Telkin, etkileme teknikleri, hipnoz kişinin yaşam kalitesini artırmak için kullanılan psikolojik tekniklerdir. Kendi kendine hipnoz ve aktif kendi kendine hipnoz, kötü alışkanlıklardan kurtulmak, düşünceyi değiştirmek ve yanlış tutumları ortadan kaldırmak için kullanılır.
Kendi kendine hipnoz yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır
Kavramın tanımı
Hipnoz, kişinin neredeyse hiç farkında olmadan yerleştirildiği bir durumdur. Kişi hipnotik etkinin farkında değilse, hipnozdan çıktıktan sonra kendi düşüncelerini ve kendisine telkin edilenleri tanıyamaz.
Kendi kendini programlama, kişinin bağımsız öneride bulunduğu bir tür hipnozdur. İhtiyaç duyduğu ruh haline göre programlanmıştır. Bu tekniği evde öğrenebilir ve ustalaşabilirsiniz. Düşüncedeki değişiklikler, bireysel tutumların düzeltilmesi, bir kişinin kendisi veya yaşam tarzı hakkında hoşlanmadığı şeyleri değiştirmenize olanak sağlar. Kendi kendine hipnozun yavaş yavaş öğrenilmesi, davranış psikolojisi ve hipnoz kullanarak kendi kendine ilaç tedavisi sonrasında ortaya çıkan sonuçların incelenmesi gerekir.
Önerinin özü
Telkin hipnozun temelidir. Bu, ruhun korunmasından sorumlu olan alıcılıktır: Kişi ne kadar alıcı olursa, telkin edilebilirliği de o kadar artar. Bu kriter trans durumunun süresini belirler (yöntemin ana terapötik aktivitesi içinde gerçekleştirilir). Öneri Kılavuzu:
- Telkin edilebilir kişi hipnoza hazır olmalıdır, ruh hali ve ahlaki hazırlığı önemlidir;
- Zor bir psiko-duygusal durumda veya spontan arzunun etkisi altında kendi kendine hipnozu kullanmamak daha iyidir;
- Ruh üzerindeki herhangi bir etkiye hazırlanmanız gerekir.
Telkin edilebilirlik, hipnoz yönteminin seçimine bağlıdır: bu teknik ayrı ayrı seçilir. Bireysel şüphecilik önerinin etkinliğini azaltabilir, bu nedenle seanstan önce kendinizi doğru zihniyete sokmanız gerekir.
Davranıştaki değişikliklere hazırlıklı olmanız gerekir: Bir kişi kötü alışkanlıklardan veya yanlış tutumlardan kurtulursa, hazırlanması gereken değişiklikler onu bekler. Telkin veya hipnozdan sonra aşırı stres yalnızca zarar verir.
Ana aşamalar
Kendi kendine hipnozu dışarıdan yardım almadan kendi başınıza öğrenmek için tekniğin temel kurallarına uymalısınız. Özellikle trans halinde yabancıların müdahale etmesi imkansızdır. Rastgele sesler, kişinin trans durumunu sürdürmeyi öğrendiği ilk eğitim seansları sırasında hipnotik durumu bozabilir. Dersler sırasında (kişi bağımsız olarak hipnozla tanıştırıldığında), kendi vücudunuzu dinlemelisiniz. Herhangi bir olumsuz tepki, oturumu sonlandırmak için iyi bir nedendir.
Hipnoz birkaç durumdan oluşur:
- trans;
- bayılma;
- telkin;
- transtan çıkış.
Kendi kendine hipnozu öğrenmek için sistematik olmanız gerekir: hipnozun her aşamasında ustalaşmanız, doğasını ve nasıl çalıştığını anlamanız gerekir. Bilincinizi değiştirerek kendi kendine hipnoz tekniğinin ne kadar etkili olduğuna karar verebilirsiniz.
Telkin ve transtan çıkış iki ana ve son aşamadır. Kendi ruhunuza zarar vermemek önemlidir: Her öneri kendinize karşı büyük bir sorumluluktur.
Trans ve bayılma - kendi kendine hipnozun aşamaları
Trans durumunun özellikleri
Trans durumu, dış uyaranların kapatıldığı bilinçsiz bir durumdur. Hipnoz altındaki kişi uyku ile uyanıklık arasında bir durumdadır. Böyle bir süreçte bilincin rolü asgari düzeydedir: İlham verilen bilgiyi doğal olarak ortaya çıkan fikir ve düşüncelerden ayırmak zordur. Hipnotize edilen kişi için bu durum doğaldır, rahatsızlık veya korku hissetmez.
Bilincin hiçbir sorusu veya şüphesi yoktur: Trans halindeyken kendinizi sigaradan, alkol veya uyuşturucu bağımlılığından kurtarabilirsiniz. Bilincin katılımı olmadan bireyin düşüncesini yeniden yapılandırmak daha kolaydır; hipnoterapi ile psikoterapi arasındaki temel fark budur.
Trans seansından sonra kişi bu haldeyken başına ne geldiğini hatırlayamaz. Onun için tüm seans ağrısızdır. Değişen düşünce hemen kendini gösterir: davranış, alışkanlıklar ve ilkeler değişir.
Kendi kendine hipnoz kavramı
Kendi kendine hipnozu öğrenmek uygun rahatlamayla başlar. Deneyimli hipnoz uzmanları, tekniğe kendinizi gözlemleme fırsatı olarak bakmanızı önerir; kendi kendine hipnoz sırasında bir gözlemci gibi davranmalısınız.
Genel tanım olarak, kendi kendine hipnoz (kendi kendine hipnoz), yabancıların yardımı olmadan hipnotik bir duruma girme yeteneğidir. Aktif kendi kendine hipnoz ancak uzun süreli pratikten sonra gerçekleştirilir.
Yöntem yetenekleri
Kendi kendine hipnoz nasıl yardımcı olabilir? Bu yeni başlayanlar için bir tekniktir: düşüncenizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olur. Bazı insanlar bastırılmış korkulardan kurtulmaya yardımcı olurken, diğerleri yorgunluktan kurtulmak için kendi kendine hipnoz unsurları içeren meditasyonu kullanır. Bu otomatik eğitim aşağıdakilere yardımcı olacaktır:
- uzun süreli stresle başa çıkmak;
- Sağlığı iyileştirmek;
- bir uyku programı oluşturun;
- uygun dinlenme tekniğinde ustalaşın;
- zihinsel bozukluklarla, sinir gerginliğiyle başa çıkmak;
- kötü alışkanlıklardan (sigara, alkolizm, kumar ve uyuşturucu bağımlılığı) kurtulmak;
- kilo azaltmak;
- krizlerden (para, depresyon) kurtulmak;
- kendinize inanmayı öğrenin, özgüveninizi artırın;
- sevdiklerinizle ve meslektaşlarınızla ilişkileri geliştirmek;
- gizli yetenekler geliştirin;
- Olumlu düşünmeyi kazanın.
Bilinçaltı yanlış tutumlar ne kadar fazlaysa kişi o kadar korkar. Kendini anlaması ve toplumdaki yerini bulması zordur. Kendi kendine hipnoz ve kendi kendini analiz, benlik saygısını artıracaktır.
Kendi kendine hipnoz kullanılarak yapılan tedavi etkilidir: Kişi kötü alışkanlıklar olmadan yaşamayı öğrenir. Tedavi konforlu koşullarda gerçekleşir ve uzun süreli rehabilitasyona gerek kalmaz.
Kendi kendine hipnoz yardımıyla nasıl rahatlayacağınızı öğrenebilirsiniz.
Kriz durumları
Kendi kendine hipnoz, kendi kendine hipnozun temelidir. Bu, hayatı dönüştürecek bilginin beyne doğrudan aktarılması sürecidir. Kendi kendine hipnoz zarar vermez veya zihinsel bozukluklara neden olmaz. Bu teknik, bir kişinin zor bir psiko-duygusal durum yaşadığı kriz durumlarında kullanılır. Bu tekniği kullanarak, bir kriz durumunun üstesinden gelmeye yardımcı olacak tüm kaynaklar ve tüm yetenekler etkinleştirilir.
Transa girdikten sonra tek bir göreve konsantre olabilirsiniz. Bu durumda iç gözlem yapmak ve mevcut duruma farklı bir açıdan bakmak daha kolaydır.
