Hamilelik bir kadını sadece zihinsel olarak değil aynı zamanda dışsal olarak da değiştirir. Büyümüş göğüsler, hacimli saçlar ve gözlerde ışıltı gibi neşeli değişiklikler olur. Ve üzüntü getirebilecek değişiklikler de var: eksik bir bel, gergin bir göbek, dolgun kalçalar. Üzülmek yerine kendinizi toparlamalısınız.
Vücudunuza nasıl bakım yapılır?
Hamilelik sonrasında hormonların etkisiyle kadının ter bezleri daha aktif çalışmaya başlar. Bu nedenle yapmanız gereken ilk şey kişisel hijyene dikkat etmektir. Günde iki kez duş alın ve deodorantı daha sık kullanın. Ağır kokusu olmayan ürünleri tercih edin ve parfümlerden bir süreliğine vazgeçin; çocuğun anne kokusunu koklaması önemlidir. Doğumdan birkaç ay sonra sıcak banyo yapmanıza izin verilir.Uzmanlar, doğumdan sonraki ilk yıl içinde ince bir vücuda yeniden kavuşmanın gerekli olduğu konusunda hemfikir. Bu süreci ne kadar ertelerseniz sizin için o kadar zor olacaktır. Çocuğun doğumundan sonraki ilk 6-8 hafta ciddi fiziksel aktivite kontrendikedir. Ancak en başından itibaren hafif egzersizler yapılabilir: daha fazla yürüyün, yana eğilin, ağız kavgası yapın. Bandaj takmak rahmin daha hızlı kasılmasını ve karın bölgesinin daha küçük olmasını sağlar. Yavaş yavaş karın kasları, kollar ve kalçalar için egzersizler ekleyin. Durumunuzu dikkatlice izleyin; karın içinde ağrı oluşursa dersleri bir veya iki hafta erteleyin.
Emzirmeyi bitirdikten sonra göğüslerinizin güzelliğini korumak için, en başından itibaren özel bir emzirme sutyeni satın alın ve düzenli olarak giyin. Göğüsleri destekleyerek sarkmayı önleyecek ve beslenme sürecini kolaylaştıracaktır. Dekolte bölgesi için kontrast duş da faydalıdır.
Kadın vücudunun tüm güçleri bebeğe yeterli miktarda vitamin ve besin sağlamayı amaçlamaktadır. Bu, cildin soyulmasına ve tırnakların kırılmasına neden olabilir. Akşam duşundan sonra düzenli olarak nemlendirici losyon ve kremler kullanın ve diyetinize daha fazla kalsiyum içeren gıdalar ekleyin. Doğumdan birkaç ay sonra çoğu kadın saç dökülmesinin arttığını fark eder. Bunun nedeni hormonlardır. Paniğe kapılmayın ve pahalı ürünler satın almayın; altı ay içinde her şey kendi kendine yoluna girecek.
Cildinize nasıl bakım yapılır?
Yeni doğum yapmış bir kadının vücudunda oluşan öfkeli hormonlar da yüzde yaşlılık lekeleri ve kızarıklıklar şeklinde kendini hissettirir. Ekşi krema, maydanoz ve limon suyuyla cilt beyazlatma ve kil bazlı doğal temizleme maskeleri bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Mart ayından mart ayına kadar dışarı çıkmadan önce SPF filtreli ürünler kullanmayı unutmayın, aksi takdirde pigmentasyon daha da güçlenecektir.Makyaj yapmasanız bile yüzünüzü her gün temizleyin. Sabun yerine cilt tipinize uygun özel ürünler kullanmak daha iyidir: jel, süt, losyon vb. Yüz kremlerini kullanırken önemli bir kuralı unutmayın: Sabahları cildi nemlendirin ve akşamları besleyin. Daha önce hiç kullanmadığınız yeni kozmetik ürünleri satın alırken, kullanmadan önce dirseğinizde test etmek için tembel olmayın. Hormonal değişiklikler alerjiye neden olabilir.
