Bir genç için hangi diyet uygundur? Gençler için doğru beslenme (14-16 yaş)

Genç obezitesi üzücü bir gerçektir ve günümüzde oldukça ciddi bir sorundur. Bir genç kız veya erkek çocuk, sağlığa zarar vermeden kilo verecek şekilde nasıl kilo verebilir? Bu kolay bir soru değil. Sonuçta tamamen normal kiloya sahip olan çocuklarımız figürlerini her zaman yeterince değerlendirememektedir.

Kilo verme konusunda övünmeye başlarlar. Onlar için güzellik standartları, parlak dergilerdeki zayıflamış modeller, mucizevi Photoshop ile işlenmiş veya genç TV dizilerindeki zayıflamış aktrislerdir. Çoğu zaman idealleri gibi olma arzusu ve şiddetli açlık, gençleri hastane yatağına sürükler.

Kilo vermeniz gerekiyorsa

Her özel durumda bir genç için ideal vücut ağırlığı, onu gözlemleyen çocuk doktoru tarafından önerilebilir, çünkü astenik, yani ince, ince kemikli gençler ile tıknaz, yoğun yapılı erkek ve kızlar arasında her zaman farklılıklar vardır.

Ancak gerçekten fazla kilo varsa, bu genç için sorun yaratır - akranları tarafından alay edilebilir. Kıyafet seçiminden ya da sağlık sorunlarından dolayı rahatsızlık yaşıyor. Daha sonra uygun bir diyet gereklidir.

Gerçek şu ki, 12-13 yaşları arasında ve yaklaşık 18-19 yaşlarında vücut hala büyümeye ve oluşmaya devam ediyor. Bu yüzden sıkı diyetler ve diyet kısıtlamaları iyi bir şeye yol açmayacak. Bu, diyet sonrası bir dizi kilogramla hormonal değişime neden olabilir, adet düzensizliklerine neden olabilir ve cilt problemleri ve nadir yemekler neden olabilir sindirim hastalıkları ve hipovitaminoz.

Bu nedenle 17-18 yaşına kadar sıkı bir diyet uygulanmaz, ayrıca oruç günlerini de uygulayamazsınız. Diyet, vücudun onları daha hızlı kullanması ve sorunlu bölgelerde depolamaması için daha az miktarda kalori içermelidir. Gençlerin aktivitelerini keskin bir şekilde artırmaları gerekiyor - kilo vermek istiyorlarsa bilgisayar başında oturmak veya televizyonun önündeki kanepede uzanmak iptal ediliyor.

Diyet nasıl planlanır?

Anne-babanızın yardımıyla temel beslenme verilerine dayanarak önümüzdeki birkaç hafta için bir diyet oluşturabilirsiniz. ergenlik döneminde . Ortalama olarak kesmeniz gerekir kalori sayısı % 20 oranında artık azaltamazsınız - sağlığa zararlı olacaktır.

Diyette kalorilerin yarısı karbonhidratlardan gelmelidir ve proteinler ve yağlar yaklaşık olarak eşit olarak bölünür. Kızlar genellikle ortalama 2.500 kaloriyle (erkeklerde 2.700 kaloriye karşılık) erkeklerden biraz daha az kalori tüketirler. Aktif sporlarda kalori içeriği biraz daha yüksek olacaktır - yaklaşık% 20.

Çok önemli bir faktör beslenmenin düzenliliğidir. Kilo verirken daha önce uygulanmamış olsa bile rejime göre günde dört öğüne geçmek gerekir.

Bir genç için sabah yemeği en önemli rolü oynar - kahvaltı sırasında metabolizma aktive edilir ve yenen kaloriler yağ dokusunda depolanmaz. Sabahları iyi bir kahvaltı yaparsanız vücudunuz tüm gün aktif olarak enerji harcayacaktır, ayrıca tok bir mideyle "bilimin granitini kemirmek" daha kolaydır. Tipik olarak kahvaltı, taze sebze veya meyveler ve sıcak içeceklerle birleştirilen karbonhidrat veya protein ürünüdür.

Öğle yemeği oldukça büyük bir öğündür. Ancak daha yağsız malzemeler kullanılarak kalori içeriği azaltılabilir. Öğle yemeğinde hem birinci hem de ikinci öğünlerde sıcak yemek gereklidir. Gençlerin kilo verme diyetinde ilk yemekler bir zorunluluktur, sadece ikinci yemeklerle idare edemezsiniz.

Ancak öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği çok daha hafif hale getirilebilir - esas olarak bitki ve süt ürünleri olmalıdır, ancak proteinli yemekler de ekleyebilirsiniz - et veya balık .

Kilo veren gençler için sağlıklı besinler

Tatlıları, hamur işlerini, kurabiyeleri, cipsleri, sodaları ve fast foodları unutmanız gerekecek. Amacınız kilo vermekse, bu yiyecekler düşmanınız haline gelmelidir; bunlar, fazla kilo olarak yağ hücrelerinde biriken çok sayıda "boş" kalori içerir. Lezzetli ve sağlıklı doğal ürünlere geçin. Menünüz şunları içermelidir:

• sebze suyunda pişirilmiş çorba, pancar çorbası veya lahana çorbası şeklindeki ilk yemekler;
• Su veya yarım buçuk sütlü, tercihen şekersiz garnitür veya yulaf lapası şeklindeki tahıl ürünleri (tadını iyileştirmek için meyve ekleyebilirsiniz). Kilo verenler için en faydalı olanı karabuğday ve yulaf ezmesi olacaktır;
• proteinli ve kepekli ekmeği normal ekmeğe tercih edin;
• süt ürünleri - lezzetlidirler, genç bir vücut için sağlıklıdırlar, düşük kalorili içeriğe sahiptirler ve mükemmel tokluk sağlarlar.

Meyve suyu kutularına dikkat edin- genellikle çok fazla şeker içerirler, bunları taze meyve suları veya bitki çaylarıyla değiştirin.

Bir çocuk sağlıklı bir yaşam tarzına uymadığında er ya da geç aşırı kilo sorunu yaşayacaktır. Ve yetişkinler fazladan 4-5 kilogramı sakin bir şekilde tolere ederse, 12 yaşındaki bir çocuğun vücudu büyük olasılıkla içler acısı tepki verecektir.