Kişi şiddetli stres ve kaygı yaşayacağından eminse, önemli olaylardan önce kendi kendine hipnoz kullanılır.
Zihinsel ve fizyolojik sorunlar
Ruhsal sorunlar bir gecede ortadan kaybolmaz. Kişi kendisi üzerinde ne kadar çok çalışırsa, kendisini takıntılı düşüncelerden o kadar hızlı arındırır. Kendinden şüphe duymayı ortadan kaldırmak ve çalışma yeteneğini geliştirmek için (kronik yorgunluk için) kendi kendine hipnoz kullanılır.
Kendi kendine hipnoz, doğru dürtü veya motivasyonun elde edilmesine yardımcı olur. Kişi kazanmaya hazırlanır veya daha sonraki eylemler için büyük bir güç yükü alır. Yaratıcı bireyler için kendi kendine hipnoz, yaratıcı yetenekleri geliştirir, günlük sorunlardan kaçmanıza ve kendini gerçekleştirmeye konsantre olmanıza olanak tanır.
Kendi kendine hipnoz motivasyonu uyandırabilir
Kronik hastalıklar
Aktif kendi kendine hipnoz vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirir. Psikosomatik (fizyolojik semptomlara neden olan psikolojik faktörler) kendi kendine hipnozla tedavi edilir, ancak yalnızca kişinin değişime hazır olduğu durumlarda. Fobiler savunma tepkisiyse, bastırılmış korkunun temel nedenini tedavi etmeden onlardan kurtulmak imkansızdır.
Psikosomatik ve kronik hastalıklar bağışıklık sistemini sürekli zayıflatır. Psikolojik ve nörolojik patolojiler yetişkinler ve çocuklar için tehlikelidir. Vücuda ne kadar uzun süre etki ederlerse onlardan kurtulmak da o kadar zor olur. Kendi kendine hipnozun düzenli kullanımı, kronik hastalıklardan kurtulmanıza ve hastanın genel refahını iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Kendi Kendine Hipnozun Temelleri
Kendi kendine hipnoz tekniği basittir: hatırlamanız gereken ardışık adımlardan oluşur. İyi bir sonuç elde etmek için sistematik ve metodik bir yaklaşım gereklidir. Kendi kendine hipnozun aşamaları:
- karar verme;
- gevşeme;
- kendini transa sokmak;
- terapötik (tedavi) programın önerisi;
- Trans halinden çıkış.
Kişinin tekniği unutmaması için her aşama sürekli tekrarlanır. Tam dalma adanmışlık gerektirir; tam bir güven olmadan kendi kendine hipnoza yaklaşamazsınız.
Ayrıca hipnoz sırasında ses veya renk tekniklerinden de yararlanılır. Bunlar, bilinçaltının yeni ayarları daha iyi algıladığı durumlarda, derinlemesine daldırma için yardımcı araçlardır.
İlk oturum
Teknik basittir: Kişi kendi durumunu ve sorunu çözmenin olası yollarını analiz eder. Başka çıkış yolu yoksa hipnoz kullanılır.
Bir uzmana danışmadan teşhis koyamazsınız. Eğer bir sorun varsa gerekli uzmanlığa sahip bir doktora başvurmalısınız. Kendi kendine ilaç tedavisi, hipnoz yardımıyla bile, hasta kendi vücudunun durumunun farkındaysa zarar vermez. Psikoz derin daldırma için kontrendikedir: hipnoterapi yalnızca doktor tarafından kullanılır, aksi takdirde hastaya zarar verebilir.
Kas gevşemesi
Karar verilirse, kişinin uyum sağlaması gerekir. Seçilen, toplanan ve konsantre tedavi yöntemine güveniyor. Kendi kendine hipnozun sorumluluğu hastaya aittir, dolayısıyla şüpheye izin verilmez. Doğru şekilde rahatlamayı öğrenmek önemlidir. Nöromüsküler gevşeme, tüm kasların maksimum gevşemesine dayanır.
Derin kendi kendine hipnoz için tam bir rahatlama gerekiyorsa, rahatlamaya yönelik tekniklerden biri kullanılır: Jacobson'un gevşeme tekniği, kendi kendine hipnozdan önce faydalıdır.
Konsantrasyona dayanır: Gevşemenin ilk aşamasında tüm kaslarınızı olabildiğince germeniz ve ancak onları hissettikten sonra rahatlamanız gerekir. Egzersiz sırayla 2-3 aşamada gerçekleştirilir. Gerginlik ve gevşeme üst ekstremitelerde başlar ve bacaklarda biter. İlk yaklaşım sırasında kas gerginliği 2-3 saniye sürer, ardından egzersiz süresi artar. Teknik, tüm vücudun kasları tamamen gevşeyene kadar gerçekleştirilir.
Kendi kendine hipnoz durumu
Kendi kendine hipnoz eğitimi tek bir aşamada yoğunlaşır; kişiyi trans durumuna sokmak. Bu olmadan doğru tutumu aşılamak mümkün olmayacaktır. Seanstan önce rahat ve sessiz bir yer bulmanız gerekir. Tamamen yalnız olmak daha iyi.
Kendi kendine hipnoz 4 aşamadan oluşur: Her aşamada kişi kendi bedenini ve zihnini kontrol eder. Kişiyi transa sokan hipnozun ilk aşamasına "gözlerin kapatılması" denir - yarı uyku halinde olmanızı sağlar.
İlk aşama en kritik olanıdır. Bu, kişinin transa ne kadar çabuk girdiğine bağlıdır. Kendi kendine “bir” diyor ve vücuduna sakinleşmesi komutunu veriyor. Göz kapaklarının ağırlaştığını, tüm düşüncelerinin yalnızca bu sürece odaklandığını hayal ediyor. Bu durumu hissetmeniz ve başka hiçbir şey düşünmemeniz gerekir.
Ağır göz kapaklarıyla ilgili ifade, başka yabancı düşünce kalmayıncaya kadar tekrarlanır. Ağır göz kapaklarının fiziksel hissi ortaya çıktığında, hipnoz çalışmaya başlar, telkin edilebilirlik iyidir ve kendi kendine hipnoza devam edebilirsiniz.
İlk aşama en önemlisidir: kişi transa girer
İkinci aşama
Kendi kendine hipnozun ikinci aşamasında “iki” demeniz gerekir (tekniğin aşamalarındaki rapor konsantre olmaya yardımcı olur). Hipnozcu, gözlerin sadece ağır olmadığını, kendilerinin de kapanmak istediklerini kendi kendine tekrarlıyor. Kapatma isteği olmadıkça gözler açık olmalıdır. İfade, göz kapaklarını indirme arzusu ortaya çıkana kadar tekrarlanır.
İkinci aşama çoğu zaman alır. Bu, hipnotistin fizyolojik ihtiyaçlara boyun eğmesi gereken karmaşık bir süreçtir. Düşüncelerin yardımıyla gözlerini kapanmaya zorlamayı başarabilirse, kendi kendine hipnoz başarılı olacaktır.
Üçüncü sahne
“Üç” komutu kendi kendine hipnozun üçüncü aşamasına geçmenizi sağlar. Hipnozcu kendi kendine, gözlerinin o kadar ağır olduğunu ve güçlü bir arzuyla bile açılamadığını düşünür. Gözleri ve göz kapakları kontrol edilemediğinde bu durumu hissetmesi gerekir. Üçüncü aşamanın ana düşüncesi enerjiye ihtiyaç duyar, aksi takdirde trans durumu hızla kaybolur.
Hipnozun işe yarayıp yaramadığını kontrol etmek kolaydır. Gözleri açma girişimleri başarılı olsaydı transa ulaşmak mümkün olmazdı.
Göz kapakları hareketsiz kalırsa kendi kendine hipnoz işe yarar. Etkililik konsantrasyona bağlıdır: Kafanızda ne kadar az yabancı düşünce kalırsa, bilincinizi kapatmak o kadar kolay olur.
Konsantrasyon özel bir beceridir ve onsuz kendi kendine hipnozu öğrenemezsiniz. İlk seferde üçüncü aşamaya ulaşmak çok zordur. Hipnotist sabırlıdır ve vücut komutlara alışıp itaat etmeye başlayana kadar ilk iki aşamayı tekrarlar.
