29/03/2015 13:56
Ve sonra hamile olduğunuzu öğrendiğiniz uzun zamandır beklenen gün geldi. Günlük yaşamınızı yaşama şekliniz gibi etrafınızdaki dünya da değişmeye başlar. Ve şimdi önemli bir soruyla karşı karşıyasınız: Fetüsün doğru gelişmesi için nasıl yemelisiniz?
Bu yazımızda size en önemlilerini açıklayacağız. Hamilelikte sağlıklı beslenme ilkeleri.
Gebeliğin üç aylık döneminde sağlıklı beslenmenin genel ilkeleri
Çocukluğumuzdan beri annelerimiz ve büyükannelerimiz bize hamile kaldığımızda “iki kişilik” yememiz gerektiğini söylerdi. Ama öyle mi?
Bu zor dönemde bir çocuğun 50 değil 5 kg ağırlığında doğduğunu unutmamak önemlidir! Yani iki kişilik yemek zorunda değilsiniz.
Her zamanki yiyecek porsiyonunuza bir miktar eklemeniz yeterlidir. Normalin 1/3'ü. Ya da bu 1/3'ü öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirilebilir.
Ve kendinizi günde kesinlikle 3 defa büyük porsiyonlarda yemeye zorlamaktan çok daha sağlıklı olacaktır.
Bunun gerekli olduğunu unutmayın Diyetinizi yeniden gözden geçirin ve menüde ayarlamalar yapın. Sonuçta artık sizden birden fazlası var. Besinlerin ve vitaminlerin, gelişmekte olan bir fetüs için annesi için olduğu kadar önemli olduğunu hatırlamakta fayda var.
Bu nedenle, tatlı, yağlı, baharatlı vb.'nin kötüye kullanılmasından vazgeçmeye (veya daha iyisi hamilelik sırasında yemeyi tamamen bırakmaya) ve dikkatinizi diğer, daha sağlıklı ve daha az lezzetli olmayan yiyeceklere çevirmeye değer.
Eğer anne adayı vejeteryan ise onun da menüsünü değiştirmesi gerekiyor. Çünkü B vitamini bebeğiniz için çok önemlidir ve hayvansal ürünlerde (yumurta, süt ürünleri vb.) bulunur.
Menünüzü farklı zamanlarda nasıl ayarlamalısınız?
Elbette sağlıklı beslenme her zaman faydalıdır ve buna ne kadar erken geçiş yaparsak vücudumuz için o kadar iyi olur. Ve hamilelik sırasında bu özellikle önemlidir, çünkü... Çocuğun gelişimi anne adayının ne yediğine bağlıdır. Ancak bunun hamileliğin farklı aşamalarında biraz farklılık gösterdiğini anlamalısınız.
Sağlıklı beslenmenin temel kurallarına dikkat çekmeye değer (ve en önemlisi unutmayın!):
Hamilelik sırasında tam olarak hangi gıdalara ihtiyacınız olduğunu hatırlamanızı kolaylaştırmak için aşağıdakilere dikkatinizi çekiyoruz: beslenme danışma kurulu:
| Hamilelik ayı | Gerekli besinler | Hangi yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir? | Bu ay için genel beslenme önerileri |
|
Folik asit Manganez |
Karaciğer, baklagiller, balık, fındık, kuşkonmaz, ıspanak, pancar, avokado, kereviz Meyveler, karabuğday, sebzeler, ekmek (normal), süt ürünleri, sığır eti, yeşillik, domuz eti, yumurta Fındık, antep fıstığı, yer fıstığı, kayısı, pancar, sarımsak, ıspanak |
Önemli olan vitaminleri dengede tutmak ve yeterli miktarda tüketmektir. Sindirimi zor yiyeceklerden, fast foodlardan vazgeçmeye değer. Büyük porsiyonlarda değil (günde 4-5 kez) sık sık yemek tavsiye edilir. Açlık hissinden ve aşırı yemekten kaçının. Çok içmeniz gerektiğini unutmayın |
|
|
Fındık, tahıllar, meyveler, yeşillikler, süt ürünleri, yumurtalar |
Favori ürünlerinizin sevilmeyebileceğini veya tam tersi olabileceğini unutmamalısınız. Bundan korkmanıza gerek yok, bu normaldir. Ana, |
||
|
Tat tercihlerindeki tuhaflıklar hala devam ediyor; paniğe kapılmayın, bu normaldir. Kafein alımımızı kontrol etmeye devam ediyoruz. şunu hatırlatıyoruz |
|||
|
B vitaminleri C vitamini |
Et, kümes hayvanları, süt, elma, karabuğday Balık, morina karaciğeri Meyveler, meyveler, sebzeler, otlar Fındık, tahıllar, meyveler, yeşillikler, süt ürünleri, yumurtalar Süt, kuru meyveler, fındık, mısır, kepek, sarımsak Fındık, buğday kepeği, mısır gevreği Kurutulmuş meyveler, fasulye, bezelye, meyve, sebze Midye, kırmızı et, mercimek, süt, karides, fındık |
Gıda alımını günde 6 defaya çıkarıyoruz! Her gün et veya balık yediğinizden emin olun. Vitamin preparatlarını değiştiriyoruz. Başlamak |
|
|
A vitamini beta keratin D vitamini C vitamini Selüloz |
Balık yağı, bıldırcın yumurtası, kuru krema, Hollanda/Poshekhonsky/çedar peyniri, yoğurt Et, kümes hayvanları, süt, elma, karabuğday Kurutulmuş meyveler, fasulye, bezelye, meyve, sebze Fındık, tahıllar, meyveler, yeşillikler, süt ürünleri, yumurtalar Elma, kivi, şeftali, domates, pancar, havuç, bezelye |
“Tuz rejimini” uyguluyoruz - 8 grama düşürüyoruz, çok fazla süt içmeye devam ediyoruz - günde en az iki bardak. Ayrıca kaçınmaya devam ediyoruz |
|
|
Selüloz |
Fındık, tahıllar, meyveler, yeşillikler, süt ürünleri, yumurtalar Pişmiş sebzeler, tahıllar, tahıllar, sebzeler, meyveler |