Çocuklarda obezite, hormonal bir hastalık olduğu kadar estetik bir hastalık değildir. Erkeklerde testosteron sentezinde sorunlar vardır ve kızlarda östrojen üretimi azalmıştır. Aşırı kilo nedeniyle gençler ilk kompleksleri geliştirir, sınıf arkadaşları onlarla dalga geçmeye ve dalga geçmeye başlar.

Eğer ebeveynler çok sevdikleri çocuklarının fazla kilolu olma endişesi yaşamasını istemiyorlarsa acilen harekete geçmeleri gerekiyor. Bugün gençler için dengeli beslenmenin ana kurallarını tartışacağız ve 12 yaş için yaklaşık bir diyet menüsü sunacağız.

Gençler için dengeli beslenmenin temel ilkeleri

Uyumlu ve doğru gelişim için çocukların protein, vitamin, mikro element ve diğer faydalı maddeleri alması gerektiği bilinmektedir. Çocuğunuz fazla kiloluysa, normal beslenme düzenini dengeli ve sağlıklı besinler içerecek şekilde yeniden yapılandırmanız gerekir. Dengeli beslenme 12 yaşındaki çocuklar için en iyi beslenmedir.

Çocuğun günlük diyetinden birinci sınıf un, cips, ketçap, fındık, mayonez, çeşitli yarı mamul ürünler ve tüm şekerleme ürünlerinden yapılan zengin hamur işleri ve ekmek ürünlerini hariç tutmanız gerekecektir. Çocuğunuz sosisi seviyorsa, onu pişmiş sığır eti veya tavukla değiştirin.

12 yaşındaki çocuklara yönelik diyette ana odak noktası protein açısından zengin besinler olmalıdır. Et yemekleri, süt ürünleri ve baklagiller bunun için mükemmeldir. Az yağlı balık ve deniz ürünleri faydalı olacaktır. Saçın ve cildin sağlığını ve durumunu iyileştiren birçok mikro element ve vitamin içerirler.

Az yağlı süzme peynir ve peynir çocuğun vücudunu kalsiyumla zenginleştirecek ve yulaf ezmesi ve karabuğday lapası doğal antioksidanların rolünü oynayacaktır. Vücudu acısız bir şekilde toksinlerden ve atıklardan temizleyecekler.

Gazlı içecekler çocuğun vücuduna zarar verdiğinden 12 yaş için diyetten çıkarılmalıdır. Abur cubur, toksinlerin ve yağ birikintilerinin birikmesine katkıda bulunur ve ayrıca çocuğun vücudundaki metabolik süreçleri yavaşlatır.

Gencin yemek sırasında porsiyonun dörtte birini bırakması tavsiye edilir. 12 yaş diyetinde kahvaltıya özellikle dikkat edilmelidir. Dengeli ve besleyici bir beslenme metabolizmayı harekete geçirir. İdeal seçenek tahıllar, kuruyemişler ve tahıllardır. Doyurucu bir kahvaltı, açlık hissini uzun süre tatmin edecek ve çocuk, öğünler arasında zararlı atıştırmalıklar olmadan yemek yiyebilecektir.

12 yıldır diyet yapan bir gencin günde en az yedi bardak temiz su içmesi gerekir.

12 yaşında bir kız için diyet

Genç bir kızın beslenme rejimi katı olmamalıdır. 12 yaşında bir kız çocuğunun günlük diyeti proteinlerden (%20), yağlardan (%30) ve kompleks karbonhidratlardan (%50) oluşmalıdır.

Fazla kilolu bir kızın sebze çorbaları, süt, kefir, az yağlı yoğurt, süzme peynir, sert peynir, yumurta ve deniz ürünleri tüketmesi faydalıdır. Bu durumda tüm yemekler pişirilmeli veya buharda pişirilmelidir.

Günlük diyetin kalori içeriği 2500 kcal'ı geçmemelidir. Bir kız düzenli olarak spor yapıyorsa kalori alımı %20 daha artırılabilir. Obezite durumunda kalori normları bir beslenme uzmanı tarafından belirlenmelidir.

İşte 12 yıllık yaklaşık diyet menüsü:

seçenek 1

• kahvaltı: iki kızarmış ekmek, haşlanmış yumurta, domates, şekersiz limonlu çay;
• ikinci kahvaltı: az yağlı yoğurt veya süzme peynir, elma;
• öğle yemeği: spagetti (en fazla 200 gr), zeytinyağı ve limon suyuyla sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış karnabahar veya havuç, bir bardak az yağlı kefir;
• akşam yemeği: fırında balık, domates suyu.

seçenek 2

• kahvaltı: meyve püresi;
• ikinci kahvaltı: cheesecake, kurutulmuş meyve kompostosu;
• öğle yemeği: sebze çorbası, kakao;
• öğleden sonra atıştırmalıkları: armut, elma veya muz;
• akşam yemeği: omlet, sebze salatası.

Seçenek 3 (dört öğün)

• kahvaltı: karabuğday lapası, kuşburnu kaynatma;
• öğle yemeği: dana eti ile fırında patates, buharda pişirilmiş pancar pirzola, bir dilim çavdar ekmeği, taze meyve, bir dilim limonlu yeşil çay;
• öğleden sonra atıştırmalıkları: portakal, az yağlı yoğurt;
• akşam yemeği: kuru erik veya kuru üzüm ile yulaf ezmesi.

Seçenek 4 (dört öğün)

• kahvaltı: kuru üzüm ve elmalı irmikli krep, meyve kompostosu;
• ikinci kahvaltı: ciğer ezmesi, taze meyve ile sürülmüş bir parça çavdar ekmeği;
• öğle yemeği: kuru erik ile yulaf ezmesi çorbası;
• akşam yemeği: buharda pişmiş köfte, haşlanmış patates, kuşburnu infüzyonu.

Bir çocuğun beslenmesi için ne önerebilirsiniz? Kız için de aynısı geçerli. Bir anne daha önce oğlunu yoğurtlu kreplerle şımarttıysa, fazla kiloluysa, bunları az yağlı süzme peynirden yapılan cheesecake'lerle değiştirmek daha iyidir. Tatlılar başarıyla portakal ve muzla değiştirilir.

