Astenik fizik. Kadınlarda ana vücut tipleri: nasıl belirlenir? astenik psikoloji

"Astenik fizik" ifadesini duyan herkes neyin tehlikede olduğunu anlamıyor. Bu şekilde nitelendirilen kişi hangi belirtilere sahiptir? Yunancadan tercüme edilen Astenik, zayıf anlamına gelir. Bu tür insanlar az gelişmiştir, hastadır, sağlıkları kötüdür. Soğuk havaya tahammül etmekte zorlanırlar. Asteniklerin yazın bile serin ayakları ve elleri vardır.

Astenik fiziğin ayırt edici özelliklerini ve bu tür harmanlamaları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Astenik tipin dış belirtileri

İnsanlarda astenik vücut tipinin ana belirtilerinden biri zayıf bir vücuttur. İçlerinde deri altı yağ birikimi önemsizdir. Hızlanan metabolizma nedeniyle iyileşmezler.

Tatlılar ve unlu mamullerin dahil edilmesiyle geliştirilmiş beslenme bile her zaman kilo alımına katkıda bulunmaz.

Asthenics'in gövdesi ve yüzü uzar, omuzlar gergindir. Uzuvlar çok uzun, bu da vücudun orantısız görünmesine neden oluyor. Uyumsuzluk, aşırı düşük veya yüksek büyüme ile artar. Asthenics, düşük kas kütlesi ve az gelişmiş kaslar ile karakterizedir. Bu tür kişilerde cilt örtüsü, artan kuruluk ile birlikte belirsiz bir hastalıklı görünüme sahiptir.

Bu tür insanların özellikleri

Asthenics gururla tutmaz. Buna rağmen, kalabalığın arasından sıyrılmaya çalışmadan mütevazı yaşıyorlar. Bazılarının gençliklerinde isyan dönemleri ve halkın gözü önünde olma hayalleri vardır. Ama çok geçmeden geçer ve astenik mizaç bedelini öder. Garip, çoğu zaman abartılı ortamlara girdiklerinde kızarırlar ve kaybolurlar.

Yaşla birlikte astenik mizaç biraz yumuşar, kişi mizacına katlanmayı öğrenir. Buna rağmen, kendilerinden bir memnuniyetsizlik ve aşağılık duygusuyla musallat olurlar. Bu tür bireylerin ağır savunmasız ve hassas olmasının nedeni.

Uzun bir süre, diğer insanların kendileriyle ilgili aşağılayıcı ifadelerini hatırlarlar ve derinden endişelenirler. Aynı zamanda, olumsuz tutumun nedenini bulmaya ve meydana gelen olayı analiz etmeye çalışmazlar.

Çatışma durumlarını çok uzun ve acı verici bir şekilde yaşarlar, tüm eylemlerini zihinsel olarak kaydırırlar. Bu yüzden dikkatleri dağılır, endişelenir ve geceleri iyi uyuyamazlar. Asthenics herhangi bir değişikliğe müsamaha göstermez. İster atmosfer değişikliği, ister iş veya günlük rutin olsun, her şey onu tedirgin eder. Bilinmeyen bir toplumda olmak, kaybolurlar ve saçma sapan davranırlar.

Yaşla birlikte, olumsuz belirtiler tekrar şiddetlenir. Yaşlılıkta astenikler akrabaları rahatsız eder, böylece her zaman yakınlarda olurlar. Yaşlılığa karşı memnuniyetsizlik ve hoşgörüsüzlük artıyor.

Gastronomi tercihlerine gelince, astenikler tatlıları sever ve kısıtlama olmadan tüketebilirler. Ancak bu bile her zaman kilo almaya yardımcı olmaz. Ayrıca ekşi ve tuzlu yiyecekleri severler. Genellikle alkolizme yol açabilecek alkollü içecekler içerler.

Farklı cinsiyetlerde astenik fiziğin ayırt edici özellikleri

Astenik fiziği olan erkekler yetersiz vücut ağırlığına sahiptir. Ortalama bir sert zemin avukatıyla karşılaştırıldığında, boyutu ve ağırlığı azaltılmıştır. Bunlar arasında bodur bireylerin bulunmasına nadiren izin verilir. Geleneksel olarak uzundurlar.

Asthenics, ince humerus kemiklerine, belirgin şekilde tanımlanmış kaburgalara sahip düz veya çökük bir göğse sahiptir. Karın bölgesinde neredeyse hiç yağ yoktur.

Bazı durumlarda kadın tipine göre birikintiler izlenir veya sarkık bir göbek, bir bel verilir. Bazılarında yaşla birlikte kalçalar yuvarlaklaşır, pelvik kemikler genişler.

Bu tip erkekler hızla yaşlanır. Cilt erken gevşekleşir ve solur, yoğun bir kırışıklık ağıyla kaplanır. Metabolik bozukluklar nedeniyle kaslar erken körelir.

Astenik fiziği olan kadınlarda dış özellikler erkeklere benzer. Ancak aralarında daha bodur bireyler var. Dıştan, bu tür kadınlar zayıf, kırılgan ve zayıf görünüyor. Çoğu zaman, hem bireysel bölümlerin hem de her bir vücudun az gelişmişliği izlenir.

Astenik fiziği olan insanların özellikleri

Olumlu kişilik özellikleri:

• doğruluk ve dürüstlük;
• çılgın hassas tezahürlerin olmaması;
• herhangi bir sürecin uygulanmasında titizlik;
• başkalarına karşı dürüstlük;
• akraba ve arkadaşlara kayıtsızlık;
• görevlerinin yerine getirilmesinde vicdanlılık.

Öfkedeki olumsuz anlar:

• utangaçlık ve utangaçlık;
• somurtkanlık;
• iletişim becerilerinin eksikliği;
• genellikle çok uzak bir nedenden dolayı sinirlilik;
• sorumluluk alma isteksizliği;
• kararlarını savunma konusundaki belirsizlik ve isteksizlik.

Her insanda, bazı özellikler daha büyük, diğerleri daha küçük olarak kendini gösterir. Bununla birlikte, astenik tip diğer seçeneklerle birleştirilebilir.

Astenik bir çocuk nasıl yetiştirilir?

Astenik bir çocuktan sağlıklı bir figürün çıkması için yeterince algılanması gerekir. Onu "mükemmel" bir insan yapmaya çalışarak doğasını "yok etmek" gerekli değildir. İster fiziksel ister psikolojik olsun, herhangi bir yük ciddi şekilde dozlanmalıdır. Tam teşekküllü beslenme ve uykuyu dikkate alarak bebeğiniz için günlük bir rutin yapın.

Çocuğunuzu özen ve sevgi ile kuşatın. Ebeveynlerinin desteğini hissetmeli ve çocuk haklı olsun ya da olmasın, her zaman onu destekleyeceklerini ve yardım edeceklerini bilmelidir. Bu yakın insanlar, dış düşman dünyadan sadık bir koruma olacaktır.

Sadece böyle bir tutum, psikolojik olarak sağlıklı bir figür oluşturmaya yardımcı olacaktır. Bütün bunlar, fiziksel ve hassas sertleştirme ile ustaca birleştirilmelidir. Bebeğinize eskisi gibi gevşeme sanatını öğretin. Ona çevreleyen dünyayı olumlu algılamayı öğretin.

Çocuğunuzun durumu, korkularını ve endişelerini gözden geçirme metodolojisini öğrenmesine yardımcı olun. Astenik çocuklar tamamen ebeveynlerine bağımlıdır. Sonuç olarak, yetişkinler her bakımdan sağlıklı bir insan yetiştirmek için her türlü çabayı, sevgiyi ve ilgiyi göstermekle yükümlüdürler.

Diğer insanlar asteniklerle iletişim kurduğunda, istemeden böyle bir kişiyi bastırma arzusu duyarlar. Genellikle başkalarını rahatsız ederler.