Öğün sayısı aynı kalır. Et veya balığın daha az yağ içeren benzer ürünlerle değiştirilmesi gerekir. |
|
|
Selüloz |
Kurutulmuş meyveler, fasulye, bezelye, meyve, sebze Fındık, tahıllar, meyveler, yeşillikler, süt ürünleri, yumurtalar Midye, kırmızı et, mercimek, süt, karides, fındık Pişmiş sebzeler, tahıllar, tahıllar, sebzeler, meyveler |
Öğün sayısı aynı kalır. Haftada bir veya iki kez yağlı balık yemeyi unutmayın (temel A, D vitaminleri açısından zengindir). |
|
|
Karbonhidratlar |
Et, kümes hayvanları, süt, elma, karabuğday Balık, morina karaciğeri Ekmek, makarna, pirinç, kuru üzüm, irmik lapası |
Öğün sayısı aynı kalır. Tuz alımını azaltın (4-5 g). Günlük şeker miktarını hatırlıyoruz (en fazla 40-50 g). Gerekiyor |
|
|
A vitamini beta keratin D vitamini C vitamini Selüloz |
Balık yağı, bıldırcın yumurtası, kuru krema, Hollanda/Poshekhonsky/cheder peyniri, yoğurt Ananas, çam fıstığı, havuç, ıspanak, marul, kabak, domates Et, kümes hayvanları, süt, elma, karabuğday Kurutulmuş meyveler, fasulye, bezelye, meyve, sebze Fındık, tahıllar, meyveler, yeşillikler, süt ürünleri, yumurtalar Maydanoz, patates, yulaf ezmesi, khrosch, ısırgan otu Elma, kivi, şeftali, domates, pancar, havuç, bezelye Pişmiş sebzeler, tahıllar, tahıllar, sebzeler, meyveler |
Öğün sayısı aynı kalır. Diyet önerileri aynı kalıyor: Geceleri yemek yemeyin, bol miktarda sıvı için (özellikle |
Öğün sayısı aynı kalır. Ayrıca beslenme önerileri de aynı kalıyor: geceleri yemek yemeyin, bol sıvı tüketin (özellikle
süt), abur cubur yemeyin. Doğru, birçok doktor et miktarını sınırlamayı tavsiye ediyor.
Her dönemde tabloda verilen TÜM vitamin ve besinlere ihtiyaç vardır. Ancak farklı aylarda farklı besin gruplarına özel dikkat göstermeye değer.
İdeal olarak, vitamin kompleksleri hakkında bir doktora danışmalı ve herhangi bir gruptaki eksiklikler açısından aylık olarak muayene olmalısınız.
Hamile bir annenin diyetinde neler kontrendikedir?
Hamilelikte yememeniz gerekenleri hatırlatalım:
Hamile kadınlar neden yiyip yiyemeyecekleri konusunda farklı kurallarla kendilerini rahatsız etsinler? Evet, böylece sağlıklı bir çocuğu (fetüsü) ihmal yoluyla engelli bir kişiye dönüştürmezsiniz. Sonuçta, hamilelik sırasında taze otlarda (maydanoz, dereotu, soğan, marul) büyük miktarlarda bulunan folik asit yemiyorsanız, o zaman bebekte daha sonra omurga sorunları ortaya çıkabilir ve et yemiyorsanız ve son üç aylık dönemde yumurtalar, ardından beyin gelişiminde olası sorunlar.
Ancak yetersiz beslenmeden muzdarip olan yalnızca gelecekteki varisin sağlığı değildir: Bu durumda hamileliğin seyrine genellikle erken doğum ve hatta düşük yapma dahil olmak üzere çeşitli komplikasyonlar eşlik eder.
Bir kadın kurallara göre yemek yerse, ancak aynı zamanda kendi vücuduna da dikkat ederse, anemi geliştirmesi pek olası değildir ve görüşü keskin bir şekilde azalır, büyük olasılıkla bacak krampları yaşamaz ve dişleri düşmez. Kalsiyum eksikliği nedeniyle kendini neşeli hissedecek ve kusmanın, mide bulantısının, kabızlığın ne olduğunu bilemeyecek, erken doğum yapmayacak, mutlu ve sakin olacak ve bebeğin doğumundan sonra büyük olasılıkla fiziksel olarak iyi durumda olacak. .
Neyi bilmeniz gerekiyor?
Eğer zayıf olma sorununuz yoksa ve doğumdan önce acilen kilo almanıza gerek yoksa, şu veya bu yiyeceği ağzınıza koymadan önce kendinize şu soruyu mutlaka sorun: “Benim durumum ne olacak? bebeğim bu yemekten yararlanıyor mu? Ona faydası olacak mı?
Gerçek şu ki, tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır.
100 gram/kalori cips yerseniz, bunlar boş ve hatta zararlı kaloriler olacaktır, çünkü cipsler çok fazla koruyucu ve diğer kimyasallar içerir - bu tür yiyecekler bebeğiniz için zararlı olacaktır. Ancak 100 gram/kalori elma yerseniz, bu ona iyi gelecektir çünkü bu harika meyve, fetal vücudun gelişimi için gerekli olan birçok vitamin ve minerali içerir.
Hayır de!" hamilelikte oruç!
Özellikle sonraki aşamalarda. Tabii hasta bir çocuğu erken doğurmak istemiyorsanız.
Düzenli olarak yiyin.
Bebek doğduğunda onu düzenli olarak anne sütüyle ya da yapay besinlerle besleyeceksiniz değil mi? Peki neden kendi çocuğunuzu rahminizde aç bırakma hakkına sahip olduğunuzu düşünüyorsunuz?
Asla ama asla öğün atlamayın! Bebeğin günde en az 3 öğün yemeğe ihtiyacı vardır ve norm günde 4-6 defadır. Çocuğunuzu, karnınızdayken gerçek açlığın ne olduğunu öğrenmeye zorlamayın.
Yağları minimumda tutun.
