Выбор гантелей. Какие гантели лучше купить для домашних тренировок

Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное - это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

Цели тренировок

У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом.

Например:

Похудеть и подтянуть мышцы.
Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3-4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее - для поднятия вашего настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса - это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.
Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1-2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) - вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10-15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов - 3-4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3-4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

Не нужно собирать и разбирать веса.
Ничего не отвалиться и не открутиться.
Вы можете быстро сменить вес гантелей.
Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

Цена.
Размеры.
Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

Их плюсы:

Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден - сборные гантели.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

И все же, какие гантели выбрать - решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто - для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться, от приведенного в предыдущем случае:

Жим гантелей стоя.
Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
Разведение гантелей в наклоне.
Тяга в наклоне.
Фронтальный присед с гантелями.
Мертвая тяга.
Выпады с гантелями.
Сгибание и разгибание рук с гантелями.
Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8-10 повторов в 3-4 подхода. Начинать нужно с небольших весов - постепенно их увеличивать. Больший вес - для упражнений на ноги, меньший - на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

Для отработки ударной техники

Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5-1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Особые случаи

Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

Если у вас были травмы - растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

Уход за гантелями

Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба - гантель придет в негодность.
Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Эффективные упражнения:

Совет тренера: Соблюдайте технику выполнения упражнений. Вы добьетесь лучшего результата, если сделаете меньше повторов, но в точном соответствии с техникой.

Упражнения с гантелями для детей младшего школьного возраста.

Комплекс упражнений с гантелями способствует укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка и помогает контролировать вес. Поэтому, если ты уже приучила школьника к ежедневной физической зарядке, которую он с удовольствием и легко выполняет, можно начать разнообразить ваши занятия с помощью комплекса упражнений с гантелями.

Комплекс упражнений с гантелями и развитие ребенка Комплекс упражнений с гантелями дает дополнительную нагрузку на мышцы и увеличивает энергозатраты организма. Поэтому, наряду с правильными и рациональным питанием, комплекс упражнений с гантелями способствует не только укреплению мышц но и похудению.

Выполнять комплекс упражнений с гантелями ребенок может, начиная с 7-8 лет. Однако при освоении комплекса упражнений с гантелями необходимо помнить о том, что у младших школьников происходит активное формирование скелета, поэтому не следует давать им большую физическую нагрузку с отягощением. Достаточно одного – двух комплексов упражнений с гантелями в неделю. В остальные дни можно, на выбор, выполнять привычные отжимания, подтягивания или же приседания, которые также хорошо развивают костно-мышечный аппарат ребенка.

Каждый комплекс упражнений с гантелями должен продолжаться примерно 30-45 минут, включая разминку, силовую нагрузку (собственно комплекс упражнений с гантелями) и упражнения на восстановление дыхания. Хорошо также включить ритмичную музыку, под которую юный спортсмен будет заниматься комплексом упражнений с гантелями.

Главное условие выполнения комплекса упражнений с гантелями (как, впрочем, и других видов физической нагрузки) – ребенок должен получать удовольствие от этой мини-тренировки, не перенапрягаться.

Комплекс упражнений с гантелями: как выбрать спортивный снаряд? Готовясь осваивать комплекс упражнений с гантелями, позаботься о выборе правильного спортивного снаряда. В спортивных магазинах можно приобрести специальные гантели для детей – цветные, яркие. Кроме того, существуют специальные полые гантели. Они очень удобны тем, что их вес можно легко корректировать, добавляя в снаряд песок или воду.

Помни о том, что вес гантелей для младших школьников не должен превышать килограмма. Ну а начинать занятия нужно с гантелями такого веса, который не доставляет вашему ребенку дискомфорта – нагрузка должна быть приятной. Когда же малыш привыкнет к весу снаряда, и все упражнения комплекса с гантелями у него будут получаться легко, массу гантелей можно начинать очень постепенно увеличивать.

Комплекс упражнений с гантелями: с чего начинать? Перед тем как приступить к комплексу упражнений с гантелями, ребенок должен сделать разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, наклоны и повороты туловища, приседания, махи руками.

Комплекс упражнений с гантелями: порядок действий

Поднятие гантелей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять гантели к подмышечным впадинам, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12. Выжимание гантелей из-за головы. Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз. Прогибание спины, лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох. Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 10-12 поворотов в каждую сторону. Поднятие гантелей выше головы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании - выдох. Сгибание рук с гантелями. Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах. Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 8-10 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох. Приседания с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 – сделать приседание (гантели касаются пола), на счет 2 – встать, руки и голову отвести назад (прогнуться). Прыжки с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.

