Bebekler ve bir yaşına kadar çocuklar için fitball dersleri. Displazi, kas distonisi için egzersizler

Son makale güncellendi: 05/03/2018

Herkes “Hareket hayattır” sözünü duymuştur. Sadece birkaç kişi beden eğitimini günlük yaşamlarına dahil ediyor. Çok erken yaşlardan itibaren egzersiz yapmaya alışmış kişiler için bu çok daha kolaydır. Her şey bebeklikten itibaren başlar. Ebeveynler sağlıklı alışkanlıkların kazandırılmasında önemli bir rol oynamaktadır. Çoğu, kendi yaşam tarzlarına ve bebeği güçlendirme arzusuna bağlıdır. Yeni doğan bebeklere yönelik fitball egzersizleri bebeğinizle geçireceğiniz zamanı çeşitlendirmenize ve aynı zamanda onun fiziksel gelişimini desteklemenize yardımcı olacaktır.

Çocuk Doktoru

Fitbol sadece büyük bir jimnastik topu ve modaya uygun bir hobi değildir. Bu, çok sayıda sorunu çözmek için tasarlanmış çok işlevli bir simülatördür. Bu tür egzersizler sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmenizi ve vestibüler sisteminizi geliştirmenizi sağlar. Fitball yardımıyla koliği ortadan kaldırır, sindirimi iyileştirir ve ayrıca karın bölgesine masaj yapar.

Top üzerinde sürekli antrenman yaparak, zamanla kalça eklemlerinin hipo ve displazisi gibi sorunlardan (karmaşık tedavinin bir parçası olarak) kurtulabilirsiniz.

1. Yenidoğanlar iki haftalıktan itibaren fitball üzerinde egzersiz yapmaya başlamalıdır, çünkü bu zamana kadar beslenme sağlanmış ve göbek yarası iyileşmiştir.
2. Egzersizler beslenmeden 40 dakika ila 1 saat sonra başlamalıdır.
3. Bebek havasında değilse egzersiz konusunda ısrar etmeyin. Bebek diş çıkarırken veya karın ağrısı olduğunda egzersiz yapmamalısınız. Daha uygun bir anı seçmek daha iyidir.
4. Ders süresi 3 ila 15 dakika arasındadır (ruh halinize ve bağımlılığa bağlı olarak). İlk egzersizler 5 dakikayı geçmemeli, daha sonra süreyi artırabilirsiniz.

Çocuğunuz kendini yorgun hissediyorsa derslere devam etmekte ısrar etmemelisiniz. Bebeğin güç ve enerji dolu olduğu günün ilk yarısında derslere zaman ayırmak daha iyidir.

Çocuğu ellerinden veya ayaklarından tutmayın veya çekmeyin. Ayak bileği ve bilek eklemleri henüz bebeğin vücut ağırlığıyla çalışmaya hazır değildir. Yaralanma riski yüksektir.

1. Bebeğin rahat hissetmesi için topu yumuşak bir bebek beziyle örterek çıplak bir fitball üzerinde antrenman yapmak daha iyidir.
2. Derslerin etkili olabilmesi için çocuğunuzla her gün çalışmaya çalışmanız gerekir.
3. Derslere başlamadan önce odayı havalandırmanız gerekir. Antrenman için en uygun sıcaklık 18-20 santigrat derecedir. Serin bir ortamda bebek daha aktif çalışmaya başlar.
4. Derse en sevdiğiniz müziğin, neşeli iletişimin, şakaların veya sadece nazik sözlerin eşlik etmesi daha iyidir. Yani bebekler için fitball üzerinde jimnastik pek çok olumlu duygu getirecek. Bu, çocuk ile ebeveyn arasında iletişim kurulmasına yardımcı olur.

Hangi fitball'u seçmelisiniz?

1. Egzersiz topunun en iyi çapı 75 cm'dir.
2. Sapları veya çıkıntıları olmayan, pürüzsüz bir yüzeye sahip bir top olması daha iyidir.
3. Top hipoalerjenik malzemelerden oluşmalı, dokunulduğunda elastik olmalı ve "patlamayı önleyici" etkiye sahip olmalıdır (böyle bir top delinirse patlamaz, sadece söner).
4. Çocuğu hareket ettirirken çizmemek için meme ucu topun içine tamamen gizlenmelidir.
5. Fitball'un yüzeyi, üzerinde kir ve toz birikmemesi için antistatik etkiye sahip olmalıdır.

İki haftalıktan itibaren bebekler için fitball üzerinde egzersiz listesi

1. Avuçlarımızı açıyoruz. Bebeğinizin elini tutun ve topa hafifçe vurun. Aynı egzersizi diğer kolla da yapın. Zamanla bebek avucunu açmaya ve zevkle vurmaya çalışacaktır.
2. Ayaklarınızı rahatlatın. Bebeğin bacağını elinizle kavrayın ve fitball'a hafifçe vurun ve aynısını diğer bacak için de yapın.
3. Hadi fitball'a başlayalım. Çocuğu karnı aşağıda olacak şekilde fitballun üzerine yerleştirip arkasından tutuyoruz ve topa bebeğin vücudunun altına yayılacak şekilde hafifçe bastırıyoruz. Bebeği sırtüstü çevirebilir ve ona bir yay da verebilirsiniz.

Sırtüstü pozisyonda başınızın daima topun üzerinde olmasını sağlamak gerekir. Bu tür yaylı hareketler bebeği rahatlatır ve hipertonisiteyi ortadan kaldırır.

2 aydan büyük çocukların yapabileceği egzersizler

İleri geri yuvarlanıyoruz.

Bebeği yüz üstü yatırıyoruz ve onu farklı yönlere yuvarlıyoruz: ileri geri, sola ve sağa.

2 aya kadar olan bir çocuk tercihen karın bölgesinden veya koltuk altlarından tutulmalıdır. Daha sonra, topu güvenle tutmayı öğrendiğinizde, bebeği kalçalarından veya kaval kemiğinden tutabilirsiniz.

Zamanla hareket aralığını artırabilirsiniz; çocuk ileri doğru hareket ederken kollarına, geriye doğru hareket ederken bacaklarına yaslanabilir. Bu egzersiz sırasında iç organlara derin bir masaj yapılır ve gazlar uzaklaştırılır. Bu işlem sırtta da yapılabilir. Omurga boyunca uzanan kaslar güçlenecektir.

Daireler çizerek yuvarlanıyoruz.

Bebek midesi aşağıda olacak şekilde fitballun üzerinde yatıyor. Bebeği bir daire şeklinde yuvarlayabilirsiniz. Bu, vestibüler aparatı iyi geliştirir. Saat yönünün tersine ve saat yönünde aynı sayıda dönüş yapmak daha iyidir.

4 aydan büyük çocuklara yapılabilecek egzersizler

Taramayı öğrenmek

Çocuk karnının üzerinde, bir elimizle onu arkasından tutuyoruz, diğer elimizle kaval kemiğini tutuyoruz, bacağını öne doğru hareket ettirip dizimizden büküyoruz. Bebek egzersizi yapmak istemiyorsa zorlamamalısınız. Bacağınızı hafifçe sallayarak kolayca hareket ettirin. Bu, çocuğun bacak kaslarındaki hipertonisitenin hafifletilmesine yardımcı olur. Aynı hareketi diğer bacakla da yapın.

