Koşu ayakkabısı nasıl seçilir? Koşu ayakkabısı seçimi

Spor aktivitelerinin zevk ve sağlık açısından faydalar getirmesini sağlamak için öncelikle aşağıdaki özelliklere sahip ayakkabılar satın almalısınız:

• Ayak tipiniz;
• eğitimin sayısı ve süresi;
• yük yoğunluğu;
• çevresel koşullar: sert yüzey veya yumuşak zemin, yüksek veya düşük hava sıcaklıkları;
• Zevkiniz – estetik yön önemlidir, havayı belirler.

Bu yazımızda asfaltta koşmak için doğru spor ayakkabının nasıl seçileceğini, nasıl olması gerektiğini ve kış sporlarının özelliklerinin neler olduğunu anlatacağız.

Özel ayakkabıların özellikleri

Eğer kardiyo egzersizi sizin için spor salonundaki tüm zamanlar arasında yalnızca bir bölümse veya dersler sürekli olarak yapılmıyorsa, ancak haftada bir, ayda bir, o zaman ayakkabının her kıvrımını dikkatlice incelememelisiniz, bu yeterlidir. Denerken rahattır. Aşağıdaki durumlarda satın alırken yüksek talepler göstermeniz gerekir:

• ara vermeden yarım saatten fazla koşun;
• haftada 3-4 kez egzersiz yapın;
• 13 km/saatin üzerinde hıza ulaşmak;
• çok fazla kilonuz var, bu nedenle ayaklarınızda çok fazla stres var;
• yaralanmadan sonra rehabilitasyona tabi tutulur;
• Eklem veya kemik hastalıkları, bacakların yapısında bir kusur var.

Hangi koşu ayakkabıları antrenman için daha rahattır?

Yarışmalar ve günlük aktiviteler için olmak üzere iki türü vardır. İlki ikiye ayrılır:

• Maratonlar. Ayak parmağından topuğa adım atan, yani eklemlere aşırı baskı uygulamadan hafif bir hareket yapan deneyimli sporcular için tasarlanmıştır. Uzun süreli beceri eğitimi sırasında değil, en iyi sonuçların gösterilmesi gerektiğinde stadyumdaki pistlerde giyilirler. Özel bir özelliği hafif görünümleridir. Herhangi bir ek özelliği yoktur - ayak desteği, topuk kaldırma, sert sabitleme, şok emilimi. Aksine düz bir tabana sahiptirler ve oldukça hafiftirler. Düzgün koşma becerisi, yükseltme eksikliğini telafi eder, bir profesyonelin spor ayakkabıların yardımcı özelliklerine ihtiyacı yoktur.
• Yarı maratonlar. Ayrıca ayak bileğini yanlışlıkla burkamayacak tecrübeli sporcular için de tasarlandıklarından sert bir desteğe ihtiyaç duymazlar. Ancak kullanımları daha uzun mesafeler gerektirir, bu nedenle adım yumuşatıldığı için platform birkaç milimetre daha geniştir. Ayrıca tasarımlarında burundan topuğa kadar 5-10 mm eğim vardır, bu eğim ayağın daha rahat pozisyonda olmasını sağlar.

Antrenman ayakkabıları uzun ve sık antrenmanlar için tasarlandığından daha fazla tamponlamaya, sert yan duvarlara ve dolgulu burun kısmına sahiptir. Sporcunun 2-4 saat içlerinde kalması uygundur, yüzeye göre seçilen sırt deseninde farklılık gösterir. Ana yüzey türlerinden en yumuşaktan en serte kadar bir derecelendirme yapabilirsiniz; bu, hangi spor ayakkabıların koşu için uygun olduğunu belirleyecektir:

• Ormandaki yol, tarla. Ezilmiş toprak ve otlardan oluşur, bu nedenle bacakların durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kardiyo antrenmanını profesyonelce değil de vücudunuzu iyi durumda tutmak için yapıyorsanız, bu en iyi seçenektir.
• Kauçuk kaplı (poliüretan) paletler. Stadyumlarda bulunabilirler. Yağmur yağdıktan sonra bile pratik yapabileceğiniz için kullanışlıdırlar. Ayakkabılar kaymıyor ama çok da sürtmüyor. Aynı zamanda antrenman sırasında yeterli şok emilimi olduğundan eklemlerde ağır bir yük oluşmaz.
• Spor salonunda egzersiz makinesi. Şehir sakinleri için tanıdık bir seçenek. Kaplamanın kesinlikle düz olması bakımından farklılık gösterir - düzensizliklerin yanı sıra bükülmeler ve dönüşler yoktur, bu nedenle yüzeye güçlü bir yapışmaya gerek yoktur.
• Asfalt. Daha önce eğitmenler, sertliği nedeniyle böyle bir yüzeyde egzersiz yapılmasını kesinlikle önermiyordu. Ayaklarım çabuk yoruldu ve nasırlar ortaya çıktı. Ancak artık bu tür koşular için özel olarak tasarlanmış birçok model var.
• Beton. En dayanıklı malzeme. Bu tür aktiviteler için güçlü şok emilimi olan botlara ihtiyacınız var.

Her şeyden önce ayakkabıların sırt desenleri farklıdır. Toprak ne kadar yumuşak olursa çizgiler de o kadar belirgin olmalıdır. Bu çekiş sağlar. Bir arabanın lastikleriyle bir karşılaştırma yapılabilir; yarış arabalarının neredeyse "kel" lastikleri vardır.

