Fazla kilolardan kurtulmak isteyen genç kızlar genellikle aşırı önlemler alır ve sağlıklarına zarar verebilir. Ne yapalım? Makaleyi okuyun, genç bir kız için güvenli bir şekilde kilo verme ve doğru şekilde değiştirme konusunda 17 ipucu edinin!
Eğer gençseniz nasıl kilo verebilirsiniz? Burada dikkatli olmanız gerekiyor çünkü asıl önemli olan sağlıktır. Öncelikle, korkunç sonuçları olan bir efsanenin kancasına düşmemek için gerçeğin nerede olduğunu ve nerede kurgu olduğunu bilmeniz gerekir. Yani, güvenli ama aynı zamanda etkili bir şekilde kilo vermek isteyen bir genç kızsanız okumaya devam edin. Size pratikte test edilmiş 17 faydalı ipucu sunuyoruz.
Hala büyüyorsun
Eğer hâlâ okuldaysanız ama kilo vermek istiyorsanız hatırlamanız gereken ilk şey hâlâ büyümekte olduğunuzdur! Ergenlik döneminde vücudunuzun farklı hormonal seviyelere uyum sağlaması ve kendi metabolizmasını geliştirmesi nedeniyle kilo alıp vermek neredeyse kaçınılmazdır. Her fazladan birkaç kilo aldığınızda paniğe kapılmayın!
Spor yap
Evet, kulağa bayat geliyor ama bu doğru. Takım sporlarıyla ilgileniyorsanız yerel voleybol veya futbol takımınıza katılmayı düşünebilirsiniz. Eğer doğası gereği yalnız biriyseniz, hoşunuza giden bir şey bulun; örneğin, sabahları koşmayı bir kural haline getirin. Spor sadece formunuzu korumanın veya kilo vermenin değil, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmenin de harika bir yoludur.
İki kötülükten daha azını seçin
Çocuklar ve gençler olarak cipsleri, kolaları ve şekerlemeleri severdik; hatta adeta fast food cennetinde yaşıyorduk! Ama bu çok zararlı! Ne yazık ki fast food hemen hemen her gencin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu sağlıksız güzellikleri unutmamızı mı öneriyoruz? HAYIR. AMA sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamanız ve bir "kötü alışkanlık" seçmeniz ve geri kalanını daha yararlı bir şeyle değiştirmeniz gerekir. Örneğin, sinema salonlarında patlamış mısır yemeye devam edebilir, ancak sodayı maden suyuyla değiştirebilirsiniz. Veya öğle yemeğinde cips atıştırma alışkanlığınızı sürdürün, sodayı meyve ve sebzelerle değiştirin.
Sodayı unut
Bir önceki tüyomuzda “unutmak ve hatırlamamak” bağlamında sodadan TWICE bahsettiğimizi fark ettiniz mi? Bunun nedeni, gençlerin huzur içinde kilo vermelerine izin vermeyecek olanın kendisi olmasıdır. Her porsiyonda bir ton boş kalori bulunur. Peki bu kaloriler ne işe yarayacak? Size yalnızca ekstra kilo ve santimetre şeklinde yapışacaklar. Coca-Cola'yı unutun veya en azından diyet versiyonlarına geçin.
Şimdi yap
Aşırı kilonuz varsa ve henüz 18 yaşında değilseniz, bunu uzun süre ertelemeyin. Daha kolay olmayacak. Elbette bir genç için kilo vermek ve sadece bu da değil, ama şimdi başlarsanız daha sonra daha kolay olacaktır. Daha kolay.
Gerçek bir kız arkadaş bul
Aşırı kiloyla mücadelenizde belirleyici etkiye sahip olan arkadaşlarınızdır. Gerçek arkadaşlar sizi destekleyecek ve değerli kilogramlara doğru ilerletecektir. Ancak yalnızca onlara benzeyen arkadaşlar, daha iyi bir figür için arzularınızı baltalayabilir. Bu nedenle, güvenebileceğiniz insanlarla takılmak daha iyidir ve düşmanlarınızdan kaçınmak daha iyidir - bırakın kendi kendilerine övünsünler, son gülen en iyi güler!
Televizyonu ve bilgisayarı kapatın
Kıçımızı sandalyeden giderek daha az hareket ettirdiğimizi fark ettiniz mi? Televizyon izliyoruz, video oyunları oynuyoruz, internette geziniyoruz ya da sadece arkadaşlarımızla sohbet ediyoruz, ama evden kanepede uzanıyoruz. Bu korkunç! Bu sadece ilişkilere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun sadece kilo vermek (ve sonra kilo almamak) için gerekli olan aktif fiziksel aktivitesini de baltalar! Kilo vermek ve genel olarak sağlıklı kalmak istiyorsanız televizyonu kapatın, bilgisayardan uzaklaşın, arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın.
Kalk ve dans et
Ve yine video oyunları hakkında. Aralarında faydalı olanlar da var. Gerçekten bir şey oynamak istiyorsanız, dans minderiyle aktif bir oyun olmasına izin verin. Kinetik oyunlar çok eğlencelidir ve bunu en iyi arkadaşlarınızla yapabilirsiniz. Örneğin bir yarışma düzenleyin. Sadece harika vakit geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda o nefret ettiğiniz kalorileri de yakacaksınız.
Kendin Yap
Arkadaşlarınız, ebeveynleriniz, erkek arkadaşlarınız veya başka biri istediği için kilo vermek istiyorsanız durun ve aynaya iyice bakın. Orada gördüklerinizi beğendiyseniz ve etrafınızdaki herkes kilo vermeniz gerektiğini söylüyorsa, doktora gidin - o size dürüstçe kilo verip vermeyeceğinizi söyleyecektir. Vücudun ve figürün objektif bir değerlendirmesini yalnızca bir doktor verebilir. Belki de kilo verme arzunuz yalnızca işe yaramaz genel görüşten kaynaklanmaktadır (“çünkü 20 kg ağırlığında olmak modadır”).
Yardım isteyin
Genç bir kız olmak zor. Size gülebilir ve sizinle dalga geçebilirler. Kimse yardım etmek istemiyor, etrafındakiler sadece kendilerini ve nasıl eğleneceklerini düşünüyor! Eğer zorbalığa maruz kalıyorsanız, aşağılanıyorsanız ya da sadece size gülüyorsanız, yardım için yetişkinlere, ebeveynlere, öğretmenlere, gerçek arkadaşlara başvurun. Bu dünyanın sorunlarıyla tek başınıza başa çıkmaya çalışmayın; bu, iyi bir şeye yol açmaz.
Kilo vermek kolay bir süreç olarak adlandırılamaz. Baştan sona dalmak yerine, küçük başlayın ve yavaş yavaş zorluğu artırın. Başlangıç olarak ilk hafta gazlı içecekleri kesin, ikinci haftada her gün bir parça meyve ekleyin, üçüncü haftada ise egzersiz yapmaya başlayın. Önemli olan eski kötü alışkanlıklara geri dönmemek ve yavaş yavaş yeni, faydalı alışkanlıklar geliştirmek değildir. İnanın bana, çok yakında gelişmeler göreceksiniz ve bu "küçük şeyler" şimdiden ilerlemenize yardımcı olacak.
