Diz-dirsek pozisyonunda doğru şekilde nasıl durulur. Hamilelik sırasında diz-dirsek pozisyonu nasıl doğru yapılır?

Bazen hamilelik sırasında vücudumuzun şu veya bu durumu bizi çeşitli anlaşılmaz, hatta bazen saçma görünen şeyler yapmaya zorlar. Ama çocuğa ve kendinize yardım etmek için ne yapabilirsiniz? Bu "tuhaf" eylemlerden biri, hamile bir kadının günde birkaç kez dört ayak üzerinde durarak oldukça tuhaf bir pozisyon alması gibi görünebilir. Ancak anlaşılan o ki bunda tuhaf ya da saçma bir şey yok; hamilelikte diz-dirsek pozisyonu doktor tavsiyesidir.

Neden bu pozisyonu almanız gerekiyor ve hamilelik sırasında nasıl yardımcı olabilir?

Amacı çok basit; yükü yeniden dağıtmak. Şimdi neyin ne olduğuna daha yakından bakacağız.

Öncelikle bu vücut pozisyonu böbreklerdeki tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olur. Hamilelik sırasında üzerlerindeki yük inanılmazdır, genişleyen rahim idrar kanallarını giderek daha fazla sıkıştırır ve idrar mesaneye zar zor girer. Ayrıca böbreklere binen yükü azaltırsanız şişlikler de önemli ölçüde azalacaktır.

İkincisi, vücudun bu pozisyonu kasları büyük ölçüde gevşetir ve bu tür manipülasyonlar sonucunda rahmin tonusu azalır ki bu çok faydalıdır, görüyorsunuz.

Üçüncüsü, hamilelik sırasında diz-dirsek pozisyonu da faydalıdır çünkü benimsendiğinde uterus arterleri ve vena kava yükten kurtulur. Sonuçta, normal pozisyonu alırsanız, genişleyen rahim onları tam anlamıyla sıkar ve bu da fetüse yetersiz oksijen sağlanmasına yol açar. Ve bu pozisyonda yükten kurtulacaklar ve bebek ihtiyacı olan her şeyi alacak.

Dördüncüsü, bu pozisyon omurga üzerindeki baskıyı önemli ölçüde azaltır ve hamile bir kadının omurgadaki artan stres nedeniyle oluşan sırt ve boyun ağrısından şikayet etmemesi nadirdir. Bu nedenle ona günde en az yarım saat mola vermek inanın oldukça faydalı olacaktır.

Gördüğünüz gibi bu pozisyonun sadece çok büyük avantajları var, şu ana kadar hiç kimse herhangi bir dezavantaj tespit etmedi. Özellikle karnın oldukça büyük olduğu ve omurga üzerindeki yükün daha da fazla olduğu ikinci ve üçüncü trimesterde iyidir. Bu pozisyonda rahatlayacaksınız ve mideniz diyaframa baskı yapmayı bırakacak, bu da özgürce ve tüm göğsünüzle dinlenmenize olanak tanıyacak, çünkü muhtemelen bunun en son ne zaman olduğunu unutmuşsunuz gibi görünüyor. Bu, iyice dinlenmenize ve kendinizi oksijenle zenginleştirmenize olanak tanır, çünkü her gün tam nefes almak giderek zorlaşır. Görünüşe göre doktorlar bu nedenle istisnasız tüm hamile kadınların bu pozisyondan yararlanmasını ve günde en az bir kez 10-15 dakika boyunca almasını tavsiye ediyor. En az bir kez denerseniz ve iyileşmenize nasıl yardımcı olduğunu görürseniz, muhtemelen her fırsatta ona başvuracaksınız. Kolay bir hamilelik geçirin!

Geçenlerde arkadaşım beni aradı. İlk çocuğunu bekliyor ve 25 haftalık hamile.

Bana gücünün tükendiğinden şikayet etmeye başladı.

Her gün sırt ağrısı çekiyor. Şişmiş bacakları fazladan bir adım atmasına engel oluyor. Bütün bunlara sürekli mide yanması ve nefes almada zorluk da eklenir.

Elbette bebek beklemek büyük bir mutluluk ama bu zamanın bu kadar hoş olmayan hislerin gölgesinde kalmadığından nasıl emin olabilirsiniz?