Asteniğin duygularını incitmemeye dikkat etmek gerekir. Tüm tuhaflıkları ile kabul etmeli, ilgi ve destek sağlamalı, güzel sözler ihsan etmelisiniz. Ancak o zaman senin gerçek arkadaşın olacak.

Bir insanın vücut tipini genleri belirler ve anne karnında oluşur. Ne egzersiz ne de diyet bunu değiştiremez. Her figürün kendi metabolik hızı ve vücut yağının en fazla biriktiği yerleri vardır. Kadın fiziğinin bireysel özelliklerini bilen bir beslenme uzmanı, her birinin uygun bir diyet oluşturmasına yardımcı olacak ve bir eğitmen, bireysel bir eğitim programına yardımcı olacaktır.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demledim ..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Kadınlarda vücut tipleri

Kadınlarda üç ana vücut tipinin sınıflandırılması:

1. 1. Normostenik (mezomorf).
2. 2. Astenik (ektomorf).
3. 3. Hiperstenik (endomorf).

Vücudun belirli bir tipe uygunluğundan genler sorumlu olsa da, erken çocukluk döneminde belirli faktörlerin uzun vadeli etkisi vücudun doğal verilerini değiştirebilir.

Sürekli maruz kalma ile fizyolojiyi etkileyebilirler:



astenik

• genel incelik;
• uzun ve ince boyun;
• dar omuzlar;
• düz ve dar göğüs;
• uzun ve zarif uzuvlar;
• uzun yüz ve ince burun;
• ortalamanın üzerinde büyüme;
• az gelişmiş kas ve kırılgan kemik sistemi.

Asthenics güç ve dayanıklılıkla övünemez, ancak bunu enerjileri, hafiflikleri ve zarafetleriyle telafi eder. Bu tür kadınlar hafiftir ve aşırı kilolu olmaya minimum eğilimlidir (kilo almak zordur), bu da böyle bir vücut yapısının tartışılmaz bir avantajıdır. Yapısal özellikler, asteniklerin vücuduna düşük kan basıncı ve hemoglobin seviyeleri bahşeder. Bazen omurga ile ilgili problemler vardır. Vücutları çok termofiliktir, ortamın düşük sıcaklığını algılamak zordur.

Vücut tipini belirlemek için elin çevresini bilekten ölçmeniz gerekir. Astenik tip için bu rakam 16 cm'den fazla değildir.

En karakteristik hastalıklar:

• sık soğuk;
• midenin çalışmasındaki rahatsızlıklar;
• vejetatif-vasküler distoni.

Antrenman ve beslenme kuralları: fiziksel egzersizler sırasında eksik olan gücü ve dayanıklılığı geliştirmek gerekir, yüzme, aerobik ve dans uygundur; Diyet %50-60 karbonhidrat ve %20-30 protein ve yağ içermelidir.



Normostenik

Bu tipteki kadınlar farklıdır:

• güzel uyumlu figür: ince bacaklar, ince bel;
• ortalama büyüme;

Normosthenic figür sahiplerinin bilek bölgesindeki ellerin çevresi 16 ila 18,5 cm'dir.

Bu tür bir yapı, en karakteristik hastalıklara sahip değildir, çünkü böyle bir organizma, denge ve uyumlu gelişme ile karakterize edilir. Sadece yaş, bir normosthenic'in sağlığını ve yağ dengesini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, zamanla doğru beslenmeye ve fiziksel aktiviteye giderek daha fazla dikkat etmeye değer. Bu, kilo alımına ve sağlık sorunlarına karşı korunmaya ve normal kas kütlesinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Antrenman ve beslenme kuralları: normosthenics, iyi koordinasyon, hız ve keskinlik ile karakterize edilir. Voleybol, basketbol, ​​tenis ve su aerobiği gibi sporlar için uygundurlar; diyet %40-50 karbonhidrat, %30-40 protein, %10-20 yağ içermelidir.



hiperstenik

Bu tipteki kadınlar farklıdır:

• geniş ve ağır kemikler;
• Geniş omuzlar;
• büyük ve kısa göğüs;
• biraz kısaltılmış uzuvlar;
• ortalamanın altında büyüme;
• yavaş metabolizma;
• aşırı kilolu olma eğilimi artar.

Normosthenic figür sahiplerinin bilek bölgesindeki ellerinin çevresi 18,5 cm'yi aşıyor.

En yaygın hastalıklar:

• aşırı kilo ile ilişkili rahatsızlıklar;
• diyabet;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Antrenman ve beslenme kuralları: hiperstenik kadınlar yeterli güce ve dayanıklılığa sahiptir, ancak esneklik ve zarafetten yoksundur. Onlar için dövüş sanatları, armutla boks, yoga, callanetics uygundur. Diyet %30-40 karbonhidrat, %40-50 protein, %10 yağ içermelidir.

Hiperstenikler için doğru beslenme alışkanlığı çocuklukta aşılanmalıdır. Yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamak ve proteinli yiyecekleri ve kompleks karbonhidratları tercih etmek daha iyidir.

Boy ve bacak uzunluğu oranı

Bu parametreler, vücut tiplerinden birine ait olanı belirlemede yardımcı olabilir.

Kızların farklı vücut yapıları için yaklaşık büyüme oranları:

• normostenik - 166'dan 170 cm'ye;
• astenik - 168'den 172 cm'ye;
• hiperstenik - 166'dan 170 cm'ye.

Fizyologlar, kadın vücudunun standart bir karaktere sahip ve uyumlu bir şekilde algılanan bazı oranlarını belirlediler. Boyun yarısından daha az olan bacaklar kısa kabul edilir. Alt uzuvların uzunluğu, yerden kalça kemiğinin yanal çıkıntısına kadar ölçülür.

Farklı vücut tipleri için bacak uzunluğu standartları:

• normostenik - yüksekliğin yarısı artı 4-6 cm;
• astenik - yüksekliğin yarısı artı 2-4 cm;
• hiperstenik - yüksekliğin yarısı artı 6-9 cm.

Bacak uzunluğu ise idealin standartlarına ulaşmıyor, vücut oranlarını görsel olarak ayarlayabilirsiniz. Bunun için orantıları uyumlu bir şekilde eşleştirmek için yeterli olmayan yükseklikteki topuklar uygundur.

Whiteles ve Pinier Endeksi

İngilizceden tercüme edilen "beyazlar", "hayati organlar" anlamına gelir. Yardımı ile kadın figürünün ana göstergeleri arasındaki oranların uyumu değerlendirilir: boy, kilo, göğüs, bel ve kalçalar.

Orta yaşlı kadınlar için beyaz oranı:

Pignet indeksinin göstergelerini kullanarak vücudunuzun oranlarının uyumunu daha objektif olarak değerlendirebilirsiniz.