Öğle yemeğini düşün
Evet, okul kafeteryasında öğle yemeği hafif ve rahat olabilir, ancak kendinize karşı dürüst olmanız gerekir: kaloriler eşit derecede sağlıklı değildir, özellikle de okulda büfe varsa. Peynirli bir börek ile yağlı bir burger arasında kalmak yerine, öğle yemeğini evden alın (ancak ev yapımı öğle yemeğinizin kalorisi yüksek ve sağlıksız olmadığından emin olun). Bu sayede öğle yemeğinde neyi, ne kadar yediğinizi kontrol edebilirsiniz. Peynir, badem ve portakal veya elma ve kerevizi fıstık ezmesi ve az yağlı yoğurtla deneyin. Bu yemeklerden herhangi biri besleyici, doyurucu ve en önemlisi kalorisi düşük!
Atıştırmalıklar
Bu etkisiz görünebilir, ancak hemen sonuca varmayın. Öğün aralarını çok uzatırsanız yoğun bir açlık hissedersiniz ve bu durumda herkes yanlış seçim yaparak sonradan pişman olacağı bir şey yiyebilir. Biliyorsunuz, “dünden beri hiçbir şey yemediniz” diye öğle yemeğinde 5 beyaz yemek, aklınıza gelebilecek en kötü fikir. Unutmayın: Vücudunuzu her birkaç saatte bir, ancak her zaman sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklarla doldurmanız gerekir.
Yeterli uyku almak
İyi uyuyamazsanız vücudunuz iştahınızı kontrol eden hormonları kontrol etmekte zorlanır. Yani yeterince uyumuyorsanız daha fazla yemek isteyeceksiniz, yani ihtiyacınızdan fazlasını yiyeceksiniz. Her gece yeterince uyumaya çalışın, böylece cesurca ve korkusuzca fast food'dan vazgeçip daha sağlıklı gıdalara yönelebilirsiniz.
Öğünleri atlamayın
Çoğu genç kız, öğle yemeğini veya kahvaltıyı atlamanın kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünerek yanılgıya düşer. Tam tersi! Unutmayın: Büyüyen bir vücudun açlık hissini bastırmak için (en azından) her 4 saatte bir yemek yemesi gerekir. Açlığın hakim olmasına izin verirseniz, her şeye acele edersiniz ve bu, sizin de anladığınız gibi, iyi bir şeye yol açmaz. Sonuç: Öğünleri atlayamazsınız.
Porsiyonlarınızı ölçün
Bazen doğru kısmı yiyip yemediğinizi belirlemek zor mu oluyor? Porsiyon büyüklüğünüze gözle karar verene kadar yemeğinizi tartmayı deneyebilirsiniz. Ne kadar yediğiniz hakkında fikir edinmek için normal bir mutfak terazisi ve ölçüm kapları kullanın. Belki de yemeğin porsiyonu çok büyüktür (gençlerin çoğu... öhöm... filler gibi yer) ve sadece biraz azaltarak kilo verebilirsiniz.
Fiziksel egzersiz
Herhangi bir sporla uğraşıyorsanız egzersiz ve egzersiz anlayışına sahipsiniz demektir. Değilse şunu bilmelisiniz: Her gün programınızda 30 dakikalık fiziksel aktivite bulunmalıdır! , kaykay ve bisiklet harika seçeneklerdir. Fiziksel aktivite sırasında, yalnızca ekstra kalori yakmazsınız (ve buna bağlı olarak kilo verirsiniz), aynı zamanda vücudunuza ve vücudunuza sağlıklı kalma şansı da verirsiniz. Ayrıca haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı yapmaya değer çünkü kas kütlesi oluşturmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Dambıllarla yapılan egzersizler gençler için bile mükemmeldir.
Yukarıdaki ipuçları test edilmiş, kanıtlanmış ve etkilidir. Bunlar genç kızların kilo vermesi için harika yöntemlerdir çünkü ergenlik çağındaki bir çocuk "büyüyen bir organizmadır". Unutmayın, her şeyi yapabilirsiniz! Öyleyse en iyi arkadaşınızı görkemli planınıza dahil edin ve devam edin; yeni zirveleri fethedin!
Çocuklukta obezite, yetişkinlikte aşırı kilolu olmaktan daha büyük bir sorun olabilir. Çocuklar ve gençler yetişkinlere göre çok daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir ve genç yaşlardan itibaren biriken fazla kiloların kaybedilmesi çok daha zordur. Bir çocuğun çok fazla kilosu varsa (örneğin 10 kg), bu soruna erken bir çözüm gerekir, böylece bu kilolar yavaş yavaş hassas bir yaştan yetişkinliğe geçmez. "Eski" fazladan gram yağı kaybetmek, yakın zamanda edinilen yağlardan daha zordur.
Çocuğun kilo vermesi gerekiyor mu, yoksa “kendi kendine mi kaybolacak”?
Bazen bir gençte fazla kilonun varlığı, belirli bir yuvarlaklıkla karakterize edilen, şekillenmemiş bir figür olan hassas yaşla ilişkilendirilir. Ve çocukların tombul yanakları ne sıklıkla hassasiyet uyandırır!
Bu arada çocukluk çağı obezitesi sorunu dünya çapındaki beslenme uzmanlarını endişelendiriyor. Bunun nedeni yetersiz beslenme, bol miktarda abur cubur, şekerli içecekler ve hareketsiz yaşam tarzıdır. Unutmayın, sadece 10 yıl önce sokaklar aktif olarak yaramazlık yapan, çok sayıda açık havada oyun oynayan, 10 kişilik gruplar halinde toplanmış başıboş çocuklarla doluydu. Günümüzde bunun tam tersini sıklıkla görebilirsiniz: gençler banklarda oturuyor ve akıllı telefonlarıyla oynuyorlar. Oyunlar bile gerçek hayattan sanal hayata geçti. Bu da doğrudan hareket eksikliği ve bunun sonucunda fazla kiloyla ilgilidir. Ve eğer genç yaşta bir çocuk gereksiz kilogramların varlığına dikkat etmezse, o zaman ergenlik eşiğinde aşırı kilo, kendi kompleksleri nedeniyle bir gence sorun ve ıstırap getirebilir.
.jpg)
Bir gencin ayda sadece 10 kilo vermesi değil, bunu sağlığa zarar vermeden yapması son derece önemlidir. Vücut gelişiyor, büyüyor, bazı önemli süreçler yeni başlıyor ve bu aşamada diyet kesinlikle sınırlandırılamaz. Katı, katı diyetlerden derhal vazgeçilmelidir. Çeşitli, süzme peynirli, süt içermeyen ve diğer mono ekspres diyetler, bir yetişkin için özellikle yararlı değildir. Genel olarak, çocuğun sağlığı için felaket olabilirler: Vücut, büyüme döneminde gerekli olan en önemli maddeleri, vitaminleri ve mineralleri alamamakla kalmayacak, aynı zamanda katı diyetler de metabolizmayı yavaşlatacaktır. Çocuk hızlı bir şekilde kilo verebilir, ancak daha da hızlı bir şekilde kaybettiği kiloları geri kazanacaktır ve bu kesinlikle "arkadaşlarını da beraberinde getirecektir."
Kilo kaybının yavaş yavaş, kademeli olarak gerçekleşmesi ve diyetin doğru ve eksiksiz olması daha iyidir. Diyeti doğru olana değiştirerek çocuk oldukça hızlı kilo verebilir: ayda 10 kg'a kadar, 1,5 veya 2 ayda, ancak birkaç hafta içinde böyle bir sonuç için çabalamamalısınız. Her durumda kilo kaybı haftada 3 kg'dan daha yoğun olmamalıdır. Bu sonucun bile çok hızlı olduğu düşünülüyor. Ancak yaşının genç olması ve metabolizmasının hızlı olması nedeniyle, doğru beslenmeyle bir çocuk bu sonuçlara kolaylıkla ulaşabilir.