Комплекс упражнений с гантелями: завершение занятия Комплекс упражнений с гантелями настоятельно рекомендуется завершать упражнениями на восстановление дыхания. Например, таким, как медленная ходьба с глубоким дыханием. Выполняя его, ребенок, глубоко дыша, несколько минут спокойно ходит после комплекса упражнений с гантелями.

Конечно, приведенный комплекс упражнений с гантелями – не догма. По большому счету, ребенок может делать любые гимнастические упражнения, выполнению которых гантели не мешают. Главное следить за тем, чтобы нагрузка была строго симметричной: если сначала задействована одна рука, после обязательно нужно сделать то же упражнение и другой рукой. И, конечно же, не следует забывать о том, что силовые упражнения с гантелями можно и нужно сочетать с любыми другими – например, такими, как упражнения на осанку.

Спортивные нагрузки непременно идут на пользу людям обоих полов, всех возрастов вне зависимости от состояния здоровья. Для того чтобы физические занятия не принесли вред, необходимо подобрать подходящий вид спорта и обозначить верный уровень нагрузки. В случае выбора гантелей в качестве спортивного снаряда важно осторожно подходить к виду и весу инвентаря. Мужчины и женщины не уверенны, какие гантели выбрать себе или ребенку. Гантель также должна соответствовать поставленной задачи, будь то поддержание себя в форме, наращивание мышц или лечение определенных недугов (сколиоз).

Гантели — вид спортивного снаряда, с помощью которого выполняются упражнения с отягощением. Основная цель упражнений с гантелями развивать мышцы, укреплять суставы и улучшать работоспособность организма.

По конструкции гантели делятся на цельнолитые и разборные. Цельнолитые гантели представляют собой два шара (шестигранника) с рукояткой посередине. В случае шестигранных призм на концах снаряда обеспечивается его устойчивость (гантель не «убегает»). Гантель выполнена из чугуна или стали. Железо может быть просто покрашено, но прорезиненной гантелью удобнее работать, и смотрится она более эстетично. Разборная гантель имеет вид рифленого грифа и съемных дисков (блинов).

Купить готовые гантели или собрать снаряд самостоятельно? Ответ на вопрос лежит в той задаче, для которой приобретаются гантели.

Приобретая гантели для определенного вида спорта (например, для фитнеса), целесообразно приобрести вес, предусматриваемый занятиями. Пользоваться разборными гантелями будет неудобно ввиду подвижности нагрузок.
Цельнолитые гантели идеально подходят для детей. Вряд ли ваш ребенок будет нацелен на увеличение веса.
Разборные гантели хороши своей универсальностью. Возможность добавлять и уменьшать вес будет отвечать требованиям сразу нескольких членов семьи, и подходить под разные виды нагрузок.
Необходимо определиться с максимальным весом гантелей. Это обусловлено упражнениями, которые будут выполняться, и вашими амбициями, а именно какого веса вы хотели бы достигнуть. Обратите внимание на минимальный шаг веса. Обеспечьте себе плавный набор веса, не игнорируя исходную физическую подготовку.
Следующим аспектом будет диаметр гантелей. При наличии штанги с сечением, удастся неплохо сэкономить при одинаковом диаметре блинов. Использование мелких гантельных блинов на штанге обеспечит плавный набор веса. Касательно гантелей значение имеет их вес (от 500 гр. до …), внешний вид (зависит от предпочтений и фантазии) и удобства использования (гладкий, плоский, обтянутый резиной, с пазами для переноски).
При выборе грифа опираться стоит лишь на собственные предпочтения. Производители снабжают спортсменов грифами простой формы со стандартной насечкой, выпуклые и обернутые нескользящими материалами. Обширная цветовая гамма поможет добавить в занятия позитива и разнообразия. Замки имеют различие по видам, но абсолютно одинаковы по функциям.
Плюсом в пользу разборных гантелей станет экономия места при многофункциональности предмета.

Как определиться с весом гантелей

Подъем гантелей помогает разрабатывать мышцы и сжигать калории. Важность выбора веса стоит наравне с правильной техникой выполнения упражнений. Недостаточно тяжелые гантели разочаруют отсутствием результата. Чрезмерный вес вполне может повлечь за собой травму. Соблюсти идеальный баланс между нагрузкой и физическими возможностями крайне сложно.