Konsantre olma yeteneğiniz olmadan kendi kendine hipnozu öğrenemezsiniz
Dördüncü aşama
Dördüncü aşama hızlanmadır. En basit kendi kendine hipnoz şemasının tekrarlanmasından oluşur:
- İlk aşama ağır göz kapaklarının düşüncesiyle başlar. Ağırlaşana kadar bu tekrarlanır.
- "İki" deyince düşünce tekrarlanır, ama yalnızca bir kez.
- Gözler kendiliğinden kapandığında “üç” demeniz ve düşünceyi tekrarlamanız gerekir.
- “Aç” komutuyla göz kapaklarınızı açın.
- Tüm aşamalar tekrarlanır, ancak sayılmadan. Aşamaların sırası hakkında kendi kendinize düşünebilirsiniz, ancak hiçbir şey söyleyemezsiniz. Düşünceler her aşamada bir kez tekrarlanır. Ne kadar çok pratik yapılırsa, kendi kendine hipnozun tüm aşamaları o kadar kolaylaşır.
Yalnızca uzun süreli uygulama kişinin derin bir hipnotik transa ulaşmasını sağlar. Bunu başardıktan sonra kendi kendine hipnozu kullanabilirsiniz.
Programa hakim olmak
Sözlü formül nihai hedefe ulaşmanızı sağlar. Bu bir kurulum, kendinize aşılamanız gereken bir tür program. Transa girmeden önce mecazi bir olay örgüsü oluşturmalısınız: basit, açık ve yapılandırılmış olmalıdır.
Senaryonun sunumu sırasında yabancı düşünceler, rastgele görüntüler ve dikkat dağıtıcı gözlemler ortaya çıkıyor. Bu, direnen bilincin artık bir olgusudur. Görüntü her bulanıklaşmaya veya kaybolmaya başladığında (rastgele düşünceler içinde kaybolup gider), geri getirilmesi gerekir. Her kendi kendine hipnoz uyguladığınızda bireysel görüntüler kullanılabilir.
Şifa görselleri
Hastalıklarla savaşmak için kendi kendine hipnoz kullanılıyorsa, trans sırasında cildin hastalıklı kısımlarını ve bunlara uygulanan ilaçları hayal etmeniz gerekir. Tıbbi bandajların veya merhemlerin hemen yardımcı olduğunu hayal etmek gerekir - ağrı ve kaşıntı kaybolur.
Bandaj zihinsel olarak çıkarıldığında cilt sağlam ve sağlıklı kalır. Bu görüntü hastalıklardan hızla kurtulmanızı sağlayacaktır.
Geçmişe ait görüntülerin olumlu bir etkisi vardır; bunlar iyileşme veya iyileşmeyle ilgili yaşanılan anlardır. Duygularla desteklenen görüntüler, kendi kendine hipnozun hızlı bir şekilde algılanmasına yardımcı olur.
İlham veren rüyalar
Uyku bozukluklarının tedavisi zordur. Hastaya yardımcı olmak için psikanaliz ve hipnoterapiden yararlanılır. Rüyalar özünde zihnin bilinçsiz kısmının çalışmasının sonucudur. Kişi rüyaları kontrol edebilir: Bunun için kaygı ve sinir bozukluğuna neden olan gereksiz görüntüler silinir, neşe ve sakinlik getiren yenileri kaydedilir.
Yararlı rüyalar oluşturmak için kişi kendini etkiler: rüyaları yeniden yazar ve bilinçaltında yalnızca iyi çağrışımlar bırakır. Bu tür manipülasyonlar için kısa görüntülere ihtiyaç duyulur ve karmaşık bir sorunun aşılmasının gerekli olduğu durumlarda uzun görüntüler kullanılır.
Anksiyeteyle Başa Çıkmak
"Kaygıdan korkmuyorum" ifadesi stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu, endişeli, takıntılı düşünceleri olan insanları tedavi etmek için kullanılan yararlı bir ifadedir. Anti-anksiyete imgelemeyi kişinin gücünün yettiği sıklıkta uygulayabilirsiniz. Görüntü sakinleşmenizi ve iç gerginlikten kurtulmanızı sağlar.
Görüntüler eylemlere bağlanabilir. Sakinleşmek için her yerde ve her koşulda sakinleşmenizi sağlayacak nefes egzersizlerinden birini kullanın. Uzun süreli stres bastırılmış korkulardan kaynaklanıyorsa uzun görüntülere veya kurulumlara ihtiyaç vardır: Sinir gerginliğinin her nedeni yavaş yavaş yok edilir.
Hipnotik durumdan çıkmak
Eğer hipnotist kendisini hızlı bir şekilde transa sokmayı ve talimat vermeyi başardıysa, aynı zamanda hipnozdan da hızla uzaklaşması gerekir. Oturumu ancak kurulumun veya görüntünün tamamen tekrarlanmasından sonra sonlandırabilirsiniz; kurulumu kesemezsiniz, aksi takdirde düzgün çalışmayacaktır. Transa girmek (transta normal davranmak) ve transtan çıkmak için yalnızca bir cümleye ihtiyaç vardır - hipnozun sonu hakkında bir sinyal. Hipnozcu kendi gözlerini açmaya zorlar. “Dışarı çık” ifadesi transın sona erdiğinin sinyalini verir.
Transtan çıkmak birkaç dakika alacaktır: Uzun bir uyanıştan korkmanıza gerek yoktur. Beyin normal moduna döner ve aynı zamanda farkındalık gelir.
Hipnoz sırasında kişi uykuya dalarsa korkmasına gerek yoktur. Bu, vücudun rahatlamaya verdiği normal bir tepkidir. Hipnoz seansının ardından rahatlayabilir ve nefes alabilirsiniz.
Uyku veya derin transtan sonra kişi yarım saat içinde iyileşir. Yarı uykudayken iş konusunda acele etmemek için iyileşme döneminin de planlanması gerekiyor. Metodiklik, soğukkanlılık ve konsantrasyon, sağlığınıza zarar vermeden kendi amaçlarınız için kendi kendine hipnozu kullanmanıza yardımcı olacaktır.
Öneri, eleştirel değerlendirme olmadan algılanan ve nöropsikotik süreçlerin seyrini etkileyen bilgilerin sunulmasıdır. Kendi kendine hipnoz kişinin kendine yönelik bir telkin sürecidir. Kendi kendine telkin yoluyla duyular, fikirler, duygusal durumlar ve istemli dürtüler uyandırılabilir ve aynı zamanda vücudun otonomik işlevleri de etkilenebilir.
Kendi kendine hipnoz yöntemlerinin özü, bilinçaltınızın çalışma aracı haline gelinceye ve bu düşünce dürtüsüne göre hareket ederek onu fiziksel bir eşdeğere dönüştürene kadar özel olarak seçilmiş cümlelerin sürekli tekrarlanması yoluyla olumlu dürtülerin oluşmasıdır. Bilinçaltına yönelik ayarların tekrarlanması oto hipnozun temelidir.
Kendi kendine hipnozun kelimeleri ve cümleleri, birinci tekil şahısta, emir tonunda ve daima olumlu bir biçimde zihinsel olarak telaffuz edilmelidir. Negatif parçacık "değil" sözlü formüllerden hariç tutulur. “Sigara içmiyorum” diyemezsiniz. “Sigarayı bıraktım” ya da “Sigarayı bıraktım” demeniz gerekiyor. Ayrıca uzun monologları da telaffuz etmemelisiniz. İfadeler kısa olmalı, telkin konusuna tam konsantrasyonla yavaşça telaffuz edilmelidir. Her kendi kendine hipnoz ifadesini telaffuz ederken, ne önerildiğini canlı bir şekilde hayal etmeniz tavsiye edilir.
Kendi kendine hipnoz yöntemleri, hedef formüller biçimindeki aktif düşünceler (bilinçaltına açık, anlamlı bir mesaj taşıyan düşünceler), vücuttaki gevşeme durumunun arka planında ortaya çıktığında en etkili şekilde çalışır. Beden ne kadar rahatsa bilinçaltı da hedef belirleme konusunda o kadar esnek olur. Kendi kendine hipnozun gücü, belirli bir hedefe ulaşma arzusunun derecesine, bilinçaltı ortamlarına dikkatin yoğunlaşma derecesine doğrudan bağlıdır.
Oldukça fazla sayıda kendi kendine hipnoz yöntemi vardır - bunlar onaylamalar, psikolojik tutumlar, çeşitli meditasyon teknikleri, görselleştirme, mantralar, dualar ve diğer birçok psikotekniktir.