Asfaltta koşmak için hangi spor ayakkabıyı seçmek en iyisidir: nelere dikkat etmeniz gerekir

Lütfen satın almadan önce aşağıdakilerden emin olun:

• Taban çok geniş olmamalıdır. Yüzeyle güçlü temasın sağlanması gereklidir.
• Üretim malzemesi, üst katmanın aşınma olasılığını azaltan kauçuk içerir. Sürtünme kuvveti nedeniyle sıradan bir çift hızla kullanılamaz hale gelecektir.
• Parmak bölgesinde ayağa esneklik sağlayan küçük bir girinti bulunmaktadır.
• Bacağın doğal bir kıvrıma sahip olduğu orta kısma ilave bir conta yerleştirilir. Yaralanmalara karşı koruma sağlar ve aynı zamanda düz ayak gelişme riskini de azaltır.
• Kış dışı bir seçenek arıyorsanız spor ayakkabıların hafif örgü kumaştan yapılması gerekir. Bu yeterli havalandırmayı sağlayacaktır.
• Yumuşak kesim. Taşınırken sürtünmeyi önlemek için üreticiler malzemeleri kusursuz bir şekilde birleştirmeye yönelik bir teknoloji geliştirdiler. Artık ürünün üst kısmı özel bir polimer kullanılarak tabanına tutturulmuştur.
• Amortisman unsurları. Konumları yürüyüş tarzınıza bağlıdır. Profesyoneller ayak parmağından adım atarken, yeni başlayanlar ana yükü topuğa yönlendirir. Mühür genellikle bu alanda yapılır. Özel jel, kauçuk veya hava yastığı gibi farklı malzemelerden yapılabilir. Ayrıca yanlarda ekler bulunur.
• Ayak desteği için güçlendirilmiş sırt. İlave sertleştirici kaburgalar yaralanma riskini azaltır ancak sonucu etkiler. Bu nedenle maraton koşucularının bu tür tasarımları yoktur. Sonuncusu çok daha ilkeldir ve bu da sporcunun becerisinin sergilenmesine olanak sağlar.
• Sık bağlama. Sabitleme önemli bir rol oynar - alt bacağın sabit konumu yeterli hareket özgürlüğü ile birleştirilmelidir.

Kışın koşmak için doğru spor ayakkabı ve kıyafetleri nasıl seçilir

Bu tür antrenmanların tehlikesi bacak sağlığınıza zarar vermesi, eklemlerinizde soğuk algınlığına yakalanmanızdır. Bunun olmasını önlemek için en iyi ayakkabıları satın almanız ve aynı zamanda çoraplarınıza da dikkat etmeniz gerekiyor. Bu giysi özel ilgiyi hak ediyor - büyükannenin yünlü örgüsünü kullanmak veya bir çifti diğerine koymak bir hatadır. Isı yalıtımı ve havalandırma seçeneklerinin bulunduğu özel bir mağazaya gitmeniz yeterli. Bu tür modeller ısıyı korur, cildi ovmaz ve terletmez. Dikişsizdirler, bu nedenle ayağa mükemmel şekilde otururlar.

Botların aşağıdaki niteliklere sahip olması gerekir:

• Taban güçlü şok emici özelliklere sahiptir ancak soğukta donmaz. Bu nedenle kauçuk içeren modelleri seçmemek daha iyidir.
• Kışlık ayakkabıların sırtı belirgin bir sırt desenine sahiptir. Desen çekiş sağlar ve kaymayı en aza indirir.
• Kürk iç astarlı. Doğal malzemeler çok daha sıcak ve daha hijyeniktir. Sentetikler hoş olmayan bir koku yayabilir ve donacağınız için koşular kısa olacaktır.
• Üst kısmı için su itici özel kumaş. Sağlam spor ayakkabı alamazsınız, çünkü havalandırma olmadan ayaklarınız terleyecektir - soğuk algınlığı riski yüksektir. Ancak yüzeyin suyun yolunu tıkayan zarlardan yapılmış olması gerekir. Sonbahar veya ilkbahar antrenmanlarında da bu tür malzemelerden yapılmış botların giyilmesi tercih edilir.
• Kara karşı sabitleme ve koruma sağlayan yüksek fakat hareketli bir bot. Aynı zamanda bağcık ayağı sıkmamalı ve hareketi engellememelidir.
• Değiştirilebilir tabanlık. Kullanımdan sonra kuruması kolaydır.

Kış antrenmanı için kıyafetler

Seçimine de dikkatle yaklaşılması gerekiyor. Dünyaca ünlü Stayer şirketi şunları sunmaktadır:

• Konfor. Yenilikçi gelişmeler, bir ürünün rahat kesimle dikilmesini mümkün kılar - eğitim sırasında sertlik veya şişlik hissi oluşmaz.
• Ilık. Bu, nemin geçmesine izin vermeyen, rüzgardan koruyan ve aynı zamanda dona uzun süre maruz kaldığında bile rahat bir sıcaklığı koruyan modern kumaşların kullanılmasıyla sağlanır. Tasarım özel ekler, astarlar ve elastik bantlar içerir - tüm bu elemanlar soğuk havanın girişine karşı koruma sağlar.
• Aşınma direnci. Malzemelerin yoğunluğu ve çevre koşullarına uyumu, giysilerin uzun ömürlü olmasını sağlar.
• Stil. Stayer ceketler en iyi moda tasarımcıları tarafından tasarlanıyor. Marka, parlak ama göze çarpmayan renk çözümleri ve karmaşık geometrik desenler sunuyor.
• Kullanılabilirlik. Bu seviyedeki kaz tüyü ceketler arasında Stayer rekabetçi fiyatlar sunuyor. Ürünlerin maliyeti Fiber ve diğer analoglardan daha düşüktür. Ancak kalite açısından daha düşük değiller.

Ayrıca atkı, şapka, eldiven ve termal iç çamaşırına da dikkat etmeniz gerekiyor. Sıcak ve nem emici kıyafetleri tercih etmek daha iyidir.

Hangi koşu ayakkabıları koşu için en iyi yastıklamayı sağlar?

Ekler genellikle üç yerde bulunur:

• iniş sırasında eklemlerdeki strese karşı koruma sağlamak için topuk bölgesinde;
• en büyük itme için ayak parmağı bölgesinde yaylanma;
• pronasyon bölgesinde, yani rotasyonun meydana geldiği yerde.

Türe göre ayırt ederler:

• aktif: hava, mikro gözenekli veya jel kapsüllerin kullanımı.
• pasif: bir orta tabanın varlığı, ek bir gözenekli kumaş tabakası - poliüretan.

