Hamilelik sırasında fazla kilo almaktan nasıl kaçınılır? Hamilelik sırasında fazla kilo almaktan nasıl kaçınılır?

Hamilelik her kızın hayatındaki en büyülü zamandır. Kalbin altında yeni bir hayat doğar, müstakbel bebek büyür, böylece 40 hafta sonra annesini ilk ağlamasıyla “selamlayabilir”. Karnında gelişirken hamile kızlar bazen "Ben yine de iyileşeceğim, sen de istediğin kadar yiyebilirsin" diye motive ederek pozisyonlarını kötüye kullanırlar. Ama nafile... Hamilelikte nasıl fazla kilo almamanız gerektiğini ve bunun için neler yapmanız gerektiğini tartışmanızı öneririz.

Hamilelikte kilo alımına ne sebep olur?

Hamile anneler her zaman hamilelik sırasında fazla kiloların nereden geldiğini merak ederler? Gelin birlikte sayalım:

Sonuç ortalama 12,5 kg'lık bir kilo alımıdır. Ancak her kızın hamileliği ayrı ayrı ilerlediğinden kilo göstergeleri farklı olacaktır. Bazılarında daha fazla var, bazılarında daha az.

Hamilelikte aşırı kilo: bu konuyla ilgili hikayeler

Hamilelik sırasında fazla kilo nereden geliyor? Çoğu zaman, hamile anneler unlu mamullere ve tatlılara aşırı düşkündürler, "kanepe" yaşam tarzı sürdürürler, neredeyse hiç temiz havada vakit geçirmezler ve fazla yürümezler. Toksikoz sırasında ruh halinin hiç de neşeli olmadığı açıktır. Ancak kötü bir ruh haline teslim olmak pes etmek gibidir.

Size daha sonra aşırı kilo vermemek için hamilelik sırasında ne yapmanız ve tam tersine yapmamanız gerektiğini "hatırlatıcı" olabilecek genç annelerin birkaç hikayesini sunuyoruz.

Hamilelik sırasında optimal kilo alımının tüm dönem boyunca 8-12 kg olduğu kabul edilir (çoğul gebeliklerde daha fazla).

(hamilelikte 22 kilo aldım): “Hamileliğim o kadar da zor değildi. Ama uçmadım. 5 ila 12 hafta arasında toksikoz vardı. Sabahları kendimi sürekli hasta hissediyordum; peynir, ter, et, köfte ve sosis kokularından midem bulanıyordu. Mağazalara giremedim, hemen kendimi kötü hissettim. Evde buzdolabını açamadım - her zaman temizlerim ama yine de kokuyordum. Kocam için yemek hazırladığımda acı çektim - sonuçta etten yapılıyordu. Genel olarak kendimi çok kötü hissettim. İş yerinde kantine gidemiyordum, her şey bana çok kötü kokuyordu. Yediğim tek şey çöreklerdi. Ve ağırlık artmaya başladı. Hamile kaldığımda 45 kilo, boyum 167 cm idi, doktor zayıf olduğumu söyledi. Et yiyemediğimi biliyordu ve beni azarladı: “Çocuğun buna ihtiyacı var, bir şekilde deneyin.” Ama... mümkün değil. Ve çöreklerden ağırlığım artmaya başladı. Fark edilmeden ama kendinden emin. Kalçalara yatırıldı. Doktor beni diyete sokmakla tehdit etti. Ama kendime sağlıklı bir şeyler pişirmek için buzdolabını bile açamadım. Doğum yaptığımda midem çok çabuk düzleşti. Ancak kalçalarda hala “kulaklar” var. Ve onlardan kurtulamıyorum. Artık kalçalarımda birikmemesi için daha fazla süt ürünü yemem gerektiğini düşünüyorum. Ve spor yapmaya gidiyorum - kulaklarımı yıpratıyorum.

(hamilelikte 9 kilo aldım): “Hamile olduğumu neredeyse kimse bilmiyordu. Doğum yapmaya gittiğimde komşularım şaşırdılar; karnım 5 aylıkmış gibi görünüyordu. Kızım tam miadında doğdu ve 3100 kilodaydı. Ve tüm hamilelik boyunca kazancım 9 kg oldu. Küçük çocuğum için çok endişelendim. Ultrason onun iyi geliştiğini gösterdi. Ve beni gözlemleyen konut kompleksindeki doktor, çok fazla kilo kaybettiğim için beni koruma altına almakla tehdit etmeye devam etti. Bunu bilerek yapmadım. Çok fazla güçlük vardı: bir kır evi satın almak, tadilatlar, ardından tadilatlarla ilgili farklı görüşler nedeniyle kocamla ilişki kötüleşti. Şimdi tüm bunların aptalca olduğunu anlıyorum ama sonra çok gergindim. Ama kaydetme zahmetine girmedim. Ve çok az yedi, toksikoz artı sinirlilik işini yaptı. Şimdi bebek bekleyen kızları uyarmak istiyorum - doğru yiyin! Heyecanlanmayın! Tüm günlük sorunlar, karnınızda büyüyen mucizeyle karşılaştırıldığında çok küçük bir şey.

