkla 3-5 kilo verebilirsiniz. Bu doğumdan sonra kilo vermekten daha iyidir.
- Hızla fazla kilo alıyorsanız oruç günlerini atlamamalısınız.
- Kolaylık olması açısından boşaltma için haftanın bir gününü seçebilirsiniz.
- Boşaltma sırasında (günde 1,5-2 litre) istenirse yarım litre kuşburnu kaynatma ekleyebilirsiniz.
- Hazırlanan yiyecek miktarını 5-6 küçük porsiyona bölün ve 3-4 saatte bir yemek yiyin. Aşırı yemekten ve aşırı açlıktan kaçının.
- Açlık dayanılmaz hale gelirse bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt için.
- Yiyeceklerinizi tuzlamayın ve şeker eklemeyin. Bu kurala uymak sizi aşırı sıvıdan kurtaracak ve dokulardaki şişliği ortadan kaldıracaktır. Oruç gününün sonunda 800 grama kadar kilo verebilirsiniz.
- Toksikoz sırasında boşaltmayın. Açlık sadece mide bulantısını artırır. Bazı durumlarda doktor, porsiyonların artırıldığı ve öğünler arasındaki aralıkların kısaltıldığı bir oruç günü önerebilir.
- Oruç günleri için farklı seçenekler uygulayın. Bu şekilde ihtiyacınız olan tüm vitamin setini alabilirsiniz.
- Çok yavaş yiyin, tadını ve kokusunu alın, yemeğin tadını çıkarın, yemeğinizi iyice çiğneyin. Yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmaya çalışın. Bu yaklaşım, kendinizi daha hızlı tok hissetmenizi ve yiyeceklerden maksimum enerji artışını almanızı sağlayacaktır. Ek olarak, iyice çiğnemek besinlerin sindirimini ve emilimini artırır.
- Sınırlara sadık kalın. Meyve veya sebzeleri boşaltırsanız, yediğiniz şeyin ağırlığı 1,5-2 kg'ı, et ise 400-700 gramdan fazla olmamalıdır.
- Diüretiklerden kaçının. Böbrekler zaten büyük bir stres altındadır.
- Oruç günlerinde bağırsaklarınızı temizlememelisiniz. Bu prosedürü önceden yapmak daha iyidir.
- Yiyeceklerdeki keskin kısıtlamalar safranın durgunluğuna neden olabilir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa oruç günü diyetinize doğal choleretic ajanlar ekleyebilirsiniz.
- Oruç gününüzü rahat bir tempoda geçirin ve rahatlayın. Fiziksel ve zihinsel stresten kaçının. Keyifli bir şeyler yapın: kitap okuyun, ilginç bir film izleyin, el işi yapın. Güzel ve sakin bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Oruç gününde yenen yemeğin kalori içeriği toplamda 1000 kaloriden az, 1500 kaloriden fazla olmamalıdır.
- Oruç gününü akşam saat 18.00'de başlayıp ertesi gün saat 18.00'de bitirebilirsiniz. Bu, diyet kısıtlamalarına dayanmayı çok daha kolay hale getirecektir.
- Ana yemeğinizi sabah veya öğleden sonra yiyin.
- Mümkünse vücudunuzdaki yağ içeriğini sınırlayın. Menü bu gün için.
- Oruçlu bir günün sadece bir gün olduğunu unutmayın. Bunu diyete dönüştürmeyin.
- Oruç gününden kademeli olarak çıkın.
Oruçlu bir gün nasıl kolaylaştırılır?
Boşaltma işlemini daha keyifli bir deneyime dönüştürmek için bazı püf noktalarından yararlanabilirsiniz:
- Küçük tabaklar kullanın. İçinde porsiyonlar mikroskobik görünmeyecek ve doygunluk sağlayamayacaktır. Beynin bu küçük numarası açlık hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
- İçinde kaybolabileceğiniz ilginç bir şey bulun. Bu dikkatinizin dağılmasına ve yiyecek ve açlığı düşünmemenize yardımcı olacaktır.