ONAYLAMALAR – KENDİNİ HİPOPTİASYONUN BASİT YÖNTEMİ
Olumlamalar, formülleri yüksek sesle veya sessizce tekrarladığınız bir kendi kendine hipnoz yöntemidir. Bu psikotekniğin amacı, belirli bir hedefe ulaştığınızı söylediğiniz bir cümle kurmanızdır. Örneğin, “Sağlığım iyi”, “Kendime güveniyorum”, “İyi bir işim var”, “Sevdiğim kişiyle evliyim”. Tam olarak neyin tekrarlanacağı hedefinize bağlıdır. Olumlamalar sayesinde, olumlu düşünceler olumsuz düşüncelerin yerini almaya başlayacak ve yavaş yavaş onların yerini tamamen alacaktır. Ve sonra tekrarladığınız her şey hayatınızda gerçekleşecek.
Minnettarlık bir tür onaylamadır ancak çok daha güçlü bir psikotekniktir. Şükran, sevgiden sonra en güçlü ikinci duygudur. Çünkü şükrettiğimizde aynı anda güçlü duygular ortaya çıkar ve bunun ruh ve bilinç üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Sahip olduğunuz her şey için minnettar olmalı ve şöyle demelisiniz: "Sağlık için teşekkür ederim Tanrım", "Yeni evim için teşekkür ederim", bir eviniz olmasa bile. Sanki bu eviniz zaten varmış gibi, kalbinizin derinliklerinden içtenlikle teşekkür ederim. Ve zamanla, kendi kendine hipnoz işini yapacak ve tekrarlanabilir bir şeye sahip olacaksınız.
Bir kişinin genellikle her gün yaşadığı en yaygın durumu bu psikotekniğe uygundur. Onaylamaların etkinliği, uygulayıcının konuşulan kelimeleri ne kadar özü, tüm gününün içeriği haline getirebileceğine bağlı olacaktır. Yani, istediğiniz şeyi yapabilirsiniz: gerekli onaylama hafızanızın yüzeyinde yaşamaya devam ettiği sürece çalışın, rahatlayın, spor yapın, güneşlenin.
Olumlamalar kendi kendine hipnozun en basit yöntemidir ve dolayısıyla bilinçaltını etkilemenin en kolay yoludur; görselleştirmeden daha az güçlüdürler ve daha sık tekrarlanmaları gerekir. Ancak aynı zamanda etkili ve kullanımı kolaydır.
GÖRSELLEŞTİRME
Görselleştirme, hayali olayların zihinsel temsili ve deneyimidir. Bu psikotekniğin özü, istenen durumu basitçe hayal etmek ve içinde yaşamaktır. Görselleştirme çok etkilidir çünkü zihnimiz gerçek olayları hayal edilen olaylardan ayırmaz. Bir şeyi hayal ettiğinizde, zihin onun gerçekten gerçekleştiğine inanır. Her şeyi kendi gözlerinizle algılamak çok önemlidir. Yukarıdan, yandan değil, kendi gözlerinizle. Bir araba hayal ediyorsanız, o arabayı kullandığınızı ve yola baktığınızı hayal etmelisiniz. Amacınız bir ev satın almak. Anahtarınızı anahtar deliğine nasıl soktuğunuzu ve kapıyı ilk kez açtığınızı, eve nasıl girdiğinizi, etrafa nasıl baktığınızı hayal edin. Görselleştirmeniz yalnızca olumlu olmalı ve yalnızca olumlu bir yük taşımalıdır.
Rahat ve sakin bir ortamda görselleştirme yapmanız gerekir, bu nedenle kimsenin dikkatinizi dağıtmayacağı bir zaman ve yer seçin ve rahat bir pozisyon alın. Rahatlamak. Ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza kadar uzanan kaslarınızın dönüşümlü olarak gevşediğini hayal edin. Gerilim sizi terk ediyor. Bilinçaltına yerleşmiş olan zihinsel görüntü çok net ve canlı olmalıdır - o zaman bilinçaltı ilgili organlara ve dokulara komutlar verebilecektir.
Bu psikotekniğin süresi özellikle önemli değildir. Ana kriter sizin memnuniyetinizdir. İstediğiniz sürece onu görselleştirin. Bu bir saat veya beş dakika kadar sürebilir. Önemli olan sürecin keyifli olması gerektiğidir. İstediğiniz görüntüyü ne kadar sık hayal ederseniz, yenileme süreci o kadar çabuk başlayacaktır. Ve sonuç sizi şaşırtabilir!
KENDİ HİPOPİPİKASYON YÖNTEMİ E. KUE
Bu psikotekniği gerçekleştirirken, kişi oturarak veya uzanarak rahat bir pozisyon alır, gözlerini kapatır, rahatlar ve fısıltıyla, herhangi bir gerginlik olmadan, aynı kendi kendine hipnoz formülünü birkaç kez (en az 20) monoton bir şekilde söyler. Formül basit olmalı, birkaç kelimeden oluşmalı, en fazla 3-4 cümleden oluşmalı ve her zaman olumlu içeriğe sahip olmalıdır. Örneğin, "Sağlıklıyım." Herhangi bir eylemin veya olgunun reddedilmesi bilinçaltı tarafından tanınmadığından ve karşıt ifadeyle karıştırılabileceğinden, hiçbir durumda "değil" parçacığını içermemelidir. Bu kendi kendine hipnoz yönteminin bir seansı 3-4 dakika sürer ve 6-8 hafta boyunca günde 2-3 kez tekrarlanır. E. Coue, sabah uyanırken veya akşam uykuya dalarken psikoteknik seanslar için uykulu durumların kullanılmasını önerdi.
OTOJEN EĞİTİM
Otojenik eğitim, rahatlama (en düşük seviye) veya hipnotik trans (en yüksek seviye) durumunda bir kendi kendine hipnoz yöntemidir. Otojenik eğitim yönteminin yaratıcısı Johannes Heinrich Schultz'dur ve kendisi aynı zamanda "otojenik eğitim" teriminin de sahibidir. Bu psikoteknik, eski Hint yoga sisteminin bulgularına, hipnoza dalmış insanların duyularını inceleme deneyimine, E. Coue ve diğerlerinin kendi kendine hipnoz yöntemini kullanma uygulamasına dayanmaktadır.
Bu kendi kendine hipnoz yöntemini uygulayarak, gerçekliğin ve uykunun eşiğinde ortaya çıkan rahatlamayı sağlamak gerekir. “Arabacı” pozisyonunda yatmanız veya oturmanız tavsiye edilir. Gevşemeyi başardıktan sonra şunları yapmanız gerekir:
– geçmişte yaşanan hoş hislerle ilişkili anıları harekete geçirmek,
– gerekirse sadece sakinleşmeye değil aynı zamanda psiko-duygusal tonda da artışa neden olur,
– Kendi kendine hipnoz formüllerine mecazi fikirlerle eşlik edin.
Bu psikotekniği kullanmanın etkinliği konsantrasyon derecesine bağlı olacaktır, dolayısıyla diğer konular hariç tutulmuştur. Kendi kendine hipnoz yöntemi, günde en az iki kez günlük pratik yapmayı gerektirir. En az birini atlamak, sonuca ulaşmada son derece kötü bir etkiye sahiptir.
Bir tür otojenik eğitim imago eğitimidir. Bu kendi kendine hipnoz yönteminin yazarı Valery Avdeev'dir. İmago eğitiminin yardımıyla, herhangi bir eğitim almayan her kişinin (bir imago eğitim uzmanının doğrudan gözetimi altında) olağan yeteneklerinin sınırlarının çok ötesine geçebileceğini ve yaratıcı yeteneklerini ortaya çıkarabileceğini iddia ediyor.
MEDİTASYON
Meditasyon yoğun, nüfuz edici bir tefekkürdür, bilincin bir nesnenin özüne daldırılmasıdır, tek bir şeye odaklanarak ve hem dış hem de iç tüm müdahale edici faktörleri bilinçten ortadan kaldırarak elde edilen bir fikirdir.
Meditasyon için gerekli bir koşul, kendimizle sürekli yaptığımız iç diyaloğun sona ermesidir. Bunu durdurmak hiç de zor değil. Bunu yapmak için genellikle kendi içinizdeki bir şeye odaklanmanız yeterlidir. Örneğin, aynı anda iki elinizde.
