Çoğu zaman, şiddetli bir burun akıntısı ile, çoğumuz vazokonstriktör damlaları o kadar sık kullanırız ki, böyle bir alışkanlığın nasıl gerçek bir uyuşturucu bağımlılığına dönüştüğünü kendimiz fark etmeyiz. Burun damlalarından nasıl kurtulursunuz?
Karmaşık terapi yöntemleri, topikal antikonjestanlara (vazokonstriktör damlalar) bağımlılıkla başa çıkmayı sağlar. İlaca bağlı rinitin konservatif tedavisinin bir parçası olarak, antienflamatuar ve dekonjestan ilaçlar, genel uyarıcı sanitasyon prosedürleri ve ayrıca fizyoterapötik yöntemler - lazer tedavisi, akupunktur, elektroforez vb. Antikonjestanların akılcı olmayan kullanımı sıklıkla kontrolsüz vazodilatasyon gelişimine neden olur - nazofarenkse nüfuz eden arteriyollerin duvarlarındaki kas liflerinin aşırı gevşemesi.
Damar tonunun ihlali, burun mukozasının şişmesine ve bunun sonucunda gelişmeye yol açar. Hastalığın başlamamış formlarının tedavisi, ilaçlar ve fizyoterapi prosedürleri yardımıyla gerçekleştirilir. Nazofarenks dokularındaki atrofik ve hipertrofik değişiklikler ile cerrahi tedavi yöntemleri kullanılır - konkotomi, kriyoterapi, vb.
Bağımlılık neden oluşur?
Burun damlası bağımlılığından nasıl kurtulurum? Bu soruyu cevaplamadan önce, dekonjestanların neden bağımlılık yaptığını öğrenmemiz gerekiyor. Burun akıntısı olan çoğu insan vazokonstriktör aerosol veya damla kullanımıyla sınırlıdır. Nazofarenksteki arteriollerin daralmasına neden olan maddeler (adrenalin reseptörü uyarıcıları) içerirler. İlaçlı rinit gelişiminin nedenleri, uzun süreli antikonjestan kullanımında yatmaktadır.
Vazokonstriktörlerin kötüye kullanılması, taşiflaksi gelişimini gerektirir - kullanımdan sonra ilacın etkisine verilen yanıtta hızlı bir azalma. Şişliği gidermek için kişi, uygulanan damlaların dozunu sürekli olarak artırmaya zorlanır. Tüm nazal antikonjestanlar, vazokonstriktörler grubuna aittir, yani. kan damarlarının duvarlarında bulunan adrenalin reseptörlerinin çalışmasını etkileyen maddeler.
Er ya da geç dekonjestanların sistematik kullanımı, "geri tepme" etkisinin ortaya çıkmasına neden olur. Vazokonstriktörlerin reddi, vücudun burun boşluğundaki dokulara normal kan akışını sağlamaya çalıştığı telafi edici mekanizmaları harekete geçirir. Bu, kan damarlarının genişlemesi ve burun salgılarının üretiminin artmasıyla ifade edilir.
Antikonjestanların irrasyonel kullanımı, burun salgıları üreten mukoza zarlarının ve bezlerin hiperplazisi (genişlemesi) ile doludur.
7 gün içinde dekonjestan kullanmayı bırakmazsanız, bu, gelişimi vazodilatasyona dayanan ilaçlı rinite yol açacaktır. Bağımlılığı iyileştirmek oldukça zordur, çünkü vazokonstriktör ilaçların reddedilmesi bir kişinin refahını olumsuz etkiler - sürekli bir burun tıkanıklığı, bol miktarda şeffaf akıntı, hapşırma vb.
Burnuma dekonjestan damlatma alışkanlığından kendi başıma vazgeçmem mümkün mü? Sadece gelişiminin ilk aşamalarında bir kulak burun boğaz uzmanının katılımı olmadan "damlama" bağımlılığından kurtulmak mümkündür. Vazokonstriktör ilaçlar yıllarca kullanılmışsa, büyük olasılıkla ilaç rinitinin belirtilerini yalnızca fizyoterapi ve cerrahi müdahale ile ortadan kaldırmak mümkün olacaktır.
Bağımlılıktan kurtulmanın birkaç yolu vardır:
- Keskin reddetme. Nispeten kısa bir süredir vazokonstriktör ilaçlar kullanıyorsanız, ilaçların keskin bir şekilde reddedilmesi problemle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kural olarak, "geri tepme" etkisi birkaç gün devam eder, ardından damar tonu geri yüklenir ve burun akıntısı kendiliğinden geçer;
- Kademeli geri çekilme. Kasıtlı olarak antikonjestan kullanımı arasındaki aralıkları artırarak kronik bağımlılıktan kurtulun. İlaçtaki maddelerin konsantrasyonunu azaltmak için, tuzlu su veya maden suyu ile seyreltilmesi tavsiye edilir;
- İlaç değişimi. En tehlikelisi, ksilometazolin içeren antikonjestanlardır. "Damlama" bağımlılığından bir an önce kurtulmak için ilacın fenilefrin veya nafazolin içeren damlalarla değiştirilmesi önerilir. 1-2 hafta sonra, nazofarenksi yıkamak için homeopatik nazal preparatlara ve ayrıca hipertonik solüsyonlara geçilmesi önerilir.
C, B5, P ve E vitaminleri, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye ve burun pasajlarındaki şişliği gidermeye yardımcı olur.
Vasküler tonu artıran ilaçlar - Dihidroquercetin, Ascorutin, Cavinton - damla bağımlılığını bağımsız olarak tedavi edebilirsiniz. Onların yardımıyla vazodilatasyonu ve sonuç olarak ilaca bağlı rinit belirtilerini ortadan kaldırmak mümkün olacaktır. 