Farklı vücut tipleri için Pignet indeksinin göstergelerinin açıklaması:

Yağ dokusu sağlıklı bir insan yaşamı ve vücut yapısı için hayati bir gereklilik olduğundan, fazla kiloların varlığı her zaman vücuttaki fazla yağ birikintilerinin sonucu değildir. Normalde kadınlarda yağ dokusu toplam vücut ağırlığının 1/16'sını kaplamalıdır. Bu durumda cilt altı yağ toplamın %75'ini oluşturur. Bu sağlıklı vücut yağı, vücudu soğuktan ve kasları yaralanmadan korumak için tasarlanmıştır. İç organlar aşırı hareketlilik, yaralanma ve beyin sarsıntısından yağ ile korunur.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Kilom özellikle benim için iç karartıcıydı, 41 yaşında 3 sumo güreşçisi gibi, yani 92kg ağırlığındaydım. Nasıl tamamen kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun - kursun maliyeti bir beslenme uzmanıyla 80 bin ruble. Elbette bir koşu bandında delirme noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için ne zaman zaman bulmalı? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Psikolojinin en büyük dehaları, vücut ile vücut arasında bir ilişki olduğunu uzun zamandır kanıtladılar.

astenik karakter

Astenik terimi Latince Asthenia'dan gelir - zayıflık. Bu tür insanlara savunma da denir (Latince defenso'dan - savunmak veya bizim durumumuzda savunmak). Bu türe ait olan, zor bir durumda hücuma geçmeyecek, savunma pozisyonu almayı tercih edecektir. Çatışmadan kaçınmaya çalışarak asla açık bir çatışmaya girmeyecek. Genellikle bu tür insanlar kendilerini hafife alırlar ve herhangi bir girişime aktif olarak katılmaktan korkarlar. Ne diyebilirim ki? Astenik! Bunun nedeni, başkalarının onun faaliyetlerinin sonucundan memnun olmayacağı veya daha da kötüsü eksiklikleri ve değersizliğiyle alay etmeyeceği korkusudur. Bu aşamada, gurur ile aşağılık duygusu, yanlış anlaşılma korkusu ve kişinin kendi fırsatlarına olan arzusu arasında bir çatışma ortaya çıkar.

Çoğu zaman, karakteri yorgunluk veya başarısızlık dönemlerinde histerik bir biçimde kendini gösteren astenik, hızla "söner", tövbe eder ve af diler. Özellikle bu tür davranışlar aile çevresinde kendini gösterir. Yüksek sesli ve fırtınalı duygu patlamaları, kişinin pozisyonunu ifade etme veya "poz verme" arzusuyla hiçbir şekilde bağlantılı değildir. İçeride şokları ve zorlukları bağımsız olarak deneyimleyememe ile ilişkilidirler. Bir astenik için, özellikle uzun süredir birikmiş olan rahatsızlık ve olumsuz duyguları dizginlemek dayanılmazdır.

Bu nedenle, astenik, daha çok sessiz sinirlilik, gereksiz yere ve kendi içindeki rahatsızlığı ve olumsuz duyguları dizginleme isteksizliği ile karakterize edilen bir kişidir.

şekil tipi

Her birinin kendine özgü farklılıkları vardır. Asthenik, özel bir vücut yapısına sahip bir kişidir. Kural olarak, zayıf bir vücut, yüksek büyüme ve açısal formlara bitişiktir. Bu tür insanlar hakkında derler ki: at yemi için değil. Mutlu insanlar! Her şeyi yiyebilirler ve yine de kilo almazlar. Bu tür insanların metabolizması yeterince hızlıdır, bu da onların daha iyi olmamalarına ve kendilerini yemekle sınırlamamalarına yardımcı olur. Ancak kas kütlesi oluşturmak kolay değildir. Bunu yapmak için, astenik kendini güç sporlarıyla doldurmak zorunda kalacak.

Astenik tek figür türü değildir. Ayrıca normostenikler ve hiperstenikler de vardır. İlki daha yoğun görünüyor, ancak yağ birikintileri nedeniyle değil, kas kütlesi nedeniyle. Normal bir figürü korumak için, bu tür insanların kendilerini yiyeceklerde bir şekilde sınırlamaları gerekir, ancak sıkı diyetlerle, ancak yine de beslenmeye çok dikkat ederler. Hiperstenikler, kural olarak, yuvarlak şekillere de sahiptir. Ölçülü bir diyet ve egzersize rağmen hızla kilo alırlar.

Astenik, normostenik, hiperstenik! Bir kişinin hangi türe ait olduğu nasıl belirlenir? En yaygın yol bileği örtmektir. Kadınlarda: 15 cm'ye kadar - astenik, 15-18 cm - normostenik, 18 cm'den fazla - hiperstenik. Erkeklerde ise aralıkların sınırları 17 ve 20 cm'dir.

Asthenic, hem somatik hem de karakterolojik olarak hızlı tükenme, belirli bir ağrı anlamına gelen, bir kişinin bir tür vücut yapısı ve zihinsel sistemidir. Bu tip, insanları ayırma üçlüsünün yanı sıra karakter türleri ve fiziğe dayalı tepki verme biçimlerine aittir. Astenik vücut tipi, incelik, uzun uzuvlar ve yüz hatları ile karakterizedir. Astenik tipteki insanların oldukça uzun olduğuna inanılmaktadır, ancak bu özellik, vücudun genişlik ve uzunluk oranlarının ihlali nedeniyle öznel olabilir. Yani kemiklerin darlığı ve zayıflık silueti görsel olarak uzatabilirken, fazla kilo ise tam tersine kişiyi görsel olarak daha kısa yapar.

Kim o

Bir asteniyi yalnızca dış işaretlerle değil, aynı zamanda diğer insanlarla iletişim kurma özellikleri ve yolları dahil olmak üzere davranışsal özelliklerle de belirlemek mümkündür. Astenik tipin ilk belirtileri çocukluktan itibaren ortaya çıkar - bunlar zayıf, hasta çocuklardır ve sadece yağ değil, aynı zamanda kas da kazanmayı zor bulurlar. Bu bariz eksikliklerle, astenikler büyük miktarda hassasiyet ve hassasiyetle karakterize edilirler - kaba muameleyi kabul etmezler ve herhangi bir güç kullanımı oldukça kritik hale gelebilir, ancak dokunmaya ince bir şekilde yanıt vermelerine izin veren bu hassasiyet düzeyidir. sıcaklığı vb. ayırt eder.

Fiziksel hassasiyet, sinir sisteminin yüksek derecede gelişmesi, hareketliliği ve hassasiyeti ile doğrulanır. Duygusal kırılganlık düzeyini ve iç gözlem eğilimini artıran şey budur. İnce bir sinir organizasyonu, bu tür insanların her şeyi yakından algılamasına ve keskin tepkiler vermesine neden olur, bu da sonunda aşırı sinir yüklenmesine ve sosyal etkileşimden kademeli olarak geri çekilmeye yol açabilir. Bu tür insanların çok sayıda farklı mizaca uyum sağlamaları zordur ve bu nedenle kendilerini güvende hissettikleri dar bir yakın iletişim çemberi seçerler, geri kalanıyla oldukça ölçülü ve hatta soğuk davranabilirler.

Okul çağında, sinir sisteminin duyarlılığının yüksek düzeyde gelişmesi, hızlı yorgunluk ile kendini gösterir. Bunun nedeni, asteniklerin aynı anda birkaç bilgi akışını okuması ve diğer çocukların yalnızca öğretmenin sözlerini fark ederken, sınıftaki ve ötesindeki durumu, zamanın geçişini, başkalarının görünümündeki ve ruh halindeki değişiklikleri değerlendirmeleridir. . Eğitim sisteminde bireysel uyarlanabilir bir yaklaşımın olmaması nedeniyle, çocuğun gerginliği artar ve sonuç olarak sinirlilik ve saldırganlık patlamaları ile kendini gösterir. Zamanla rahatsız edici deneyimler ve çeşitli şüpheli fikirler birleşebilir.

astenik karakter

Asteniklerin karakteri şizoid vurgulama ve melankolik mizaçla karşılaştırılabilir. Bu insanlar aşırı duyarlılığa sahiptir, ancak aynı zamanda, dış etkilerin aşırı yüklenmesinden bir mola vermek için genellikle iç dünyalarına girerler. Yüksek dereceye rağmen (bir astenik gibi hiç kimse bir başkasının iç durumunu anlayamaz ve hissedemez), genellikle iletişimde dokunulmazlık veya beceriksizlik gösterirler. Bu, gücendirme arzusundan veya eğitim eksikliğinden değil, kişinin zorla gülümsemelere ve zorunlu ahlak standartlarına önem vermemesinden kaynaklanır.