- Kendinize bir arkadaş bulabilir, onunla hafif yemekler geçirebilirsiniz. BEN. Benzer düşünen bir kişinin desteği, günaha karşı koymaya ve görevi tamamlamaya büyük ölçüde yardımcı olur.
Oruçlu bir günden çıkmanın doğru yolu
Ertesi gün vücudunuzu boşalttıktan sonra çok fazla yemek yemek için acele etmeyin. Bu tür yeme davranışı vücudu stres altına sokacaktır ve hiçbir etkisi olmayacaktır. Ertesi gün dengeli ve hafif beslenmeye çalışın.
Yani kahvaltıda az yağlı yoğurt, yulaf lapası veya haşlanmış yumurta ile tatlandırılmış bir meyve salatası yiyebilirsiniz; öğle yemeği için - yağsız balık, kümes hayvanları veya tavşan eti, sebze veya hafif sebze çorbası; akşam yemeği için - süzme peynir veya sebzeli haşlanmış et.
Oruç günleri türleri
Çok çeşitli oruç günleri vardır. Hedefinize ve sağlık durumunuza göre uygun boşaltma seçeneklerini doktorunuzla birlikte seçmeniz en doğrusudur.
Her oruç gününün kendine has iyileştirici özelliklerinin olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle ödem, hipertansiyon ve böbrek hastalıkları için karpuz ve elma günlerini, ateroskleroz ve obezite için kefir günlerini ve kabızlık için karabuğdayı önermektedir.
Et ve süt ürünlerinde oruç günleri, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan hamile kadınlar için kontrendikedir. Ve genel olarak etin boşaltılması çok az fayda sağlar.
Hamile kadınlar için en uygun oruç günleri kefir, elma ve karabuğdayla geçirilir. Bu ürünler, hafifliklerine ve düşük kalorili içeriklerine rağmen enerjinizi korumanıza ve açlığınızı gidermenize yardımcı olur. Ancak gastritiniz varsa elma günleri uygun değildir.
"Beslenen" günler
Açlığı iyi tolere edemeyenler ve yiyecek kısıtlaması fikrinden rahatsız olanlar için uygundur. Böyle oruçlu günlerde açlık hissetmezsiniz. "Beslenme" günleri emziren anneler için de iyidir.
| Ar-Ge seçenekleri | Diyet |
| Süzme peynirde oruç günü | Böyle bir boşaltma için yaklaşık 400 gram süzme peynir ve 600-1000 gram çilek gerekir. Meyveler mevsimsel olmalıdır. İkramlara şeker ekleyemezsiniz, ancak her atıştırmalık istediğinizde çilekli süzme peynir yiyebilirsiniz. Ekşi kremasız süzme peynir sizin için çok kuru ise diyetinize biraz az yağlı kefir veya süt ekleyebilirsiniz. |
| Karabuğdayda oruç günü - Karabuğdayla boşaltmanın iyi yanı, bu tahılın gerekli tüm mineralleri ve vitaminleri, folik asidi ve lizin amino asitini içermesidir. | Karabuğday pişirilmemelidir, aksi takdirde tüm faydalı özellikleri kolayca kaybolur. Bir bardak karabuğday kefir (1,5 su bardağı) ile doldurulup soğuk ve karanlık bir yerde 12 saat şişmeye bırakılabilir ancak buzdolabında olamaz. Karabuğdayı pişirmenin bir başka yolu da onu bir termos veya tavaya koyup üzerine kaynar su dökmek, ardından termosu kapatıp tavayı bir havluyla sarmaktır. Birkaç saat bekletin. Ayrıca karabuğdayı tuzlamaya da değmez. Üzerine taze havuç, elma veya tatlı biber salatası ekleyebilirsiniz. |
| Etli oruç günü | Böyle bir gün için 400 gram haşlanmış yağsız ete (tavşan, derisiz tavuk, hindi) ve 800 gram sebzeye ihtiyacınız olacak. Sebzelerin lif açısından zengin olması tavsiye edilir, örneğin: dolmalık biber, mısır, herhangi bir lahana, kabak vb. Sebzeleri farklı şekillerde hazırlayabilirsiniz: buharda pişirin, pişirin, güveç yapın veya salata yapın. Tüm yiyecekleri 4-5 öğüne bölün. |