Tıbbi tedavi
Burun damlalarına bağımlılıktan nasıl kurtulurum? Bir kişi dekonjestanları bir ay içinde kendi başına reddedemezse bir uzmandan yardım almalıdır. Katılan doktor, nazofarengeal mukozanın durumunu değerlendirecek ve vazokonstriktörlere ne kadar "alıştığını" belirleyecektir. Yumuşak dokularda belirgin hipertrofik veya atrofik değişikliklerin yokluğunda, hastaya vasküler tonusu etkilemeyen anti-enflamatuar ve dekonjestan ilaçlar verilecektir.
Topikal kortikosteroidler
"Damla" bağımlılığının tedavisine hemen hemen her zaman yerel hormonal ilaçların kullanımı eşlik eder, yani. topikal kortikosteroidler. Belirgin anti-enflamatuar özelliklere sahiptirler, bu nedenle konkalarda ve iç burun açıklıklarında şişlik ve iltihaplanmayı gidermek için kullanılabilirler:
- "Rinoklenil";
- "Nasobek";
- "Beklometazon Orion İlaç";
- "Fliksonaz".
Hormonal ilaçlar, mantar hastalıklarından muzdarip kişilerde kontrendikedir.
Hastanın dekonjestanları hemen reddedemeyeceği durumlarda, doktor sadece ilaç dozunu azaltır ve buna paralel olarak kortikosteroidler reçete eder. Tedavi sürecinde, vazokonstriktör kullanımının düzenliliği giderek azalır, bu nedenle vücut neredeyse ağrısız bir şekilde vazokonstriktörlerden vazgeçer.
Antihistaminikler
Vazokonstriktör etki damlalarından nasıl vazgeçilir? İlaç rinitinin konservatif tedavisine genellikle antialerjik ilaçların kullanımı eşlik eder. Dekonjestanlar gibi nazofarenksteki şişliği azaltırlar ancak adrenalin reseptörlerini etkilemezler. Mukoza zarındaki normal vasküler tonu eski haline getirmek için, bu tür ilaçları burun içine damlatmanız önerilir:
- "Sanorin-Analergin";
- "Levokabastin";
- "Alergodil".
Antialerjik ilaçlar, nazofarenksin şişmesine ve sonuç olarak burun pasajlarının tıkanmasına neden olan inflamatuar mediatörlerin salınmasını engeller. İlaçlı rinit semptomları sizi sürekli rahatsız ediyorsa, bir süre dekonjestanları antihistaminik damlalarla değiştirebilirsiniz.
Burun yıkama solüsyonları
Vazokonstriktörlere sadece beş ila on gün içinde alışabilirsiniz, ancak kullanımlarını reddetmek oldukça zordur. Kendinizi nazal dekonjestanlardan nasıl kurtarırsınız? Belirgin dekonjestan özellikleri hipertonik ve izotonik tuz çözeltilerine sahiptir.
Kural olarak, "damlama" bağımlılığının tedavisi,% 0,9'dan fazla sodyum klorür içeren hipertonik ilaçların kullanımını içerir. Tıbbi rinit, aşağıdaki nazal ilaçlarla tedavi edilir: 
- "Yunus";
- "Aqua Maris Güçlü";
- "Morenazal";
İstenilen sonuca ulaşmak için günde en az 4-5 kez burun yıkama yapılmalıdır. İlaçlı rinit semptomları hafiflerse, dekonjestanları tamamen reddedin veya bunları homeopatik ilaçlarla değiştirin.
Fizyoterapi
İlaçlar burun tıkanıklığıyla baş etmeye yardımcı olmazsa ne yapmalı? Doktor randevusunda hasta “5 yıldan fazla süredir vazokonstriktör damlalar damlatıyorum” diye beyan ederse, vakaların% 90'ında enstrümantal muayene sırasında nazofarenkste patolojik değişiklikler bulunur. Dekonjestanların burun salgılarını salgılayan bezlerin çalışmasını olumsuz etkilediği anlaşılmalıdır. Sürekli damla damlatırsanız, bu yetersiz mukus üretimine ve sonuç olarak yumuşak dokuların dehidrasyonuna ve incelmesine (atrofi) yol açacaktır.
Nazal mukozadaki atrofik ve hipertrofik değişikliklerin tedavisi fizyoterapi prosedürleri yardımıyla gerçekleştirilir. Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye, nazofarenksteki bezlerin salgılama aktivitesini eski haline getirmeye ve böylece ilaca bağlı rinitin belirtilerini durdurmaya yardımcı olurlar.
lazer tedavisi
İlaçlı rinit nasıl tedavi edilir? Vazomotor ve ilaca bağlı rinit semptomlarını ortadan kaldırmak için sıklıkla lazer tedavisi kullanılır. Lazer çalışması, nazofarenkste bulunan arteriyollerdeki transkapiller süreçler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. 7-10 seanslık lazer tedavisine geçiş ile bağımlılıktan ve vasküler distoniden tamamen kurtulacaksınız.
Enstrümantal terapi, konkaları kaplayan siliyer epitel üzerinde antiinflamatuar, vazokonstriktif ve ödem önleyici etkiye sahiptir. Lazer çalışmasının etkisini azaltmak için, işlemden sonra buruna nemlendirici damlalar - "Physiomer", "No-Sol", "Quicks" vb.