Yağlar katı kalorilerdir, katı karbonhidratlardır. Bu nedenle, yağsız et satın alın, tavuk en iyisidir, yemekleri kızartmak yerine fırında pişirin, yemek pişirmek için yarım bardak değil, yalnızca bir kaşık dolusu yağ veya bitkisel yağ kullanın.
Hamilelikte tüketilmesi gereken sağlıklı besinler:
Dikkat! Sağlıklı olmaları, onları kamyon dolusu yemeniz gerektiği anlamına gelmez! Her şey makul oranlarda olmalı, bir seferde yaklaşık 30-60 gram.
- fındık ve tohumlar;
- brokoli, deniz yosunu, normal lahana, genç bezelye, fasulye yemekleri (ancak son üç aylık dönemde değil - şişkinlik ve gazdan kaçınmak için);
- süt ve kefir, süzme peynir ve fermente pişmiş süt, sert peynir;
- tavuk, yağsız sığır eti ve domuz eti, karaciğer - bunları taze satın alın ve kendiniz pişirin;
- yumurtalar;
- taze meyveler, meyveler ve sebzeler - elma, şeftali, kayısı, armut, üzüm (dikkatle!), karpuz, kavun, kızılcık, çilek, ahududu, kuş üzümü, biber, domates, salatalık, patates (küçük miktarlarda), kabak, balkabağı, patlıcan...
- Sebzeleri buharda pişirmek veya kapağın altında kısa bir süre kaynatmak en iyisidir. Her gün biraz taze sebze, meyve ve şifalı otlar yemeye çalışın. Kış ise dondurulmuş meyve ve meyveler satın alın;
- yeşillikler - maydanoz, dereotu, soğan;
- kuru kayısı;
- balık - özellikle kırmızı balık - alabalık, somonun yanı sıra turp sazanı, turna levreği, pisi balığı vb. - yine: balıkları bütün ve taze satın alın ve kendiniz pişirin;
- karmaşık rafine edilmemiş karbonhidratlar - karabuğday, kahverengi pirinç, siyah veya gri ekmek, tam tahıllı ekmek, haşlanmış ceketli patates (kabuklu), haşlanmış bezelye ve fasulye, sebze ve meyveler - lif, B vitaminleri, protein ve mineral tedarikçileri;
- meyvelerden elde edilen doğal meyve suları, ancak en az %50 ila %50 su ile seyreltilmiş;
- tatlım - kelimenin tam anlamıyla günde 1-2 kaşık, artık yok;
- Tercihen bir filtreyle arıtılmış temiz su – en az ilk iki trimesterde günde 2 litre ve üçüncü trimesterde günde 1-1,5 litre;
- tereyağı ve bitkisel yağ (günde toplam yaklaşık 30 gr), zeytinyağı.
Hamile bir kadın ne yememeli?
Yapamazsınız - bu kavram bir durumdur, yani - büyük miktarlarda ve özellikle her gün istenmeyen bir durumdur, ancak gerçekten, gerçekten istiyorsanız, o zaman mümkündür, ancak tek seferlik bir istisna olarak. Bu nedenle tavsiye edilmez:
- cipsler, mağazadan paketler halinde alınmış ekmek kırıntıları, tuzlu kalamar ve halkaları, tuzlu fındıklar, bira veya votka ile birlikte gidecek diğer atıştırmalıklar;
- alkol yasaktır! - bira, votka vb., Burn, RedBull enerji içecekleri, şarap gibi alkollü içecekler;
- Kahve;
- siyah ve yeşil çay (sınırlı miktarlarda ve çok nadiren);
- büyük miktarlarda çikolatalar, kekler, hamur işleri;
- beyaz pirinç (kabızlığa neden olur);
- beyaz ekmek (yararsız kalori + olası kabızlık);
- şeker, tatlı ve unlu ürünler, şeker ikameleri;
- herhangi bir konserve yiyecek - konserve mısır, konserve balık ve et;
- tuzlu - tuzlu balık (hafif tuzlu ve oldukça taze - tamam), konserveler, et balykları;
- sosisler, domuz yağı, sosisler, kıyma yemekleri;
- tütsülenmiş ürünler - tütsülenmiş balık, et, tavuk - izin verilmez;
- baharatlı, pek çok güçlü çeşnili, sarımsaklı ve soğanlı, Kore salataları;
- kızarmış turtalar, börekler, kebaplar;
- çikolata, çikolatalı kekler ve kurabiyeler, dondurma;
- mayonez;
- margarin;
- yağlı gıdalar;
- baharatlı ketçap - acıka, yaban turpu, sirke, kırmızı acı biber, hardal, endüstriyel ketçap.
Temel kuralı unutmayın: Taze yiyecek satın alın ve ondan kendi yemeklerinizi hazırlayın.
Aşırı yemeyin! İki kişilik yemek, kalorilerin yetişkin vücudunuz ve diğeriniz için (minik, hareketsiz embriyo) yeterli olması gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, sizin payınız ve büyüyen bebeğinizin payı, oranları açısından kıyaslanamaz!
Onlar. Hamile bir kadının diyeti, normal yiyecek dozu + bebeği için günlük 300 kaloriden oluşmalıdır. Üstelik ilk üç aylık dönemde daha da az yiyeceğe ihtiyacınız olacak çünkü... Meyve henüz çok küçüktür.
- Çoğunlukla oturarak pasif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, kilonuzu 24 ile çarpın ve sizin ve çocuğunuzun günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarını alın;
- orta derecede aktifseniz toplamınızı 30 ile çarpın;
- Çok aktifseniz kilonuzu 40 ile çarpın.
- Fazla kilonuz varsa tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak konusunda doktorunuza danışmalısınız;
- Birden fazla çocuğunuz varsa, her çocuk için diyetinize 300 kalori ekleyin;
- Eğer çok gençseniz ve kendinizi geliştiriyorsanız (18-25 yaşına kadar), belki biraz daha fazla yemelisiniz;
- zayıfsanız, gerekli miktarı elde etmek için daha fazla yemelisiniz - zayıf insanlar için hamilelik sırasında bu 12 ila 17 kg arasındadır.