Aslında çözüm çok çabuk bulundu, hamilelikte diz-dirsek pozisyonunu anlattım.

Onun yardımıyla bu dönemde durumunuzu hafifletebilir, hap alma ihtiyacını ortadan kaldırabilirsiniz. Ve bu durumda, bunun önemli bir artı olduğunu kabul edeceksiniz.

Diz-dirsek pozisyonu: kadınlara faydaları nelerdir?

Gelişmekte olan fetüs büyür ve buna bağlı olarak genişleyen rahim, tüm iç organlara baskı yapar ve baskı yapar.

Bu, refahın bozulmasına ve pek hoş olmayan duyumlara yol açar.

Hamilelik sırasında diz-dirsek pozisyonunun neden yararlı olduğunu anlamanızı kolaylaştırmak için genişlemiş bir uterusun vücudun tam işleyişini nasıl etkilediğini ve bunun kendini nasıl gösterdiğini bilmelisiniz:

1. Rahim mesaneye baskı yapar ve bu da kaçınılmaz olarak ödeme yol açar.

1. Değişiklikler mide ve bağırsakların işleyişini etkiler.

Büyümüş uterusun baskısı altında bağırsak tonusu zayıflar. Bu da kabızlığa yol açar.

1. Hemoroitler. Aynı zamanda genişlemiş rahim nedeniyle geçici arkadaşınız da olabilir.

1. Kalbe zayıf kan akışı.

Büyümüş rahim, omurga boyunca yer alan vena kavaya baskı yapar.

Bu, baş dönmesine ve düşük tansiyona neden olur ve bu da gelişmekte olan bebeğinizin durumu üzerinde en iyi etkiye sahip değildir.

Zayıf kan akışı aynı zamanda iyi bilinen bir hamilelik arkadaşı olan varisli damarların ortaya çıkmasına da katkıda bulunur.

Yorgun, şişmiş bacaklar - bu durum hamilelik sırasında tüm kadınlar tarafından iyi bilinir.

1. Hamilelikte sırt ve bel ağrıları da vazgeçilmez yoldaşınız olur.

1. Rahim sürekli tondadır. Bu gelişmekte olan bir çocuk için son derece tehlikelidir. Rahim tonusu hakkında bilmeniz gerekenleri Hamilelik sırasında rahim tonu makalesinden okuyun >>>
2. Nefes almada zorluk ve nefes darlığı. Bunun nedeni de genişleyen rahmin diyaframa yaptığı baskıdır.

Bunlar karşılaşabileceğiniz sıkıntılardır veya belki de zaten benzer bir durum yaşıyorsunuzdur.

Bu nedenle diz-dirsek pozisyonu neden yapılır sorusunun cevabı açıktır: Yukarıdaki tüm geçici rahatsızlıklardan kurtulmak ve durumunuzu hafifletmek.

Çalışma prensibi nedir ve bu hüküm nasıl çalışır?

Bu pozisyonu aldığınızda rahim pozisyonunu değiştirir: biraz aşağı iner ve ileri doğru hareket eder.

Böylece tüm organlar üzerindeki baskı azaltılır ve tam işlevleri yerine getirilir.

Bu pozu alarak durumunuzu önemli ölçüde hafifletecek ve yukarıdaki sorunlardan kurtulacaksınız. Ayrıca hap kullanmadan da durumunuzu hafifletirsiniz ve bu, gelecekteki bebeğiniz için büyük önem taşır.

Pozisyonun bebeğe faydası nedir?

Durumunuzu hafifletmenin yanı sıra çocuğunuzun daha rahat hissetmesine de yardımcı olursunuz.

Bu pozisyonla sürekli karnına tekme atarak kendini hatırlatan aşırı hareketli çocukların daha sakin davrandıkları fark edildi. Bazı anneler bu değişiklikleri fark etti.

Üstelik bu pozisyon çocuğun doğru intrauterin pozisyonu almasına yardımcı olabilir.

Hamileliğin 20. haftasından itibaren yaklaşan doğuma hazırlanmayı unutmayın.

