13 yaşında bir çocuğun kilo vermesi için diyet. Bir genç için hızlı bir şekilde kilo verme - her gün için bir menü ve egzersizlerle uygun bir diyet

Size sadece yetişkinlerin görünüşlerini ve aşırı kiloyla ilgili sorunları önemsediğini düşünüyorsanız, o zaman çok yanılıyorsunuz. Çocuklar bu tür sorunlara karşı daha az duyarlı değildir ve çoğu zaman ebeveynlerin ve diğer uzmanların tedavi ve yardım eksikliği, kendinden şüphe duymanın ve aşırı kiloyla ilişkili hastalıkların gelişmesinin nedeni haline gelir.

Çocuğunuzun da benzer sorunları varsa, bunları görmezden gelmemeli veya bağımsız çözüm ummamalısınız. Değerli çocuğunuzun görünümünden utanmayı bırakıp sağlıklı kalmasına yardımcı olacak bir önlemler listesi geliştirmek daha iyidir.

13 yaşında kilo vermeli misin?

Ergenlik döneminde erkek çocuklar görünüşlerine giderek daha fazla dikkat etmeye başlarlar. Çocukluktaki şişlik artık başkaları arasında endişe yaratmaz, ancak çoğu zaman büyüyen vücutta mevcut sorunlara işaret eder. Ayrıca bakınız - . Ama kızları memnun etmek, yoldaşlarınızı memnun etmek istiyorsunuz ve sadece birkaç dakika sonra belirgin bir nefes darlığı ortaya çıktığında oyunlarda ve sporda ne tür bir hareketlilik ve aktiviteden bahsedebiliriz?

Bazen tamlık “zor bir durumdur”. Bu, yalnızca birkaç kilo fazlası olan çocuklar için tipiktir. Ancak zayıf akranlardan oluşan bir çevredeki iletişim nedeniyle, yapıdaki fark belirgin hale gelir ve çoğu zaman kişinin figüründen nefret etmesinin nedeni haline gelir. Bu durumda çocuğa "13 yaşında nasıl kilo verilir" diye düşünmesine gerek olmadığını, çünkü onun için her şeyin yolunda olduğunu açıklamak gerekir.

Ancak kilo hızlı bir şekilde alınmışsa veya akranların göstergelerinden önemli ölçüde farklıysa, dikkate değer.

Çocuğunuzu sıkı bir diyete sokmamalı, günlük fiziksel aktiviteye zorlamamalı, tatlılardan mahrum bırakmamalısınız. Öncelikle çocuğunuzun durumuyla ilgili bir çocuk doktoruna ve beslenme uzmanına danışın, ardından onların tavsiyelerine göre bir program oluşturup sonuçlara birlikte ulaşın.

Gençlerde aşırı kilonun nedenleri

Hayatımız çok dinamik ve hızla gelişiyor. Bir yandan bu harika, çünkü her gün çocuklarımıza, onların yaşlarında bizim için mümkün olmayan binlerce fırsat açılıyor. Ancak öte yandan, hayat belirli faydalar sağlar ve onlarla birlikte, çoğu zaman aşırı kilo almanın nedeni haline gelen ayartmalar da sağlar.

Bir gencin doğru beslenmeye çalıştığı için övünmesi nadirdir. Tipik olarak bu, sıkı bir diyet uygulayan sporcuların kaderidir. Ortalama çocuklar, vücut için pek faydalı olmayan çok miktarda kalori ve madde içeren fast food ve diğer abur cuburlarla kendilerini şımartmaktan çekinmezler.

Çocuklarımızın yaşam tarzı da biraz değişti. Bahçedeki hareketli ve heyecanlı oyunların yerini bilgisayar ve televizyon karşısında geçirilen uzun süreler aldı. Bir yandan ebeveynler çocukları konusunda sakin, diğer yandan yüksek fiziksel aktivite eksikliği vücut tarafından işlenmeyen ancak biriken yağların birikmesine katkıda bulunuyor.

Aynı derecede önemli bir sorun da kötü çevredir. Büyük şehirlerde gaz kirliliği had safhaya ulaşıyor ve çocuklar temiz hava soluma imkânına sahip olamıyor. Bu aynı zamanda gencin kilosunu da olumsuz etkiler.

Ayrıca kalıtıma da dikkat etmelisiniz. Anne veya baba gençliklerinde fazla kilolarla mücadele ettiyse, çocuğunuzun da benzer bir sorundan kaçınması muhtemeldir.

13 yaşında bir genç çocuk için nasıl kilo verilir? Kendinize bu soruyu soruyorsanız, ülkemizin önde gelen beslenme uzmanlarının pratik tavsiyelerinin listesine kendinizi alıştırmanız gerekir.

