Asıl meselenin bebek doğurmak olduğuna dair yaygın inanışın aksine doktorlar, başarılı bir doğum yapmanın daha az önemli olmadığını söylüyor. Olumlu tutum, özgüven, hazırlık, nitelikli personel elbette iyidir ancak doğum sırasında doğru nefes almayı da öğrenmelisiniz.
Çünkü doğum ve doğum sırasında doğru nefes almak, bir yandan tüm süreci hızlandırıp kolaylaştırırken, diğer yandan bebekte komplikasyon ve yaralanma riskinin yanı sıra annede yırtılma riskini de en aza indirir.
Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar, doğru nefes alma tekniğinin neredeyse kolay bir doğum anlamına geldiğine inanıyor. Belirli bir derinlikte ve belirli anlarda nefes alıp vermek ağrıyı azaltabilir ve bebeğin doğum kanalından geçiş sürecini hızlandırabilir.
Birçok yönden tüm bunlar, doğum yapan kadının diyafram hareketlerine müdahale etmediği, ancak kendine yardım ettiği zaman elde edilen sakinlik ve rahatlama ile sağlanır. Üstelik doğru nefes alma tekniği, kadının rahatsızlık ve acı hakkında daha az düşünmesine neden olur. Ama hepsi bu değil.
Üçüncü trimesterden itibaren rahimin genişlemesinin ardından akciğerlerde hafif yukarıya doğru bir kayma meydana gelir. Fetüse tam büyüme ve gelişme için bir yer sağlamak için bu gereklidir. Kadın bu değişiklikleri fark etmez ama belli bir anda daha sığ nefes almaya başlar. Elbette bebek doğduğunda her şey normale döner.
O zamana kadar derin nefes alma ve verme ancak hamile kadının kendine hakim olması durumunda mümkündür. Kasılma anında doğum yapan kadının sezgisel olarak kasılması, gerilmesi, ortaya çıkan acıya dayanmaya çalışması ilginçtir. Eğer ikincisi son derece güçlüyse, bir çığlık kaçar. En kötüsü de tüm bunların kasların kasılmasına ve rahim ağzının gerilmesine neden olmasıdır. Bazı durumlarda taşa dönüşür, bu arada vücut onu maksimuma çıkaracak hormonlar üretmeye devam eder.
Ancak gergin bir organın gerilmesi, üzerinde mikro yırtıkların ortaya çıkmasına neden olur. Söylemeye gerek yok, yine kadının acı içinde çığlık atmasını sağlıyorlar ve bu böyle devam ediyor. Bu arada çocuk doğum kanalından geçtikçe bu boşluklar artar. Doğum sırasında doğru nefes alma tekniği bu çemberin kırılmasına yardımcı olur.
Nefes alma tekniklerinde ustalaşmanın tek nedeni doğum yapan kadına yardım etmek değildir. En önemli anda oksijen eksikliği fetal hipoksi gelişmesine yol açar. Bu gelecek için ne anlama geliyor? Çocuk şunları yapabilir:
- akranlarından daha yavaş büyür ve gelişir;
- zayıf kilo alımı;
- çevreye uyum sağlama sürecini geçmekte zorluk çekenler;
- zayıflamış bağışıklık nedeniyle sürekli hastalanır.
Dikkate alınması gereken tek şeyin nefes yoğunluğunun olmadığını belirtmekte fayda var. Bu tekniklerin teslimatın her aşamasında hatırlanması gereken kendi nüansları vardır. Başladığı anda bir korku ve endişe hissi ortaya çıktığı için, önceden doğru nefes alma becerilerine hakim olmalısınız. Uzmanlara göre en uygun dönem hamileliğin ikinci üç aylık dönemidir.
Kasılmalar sırasında nasıl nefes alınır?
Kasılmalar, ıkınma, bebeğin ortaya çıkması ve bebeğin yerinin reddedilmesi - tüm dönemler doğum sürecinde birleştirilir. Bu arada, her birinde nefes alma amacına göre belirlenen özel olmalıdır.
Artan ve azalan düzenli kasılmalar rahmi mümkün olduğunca yumuşatmak için tasarlanmıştır. Çok acı verici hale geldiğinde çığlık atmak ve ıkınmak önerilmez. Ağrı bu şekilde dindirilemez ancak gücü kaybetmek oldukça mümkündür. Bunun yerine yavaş nefes almak daha iyidir. Her nefes 4 kez sürmelidir. Nefes verirken dudaklarınızı bir tüp şeklinde katlayıp 6'ya kadar saymanız gerekir. Yani nefes verme, nefes almadan 2 kat daha uzun olmalıdır. 
Bu teknik ne sağlıyor? Rahatlamanızı sağlar, bu da diyaframın gevşemesini ve karnın yuvarlaklaşmasını gerektirir. Aynı zamanda kuyruk kemiği geriye doğru hareket eder ve pelvik kemikler yavaş ama emin adımlarla birbirinden ayrılır. Böyle bir rahatlama sürecinde fetüse daha fazla yer açılır, ağrı azalır ve kadın özellikle saymaya odaklandığında sakinleşir.
Kasılmaların şiddeti arttıkça nefes almanın da hızlanması gerekir. Aynı zamanda, kasılma sırasında, köpeklerin sıcakta yaptığı gibi, nefes alma ve vermeler yüzeysel, sık sık ve ağız hafifçe açık olarak yapılmalıdır. Geri çekilme anında yavaş, derin ve pürüzsüz bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Bu tekniğe "Lokomotif" denir. Kasılmalar sırasındaki ağrı dayanılmaz hale gelecek kadar arttığında da yardımcı olur.
Not! Sığ nefes almanın doğru şekilde yapıldığını anlamak zor değildir. Bunu yapmak için her 10 saniyede bir meydana gelen nefes alma ve nefes verme sıklığını saymak yeterlidir. 5 – 20 döngü varsa her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
Basarken nefes almak
Ebe büyük olasılıkla kadına ıkınırken nasıl nefes alması gerektiğini açıklayacaktır. Kendinize yardımcı olmak, aynı zamanda gücü korumak için size nasıl doğru bir şekilde iteceğinizi ve tüm bunları hangi anlarda yapmanız gerektiğini söyleyecektir.
İtme yaklaşık bir dakika sürer. Bu süre zarfında kadın derin bir nefes almalı ve nefes verirken rahme baskı uygulayarak bebeği üç kez dışarı itmeye çalışmalıdır. Önemli olan, kan damarlarının yırtılmasına neden olmamak için baş ve gözlere baskı yapmamaktır. Nefes alma yeterince derin değilse, hızlı bir şekilde nefes vermek ve ardından ciğerlere dolusu hava çekmek önemlidir. 
Başka neleri hatırlamanız gerekiyor:
- Acıyı hafifletmek için “mum üzerinde nefes alma” tekniğini uygulayabilirsiniz. Bu, nefes vermenin sanki doğum yapan bir kadın bir mumu üflüyormuş gibi yapıldığı zamandır. Bazı kadın doğum uzmanları böyle anlarda sesli harflerin mırıldanılmasını tavsiye ediyor.
- Denemeler arasında rahatça nefes almalısınız. Aksi takdirde her ani harekette kas kasılması nedeniyle bebek geriye doğru çekilecektir. Ayrıca bu durum annede doku yırtılmalarına yol açmaktadır.
- Kafanın doğumundan sonra normal nefes almaya veya "köpek" nefesine geçmek daha iyidir.
Bebeğin yerinde doğması için özel bir nefes alma tekniği kullanılmaz. Aksi takdirde doğru nefes almak anneyi doğum kanalının zarar görmesinden, bebeği ise komplikasyonlardan ve doğum yaralanmalarından kurtarır. Genelde bebek 3-4 denemede doğar, ancak aralarında kadın çok yorulursa, gücünü yeniden kazanmak için bunlardan birine katlanmasına izin verilir.
Alexander Kobas doğum sırasında nefes alma tekniklerini açıkça gösteriyor. Bu ünlü bir kadın doğum uzmanı-jinekolog ve yarı zamanlı bir perinatal psikolog. Nefes almayı doğru şekilde organize etmenin neden önemli olduğunu ve bunun tam olarak nasıl yapılacağını açıkça anlattığı bir video dersi geliştirdi. Videoyu izleyebilir ve oradan önemli bir şeyler öğrenebilirsiniz.