Sakin haliniz, eğitilmiş solunum sisteminiz, bebeğin doğumu için tamamlanmış hazırlıklarınız, bebek ve beklentiniz üzerinde en iyi etkiyi yaratacaktır.

Başarılı Bir Doğuma Beş Adım adlı çevrimiçi kursta ayrıntılı bir hazırlık planı sizi bekliyor >>>

Doğru konumlandırma için adım adım talimatlar

• yumuşak yastık veya yastık;
• kilim;
• top (fitball).

1. Kendinizi yavaşça yere indirin ve diz çökün. Altlarında yumuşak bir malzeme (minder veya yastık) bulunmalıdır.
2. Önce yumuşak bir şey koyarak dirseklerinizi yere koyun. Bu durumda fitball kullanmak çok uygundur.
3. Omuzlarınız sırtınızdan daha aşağıda olmalıdır - bu doğru vücut pozisyonu olacaktır.
4. Tüm ağırlığınızı dirseklerinize verin. Bu sayede sırtınızı rahatlatabilirsiniz.

Bu pozisyonu aldıktan sonra rahatlamayı hissetmek için 15-30 dakika yeterlidir. Buradaki her şey tamamen bireyseldir. Duygularınıza göre hareket edin.

Günde 2-3 kez, sürekli olarak daha iyi hissetmek için ideal tekrar sayısıdır.

Sırt ağrısı veya rahim gerginliğinin yanı sıra bunlar diz-dirsek pozisyonunu alan ilk sinyallerdir. Durumunuzu istikrarlı bir şekilde iyileştirmek için bunu her gün yapmak yine de daha iyidir.

Diz-dirsek pozisyonunu kim yapmalı?

Hamileliğin yaklaşık 25. haftasından itibaren bu pozu sürekli uygulamanız gerekir. Ancak net bir kısıtlama yoktur, bu nedenle daha erken mümkündür.

Her şey sizin duygularınıza bağlıdır. Poz size önemli bir rahatlama sağlıyorsa, belirtilen süreden önce pratik yapın.

Kendiniz ve bebeğiniz için daha kötü bir şey yapmayacaksınız.

Diz-dirsek pozisyonu için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Elbette herhangi bir rahatsızlık hissederseniz durun.

Başınızı çok fazla eğmemeye veya altına yumuşak bir şey koymamaya çalışın. Bu konuda yalnızca sizin iyiliğiniz gerçek bir danışman olacaktır.

Bu egzersizi doğru yapmayı öğrenerek durumunuzu önemli ölçüde iyileştireceksiniz.

Hamilelik sırasında diz-dirsek pozisyonu, iç organlar üzerindeki baskıyı azaltarak onların tam olarak çalışmasını sağlayacak, sırttaki yükü hafifletecek ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olacaktır.

Ve sağlığınız, bu hayattaki en büyük mucizeyi - bir bebeğin doğumunu - beklemeye giden yolda mükemmel bir arkadaş olacaktır.

Bir kadın için hamilelik, her ne kadar bebeğin ortaya çıkmasını beklemek mutlu bir an olsa da, aynı zamanda vücut için büyük bir strestir. Hamile rahim sürekli olarak büyür, tüm organlara baskı yapar ve kan damarlarını yakalar. Şu anda bir kadın akciğerlerde ağrı, sık idrara çıkma isteği, tüm karın organlarında rahatsızlık ve şişlik hissedebilir. Hamilelik sırasında özel pozisyonel jimnastik, durumu hafifletmeye yardımcı olur. En etkili pozlardan biri diz-dirsek pozisyonudur.

Diz-dirsek pozisyonu neden kullanılır?

Hamilelik sırasında bir kadının karın boşluğunun tüm organları büyük stres yaşar. Her zamanki yerlerinden hareket ederler, bu yüzden içlerindeki kan durgunlaşabilir. Bu değişiklikler büyüyen rahmin baskısına bağlı olarak meydana geldiğinden bu süreç bir patoloji olarak kabul edilmez.

Ayrıca rahim, vücudun karın boşluğunun üstünde veya altında bulunan diğer bölgelerine de baskı yapar. Aorta ve alt vena kavaya baskı yapar. Bu nedenle hamileliğin son dönemlerinde kadının sırtüstü yatması zorlaşır, nefes darlığı ve hatta baş dönmesi hisseder. Pozisyon değiştirdiğinizde açıklanan belirtiler kaybolur.