Aşırı yük veya yapısal özellik veya hastalık yoksa ikinci seçenek en uygunudur.

Birincisi aktif eğitimin yanı sıra ormanlarda veya engebeli arazide eğitim için de uygundur.

En İyi Koşu Ayakkabısı Nasıl Seçilir

Satın alırken bazı ipuçları:

• Nerede ve ne sıklıkta egzersiz yapacağınıza karar verin: Stadyumda, yumuşak zeminde, asfaltta, spor salonunda; her gün veya haftada bir kez; uzun mesafeler veya yüz metre için.
• Marka ve kullandıkları teknolojiler: malzeme kalitesi, havalandırma, şok emilimi için yastıklar, ek parçalar.
• Dış tabana ve sırt desenine bakın. Tamamen pürüzsüz olması gerekmez. En iyi ihtimalle kaplama kauçuklaştırılacaktır. Ve ayak parmağı ile topuk arasındaki geçiş 1 cm'den fazla değildir.
• Ayrı olarak değiştirilebilmesi veya yıkanabilmesi için iç tabanın dışarı çekilmesi gerekir.
• Üst kapak ince, yoğun ağdan yapılmıştır.
• Spor ayakkabıların ağırlığı yaklaşık 400 gramdır. Kış - biraz daha.
• Denerken kullanışlı.

Her antrenmanda rahatınıza ve sağlığınıza dikkat edin, o zaman spor size keyif ve fayda getirecektir.

Kişisel koşu tarzınızı öğrenin, böylece sizin için mükemmel olan koşu ayakkabılarını bulabilirsiniz!

Çoğu zaman, yanlış koşu ayakkabısı seçimi aşırılıkların sınırındadır ve ayağınıza tam oturmayan ayakkabılar, hala koşu pistinde bol miktarda bulunan korku hikayelerinin konusu olmaya devam etmektedir. Tırnak kaybı gibi çok yaygın durumlardan, zayıflatıcı kabarcıklara kadar, bu durumların çoğu, doğru koşu ayakkabılarına biraz zaman ayırarak önlenebilir. Bu, kilonuza, yürüyüş şeklinize, ayak pronasyonunuza ve üzerinde koştuğunuz yüzey türüne uygun bir spor ayakkabısı olması gerektiği anlamına gelir. Bu faktörlerin her biri hizmet kapsamında da dikkate alınır. Model seçimiİhtiyaçlarınıza uygun ayakkabıları bulmanın hızlı bir yolunu sunan.

1. Kullanım amacı

Bir mağazadaki ayakkabı seçimi çok zorlayıcı olabilir, ancak ayakkabıların tam olarak neye yönelik olduğuna odaklanarak çok sayıda modeli hızlı bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz. Bir otoyolda mı, özel bir parkurda mı yoksa orman yolunda mı koşacaksınız? Bu yüzeylerin tümü farklı tipte ayakkabılar gerektirir. Yarışma ve antrenman ayakkabıları arasında bir başka önemli fark daha var.

2. Ayak pronasyonunun türü

Pronasyon, yürürken veya koşarken ayağın dönme şeklini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Temel olarak herhangi bir spor ayakkabısı satın alırken öncelikle pronasyon tipinizi bilmelisiniz. Bu, takip edildiği takdirde kanayan kabarcıkların ve benzerlerinin oluşumunu önleyebilecek türden bir bilgidir. Piyasada satılan tüm ayakkabılar belirli bir pronasyon tipine uygundur. Pronasyon türünüz, ayakkabılarınızın ne kadar ve nerede desteğe ve yastıklamaya ihtiyaç duyduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Uzman bir yürüyüş analizi alarak pronasyon türünüzü öğrenebilirsiniz; birçok uzman koşu perakendecisi bu hizmeti sunmaktadır. Bu değerlendirmeye ilişkin ayrıntılı ancak anlaşılması kolay bir kılavuz için Pronasyonun Temelleri bölümünü okuyun.

3. Boyut:uzunluk

Çoğu insanın takıntısı ayakkabı numarasıdır. Ancak gerçek anlamda evrensel bir rehber yoktur; Ayrıca alacağınız ayakkabı türüne göre ayakkabı bedeniniz farklılık gösterebilir. Ayakkabı numaranız konusunda açık fikirli olun ve şunu aklınızda bulundurun: Ne kadar çok koşarsanız ayaklarınızın o kadar fazla alana ihtiyacı olur. Daha uzun mesafeler koşarken ayağınız daha doğal bir genişlemeye maruz kalacaktır. Bu, ayakkabılarda bir miktar boş alan olması gerektiği anlamına gelir. Genel kural olarak ayak başparmağı ile ayakkabının ucu arasındaki mesafe parmağınızın genişliği kadar olmalıdır. Uzun mesafe koşuları için standart ayakkabı numaranızdan daha büyük bir ayakkabı numarasına bile ihtiyacınız olabilir. Siyah ve morarmış ayak tırnakları ve hatta ayak tırnaklarının kaybı, ayakkabınızın iç kısmından kaynaklanan darbeden kaynaklanan ayak parmağı yaralanmasının belirtileridir; bu nedenle, bu sizin için önemli bir endişe ise ayakkabı numaranızı yeniden düşünün.

boyut 4:Tamlık

Ayakkabınızın dolgunluğu, ayağınıza tam oturan bir ekipman söz konusu olduğunda uzunluk kadar önemli bir faktördür. İnsanlar her zaman ideal oranlarda değildir ve genellikle ayakları "normal" bir ayağa göre daha geniş veya daha dardır. Ayakkabı uyumu sorunu yaşayan kişiler, ayak ile ayakkabı arasında sürtünme yaşar ve bu hareket sonucunda su toplama riski taşır. Bu sorunu kendi deneyimlerinizden biliyorsanız, özel geniş veya dar tabanlı ayakkabılar kullanmayı düşünün.