Kilo vermeden önce
Bir çocuğu veya genci diyete sokmadan önce, aşırı kilonun bir tür hastalık değil, aşırı yeme ve kötü yaşam tarzının nedeni olduğundan emin olmanız gerekir. Hormonal dengesizlikler, yavaş metabolizma, şeker hastalığı çocukta aşırı kiloya neden olabilir. Bu durumda muhtemelen diyetinizi kısıtlayarak sorunu çözemezsiniz; bir tedavi sürecinden geçmeniz önemlidir. Özellikle bir çocukta "fazlalık" varlığı sağlık sorunlarıyla ilişkilendiriliyorsa.
Beslenme ilkeleri
Çocuk genel olarak sağlıklıysa ve estetik eksiklikleri yetersiz beslenmeyle ilişkiliyse, sağlığına zarar vermeden ayda 10 kilo vermesi oldukça gerçekçi olacaktır. Bu durumda katı diyetler sadece tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda gereksizdir. Rejim ve diyet ayarlandığında vücut aşırı yağları kolayca dökecektir.
Sağlığa zarar vermeden bir çocuk için kilo vermenin temel ilkelerini sıralayalım.
10-16 yaşlarındaki bir genç veya çocuk günde en az dört kez yemek yemelidir. Yemekler küçük olmalıdır. Çocuğu küçük bir tabaktan beslemek daha iyidir, bir tabak mükemmeldir.
Bir çocuğun günlük kalori alımını gözlemlemek gerekir. Bir çocuğun vücudu enerjiyi oldukça hızlı tüketir; bazı yaşlarda bir yetişkinden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Örneğin, 6 ila 10 yaş arası bir çocuğun günde 2000 ila 2400 kcal'a ihtiyacı vardır (sırasıyla kızlar ve erkekler). 10-13 yaş arası bir gencin günde 3.000 kcal'a ihtiyacı vardır! 14 yaş üstü çocuklar yetişkinlerin kalori alımını (ortalama yaklaşık 2300 kcal) tüketmelidir. Vücudun kilo vermeye başlaması için günlük kalori alımınızın %15'ini hesaplamanız gerekir. Çocuğunuzun normal bir diyette ne kadar tükettiğini hesaplayın. Gerekli standartların aşılması durumunda belki de sağlığa zarar vermeden kilo vermek için diyetin günlük kalori alımına yaklaştırılması yeterli olacaktır.
Bebeğinizi evde besleyin, böylece yemeğin kalitesini her zaman takip edebilirsiniz. Fast food restoranlarının tamamen hariç tutulması gerekecek. Bazen bu nokta bir çocuk için en zor olanıdır. Elbette sağlıksız tatlıları, özellikle mağazadan satın alınanları diyetinizden çıkarmalısınız. Çocuğunuz gerçekten pasta istiyorsa ve onu reddedemezseniz, yemeği kendiniz hazırlayın. Kendi ellerinizle hazırlanan, mağazadan satın alınandan çok daha az zararlı madde ve şeker içerecektir. Tatlı karbonatlı su da hariç tutulmalıdır.
Bir erkek veya kızın diyetinde ilk yemekler, taze sebzeler, meyveler, yağsız et, balık ve deniz ürünleri bulunmalıdır.
Diyete uyulmalıdır: Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği belirli bir saatte servis edilmelidir.
Yiyeceklerin büyük kısmı kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilmeli; akşam yemeğinin hafif tutulması en iyisidir. Ama çocuğunuzun yemeğini düşmana vermemelisiniz. Sürekli açlık hissi, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için kötü bir müttefiktir.
Yiyecekleri şu şekillerde pişirmeniz gerekir: kaynatın, buharda pişirin, fırında pişirin veya ızgarada pişirin. Bir genç veya çocuk, kilo kaybı için kızarmış yiyeceklerden kaçınmalıdır.
Farklı yaşlardaki çocuklara zarar vermeden bir ayda kilo kaybı için yaklaşık diyet
.jpg)
Kahvaltı: balla tatlandırılmış az yağlı süzme peynir, haşlanmış yumurta, şekersiz çay.
Öğle yemeği için sebze çorbası, kümes hayvanları.
Öğleden sonra atıştırmalık: taze sıkılmış sebze veya meyve suyu, bir dilim siyah ekmek.
Akşam yemeği haşlanmış balık ve sebze salatasından oluşmalıdır.
13 yaşında bir genç için menü seçeneği
Kahvaltıda dana eti ile karabuğday lapası, çay.
Öğle yemeği fırında balık, sebze salatası ve çaydan oluşur.
Atıştırmalık olarak - meyve.
Akşam yemeği için: şekersiz güveç, yoğurt.
Sağlığa zarar vermeden bir erkek veya kız çocuğu için 10 kg nasıl kilo verilir?
Kahvaltı yağsız etli karabuğdaydan oluşur.
Öğle yemeği - sebze çorbası, haşlanmış dana eti, domates.
Ara öğün: yoğurt ve kepekli ekmek
Akşam yemeği: ceketli patates, sebze salatası, çay.
Bir gençte sağlığa zarar vermeden 10 kg kilo vermek: fiziksel aktivite
Elbette kilo vermenin tek yolu diyet kısıtlaması değildir. Kilo vermek için mümkün olduğunca hareket etmeniz yeterlidir. Çocuğunuzu ilginç bir spor bölümüne kaydedin: sonunda dans, güreş, tenis, eskrim! Çok fazla seçenek var. Önemli olan, bir erkek veya kız için gerçekten seveceği bir spor seçmek ve ardından kilo vermek uzun sürmeyecektir. Çocuk daha iyi sonuçlar için çabalayacak, vakit geçirmekle ilgilenecek ve farkına bile varmadan kilo vermeye başlayacaktır.
Mümkünse çocuğunuzu okula yürüyerek götürün. Yürüyüş, kilo vermenin en iyi yollarından biridir.
Bir spor bölümüne kaydolamıyorsanız, çocuğun evde çalışmasına izin verin: Çocuğun seveceği ve iyi sonuçlar getireceği birçok egzersiz ve karmaşık aktivite vardır. Bir çocuğun ayda 10 kilo vermesi gerekiyorsa, yani hızlı kilo kaybı varsa, fiziksel aktivite yapılması gerekir. Aksi takdirde gerilmiş cilt, eriyen yağ dokularının yerine çok çirkin bir şekilde sarkacaktır.
Kilo vermek, çocuğun bireysel özellikleri de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden etkilenen oldukça karmaşık bir süreçtir. Ayda hemen 10 kilo veremeseniz bile çocuğunuza üzülmemesini öğretin. Elbette bir ay içinde olmasa da bir buçuk veya iki ay içinde kilo verecektir. Önemli olan sağlığa zarar vermemesi ve çocuğa neşe getirmesidir. Sonuçları gördüğünde çabalarının karşılığını fazlasıyla alacak.
Aşırı kilo sorunu ve ince bir figür elde etme arzusu her yaşta ortaya çıkabilir. Bir genç için kilo vermek karmaşık bir süreçtir. Dikkatli bir dikkat ve dikkatli bir değerlendirme gerektirir.