Risk altındaki kadınlar:
Eğer kilo probleminiz yoksa normaldir, o zaman hamilelikte 8-12 kilo almanız iyi olacaktır.
Neden çok fazla yemek yiyemiyorsun?
Çünkü sonuç olarak çocuğun metabolizması bozulacak ve doğal doğum için fazla büyüyecektir; hatta bu "kahramanı" içinizden çıkarmak için sezaryen yapması bile gerekebilir.
Sezaryene başvurmasanız ve bebek hala 4 kg'dan fazla ağırlığa sahip olsa bile, o zaman zor bir doğal doğum riski yüksektir, her yeri "yırtabilirsiniz" ve sonunda çocuk aşırı acı çekecektir. doğumdan itibaren kilo alırsa, kasları olmayacak ve sadece yağları olacak, vücudu dengesiz gelişebilir.
Aynı zamanda erken doğum ve hatta düşükle de doludur. Bu nedenle hamile kadınların iki kişiye yetecek kadar yemek yemeleri gerekir, kusura bakmayın iki yetişkin için yememeleri gerekir.
Hamileliğin ilk yarısında yiyecek.
Daha önce olduğu gibi yemeye devam edin, ancak kusurlu bir çocuk doğurmak ya da düşük yaptığı için ağlamak istemiyorsanız alkol, sigara ve nargile içmeyi bırakacak gücü bulun. Sizin için neyin daha önemli olduğuna hemen karar verin: başka bir nefesten kısa süreli keyif mi, yoksa sağlıklı bir bebek mi?
Yeşilliklere ağırlık verin - salatalık, biber, özellikle taze maydanoz ve dereotu, yeşil soğan, çünkü bunlar, gelişimin bu özel aşamasında fetüsünüz için çok gerekli olan yüksek dozda folik asit içerirler. Onlar. Taze sebze ve meyvelerden daha fazla salata yemeye çalışın, mümkünse her gün yiyin.
Günde 4 öğün yemek tavsiye edilir: doyurucu bir kahvaltı, hafif bir öğle yemeği, zengin bir öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği ve yatmadan 2 saat önce bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt.
Hamileliğin ikinci yarısında beslenme.
Artık ikinci üç aylık dönemden itibaren biraz daha fazla yemeniz gerekiyor - ama sadece biraz. Ana vurgu süt ve et az yağlı ürünlerdir. Her gün süt veya kefir veya fermente pişmiş süt içmeye çalışmalı veya yoğurt, süzme peynir veya peynir yemeyi denemelisiniz.
Haşlanmış tavuk, yağsız haşlanmış dana eti ve domuz eti, karaciğer, herhangi bir yağ (bitkisel yağdan bahsediyorsak tercihen rafine edilmemiş), haşlanmış yumurta, fırında folyoda pişmiş balık, karabuğday, arpa, gri veya siyah ekmek, tahıllı ekmek, taze sebzeler ve meyveler, otlar - bunların hepsi haftalık diyetinizde bulunmalıdır.
Şimdi daha az tatlı yemeyi ve daha fazla karbonsuz temiz su içmeyi deneyin. Ancak üçüncü üç aylık dönemden itibaren daha az içmeniz ve daha az karbonhidrat yemeniz, ancak proteinlere (et, süt ürünleri, kuruyemişler) odaklanmanız gerekir.
Günde 6 öğün yemek tavsiye edilir: güzel bir yarın, öğle yemeği, güçlü bir öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği, hafif bir akşam yemeği, bir bardak yoğurt veya kefir
Yararlı vitaminler ve mineraller. Hamile kadınların ihtiyacı var:
- bebeğin solunum sistemlerinin kan oluşumu ve gelişimi için demir - elma, yumurta, karaciğer, karabuğday, yulaf ezmesi, yeşillik ve diğer meyveler;
- Kas büyümesi için B vitaminleri - tahıllarda, beyaz ekmekte değil, yulaf lapasında - kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday, lahana;
- kemikler ve dişler için D vitamini, anemiye karşı - somon ve alabalık, sazan, pisi balığı gibi yağlı balıklarda, güneşte kısa süreli bronzlaşmada;
- kemikler, gözler, cilt için A vitamini - karaciğer, sarı sebzeler ve meyveler - havuç, biber, kayısı;
- hamileliğin ilk üç ayında folik asit - yeşillikler, sarı meyveler ve sebzeler;
- çocuğun iskeletinin oluşumu, bağışıklığı, rahim kasları - portakal, kuş üzümü, limon (limon - küçük miktarlarda), askorbik asit için C vitamini;
- tiroid bezi ve beyin için iyot - deniz yosunu, şeftali, genç ceviz, portakal;
- kalp ve dolaşım sistemi sağlığı için E vitamini - yumurta, bitkisel yağlar - ayçiçeği, zeytin vb., karaciğer, tahıllar, marul;
- PP veya B3 - arpa, böbrekler, et, karaciğer, karabuğday, mantarlar, maya, yulaf, filizlenmiş buğday, kefir, fermente pişmiş süt;
- dişler ve kemikler için kalsiyum - süt ürünleri. Duvarları çiğnemek ve tebeşir yemek istiyorsanız daha fazla süt için, milkshake yapın, peynir yiyin.
Balık ve et yemeklerini tahıllarla değil, taze sebzeler ve üzerine dökülebilecek az miktarda limon suyuyla birleştirmek en iyisidir.
Tüm vitaminlerin ve mikro elementlerin makul miktarlarda - azar azar tüketilmesi tavsiye edilir, aksi takdirde komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Altın ortalama kuralını unutmayın.
Eğer bir üründen tiksiniyorsanız onu yemeyin, vücudunuza güvenin. Bazı hamile kadınlar genellikle mağazadan satın alınan yiyecekleri ve sosis, etli balık, peynir, kurabiye gibi endüstriyel lezzetleri reddediyor ve kırsal kesimden gelen doğal ürünlere yöneliyor. Bu iyi.