5. Ağırlık

Ağırlık iki yönü ifade eder. İlk husus koşucunun ağırlığıdır. Normal bedeninizden daha büyük veya daha büyük bir koşucuysanız o zaman destekleyici ayakkabılara ihtiyacınız olabilir. Ağırlığın bir başka yönü de ayakkabının ağırlığıyla ilgilidir. Genel olarak, ayakkabıları kilometrelerce giyeceğiniz (temelde taşıyacağınız) için, ne kadar hafif olursa o kadar iyidir. Ayaklarınızın sizi uzun süre desteklemesi gerekir, bu nedenle ayakkabılarınız sizi aşağı çekmek yerine sizinle birlikte hareket etmelidir. İyi haber şu ki, yeni malzemeler geliştirildikçe ayakkabılar giderek daha hafif hale geliyor.

6. Çorap

Ayakkabı satın alırken akşamları (ayaklarınız biraz daha büyüdüğünde) koşu çoraplarıyla birlikte deneyin. Koşu için özel olarak tasarlanmış ve ayakkabının içindeki konfor ve destek hissini büyük ölçüde artıran, ticari olarak temin edilebilen çok çeşitli çoraplar bulunmaktadır. Belirli bir ayakkabı tasarımına uyacak şekilde özel olarak tasarlanmış çorapları bile satın alabilirsiniz; çorap JEL- KAYANO.

Ayakkabı ve çorap kombinasyonu maksimum etki elde edilmesine yardımcı olur ve ısı, sürtünme ve nem etkilerini en aza indirerek ayaklarınız için sağlıklı bir ortam sağlar; bu kombinasyon yalnızca rahatlık hissinizi ve dolayısıyla performansınızı artırabilir.

Koşu her geçen gün giderek daha popüler bir eğitim şekli haline geliyor. Kendini iyi durumda tutmak isteyen sporcular tarafından kullanılır. Ancak sıradan insanlar da koşuya çıkmaktan çekinmiyor. Ve bu durum beni mutlu ediyor. Herkes sağlığına dikkat ederse bir gün tüm ulus daha sağlıklı olacaktır. Her gün koşmaya karar verirseniz ekipmanınızı akıllıca seçmeniz çok önemlidir. Bu nedenle bu incelemede doğru koşu ayakkabısının nasıl seçileceğinden bahsedeceğiz.

Koşuya ilişkin kararınızı etkileyebilecek nedenler

Özel bir neden yoksa, yeterince güçlü bir motivasyonunuz varsa koşmaya başlayabilirsiniz. İstatistikler birçok insanın bu tür eğitimlerden vazgeçtiğini gösteriyor. Bu neden oluyor?

Uygun bir motivasyon yok. Mesela bir kişi sabah koşmaya başladı. Ne için? Eğer kendini anlamıyorsa ve böyle bir arzunun gerçek nedenlerini anlayamıyorsa, bir gün kendini dışarı çıkıp stadyumun etrafında birkaç tur koşmaya zorlayamayacaktır. Bu nedenle antrenmanınıza başlamadan önce hedeflerinizi ciddi şekilde düşünmeniz gerekir. Her şey olabilirler. Örneğin bir kız kilo vermek için koşuya çıkabilir.

Sonuçlar oldukça yavaş. Çoğu zaman bir kişinin önünde bir hedef gördüğü durumlar ortaya çıkar. Ancak belli bir süre sonra hedefin ona yaklaşmayacağını bile anlamaya başlar. Buna göre kişi pes eder ve daha fazla bir şey yapma arzusu ortadan kalkar.

Doğru kıyafetleri (takım elbise için ayakkabı) seçmek önemlidir. Bu oldukça spesifik bir nedendir, ihmal edilirse koşudan sonuç alınamayabilir. Kıyafetlerde herhangi bir sorun olmamalıdır. Önemli olan rahat olanı giymektir. Aynı zamanda her şeyin temiz olması gerekir. Ancak koşu ayakkabıları bazı sorunlara neden olabilir. Seçiminizi yanlış yaparsanız, pek de hoş olmayan kas ağrıları yaşarsınız. Yaralanma olasılığı artacaktır. Ve bacaklarınız çok daha fazla yorulacak. Bu tür bir sorunun psikolojik durumu da etkileyebileceği açıktır. Ertesi gün kişi ders çalışma konusundaki fikrini değiştirebilir. Ne tür koşu ayakkabıları giymelisiniz? Doğru şekilde nasıl seçilir? Bu tam olarak bundan sonra tartışılacak olan şeydir.

Bağlamayla başlamalısın

Koşu ayakkabısı mı arıyorsunuz? Bağlamayla başlayın. Kendi yönteminizle yeniden bağlamanız gerekir. Ve şu anda mağazada kendinizi garip ve rahatsız hissetseniz bile, her şey daha sonra karşılığını alacaktır. Bu işlem ayakkabının ayağınıza uyup uymadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Ne yapılması gerekiyor?

1. Bağcıkları üst deliklerden çıkarın.
2. Ayakkabılarını tekrar bağla. Bu durumda yüksek yoğunluğa ulaşmaya gerek yoktur.
3. Ayağımızı spor ayakkabıdan çıkarmaya çalışıyoruz. Olmuş? Bu sana yakışıyor. Ancak spor ayakkabıların çok gevşek olmaması gerektiğini anlamalısınız.

Önemli olan boyutta bir hata yapmamak

İkinci adım belirli bir boyut seçmektir. Spor ayakkabının bağlarını tamamen ayağınıza bağlamanız gerekiyor. Bundan sonra dantelin çıkardığınız tüm deliklere iade edilmesi gerekecektir. Bu işlemin sonucu spor ayakkabının uzvun tamamen bitişiğinde olması olacaktır. Yukarıdaki prosedürlerin tümünü uyguladıktan sonra ayakkabılar çok küçükse, hemen gidip başka bir çift seçmemelisiniz. Farklı bir şekilde yeniden bağlamayı deneyin. Pek çok şey seçtiğiniz bağlama stiline bağlıdır.

Ayakkabı genişliği önemli bir rol oynar

Bir sonraki adım, spor ayakkabının doğru genişliğinden yana bir seçim yapmaktır. Bu oldukça önemli bir nokta. Ve eğer en iyi koşu ayakkabısını arıyorsanız, bu dikkate almanız gereken bir şeydir. Spor ayakkabının genişliği hangi durumda ideal kabul edilir? Ayak parmaklarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirebiliyorsanız. İç tabana yapışmamaları gerekir.

