Kremlin diyeti için ucuz ve basit tarifler. İlk iki hafta için Kremlin diyeti tarifleri

Kremlin diyeti uzun yıllardır dünyayı dolaşıyor. Dünya çapında milyonlarca insan Kremlin'in üzerine oturdu ve oturmaya devam ediyor. Diyet popülerliğini neye borçlu? Başlangıçta diyet gizli tutuldu ve kullanıldı Amerikalı pilotlar ve astronotlar iyi fiziksel şekli korumak için.

Makalede hızlı gezinme:

Daha sonra tanıtım aldı ve hemen bir takipçi ordusu kazandı. Kremlin diyeti, Moskova şehir yönetiminin temsilcilerinin bunu kendi başlarına denediği ve etkinliğini doğruladığı için çağrıldı. Diyetin mucizevi etkisini yaşayan ünlü yetkililerden biri: Yuri Lujkov.

Kremlin diyetinin ilkeleri

Yurttaşlarımızın çoğu diyeti beğendi, çünkü her şeyden önce kilo verenler her şeyi inkar etmek zorunda değiller ve izin verilen yiyecekleri yiyebilirler. tok hissedene kadar. Diyet sırasında devam edebileceksiniz sosis, balık, et yiyin ve hatta alkollü içecekler için bilinen diyetlerin büyük çoğunluğu tarafından yasaklanmıştır (diyetlerin etkililiğe göre derecelendirilmesi 2017'ye bakın).

Kremlin diyeti, bir kişinin diyeti dramatik bir şekilde kilo verdiğinde çalışmaya başlar sayı azalıyor yemekten geliyor karbonhidratlar. Normal karbonhidrat oranı azaldığı için vücut, vücutta bulunan yağ rezervlerinden enerji üretmeye başlar.

1

Vücudunuzun kilo vermeye başlaması için ilk iki haftada ihtiyacınız olacak Günde 20 gramdan fazla karbonhidrat yemeyin. Aşağıda size kolaylık sağlamak için sunacağımız Kremlin diyetinin özel tam tablosunu kullanarak bunları hesaplayabilirsiniz. 2 hafta sonra diyetinizi tüketime genişletebilirsiniz Günde 40 gr karbonhidrat. Ve kiloyu korumak için diyetten çıktıktan sonra kullanın Günde en fazla 60 g karbonhidrat.

Portalın editörleri şunu vurguluyor: Bu diyetin etkinliği yalnızca artan fiziksel aktivite ile doğrulandı. Sorunlu bölgelerde kilo vermek için sizin için bir dizi video dersi hazırladık. Sunucumuzda ücretsiz olarak mevcutturlar. Aşağıdaki düğmeye tıklayın (yeni bir pencerede açılır).

2

Dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu nokta elbette kilo verenlerin çoğunluğunu memnun edecektir. Ancak bu konuda ne zaman durmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Günde birkaç kilogram izin verilen gıdayı yerseniz, kilo vermenin etkili olması pek olası değildir. Aşırı yememeye çalışın. İzin verilen yiyeceklerden küçük bir porsiyon yiyin ve bir süre bekleyin. Hala açsanız biraz daha yiyin. Mide duvarını aşırı germeyin veya aşırı germeyin. Ayrıca yatmadan en geç 3-4 saat önce yemek yemeye çalışın.

3

Diyetinizden belirli yiyecek türlerini ortadan kaldırmanız gerekecektir. patates, unlu yemekler, ekmek, pirinç, şeker, tatlılar. Hiçbir şeyi tatlandırmamaya çalışın, içmeyi öğrenin şekersiz çay ve tatlılar. Son çare olarak tatlandırıcılar kullanın (tatlandırıcının nasıl seçileceğini görün).

4

Yemek yemesine izin verildi balık, peynir, yumurta, et, sebze ve diğer düşük maliyetli ürünler. Tabloda en az puana mal olan ürünleri bulabilirsiniz.

5

Sosisler, sosisler, sosisler yüksek kaliteyi aramanız gerekecek. Ucuz sosisler çok fazla soya ve kimyasal madde içerir, bu nedenle bu tür ürünleri dikkatli yemelisiniz.

6

Kilo almak istiyorsanız kullanın Günde 60'tan fazla birim.