Akupunktur
Akupunktur, kronik ve ilaca bağlı rinit tedavisinde en etkili yöntemlerden biridir. İşlem sırasında uzman, yüzdeki bölgesel ve segmental noktalara ince iğneler sokar. Akupunktur noktalarının uyarılması, burun boşluğundaki arteriollerin genişlemesinden ve daralmasından sorumlu olan kas liflerinin normal innervasyonunu geri kazanmanıza izin verir.
Akupunkturun etki mekanizmasının şu anda yeterince anlaşılmadığına dikkat edilmelidir. Pratik sonuçlar onun lehine konuşsa da, birçok doktor bu tedavi yöntemine şüpheyle yaklaşıyor. Fizyoterapi, burun damlasına olan psikolojik bağımlılığı ortadan kaldırmaz, ancak vazodilatasyonun neden olduğu somatik bozuklukların, örn. damar tonunun ihlali.
elektroforez
Elektroforez, KBB hastalıklarının tedavisi için, ilaçların bir elektrik akımı vasıtasıyla nazofarenkse sokulmasına dayanan araçsal bir yöntemdir. Yaygın olarak kullanılan ilaçlar şunlardır:
- tiamin (B2 vitamini);
- pantotenik asit (B5 vitamini);
- rutin (P vitamini);
- dimedrol.
Elektroforez, bozulmuş kan pıhtılaşması ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.
Elektroforez sırasında rahatsızlığı azaltmak için burun içine analjezik maddeler damlatılmalıdır. Seansın süresi vasküler distoninin derecesine ve nazofaringeal mukozanın durumuna bağlıdır. Terapötik etki, 10-12 seans elektroforezden sonra gözlenir.
Çözüm
Vazokonstriktör damlaların kötüye kullanılması kaçınılmaz olarak ilaca bağlı rinite yol açar. Hastalığın gelişiminin temeli vazodilatasyondur - damar duvarlarındaki kas liflerinin gevşemesiyle ilişkili kan damarlarının genişlemesi. Patolojik süreçler, dekonjestanlarda bulunan aktif maddeler - oksimetazolin, ksilometazolin, nafazolin vb.
Vazokonstriktörlere bağımlılık nasıl tedavi edilir? Antikonjestanlardan vazgeçmek için, bunları farklı tipte nazal müstahzarlarla değiştirmeniz gerekir - homeopatik, antialerjik, antiinflamatuar (topikal kortikosteroidler), vb. İlaç tedavisinin etkisizliği durumunda, vasküler tonusu ve burun açıklığını geri kazanmaya yardımcı olan fizyoterapi (elektroforez, lazer tedavisi) reçete edilir.
Etiyoloji ve patogenezde farklılık gösterir. Günümüzde daha az yaygın olmayan rinit türü, vazokonstriktör damlaların kontrolsüz kullanımından kaynaklanan ilaca bağlıdır.
Önerilen dozların aşılması burun damlası bağımlılığına neden olur. Uyuşturucu bağımlılığından ve ilaçlara toleranstan nasıl kurtulacağınız çok güncel bir konudur. Sonuçta, bir alışkanlıktan vazgeçme süreci uzun sürebilir ve zamansız alınan önlemler ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
İnsanlar neden burun damlasına bağımlı hale gelir?
Çoğu hasta, vazokonstriktör ilaçları soğuk algınlığı için her derde deva olarak görür, kendi kendine ilaç verir ve daha hızlı bir sonuç elde etmek için dozu kademeli olarak artırır.
İlk bakışta kolay bir tedavi süreci önemli sonuçlara yol açabilir. burun mukozasının işlev bozukluğu ve yan etkilerin gelişimi: sık baş ağrısı atakları, gestasyonel hipertansiyon, uyku bozukluğu, depresyon.
Nazal damlalar, adrenerjik reseptör agonistleri grubuna aittir. kan damarlarının duvarlarındaki adrenoreseptörler üzerinde uyarıcı etkiye sahip olan, ikincisinin daralmasına neden olur. Tıbbi ürünlerin adrenerjik stimülasyonu, mukozal sekresyonun sekresyonunu değiştirir.
Vazokonstriktör grubunun ilaçlarının etkisi, mukoza zarının şişmesini gidermeyi, mukus miktarını azaltmayı ve burundan nefes almayı kolaylaştırmayı amaçlar. Diğer bir deyişle burun damlası hastalığın nedeni üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak yalnızca ortaya çıkan semptomları ortadan kaldırın.
Önemli!İlaca bağlı rinitin zamansız tedavisi, burun mukozasında, işleyişini eski haline getirmek için cerrahi müdahale gerektirebilecek patolojik değişikliklerle tehdit eder.
Uzun süreli burun damlası kullanımından sonra vazomotor rinit gelişebilir.
terapötik rejim vazokonstriktör ilaçların 3-5 günden fazla kullanılmamasını içerir, çünkü daha uzun kullanım ilaca karşı toleransa (vücudun aktif maddelere bağımlılığı) neden olur.
Kontrolsüz burun damlatma ters etki verir- azalmış vasküler ton, mukozal atrofi, nefes darlığı ve vazokonstriktör damlalara mutlak bağımlılık.
Bu durumda farmakolojik ürünü tamamen ortadan kaldırarak sorun çözülemez, bağımsız eylemler her zaman burun damlası bağımlılığının ortadan kaldırılmasına izin vermez. Durumu hafifletmek için ne yapılması gerektiği, hastanın geçmişini ve kullanılan ilacın farmakokinetiğini ayrıntılı olarak inceledikten sonra doktor tavsiyede bulunacaktır.
Burun damlası bağımlılığı nasıl tedavi edilir?