Günlük beslenmenize daha fazla taze meyve, sebze ve bitki ekleyerek cildinizi iyileştirebilir ve cilt elastikiyetini artırabilirsiniz. Sevdiklerinizden yardım istemekten çekinmeyin; sağlıklı uyku yalnızca cildinize fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir. Kocanızı veya anne babanızı çocukla birlikte yürüyüşe gönderirken, ertelenen ev işlerini hemen üstlenmeyin. Birkaç saat uyuyun ya da gözleriniz kapalı uzanın.
Doğumdan yeni kurtulan ve boş bir an bulan her anne, hamileliği, doğumu ve emzirme döneminde aynada kendisini titizlikle incelemeye, “kayıplarını” ve “kazançlarını” aramaya başlar. Kulağa ne kadar üzücü gelse de maalesef çoğunluk hoş olmayan keşifler yapıyor. Göğüs ve karın bölgesinde çirkin çatlaklar, kalçalarda fazla kilolar, beslendikten sonra sarkan göğüsler, doğum sonrası hemoroitler, yüzdeki pigment lekeleri - bunlar annenin psikolojik durumunu kötüleştiren sadece birkaçıdır. Ne yapmalıyım?
Eğer bu ilk çocuğunuzsa paniğe kapılmanızı ve bir daha asla doğum yapmayacağınıza dair yemin etmenizi önermiyorum. Sonra doğum yapmayan kadınlara bakın... Hepsi bu kadar mükemmel mi gerçekten? Ve hiç çocuk yok. Ben de üç çocuk doğurdum ve şüphesiz çoğu gibi bu sorunların çoğuyla karşılaştığımda her zaman şu sözle kendimi rahatlatmaya çalışıyorum: "Mutlu anneliğin bedeli bu." Başka nasıl. Üç kız kardeşimize de hayat veren annemi de her zaman hatırlıyorum. Benim yerimde olmak için bunu ve çok daha fazlasını veren diğer anneleri hatırlıyorum.
Ama yine de zihinsel acınızı ve fiziksel engellerinizi nasıl en aza indirebilirsiniz? Birincisi kendinizi ve vücudunuzu sevin, ikincisi profesyonellerin, güzellik uzmanlarının, doktorların, psikologların tavsiyelerini alın, üçüncüsü pes etmeyin.
Hamile kadınlar için fiziksel aktivite ve jimnastik, doğru beslenme ve çatlaklara karşı yağ kullanımı aşırı kilo vermenize ve göğüslerinizi sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, yerçekimi yasasına bir şekilde direnmek için göğsüm için böylesine evrensel ve en önemlisi finansal olarak erişilebilir bir egzersiz makinesi satın aldım. Hafızam beni yanıltmıyorsa, bir yıl önce yaklaşık 400 rubleye mal oluyordu.
Göğüs kaslarını çalıştırmanın yanı sıra bu, hem kalçalar hem de omuzlar için çok rahatlatıcı bir şeydir.
Doğumdan sonra hemoroit mi yaşıyorsunuz? Özel mumlar, doğru beslenme, halk ilaçları ve en kötü ihtimalle bir proktoloğun yardımı ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Vücuttaki fazla kıvrımlar veya sarkan göğüsler şekillendirici iç çamaşırı ve taytların gizlenmesine yardımcı olacaktır.
Modern kozmetoloji bugün kaç tane hayat kurtarıcı ürün sunuyor? Evet ve genel olarak şeytan boyandığı kadar korkutucu mu? Bakın yanınızdaki çocuklara... Sanırım hemen her şey yerli yerine oturacak. Ve sonra her hamilelik ve doğum sizin için keyifli ve neşeli bir olay haline gelecek ve bebeğinizin doğumundan sonra en çekici ve çekici olacaksınız!
Yeni makalelere e-postayla abone olun:Hamilelikten sonra fazla kilolu olmak normaldir. Başka bir soru da, bir çocuğun doğumundan sonra nasıl tekrar çekici olunacağıdır? Size uymayan bir kilo konusunda fazla endişelenmeyin.