| Meyvelerde oruç günü | Böyle bir günü geçirmek için 1 kilogram meyve ve meyvelere ihtiyacınız olacak. Kesinlikle herhangi bir meyve olabilir. Bunları saf haliyle yiyebileceğiniz gibi salata da yapabilirsiniz. Az yağlı yoğurt veya %10-15 ekşi krema sos için uygundur. |
| Patateste oruç günü | Boşaltmak için 2 kg patatesi kaynatmanız veya pişirmeniz gerekir. 2 bardak kefir içmek yasaktır. |
| 3. trimesterde oruç günleri Yağsız balık veya tavşan eti kullanmak en iyisidir. | |
| Balıkta oruç günü | Herhangi bir yağsız balığa 400 gram ihtiyacınız olacak. Balıklar haşlanabilir veya pişirilebilir. Balığa lezzet katmak için limon suyu kullanabilirsiniz. Balıkları taze sebze salatası veya haşlanmış sebze ile de servis edebilirsiniz. |
| Deniz ürünlerinde oruç günü | Boşaltmak için 2-3 çeşit deniz ürünü (toplamda 500 gr) almanız gerekir. Haşlanabilir veya pişirilebilirler. Taze sebzeler garnitür olarak uygundur. |
| Pirinçle oruç günü | 150 gram esmer pirinci tuzsuz, yumuşayana kadar haşlayın. Havuç, elma ve tatlı biber iyi eklentilerdir. |
| Oruç günü “çeşitli” | Bütün gün tek bir yemeğe bağlı kalmak zor geliyorsa farklı öğünlerle oruç tutabilirsiniz. Günün menüsü:
|
"Aç" günler
“Aç” günler “tok” günlere göre çok daha etkilidir. Sindirim sistemi dinlenir, vücut temizlenir.
| Ar-Ge seçenekleri | Diyet |
| Sebzelerde oruç günü | Sebzeler vücudu boşaltmak için mükemmeldir. Kabak, balkabağı, salatalık, lahana ve dolmalık biberi tercih etmek daha iyidir. Sebzeler çiğ veya haşlanmış olarak yenebilir. Önemli olan mevsimsel ve taze olmalarıdır. Günde 1,5 kg sebze yiyebilirsiniz. |
| Kefirde oruç günü | Bu gün hiçbir şey yiyemezsiniz ancak 1,5 litreye kadar kefir içebilirsiniz. |
| Elmalarda oruç günü | Elmalar demir eksikliği anemisine yardımcı olmak için harikadır ancak gastritli kişiler için kesinlikle uygun değildir. Bunları su ile içmeniz tavsiye edilmez. Ayrıca böyle bir günü yazın - elma mevsiminde geçirmeniz tavsiye edilir. Elmaları taze yiyebileceğiniz gibi fırında da tüketebilirsiniz. Şeker kullanamazsınız ama elmaların üzerine biraz tarçın serpip üzerine biraz bal dökebilirsiniz. Günlük limit 1,5 kg elmadır. |
| Meyve sularında oruç günü | Bir tür "aç" gün, taze sıkılmış meyve sularıyla geçirilen gündür. Meyve suyu sebze, meyve ve meyvelerden sıkılabilir. Günde 1 litreye kadar içebilirsiniz. |
| Kompostoda oruç günü | İlk önce komposto hazırlamanız gerekiyor. Bunun için 1 kilo taze elmayı veya 100 gram kuru meyveyi 1,5 litre suda kaynatmanız gerekiyor. Şeker 4 yemek kaşığından fazla eklenemez. l. |
| Karpuzda oruç günü | Boşaltma sırasında sadece 1,5 kg'a kadar karpuz yiyebilirsiniz. Suyu unutma. Miktarı en az 1,5 litreye ulaşmalıdır. |
| Salatalıkta oruç günü | Sadece salatalıklara izin verilir. Bu diyet şişliği azaltmaya, gereksiz sıvıyı gidermeye ve kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. |
Ödem için oruç günü
Hamilelik sırasında hafif şişlik kendi başına doğal bir olgudur. Bunun nedeni anne adayının vücudunda büyük miktarda östrojen hormonu bulunmasıdır. Bu hormon vücutta sıvı biriktirir ve suyun vücuttan atılmasını yavaşlatır. Bu, doğum sırasında onu korumak için dokuyu elastik tutmanıza olanak tanır.