Kremlin diyet tablosu

Ürünler	Noktalar (geleneksel birimler)	Ürünler	Noktalar (geleneksel birimler)
EKMEK		Fasulye	2,5
Buğday	50	Mısır	14,5
Çavdar	34	Zeytin	5
Borodinsky	40	Domates	4
Rizhsky	51	salatalıklar	3
Ermeni lavaş	56	Kabak Havyarı	8,5
Şeker hastası	38	Patlıcan Havyar	5
Tahıllı ekmek	43	Pancar havyarı	2
Tereyağlı çörek	51	Deniz yosunu salatası	4
Simit	58	Biber sebze ile doldurulmuş	11
Kurutma	68	Salça	19
Tatlı saman	69	TATLILAR
Kremalı kraker	66	Toz şeker, rafine şeker	99
Çavdar gözlemeleri	43	Bal	75
Buğday unu primi	68	Yapıştırmak	80
Buğday unu birinci sınıf	67	Helva	55
Tohumlanmış çavdar unu	64	Pandispanya	50
Mısır unu	70	Bademli kek	45
Soya unu	16	Kremalı pasta	62
Patates nişastası	79	Yağlı kurabiyeler	75
Mısır nişastası	85	muhallebi zencefilli kurabiye	77
Makarna	69	Meyveli waffle	80
Yumurtalı erişte	68	Normal waffle	65
BÜYÜKLER		Meyveli dondurma	25
Karabuğday	62	Dondurmalı muhallebi	20
Karabuğday (bitti)	65	Dondurma	22
Kudret helvası	67	lolipoplar	70
Yulaf ezmesi	49	Sütlü çikolata	54
"Herkül"	50	Acı çikolata	50
İnci arpa	66	Fındıklı çikolata	48
Darı	66	Çikolatalı şekerler	51
Arpa	66	Şekerlemeler	83
Pirinç	71	Marmelat	76
Bezelye	50	Dolgulu karamel	92
Fasulye	46	Yoğunlaştırılmış süt	56
ET, KANATLI ÜRÜNLER		Elma reçeli	66
Sığır eti, dana eti	0	çilek reçeli	71
Kuzu, domuz eti	0	Ahududu reçeli	71
Kazlar, ördekler	0	Reçel	68
Tavşan	0	Diyabetik reçel	3
Tavuk	0	Elma reçeli	65
Ekmek kırıntılarında et	5	Diyabetik reçel	9
Un soslu et	6	MEYVELER
Kalp	0	Kayısı	9
Sığır karaciğeri	0	Ayva	8
Tavuk ciğeri	1,5	Kiraz eriği	6,5
Biftek	0	Bir ananas	11,5
Sığır sosisleri	1,5	Turuncu	8
Domuz sosisleri	2	Muz	21
Süt sosisleri	1,5	Kiraz	10
Sosisler	0	Nar	11
Doktor sosisi	1,5	Greyfurt	6,5
Koreli	0	Armut	9,5
Salo	0	İncir	11
Domuz dili, sığır dili	0	kivi	10
Domuz ayağı	0	kızılcık	9
Herhangi bir biçimde yumurta (parça)	0,5	Limon	3
BALIK, DENİZ ÜRÜNLERİ		Mandalina	8
Taze, dondurulmuş balık (nehir, deniz)	0	şeftali	9,5
Haşlanmış balık	0	Şeftali	13
Ekmek kırıntılarında balık	12	üvez	8,5
Tütsülenmiş balık	0	Üvez kuş üzümü	11
Yengeçler	2	Erik	9,5
Domatesli balık	6	Tarih	68
Midye	5	Trabzon hurması	13
İstiridyeler	7	Kirazlar	10,5
Kalamar	4	Elmalar	9,5
Istakoz	1	kuru üzüm	66
Karidesler	0	Kuru kayısı	55
Siyah havyar	0	Kuru erik	58
Kırmızı havyar	0	Kurutulmuş armut	49
Deniz lahanası	1	Kurutulmuş elma	45
SÜT		Kuru kayısı	53
Pastörize süt	4,7	MEYVELER
Pişmiş süt	4,7	Kırmızı yabanmersini	8
Krem	4	Üzüm	15
Ekşi krema	3	Yaban mersini	7
Yağlı süzme peynir	2,8	Böğürtlen	4,5
Az yağlı süzme peynir	1,8	çilek	6,5
Diyet süzme peynir	1	Kızılcık	4
Tatlı lor kütlesi	15	Altın çilek	9
Sırlı peynir lorları	32	Ahududu	8
Kefir, kesilmiş süt	3,2	Bulut yemişi	6
Şekersiz yoğurt	3,5	Deniz topalak	5
Tatlı yoğurt	8,5	Beyaz kuş üzümü	8
Farklı çeşitlerde peynir	0,5 - 2	Kırmızı kuşüzümü	7,5
Tereyağı	1,3	Siyah frenk üzümü	7,5
Margarin	1	Yaban mersini	8
Masa mayonezi	2,6	Taze kuşburnu	10
Sebze yağı	0	Kurutulmuş kuşburnu	21,5
SEBZELER		FINDIK
Karpuz	9	Ceviz	12
Patlıcan	5	Sedir	10
Fasulye	8	Fıstık	15
İsveçli	7	Fındık	15
Yeşil bezelye	12	Badem	11
Kavun	9	Antep fıstığı	15
Karnabahar	5	Kaşu	25
Beyaz lahana	5	Hindistan cevizi	20
Alabaş lahanası	8	Susam taneleri	20
kırmızı lâhana	5	Kabak çekirdeği	12
Taze fasulye	3	Ay çekirdeği	18
Havuç	7	İÇECEKLER
Kabak	4	Maden suyu	0
Kabak	4	Çay, kahve şekersiz	0
Daikon (Çin turpu)	1	elma suyu	7,5
Domates	4	Portakal suyu	12
Tatlı yeşil biber	5	Üzüm suyu	14
Tatlı kırmızı biber	5	Domates suyu	3,5
Taze salatalık	3	Greyfurt Suyu	8
pırasa	6,5	Mandalina suyu	9
Soğan soğanı	9	Nar suyu	14
Yeşil soğan	3,5	Erik suyu	16
Maydanoz (yeşillikler)	8	Posalı erik suyu	11
Maydanoz (kök)	10,5	vişne suyu	11,5
Turp	4	Kayısı suyu	14
Turp	6,5	Havuç suyu	6
Turp	5	Kayısı kompostosu	21
Yaprak marulu	2	Üzüm kompostosu	19
Pancar	9	Kiraz kompostosu	24
Kereviz kökü)	6	Armut kompostosu	18
Kereviz (yeşillikler)	2	Elma kompostosu	19
Kuşkonmaz	3	Ksilitol ile komposto	6
yabanturpu	7,5	ALKOL
Çeremşa	6	Kuru kırmızı şarap	1
Sarımsak	5	Sek beyaz şarap	1
Patates	16	Bira 250 gr	12
Ispanak	2	Likör 60 gr	18
Kuzukulağı	3	Viski	0
MANTARLAR		Votka	0
Beyaz	1	konyak, brendi	0
Beyaz kurutulmuş	7,5	ROM	0
Taze süt mantarları	1	Tekila	0
Taze chanterelles	1,5	BAHARATLAR, ÇEŞİTLER
Taze çörek	0,5	Tarçın (1 çay kaşığı)	0,5
Taze bal mantarları	0,5	Pul biber (1 çay kaşığı)	0,5
çörek	1,5	Sirke (1 yemek kaşığı)	2,3
Kurutulmuş çörek	14	Elma sirkesi (1 yemek kaşığı)	1
Taze çörekler	1	Beyaz şarap sirkesi (1 yemek kaşığı)	1,5
Kurutulmuş çörek	13	Kırmızı şarap sirkesi (1 yemek kaşığı)	0
Safranlı süt kapakları	0,5	Hardal (1 yemek kaşığı)	0,5
Kuzugöbeği	0,2	Kızılcık sosu (1 yemek kaşığı)	6,5
Russula	1,5	Kapari (1 yemek kaşığı)	0,4
Champignon	0,1	Zencefil kökü (1 yemek kaşığı)	0,8
ÇORBALAR (500 gr’da)		Yaban turpu (1 yemek kaşığı)	0,4
Tavuk ve et suyu	0	Ketçap (1 yemek kaşığı)	4
Domates çorbası	17	Soya sosu (1 yemek kaşığı)	1
Sebze çorbası	16	Barbekü sosu (1 yemek kaşığı)	1,8
Bezelye Çorbası	20	Tatlı ve ekşi sos
Gulaş çorbası	12	(1/4 bardak)	15
Mantar çorbası	15	Domates sosu (1/4 bardak)	3,5
Yeşil lahana çorbası	12	Tartar sosu (1 yemek kaşığı)	0,5
KONSERVELER		Et sosu (et suyu bazlı, 1/4 bardak)	3
Balık	0	Baharatlı otlar (1 yemek kaşığı)	0,1
Bezelye	6,5

40 puana kadar diyetle bir hafta boyunca standart Kremlin diyetinin örnek menüsü

İlk gün:

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta (2 puan), 100 gr peynir (1 puan), şekersiz çay veya kahve (0 puan);
• Akşam yemeği: tavuk 200 gr (0 puan), salatalık ve domates salatası 200 gr (7 puan), domates suyu (3,5 puan);
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: 200 gr peynir (2 puan);
• Akşam yemeği: konserve bezelye (6,5 puan), biftek (0 puan), şekersiz çay (0 puan).

Toplam: 22 puan.

İkinci gün:

• Kahvaltı: iki yumurtadan kızarmış yumurta (1 puan), sosis (0 puan), şekersiz çay veya kahve (0 puan);
• Akşam yemeği: mantar çorbası (15 puan), 2 salatalık (3 puan), şekersiz çay (0 puan);
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: kabak püresi (4 puan);
• Akşam yemeği: diyet süzme peyniri 150 gr (1 puan), ekşi krema (3 puan).

Toplam: 27 puan.

Üçüncü gün:

• Kahvaltı: iki yumurtalı omlet (5,7 puan), şekersiz çay veya kahve (0 puan);
• Akşam yemeği: kızarmış veya fırında balık (0 puan), ayçiçek yağlı lahana salatası (5 puan);
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: elma (9,5 puan);
• Akşam yemeği: kebap 200 gr (0 puan), 2 domates (4 puan), çay (0 puan).

Toplam: 24,2 puan.

Dördüncü gün:

• Kahvaltı: ekşi kremalı süzme peynir (4 puan), birkaç dilim sosis (0 puan), şekersiz çay veya kahve (0 puan);
• Akşam yemeği: tavuk ve yumurtalı et suyu (1 puan), kızarmış kabak (4 puan), çay (0 puan);
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: deniz yosunu salatası (4 puan);
• Akşam yemeği: un soslu pişmiş et (6 puan), bir bardak sek beyaz şarap (1 puan).