1. Fiziksel aktivite, nefret ettiğiniz kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur. Çocukları sürekli bilgisayar başında olan ve neredeyse hiç sokakta yürümeyen ebeveynlerin bunu özellikle ciddi bir şekilde düşünmeleri gerekir. Çocuğunuza aralarından seçim yapabileceği çeşitli fiziksel aktivite seçenekleri sunun:
   • yüzme;
   • Jimnastik;
   • Atletizm;
   • bisiklet;
   • silindirler;
   • dans;
   • hızlı yürüme.
2. Çocuğunuzu takım sporlarına dahil edin. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmeye de yardımcı olacaktır. Spor oyunlarına katılan birçok çocuk, bir süre sonra sporda mükemmel sonuçlar elde eder. Akranlarıyla sürekli iletişim, çocukları yeni zirvelere ulaşmaya motive eder ve rekabetçi bir ruh, onları yeni başarılara teşvik eder. Aşağıdaki takım sporu türleri fazla kilolardan kurtulmak için en etkili olarak kabul edilir:
   • voleybol;
   • hokey;
   • Basketbol;
   • Futbol;
   • Plaj Voleybolu.
3. Çocuğunuza yemek kültürünü aşılayın. Masada hem çatal hem de bıçak kullanmak zorundadır. Ayrıca tükettiğiniz porsiyon boyutunu da dikkatli bir şekilde azaltın.
4. Ancak kahvaltı doyurucu ve besleyici olmalıdır. Vücudun metabolizmasını geliştirerek bir gencin sağlığı üzerinde olumlu bir etki yaratabilecek olan şey bu yemektir. İdeal kahvaltının sadece doyurucu değil aynı zamanda sağlıklı olduğunu da unutmayın. Bir gencin meyveler ve meyveler içeren tahıl lapasını, sağlıklı bir smoothie'yi veya domatesli yumuşak bir omleti reddetmesi nadirdir.
5. Yemekler yemek olarak kalmalı! Bu süre zarfında gencin dikkatinin televizyon, telefon veya bilgisayarla dağılmasına izin vermemelisiniz. Enerjinizi ve dikkatinizi sadece yiyecekleri çiğnemeye değil, başka şeylere de harcarsanız, vücudu doyurma prosedürünü bozar ve onu stres durumuna sokarsınız.
6. Mümkün olduğunca sık tartıya çıkın. Bir gencin kilosu hızla kayboluyorsa, ölçüm cihazındaki her test küçük bir zafer olacaktır. Olumlu bir dinamik gözlemlenmezse çocuğunuz için neyin etkili olup neyin olmadığı konusunda bir sonuca varacaksınız. Kilo verme konusuna doğru yaklaşımla 13 yaşındaki bir gencin haftada bir kiloya kadar kaybetmesi gerekir, ancak daha fazlası olmamalıdır. Yalnızca bu kadar ılımlı bir hız, çocuğun elde edilen sonuçları ve sağlığı korumasına izin verecektir.
7. 13 yaşında bir erkek çocuğunun hızlı bir şekilde kilo verebilmesi için vücuttaki su dengesinin korunması gerekir. Vücuda aldatıcı bir tokluk ve dolgunluk hissi vermek ve metabolizmanızı geliştirmek için içmek gereklidir. Bu amaçlar için yalnızca maden veya kaynak suyunun kullanılabileceğini unutmayın. Ancak çay, soda, meyve suları vb. şeklindeki diğer sıvılar önemli sıvılar olarak kabul edilmez. Bir gencin günde bir buçuk litreye kadar su içmesi gerekir.
8. Uyku ertesi gün için en önemli enerji kaynağıdır. Çocuğunuzu en geç saat 23:00'e kadar yatağına yatırmaya çalışın. Çocuğun toplam uyku süresi en az sekiz saat olmalıdır.

13 yaşında bir gencin kilo vermesi için diyet

13 yaşında bir ergen için nasıl hızlı kilo verilir sorusunda ciddiyseniz o zaman doğru, dengeli ve hafif bir menü dikkatinizden kaçmamalıdır.

Günlük diyetin temel kurallarını ele alalım.

1. Çocuğunuzun günü kahvaltıyla başlamalıdır. Bu öğün besleyici, sağlıklı ve doyurucu olmalıdır. Kilo vermek isteyen bir genç için harika kahvaltı seçenekleri şunlardır:
   • sirniki;
   • güler yüzlü;
   • yoğurt ve yulaf ezmeli kurabiye;
   • fındık ve kuru meyveler içeren tahıl lapası;
   • sütlü havadar omletler.
2. Öğle yemeği genellikle evin dışında bir genci geride bırakır. Bu nedenle okul kantinindeki menüye göz atın. Doğru beslenmeyle ilgili standartları ve inançları karşılıyorsa emin olun. Değilse, o zaman bugün çocuk okula uygun bir öğle yemeği kutusu alarak öğle yemeğini yanında götürebilir. Öğle yemeğinde sebze mezeleri, haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık ve et, hafif çorbalar tüketmek faydalıdır.
3. Akşam yemeği çok geç saatte yapılmamalıdır. Yiyeceklerin iyi sindirildiğinden emin olmak için bir gencin yatmadan önce birkaç saati olmalıdır. Akşam yemeğinde genç hafif salatalar, süt ürünleri ve meyveler yiyebilir.
4. Ayrıca atıştırmalıkları da unutmayın. Buzdolabınızda her zaman taze meyve ve meyvelerin, masanızda ise kuruyemiş ve kuru meyvelerin bulunması harikadır.

Çocuğunuza mümkün olduğunca sık limonlu kompostolar ve bitki çayları sunun. Ancak soda, un ve tatlı tüketimi minimumda tutulmalıdır.

13 yaşındaki bir gencin hâlâ doğru yaklaşıma ihtiyacı olan bir çocuk olduğunu unutmayın. Ayrıca bakınız - . Kilo verme sürecini heyecan verici bir eğlenceye dönüştürün. O zaman sonucun gelmesi uzun sürmeyecek. Çoğu zaman çocuğunuzu ev yapımı dondurma, yoğurt ve diğer düşük kalorili tatlılar gibi sağlıklı tatlılarla şımartın. Çocuğunuzun karakterinin, alışkanlıklarının ve benlik algısının bu yaşta oluştuğunu unutmayın. Ve yalnızca aşırı kilo verme sürecine yetkin yaklaşımınız, çocuğunuz için başarılı bir geleceğin anahtarıdır.

2016-07-15

Olga Zhirova

Yorumlar: 17 .