Asthenics düzeltmek konusunda isteksizdir ve genellikle değişiklikleri sevmezler, bu tür anlar onlara büyük bir stresle verilir. Ruh hali kararsız görünebilir (soğukluktan maksimum sempatiye kadar), ancak yakından bakarsanız, bu tezahürlerin bir modeli görünecektir (örneğin, yabancılar göründüğünde yabancılaşma veya arkadaşlar arasında artan konuşkanlık). Bu tür insanlar, kibir ve çabuk huylu davranışlarla birleşen düşük özgüven ve güvensizlik ile karakterize edilir. Kişinin kendi öneminin hafife alınması, bir kişide uzun süre birikebilir. Ruhun kaynaklarını baltalamak ve sonuç olarak önemsiz bir nedenden ötürü başkalarına karşı bir öfke akışına kapılmak.

Yaşamın tezahürlerine gelince, astenik, sonuçlara daha az önem vererek, çalışma sürecinden zevk alma ve içine girme arzusuyla karakterize edilir. Yaratıcılığa duyulan ihtiyaç ve herhangi bir çerçevenin olmaması, yalnızca mesleki faaliyette değil, tüm yaşam boyunca ana olandır. Hızlı tükenme nedeniyle, asteniklerin periyodik dinlenmeye ihtiyacı vardır ve belirlenen programı sürdürme girişimleri şirkete (hatalar veya sinirlilik nedeniyle) ve kişinin kendi sağlığına büyük kayıplara mal olabilir.

Zihinsel süreçlerin seyrinin hızı, tepki türünü ve aktivite aktivitesini etkiler. Böylece astenikler çok hızlı bir şekilde alevlenir ve yeni bir fikirle alev almak veya duygusal bir duygusal tepkiyi gevşetmek için diğer tüm türlerden birkaç kat daha az zamana ihtiyaçları vardır. Olumlu duygular söz konusu olduğunda, bu, faaliyetler kadar bir artı olabilir, ancak olumsuz deneyimler ve intikam fikirleri onları aynı hızla yakalar. Ancak değerlendirme durumu birkaç dakika sonra önemli ölçüde değişir - hızla enerjileri biter ve yorulurlar. Dakikalar içinde neşe kaybolur, coşku kaybolur ve kişi herhangi bir girişimde bulunmadan oturur ve duygusal olarak bağlantısı kesilir.

Her sinir krizinde, deneyimler asteniğin somatik durumunu giderek daha fazla etkiler, bu nedenle sık sık hastane ziyaretçileri haline gelirler. Hipokondriak semptomlar geliştirme olasılığının yüksek olması, hem fiziksel zayıflıktan hem de zihinsel dengesizlikten kaynaklanmaktadır. Zamanında önleme ve kendi özelliklerinizle bağımsız çalışma, hastanecilik ve psikosomatiğin etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Geliştirme ve kendi kendine çalışma astenik

Birçoğu, asteniğin ana sorununu yalnızca zayıflıkla düşünür, ancak yalnızca bir doktor bir asteniye tıbbi nedenlerle kilo almasını önerebilir. Daha da önemlisi, duygusal paletin ve kişinin kendi hayatını inşa etme özelliklerinin düzeltilmesidir.

Ruhsal ve fiziksel kondisyonun bakımını aynı anda birleştiren önemli bir nokta da spordur. Ayrıca, asteniklerin aktif, eşli, rekabetçi sporları veya çeşitli güreş stillerini seçmesi daha iyidir.
Bir eğitmen ile bireysel yoga seansları, sinir sisteminizi gevşetip sakinleştirmenize yardımcı olabilir, ancak en önemli şey, agresif patlamalarınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve bastırılmış duygularla nasıl çalışacağınızı öğrenmektir. Güreş, koşu, atletizm, biriken gerilimi güvenle atabileceğiniz ve bu nedenle kendinizi ve sevdiklerinizi, gerilim birikmesi nedeniyle kazara öfke patlamalarından koruyabileceğiniz yerlerdir.

Bir astenik, gerilimi güvenli bir şekilde ne kadar rahatlatabilirse, o kadar çok iç kaynak ortaya çıkar, çünkü psişe tepki vermekten çok kısıtlamaya daha fazla enerji harcar. Aktif eylemlerle gerçekleştirilemeyen her şey, gevşeme ile ortadan kaldırılmaya devam edilmelidir. Alkollü ve narkotik maddeler, kasları gevşettikleri için burada kontrendikedir, ancak sinir sistemini harekete geçirerek daha da fazla ısınmasına neden olur. Bu nedenle, iyi bir yükten sonra masaj veya yüzme önerilir.

Kendinize her gün (veya en azından her Cumartesi) birkaç yeni insanla tanışma hedefi belirleyerek sosyal etkileşimi geliştirebilirsiniz. Buradaki en önemli şey, kene toplamak değil, durumun ve içinde varlığınızın maksimum rahatlığını ve doğallığını hissettiğiniz bir iletişim yolu bulmaya çalışmaktır.

En uzunu, içsel duygunuz ve kendinize ilişkin algınız üzerinde çalışma süreci olacaktır - öz saygı, özeleştiri, başkalarından beklentiler ve gereksinimler vb. Bu tür kategorilerle birkaç ay içinde başa çıkabilirsiniz ve süreci daha verimli ve hızlı hale getirmek için bir psikoterapistin danışmanlık yardımından yararlanmak daha iyidir. Duygusal arka planın dengelenmesi, bir asteniğin üzerinde çalışması gereken birincil görevlerden biridir. Kişinin duygularını ve beklentilerini kontrol etme, aşırı düşünmeyi ve kendini aşağılamayı durdurma becerisi.

Enerji ve dolgunluk kaynakları bulma yeteneği, daha yavaş bir hızda tüketmenize yardımcı olacaktır. Bazıları için kendi yaratıcılığı, bazıları içinse insanlarla ölçülü bir şekilde iletişim kurma fırsatı olacak. Zihinsel kaynakların korunması ve bunların zamanında yenilenmesi, her astenik için gerekli bir algoritmadır.

Bir erkeğin yüzünün tipleri nasıl belirlenir? Bir erkeğin mezomorfik vücut tipi belki de en çok arzu edilenidir. Son zamanlarda, astenik vücut tipine sahip daha fazla erkek var. Normostenik gruba ait erkekler atletik bir vücut tipine sahiptir. Astenik bir fiziğe sahip bir adam, çok gelişmemiş kaslarda diğer tiplerden dışa doğru farklılık gösterir. Atletik vücut tipi vücut geliştirme için idealdir.

Piknik vücut tipine sahip insanlar, iyi gelişmiş bir yağ tabakası nedeniyle yuvarlak, yumuşak şekiller, yumuşak özelliklere sahip geniş kırmızı bir yüz ile karakterize edilir. Her insanın kendi fiziği vardır. Endomorfik bir fiziğe sahip bir erkek için egzersizin amacı dolgunlukla mücadele etmektir. Mezomorfik bir fiziğe sahip bir adam için, düzenli oldukları sürece herhangi bir antrenman yeterli olacaktır.

Mezomorfik tipte bir adam, kısa ama aynı zamanda en yoğun ve etkili egzersizlere ihtiyaç duyan bir tür maraton koşucusudur. Yiyeceklerle birlikte kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri kombinasyonu yemek faydalı olacaktır. Bu insanlar arasında soğuk ve otoriter tipler olabilir. Endomorflar (piknik tipi) kısa, güçlü bir boyuna, iri bir gövdeye, kısa boylara sahiptir ve oldukça bodurdur. Piknik insanları girişken ve soğukkanlıdır.