Toplam: 20 puan.

Beşinci gün:

• Kahvaltı: kızarmış yumurta (0,5 puan), haşlanmış balık (0 puan), şekersiz çay veya kahve (0 puan);
• Akşam yemeği: sebze ve etle doldurulmuş biber (11 puan), bir porsiyon haşlanmış karides (0 puan), çay (0 puan);
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: bir kase ahududu (7 puan);
• Akşam yemeği: dolmalık biber ve domatesle pişirilmiş et (9 puan), çay (0 puan).

Toplam: 27,5 puan.

Altıncı gün:

• Kahvaltı: haşlanmış sosis (0 puan), 2 haşlanmış yumurta (1 puan), çay (0 puan);
• Akşam yemeği: sebze çorbası (16 puan), bir parça pişmiş domuz eti (0 puan), çay;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: diyet süzme peyniri (1 puan);
• Akşam yemeği: deniz ürünleri salatası: karides, istiridye, midye (12 puan), çay (0 puan).

Toplam: 30 puan.

Yedinci gün:

• Kahvaltı: iki yumurtalı omlet (5,7 puan), sosis (0 puan), bir bardak süt (4,7 puan);
• Akşam yemeği: tavuk suyu (0 puan), tavuk ciğeri (1,5 puan), karpuz (9 puan);
• Öğleden sonra atıştırmalıkları:şekersiz yoğurt (3,5 puan);
• Akşam yemeği:ızgara tavuk (0 puan), marul (2 puan), bir bardak sek kırmızı şarap (1 puan).

Toplam: 28,4 puan.

Kremlin diyetinin sonuçları. Kilo verenlerin yorumları

Diyeti doğru uygularsanız kilo verme süreci hemen başlayacaktır. Bir kişinin başlangıçtaki vücut ağırlığı ne kadar büyük olursa, ondan ayrılması o kadar kolay olur. Diyetin ilk 8-10 gününde ortalama 5 kg verebilirsiniz.. Ve bir buçuk ayda 10-15 kg'dan kurtulabilirsiniz. Kilo vermenizin sonuçları iradenize ve ince bir figür elde etme arzunuza bağlı olacaktır.

Rita, 29 yaşında:
Kremlin sayesinde çok kilo vermeyi başardım. Yaklaşık 2 ay boyunca kesinlikle oturdum. İlk hafta öyle beslendim ki günde 18-19 puan kazandım. Bunlar çoğunlukla et ve yumurta, süzme peynir ve diğer bazı süt ürünleriydi. Daha sonra menüyü genişletmeye başladım ve günde 30-35 puanda tutmaya çalıştım. Kilolarım ilk başta hızlı bir şekilde azaldı, sonra biraz daha yavaşladı, çünkü kendime biraz daha çeşitli yiyeceklere izin vermeye başladım. Diyetin avantajının, kendinizi neredeyse hiç aç hissetmemeniz olduğunu düşünüyorum. Evet, bazen tatlı istiyordum ama diyetimde unlu mamullerin yokluğunu tolere edebildim. Üstelik 2 ay sonra bu şekilde yemeye, puan saymaya alışmıştım. 2 ayda 15,5 kilodan kurtuldum ve sonuç bence muhteşem.

Inga, 35 yaşında:
Arkadaşımla tam bir ay boyunca Kremlin diyetine katıldım. Her ikisi de sonuçlardan memnun. Ben 8 kilo verdim, o 6,5 kilo verdi. Ama başlangıçta benim kilom onunkinden daha yüksekti. Diyetin güzel yanı alkolü tamamen bırakmak zorunda kalmamamdı. Paskalya dönemiydi ve biraz şarap almaya paramız yetiyordu. Ayrıca neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın yumurta yiyebilirlerdi. Öneririz.

Olga, 51 yaşında:
Harika bir diyet. Bunu gazeteden öğrendim, hemen kendime bardaklı bir yemek masası kestim ve kilo vermeye başladım. İlk günler menü oluşturmak ve her şeyi saymak zordu. Ancak bir hafta sonra tüm sembolleri hatırladım ve kolaylıkla kendime bir menü oluşturabildim. Öğle yemeğinde kendime meyve ısmarlamak istersem, kahvaltı ve akşam yemeğinde 0 puan alan yiyecekler yemeye çalıştım. Tahıllardan ve tatlılardan tamamen vazgeçmek zorunda kalmam elbette üzücü. Ama 2,5 ayda 14 kilo verdim. O zamandan bu yana bir yıl geçti ve kilom geri dönmedi. Gerçi şimdi bile bazen puan saymaya çalışıyorum ve alışkanlıktan dolayı sanki diyet yapıyormuşum gibi yemek yiyorum.

Kremlin diyeti ve diyetlerin özü:

Kitap: Kremlin diyeti. Et ve balık yemekleri

Sayfalar: 28

Ana avantajı minimum kısıtlama ve maksimum etki olan Kremlin diyeti, açık ara en popüler ve en etkili kilo verme programıdır.

Bu kitapta Kremlin diyetindeki et, kümes hayvanları ve balıktan hazırlanan düşük karbonhidratlı yemeklerin en iyi tariflerini bulacaksınız. Bunların arasında akşam işten eve geldiğinizde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz, bayram sofranızı süsleyecek olanlar da var. Her tarife ayrıntılı pişirme teknolojisi ve miktar bilgisi eşlik eder. e.bu yemekte. Sağlıklı yiyin ve kilo verin; “Kremlin Diyeti” kitabı bu konuda size yardımcı olacaktır.

Bonus: “Kremlin Yemekleri” serisinden bir kitap - arşivdeki “en iyi 50 tarif”!

Bu yüzyılın başında, daha önce çeşitli kilo düzeltme yöntemlerini kullanarak kilo vermeyi pek başaramayan insanlardan oluşan multimilyon dolarlık bir "orduyu" bayrağı altına alan Kremlin diyeti, yüksek proteinli ve diyetin modifikasyonlarından biridir. olarak bilinen fizyolojik bir olguya dayanan düşük karbonhidratlı diyetler ketozis . İnsan vücudundaki bu durum, sürekli karbonhidrat eksikliği ve dolayısıyla kendi yağ rezervlerini enerji kaynağı olarak kullanmaya dönüşen enerji açlığı sonucu ortaya çıkar. Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler (vücut yağının ana bileşenleri) yerine ağırlıklı olarak protein içeriği yüksek yiyecekler (kas kütlesinin ana bileşenleri) yemek, insan vücudunu daha önce birikmiş fazla kiloları enerjiye dönüştürmeye zorlar ve buna eşlik eder. kilo kaybı.

Çok sayıda kanıta göre, bir hafta boyunca "Kremlin" tüketmek, ağırlığın 4-6 kilogram azalmasına yardımcı oluyor ve bu beslenme rejimini bir ay boyunca takip etmek, vücudu 10-12 kilogram kadar hafifletebiliyor.

Menşe tarihi

Kremlin diyeti, azalmayan popülaritesi ve oldukça iddialı ismi nedeniyle, kilo verme yöntemleri arasında ortaya çıktığı andan itibaren, bağımsız bir diyet rejimi olarak kökenine ilişkin birçok boş kurgu edinmeye başladı.