Basıncın böbrekleri de etkilediği bir sır değil. Bu nedenle kadın küçük ihtiyaçlar için sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hisseder. Drenaj konumu bu problemin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Sistit, şişlik ve diğer hoş olmayan semptomlardan muzdarip kadınlar için diz-dirsek pozisyonu önerilir. Bu terapi mesane ve böbrekler üzerindeki yükü azaltmanıza olanak tanır, bu nedenle bu organlardaki kan dolaşımı normalleşir ve idrar çok daha iyi atılmaya başlar.

Hamileliğin ikinci yarısında toksikozdan muzdaripseniz, bunun tamamen rahmin karaciğer, böbrekler ve mide üzerindeki etkisiyle ilgili olması oldukça muhtemeldir. Diz-dirsek pozisyonu bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Hamileliğin ikinci döneminde kadınların genellikle rahmin organlara yaptığı baskıdan şikayeti olmaz. Ancak zaten bu aşamada değişkenler için pozisyon terapisi faydalıdır. Kedi pozu, hamileliğin ikinci döneminde bile iç organlarla ilgili sorunları önlemenizi sağlayacaktır.

Drenaj pozisyonu için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Drenaj pozisyonu aynı diz-dirsek pozisyonudur. Bu egzersize aynı zamanda kedi pozu da denir. Her şey bu pozisyonun esneyen bir yırtıcıyla benzerliğiyle ilgili.

Bir kadının herhangi bir organın işleyişiyle ilgili şikayetleri varsa, bu drenaj üçüncü yarıyılda doktor tarafından reçete edilir. Ancak bu tür jimnastiğin istisnasız tüm anne adaylarına ikinci yarıyılda yapılması tavsiye edilir, çünkü böyle bir pozisyon doğumdan önceki son haftalarda sorunlarla baş etmeye yardımcı olur.

Bu egzersiz çok fazla enerji gerektirmez ve kabul edilemez fiziksel aktivite olarak sınıflandırılmaz. Dilerseniz bu egzersizi hamileliğin herhangi bir aşamasında deneyebilirsiniz.

Bu pozun zorunlu kabul edildiği bir takım göstergeler vardır. Çoğunlukla karın bölgesinde bulunan organlarla ilgili problemlerle ilişkilidirler.

CLP gerçekleştirmenin endikasyonları nelerdir:

1. Hamilelik sırasında osteokondroz yaşayabilirsiniz. Bu, kas-iskelet sistemi üzerindeki artan baskı nedeniyle oluşur. Sırtınızın alt kısmında ağrı hissediyorsanız, bu pozu uygulamak osteokondrozun ilerlemesini önlemenize yardımcı olacaktır.
2. Bu egzersiz sistit, piyelonefrit ve diğer böbrek problemlerinin tedavisinde size yardımcı olacaktır. Bu pozisyon böbreklerdeki kan dolaşımını iyileştirecek ve idrar atılımını artıracaktır.
3. Hamile rahim, gastrointestinal sisteme çok fazla baskı uyguladığı için bu poz, bu bölgeyle ilgili birçok sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kabızlık ve şişkinlik için yapılması faydalıdır.
4. Gestoz adı verilen hamileliğin ikinci yarısındaki toksikoz için bu pozisyon rahatsız edici semptomları hafifletecektir.
5. Bu drenaj, plasentanın patolojileri ve bozulmuş uteroplasental dolaşımla mücadele etmenize olanak sağlayacaktır. Ayrıca rahim tonusunu hafifletmek için de kullanılır.
6. Varisli damarlar da bu egzersizin bir göstergesidir. Ayrıca rektum damarları genişlediğinde kedi pozu birçok sorundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
7. Organların ve kan damarlarının sıkışması nedeniyle hamile kadınlar sıklıkla kardiyovasküler sistemde sorunlar yaşarlar. Bu poz bu tür rahatsızlıkları çözmek ve önlemek için kullanılabilir.

Bu sorunlar zorunlu kedi pozunun göstergesidir. Ancak herhangi bir sorun hissetmiyorsanız pozisyonel jimnastikten vazgeçmemelisiniz. Böyle bir egzersizi yapmak, doğumdan sonra birçok sorunu önlemenize yardımcı olacaktır.