Doğum sırasında suyun büyük bir kısmı vücudu terk edecek, geri kalan sıvı ise doğumdan sonraki ilk hafta vücuttaki hormonal değişiklikler sırasında atılacaktır.
Şişliği azaltmak için sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sürmeniz ve doğru beslenmeyi hatırlamanız gerekir:
- Vücuttaki fazla suyu tuttuğu için tükettiğiniz tuz miktarını azaltın.
- 2 litreden fazla su içmeyin.
- Tüm baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Yiyecekleri çoğunlukla buharda pişirerek veya düşük sıcaklıklarda pişirerek pişirin.
- Mümkün olduğu kadar çok taze sebze, meyve ve yeşillik yiyin.
- Öğünlerinizi küçük porsiyonlara bölün ve 3-4 saatte bir yiyin.
- Öğün aralarında hafif atıştırmalıklar yapın: meyveler, yoğurt, kuru üzüm, kuru kayısı, kefir.
- Herhangi bir kontrendikasyon yoksa oruç günleri yaptığınızdan emin olun. Şişliği azaltmak için kefir veya süzme peynirli patates içeren bir oruç günü en iyisidir.
Hamileler için protein diyeti
Protein vücudumuzun yapı malzemesidir. Protein varlığı herhangi bir vücut için önemlidir, özellikle de mükemmel durumdaki bir kadından bahsediyorsak. Proteinin içerdiği amino asitler kas büyümesini düzenler ve vücudun gelişimini iyileştirir.
Protein eksikliği aşağıdaki sonuçlara yol açar:
- Hormonal seviyelerdeki değişiklikler ve hormonal bozulmalar;
- Vitaminlerin ve mikro elementlerin yavaş emilimi;
- Karaciğer ve böbreklerin işleyişi bozulur.
Proteinli gıdalarda oruç günleri güvenlidir. Kilo verirken kaslar etkilenmez, sadece yağlar parçalanır. Aynı zamanda açlık hissi de oluşmaz.
Protein günleri özellikle diyabet, dolaşım bozuklukları, obezite ve ateroskleroz için faydalıdır. Böyle günler aynı zamanda kan pıhtılarının da iyi bir şekilde önlenmesidir.
Protein diyeti sırasında ne yenir?
Ürün seçimi oldukça kapsamlıdır:
- Yağsız beyaz et: hindi, tavuk, tavşan;
- Herhangi bir balık (deniz balıklarını tercih etmek daha iyidir);
- Baklagiller: bezelye, nohut, mercimek, fasulye vb.;
- Mantarlar;
- Yan ürünler;
- Süt Ürünleri;
- Taze sebzeler ve otlar.
Et fırınlanabilir, haşlanabilir, buharda pişirilebilir pirzola ve köfte (hem et hem de balık) yapılabilir. Garnitürde bol miktarda sebze ve taze ot bulunduğundan emin olun. Bu asit-baz dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır, bu da gençliğin ve güzelliğin uzatılması anlamına gelir.
Hamile kadınların farklı aşamalarda beslenmesi
Yeni bir yaşamın doğuşu aşamalar halinde gerçekleşir, bu da hamileliğin farklı dönemlerinde anne ve bebek için farklı ürünlere ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir.
İlk üç aylık dönem
Büyük olasılıkla hamileliğin ilk günlerinde genç annenin diyeti neredeyse hiç değişmeden kalacaktır. Ancak tat tercihleri aynı kalsa bile diyetinizin doğruluğuna önceden dikkat etmeniz ve vücuda gerekli maddeleri sağlamanız gerekir.