(hamilelikte 14 kilo aldım): “Hamileliğimi gerçekten çok sevdim. Ve ilk üç aylık dönemde kusuyor olmama rağmen. Tonlama nedeniyle yedinci ayda kurtarılsın. Ama geri kalan zamanda kelimenin tam anlamıyla uçuyordum. Doğum iznine çıkmadan önce her öğle tatilinde en yakın parka gidip orada öğle yemeği yiyordum. Yanıma bir kap içinde yiyecek aldım, bir bankta oturdum, insanlara, ağaçlara, kuşlara, çocuklara baktım ve temiz hava soluyarak dinlendim. Kocam beni "yürüttü", ben de buna kendim dedim. Ormana gittik, şans eseri evimize yakındı. Doktor bana birkaç kilo daha olduğunu söyledi ama ben onları hissetmedim. Zor olan tek şey, sonunda korunmamdı; sürekli yattığım için kendimi fok balığı gibi hissettim. Ancak doktorlar beni eve gönderince yeniden yürümeye başladım ve durumum düzeldi. Hamilelik sırasında karnımı desteklemek için doğum bandajı taktım. Bandajı taktım ve doğumdan hemen sonra midem gözlerimin önünde kaybolmaya başladı. Ve 3 hafta sonra hamilelik öncesi dar kot pantolonumu giydim. Benim için bu bir başarıydı. Bu nedenle, şu anda bebek bekleyen herkese tavsiye ediyorum - daha fazla yürüyün, doğru yiyin, çörek yemeyin. Gelecekte çok güzel anneler olacaksınız! Sonuçta, bazen arkadan bakıldığında önde bir göbek olduğu bile belli olmuyor - çok ince bir kız ve yine de bir bebek taşıyor. Herkese kolay bir hamilelik diliyorum!

Anne adayının kilosunun boyuna göre fazla kilolu, düşük veya normal olup olmadığını belirlemek için doktorlar özel bir gösterge olan vücut kitle indeksini (BMI) kullanır. Ve işte formül: vücut kitle indeksi = kg cinsinden vücut ağırlığı?/? Metre cinsinden boy, kare. Hesaplama örneği: boyunuz 1,70 m ve kilonuz 60 kg. Şunu düşünüyoruz: BMI=60?/?1.7*1.7=20.7. Endeksin 18,5'un altında olması durumunda kilonun normalin altında olduğu kabul edilir; indeks 18.5-25 normal ağırlıktır; 25-30 - fazla kilolu. Ve eğer ağırlık 30 kg'ın üzerindeyse bu zaten obezitedir.

Uzmanlar ne diyor: Hamilelik sırasında nasıl kilo alınmaz?

Vitaly Pavlyuk,"Gym Fitness" fitness kulübü eğitmeni, adını taşıyan Fitness ve Vücut Geliştirme Koleji'nin sertifikalı eğitmeni. Ben Vader:"Sevgili kızlar! Burada sır yok! Birçok insan hamilelik sırasında tatlılara can atar. Bu nedenle tavsiyem: tatlılar ve çörekler yerine meyve yemeye başlayın. Böylece vücudu kandırabilir ve aşırı kilo almanıza neden olan kan şekeri seviyenizi yükseltmezsiniz.”

Bir kadın bebek taşırken bile güzel ve çekici kalmak ister. Aynadaki yansımanın sizi mutlu etmesi ve hamileliğin kendinize bakmayı bırakmanız için bir neden olmaması güzel bir şey. Sonuçta anne adayının iyi ruh halinin çocuğun gelişimi üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu dönemde hemen hemen her kadının karşılaştığı temel zorluk fazla kilolardır. Elbette belli sayıda kilogramın kazanılması gerekiyor çünkü bu bebeğin kendisinin ve zarlarının kütlesidir. Ama biz normun üzerinde bir artıştan bahsedeceğiz.

Fazla kilolu olmanın tehlikeleri nelerdir?

Hamilelik sırasında normal kilo alımı kavramı, birçok faktörden ve bireysel özelliklerden etkilendiğinden oldukça belirsizdir. 9 aylık gebelik süresi boyunca ortalama sağlıklı bir kadın için ortalama kazanç 10 ila 14 kg arasındadır. Fetüsün büyümesi ve gelişmesi için tam olarak kaç kilograma ihtiyaç duyulduğu budur. Normalden yüksek olan herhangi bir şey hamileliğin seyrini önemli ölçüde zorlaştırır ve hatta komplikasyonlara neden olabilir. Neden tehlikelidir:

1. Aşırı kilo alımı kadının osteo-artiküler sistemini olumsuz etkiler. Eklemler ve omurga acı çekiyor.
2. Kalp ve kan damarları da strese maruz kalır, bu da kan basıncının artmasına bile neden olabilir.
3. Keskin kilo alımı sadece annede değil çocukta da endokrinolojik hastalıklara yol açabilir.
4. Vücut ağırlığındaki büyük bir artış ödem oluşumuna katkıda bulunur.
5. Obez kadınların doğum yapması daha zordur. Sezaryen durumunda ameliyat sonrası yaralar daha az iyileşir.
6. Doğum yaptıktan sonra tekrar forma girmek çok daha zordur, bu da doğum sonrası depresyonun nedenlerinden biri olabilir. Hamilelik sırasında ise endişeye, görünümden memnuniyetsizliğe ve kötü ruh haline neden olabilir.

Anne adayının vücudu zaten artan stres altında çalışıyor ve hamilelik sırasında aşırı kilo, durumu daha da kötüleştiriyor.

Nasıl formda kalınır?

Hamilelikte kilo almayı nasıl önleyebiliriz? Bunu yapmak için, hamileliğin ilk günlerinden itibaren diyetinizi izlemeniz ve fiziksel aktiviteye girmeniz gerekir. Hamilelik, anne adayının rahatladığı bir dönemdir; alışılmadık tat tercihleri ​​geliştirebilir ve kendine lezzetli bir şeyler ikram etme arzusu geliştirebilir. Buna ek olarak, koca ve akrabalar, lezzetli ama çoğu zaman çok yüksek kalorili yemekleri memnun etmek ve sunmak için mümkün olan her yolu ararlar. Bu dönemde kadının kendisi halsizlik, halsizlik yaşayabilir ve fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde azaltan toksikoz yaşayabilir.