Her türlü meyve, taze sıkılmış meyve suları, yulaf lapası ve süt ürünleri çocuğun vücudu için çok faydalıdır. Evde kilo veren bir çocuğa okul yemeği verilmesi tavsiye edilir, çünkü anne onu neyle hazırlayacağını kendisi seçebilecektir. Beslenme uzmanları, balık (haşlanmış veya fırında), sebze çorbaları, yağsız etler, sebze güveçleri ve deniz ürünlerini dahil etmenizi tavsiye ediyor.

Gençler için hangi diyetin güvenlik açısından en uygun olduğu ve aynı zamanda vücut ağırlığının niteliksel kaybının birçok ebeveynin ilgisini çektiği sorusu. Ayrıca fazla kilolu olan ve sinir bozucu birkaç kilo vermek isteyen kız ve erkek çocuklar için ergenlik diyeti gerekli olabilir. Aşağıda bir diyetin nasıl seçileceği, kuralları ve kilo kaybı için en uygun menünün nasıl seçileceği açıklanmaktadır.

14 yaşında genç diyeti

Boyu ve yaşı ne olursa olsun her insan etkileyici görünmek, insanları memnun etmek ve yalnızca olumlu izlenimler bırakmak ister. Gençler de bunun için çabalıyor. Oğlan da kızı memnun etmek ister ve bunun tersi de geçerlidir.

Bazen daha iyi olabilmek için şeklinize ve hacminize dikkat etmeniz yani kilo vermeniz gerekir.

Ancak gençler için diyetle beslenme karmaşık bir süreçtir; böyle bir diyet, yetişkinler için sağlıklı bir diyetten farklıdır. Gerçek şu ki, büyüyen çocuk hâlâ büyüyor ve gelişiyor; birçok önemli işlev hâlâ oluşuyor. Bu nedenle genç nesil için diyet beslenmesi gerekli tüm besinleri, vitaminleri içermeli ve aynı zamanda gereksiz kiloları vücuttan uzaklaştırmalıdır.

Sonuçta, kilo kaybı için gençlerin diyeti katı kısıtlamalar değil, beslenmedir:

• İyi kurulmuş;
• Tam dolu;
• Kullanışlı.

Her yaşta bir erkek veya kızın kendi görüşleri, ilgi alanları, zevkleri ve değerleri vardır. 12 yaşında norm olan şey, gence göre 14 yaşında bir felakete ve neredeyse dünyanın sonuna dönüşebilir. Bedenin yaşamın her yılında farklı ihtiyaçları vardır. Bu nedenle belirli yıllarda kilo vermeye yönelik diyet beslenmesinin farklı olması gerekir. 14 yaşında çok hızlı kilo vermek yasaktır, aksi takdirde vücudun durumu olumsuz etkilenebilir.

14 yaşındaki gençlere yönelik bir diyet 30 günden fazla sürmeli ve aşağıdakileri büyük miktarda içermelidir:

• Bitkisel ürünler;
• Meyve ürünleri;
• Süt Ürünleri;
• Az yağlı balık;
• Yağsız et.

Ancak şekerlemeler, tatlılar, rulolar ve özellikle taze hamur işleri her gün masadan kaldırılmalıdır, bunları tamamen hariç tutmak daha iyidir. Bu arada, günümüzün gençleri sadece obezitenin çeşitli biçimlerine yönelik diyetlerle değil, aynı zamanda sadece şık, güzel ve modaya uygun olmak isteyenlerle de ilgileniyor. Herkes kilo veriyor ve buna ihtiyaçları var.

1. İlk yemek. 200 ml kefir ürünü, elma, muz.
2. Öğle yemeği vakti. Yağsız domuz eti içeren sebzeli et suyu, bir parça siyah ekmek, 130 ml yoğurt, müsli, demir içermeyen çay içeceği.
3. Öğleden sonra atıştırması. 1 adet meyveden 200 ml süt içebilirsiniz.
4. Son Yemek. Fırında pişirilmiş tavuk göğsü - 250 gr, biraz patates püresi, fırında havuç ve pancar - 2 adet, kuru kayısı ve kuru erik kompostosu, 20 gr sert peynir.

Endişelenmenize gerek yok, kızınızı veya oğlunuzu caydırmayın, çünkü bu yalnızca çocuğunuzun kilo verme arzusunu daha da kökleştirecektir. Onun için eksiksiz ve kaliteli bir diyet seçmek daha iyidir.

Ertesi gün için başka bir menü seçeneği

1. İlk öğün: 200 ml süt, üçte biri yeşil elma, 1 haşlanmış tavuk yumurtası.
2. Öğle yemeği zamanı: sebzeli et suyu, haşlanmış turna levreği – 250 gr, süzme peynir – 150 gr, 200 ml kefir, diyet kurabiyeleri.
3. Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı ekşi krema sosla tatlandırılmış meyve salatası, bir bardak çay içeceği, 20 gr sert peynir, bir parça ekmek.
4. Son öğün: suda karabuğday - 0,4 kg, yağsız etli haşlanmış mantar - 0,2 kg, sebze salatası - 0,15 kg, bitkisel çay içeceği.

Bir hafta boyunca iki günde bir, ardından bir seçeneği, sonra diğerini değiştirebilirsiniz. Gencin günde en az 2 litre su içmesi önemlidir. Bunun metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır, metabolizmayı artırır ve “yanlış” açlık hissini ortadan kaldırır. Birikmiş olan toksik elementler de vücudu terk eder.

15 yaşındaki gençler için diyet

Birçok kız ve erkek çocuk 15 yaşında vücudundan hoşlanmayı bırakır. Ve bunda garip bir şey yok, çünkü bu dönemde pek çok çocuk, kısa bir süre sonra sevimli kuğulara dönüşecek olan çirkin ördek yavrularına benzetilebilir.

Herkesin doğal olarak muhteşem bir figürü yoktur, ancak 15 yaşında istisnasız herkes güzel ve kendinden emin görünmek ister.

15 yaşındaki çocuklar için diyet gıdaları eksiksiz, dengeli, vücut için gerekli besinler, vitaminler ve mikro elementler açısından zengin olmalıdır. Bu dönemde Ca'nın vücuda alımına özellikle dikkat edilmelidir.