Karnına masaj yapmak

Çocuk midesi topun üzerinde yatıyor. Elimizde her iki kolu birleştirip diğer elimize birleştirilmiş ayakları alıp bebeği kollarından ve bacaklarından tutarak ileri geri yuvarlıyoruz.

Basının indirilmesi

Çocuk sırtı fitballun üzerinde yatıyor. Onu kollarından tutarak biraz daha yaklaştırıyoruz ki bebek topun üzerine otursun.

Topa tekme atmak

Bebek sırtı sert bir yüzeye gelecek şekilde yatıyor. Ayaklarının dibine içgüdüsel olarak itmeye başlayacağı bir top yerleştirin.

6 aydan büyük çocuklara yapılabilecek egzersizler

Oyuncağı kapmak

Altı aydan büyük bebekler için topun önüne bir oyuncak yerleştirebilir ve ileri doğru hareket ederken onu tutmasını sağlayabilirsiniz. Gelecekte oyuncak, uzanma pratiği yapabilmesi için bebeğin yan tarafına yerleştirilebilir. Bu egzersiz kavrama refleksini iyi geliştirir.

"El arabası"

Bebeği karnının üstüne koyuyoruz ve ona ellerini topun üzerinde dinlendirme fırsatı veriyoruz. Bebeği bacaklarından kaldırıyoruz ve yavaşça ileri geri sallamaya başlıyoruz. Bu egzersiz bebeğin kollarını mükemmel şekilde güçlendirir.

"Uçak"

Bebeği fitball'un üzerine yanlara yerleştiriyoruz, onu örneğin sağ kaval kemiğinden ve sağ ön kolundan tutuyoruz. İleri geri sallanın ve ardından taraf değiştirin.

Atlama

Bebeği koltuk altlarından ve topu ayaklarıyla tutarak ona topu iterek zıplama fırsatı veriyoruz.

Ayakta durmayı öğrenmek

Ellerimizle tutarak çocuğu aşağı indirerek tam ayağı üzerinde durmasını sağlıyoruz. Desteği hisseden bebek kendini iter.

Fitballun üzerine oturup hafifçe sıçrayan anne, bebeğini kolayca sallayarak uyutabilir. Bu aynı zamanda annenin kas tonusunun iyileşmesine de yardımcı olacaktır. Egzersizler 10-15 yaklaşımla tekrarlanmalıdır ancak her şey bireyseldir ve yalnızca bebeğin arzusuna bağlıdır. Fitball üzerinde egzersizlerin nasıl düzgün şekilde gerçekleştirileceğini açıkça gösteren faydalı makaleler ve videolar internette kolayca bulunabilir.

Çözüm

Bu nedenle fitball üzerinde günlük egzersiz yapmak çocuğun fiziksel gelişimini iyileştirmenin ve kaslarını güçlendirmenin iyi bir yoludur. Bebek vücut pozisyonundaki değişiklikleri daha iyi koordine edecek, ruh hali iyileşecek, daha rahat uyuyacak ve daha iyi yemek yiyecektir. Bebekte bu tür fiziksel aktiviteler sırasında yürümek, emeklemek, oturmak, başını tutmak biraz daha erken başlar.

Fitball dersleri, bebeklerin çok erken yaşlardan itibaren fiziksel olarak gelişmesi için bir fırsattır. Ayrıca ailenin geri kalanı tarafından egzersiz yapmak için de kullanılabilir.

Fitball hem egzersiz aleti hem de oyuncaktır. Çocuk doktorları, yaşamın ilk aylarından itibaren sadece hareket hastalığı için değil aynı zamanda jimnastik için de kullanılmasını önermektedir.

Yeni doğanlar ve bir yaşına kadar olan çocuklar için fitball aşağıdaki şekillerde faydalıdır:

• mükemmel bir vestibüler aparat geliştirmenizi sağlar;
• uzayda hareketlerin ve yönelimin koordinasyonunu geliştirir;
• hipertansiyon tedavisinde yardımcı olur;
• kolik semptomlarını azaltır, karın kaslarını gevşeterek sindirimi iyileştirir;
• sırt kaslarını geliştirir, doğru duruşun oluşmasına yardımcı olur;
• Topun üzerindeki hareketler yoğunluk ve genlik bakımından bebeğin anne karnındaki hareketine benzer olduğundan sakinleşir.

Bebekler için Fitball: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Çocuk doktorları çoğu bebek için uyumlu fiziksel gelişim için fitball üzerinde egzersiz yapılmasını önerir.

Topu kullanmanın bazı tıbbi endikasyonları vardır:

Fitball bebekler için her zaman faydalı değildir.

Aşağıdaki durumlarda sınıflar kontrendikedir:

• çocuk bundan hoşlanmaz, egzersizler sırasında kaprisli olmaya ve bükülmeye başlar;
• çocuğun ateşi, öksürüğü, burun akıntısı var;
• göbek yarası iyi iyileşmez.

Doğru top nasıl seçilir

Bebekler için fitball üzerinde egzersiz yapmanın faydası topun kalitesine bağlıdır.

Satın alırken aşağıdaki parametrelere uymalısınız:

Fitball'da nasıl ve ne kadar egzersiz yapmanız gerekir?

Bebekler için günlük olarak fitball üzerinde fiziksel egzersiz yapılması tavsiye edilir. Tıbbi endikasyonlar için günde birkaç kez egzersiz yapılır. Yeni doğan bebekler için birkaç dakika yeterlidir, altıncı ayda bu süre giderek 10 dakikaya çıkar. Gelecekte çocuğa odaklanabilirsiniz: eğer hoşuna giderse jimnastiğin süresi yarım saate çıkarılabilir.

Ders saati bebeğin günlük rutinine göre ayrı ayrı seçilir. Çocuğun uykusuz olması ve son yemeğin üzerinden en az 1 saat geçmiş olması önemlidir. Bebekler özellikle sabahları aktiftir, bu nedenle çocuk doktorları sabah beslenmesi ile uyku arasındaki sürenin değerlendirilmesini önermektedir.

Bebekler için günlük fitball egzersizlerine yumuşak, hafif müzik eşlik eder, çeşitli tekerlemeler ve çocuk şarkıları kullanabilirsiniz.

1-2 aylık çocuklar için sınıflar

1-2 ayda fitball üzerinde jimnastiğin temel amacı sindirimi iyileştirmek ve kolik oluşumunu önlemektir.

Resimlerdeki bebekler için bir dizi fitball egzersizi

Şu anda aşağıdaki egzersizler gerçekleştirilir:

1. Çocuk midesi topun üzerine yerleştirilir. Bir yetişkinin bir eliyle omuzlarını ve başını, diğer eliyle bacaklarını ve kalçasını desteklemesi gerekir. İleri ve geri 5-6 salınım gerçekleştirin.
2. Bebek de benzer şekilde ters çevrilir ve tutulur, ancak zaten sırt üstü yatmaktadır. 5-6 salıncak yapılır. 2. ayda daire şeklinde sağa ve sola hareketler ekleyebilirsiniz.
3. Çocuk, bacakları dizden aşağı sarkacak şekilde bir yatağa veya kanepeye yerleştirilir. Annem yavaşça tutarak fitball'u yuvarlıyor. Çocuk içgüdüsel olarak topu uzaklaştırır. Egzersiz 5-6 kez tekrarlanır.