Ve eğer zorluklar ve sağlık sorunları varsa, bazı durumlarda genellikle yatak istirahati belirtilir ve bu da elbette kilo alımını etkileyebilir. Fazla kilo almaktan kaçınabilirsiniz ancak ilk günlerden itibaren kendinize dikkat etmeye çalışmalısınız.

Beslenme

Normal bir hamilelik hastalık değildir ve iki kişilik yemek yemeye değmez. Sonuçta, alınan kiloların verilmesi gerekecek ve bu küçük bir çocuk için çok zor ve zordur. Bu nedenle hamileliğin ilk günlerinden itibaren diyetinizi hazırlarken mantıklı bir yaklaşım benimseyin. Ayrıca bu dönemde vücutta beklenmedik bir olay nedeniyle mümkün olduğu kadar yağ birikir ve fazla kaloriye kesinlikle ihtiyaç duyulmaz. Aşağıda verilen tüm öneriler yalnızca normal hamilelik için geçerlidir. Bu durumda bile beslenmeyi gözlemleyen jinekologla tartışmak daha iyidir.

Hiçbir durumda diyet yapmamalı ve kendinizi sağlıklı ve gerekli yiyeceklerle sınırlamamalısınız. Bu, gelişmekte olan fetüse çok zararlıdır ve hatta az gelişmişliğe ve ölüme neden olabilir. Denetleyici doktor başka tavsiyelerde bulunmadığı sürece oruç günleri de yasaktır. Bu durumda izin verilen ürün seti ve bunların miktarı ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Büyüyen bir bebeğin vitaminlere, minerallere ve besinlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle ürünlerin kalitesine ve kullanışlılığına bakmanız gerekiyor. Hamilelik sırasında çok fazla kilo almayı önlemek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

1. Sağlıklı beslenme kurallarına uyun. Sebze ve meyveleri tercih edin. İkamet ettiğiniz bölgeye özgü mevsimlik olanları seçmeniz önerilir.
2. Diyetinize kalsiyum açısından zengin süt ürünleri ekleyin.
3. Şekerleme ürünlerini, unlu mamulleri ve tatlıları sınırlayın.
4. Yeterli sıvı tüketin. Saf su tercih edilir, kahve ve çaya kendinizi kaptırmamalısınız.
5. Yağsız eti tercih edin. Balık yemeyi unutmayın.
6. Öğle yemeğinden önce tahıl ve az miktarda ekmek şeklindeki karbonhidratları tüketmek daha iyidir.
7. Tatlıları bal ve kuru meyveler, marshmallow ile değiştirmek daha iyidir.
8. Füme etler, yarı mamul ürünler, koruyucu maddeler ve lezzet arttırıcılar açısından zengin gıdalar, hamilelikte tabular. Sadece aşırı kiloya katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda fetüse de zarar verirler.

Fetüse besin sağlamak için diyetinizin kalori içeriğini yalnızca 350-500 cal aşmanız gerekir.

Yiyecek hazırlama yöntemi özel ilgiyi hak ediyor. Tavada kızartılmış yemeklerin kalorisi, fırında veya haşlanmış olanlardan çok daha yüksektir. Elbette aşırıya kaçmamalı ve her şeyi buharda pişirmemelisiniz, ancak bu pişirme yöntemine de kapılmamalısınız. Aksi halde hamilelikte fazla kilo alınması kaçınılmazdır. Nasıl pişirilir:

1. Tavada pişirmeyi en aza indirin. Kalorisi yüksektir ve sağlıksızdır. Tadını korumanın yolları var ama daha az zararlı.
2. Fırında pişirme. Mayonez gibi sosları aşırı kullanmadığınız sürece yemekler lezzetli ve kalori açısından o kadar da yüksek değil. Zeytin gibi soğuk preslenmiş yağlar marine olarak kullanılabilir.
3. Izgara. Bunun için özel bir kızartma tavası satın alabilirsiniz. Ürünler yağsız hazırlanıyor ancak sulu ve çıtır kabuklu çıkıyor. Izgarada et, balık ve sebzeleri pişirebilirsiniz.
4. Çoklu pişirici kullanma. Bu evrensel elektrikli tencere, kendi suyunda minimum yağla yemek pişirmenize olanak sağlar. İçindeki her şeyi pişirebilirsin. Ocağın başında durmanıza gerek kalmaması çok kullanışlı, birçok yemek için tüm malzemeleri bir kerede ekleyebilirsiniz.

Bu faktörleri göz önünde bulundurarak lezzetli ve sağlıklı beslenebilir, fazla kilo almayabilir ve kabul edilebilir sınırlar içerisinde kilo alabilirsiniz.

Menü

Gün içindeki öğünlerinizi önceden düşünmek daha iyidir, böylece aşırı yeme veya sağlıksız bir şeyler yeme olasılığı önemli ölçüde azalacaktır. Ürünlerin gün içindeki yaklaşık dağılımı:

• Kahvaltı. Her türlü tahıl sütle birlikte servis edilebilir. Yulaf lapasına taze meyve, kuru meyve, kuruyemiş, bal ekleyebilirsiniz. Sabahları kızarmış ekmek veya krep yiyebilirsiniz. Porsiyon küçük olmalı, bulaşıkları az miktarda yağda pişirmeye çalışın ve bitmiş yemeğin fazlalığını bir kağıt peçeteyle kurulayın. Omlet, çırpılmış yumurta.
• Akşam yemeği. Kızartma ve zengin et suyu içermeyen daha hafif bir versiyondaki ilk yemekler. Bunları kümes hayvanları veya sığır filetosu ile pişirmek en iyisidir. Sebze güveçleri ve güveçler. Her türlü tahıl. Şu prensibe uymanız tavsiye edilir: sebzeler + et, balık veya tahıllar + sebzeler.
• Akşam yemeği. Proteinli gıdalar tercih edilir. Yağsız et, balık ve sebzeler. Mevsiminde taze sebze salataları oldukça faydalıdır. Süzme peynir, fermente süt ürünleri.
• Gün boyunca atıştırmalıklar şarttır. Fermente süt ürünleri, kuruyemişler, kuru meyveler ve taze meyve ve sebzeler buna uygundur.
• Tabii ki, güzelliklerden tamamen vazgeçmemelisiniz. Şekeri, tercihen yüksek kakao içeriğine sahip iyi bir çikolatayı veya bir pastayı karşılayabilirsiniz. Ancak bunu her gün yemenize gerek yok ve metabolizmanın en aktif olduğu ve gün içinde fazladan kalori yakma şansının olduğu sabahları daha iyi olur.
• Bol miktarda temiz su içtiğinizden emin olun. Şekersiz kompostolar, meyveli meyve içecekleri ve taze sıkılmış meyve suları faydalıdır.
• Evde bol miktarda tatlı ve kurabiye bulundurmayın, çünkü onları yemeye istekli olursunuz. Sağlıklı atıştırmalıkları ve meyveleri görünür bir yerde sergileyin.

Kendinizi katı sınırlara zorlamayın. Ve eğer bir şey istiyorsanız, o zaman onu yiyin; bir parça pasta, büyük bile olsa, çok büyük bir zarar vermez, ancak ruh haliniz önemli ölçüde iyileşecektir. Önemli olan sağlıksız yiyecekleri düzenli olarak aşırı yememek.

Dışarıda yemek

Hamilelik sosyal hayattan kopma nedeni değildir. Doğum izni hamileliğin 6. ayında başlar. O zamana kadar anne adayı normal yaşamını sürdürür, işe gider. Bu gibi durumlarda, genellikle çok sağlıksız ve yüksek kalorili yiyecekler, fast food gibi hızlı bir şekilde atıştırma eğilimi vardır.

Bu gibi durumlarda hamilelikte kilo almaktan nasıl kaçınılır? Bu gerçektir ve birkaç yolu vardır:

• Evinizden küçük kaplarda sağlıklı yiyecekleri yanınıza alın. Bu şekilde yemeklerin kalitesine, kalori içeriğine ve tazeliğine güveneceksiniz. Ayrıca yanınıza atıştırmalıklar da alabilirsiniz: fındık, hurma, kuru meyveler, taze meyveler. Yan bakışlardan korkmayın, artık önemli olan sizin ve bebeğinizin sağlığıdır.
• Yiyecekleri evden almak mümkün değilse veya saklama koşulları yoksa, halka açık yemekhanelerde yemek yeme seçeneğini düşünmeye değer. Dikkatlice bir yer seçmeli ve tanıdık yemekleri sipariş etmelisiniz.
• Hiçbir durumda açlığa katlanmamalısınız, o zaman aşırı yeme ihtimaliniz yüksektir ve vücut tüm kalorileri "açlık stresinden" sonra gelecekte kullanmak üzere depolayacaktır.
• Normal bir şekilde yemek yiyemiyorsanız kurabiye, tatlı veya kraker gibi hızlı atıştırmalıklar satın almayın. Bir muz, bir elma, sütlü yoğurt yemek ve mümkünse öğle veya akşam yemeğini tanıdık ve sağlıklı yiyeceklerle yemek daha iyidir.
• İşle çok meşgul olsanız bile, hareket halindeyken yemek yemeyin. Yenilen yiyecek miktarını kontrol etmek çok zorlaşır, tokluk hissi donuklaşır ve aşırı yeme meydana gelir. Biraz ara verin ve sessizce yemek yiyin. Yemek için 10 dakika kritik bir rol oynamayacaktır.

Hayatın modern ritminde bile biraz çaba harcarsanız beslenmenizi takip edebilirsiniz.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite olmadan, hamileliğin 9. ayı boyunca vücut gevşeyecek, kaslar zayıflayacak ve kilogramlar fazla olacaktır. Hamilelik sırasında spor yapmak kesinlikle gereklidir. Ancak beslenme gibi, refahınızı, hamileliğin seyrini ve bireysel özelliklerinizi dikkate alarak buna akıllıca yaklaşmanız gerekir. Bir uzmana sizin için ne tür bir yükün belirtildiğini ve bebeğe zarar verip vermeyeceğini sorduğunuzdan emin olun. Öneriler:

1. Hamilelikten önce spor salonuna gittiyseniz mutlaka devam etmelisiniz, sadece yükü azaltmanız veya daha yumuşak bir teknik seçmeniz yeterli.
2. Sistematik fiziksel aktivitenin anne ve bebeğin tüm organları ve sistemleri üzerinde faydalı etkisi vardır.
3. Orta derecede aktivite, iyi bir figürün, refahın ve ruh halinin anahtarıdır.