Son yıllarda her yaştan insan arasında aşırı kilo sorunları giderek daha fazla ortaya çıkıyor. Bu fenomenin nedenleri çoğunlukla bilgisayarların ve diğer oyun ekipmanlarının yaygın kullanımıyla açıklanan fiziksel aktivite eksikliğinde yatmaktadır. Ek olarak, ergenlik döneminde genellikle soda, cips, sosisli sandviç vb. gibi büyük miktarda sağlıksız yiyecekler içeren diyetin önemi de küçük değildir.
Bütün bunlar kilo alımına yol açar. Elbette fazla kilolar bir günde birikmez, bu nedenle az hareket eden ve fast food yiyen bir genç, figüründeki değişiklikleri hemen fark etmez. Ancak bu gerçekleştiğinde ve bugün teşvik edilen güzellik standartlarından çok farklı olduğunu anladığında, kilo verme sorunu ortaya çıkıyor.
Çoğu durumda, fazla kilolardan kurtulmak için katı diyetler uygulanır, bu da bozulmalara ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Ayrıca bu tür gençler kompleksler geliştirir ve kendilerini kırbaçlamaya eğilimlidirler. Çoğunlukla gelecekte vücuttaki hormonal denge tamamen bozulur, sağlık sorunları ortaya çıkar ve zihinsel değişiklikler görülür.
Bu nedenle ergenlerde kilo verme süreci dikkatli ve dikkatli bir şekilde takip edilerek yürütülmelidir. Gereksiz kilo vermeye başlamadan önce bir beslenme uzmanını ziyaret etmeli ve onunla seçilen kilo verme yöntemini tartışmalısınız.
Kilo vermek isteyen bir gencin beslenmesi
Sıkı diyetler, sıkı kısıtlamalar ve oruç günleri bir genç için uygun değildir, tüm bu önlemler ancak 17-18 yıl sonra kilo vermek için kullanılabilir. Ergenlikte kilo verme süreci kademeli olmalı ve oldukça uzun bir süreye yayılmalıdır. Bu nedenle, genç çocuğunuzu istenen sonuçlara ulaşmanın uzun zaman alabileceği gerçeğine hazırlamaya değer.
Kilo verme sürecinde dengeli beslenme önemli bir rol oynar. Bir gencin diyeti yalnızca sağlıklı yiyecekleri ve sağlıklı yiyecekleri içermelidir, ayrıca günlük rutini ve öğünleri de hatırlamanız gerekir. Fiziksel aktiviteye dikkat etmeniz gerekiyor. Sonuçta egzersiz yaparak yağ yakma hızınızı artırabilir ve kasları güçlendirebilirsiniz.
Etkili kilo kaybı sağlamak için günde en az üç öğün yemek yemeniz, hatta daha iyisi öğün sayısını 4-5'e çıkarmanız gerekir.
Kahvaltıyı reddedemezsiniz, bu yemek bir kişi için gereklidir. Şu anda yenen yiyeceklerin insan vücudunda birikmediğini, enerjiye dönüştürüldüğünü hatırlamakta fayda var. Öğle yemeği de bir gencin günlük rutinine dahil edilmelidir. Şu anda çorba en iyi yiyecek olacak. Doğru beslenme ve günlük rutin ilkelerini takip ederseniz, bir gencin nasıl kilo vereceği sorunu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
Gün için bir menü oluştururken ilk yemeklerin yani çorbanın kural olarak çok fazla kalori içermediğini hatırlamanız gerekir. Yani bu tür yiyecekler yanlarda, bacaklarda ve belde birikmeyecek, uzun süre tokluk hissi verecek ve sindirim sisteminin normal işleyişinin korunmasına yardımcı olacaktır.
Bir gencin beslenmesinin önemli bir bileşeni, büyüyen bir vücut için gerekli olan proteinlerdir. Orantılı olarak, bir gencin diyetindeki proteinlerin payı %20'den az olmamalıdır. Bu bileşenin yüksek olduğu ürünler arasında süt ve türevleri, yağsız et, süzme peynir, fındık, peynir vb. bulunur. Protein oranının arttırılmasıyla eş zamanlı olarak “boş” karbonhidratların diyetten çıkarılması gerekir. Bunlara şeker, soda, kekler, rulolar, cipsler vb. dahildir.
Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız pek çok faydalı madde içeren kuru meyveleri tercih etmeniz daha doğru olur. Tüketilen karbonhidrat miktarı toplam hacmin %50'sine kadar ulaşabilir. Karbonhidratlar için yulaf ezmesi ve karabuğdayın yanı sıra çavdar ekmeği gibi yulaf lapasını tercih etmelisiniz ancak bu ürünlere de kapılmamalısınız.
Gerekli yağ miktarı gıda alımının yaklaşık% 30'udur. Bir gencin vücudunun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağlar bitkisel yağlarda ve yağlı balıklarda bulunur. Bu besinler diyete dahil edilmelidir ancak bu dikkatli yapılmalıdır. Büyüyen bir vücut, yukarıdaki bileşenlere ek olarak minerallere, vitaminlere, liflere ve diğer bileşenlere ihtiyaç duyar.
Kilo verme sürecinde sonuç elde etmek için güveç, haşlama, fırında pişirme gibi pişirme yöntemlerini kullanmalısınız. Kızartılmış yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmak daha iyidir. Ayrıca sıcak baharatlar, tütsülenmiş yiyecekler, otlar ve konserve yiyecekler kontrendikedir. Tüketilen tuz miktarı önemli ölçüde sınırlıdır. Bir genç için nasıl kilo verileceği sorununu çözerken, mağazadan satın alınan ve işlenmiş birçok gıdadan vazgeçmeniz gerekir.
Bir gencin beslenmesi açlık hissini önleyecek şekilde düzenlenmelidir. Bunu yapmak için öğün sayısını artırmanız ve günde birkaç atıştırmalık sunmanız gerekir. Bu amaçla hafif salatalar, kefir veya kuru meyveler kullanabilirsiniz.
Kilo veren bir genç için menü
Bir gencin günlük menüsü şuna benzer:
Kahvaltı:
Yaklaşık 200 gram yağsız ve şekersiz yulaf ezmesi veya karabuğday lapası;
Şekersiz çay.
Öğle yemeği:
Bir bardak az yağlı kefir;
Biraz fındık.
Akşam yemeği:
Et suyunda pişirilmiş sebze çorbası, yaklaşık 200 gr;
Mantarlı haşlanmış pirinç 150 gr;
Taze sebze salatası 100 gr.
Öğleden sonra atıştırmalıkları:
Orta boy elma.
Akşam yemeği:
Küçük bir kaşık bitkisel yağ ile tatlandırılmış haşlanmış rendelenmiş pancar, 150 g;
Fırında haşlanmış veya pişmiş balık 150 – 200 gr.
Böyle bir diyetle ilk başta hafif bir açlık hissi yaşayabilirsiniz. Başka sorun ve sıkıntıları getirmeyecek. Ancak obezite birçok ciddi soruna yol açabilir. Yani aşırı kiloluysanız felç riski artıyor, meme kanseri riski ise üç kat artıyor. Obez kişilerin hipertansiyon ve sindirim sistemi patolojilerine yakalanma olasılığı iki kat, kalp yetmezliğine yakalanma olasılığı ise altı kat daha fazladır. Bu nedenle, bir gencin nasıl kilo vereceği sorunu oldukça önemlidir ve ebeveynler bu süreçte aktif rol almalı, beslenme uzmanının tavsiyelerine uyumu desteklemeli ve izlemelidir.
Gençler için uygun beslenme, akılcı ve dengeli beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda cildin durumunu iyileştirecek ve vücudu güçlendirecektir.