Emekli kadınların en sık karşılaştığı sorun varislerdir. Bunun nedeni hamilelik sırasında uterusun damarları büyük ölçüde aşırı doldurmasıdır. Kedi pozu yapmak bu sorundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında kedi pozu yapmanın herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Bu pozisyon güçlü fiziksel efor gerektirmez ve bu nedenle siz veya bebeğiniz için sorun yaratmaz.

Hamilelik sırasında diz-dirsek pozisyonunun faydaları

Diz-dirsek pozisyonu veya kedi duruşu ikinci dönemden itibaren tüm hamilelere önerilir. Bu egzersiz hamilelik sırasında yogaya mükemmel bir alternatif olacaktır. Asanalardan farklı olarak diz-dirsek pozisyonu özel bir eğitim ve eğitmen gözetimi gerektirmez.

Kedi pozunda durmak çok faydalıdır. Ayrıca plank veya diğer zor egzersizleri yapmaktan daha kolaydır. Bu egzersizi yapmak sadece hamilelik sırasındaki durumunuzu hafifletmekle kalmayacak, aynı zamanda doğumdan sonra daha hızlı forma girmenize de yardımcı olacaktır.

Konumsal jimnastiğin faydaları çok büyüktür. Özellikle kedi pozisyonunu yapmanın size ne gibi faydalar sağlayacağını görelim.

Diz-dirsek pozisyonunu gerçekleştirmenin faydaları:

1. Kedi pozu mide ve böbrekler üzerindeki baskıyı azaltır. Bu sayede hamileliğin ikinci yarısında toksikozdan kaçınabilirsiniz.
2. Diz-dirsek egzersizi yapılırken böbreklerdeki damar ve kılcal damarlar üzerindeki baskı azalır. Bu kan basıncını azaltır ve bu da gestozun önlenmesine yardımcı olur.
3. Bu pozisyon şişliğinizi azaltacaktır. Bu pozisyon aynı zamanda su toplanmasının gelişmesini de engeller.
4. Diz-dirsek pozisyonu sayesinde mesane üzerindeki baskı azalır. Bu pozisyon, idrar sisteminin su toplaması ve diğer hastalıklarının önlenmesidir. Daha iyi idrar akışını destekler.
5. Diz-dirsek pozisyonu kan dolaşımını normalleştirir. Bu, bacaklarda, pelvik bölgede ve rektumda varisli damarlardan şikayetçi olan kadınlar için böyle bir egzersizin yapılmasında belirleyici bir faktördür.
6. Dört ayak üzerinde durmak kas-iskelet sistemindeki aşırı stresi ortadan kaldırır. Bu sayede osteokondrozun belirtilerinden kaçınabilirsiniz.

Diz-dirsek pozisyonunun birçok avantajı vardır. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak birçok sorundan kaçınabilirsiniz.

Hamilelik sırasında diz-dirsek pozisyonu fetusu nasıl etkiler?

Diz-dirsek pozisyonunun sadece anneye değil, bebeğe de olumlu etkisi vardır. Bunu doğru yaparak fetüsün daha iyi gelişmesine yardımcı olacaksınız.

Egzersizin nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğine ilişkin bir video dersini izleyebilir, resimleri veya ayrıntılı talimatlarımızı kullanabilirsiniz. Yalnızca doğru şekilde gerçekleştirilen bir pozun olumlu bir etkiye sahip olabileceğini unutmayın.

Bu egzersizin fetüs üzerinde faydalı bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Annenin durumu da düzenli pozisyonel jimnastik performansıyla iyileşir. Ayrıca hamilelik sırasında mum tutmanın bebek sahibi olma şansını arttırdığı da bilinmektedir.

Bir çocuk için diz-dirsek pozisyonu faydalıdır çünkü rahim arterindeki kan dolaşımını normalleştirir. Bu sayede plasentaya besin ve oksijen akışı normalleştirilir. Bu, kadının nefes almasını kolaylaştırır ve çocuğun kardiyovasküler sistemi daha iyi gelişir.