1. İlk yemek: 200 ml ılık süt ve bir kaşık karabuğday balı.
2. Öğle yemeği vakti: Konserve yeşil bezelye ilavesiyle sebze suyu, bir parça ekmek, 10 gr tereyağı, 40 gr peynir, limon dilimli bir çay içeceği, bir dilim salatalık ve domatesli bir parça ekmek.
3. Öğleden sonra atıştırmalık: tatlı biber salatası, taze havuç, salatalık turşusu ve mantar ürünleri, bir adet haşlanmış yumurta, az yağlı lor ürünü.
4. Son Yemek: domuz eti – 0,2 kg, fırında pişmiş, cevizli ve ekşi kremalı meyve ve sebze salatası, 200 ml hindiba, 1 adet hurma.

Bir genç için diyet seçmek çok önemli bir andır. Çocuğu desteklemeniz ve sorunu onunla tartışmaya çalışmanız, neyi sevmediğini, neden kilo vermeye karar verdiğini öğrenmelisiniz. Birlikte hareket edip işinin ehli bir beslenme uzmanına başvurursanız sonuçlar iyi olacaktır. Kilo vermek zor değil, asıl önemli olan pozitif olmak ve doğru beslenmek.

17 yaşındaki gençler için vitaminler

17 yaşındayken lise öğrencileri artık aktif olarak büyüyemiyor ve bu nedenle büyüme için güçlendirilmiş kompozisyonlar artık o kadar önemli değil. Vücudun diğer vitaminlere de ihtiyacı vardır.

17 yaşındaki genç nesil için vitamin olarak eczanede en iyi vitaminleri bulmak doğrudur:

• Alphabet Teen (16-18 yaş arası erkek ve kızlar için);
• Metadenge 44;
• Gençler için Sana-Sol (çiğnenebilir tabletler);
• Vitrum Teenager (çiğnenebilir tabletler).

Hipervitaminozun çok tehlikeli olduğunu unutmamalıyız ve bu nedenle vitamin almadan önce bir doktora danışmalısınız. Sadece bir doktor doğru vitaminleri reçete edebilir.

Hafif bir diyet gençler için ne anlama geliyor?

Kim ne derse desin, diyetle beslenme hala kısıtlamalardır. Gençler maksimalisttir, maksimum düzeyde spor yapar, mümkün olduğu kadar sever, yer ve içer - üstelik maksimum düzeyde. Peki neden kısıtlamalar? Sadece hafif bir menü seçmeniz gerekiyor.

Gençler için hafif bir diyetin harika bir şey olduğunu düşünüyor musunuz? Hafif bir diyet su bazlı bir diyettir.

Yani aynı şeyleri yiyebilirsiniz ama yemekten önce 200 ml şişe suyu içmelisiniz. Su midenizi dolduracak ve tokluk hissi verecektir. Ve soğuk su içerseniz mideniz onu ısıtmak için enerji harcayacaktır.

Bu yüzden:

• Utangaç olmayın;
• İçme rejimini koruyun;
• Hayatın lezzetlerinin tadını çıkarın.

Muhteşem bir figürün sahibi olabilirsiniz. Spor, oruç günleri, suyun uygun şekilde içilmesi - tüm bilgelik budur.

Gençler için kolay diyet (video)

Her durumda beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Menü, özellikle gençlere gelince, bir doktor tarafından hazırlanmalıdır. Kendi başınıza bir diyet seçmek çocuğunuzun sağlığı üzerinde olumsuz etki yaratabilir.

On dört ila on altı yıl, en öngörülemeyen, hızlı yaş, endokrin bezlerinin aktif oluşum zamanıdır. 16 yaşından önce işe yaramadıysa, yaşlandıkça yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek çok zor veya neredeyse imkansız olacaktır. Ve bu sadece aşırı kiloyu değil aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarını da tehdit ediyor. Bu yaştaki gelişim nedeniyle besin maddelerine olan ihtiyaç artar.

Bu nedenle ebeveyn kontrolünden yoksun, yetersiz, monoton bir beslenme aşağıdaki sorunlara yol açabilir:

• Baş dönmesi ve gözlerin önünde yanıp sönen noktalar.
• Artan yorgunluk.
• Azalan bağışıklık.
• Eklem hastalıkları.
• Kemik kırılganlığı.
• Kızlarda adet düzensizlikleri.
• Performans ve konsantrasyonda azalma.
• İsraf veya obezite.

Diyet

Kötü beslenme er ya da geç sağlık sorunlarına yol açacaktır.

14-16 yaş, iştah artışının eşlik ettiği aktif bir büyüme dönemidir. Ebeveynlerin görevi, gence düzensiz kuru yiyecek yemenin zararını açıklamak, cips ve çöreklere, örneğin kurutulmuş meyveler ve kuruyemişlere bir alternatif bulmaktır.

Yemekler günde dört öğün olmalıdır:

1. Kahvaltı – %25;
2. Öğle yemeği – %35–40,
3. Öğleden sonra atıştırmalıkları – %15,
4. Akşam yemeği – Günlük besin ihtiyacının %20-25’i.

• Kahvaltıda ara öğün, ana yemek ve içecek bulunmalıdır. Atıştırmalıklar arasında sebze veya meyveler, peynir veya süzme peynir ve salatalar bulunabilir. Sıcak yulaf lapası, sebze güveç, et, balık olarak kullanılır. Sıcak çay, komposto, jöle, süt şeklinde bir içecek.

Gençler için kahvaltı seçenekleri:

1. Kuru üzüm veya çikolata soslu süzme peynirli güveç.
2. Yulaf lapası, kurutulmuş meyve veya çilekli süt.
3. Muz, elma veya kuru üzümlü darı sütü lapası.
4. Çırpılmış yumurta, omlet, etli, yeşil tencerede veya sebzeli.
5. Ekşi krema veya reçel ve yoğurt ile lor cheesecake.
6. Karabuğday sütlü sebzeli yulaf lapası.

• Çocuk öğle yemeğini sıklıkla okulda yer. Çorbadan, ikinci bir yemekten (etli veya balıklı garnitür), üçüncü yemek ise kurabiye, yoğurt vb. içeren bir içecekten oluşmalıdır.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak çocuğunuza meyve, süzme peynir ve sebze salatası verebilirsiniz.
• Akşam yemeği için şunları pişirebilirsiniz:

1. sebzeli et pirzola;
2. Elmalı süzme peynirli güveç;
3. Makarnalı omlet;
4. Kurutulmuş meyveli yulaf lapası;
5. Reçelli veya çilekli ve meyveli köfte;
6. Haşlanmış havuçlu balık sufle.