Fazla kiloların ortaya çıkışı hamilelik sırasında, vücudun o sırada sizinle yemek yiyen bebek için besin biriktirmesiyle başlar. Tekrar forma girmenin en iyi yolu emzirmektir. Aynı zamanda küçük olan vücudunuzdan en gerekli şeyleri “çıkaracaktır”.
Süt her bebek için ayrı ayrı üretildiği için emzirmenin kendisi kavanozlardaki herhangi bir mamadan daha sağlıklıdır.
Doğumdan sonra nasıl tekrar arzu edilir olunur: kocanızla ilişkiler
Doğum yaptıktan sonra eşinizle ilişkinin biraz gerginleşmesi mümkündür ancak boşanma gibi ciddi adımlar atmamalısınız. Durum geçicidir ve doğumdan sonra nasıl tekrar çekici olacağınızı bilip bilmediğinize bağlıdır, bu nedenle sabırlı olmalı ve kocanızı yenidoğanın ortak bakımına dahil etmelisiniz.
Elbette doğum sonrası süreç bir kadın için zor olduğundan eşinin yardımı her zamankinden daha faydalı olacaktır. Kocanızla doğum yapmadan çok önce yaklaşmakta olan sorumluluk hakkında konuşun, böylece ne bekleyeceğini ve nasıl yardım edeceğini zaten bilir.
Doğum yaptıktan sonra eşinizin de ilgiye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Sürekli uyuyan bir çocuğun yanında olmamalısınız. Uzanın, dinlenin veya kocanızla yalnız kalın. Bir bakıma erkekler yeni doğan bebekleri kıskanır, bu yüzden tamamen bebeğe geçmemelisiniz. Onunla sorunlar hakkında konuşun, onu bebekle oynamaya dahil edin.
Kendinize yarım saat
Bir kadının doğum yaptıktan sonra evde bornozla dolaşmayı sevdiğini düşünmeyin, bu çaresizlikten olur. Çocuk sürekli kıyafetlerini kirletiyor, doğumdan sonra güzel figürü geri dönmüyor ve kendine ayıracak vakti yok. Kocanızı kendinize bakmanız gerektiği konusunda uyarın, bütün gün değil ama 20-30 dakika yeterli olacaktır. Bir fitness dersine kaydolun veya sadece parkta koşun.
Kendinize çeşitli şifalı bitkilerden oluşan infüzyonlarla rahatlatıcı bir banyo yapın. İşte bazı bitkisel banyo tarifleri:
- Papatya (4 kısım), deniz topalak meyveleri (5 kısım), at kuyruğu (3 kısım), çam iğneleri (12 kısım), huş ağacı yaprakları (5 kısım), ısırgan otu (3 kısım), anneden oluşan bir karışımın kaynatıldığı banyolar genel bir güçlendirici ve uyarıcı etki -ve-üvey anne (6 kısım), çilek yaprakları (6 kısım).
- Cildi iyi temizler, hoş olmayan kokuyu giderir, terlemeyi azaltır Huş ağacı yaprakları, St.John's wort, ahududu, nane, üvez, adaçayı, meşe kabuğu, civanperçemi, İsveç kirazı, gül yaprakları karışımının eşit miktarda alınmasıyla yapılan bir banyo parçalar.
- Ihlamur çiçekleri (1 kısım), frenk üzümü yaprağı (2 kısım), nane (3 kısım), şerbetçiotu (1 kısım), papatya (3 kısım), sicim (1 kısım), at kuyruğu (1 kısım) karışımından oluşan bir banyo kısmı) kuru ciltler için tavsiye edilir. Cildi yumuşatır ve elastikiyet kazandırır.
- Sivilce ve akneye yatkın yağlı ciltler için muz (1 kısım), aynısefa (2 kısım), St. John's wort (1 kısım), kekik (2 kısım), papatya (1 kısım), ardıç (1 kısım) karışımı kullanışlı. Eğrelti otu kaynatma banyoları özellikle hamilelik ve doğum sonrası karın, göğüs ve uyluk derisi elastikiyetini kaybetmiş kadınlar için tavsiye edilir.