Bazen mide ekşimesi çekiyorsanız ve bir doktora danıştıktan sonra kendiniz için oruç günleri düzenleyebilirsiniz, ancak haftada bir defadan fazla olmamak üzere, örneğin yalnızca süzme peynir veya yalnızca şeftali, yalnızca elma veya yalnızca fermente pişmiş süt yiyin.
Beğenmek
Okuma süresi: 7 dakika
Bu pozisyondaki bir kadın mutfak tercihlerini, yaşam tarzını ve başkalarına karşı tutumunu değiştirir. Anne adayı bilinçli olarak bebeğine zarar verebilecek her şeyden kendini sınırlamaya çalışır. Bu diyet, eylemler, kötü alışkanlıklar için geçerlidir. Hamile kadınların erken aşamalarda ne yapmaması gerektiğini bilmek sadece yeni ebeveynler için değil, aynı zamanda olumlu bir hamilelik sağlamak isteyen sevdikleriniz için de gereklidir.
Hamilelik sırasında yapılmaması gerekenler
Bir kadının hayatının bu dönemi hakkında pek çok efsane ve gerçek vardır: Bazıları onun saçını kesemeyeceğine, tırnaklarını boyayamayacağına, aktif hareket edemeyeceğine vb. inanır. Bu konuyu daha dikkatli incelememiz gerekiyor. Hormonal değişiklikler nedeniyle saçınızı kıvırmaktan ve boyamaktan kaçınmak daha iyidir, bunun sonucunda durumları kötüleşebilir. Saçlarını sürekli boyayan kadınlar kategorisine aitseniz nazik seçenekleri tercih edin. Anne adayının sentetik iç çamaşırı giymesi de yasaktır. Hamilelik sırasında şunları yapamazsınız:
- banyo yapın (sıcak);
- sauna ve solaryumu ziyaret edin;
- doktora danışmadan ilaç almak;
- kızamıkçık, tüberküloz, kabakulak aşısı yaptırın;
- röntgen veya florografi gerçekleştirin;
- kedi kumunu temizleyin (kedi toksoplazmoz gibi bir hastalığın taşıyıcısıdır).
Hamile kadınların yememesi gerekenler
Hamilelik sırasında bilinçli bir kadın beslenmesini özel bir dikkatle gözden geçirir; hatta bazıları mutfağa yasaklı yiyeceklerin bir listesini bile asar. Bu dönemde yiyecek bağımlılıkları veya belirli yiyeceklere karşı tiksintiler oluşur. Sağlıklı yiyecekleri arzulamadığınız, bunun yerine yememeniz gereken şeyleri yemek istediğiniz ortaya çıkabilir, bu nedenle gelişen vücudun sağlığı için tehlikeli olan yiyeceklerin listesini incelemek önemlidir.
|
Vücut üzerindeki etkisi |
Ürünler |
|
|
Yağlı, kızarmış, biberli, baharatlı |
Hamilelik sırasında zaten yer değiştirmiş olan karaciğeri, böbrekleri ve safra kesesini etkilerler. |
Patates kızartması, domuz yağı, biftek, kırmızı biber, Kore salataları, Acıka |
|
Tüm insan vücudu üzerinde zararlı etkileri vardır, örneğin kanserojen katkı maddesi E211 kanser gelişimine katkıda bulunabilir. |
Sakız, şekerleme, şekerleme, cips, kraker, baharat, sos |
|
|
Konserve gıdalar |
Gelişmekte olan organizmanın ana yapı malzemesi olan proteinlerin sentezini etkiler |
Konserve balık |
|
Bazı deniz ürünleri |
Ton balığı, uskumru, köpekbalığı, yengeç, karides, kılıç balığı. |
|
|
Çiğ yumurta |
Salmonella enfeksiyonuna neden olabilir |
Erken evrelerde
Bebeğin gelişimi ve sağlığı, hamileliğin ilk üç aylık döneminin nasıl geçtiğine bağlıdır, bu nedenle anne adayının beslenme konusuna dikkatle yaklaşması gerekir. Sadece tüm sağlık standartlarına uygun olarak hazırlanan doğal ürünlerin tercih edilmesi tavsiye edilir. Şu anda kadının durumunda önemli bir değişiklik gözlenmemektedir ancak aşağıdaki ürünlerin yine de sınırlandırılması veya ortadan kaldırılması gerekmektedir:
- Tatlılar ve fırınlanmış ürünler. Hızlı kilo alımına katkıda bulunurlar, bu nedenle erken aşamalarda diyetinizi hamileliğin sonunda kendinizi iyi hissedeceğiniz ve ödem yaşamayacağınız şekilde ayarlamanız önemlidir. Bu kategoride vitamin içermeyen ancak karbonhidratlarla dolu her türlü şekerleme ürünleri ve rafine şeker yer almaktadır.
- Alerjiye neden olabilecek, çocuğun anormal gelişimine ve hatta düşük yapmasına neden olabilecek ürünler. Bunlara kırmızı sebzeler, meyveler, turunçgiller ve bal dahildir.
- Fasulye, fasülye ve bezelye gaz oluşumunun artmasına neden olabilir ve bu da ses tonunun artmasına neden olur.
- Güçlü bir uyarıcı olan çikolata, küçük bir insanın zihinsel ve sinir sistemi üzerinde zararlı etkiye sahiptir. Burada ölçülü olmak önemlidir, birkaç parça kimseye zarar vermez, bu nedenle haftada bir kez kendinize böyle bir incelik vermenize izin verilir.
Hamile kadınların kesinlikle yememesi gerekenler
Anne adayının beslenmesi gelişen vücuda zarar vermemelidir. Yaşamın bu önemli döneminde bazı besinler kısıtlanabilir, bir kez yemek olumsuz sonuçlara yol açmaz. Ancak hamilelik ve emzirme döneminde kara listeye alınması gereken ürünler var. Hamile kadınlar şunları yememelidir:
İçmemek daha iyi ne olabilir?