Yatmadan önce isteğe bağlı olarak bir bardak kefir veya süt ikram edebilirsiniz.

Besinlerin kalori içeriği şu şekilde hesaplanır: 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 1,8 kcal tüketilmelidir. Bu, bir gencin günde yaklaşık 3000 ve -3500 kcal yemesi gerektiği anlamına gelir. Bu dönemde erkek çocukların enerjiye olan ihtiyaçları özellikle yüksektir ve etrafındakilerin iştahlarının artması karşısında şaşırmaları alışılmadık bir durum değildir.

Kaliteli gıda bileşimi

Gıdanın niteliksel bileşimi aşağıdaki gibidir: oran ve – 1:1:4.

Sincaplar

Günlük 1 kg başına ortalama protein ihtiyacı 2-1,5 gr olup, bunun %50'si hayvansal protein (sığır eti ve kümes hayvanları, balık, süt ürünleri) olmalıdır. Büyüme ve bağışıklık sistemi için yapısal bir malzeme olması ve kas gücü için gerekli olması nedeniyle birincil bir role sahiptir. Vücutta protein eksikliği varsa beyin zarar görür, çocuk daha çabuk yorulur ve bağışıklık sistemi enfeksiyonlarla baş edemez.

Yüksek protein seviyesinin yanı sıra süt ürünleri kalsiyum açısından da zengindir ve ana kaynak ettir, balık ise fosfor ve mineraller açısından zengindir.

Bir notta! 100 g ürün başına protein içeriği:

• Et – 25 gr,
• Sert peynir – 25 gr,
• Balık – 20 gr,
• Süt – 3 gr,
• Yumurta – 12 gr,
• Fındık – 28 gr,
• Ekmek – 8 gr,
• Fasulye ve bezelye – 5 gr.

Yağlar

Günlük yağ ihtiyacı yaklaşık 100 gramdır.Bir genç için yağın rolü cinsiyet ve diğer steroid hormonlarını sentezlemektir. Tereyağı ve ekşi krema daha kullanışlıdır. Bitkisel yağlar, çoklu doymamış yağ asitlerinin içeriği nedeniyle, hayvansal yağlar ise yağda çözünebilen ve içeriği nedeniyle faydalıdır. Gelen yağların %70'i bitkisel kökenli, yalnızca %30'u hayvansal kökenli olmalıdır.

Bir notta! Bitkisel yağ kaynakları:

• Bitkisel yağlar (%99,9 yağ),
• Fındık (%50-60),
• Yulaf ezmesi (%7) ve karabuğday (%3) tahılları.

Hayvansal yağ kaynakları:

• Domuz yağı (%90 yağ),
• Tereyağı (%75),
• Ekşi krema (yaklaşık% 30),
• Peynirler (%15-30).

Karbonhidratlar

Günlük karbonhidrat gereksinimi vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 10-15 g'dır (fiziksel aktiviteye, ortam sıcaklığına vb. bağlı olarak). Karbonhidratların temel işlevi vücudun enerji ihtiyacını sağlamaktır. Bir çocuk için sağlıklı karbonhidrat kaynakları, çörekler, kekler ve tatlılar değil, tahıllar, sebzeler, ekmek, baklagiller, yeşillikler, meyveler, meyvelerdir. Sebzeler aynı zamanda vitamin ve minerallerin ve içerdikleri diyet lifinin de ana kaynağıdır. Taze ve ve nasıl seçileceğini ilgili yazılarımızda okuyabilirsiniz.

Sıvı

Çocuklarda ve ergenlerde vücudun suya olan ihtiyacı yetişkinlere göre daha yüksektir ve 1 kg vücut ağırlığı başına 50 ml'dir (yetişkinlerde - 30-40 ml). Maden suyu, çaylar, sebze ve meyve suları içmek faydalıdır. Gazlı içecekler susuzluğu gidermez, mide mukozasını tahriş eder, kemiklere ve dişlere zarar verir ve neden olabilir.

Bir genç için vitaminler, makro ve mikro elementler için tüketim standartları

Taze meyve ve sebzeler ilkbahar ve yaz aylarında mükemmel bir vitamin, mikro ve makro element kaynağıdır.

Bir gencin gerekli miktarda makro ve mikro elementleri ve vitaminleri yiyeceklerden alması gerekir. Yaz aylarında çeşitli taze sebze ve meyveler (meyveler) yemek yeterlidir, kış-ilkbahar döneminde ise vitamin preparatları alabilirsiniz. Günde altı farklı renkte meyve yiyerek gerekli tüm vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşıladığımıza inanılıyor!

Kemik ve dişlerin yapımı için kalsiyum (1,2 g/gün) ve magnezyum (300 mg/gün) gereklidir; magnezyum ayrıca sinir sisteminin uyarılabilirliğini giderir, uykusuzlukla baş etmeye yardımcı olur ve kalp kası üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Fosfor (1,8 g/gün) metabolizma, sinir sisteminin ve beynin, kasların, karaciğerin ve böbreklerin normal işleyişi için gereklidir.

Demir (15-18 mg/gün), hematopoez ve vücudun oksijenle doyması için gereklidir.

Sodyum (4 g/gün), klor ve potasyum (4 g/gün) su-tuz metabolizmasını, asit-baz dengesini normalleştirir, potasyum fazla suyu ve sodyumu vücuttan uzaklaştırır.

İstisna

Ergenlerde obezitenin ana nedeni haline gelen ürünler yani tüketimden tamamen çıkarılmalıdır:

1. Cips, soda, çikolata ve şekerlemeler.
2. Endüstriyel olarak üretilen soslar (ketçap, mayonez, Acıka vb.).
3. İşlenmiş et ürünleri (sosis, jambon, sosis).
4. Fırın ürünleri ve fast food.
5. Kızarmış yiyecekler (özellikle pirzola ve patates, kızarmış turtalar).

Çoğunlukla ev yapımı yiyecekler yemelisiniz. Sebze çorbaları, tahıl gevrekleri (irmik ve yulaf ezmesine kapılmamalısınız), ekmek, deniz ürünleri, süt ürünleri (tam yağlı süt ve kefir, peynir ve süzme peynir), yumurta, zayıf çay, tavuğun haşlanması ve pişirilmesi önemlidir , yağsız domuz eti, sığır eti. Patates haftada en fazla iki kez haşlanarak veya fırınlanarak tüketilebilir. Makarna sadece durum buğdayından yenilebilir. Tatlı ve nişastalı yiyecekleri aşırı tüketmeyin.