- Ayda 1-2 kez vücudunuzun cildine tuz temizliği yapmak iyi bir fikirdir. 350 gr sofra tuzunu 0,5 su bardağı kremayla karıştırın. Pamuklu bir çubuk veya sünger kullanarak karışımı cildinize dairesel hareketlerle sürün. Keratinleşmiş bölgeleri (dirsekler, dizler, ayaklar) özellikle dikkatli bir şekilde ovalayın. Kendinizi duşta önce sıcak, sonra soğuk suyla durulayın. Vücudunuzu bir havluyla hafifçe kurulayın ve hala nemli olan cildinize besleyici krem uygulayın.
Kocanızın hâlâ size karşı arzusu var, bu yüzden fazla bir şey yapmadan bu duyguyu korumaya çalışın. Çaba gösterin çünkü kocanız tarafından tekrar arzu edilmek oldukça mümkün. Şimdi gelecekteki ilişkinizi düşünün çünkü görünüş hala önemlidir. Cazibe, ilişkiye aynı eski romantizmi verir, ancak aile bağlarının biçiminde hafif bir değişiklik olur.
Doğumdan sonra tekrar arzu edilir ve çekici olmayı öğrenin çünkü ilişkilerin dinamikleri ve uyumları size bağlıdır.
Güven kazanmanıza ve kocanızla ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olacak faydalı video ipuçları
Kadınlık nasıl yeniden kazanılır:
Bir çocuğun doğumu hem ebeveynler hem de tüm aile için her zaman bir sevinçtir. Bebek doğduğunda annenin daha fazla endişesi olur - bebeğe bakmak çok zaman alır ve hatta bazen örtbas eder. Tüm bunların arasında kafanız karışmaz, kendinize, görünüşünüze nasıl zaman ayıramazsınız?
Bir kadının yapması gereken ilk şey çalışma süresini düzgün bir şekilde organize etmektir. Yeni doğmuş bir bebek hala oldukça fazla uyur, bu nedenle yeni anne kendi ihtiyaçlarına biraz zaman ayırma fırsatına sahip olacaktır.
Çoğu zaman, bir çocuğun doğumundan sonra kadınların saç dökülmesiyle ilgili problemden endişe duymaları olur. Bu sorundan kurtulmak için haftada bir kez dulavratotu veya hint yağını saçınızın köklerine sürmeniz gerekir. Plastik ve havluya sarılı olarak 40-60 dakika bekletin ve ardından saçınızı şampuanla iyice yıkayın. Böyle bir maskeden sonra saçınızı suyla değil, ısırgan otu veya dulavratotu kaynatmayla durulamak iyidir. Soğan suyu saç dökülmesine karşı etkilidir. Soğanı ince bir rende üzerine rendelemeniz, suyunu sıkmanız ve saç derisine sürmeniz yeterli. Ancak böyle bir işlemden sonra soğan kokusu uzun süre kalır ve bu herkesin hoşuna gitmez.
Bir annenin sadece saçlarının değil, yüzünün de güzel ve bakımlı olması gerekir. Bebek doğduktan sonra bazı kadınların yüzlerinde yaşlılık lekeleri görülür. Onlardan evde kolayca kurtulabilirsiniz. Bunu yapmak için yüzünüzü iyice temizlemeniz ve ardından önceden ince bir rende üzerine rendelenmiş yarım tatlı biber sürmeniz gerekir. Maskeyi 35 dakika bekletin, soğuk suyla durulayın ve belirli cilt tipine uygun olan kremi uygulayın. Pigmentasyon için taze salatalık da kullanabilirsiniz. Rendelenmeli, plastik bir kaba sıkıştırılmalı ve dondurucuya konulmalıdır. Daha sonra karışımdan gerekli miktarı kesin ve yüzünüzü silin. Bu sayede tatlı biberleri dondurup kışın hazır bir maske kullanabilirsiniz.
Bir kadın vücuduna hafif bir bronzluk kazandırmak istiyorsa kahveli peeling tarifi var. 2 yemek kaşığı doğal çekilmiş kahve ile 1 yemek kaşığı balı karıştırıp biraz zeytinyağı eklemeniz gerekiyor. Bu ovmanın kıvamı kalın ekşi kremaya benzemelidir. Keseyi duş alırken vücudunuza uygulamanız gerekiyor, bu işlemi haftada 1-2 kez tekrarlayın. Bundan sonra cilt kadifemsi, yumuşak hale gelir ve hafif bir bronzluk kazanır.