Eğer bir fincan sabah kahvesi sizin için günlük bir ritüel haline geldiyse, doğmamış çocuğunuzun sağlığı için bu keyiften vazgeçmelisiniz. Bu içeceğin olumsuz bir etkisi vardır: kan basıncını arttırır, düşük yapma tehdidini kışkırtır, uykusuzluğa neden olur, vitaminleri ve mikro elementleri vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca kafein içeren ürünleri de menünüzden çıkarmalısınız, enerji içecekleri ve kola içmemelisiniz.
Güçlü olmaması gereken bu içeceği siyah çay severlerin ara sıra içmesine izin verilmektedir. Bunun nedeni plasentaya nüfuz ederek bebeğe zarar verebilecek kafeinin aynısıdır. Kimyasal ve boya içeriği nedeniyle karbonatlı sulardan kaçınılmalıdır.
Alkol içeren her türlü içecek, hamilelik sırasında zaten yoğun olarak çalışan böbreklere baskı yapar. Kendinize bir bardak bira ısmarlamaya karar verseniz bile bu, özellikle ilk üç aylık dönemde bebeğin entelektüel yeteneklerini ve gelecekteki gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle alkol içmek yasaktır. Şu anda kvas içmemek de daha iyidir. Hamile kadınlara erken aşamalarda yönelik bu ipuçları, pek çok hoş olmayan andan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Hamile kadınların yapmaması gerekenler
Hayatın bu özel döneminde yeni alışkanlıklar, kurallar ortaya çıkıyor ve çevremizdeki dünyaya dair algı değişiyor. Bazen bir kadın dünyayı değiştirebileceğine inanır, bazen de dişlerini fırçalayacak gücü bile kalmaz. Bu duruma hoşgörüyle yaklaşmak ve güvenliğinizi sağlayacak bir dizi önlemi takip etmek önemlidir. Bu kurallara göre yasaktır:
- Ev kimyasallarını kullanarak genel temizliği yapın. Son çare olarak eldiven giyerek ve odayı havalandırarak kendinizi mümkün olduğunca korumanız gerekir.
- Bilgisayar başında veya en sevdiğiniz işin başında hareketsiz bir pozisyonda oturun. Nakış veya diğer yaratıcı işlemleri yaparken 15 dakika aktif fiziksel aktivite yapmayı unutmayın.
- Yüksek topuklu ayakkabılarla yürüyün (4 cm'den fazla). Varisli damarların veya düz ayakların gelişmesini istemiyorsanız bunu yapmamalısınız.
- Bacaklarınız çapraz olacak şekilde oturun. Bu pozisyonda popliteal fossada bulunan damarlar sıkıştırılır ve pelvik organlardaki kan dolaşımı yavaşlar. Sonuç fetal hipoksi olabilir.
- Sigara içmek. Bu, vazokonstriktör etkisi nedeniyle plasentaya zayıf kan akışına yol açar. Bebeğin prematüre veya düşük doğum ağırlığıyla doğma ihtimali vardır.
- Partileri ve diskoları unutun. Sigara dumanı, alkol kokusu ve yüksek sesli müzik hamileliğin olumlu seyrine katkıda bulunmaz.
- Ekstrem sporlardan uzak durun. Adrenalin bebeğin zihinsel aktivitesini olumsuz etkiler, bu nedenle stresten, kaygıdan kaçınmalı ve daha az gergin olmalısınız. Anne adayının kendisine sakin ve olumlu bir ortam sağlaması gerekir.
Erken evrelerde
İlk üç aylık dönemde yüzüstü uyumanız önerilmez. Bu pozisyon uterusa baskı uygulayarak embriyoya zarar verebilir. Nadiren de olsa bu duruma düşebilirsiniz ama bunu asla bir alışkanlık haline getirmeyin. Bununla birlikte, karın zaten gözle görülür şekilde arttığında, doktorların tavsiyelerini dinlemeniz ve sırt üstü dinlenmekten kaçınmanız tavsiye edilir. Büyüyen göbeğin derin damarlara baskı yapması nedeniyle kan dolaşımı bozulabilir.
İlk üç aylık dönemde kızın hormonal seviyeleri değişir, bu da ruh halinde değişikliklere ve duygusal patlamalara neden olur. Bu dönemde yakın ilişkiler kimileri için bir zorunluluk, kimileri için ise istenmeyen bir durumdur. Doktorlara göre hamile bir kadının seks yapmasına izin veriliyor, üstelik endorfin üretildiği için bu da olumlu sonuç veriyor. Güzel bir bonus, pelvik kasları eğitmektir.
Ancak rahim tonusunun arttığı, düşük yapma riskinin olduğu veya partnerde enfeksiyon olduğu durumlarda da kontrendikasyonlar vardır. Düşük yapmaktan kaçınmak için yakın ilişkileri reddetmek daha iyidir. Diğer durumlarda, anne adayının tüm hamilelik boyunca seks yapmasına izin verilir, asıl mesele derin penetrasyondan, karın üzerindeki baskıdan ve çok uzun ilişkiden kaçınmaktır.
Hamilelikte hangi hareketleri yapmamalısınız?
Kadın bebek beklerken ağır nesnelerin (3 kg'dan fazla) kaldırılmasını gerektiren işlerden kaçınmalıdır. İstisnai durumlarda izin verilen ağırlık 5 kg'dır. Hamile kadınların erken aşamalarda dairedeki mobilyaları yeniden düzenlemesi veya ani ve aceleci hareketler yapması da kontrendikedir. Bu erken doğuma yol açabilir. Onarım veya ağır fiziksel iş yapamazsınız. Duvarların boyanmasını, halıların dövülmesini, camların silinmesini başkasına emanet edin veya belli bir süre erteleyin.
Video
Olan oldu: hamilesin. Bu andan itibaren yapacağınız her eylem, öyle ya da böyle, sadece sizin geleceğinizde değil, çocuğunuzun geleceğinde de yankı bulacaktır. Hamileliğin ilk yarısında siz ve o tam anlamıyla bir olursunuz. Sizin sağlığınız onun sağlığıdır, sizin deneyimleriniz onun deneyimleridir. Ve çok da uzun olmayan bu 40 hafta boyunca nasıl yemek yediğiniz, çocuğunuzun gelişimini, refahını ve hatta son araştırmaların da gösterdiği gibi yaşam beklentisini belirler.