Hamile kadınlara kedi pozu verilmesi

Diz-dirsek pozisyonu hamile bir kadın ve bebeği için çok faydalıdır. Ancak maksimum etki ancak bu egzersizin doğru yapılması durumunda elde edilebilir. Aksi takdirde doğru sonuç alınamayacaktır.

Diz-dirsek pozisyonu nasıl yapılır:

1. Bir dizinizi ve ardından diğer dizinizi yere yerleştirin. Egzersizi sorunsuz ve dikkatli bir şekilde yapın.
2. Avuç içlerinizi yere koyun. Bu durumda tüm ağırlığın ön kollara gitmesi gerekir.
3. Dirseklerinizi bükün. Bu durumda mide serbestçe asılmalıdır.
4. Sırtınızı eğmeye çalışın. Bu durumda omuzlara ve başa özel dikkat gösterilmelidir.
5. Başınızı desteklemek için alnınızı bir yastığa dayayabilirsiniz. Bu, egzersizi gerçekleştirmenizi daha kolay hale getirecektir.

Bu konumda yerleri bile yıkayabilirsiniz. Dağınık kaşıkları bu konumdan toplamak da faydalıdır. Doğru yapılırsa rahatsızlık duymadan sırt üstü bile yatabilirsiniz.

Hamilelikte diz-dirsek pozisyonu (video)

Diz-dirsek pozu hamile kadınlar için çok faydalıdır. Düzenli olarak yaparsanız iç organlarla ilgili pek çok sorun ve hastalığın önüne geçebilirsiniz.

Sözde "kedi pozu", hem hamile kadınlara yönelik önerilerde hem de yoga uygulamalarında bulunan ayrılmaz bir unsurdur. Bu pozun ne olduğuna ve neden gerekli olduğuna bakalım.

Yogada kedi pozu: marjariasana

Bu, yeni başlayanların bile erişebileceği en basit pozdur. Bu pozisyonu alarak omurganızı esnetir ve karın kaslarınızı hareket ettirirsiniz. Düzenli egzersiz yaparak esnek bir boyun, omuz ve sırt elde edeceksiniz.

Teknik oldukça basit: dört ayak üzerinde durun, avuçlarınızı omuz genişliğinde açarak yere koyun. Ayak parmaklarınız-topuklarınız ayrık pozisyonunu koruyarak ayaklarınızı hafifçe açın. Bu pozisyondan nefes alırken aşağı doğru eğilin, başınızı geriye ve yukarıya doğru atın. Uzuvlarınızın hareketsiz kaldığından emin olun! Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve sonra rahatlayın.

Nefes verirken başınızı eğin, çenenizi göğsünüze bastırın ve sırtınızı yukarı doğru bükün (kızgın veya korkmuş kedilerin yaptığı budur). Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Maksimum sonuç elde etmek için karın kaslarınızın gergin olduğundan emin olmalısınız.

Hamile kadınlara kedi pozu

Kedi pozu, kadın organları için inanılmaz derecede faydalı olduğu için hamilelik sırasında kadınlar için inanılmaz derecede faydalıdır. Yukarıda açıklandığı gibi böyle bir egzersiz yalnızca ilk üç aylık dönemde yapılabilir, daha sonra kısaltılmış, hafif bir versiyon lehine terk edilmelidir.

Hamilelik boyunca ve özellikle yirminci haftadan sonra, dört ayak üzerinde başlangıç ​​​​pozisyonunu alıp sırtınızı gevşetmeye değer. Bu pozisyonda birkaç dakika geçirmeniz gerekiyor, böbreklerin yükünü hafifletiyor ve vücudun durumunu kolaylaştırıyor. Doktorlar sıklıkla bu pozisyonu tavsiye eder, özellikle de kadının vücut ağırlığı çok hızlı artıyorsa ve omurganın gevşetilmesi gerekiyorsa.

Hamilelik, bir kadının vücudunda sürekli değişikliklerin olduğu bir dönemdir. Fetüs aktif olarak büyüyor, rahim genişliyor, onu çevreleyen organların çoğu sıkıştırılıyor, hatta yer değiştiriyor. Bu durum acı verici bir patoloji değildir, ancak birçok rahatsızlığa neden olabilir. Durumunuzu önemli ölçüde iyileştirmenin basit bir yolu var - diz-dirsek pozisyonu adı verilen bir jimnastik egzersizi.