Ana hatalar
Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar, doğumun sonucunun doğrudan kadının ruh haline bağlı olduğunu tekrarlamaktan asla yorulmazlar. Her şeyin yolunda gitmesi için rahatlaması ve sağlık personeline güvenmesi gerekiyor. Nasihat edecekler, yol gösterecekler ama hamile kadın doğuramayacaklar. Nefesini ve duygularını kendisinin izlemesi gerekecek.
Acıya odaklanmayın. Birincisi, sizi tüm kaslarınızı zorlamaya zorlar ve durumu daha da kötüleştirerek gözyaşlarına yol açar. İkincisi, rasyonel düşünmenizi engeller. Durumu hızlı bir şekilde hafifletmek için ağrı yaratılır. Baskıyı lokalize olduğu yere yoğunlaştırmanız gerekiyor ve sonra her şey mümkün olduğu kadar çabuk bitecek.
Kendinizi dinlemek, gergin bölgeleri (genellikle yüz, eller, çeneler) tespit etmek ve onların rahatlamasına yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak da önemlidir. Ve yine sabırlı olmanıza gerek yok. Nefes alma teknikleri, tüm hoş olmayan hisleri gidermek ve doğum yapan kadının hızlı bir şekilde bebek doğurmasına yardımcı olmak için yaratılmıştır.
Son olarak, doğum odasındaki kadın doğum uzmanlarının ve jinekologların size nasıl nefes alacağınızı anlatıp öğreteceğine inanarak her şeyi sonraya bırakmaya gerek yok. Mümkünse, doğuma hazırlıkların yapıldığı ikinci veya üçüncü trimesterde tekniklere hakim olmak gerekir.
Elbette ilk dakikalarda korkudan bir şeyler unutulabilir ama daha sonra düzenli antrenman kendini hissettirecektir.
Örneğin doğumun ilk aşamalarında derin nefes almak sakinleşmenizi, mümkün olduğunca rahatlamanızı ve enerji tasarrufu yapmanızı sağlar. Belli bir sayıda nefes alıp verme ihtiyacı, kasılma sırasında olası hoş olmayan hislerden uzaklaşmanıza neden olur. Aynı zamanda rahim, hem işini hem de bebeğin sağlığını anında etkileyecek, oksijen açısından zengin bir kan akışı alır. Daha sonra, kasılmalar yavaş yavaş ağrılı hale geldiğinde, derin nefes almanın yerini doğal bir analjezik görevi gören çeşitli sık sığ nefes alma yöntemleri alır. Bu aşamada kasılmalar arasındaki aralıkta sakin, ölçülü nefes almak, tamamen rahatlamanıza ve güç kazanmanıza olanak tanır. Doğumun ikinci aşamasında, bebek doğum kanalı boyunca inmeye başladığında, doğru nefes almak, doğum yapan kadının erkenden ıkınmamasına yardımcı olacaktır. Ve en önemli an - bir çocuğun doğumu - aynı zamanda nefes almayla da ilişkilidir: İtmenin etkinliği% 70 oranında akciğerlerden doğru şekilde toplanan ve zamanında salınan havaya bağlıdır.
Doğumun ilk aşaması - nasıl nefes alınır?
Doğumun ilk aşamasının ilk aşamasına latent denir; nadir, kısa, az ağrılı kasılmalarla karakterizedir. Bu tür kasılmalar 5 ila 15 saniye sürer ve aralarındaki aralıklar 20 dakika kadar sürer. Latent fazda rahim ağzı yavaşça açılır. Kasılmaların gözle görülür şekilde güçlenmeye başlaması birkaç saat alacaktır. Doğum, anne adayına ciddi bir rahatsızlık vermediği sürece dinlenmek, güç kazanmak ve endişelenmemek çok önemlidir. Bunu yapmak için nefesimizi izlemeye çalışacağız.
Doğum sırasında derin nefes alma
Kasılma başladığında burnunuzdan sakin ve derin bir nefes alın. Nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun tutmaya çalışın. Bu durumda tüm akciğerlerin yavaş yavaş havayla dolduğu hissi ortaya çıkmalıdır. Daha sonra yavaşça, çaba harcamadan ağzınızdan havayı verin. Kasılma için bir nefes alma ve verme yeterli olmalıdır. Bu nefes alma eylemi sadece göğüs kaslarını değil aynı zamanda karın kaslarını da içerir. Bu tekniğe “karın nefesi” denir. Erkekler için daha tipiktir - bir kadın nefes alırken ve nefes verirken esas olarak interkostal kaslar etkilenir. Opera şarkılarında ve yogada karın tipi nefes alma kullanılır. Böyle bir nefes alma sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda akciğerlerdeki gaz değişimini ve kan akış hızını da artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca karın kaslarının nefes alma eylemine katılmasıyla karın boşluğunda hafif bir basınç değişikliği meydana gelir ve bu da rahim aktivasyonuna katkıda bulunur.
Derin nefes alırken sayabilirsiniz. Örneğin 10 saniye süren bir kasılma sırasında nefes almak, kendinize 1'den 3'e kadar saymak ve 1'den 7'ye kadar nefes vermek uygundur. Böylece tüm kasılma için bir nefes alma ve nefes verme yeterlidir. Anne adayının her seferinde saate bakmak zorunda kalmadan doğum sürecini yönlendirmesi daha kolay olur ve zaman daha hızlı geçer. Yaklaşık 15 saniye süren bir kasılma sırasında, 1'den 5'e kadar sayarak nefes alabilir ve 1'den 10'a kadar sayarak nefes verebilirsiniz. Solunum tekniğinin kendisi aynı kalır, ancak karın kaslarının nefes alma ve nefes verme sürecine katılımını izleme ihtiyacı ortadan kalkar (bu kadar uzun bir nefes almayla bu kendi kendine olur!). Nefes alırken saymak, kadının içsel duygularından ve korkularından kaçmasını sağlayan psikolojik bir tekniktir.
Doğum sırasında nefes egzersizleri
Doğumun ilk aşamasının aktif aşaması rahim ağzının 4-5 cm genişlemesinden sonra başlar.Bu aşamadaki kasılmalar en az 20 saniye sürer ve aralarındaki süre 5-6 dakikaya iner.Rahim kasılmaları güçlenir. ve doğum yapan kadını önemli ölçüde rahatsız edebilir. Aynı zamanda amniyotik sıvı da normal olarak serbest bırakılabilir. Sıvıyla dolu amniyotik kese, rahim kasılmaları için bir tür amortisör görevi görür. Yırtılması, uterusun kasılma gücünü daha yoğun bir şekilde artırmasına izin verir, bu nedenle suyun dökülmesinden sonra kasılmalar daha güçlü ve daha uzun hale gelecek ve aralarındaki aralık gözle görülür şekilde kısalmaya başlayacaktır. Kasılmalar sırasında artan rahatsızlıkla başa çıkmak için aşağıdaki nefes alma türlerini kullanmayı deneyin:
"Mum" - nefes almanın burundan yapıldığı ve nefes vermenin ağızdan yapıldığı sık sık sığ nefes alma. Havayı sanki tamamen değilmiş gibi çok hızlı bir şekilde burnunuzdan solumaya çalışın ve sanki dudaklarınızın hemen önünde bulunan bir mumu üflüyormuş gibi hemen ağzınızdan verin. Kasılma bitene kadar nefes alma ve verme birbirini sürekli değiştirmelidir. Bu nefes almanın 20 saniyesinden sonra hafif başınızın döndüğünü hissedeceksiniz. Şu anda beynin solunum merkezindeki oksijenin aşırı doygunluğu nedeniyle vücutta önemli bir endorfin salınımı meydana gelir. Okuyucunun daha çok "mutluluk hormonları" olarak tanıdığı endorfinlerin dikkate değer bir özelliği vardır: Ağrı hassasiyeti eşiğinin artmasına yardımcı olurlar, başka bir deyişle ağrı hissini azaltırlar. Bu nedenle, kasılmalar sırasında sık sık yüzeysel nefes almak "doğal bir analjezik" görevi görür.
"Büyük Mum" Aslında önceki nefes alma türünün zorunlu bir versiyonudur. Kasılma boyunca burnunuzdan kısa, sığ nefesler almaya devam edersiniz ve ağzınızdan nefes verirsiniz. Ama şimdi biraz çabalayarak nefes almalısınız. Sanki tıkalı bir burundan "nefes almaya" çalışıyormuş gibi nefes alın, neredeyse kapalı dudaklardan nefes verin. Şu anda aynaya bakarsanız burun kanatlarının ve yanakların nefes alma eylemine dahil olduğunu fark edeceksiniz. Bu yöntem, normal mum nefesinin ağrının giderilmesi için yeterli olmadığı durumlarda kullanılır.
