В новогоднюю ночь мы все собирались за большим праздничным столом и под бой курантов, звон бокалов, соблазнительные ароматы новогодних блюд и мандаринов, чтобы встретить Новый год!
Безусловно, это чудесная пора, но с одной стороны – веселье, гости, подарки, обильные застолья, а с другой – тяжелое время для нашего организма, пищеварительной системы, здоровья, самочувствия и, конечно же, фигуры. Как бы правильно мы ни питались, все же в новогоднюю ночь неизбежны поздние приемы пищи и переедания.
Разумеется, не стоит отказываться от праздника и создавать психологический дискомфорт: отдых на то и отдых, чтобы расслабиться и не загружать себя лишними переживаниями. В данном материале рассмотрим 10 простых в исполнении и эффективных способов, как помочь организму минимизировать последствия праздников и быстрее восстановиться.
ПРАВИЛО № 1 – правильное начало дня
Не поддавайтесь соблазну начинать утро с остатков новогоднего стола. Как раз наутро после позднего ужина/переедания рекомендуется пропустить завтрак и до 12:00–13:00 пить только воду. Вообще существует миф, что завтрак – самый плотный прием пищи. В действительности же утро – это время очищения организма, и плотный завтрак не рекомендован особенно тем, у кого есть проблемы с кишечником (запоры и т.д.). Так что правило № 1 – пропуск завтрака после сытного позднего ужина. Допустим просто легкий завтрак с клетчаткой (например, фрукты, орехи).
ПРАВИЛО № 2 – никаких крайностей
На следующий день после переедания не делайте разгрузку, ведь такие перепады в питании нагружают организм еще больше и создают ему стрессовые условия.
ПРАВИЛО № 3 – останавливаем негативные процессы
Для этого начинайте и заканчивайте день 1 ч. ложкой меда (если нет аллергии и противопоказаний). Мед едим утром после стакана воды, минут через 20–30. Это даст бактерицидный эффект, а также предотвратит процессы брожения от новогодних блюд и сложных сочетаний продуктов. И перед сном – 1 ч. Ложка за час до сна, без напитков и еды.
ПРАВИЛО № 4 – сочетание продуктов
Вы уже достаточно намешали в праздники, и сейчас самое время нормализовать работу ЖКТ. Для этого очень важно правильно сочетать продукты. Правил и секретов множество! Все они основаны на знаниях физиологии и рефлексах пищеварительной системы. В полном объеме я их даю на моих программах. Но начнем с простого – выбирайте блюда из одной категории. Если салат мясной, то и на горячее должно быть мясо, а не рыба, то есть не смешивайте разные виды белка одновременно.
ПРАВИЛО № 5 – ВРЕМЯ ФРУКТОВ
Фрукты – это не десерт, и их важно есть или до еды (за 40–60 минут), или как отдельный перекус/прием пищи (минимум через 1,5 часа после основного приема пищи). После застолья ЖКТ особенно чувствителен, и в случае нарушения данного правила вздутие почти всем гарантировано.
ПРАВИЛО № 6 – ОЩЕЛАЧИВАНИЕ
Переедание провоцирует повышенную выработку ферментов, что приводит в свою очередь к «закислению» организма. Избыток кислот накапливается в печени, вредит ЖКТ и приводит к множеству неприятных последствий – изжога, боли в желудке... Самый действенный ощелачивающий продукт – зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола, всевозможные салаты и т.д.). После застолья тщательно следите за ее наличием в рационе и добавляйте к каждому приему пищи с белковыми продуктами. В день порция зелени должна быть минимум 20 граммов.
ПРАВИЛО № 7 – ОЧИЩЕНИЕ
Откажитесь на несколько дней от всех слизеобразующих продуктов (вся молочная продукция, крупы с глютеном, орех кешью), чтобы ваш организм и ЖКТ отдохнули, ушла отечность и улучшилось качество кожи. Это, кстати, отличная профилактика целлюлита.
ПРАВИЛО № 8 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Через 2–3 дня после позднего ужина/переедания делаем разгрузочный день для организма. В такие сроки это уже будет ему на пользу.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ ЗИМОЙ:
1–2 стакана воды утром, через 20 минут 1 ч. ложка меда + стакан орехового молока/ горсть вымоченных орехов, через 30–40 минут (или как проголодаетесь) пшенная каша на воде с тыквой, медом/ сиропом агавы и корицей, обед – чечевица с овощами, овощной салат, перекус – любой фрукт, ужин – овощи на гриле (баклажан/цукини/красный перец – любые, не содержащие крахмал) с соусом песто или оливковым маслом.