Ergenlik döneminde kefir, karabuğday ve taze/pişmiş meyve yiyebileceğiniz oruç günleri düzenleyebilirsiniz. Ancak bu tür günlerin haftada en fazla bir gün ayarlanması tavsiye edilir. Kalori içeriği - günde 1000'e kadar. Besin değerindeki daha önemli bir azalma ve özellikle oruç günlerinde tam açlık, gencin vücudunda beyindeki iştah merkezinin aşırı uyarılması da dahil olmak üzere çeşitli bozukluklara neden olacak ve bu da bozulmaya yol açabilecek: çocuk etrafındaki her şeyi yiyecek ve sonunda daha önce kaybettiğinden daha fazlasını kazandı.

Fiziksel aktivite önemli bir rol oynuyor; haftada iki ila üç kez ikişer saat bir şeyler yapmak yeterli olacaktır. Gençlere zevk verdiği sürece her spor uygundur (koşma veya yüzme, yoga veya dans, paten veya paten, kayak, güreş ve boks, takım sporları, futbol, ​​voleybol - liste uzayıp gider).

Gençler için diyet menüsü

Gençler için ideal bir kahvaltı seçeneği karabuğday lapasıdır.

Kalori içeriği: Günlük kalori alımı %20'den fazla azaltılmamalıdır. Bu şu anlama gelir: kızlar - günde yaklaşık 2500 kalori ve erkekler - 3000. Üstelik çocuk aktif olarak sporla uğraşıyorsa bu kalori içeriğini% 20 artırıyoruz.

Günlük beslenme: %30 yağ, %20 protein, %50 karbonhidrat.

Kahvaltıda şunları servis edebilirsiniz:

1. sert peynirli kruton / 1 yumuşak haşlanmış yumurta veya omlet / meyve veya pirinçli süzme peynirli güveç / karabuğday lapası;
2. 1 domates veya salatalık;
3. çay/süt/kefir.

İkinci kahvaltı için:

1. az yağlı yoğurt;
2. meyve/sebze

Öğle yemeği birinci, ikinci ve üçüncüden oluşmalıdır:

1. sebze çorbası;
2. spagetti/haşlanmış sebze/fırında patates/etli yulaf lapası;
3. sebze salatası (bitkisel yağ ile tatlandırılmış);
4. meyve suyu/çay/komposto.

Çinko karaciğerde, sığır etinde, baklagillerde, çeşitli kabuklu yemişlerde ve tohumlarda bulunur.

A vitamini karaciğer ve p, kabak, kayısı ve havuç, kartopu, ıspanak, maydanoz, tereyağı, krema açısından zengindir.

Daha fazla tahıl, sebze ve süt ürünleri yerken, kışkırtıcı yiyecekleri hariç tutmak gerekir: tuzlu, yağlı, tütsülenmiş ve kızartılmış.

Çocuklar ebeveynlerinin ayna görüntüsüdür, bu nedenle çocuklara sağlıklı beslenmeyi öğretirken buna kendiniz uymanız ve böylece çocuğunuz için doğru örneği oluşturmanız gerekir.

İnsanlığın kadın yarısının küresel kilo verme arzusunun yanı sıra, gittikçe daha fazla sayıda genç bu "zayıflık bayrak yarışına" katılıyor ve çoğu zaman bunun kendi yaşlarında bunun yalnızca sağlığa onarılamaz bir zarar vermekle kalmayıp aynı zamanda basit bir şekilde zarar verebileceğinin farkında değiller. tehlikeli.

“Neden kilo veremiyorum?” - İşin tuhaf yanı, 12-13 ila 15-16 yaş arasındaki birçok genç kız ve erkek çocuk böyle düşünüyor ve vücutlarının hâlâ büyüdüğünü ve ancak 20-21 yaşlarında tamamen şekilleneceğini tamamen unutuyor. Ve bu yaştan önce, diyet de dahil olmak üzere tüm kişisel deneyler, sağlık sorunlarından başka bir şey getirmeyecektir.

Tabii ki, genç bir çocuğu herhangi bir şeye ikna etmek zordur, özellikle de konu görünüş olduğunda, bu nedenle ebeveynlerin diyetlerin tehlikeleri hakkındaki tüm argümanları güvenle göz ardı edilecektir. Artık kızınızı veya oğlunuzu yemek yemeye zorlayarak kategorik olarak engellememek, yemeklerini düzgün bir şekilde düzenlemelerine yardımcı olmak daha akıllıca olacaktır.

Önemli bir nokta: Artık çocuklar kural olarak internette bilgi arıyorlar. Ebeveynlerin görevi, onların önüne geçmek ve kilo verme fikrine takıntılı bir çocuğa göze çarpmadan okumayı teklif edebilecekleri gerçekten yararlı bilgiler bulmaktır.

12 yaş ve üzeri gençlerin diyet hakkında bilmesi gerekenler:

1. Ergenlik döneminde, büyüyen bir vücutta metabolizma yetişkinlere göre tamamen farklı bir şekilde gerçekleşir, bu nedenle muayeneden sonra tıbbi bir belirti olmadığı sürece kilo konusunda endişelenmelisiniz. Eğer çocuk doktorunuz size herhangi bir derecede obez teşhisi koymazsa kendinizi aç bırakmayın!
2. Vücudun büyürken gerekli tüm vitamin ve mineralleri alması çok önemlidir. Herhangi bir diyete başladığınızda kendinizi bazı faydalı maddelerden mahrum bırakırsınız veya bunların miktarını sınırlandırırsınız, bu da 8-10 yıl sonra sadece kiloda değil sağlıkta da sorunlara yol açabilir. Vücut tamamen olgunlaştığında ve büyüme durduğunda (20-21 yaş), ağırlık büyük olasılıkla normale dönecektir, bu da büyüme endeksine karşılık gelir.
3. Bu yaşta kız ve erkek çocuklar için katı diyetlerin uygulanması, gelecekte cilt problemlerinden hormonal dengesizliklere ve mide hastalıklarına kadar sonuçlarla dolu olabilir. Kilo vermek için en iyi seçenek, diyetinizi sağlıklı bir diyet ve orta derecede fiziksel aktivite (yüzme, dans, fitness, düzenli günlük yürüyüşler) şeklinde değiştirmek olacaktır; bu, aşırı kilo almanızı önleyecek ve aldığınız kiloları vermenizi sağlayacaktır. zaten kazanılmış.