Artık hamile kadınlar için uyarlanmış birçok spor var. Bu tür yükler çok faydalıdır, kasları tonda tutar ve onları yaklaşan doğuma hazırlar ve bu çok fazla fiziksel iştir ve eğitimli kaslar bununla çok daha kolay başa çıkar. Ayrıca düzenli egzersizle vücut ince ve fit görünür, sadece karın yuvarlaklaşır. Hangi sporu seçmelisiniz:

1. Havuz. Elbette bu en faydalı fiziksel aktivite türüdür. Sadece omurgayı ve eklemleri rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu mükemmel şekilde tonlandırır. Düzenli yüzme, formunuzu korumanıza ve aşırı kilo almanızı önlemenize yardımcı olacaktır. Sadece havuzu ziyaret edebilir veya hamile kadınlar için su aerobiğine kaydolabilirsiniz. Her durumda, sağlık ve görünüm açısından faydaları çok büyüktür.
2. Yoga. Egzersizler esas olarak doğum sırasında büyük ölçüde yardımcı olacak esneme için tasarlanmıştır. Tüm hareketler düzgün ve telaşsızdır. Yoganın özellikle hamile kadınlar için seçilmesi gerektiğini, vücudu güçlendirmek ve doğuma hazırlanmak için tasarlandığını lütfen unutmayın.
3. Hamile kadınlar için fitness. Düzenli egzersizlerin daha hafif bir versiyonu. Oldukça aktif bir spordur ve enerji tüketir. Sadece normal hamileliği olan tamamen sağlıklı kadınlar için uygundur.
4. Temiz havada yürüyüş. Gevşemenin ve ekstra kalori yakmanın harika bir yolu. Ve oksijen doygunluğu canlılık verecek ve fetüsün gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Ayrıca yürüyüşler uygun olan herhangi bir zamanda, herhangi bir şirkette ve tamamen ücretsiz olarak yapılabilir.
5. Sabah sporu. Bu tür hafif fiziksel aktiviteler aşırı kilo alımını çok etkili bir şekilde önleyebilir. Sonuçta uykudan hemen sonra yapılan fiziksel aktivite, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve gereksiz kalorileri enerjiye dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Yani sabahları sadece 15 dakikalık egzersiz, formda kalmanıza önemli ölçüde yardımcı olacaktır.
6. Ev işleri. Kesinlikle sağlıklıysanız ve kendinizi iyi hissediyorsanız ev işlerinden vazgeçmemelisiniz. Temizlik sırasında büyük miktarda enerjinin kaybolduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ev işleri yaparak figürünüz için yadsınamaz faydalar elde edebilirsiniz.

Bu basit öneriler, anne adaylarının formda kalmasına ve bebeğin doğumundan sonra hızla iyileşmesine yardımcı olacaktır. Ancak hepsinin kesinlikle sağlıklı kadınlarla ilgili olduğunu hatırlamakta fayda var. Annenin veya gelişen bebeğin sağlığına ilişkin nüanslar varsa doktor onayı olmadan hiçbir işlem yapılmamalıdır. Bazen diyet veya egzersiz trajik sonuçlara yol açabilir.

Hemen hemen her kadın hamilelik sırasında fazla kilo almaktan korkar. Ancak kilonuzu normalleştirmenize ve fazla kiloları düşünmemenize yardımcı olacak birkaç ipucu var.

Kilo alımı neden olur?

Ağırlık Daha hamileliğin ikinci yarısında aktif olarak artar. Bunun nedeni yaşam tarzı, artan vücut yağı, gelecekteki emzirme için değildir. Ayrıca birçok anne iki kişilik yemek yemeye çalışır ve bunlar ekstra kalorilerdir ve dolayısıyla kilogramdır.

Aşırı kiloyu neler etkiler?

Pek çok kadın, bazı kadınların çok az kazanırken bazılarının çok kazandığı gerçeğiyle ilgileniyor, bu tam olarak neye bağlı?

1. Vücut kütlesi. Hamilelikten önce aşırı kilolu olan kadınlar, zayıf olan kadınlara göre çok daha fazla kilo alacaktır.
2. Geri dönmek. Bir kadının yaşı arttıkça daha fazla kilo alacağı kanıtlanmıştır. Bunun nedeni hormonal seviyelerdeki önemli değişikliktir.
3. Birçok kadın hamileliğin başlangıcında, esas olarak toksikoz nedeniyle kilo kaybeder. Yani ne kadar çok kaybederseniz vücudunuz gelecekte o kadar fazlasını telafi edecektir.

Fazla kiloların nihai miktarı hamilelik sırasında yediğiniz yiyeceklerden de etkilenir. Normal doktorlara göre kabul ediliyor kilo almak 13 kg'da. Eğer çok zayıfsanız bu miktar önemli ölçüde azalır.

Aşırı kilo hamileliği nasıl etkiler?

Aşırı kilo şişkinliğe neden olur ve bu da hamileliği zorlaştırabilir. Acil müdahale gerektiren bir damar bozukluğu ortaya çıkabilir. Ayrıca aşırı kilo, yağ dokusu miktarının artmasına katkıda bulunur. Bu, omurgaya binen yükü artırır ve bunun sonucunda kadında ciddi ağrılar, disk kayması ve hatta fıtık oluşumu görülebilir.

Hamilelikte kilonuzu kontrol altında tutarsanız varis oluşma ihtimali vardır. Ayrıca fazla kilolar kalp ve kan damarları üzerindeki yükü artırır. Kötü beslenme, kandaki kolesterol düzeyinin artmasına katkıda bulunur. Fetüsün kendisinin büyüdüğünü, bunun da doğumu zorlaştırdığını ve doktorların size sezaryen önerebileceğini hesaba katmayı unutmayın.

Düşük yapma veya başka sorun yaşama riskiniz yoksa aktif bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzden ve egzersiz yaptığınızdan emin olun. Her gün temiz havada yürümeye çalışın, hafif egzersizler yapın ve ayrıca yoga gibi hamile kadınlara yönelik bir bölüme kaydolun. Bu arada, doğru nefes almayı öğrenmeye yardımcı olduğu için hamile kadınlara yoga tavsiye edilir ve bu, doğumu büyük ölçüde kolaylaştırır.

Beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir. Unutmayın, önemli olan ne kadar yediğiniz değil, tam olarak ne yediğinizdir.

Hamilelik sırasında diyet yapmak yasaktır.

Mutlaka kahvaltı yapın.

Sabahları toksikozdan endişeleniyorsanız, bu nedenle kahvaltıdan vazgeçmenize gerek yok. Gece molasından sonra yemek yemezseniz çocuk ihtiyacı olan besinleri alamayacaktır. Ayrıca bir süre sonra çok güçlü bir açlık hissi hissedeceksiniz, bu da ihtiyacınızdan çok daha fazlasını yediğiniz anlamına geliyor.

Menüyü önceden düşünün.

Günde yemeniz gereken belirli bir yiyecek listeniz varsa, zararlı ve gereksiz atıştırmalıkların sayısı en aza indirilir. Çoğu zaman, hamile kadınların ani bir iştahı vardır, bu nedenle sokakta sağlıksız turtalar satın almaktan kaçınmak için yanınızda bir elma veya başka sağlıklı yiyecekler taşıyın.

Evde yemek yemeyi deneyin.

Catering işletmelerinde, yemeklerinin kalori içeriğini pratik olarak izlemiyorlar, onlar için asıl önemli olan, sağlıklı değil, lezzetli olmasıdır. Bu sadece evde oturup dışarı çıkmamanız gerektiği anlamına gelmiyor. Yemekleri seçerken daha sorumlu olun, içindekileri okuyun ve pişirme yöntemiyle ilgilenin. Az pişmiş et, suşi ve diğer “pişmemiş” yiyeceklerden tamamen uzak durulması tavsiye edilir.

Yasaklanmış yiyecekleri yemeyin.

Kadınlar için baharatlı, tütsülenmiş, çok tatlı, yarı mamul ürünler ve diğer zararlı ürünlerin tüketilmesi istenmez. Hazırlamayı bildiğiniz yemekleri ve yiyecekleri yemeye çalışın. Beslenme uzmanları hamile kadınlara kendi bölgelerinde yetişenleri yemelerini, yani egzotik yiyeceklerden vazgeçmelerini tavsiye ediyor. Tabağınızda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve temel mineraller bulunmalıdır. Ayrıca ödeminiz yoksa 1,5 litreye kadar su içmeye çalışın.

Yatmadan önce doğru yiyecekleri yiyin.

Yatmadan önce yemek yemek istiyorsanız, kendinizi inkar etmeyin. Sadece sağlıklı bir şeyler yiyin; meyveler, sebzeler veya süt ürünleri.

Yukarıda hamilelik sırasında tartışılan beslenme ipuçları ve kuralları, fazla kilo almamanıza ve kilonuzu normal seviyelerde korumanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik bir kadın için özel bir dönemdir. İlk aylarda mide bulantısı, iştah azalması veya sapması olur. Şu anda ya kilo alımı yok ya da önemsiz. Hamileliğin 13. haftasından itibaren kanda iştah açıcı östrojen seviyesi artar. Birçok annenin iki, hatta bazen üç kişilik yemeye başlaması sayesinde bir dizi başka hormonal ve metabolik değişiklikler de meydana gelir. Bu makul mü? Ve hamilelik sırasında fazla kilo almaktan nasıl kaçınılır?

Tabloyu kullanarak hamilelik sırasında ne kadar kilo almanın sizin için kabul edilebilir olacağını belirleyin. Farklı başlangıç ​​​​ağırlığıyla (veya daha doğrusu vücut kitle indeksi veya BMI), kazanç da farklı olacaktır. BMI basitçe hesaplanır. Hamilelik öncesi kg cinsinden kilonuzun metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesi gerekir.

Hamilelikte kilo alımına ne sebep olur?

> Çocuk: 3,5 – 4 kg

> Plasenta: 0,5 – 1 kg

> Amniyotik sıvı: 1 kg

> Göğüs: 0,5 – 2 kg

> Rahim: 1 kg

> Kan hacminde artış: 1,5 kg

> Yağ kütlesi: 2,5 kg veya daha fazla

> Kas dokusu ve sıvısı: 2 – 3,5 kg

Vücut ekstra bir şey depolamaz. Bir kadının emzirme döneminde depolanan enerjiyi süt oluşumuna harcaması için 2,5 veya daha fazla (4-5 kg'a kadar) yağ dokusuna bile ihtiyaç duyulacaktır. Sağlıklı bir hamilelik için diyetinizin kalitesini izlemeniz gerekir. Bu dönemde mottonuz “iki kat daha fazla yemek” değil, “iki kat daha iyi yemek” olmalıdır! Peki diyet ve hamilelik uyumlu mudur? Ve hamilelik sırasında kilo vermek mümkün mü?

Hamilelikten önceki BMI'nız 26'nın üzerindeyse dengeli ve doğru beslenmenin yardımıyla ilk trimesterde 5-6 kg kaybedebilir ve ardından kilo alma normlarına göre kilo alabilirsiniz. Sadece figürünüzü korumak ve doğumdan sonra hızla iyileşmek istiyorsanız, aynı dengeli beslenme size yardımcı olacaktır. Hamile kadınlar aşırı yemek yememelidir. Aşırı kilonun hamilelik süreci, doğum ve çocuğunuzun sağlığı üzerinde kötü etkisi vardır. Sadece üçüncü trimesterde, fetüsün ağırlığı her gün ortalama 30 gram arttığında, ortalama enerji harcamasına (2200 kcal) yaklaşık 300 kcal eklemeniz gerekir. Hamilelik sırasında kilo vermek isteyen kadınların bu kalorileri eklemesine gerek yoktur.

Hangi miktarda yiyecek ek 300 kcal içerir?