2 aydan itibaren bebekler için egzersizler

Bu yaşta çocuklar başlarını nasıl dik tutacaklarını bilirler, bu nedenle egzersizler daha karmaşık hale getirilebilir ve kas çerçevesini güçlendirmek için jimnastik eklenebilir.

4 aydan itibaren egzersizler

4 aylıkken çocuk başını iyi tutar, ellerini kontrol eder ve uzayda gezinmeye başlar. Fitball onun için büyük bir oyuncak haline gelir. Bebek onu itmeye, çimdiklemeye, tadına bakmaya çalışır. Bu süre zarfında aşağıdaki egzersizler önerilir:

6 aydan bir yıla kadar çocuklar için egzersizler

Bu yaşta birçok çocuk önce oturup sonra yürümeye çalışır. Kaslarının ve kemiklerinin iyice güçlenmesi için daha yoğun bir eğitim gerekir. Şu anda fitball, fiziksel gelişimin hızlanmasına ve uzaydaki koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı oluyor.

Displazi için bir dizi egzersiz

Displazi, tedavi edilmezse gelecekte iltihaplanma ve topallığa neden olabilecek bir eklem deformitesidir. Patoloji özel giyim, masaj ve jimnastik ile başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Olumlu bir etki için günlük egzersizler yapılmalıdır.

1. Çocuk sırtüstü. Bir yetişkin, bir eliyle pelvisi sabitleyecek şekilde onu midesinden sabitler, diğer eliyle ise alt ekstremitelerle dönüşümlü olarak dairesel hareketler yapar. Yaklaşım sayısı: 4-5.
2. Çocuk sırt üstü yatmaya devam ediyor. Bir yetişkin bir eliyle bebeği tutar, diğer eliyle bisiklete binmeyi taklit eden bir egzersiz yapar. Her bacak için ayrı ayrı 4-5 kez yapılabilir.
3. Bebek yüz üstü yatırılır ve elleriyle fitball'u kavrar. Bir yetişkin, bir kurbağanın pozunu taklit ederek bacaklarını dönüşümlü olarak diz ve kalça eklemlerinde büker. Poz 5-6 saniye sabitlenir, ardından top geri döner ve bacaklar düzelir. 8 yaklaşım gerçekleştirilir.
4. Mide üzerine konumlayın. Teknik öncekine benzer. Uygulaması sırasında dizler mümkün olduğunca ayrılır ve topuklar birbirine değir. Fitball ileri geri hareket eder, katlanmış topuklar birkaç saniye kalçaya doğru hareket ettirilir, ardından bacaklar düzleştirilir. 4-5 yaklaşım gerçekleştirilir.

Kas distonisi için bir dizi egzersiz

Kas distonisi, tonun azaldığı veya arttığı bir hastalıktır. Tedavi için masaj, havuzda ve fitballda egzersizler kullanılır.

Dr. Komarovsky'den tavsiyeler: dersler sırasında ne yapılmamalı

Ünlü çocuk doktoru Komarovsky, fitball egzersizlerinin ancak doğru yapıldığında faydalı olduğuna inanıyor.

Aşağıdaki ipuçlarına uyulmalıdır:

• Çocuğun kendini iyi hissetmemesi, burun akıntısı veya ateşi varsa herhangi bir jimnastik egzersizi yapması kesinlikle yasaktır;
• Bebek kaprisliyse veya uyumak istiyorsa bebekler için fitball egzersizini ertelemek daha iyidir;
• Bir çocuğu "çıplak" bir fitballun üzerine koyamazsınız: birincisi, lastik soğuktur ve vücut için hoş değildir ve ikincisi, cilde yapışıp zarar verebilir;
• doğumdan hemen sonra fitball kullanamazsınız: bebeğin kas-iskelet sistemi, hastaneden taburcu olduktan sadece 2-3 hafta sonra ilk sallanma egzersizlerine hazır olacaktır;
• doğruluk egzersizlerin önemli bir unsurudur: egzersizler çok yoğun yapılmamalıdır, özellikle ilk aylarda güçlü baskı ve sallanma kas yaralanmalarına neden olabilir;
• 5 aya kadar bebeğin baş ve boynunu göz ardı etmemelisiniz, başını iyi tutsa bile destek eksikliği boyun çıkıklarına neden olabilir.

Anneler ve bebekler için fitball egzersizleri birleştirilebilir. Sadece bebeğin sağlığını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda annenin doğumdan sonra daha hızlı forma girmesine yardımcı olan bir dizi egzersiz vardır.

Bebekler için fitball egzersizleri hakkında video

3 aydan itibaren bebekler için fitball üzerinde egzersiz yapın:

1 aydan itibaren bebekler için fitball üzerinde egzersiz yapın:

Yeni doğanlar için terapötik ve güçlendirici jimnastik veya egzersiz terapisi (fizik tedavi) çok önemlidir - kasların güçlendirilmesine yardımcı olur ve vücudun normal büyümesini ve gelişmesini sağlar. Üstelik bebekle ne kadar erken çalışmaya başlarsanız o kadar iyi.

Doktorların önerdiği süre doğumdan sonraki 2-3 haftadır. Bebeklik dönemi, doğru duruşun oluşması ve omurganın gelişmesinin başlangıcı olduğundan ebeveynlerin bebekleriyle birlikte jimnastik yapmaları gerekir; esnek bir vücut için bu keyifli ve faydalı olacaktır.

Bunun için son derece kullanışlı bir araç fitball'dur (büyük bir lastik spor topu). Bebekler için fitball üzerinde yapılan özel egzersizler kaslarını gevşetmeye, onları iyi durumda tutmaya ve iç organların doğru gelişimini teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

Temas halinde

Fitball üzerinde egzersiz yapmanın faydaları

Bebekler için Fitball son derece etkilidir masaj ve jimnastik ekipmanı olarakçünkü onun yardımıyla sadece vücudu etkili bir şekilde gevşetmekle kalmaz (ve her bebeğin kas hipertonisi vardır), aynı zamanda farklı grupların kaslarını güçlendirerek vücudun düzgün bir şekilde büyümesini sağlar.

Bu tür aktivitelerin sadece nörolojik sorunları olan çocuklar için önerildiğini düşünmek tamamen yanlıştır - kemik iskeletinin ve bir bütün olarak vücudun doğru gelişimi için jimnastiğe erken yaşta başlanması tavsiye edilir.

Çocuklar için top egzersizleri faydalıdır çünkü:

• sindirim süreçlerini iyileştiren, kolik sıklığını ve yoğunluğunu azaltan, solunum fonksiyonunu iyileştiren rahatlama;
• sırt, karın ve uzuvların kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek;
• hafif ağrıyı hafifleterek fizyoterapi görevi görür;
• hayati organları uyarır;
• Koordinasyon becerilerinin daha hızlı kazanılmasına yol açan vestibüler aparatı geliştirin.