В процессе выбора веса для мужчин и женщин действуют одинаковые правила. Отличием лишь станет природное распределение сил между полами. Мужчинам полагается более внушительные веса, чем женщинам. Конечно, речь идет о новичках, которые приступают к занятиям со стандартными физическими навыками.

Во всех тренировках самую важную роль играет правильная техника выполнения упражнение. Именно от этого, а отнюдь не от взятого веса, зависит результат. Специалисты рекомендуют отрабатывать технику вначале налегке. Первые гантели не должны превышать 2-7 кг. Определить правильность веса можно по количеству повторений, которые возможно осилить. Ориентируйтесь на 20 повторений, которые должны проходить в большом напряжении, но не заставлять вас надрываться.
Не нужно впадать в крайности. Необходимо найти золотую середину между весом и количеством повторов. Стандартно тренировки для наращивания мышц начинаются с 8-12 повторений по три подхода. Вес должен позволять выполнять подходы в одинаковом темпе. Сигналом для перехода к большему весу станет ощущение в себе сил на продолжение упражнений по истечению всех повторений.
Ведите записи во время тренировок. Отслеживайте количество подходов и повторений. Отмечайте прогресс веса. График поможет контролировать вас и не позволять торопиться.
Вес гантели зависит от количества задействованных в упражнении мышц. Чем больше групп мышц работает, тем больший вес им под силу. Например, работа бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц сопровождается легким и средним отягощением. Разработка мышц груди и спины требует большего веса.
Ощущение чрезмерной легкости в мышцах по окончанию упражнения является причиной для увеличения веса. Рекомендованный шаг веса должен составить 5-10% от предыдущего.
Полезной помощницей в выборе правильного веса станет информация о таком явлении в бодибилдинге, как мышечный отказ. Имеется ввиду неспособность мышцы выполнить следующее повторение. Работать через силу опасно. Мышечный отказ сигнализирует о чрезмерном весе гантели. Необходимо уменьшить вес или сократить число подходов. Увеличение веса также нужно ориентировать на точку отказа. Каждый следующий вес должен увеличивать количество повторений до критичной точки. Причем увеличиваться должен вес гантелей, а не количество сетов или повторений.
Выбор веса привязан к количеству повторений. Формула простая: невозможно выполнить – гантели тяжелые, остались силы — гантели слишком легкие. Вес гантелей и количество повторений должны оставаться неизменными на протяжении всех сетов.
Вес должен позволять соблюдать технику выполнения упражнения: обращайте внимание на положение лопаток, плеч, локтей и корпуса.

Для выбора «женского» веса гантелей можно смело полагаться на «мужские» правила. Однако вновь вернемся к цели занятий. Поддержание спортивной формы возможно при работе с гантелями весом 0,5-5 кг. Так называемые «аэробные» гантели предназначены в основном для потери лишнего веса. Профессиональные тренировки сопровождаются тяжелыми гантелями, вес которых определяется строго индивидуально. Главным правилом добавления веса для обоих полов остается уверенность в усвоении предыдущего веса.

Работа с гантелями придает женственности, делает формы подтянутыми и аппетитными. Большим заблуждением является суждение, что большой вес гантелей делает женский стан мощным и накаченным. Все зависит от выбранного веса гантелей и целевых упражнений.

Легкие гантели подходят женщинам, которые занимаются исключительно аэробными нагрузками. При чередовании фитнеса с силовыми тренировками мини-гантели окажутся бесполезными. Мышцы быстро окрепнут и организм не сможет получать необходимую нагрузку. Такой вес подходит для начальных тренировок и неподготовленного тела.
Выбор вида и веса гантелей не зависит от полового признака. Женщинам подходят литые и разборные гантели весом от 0,5-10 кг.
В случае совместных занятий с любимым мужем (парнем) хорошим выбором станут разборные гантели и диски разного веса.
Рекомендованный вес при выпадах, приседаниях и плие составляет минимум 7 кг. Гантели весом 3-7 кг используют для упражнений на мышцы спины и груди. Из этого следует, что в домашнем арсенале должен находиться вес от 2-10 кг. При необходимости повышать вес можно, приобретая диски отдельно.
Учитывая меньший вес гантелей для женщин, количество повторений, которое вы должны осилить, увеличивается до 15. Именно столько раз мышцы должны выполнить, работая все сеты в одном темпе.

Какой вес гантели выбрать ребенку? Вопрос озадачивает немало родителей. Для определения веса необходимо обозначить цель занятий:

Удовлетворение любопытства ребенка, желающего подражать тренирующемуся родителю.
Укрепление мышц. Особенно актуальны занятия с гантелями в случае серьезного увлечения ребенка определенным видом спорта.
Лечение заболеваний спины, таких как сколиоз.