Spor ayakkabının burun bölgesinde en az 7 milimetrelik boş alan olması gerektiğini anlamak gerekir. Koşu sırasında stres nedeniyle ayak büyüdüğü için kendinizi daha özgür ve rahat hissedeceksiniz. Bu özellikle akşamları fark edilir.

Katlama çizgisine özellikle dikkat edilmelidir.

Doğru koşu ayakkabısına mı ihtiyacınız var? Satın alırken katlama çizgisine dikkat etmelisiniz. Öncelikle spor ayakkabınızı ayağınızdan çıkarıp yerden alıp yere koymanız gerekiyor. Bundan sonra ayak parmağını yere koyup topuğa bastırıyoruz. Kıvrımın nerede oluştuğunu değerlendirmek gerekir. Spor ayakkabı doğru yapılırsa ayağa tam oturacaktır. Başka bir deyişle, bacak tam olarak ayak parmakları bölgesinde büküldüğü için bükülme orta kısımda değil, ayak parmağı kısmında olacaktır.

Bükülme yanlış oluşturulmuşsa veya aynı çiftin spor ayakkabıları tamamen farklı yerlerde bükülmüşse düz ayak görünebilir. Bu çocuklar için çok tehlikelidir. Ayakkabılar çok çok sıkı bükülürse bir süre sonra ayaklarınız ağrımaya başlar.

Tabanlık kullanarak ayakları düzeltme

Başka nelere dikkat etmelisiniz? Ayaklarınızı düzelten tabanlıklara ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Düz ayaklarınız varsa ek destek görevi göreceklerdir. Buna göre koşmak daha rahat ve kolay hale gelecektir. Çocuk spor ayakkabılarında çıkarılabilir tabanlık bulunmalıdır.

Kışın ne tür koşu ayakkabıları giymelisiniz?

Ayakkabı seçerken nelere dikkat edilmeli Bu durumda spor ayakkabı seçerken bazı önemli noktalara dikkat etmeniz gerekiyor. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Ayakkabılar ıslak olmamalıdır.
2. Spor ayakkabıların agresif reaktiflere maruz kalmaya dayanıklı olması gerekir.
3. Kaymamalılar.
4. Ayakkabıların özel ayakkabılarla donatılması gerekiyor, bunun nedeni havanın yeterince erken kararmasıdır. Buna göre uzaktan görüldüğünüzden emin olmak gerekir.

Kışın kaldırımlara reaktifler serpilir. Buna göre bir karmaşa oluşur. Koşu alanına çok uzaklara yürürseniz bu tür kirlerden kaçınamazsınız. Bu nedenle su itici malzemeden üretilen spor ayakkabılarını tercih etmelisiniz. Ayakkabıların kaymasını önlemek için çiviler veya sırt ile donatılmıştır. Spor ayakkabı alırken bu da dikkate alınmalıdır.

Ne zaman ayakkabı satın almalısınız?

Koşu ayakkabısını nasıl seçtiğiniz önemli değil. Kadın ya da erkek, su geçirmez, ortopedik olup olmaması vs. Bu faktörlerin mutlaka etkisi vardır. Ancak akşamları ayakkabı satın almak çok önemlidir. Bunun neyle bağlantısı var? Mesele şu ki, günlük egzersizden sonra bacak akşamları şişer. Büyüyor. Akşamları ayakkabı alırsanız, beden konusunda hata yapmaktan kaçınabilirsiniz.

Boyutu seçerken dikkatli olmanız gerekir. Başlangıçta size küçük gelen bir modeli satın almamalısınız. Bazı sporcular ayaklarının büyüklüğü konusunda bilinçli olabilirler. Çoğu zaman bu utanç kızlar için tipiktir. Buna göre bir beden küçük spor ayakkabı satın alıyorlar. Ancak bu iyi bir şeye yol açamaz. Ayaklarınızın sağlığının güzelliğinden çok daha önemli olduğu anlaşılmalıdır. Ve eğer küçük ayakkabılar alırsanız, düzenli koşu ve hatta basit yürüyüşler bile çok acı verici olacaktır.

Dikkate alınacak ek kriterler

Darbe emici astarların mevcut olup olmadığına dikkat edilmelidir. Onların yardımıyla koşu sırasında bacaklarınızın yaralanmasını önleyebilirsiniz.

Başka hangi seçim kriterlerini bilmelisiniz? Çoğu ayakkabı çoraplarının kalınlığına bağlı olacaktır. Bu faktörü dikkate almadan spor ayakkabı satın alırsanız daha sonra ayak parmaklarınıza baskı yapmaya başlayabilir. Bu nedenle çeşitli mevsimler için ayakkabı seçerken, koşarken giymeyi planladığınız çorapları da yanınıza almanız gerekir.

Satın aldığınız ayakkabıları öncelikle evde test etmelisiniz. Bir süre spor ayakkabılarla dolaşmak zorunda kalıyorsunuz. Rahatsızlık hissetmeye başlamazsanız ayakkabı seçimi doğru yapılmıştır. Aksi takdirde, onu daha uygun bir başkasıyla değiştirmeyi denemelisiniz.

Çözüm

Bu incelememizde koşu ayakkabısı alırken dikkat etmeniz gereken oldukça önemli bazı hususlara değindik. Hepsi oldukça önemli bir rol oynuyor ve onları görmezden gelmemelisiniz. Bu iyi bir şeye yol açmayacak. Artık koşu için hangi ayakkabıların en iyi olduğunu biliyorsunuz. Bu incelemenin doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Mutlu eğitim!

Fizkult-merhaba canlarım! Bu cuma gündemde ayak işleri konusu var. Okuduktan sonra koşucular için olmazsa olmaz ayakkabılar olan koşu ayakkabıları hakkında her şeyi öğreneceksiniz. Makalenin ilk bölümünde belirli bir üretici örneğini kullanarak koşu ayakkabısının teknolojik bileşeninden bahsedeceğiz ve koşuyu iyileştirmek ve konforunu artırmak için kullandıkları özellikleri analiz edeceğiz.