- Sincaplar. Vücutta yeterli proteine sahip olmak için baklagilleri (mercimek, fasulye, nohut, bezelye), soya, yumurta, et, sütü beslenmenize dahil etmeniz gerekir;
- Bitkisel yağlar ve doymamış asitler. Rafine edilmemiş keten tohumu, zeytin ve ayçiçek yağını günlük menünüze ekleyin;
- Karbonhidratlar(tahıl ürünleri);
- Folik asit. Karabuğday, muz, kabak, ıspanak ve tahıllarda bulunur;
- Magnezyum. Magnezyumu kepek, arpa, badem ve lahanadan yenileyebilirsiniz;
- Ütü. Elma, kakao, karabuğday, çikolata, karaciğer, balık, mantarlarda bol miktarda bulunur;
- Kalsiyum. Bu element brokoli, Çin lahanası ve süt ürünlerinden elde edilebilir.
Erken dönemlerde oruç günleri uygulanmaz. İstisna: Annenin haftada 600 gramdan fazla kilo alması durumunda. Daha sonra doktor oruç günleri reçete edebilir, ancak bu daha ziyade bir istisnadır.
İkinci üç aylık dönem
İkinci üç aylık dönemde bebek hızla büyür, çeşitli vücut sistemleri gelişmeye devam eder ve organlar oluşmaya devam eder. Bu, anne adayının artan iştahını ve öngörülemeyen yeme alışkanlıklarını açıklamaktadır. Gerekli tüm vitamin ve mineralleri yenilemek için çeşitli bir diyet yemeye çalışmalısınız, ancak aynı zamanda yemeğin sağlıklı olduğundan da emin olmalısınız. Unlu mamuller, sağlıksız tatlılar, kızarmış veya baharatlı yiyecekler yasaktır.
2. trimesterdeki oruç günleri, reçete edildiği gibi ve bir doktorun sıkı gözetimi altında gerçekleştirilir. Yemekler hâlâ küçük ve sıktır.
Üçüncü üç aylık dönem
Hamile bir kadının üçüncü trimesterdeki diyeti pratikte ikincisinden farklı değildir. Tek fark artık yemeğin tam ve standart olması: günde 4 defa. Oruç günlerini sebze salataları, taze ve pişmiş elmalar veya süzme peynirlerle geçirmeniz tavsiye edilir.
Hamile bir kadın sadece kendisinden değil, doğmamış çocuğundan da sorumludur. Bu nedenle her şeyi gelişigüzel yememeli, kendinizi aç bırakmamalı veya doktora danışmadan diyet yapmamalısınız.
Hamilelikte şişmanlamaktan korkanlar için video!
Yararlı makaleler:
Buna kendi başınıza mı geldiniz yoksa biri mi önerdi, ancak hamilelik sırasında oruç günleri ayarlamanın mümkün olup olmadığını merak ediyorsunuz. Genel olarak cevap evet, hatta bazı durumlarda çok gerekli. Ancak bunun tersi de oluyor: birçok hamile anne için herhangi bir boşaltma kontrendikedir. Yani her şey bireyseldir. Ancak her şeyi sırayla konuşalım.
Aslında oruç günlerinin doktorlar tarafından reçete edilmesi gerekir. Ve bu genellikle aşırı veya dengesiz artan ağırlıkla, şişlik ve diğer belirtilerle yapılır. Ancak çoğu zaman hamile anneler, önleyici bir tedbir olarak veya kendi bakış açılarına göre aşırı ise, kendilerini boşaltmaya karar verirler. Prensip olarak bu da fena değil, doğumdan sonra aylarca normale dönmek zorunda kalmaktan çok daha iyi. Ve doğum sırasında fazla kiloların hiç de faydası yok. Ancak çocuk sahibi olma döneminde oruç günlerini ancak hamileliğin 28. haftasından sonra, bebeğin tüm ana organları ve sistemleri oluştuğunda ayarlayabileceğinizi bilmelisiniz. Her 7-10 günde bir defadan fazla “boşaltamazsınız”. Ve her durumda, öncelikle kişisel olarak bu olasılığı ve en uygun oruç gününü görüşmeniz gerekir.