Megan92 () 2 hafta önce

Son zamanlarda kesin olarak kilo vermeye karar verdim... İnternete girdim ve burada o kadar çok şey var ki, gözlerim sonuna kadar açık!! Şimdi ne yapacağımı, nereden başlayacağımı bilmiyorum.. Bu yüzden sana dönüyorum! Nasıl kilo verdiniz? GERÇEKTEN NE YARDIMCI OLDU? Beslenme uzmanları ve doktorlar olmadan aşırı kilolarla kendi başıma baş etmeyi gerçekten çok isterim..

Daria () 2 hafta önce

Bilmiyorum, bana göre diyetlerin çoğu saçmalıktır, sadece kendinize işkence ederler. Ne kadar denesem de hiçbir şey yardımcı olmadı. Yaklaşık 7 kilo vermeme yardımcı olan tek şey X-Slim oldu. Kendisini tesadüfen bu yazıdan öğrendim. Kilo veren birçok kız tanıyorum.

Not: Ancak ben şehirliyim ve burada indirimde bulamadım, bu yüzden internetten sipariş verdim.

Megan92 () 13 gün önce

Daria () 12 gün önce

megan92, makalede de belirtiliyor) Her ihtimale karşı kopyalayacağım - X-Slim resmi web sitesi

Rita 10 gün önce

Bu bir aldatmaca değil mi? Neden internette satış yapıyorlar?

Yulek26 (Tver) 10 gün önce

Rita, sanki aydan düşmüşsün gibi. Eczaneler kapkaççıdır ve hatta bundan para kazanmak bile isterler! Peki ödeme alındıktan sonra yapılırsa ve bir paket ücretsiz alınabiliyorsa ne tür bir dolandırıcılık söz konusu olabilir? Örneğin, bu X-Slim'i bir kez sipariş ettim - kurye onu bana getirdi, her şeyi kontrol ettim, baktım ve ancak o zaman ödeme yaptım. Postanede de durum aynı, makbuz üzerine ödeme de var. Ve artık kıyafet ve ayakkabılardan ekipman ve mobilyalara kadar her şey internette satılıyor.

Rita 10 gün önce

Özür dilerim, kapıda ödeme ile ilgili bilgiyi ilk başta fark etmedim. O zaman ödeme makbuz üzerine yapılırsa her şey yolundadır.

Elena (SPB) 8 gün önce

Değerlendirmeleri okudum ve almam gerektiğini fark ettim) Sipariş vereceğim.

12-14 yaş her insanın hayatında çok önemlidir. Şu anda çocuk ergenliğe giriyor - yetişkinliğe doğru büyük bir adım. Bu dönemde çocuk cinsel açıdan gelişmeye başlar, erkeklerde ilk bıyıklar çıkar, kızlarda adet görülür. Bu dönem çocuklar için kolay değil; hormonlar isyan ediyor, ruh hali değişimleri ve ayrıca tüm bu sivilceler, aşırı kilolar...

Gençler arasında aşırı kilo ne yazık ki çok ciddi bir sorundur. 12-14 yaş arası çocuklar nasıl doğru beslenmeleri gerektiğini ve yetersiz beslenmenin ne gibi sonuçlar doğurabileceğini henüz anlamıyorlar. Modern gençler hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyor, günlerce masa başında ve monitörün önünde oturuyorlar ve sandviç, köfte ve fast food yemeyi tercih ediyorlar.

Bir gencin fazla kilosu varsa, 13 yaşında kilo vermek sadece estetik nedenlerden ötürü son derece önemli bir görev haline gelir. Şu anda gelişimi doğrudan gencin beslenmesine bağlıdır. Ergenlik döneminde fazla kilolu olmanıza izin verirseniz, gelecekte kişi aşağıdaki gibi sorunlarla karşı karşıya kalacaktır:

• hormonal bozukluklar ve buna bağlı gelişimsel anormallikler;
• sağlığın bozulması (diyabet, kalp-damar hastalıkları, mide-bağırsak hastalıkları, karaciğer, böbrekler vb.);
• Akranlarla iletişimde yaşanan bu zorluktan kaynaklanan görünüm sorunları ve bunun sonucunda psikolojik sorunlar;
• genel insan yaşam beklentisinin azalması.

Bu yüzden Çocuğun fazla kilosu varsa, 13 yaşında nasıl kilo verileceğini bilmek ebeveynler ve çocuk için çok önemlidir..

13 yaşında bir genç için nasıl kilo verilir?

Neyse ki, 12-14 yaş arası çocuklar, gençlerin aksine, aşırı kilonun kendilerine sorun getirebileceğinin zaten farkındadır, bu nedenle ebeveynlerin ve doktorların onlara 13 yaşında kilo vermenin onlar için ne kadar önemli olduğunu açıklamaları, uyanmaları daha kolaydır. kilo verme arzusu. Ancak arzu bir şeydir, ancak bilgi ve irade tamamen farklıdır, bu nedenle ebeveynlerin 13 yaşında kilo verme sürecinde aktif rol alması gerekir. 13 yaşındaki bir çocuğa nasıl kilo verileceğini anlatacak doktorların desteği ve onların desteğiyle çocuk fazla kilolarla baş edecek.