Anne adayı için pozun faydaları

Bu basit pozisyonu kullanarak hangi zorlukların ortadan kaldırılabileceğini anlamak için öncelikle hamilelikten hangi organların etkilenebileceğini bilmeniz gerekir.

Yedinci aydan itibaren fetüs oldukça büyür - yaklaşık 35 santimetre ve genişleyen rahim üreter kanallarına baskı yapmaya başlar. Bu, sıvının mesaneye girmesini zorlaştırır. Kolların ve bacakların şişmesi bu şekilde oluşur - hamilelik sırasında yaygın bir olaydır. Hamile bir kadın idrar yaparken ağrı hissedebilir, sık sık tuvalete gitme isteği hissedebilir ve sistit, piyelonefrit veya benzeri hastalıklar gelişebilir.

Değişiklikler aynı zamanda gastrointestinal sistemi de etkiler. Bağırsaklara baskı uygulanır - yukarı ve yanlara doğru hareket eder, tonu azalır, bu da kabızlığa yol açar. Sıkıştırılmış bir mide, yemek borusuna meyve suyu salarak mide yanmasına neden olur.

Hemoroidal venöz pleksus da saldırı altındadır. Bu nedenle bazı hamile kadınlarda hemoroit gelişir.

Diz-dirsek pozu, her zamanki “dört ayak üzerinde” pozu gibi, hemoroit üzerindeki baskıyı hafifletir.

Rahim, venöz kanın geçtiği büyük bir damar olan vena kavayı sıkıştırır. Bu damarın yumuşak duvarları vardır ve omurga boyunca yer alır. Bu nedenle kadın sırt üstü yattığında genişleyen rahim bu damara kolaylıkla baskı yapabilir. Bunun iki sonucu vardır:

• Kalbe kan akışıyla ilgili sorunlar. Bu nedenle kan oksijene daha az doymuş olur, bu da baş dönmesine, düşük tansiyona ve diğer oksijen açlığı belirtilerine yol açar. Bu durum çocuk üzerinde de olumsuz etki yaratabilir.
• Bacakların damarlarında kan durgunlaşır, bu da onların genişlemesine yol açar - varisli damarlar. Bacaklarınız daha hızlı yorulur ve ağrımaya başlar, bu da genel sağlığınızı etkiler.

Bel ağrısı başka bir hamilelik arkadaşıdır. Bunun nedeni sırt kaslarına binen ağır yüktür, çünkü karın kasları gerilir ve normal fonksiyonlarını yerine getirmekte zorlanırlar. Bu ağrı aşırı fiziksel efor veya uzun yürüyüş sonrasında yoğunlaşır. Ağrılı duyular bacaklara yayılabilir.

Uterin hipertonisitesi anne adayı için ortaya çıkabilecek başka bir sorundur. Bu durum sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda hamilelik sorunsuz ilerlemezse fetüs için de belirli bir tehdit oluşturabilir.

Genellikle daha sonraki aşamalarda hamile kadınlar akciğerlerde sıkışma hissi yaşar ve nefes almak zorlaşır. Bunun nedeni fetüsün diyaframa baskı yapmasıdır. Bu durum hamile kadını rahatsız eder ve yorar.

Tüm bu durumlarda diz-dirsek pozisyonu nasıl yardımcı olabilir? Hamile bir kadın bunu aldığında rahim biraz aşağı ve öne doğru hareket eder - bu sayede sıkıştırılan tüm organlar normal pozisyonlarına dönebilir ve doğru şekilde çalışabilir. Sırt kasları gevşer ve ağrılar durur. Ayrıca hiçbir şey rahmi sıkıştırmaz - tonu zayıflayabilir.

Hamilelik sırasında diz-dirsek pozisyonu piyelonefritin önlenmesine hizmet edebilir. Diz-dirsek pozisyonu idrar çıkışını destekler, bu da idrarın durgunlaşmaması ve bakterilerin çoğalmaması anlamına gelir.

Vücudunuzu desteklemenin bu yöntemi özellikle değerlidir çünkü herhangi bir tıbbi takviye gerektirmez - sonuçta hamilelik sırasında size kesinlikle zarar veremeyecek şeylerin listesi o kadar da uzun değildir.