Önemli! Bebek tamamen sağlıklıysa, ebeveynler onunla bağımsız olarak egzersiz yapabilir ve Bazı hastalıklarınız varsa bir uzmana güvenmelisiniz.

Fitball dersleri aşağıdaki durumlarda hatasız olarak yapılmalıdır:

• fleksör kasların hipertonisitesi;
• merkezi sinir sisteminin bozuklukları ve hastalıkları;
• kalça displazisi;
• skolyoz;
• Ortopedik sorunlar:
• düzenli kabızlık.

Ancak kontrendikasyonlar da var:

• normal ağırlıktan daha az sapmalar;
• kalp hastalığı;
• fıtıklar;
• cilt iltihabı;
• dolaşım sistemi hastalıkları;
• soğuk algınlığı;
• herhangi bir hastalığın akut formu.

Fitball, genellikle egzersiz yapamayacak kadar tembel olan genç çocuklar için de yararlı olacaktır, ancak dev bir topun yardımıyla bu, oyun şeklinde kolayca yapılabilir.

Şu da önemli: bu tür jimnastikçiler çok fazla eğlence getirir: Bebek, onu okşayan ve esneten ebeveynleriyle eğlenir.

Bir mermi nasıl seçilir

Fitball'u nereden satın alabilirim ve nasıl seçilir? Bugün bir spor mağazasında veya çocuk bölümünde bulunabilen yaygın bir mermidir. Mermi satın alırken bebekle doğrudan temas halinde olacağı için kalitesine dikkat etmek önemlidir ve güvenliğe dikkat etmelisiniz.

Bugün farklı şekil ve boyutlar var: kulaklı, basit, sivilceli, çapı 45 ila 75 cm olan, evrensel olarak kabul edilir. 75 cm çapında basit pürüzsüz topçocuk ve yetişkin aktiviteleri için.

Mermiyi yalnızca bir çocuğun kullanacağı varsayılırsa, kolaylık olması açısından kulaklı ve daha küçük boyutlu bir mermi satın alabilirsiniz. Yeni doğanlar için sivri veya sivilce içermeyen, yalnızca pürüzsüz bir fitball satın almalısınız. Üç faktöre dikkat etmek de önemlidir:

• Patlama önleme fonksiyonunun varlığı - kauçuk devinin pompalanmasını ve ani patlamasını önler. Bu işleve sahip mermiler bir ABS veya BRQ işaretiyle işaretlenir;
• esneklik – kauçuk avuç içi altında sarkmamalıdır, ama tam tersine, biraz yay. Bu, kauçuğu hafifçe sıkıştırarak kolayca kontrol edilebilir - üzerinde küçük kıvrım kalmamalıdır;
• dikişlerin kalitesi - görsel olarak ve dokunulduğunda görünmez olmalıdır.

Fitball'un maliyeti markaya ve boyuta bağlıdır. Evrensel bir seçenek 500 ila 1000 rubleye mal olacak. Ayrı olarak satın almamak için pompalı bir top iyi bir seçim olacaktır.

Yeni doğanlar için jimnastik

Düzenli olanlar bebeğin güçlenmesine yardımcı olur, ancak çok dikkatli yapılmalı. İlk kez bir doktordan veya masaj terapistinden yardım isteyebilirsiniz. Bebekler için fitball üzerinde egzersiz yapmak için katı kurallar vardır:

1. Ellerinizi ve ayaklarınızı çok sert çekmeyin.
2. Bebeği topun üzerinde yalnızca ön kollarından, sırtından, karnından veya poposundan nazikçe tutabilirsiniz.
3. Jimnastik sadece kıyafetsiz yapılmalıdır.
4. Egzersiz sırasında ebeveynlerin birlikte yüksek sesle konuşması veya şarkı söylemesi, masal okuması veya müzik dinlemesi en iyisidir.
5. İlk dersler 5 dakikadan fazla sürmemeli, süre ancak kademeli olarak artırılmalıdır.

Şunu da dikkate almak gerekir her yaş uygun egzersizler gerektirir bu nedenle talimatları dikkatlice okumalı ve şüpheniz varsa çocuk doktorunuza danışmalısınız.

Dikkat! Derslerden önce odayı oksijenle doldurmak için daima havalandırmanız gerekir.

Yeni doğanlar ve 2 ay için

Bir bebekle kaç yaşında çalışabilirsiniz?

Genellikle yaşamın 1. ve 2. ayları bebek için çok streslidir - annesinin dışında yaşamayı öğrenir. Aynı zamanda sıklıkla tezahür eder hipertonisite - kasların kasılması ve aşırı gerilmesi Bu nedenle hareketler düzensiz ve kısıtlıdır.

Ancak ikinci ayın sonunda ses tonu kaybolur ve bebek daha fazla hareket etmeye başlar, hatta yüzüstü yatarken başını 10-15 cm yukarı kaldırır. Fitball üzerinde egzersiz yapmak bebeğin kaslarını gevşetmesine ve hipertansiyonu en aza indirmesine yardımcı olacaktır, böylece doğumdan iki hafta kadar erken bir zamanda egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Dersler başlamalı ve süreleri 5 dakikayı geçmemelidir. Aparatın üzerine temiz bir bez serilir ve bebek karnının üstüne yerleştirilir. Elini arkasında tutan anne, mermiyi yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirmeye başlıyor.

Ayrıca bebekler için fitball aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Bir daire içinde sallanan bebek yüz üstü yatıyor.
2. Bir yandan diğer yana ve bir daire şeklinde sallanan sadece bebek sırtındaki kauçuk yüzeyin üzerinde yatıyor.
3. Altındaki kauçuğun biraz yaylanması için arkaya hafifçe bastırın.
4. Bebeği yatağa yerleştirdikten sonra, itmesi için bir mermiyi ayağının üzerine yuvarlayın.
5. Karnınız üzerinde yatarken bebeğin göğsünü ve bacaklarını tutun, vücudu önce durana kadar yavaşça aşağı, sonra yukarı doğru indirin. Bebek ayaklarıyla yere dokunmalıdır.
6. Yüzüstü pozisyonda ebeveyn çocuğu koltuk altlarından tutmalı ve ayaklarını lastik yüzeye koymalıdır. Bebek zıplayabilir, sallanabilir veya sadece ayakta durabilir.
7. Egzersizleri bitirirken soğumanız gerekir - bebeği fitballun üzerine sırtına koyun ve ellerinden tutun. Ellerinizi hafifçe sallayın ve jimnastiği bitirin.

Bu yaşta harika çalışıyor topun üzerinde– sadece bebeği üstüne koyun ve hafifçe sallayın. Veya anne, çocuğuyla birlikte fitballun üzerinde otururken kendini sallayabilir. 2 ay boyunca bebekler için jimnastik vücudu rahatlatmayı amaçladığından masajla birleştirilmelidir.