Bu ifadenin açık bir örneği, aynı süreçle ilgili iki bakış açısını yansıtmaya çalıştığımız, kelimenin tam anlamıyla hamileliğe içeriden ve dışarıdan bakmaya çalıştığımız tablodur. Hayat haftadan haftaya nasıl doğuyor ve gelişiyor? Anne adayı kendisi hakkında ne keşfediyor ve hissediyor? Ve en önemlisi, hem annenin hem de gelecekteki bebeğin sağlıklı olması için vücudunuza ve gelecekteki bebeğinizin vücuduna gerekli her şeyi nasıl sağlayabilirsiniz?
Tablomuzda fetal gelişimin farklı aşamalarında bazı faydalı maddelerin önemini belirttik. Hamilelik boyunca anne adayının beslenmesinin dengeli ve günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılaması gerektiğini vurgulamak isterim.
Hamileliğin ilk yarısı
| Fetüs gelişimi | Anne adayının duyguları | Danone Enstitüsü tavsiyeleri | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Embriyonik dönem Döllenme adetin başlangıcından 10-16 gün sonra gerçekleşti. Embriyonun ezilmesi ve yumurta kanalı boyunca fallop tüpüne doğru hareketi süreci devam etmektedir. Embriyo, küçük rezervlerini yumurtada bulduğu yumurta sarısıyla beslenir. Hamile kadınlar için günlük vitamin ve mikro element alımı
Mikro elementler:
Hamileliğin ikinci yarısıHamileliğin ilk yarısından bahsederken, haftadan haftaya meydana gelen değişiklikleri detaylı olarak konuştuk. Bu anlaşılabilir bir durumdur: Gelecekteki bebek kendi üzerinde çok çalıştı, kelimenin tam anlamıyla büyük bir hızla büyüdü, küçük bir pirinç tanesinden küçük bir adama dönüştü. Aynı zamanda anne adayı da yeni pozisyonuna alışıyor, her şeyi iki kişilik yapmayı, doğru beslenmeyi öğreniyor ve bebeğinin gelişip büyümesi için tüm koşulları yaratıyor. Ve şimdi bebeğin büyümeye odaklandığı zaman geldi ve anne adayı yaklaşan anneliğine nasıl düzgün bir şekilde hazırlanacağını çoktan öğrendi ve zor durumunun birçok avantajını gördü. Artık ikisi iletişim bile kurabiliyor. Anne sık sık bebeğiyle konuşur, ona müzik çalar, çok yürür ve bebek her şeyi duyduğunu ve hatta anlıyor gibi göründüğünü açıkça belirtmek için elinden geleni yapar. Fetal boyut ve ağırlık tablosu. Hamileliğin ikinci yarısı
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5884
Hamile kadınlar ne yiyebilir ve neleri listeleyemezler? Hamile kadınlar içebilir mi? Hamile kadınlar için menü. Emziren bir annenin doğumdan sonraki ilk ayda beslenmesi.
Birçok hamile kadın diyetlerini hiç düşünmez ve "her şeyi" yer. Hamile kadınların aslında yiyebileceği ve yiyemeyeceği şeyler. Hamile kadınlar içebilir mi? Bu yazıda hamile kadınlar için gösterge niteliğinde bir menü bulacaksınız.
Epidemiyolojik çalışmalar, hamilelik sırasında yetersiz beslenmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğini göstermektedir: düşük, erken doğum, çeşitli intrauterin kusurları olan bir çocuğun doğumu, fiziksel ve nöropsikolojik gelişimde gecikme. Bu ciddi ihlalleri ifade eder: annenin vücudunun tükenmesi, ciddi hastalıklar vb. ve bu o anlama gelmiyor! fast food yerseniz çocuğunuz hasta olur.
Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı, temiz havada yürüyüş ve uyku, sağlıklı bir bebeğin doğumunun yanı sıra iyi bir hamilelik ve doğum olasılığının artmasına yardımcı olacaktır.
Yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirebilmeniz pek olası değildir ve vücudunuzu ilave strese maruz bırakmamalısınız, ancak ayarlamalar yapmanız tavsiye edilir.
Hamile kadınların yememesi gerekenler
Yasak!
- Alkol
- Koruyucu, boya, emülgatör, E-102, E-202, E-122 içeren ürünler özellikle zararlıdır.
- Çiğ ve az pişmiş gıdalar (et, balık, yumurta, süt)
- Konserve ve tütsülenmiş yiyecekler (botulizmden tehlikeli), baharatlı, kızarmış yiyecekler (hamile bir kadının safra kesesi ve karaciğerinde büyük yük)
- Güçlü alerjenler: çikolata, narenciye, fındık, çilek, bal, kırmızı meyveler. Gerçekten gerçekten istiyorsanız, belki küçük miktarlarda kullanın.
- Gazlı içecekler, mağazadan alınan meyve suları.
- Bitki çayı, otlar. Birçoğu rahim kasılmalarına neden olur, kan basıncını artırır ve azaltır. Kullanmadan önce hamile veya emziren kadınların alıp alamayacağını mutlaka okuyun.
Hamile bir kadının beslenmesindeki tuhaflıklar, kural olarak, vücuttan belirli maddelerin eksikliğine dair sinyallerdir. Bu, kaşıkla tuz veya şeker yemek, sütle balık yemek, tebeşir çiğnemek vb. istiyorsanız bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Sorunu arayın ve belirli mikro elementlerin eksikliğini giderin.
Hamile kadınlar ne yiyebilir ve yemelidir?
İlk üç ay birçoğunun korkunç toksikozu ve yiyeceklere karşı tam bir tiksintisi var. Şu anda, bir kadında vücudun temel besin maddelerine ve enerjiye olan ihtiyacı pratikte değişmez ve fizyolojik standartlara karşılık gelir. Folik asit (B9 vitamini) ihtiyacı artar, vitamin alın veya daha fazla baklagiller, ıspanak, yeşil soğan, lahana, bezelye vb. tüketin.