Bir gencin kilosu konusunda ciddi endişeleri varsa yapabileceği en iyi şey yemek yemektir. Mümkünse doğru ve düzenli.

Bir gencin diyetinden hangi yiyecekleri hariç tutmak en iyisidir?

Doktorunuzun hayal kırıklığı yaratan bir teşhis koymasını önlemek için, yalnızca sağlıksız olmakla kalmayıp aynı zamanda hızlı kilo almanıza da yardımcı olan gıdaları hariç tutun:

• Öncelikle bunlar tüm çocuklar ve gençler tarafından seviliyor çizburger, hamburger, patates kızartması ve fast food restoranlarının diğer benzer güzellikleri. Tüm bu yiyecekler kalori açısından çok yüksek olmasının yanı sıra vücutta "kötü" kolesterolün birikmesine de katkıda bulunur ve bu da kan damarlarının elastikiyetini azaltır.
• Cips. Bu, ürünler arasında ikinci en “tehlikeli” örnektir. Çok lezzetli ve hafiftirler, açlığı hızla giderirler, ancak aynı zamanda hızlı bir şekilde bağımlılık yaparlar ve yüksek kalorili içerikleri nedeniyle olumlu kilogram kazanımına katkıda bulunurlar.
• Tereyağlı çörek Birkaç keyifli ve lezzetli dakikanın yanı sıra kilo da katacaktır. Bu, hiç ekmek yememeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak unlu mamullerin miktarını sınırlamak, ekmeği hafifçe kurutmak veya kızarmış ekmek olarak tüketmek daha iyidir.
• Tatlı. Eğer bu kadar lezzetliyse tatlıları nasıl reddedebilirsin? Bir gencin yemek yeme arzusunun üstesinden gelmesi çok zordur, bu nedenle kimse tatlı yememeyi önermiyor. Makul sınırlar dahilindeki günlük porsiyon, özellikle çok hareket ediyorsanız kilonuzu etkilemeyecektir.
• Tatlı gazlı içecekler- Gençlerin bu tür içeceklerin tadını çıkarmayı sevdikleri açıktır, ancak bunların miktarını azaltmaya çalışmalı ve çocuğunuzu normal suya veya taze sıkılmış meyve sularına alıştırmalısınız.
• Kutulardan çıkan meyve suları— Birçoğu büyük miktarda şeker içerdiğinden bunlara da dikkatle bakılması gerekir. Bu nedenle, az miktarda veya daha iyisi hiç içermeyen meyve sularını dikkatlice seçin.

Videoda Laysan Utyasheva daha az tatlı yemenin sırlarını paylaştı:

Gençler için kilo vermek için diyet kuralları

12-15 yaş arası kız ve erkek çocuklar için kilo verme diyetinin sadece doktor tarafından reçete edildiğini bir kez daha tekrarlamak isterim! Bu konuda bağımsızlık göstermek, geri dönüşü olmayan sonuçlarla tehdit ediyor. Birkaç temel kural diyetinizi ayarlamanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır:

• Bir kızın veya erkeğin kilo vermeye başlaması için diyeti biraz azaltmaya değer - Kalorileri %20 azaltın. Ortalama olarak bir kız çocuğunun günde 2500 kcal, bir erkek çocuğunun ise 2700 kcal tüketmesi gerekir. Bu sayı %20 oranında azaltılabilir (daha fazla değil).
• Günlük beslenmede sağlıklı karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler, meyveler) - gıdaların yaklaşık% 50'si, proteinler ve yağlar - yaklaşık% 25'i tercih edilmelidir.
• Önemli bir nokta beslenmenin düzenliliği ve sıklığıdır. Maliyetler günde 4 öğüne geçiş Tercihen aynı anda öğünler atlanmamalıdır.
• Kahvaltı- önemli bir öğün, karbonhidratlı ve proteinli yiyeceklerden (yulaf lapası [özellikle yulaf ezmesi ve karabuğday kilo kaybına iyi gelir], omlet, meyve veya sebzeler) oluşmalıdır. Kahvaltı, günün ilk yarısında size enerji vereceği için hızlı değil tam olmalıdır. Kahvaltıda yenen her şeyin gün içinde yakılmasına ve vücutta birikmemesine rağmen!
• Akşam yemeği- Sıcak yemekleri, özellikle çorbayı içermesi gereken önemli bir öğün! Kilo vermeye karar verenler için sıcak ilk yemekler gereklidir. Ayrıca menünüze her gün çorba eklerseniz sindirim ve buna bağlı olarak kilo sorunu da yaşanmaz.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği— Bu öğünlerin kalorisi hafif olmalıdır. Menü sebzeleri, meyveleri, süt ürünlerini içermelidir; Sebzelere biraz et veya balık ekleyebilirsiniz ancak 200 gramdan fazla olmamalıdır.
• Yağlı ve kızarmış yiyeceklerin miktarını azaltın. Bulaşıkları fırında pişirmek, kaynatmak veya buharda pişirmek en iyisidir.
• Fiziksel egzersiz Birçok çocuğun düşündüğü gibi kasları güçlendirmek ve şekillendirmekle kalmıyor, aynı zamanda yağ rezervlerinin yakılmasına da yardımcı oluyor. Aynı zamanda kızlar için en etkili aktiviteler yüzmek ve dans etmek olacaktır. Bununla birlikte, hemen hemen her spor sürekli uygulandığında benzer sonuçlara yol açacaktır. Derslerin gösteri amaçlı değil “eğlence amaçlı” olması çok önemlidir.

Bu basit kurallara uyarak sorunsuz bir şekilde kilo verebilirsiniz ve kilo kaybı, sağlık açısından ciddi sonuçlar doğurmadan, kademeli ve doğal olacaktır.

Videoda daha yararlı bilgiler görülebilir:

Dikkat! Her durumda bir terapisti ziyaret etmelisiniz! Yalnızca bir uzman doğru diyeti seçmenize izin verecektir!