Katılan uzmanın doğrudan sorumluluğu, hastalığın etiyolojisini belirlemek ve mukoza, paranazal sinüsler ve nazal septumun muayenesini yapmaktır. Kapsamlı bir teşhisten sonra, hastanın bireysel özellikleri dikkate alınarak bir tedavi rejimi seçilir.
Uygulamada, konservatif bir tedavi yöntemi seçilir, istisnai durumlarda radikal önlemlere (cerrahi müdahale) ihtiyaç vardır.
Durumu hafifletmek için gerekli eylemler
Burun damlamaya alışkınsa öncelikle ilacın konsantrasyonunu en aza indirin ve uygulama sayısını azaltın. Bunun için ihtiyacınız var:
- burnun damlatılması arasındaki aralığı arttırın;
- ilacın dozunu her gün azaltın (ideal olarak, yatmadan hemen önce burnunuzu damlatın);
- mümkünse farmakolojik ürünü kullanmadan önce kaynamış su ile seyreltin.
Önemli damlalara başvurmama alışkanlığını geliştirmek burun tıkanıklığının ilk belirtisinde. Alternatif yöntemler, nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır - sıcak mevsimde içeride, dışarıda yürüyüşler.
Doktor önerebilir ilaç değiştirme yöntemi. Farklı aktif bileşenlere sahip dört tip vazokonstriktör damla vardır: fenilefrin, nafazolin, ksilometazolin ve oksimetazolin.
İlaca bağlı rinit ile devam eden burun tıkanıklığı, kişinin kontrolsüz bir şekilde burun damlası kullanmasına neden olur.
Örneğin, bağımlılığa fenilefrin neden olmuşsa, yukarıdaki türlerden başka bir aktif maddeye dayalı olarak bir ilaç reçete edilir.
Bu yöntem pozitif dinamikler vermediyse, terapötik rejim şunları içerir: sentetik hormon bazlı ilaçlar, insan vücudundaki adrenal bezlerin ürettiği biyolojik olarak aktif maddelere benzer.
Tek veya toplam uygulama miktarı ve ayrıca terapi süresi hastanın yaşına ve ilaca bağlı rinitin ciddiyetine göre hesaplanır.
burun yıkama
Burun boşluğunun sanitasyonu, doktorlar arasında onay almış prosedürleri ifade eder. Bu manipülasyon belirli beceriler gerektirmez ve evde kolayca yapılır.
En yaygın yol- hem bağımsız olarak hazırlanan hem de bir eczaneden satın alınan ("", "", vb.) tuzlu su çözeltisinin kullanılması.
Bu yöntemi kullanmak, burun mukozasının normal işleyişini geri kazanmanıza olanak tanır - ortadan kaldırın, viskoziteyi ve mukus miktarını azaltın ve nefes almayı kolaylaştırın.
Çözümün kendi kendine hazırlanması için gerekli üçüncü kısım 1 çay kaşığı deniz tuzu eritmek 250 ml'de. su kaynamaya getirildi. Kabul edilebilir bir sıcaklığa (36 derece) soğutun ve yıkamaya devam edin.
Önemli! Tuzun antiseptik etkisi vardır. Solüsyon hazırlanırken önerilen doza uyulmalıdır, çünkü artan miktarda tuz mukozanın aşırı kurumasına neden olabilir.
Eczanede satın alınan ürünler yıkama işlemini kolaylaştıracaktır. Farmakolojik ürünler, özel anatomik nozullarla donatılmıştır ve çözelti, mukoza zarını mümkün olduğunca sulamanıza izin veren basınç altında sağlanır.
Geleneksel olmayan terapi yöntemleri
Arasında halk terapisinin en etkili yolları tıbbi rinit tedavisinde aşağıdaki tarifleri vurgulamakta fayda var:
- şifalı damlalar. Hazırlamak için aloe suyu, bal ve deniz topalak yağını eşit oranlarda karıştırmak gerekir. Kullanmak günde üç defa, İle 2-3 damla her burun geçişine.
- Uçucu yağlarla buhar banyoları. Doğru kullanıldığında çay ağacı esansiyel yağı, tedavide vazgeçilmez bir araç olabilir. Yenileyici, antiseptik etkisinden dolayı mukoza üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Buhar banyosu hazırlamak için 1 l'de su, çözünmesi için kaynama noktasına getirildi birkaç damla yağ eterler.
- Daha az etkili değil yağ. Bitkinin yapraklarını da kullanabilirsiniz. İnhalasyon için gerekli 3 sanat. l. yapraklar 10 dakika kısık ateşte kaynatın 500 ml'de. su. Karışımı biraz soğumaya bırakın ve buhar solumaya başlayın. Prosedürün süresi geçmemelidir 15 dakikadan fazla. günlük oran - Sabah ve yatmadan önce 2 kez.
Karmaşık terapi (ilaçlar ve halk ilaçları) olumlu bir eğilim sağlar
- Boromenthol merhemli turundalar. Merhemle ıslatılmış turundalar her burun geçişine yerleştirilir 15-20 dakika. Tedavi süresi - bir ila iki hafta.
- Tıbbi infüzyonlar. Yıkama için tuz çözeltisi, hazırlanmış şifalı bitki infüzyonu ile değiştirilebilir. Tıbbi hammaddelerin en uygun kombinasyonu: papatya + nergis + adaçayı ( 2 yemek kaşığı. l.). Bitkisel karışımı dökün 500 ml. su kaynatın, 60 dakika bekletin ve süzün. Kullanmak 10 gün boyunca günde 3-4 kez.