ПРАВИЛО № 9 – АКТИВНЫЙ ДЕТОКС
Процесс вывода токсинов идет через поры, кожу, с дыханием, поэтому проводите время с пользой! Рекомендуются кардиотренировки, спорт на свежем воздухе, любая физическая активность: лыжи, коньки, сноуборд, прогулки, игры с детьми и т.д.
ПРАВИЛО № 10 – БАННЫЙ ДЕНЬ
Также для ускорения процесса очищения отлично подойдут баня, горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед сном – в них хорошо добавлять 1 ст. ложку молотого имбиря.
Праздники требуют от нас соблюдения некоторых традиций, которые, к сожалению, не самым лучшим образом отразятся на нашем здоровье. Следуя этим рекомендациям, выходные и первые дни после них вы сможете провести в хорошем настроении и с минимальными последствиями для фигуры и здоровья – в частности, улучшите самочувствие и работу ЖКТ, а бонусом сбросите пару лишних килограммов за неделю.
Новогоднее застолье часто оборачивается накоплением лишних килограммов и плохим самочувствием. Смягчить последствия праздничного застолья позволит грамотная разгрузка. Как восстановиться после праздников без ущерба для организма?
Восстановление после праздничных застолий требует некоторых усилий. Нужно не лениться и четко выполнять рекомендации. Результат не заставит себя долго ждать. Совсем скоро фигура придет в норму, а тяжесть в желудке исчезнет.
Если в новогоднем застолье вы утратили чувство меры и позволили себе лишнего, потребуется нейтрализовать негативные последствия. Чтобы восстановиться, понадобится отказаться от обильного поглощения калорийных блюд.
Чтобы прийти в норму, нужно вывести токсины и продукты переработки жирной пищи. Восстановиться после прошедших новогодних праздников поможет диета.
Восстановиться после новогодних праздников помогут капустная, морковная или фруктовая диеты. Также важно регулярное соблюдение питьевого режима. На протяжении всего дня следует пить воду. Употребление большого количества чистой воды способствует выведению лишней жидкости и токсинов.
Как восстановить организм после новогодних праздников быстро? Чтобы сбросить лишние калории, потребуется:
- Воспользоваться овощной диетой.
- Есть низкокалорийные супы.
- Уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Необходимо уберечь себя от употребления большого количества пищи. Лучше перекусывать часто маленькими порциями. Предпочтение отдайте овощным салатам, капусте, яблокам. Никакого майонеза и жирных отбивных!
Восстанавливаем режим
Чтобы войти в привычную норму, нужно восстановить сон. Для этого необходимо:
- прогуляться перед сном;
- проветрить комнату;
- на полчаса раньше ложиться;
- не есть на ночь;
- высыпаться.
Полноценный сон даст возможность организму отдохнуть и быстро восстановиться после праздников. Не смотрите на сон грядущий тревожных фильмов и мелодрам с печальным концом. Засыпание должно приносить удовольствие.
Составьте план своих действий и следуйте его пунктам. Указанный на листке распорядок дня поможет сконцентрироваться на нужных делах, найти время для прогулки или посещения спортзала и восстановиться после новогодних праздников без ущерба здоровью.
Как восстановить активность
Если вы восстанавливаетесь после новогодних праздников неохотно, последуйте рекомендациям специалистов:
- Возвращение к тренировкам должно быть постепенным.
- Уделите внимание диетическому питанию.
- Пейте много воды при занятиях физкультурой.
В восстановлении после новогодних праздников без ущерба для здоровья поможет стакан воды после пробуждения. Жидкость улучшает внутриклеточный обмен. Воду также пьют перед каждым приемом пищи и на ночь. Она быстро выводит токсины после застолий с алкоголем и обеспечивает нужной энергией клетки.
Возвращение к спортивным тренировкам должно быть без лишних нагрузок. Выполняйте дома легкие упражнения, наклоны, приседания. Не подвергайте себя выполнению сложных трюков. Необходимо больше двигаться – пройтись по украшенному городу, посетить с детьми спектакль.
Чтобы лишние килограммы ушли быстрее, посвящайте свободное время пешим прогулкам. Отправляйтесь прогуляться по зимнему парку – физическая активность способствует быстрой коррекции функций организма.