12 yaşın üzerindeki bir genç için diyet nasıl seçilir
12-16 yıllık süreye büyüyen organizmanın yoğun büyümesi ve gelişmesi eşlik eder. Ayrıca bu yaştaki metabolizma yetişkinlere göre biraz farklı gerçekleşir. Çocuğun gerekli tüm vitaminleri, mineralleri ve eser elementleri alması önemlidir. Bu nedenle aşırı kilo konusunda endişelenmeniz ancak doktorunuzun size obezite tanısı koyması durumunda mümkündür.
Eğer bir genç aşırı kilo konusunda gerçekten endişeleniyorsa, onun için en iyi tavsiye düzenli ve doğru yemek yemesidir!
Herhangi bir diyet, birkaç yıl içinde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek bir kısıtlamadır. Bu nedenle 12 yaşındaki gençlere yönelik sıkı kilo verme programları cilt sorunlarına, hormonal dengesizliklere, bağırsak hastalıklarının gelişmesine neden olur. En iyi seçenek sağlıklı beslenme ve spor bölümünde egzersiz yapmaktır. Günde en az 4 kez küçük porsiyonlarda yemek yemeli, tatlıları ve abur cuburları (kraker, cips, tatlı gazlı içecekler) sınırlandırmalısınız.
Kilo vermek için hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?
Bir gencin diyeti ebeveynleri tarafından şekillendirilir, bu nedenle onların kilo verme kararına saygı duymaları çok önemlidir. Çocukluk dönemindeki kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçmek oldukça zordur; oğlunuzun veya kızınızın psikolojik desteğe ihtiyacı olacaktır.
Menüden hariç tutmanız gerekecek:
- Kalorisi çok yüksek ve zararlı olan fast food yemekleri, kolesterol birikimine katkıda bulunarak kan damarlarının elastikiyetini azaltır.
- Bir torba açlığınızı hızlı bir şekilde gidermeye yardımcı olan cipsler, aynı zamanda daha da bağımlılık yapıcıdır ve yüksek kalorili içeriği nedeniyle fazla kilolara neden olur.
- Taze pişmiş ürünler. Ekmek yasak değildir ancak kurutmak veya kızartmak daha iyidir.
- Taze meyvelerle değiştirilebilecek tatlılar. Eğer tatlısız kalmayı kesinlikle dayanılmaz buluyorsanız, yediğiniz günlük tatlı miktarını kademeli olarak azaltmanız tavsiye edilir.
- Tatlı gazlı içecekler. Ebeveynler başlangıçta çocuklarına düzenli su veya komposto öğretmelidir.
- Endüstriyel olarak üretilen meyve suları, ev yapımı olanlardan son derece farklıdır. Kural olarak her zaman sağlığa zararlı ilave şeker ve koruyucu maddeler içerirler.
Gençler için kilo vermeye yönelik diyet yiyecekleri, yalnızca çocuğunuzu gözlemleyen çocuk doktoru tarafından tavsiye edilir! Bağımsızlık göstermek burada uygun değildir, patolojileriniz veya kronik hastalıklarınız varsa doktor doğru beslenmeyi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı sırasında sağlıklı beslenme kuralları:
- Günlük menüde tahıllar, sebzeler ve meyveler dahil olmak üzere diyetin sağlıklı karbonhidratlarla zenginleştirilmesi.
- Kesirli yemekler. Tercihen belirli bir zamanda 4-5 kez yemek yemelisiniz.
- Kızarmış ve yağlı yiyeceklerin tüketimini mümkün olduğunca sınırlayın. Fırınlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş olarak değiştirilebilirler.
Kalori alımının %20 oranında azaltılmasına izin verilir. Kızlar yaklaşık 2000-2100 kcal (norm - 2500 kcal), erkekler - 2200 (norm 2700) tüketmelidir.
Genç bir kız için nasıl kilo verilir?
Genç kızlar özellikle diyete karşı savunmasızdır. Modaya uygun parlak yayınlarda yeterince model gören herkes, aşırı kilolardan hızla kurtulmak istiyor. Ancak hızlı kilo kaybı çocuğun sağlığı açısından tehlikelidir. Diyet beslenmesinde en önemli şey dengesidir.
Kahvaltıda karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler, öğle yemeğinde proteinli yiyecekler, akşam yemeğinde ise düşük kalorili yiyecekler yemek daha iyidir.
Kahvaltıda alınan karbonhidratlar çocuğun gün içinde harcayacağı enerjiye dönüştürülür. Proteinler açlığın giderilmesine yardımcı olacağından ergenlik çağındaki çocuğunuz akşama kadar tok kalacaktır. Düşük kalorili bir akşam yemeği, geceleri fazla kilo almanızı engelleyecektir.
14, 15, 16 yaş arası genç diyeti - haftalık menü
1.gün:
- Kahvaltı: arpa lapası (125 gr), derisiz haşlanmış tavuk (100 gr), şekersiz çay.
- Öğle yemeği: Dana köfteli pirinç çorbası (180 gr), 200 ml taze sıkılmış meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 75 gr fındık, tercihen kavrulmuş ceviz.
- Akşam yemeği: buharda pişmiş brokoli, hindi filetosu (180 gr), 200 ml pişmiş süt.
2. gün:
- Kahvaltı: buharda pişirilmiş proteinli omlet, yumuşak peynirli kızarmış ekmek (5 gr), papatyalı çay.
- Öğle yemeği: bezelye çorbası (150 gr), haşlanmış dana eti (100 gr), 3 kraker, fırında kurutulmuş, 200 ml taze sıkılmış meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 230 ml süt, kızarmış ekmek.
- Akşam yemeği: Fırında pişirilmiş otlar ile patates güveç (180 g).
3 gün:
- Kahvaltı: buğday lapası (125 gr), kuşburnu kaynatma.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş doğranmış köfte (95 gr), marul (85 gr), komposto.
- Öğleden sonra atıştırmalık: küçük elma, bir bardak az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği: Folyoda pişmiş balık (tercihen nehir), (130 gr), haşlanmış patates (90 gr).
4. Gün:
- Kahvaltı: fırında pişmiş cheesecake, (130 gr), komposto.
- Öğle yemeği: yağsız pancar çorbası (210 gr), haşlanmış göğüs eti (75 gr), bir dilim siyah ekmek, 180 ml meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 küçük portakal.
- Akşam yemeği: 210 ml az yağlı süt ve kızarmış ekmek.
5. Gün:
- Kahvaltı: durum spagetti (150 gr), küçük taze salatalık.
- Öğle yemeği: patatesli haşlanmış tavuk (125 gr), 210 ml taze sıkılmış meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr ceviz.
- Akşam yemeği: Taze lahana ve salatalık salatası (200 gr).
6. Gün:
- Kahvaltı: karabuğday lapası (125 gr), çay.
- Öğle yemeği: pirinç çorbası (210 gr), haşlanmış tavşan eti (135 gr), 200 ml komposto.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 3 mandalina.
- Akşam yemeği: sebze güveç (150 gr).
7. Gün
Oruç günü. Az yağlı kefir içebilir, süzme peynir, haşlanmış et yiyebilirsiniz.
Doktorlar gençlerin diyetleri hakkında ne söylüyor?
Gençlere yönelik bir diyet, temel önerileri takip ederseniz yalnızca fayda sağlayacaktır. Ancak çocuğun kronik hastalıkları veya gıdalara alerjisi varsa kontrendikedir. Doktorlar ısrarla beslenmenin dengeli ve besleyici olması gerektiğini hatırlatıyor.