13 yaşında bir genç için nasıl kilo verilir - beslenme ve yaşam tarzı

13 yaşındaki çocuklar hala sağlıklarına çok az önem veriyorlar; akranlarıyla iletişim kurmadaki başarısızlıklara, sınıf arkadaşlarının çatışmalarına veya alaylarına ve yalnızlık korkusuna tepki verme olasılıkları daha yüksek. Bu yüzden ebeveynler çocuklarını desteklemeli ve ona 13 yaşında nasıl kilo vereceğini açıklamalıdır, arkadaşlarla nasıl iletişim kurulacağı, bir genç için ne tür beslenme ve yaşam tarzının doğru olacağı. Ebeveynler, bir çocuğun değerler ve otoriteler sisteminin oluşumuna katılmalıdır - bunlar, gece kulüplerinde sarhoş kavgalara karışan skandal şov dünyasının yıldızları değil, sağlıklı sporcular - sporcular, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren sinema oyuncuları olmalıdır. Çocuğunuzu spor yapmaya ikna ettiğinizden emin olun; Havuz ve spor salonuyla ilgilenmiyorsa, dans etmeyi denemesine izin verin - bu sadece akranları arasındaki popülaritesini artıracak moda bir hobi değil, aynı zamanda iyi bir spor aktivitesidir. Çocuğunuza birlikte yürüyebileceği bir köpek alın; temiz havada aktif oyunlar çocuklar için çok faydalıdır.

13 yaşında diyetle nasıl kilo verilir?

Başlangıç ​​olarak, evde unlu mamuller, sosisler, işlenmiş gıdalar, tatlılar gibi abur cubur satın almayı bırakın. Sağlıklı yiyecekler hazırlamakta tembel olmayın; eğer çocuğunuza sağlıklı yiyecekler vermezseniz, gidip sağlıksız yiyecekler yiyecektir. Elbette çocuğunuza 13 yaşında nasıl kilo vereceğini açıklamalısınız - bunu yapmak için bazı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir ve ödül güzel bir figür ve akranları arasında başarı olacaktır. Elbette 13 yaşındaki bir çocuğa nasıl kilo verileceğini sonsuz bir şekilde açıklayabilirsiniz, ancak ona kendiniz bir örnek göstermezseniz, her şeye sağır kalacaktır. Sağlıklı beslenmeye başlayın, aktif bir yaşam tarzı sürdürün, çocuğunuza - yazın bisiklet gezilerinde, kışın - kayak merkezlerine gezilerde eşlik edin.

Ayrı olarak ebeveynleri 13 yaşında kilo kaybı için ilaç, müshil ve çeşitli besin takviyeleri kullanmamaları konusunda uyarmak isterim. Bu ilaçlar, tıbbi reçete ve denetim olmadan alındığında, çocuğunuza sakatlık dahil çok büyük zararlar verebilir.

Sağlığınıza zarar vermeden 13 yaşında nasıl kilo verilir?

Ebeveynlere tavsiye: Çocuğun diyetinden yalnızca zararlı yiyecekler çıkarılmalı, mümkün olduğunca çok sayıda sağlıklı yiyecek bulunmalıdır.

Mümkün olduğunca sınırlamanız gerekir:

• unlu mamuller, hamur işleri, tatlılar, şekerlemeler, şekerlemeler;
• yağlı et, yağlı kümes hayvanları;
• Fast food;
• patates kızartması ve tüm kızartılmış ve derin yağda kızartılmış yiyecekler;
• yarı mamul et ürünleri, sosisler, turşular, tütsülenmiş etler, tuzlu atıştırmalıklar, konserve yiyecekler (ev yapımı müstahzarlar hariç);
• gazlı (özellikle tatlı) içecekler;
• kahve (doğal ve hazır);
• makarna;
• mayonez, ketçap.

Gençler için sağlıklı olan ve yeterli beslenmeyi ve normal gelişimi sağlayan ürünler şunlardır:

• yağsız et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri;
• yumurtalar;
• mantarlar;
• sebzeler, meyveler, baklagiller;
• makarnalık buğday makarnası (nadir);
• fındık, kurutulmuş meyveler;
• az yağlı fermente süt ürünleri, az yağlı peynirler;
• acı çikolata;
• tahıllar, tahıllar;
• siyah, çavdar, kepek ekmeği, tam tahıllı ekmek;
• şekersiz çaylar, bitkisel kaynatma, meyve suları (doğal), kompostolar, meyveli içecekler, jöle;
• haşlanmış, fırınlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş yiyecekler;
• doğal tatlılar – bal, reçel, jöle, köpük;
• maden suyu.

Bir çocuğun yeterince içmesi çok önemlidir - günde en az 2-2,5 litre su. Çocuğun diyeti bölünmelidir - çocuklar ve ergenler çok aktiftir ve hızlı bir şekilde enerji tüketirler, bu nedenle sürekli olarak "yeniden şarj edilmeleri" gerekir. Çocuğunuzun yanında her zaman sağlıklı bir atıştırmalık olduğundan emin olun: çıtır dilimler, kuruyemişler, kuru meyveler, meyveler, küçük bir çikolata.

13 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?

Kızlar hem psikolojik hem de fizyolojik olarak erkeklerden daha erken olgunlaşır. Dış görünüşlerine daha çok dikkat ederler ve açıklamaları daha kolaydır 13 yaşında nasıl kilo verilir, güzellik ve sağlık nasıl korunur?. Ama burada bile tehlikeler var.

Kızlar 13 yaşında adet görmeye başlar, bu nedenle 13 yaşındaki bir kızın beslenmesi onun sağlıklı bir kadına dönüşmesini sağlamalıdır. Ancak kızlar, 13 yaşında kilo vermenin yetişkinlerde kilo vermekten çok farklı olduğunu anlamıyorlar; sadece internette diyetler arıyorlar, maksimum sonuç vaat edenleri seçiyorlar ve haftalarca bu diyetlerin üzerinde oturuyorlar. Adetin başlangıcında ve istikrarlı bir döngünün oluşmasında gecikme, pelvik organların gelişiminde bir gecikme - bir kadının ana üreme organları ve diğer iç organların büyümesinde bir gecikme, anoreksi - tüm bunlar kendilerini yiyecek konusunda düşüncesizce sınırlamaya başlayan kızları bekliyor. Bir kız çocuğunda yeme bozukluklarını ve gelişim bozukluklarını önlemek için 13 yaşındaki bir kız çocuğuna nasıl kilo verileceğini incelikli bir şekilde anlatmalı, ardından kilo verme sürecini nazikçe ama ısrarla kontrol etmelisiniz. Diyetin kalori alımını sınırlamaya gerek yok - sadece sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin, kıza 13 yaşında nasıl kilo vereceğini ve kendine zarar vermeyeceğini açıklayın, ona doğru beslenmeyi anlatın, spor yapmayı veya dans etmeyi önerin.