Bu kadar basit ipuçları sayesinde anne her zaman güzel ve bakımlı olacak, bebek ise mutlu, sağlıklı ve neşeli büyüyecek.
2014-04-08 09:00:13
Şahsen ben ancak doğum yaptıktan sonra daha da güzelleştim. Hamilelikten önce fazla kiloluydu, ancak zamanla kendini kaptırdı, ancak çocukla birlikte aktif yaşam tarzımız sayesinde bir yıl içinde hepsini kolayca kaybetti.
Figürünüzü önceki parametrelerine döndürmenin yollarından biri de bebek arabası ile egzersiz yapmaktır. Çocuğunuzla yürürken aynı anda basit ama oldukça etkili fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizleri temiz havada yapacağınızı düşünürsek sağlık açısından faydaları ortadadır.
Nasıl ince olunur
Bu egzersizlerin özü, bebeğinizi bebek arabasında basitçe itmeniz ve aynı zamanda kaslarınızı belirli bir şekilde yüklemenizdir. Bu şekilde figürünüzü hızlı bir şekilde doğum öncesi durumuna döndürebilirsiniz. Anladığınız gibi, genç annelerin her zaman eksik kaldığı buna zaman ayırmanıza gerek kalmayacak. Bu yazıda size bu tür egzersizlerin bir dizisinden bahsetmek istiyoruz. doğumdan sonra nasıl ince olunur, tıpkı onlardan önce olduğun gibi.
Isınmak
Öncelikle çocuğunuzu parkın düz yollarında hızlı bir şekilde yürürken gezintiye çıkarın. Daha sonra yükü arttırmak için arazide gözle görülür eğimlerin olduğu engebeli alanları seçin. Şu anda kendinizi evdeki düşüncelerden uzaklaştırmaya çalışın ve yalnızca iyi şeyler düşünün. Bu, tonunuzu iyileştirecek ve vücudunuza daha fazla enerji verecektir. En sevdiğiniz müziği oynatıcının kulaklıkları aracılığıyla dinleyebilirsiniz, bu da annenizin ruh halinin iyileşmesine de yardımcı olur. Böyle bir ısınma sırasında bebek arabasını bırakmadan yarış yürüyüşüne veya zıplamaya kolaylıkla geçebilirsiniz.
Göğüs, omuz ve kol kasları için bebek arabası ile egzersizler
Bebek arabasının önünde durun ve iki elinizle tutma yerini tutun. Bebek arabasını sallarken kendinizden uzağa ve kendinize doğru itin. Elbette bebeğin rahatını da unutmayın. Kol kaslarındaki yükü arttırmak için onları dirseklerden bükün. Bu basit egzersizi yaparken dönüşümlü olarak bir bacağınızı ve ardından diğer bacağınızı öne koymanız önerilir. Sallanmayıp sadece kollarınız ve omuzlarınızla çalışırsanız egzersiz daha etkili olacaktır.
Omuz kemeri için egzersiz
Sırtınız bebek arabasına dönük olarak ayakta durun ve kollarınızı geriye doğru hareket ettirin. Bebek arabasının sapını ters bir tutuşla kavrayın ve dirseklerinizi daha geniş açın. Yalnızca omuz kuşağı kaslarını kullanarak bebek arabasını ileri ve geri itin. Bu egzersizi yaparken dik durmanız ve vücudunuzu eğmemeniz gerekir.
Sırt ve karın kasları için egzersiz
Yan tarafınız bebek arabasına dönük olacak şekilde durun ve elinizle tutma yerini tutun. Bebek arabasının hareketini takip etmek için vücudunuzu eğerek bebek arabasını ileri ve geri yuvarlayın. Diğer elinizi belinizde tutarken daha büyük kıvrımlar yapmaya çalışın. Bu egzersiz dönüşümlü olarak bir elle, sonra diğeriyle yapılmalıdır. İtirken yükü artırmak için kolunuzu dirseğe doğru bükmeniz önerilir.