- Burundan nefes almayı hardal ayak banyosu ile rahatlatabilirsiniz.
fizyoterapi prosedürleri
Fizyoterapi, hastanın durumunu önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olur. Tıbbi rinit tedavisinde en etkili prosedürler:
- elektroforez. Bu yöntem, mukoza zarının şişmesini gidermenize, doku yenilenmesini hızlandırmanıza, vücudun bağışıklık savunmasını etkinleştirmenize olanak tanır. Elektroforez ilkesi, elektriksel impulsların eşzamanlı etkisine ve ilaçların burun mukozasından verilmesine dayanır;
- fonoforez, ilaçların etkinliğini arttırmayı ve iyileşme sürecini hızlandırmayı mümkün kılan yüksek frekanslı ses dalgaları ile mukoza zarına etki eder;
- ultra yüksek frekans tedavisi(yüksek frekanslı elektromanyetik alanın etkisi). Hücresel solunumun restorasyonunu destekler, mukozayı yeniler, şişliği azaltır, kan dolaşımını ve vücudun bağışıklık savunmasını uyarır;
- akupresür(akupresür), semptomları etkili bir şekilde lokalize eder, burun solunumunu geri kazandırır, şişliği ortadan kaldırır. İlaç kullanımını gerektirmeyen oldukça basit bir prosedür. Herhangi bir özel beceri gerektirmediği için evde de yapabilirsiniz.
Önemli! Halk ilaçları, kullanmadan önce bir alerji testi yapılması gereken güçlü alerjenlerdir.
Çözüm
Nazal damlalardan kurtulmanın olası yollarını göz önünde bulundurarak, hastanın uzun bir tedavi süresine uyum sağlaması gerektiğini belirtmekte fayda var. Olumlu bir psikolojik tutum ve ilgilenen hekimin tavsiyelerine uymak, vücuda en az zarar vererek bağımlılıktan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Aramızda terk edilmesi gereken alışkanlıkları olmayan çok az insan var: sigara içiyoruz, kontrolsüzce tatlı yiyoruz, alışverişe büyük paralar harcıyoruz, tırnaklarımızı yiyoruz, porno izliyoruz, sürekli sosyal ağlarda oturuyoruz ve akıllı telefon olmadan adım alamıyoruz.
İrade gücünden mahrum olduğumuza içtenlikle inanıyoruz - asıl sorun bu. Daha önce kaç kez bırakmayı denediniz, ama yine de olmadı, öyleyse neden şimdi işe yarasın? Bize öyle geliyor ki mesele önceden başarısızlığa mahkum, bu yüzden bir şeyi değiştirmeye çalışmıyoruz ve denersek başarıya kendimiz inanmıyoruz.
İşte size söyleyeceğim şey: sonuç, harcanan çaba miktarıyla doğru orantılıdır. Kendinizi tamamen eldeki göreve verirseniz, elbette zor ama yapılabilir. Sonunda ve geri dönülmez bir şekilde bağımlılıklara elveda demeye karar vermiş olanlar için, birbirini takip eden 10 adımda kısa bir rehber hazırladım. Kesinlikle her şeyi tamamlamak gerekli değildir, ancak ne kadar çok yaparsanız, olumlu bir sonuç alma olasılığı o kadar yüksek olur.
1. Gerçek motivasyonu bulun
İnsanlar sırf harika bir fikir gibi göründüğü için bir şeyden kaç kez vazgeçtiler: “Kafeini bırak. Mmm, kulağa hoş geliyor." Öyle ya da böyle gerekçelendirme. Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey güçlü bir motivasyon. Bir gün beni öldüreceğini anladığım için sigarayı bıraktım ve eğer bırakmazsam er ya da geç çocuklarımın da sigaraya başlayacağını anladım. "Neden"inizi bulun ve bir kağıda yazın. Bu, kurtuluş planınızın ilk maddesi olacak.
2. Bir taahhütte bulunun
Motivasyonunuzu belirledikten sonra, sağlam durun. Eski bir hikaye: Bugün sigaraya dokunmayacağımıza söz veriyoruz ama sonunda alışkanlık kesinlikle bizi yenecek. Gevşememek için başkalarının desteğine ihtiyacınız var, bu yüzden niyetinizi herkese anlatmaktan çekinmeyin. Yardım için başvuracağınız biri varsa, bağımlılıkla tek başınıza başa çıkmaktan çok daha kolay olacaktır.
3. Tahriş edicilere dikkat edin
Hangi durumlar kötü alışkanlıkları tetikledi? Bir alışkanlık kendiliğinden oluşmaz, her zaman dışarıdan gelen bir şeyle pekiştirilir: çevrenizdeki herkes sigara içerken siz sigara içersiniz, gerginken alışverişe gidersiniz, canınız sıkıldığında abur cubur yersiniz, porno açarsınız. yalnızsın ve zaman öldürmen gerektiğinde sosyal ağlarda takılıyorsun. Birkaç gün kendinizi gözlemleyin ve tetikleyicilerinizin neler olduğunu belirleyin. Bunları kurtuluş planınıza dahil edin ve kışkırtıcı durumlardan kaçınmaya çalışın.
4. Alışkanlığın neden bahsettiğini öğrenin
Kötü alışkanlıklar, yerine getirilmemiş arzuların sonucudur. Her uyaran için karşılık gelen bağlanma ile tatmin edilen bir ihtiyaç belirleyin. Bazı alışkanlıklar sosyalleşmenize, bazıları ise stres, üzüntü, can sıkıntısı, yalnızlık ve rahatlama ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Tüm bunları kurtuluş planına kaydedin ve ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğiniz başka yollar düşünün.