Bu makaleyi beğendiyseniz lütfen oy verin:(78 Oy) 5 üzerinden 4,5

13 yaşında kilo vermek oldukça alakalı bir konudur. Şu anda çocuğun vücudunda karmaşık hormonal değişiklikler meydana geliyor. Bu bakımdan birçok kız istediğinden daha kıvrımlı hale geliyor.

Bu yaşta kilo alımı doğal bir süreçtir çünkü vücudun uzunlamasına boyutları önemli ölçüde artar, kas kütlesi artar ve metabolik süreçler çok aktiftir. Aşırı şişmanlığın iki nedeni olabilir: Birincisi, ki bu nadiren olur, metabolik bozukluklar. Ve ikincisi, obezitenin gelişmesinin nedeni çok daha yaygındır - dengesiz beslenme ve gerekli fiziksel aktivite eksikliği.

13 yaşında nasıl kilo verilir sorununu çözerken öncelikle çocuğunuzu doktora göstermeniz gerekiyor.. Tıbbi muayenede metabolik bozukluklar ortaya çıkmazsa fazla kilolardan kurtulmak zor olmayacaktır.

Kilo vermek neden bu kadar önemli?

"Obezite" terimi çocuklar için geçerli değildir. Aşırı kilolu olma riskinin yüksek olduğu çocukların bulunduğuna inanılmaktadır; bu, BMI'si 25,0 ila 29,9 kg/m2 arasında değişen yetişkinler kategorisiyle karşılaştırılabilir. Aşırı kilolu çocuklar da var, onların verileri yetişkinlerin BMI'si ile karşılaştırılabilir ve 30,0 kg/m2'yi aşıyor.

Aşırı obezite, hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişmesinin nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Kolesterol anormallikleri ve insülin direncinin gelişimi meydana gelebilir.

Ayrıca aşırı kilo, iskelet gelişiminde anormalliklere neden olur. Aşırı kilolu bir ergende gelişen psikolojik sorunlar ve her türlü kompleks hakkında onlarca bilimsel çalışma yazıldı.

Açıkçası 13 yaşında nasıl kilo verilir sorunu sadece estetik değil Her ne kadar çocuk doğal olarak her şeyden önce konunun bu yönüyle ilgilense de. Bu özellikle kızlar için geçerlidir. Ve bir noktada uyum uğruna her türlü fedakarlığı yapmaya hazır hale gelirler. Bu arada hiçbir fedakarlığa gerek kalmayacak. Ve sağduyuya ve biraz öz disipline ihtiyacınız olacak.

13 yaşında bir genç için diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Çocukluk ve ergenlik döneminde herhangi bir diyete veya katı diyet kısıtlamasına gerek yoktur (tabii ki diyet tıbbi nedenlerle kullanılmadığı sürece). Kural olarak, çocuğa dengeli beslenme ve artan fiziksel aktivite sağlanırsa etkili kilo kaybı 13 yaşında başlar.

Tatlı gazlı içecekler ve "abur cubur", işe yaramaz ama cips, patlamış mısır ve kraker gibi yüksek kalorili yiyecekler gençler arasında çok popülerdir. Yaygın olarak tanıtılıyorlar ve gençlik alt kültürünün unsurlarından biri haline geldiler. Gençler bu ürünleri akranlarıyla iletişim kurarken, evde bilgisayar başında otururken, sinema salonlarında tüketiyor.

13 yaşında nasıl kilo verilir sorununu çözerken öncelikle sürekli bir şeyler çiğneme alışkanlığından kurtulmanız gerekiyor., tohumları kemirmek, gazlı tatlı içecekleri tabu haline getirmek.

13 yaşındaki bir genç için nasıl kilo verileceğini düşünürken çocuğunuza yulaf lapası, süzme peynir, yumurta veya biraz meyve içeren tam bir kahvaltı verin. Aşırı kilolu gençlere kahvaltıda beyaz ekmek, tereyağı, peynir ve sosisli sandviçler sunulmamaktadır.

Öğle yemeğinde çocuğa ilk yemeğin bir kısmı, haşlanmış et veya balık ile birlikte haşlanmış sebze veya taze salatadan oluşan bir garnitür verilmelidir. Patatesleri tamamen hariç tutmamalısınız ama biraz sınırlandırmalısınız. Haftada 1-2 kez kahvaltı veya öğle yemeğinde servis edilebilir.

Öğleden sonra atıştırmalıkları meyve veya meyvelerden oluşmalıdır.

13 yaşında nasıl kilo verileceği sorununu çözerken, bir genç için yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği düzenleyin. Akşam yemeğinde az yağlı süzme peynir, haşlanmış balık, haşlanmış yağsız et ve patates hariç herhangi bir sebzeyi yiyebilirsiniz.

Tereyağlı çörekler, hamur işleri, kekler, mağazadan satın alınan kızarmış turtalar ve mayonez menüye dahil değildir. Çocuğunuza ikram olarak meyve (ara sıra muz) veya fındık verin.