Meditasyon, fiziksel, entelektüel ve zihinsel yeteneklerinizi, tepki hızınızı ve çok daha fazlasını defalarca artırmanıza olanak tanıyan bir psikotekniktir; prensipte çok basittir. Dört parçaya, dört bileşene ayrılabilir:
– kurulum tanımı;
– bir boşluk durumuna girmek ve kendi içinde belirli bir tutumun gerçek hissini yaşamak;
– bilinçaltına zaten yerleşmiş bir tutumla boşluk durumundan normal bir duruma geçiş;
– kurulumun yapılması gerekiyorsa, kendiliğinden düşüncesizlik durumuna girme ve uygulanması.
Kurulumlar son derece kısa, öz ve aynı zamanda parlak olmalıdır.
KENDİ HİPNOZ
Kendi kendine hipnoz en güçlü psikotekniklerden biridir. İlk adım rahatlamaktır. O zaman sakinleşmeniz ve bir barış durumuna girmeniz gerekir. Daha sonra “Derin uykudayım…” cümlesini söyleyin. Daha sonra, zihinsel olarak beşten sıfıra kadar saymalı, tanıdık dünyadan giderek daha da uzaklaştığınızı, hipnotik unutuşun karanlığına daha da daldığınızı hayal etmelisiniz. “Sıfır” saydıktan sonra “Derin uykudayım…” anahtar ifadesini tekrar söyleyin ve zihinsel olarak etrafınıza bakın. Bilinçaltınızın içindesiniz. Şimdi gelecekte bu duruma daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak formülü telaffuz etmenin zamanı geldi. Şöyle oluyor: "Ne zaman 'Derin uykudayım...' kelimesini söylesem, gittikçe daha hızlı bir şekilde kendi kendimi programlama durumuna giriyorum."
Bu formül ilk derslerin her birinde birkaç kez tekrarlanmalı ve ancak bundan sonra kendi kendine hipnoz formülleri söylenmelidir.
ÖZET
Özetleme, geçmiş bir durumu konsantre bir şekilde, ancak yeni bir şekilde sanal bir alanda yeniden deneyimlemeyi mümkün kılan etkili bir psikotekniktir. Yeniden deneyimleme, eski bir durumda, o zaman için değil, şimdiki yeni fırsatlar için yeni olasılıkların keşfedilmesidir. Bugün hala önemini koruyan durumlardan bahsediyoruz. Onları deneyimlemenin anlamlı olmasının tek nedeni budur, deneyimlenebilmelerinin tek nedeni budur. Bir durumu gerçekten yeniden deneyimlemek, onda yeni olasılıklar görmek anlamına gelir.
Bu psikotekniğin ana hükümleri aşağıdaki gibidir:
1. Durum yeniden deneyimlenmeli (gerçek deneyim) ve sadece hafızaya geri yüklenmemelidir.
2. Durumun, onu verili bir varoluşsal durum haline getiren önemli bileşenleriyle deneyimlenmesi gerekir. Bir durumun önemli bileşenlerinin gerçekliği, bunların konuşlandırılabilmesi, içlerinde yeniden incelenebilecek, yeniden düşünülebilecek vb. bir şeyin bulunmasıyla belirlenir.
3. Kişisel olarak sizin için olanları geri yüklemeniz ve yeniden üretmeniz gerekir. Durum her zaman sizin kişisel, bireysel, varoluşsal durumunuzdur. Ve etrafta yavaş yavaş eriyen, kaybolan bir arka plan vardı.
tentürler – etkili bir kendi kendine hipnoz yöntemi
Bu kendi kendine hipnoz yöntemi için, kişinin bilincinin maksimum konsantrasyon derecesine ulaştığı aktif durum önemlidir. Bu nedenle, ruh halini gerçekleştirirken mümkün olduğunca aktif davranmak gerekir: en iyisi yürümek veya kuvvetli bir şekilde hareket etmek, ancak uzanmamaktır. Ancak dikkatinizin başka herhangi bir aktiviteyle dağıtılması önerilmez.
Ruh halleri, bir kişinin kendisine söylediği sözlerdir, her birimizin derinliklerinde uyuyan güçleri uyandırma girişimidir. Sözlerin kişinin kendisi tarafından söylenmiş olması etkisini zayıflatmayacaktır. Tam tersine, konuşmacının kendisinin de inandığı, içten gelen bilinçli ve açıkça ifade edilen bir söz, bir başkasından duyulandan çok daha belirgin bir etkiye sahip olacaktır.
PSİKOTEKNİK – BALON
Başınızın üzerinde sönmüş bir balonu gözünüzde canlandırın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken tüm sorunlarınızın ve kaygılarınızın, korkularınızın, endişelerinizin ve çeşitli sıkıntılarınızın bu topu nasıl doldurduğunu hayal edin. Balonu bunlarla doldurduğunuzda bu endişelerden tamamen kurtulursunuz. Daha sonra derin bir nefes daha alın ve nefesinizi verirken, balonun havaya uçtuğunu ve içine koyduğunuz tüm endişelerinizi ve sorunlarınızı da beraberinde alarak ortadan kaybolduğunu hayal edin. Bu, en iyi şekilde yatmadan önce uygulanan mükemmel bir psikotekniktir, özellikle de sorunlar uykunuzu engelliyorsa.
SHICHKO'NUN KENDİNİ HİPOPTİKASYON YÖNTEMİ
Bu psikoteknik Gennady Andreevich Shichko tarafından geliştirildi. Bir kişinin yatmadan önce eliyle yazdığı kelimenin bilinçaltı üzerinde görülen, konuşulan veya duyulan kelimeden yüz kat daha fazla etki yarattığını deneysel olarak tespit etti.
Psikoteknik aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Yatmadan önce öneri formülünü bir kağıda kalemle yazın (birkaç kez yazabilirsiniz). Birkaç kez okudunuz. Sonra yatağa gidin ve telkin formülünü okuyarak uykuya dalın.
3 Ağu 2016 kaplan...s
Kendi kendine hipnoz, hipnotik bir duruma bağımsız bir şekilde dalma ve ardından mecazi olarak temsil edilen komutlar veya ayarlarla kendi kendine hipnoz yapılmasıdır.
Kendi kendine hipnoz, zihinsel öz düzenlemenin etkili ve güvenli bir yöntemidir.
Kendi kendine hipnoz her zaman belirli bir sonuca ulaşmayı amaçlar.
Kendi kendine hipnozun uygulanması
- Kriz durumlarının üstesinden gelmek. Kendi kendine hipnoz tekniği, dikkatinizi sorunlu bir duruma derinlemesine odaklamanıza ve bunu farklı açılardan düşünmenize, gelecekte kendinize olan güveninizi korumanıza ve ortaya çıktığında duygu ve davranışları kontrol etmenize olanak tanır.
- Artan performans ve yaratıcı yeteneklerin uyarılması, başarıya odaklanmanın artması.
- Sürekli yorgunluk durumunun giderilmesi.
- İlişki sorunlarının ve buna eşlik eden duygusal stresin algı şiddetinin azaltılması.
- Geliştirilmiş uyku.
- Kronik hastalıklarla ilişkili ağrılı durumların hafifletilmesi (doktor tarafından önerildiği şekilde).
Bir hedef belirlemek
Kendi kendine hipnoz her zaman, hedeflerin net bir şekilde formüle edilmesiyle (örneğin, çeşitli durumlara yönelik davranışı veya duygusal tepkileri değiştirmek, takıntılı düşüncelerden veya eylemlerden kurtulmak için) bağımsız olarak kendinizde belirli değişiklikler yapma kararı almakla başlar.
Kendi kendine hipnoz tekniğinde ustalaşmak yavaş yavaş gerçekleşir. Sakinleşmek, belirsizliğin üstesinden gelmek, uykuyu iyileştirmek gibi küçük hedeflerle başlayın. Yöntemli davranın, sınıfları yavaş yavaş bir sisteme dönüştürün. Küçük parçalar halinde yeni görseller ve öneri formülleri sunun. Çalışmalarınızın başlangıcındaki küçük aksiliklerden utanmayın.
Gevşeme
Kendi kendine hipnoz seansından önce vücut kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmelisiniz. Bunu yapmak için, aşamalı kas gevşetme yöntemini kullanabilirsiniz: Birkaç saniye gerin ve ardından gevşeme hissine odaklanarak bir grup kası gevşetin. Daha sonra bir sonraki kas grubuna geçin. Egzersizleri kol kaslarından başlayıp bacak kaslarına kadar “yukarıdan aşağıya” sırayla yapın.