"Lokomotif" - Rahim ağzının tamamen açıldığı anda çok yararlı olan nefes alma. Bu sırada bebeğin başı rahim ağzındaki açıklıktan geçer. Rahim heyecanlı bir durumdadır; bu, sık, güçlü ve uzun (40 ila 60 saniye arası) kasılmalarla kendini gösteren, çok kısa - bazen 1 dakikadan az - aralıklarla değişen kasılmalarla kendini gösterir. Böyle bir nefes almanın özü, mücadeleyi “nefes almaktır”. Bunun için önceki iki solunum tipinin bir kombinasyonu kullanılır. Bir kasılma sırasındaki duyumlar grafiksel olarak bir dalga olarak tasvir edilebilir: herhangi bir kasılma minimum duyumla başlar, daha sonra yavaş yavaş artar, zirveye ulaşır ve aynı zamanda yumuşak bir şekilde kaybolur. Anne adayının kasılmalar sırasında yaşadığı hislere göre "tren" nefesi yoğunlaşır ve hızlanır. Birincisi, bu “mum” nefesidir. Bir trenin hızlanması gibi kasılma yoğunlaştıkça, nefes alma da "büyük bir mum"da olduğu gibi yoğunlaşır. Kasılmanın gücü zirveye ulaştığında “büyük bir mum” ile nefes almak mümkün olduğu kadar hızlanır. Daha sonra, kasılma azaldığında, nefes alma yavaş yavaş sakinleşir - "lokomotif" dinlenmenin beklediği istasyona doğru hareket eder.
Kasılmanın sonunda herhangi bir tür hızlı yüzeysel nefes alırken, burnunuzdan derin bir nefes alıp ağzınızdan nefes vermelisiniz. Bu, bir sonraki kasılmadan önce rahatlamanıza, nabzınızı dengelemenize ve dinlenmenize olanak tanır.
Doğumun ikinci aşaması - nasıl nefes alınır?
Rahim ağzı tamamen açıldıktan sonra bebek rahim kasılmalarının etkisi altında doğum kanalı boyunca hareket etmeye başlar. Bunun sonucunda rektum duvarı da dahil olmak üzere küçük pelvisin yumuşak dokularının gerilmesi, anne adayında ıkınma isteği uyandırır. Bağırsakların boşaltılması gerektiğinde de benzer bir his ortaya çıkar. Doğum yapan kadın ıkınırken karın kaslarını gererek bebeğin çıkışa doğru "itmesine" yardımcı olur. Ancak ikinci dönemin başında ıkınmak için henüz çok erkendir, tam tersine bu aşamada bebeğin doğum kanalı boyunca mümkün olduğu kadar aşağıya inmesini sağlamak için rahatlamak gerekir. Ayrıca bazı kadınlarda rahim ağzı henüz tam olarak açılmadığında ıkınma başlar. Bu durumda başınızı doğum kanalı boyunca aktif olarak itmeye ve hareket ettirmeye başlarsanız rahim ağzı yırtılır.İtmeyi nasıl dizginleyebilirsiniz?
Burada yine özel bir nefes alma tekniği bize yardımcı olacaktır.Vaktinden önce zorlamamak için nefesi kullanırlar. Kasılma başladığında ve ıkınma isteği oluştuğunda ağzınızı açıp hızlı ve yüzeysel nefes almanız gerekir. Bu nefes alma türünde hem nefes alma hem de nefes verme ağızdan yapılır. Gerçekten hızlı bir koşudan sonra nefes alan bir köpeğin sesi gibi geliyor. Bu şekilde nefes alarak diyaframı sürekli yukarı aşağı hareket etmeye zorlarsınız, bu da ıkınmayı imkansız hale getirir (karın ön duvarı kaslarının gerginliği).
Nihayet ıkınma zamanı geldiğinde, kasılmadan önce düzgün bir nefes almak çok önemlidir. Kasılmanın etkinliği doğrudan şu anda nefesinizi nasıl kullandığınıza bağlıdır Kasılma başladığında, sanki dalacakmış gibi ağzınızla dolu bir göğüs havası almanız gerekir. Daha sonra nefesinizi tutmalı ve karın kaslarınızı gererek itmelisiniz. Girişimin sonunda ağzı hafifçe açık bir şekilde nefes verme pürüzsüz olmalıdır - daha sonra doğum kanalının duvarları yavaş yavaş gevşeyecek ve bebeğin "meşgul pozisyonlarda kendisini güçlendirmesine" olanak tanıyacaktır. Kasılma sırasında üç kez hava almanız, itmeniz ve ardından nefes vermeniz gerekir.Doğru nefes alıp vermenin hızlandığını söyleyebiliriz | çocuğunuzla buluşmanız!
Dersi özetleyelim:
- Kasılmalar rahatsızlığa neden olmadığı sürece “karın” kullanmak daha iyidir; nefes alma türü.
- Ağrıyı hafifletmek için sık sık yüzeysel nefes almaya yönelik çeşitli seçenekler faydalıdır: "mum", "büyük mum" ve "tren".
- Erken itmeye başlamamak için! Kasılma sırasında köpek gibi nefes almanız gerekir.
- İtmenin mümkün olduğu kadar etkili olabilmesi için, dalış sırasında olduğu gibi havayı nasıl soluyacağınızı, iterken nefesinizi tutmayı ve kasılmanın sonunda düzgün bir şekilde nefes vermeyi öğrenmek önemlidir.
Doğal doğum, sadece ahlaki olarak hazırlanmanız gereken acı verici bir süreçtir. Hem ilkel anne adayları hem de çoğul anne adayları, doğum sırasında nasıl davranmaları gerektiğini ve bebeğe yardımcı olmak için ne yapmaları gerektiğini bilmelidir. Doğumun her aşamasında nefes alma tekniklerinde ustalaşırsanız ağrının derecesini azaltabilirsiniz. Kadın doğum uzmanları doğru nefes almak için özel teknikler ve öneriler geliştirmişlerdir. Süreci hızlandırmanıza ve anne ve fetüsün kaslarında çok önemli bir anda oksijen eksikliğini önlemenize olanak tanır.
Hamilelik sırasında solunum sisteminde meydana gelen fizyolojik değişiklikler
Hamilelik sırasında oksijen ihtiyacı giderek artar. 24. haftadan itibaren hamile bir kadının vücudu, gebelik öncesine göre üçte bir oranında daha fazla O2'ye ihtiyaç duyar. Doğum sırasında - 2 kat daha fazla.
Büyüyen rahim diyaframın yerini değiştirirken akciğerler yükselir ve alt kısımlarındaki hava dolaşımı bozulur. Yer eksikliği göğsün kademeli olarak dairesel genişlemesiyle telafi edilir. Aynı zamanda nefes alma sıklığı artar, akciğerlerde dolaşan havanın hacmi azalır. Sonraki her hafta, solunum sistemi artan stresle karşı karşıya kalır.
Akciğerlerdeki oksijen eksikliği nasıl telafi edilir? Taşıyıcılarının sayısında bir artış - kan plazmasındaki eritrositler. 36. haftadan itibaren, rezervin sona erme hacmi azalır ve bu da solunum hızında %15'lik bir artışla ilişkilendirilir. Oksijen açlığı özellikle sıcak mevsimde ve yüksek nemde şiddetlidir. Zaten uterusun dar alanında zor zamanlar geçiren anne ve fetüsün durumunu olumsuz etkiler.
Doğru nefes alma ile doğum süreci arasındaki ilişki
Bu makalede sorunlarınızı çözmenin tipik yolları anlatılmaktadır, ancak her durum benzersizdir! Eğer özel sorununuzu nasıl çözeceğinizi benden öğrenmek istiyorsanız sorunuzu sorun. Hızlı ve ücretsizdir!
Kapsamlı obstetrik deneyim, doğum sırasında nefes egzersizlerinin ne kadar yararlı olduğunu göstermektedir. Yararlı etkileri aşağıda ifade edilmiştir:
- ağrıya duyarlılıkta gözle görülür azalma;
- süreçte diyafram yardımı;
- vücudun çalışması üzerinde kontrol, itme aşamasında doktorun gereksinimlerine sıkı sıkıya uymaya hazır olmak;
- düşünceleri değiştirmek, duygusal stresi azaltmak;
- Dokulara kan akışını desteklemek, doğum sırasında bebek hipoksisini önlemek.