13 yaşında bir genç için nasıl kilo verilir - menü ve diyet

13 yaşında bir kız veya erkek çocuğun nasıl kilo vereceği sorununu başarıyla çözmek için çocuğun tükettiğinden yaklaşık 200-400 kcal daha azını içerecek şekilde bir menü oluşturmanız gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren 13 yaşındaki erkek çocukların, kilo stabilitesini korumak için günde 2000 kcal'a ihtiyacı vardır. Ortalama aktivite ile - 2200 kcal, yüksek fiziksel aktivite ile - 2600 kcal. Düşük aktiviteye sahip 13 yaşındaki kızlar, enerji değeri 1600 kcal, ortalama aktivite - 2000 kcal, yüksek fiziksel aktivite - 2200 kcal olan yiyeceklere ihtiyaç duyarlar.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, bir gencin günde 30 dakikadan az orta derecede fiziksel aktivite yaptığı yaşam tarzı olarak kabul edilir. Orta düzeyde fiziksel aktivite, bir çocuğun günde 30 ila 60 dakika fiziksel egzersiz veya fiziksel aktivite yapmasıdır. Her gün okula yürüyerek giden (en az 1,5 km mesafe), arsalarında ebeveynlerine aktif olarak yardımcı olan ve amatör spor kulüplerine katılan çocuklar ortalama bir iş yüküne sahiptir. Yüksek fiziksel aktivite, antrenmanların haftada 3-5 kez yapıldığı ve en az bir buçuk saat sürdüğü spor okullarına katılan çocuklar için tipiktir.

Amaç 13 yaşında bir çocuk için nasıl kilo verileceği ise, öncelikle günlük ortalama fiziksel aktivite düzeyi sağlaması ve ikinci olarak 1900-2000 kcal'den fazla içermeyecek şekilde bir menü oluşturması gerekir. erkeklerde ve kızlarda 1700-1800 kcal'den fazla olmamalıdır.

13 yaşında nasıl kilo verilir sorununu çözerken yüzme, bisiklet, kürek, kros kayağı, voleybol, basketbol gibi sporları önerebilirsiniz. Çocuğunuzun kompleks geliştirmesini önlemek için onu "ileri düzey" çocukların çalıştığı gruplara kaydetmemelisiniz. En iyi seçenek, çocuğun başlangıçta ebeveynlerinin eşliğinde egzersiz yapmaya başlaması olacaktır.

13 yaşındaki bir çocuğun nasıl kilo vereceği sorununu çözerken diyet, gün içinde 4-5 öğün içermelidir.

Kahvaltı. İki yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, çay ve yarım çay kaşığı. tatlım, büyük bir elma veya portakal. Veya: yağ içeriği% 4,5'ten fazla olmayan süzme peynir,% 1 yağ içeriğine sahip kefir, bir dilim kepekli ekmek, bir şeftali. Alternatif olarak: yarım çay kaşığı şekersiz karabuğday lapası. tereyağı, çay ve yarım çay kaşığı. tatlım, armut.

İkinci kahvaltı genellikle okulda standart bir kahvaltıdır. Okul sık sık unlu mamuller veriyorsa, 13 yaşındaki bir çocuk için nasıl kilo verileceği sorununu çözerken böyle bir kahvaltıyı reddetmek ve sadece 1-2 elma yemek daha iyidir.

Akşam yemeği. Az yağlı et veya tavuk suyunda pancar çorbası, 100-150 gr beyaz tavuk eti, taze domates salatası ve 1 çay kaşığı ilaveli otlar. zeytinyağı, 1-2 kivi. Veya: az yağlı bezelye çorbası, çorbadan 100 gr haşlanmış dana eti, limon suyu ve zeytinyağı ile taze lahana ve havuç salatası.

Öğleden sonra atıştırması. Bir bardak çilek veya kuş üzümü. Veya bir portakal. Bir seçenek olarak - bir avuç kuru kayısı veya fındık çekirdeği.

Akşam yemeği. 100-150 g chum somonu veya pembe somon, buharda pişirilmiş, taze veya haşlanmış sebzelerin salatası (patates hariç). Veya 2-3 yumurtadan oluşan bir omlet, bir dilim siyah ekmek, bir elma.

Genç ergenlik döneminde, çocukların çok hızlı büyümesine ve fazla kilo sorunu yaşamamaları gerekiyormuş gibi görünmesine rağmen, bazı çocukların hala fazla kilolu olması, bu durum onları rahatsız etmektedir. Çoğu durumda, erkeklerden daha ince olmaya çabalayanlar kızlardır çünkü onlar güzellik ve zarafet örnekleridir. Ayrıca incelik ve güzel bir figür her kızı süslüyor. 13 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?

Ergenlik, çocuğun vücudundaki önemli fizyolojik değişikliklerle karakterize edilir, bu nedenle aşırı kilonun ortaya çıkması ebeveynleri korkutmamalı ve her şey gerçekte göründüğü kadar karmaşık değildir. Ayrıca okuyun -. Belki bu yöntemler ve ipuçları sayesinde çocuk sadece fazla kilolarını vermekle kalmayacak, aynı zamanda hayatı da çok daha çeşitli ve ilginç hale gelecektir!

Günlük rutininizi değiştirmek

Değişmek için öncelikle alışkanlıklarınızı ve günlük rutininizi değiştirmelisiniz. Kendinize zarar vermeden kilo vermek için her gün formunuzu ve kilonuzu takip etmeli, tartıda tartılmalı ve sabahları en az 15 dakika egzersiz yapmalısınız. Bu yüzden kızların en temelden başlaması gerekiyor. Bunu bu şekilde yaparsanız çocuk bunun kendisi için gerçekten önemli olduğunu gösterecek ve sonuçta beklenen sonucu alacaktır. Pek çok kişi egzersizin etkinliğine ve aşırı kilo sorunlarının varlığı veya yokluğu üzerindeki etkisine inanmamaktadır. 13 yaşındaki bir kız nasıl kilo verebilir? Egzersiz yaparak vücut gerilir ve böylece yağlar bir miktar yok olur. Sabah egzersizi şunları içermelidir: birkaç kez egzersiz ve şınav, vücudun farklı yönlere uzatılması, kolların ve bacakların farklı yönlerde bükülmelerle hareketliliği olmalıdır.