Haftada 2 kg'ı geçmeyecek şekilde yavaş kilo kaybı doğal kabul edilir.
Aksi takdirde metabolizma yavaşlar ve vücut “kendini koruma moduna” girer. Bu nedenle hızlı diyetlerle hızlı kilo kaybı sonuçta yarardan çok zarara neden olacaktır.
Çocuğunuzu aşırı kiloyla mücadelede desteklemek için tüm ailenin doğru beslenmeye geçmesi ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlaması daha iyidir.
Bir genç için kilo vermenin birkaç yolu vardır. İstenilen sonuçları elde etmek için bir hedef belirlemeniz ve kendiniz üzerinde ciddi şekilde çalışmaya hazırlanmanız gerekir. Yaşam tarzınızı değiştirmeniz, beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz ve spor yapmanız gerekecek. Yetişkinlerin desteğiyle zorlukların üstesinden gelmek çok daha kolaydır ancak ilgi görmezseniz kendi başınıza hareket etmek zorunda kalırsınız. Ayda 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Aşırı kilo çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Bazıları hastalıklarla, vücuttaki patolojik süreçlerle, bazıları ise uygunsuz yaşam tarzı ve beslenmeyle ilgilidir. İlk durumda obezite ile baş etmek çok daha zordur, obezitenin nedenini doğrudan ele almak için bir uzmanın nitelikli yardımına ihtiyaç vardır. İkinci durumda, sorunu çözmeye yönelik doğru yaklaşımla fazla kilolardan kurtulmak oldukça kolaydır.
Fazla kilo almanın nedenleri:
- Endokrin sistem hastalıkları;
- Gastrointestinal hastalıklar;
- Hormonal dengesizlik;
- Bazı ilaçları almak;
- Stres, uzun süreli depresyon;
- Yanlış beslenme, geceleri atıştırma;
- TV izleme ve bir şeyler çiğneme alışkanlığı;
- Yoldayken atıştırmalıklar;
- Fast food yiyecekler, pizzalar, krakerler, cipsler, sosisli sandviçler ve diğer yüksek kalorili yiyecekler;
- Tatlı, tuzlu, unlu yiyeceklere aşırı sevgi;
- Sedanter yaşam tarzı;
- Psikolojik ve duygusal sorunları yemek yiyerek çözmek;
- Gençlerin çok sevdiği alkollü içecekler, bira, özellikle karışımlar, kokteyller,
- Büyük porsiyon yiyecek.
Çoğu zaman, kızların menstruasyonun başlamasından sonra normal yaşam tarzlarını sürdürdüğü, diyetlerinde veya diyetlerinde hiçbir şeyi değiştirmediği ve kilo aldığı bir durum ortaya çıkar. Bu durum onlar için beklenmedik bir durum; bunun neden olduğu ya da bu konuda ne yapılacağı belli değil. Bunların hepsi hormonal seviyelerdeki değişikliklerden ve metabolizmadaki yavaşlamadan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle forma girmek için diyetinizi, rejiminizi biraz ayarlamalı ve fiziksel aktivite eklemelisiniz.
Bir genç diyet yapabilir mi?
Herkesin kendine göre bir beslenme anlayışı vardır. Bir kişi yağlı yiyeceklere, peynire, patatese, çöreklere, tatlılara alışıp ardından tahıllara, sebze salatalarına, meyvelere geçiyorsa bu onun için de bir diyettir. Diyetsel beslenme aynı zamanda doğru beslenme olarak da adlandırılır, çünkü bu durumda günlük kalori alımı azalır. Bir gencin kilo vermek için kullanması gereken doğru beslenmedir.
Çeşitli diyet programlarına gelince - katı ve o kadar katı değil, bunlar yetişkinler için tasarlandı. Ve çoğu durumda bunlara bağlı kalmanın bir anlamı yoktur. Düşük kalorili, sağlıklı bir diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirerek kolayca kilo verebilirsiniz. Her türlü farklı diyet psikolojik bir numaradır. Kişi bu özel programın yardımcı olacağına inanır, ilgili bilgiler beyne girer ve vücut bu yönde çalışmaya başlar. Basit bir örnek. Yeşil elma diyetinden bazı insanlar kilo alırken, diğerleri hızla kilo verir. Ve çoğu durumda bu durum farklı tutumlardan dolayı ortaya çıkar. Bir kişiye elmanın sizi şişmanlattığını söylerseniz ve o da buna inanırsa öyle olacaktır.
Farklı diyetler moda. Daha sonra forumlarda kimin neyi yediğini ve ne kadar kilo verdiklerini yazıyorlar. Bölgemize alışılmadık lezzetler, sebzeler ve meyveler alıyorlar. Birkaç gün boyunca kendilerini aç bırakıyorlar. Ve sonra parçalanırlar, her şeyi iki porsiyon halinde yerler ve ağırlık yerine geri döner. Bu nedenle ergenlerde sorunun çözümüne yönelik bu yaklaşım etkisizdir ve vücut için istenmeyen bir durumdur.
Diyetler gençler için neden tehlikelidir?
Diyetler metabolik süreçleri etkiler. Ürünler farklı şemalara göre seçilir.
- Çoğu durumda protein alımı maksimuma çıkar. Karbonhidrat ve yağ akışını durdurarak yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engellerler. Böyle stresli bir durumda vücut mevcut yağ rezervlerini tüketmeye başlar ve kilo kaybı meydana gelir. Ancak böyle bir program, güç kaybı, halsizlik, halsizlik ve gastrointestinal sistem sorunları nedeniyle büyüyen genç bir vücut için tehlikelidir. Çünkü karbonhidratlar enerji rezervlerinden sorumludur ve yağlar da minimum miktarlarda sağlanmalıdır.
- Başka bir şema, minimum miktarda proteinle birlikte vücuda karbonhidrat alımını içerir. Böyle bir durumda uyuşukluk, güç kaybı ve açlık hissi yaşanmaz. Ancak böyle bir beslenme, vitamin, mineral ve diğer faydalı maddelerin yetersiz miktarda olması nedeniyle tehlikelidir. Bu nedenle kısa süreliğine buna bağlı kalırlar. Ek olarak, bir vitamin kompleksi almayı öneriyorlar.
- Sıvının vücuttan uzaklaştırılması aynı zamanda kilo kaybına da yol açar. Düşük kalorili yiyecekler, tuz ve şekerden kaçınılması ve fiziksel aktivitenin arttırılması önerilir. Bir genç için böyle bir program baş dönmesine, bayılmaya ve halsizliğe neden olabilir. Bu nedenle her şey ölçülü olmalıdır. Büyüyen bir vücut için şeker ve tuz da gereklidir.
- Tekli diyetler aşırı kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olur, ancak vitamin, mineral ve vücut için gerekli diğer bileşenlerin eksikliği nedeniyle tehlikelidir. Bu tür diyet beslenmesinin arka planında, kalbin, sindirim sisteminin ve sinir sisteminin işleyişinde sorunlar başlar.
Bir genç için etkili bir diyet seçmek için kafanızı yormanıza gerek yok, sadece onu doğru beslenmeye geçirmeniz ve daha fazla hareket etmesini sağlamanız yeterli.