3-4 aylık bebekler için

3 aylık bir bebekle yapılan Fitball egzersizleri genellikle yaşamın ilk iki ayına ait tüm egzersizleri içerir ancak artık daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz:

1. Bebek yüzüstü yatarken kollarını topun etrafına sarmalı, ebeveyn ise ellerini sırtına koyarak mermiyi farklı yönlere sallamaya başlar.
2. Bebek yüzüstü yatarken kollarını dinlendirir, ebeveyn bacaklarını eline alır ve hafifçe iter, sanki bir "el arabası" ileri geri sürüyormuş gibi ortaya çıkar.
3. Aynı pozisyon ancak oyuncaklar bebeğin önüne serilir. Ebeveyn bacaklarını tutarak bazılarını tutmasına izin verir.
4. Sırtüstü pozisyonda bebek topun üzerine konumlandırılır. Ebeveyn, ön kollarını tutarak bebeği yavaşça oturma pozisyonuna kaldırır ve ardından geriye doğru indirir.

Egzersiz seti aynı zamanda soğuma ile de tamamlanmalıdır - bebeği sırtına koyun, kollarını ve bacaklarını sallayın ve orada bitirin. 3 aylık bir bebekle yapılan fitball egzersizleri daha ilgi çekicidir ve oyun unsuru içerir. 4 ayda ve 5 ayda aynı kalır.

5 ay ve üzeri için

Zaten 4 ayda çocuk daha gelişmiş hale geliyor ve onunla daha geniş bir egzersiz seti yapılabilir.

5 aylıkken zaten topun üzerinde ayakta durmayı ve zıplamayı öğretebilirsin. Bu durumda, daha erken yaşlardan itibaren tüm egzersizleri tekrarlamaya, ancak bunlara yenilerini eklemeye değer:

1. Fitball'u dizlerinin arasına sabitleyen ebeveyn, bebeği üstüne yerleştirir ve onun zıplamasına ve yürümesine yardımcı olur.
2. Ebeveyn yüz üstü yatarken onu önkollarından ve kaval kemiğinden tutar ve yavaşça yüzey boyunca yuvarlar.
3. Üstüne yerleştirdikten sonra, çocuğun altındaki yüzey yaylanacak şekilde hafifçe aşağı doğru bastırın.
4. Bebek zaten destekle ayakta duruyorsa bu desteğin fitball olmasına izin verin.

Her dersten sonra şunları yapmalısınız: hafif bir masaj yap, bebeği sakinleştiriyor. 5. ayda bebeğinizi uyutmak için sallamak daha zor hale gelir, bu nedenle daha fazla rahatlama ve sallama faydalı olacaktır.

Masaj

Bebeklere yönelik egzersizler ve masaj bir bütünün iki parçasıdır.

Masaj harika çocuğu derslere hazırlar Kasları ısıtarak aşağıdaki durumlarda gevşemelerine de yardımcı olur:

• uzuvlara, karnına ve sırtına nazikçe masaj yapın;
• bebeğin yumruğunu alın ve yavaşça açın, avucunuzun içine vurun ve ön kola doğru yukarı doğru hareket ettirin;
• ikinci el ile tekrarlayın;
• ayağı vurun, her parmağınıza masaj yapın ve ayağın ortasına bastırın (ikinci kez tekrarlayın);
• bacakları hafifçe gıdıklayın;
• yüzüstü yatarken boynunuzu okşayın, kıçınıza doğru inin;
• kuyruk kemiğine özellikle dikkat ederek, bir daire şeklinde okşayarak popoya masaj yapın;
• bebeği yan çevirin ve avucunuzu kullanarak tüm sırt boyunca tüm paravertebral çizgileri okşayın;
• Bebeği sırt üstü çevirin, hafif hareketlerle yüzünü okşayın ve kulaklarına masaj yapın.

Önemli! Bu basit hareketler kan dolaşımını artıracak ve bu da vücut dokularını daha yumuşak ve esnek hale getirecektir.

Faydalı video: Fitball'da çocuklar için egzersizler

Bir çocuğun yaşamının ilk günlerinden itibaren gelişmesine ve sertleşmesine yardımcı olmak ebeveynlerin sorumluluğundadır. Ve bunu büyük bir lastik top gibi ekipmanlarla yapmak basit ve kullanışlıdır, bu da çocukların sağlığı ve refahı üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir.

Temas halinde

Günümüzde çocuk doktorları bebeğin fiziksel gelişiminin ilk aylardan itibaren başlatılmasını önermektedir. Düzenli egzersizler ve jimnastik, hareket özgürlüğü çocuğun başarılı büyümesinin anahtarıdır. Son yıllarda bebekler için fitball üzerinde jimnastik popüler hale geldi. Fitball, çeşitli fiziksel egzersizler için çeşitli tür ve çaplarda sunulan büyük bir toptur. Top üzerinde yapılan egzersizlerin sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır ve çocuklar için ilginç bir eğlence olacaktır.

Doğumdan sonraki iki ila üç hafta içinde top üzerinde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak altı aya kadar olan bebekler için ve altı aydan sonra yapılan egzersizlerin biraz farklı olduğunu unutmayın. Ayrıca güvenlik önlemlerine uymanız ve bebeğinizi bir dakika bile yalnız bırakmamanız önemlidir! Bu yazımızda bebekler için doğru top ve fitball egzersizlerinin nasıl seçileceğine bakacağız.

Fitball'un faydalı özellikleri

• Yenidoğanlarda yaşamın ilk günlerinde ortaya çıkan kas hipertonisitesini ortadan kaldırır;
• Kemikleri ve kasları güçlendirir;
• Duruş ve karın kaslarını oluşturur;
• İç organların işleyişini stabilize eder;
• Vestibüler aparatı ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir;
• Kan basıncını normalleştirir;
• Masaj işlevlerini yerine getirir. Bebeğe nasıl masaj yapılır bölümüne bakın;
• Sindirimi iyileştirir, gaz oluşumunu ve kolik oluşumunu azaltır;
• Topun üzerinde sallanmak bebeği sakinleştirir ve rahatlatır.

Bir bebek için hangi fitball seçilmeli

Fitballun çapları 45-75 santimetre arasında değişmektedir. 75 santimetrelik top hem çocuklar hem de yetişkinler için uygun olduğundan evrensel olarak kabul edilir. Sonuçta annem fitball üzerinde jimnastik de yapabilir! Ancak yetişkinler topu kullanmayı planlamıyorsa çocuk için daha küçük bedenleri seçmek daha iyidir.

Çocuklar için, topu tutmak için özel kulplu veya boynuzlu rahat fitball'ları seçin. Yeni doğanlar için yalnızca pürüzsüz ürünler alın! Dokulu yüzeye sahip jimnastik aletleri 3-4 aydan büyük bebekler için uygundur. Fitball'la birlikte bir pompa almayı unutmayın. Ancak kural olarak zaten dahil olarak gelir.

Yüksek kaliteli ve güvenli bir ürün seçmek önemlidir, bu nedenle ekipmanı özel bir spor mağazasından satın alın. Ürünün malzemesi yoğun, elastik ve kaymaz olmalıdır. Satın alırken yüzeyi sıkıştırmaya çalışın, yüksek kaliteli malzeme hemen orijinal durumuna dönecektir. Ancak küçük kıvrımların ortaya çıkması ürünün kalitesinin düşük olduğunu gösterir.