> 1 su bardağı (200 gr) az yağlı yoğurt, yarım su bardağı meyve ve 30 gr granola ile karıştırılmış.

> 2 su bardağı süt (%1,5) ve 60 gram yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri.

> 2 dilim tahıllı ekmek ve 70 gram ton balığı veya hindi.

> ½ bardak pişmiş yulaf ezmesi, bir çay kaşığı kuru üzüm, bal ve bir elma.

> 100 gr ızgara sebzeli alabalık: biber, kabak, patlıcan (200 gr).

Hamilelik sırasında güvenli bir şekilde kilo vermek veya fazla kilo almaktan kaçınmak için birkaç önemli beslenme ilkesi:

1. Diyeti uygulayın: kahvaltı (%25 kalori) – öğle yemeği (%35) – akşam yemeği (%15) – her 4,5-5 saatte bir. Ve arada iki atıştırmalık (%15 ve %10).

2. Diyetinize çok çeşitli yiyecekler ekleyin:

>M Yaso ve kümes hayvanları, balık ve deniz ürünlerinin yanı sıra süzme peynir, peynir ve yumurta, çeşitli baklagiller.

>Ah farklı renkteki sebzeler, meyveler ve meyveler.

>P hazırlanan yemeklerde ve kuruyemişlerde bitkisel yağlar.

>M süt ve fermente sütlü içecekler.

> k ashi ve mısır gevreği garnitürleri.

>Z ern ekmeği, sağlıklı ekmek, makarnalık makarna.

Rafine şekerleme ürünleri ve çeşitli “lezzetli abur cuburlar” ayrı bir grupta yer alıyor, hamile kadınlar bunları nadiren ve azar azar tüketebiliyor. Ana gruptaki ürünleri nasıl birleştireceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Normlarınızı öğrenmek ve diyet oluşturma kurallarını anlamak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

3. Hamile bir kadının günde bir kez yemek yemesi önemlidir:

>Ah yaklaşık 200 gram et ürünleri, kümes hayvanları veya balık ve ayrıca 200 gram süzme peynir;

> F Çok fazla meyve yemeyin; genellikle günde iki orta boy meyve ve bir avuç dolusu çilek yeterlidir;

>P taze süt veya fermente sütlü içecekler (2-3 bardak) içirin;

>D Garnitür olarak günde 2-3 kez 80-100 gram hazır tahıl, patates, makarna kullanın.

>B Atıştırmalıklar arasında bir dilim sağlıklı ekmek veya birkaç gevrek ekmek bulunur.

4. Her zaman “yemeğinizi bitirin”. Metabolizmayı hızlandırır, tam tokluk sağlar ve bebeğin vücudunu şekillendirir.

5. Lif ekleyin (sabah ve akşam suyla veya bulaşıklarla birlikte 1 çorba kaşığı).

6. Su için (günde ortalama 6-7 bardak).

7. Vitamin komplekslerini ve takviyelerini unutmayın: Hamilelik sırasında olası vitamin ve mikro element eksikliklerini telafi etmeye yardımcı olacaklardır.

Böylece hamilelik ve diyet uyumludur ve hamilelik sırasında kilo verebilirsiniz! Önemli olan bunun için doğru araçları seçmektir.

Merhaba sevgili blog okuyucuları! Bugün çok önemli bir konuya bakmak istiyorum - hamile kadınların kilo almaması için doğru beslenme. Bu kadar önemli bir dönemde ihtiyacınız olan her şeyi nasıl elde edersiniz ve şişmanlamazsınız. Hadi çözelim.

Herhangi bir doktor size şunu söyleyecektir: Hamile bir kadında kademeli kilo alımı normaldir. Anne adayının tüm hamilelik dönemi boyunca ortalama 10-13 kg alması gerekmektedir. Bu, anne adayının bireysel fizyolojik özelliklerini hesaba katmaz. Sonuçta vücutta aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

• plasenta oluşur;
• amniyotik sıvı birikir;
• rahim ağırlığı artar;
• Göğüsler ve yağ tabakası kabul edilebilir sınırlar dahilinde artar - vücut emzirmeye bu şekilde hazırlanır;
• fetus büyür ve gelişir.

Ancak kilo eksikliği veya çok hızlı kilo alımı bunun tersini gösterir. Burada doktor size diyetinizi yeniden gözden geçirmenizi ve tüketilen kalori miktarını hesaplamanızı tavsiye edecektir.

Hamilelikten önce 2000-2500 kcal.

Bebek taşırken 500-700 kcal daha eklemeniz gerekir. Yani günde 2500-3200 kcal normaldir

Kilonuzu kontrol etmek için sistematik olarak tartılmanız gerekir. Konsültasyondaki doktor, anne adayını her seferinde tartar. Haftalık kilo alımınızı takip etmek için evde de tartılabilirsiniz.

Fazla kilo almaktan kaçınmanıza ne yardımcı olur?

Bir kadının hayatında en çok beklediği an geldi; anne olacağınızı öğrendiniz. Bu, sağlıklı alışkanlıklar edinmek için harika bir nedendir. Bu alışkanlıkları hamilelik sırasında, sonrasında ve hayatınızın geri kalanında sürdürün.

• Ağırlık kontrolü. Ortalama olarak bir ayda 1 kg'a kadar kilo almanız gerekir.
• Yürüyüş ve fiziksel aktivite. Spor salonuna ziyaret ve kuvvet antrenmanlarının bu 9 ay boyunca ertelenmesi gerekecek. Ancak yürüyüşler hamile kadınların vazgeçilmezidir!
• Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği kilo alımını tehdit ediyor. Bu sayede vücut kendisini olumsuz etkilerden korur ve koruyucu fonksiyonlarını devreye sokar. 7-8 saat normal uyku süresidir. Ayrıca çok uzun süre uyumamalısınız. Gün boyunca tüketilen kaloriler “çalkalanmalıdır”.
• Dengeli beslenme. Çeşitli bir diyet, kabul edilebilir sınırlar dahilinde kilo almanıza yardımcı olacaktır.