Kendi kendine hipnoz tekniği
Kendi kendine hipnoz seansı üç aşamada gerçekleştirilir: hipnotik duruma giriş, kendi kendine hipnoz programının uygulanması, kendi kendine hipnoz durumundan çıkış.
Her aşamada ustalaşmak için eğitim gereklidir. İlk iki veya üç girişim, yalnızca tek bir düşünceye odaklanamama ve diğerlerini dışlama nedeniyle başarısız olabilir. Bu beceri pratikle birlikte gelir. Bir düşünceye odaklandığınızda, onunla empati kurduğunuzda ve ona inandığınızda, kendi kendine hipnoz sizin için mümkün hale gelecektir.
Daha önce hipnotik durumda olan bir kişinin, hipnotik bir seansın durumunu yeniden yaratarak (soluk ışık, belirli müzik, vücut pozisyonu vb.) Kendi kendine hipnoz durumunu tetiklemesi daha kolaydır.
Hipnotik duruma giriş
Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatarak bir sandalyede veya kanepede rahat bir pozisyon alın.
"Gözlerini kapat"
Bu, uyanıkken gözlerinizi açamadığınız bir durumu ifade eder.
1. Kendinize şunu söyleyin: "bir kere" ve aynı zamanda şunu düşünüyorum:
"Göz kapaklarım ağırlaşıyor"
Sadece bir düşünün, bu düşünceye odaklanın, onu aşılayın, düşünürken ona inanın. Şunun gibi diğer düşünceleri uzaklaştırın: "Bunun işe yarayıp yaramayacağını merak ediyorum." Tek bir düşünceye odaklanın: "Göz kapaklarım çok ama çok ağırlaşıyor." Eğer sadece bu düşünceye sahipseniz, ona konsantre olursanız, onu aşılarsanız ve düşünürken aynı zamanda ona inanırsanız, göz kapaklarınız ağırlaşmaya başlayacaktır. Çok ağırlaşmalarını beklemeyin; Ağırlaşmaya başladıklarında bir sonraki aşamaya geçin.
2. Kendinize şunu söyleyin "iki" ve aynı zamanda şunu düşünüyorum:
“Göz kapaklarım artık çok ağır, kendiliğinden kapanıyor.”
İlk aşamada olduğu gibi sadece bunu düşünün, bu düşünceye konsantre olun, ona inanın. Gözlerinizi zorla kapatmayın veya açık tutmaya çalışmayın, tek bir düşünceye odaklanın: “Göz kapaklarım artık o kadar ağır ki kendi kendine kapanıyor” ve aynı zamanda bu tek düşünceyi tekrarlarken göz kapaklarınızı serbest bırakın. kendi başlarına hareket ederler. Eğer bu düşünceye kapılırsanız, diğerlerini bir kenara bırakarak ona odaklanırsanız ve düşünürken ona inanırsanız, göz kapaklarınız yavaş yavaş kapanacaktır. Göz kapakları kapandığında onları bu durumda bırakın.
3. Aklınızdan söyleyin "üç" ve aynı zamanda şunu düşünüyorum:
“Göz kapaklarım sımsıkı kapalı, gözlerimi açamıyorum.
tüm çabalara rağmen"
Daha önce olduğu gibi bunu zihinsel olarak tekrarlayın, sadece bunun hakkında düşünün, bu düşünceye konsantre olun, onu aşılayın ve ona inanın. Ama aynı zamanda gözlerinizi açmaya çalışın; “Aç” diyene kadar bunu yapamayacağınızı fark edeceksiniz, ardından gözleriniz anında açılacak.
4. Daha sonra gözleriniz kapanınca bir sonraki aşamaya geçecek ve şöyle düşüneceksiniz: “Göz kapaklarım sımsıkı kapalı, tüm çabalarıma rağmen gözlerimi açamıyorum.” Sürekli olarak bu düşünceye, bu tek düşünceye dönmeli ve bunu düşünürken gözlerinizi açmaya çalışmalısınız. Bu tek düşünceye konsantre olduğunuz süre boyunca göz kapaklarınız kapalı kalacaktır. Göz kapağı kaslarınız gözlerinizi açmak için zorlanacaktır ancak siz yüksek sesle veya zihinsel olarak şunu söyleyene kadar kapalı kalacaktır:
"Açılın!"
Hızlanma
İlk aşamayı daha önce olduğu gibi gerçekleştirin ve göz kapaklarınız ağırlaştığı anda ikinci aşamaya geçin. “İki” derken, bahsedilen düşünceyi bir kez (en fazla iki kez) düşünün, ancak diğer tüm düşünceleri eleyin. Gözleriniz kapalıyken “üç” deyin ve yine söz konusu düşünceyi bir kez (veya en fazla iki kez) düşünün, ancak yalnızca onu düşünün. Göz kapaklarınız kapalı kalacaktır. Bunları “aç” komutuyla açın.
Şimdi ne yapıyorsanız yeniden başlayın, ancak "bir", "iki" ve "üç" demek yerine kendinizi bu sayıları aynı sırayla düşünmekle sınırlayın. Son olarak, alıştırmanın tamamını sayılar olmadan yapın, ancak birinci, ardından ikinci ve üçüncü aşamaların her birini birer kez tekrarlayın. Yeterli pratikle, sadece üçüncü aşamayı düşünerek gözlerinizi kapatabilecek ve göz kapaklarınızı neredeyse anında kapalı tutabileceksiniz.
Yakında hız kazandığınızı ve kendinizi giderek daha güvenli bir şekilde kontrol edebildiğinizi fark edeceksiniz. Yalnızca tek bir düşünceye (bir veya ikinci aşama) konsantre olma becerisinde ustalaştığınızda, neredeyse anında karmaşık bir düşünceyi temsil eden üçüncü aşamaya geçebilirsiniz. Gözlerinizi hızla kapatma yeteneği, kendi kendine hipnozdaki ilk başarıdır.
Basit öneriler
Gözlerinizi kapatmayı ve gözlerinizi kapatmayla eş zamanlı olarak yoğunlaşacak olan rahatlamayı başardığınızda, oto hipnoz transının ilk aşamasına ulaşmış olacaksınız. Artık kendinize vereceğiniz telkinleri algılayabiliyorsunuz.
Basit önerilerle pratik yapın. Örneğin: sağ elinizle sol işaret parmağınızı sıkın. Şöyle düşünün: "Parmağımı serbest bırakamıyorum." Daha önce olduğu gibi, bu tek düşünceye odaklanın, onu aşılayın, ona inanın ve aynı zamanda parmağınızı serbest bırakmaya çalışın. Siz "Artık onu serbest bırakabilirim" diye düşünene kadar zincirlenecek.
Kendi kendine hipnoz programının uygulanması
Bu aşamada, önceden derlenmiş bir senaryoya veya olay örgüsüne (başlangıç durumundan istenilen duruma kare kare düzenleyerek), renge (tutarak parlaklığını artırarak) veya sözlü formüle konsantre olmanız gerekir. Görseller, renkler ve öneri formülleri birleştirilebilir.
Konsantrasyon için nesne seçimi, kendi kendine hipnozun amacına uygun olmalıdır. Örneğin, sakinleşmek amacıyla geçmişe dair olumlu görüntüler etkili olabilir: Denizde yüzüyorsunuz, güneşin tadını çıkarıyorsunuz, aromatik katkı maddeleri içeren sıcak bir banyoya giriyorsunuz.
Bir dizi yabancı düşünce ve görüntünün sizi orijinal görüntüden uzaklaştırdığını fark ederseniz, o zaman ona geri dönmeniz gerekir, ancak hemen değil, tüm düşünce ve görüntü zinciri boyunca ters sırayla.
Öneri formülleri
Öneri formülleri bir cümleden oluşan kısa veya belirli bir bağlamda yer alan uzun olabilir:
- Kola bağımlılığı için:“Kolanın görüntüsü beni tiksindiriyor, kolanın kokusu beni tiksindiriyor. Temiz su veya süt içeceğim.”