O halde hadi kılıbık temamızın çıktısını alalım, gidelim!

Koşu ayakkabıları: teknoloji

Bu arada, şu konuları zaten ele aldığımız yaz yazı serimiz: , başka bir meslektaşımızı kucaklamaya hazırız. Neyse onu bu zevkten mahrum etmeyelim...

Koşmayı benim sevmediğim kadar seviyor musun? :)

Elbette koşu konusunu ve ona uygun ayakkabıları da göz ardı edemezdik çünkü yaz ayları bu tür aktiviteler için en uygun zamandır. Bir hayal edin: Sabah erkenden, hâlâ uyuyan şehre çıktınız, sokak sessiz ve taze. Esnedik, ısındık ve yavaş yavaş koşu “yolculuğumuza” başladık. Şehir manzaralarını sevmiyorsanız ama daha tenha ve güzel yerleri tercih ediyorsanız (park, orman şeridi veya plaj alanı)- bana beş ver, sen ve ben ayakçı kardeşiz.

Aslında koyunlarımıza dönelim :)…

Elbette koşmak uygun ayakkabı gerektirir. Bu konuda zaten pratik bir rehber yazdık. Ancak sevgili okuyucularımız, makaleye yaptığınız yorumlarda bizden lafı dolandırmamamızı, en iyi koşu ayakkabısını belirtmemizi istediniz. İsteklerinizi dinledik ve bugün satın almak için belirli modelleri ele alacağız.

Not:
Materyalin daha iyi özümsenmesi için, bundan sonraki tüm anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.

İyi koşu ayakkabılarının maliyeti ne kadardır?

Spor ayakkabıların nihai maliyetinin nelerden oluştuğunu biliyor musunuz? Örneğin Adidas markasını ve herhangi bir modelini ele alalım. 100$ . Mali dağılım şu şekilde olacaktır:

Gördüğünüz gibi nihai fiyata asıl katkı üretim maliyetlerinden değil satıcı marjından geliyor (Ve 1/2 fiyat hiçbir şeydir). Spor ayakkabıların kendisi pahalı bir ürün değildir. Ürünlerin satıldığı mağazanın fiyat etiketi çoğu zaman fiyatı "uygunsuz" kılar (sütte olduğu gibi: çiftçilerden satın alınıyor) 10-15 litre başına ruble ve hiçbir şey yapmayan bir işçi zinciri fiyatı 50-80 ruble).

Sonuç: Spor ayakkabı aldığınız yere aldanmayın. (pahalı butik) - Ne kadar prestijli olursa, fonlarınızın çoğu perakende zincirine gider.

En iyi koşu ayakkabıları – bunlar nelerdir?

Bize en iyi koşu ayakkabısının ne olduğunu kim söyleyebilir? Elbette bu alanda doğrudan “çalışanlar” - yani. koşucular. Piyasada pek çok koşu ayakkabısı markası var ancak bazı bariz favoriler de var.

İşte en ünlü koşu portalının sağladığı marka bazında karşılaştırmalı veriler:

Anket, koşucular arasında en popüler spor ayakkabının Asics olduğunu ve onu Adidas'ın takip ettiğini gösteriyor. Bence bu, neden profesyonel (ve sadece değil) koşucuların bu Japon markasını sevdiğini anlamak için ikna edici bir argüman.

Koşu ayakkabıları: Asics'in üretim teknolojisi

Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin, Japon Asics şirketinin sloganıdır. 1949 ve bu güne kadar kendi segmentinde en iyi ürünü üretmeye çalışmaktadır. Şirket, vücudunuzdan maksimum verimi almanızı ve süper sonuçlar elde etmenizi sağlayan yeni teknolojilere büyük önem veriyor. Asics spor ayakkabıları, uzun yıllar boyunca dünyanın en yetkili yayını Runner's World tarafından "en iyi koşu modeli" unvanına layık görüldü.

Asics'in teknolojik çözümlerine daha yakından bakalım ve bu özel markanın neden çeşitli seviyelerdeki koşucular arasında hakim olduğunu öğrenelim. (yeni başlayanlardan profesyonellere).

Uzmanların en verimli spor ayakkabıları yaratma konusundaki çalışmalarındaki ana başarılar aşağıdaki alanlardaki gelişmelerdi: (ana olanlar verilmiştir):

• şok emilimi (ASICS GEL sistemi) - şok yüklerinin uygulandığı alanlarda orta tabana yerleştirilen, elastik bir plastik kapsül içine alınmış yarı katı jöle maddesi ASICS GEL'e dayanan bir şok emici sistem;
• istikrar (DuoMax/uzay izleme teknolojileri)- Aşırı pronasyon riskini azaltmak için farklı sertlikte iki veya daha fazla malzemenin kullanıldığı orta taban tasarımı (ayağı içeriye doğru yuvarlamak);
• iniş (Biyomorfik teknoloji)- Özel bir malzemeden yapılmış ek parçalardan oluşan ayakkabı üst teknolojisi. Bu ekler ayakkabının hem içinde hem de dışında yürürken ve koşarken en fazla deformasyona maruz kalan yerlerde bulunur. Teknoloji, ayakkabının üst kısmındaki deformasyonun ve ayak üzerindeki yükün azaltılmasından sorumludur;
• biyomekanikte cinsiyet özgüllüğü e (Cinsiyete Özel Ön Ayak Yastıklaması)– ayak parmağında yastıklama sistemi. Malzemenin yoğunluğu, spor ayakkabıların hangi cinsiyet için yapıldığına bağlı olarak değişir;
• dış taban (Ahar) - dış taban alanlarında kullanılan, karbon kauçuktan yapılmış, aşınma direnci arttırılmış kauçuk malzeme, ayakkabının ömrünü önemli ölçüde uzatır;
• üst malzemeler (Gore-Tex) – metal elyaflı, nefes alabilen hacimsel ağa sahip bir ağ malzemesi. Üst kısım suyun geçmesine izin vermez, havanın geçmesine izin verir ve belirli bir ısıyı korur, böylece spor ayakkabının içinde ideal bir mikro iklim sağlar.