Gençler için bir hafta (7 gün) boyunca ayrıntılı diyet menüsü:

Bu menü hem kız hem de erkek çocukların beslenmesine uygundur. Her gün için ayrıntılı bir menü ve bazı tarifler aşağıda verilmiştir.

Gün	Yemek yiyor	Ürünler/yemekler
Pazartesi	Kahvaltı	Az yağlı süzme peynir -% 5'e kadar yağ - 100-150 gr. Yeşil çay
	Akşam yemeği	Bir dilim tam tahıllı ekmek içeren sebze çorbası - 150 gr. Bir parça pişmiş balıkla pilav
	Öğleden sonra atıştırmalık	50 gr. fındık – badem, kaju fıstığı veya fındık
	Akşam yemeği	Kuru üzümlü süzme peynirli güveç. Bir bardak ılık süt.
Salı	Kahvaltı	Tost ile 2 yumurtadan oluşan proteinli omlet. Bir kaşık bal ile yeşil çay.
	Akşam yemeği	Lenten pancar çorbası. Köfte ile patates püresi.
	Öğleden sonra atıştırmalık	Muz ve üzüm hariç herhangi iki veya üç meyve
	Akşam yemeği	Taze sebze ve beyaz peynir salatası. Fırında otlar ile pişmiş tavuk göğsü - 100 gr.
Çarşamba	Kahvaltı	Yulaf ezmesi sütte pişirilir. Krakerli çay.
	Akşam yemeği	Balkabağı ve havuç çorbası. Süzme peynirli güveç - 100 gr.
	Öğleden sonra atıştırmalık	Doğal yoğurttan (katkı maddesi içermeyen) veya kefirden ve dilediğiniz meyvelerden yapılan ev yapımı smoothie.
	Akşam yemeği	Roka, kiraz domates ve ton balığı salatası (1 kutu). Bir bardak domates suyu
Perşembe	Kahvaltı	Sütlü pirinç lapası. Krakerli çay.
	Akşam yemeği	Mantar çorbası. 3 adet fırında patates. Berry kompostosu
	Öğleden sonra atıştırmalık	1 parça elmalı charlotte ve bir bardak ılık süt.
	Akşam yemeği	Yeşillik ve taze sebze salatası. Fırında Pişmiş Balık
Cuma	Kahvaltı	Yulaf ezmesi su ile. 1 adet haşlanmış yumurta. 1 tam tahıllı ekmek
	Akşam yemeği	Bir avuç fındık veya kuru meyve.
	Öğleden sonra atıştırmalık
	Akşam yemeği
Cumartesi	Kahvaltı	İnce krepler. Yeşil çay
	Akşam yemeği	Sebze çorbası. Bir parça tavuk göğsü ile makarna.
	Öğleden sonra atıştırmalık	Çörek ile şekersiz yoğurt
	Akşam yemeği
Pazar	Kahvaltı	2 adet tereyağlı ve peynirli tost ekmeği. Yeşil çay
	Akşam yemeği	Kremalı ve kabak çekirdeği ile brokoli çorbası.
	Öğleden sonra atıştırmalık	Meyveler
	Akşam yemeği	Shopski salatası. Peynirli fırında tavuk.

Malzemeler: 1 adet küçük kabak, 1 adet patlıcan, 3 adet domates, 3 adet küçük patates, salça – 2 yemek kaşığı, 1 litre su, 200 gram ekşi krema, tuz, karabiber ve damak tadınıza göre otlar.

Hazırlanışı: Fırını 180 dereceye ısıtın, kabak hariç tüm sebzeleri yıkayıp soyun. Her şeyi 1 cm'den kalın olmayan halkalar halinde kesin. Daha sonra kenarları yüksek bir fırın tepsisi alın ve sebzeleri, kabak-patates-patlıcan-domates şeklinde veya dilediğiniz gibi yerleştirin. Tüm sebzeler dizildikten sonra salça, ekşi krema ve sudan oluşan bir karışım hazırlayın, her şeyi karıştırın ve bu karışımı sebzelerin üzerine dökün. Üstüne her şeyi tuzlayın ve karabiber ekleyin, otlar ekleyin. Tüm sebzeler pişene kadar 30 dakika kadar fırında pişirin. Servis yapmadan önce her şeye peynir ve otlar serpebilirsiniz.

Malzemeler: Bir paket yengeç çubuğu veya yengeç eti, 1 avokado, 1 limon, 100 gr. tatlı mısır, 1/2 orta boy soğan, az yağlı mayonez.

Hazırlanışı: Avokadoyu soyun, çekirdeğini çıkarın ve avokado posasını 1-1,5 cm'lik küpler halinde kesin, daha küçüğüne gerek yok. Limon suyu serpin. Daha sonra yengeç çubuklarını ve soğanı ince ince doğrayın. Her şeyi karıştırın. Mayonezle tatlandırın. Ayrıca ekşi krema ve mayonez karışımını sos olarak kullanabilirsiniz - bu, tadı daha hassas hale getirecektir. Hazır!

Süzme peynirle pişmiş elmalar

Malzemeler: 2 paket süzme peynir, 4 elma (tercihen iri olanlar), 4 yemek kaşığı şeker, bir avuç kuru üzüm veya diğer kuru meyveler.

Hazırlanışı: Süzme peyniri öğütün ve şekerle karıştırın. Kurutulmuş meyveleri kesin, kuru üzüm seçerseniz, onları yıkamanız ve süzme peynirle karıştırmanız yeterlidir. İçine yeterince süzme peynir koyabilmeniz için elmaların yıkanması, üst kısmının kesilmesi ve ortasının dikkatlice temizlenmesi gerekir. Elmaları süzme peynir dolgusu ile doldurun ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında 7 dakika bekletin. Afiyet olsun!

Eğitimi unutmayın. Aşağıda gençler için bir dizi egzersiz içeren bir video izleyebilirsiniz:

Ergenlik hayatta bir tür adım olduğundan çocukta meydana gelen tüm değişikliklere karşı doğru bir tutum sergilemeniz gerekir. Çoğunlukla "daha iyi ve daha güzel" olmayı isteyen gençler, sonuçları büyük ölçüde tahmin edilemeyen vücutlarına zarar verirler. Bu nedenle, çocuğun yemeği reddetmeye başlaması durumunda ebeveynler dikkatli olmalı ve bu yaşta mevcut soruna yönelik doğru beslenme ilkelerini açıklamalıdır.