Bunlar, iletişim kurmanın keyifli ve kolay olduğu çok arkadaş canlısı insanlar. Atletik tip, neredeyse her zaman hükmetmeye ve lider bir pozisyon almaya çalışır. Güney tipi görünüm, koyu renkli gözler ve koyu renkli saçlarla karakterizedir. Bu adamlar esmer tenleri ve sıcak mizaçları ile ayırt edilirler. Birçoğu büyük bir hata yapıyor ve karakterin görünüş türüne göre belirlenebileceğine inanıyor.

Kalp şeklinde bir yüz, geniş bir alın ve elmacık kemiklerinden keskin bir çeneye doğru daralma ile karakterizedir. Bugüne kadar, erkek figürünün çeşitli türleri ve sınıflandırmaları vardır. Yetkili bilim adamları tarafından tanımlanan üç tip fizik, insan vücudunun fizyolojik özelliklerini maksimum düzeyde genelleştirir. Rakamınızın birkaç türden bir birleşmenin birleşik sonucu olabileceğine dikkat edilmelidir. Zamanında mısın?

İnce "ektomorflar" çocukluktan beri çok sevilen bir rüya görmüşlerdir - iyi gelişmiş kaslara sahip atletik bir vücut. Asthenik "antrenman yerini tıkalı kaslar ve hoş bir yorgunluk hissi ile terk etmelidir. Ektomorf grubuna aitseniz, şimdi durduğunuzdan ve buzdolabına gittiğinizden emin olun.

Fazla kilolarla düzenli bir mücadele ve kaslı bir figürün hayalleri, endomorf bir erkek için olağan yaşam biçimidir. Oranlarınız astenik bir tipiniz olduğunu mu söylüyor? Tamamen farklı şekillerde çağrılabilecek temel kategoriler, vücut tiplerinin sınıflandırılmasına temel oluşturdu: atletik, astenik, piknik.

Astenik tip ve özellikleri

Antrenman zor olmalı (egzersizlerin karmaşıklığı ve kullanılan ağırlıklar açısından), ancak kas inşa etmek için gerekli kalorileri kaybetmemek için uzun olmamalıdır. Güçlü kollar ve bacaklar, büyük eller ve ayaklar, geniş omuzlar, dar kalçalar. Bacaklar, vücudun üst kısımlarına ve özellikle hipertrofik omuz kuşağına kıyasla bazen ince görünür. Yalnızca bireysel olarak seçilen bir eğitim programı ve fitness'ta doğru beslenme etkili bir sonuç sağlayacaktır.

Bu insanlar genellikle obez olma eğilimindedir. En etkili egzersizler, vücudu kas kütlesi oluşturma ve yağ yakma yönünde yeniden yapılandırmayı amaçlayan döngüsel egzersizlerdir. Zamanla, vücut daha kabartmalı hale gelecektir. Kas kütlesi kazanmayı amaçlayan bireysel bir egzersiz programını derlemek ve bunu döngüsel egzersizlerle değiştirmek için bir uzmana başvurmanız ve yardım istemeniz önerilir.

Birçoğu, yemeği tamamen reddettiklerinde ve "aç" diyetlere başvurduklarında yanılıyorlar. Sadece kas kütlesini korumaya değil, aynı zamanda onu hızla artırmaya da yardımcı olacak spor takviyeleri kurtarmaya gelecek.

Piknik vücut tipine sahip insanlar, obeziteye belirli bir eğilim gösterir. Bu yazımızda vücut tiplerini, görünüşlerini ve tanımlarını anlamaya çalışacağız. Bir erkeğin fiziği, nitelikleri ve karakter özellikleri hakkında çok şey söyleyebilir. Örneğin, İskandinav tipi görünüm, bir erkeğin zayıf iradeli ve kadınsı olduğu anlamına gelmez. Erkeklerin İskandinav tipi görünümü, sarı saçları ve açık gözleriyle ayırt edilir.

velnosty.ru

Astenik vücut tipi (ektomorf)

Temel özellikleri:

• "Kırılgan" yapı
• Kilo alması zor olan klasik "zayıf" insanlar (hem yağ hem de kas kütlesi)
• Düz göğüs
• dar omuzlar
• Küçük kas kütlesi
• Artan bazal metabolizma hızı

ektomorf- ister erkek ister kadın olsun, tipik bir "zayıf adam". Bir ektomorfun gövdesi, küçük eklemleri ve küçük kas kütlesi, uzun uzuvları, uzun kasları ve dar omuzları olan hafif bir yapıya sahiptir. Çoğu zaman, ektomorfların ağırlığı normaldir veya normalin altındadır.

Ektomorf kadınlar, genel bir zayıflık, uzun ve ince bir boyun, dar omuzlar, düz ve dar bir göğüs, uzun ince uzuvlar, uzun bir yüz ve ince bir burun ile karakterize edilir. Büyüme genellikle ortalamanın üzerindedir.

Bu tür kadınlarda kaslar zayıf gelişmiştir. Bu nedenle, güç ve dayanıklılıktan yoksundurlar. Ancak bu grubun temsilcileri enerjik, hafif ve zariftir, hafiftir. Astenik bir fiziğin bariz avantajlarından, aşırı kilolu olma eğiliminden bahsetmeye değer.

Spor disiplinlerini seçerken, eksik becerileri geliştirmeyi amaçlayanları tercih etmek daha iyidir: güç ve dayanıklılık. Bunlara yüzme, aerobik, dans dahildir.

Fiziğinizi ince kemikli bir tip olarak doğru bir şekilde sınıflandırmak için bileğinizin çevresini ölçün. İncelenen grupta 15 cm'den az olmalıdır.

Ektomorfun doğası

Asthenics, dış ve iç dünyanın bilgisine, yaşam, bilim ve sanat üzerine sürekli yansımalara odaklanır. Çeşitli mantıksal problemleri severler, soyutlamaya ve matematiksel akıl yürütmeye eğilimlidirler, hayal kurmaktan çekinmezler, ancak günlük yaşamda duygulardan çok akıl tarafından yönlendirilirler.

Bir astenik için, farklı gerçeklerin uzun süre yansımasını, sınıflandırılmasını ve sistematikleştirilmesini gerektiren işler daha uygundur. Asthenics, hipersthenics'in aksine, basitten daha karmaşık iş türlerine daha kolay geçer ve çalışma gününün ortasında veya sonunda verimliliklerinin zirvesine ulaşır.

Bir astenik için diğer insanlarla iletişim kurmak daha zordur ve bilim ve tasarım bölümlerinde belge ve ekipmanla çalışmak onun için daha rahattır.

Normostenik vücut tipi (mezomorf)

Temel özellikleri:

• atletik
• Güçlü fizik
• İyi tanımlanmış kas rahatlaması
• dikdörtgen şekil
• Kolayca kas kütlesi kazanır
• Bir ektomorftan daha kolay kilo almak

Mezomorfların büyük kemikleri, büyük kas kütleleri ve güçlü bir fiziği vardır, genellikle oldukça atletiktirler. Bu, vücut geliştirme ve diğer birçok spor disiplini için ideal bir fiziktir. Bu vücut tipine sahip kişilerin kilo alması ve vermesi nispeten kolaydır.

Bu yapıya sahip kadınlarda ana vücut ölçüleri orantılıdır.

Bu tür hanımların genellikle ince bacakları, ince bir beli ve genel olarak güzel ve uyumlu bir figürü vardır. Büyüme genellikle ortalamadır.

Bu tür insanlar doğal olarak iyi koordine edilmiş, keskin ve hızlıdır. En uygun spor disiplinlerinden

t oyun türleri (voleybol, basketbol vb.).

Bilek çevresi 15 ile 17 cm arasında olmalıdır.