Örneğin Wikipedia listeleri "Kremlin" Ulusal zihniyete (sosis, mayonez, pirzola, alkol vb.) göre tasarlanmış, aşırı derecede genişletilmiş tüketim için kabul edilebilir yemek listesiyle dünyaca ünlü olanın Rus analoglarına. Diğer kaynaklar, onu, protein oranındaki bir artışın ve sınırsız yağ tüketiminin arka planına karşı vücuda karbonhidrat alımında önemli bir azalma ilkesine dayanan, daha az ünlü olmayanın bir varyasyonu olarak konumlandırıyor. Üçüncü bilgi kaynakları, bu diyetin yanıltıcı ve düpedüz ellerde yaratılmasının önceliğini verir. "gizli" Geçmişte bunu özellikle SSCB'nin parti seçkinleri için geliştiren ve onuruna yüksek adını aldığı iddia edilen beslenme uzmanları.

Aslında kökeninin gerçeği, bir süre sonra insanlara giden bu diyetin , Sovyet sonrası alandaki popüler basılı yayının köşe yazarına mecburdur " TVNZ» Evgeniy Çernıh Kasım 2004'te ilk kez bu gazetenin sayfalarında benzer bir teknik kullanarak kendi kilo verme deneyini anlatmaya başladı. Gazetecinin kendisine göre, aşırı kilo nedeniyle kötüleşen sağlığı ve kendi görüşüne göre uzak bir akrabasından gelen ve bunun kötü şöhretli olduğunu iddia eden belirli bir paradoksal diyet nedeniyle kötüleşen sağlığı onu böyle bir adım atmaya sevk etti. Amerikalı astronot diyeti Mevcut Kremlin'in liderliğinin etkili bir şekilde kilo vermesi sayesinde. Bu arada, hemen hemen aynı zamanlarda kilo verme şeklim tam olarak şuydu Amerikalı astronotların diyeti o zamanki Moskova belediye başkanı tarafından seslendirildi Yuri Lujkov ve ara sıra basına sızdırılan diğer bazı bilgiler, daha önce bilinmeyen ancak yalnızca hükümet çevrelerinde yaygın olan çok etkili bir kilo düzeltme yönteminin varlığını doğruladı.

Elinizde para birimleri cinsinden bir ürün tablosu içeren birkaç sayfa kağıt bulundurmak. (geleneksel birimlerde) ve rejimi takip etme talimatları ve ayrıca önünde çok daha zayıf ve hatta daha genç bir akrabayı gören Evgeny Chernykh, bu diyeti kendi üzerinde deneme fikrine sahip olurken, aynı zamanda böyle bir deneyin ilerleyişini şu adresten rapor ediyor: gazetenin sayfaları "TVNZ". Akademik bir kalp cerrahına ve hevesli bir düşük karbonhidrat diyeti uzmanına danıştıktan sonra Leo Boqueria ve basın sözcüsüyle samimi bir konuşma Lujkova Belediye başkanının sağlık durumunun iyi olduğunu doğrulayan editörler "Komsomolskaya Pravda" Aslında bu diyetin Rusya'nın sıradan vatandaşları arasında yayılmasının başlangıcını işaret eden böyle bir gazetecilik çalışmasının yürütülmesini onayladı.

Daha önce kendi deneyimlerine dayanarak bu tür kilo vermenin gerçekten etkili ve nispeten güvenli olduğuna kendini ikna eden gazeteci, vücudunu dönüştürmek için uzun vadeli bir deney başlattı. Hala anonim olan bu programın tüm aşamalarını yavaş yavaş tamamlayan Evgeniy Chernykh, her Cumartesi günü yayınlanan kendi kilo verme sonuçları hakkında ayrıntılı raporlar derledi. "Komsomolskaya Pravda". Kısa süre sonra, aşırı kilolardan kurtulmak isteyen bu gazetenin çok sayıda abonesi, bu diyet maratonuna katıldı, kişisel başarılarını veya başarısızlıklarını, düşük karbonhidratlı yemek tariflerini, ince bir figür için ek fiziksel egzersizleri ve diğerlerini birbirleriyle paylaştılar. bu tür kilo verme sürecine ilişkin noktalar ve gözlemler. Evgeniy Chernykh'in bireysel deneyi çok hızlı bir şekilde hem kadınlar hem de erkekler için bu tür beslenmeye yönelik genel bir tutkuya dönüştü ve bunların çoğu aşırı vücut ağırlığına karşı mücadelede gerçekten somut sonuçlar elde etmeyi başardı. Bazı verilere göre, bu kilo verme yöntemini ilk kez yayınlayan basılı yayına benzetilerek insanlar ilk başta buna adını vermeye başladı. "Komsomol diyeti" ve biraz sonra "Kremlin diyeti".

Evgeny Chernykh'in "Kremlin Diyeti" Kitabı

Zaten 2006 yılında Evgeniy Chernykh'in kitabı yayınlandı "Kremlin diyeti" Rastgele birimler veya noktalar halinde tahmin edilen karbonhidrat tüketiminin hesaplanmasına dayanan bu ağırlık düzeltme tekniğinin özünü adım adım ortaya çıkardığı ve uyumu için önerilerde bulunduğu. Yazar, kitabında Kremlin diyeti ile ilgili her şeyi çok net bir şekilde anlatmış ve okuyuculara vücut yenileme yolunda nereden başlayacaklarını, diyetin çeşitli aşamalarında günde kaç puan tüketilebileceğini, nelerin yenebileceğini anlatmıştır. bunları takip ederken ve en etkili şekilde nasıl kilo verileceği. Ayrıca Evgeniy Chernykh'in basılı çalışması, belirli bir gıda ürününün veya yemeğin karbonhidrat içeriğine karşılık gelen ayrıntılı bir puan tablosu (cu) ve her gün için oluşturabileceğiniz Kremlin diyetinin yaklaşık bir menüsünü içerir. kendi beslenme planınız. Ayrıca yazar, kendi makalesinin sayfalarında sık sorulan birçok soruya kapsamlı yanıtlar veriyor, örneğin: Lent döneminde ne yenir, neden kilo verilmez, ne ölçüde kilo verebilirsiniz ve dürüstçe konuşur. bu kilo verme yönteminin kontrendikasyonları ve olası zararları hakkında.

Doğal olarak Evgeniy Chernykh'in tüm çalışmasını tek bir makale çerçevesinde tam olarak tekrarlamak mümkün değil ancak “Kremlin” üzerinde kilo vermenin genel prensiplerini aktarmak, sürecin tüm aşamalarını ayrıntılı olarak anlatmak oldukça mümkün. Diyet yapın ve bu metni sonuna kadar okuduktan sonra görebileceğiniz gibi haftalık yaklaşık bir menü tablosu hazırlayın.

Kremlin diyetinin etki mekanizması

Daha önce de belirtildiği gibi, bu diyetin temel prensibi, karbonhidrat içeren gıdaların tüketimini çok sıkı bir şekilde sınırlamak ve bunların yerine protein (çoğunlukla) ve yağlar (daha az oranda) açısından zengin gıdalarla değiştirmektir. Beslenme diyetinde proteinli gıdalara doğru böyle bir değişim oldukça hızlı bir şekilde insan vücudundaki metabolik süreçlerde bir değişikliğe yol açar ve onu her şeyden önce yeni yağ rezervleri oluşturmayı durdurmaya ve ikinci olarak da yağ depolama sırasında biriken eski yağ birikintilerini dönüştürmeye başlamaya zorlar. Şeker içeren ürünlerin aşırı tüketildiği dönemde enerjiye dönüşür.