Topun görünür veya elle tutulur dikişleri olmamalı ve malzemenin sentetik veya lastik kokusu olmamalıdır. Ürünün ABS işaretini taşıyıp taşımadığını kontrol edin. Bu, aynı zamanda patlama önleme fonksiyonuna da sahip olan en güvenli ekipmandır.

Fitball üzerinde doğru egzersiz nasıl yapılır?

• Günün ilk yarısında bebekler için fitball üzerinde daha aktif egzersizler yapın, akşamları ise bebeğin rahatlaması ve iyi uyuması için sakin aktiviteler yapın;
• Derse başlamadan önce çocuğun kendini iyi ve sakin hissetmesini sağlayın;
• Son beslenme ile egzersiz arasındaki duraklama 1-1,5 saat olmalıdır;
• Bebek çok kaprisliyse ve direniyorsa onu bunu yapmaya zorlamayın! Ağlamak bebeğin aç olduğunu veya kendini iyi hissetmediğini gösterebilir. Ayrıca, her çocuk balodaki bu tür faaliyetleri hemen memnuniyetle kabul etmeyecektir. Bebeğin rahat etmesi ve alışması gerekiyor;
• İlk antrenmanlar kısa sürüyor. Yaklaşık beş dakikadırlar. Yavaş yavaş süre artırılabilir;
• Ders sırasında bebeğinizi ön kollarından, sırtından, karnından veya ayak bileklerinden nazikçe tutun;

• Bebeği egzersiz yaparken ayaklarından veya ellerinden çekmemelisiniz!;
• Bebeğinizi topun üzerinde gözetimsiz bırakmayın!;
• Derslerinizi şarkılar ve tekerlemelerle destekleyin. O zaman egzersizler eğlenceli ve neşeli olacak;
• Bebeğin kıyafetsiz egzersiz yapması tavsiye edilir, çünkü bunlar dolaşacak ve rahatsızlığa neden olacaktır;
• Çocuğunuz çıplak egzersiz yapıyorsa fitball'u filmle örtün. Mermi yüzeyine temas ettiğinde rahatsız edici bir his yaratmaz ve hijyen sağlar;
• Doğru egzersizleri seçin. Aktivite türleri bebeğin yaşına göre iki kategoriye ayrılır. Birincisi iki haftadan altı aya kadar olan çocuklar için, ikincisi ise altı aydan büyük bebekler için tasarlanmıştır;
• Jimnastiğe başlamadan önce çocuk doktorunuza danışın. Yenidoğanın herhangi bir kontrendikasyonu olup olmadığını öğrenin. Ayrıca bir uzman, çocuğunuz için uygun olan bireysel egzersiz setini seçmenize yardımcı olacaktır.

Altı aya kadar olan çocuklar için egzersizler

• Karnınızın üzerinde sallanmak hem yeni doğanlar hem de daha büyük bebekler için uygun olan en kolay egzersizdir. Çocuk yüz üstü yüz üstü yatırılır, arkasından tutulur ve ileri geri sallanır. Bu tür aktiviteler özellikle 3-4 aydan küçük çocuklar için, büyük ağrılar yaşadıklarında faydalıdır. Bu tür jimnastik bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve bebeği sakinleştirir.
• Sırt üstü sallanma önceki egzersize benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak şimdi bebek sırtı yukarı bakacak şekilde yerleştirilir. Sallanırken bebeği karnından destekleyin ve başının geriye düşmediğinden emin olun. Bu tür jimnastik omurga ve sırt kaslarını güçlendirir ve duruşu geliştirir.

• Topun itilmesi bebek yatakta, kanepede veya masada yatarken yapılır. Egzersiz topunu ayağınıza doğru hareket ettirin ve hafif baskı uygulayın. Bebek içgüdüsel olarak topu ayaklarıyla itmeye başlayacaktır. Bu görev bacak kaslarını güçlendirir ve koordinasyonu geliştirir.
• “Saat” egzersizi bebeğin sırt üstü yattığını varsayar. Çocuk karnından veya göğsünden tutulur ve top yavaşça saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürülür. Bebek altı aylık olduğunda top jimnastiğine yeni egzersizler eklenebilir.
• “Bahar” egzersizi, çocuğun midesi aşağıda olacak şekilde topun üzerine yerleştirilmesini, bir eliyle sırtını, diğer eliyle ayak bileklerini özel bir tutuşla desteklemesini içerir. Daha sonra bebeğin altındaki topun yükselip alçalması (yaylanması) için yumuşak yaylı hareketler yaparlar. Benzer şekilde, antrenman, çocuk topun üzerinde sırtı yere dönük olarak yattığında gerçekleştirilir.

6 aydan büyük bebekler için egzersizler

• Karın egzersizi, çocuk topun üzerine sırtı aşağıda olacak şekilde yattığında yapılır. Bebek ön kollarından tutulur ve birkaç saniye oturma pozisyonuna kaldırılır, sonra tekrar serbest bırakılır. Bir bebeğe nasıl ve ne zaman oturulur, bakın.
• Fitball'un önündeki oyuncak bebeğin kavrama reflekslerini, hareketlerin koordinasyonunu, dikkatini ve görüşünü geliştirir. Bebeğinizin en sevdiği oyuncakları jimnastik aletinin önüne kısa bir mesafeye yerleştirin. Çocuğu yüz üstü olacak şekilde topun üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı tutun ve bebeğinizin nesnelerden birini tutabilmesi için topu eğin.

• Topun üzerinde zıplamak, bir yetişkinin yere oturduğu ve fitball'u bacaklarının arasına sıkıca sabitlediği bir antrenmandır. Daha sonra bebeği ayaklarıyla topun yüzeyine yerleştirir. Bebeği koltuk altlarından veya vücudundan tutarak bebeği kaldırın ve indirin, zıplayın ve zıplayın.
• Top yuvarlama iki yetişkin tarafından yapılır. Biri bebeği yüz üstü yatarken önkollarının üzerinde tutar, ikincisi ise bebeği kaval kemiğinden tutar. Bebeği ileri geri çekmeye başlarlar ve topun üzerinde yuvarlanır. Bu aktiviteler sırt ve omurga kaslarını güçlendirmek için mükemmeldir.
• Kollarınıza ağırlık vererek sallanmak kol kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Çocuk yüz üstü yatırılır, bacakları sanki bir el arabası yuvarlıyormuş gibi tutulur ve ellerini topun üzerine koyar. Daha sonra top, bacakları büküp açarak hafifçe ileri geri yuvarlanmaya başlar.

Modern ebeveynler, bebeklerinin fiziksel ve duygusal gelişimi için yıllar önce kendi ebeveynlerinin sahip olduğundan çok daha fazla fırsata sahiptir. Bu tür kamuya açık ve faydalı satın almalardan birinin jimnastik fitball topu olduğu düşünülmektedir. Buradaki dersler sadece bir buçuk yaşın üzerindeki çocuklar için değil aynı zamanda yeni doğan bebekler için de ilginç ve faydalıdır. Bu yazımızda bebekler için fitball egzersizlerinin nasıl düzgün şekilde düzenlenebileceğinden, yaşa bağlı olarak top üzerinde hangi egzersizlerin yapılabileceğinden bahsedeceğiz.