5. Her Tetikleyici İçin Bir Değiştirme Alışkanlığı Oluşturun
Peki şimdi stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Eski alışkanlığa dönmeye karşı koyamazsınız, aksi takdirde karşılanmayan ihtiyaç size kendini hatırlatacaktır. Kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda döneceğiniz yeni alışkanlıklar yaratın. Kurtarma planındaki tetikleyicileri bu alışkanlıkların listesiyle eşleştirin - aynı anda birkaç uyaran için çalışabilirler.
6. Arzularınızın peşinden gitmeyin
İlk başta, tetikleyici durumlar bizi alışkanlıkların gücüne geri dönmeye teşvik edecektir çünkü bu eylemleri otomatik olarak yapmaya alışkınız. Ortaya çıkan dürtüyü tanımayı öğrenin ve onun güçlenmesini ve sonra azalmasını izleyin. Gerçekten arzuya göre hareket etmek istiyorsanız, tüm gücünüzle dikkatinizi dağıtın. Birkaç derin nefes alın ve nefes verin, biraz su için, yürüyüşe çıkın veya birinden yardım isteyin. Bir süre sonra kesinlikle serbest bırakılacaksınız.
7. Tetikleyiciye yeni bir alışkanlıkla yanıt verin
Burası gerçekten çok odaklanmanız gereken yer. İlk olarak, uyaranın meydana gelme anını belirlemek gerekir. İkincisi, eski alışkanlık yerine başka bir şey yapmanız gerekecek. Kafanız karışırsa endişelenmeyin. Son derece dikkatli ve kararlı olmak önemlidir, o zaman yeni eylem eninde sonunda varsayılan olacaktır. Bu arada, kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin zorluklarından biri de budur: Gün içinde kendiliğinden çok sayıda tetikleyici ortaya çıkarsa, kendinizi sıkı bir şekilde kontrol etmek çok çaba gerektirir.
8. Düşüncelerinize dikkat edin
İçsel "Ben" ile diyaloglar sırasında, bazen kendimizi kötü alışkanlıklara teslim ederiz. Düşüncelerinizi yakından takip edin ve hedefinize doğru ilerlemeyi bırakma arzusuna teslim olmayın. Burada herhangi bir mazeret olamaz.
9. Yavaş yavaş çıkın
Yakın zamana kadar, aniden ve hemen bırakma felsefesinin destekçisiydim. Artık aşamalılığın gücüne içtenlikle inanıyorum. Her zamanki 20 sigara yerine, önce 15, sonra 10, sonra beş, sonra hiç içmeyin. Bir hafta boyunca uzanan süreç o kadar korkutucu görünmüyor, bu nedenle kazanma şansı çok daha fazla.
10. Hatalardan ders alın
Hepimiz günahsız değiliz. Başarısız olursanız, olanları kabul edin ve neyin daha farklı yapılabileceğini düşünün. Fikirlerinizi, her seferinde daha da mükemmel hale gelecek olan kurtuluş planına kaydedin. Hataların her biri, alışkanlıktan kurtulmak için bir basamak olacaktır.
Önerdiğim yöntemin basit olduğunu söylemiyorum ama bu fikirleri görmezden gelenlerin çoğu sonunda bağımlılık yaptı. Buna kesinlikle ihtiyacınız yok. Kendinizi sürece tamamen kaptırın, yeterince güçlü bir motivasyon bulun ve kötü alışkanlığı, her uyarana yanıt vereceğiniz iyi bir alışkanlıkla değiştirin. Yapabilirsin, söz veriyorum.
İnsan ilişkileri her zaman ideal bir senaryoya göre gelişmez, en güçlü çiftler bile soğuma duygularına maruz kalır. Sevdiği kişinin ilişkilerinin kendi kendine tükendiğini açıklayacağı günün yakında geleceğini sezgisel olarak tahmin eden ya da sadece duygularınızı test etmek için bir süre ayrı yaşamanız gerektiğini söyleyen bir kadın, aniden ayrılan kadından daha iyi bir konumdadır. .
Ancak istisnasız, terk edilenlerin saflarına katılan tüm kızlar, hayatlarında böylesine büyük bir değişiklikten sonra çok hızlı geri dönmezler. Bazıları için bir kalp yarasının iyileşmesi bir veya iki hafta sürer, bazıları ise aylarca ağrıyla yaşar. Sevilen birini nasıl hızlı bir şekilde unutursunuz: böylece rüyalara girmesin, her kavşakta rüya görmesin, sadece normal bir hayat yaşamaya başlamak ve hatta yeni bir ilişki hayal etmek için mi?
En iyi şifacı sevdiğini unutmak zamandır
Doktorların güzel bir sözü vardır, zaman en iyi doktordur. Sevilen biriyle ayrılmak zihinsel ve kalpsel bir yaralanmadır, bu yüzden onu tam olarak doktorların tavsiye ettiği gibi tedavi edeceğiz. Her gün acı azalmaya başlayacak ve zamanla ayrılık artık hayatın sonu gibi görünmeyecek, ancak böyle felsefi bir dönemden önce, çoğu kızın ve kadının uygunsuz davrandığı diğerleri yaşanmalıdır.
En büyük sorun, kızların terk edildiklerine inanamamaları. ne de olsa, kadınların kendileri çok nadiren bu tür eylemlerde bulunurlar ve bu nedenle onlara kesinlikle bitecek ve sabah her şey yoluna girecek bir kabus gibi görünüyor. Genç adamın geri döneceği beklentisiyle yaşamak, hayatınızın önemsiz bir varlığa dönüşeceği anlamına gelir.