- Alarm durumunda:“Kaygıdan korkmuyorum. Hayatta pek çok acılar var ve ben hepsine katlanacağım. Kendinize güvenmek için hoş olmayan her şeyden kurtulmanıza gerek yok. Artık duygularımı kontrol edebileceğim. Her şey hakkında çok fazla endişelenmek istemiyorum çünkü bunun için yeterli bir neden yok. Zor durumlarda bile sakin kalmaya çalışacağım. Kontrol bende."
- Bu öneriler şu adrese de yönlendirilebilir: gelecekteki olaylar.Örneğin: “Kendimi kontrol edebiliyorum ve nefesime odaklanarak rahatlayabiliyorum. Bilinçli olarak nefesimi yavaşlatıyorum. Kaygı duygusuyla baş edebildiğimi hatırlıyorum. Sonuçta bu daha önce de başıma geldi. Her şey güzel olacak, bir an gözlerimi kapatıyorum ve huzurlu bir ortam hayal ediyorum. Artık kaygının yaklaştığını hissettiğimde daha derin nefes alacağım. Sanki ışığı açıp kapatıyorum ya da röle yardımıyla yavaş yavaş kapatıp açıyorum... Durumumu düzenliyorum... bilinçaltının derinliklerinden... içeriden... Kendimden emin adımlarla ilerliyorum amaç."
Kendi kendine hipnoz formülleri hazırlama kuralları
- Olumlu ifadeler. Neyden kurtulmak istediğinizi değil, ne elde etmek istediğinizi düşünün: "Her geçen gün kendime daha çok güveniyorum", "Hipnotik transtan çıktığımda harika bir ruh halinde olacağım ve harika hissedeceğim" .”
- “DEĞİL” ve “NOR” parçacıklarının yokluğu. Negatif parçacıklar çoğu zaman bilinç tarafından algılanmaz. Kendinize “Üzülmek istemiyorum” derseniz, komut “Üzülmek istiyorum” şeklinde algılanacaktır. Dolayısıyla bu durumda önerilerin formülü şöyle olmalıdır: "En zor yaşam koşullarında sakin olmak istiyorum."
- Kısalık. Uzun cümleler çoğu zaman anlamını yitirir. Bu nedenle formül mümkün olduğu kadar kısa olmalıdır.
- Belirsizlik. Kendi kendine hipnozun formülü net olmalıdır - yorumun belirsizliği sonuca yansır.
- Çevre dostu. Uygulanan öneri formülleri sizi daha da kötüleştirmemelidir. Bir arzuyu gerçekleştirmenin pek çok sonucu olduğunu ve bunların hepsinin faydalı olmayabileceğini unutmayın.
Öneri formüllerine örnekler:
- Sorunlu durumlarla kolaylıkla başa çıkabilirim.
- Her geçen gün daha da neşeli oluyorum.
Uykuyu iyileştirmek için kendi kendine hipnoz
Akşam yatmadan hemen önce kendi kendine hipnoz yapın ve kendi kendine hipnoz durumunu uykuya aktarın. Sağlıklı uyuyan bir kişinin resimlerini, sıcak ve yumuşak renkleri kullanın. Telkin formülleri şu şekilde gelebilir: “Kolayca ve hızla, beni giderek daha fazla saran hoş bir uyuşukluğa kapılıyorum. Uykum sakin, derin, neşeli, parlak rüyalarla dolu. Sabahları neşeli ve dinlenmiş uyanıyorum.”
Rüyaların oluşması kişinin kendisini etkilemesinin bir başka yoludur. Rüyalarınızı kontrol etmeyi öğrenin: Gereksiz ve rahatsız edici görüntüleri siyah boyayla doldurarak silin ve tehlikeli senaryolar geliştirmeyi bırakın.
Kendi kendine hipnoz durumundan çıkış
Kendi kendine hipnoz programını tamamen tamamladığınızda, zihinsel olarak kendinize gözlerinizi açma komutunu vereceksiniz. Herkes hızlı bir şekilde başarılı olamaz: Güçlü bir uyuşukluk onları yener ve normal duygular ve hisler yavaş yavaş geri döner. Acele etmeyin; ne kadar sürerse sürsün bu durumdan çıkın.
Kendi kendine hipnoz işlemi sırasında uykuya dalarsanız endişelenmenize gerek yoktur. 20-30 dakika sonra uyanma gerçekleşir ve sonrasında iyice dinlenmiş kişi normal dünyasına döner.
Kendi kendine hipnoz yöntemleri: Kendi kendine hipnoz için ne kadar zaman ayırmalıyım?
Çoğu kişi için günde bir ila üç seans en etkili yöntem olacaktır. İlk dersler sonrakilerden daha uzun olabilir. İlk başta transa girmek için on beş ila otuz dakikaya ihtiyacınız olacak. Zaman içindeki bireysel farklılıklar yalnızca benzersizliğinizi gösterir, bu nedenle herhangi bir karşılaştırma yapmanıza gerek yoktur. Neredeyse her seans, diğerleriyle görünürdeki benzerliğine bakılmaksızın, neredeyse benzersiz bir deneyim olarak kabul edilir.
Muhtemelen çok kısa seansları tercih ediyorsunuz. Kendi kendine hipnoz seanslarında seansların toplam süresi, bunların düzenli, günlük tekrarı kadar önemli değildir.
Kendi kendine hipnoz yöntemleri :Yolunuzun doğru olup olmadığını nasıl belirleyebilirsiniz?
Bilinçli normal durumdan hipnotik duruma geçiş çok yumuşaktır, bu nedenle ilk başta bunu fark etmeyebilirsiniz.
Hipnoz durumunda olup olmadığınızı değerlendirmeniz gereken üç işaret vardır.
İlk işaret. Gevşeme önerisinin işe yaradığını fark ettiniz. Çevrenizdeki etkilerden koptunuz ve tamamen rahatladınız.
İkiyi imzala. Belirli telkinlerden sonra vücudunuzun bir yerinde uyuşma, soğukluk, hafiflik, ısınma ya da ağırlık hissettiğinizi fark ettiniz.
Üçünü imzala. Gözlerinizi kapatmadan önce saatinize bakın ve zamanı hatırlamaya çalışın. Ve gözlerinizi açmadan önce dersin ne kadar sürdüğünü tahmin etmeye çalışın. Gözlerinizi açın ve saatteki zamanı kontrol edin; gerçekte ne kadar zaman geçtiğini. Daha az mı yoksa daha fazla mı? Zamanın bozulması hipnotik bir duruma işaret eder.
Kendi kendine hipnoz yöntemleri : Dışarıdan gelen seslerin dikkatinizi dağıtmasına nasıl izin vermezsiniz?
Bu en sık sorulan sorudur. Aslında tepenizde bir jet uçağı uçarken veya tonlarca tonluk bir kamyon kaldırımı ve kulaklarınızı sallarken konsantre olmak kolay değildir. Kendinizi izole edin - yalnız kalmayın, teknoloji ve doğa sizi yine de sokağın gürültüsüyle ya da kuşların uğultusuyla "yakalayacaktır".
Gürültüyle hızlı bir şekilde baş edemiyorsanız, bundan biraz faydalanmaya çalışın. Sizi rahatsız etmek yerine, gürültünün kendinizi hipnoz durumuna sokmanıza yardımcı olmasına izin verin. Bu gürültü sokak trafiğinden kaynaklanıyorsa, pencerelerinizin yanına koştuğunuzda tüm endişelerinizi ve endişelerinizi beraberinde getirdiğini hayal etmeye çalışın. Solan seslerle kas ve zihinsel gerginliğinizin nasıl hafiflediğini hissedin. Seslerin rahatlamanıza yardımcı olmasına izin verin. Önerinizde bunları kullanın:
"Biraz gürültü olsa da, vantilatör ve klima evimdeki havayı tazeleme ve temizleme konusunda iyi bir iş çıkarıyor. Bu tür sesler bana kendi kendine hipnoz yapmanın zihinsel ve bedenimin içsel durumunu iyileştirdiğini hatırlatsın."
Elbette kuşların sinir bozucu korosundan zaten bıktınız. Onların seslerini dinlemeye çalışın ve kendi kendine hipnoz görevinize uygun bir şeyler yakalamaya çalışın. Örneğin:
“Ben de cıvıl cıvıl serçeler kadar doğal bir şekilde rahatlayabiliyorum, derin ve sakin nefes alabiliyorum.”