Перед выбором веса гантели для ребенка рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, который владеет медицинской картой ребенка и знает общую картину состояния его здоровья. Специалисты осторожно относятся к использованию гантелей детьми до 10-14 лет. Возраст характеризуется становлением и формированием позвоночника. Неправильно выбранная нагрузка может привести к искривлению позвоночника или низкорослости. Однако доказана 100% эффективность лечения сколиоза у детей до 14 лет с использованием отягощения.

Если ребенок стремится к здоровому образу жизни, ограничивать его нельзя. Потомок будет рваться все повторять за папой или мамой. Возможно, стоит начать с ручных утяжелителей на каждую руку, которые выполняются в виде липучек с металлическими грузиками.
Что касается гантелей, то их вес должен составлять не больше 10% от веса ребенка.
Спортивные магазины предлагают выбор специальных детских гантелей, нагрузка в которых регулируется путем засыпания песка или добавления воды.
Детям дошкольного возраста положено заниматься с гантелями весом до 1 кг.
Следить за нагрузкой необходимо по «взрослым» правилам. Упражнения с выбранным весом гантели должны выполняться легко. Вес увеличивается очень плавно и осторожно.

Помните, целью ваших тренировок не является желание удивить всех посетителей спорт зала или доказать себе свою состоятельность. В ваших руках вместе с гантелями находится не только ваша фигура, но и здоровье. Большой вес не гарантирует стремительных результатов. Только разумный подход к нагрузкам обеспечит гарантию в достижении поставленных целей. Когда же речь идет о дружбе ребенка и гантелей, то места родительским амбициям и фанатизму здесь нет. Иначе вы рискуете навредить правильному развитию ребенка.

В данном материале речь пойдёт о таком спортивном снаряде, как гантели. Что может быть универсальнее гантелей, наверно, ничего. Это самый популярный и в тоже время многофункциональный тренажёр нашего тела.

Как выбрать гантели?

Во первых давайте определимся с тем где Вы будете заниматься. И что то подсказывает, что дома или в своей квартире. Благодаря такой покупке Вы сможете уделить внимание своему здоровью даже ограниченно малое время.

Конечно, есть люди приобретающие тренажёры, велосипеды и беговые дорожки, но чаще мы их видим в качестве вешалок. Мы же настроившись добиться спортивных результатов, не отступимся и сделаем правильный выбор!

Разновидности гантелей

Ну раз мы избрали полигоном для тренировок свой дом, то мы должны объединить функциональность и удобство. Поэтому сразу отбрасываем варианты с монолитными гантелями и останавливаемся на выборе сборных гантелей или разборные (название не имеет значения).

Вес и блины

Такие гантели могут подойти как женщине, так и мужчине. Благодаря возможности дополнять и облегчать массу гантелей, можно заниматься девушке в режиме фитнес тренировок или мужчине на рост мышечной массы. При покупке сразу учтите максимальный и минимальный вес гантелей в сборе.

Так минимальным весом можно избрать блин весом - 500 грамм (либо от 250 грамм), Максимальный же блин может достигать 7,5 килограммов (реже 10 килограмм из-за объёмности), оптимальный вариант блин весом 2,5 - 5 килограмм. Выбор не составит большого труда, если Вы будете знать свои рабочие веса, либо в магазине определите опытным путём какой шаг весов блинов для Вас оптимален! Часто можно встретить уже собранные гантели, они представляют собой вид «пирамиды» от малого блинчика до крупного около 5 килограмм, такой снаряд может весить порядка 20 кг.

Внешнее исполнение

Существует два варианта исполнения гантелей. Во первых более распространённый это хромированный или крашенный, а второй вариант - обрезиненные. Так как мы будем заниматься в домашних условиях, то выбор очевиден. Выбирая обрезиненные блины для гантелей убедитесь в целостности резиновой поверхности

Выбор грифа

Гриф для гантелей одна из важнейших задач при выборе. Поэтому подойдите к нему более ответственно. Можно встретить множество разновидностей исполнения грифа, как то металлические с простой насечкой, так и обрезиненные с выемками для пальцев. Прежде обязательно возьмите в руку и убедитесь что гриф комфортно облегает ладонь, и надёжно зафиксирован кистевым хватом!