Evde kilo vermek
Her şeyden önce güç modunu ayarlamanız gerekir. Gençler genellikle hareket halindeyken yemek yerler, okulda kendi hallerine bırakılırlar ve vücuda zararlı, yağ birikmesine ve kilo alımına katkıda bulunan yiyecekleri satın alırlar. Öğle yemeği genellikle atıştırmalıktır ve akşamları doyana kadar yerler. Vücudunuza yönelik bu tutum kabul edilemez, belli bir rejim olmalı.
- Sabahları tam bir kahvaltı yapmalısınız. En doğru kahvaltı vücudu karbonhidrat ve proteinlerle doldurmalıdır. Bu yiyecek size güne başlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi verir ve açlık hissi oluşmaz. Çoğu annenin sabahları sıklıkla hazırladığı çorbayı reddedebilirsiniz. Bunun yerine haşlanmış yumurta, çırpılmış yumurta, yulaf ezmesi, kuru meyveli süzme peynir, meyveler, müsli, tereyağlı siyah ekmek, peynir veya bir parça yağsız et sandviçi yiyin. Yeşil çay ve maden suyu içmenize izin verilir. Gençlerin kahve içmesi önerilmez.
- Kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki molalarda meyve yemenize, fındık çiğnemenize ve tohumları kırmanıza izin verilir. Çocuğunuza bu tür yemekleri yanınızda verebilirsiniz, o zaman çörekler için büfeye veya cips veya sosisli sandviç için mağazaya koşmayacaktır.
- Öğle yemeği ilk yemeği içermelidir - pancar çorbası, çorba, ikinci - patates püresi, yulaf lapası, güveç, ayrıca sebze salatası ve et yemeği. Porsiyonlar, öğle yemeğinden sonra hala hafif bir açlık hissi hissedeceğiniz şekilde olmalıdır. Aşırı yemekten kaçının. Komposto, yeşil veya bitki çayı ve maden suyu içmenize izin verilir.
- Akşam yemeği hafif olmalı. Tereyağı veya sütle yulaf lapası hazırlayın. İnci arpa ve irmiğe izin verilmez. Çilek, kurutulmuş meyveler, güveç, cheesecake ile süzme peynir. Fermente süt ürünleri – kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt. Sebze salatalarına, küçük bir parça yağsız ete ve 10'dan fazla mantıya izin verilmez.
Diyetinizi değiştirmek zaten kilo vermenize yardımcı olabilir. Buna doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi de eklerseniz istediğiniz sonuca kolaylıkla ulaşabilirsiniz. 
Doğru beslenme
Bazı ürünlerden vazgeçip yerine başkalarını tanıtmak gerekiyor.
Diyet sırasında yasaklanan yiyecekler:
- Tereyağlı un ürünleri - çörekler, uzun somunlar, kruvasanlar, zencefilli kurabiye, hamur işleri, kekler;
- Dondurma, çok fazla kaloriye sahip olduğundan;
- Şekerler – çikolata, karamel;
- Kahve;
- Zaten birçok genç için tipik olan alkol;
- Baharat;
- Mayonez, ketçap, soslar;
- Kızarmış yiyecekler;
- Yağlı domuz eti çeşitleri;
- Makarna;
- Karbonatlı içecekler;
- Fast food yiyecekler, sosisli sandviçler, pizzalar, cipsler, tuzlu kuruyemişler, krakerler, hazır ürünler - torbalarda patates püresi, çorba, erişte;
- Patatesleri sınırlayın.
Doğru beslenme ile şunları yapabilirsiniz:
- Fermente süt ürünleri;
- yulaf lapası;
- Sebzeler;
- Meyveler;
- Meyveler;
- Fındık;
- Tohumlar;
- Siyah ekmek;
- Tereyağı, sebze;
- Süt;
- Yumurtalar;
- Kurutulmuş meyveler;
- Tavuk, hindi, tavşan, sığır eti, yağsız domuz eti;
- Karaciğer;
- Balık;
- Mantarlar;
- Kurabiyeler, krakerler, simitler, krakerler, pipetler;
- Çay, maden suyu, meyveli içecek, komposto.
Yemekler kaynatılmalı, fırınlanmalı, haşlanmalı, buharda pişirilmelidir. Bu diyetle sonuçları bir hafta içinde fark edebilirsiniz. 
Haftanın menüsü
Yemekler izin verilen ürünlerden hazırlanmalıdır. Çeşitli, lezzetli ve aynı zamanda sağlıklı olabilirler. Haftanın yaklaşık menüsü.
İlk gün
Kahvaltı. Kuru kayısı, kuru üzüm, çilek veya ballı süzme peynir. Siyah ekmekli tost ile yeşil çay.
Öğle yemeği. Muz.
Akşam yemeği. Karabuğday ile tavuk suyu çorbası. Patates püresi, domates salatası, salatalık, soğan, bitkisel yağ. Tavuk pirzola. Krakerli çay.
Akşam yemeği. Süzme peynirli güveç, yoğurt.
İkinci akşam yemeği. Turuncu.
İkinci gün
Yulaf ezmesi, çay.
Elma, ayçiçeği çekirdeği, kabak.
Pirinçli et suyu çorbası. Karaciğer ile karabuğday lapası. Lahanadan sebze salatası. Komposto. 1 şeker.
Tavuk, mantar, yumurta, peynirli krep. Çay.
Bir bardak kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt.
Üçüncü gün
Otlarla çırpılmış yumurta. Simit ile yeşil çay.
Turuncu.
Borsch. Pirinç lapası, tavuk, sebze salatası. Krakerli çay.
Süzme peynirli köfte, meyveler, mantarlar. Kefir.
Dördüncü gün
Müsli, çay.
Krakerler, simitler, payetler.
Karaciğer, karabuğday, otlar çorbası. Doldurulmuş Lahana Ruloları. Komposto.
Haşlanmış veya pişmiş balık. Çay.
Yoğurt, kefir.
Beşinci gün
Darı veya pirinçli kabak lapası. Çay.
Elma, tohumlar.
Et suyunda kuzukulağı olan pancar çorbası. Lahana turşusu ile omlet. Komposto. Tatlım.
Ekşi krema ile köfte. Çay.
Smoothie, lorlu sufle.
Altıncı gün
Tereyağlı ve somonlu siyah ekmekten yapılmış sandviç. Çay.
Kivi, fındık.
Borsch, balıklı patates püresi, salata. Komposto.
Sütlü pirinç lapası.
Elma, kefir.
Yedinci Gün
Tereyağlı, peynirli, jambonlu sandviç. Çay.
Armut, kraker.
Karabuğday ve et suyu ile çorba. Mantarlı pilav. Komposto.
Kabak ve kabak böreği. Simitli çay.
Aromalı süt. 
Menü çocuğun zevk tercihleri dikkate alınarak derlenmiştir, onu şu veya bu ürünü yemeye zorlamamalısınız. Ancak yemekleri yalnızca izin verilenler listesinden hazırlayın. İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra bile sağlıklı bir diyete bağlı kalmanız gerekir. Uzun süre muhafaza edebilmek çok önemlidir.
Egzersizler
Bir genç için egzersiz son derece önemlidir. Okuldaki beden eğitimi derslerinin yanı sıra evde de spor yapmanız gerekiyor. Ne tür bir fiziksel aktivite olacağı kendi tercihlerinize bağlıdır.
Kilo kaybını teşvik eder:
- Fitness;
- Dans;
- Aerobik;
- Kasnağın dönüşü;
- IP atlama;
- Uzun mesafe koşusu;
- Yürüyerek uzun yürüyüşler;
- Bisiklete binmek;
- Yüzme;
- Şarj cihazı.