Kremlin diyetinin yardımıyla kilo veren bir kişinin ana aracı, önceden oluşturulmuş ve uzun zamandır bilinen bir ürün tablosu olacaktır; burada her birinin karşısında, genellikle geleneksel olarak da adlandırılan belirli bir sayı (nokta/nokta) bulunur. birim (cu), belirli bir karbonhidrat ürünündeki (kalori değil) olanların sayısına karşılık gelir. Karbonhidrat içeriğine ilişkin verilerin tabloda belirli bir gıdanın 100 gramı ve bir y başına verildiği unutulmamalıdır. e. (puan/puan) 1 gram karbonhidrata eşittir (örneğin, “Patates - 16”, bu sebzenin 100 gramının 16 gram karbonhidrat içerdiği anlamına gelir).

Yukarıdaki tabloyu detaylı olarak inceledikten sonra, istediğiniz sonuca göre ve "Kremlin" in gözlemlenen aşamasına bağlı olarak ürünlerinden bireysel olarak günlük bir menü oluşturabilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, ortalama düzeyde fiziksel aktiviteye sahip çoğu insan için 40 c.u. günde 40-60 c.u yemek kilo kaybına yol açar. örneğin günde ağırlığı sabit bir durumda tutar ve 60 c.u'nun üzerinde emilimle beslenmeyi sağlar. 24 saatte kilo alımı eşlik eder.

Kremlin diyet rejimi, sabit puan tablosuna ek olarak hazır gıda ürünlerinin veya mağazalardan satın alınan yemeklerin menüde kullanılmasına izin veriyor. Bu durumda, üreticisi tarafından ana ambalaj üzerinde belirtilen böyle bir ürünün 100 gramının besin değeri hakkındaki bilgileri dikkatlice incelemeli ve içindeki karbonhidratların niceliksel içeriğini kendiniz belirlemelisiniz. Örneğin, etiket bir ürünün 100 gramında 10 gram (10 c.u.) karbonhidrat bulunduğunu belirtiyorsa ve ürünün kendisi 200 gram (20 c.u.) ağırlığındaysa, paketin tüm içeriğini yemek, karbonhidratı tamamen kaplayacaktır. “Kremlin”in ilk aşamasının bir günlük normu. Kremlin diyeti için fabrikada üretilen bitmiş ürünleri (yoğurt, meyve suları, soslar vb.) satın alırken önemli bir dezavantaj, bazı vicdansız üreticilerin etikette belirtmediği gizli şekerin olası dahil edilmesini izleme ihtiyacıdır. Bu konuda mükemmel bir yardımcı, belirli bir ürünün veya yemeğin enerji değeri hakkında zaten doğrulanmış bilgiler içeren İnternet karbonhidrat hesaplayıcıları olacaktır.

Belirli bir üründeki karbonhidrat kısmının hesaplanmasını kolaylaştırmak için aşağıdakileri kullanabilirsiniz: çevrimiçi hesap makineleri Daha önce ilgili tüm alanları gerekli verilerle doldurmuş olan Kremlin diyeti:

Buna karşılık, kendi menünüzün karbonhidrat bileşenini her gün için hesaplarken, menünüzdeki diğer yiyeceklerin içeriğini de azaltmamalısınız. makro besinler (proteinler/yağlar), tabloya göre 0 puan olarak derecelendirilmiştir (et, yumurta, balık, kümes hayvanları, bitkisel yağ vb.). Bu ürünlerin böyle bir değerlendirmesinin yalnızca içlerinde karbonhidrat bulunmadığını gösterdiği ve bunların kilogram olarak tüketilmesi için bir öneri teşkil etmediği unutulmamalıdır. Tek seferlik en uygun et porsiyonu, kilo veren kişinin avuç içi ile orantılı kalınlık ve uzunlukta bir parça olacaktır ve çeşitli yemeklere eklenen bitkisel yağ miktarı ideal olarak bir çorba kaşığı hacmini geçmemelidir.

Benzer öneriler, Kremlin'in prensip olarak alkol almayı yasaklamadığı güçlü içecek sevenler için de geçerli olacaktır. Alkol yasağının olmayışı, alkolün önlenemez ve sürekli kullanımına yönelik bir çağrı olarak algılanmamalıdır. Y cinsinden izin verilen maksimum sıfır sayısı. e. günlük alkollü içecekler bir kadeh sek şaraba veya bir kadeh votkaya karşılık gelebilir. Diyetinizden birayı, düşük alkollü içecekleri ve karbonhidrat içeren diğer sıvıları hariç tutmanız gerekecektir.

“Kremlin”in temel ilkeleri

Kremlin diyetinde kilo vermede yüksek başarı için aşağıdaki kurallara kesinlikle uymalısınız:

• Diyete başlamadan önce, kesinlikle kendi sağlık durumunuzu tam olarak incelemeniz ve ilgili tüm testleri geçmeniz gereken, diyeti uygulamanıza herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız.
• Kilo vermenin nihai amacını açıkça tanımladığınızdan ve her zamanki beslenme diyetinizi sınırlamaya hazırlandığınızdan emin olun.
• Böyle bir beslenme yöntemi tembelliği tanımaz ve tüketilen besin birimlerinin günlük olarak titizlikle sayılmasını gerektirir. (puan), gram cinsinden karbonhidrat sayısına eşittir ve diyetin gözlemlenen aşamasına göre bunların katı sınırlamaları.
• “Kremlevka”nın herhangi bir aşamasında şekerin ve onu içeren tüm ürünlerin/yemeklerin menüden çıkarılması zorunludur.
• Bu diyet boyunca, bileşimi şüphe götürmez olan, doğal kökenli yüksek proteinli yiyecekleri veya yüksek kaliteli fabrika ürünlerini tercih etmelisiniz.
• İzin verilen yiyecekleri alırken miktarını kontrol etmelisiniz çünkü aşırı yemek mideyi gerecek ve metabolizmayı yavaşlatacaktır.
• Aynı zamanda Kremlin diyetinde oruç tutmak da yasaktır (vücudunuzu aç kalmaya kışkırtmaktansa geceleri izin verilen birkaç yiyeceği yemek daha iyidir) ).
• Kilo verme sürecinin tamamı boyunca, günlük minimum 1,5 litre hacimde baz olarak filtrelenmiş su ve çeşitli kaynatma maddeleri (kuşburnu, zencefil) içeren bol miktarda içme rejimine uymalısınız.
• Tüm et yemekleri ideal olarak nişastalı olmayan sebzeler ve otlar veya şekersiz meyvelerden oluşan bir garnitürle tamamlanmalıdır.
• Diyet yaparken, almaktan zarar gelmez multivitaminler Vücudun işlevselliğini üst düzeyde tutabilen.
• Tam bir diyet döngüsünü uygulamadan önce, 10 gün veya en az bir hafta boyunca Kremlin diyetinin deneme menüsünü hazırlayarak kendi gücünüzü ve uzun bir kilo verme sürecine hazır olup olmadığınızı değerlendirmelisiniz.

Kremlin diyetinin aşamaları

Kremlin diyetinin tam döngüsü, kilo verme hedefine ulaşmak için baştan sona tamamlanması gereken, hem gıda ürünlerinin hem de vücudun tüketimini sınırlamaya yönelik tüm kurallara bağlı kalarak değişen uzunluklarda birbirini izleyen dört aşamadan oluşur. Tablo tarafından kendilerine atanan karbonhidrat puanları (örn. .).

Birinci Aşama (Giriş)

"Kremlevka" nın ilk aşamasının süresi kural olarak 14 gündür; bu süre zarfında kilo vermeye başlayan bir kişinin vücudunun değişen beslenme rejimine uyum sağlaması ve daha önce birikmiş yağlardan enerji çıkarmaya kendi kendini değiştirmesi gerekir. rezervler. İlk aşamada karbonhidrat noktalarının tüketim oranı 20 cu ile sınırlıdır. yani günde ve 2 haftalık menü esas olarak protein ve yağ oranı yüksek gıdalardan oluşuyor.