Mezomorfun doğası

Mezomorf, bitmemiş işlerden, bürokrasiden ve akıl yürütmeden nefret eder. Kararlı ve acil eylem gerektiren, açıkça tanımlanmış görevleri sever. Tanıdık olmayan insanlar arasında geniş izleyiciler arasında kolayca performans sergiliyor ve genellikle iyi bir organizatör.

Normostenics, üretim faaliyetleri, maddi değerlerin yaratılması ve insanların yönetimi ile ilgili meslekler için uygundur. Bu, insanların yönetimi de dahil olmak üzere çevreleyen gerçekliği dönüştürme ihtiyacını ifade eder.

Normostenics, iletişim ve ilişkilerde her zaman hakim olmaya çalışır. Normosthenics, diğer insanların haklarına saygı duymayı öğrenmelidir, böylece kendine güvenen davranışları diğer türlerin temsilcilerini bastırmaz. Ve böylece daha da büyük başarılar elde edebilirler.

Hiperstenik vücut tipi (endomorf)

Temel özellikleri:

• Yuvarlak şekillere sahip yumuşak gövde
• Kolayca yağ ve kas kütlesi kazanır
• düşük boy
• Kilo vermek zor
• Kötü tanımlanmış kaslar

Endomorflar, daha az kalori tüketirken bile aşırı kilolu olma olasılığı diğer türlere göre daha yüksektir.

Bu yapıdaki kadınların ağır ve geniş kemikleri, hacimli omuzları, geniş ve kısa göğüsleri ve (kural olarak) hafifçe kısaltılmış uzuvları vardır. Büyüme genellikle ortalamanın altındadır.

Doğası gereği, bu tür hanımların gücü ve dayanıklılığı vardır, ancak esneklik ve zarafetten yoksundurlar. Bu nedenle önerilen spor disiplinleri şu şekildedir: yoga, kallanetik, dövüş sanatları vb.

Ek olarak, hiperstenik vücut tipinin dezavantajları, düşük metabolik hızı içerir.

aşırı kilolu olma eğiliminin artması anlamına gelir.

Geniş kemikli bir fiziğe sahip olan bilek çevresi 17 cm'den fazladır.

endomorfun doğası

Hiperstenikler, sosyallik, duygusallık, etkilenebilirlik ile ayırt edilir; davranışlarında akıl değil duygular önde gelir. Bu tür insanlar şirketleri sever, kendilerine ve başkalarına nasıl oyun oynayacaklarını bilirler, birbirlerini kolayca tanırlar ve yeni bir ortama uyum sağlarlar.

Hiperstenikler kolayca bir şeyden diğerine geçerler, ancak yorgunluk geliştirmeleri ve işe olan ilgilerini kaybetmeleri daha olasıdır. Başka şeylere geçmek onlar için başladıkları şeye devam etmekten daha kolaydır. Bu nedenle, etkili aktivite için hiperstenik kişinin güne daha karmaşık görevleri çözerek başlaması ve günün sonunda işi daha kolay yapması tavsiye edilir.

Hiperstenikler iyi bir kısa süreli belleğe sahiptir, bu nedenle mevcut operasyonel görevleri etkili bir şekilde çözerler.

Gloronika.ru

Kural olarak, çeşitlerden birinin baskın olduğu karışık vücut tipleri bulunur. Mezomorf, büyük bir göğüs, geniş omuzlar, uzun bir gövde ile karakterize edilir; güç sporları yaparken hızlı ve kolay bir şekilde kas kütlesi oluşturur. Endomorf, geniş bir kemiğe ve yeterli miktarda deri altı yağa, nispeten yavaş bir metabolizmaya sahiptir; Fazla kilolardan zorlukla kurtulur.

Üçüncü tip, ince bir figürün sahibi olan bir ektomorftur. İnce kemik, minimum vücut yağı ve hafif uzamış kaslarla karakterizedir. Hızlanan bir metabolizma nedeniyle fazla kilo sorunu neredeyse hiç yaşamıyor, ancak kilo alması veya kas kütlesi kazanması onun için çok zor.

Ektomorflar kas kütlesi kazanmayı başardığında, fazla yağ olmaması nedeniyle çok etkileyici ve cesur görünür.

Bir ektomorfta, kalça çevresi, göğüs ve bel arasındaki fark genellikle hafifçe ifade edilir. El ve ayak bilekleri ince, kollar ve bacaklar ince ve genellikle uzamış, omuzlar dar ve göğüs de dar ve düzdür. Kural olarak, bu tür ince insanların büyümesi ortalamanın üzerindedir.

Yapının avantajları arasında kilo almamaları, hatta geceleri aşırı tatlı yemeleri, ince figürleri nedeniyle genellikle yaşlarından daha genç görünmeleri yer alır. Öte yandan, bazı ektomorflar başarısız bir şekilde kilo almaya veya kas yapmaya çalışırlar, genellikle iyileşmeleri diğer insanlara göre daha uzun sürer. Stres, yüksek yük veya zorunlu diyet kısıtlamaları dönemlerinde, genellikle sahip oldukları minimum yağları kaybederler ve daha da incelerek ağrılı bir görünüm kazanırlar.

Ektomorflar, hiperaktivite, huzursuzluk ve kaygı gösterebildikleri ve uykusuzluk çekebildikleri için enerji patlamaları ile karakterizedir. Ancak bir süre sonra bu, güçlerin tükenmesine yol açar ve bir düşüş başlar ve ardından kişinin kendisine yüksek kaliteli rahatlama ve dinlenme, nispeten uzun bir uyku sağlaması gerekir. Ektomorflar sinir sistemlerini güçlendirmek için çalışmalıdır, meditasyon ve yoga gibi dengeleyici uygulamalardan fayda görürler.

Ektomorfların çoğunlukla içe dönük olduklarına ve entelektüel aktiviteye yatkın olduklarına inanılmaktadır.

Ektomorflar için fiziksel aktivite sisteminin kendine has özellikleri vardır.
Antrenman seansları dinamik olmalı ama çok uzun olmamalı, antrenman seansları arasında vücuda toparlanması için yeterli zaman tanınmalı. Aerobik egzersizle kendinizi yormak kontrendikedir, çünkü. bu durumda kilo vermek için değil, yalnızca akciğerleri ve kalbi iyileştirmek ve eğitmek için gereklidirler. Adil olmak gerekirse, kas lifi kasılmasının özellikleri nedeniyle, ektomorfların dayanıklılık egzersizlerinde diğer yapı türlerinin temsilcilerine göre bir avantaja sahip olabileceği belirtilmelidir.

Bir ektomorfun günde birkaç kez, tercihen bir programa göre, yeterli karbonhidrat ve yağ içeriğine sahip tam ve yüksek kalorili bir öğüne ihtiyacı vardır. Elbette bu karbonhidratlar ve yağlar sağlıklı olmalıdır çünkü tatlılara ve kızarmış yiyeceklere yaslanan bir ektomorf, sindirimini bozabilir ve daha da fazla kilo verebilir. Sağlıklı karbonhidratlar meyvelerde, tahıllarda ve balda bulunurken, yağlar keten tohumu ve fıstık ezmesi, tohumlar ve fındıkta bulunur.

www.kakprosto.ru

Astenikler kimlerdir: ektomorf insanların ayırt edici özellikleri.

Asteniğin tipik bir belirtisi zayıflıktır. Önemli oranda tatlı ve hamur işi içeren zengin bir diyet bile her zaman kilo alımına katkıda bulunmaz. Ektomorflar genellikle uzundur, ancak bazen orta, hatta çok kısa boylu insanlar da vardır. Zayıf gelişmiş kas çerçevelerine sahiptirler, neredeyse hiç yağ tabakası gözlenmez. Gövde, yüz ve uzuvlar uzamış, uzamış ve omuzlar ve pelvis dardır.