Bir kız okuldan sonra veya boş zamanlarında her türlü kulübe giderse aşırı kilo da verilebilir. Bunlardan birkaçına sahip olmanız tavsiye edilir, çünkü o zaman genç sıkılmayacak ve kilo vermek için çok daha faydalı olacaktır. Bir dans kulübüne gidebilir ve çocuğun en çok hangi dansı sevdiğini seçmesine izin verebilir veya oraya gitmek istemiyorsa, denemeyi teklif edebilir ve ondan hoşlanıp hoşlanmadığına karar verebilirsiniz. Spor kulüpleri de var: tenis ve benzeri şeyler çocuğa faydalı olacak ve örneğin uzun bir çalışma süresinden sonra farklılaşma işlevi görecek. Spor her zaman bir kişinin sağlığının ve refahının güçlendirilmesine katkıda bulunmuştur ve bir çocuğun fiziksel gelişiminde bu yalnızca bir avantaj olacaktır.

Oyunculuk kulübü yaratıcı kızlar için uygundur. Pek çok çocuk kendi başına bir şeyler söylemek için sahneye çıkmayı hayal eder ya da sadece birinin performansından hoşlanır. Bu şekilde çocuğu bir şeyler yapmaya dahil edebilirsiniz ama aynı zamanda kız sürekli hareket halinde olacağı için kilo verecek ve belki de aynı zamanda yaratıcı yetenekleri de ortaya çıkacaktır. Kayınvalidene bak -. Ayrıca onunla sık sık bir yere gidebilir veya hafta sonları arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmayı her zaman reddetmezsiniz. En önemli şey, kızı daha aktif bir yaşam tarzına başlamaya motive etmektir, ancak aynı zamanda her şeyi ölçülü olacak şekilde tartıp dengelemek: çalışmalar, ev işleri, eğlence ve tabii ki, her şeyden önce, kendi adına böylesine aktif bir yaşam pozisyonunu seviyor.

Özellikle dikkat etmeniz gerekenler

1. Obezite hiçbir zaman kendiliğinden olmaz ve her şeyin kendi açıklaması vardır. Obezitenin ana nedeni beslenmedir, çünkü yemek yedikten sonra vücut tarafından yağ üretilir. Her ürünün kalorisi ve buna karşılık gelen miktarı vardır. Yiyecekleri yemeden ve satın almadan önce içerdiği kalori miktarına dikkat etmeniz gerekir. Kızın sadece kilosu değil, görünümü de kullanım miktarına bağlıdır ve bu da onun görünümünü yansıtır. Diyetinizi değiştirmeden önce bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz çok faydalı olacaktır - daha kısa sürede kilo vermenin başka bir iyi yolu. Bir ebeveyn, çocuğunun kilo vermeye karar vermesine destek olmak için onunla birlikte bir beslenme uzmanına gitmenin başlatıcısı olabilir. Bir beslenme uzmanı, vücudun muayenesine dayanarak diyet için doğru diyeti, mümkün ve kabul edilebilir fiziksel aktivite miktarını seçmeye her zaman mümkün olduğunca yardımcı olur. Bu sayede beslenme uzmanı, gelecekte gencin diyetini doğru bir şekilde takip etmesi, kendine zarar vermemesi ve vücudun gerekli tüm maddeleri alması için doğru tavsiyeyi verebilecektir. 13 yaşındaki bir kız nasıl kilo verebilir?
2. Kızın diyeti şunları içermelidir: meyveler, sebzeler, kahvaltıda sık sık et suyu, salatalar, karabuğday ve yağsız diğer yiyecekler, patates, ancak yağlı, tatlı veya nişastalı hiçbir şey ilavesi olmadan. Bu da ne yazık ki ayda bir ya da iki kez lezzetli bir şeyler yiyemeyeceğiniz anlamına geliyor, çünkü bir çocuğun obezitesinin üstesinden ancak her gün sağlıklı beslenerek ve üç ya da dört kez yemek yiyerek gelebilirsiniz. Bu kurallara uygunluk, beslenme uzmanının ayrıntılı tavsiyelerinden bağımsız olarak herkes için geçerlidir.
3. Diyet dengeli olmalı - yiyecekler birbiriyle birleştirilmeli ve karbonhidratlar proteinlerle birleştirilmemelidir, böylece her gün farklı bir hazır yemek menüsü ortaya çıkar ve yiyecekler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda kız için de çeşitlidir. Yemek yerken çocuğunuzun dikkatini dağıtmayın ve tabağa bir şey koyarken porsiyon boyutlarına dikkat edin. Ayrıca her gün biraz meyve yemeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu şekilde vücut, çocuğun sağlığının bağlı olduğu faydalı maddeleri alacak ve iyi çalışacaktır. Bu çok önemli!
4. Bir genç günde en az sekiz saat uyumalı ve vücudu temizleyen suyu sık sık içmelidir.