Şeker içeren ve karbonhidrat içeriği yüksek olan tüm ürünlerin beslenme diyetinden tamamen çıkarılması gerekir. Et/balık yemeklerinde garnitür olarak taze otlar ve nişastalı olmayan sebzeler kullanın. Kahvaltıyı çoğunlukla yumurta ve peynir (süzme peynir dahil) ile yapın ve atıştırmalık olarak çoğunlukla fındık ve işlenmiş süt ürünleri tüketin. İlk hafta kahveyi unutun ve 14 gün boyunca alkol almanıza izin vermeyin (bu tür sıvılar iştahınızı açar).

İlk aşamanın diyeti normal olabilir ve günde 3 öğün yemek içerebilir (daha fazlası mümkündür). Tüketilen yemeğin büyüklüğü bir yandan vücudu doyurmalı, diğer yandan da aşırı yemeyi önlemelidir. Çok fazla (yaklaşık 2 litre) ve yavaş içmeniz gerekir. Böyle bir durumda tükettiğiniz lif açısından zengin bitkisel besinlerin (keten tohumu, lahana) miktarını artırın. Kremlin diyet menüsünü mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın. Farklı et ve balık türlerini değiştirin, garnitür tariflerini deneyin. Bu, diyetin psikolojik açıdan en zor başlangıç ​​aşamasına katlanmayı çok daha kolaylaştıracaktır. Randevunuza başlayın multivitamin İlaçlar, bileşimleri hakkında doktorunuza danıştıktan sonra.

Başlangıçtaki vücut ağırlığına ve metabolik yeniden yapılanma hızına bağlı olarak Kremlin'in ilk aşamasında 2 ila 10 kilogram arasında kaybedebilirsiniz.

İkinci Aşama (Tanım)

Kremlin kilo verme sisteminin ikinci aşamasının temel amacı, daha fazla kilo kaybına müdahale etmeyecek bireysel günlük karbonhidrat alımını belirlemek için deneme yanılma yöntemini kullanmaktır. Genellikle bu süreç bir veya bir buçuk ay kadar sürer ancak bazı durumlarda daha uzun bir süre de alabilir. İkinci aşamanın ilk gününden itibaren diyetin karbonhidrat alımı, daha önce yasaklanmış yiyecekleri de içerecek şekilde kademeli ve çok dikkatli bir şekilde genişletilmelidir. Sonraki her hafta, tavsiye edilen 40 cu normuna ulaşana kadar kendi menünüze 3-5 gramdan fazla karbonhidrat eklemenize izin verilmez. e.

Bu aşamada menünüzü çeşitli meyveler, tohumlar, meyveler ve taze sıkılmış meyve suları ile tamamlayabileceğiniz gibi sebze, kuruyemiş ve süt ürünlerinin porsiyon miktarını da artırabilirsiniz. Her türlü şeker ve nişastalı yiyecekler hâlâ yasaktır. Bazen kendinizi sıfır veya sıfıra yakın karbonhidrat içeriğine sahip bir bardak güçlü içecekle ödüllendirmenize izin verilir. Kilo göstergeleri günlük olarak takip edilmeli ve bir artış tespit edilirse, karbonhidrat puanlarının tüketimi, Kremlin diyet menüsüne 20 USD'ye dönüşe kadar derhal azaltılmalıdır. e.

Bu aşamada normal fiziksel aktivitenizi kademeli olarak artırmaya başlamalısınız, bu da kilo verme sürecini hızlandıracak ve karbonhidratlı yiyecek tüketiminizi artırmanıza olanak sağlayacaktır. Aynı zamanda tekrar tekrar tetkik yaptırmanız ve doktorunuza muayene olmanız tavsiye edilir. Elde edilen sonuçlar, diyetin sağlığınız üzerindeki etkisinin derecesini gösterecek ve daha ileri uygulama olasılığına karar vermenize yardımcı olacaktır. Kilo verme hedefinize ulaşmadan önce vermeniz gereken 3-5 kilo kaldığında bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz.

Üçüncü Aşama (Güçlendirme)

"Kremlin" in üçüncü bireysel aşamasında, vücudun vücut ağırlığı göstergelerini aynı seviyede tutmasını sağlayan karbonhidratlı gıdaların tüketimi için kendinize bir üst sınır belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için haftada 10 c.u. ekleyerek karbonhidrat ekleme oranını biraz artırabilirsiniz. Yani kilo verme süreci durana kadar. Bundan sonra tüketiminizi geçici olarak azaltmalısınız. Yani önceki aşamanın menüsünü takip etmeye geri dönülür. Haftada bir, diyetin karbonhidrat bileşenini yaklaşık 3-5 cu artırmaya devam ediyoruz. Yani tekrar kilo vermenin yavaşladığı bir duruma ulaşmak ve tamamen durana kadar beklemek gerekir. Bu şekilde bulunan günlük karbonhidrat normu, bireysel limite karşılık gelecek ve bu sınırı aşmadan kişinin kendi vücut ağırlığını sabit bir durumda tutması mümkün olacaktır. İleride bu karbonhidrat normu aşılırsa ağırlık artacak, azalırsa azalacaktır.

Üçüncü aşamanın beslenme rejimi prensipte bir öncekine benzer. Menü, daha önce olduğu gibi et ve balık yemeklerine dayanıyor ve karbonhidrat bileşeni esas olarak sebze ve meyvelerle temsil ediliyor. Ayrıca diyete baklagillerin yanı sıra az miktarda çavdar ekmeği ve bazı tahıl ürünleri de eklenebilir. Tüketimi artırarak. Örneğin, menünüze birkaç günde bir belirli bir karbonhidrat ürünü eklemeye çalışın. Diyetin bu kadar kademeli bir şekilde genişletilmesi, belirli bir vücudu bireysel olarak olumsuz yönde etkileyen, içindeki sıvıyı tutan, iştahı artıran, kilo kaybını yavaşlatan vb. gıdaları tam olarak tanımlamayı mümkün kılacaktır.

Ulaşılan üst karbonhidrat alımı sınırını arttırmak için fiziksel aktivitenin arttırılması gerekir. Yüksek derecede fiziksel aktivite, karbonhidratların yakılmasına yardımcı olacak ve bu da otomatik olarak diyet alımınızı artıracaktır. Sürekli ve yoğun olarak sporla uğraşan kişiler için karbonhidrat limiti 80-100 USD civarında olabilir. günlük. Dördüncü aşamaya geçiş, kişisel olarak belirlenen kilo verme hedefine ulaşıldığında gerçekleşir.

Dördüncü aşama (Basılı tutun)

İstenilen kilo verme sonucunu elde ettikten sonra, esasen hayatınızın geri kalanında sürecek olan "Kremlin" in son aşamasına geçebilirsiniz. Bu aşamada tüm dikkatinizi kendi kilonuzu önceden belirlediğiniz hedef dahilinde tutmaya ve 1-2 kilogramdan fazla dalgalanmasına izin vermemeye odaklamanız gerekiyor. Belirli bir günlük ödenek ile düşük karbonhidratlı diyet. e. bir yaşam biçimine dönüştürülmelidir.