Yararlı mı Zararlı mı?

Bebeklerin gelişimi için fitballun yararları ve zararları sorusunun net bir cevabı yok. Çocuk doktorlarının çoğu, ebeveynler jimnastik yapma tekniğini takip etmezlerse, yürümeye başlayan çocukla egzersiz yapmak için jimnastik topunu çok erken kullanmaya başlarlarsa zarar verebileceğine inanma eğilimindedir. Bu tür faaliyetlere başlayabileceğiniz en uygun yaşın bir buçuk ay olduğu kabul edilir. Bu yaşa kadar bebeğin omurgasına ve göbek yarasına zarar vermemek için çeşitli manipülasyonlardan ve egzersizlerden kaçınmak daha iyidir.

Bununla birlikte, jimnastik topu üzerinde egzersiz yapmanın faydaları, birkaç dezavantajdan önemli ölçüde daha ağır basmaktadır:

• doğumdan 5-6 aya kadar hemen hemen her çocuğun özelliği olan kas hipertonisi semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olur;
• iskelet ve kas sistemleri güçlendirilir;
• bebeğin zayıf karın duvarı güçlendirilir, bu da bebek kolik belirtilerinin önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olur;
• vestibüler aparat gelişir, çocuk hareketleri daha iyi koordine eder;
• çocuk doğru ayak yerleşimi ve doğru duruş geliştirir;
• sinir sisteminin durumu iyileşir.

Bebeğinizin fitball egzersizlerinden maksimum faydayı alabilmesi için topun doğru seçilmesi önemlidir.

2-3 aylık çocuklar için yalnızca pürüzsüz toplar uygundur. 4-5 ayda bebeğe egzersiz veya jimnastik için sivilce ve kaburga içeren dokulu fitball'lar sunmak oldukça mümkündür - bu ek bir masaj etkisi olacaktır.

Top büyüklüğü de önemli- Sadece bebek için değil, aynı zamanda kendiniz için de satın alırsanız, doğumdan sonra hızlı bir şekilde iyi bir fiziksel şekle girmek için daha büyük bir top alın - 75 cm çapında. Eğer top sadece bebeklere yönelikse 45 veya 55 cm çapında olması yeterli olacaktır.

Güçlü bir kokuya sahip, kalitesi şüpheli fitballlardan kaçının. Malzemeler güvensiz olabilir; çocukta ciddi alerjiler ve kimyasal yanıklar görülebilir. Bebekler için iyi ve kaliteli bir fitballun yüzeyi kaymaz ve pürüzsüzdür. ABS işaretlerini kontrol edin- bu, kullanım sırasında topun patlamayacağı veya patlamayacağı anlamına gelir - testler geçilmiştir, bu işaretin gerçekte söylediği de budur.

Zaten güvenlik gereksinimlerini karşılayan bir topunuz var mı? Daha sonra bir yaşın altındaki bebekler için ders tekniğini incelemeye geçiyoruz.

Her şeyden önce ebeveynlerin çocuklarıyla dersler için doğru zamanı nasıl seçeceklerini öğrenmeleri gerekir - jimnastik sırasında bebeğin iyi uyuması, dinlenmesi, sağlıklı ve iyi beslenmesi gerekir. Ancak yemekten hemen sonra bir dizi egzersiz yapmaya başlamanıza gerek yok; beslenmeden sonra bir buçuk saat bekleyip ancak ondan sonra egzersize başlayın.

Kas çalışmasını uyarmayı, çocuğu şekillendirmeyi, canlandırmayı amaçlayan genel güçlendirme egzersizleri en iyi günün ilk yarısında yapılır ve sakinleştirici bir rahatlama egzersizleri seti en iyi akşamları, banyodan ve yatmadan kısa bir süre önce yapılır. Egzersizlerin yönünü dikkate almazsanız çocuğun günlük rutinini bozabilir, uykusunu kötüleştirebilir ve bunun sonucunda egzersizlerin faydası olmayacaktır. Bebek yeterince uyuyamayacak, kendini yorgun hissedecektir.

Eğitim süresini kademeli olarak artırmanız gerekir - 3-5 dakikadan 15-20 dakikaya. Yük de akıllıca artırılmalıdır - bir veya iki alıştırmayla başlayın, yavaş yavaş yeni görevler ekleyin, tamamlanma süresini artırın.

Çocuğunuzun egzersiz topundan düşerek yaralanmasına neden olmasını önlemek için egzersiz sırasında çocuğunuzu güvenli bir şekilde tutun. Çocuk çaresizce direnirse, yorgunluk belirtileri gösterirse veya kaprisliyse, aktivite de durdurulmalıdır - ne kadar çabalarsanız çabalayın, gözyaşları ve kaprislerle jimnastikten hiçbir fayda elde edilemez.

Derse her zaman neşeli ve rahat yorumlarla eşlik edin, tekerlemeler okuyun, bir şarkı söyleyin; çocuğun tuhaf bir ritüele maruz kalmadığını (bu arada, tehlikeli olabilir!) ile oynanıyor. Ancak o zaman bebek dersleri yeterli ve olumlu bir şekilde algılamaya başlayacaktır.

Çıplak bir bebekle çalışıyorsanız fitballun yüzeyini bir bebek beziyle kapattığınızdan emin olun - bu bebek için daha hoş olacaktır. Bir dakikalığına güvenliği unutmayın - bebeği desteksiz, desteksiz ve dikkatsiz bırakmayın - fitballdan düşmek çok acı verici ve travmatik olabilir.

Dersi gerçekleştirme yöntemleri

1,5 ila 3 aylık bir bebekle

Bu, fitball antrenmanına katılan en genç yaş grubudur. Bu tür çocuklar için jimnastiği en hassas ve nazik şekilde yapmak önemlidir. Bu nedenle uzmanlar kasları gevşetmeyi, tonusu azaltmayı ve bağırsak koliklerini önlemeyi amaçlayan egzersiz gruplarını önermektedir. Bebek için egzersizlerin geri kalanına henüz gerek yoktur.

Çocuklar için jimnastik topu üzerinde rahatlatıcı egzersizlerin yapılması çok basittir.

• Göbek yolculuğu. Bebeği midesi aşağıya gelecek şekilde fitballun üzerine yerleştirin, başı da bir yanağına çevrilmelidir. Bir elinizle çocuğu arkasından, diğer elinizle bacaklarını tutun. Topu dönüşümlü olarak sağa ve sola yavaşça sallamaya başlayın. İleri geri ve ardından bir daire şeklinde sallanmayı ekleyerek egzersizi yavaş yavaş karmaşıklaştırın. Hızı ve genliği izleyin; çocuk korkmamalı veya sallanmamalıdır. Bu egzersiz bağırsak gazlarının atılmasını kolaylaştırır, kolik yoğunluğunu ve sıklığını azaltır, karın kaslarını güçlendirir.