Bebeğin doğumunun her aşamasında anne adayının farklı nefes alma yöntemleri kullanması gerekecektir. Görevi gelecekteki ebeveynle eşzamanlı nefes almak olan bir kadın doğum uzmanı veya doğuma eşlik eden sevilen biri tarafından yardım sağlanabilir.
Doğum sırasında nefes almak
Hamile kadınlar için nefes egzersizleri, doğum sırasındaki temel kuralların yanı sıra, kasılmalardan önce pratikte iyi çalışılmalıdır. 20-24 haftadan itibaren jimnastikle tanışmaya başlamak ve son ayda onlara günde 10 dakika ayırmak önemlidir. Sürecin provasını yapması gerekenler yalnızca ilk kez anne olacaklar değil. Deneyimli anneler de doğum sırasında paniğe kapılır ve kaybolurlar. Nefes alma taktiklerini otomatikliğe getirmek bebeğin doğmasını kolaylaştıracaktır.
Doğum süreci 3 önemli aşamadan oluşur:
- kasılmalar;
- fetal salınım;
- plasentanın çıkarılması.
Doğum sırasında her dönemin kendine özgü nefes alma tekniği vardır. Amacı süreci hızlandırmak ve annenin kendisini daha iyi hissetmesini sağlamaktır. Nefes alma kurallarını öğrenmeye anne adayı için uygun olan herhangi bir pozisyonda başlanabilir. Egzersizleri otururken, uzanırken veya ayaktayken yapmayı denemelisiniz. Her tür solunumun kolayca yeniden üretildiğinden emin olmak önemlidir.
Karın solunumu
Karın tipi nefes almada göğüs hareketsizdir ve mide aktif olarak hareket eder. Biri göğsünüze, diğeri karnınıza yerleşen avuç içlerinizle doğru uygulamayı kontrol edebilirsiniz. Derin bir nefes verme, avuç içi midenin mümkün olan en yüksek pozisyonuna denk gelmelidir. Nefes verdiğinizde yavaş yavaş orijinal konumuna geri döner. İşlem sırasında göğüste bulunan avuç içi pratik olarak hareketsiz olmalıdır.
Taktiklere doğru şekilde hakim olmak ve bunları otomatikliğe getirmek oldukça basittir. Bu eğitimden sonra başka bir nefes türünü çalışmaya başlayabilirsiniz.
Tam nefes alma (göğüs ve karın kombinasyonu)
Bu egzersiz mümkün olduğunca derin nefes almayı öğrenmenizi sağlar. Bu durumda oksijenin önce mideye, ardından da iki akciğerle birlikte diyaframa dolduğunu hayal etmeniz gerekir. Mideyi ve göğüs kafesini mümkün olduğunca rahatlatarak zahmetsizce nefes vermek önemlidir. Ekshalasyon süresi inhalasyondan 2 kat daha uzundur. Bir nefes alma hareketinin süresi 10-15 saniyelik bir kasılma için yeterli olmalıdır.
Bu egzersiz, dokuları oksijenle doyurmanıza olanak tanıyan bir tür iç organ masajıdır. Karın boşluğundaki basınç eşit olarak dağıtılır ve uterus kasılmaları aktif olarak uyarılır. Özel bir video bu tür nefes almada ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu alıştırmaya aşina olduktan sonra yenisine geçebilirsiniz.
Az nefes almak
Taktikler zayıf ve kısa ama düzenli kasılmalar için kullanılır. Doğum yapan kadın nefes alma ve verme süresini kontrol etmeli ve nefes alma süreçleri arasındaki duraklamaları gözlemlemelidir. Nefes alırken nabzınıza odaklanmalısınız - nefes alma ve nefes verme başına 3 atış. Daha sonra nefes verme 6 kalp atışı kadar sürmelidir. Oksijen eksikliği ağrıyı dindirir ve kas tonusunun azalmasına yardımcı olur.
Sonraki her kasılmayı rahat bir durumda doğru bir şekilde karşılamak önemlidir. Ağzınızdan nefes vermeli, vücudunuzu gevşetmeli ve derin bir nefes almalısınız. Kasılma ne kadar acı verici ve uzun olursa, o kadar sakin karşılanmalıdır. Bu, aktif doğumdan önce dinlenmenizi sağlar.
Hızlı nefes alma (kısa döngü)
Doğum saldırıları daha sık hale gelir ve bunlarla birlikte hamile kadının davranışları da değişir. Kendinizi acı verici hislerden uzaklaştırmak için sığ nefes almalısınız. Ağızdan nefes verin. Her şey hızlı bir şekilde gerçekleşir ve akciğerlerde hava tutulmaz. Bu yüzden başından sonuna kadar tüm mücadele boyunca nefes almanız gerekiyor. Dudaklar sanki bir yangını söndürmeye hazırlanıyormuşçasına bir tüp gibi büzülebilir. Bu tekniği hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Doğum sırasında farklı hızlı nefes alma türleri kullanılır:
- "Mum". Sık ve sürekli nefes almalısınız. Nefes verirken alevi söndürmeye benzer bir çaba göstermelisiniz.
- "Büyük Mum" Solunum döngüleri normal bir "Mum" ile olduğundan daha sıktır. Keskin nefes alırken burun deliklerinizi genişletmelisiniz ve nefes verirken yanaklarınızı genişletmelisiniz.
- "Köpek". Dilinizi çıkarın ve üst dişlerinize bastırın. Sık sık nefes alın.
Bu tür nefes alma, aşırı dozda oksijenle doludur ve bu, saldırının sonunda hafif baş dönmesine neden olabilir. Çok fazla O2 yalnızca faydalıdır: Ağrı sendromu donuklaşır, hipoksi riski azalır. Eğitim sürecinde anne adayının bu nefesi tam tip nefesle değiştirmesi faydalı olacaktır. Bu şekilde ağrıyı nasıl hafifleteceğinizi ve daha hızlı iyileşeceğinizi anlayabilirsiniz.
Zorla nefes alma
Denemeler sırasında nefes alma taktikleri değişir. Kadın doğum uzmanı sizden ıkınmanızı isterse ağzınızla mümkün olduğunca fazla hava çekmelisiniz. Akciğerler dolduğunda nefesinizi tutup aşağı doğru itmeniz gerekir. Nefesinizi tutacak kadar gücünüzün olmadığı aşamada, kısa bir süre nefes vermeniz ve aynı zamanda pelvik kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Sonra hemen derin bir nefes alın ve tekrar itin. Diyaframı sabit tutmalı ve yalnızca göğüs kasları aracılığıyla nefes almalısınız. Tam nefes alma taktiklerini kullanarak itme bittikten sonra toparlanabilirsiniz.
Kasılmalar sırasında nefes alma tekniği
Rahim ağzının 10 cm kadar genişlediği kasılma süresi doğum yapan tüm kadınlar için bireyseldir. Ortalama olarak süre 6 saat sürer ve her dakika doğum daha aktif ve ağrılı hale gelir. Kasılmalar sırasında ve aralarındaki aralıklarla kullanılan nefes alma türleri dikkatinizin dağılmasına, ağrının azalmasına ve daha hızlı doğum yapmanıza yardımcı olur.
Tam ekonomik
Doğum sırasında ekonomik, doğru nefes alma, vücudu itmeye hazırlar, kasılmaların ilk aşamasında rahim aktivitesini uyarır (okumanızı öneririz :). Solunum döngüsü tek bir kasılmadan oluşur. Bu, burundan uzun bir nefes alma ve ağızdan iki kat daha uzun bir nefes verme anlamına gelir. Bir saldırının ardından kalan havayı vermeli ve özgürce nefes almalısınız.
Doğum yapan kadın veya yanındaki kişi her kasılmanın süresini not etmelidir. Aynı zamanda nefes alma sürecini uterusun kasılmasıyla zamanla örtüşecek şekilde ayarlamak da önemlidir. Tam, ekonomik nefes almak tüm doğum süreci boyunca esas olandır. Diğer tekniklerle dönüşümlü olarak kullanılır.
Hızlı nefes alma
Kasılmaların sıklığında ve ağrısında yoğun bir artış, nefes alma taktiklerinin değişmesine neden olur. Doğum yapan kadın kendisini rahat hissettiren her şeyi dener. Genellikle ağrının doruğunda "Mum" ve "Büyük Mum" taktiklerini kullanarak hızlı nefes alırsanız rahatlama gelir. Egzersiz sırasında bol miktarda oksijen akışı, ağrıyı dindiren hormonlar olan endorfinlerin kana salınmasını uyarır.