Bu günde uyulması gereken zorunlu bir kural: Gerekli gıdaların tamamı 5-6 eşit porsiyona bölünerek eşit aralıklarla yenilmelidir. Yemeğinizi yavaş yavaş, acele etmeden iyice çiğneyin: ancak bu şekilde iyi emilir ve daha fazla tokluk sağlarsınız. Ayrıca bu gün en az 2 litre temiz su içmelisiniz. Karşı konulamaz bir açlık hissi yaşıyorsanız bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir içmeniz tavsiye edilir.
Oruç günlerini haftanın aynı gününe ayarlamanın en iyisi olduğuna dair bir görüş var: Bu şekilde vücut, yaklaşan temizliğe önceden hazırlanarak yiyecek kısıtlamalarını daha kolay kabul edecek.
Hamilelik sırasında oruç günleri için seçenekler
Hamilelik sırasında boşaltma için birçok farklı seçenek vardır. Doktorlar, daha uzun diyetlere başvurmadan tek oruç günlerini seçmenizi tavsiye ediyor.
Bu et, kefir, süt ve diğer oruç günleri olabilir. Ancak meyveler, sebzeler ve meyve sularının hamile kadınlar için en faydalı olduğu düşünülmektedir:
- Elma günü: Gün boyunca 1,5-2 kilogram elmayı saf haliyle veya örneğin zeytinyağı ve limon suyu ilavesiyle salata olarak, ayrıca otlar veya kereviz kökü ve maydanoz yiyebilirsiniz. Elmaları fırında pişirip üzerine tarçın serpebilirsiniz ancak tatlandırmayın.
- Karpuz günü: Günde 1,5 kilogram karpuz posası. Suyu da unutmayın.
- Meyve günü: elmalar diğer meyvelerle değiştirilebilir - toplam ağırlık 1,5 kg. Ancak bunlar muz olmamalıdır.
- Sebze günü: Meyve yerine 1,5 kg taze sebze yiyebilirsiniz. Kabak, balkabağı, salatalık tavsiye edilir.Ek olarak biraz bitkisel yağ veya az yağlı ekşi krema da yasaktır.
- Meyve suyu günü: yemeyi değil içmeyi içerir. Gün boyunca 1 litre sebze, meyve veya meyvelerden içecek.
- Komposto günü: Taze meyve sularının mevsimi değilse, bunları kompostolarla değiştirin. 1 kg taze elmayı veya 100 gr kuru meyveyi 1,5 litre suda, en fazla 4 yemek kaşığı şeker ilavesiyle kaynatın. Ve gün boyunca iç.
- Fermente süt günü: Bu gün boşaltmak için, en sevdiğiniz fermente süt ürününü düşük yağ içeriğine sahip (% 1,5'ten fazla değil) seçmeniz gerekir. Günde 1,5 litreye kadar kefir, fermente süt veya yoğurt içebilir ve 6 bölünmüş dozda günde 600 gr'a kadar süzme peynir yiyebilirsiniz.
Yiyecek kısıtlamaları konusunda zorlanıyorsanız ve bir gün oruç tutmanız gerekiyorsa, daha fazla "doldurma" seçeneğini deneyin. Belki hamilelikteki bu oruç günlerinden biri sizin için daha uygundur:
- Et günü: Tuzsuz haşlanmış 400 gr yağsız et. Her porsiyon şekersiz bir bardak çay ile yıkanabilir. Ayrıca baharat ve tuz olmadan günde 800 g'a kadar çiğ sebzelerin eklenmesine de izin verilir.
- Balık günü: her şey aynıdır, sadece et yerine - az yağlı balık (turna, levrek, turna levrek, çipura, morina). İstenirse günde 2-3 bardak kuşburnu kaynatma içebilirsiniz. Eğer çok zor geliyorsa, biraz haşlanmış sebze (karnabahar, yeşil fasulye, dolmalık biber, domates, patlıcan, kabak) ekleyin.
- Patates günü: 1 kg haşlanmış patates. Açlık sizi rahatsız ediyorsa 2 bardak az yağlı kefir ekleyin.
- Pirinç günü: 150 gr kahverengi pirinci kaynatın ve 3 eşit porsiyona bölün. Her birini bir tutam tarçın, rendelenmiş elma veya doğranmış tatlı biberle tatlandırabilirsiniz.