Astenik erkekler her zaman zayıftır. Kemikleri ince, göğüsleri çökük, kaburgaları çıkıktır. Astenik vücut yapısına sahip kadın temsilciler, ergenlere dışa daha çok benziyor. Bu tür yüzler erken yaşlanır - çok hızlı metabolizma, kaslar ve cilt zamansız atrofi nedeniyle.

Şaşırtıcı bir şekilde, vücut tipi aynı zamanda bir kişinin psikolojik özelliklerini de etkiler.

Asthenics, bu tür ayırt edici karakter özellikleri ile karakterize edilir:

• dakiklik, titizlik ve doğruluk;
• başkalarına karşı vicdanlılık ve dürüstlük;
• duygusallık;
• utangaçlık (hatta utangaçlık), garip veya gergin durumlarda anında “boyaya düşme” eğilimi;
• incelik;
• duyarlılık, güvenlik açığı;
• şüphecilik ve düşüncelilik;
• kendinden şüphe duyma, strese karşı artan duyarlılık.

İlginç! Astenikler arasında içe dönükler ve sanatsal doğa daha yaygındır.

Hipostenik vücut tipi, solunum ve sindirim organlarının rahatsızlıklarına yatkınlık yaratır. Örneğin, asteniklere sıklıkla mide-bağırsak ülserleri, düşük asitli gastrit teşhisi konur. Arteriyel hipotansiyon, vejetatif-vasküler distoni riski yüksektir.

Bir ektomorfun kas kütlesi biriktirmesini engelleyen faktörler nelerdir?

Asthenics, bildiğiniz gibi, diğer insanların kas kütlesi oluşturması ve gücünü geliştirmesi daha zordur. Bunun için sebepler var:

• İlk olarak, başlangıçta gözle görülür bir kas ve yağ dokusu eksikliği vardır - başlangıç ​​​​hacimleri normalden çok daha düşüktür.
• İkincisi, tüm astenikler, tüketilen karbonhidratların bir yağ kaynağına dönüşmek için zamanları olmadan anında yakıldığı hızlandırılmış bir metabolizma (metabolizma) ile karakterize edilir. Bu, tam bir dinlenme durumunda bile olur.
• Üçüncüsü, ektomorf kaslar, anatomik ve fizyolojik özellikler nedeniyle büyümeye özellikle eğilimli değildir.

Hipostenik bir fiziğe sahip bir kişi, kas çerçevesinin kabartma ana hatlar kazanması için önemli çabalar sarf etmeye ve çok zaman harcamaya zorlanır. Ek olarak, elde edilen sonuç, diğer anayasa türlerine sahip kişilerde olduğundan çok daha hızlı boşa çıkar.

Kas dokusunun hacmini artırmak için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Beslenmenin ayarlanmasını ve yetkin spor egzersizleri seçimini içerir.

Bir Ektomorf İçin Doğru Besinler

Asteniklerin diyette yüksek yağ içeriğine sahip gıdaların miktarını azaltması arzu edilir. Domuz eti, mayonez, fast food, cips, aşırı tatlı ve yağlı tatlılar, sosisler, tam yağlı süt vb.

Menüler, proteinler ve diğer sağlıklı besinler üzerinde durularak oluşturulmuştur. Optimal oranları şu şekilde kabul edilir:
1) karmaşık karbonhidratlar - %50 ila %55;
2) proteinler (proteinler) - %30 ila %35;
3) sağlıklı yağlar - yaklaşık %15.

Asthenic'in karbonhidrat ihtiyacını fındık, çeşitli sebzeler ve pirinç pahasına karşılayabilirsiniz. Bu durumda kaliteli protein kaynağı kümes hayvanı eti (hindi, tavuk), yumurta, kefirdir. Yüksek kaliteli yağlar, zeytin ve keten tohumu yağları, karides, midye ve deniz balıkları açısından zengindir.

Bir kişi, temel besinlerin dengesini gözlemleyerek, vücudunun kendi proteinini az çok yeterli bir hacimde sentezlemesine yardımcı olur ve bu, kaslı bir çerçevenin oluşumu için gereklidir.

Hangi egzersizlere dikkat etmelisiniz?

Astenik eğitimi uzun dinlenme süreleri ile birleştirilmelidir. Bunun nedeni, ektomorfik insanların iyileşmesinin çok daha uzun sürmesidir. Aşırı yoğun ve sık yüklenmeler, figürü fit hale getirmek yerine vücudun yorulmasına neden olabilir.

Önemli! Spor sırasında "tembel molalar" astenikler için gereklidir - egzersizlerin etkinliğini artırmaya yardımcı olurlar.

Zorunlu egzersiz kompleksi, yeterli kuvvet antrenmanını içerir. Onlar sayesinde kas kütlesini önemli ölçüde artırabilirsiniz. Bu tür egzersizlerin çeşitleri ve özellikleri:

• serbest ağırlıklarla kasların monoton çalışması;
• yüklerin yoğunluğunda kademeli artış;
• yürütme tekniğinin iyileştirilmesi.

Ektomorflardaki kas kütlesi, biriktiğinden daha hızlı kaybolduğundan, dayanıklılık ve gücün düzenli olarak eğitilmesi gerekir.

Özellikle asteniklerin maruz kaldığı stresi ortadan kaldırmak için kardiyo egzersizleri de faydalı olacaktır. Bu durumda, basit kurallara uymanız gerekir:

1. Haftada en fazla üç ila dört kez 15 (maksimum 30) dakika aerobik egzersiz yapın.
2. Tükenmeyi, değerli kalori kaybını önlemek için kişisel maksimum kalp atış hızının (veya kalp atış hızının)% 60 ila 80'i arasındaki değerlerin "koridorunda" eğitim yapılır.

Yoga, Pilates, dövüş sanatları, tai chi yapmak iyidir. Kasların tonlanmasını ve gerilmesini, yerel kan akışının optimizasyonunu ve kas trofizmini teşvik ederler.

Bu yüzden…

Artan metabolizma nedeniyle astenikler, genellikle aşırı olan narinlikleri ile ayırt edilir. Vücudun uyumlu görünmesi için tek bir tam (esas olarak karbonhidrat-protein) beslenmesi yeterli olmayacaktır. Spor yapmak gerekiyor ama burada da bazı nüanslar var. Çoğu durumda, asteniğin kilo verme görevi yoktur, ancak aerobik, kuvvet antrenmanı ile aynı şekilde gereklidir.

aşk-spor.com

ektomorf vücut tipi

Bu tip erkek figür yapısına astenik veya hipostenik de denir. Asthenic'in önüne geçmenin kolay olduğu işaretler şunlardır:

• ortalamanın üzerinde yükseklik;
• kas dokusunun zayıf gelişimi;
• dar omuzlar ve göğüs;
• ince ve hafif kemikler;
• ince yağ tabakası.

Bu vücut yapısının bir temsilcisindeki metabolik süreçler hızlı ilerler, bu nedenle kas kütlesinin yanı sıra yağ kütlesi kazanmak oldukça problemlidir, bu uzun ve sıkı çalışma gerektirir.

Mezomorfik vücut tipi

Sıkı bir vücuda sahip olmak ve kasları şişirmek isteyen erkekler için mezomorfik vücut tipi en çok arzu edilen vücut tipidir. Aynı zamanda normostenik veya atletik olarak da adlandırılır.

Mezomorfların özellikleri şunlardır:

• doğal olarak güçlü ve güçlü kaslar;
• Geniş omuzlar;
• neredeyse tamamen yağ yokluğu;
• güçlü ve kalın kemikler;
• orantılı vücut

Mezomorf vücut tipine sahip erkekler, hızlı bir kas kütlesi ve gücü seti için büyük bir potansiyele sahiptir.