Bu aşamada refakatçi nefes hareketlerinin yoğunluğunu izleyebilir. Kasılma dalgası sırasında nefes almada herhangi bir gecikme olmadığının kontrol edilmesi önemlidir.
Kombine solunum (“Lokomotif”)
Doğum sırasında aktif kasılmalar ve rahim ağzının kademeli olarak genişlemesi döneminde çeşitli teknikler kullanılır. Bir atağın başlangıcı yavaş nefes alma hareketleriyle karşılanmalıdır. Yavaş yavaş ritimleri artmalıdır (nefes alın - her zaman burundan, nefes verin - ağızdan). Kasılmanın zirvesi, hızlı sığ nefes alma aşamasıdır. Dalga azaldıkça, vücudu eski haline getirerek giderek daha yavaş nefes almalısınız.
Doğumun bu aşamasında asistan, kadının durumunu kontrol etmek, nefes alma hızını ayarlamak ve kullanılan tekniğe konsantre olmasına yardımcı olmakla yükümlüdür. Rahat bir ritimle doğum yapmadan önce "Lokomotif" egzersizi yapabilirsiniz - yavaş tempoda bir nefes döngüsü, hızlı tempoda beş nefes döngüsü.
İtme sırasında yüz kaslarını zorlamamak ve başın gerginliğini izlemek önemlidir. Bunlara uyulmadığı takdirde yüzdeki ve gözlerdeki damar yırtılmalarının önüne geçilmeyecektir. İtme sırasında gerekli hava hacmini elde etmek mümkün değilse ve doğum yapan kadın ritmini kaybetmişse nefes vermeli ve yeniden başlamalıdır.
Bebek doğduktan sonra biraz nefes alabilirsiniz. Ancak hepsi bu değil. Üçüncü, neredeyse ağrısız aşamada plasenta atılacak. Burada özel bir tekniğe gerek yoktur. Doğum yapan anne asıl işi tamamladı ve önümüzde bebekle uzun zamandır beklenen buluşma var.
Doğum sırasında nefes almak
Hamile kadınlara yönelik kurslara gitmediğim için doğum sırasında nefes alma konusunda kendim bilgi toplamaya karar verdim. Oldukça kolay olduğu ortaya çıktı. Hamilelik döneminde her gün 10 dakika nefes egzersizi yapılması tavsiye edilir. Programa sürekli hakim olmak gelişigüzel derslerden daha iyi sonuçlar verecektir.
Doğum sırasında nasıl nefes alınacağı bir teknik meselesidir!
İlk kez doğum yapacak ve benim gibi yeni çıkan kurslara katılmayanlar için doğumun nasıl olacağı şimdilik bir sır olarak kalıyor. Nefes alma, teknik ve diğer bilgelik de her şey gerçekten başlayana kadar yedi mühür altındadır. Ancak önceden hazırlanmak daha iyidir çünkü nefes alma doğum sırasında önemli bir rol oynar.
İşte takip edebileceğiniz bir plan:
1 haftalık dersler - karın nefesi eğitimi ve ekonomik nefes almaya yönelik ilk girişimler;
Derslerin 2. Haftası - karın ve tam nefes eğitiminin geliştirilmesi;
Derslerin 3. Haftası - tam ve karın nefesi; ileri düzey yönetim;
Derslerin 4. Haftası - her türlü iyileştirme ve pekiştirme.
Bu egzersizlere hakim olduktan sonra beş dakika daha ekliyoruz - doğum için bir "prova". Tüm egzersizleri önceden yapın! O zaman doğum sürecinin ilerleyen dönemlerinde sizin için çok daha kolay olacak, kendinizi daha güvende ve sakin hissedeceksiniz! Zaten olacaklar artık beni o kadar da korkutmuyor, en azından kadın doğum uzmanlarının benden ne istediğini, nasıl nefes almam gerektiğini vb. anlayacağım. Bu egzersizler tek başına yeterli olmasa da elbette jimnastik vb. de işe yarayacaktır. Ama şimdi bundan değil, nasıl nefes alınacağından bahsediyoruz!
Egzersizler tam olarak nelerdir?
Solunum türleri:
Karın: Maksimum temizleyici ekshalasyon. Öyle ki midenin arkaya doğru “büyüdüğü” hissi var. Nefes verirken karın kaslarınızı düzgün bir şekilde gevşetmeniz gerekir.
Dolu: kollarınızı kaldırırken temizleyici nefes verin ve nefes alın. Kollarınızı indirirken aynı anda yavaşça nefes verin. Duraklatın ve tekrarlayın. Burnumuzdan nefes alalım!
Ekonomik: Nefes verme süresini artırın. Yavaş yavaş ustalaşıyoruz. Bu tür nefes almayı jimnastik sırasında kullanmaya çalışıyoruz.
Nefes alma ve nefes vermenin uzatılması: Ekonomik olanı öğrendikten sonra bunu da öğreniyoruz.
Doğum provası için egzersizler:
Kasılmaların başlangıcında “yavaş, ekonomik nefes alma” etkilidir. Kasılma sırasında derin, temizleyici bir nefes verilir, ardından tam bir nefes alınır. Kavga bittiğinde her şey tekrarlanır.
“Köpek stili” - kasılma sırasında nefes almak. Sık, sığ nefes alma (20-30 saniyeden daha uzun süre bu şekilde nefes almanız önerilmez).
Hala ıkınamadığınız ama zaten yapmak istediğiniz dönem için: kasılmadan önce yavaş, ekonomik nefes alma, ardından "köpek stili" ve ardından güçlü bir nefes verme. Üçe kadar sayarak çıkın.
İtmek için - başlangıçta kasılma sırasındaymış gibi nefes alırız, sonra nefes veririz ve tüm gücümüzle tam bir nefesle iteriz!
Doğum sırasında nefes egzersizleri ve rahatlama
Vücudunuzun fiziksel olarak doğuma hazırlanabilmesi için hamilelik sırasında özel jimnastik ve nefes egzersizlerinin yanı sıra kas gevşetme egzersizleri yapmanız gerekir.
Bu egzersizleri öğrenip doğum sırasında kullanmaya başlamak yeterli değildir. Hamilelik sırasında bunlara hakim olmak ve bunları gerçekleştirme becerisini otomatikliğe getirmek gerekir!
Hamile kadınların nefes alırken ilk dikkat ettiği şey derin iç rahatlama, duygusal arka planı sakinleştirmek ve kafayı düşüncelerden kurtarmaktır. Bunun sonucunda öz düzenleme ve kendini iyileştirme süreci başlar.
Hamile kadınlar için nefes egzersizleri aşağıdaki durumlarda çok etkilidir:
artan uterus tonusunun hafifletilmesi,
plasental kan dolaşımının iyileştirilmesi,
fetal hipoksiyi hafifletmek, toksikozu ortadan kaldırmak.
Hamilelik sırasında nefes egzersizleri son derece gerekli ve faydalı bir şeydir: Doğumun kritik anına hazırlığın çok önemli bir unsuru olduğundan, aynı zamanda bağımsız bir değere de sahiptir. Gerçek şu ki hamile bir kadının nefes alması oldukça tuhaftır. Büyüyen rahim, karın organlarını ve diyaframı yukarıya doğru kaydırır, bunun sonucunda diyaframın hareketi zorlaşır ve akciğerlerin hacmi azalır. Hamile kadının vücudu buna uyum sağlamak zorundadır çünkü rahimde büyüyen bebek giderek daha fazla oksijene ihtiyaç duyar (gebeliğin sonunda oksijen ihtiyacı %30-40'tan fazla artar). Göğüs genişler, yedek nefes verme hacmi azalır (bir kişinin sessiz bir nefes verme sonrasında ek olarak nefes verebileceği hava miktarı), akciğerlerin hayati kapasitesi (en derin nefes alma sonrasında dışarı verilen maksimum hava hacmi - mühendislerin yapacağı gibi verimlilik) diyelim) biraz artar, artar ve dakikadaki solunum hacmi. Ayrıca hamile bir kadının vücudu, kalbin çalışmasını artırarak ve oksijen taşıyıcıları olan kırmızı kan hücrelerinin (kırmızı kan hücreleri) sayısını artırarak artan oksijen ihtiyacına uyum sağlar. Hamilelik sırasında özel nefes egzersizleri yapmak vücudun yeni gereksinimlere daha hızlı ve daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur.