Her zamanki gibi yiyin, bu aylarda vücudunuza aşırı yüklenmeyin, daha çok mevsim meyveleri, sebzeleri ve tahılları yiyin. Fırında pişirilmiş, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yemekleri tercih edin. Toksikoz geçirdim, midem bulanıncaya kadar küçük porsiyonlar yemeye çalıştım, muz, müsli barlar ve yoğurtlar işe yaradı.
İkinci ve üçüncü trimesterde Yüksek oranda fetal büyüme sağlamak ve plasenta ile uterusun daha da büyümesini sağlamak için besinlere olan ihtiyaç artar. Bu dönemde kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyarsınız; kaynaklar arasında süt ürünleri, süzme peynir, yulaf ezmesi, tereyağı, yumurta sarısı, ıspanak, yeşil soğan, kuru üzüm ve deniz balığı karaciğeri bulunur.
Kural olarak bu dönemde demir eksikliği sorunları ortaya çıkar (Hamilelikte anemi: nasıl tedavi edilir). Böbreklere ve karaciğere ağır bir yük biner. Kızılcık, yaban mersini ve kirazlardan oluşan bir kaynatma, tedavi edilmemiş pyelonifrite (böbreklerdeki iltihaplanma süreci) karşı yardımcı olacaktır. Bu kaynatma maddelerini sürekli içtim, bu sayede antibiyotik olmadan iltihaptan kurtuldum.
Diyet, özellikle son 2-3 ay Hamilelik, doğumun seyrini büyük ölçüde etkiler. Hamileliğin son ayında et, balık, tereyağı, yumurta, süt gibi hayvansal protein alımınızı sınırlandırmalısınız. Süt yerine fermente süt ürünlerinin tüketilmesi tercih edilir.
Hamile kadınlar için gösterge menüsü
Kahvaltı (seçenekler) : meyve parçalarıyla yulaf ezmesi, müsli, mısır gevreği, muz, tereyağlı kızarmış ekmek, çay.
Akşam yemeği (seçenekler) : çorba, sebze salatası, garnitürlü hindi filetosu, buharda pişmiş pirzolalı patates püresi, garnitürlü gulaş, biber dolması veya lahana ruloları.
Öğleden sonra atıştırmalık (seçenekler) : yoğurt, meyveli süzme peynir, pişmiş elma.
Akşam yemeği (seçenekler) : garnitürlü balık, buharda pişmiş et, fırında patates, sebzeler.
Atıştırmalıklar (seçenekler) : müsli barlar, kurutulmuş meyveler, şekerlenmiş meyveler.
Doğum öncesi bölümünde, doğumdan birkaç gün önce aşırı miktarda dondurma, turta, sosisli rulo, çikolata, şekerleme, sosis, çilek, ahududu vb. yiyen birçok anne gördüm; hepsi çok büyük miktarlarda. Ne için? -Eh, doğum yaptıktan sonra bu mümkün olmayacak! Bu tür anneler, kural olarak, diyatezi, döküntü vb. Olan çocukları doğurur, onları listelemeyeceğim bile ve bunu doğum sonrası bölümde ben de gördüm. Doğumdan sonra yapabilirsiniz! ama dikkatli ve yavaş yavaş.
Emziren bir annenin beslenmesi (diyet)
Emzirme süreci– enerji yoğun, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineraller, vitaminler içeren önemli miktarda sütün salgılanmasıyla birlikte, bu temel gıda bileşenlerinin annenin diyetinde yenilenmesini gerektirir.
Doğumdan sonraki ilk ay: yulaf lapası (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi), makarna, patates, yağsız et (hindi, dana eti, tavuk), tercihen kızartılmamış, çorbalar, ekmek, tereyağı, şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu.
Daha sonra yavaş yavaş normal beslenmemizdeki yiyecekleri tanıtıyoruz ve çocuğun reaksiyonunu (yani alerjik) izliyoruz! Dikenli ısı ve alerjiyi karıştırmayın. Üç aya kadar bebekler sıklıkla "çiçek açar", yanaklarında sivilceler belirir ve üç ay sonra kaybolurlar. “Yasaklı” listedeki yiyecek ve içecekler yasak olmaya devam ediyor.
Tatlılar, çörekler ve çikolata nasıl değiştirilir: marshmallow (çikolatasız), normal kurabiyeler, krakerler, krakerler, simitler.
EFSANE 1! Lahana yediğim, şeker yediğim vb. için bebekte kolik var. Anne sütü kandan oluşur, yani. Bebek yalnızca annenin kanında emilenleri süte alacaktır. Bebek kolikinin nedeni henüz netlik kazanmamıştır. Yaşamın ilk aylarında çocuğun sindirim sistemi test modunda çalışır, kolik, kabızlık ve ishal mümkündür. Vakaların %90'ında annenin beslenme düzeniyle olan ilişki tesadüftür.
MİT 2! Çok fazla anne sütüne sahip olmak için sütlü veya yoğunlaştırılmış sütlü çay içmeniz gerekir. Efsane! efsane! efsane! Tıpkı diğer sıcak içeceklerde olduğu gibi, bu çaydan da gerçekten daha fazla süt çıkacaktır. Ancak bir çocukta inek sütüne veya yoğunlaştırılmış süte karşı alerji gelişebilir ve bu çok yaygındır (inek sütü proteinine alerji). 
EFSANE3! Alkol kullanıyorsanız bunu daha sonra ifade etmeniz gerekir. Alkol annenin kanına emilir ve buna göre bir süre sonra anne sütüne geçer. Belirli bir süre sonra alkol sütten “dağılır”. Bu süre içeceğin miktarına, sertliğine ve kilonuza göre belirlendiğinden 300 gram şarap ya da 500 gram bira yaklaşık 4-5 saatte yok olur. Bu nedenle kanınızda alkol varken alkol ifade etmenin bir anlamı yoktur.
Yükleniyor...