Psikoloğun sevdiğiniz kişiyi nasıl unutacağınıza dair tavsiyeleri ilk bakışta basit görünse de dünyevi hikmetlere dayanmaktadır. Ne de olsa yüzbinlerce kadın önünüzde terk edildi ve hayatta kaldılar, tekrar aşık oldular, mutlu oldular ve sevdiklerinin ilgisiyle çevrelendiler. Neden psikiyatri kurumlarının müşterilerinin saflarına katılmanız, bağımlılık kazanmanız gerekiyor?
Sevdiğiniz kişiyi nasıl unutacağınıza dair psikolog tavsiyesi
Sevdiğin insanı nasıl unutursun? Adamın geri dönmeyeceğini sonunda anlayan kızların gündeminde böyle bir soru var. Veya geri dönerse, onu affetmeye değer mi diye düşünürler. İlk günler uykusuz geçti, litrelerce gözyaşı döküldü, ortak fotoğraflar yırtıldı ama artık kız artık kendi evine sımsıkı kapanmak istemiyor.
Psikologlar, küçük olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir konuda randevu için onlara gelmenizi tavsiye ediyor., ama sorunumuz hiç de küçük değil, bu yüzden bir uzmana gitmeniz gerekiyor ki size gelecekte nasıl yaşayacağınızı, sevdiğiniz kişiyi nasıl unutacağınızı ve umutları bile yok edebilecek hatalar yapmamayı anlatsın. gelecek.
Asla yapılmaması gerekenler:
- intiharı düşün;
- eski sevilen birini takip etmek;
- ona tehdit mektupları yaz;
- aşırı tatlılar;
- alkolü kötüye kullanmak;
- ilaçların acıyı azaltabileceğini düşünmek;
- duyguları dizginleyin, kendinizi diri diri gömün;
- Tanıdığın herkese kendi derdinle ilgili hikâyeler dayatmak ama yelekli sevdiklerine ağlamak lazım;
- yeni tanıştığı tüm erkeklerle seks yapmak.
Çok kısa bir süre geçecek ve tüm bu eylemlerden utanacaksınız, bu yüzden onlardan kaçınmak daha iyidir, gelecekte kişinin kendi davranışlarından duyduğu utançla bağlantılı olarak ortaya çıkan ek deneyimleri depresyona eklemektense.
Geleceğe inanırsan sevdiğini unutmak daha kolaydır
İyimserler için yaşamak çok daha kolaydır, herhangi bir sorunu ve deneyimi kendi iyiliğine çevirir. Derler ki: yapılmayan daha iyidir. Ve haklılar. Kendinizi eski sevgilinin o kadar iyi olmadığına ikna etmeli, karakterinin sevmediğiniz özelliklerini hatırlamalı ve buna odaklanmalısınız. Kızların yarısı için, sevdiğiniz kişiyi unutmanın bu yolu yardımcı olur ve buradaki mesele kendi kendine hipnoz değil, birçoğunun daha önce aşktan kapatılan gözlerini açması.
Hayalperestler ayrıca kederle daha hızlı başa çıkarlar. Doğaları yeni canlı görüntülere ihtiyaç duyar, birisini veya bir şeyi hayal etmeye ihtiyaçları vardır. Neden daha sık yürüyüşe çıkmıyorsunuz, sinemaları, moda sergilerini ziyaret etmiyorsunuz, burada belki de gerçek aşkınız olacak ve şimdi ömür boyu yeni bir arkadaşla tanışmak çok kolay.
İşkoliklerin günlük işlerin sinirsel gerilimiyle başa çıkmalarına yardım edilir. Yetkililerden ek sorumluluklar isteyebilirsiniz, böylece üzüntüden uzaklaşacak ve aynı zamanda başarılı bir kariyer gelişiminin önünü açacaksınız.
Tüm bu tavsiyeler, hayatı terk edilmekle bitmeyen insanların sorunlarla daha kolay baş ettiğini gösteriyor. Sevdiğiniz kişiyi unutup yaşamaya devam etmelisiniz: çalışın, çalışın, rahatlayın, spor yapın, yeni bir hobi bulun. Hayat çok yönlüdür! Hayat tahmin edilemez! Mutluluk zaten burada, yakında ortaya çıkacak, mutlu bir geleceğe inanın!
Çok fazla stresin olduğu günümüz dünyasında, çeşitli uyku hapları çoktan norm haline geldi. Birçok reçeteli ilaç yüksek derecede bağımlılık yapar, bu nedenle haplarınızı aldıktan sonra uykuya dalmanız an meselesidir. Uyku, beyni ve vücudu dinlendirmenin anahtarıdır. Alışkanlıklarınızı izleyin ve uyku haplarına olan bağımlılığınızı yenmenize ve geceleri iyi uyumanıza yardımcı olması için doktorunuza görünün.
Adımlar
Uyuşturucudan kaçının
-
Düzenli bir uyku programı tutun. Uyku haplarını bıraktıktan sonra en önemli şey sağlıklı ve düzenli bir uyku programı sürdürmektir. Yoksunluk belirtileri muhtemelen ilk birkaç hafta sizi rahatsız edecektir, ancak uygun "uyku hijyeni" etkileri dengelemenize ve uyku haplarını sonsuza kadar bırakmanıza yardımcı olacaktır.
- İlk adım, hafta sonları bile her gün aynı saatte kalkmayı öğrenmektir.
- Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, geç kalkmak yerine daha erken yatmaya başlayın.
- Alarm çaldıktan sonra hemen kalkın. Gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, erken yatın ve vücut kısa sürede yeni rejime uyum sağlayacaktır. Yavaş yavaş 15 dakika önce yatmaya çalışın.