Nefes egzersizlerinin günlük olarak jimnastik kompleksine1 dahil edilerek (fiziksel egzersizler arasında ve kompleksin sonunda) veya gevşeme sürecinde veya bağımsız bir egzersiz grubu olarak yapılması tavsiye edilir. Nefes egzersizlerinin toplam süresi günde 10 dakikayı geçmemelidir. Bu sınırlama, hamile kadınlarda kandaki karbondioksit konsantrasyonunun zaten azalmış olması ve sık nefes almanın onu daha da azaltacağı ve bu da baş dönmesine yol açabileceği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Nefes egzersizleri yaparken başınız dönüyorsa, mümkünse 20-30 saniye boyunca nefes alın ve nefes vermeyin - baş dönmesi geçecektir.
Nefes egzersizleri statik ve dinamik olarak ikiye ayrılabilir. Birincisi yalnızca solunum kasları tarafından, ikincisi ise herhangi bir hareketle (yürüme, dönme, bükülme) gerçekleştirilir. Öncelikle statik egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenmeniz ve bunları öğrendikten sonra hareket ederken nefes alma becerilerini kullanmanız gerekir. Önemli olan hareket ederken nefesinizi tutmamaktır.
I grup egzersizleri - karın ve tam nefes almada ustalaşma
Kadınlarda en yaygın nefes alma şekli göğüs nefesidir; yani köprücük kemiklerinin yükselmesi ve üst kaburgaların birbirinden ayrılması nedeniyle akciğerler havayla dolar. Bu durumda diyafram nefes almaya minimum düzeyde katılır - yer değiştirmesi bazen sadece 1 cm'dir Bu bakımdan alt karın organları etkili masaja tabi değildir. Karşılaştırma için: karın ve tam nefes alma ile diyaframın yer değiştirmesi 7-13 cm'ye ulaşırken, karaciğer, safra kesesi, mide ve bağırsaklarda çalışmalarını uyaran ve hamilelik sırasında birçok rahatsızlık faktörünü hafifleten yoğun bir masaj meydana gelir, yardımcı olur alt ekstremitelerden, pelvik organlardan kan çıkışını sağlar, bu da varisli damarların ve venöz durgunluğun önlenmesine yardımcı olduğu anlamına gelir.
Karın solunumu. Bu garip görünebilir, ancak herhangi bir nefes egzersizi, maksimum temizleyici bir nefes vermeyle başlamalıdır. Perine kaslarının bile içeri çekilmesi ve midenin (mümkün olduğunca) arkaya doğru "büyümesi" için nefes vermeniz gerekir. Bundan sonra karın kaslarınızı yavaşça gevşetin. Bu durumda mide (önceden geri çekilmiş) orta derecede öne doğru çıkıntı yapar (avuçlarınızı kaburgaların altındaki bölgeye yerleştirerek bu işlemi kontrol edebilirsiniz) ve akciğerlerin alt bölümleri pasif olarak, çaba harcamadan hava ile doldurulur. Tüm dikkat ellerinize odaklanmalı, nefes almalısınız ki sadece eller kalksın: nefes verin - eller kaburgaların altında "hareket eder", nefes alın - eller ileri "hareket eder".
Tam nefes. Karın nefesi tekniğinde ustalaştıktan sonra, tam nefes alma konusunda ustalaşmaya geçin. (1) Egzersizin başlangıcı karın nefesiyle aynıdır: temizleyici nefes verme - karın ön duvarı alçalır. (2) Nefes alma başlar - kaburgaların altında yatan kollar yükselir; akciğerlerin alt kısımları genişler; daha sonra göğsün orta bölümleri birbirinden ayrılıyor gibi görünüyor ve onlarla birlikte akciğerlerin orta bölümleri havayla dolduruluyor (aynı zamanda mide destek için orta derecede içeri çekiliyor); bundan sonra köprücük kemikleri ve üst kaburgalar yükselir - akciğerlerin üst kısımları havalandırılır ve havayla doldurulur.
(3) Ekshalasyon ters sırada gerçekleştirilir - kaburgaların altında yatan köprücük kemikleri, kaburgalar, avuç içi alçaltılır, mide arkaya doğru "büyür", pelvik taban geri çekilir. Sonra bir duraklama var - karın ön duvarını "bırakmanız" ve ardından bir duraklama - yeni bir nefes almanız gerekiyor. Burnunuzdan nefes almanız gerekir.
Nefes alırken, diyaframı yavaş yavaş ve nazikçe indirerek belirtilen sırayı kesinlikle takip etmek önemlidir. Bu beceri, bebeğin kafasının pelvik kemiklerden zarar görmemesi için diyafram basıncını çok keskin bir şekilde artırmamanın önemli olacağı itme sırasında çok faydalı olacaktır.
Günde en az 10 kez tam ve karın nefesi egzersizleri yapılması tavsiye edilir, daha fazlasını yapmak daha iyi olur (günde 60 defaya kadar!). Bunlara tam olarak hakim olduktan sonra, yürürken uygulamanız, yani dinamik nefes egzersizlerine geçmeniz gerekir.
Grup II egzersizleri - nefes almanın verimliliğini ve ekonomisini arttırmak
Belki birisi spor uygulamalarından nefes alma ve nefes verme aşamalarının süresinin en etkili oranının 1:2 olduğunu biliyordur. Üstelik nefes verdikten sonra, karbondioksitin kanda "birikmesi" için duraklayabilirsiniz. Karbondioksit sinir hücresi reseptörlerinin hassasiyet eşiğini arttırır ve böylece aşırı uyarılmayı hafifletir. Solunum hareketlerinin sıklığı kişiden kişiye değişir; bu nedenle, dakikada kaç nefes alıp verdiğinizi bağımsız olarak hesaplamak ve ayrıca nefes alma/verme ile kalp atış hızı arasındaki bireysel oranı belirlemek mantıklıdır. Bunu yapmak için elinizi nabzınızın üzerine koyun ve kaç kalp atışınızı soluduğunuzu ve kaç atış yaptığınızı sayın. Genel oran 1:1 veya 1:1,5'tir ancak bu oran çok ekonomik değildir. Görevimiz nefes almayı kontrol etmeyi öğrenmektir.
Soyut bir kadın için bir eylem şeması vereceğim (kendi ölçümlerinize göre pratik yapmanız gerekecek).
Nefes alma-ekshalasyon oranının optimizasyonu. Başlangıç oranınızı varsayalım: 3 kalp atışı - nefes alın, 3 - nefes verin, 2 - duraklatın. Optimum nefes alma/verme oranı olan 1:2'ye ulaşmak için nefes verme süresini artırmaya başlarsınız. 3 vuruş - nefes alın, 4 - nefes verin, 2 - duraklatın; 3 vuruş - nefes alın, 5 - nefes verin, 2 - duraklatın, 3 - nefes alın, 6 - nefes verin, 2 - duraklatın. Bilindiği gibi üçe altı, istenen oran olan 1:2'dir.
Bu tür nefes almada 3-7 gün içinde ustalaşılmalıdır, böylece nefes alma ve nefes verme süresi oranının 1:2 olması tanıdık ve rahat hale gelir. Daha sonra tüm fiziksel egzersizlerin “ekonomik” nefesle yapılması tavsiye edilir.
Nefes alma ve nefes vermenin uzatılması. Bir önceki aşamaya hakim olduktan sonra bu aşamaya geçmelisiniz. Örneğin şu egzersizle başlayın: 4 kalp atışı - nefes alın, 4 - nefes verin, 2 - duraklatın. Daha sonra, zaten bildiğiniz şemaya göre nefes alma/verme oranını 1:2'ye getirin: nefes alma: nefes verme (duraklama): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).
Bu tür becerilerde ustalaşmak en az bir hafta sürecektir. Nefes egzersizleri sırasında hiperventilasyonun mümkün olduğunu unutmayın. Acele etmeyin!
"Akrobasi". Bu konuda uzmanlaşmak bir hafta daha sürecek. Kendinize 2 sayımlık duraklamalarla keyfi nefes alma-ekshalasyon fazı oranları belirleyin ve bunlar aracılığıyla "nefes almaya" çalışın. Örneğin:
4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), vb.
Bu beceri, başın patlamaya başladığı ve ebenin "nefes al", "nefesini tut", "it", "itme" dediği doğumun ikinci aşamasında çok faydalı olacaktır. Onun tavsiyelerini kolaylıkla takip edebilirsiniz ve bebeğiniz oksijen eksikliğinden pek etkilenmez (sonuçta hamilelik sırasında onunla eğitim aldınız!).