Nitelik teknolojilerine gelince, yani. spor ayakkabıların dış bileşenlerinden sorumlu olanlar (rahatlık, konfor vb.), o zaman bunlardan en ilginç olanları şunlardır:

• Döngü Bağlama Sistemi - ayağa daha iyi uyum sağlayan ve bağcıkların farklı yerlerdeki basıncını eşitleyen ilmekli bir bağlama sistemi;
• Hızlı Bağlama Sistemi – hızlı bağlama sistemi;
• 3M Yansıtıcılar - yansıtıcı öğeler 3 milyon geceleri bacaklarınızın başkaları tarafından görünmesini sağlayan;
• bağcık cebi - ayakkabının dil kısmına bağcıkları sıkıştırmak için kullanılan bir cep;
• Çıkarılabilir Sockliner - çıkarılabilir iç taban.

Bu, Asics'in modellerinde kullandığı teknolojik çözümlerin yalnızca küçük bir kısmı. Tam liste şu şekildedir (tıklanabilir).

Ve işte tüm bu teknolojilerin bir spor ayakkabının içine nasıl "doldurulduğu":

Peki ya çocuklar?

Elbette aileden biri koşmaya başlarsa ve genellikle "ilk işaret" karısıysa, o zaman tüm soylu aile de aynı şeyi yapacaktır. Elbette yetişkin spor ayakkabı modelleri bir genç için uygun değildir. Bunun temel nedeni ayağının ve eklem ve bağ aparatlarının henüz tam olarak oluşmamış olmasıdır. Bu nedenle koşunun, bir genç veya çocuk için koşu ayakkabısı alırken dikkate alınması gereken kendine has özellikleri vardır.

Asics mühendisleri de özel çocuk spor ayakkabı modelleri geliştirerek çocuklarımızla ilgilendiler. İşte onların ana özellikleri:

Aslında teoriyi düşündük. Ancak dedikleri gibi, yalnızca bununla yetinmeyeceksiniz. Bu nedenle konunun pratik tarafına geçelim.

En iyi koşu ayakkabıları: nasıl seçilir?

Yani, biraz paranız var ve en iyi koşu ayakkabısını satın almak için yanan bir arzunuz var. Sonra ne yapacağız?

Genel olarak, yüksek kaliteli spor ayakkabıların pahalı olması gerektiğine ve en iyisiyse en azından pahalı olduğuna inanılıyor. x2. Bu yanlış. “Çoğunluk için tasarlanan” segmentindeki modern spor ayakkabıların maliyeti ortalama olarak 20-30 dolar. Tabii ki, spor ayakkabılarını maliyet fiyatından satın alamazsınız, ancak tüm fiyat artışlarıyla oldukça iyi modeller satın alınabilir. 80-120 $.

Tutumlu bir alıcının temel kuralları şunlardır:

• her yıl yeni modeller satın almayın;
• büyük şehirlerdeki markalı mağazalardan spor ayakkabı almayın (orada yaşıyor olsanız bile), ama onları taşradan satın alın (çevre/bölgelerde);
• çevrimdışı spor mağazalarındaki indirimlere dikkat edin (sezon dışında şuraya kadar ulaşabilirler: 50 %) ;
• büyük spor perakende zincirlerindeki sezonluk promosyonları takip edin;
• modelleri resmi çevrimiçi mağazalardan çevrimiçi satın alın.

Ayrıntılara gelince, aşağıdaki hatırlatma doğru modeli seçmenize yardımcı olacaktır (tıklanabilir).

Asics Kılavuzu. Ne seçeceksin?

Yukarıdaki materyalden en iyi çalışan markanın Japon Asics olduğunu zaten anladık, bu nedenle hangi modellerin hangi durumlar için uygun olduğunu da öğreneceğiz.

Asics ayakkabıları, içlerinde bulunan özelliklere bağlı olarak genellikle ikiye ayrılır: 4 kategoriler:

1. amortisman;
2. yapısal yastıklama/kararlılık;
3. arazi dışında;
4. Toplamak 33 .

1 numara. Amortisman

Bu kategorideki tüm modeller koşarken en konforlu koşulları yaratacak şekilde tasarlanmıştır. (hem kentsel alanlarda hem de salonda). Model adları, çalıştırma kolaylığını belirten “bulut” adını içerir (sanki bulutların üzerindeymiş gibi). Topuktaki jel içeriği yastıklama ve destek derecesini belirler (ne kadar çok jel o kadar iyi). Model örnekleri: ASICS Gel-Nimbus 14, ASICS Gel-CUMULUS 14 .

2 numara. Yapısal yastıklama

Modeller DuoMax teknolojisi kullanılarak yapılmıştır, bu da güçlendirme anlamına gelir (çift yoğunluk) orta taban ve geçişte artış (tarafından 10-13 mm) topuktan ayağa. Model örnekleri: ASICS GT- 2000 , ASICS GEL-KAYANO.

Numara 3. arazi dışı

Bu serideki modeller, tabanı segmentlere bölen Trail Sensor teknolojisini (sensör sistemi) kullanır (genellikle 2-4 oluklar) Koşarken ayağın her pozisyonunda yerle teması garanti eder. Model örnekleri: Asics GEL-TRAIL-TAMBORA 4 , Asics Gel-FujiRunnegade 2 Plazma Koruması

4 numara. Koleksiyon 33

Her bacaktaki eklem sayısı eşittir 33 ve dolayısıyla koleksiyonun adı. Bu serideki modellerin bir özelliği minimalist tasarımları ve hafiflikleridir. (çıplak ayak koşma hissi). Model örnekleri: 33 -FA, 33 -M2.

Belirtilen bölüme ek olarak aşağıdaki hatırlatma, istediğiniz Asics modeline (tıklanabilir) karar vermenize yardımcı olacaktır.