İştahla nasıl savaşılır

Hamilelikte iştah artışı hormonlardan kaynaklanmaktadır. Aslında vücudunuz büyük miktarda kadın gürültüsü - östrojen üretmeye başlar. Ve bu hormon iştahı uyarır. Bu, hamileliğin 13. haftası kadar erken bir zamanda başlar. Üstelik içinizdeki küçük fetüsün büyümesi ve gelişmesi için beslenmeye ihtiyacı var.

Böyle bir şey yeme arzusunu açıklamak kolaydır. Vücut size hamileliğin normal seyri ve fetal büyüme için neyin eksik olduğunu bu şekilde söyler. Cips, dondurma, kremalı kek ve bir lokma salatalık turşusu canınız çekerken nasıl kilo almazsınız? İştahınızı yenmenin yolları var:

• Kesirli yemekler;
• Zararlı gıdaları sağlıklı olanlarla değiştirmek;
• Daha fazla su iç;
• Herhangi bir vitamin eksikliği olasılığını dışlamak için bir doktora danışın;
• Kalori sayma günlüğü tutun;
• Diyetinizi genişletin;
• Duygusal denge sağlayın.

Fazla kilo almanın sadece size değil, doğmamış bebeğinize de zarar vereceğini unutmayın.

Diyet nasıl olmalı?

İlk söylemek istediğim şey öğünlerinizin günde 5-6 öğün olması gerektiğidir. Günlük bir rutin geliştirin.

Porsiyonlar büyük olmamalıdır - 200-300 gr Yatmadan 2 saat önce hafif bir akşam yemeği faydalı olacaktır. Kilo almamak için diyetinize sadık kalın.

Kahvaltı sıcak olmalı. Sabah yemeğinizi atlamayın.

• Yulaf lapası: irmik hariç herhangi biri
• Kahvaltınıza peynirli ekmek veya yağsız kurabiye ekleyebilirsiniz. Zayıf yeşil çayı şifalı bitkilerle içebilirsiniz.
• Haşlanmış et veya peynirli sandviç
• Süzme peynir veya meyve katkı maddeleri ile yulaf ezmeli krep. Muzu çatalla ezmeniz yeterli ve içim hazır.

Öğle yemeği. Bu bir atıştırmalık. Porsiyonlar küçüktür.

• Meyveler
• Meyve veya sebzeli süzme peynir
• Kurabiye, waffle, doğal marmelat veya marshmallow ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği Sebze salatasıyla başlayabilir, ardından ana yemeği yiyebilirsiniz. Bırak olsun:

• Yağsız etten yapılan sebze çorbası veya et suyu
• Patates, karabuğday, pirinç, küçük porsiyon makarna
• Et - garnitür olmadan yiyin;

Kurutulmuş meyve kompostosu, su veya zayıf yeşil çay içebilirsiniz. Öğle yemeğinden sonra çay içmemek daha iyidir. İçerdiği tanen kalp atış hızını artırır. Öğleden sonra ise metabolik süreçlerimizin hızı yavaşlıyor ve çay yükünü arttırmanın bir anlamı yok.

Öğleden sonra atıştırmalık. Küçük bir atıştırmalık şunlar olabilir:

• Taze veya pişmiş meyve (1 armut veya elma, belki şeftali)
• Peynirli krep veya sebzeli krep
• Sebzeli omlet
• Soğuk sıkım yağ ile tatlandırılmış sebze salataları
• Suyla eşit oranlarda su, komposto veya meyve suyu içirin.

Akşam yemeği:

• Kuru üzüm ve elmalı tatlı pilav
• Süzme peynirli güveç
• Tembel köfte
• Pirinçli balık, sebze

Öğle yemeğinde sıcak çorba yemeye vaktiniz yoksa akşam yemeğinizi sıcak çorbayla değiştirebilirsiniz.

İkinci akşam yemeği. Geceleri mideye yüklenme yapılmamalıdır. Porsiyon küçük olmalı, yaklaşık 120 g.

• Otlar ve az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış süzme peynir
• Küçük bir ryazhenka
• Yulaf ezmesi ılık suyla seyreltilmiş
• Gerçekten istiyorsanız, Lenten kurabiyeleri veya iki somun ekmekle birlikte komposto için.

Menüde neler olmalı

Neler hariç tutulmalı?

Sebzeler, yeşillikler Meyveler (mevsiminde ve organik) Yağsız et ve balık, Karaciğer (ara sıra) Hububat Süt Süt Ürünleri Kurutulmuş meyveler Kompostolar Bitkisel çaylar Sebze yağı

Alkol Egzotik meyve ve sebzeler Ürünler - alerjenler: bal, yer fıstığı, çikolata, domates, ahududu, çilek, karides, kerevit, kırmızı balık, havyar Sosisler, sosisler, jambon Tütsülenmiş, tuzlanmış, salamura edilmiş, yağlı, baharatlı her şey Yağlı peynirler Mantarlar Fast food Tatlılar: hamur işleri, kekler, rafine şeker Gazlı içecekler, kahve, güçlü çay Sıcak otlar ve baharatlar Konserve Önemli ölçüde azaltın: şeker, tuz, unlu mamuller

Yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin daha ayrıntılı bir listesi için ilgili makaleye bakın. Menü çok farklı değil.