III grup egzersizler - doğumun “provası”
Bu tür egzersizler hamile kadınlar için birçok kitapta anlatılmaktadır.
Birinci tip nefes alma. (Genellikle "yavaş" olarak da adlandırılır.) Bu zaten ustalaştığımız ekonomik nefes almadır (nefes alma/nefes verme faz oranı 1:2). İlk tip nefes alma, kasılmaların başlaması için idealdir ve bazen bunu doğum sırasında da soluyabilirsiniz. Her kasılmanın başlangıcında, derin, temizleyici bir nefes almanız, ardından tamamen nefes almanız gerekir. Dövüşün sonunda da aynı şey oluyor. Kasılmayı bir dalga olarak tasvir ederseniz, ilk nefes alma türü aşağıdaki gibi gösterilebilir - bkz. 32. sayfada.
İkinci tip nefes alma. Doğumun gelişmesiyle birlikte, kasılmaların yoğunluğu arttıkça ve aralarındaki aralıklar küçüldükçe, doğum yapan birçok kadın, ilk tür nefesle nefes almakta giderek daha zorlanır. Sık sık ve sığ nefes alma ihtiyacı vardır - “köpek gibi”. Bu ikinci nefes alma şeklidir. Solunum düzeni şu şekildedir: kasılmalar arasında - ilk tip, kasılmanın başlangıcında, derin temizleyici bir nefes verme, ardından tam bir nefes alma ve ardından sık ve sığ nefes alma, dil üst dişlerin alveollerine bastırılır. Kasılmanın sonunda nefes alma sıklığı azalır - temizleyici bir nefes verme - derin, tam bir nefes - ve yine birinci türden nefes alma. Yoğun kasılmalar ortalama 40 saniyeye kadar sürer, bu nedenle bu egzersizi 20-30 saniye boyunca yapmak mantıklıdır (hiperventilasyonu önlemek için).
Üçüncü tip nefes alma. Bu tür nefes alma günlük yaşamda gerçekleşmez. Yeni doğmuş bir bebeğin başının aşağıya düştüğü ve ıkınamadığı bir dönemde kadının kendisini daha iyi hissetmesi için özel olarak icat edilmiştir. Elbette huzursuz davranabilir ve çığlık atabilirsiniz - bu gerçekten zor bir emek dönemidir, ancak şunu düşünün: nefes verirken çığlık atıyoruz, nefes alma kısalırken, bu da oksijenin akciğerlere, kana dahil olmadığı anlamına geliyor. plasenta, oksijen eksikliğini artırır. Bebek acı çekmeye başlar. Bu nedenle, özellikle bu sürenin süresi kısa olduğundan, en fazla 10-15 dakika olduğundan ve kasılmalar 60 saniyeden fazla sürmediğinden, olup bitene dair aşırı duygusal algıdan kendinizi uzaklaştırarak nefes almak daha iyidir. 2-3 dakikalık bir mola ile. Dikkatinizi dağıtmak için nasıl nefes alınır? Kasılmanın başlangıcı olağandır: temizleyici bir nefes verme - derin, tam bir nefes; sonra nefes alma hızlanır ve sığlaşır; üç veya dört sığ nefes, yoğun bir nefes verme veya tüp şeklinde uzatılmış dudaklardan keskin bir üfleme ile tamamlanmalıdır. Saymak çok önemlidir: bir, iki, üç, nefes verin; bir, iki, üç, nefes ver. Bunu dikkatlice izlerseniz, çığlık atmaya zaman kalmaz. Kocanız veya annenizle birlikte doğum yaparsanız, faturayı onlar karşılayabilir - bkz. 33. sayfada.
Eğer hala direnemediyseniz ve çığlık attıysanız, sorun değil: kasılmayı elinizden geldiğince "bitirin", sonunda derin, temizleyici bir nefes alın, ardından derin temizleyici bir nefes alın ve ilk tür nefesle eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. kasılmanın dışında nefes alın, gücünüzü toplayın ve bir sonrakinde çığlık atmayın. Bunun çok kısa bir çalışma süresi olduğunu unutmayın!
Unutmayın: Bu şekilde günlük antrenman sırasında bir kez 20-30 saniye nefes almanız gerekir.
Dördüncü tip nefes alma. Sonunda bebeğin başı alt rahim segmentini geçerek pelvik tabana indi. Şu anda, tek ve tek arzunun üstesinden geleceksin: itme. İtme sırasında dördüncü tip nefes almayı kullanacağız. İtmek zor fiziksel emektir, burada fiziksel ve solunum eğitimi becerileri çok faydalıdır.
İtme yaklaşık bir dakika sürer. İtmeye başladığınızda, kasılma sırasında her zamanki gibi nefes almanız gerekir: derin bir nefes alın, tamamen nefes verin ve itin, itin, itin. Diyaframı ve akciğerlerdeki tüm hava hacmini kullanarak rahme baskı yaparak tam bir nefes alarak itmeniz gerekir. Yeterli nefes almanın olmadığını hissederek, diyaframı "atmadan" akciğerlerin üst ve orta kısımlarıyla nefes vermeniz gerekir (tam nefes almak için statik egzersizleri hatırlayın) ve sonra tekrar nefes alın - ve itin, itin, itin . Çabadan sonra, tam bir nefes alın ve sakinleşin, tam bir rahatlama ile birinci tipte eşit nefes alın. Bu şekilde bir sonraki itme için hızla gücünüzü yeniden kazanabilirsiniz - bkz. 34. sayfada.
Elbette antrenman sırasında bu egzersiz tam güçte yapılmamalıdır. Ancak nefesi zorlamanın tüm aşamalarını iyice hissetmek çok önemlidir. Bu beceriyi her gün geliştirirseniz, zamanla bir tür otomatizm ortaya çıkacak ve doğum sırasında düşünmeden olması gerektiği gibi nefes alabileceksiniz. Tüm nefes egzersizlerinde ustalaştıktan sonra, sınıfta veya ailenizden biriyle her gün 5 dakika doğumu "oynamak" son derece faydalıdır. Kendinizi tam olarak kontrol etmeniz zor olsa bile, doğum sırasında gelişmiş otomatizm açılacaktır.
Belki bu makaleyi okuduktan sonra kendinizi biraz huzursuz hissedeceksiniz: bu kadar çok iş, bu kadar karmaşık egzersizler - 10-20 dakikalık günlük nefes egzersizleriyle tüm bunlara nasıl hakim olabilirsiniz?! Derslerinizi birkaç haftaya yaymak en iyisidir.
Örneğin:
Hafta I - karından nefes alma ve kontrollü nefes almanın ilk aşaması (ekonomik nefes alma) konusunda uzmanlaşma;
Hafta II - karından nefes alma ve tam nefes almada ustalaşma; kontrollü nefes almanın ikinci aşaması;
III hafta - karın ve tam nefes alma; kontrollü nefes almanın “akrobasi”;
Hafta IV - hafta III'tekiyle aynı, + tip II solunum - vb.
Her ders sırasında en az bir kez tip II, III ve IV solunumla “nefes almanız” gerekir. Her tür ve nefes alma türünde ustalaştığınızı, günlük rutininize beş dakikalık bir doğum “provası” eklemeyi unutmayın.
Size ve bebeğinize iyi şanslar, sağlık ve mutluluk! Hafif nefesler yaşamınız boyunca size eşlik etsin!\
Nefes egzersizleri, Sanskritçe'den tercüme edilen "hayati enerjinin kontrolü" anlamına gelen nefes alma - pranayama ile ilgili yoga öğretilerinin varsayımlarına dayanmaktadır. Fizyoloji biliminin dilinde bu şu anlama gelir: gerginlik - gevşeme ve kan dolaşımı süreçlerinin kontrolü.
Hamileler için nefes egzersizleri rahmin gevşemesine ve bunun sonucunda utero-fetal dolaşımın iyileşmesine yol açar ve aynı zamanda otojenik eğitim, görselleştirme, yüz için psikolojik jimnastik, fitness yogası gibi doğum için psikofizyolojik hazırlık yollarından biridir. hamile kadın. Hamile kadınların refahını ve doğum sürecini düzeltmenin bir yolu olarak önemlidir.
Nefes egzersizlerinin hamile kadınların vücudu üzerindeki etkisinin ana olasılıkları nelerdir?