• Sırt üstü binmek. Mideniz üzerinde yuvarlandıktan sonra sırt üstü sürmeye devam edin. Bebeği sırtıyla topun üzerine yerleştirin ancak bebeğin başı geriye düşmeyecek şekilde. Bir elinizle bebeğin karnını tutun, diğer elinizle bacaklarını sabitleyin. Başlangıç ​​​​olarak bebeği bir yandan diğer yana sallamak oldukça kolay olacak, ardından egzersiz ilkiyle aynı şekilde karmaşık hale gelecektir. Bu teknik duruş oluşumunu ve sırt kaslarının gelişimini destekler.

• Çocuklar için futbol. Bebek sırtüstü pozisyonda özel bir mat üzerinde yere yatırılmalıdır. Fitball bacaklara yaslandırılır ve topun duvarı bebeğin ayaklarına hafifçe bastırılır. Bebek refleks olarak topu iterek bacak kaslarını geliştirip güçlendirecektir. Yoğun fakat yumuşak uzatma hareketlerinden dolayı artan ton azalacaktır.

Zıplama egzersizlerinden ve topu yukarı aşağı yuvarlamaktan kaçının. Çocuğunuzu fitballun üzerine oturtmayın, onun için henüz çok erken - omurga dikey yüke hazır değil.

4-6 aylık bir bebekle

Bu yaşta kas korsesini geliştirmek için gevşeme egzersizlerini egzersizlerle birleştirmeniz gerekir. Bebeğin en sevdiği oyuncaklar bu konuda yardımcı olacaktır, onları zaten edinmeyi başarmıştır. Egzersiz seti daha anlamlı hale gelir ve bebeğin aktif katılımını gerektirir.

• "Oyuncağı al." Bu, bebekler için komplekste açıklanan karın üstü binmenin daha karmaşık bir versiyonudur. Bebeği yuvarladıktan sonra karnı üzerinde dairesel hareketler yaparak en sevdiği oyuncağını futbolun önüne yere koyun. Bebek ona uzanacak, bacaklarını sıkıca tutacak, diğer eliyle sırtını sabitleyecektir. Esneme, yan eğik kasların geliştirilmesinin yanı sıra karın kaslarının ve omuz kuşağının uyarılması için de önemlidir. Bebeğinizin çabalarının başarı ile taçlandırılması için fitball'u kendinizden biraz uzağa doğru itin ki bebeğiniz oyuncağa ulaşsın ve elleriyle sıkıca kavrayabilsin.

"Atlama" Annem yere oturuyor, fitball'u bacaklarının arasına sıkıştırıp sabitliyor. Çocuğu kollarının altından destekleyerek ayaklarıyla topun üzerine kaldırıp indirir, bebeğin topu ayaklarıyla itmesi önemlidir. Bu egzersize 5. aydan itibaren başlamak daha iyidir ancak bebeğin tüm vücudunun yükünün bacaklara düşmediğinden emin olmanız gerekir.

• "Hareketli el arabası." Bu, birçok çocuk tarafından sevilen, annenin elleriyle bebeğin sadece bacaklarını tuttuğu ve elleriyle yerde "yürüdüğü" "El Arabası" egzersizinin bir çeşididir. Aradaki fark, bebeğin topu elleriyle hareket ettirerek ileri doğru hareket ettirmesidir. Egzersiz kollarınızı, göğsünüzü, boynunuzu ve sırtınızın üst kısmını iyi geliştirir.

6 aydan büyük çocuklar için

Bu yaş kategorisindeki bebekler için dersler daha da zorlaşır. ve yukarıda sıralanan iki kompleksin yanı sıra motor becerilerin ve el becerisinin geliştirilmesine yönelik egzersizler de bunlara eklenir.

• "Kaleci".Çocuk bağımsız oturuyorsa, onu karşınıza oturtun ve topu ona doğru itin. Çocuğun görevi onu iki eliyle yakalamak ve ideal olarak onu annesine geri itmektir. Egzersiz, hareketlerin koordinasyonunu ve mantıksal yetenekleri geliştirir.
• "Atlar." Oturmaya başlayan çocuğu topun üzerine yerleştirin ve koltuk altlarına yakın yanlarından tutun. Öncelikle topu bebeğinizin poposu sağa sola, ileri geri olacak şekilde hafifçe hareket ettirin. Bu ısınacak ve kalça ve sırt kaslarını hazırlayacaktır. Daha sonra fitball üzerinde hafif atlama hareketleri yapın - egzersiz sırt kaslarının gelişmesine yardımcı olur.
• "Kartopu". Bu egzersiz bağımsız olarak ayakta durmaya başlayan bebekler içindir. İlk adımlarda ustalaşmaya yardımcı olacaktır. Çocuğu topun yakınına yerleştirin, elleriyle topun “kulaklarını” tutmasına yardım edin. Diğer yandan topu ayağınızla sabitleyin ki yüksek hızda ileri yuvarlanmasın. Bebek sıkıca tuttuğunda, ayağınızla tutuşu gevşeterek topu yavaş yavaş ileri doğru hareket ettirmeye başlayın. Çocuk topun ardından yavaş yavaş ayaklarıyla adım atmayı öğrenecektir.

Ürünün mümkün olduğu kadar uzun süre dayanmasını sağlamak için, Uzmanlar aşağıdaki önerileri kullanmanızı tavsiye ediyor.

• Fitball'u temiz tutun. Her gün nemli, temiz bir bezle silin ve haftada iki kez bebek sabunu ile yıkayın.
• Çocuk henüz önerilen yaşa ulaşmadıysa veya önceki setin egzersizlerinde ustalaşmadıysa, daha karmaşık egzersiz setleri yapmaya başlamayın.
• Dersten sonra fitball'u bebeğinizin göremeyeceği bir yere koyun. Günde bir kez parlak ve ilginç bir "şey" ortaya çıkarsa, bu, her zamanki göze çarpan oyuncaktan daha eğlenceli olacaktır.
• Bebeğinizle ev egzersizlerinden daha iyi sonuçlar elde etmek için egzersizleri ve fitball egzersizlerini masajla birleştirin. Masajdan sonra kas grupları ısındığında ve ek strese hazır olduğunda top üzerinde egzersiz yapmanız gerekir.
• Fitball üzerinde egzersiz yapmadan önce, çocuğunuzda bu tür manipülasyonlara karşı herhangi bir kontrendikasyonu dışlamak için bir çocuk doktoruna danışmanız önemlidir.

Kontrendikasyonlar

Fitball üzerinde egzersiz yapmak için pek fazla kontrendikasyon yoktur, ancak kesinlikle bunlara aşina olmalısınız. Çocuğunuz aşağıdaki durumlarda dersleri reddetmek daha iyidir:

• yüksek sıcaklık, diş çıkarma;
• hastalık sonrası iyileşme süresi, şiddetli halsizlik;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları, felç ve parezi (özel terapötik masaj ve egzersiz terapisi kompleksi gereklidir);
• hidrosefali;
• büyük göbek veya kasık fıtığı (sıkışma riski vardır);
• doğuştan kalp kusurları (sınıflar mümkündür, ancak yalnızca doktor gözetiminde);
• doğum yaralanmaları (eğitim hariç tutulmaz, ancak yalnızca bir ortopedist tarafından bir egzersiz terapisi kompleksinin danışılması ve reçete edilmesinden sonra).