Ancak her oruç gününün kendine has terapötik etkisi ve kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Örneğin obezite ve ateroskleroz için fermente süt günleri, hipertansiyon için salatalık günleri, hipertansiyon ve böbrek hastalıkları için elma ve karpuz günleri önerilmektedir. Ancak et orucu günleri sindirim organlarının kronik hastalıkları ve kardiyovasküler hastalıklar için kontrendikedir.
Bir oruç gününde 300-800 gr'dan kurtulabilirsiniz.Temel olarak bu, fazla sıvıyı giderir. Ancak boşaltma işlemini organize etmeden önce bir doktora danışmanın zorunlu olduğunu bir kez daha belirtmek isteriz!
Özellikle- Elena Kichak
Hamile kadınlar için oruç günü vücut için bir yük olduğundan böyle bir diyeti takip etmek her zaman mümkün değildir. Öncelikle hamileliği yöneten doktora danışmanız önemlidir. Bu diyet hızlı kilo alma ve şiddetli şişliklerin varlığında etkilidir. Hamilelik sırasında belirli gıdaların yardımıyla boşaltma, bazı ilaçların yerini tamamen alabilir. Ancak kendi vücudunuza ve doğmamış çocuğunuza zarar vermek için multivitamin kompleksleri alma ihtiyacını hatırlamak önemlidir.
Hamilelik sırasında ancak doktor tavsiyesi sonrasında boşaltabilirsiniz. Bu diyet, zararlı maddelerin ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve kilo alımının düzeltilmesine yardımcı olur. Diyette kısa süreli kısıtlama döneminde metabolizma ve bağışıklık sistemi harekete geçer. Vücutta biriken yağ yapılarının harcanması artar, bu da kiloyu azaltır ve hızlı kilo alımını engeller. Doktor, hızlı kilo alımı, ödem ve gestoz belirtilerinin varlığında hamile kadınlar için oruç günleri için seçenekler önerebilir. Böyle bir diyetin sürdürülmesine yönelik genel öneriler şunları içerir:
- Hamilelik sırasında üçüncü trimesterden daha erken olmamak üzere yapılabilir, çünkü büyüyen bir çocuğun organları oluştuğunda yararlı unsurların eksikliği doğmamış bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir;
- Boşaltma sıklığı yedi günde bir defadan fazla değildir;
- Toksikoz mevcutsa boşaltmayın;
- Diyetinizi bir günden fazla olmayacak şekilde sınırlandırın;
- Böyle bir menüyü periyodik olarak tekrarlarken, besin arzını çeşitlendirmek için diyetin değiştirilmesi önerilir;
- Tüm malzemelerin eşit porsiyonlara bölünmesi tavsiye edilir. Besinleri düzenli aralıklarla tüketin;
- Yiyeceklerin iyi sindirilmesi için, konuşma, okuma veya TV izleme nedeniyle dikkatinizin dağılmaması için yiyeceklerin iyice ve yavaş bir şekilde çiğnenmesi önerilir;
- Gün boyunca en az iki litre temiz su içmek önemlidir. Doğru içme rejimini gözlemleyerek vücuttaki mineral-tuz dengesini yenileyebilirsiniz;
- Diüretik veya müshil almayın;
- Bir uzmanla ön görüşmeden sonra karaciğer ve safra kesesindeki tıkanıklıktan kurtulmaya yardımcı olacak doğal choleretic preparatları alabilirsiniz;
- Oruçlu bir günün ardından ertesi gün, ölçülü olarak küçük porsiyonlarda yiyin.
Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
- Gebeliğin üçüncü trimesterinde hızlı kilo alımı;
- Şiddetli şişlik;
- Geç gestoz.
Bu gibi durumlarda, günlük menüdeki herhangi bir kısıtlama ancak hamileliği yöneten doktorun ön konsültasyonu ve izni sonrasında uygulanabilir. Hamilelik sırasında kendinizi boşaltmamalısınız. Ana kontrendikasyonlar şunları içerir:
- hamilelikten önce hamilelikte çok yavaş kilo alımı;
- Her türlü boşaltmaya izin verilmeyen kronik hastalıkların varlığı;
- Kalp aparatının, damar sisteminin ve sindirim sisteminin kronik patolojilerinin varlığı.