Hamilelik sırasında:
Fetal büyüme ilerledikçe, hamile kadınların uterusa, plasentaya ve bebeğe oksijen ve besin maddelerine erişme ihtiyacı artar. Bu ihtiyaç, diyafragmatik (karın) nefes alma yetenekleri kullanılarak karşılanabilir (aşağıya bakınız).
Artan kan dolaşımı sadece rahimde değil aynı zamanda bağırsaklar başta olmak üzere tüm iç organlarda da meydana gelir. Bu nefes egzersizleri uygulamasının bir sonucu olarak, hamile kadınların vücudu için son derece önemli olan bağırsak hareketliliği (aktivite) normalleştirilir.
Solunum egzersizleri akciğer hacminin artmasına neden olur ve solunum yollarının drenaj fonksiyonlarını iyileştirir.
Nefes egzersizleri yapan hamile kadınlar, rahim ve vücudun diğer kaslarında gevşemenin yanı sıra zihinsel rahatlama da yaşarlar.
Nefes egzersizleri becerilerinde ustalaşmak, doğum sırasında sonraki kullanımları için önemlidir. Eğitimde kazanılan deneyim (“bedeni öğretmek”) gerçek yaşam durumlarında yardımcı olacaktır.
Doğum sırasında:
Edinilen becerileri kullanma Hamileler için nefes egzersizleri doğum sırasında şunları sağlar:
Vücudun gevşemesini sağlar ve doğum sürecinin, yani uterusun gerginliği ve gevşemesinin dönüşümlü olarak diğer kaslardan ek bir gerginlik olmadan ilerlemesine izin verir.
Kas gevşemesi rahim kasındaki kan dolaşımının iyileşmesine yol açar ve bunun sonucunda anne-fetüs dolaşım sistemindeki oksijen açlığının azalmasına yol açar; bu, doğum sırasındaki her kasılma sırasında kaçınılmaz olarak damarların çapındaki bir azalmaya bağlı olarak ortaya çıkar. kaslar onları sıkıştırıyor.
Bu, bebeğin kalp atış hızındaki değişikliklerle tespit edilir. Kavga sırasında artar. Bu süreç kaçınılmazdır, izin verilen hipoksi sınırları aşılmazsa çocuk buna uyum sağlar. Nefes almak hipoksiyi - oksijen eksikliğini azaltmanın etkili yollarından biridir. Rahim kasıldığında tüm kasları gevşetebilirseniz kasılmalar daha etkili ve daha az ağrılı olacaktır.
– Rahimdeki kan dolaşımının iyileşmesi, hamile kadınlarda gerginlik, şişkinlik hissinin azalmasına ve kasılma ağrılarının azalmasına yol açar.
Bu özellikle duyumların en yoğun hale geldiği doğum sürecinin aktif aşaması (yaklaşık olarak doğumun ortası) için önemlidir. Dolayısıyla hamile kadınların doğru nefes alması, doğum sırasında kendi kendine anestezi yapmanın bir yoludur.
– Nefes almaya odaklanmak, dikkati ağrıdan uzaklaştırır ve kasılmaların yaşanmasını kolaylaştırır ve süreç üzerinde kontrol hissi ortaya çıkar.
Doğumun ikinci aşamasında, derslerde ustalaşan nefes egzersizleri, hamile kadınların ıkınırken çabaları doğru şekilde dağıtmasına olanak tanır.
– Doğumun ikinci aşaması için gerekli olan şekilde doğru nefes alabilmek perine yaralanmasının önlenmesine yardımcı olacaktır. Nefes almak, perine gerginliğini yumuşatmanıza ve bütünlüğünün ihlal edilmesini önlemenize olanak sağlar.
Bu tür jimnastikte kullanılan ana nefes türlerini tanıyalım:
1. Göbek nefesi veya karın nefesi. Gebe kadınların başlangıç pozisyonu (IP) sırtüstü yatmak (inferior vena kava sendromu yoksa) veya yarı oturmaktır.
Bunda ustalaşmak için elinizi karnınıza koyun ve nefes alırken karnınızı havayla doldurun, aynı anda elinizi baskınızla kendinizden uzaklaştırın. Nefes verirken karın ön duvarını sanki mümkün olduğunca içeri çekiyormuş gibi kendinize yaklaştırın. Karın ön duvarı çalışır, göğüs hareketsiz ve rahat kalır. Pnömomasajda olduğu gibi uterusta bir tür "vuruş" meydana gelir. Hamileler için nefes egzersizleri yaparken şu anda sizin için en hoş olan ritmi, tempoyu ve derinliği kendiniz seçin. Bir süre sonra karın içinde bir sıcaklık hissi belirir. Bu, damarların rahatladığı ve kan dolaşımının arttığı anlamına gelir. Kan akışı, yanakların veya kulakların kızarmasına benzetilerek karakteristik bir sıcaklık hissi verir ("yanaklar yanıyor" derler). Aynı zamanda bebeğin hareketleri değişir, aktivitesi artar.
Bu jimnastik egzersizi, ilaç ve psikoterapinin yanı sıra düşük yapma tehdidi olan hamile kadınlar için ve aynı zamanda rahim gerginliğinin henüz o kadar güçlü ve uzun süreli olmadığı doğumun ilk aşamasında doğum yapan kadınlar için endikedir. Bu yavaş ve derin nefes alma (uyku sırasındaki sakin nefes almaya benzer) her sabah ve akşam 5-10 dakikaya ayrılmalıdır.
Uzun süreli nefes verme ve duraklamalarla karından nefes almak. Karın nefesinde ustalaştıktan sonra, nefes almayı ve nefes vermeyi izleyip izleyerek ve bunları belirli sayıda sayım için düzenleyerek görevi karmaşık hale getirebilirsiniz. Bu nefes egzersizinin sırrı nefes almayı ve nefes vermeyi kontrol edebilme yeteneğidir. Egzersizler hem dinlenirken hem de yürürken yapılabilir. Bu Hamileler için nefes egzersizleri Nefes alma ve nefes verme süresini değiştirerek anne ve fetüsün vücudundaki redoks süreçlerini değiştirmenize olanak sağlar. Amaç, doğum sırasında nefes alma ve verme süresini ve nefes verme sonrasındaki duraklamayı nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmektir.
Bu tür nefes egzersizleri, doğumun ilk aşamasında yoğun kasılmalar, ikinci aşamada ise ıkınma için faydalıdır. Uygulama: Gebeliğin 20. haftasından itibaren günde 3-5 kez 2 dakika ara ile 1 dakika.
4. Mum nefesini üfleme bir öncekine benzer. Bu nefes egzersizi ile bir önceki arasındaki fark nefes vermededir. Bir tüp şeklinde uzatılmış dudaklardan üretilir ve bu nedenle inhalasyondan daha uzun sürer.
5. “Hıçkırarak” nefes almak.
Aktif nefes almanın bir modifikasyonu, çift aşamalı nefes alma ve tek, uzatılmış pasif nefes verme ile "burnu çekme" nefesidir.
Hamileler için nefes egzersizleri, hamileliğin 20. haftasından itibaren 2-3 dakikalık bir aradan sonra 2-3 dakika boyunca “mumu üfleyip hıçkırarak” uygulanmalıdır. Doğum sırasında, doğumun birinci ve ikinci aşamalarının yoğun aşamasında uygulanabilir.
6. Hamileler için bir diğer nefes egzersizi türü ise ses eşliğinde titreşimli nefes egzersizleridir.
I.p. hamile kadınlar - eller dizlerin üzerinde olacak şekilde vücut hafifçe öne doğru eğilerek otururlar. Vücudunuzu ritmik olarak ileri geri sallayabilirsiniz.
İyi bilinen "O-mm-mm" mantrası, nefes verirken ağzınız kapalıyken alçak bir mö sesiyle söylenir. Ses, nefes verme tamamlanana kadar çok uzun bir süre boyunca telaffuz edilir. Sesin konsantrasyonu burun sinüslerinde değil göğüs kemiğinin arkasındadır. Bu tür jimnastik yapılırken (eğer doğru yapılırsa) tüm vücutta hafif bir titreşim hissedilir ve bu da rahatlamaya neden olur.
Hamileliğin herhangi bir aşamasında ve doğum sırasında dinamik bir meditasyon olarak pratik yapın.
Hamile kadınlar için verilen nefes egzersizleri en iyi şekilde diğer rahatlama teknikleriyle birlikte yapılır. Ancak doğru nefes alma, yalnızca hamile kadınlar için değil, başlı başına faydalı ve etkilidir.
Video. Doğum sırasında doğru nefes alma
Yükleniyor...