İnternete göre 2017'nin en iyi koşu ayakkabıları

Belirli bir modelin "en iyisinin" en iyi şekilde kullanıcı derecelendirmeleriyle, yani koşmayı seven, işleri için belirli bir modeli satın alan, kalitesini değerlendiren ve onu başkalarına tavsiye etmeye karar veren sıradan insanlardan oluşan bir derecelendirme sistemi ile ölçüleceğini kabul edin. Bu konsept, farklı spor ayakkabı modelleri için derecelendirmeleri toplayan ve bunlara göre en yüksek derecelendirmeyi oluşturan, koşu - koşu tekrarına adanmış bir kaynak tarafından uygulandı.

Haziran için 2017 o (ilk on) böyle bir tablo sunuyor.

Gördüğünüz gibi ilk 10'da ağırlıklı olarak Adidas modelleri yer alıyor ve bunların hepsi yeni modeller. Asics'te ise koşucuların tüm modelleri arasında şu tercihleri ​​oldu: Gel Fortitude 7 , G.T. 1000 5 ve Jel Hiper Hızı 7 .

Tüm zamanların en iyi koşu ayakkabıları

Spor ayakkabı teknolojisi durmuyor ve her yıl, öncekilerden daha iyi olduğu iddia edilen daha fazla yeni model piyasaya sürülüyor. Aslında yeni, kalite açısından her zaman eskisinden daha iyi performans gösteremez, ancak bir bedeli vardır. 100% vakalar - evet, çok daha yüksek bir mertebedir. Bu nedenle, en iyi koşu ayakkabısını seçerken, türün zamansız klasikleri haline gelen, koşu özelliklerini yıllar boyunca taşıyan modellere odaklanmanız en doğrusudur.

Bu spor ayakkabılar şunları içerir: (üretim yılı parantez içinde belirtilmiştir):

• reebook GL6000 ( 1986 ) ;
• nike air pegasus ( 1992 ) ;
• asics jel nimbus 16 (2014 ) ;
• Adidas ultra güçlendirme ( 2015 ) ;
• asics gel-kayno 23 (2016 ) .

Bu modeller, koşu alanındaki uzmanlar tarafından en iyi koşu spor ayakkabısı kategorisinde türün klasikleri olarak değerlendiriliyor.

Ve çözmemiz gereken son şey...

Spor ayakkabı nasıl doğru giyilir?

Görünüşe göre yüksek kaliteli spor ayakkabılar satın alınmış, bu da rahat ve uzun ömürlü oldukları anlamına geliyor (ayakkabı kullanımı açısından) koşmamız garanti. Ancak dedikleri gibi, her şey küçük şeylerde gizlidir ve bunlara uyulmaması, tüm güzel koşu tablosunu mahvedebilir.

Bu küçük şeyler nedir? İşte bunlar.

1 numara. Doğru bağlama

Bağcık, ayağın koşu ayakkabısına düzgün şekilde sabitlenmesini sağlamalı ve spor ayakkabıların koşarken çözülmemesini sağlamalıdır. Pamuklu danteller tercih edilir çünkü... düğümü daha sıkı tutuyorlar ve çözülme şansları sentetik emsallerine göre çok daha düşük.

Çoğu koşu ayakkabısında bağcıklar için fazladan bir çift delik bulunur. Bu delikler koşucunun ayakkabısını doğru bağlayabilmesi için özel olarak yapılmıştır. Doğru, aşağıdaki şemaya göre anlamına gelir:

• spor ayakkabılarını çapraz olarak bağlayarak üstteki iki çift deliği bırakıyoruz;
• sağ dantelin ucunu soldaki en üstteki delikten ve ardından hemen aynı tarafta kalan alt delikten geçiririz - bir ilmek elde edilir;
• diğer taraf için de aynısını yapın ve ardından bağcıkların uçlarını alın ve bunları karşıt ilmeklerden geçirin;
• sıkmak, bağlamak 1- y veya 2 düğüm.

2 numara. Fiziksel aktivitenin katı şekilde sınırlandırılması

Bu, koşu ayakkabılarının yalnızca koşu için kullanılması gerektiği anlamına gelir; gündelik yürüyüşler yapılmamalı, ağırlık çalışmaları yapılmamalı, açık havada dinlenme yapılmamalıdır. Bir çalışma yüzeyine ve kullanımları için aynı koşullara sahip olmaları gerekir. Başka bir deyişle koşu ayakkabılarınızı sürüklemeyin.

Numara 3. Kurutma

Bu durumda spor ayakkabılardaki yağ dokusu yüzdesinin azaltılmasını değil, nemin alınmasını kastediyoruz :). Her koşu prosedüründen sonra, spor (ve sadece) ayakkabıların içine adsorban silika jelden yapılmış özel kurutma pedleri yerleştirin. için bu kadar küçük bir şey 300 Sınırda ayakkabınızın ömrünü birkaç yıl uzatacaktır.

Bu "küçük detayı" hiçbir durumda ihmal etmeyin, o zaman ayakkabılarınız size uzun süre sadık bir şekilde hizmet edecek ve ayaklarınız sağlanan rahatlık ve rahatlık için minnettar olacaktır.

Aslında konuşmak istediğim tek şey bu. Söylenenleri özetleyelim :).

Sonsöz

Bugün "kılıbık" konusuna baktık - en iyi koşu ayakkabısının ne olması gerektiğini öğrendik. Ne buldun? Modelin fiyatının koridorda olması gerektiği 3-5 vb. ve üretici, spor (veya çevrimiçi) mağazalardan ve "eski" modellerden satın almak en iyisi olan Asics veya Adidas'tır. Ayakkabıların “para israfı” kategorisine girmemesi için kullanımlarıyla ilgili basit kurallara uymalısınız. Peki her şeyi anladın mı?

PS.Şu anda hangi spor ayakkabıyla koşuyorsun? Neden satın aldın?

PPS: proje yardımcı oldu mu? Ardından sosyal ağ durumunuza bir bağlantı bırakın - artı 100 garantili karma'ya doğru puanlar :)

Saygı ve şükranla, Dmitry Protasov.