Yoldan geçenlerin adımlarından ve seslerinden rahatsız oluyorsanız kendinize şunu söyleyebilirsiniz:
"Kendi kendine hipnoz için zaman bulduğumda, hiçbir şey ve hiç kimse dikkatimi dağıtmamalı. Bırakın çevremdeki insanlar işlerini yapsınlar. Onların gürültülü aktiviteleri bir süreliğine dikkatimi dağıtsa bile, tekrar tamamen uzaklaşmak için tamamen uzaklaşmaya dönebilirim. İçimde meydana gelen tüm değişiklikleri daha net bir şekilde görüyorum.”
Bu tür bir telkin vücudunuzda değişikliklere neden olabilir ve ellerinizde hafiflik veya ağırlık hissetmenize yardımcı olabilir. Bakış sabitleme tekniğini veya kendi kendine hipnoz sağlamanın başka bir yöntemini kullanabilirsiniz.
Yabancı seslerle başarılı bir şekilde başa çıktıktan sonra artık içinizde gizlenen dikkat dağıtıcı şeylerle başa çıkabilirsiniz. Öncelikle bu tür dikkat dağıtıcı unsurların var olduğunu kabul etmeniz gerekir. Gerçekte var olanı bir kenara atamazsınız. Bu tür girişimler, soruna giderek daha fazla "takıntılı" olmanıza yol açacaktır.
Dikkat dağıtıcı düşünceler, bir kavşakta farklı yönlere doğru koşan arabalara benzer. Bu düşünceleri kafanızdan atmaya çalışmayın, saymaya çalışın. Sayıyı otuz ya da elliye çıkarın. Sadece kafanız karışmasın. Bir düşünceyi diğerinden dikkatlice ayırın ve kafanızda aynı anda üç düşünce belirirse bunları bir olarak saymanıza gerek yoktur. Saydın mı? Artık size kaç farklı düşüncenin saldırdığını tam olarak biliyorsunuz.
Sayımın ritmine göre eşit ve yavaş nefes almaya çalışın. Örneğin, nefes verirken bir düşünceyi, nefes alırken bir sonrakini sayın. Elbette, düşüncelerinizi neden saydığınızı zaten anlıyorsunuz? Evet doğru, kendinizi trans durumuna sokuyorsunuz.
Kendinden şüphe duyma veya kaygı duyguları çoğu zaman konsantre olmanızı engeller. Bu durumda bu duyguya konsantre olmaya ve onun özünü iyi anlamaya çalışın. Bunu gideceğiniz belirli bir yer olarak hayal edin. Yani oraya git. Çok konsantre olun ki, duygunun sizi nasıl ele geçirdiğini veya ona nasıl daldığınızı anlayın.
Şüphelerin ve endişelerin size fısıldadıklarını dinleyin. Onlara yönelik eleştirel ifadelerden kaçınmak gerekir. Bu içsel şüphe ve kaygı halinin nasıl algılandığını anlayabilmek için sadece dinleyin. Kendi benliğinizin şüphelerle eziyet çeken kısmına karşı anlayış ve şefkatle dolusunuz. Şimdi tüm bu duyguları açığa çıkarmaya çalışın.
Birkaç odaklanmış, derin nefes alıp verin. Sadece nefes almayı düşünün, her nefes verişinizde belirsizlik ve endişe duygularından kurtulmaya çalışın. Nefes alırken, içinizdeki dostun, varlığınızın bir hedef koyan ve onun için çabalayan kısmının desteğini düşünün. Bu nefes egzersizlerinden yaklaşık beşi ile rahatlayabilir ve transa girebilirsiniz.
Dikkatin dağılması bilincin yönünü değiştirmeye yardımcı olur. Kendi kendine hipnoz durumlarından korkmayın, bunda kötü bir şey yoktur, bu bilincinizin doğal bir durumudur, özellikle de trans halindeyken kendiniz üzerindeki kontrolünüzü kaybetmezsiniz. Gerekirse, çevredeki dünyanın herhangi bir etkisine yeterli ve hızlı bir şekilde yanıt verebileceksiniz.
Hipnozun ne olduğunu tanımlamak oldukça zordur. Bu fenomenin pek çok açıklaması var. Ancak insan vücudu üzerindeki bu etkinin mekanizması tam olarak belirlenemediğinden, her açıklama doğrudan kişinin bu durumu anlamasına bağlıdır. Hipnozun tanımı şu şekilde olabilir: Kendisine önerilen çeşitli düşüncelerin normal bir duruma göre çok daha büyük bir etki yarattığı spesifik bir durumdur. Hipnotik güçlerin etkisi altında dikkat çok dar sınırlar içinde odaklanır. Ancak duyarlılık düzeyi yüksektir. Bu bağlamda önerilen düşünceler doğrudan bilinçaltına gönderilir. Bu süreç, duygusal ve psikolojik olduğu kadar, durumdaki fiziksel ve kimyasal değişikliklere de neden olabilir. Hipnoz kullanılarak yapılan çalışmalar, insan vücudunun bilince yanıt vermeyen işlevlerini kontrol etme olasılığını kanıtlamıştır.
Ancak hipnotik yeteneklere sahip bir kişiyle tanışmak her zaman mümkün değildir. Ve herkese güvenilemez. Böyle bir durumda kendi kendine hipnozu kullanabilirsiniz. Bu süreç meditasyona benzer. Her iki durumda da benzer prensipler kullanılır. Ancak tekniği meditasyondan farklı olan kendi kendine hipnoz esas olarak tıbbi amaçlarla kullanılmaktadır. İnsan yaşamının hem ruhsal hem de fiziksel alanları üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Meditasyonla karşılaştırıldığında, kendi kendine hipnoz sırasında kendi kendine dalma çok daha derindir.
Bilinçaltını kontrol etme sürecine başlamak için sessiz, sakin bir ortamda düşüncelerinize odaklanmanız gerekir. Tekniği yalnızlık gerektiren kendi kendine hipnoz kalabalık yerlerde imkansızdır. Kendinizi suya daldırırken vazgeçilmez bir koşul da doğru nefes almaktır. Nefes alma burundan yapılmalı ve nefes verme ağızdan yapılmalıdır. Nefes almanın kendisi derin ve yavaş olmalıdır. Rahatlamanızı ve trans durumuna girmeye mümkün olduğunca yaklaşmanızı sağlayacak şey budur. Tekniği fantezinin kullanımını içeren kendi kendine hipnoz, vücudu vücuda yayılan muazzam enerjiyle doldurma düşüncelerine yol açmalıdır. “Altıya” kadar sayarak nefes verme sürecinde, yorgunluk ve üzüntünün yanı sıra uzun süre biriken stres ve kaygının da bedeni terk ettiğini hayal etmek önemlidir. Onların yerini yaşamın neşesi ve uyumu alıyor.
Oto hipnoz tekniğinin bir sonraki aşaması gevşeme etkisini artıracak bir süreçtir. Sonucun başarılı bir şekilde elde edildiğini gösteren ayar cümlelerini tekrarladıktan sonra vücut tamamen sizin elinizde olacaktır. Aşağıdaki durumlarda gevşeme süreci tamamen tamamlanacaktır:
- kas gerginliği yok;
- kalp atışı yavaşlar;
- nefes ölçülü ve derin hale gelir.
Tekniği bir hedef belirlemeyi içeren kendi kendine hipnoz, zihinsel rahatlık yaratmaya veya ruh halini yükseltmeye, hastalıklardan kurtulmaya veya çevrenizdeki insanlarla karşılıklı anlayış oluşturmaya hizmet etmelidir. Bilincin derinliklerine dalmanın neden gerçekleştirildiğini kişi önceden belirlemelidir.
Kendi kendine hipnozun en önemli ve sorumlu aşaması trans durumuna girmektir. Daldırma işleminin bu aşamasında, çevremizdeki dünyanın algılanmasının yardımıyla tutumlarda bir değişiklik meydana gelir.
Pratikte kendi kendine hipnozu gerçekleştirmek için çeşitli teknikleri kullanabilirsiniz. En sık kullanılanlar şunlardır:
- göz rotasyonu;
- görselleştirme;
- “güvenli yer” adı verilen bir teknik.
Kendi kendine hipnozun son aşaması trans halinden çıkmaktır. Bu süreç bilincin yardımıyla veya uyanışla gerçekleştirilir. İki seçenekten herhangi biri ile kişi kendini neşeli hisseder ve hem ruhsal hem de fiziksel yorgunluktan kurtulur.
Yükleniyor...