Endomorfik vücut tipi (hiperstenik)

Bu tür erkekler tıknaz, dolgunluğa eğilimli olarak kabul edilir. Birkaç özellik ile karakterizedir:

• kısa uzuvlar ve boyun;

• kısa boy;
• masif gövde;
• ağır kemik temeli;
• obezite eğilimi.

Endomorfik vücut tipine sahip erkekler aşırı kilolu olmaya yatkındır, ancak iyi gelişmiş kas dokularına sahip olmaları, düzenli fiziksel aktivite ve doğru beslenme sayesinde kendilerini formda tutabilir ve hatta etkileyici kaslara sahip olabilirler.

Erkeklerde vücut tipi nasıl belirlenir?

Genellikle bir erkek figürü iki tipin özelliklerini birleştirir, ancak bunlardan biri hala hakimdir. Saf haliyle, erkeklerin vücut tipleri oldukça nadirdir. Dış belirtilere göre, yapıyı belirlemede zorluklar varsa, bu, bileğin çevresini ölçerek ve sonuçları ölçekle karşılaştırarak kolayca yapılabilir:

• çevresi 18 cm'den az ise - adam ektomorfik tipe aittir, ince kemikleri vardır;
• normostenik fiziğe sahip erkeklerde bilek hacmi 18-20 cm'dir;
• endomorfun bileği en genişidir - 20 cm'den fazla.

Bu yöntem en kolay olanıdır ve fiziği doğru bir şekilde belirlemenizi sağlar. Ancak erkek figürünün türünü belirlemenin başka bir yöntemi var - kaburgaların açısını ölçmek. Bunu yapmak için aynanın önünde durmanız, derin bir nefes almanız ve göğsünüzün olabildiğince gergin olması için nefesinizi tutmanız gerekir. Bu pozisyonda, alt nervür çiftini bulmanız ve aralarındaki açının ne kadar olacağını belirlemeniz gerekir:

• 90 dereceden daha küçük bir açı, bir erkekteki figür tipinin astenik olduğunu gösterir;
• kaburgalar arasındaki dik açı, atletik bir tipi gösterir;
• kaburgalar arasındaki açı 90 dereceden fazlaysa, adam endomorfik vücut yapısına aittir.

Vücut yapısının doğru tanımı, erkeklerde figür tipinin özellikleri dikkate alınarak diyetle aynı şekilde planlanan antrenmanın etkinliğinin anahtarıdır.

İyi planlanmış bir diyet, belirli bir erkek yapısı için özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizler, azim ve sabır, doğanın ortaya koyduğu verilerde önemli ayarlamalar yapabilir ve atletik ve kaslı bir vücuda ulaşmada herhangi bir erkek için etkileyici sonuçlar elde edebilir.

Astenik vücut yapısına sahip erkekler için

Ektomorfların hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanması zordur, çünkü bu yapıdaki erkeklerde karbonhidratların parçalanması artar, ancak protein sindirilebilirliği süreci yavaşlar. Zayıf kişilerde kas geliştirme hedeflerine ulaşma başarısı %70 oranında beslenmeye bağlıdır, bu nedenle beslenme uzmanları bu tavsiyelere uyulmasını tavsiye ediyor.

• Sık sık (günde 5-6 kez) yemelisiniz, her seferinde büyük bir porsiyon yemek yemelisiniz, protein ve karbonhidratlı yiyeceklere odaklanmalısınız.
• Günlük diyet% 50 kompleks karbonhidrat olmalıdır. Avantaj tahıllara, baklagillere, durum buğdayı makarnalarına, sebzelere verilmelidir.
• Hızlı karbonhidrat yönünden zengin yiyeceklerin (tatlılar, hamur işleri, reçeller) hariç tutulması önerilir.
• Protein alım normu 2–2,5 g/kg vücut ağırlığıdır. Proteinli gıdalar: beyaz et, tavuk, hindi, yağsız dana eti ve balık, günlük diyetin %30'unu oluşturmalıdır.
• Diyette önerilen günlük yağ alımı% 20'yi geçmemesi gerektiğinden, astenik bir kişinin diyetinde süt ürünleri bulunmalıdır, ancak tercihen düşük yağ (% 1) bulunmalıdır.

Antrenmanlar haftada 3 defa ile sınırlandırılmalı ve yükün mümkün olduğu kadar ağır ama yorucu olmayacak ve seans süresi 45 dakikayı geçmeyecek şekilde kurgulanmalıdır.

Mezomorf beslenme ve eğitim planı

Bu tür bir erkek figürü, mükemmel bir vücut oluşturmak açısından ideal kabul edildiğinden, tüm beslenme ve fiziksel aktivite önerileri, yalnızca aşırı antrenmanı önlemek ve sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmaktan ibarettir. Bir mezomorf için önerilen günlük diyet aşağıdaki gibidir:

• proteinler -% 30-40 (en fazla 2 g / kg vücut ağırlığı);
• yağlar - %10-20;
• karbonhidratlar -% 40-50.

Atletik bir vücut tipine sahip erkeklerin herhangi bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalması gerekmez, bazen kendinizi tatlı ve nişastalı yiyeceklerle ödüllendirebilirsiniz. Kas kütlesi kazanmaya yönelik etkili eğitim için mezomorflar, haftada 3-4 kez 50-60 dakika süren ve 2-3 ayda bir değiştirilmesi önerilen herhangi bir standart programı kullanabilir. Fiziksel aktivite eksikliği ve zamanla yetersiz beslenme, aşırı kiloların ortaya çıkmasına ve doğanın bağışladığı fiziksel verilerin kaybına yol açacaktır.

Endomorfik vücut tipine sahip erkekler için beden eğitiminin amacı, aşırı kilolarla mücadele etmek ve deri altı yağ tabakasının altında derinlerde gizlenmiş kas inşa etmektir. Bu nedenle antrenman programı, kas gevşemesi ve vücut yağlarının yakılması yönünde vücudun yeniden yapılandırılmasına odaklanır.

• Aerobik egzersiz ve kuvvet egzersizleri ile birlikte döngüsel egzersizlerin (egzersiz bisikleti, koşu, yüzme) yapılması zorunludur.
• Bölünmüş sistem egzersizleri, iki veya üç günlük egzersiz bir günlük dinlenme ile değiştiğinde etkilidir.
• Her 5-6 seansta bir (ara vermeden en az 4 daire) programa devre eğitimi dahil etmeye değer.
• Günlük diyetin ana kısmı proteinli yiyecekler (% 40-50) olmalıdır. Protein alımını vücut ağırlığının kilogramı başına 3 grama çıkarın.
• Her 2 saatte bir, ancak günde 7 defaya kadar küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
• Sabahları kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir. Günlük kalori alımının en az %40'ı olmalıdır.
• Yağları minimum -% 10 ile sınırlandırmanız ve tatlıları, unlu ürünleri, fast foodları tamamen unutmanız önerilir.

Devamını oku: evde kilo vermek için step aerobik

Aşırı kilo ile mücadelede başarılı sonuç, büyük ölçüde endomorfik tipte erkeklerde beslenmeye bağlıdır. Bir erkeğin karışık bir yapısı varsa, her iki türün eğitimi ve doğru beslenmesi için önerileri dikkate almanız gerekir: metabolik hıza bağlı olarak bir diyet ve alternatif eğitim programları seçin. Rahat ve ince bir vücut elde etmek için, bir erkeğin doğal verilerini doğru bir şekilde değerlendirmesi ve vücut tipini belirlemesi önemlidir. Ardından bu vücut tipine uygun bir antrenman ve beslenme programı seçebilirsiniz. Beslenme uzmanlarının ve eğitmenlerin tavsiyeleri ve hedeflere ulaşmada azim, yapısı ne olursa olsun her erkeğin mükemmel sonuca ulaşmasına yardımcı olacaktır.

uroki-pitaniya.ru