Fetüs için pozisyonun faydaları

Bu pozisyon anneye sağladığı faydaların yanı sıra çocuk için de uygundur. Bu şekilde çocuk kendini daha iyi hisseder. Bazı anneler, sıklıkla kendilerini zorlayan aktif çocukların bu pozisyonda sessizleştiklerini belirtmektedir. Rahim tonusunun hafifletilmesi de hamilelik üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Vena kava serbest kaldığı için bebeğe daha fazla miktarda oksijen açısından zengin kan verilir.

Ayrıca diz-dirsek pozisyonu bebeğin doğumdan önce doğru pozisyonu almasına yardımcı olur. Bazı durumlarda bu pozisyon sayesinde çocuğun enine veya pelvik sunumunu değiştirmesine yardımcı olabilirsiniz.

Diz-dirsek egzersizi nasıl doğru yapılır?

Öncelikle yumuşak yastıklar, kilim veya top hazırlamanız gerekiyor. Gerekirse bir şeye yaslanarak yavaşça dizlerinizi yastığa indirin. Dirseklerinizi bükün ve omuzlarınız belinizin altında olacak şekilde eğilin. Ağırlığınızı dirseklerinize verin; bu sırtınızı rahatlatmanızı sağlayacaktır. Düz tutmaya çalışmanıza gerek yok, aksi takdirde işlemin anlamı kaybolacaktır. Dirseklerinizi bir yastığa veya büyük bir topun üzerine koyabilirsiniz. Ayrıca başınızın altına bir yastık da koyabilirsiniz. Önemli olan rahat olmaktır.

Bu jimnastik pozu geniş, sabit bir yüzeye, ideal olarak yumuşak bir şeyle kaplı bir zemine ihtiyaç duyar. Soğuk olmaması önemli.

Doktorlar bu pozisyonu 15-30 dakika tutmanızı tavsiye ediyor, ancak her şey tamamen bireyseldir. Önemli olan kadının kendini iyi hissetmesidir. Belki birisi, örneğin sırt ağrısı veya rahimde gerginlik hissediyorsa, duyumlara dayanarak bu pozisyona girmeye karar verecektir. Ancak durumunuzu istikrarlı bir şekilde iyileştirmek için bu pozisyonu sistematik olarak, tercihen günde 2-3 kez almanız gerekir. Tipik olarak iyileşme ilk 10 dakika içinde hissedilir.

Bunu kimin ve ne zaman yapması gerekiyor?

28. haftadan itibaren başlayan her hamilelik diz-dirsek pozisyonunun göstergesidir. Daha erken başlayabilirsiniz; bu işleri daha da kötüleştirmez. Hamilelik sorunsuz ve sorunsuz ilerlese bile bu pozisyon, önleyici bir tedbir olarak hizmet edeceği ve olası sorunları önleyeceği için hamilelikten daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır.

Doktor bu pozisyonu bazı patolojiler için, örneğin uterusun hipertonisi için veya çocuğun özellikle rahimde aktif olduğu durumlarda tavsiye ettiyse, bu tür tavsiyelere uymaktan korkmamalısınız. Bu basit prosedürün doğrudan kontrendikasyonları yoktur, ancak gerçekten yardımcı olabilir. Elbette vücudunuzu dinlemeniz gerekir; eklem ağrısı veya baş dönmesi, bir şeyi değiştirmeniz gerekebileceğinin bir işareti olabilir: başınızı çok aşağıya eğmeyin veya dirseklerinizin ve dizlerinizin altına daha yumuşak bir şey koymayın.

Dolayısıyla hamilelik sırasında diz-dirsek pozisyonu, sağlığınızı iyileştirmek ve bebeğinizin sağlığına dikkat etmek için basit bir fırsattır. Bu şekilde idrar akışını iyileştirebilir ve alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını normalleştirebilir, iç organlardaki baskıyı hafifleterek onların iyi çalışmasını sağlayabilir ve sırt kaslarının dinlenmesine izin verebilirsiniz ve anne doğumu beklerken harika pozisyonunun tadını çıkarabilir. mucize.