Bebek arabasının sapını tutarken çömelme
Bu basit egzersiz, bebek arabasını sallayarak veya sallamadan yapılabilir. Önemli olan dizlerinizi yaymamak ve topuklarınızı yerden kaldırmamaktır. Daha sonra bacak kaslarındaki yük maksimum olacaktır. Bu egzersizi dirseklerinizin bükülmemesi için yapmaya çalışın.
Bacaklarını salla
Bebek arabasının yanında durun ve bir elinizle tutma yerini tutun. Nuga omuz genişliğini birbirinden ayırın. Bir veya diğer bacakla dönüşümlü olarak düz ve çapraz salınımlar yapmaya başlayın. Aynı zamanda ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yukarıya doğru esnetmeye çalışın. Önce bacaklarınızla düz salınımlar yapmak, ancak daha sonra çapraz hareketler yapmak ve aynı zamanda ayak parmaklarınızı yukarı çekmek daha iyidir. Kasları yüklemek için bacaklarınızı hafifçe üst pozisyonda tutmaya çalışın. Vücudunuzu hareketsiz tutmanız ve ani hareketler yapmamanız önemlidir. Salıncaklar pürüzsüz olmalıdır.
İleriye doğru hamle yapar
Yan tarafınız bebek arabasına dönük olacak şekilde durun ve bir elinizle tutma yerini tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Tek ayağınızla mümkün olan maksimum uzunluğa kadar ileri doğru hamle yapın, ancak ayağınızın tüm alanı yere yaslansın. Diğer bacağınızı sanki çömelecekmiş gibi dizinizden hafifçe bükün. Bu tür hamleler dönüşümlü olarak bir veya diğer bacakla yapılmalıdır. Bacağınızı bükerken gövdenizi düz tutun
Bank ile yapılan egzersizler
Bir bankta oturun ve avuçlarınızı üzerine koyun. Aynı zamanda gövdenizi öne doğru bükün ve her iki bacağınızı da yukarı kaldırın. Bu basit egzersiz karın kaslarınızı güçlendirecektir. Bunu yaparken avuç içlerinizi parmaklarınız pelvisinize bakacak şekilde sehpanın üzerine yerleştirmeli ve dizlerinizi bükmemeye çalışmalısınız.
Bankın arkasında durun ve ellerinizi arkaya koyun. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geriye doğru yerleştirin. Elleriniz omuz genişliğinde veya daha fazla açık olmalıdır. Dirseklerinizi göğsünüz bankın arkasına değecek şekilde bükün. Daha sonra kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi yaparken dirsekleriniz yanlara doğru bakmalıdır. Sırtınızı ve başınızı düz tutmaya çalışın.
Bir bankta oturun ve kollarınızı sırtına doğru uzatın. Kalçalarınızı kaldırın ve kaval kemiklerinizi bisiklet sürmeye benzer şekilde hareket ettirin. Bu egzersizi yaparken kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatmanıza gerek yoktur.
Yukarıdaki alıştırmaların tümünü tamamladıktan sonra egzersizin son kısmına geçmeniz gerekir. Dönüşümlü olarak ayak parmaklarınız ve topuklarınız üzerinde yürümekten oluşur. Ayağınızın biraz dışına, sonra da içine doğru yürümek de iyi bir fikirdir. Bundan sonra, kaval kemiklerinizi tamamen geriye doğru bükerek yürüyebilirsiniz.
Ayrıca bebeğinizle yürürken boyun kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapabilirsiniz. Bunu yapmak için başınızı ileri geri, sola ve sağa eğerek başınızın dairesel dönüşlerini yapabilirsiniz. Omuzlarınızı basitçe kaldırıp indirmek de iyi bir fikirdir. Bu egzersiz aterosklerozun ortaya çıkmasını önlemenin iyi bir yoludur.
Gördüğünüz gibi figürünüzü doğru şekle sokmak o kadar da zor değil.
Yükleniyor...