Выбирая гриф можно также обратить внимание на диаметр, а он колеблется от 25 - 35 мм. Это может помочь в том случае, если у Вас уже имеется штанга или Вы планируете её приобрести. Если выбрать диаметр грифа гантелей и штанги одинакового размера, то можно сделать очень выгодную покупку. На своём примере говорю, что удобство на лицо, имея штангу и гантели с грифами по 25 мм легко добавляю блины на штангу и наоборот.

Стоит обратить внимание и на длину грифа выбирайте гриф немного с запасом, чтобы в любой момент нарастить вес снаряда, но такой вариант лишь приемлем для людей стремящихся к росту мышц. А выбирая гантели для повседневной зарядки или фитнес тренинга, можно ограничиться вариантом средней длины, примерно измещением на 3 блина.

Производство и фирмы

Существует множество специализированных фирм по выпуску спортивного оборудования, как российских, так и зарубежных. Особых различий как внешне, так и в ценовой политике Вы не обнаружите Поэтому выбирая гантели единственным правильным критерием будет удобство! Обратите внимание на качество исполнения, так все обрезиненные поверхности должны плотно прилегать к металлу, а металла в свою очередь должен быть гладким без заусениц.

Правильный выбор

Как Вы успели заметить ничего сложного в выборе гантелей - нет! От Вас лишь требуется понимание того, где будут проходить занятия и кем будут выполняться тренировки. Если Вы упражняетесь дома, то вышесказанное поможет определиться с выбором снаряда. Если Вы девушка, то можно выбрать гантели монолитные до 5 килограммов, либо фитнес гантели из пластика с песочным наполнением, но для мужчин будет оптимальным вариантом сборные гантели с минимальным измещением под 3 блина.

Своим читательницам, которые следят за формой и активно занимаются спортом, женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает обсудить оптимальный вес гантелей для женщин. Особенно важно знать правильный ответ на этот вопрос новичкам в мире фитнеса, которые только начали изучение потенциала упражнений с дополнительным весом.

Ведь ошибки, допущенные на начальной стадии, могут нанести серьёзный ущерб здоровью и отбить всё желание заниматься спортом.
Тем, кто желает в ближайшее время обзавестись гантелями, следует иметь в виду, что данный тренажёр следует выбирать, исходя из нескольких параметров и требований.

Гантели для женщин: какой вес предпочесть

Многие женщины, которые только начали тренироваться, считают, что для начала им необходимо обзавестись мини-гантелями с весом 0,5 – 2 кг. Но назвать данный вариант оптимальным нельзя, поскольку уже спустя несколько месяцев тренировок такие гантели станут слишком маленькими и результата от работы с ними не будет.

Исключением является гантели для фитнеса, которые нужны для поддержания фигуры и организма в тонусе. Вес таких тренажёров составляет не более половины килограмма.

Профессиональные тренеры утверждают, что оптимальным весом гантелей для женщин является тот, с которым ей наиболее комфортно работать. Именно по своим ощущениям новички и должны выбирать вес тренажёров для занятий.

Вес гантелей зависит также от видов упражнений, которые будут с этими тренажёрами выполняться.

Виды упражнений с гантелями

Все упражнения с дополнительным весом, в зависимости от группы мышц, которые участвуют в работе тела интенсивнее других, можно разделить на несколько видов.

Упражнения для мышц рук. Для выполнения этих упражнений могут использоваться гантели с весом от 1,25 до 7,5 кг. Выбор веса гантелей для упражнений на руки зависит от интенсивности работы суставов. Так, с небольшим дополнительным весом могут выполняться различные махи, с весом от 5 кг – сгибания.
Упражнения для требуют использования гантелей с весом от 1,25 до 5 кг.
Упражнения для мышц спины следует выполнять с дополнительным весом от 5 до 10 кг.
Упражнения для мышц ног. Разрабатывать эту группу мышц нужно с помощью приседаний, выпадов и плие. Выполнять их нужно с дополнительным грузом от 2 до 5 кг.

Таким образом, можно резюмировать, что вес гантелей, оптимальный для женщин, может составлять примерно от 1 до 10 кг. Гантели весом более 2 кг помогают формировать мышечный корсет. Более лёгкие тренажёры лишь ускоряют процесс похудения.

Сайт сайт предупреждает, что выбор слишком тяжёлого дополнительного веса не только не поможет развить мышцы, но способен причинить вред здоровью. Поэтому новичкам лучше начинать с небольшого веса, который уже через несколько месяцев может быть увеличен в два раза. Разумеется, от уровня подготовки должна зависеть также и продолжительность тренировок с гантелями.

Гантели для женщин: как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок. Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.
--
Автор – Pelageja, сайт www.сайт – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!