Восстановление функций после Нового года может быть радостным и не приносить тягости. После хорошего сна приготовьте полезный завтрак с включением фруктового салата. Займитесь уборкой по дому, а не самоистязанием в спортивном зале. Легкая физическая нагрузка будет особенно полезна после обильных застолий. Пробежка с пылесосом по квартире заставит функционировать пищеварительный тракт, избавит от чувства тяжести в животе.
Как ты знаешь, похмельный синдром сулит тебе такие неприятности, как тошнота и жажда, головная боль и головокружение. Почему же возникают эти неприятные симптомы? Во-первых, свою роль играет качество выпитого: в употребленных напитках могут содержаться вредные примеси (вроде сивушных масел). Во-вторых, важно и количество выпитого. Давай считать: предельно допустимая (не ведущая в большинстве случаев к летальному исходу) для здорового организма доза алкоголя на кг веса тела - 6 мл, употребленные в течение 4-5 часов.
А как происходит на самом деле? Большинство празднующих принимает на грудь весь этот алкоголь чуть ли не в первый час пиршества. Что происходит дальше? Алкоголь, проникая во все органы и системы, в том числе - в клетки головного мозга, вызывает отек и повышает внутричерепное давление. Нарушаются электролитный и кислотно-щелочной баланс в организме, что ведет к серьезному обезвоживанию (вот откуда мучительная жажда).
На следующее после застолья утро дефицит жидкости в отравленном алкоголем организме составляет почти 1,5 л. Вместе с тем возникает и дефицит электролитов (фосфора, калия, магния и натрия), которые способствуют выведению алкоголя из организма
Именно поэтому наутро тебя знобит, ты испытываешь слабость, плохо работает голова, не слушается тело, ты испытываешь эмоциональную подавленность. Отсюда и всенародная тяга к огуречному рассолу после бурных выходных: в нем содержатся те самые утерянные вещества. Кстати, их же можно получить и из квашеной капусты, а также - из хлебного кваса. А у нашего царя Петра I для этих целей был концентрированный «узвар» (компот из сухофруктов) - тоже неплохой вариант, в этом напитке много витамина С и электролитов.
Как быстро восстановиться после праздников
1. Пей больше жидкости
Подойдут любые безалкогольные напитки, но я бы советовала тебе утолять жажду минеральной водой - она поможет быстро восстановить электролитный баланс. Можно добавить в воду лимонный сок - ты не только прокачаешь мышцы, пока будешь давить этот фрукт, но и поможешь организму получить необходимый витамин C, который обладает в том числе антиоксидантным действием. Не стесняйся, пей больше, чтобы поскорее вывести токсины из организма.
2. Прими контрастный душ
Чередование холодной и горячей (без фанатизма) воды поможет взбодриться и активировать обмен веществ. Если захочешь закаляться на регулярной основе - вот тебе .
3. Избавься от головной боли
Не сомневаюсь в твоей силе и выносливости, но от головной боли лучше избавиться, чем терпеть. Попробуй выпить горячего чая - черного или зеленого - и отправиться на прогулку. Так твой мозг насытится кислородом, голова «прояснится». Если же головная боль все равно не проходит, прими обезболивающий препарат на основе аспирина или парацетамола, чтобы побыстрее прийти в себя.
4. Избавься от тошноты
Тошноту (особенно после обильных возлияний) лучше не сдерживать и промыть желудок «ресторанным способом» - выпить 1-2 стакана воды, а затем вызвать рвоту надавливанием пальцами на корень языка. Затем постарайся пить больше жидкости и употреблять насыщенную крахмалом пищу (годятся крупы, бобовые, картофель) небольшими порциями. Если же проблема осталась, прими препараты, ускоряющие опорожнение желудка, так называемые прокинетики.
Мифы о том, как избавиться от похмельного синдрома
1. Клин клином вышибают
Запомни: алкоголь не способен помочь тебе восстановиться после праздников, он только ухудшит твое состояние. Спиртное не восстановит электролитный баланс, да еще и повысит уровень токсинов, от которых ты уже страдаешь.
2. Лучшее лекарство - баня
Попарился в баньке - и в сугроб, тогда и неприятные симптомы сразу исчезнут. Очень опасное заблуждение. Температурные перегрузки рискованны для сердца, которое и так работает в авральном режиме.
Загрузка...