Listelenen koşullarda, ön teşhis önlemleri alındıktan sonra diyette kısıtlamaların gerekliliğine yalnızca kalifiye bir uzman karar verebilir.
Menü seçenekleri
Hamilelik sırasında vücut ağırlığını düzenlemek ve damar sisteminin işleyişini yeniden sağlamak için ideal ürünler fermente süt ürünleridir - süzme peynir, yoğurt, ekşi maya, yoğurt. Kan basıncında dalgalanma eğilimi varsa, idrar sisteminin işleyişinde bozulma varsa salatalık tüketilmesi tavsiye edilir. Sindirim sistemi veya kalp aparatında kronik hastalıklarınız varsa et yemeniz önerilmez. Bu tür tahıllar çok fazla yavaş sindirilebilen karbonhidrat içerdiğinden, yardımıyla uzun süre tok kalabilirsiniz. Önerilen Ürün Seçenekleri:
- Haşlanmış et. Tavuk, dana eti, tavşan, hindi seçmek daha iyidir. Diyette haşlanmış etin yanı sıra çiğ sebzeler ve şekersiz çay da bulunmalıdır. Bulaşıkları tuzlamaya gerek yok;
- Balıkları kaynatın veya çift kazanda pişirin. Yağsız balık çeşitlerini tercih edin, menüyü çiğ sebzelerle çeşitlendirin, buharda pişirin ve tatlandırıcı eklemeden çay için. Taze sıkılmış limon suyunu doğranmış sebzelerin üzerine dökün;
- Haşlanmış patateslere tuz eklemeyin, kefirle veya şekersiz çayla içebilirsiniz;
- Karabuğdayı kaynatın, tuz eklemeyin. Doğranmış meyve parçalarını ekleyebilirsiniz;
- Pirinci haşlayın, tuz eklemeyin. Bitmiş yemeğe meyve parçaları ekleyebilirsiniz. Kahverengi, yabani pirinci seçmek daha iyidir.
Böyle oruç günlerinde sindirim sistemini eski haline getirmek ve vücudu vitamin bileşikleriyle doyurmak mümkündür.
Çeşitli menü kombinasyonları
Diyetin temeli 2 kilogram yeşil elmadır. Bütün yiyin, salata yapın, tatlandırmadan fırında pişirin. Çayı şekersiz içebilirsiniz - yeşil veya bitkisel. Bu menü demir eksikliğini önlemeye yardımcı olur. Gastrit için kullanılamaz.
Karpuz oruç günü. Bir buçuk kilogram olgun posa yiyebilirsiniz. Öğün aralarında en az iki litre temiz su içilmesi tavsiye edilir. Karpuz idrar söktürücü olduğundan bol su içmek çok önemlidir. Meyve. Muz ve üzüm dışında farklı meyveleri birleştirebilirsiniz. Kendi başınıza tüketin, meyve salataları hazırlayın,... Salataları limon suyuyla baharatlayın.
Sebze. Bir buçuk kilogram sebze çiğ, haşlanmış veya buharda pişirilerek yenebilir. Salataları az miktarda ayçiçeği, zeytin, mısır veya az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurtla baharatlayın. Taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz. Kokteyli gün boyu uzatın. İçeceğin toplam hacmi 1 litredir.
Bir buçuk litre kefiri birkaç doza bölün. Yalnızca yağsız ürünü seçin. Ekşi süt, sade yoğurt veya ekşi maya ile değiştirebilirsiniz. Bu tür oruç günleri, gastrointestinal sistemin faydalı bakterilerle doyurulmasına ve bağırsak hareketlerindeki zorlukların önlenmesine yardımcı olur.
Yarım kilo az yağlı ürün alın. Toplam kütleyi birkaç porsiyona bölün. Molalarda temiz su, az yağlı kefir veya süt içirin. Genellikle böyle bir diyet kolayca tolere edilir, süzme peynir vücudu uzun süre doyurur. Doğru yaklaşımla oruç günleri hamile kadının vücuduna yalnızca fayda sağlayacaktır.
Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:
Yükleniyor...