Daha ince olmak için kendinizde değiştirmeniz gerekenler

• Yavaşlık, fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için küresel bir sorundur çünkü hepimizin alıştığı şeyi değiştirmek çok zordur. Ne kadar çok hareket edersek bize o kadar fayda sağlar ve önceden birikmiş yağları yakar. Bu nedenle her zaman aktif olmaya çalışmalısınız.
• Olumsuz bir özellik, zor olduğu için kişinin kendi yararına bir şey yapma konusundaki zayıf iradesi ve isteksizliğidir. Bu düşünce doğru değildir ve çocuğa bir şeyi güçlü bir şekilde istemeyi ve onu elbette iyi niyetle almayı öğretmek gerekir.
• Çocuğunuza, beslenme ve kendi üzerinde yapılan tüm çalışmalar da dahil olmak üzere günlük rutine göre yaşamayı, buna sıkı sıkıya bağlı kalmayı öğretmeniz gerekir.

2016-10-06

Olga Zhirova

Yorumlar: 17 .

Megan92 () 2 hafta önce

Son zamanlarda kesin olarak kilo vermeye karar verdim... İnternete girdim ve burada o kadar çok şey var ki, gözlerim sonuna kadar açık!! Şimdi ne yapacağımı, nereden başlayacağımı bilmiyorum.. Bu yüzden sana dönüyorum! Nasıl kilo verdiniz? GERÇEKTEN NE YARDIMCI OLDU? Beslenme uzmanları ve doktorlar olmadan aşırı kilolarla kendi başıma baş etmeyi gerçekten çok isterim..

Daria () 2 hafta önce

Bilmiyorum, bana göre diyetlerin çoğu saçmalıktır, sadece kendinize işkence ederler. Ne kadar denesem de hiçbir şey yardımcı olmadı. Yaklaşık 7 kilo vermeme yardımcı olan tek şey X-Slim oldu. Kendisini tesadüfen bu yazıdan öğrendim. Kilo veren birçok kız tanıyorum.

Not: Ancak ben şehirliyim ve burada indirimde bulamadım, bu yüzden internetten sipariş verdim.

Megan92 () 13 gün önce

Daria () 12 gün önce

megan92, makalede de belirtiliyor) Her ihtimale karşı kopyalayacağım - X-Slim resmi web sitesi

Rita 10 gün önce

Bu bir aldatmaca değil mi? Neden internette satış yapıyorlar?

Yulek26 (Tver) 10 gün önce

Rita, sanki aydan düşmüşsün gibi. Eczaneler kapkaççıdır ve hatta bundan para kazanmak bile isterler! Peki ödeme alındıktan sonra yapılırsa ve bir paket ücretsiz alınabiliyorsa ne tür bir dolandırıcılık söz konusu olabilir? Örneğin, bu X-Slim'i bir kez sipariş ettim - kurye onu bana getirdi, her şeyi kontrol ettim, baktım ve ancak o zaman ödeme yaptım. Postanede de durum aynı, makbuz üzerine ödeme de var. Ve artık kıyafet ve ayakkabılardan ekipman ve mobilyalara kadar her şey internette satılıyor.

Rita 10 gün önce

Özür dilerim, kapıda ödeme ile ilgili bilgiyi ilk başta fark etmedim. O zaman ödeme makbuz üzerine yapılırsa her şey yolundadır.

Elena (SPB) 8 gün önce

Değerlendirmeleri okudum ve almam gerektiğini fark ettim) Sipariş vereceğim.

Dima () Bir hafta önce

Ben de sipariş ettim. Bir hafta içinde teslim edeceklerine söz verdiler (), o yüzden bekleyelim

Merhaba sevgili danışman!

13 yaşındayım. Aynaya baktığımda sınıfın en şişmanı olduğumu fark ettim. Şimdi 47 kiloyum. Boyum ortalama, daha kesin bir şey söyleyemem. Bana öyle geliyor ki asla kilo veremeyeceğim! Tam diyet yapmak istediğim sırada bir miktar tatlının kaldığını hatırlıyorum. Her zaman yemeği düşünüyorum! Ne yapmalıyım? Ne yapalım? Bir cevap beklemek. Şimdiden teşekkür ederim.

Nastya, Rusya, 13 yaşında

Beslenme uzmanının cevabı:

Merhaba Nastya.

1. Şekerli içecekleri bırakın, günde 2 litreye kadar yalnızca su için.

2. "Abur cubur" yemeyin: kekler, cipsler, patlamış mısır, tatlılar, kurabiyeler, dondurma, şeker.

3. Doğru yiyin: kahvaltı - şekersiz ve yoğunlaştırılmış sütsüz yulaf lapası veya süzme peynir. Çilek veya meyve ekleyebilirsiniz. Sebzeli iyi haşlanmış yumurta. Öğle yemeği için - çorba veya lahana çorbası, ketçapsız sebzeli haşlanmış tavuk, akşam yemeği değil, en geç 19:00 - sebze ve balık veya derisiz kümes hayvanları. Geceleri yemeyin veya içmeyin.

4. McDonald's'a geziler, fast food, yağlı yiyecekler ve birçok tatlı iptal edildi.

5. Spor yapın, dans edin, paten yapın, bisiklete binin, yüzün, yürüyün. Günde 2 saatten fazla PC başında oturmayın.

6. Aktif arkadaşlar arayın; yalnızsanız ve bütün gün evde bilgisayarınızın başında oturursanız çok kilo alırsınız çünkü... Bir kız için 12 yıl - ergenlik - adetin gelişi. Bu dönem her kadının hayatındaki en önemli şeydir. Ya güzel ve zayıf olacaksın, ya da şişman ve hasta! Ve bir sürü kompleks!!

7. Yani: 23:00'ten sonra 8 saat uyuyun, spor yapın, diyet yapın, aktif yaşam tarzı yapın ve 12-13 yaşındaki bir kızın fizyolojisi hakkında internette her şeyi okuyun.

Veya merkezimize gelin; size her şeyi öğreteceğiz.

Saygılarımla, Rimma Vasilyevna Moisenko.