En basit ve en erişilebilir seçenek evde fiziksel egzersizdir.
Genel egzersizler:
- Baştan şarj olmaya başlarlar - yanlara doğru bükülme, ileri, geri, dönme;
- Omuz, kollar için ısınma - kolların farklı yönlere döndürülmesi, salıncaklar, makas egzersizi,
- Vücudun yana, aşağıya, geriye doğru eğilmesi;
- Bacaklarınızı sallayın;
- Isınmayı iki ayak üzerinde zıplayarak, her seferinde bir ayağı değiştirerek tamamlarlar.
Tüm kaslar ısındığında özel egzersizlere başlayın.
Göbek için:
- Gövdeyi aşağı doğru bükün. Zemine parmaklarıyla ve en sonunda da elleriyle dokunmaya çalışırlar. En az 10 kez gerçekleştirin.
- Yan tarafa döner. Eller belinde. Daha sonra dönerken yanlara doğru emisyonlarla.
- Basmak. Gövdeyi yatar pozisyonda kaldırmak. 10 tekrarla başlayıp yavaş yavaş 50 tekrara ulaşıyorlar. Daha sonra bacaklarını kaldırıp parmaklarıyla başlarının arkasındaki yere dokunuyorlar. Ters yönde basın.
- Huş ağacı egzersizi yapın.
- Duvarın yanında dik durun. Omuzlar, kalçalar ve topuklar duvara temas etmelidir. Dayanabildiğin kadar dayan. İlk bakışta en basit egzersiz, ancak gerçekleştirilmesi en zor olanıdır. Günde birkaç kez 5 dakika duvarın yanında durarak göbek yağlarından hızla kurtulabilirsiniz. Karın kasları sıkılaşır.
- Göbek yağından kurtulmak için çemberi döndürmek en iyi yollardan biridir.
Kalçalar için:
- Bacaklarını salla.
- Çömelme.
- Yanınızda yatarken, önce bir bacağınızı yukarı kaldırın, sonra yanlarınızı değiştirin - diğerini.
- Komodine yaslanın, bacaklarınızı tek tek yukarı doğru sallayın.
- Zıplayarak bitirin.
Çok fazla egzersiz var. İnternette biraz vakit geçirip tercih ettiğinizi seçmek hiç de zor olmayacak. 
Gençken yaza kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?
Genç nesil özellikle görünüşe çok dikkat ediyor. Hem erkekler hem de kızlar zaten karşı cinse ilgi gösteriyor ve memnun etmeye çalışıyor. Bu nedenle, bir mayo veya mayodaki ince, ince bir figür, bir gencin hayali ve arzusudur. Aşırı kilolu kız ve erkek çocuklar sıklıkla alay konusu oluyor, hatta zorbalığa maruz kalıyor ve dışlanıyorlar. Bu, çocuğun ruhunu bozar, özgüvenini azaltır ve istenmeyen bir davranış modeli oluşturur.
Bu arada bir gencin yazın 1-2 haftada kilo vermesi bir yetişkine göre çok daha kolaydır. Genç bir vücutta metabolizma hızlı bir şekilde gerçekleşir, bu nedenle bu sürece yardımcı olmanız yeterlidir.
- Kendinize bir hedef belirlemeniz gerekiyor.
- 1-2 haftalık bir menü oluşturun. Bu anneniz, büyükanneniz veya ablanız ile yapılabilir. Buna kesinlikle bağlı kalın.
- Atıştırmalıklardan, aşırı yemekten ve alkollü içeceklerden kaçının.
- Fiziksel aktiviteye karar verin - koşma, bisiklete binme, fitness, aerobik veya özel egzersizler.
- Her gün egzersiz yapmak için zaman bulun.
Bu basit kurallara uyarak 14 günde 3'ten 7 kiloya kadar rahatlıkla verebilirsiniz. Bu gereksinimler kız ve erkek çocuklar için geçerlidir. Ancak bazı nüanslar var.
Kızlar için hızlı kilo kaybı
Beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir. Çünkü kadın vücudundaki metabolizma erkek vücudunda biraz farklıdır. Kızlarda doğa, çocuk sahibi olma durumunda yağ hücrelerinin oluşumunun artmasını sağlar, böylece acil durumlarda enerji alabilmeleri sağlanır. Doğru beslenmeyle vücudun çalışma şekli biraz değişir, yağ yakmaya başlar. 
Erkekler için hızlı kilo kaybı
Elbette diyetle beslenme, ancak fiziksel aktiviteye özel dikkat gösterilmelidir. Erkekler spor yaparken kalorileri daha hızlı yakarlar. Düzenli egzersizleri tercih ederseniz kas gerginliğini hissedene kadar her birini yapmanız gerekir. Egzersiz hızının her gün kademeli olarak arttırılması tavsiye edilir.
Gençler için hızlı kilo kaybı
Fazla kilolarınızı daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacak bazı püf noktaları var. Diyet sırasında belirli gıdaların daha fazla tüketilmesi gerekir. Ayrıca bol miktarda kaynak suyu, maden suyu, yeşil çay için.
- Her gün kefir içmek bağırsak hareketliliğini artırır, yiyeceklerin hızlı sindirilmesini sağlar ve kalori yakımını uyarır.
- Elma, portakal, greyfurt yağ hücrelerinin yok edilmesini hızlandırma özelliğine sahiptir.
- Sebzeler arasında salatalık, lahana turşusu ve balkabağı bu özelliklere sahiptir.
- Kilo vermeye yardımcı olurlar ve aynı zamanda vücudu zararlı bileşiklerden, atıklardan, toksinlerden (kavun, karpuz, çilek) temizlerler.
Gençler için hızlı kilo kaybı lezzetli, iştah açıcı ve sağlıklıdır. Yaz aylarında kahvaltı veya akşam yemeği kolaylıkla meyve kokteyli, kremalı ezilmiş meyveler ve şekerle değiştirilebilir. Ve her yemekten sonra taze salatalık yerseniz ekstra kalori yakmanız garanti edilir.
Uyulması gereken birkaç basit kural var.
- Aşırı kilo verme sürecinde kendi sağlığınızı izlemeniz gerekir. Baş dönmesi, mide bulantısı veya bayılma meydana gelirse kilo vermeyi bırakmanız gerekir. Belki çok fazla fiziksel aktivite ya da çok az yiyecek porsiyonu.
- Diyet sırasında güçlü bir açlık hissi yaşıyorsanız bunu ayçiçeği veya kabak çekirdeği ile giderebilirsiniz. Ancak kalorisi yüksek bir ürün olduğundan çok fazla yememelisiniz.
- 2 hafta içinde planladığınız kadar kilo veremediyseniz umutsuzluğa kapılmayın. Çabalarınıza devam etmeniz gerekiyor, sonuç mutlaka gelecektir. Yağ yakmanın ana araçları doğru beslenme ve fiziksel aktivitedir.
- Vücudun gerekli tüm elementler ve maddelerle doyurulmasına yardımcı olacak vitamin komplekslerinin ek olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
İstenilen sonuçları elde ettikten sonra doğru beslenmeye ve egzersize uymaya devam etmeniz gerekir. Ancak yasaklı kategorideki yiyecekleri küçük miktarlarda yemeye izin verilir. Kendinizi şeker, bir parça kek, dondurma veya patates kızartmasıyla ödüllendirin. Ancak fast food, cips ve poşetlerdeki hazır yemeklerden sonsuza kadar vazgeçmek daha iyidir.
Yükleniyor...