- Bu yaklaşımın ek bir yararı da vücudunuzun doğal olarak akşamları yorgun hissetmeye başlamasıdır. Alarmınız çaldıktan sonra uyuyamayacağınızı biliyorsanız, vücudunuzu daha iyi anlamayı ve kendinizi yorgun hissettiğinizde yatma vaktinin geldiğine dair sinyalleri tanımayı öğreneceksiniz.
-
Yatak odası sadece uyumak ve seks yapmak için bir yerdir. Pek çok kişi yatak odasında televizyon seyreder, yatmadan önce bilgisayar, tablet veya telefon kullanır. Elektronik ekran arka ışıklarının mavi tonu beyin kimyasını etkilediğinden ve hızlı uykuya dalma yeteneğinden çok uyanık kalmaya yardımcı olduğundan, bu belki de uykuya dalmanın en verimsiz yoludur.
- Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen beyinde doğal olarak üretilen bir kimyasaldır. Uyumadan önce büyük miktarlarda üretilirken, bilgisayar ekranının, televizyonun ve telefonun parlak arka ışığı melatoninin etkisini bastırır, çünkü hormonun üretimi ortam ışığının düzeyine bağlıdır (bu nedenle insanlar uykudayken uyumak isterler). kararır).
- Yatmadan önce bu tür cihazları daha az kullanmanız veya hiç kullanmamanız önerilir.
- Yatak odanızın sadece uyku çağrışımları uyandırması psikolojik olarak önemli olduğundan, yatak odasında kullanılması da önerilmez.
- Telefonunuzda bir çalar saat kullanıyorsanız, en iyisi normal bir çalar saat satın almak ve yatmadan önce alarm kurarken telefonunuzu kullanmaktan kaçınmaktır.
-
Yatmadan önce güçlü duygusal ve zihinsel uyaranlardan kaçının.Örneğin, yüz yüze, telefonda ve çevrimiçi ortamda gergin veya incitici konuşmalardan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca önemli zihinsel çaba gerektiren şeylere başlamamaya çalışın (işle ilgili sorunları yatmadan önce çözmek). Çoğu sorun sabaha kadar bekleyebilir.
Uykunuz gelirse veya uyumanız gerekiyorsa hemen yatağa girin. Kendinizi uyanık kalmaya zorlamayın. Yarım kalan işler, şifalı bir gece uykusunun ardından sabah tamamlanabilir. Çeşitli dikkat dağıtıcı şeyler uyku durumuna müdahale ettiğinde vücut doğal modundan çıkar, bu nedenle tekrar uykuya dalmak çok zorlaşır.
Yatak odasının yeterince karanlık olduğundan emin olun. Herhangi bir harici ışık kaynağı bir kişinin dikkatini dağıtır ve onu kolayca uyandırabilir. Huzur içinde uyumanızı engelliyorsa, bu tür ışık kaynaklarını kapatın. Kalın perdeler ve battaniyeler kullanın.
-
Çok fazla şeker ve kafein içeren içeceklerden kaçının.Şeker oranı yüksek herhangi bir yiyecek vücudun enerji seviyesini yükseltir ve böylece uykuya müdahale eder. Kafein ayrıca uykuyu engelleyen bir uyarıcıdır. Akşamları susama durumunda, uyku düzenini bozmamak için ılık süt veya sade su içmek daha iyidir.
- Akşam yemeğinden sonra kafein içmemeye çalışın. Şu andan itibaren sabaha kadar kafeinsiz içecekleri tercih etmek daha iyidir.
- Çikolata kafein içerir Veşeker, bu yüzden yatmadan önce çikolata yememek en iyisidir.
Doktorunuzla konuşun. Uyku hapı alıyorsanız ve bunlar uykunuzu, genel durumunuzu ve ruh halinizi etkiliyorsa, bunu doktorunuza söyleyin ve sorunun özünü açıklayın. Fonları hemen almayı bırakıp bırakamayacağınızı veya bir geçiş dönemine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuz size söyleyecektir.
İlacı durdurmak için bir plan yapın. Panik sigortanız olacakları ve en kötü gecelerde uyumanıza yardımcı olacakları için hapları atmak için acele etmeyin. Aynı zamanda, bu tür uyku haplarını yavaş yavaş bırakmanız gerektiği fikrini oluşturmak gerekir.
Yardımsız uyuyabileceğinize güvenin ve kendi ihtiyaçlarınızı da kabul edin. Farklı insanlar tamamen dinlenmek için farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyarlar. Karşılanması gereken kendi ihtiyaçlarınızı öğrenin.
Sonuçlara hazırlanın.İlacın türüne bağlı olarak çeşitli yoksunluk belirtileri ortaya çıkabilir: kaygı, sabırsızlık, sinirlilik ve depresyonun yanı sıra terleme, titreme, çarpıntı ve mide bulantısı. Ayrıca "tekrarlayan uykusuzluk" da olur - uyku haplarını bıraktıktan sonra uyuyamama, bu tür ilaçları almadan öncekinden daha akut bir biçimde. Tekrarlayan uykusuzluk genellikle bir kişiyi ilaçları bırakıp yeniden kullanmaya zorlar, ancak bunun geçici olduğunu ve herhangi bir yan etkinin yaklaşık iki hafta sonra azalması gerektiğini unutmamak önemlidir. Uyku haplarını bıraktıktan sonra tekrarlayan uykusuzluk veya uzun süreli anksiyete ve depresyonla en iyi nasıl başa çıkılacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
Yükleniyor...