Yaşam boyu süren bu aşamanın yiyecek seti, mümkün olduğunca doğal ve besin açısından zengin ürünlerden oluşmalıdır; bunların arasında proteinler ve yağlar ana ürünlerdir. Karbonhidratlı yiyecekler için taze sebzeleri, kuruyemişleri, meyveleri/böğürtlenleri ve tohumları tercih edin. Kurutulmuş meyveler, filizlenmiş tahıllar, süt ürünleri ve tam tahıllı ürünler de vücuda olumlu etki yapacaktır.

Bir önceki aşamada tespit ettiğiniz zararlı yiyecekleri tek tek yemekten kaçının ve geçmiş yiyecek bağımlılıklarınızın sizi tekrar yönlendirmesine izin vermeyin. Özellikle düşük karbonhidratlı diyet başlı başına enerjiyi ve aktivite isteğini artırdığı için günlük egzersiz ihtiyacını unutmayın.

Yetkili Ürünler

“Kremlevka” için günlük menü, izin verilen maksimum c.u tüketimi kurallarına göre hazırlanmalıdır. Diyetin takip edilmesi ve bunun için mevcut bir yemek masasının veya çevrimiçi yemek hesaplayıcılarının kullanılması aşaması.

Birinci Aşama (Giriş)

Bu aşamada beslenme diyeti esas olarak aşağıdakilerden oluşmalıdır:

• herhangi bir evcil hayvanın ve av hayvanının eti;
• her türlü kümes hayvanı ve yumurtaları;
• her türlü balık ve deniz ürünleri;
• doğal peynirler ve süzme peynir;
• ev yapımı sosis ürünleri veya güvenilir üreticilerden.

Et yemeklerine ek olarak şunları kullanmanıza izin verilir:

• çeşitli yeşillikler ve nişastalı olmayan sebzeler;
• sütlü içecekler;
• biraz fındık;
• bitkisel ve hayvansal kökenli sıvı ve katı yağlar.

İkinci Aşama (Tanım)

Bu süre zarfında önceki menüye girebilirsiniz:

• çeşitli meyveler;
• tohumlar;
• bazı meyveler;
• taze meyve suları.

Sebze, kuruyemiş ve süt ürünlerinin tüketimini artırmak da caizdir.

Üçüncü Aşama (Güçlendirme)

Üçüncü aşamada diyetinizi kademeli olarak tamamlayabilirsiniz:

• orta derecede tatlı meyveler;
• nişastalı sebzeler;
• baklagiller;
• bazı tahıl ürünleri;
• az miktarda çavdar ekmeği.

Dördüncü aşama (Basılı tutun)

Son aşamanın menüsü prensip olarak ağırlık göstergelerini aynı seviyede tutmanıza olanak tanıyan herhangi bir ürünü içerebilir. Protein ürünlerini tercih ederken, karbonhidratlı yiyecek tüketimi için belirlenen eşik dikkate alınarak kendi günlük diyetiniz oluşturulmalıdır.

İzin verilen ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
patlıcan	1,2	0,1	4,5	24
kabak	0,6	0,3	4,6	24
lahana	1,8	0,1	4,7	27
Kişniş	2,1	0,5	1,9	23
yeşil soğan	1,3	0,0	4,6	19
pırasa	2,0	0,0	8,2	33
soğan soğanı	1,4	0,0	10,4	41
havuç	1,3	0,1	6,9	32
salatalıklar	0,8	0,1	2,8	15
kabak	0,6	0,1	4,3	19
salata biberi	1,3	0,0	5,3	27
maydanoz	3,7	0,4	7,6	47
turp	1,2	0,1	3,4	19
salata	1,2	0,3	1,3	12
pancar	1,5	0,1	8,8	40
kereviz	0,9	0,1	2,1	12
Kuşkonmaz	1,9	0,1	3,1	20
domates	0,6	0,2	4,2	20
kabak	1,3	0,3	7,7	28
Dereotu	2,5	0,5	6,3	38
kabak	1,5	0,2	3,0	16
sarımsak	6,5	0,5	29,9	143
ıspanak	2,9	0,3	2,0	22
Meyveler
kayısı	0,9	0,1	10,8	41
avokado	2,0	20,0	7,4	208
portakallar	0,9	0,2	8,1	36
kivi	1,0	0,6	10,3	48
Limonlar	0,9	0,1	3,0	16
mandalina	0,8	0,2	7,5	33
elmalar	0,4	0,4	9,8	47
Meyveler
kırmızı yabanmersini	0,7	0,5	9,6	43
böğürtlen	2,0	0,0	6,4	31
çilek	0,8	0,4	7,5	41
Ahududu	0,8	0,5	8,3	46
Yabanmersini	1,1	0,4	7,6	44
Mantarlar
taze porçini mantarı	3,7	1,7	1,1	34
taze petrol	4,3	1,0	1,0	27
taze süt mantarları	1,8	0,5	0,8	16
taze chanterelles	1,6	1,1	2,2	20
taze istiridye mantarı	2,5	0,5	6,2	34
taze russula	1,7	0,3	1,4	17
taze safranlı süt kapakları	1,9	0,8	2,7	17
Fındık ve kurutulmuş meyveler
ceviz	15,2	65,2	7,0	654
Çam fıstığı	11,6	61,0	19,3	673
badem	18,6	57,7	16,2	645
fındıklar	13,1	62,6	9,3	653
Keten tohumu	18,3	42,2	28,9	534
kabak çekirdeği	24,5	45,8	4,7	556
Hammaddeler ve baharatlar
karanfil	6,0	20,1	27,0	323
Kişniş	1,5	0,0	5,0	25
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
öğütülmüş karabiber	10,4	3,3	38,7	251
tuz	0,0	0,0	0,0	-
mantar sosu	1,2	4,8	6,2	82
pesto	5,0	45,0	6,0	454
soya sosu	3,5	0,0	11,0	58
kimyon	19,8	14,6	11,9	333
adaçayı	3,7	0,4	8,0	49
Günlük
pastörize süt	2,8	3,2	4,7	58
pişmiş süt	3,0	6,0	4,7	84
kefir	3,4	2,0	4,7	51
krem	2,8	20,0	3,7	205
Ryazhenka	2,8	4,0	4,2	67
kesilmiş süt	2,9	2,5	4,1	53
asidofil	2,8	3,2	3,8	57
yoğurt	4,3	2,0	6,2	60
Peynirler ve süzme peynir
Adige peyniri	18,5	14,0	0,0	240
biysky peyniri	24,2	29,9	0,0	371
beyaz peynir (inek sütünden yapılır)	17,9	20,1	0,0	260
Hollanda peyniri	26,0	26,8	0,0	352
Ev yapımı Peynir	12,7	5,0	4,0	113
Kostroma peyniri	25,2	26,3	0,0	345
Poshekhonsky peyniri	26,0	26,5	0,0	350
Rus peyniri	24,1	29,5	0,3	363
sulguni peyniri	20,0	24,0	0,0	290
çedar peyniri	23,0	32,0	0,0	392
Yaroslavl peyniri	26,2	26,6	0,0	350
süzme peynir	17,2	5,0	1,8	121
Et ürünleri
domuz eti	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
biftek	18,9	19,4	0,0	187
dana eti	19,7	1,2	0,0	90
koyun eti	15,6	16,3	0,0	209
tavşan	21,0	8,0	0,0	156
Geyik eti	19,5	8,5	0,0	154
kuzu	16,2	14,1	0,0	192
domuz pastırması	23,0	45,0	0,0	500
jambon	22,6	20,9	0,0	279
pirzola	16,6	20,0	11,8	282
antrikot	27,3	31,2	1,7	396
biftek	27,8	29,6	1,7	384
Sosisler
haşlanmış sosis	13,7	22,8	0,0	260
füme sosis	28,2	27,5	0,0	360
füme sosis	16,2	44,6	0,0	466
kuru kürlenmiş sosis	24,1	38,3	1,0	455
füme sosis	9,9	63,2	0,3	608
Sosisler	10,1	31,6	1,9	332
Sosisler	12,3	25,3	0,0	277
Kuş
tavuk	16,0	14,0	0,0	190
Türkiye	19,2	0,7	0,0	84
ördek	16,5	61,2	0,0	346
Kaz	16,1	33,3	0,0	364
Bıldırcın	18,2	17,3	0,4	230
Sülün	18,0	20,0	0,5	254
gine tavuğu	20,6	2,5	0,0	110
Yumurtalar
omlet	9,6	15,4	1,9	184
kızarmış yumurta	11,9	15,3	0,7	192
tavuk yumurtaları	12,7	10,9	0,7	157
kaz yumurtası	13,9	13,3	1,4	185
hindi yumurtası	13,1	11,7	0,7	165
bıldırcın yumurtası	11,9	13,1	0,6	168
ördek yumurtaları	13,3	14,5	0,1	185
Balık ve deniz ürünleri
Atlantik hamsisi	20,1	6,1	0,0	135
barbunya	19,4	3,8	0,0	117
Boğa	17,5	2,0	0,0	88
Pembe Somon	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
Kırmızı havyar	32,0	15,0	0,0	263
siyah havyar	28,0	9,7	0,0	203
kalamar	21,2	2,8	2,0	122
pisi balığı	16,5	1,8	0,0	83
havuz balığı	17,7	1,8	0,0	87
sazan	16,0	5,3	0,0	112
Yengeç eti	6,0	1,0	10,0	73
karidesler	22,0	1,0	0,0	97
çipura	17,1	4,1	0,0	105
Istakoz	18,8	0,9	0,5	90
somon	19,8	6,3	0,0	142
Midye	9,1	1,5	0,0	50
pollock	15,9	0,9	0,0	72
kapelin	13,4	11,5	0,0	157
levrek	15,3	1,5	0,0	79
nehir levreği	18,5	0,9	0,0	82
mavi mezgit	16,1	0,9	-	72
sardalya	20,6	9,6	-	169
ringa	16,3	10,7	-	161
somon	21,6	6,0	-	140
turna balığı	19,2	0,7	-	84
Morina	17,7	0,7	-	78
Tuna	23,0	1,0	-	101
akne	14,5	30,5	-	332
alabalık	19,2	2,1	-	97
hake	16,6	2,2	0,0	86
turna balığı	18,4	0,8	-	82
Sıvı yağlar ve katı yağlar
sebze yağı	0,0	99,0	0,0	899
tereyağı	0,5	82,5	0,8	748
hayvansal yağ	0,0	99,7	0,0	897
Balık Yağı	0,0	100,0	0,0	902
Alkollü içecekler
Brendi	0,0	0,0	0,5	225
sek beyaz şarap	0,1	0,0	0,6	66
kuru kırmızı şarap	0,2	0,0	0,3	68
viski	0,0	0,0	0,4	235
votka	0,0	0,0	0,1	235
cin	0,0	0,0	0,0	220
konyak	0,0	0,0	0,1	239
Alkolsüz içecekler
maden suyu	0,0	0,0	0,0	-
Kahve	0,2	0,0	0,3	2
yeşil çay	0,0	0,0	0,0	-
siyah çay	20,0	5,1	6,9	152
Meyve suları ve kompostolar
kayısı suyu	0,9	0,1	9,0	38
Portakal suyu	0,9	0,2	8,1	36
limon suyu	0,9	0,1	3,0	16
elma suyu	0,4	0,4	9,8	42

Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler

Kilo verme hedefinize ulaşana kadar “Kremlin”in tüm aşamalarını geçerken şunlardan vazgeçmelisiniz:

• şeker ve onu içeren her türlü ürün;
• fast foodlardan ve şüpheli bir üne sahip kafe/restoranlardan gelen yiyecekler;
• herhangi bir hamur işi ve tatlı;
• tüm un ürünleri;
• paketlenmiş ve şişelenmiş içecekler;
• fabrika yapımı soslar, ketçaplar vb.;
• belirsiz bileşime sahip konserve yiyecekler;
• çok tatlı meyveler;
• diğer yüksek karbonhidratlı yiyecekler.

Yasaklanmış ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Fındık ve kurutulmuş meyveler
armut kurusu	2,3	0,6	62,6	249
kuru üzüm	2,9	0,6	66,0	264
kuru incir	3,1	0,8	57,9	257
kuru kayısı	5,2	0,3	51,0	215
kurutulmuş şeftali	3,0	0,4	57,7	254
kuru kayısı	5,0	0,4	50,6	213
tarih	2,5	0,5	69,2	274
kuru erik	2,3	0,7	57,5	231
kurutulmuş elma	2,2	0,1	59,0	231
Atıştırmalıklar
patates cipsi	5,5	30,0	53,0	520
meyve cipsi	3,2	0,0	78,1	350
karamelli patlamış mısır	5,3	8,7	76,1	401
peynirli patlamış mısır	5,8	30,8	50,1	506
Tahıllar ve yulaf lapası
karabuğday	4,5	2,3	25,0	132
irmik	3,0	3,2	15,3	98
yulaf ezmesi	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
darı lapası	4,7	1,1	26,1	135
pirinç	6,7	0,7	78,9	344
arpa lapası	11,5	2,0	65,8	310
Un ve makarna
buğday unu	9,2	1,2	74,9	342
gözleme unu	10,1	1,8	69,7	336
makarna	10,4	1,1	69,7	337
erişte	12,0	3,7	60,1	322
mantı	15,5	8,0	29,7	245
Spagetti	10,4	1,1	71,5	344
yapıştırmak	10,0	1,1	71,5	344
Vareniki	7,6	2,3	18,7	155
krep	6,3	7,3	51,4	294
köfte	11,9	12,4	29,0	275
Unlu Mamüller
Baget	7,5	2,9	51,4	262
somun	7,5	2,9	50,9	264
Simit	16,0	1,0	70,0	336
çörekler	7,2	6,2	51,0	317
pide	8,1	0,7	57,1	274
çörekler	5,8	3,9	41,9	215
tatlı çörek	5,6	13,0	38,8	296
simit	7,9	10,8	57,2	357
ekmek	7,5	2,1	46,4	227
Şekerleme
reçel	0,3	0,2	63,0	263
ganaj	4,9	34,5	52,5	542
reçel	0,3	0,1	56,0	238
Marşmelov	0,8	0,0	78,5	304
şekerler	4,3	19,8	67,5	453
lezzetli	0,9	0,2	40,3	183
yapıştırmak	0,5	0,0	80,8	310
kurabiye	7,5	11,8	74,9	417
kek	3,8	22,6	47,0	397
reçel	0,4	0,2	58,6	233
zencefilli çörek	5,8	6,5	71,6	364
Soçnik	10,1	8,8	40,5	274
hamur	7,9	1,4	50,6	234
Helva	11,6	29,7	54,0	523
Dondurma
dondurma	3,7	6,9	22,1	189
Kekler
kek	4,4	23,4	45,2	407
Çikolata
çikolata	5,4	35,3	56,5	544
Hammaddeler ve baharatlar
vanilin	0,1	0,1	12,7	288
ketçap	1,8	1,0	22,2	93
Mısır nişastası	1,0	0,6	85,2	329
Bal	0,8	0,0	81,5	329
şurup	0,0	0,3	78,3	296
şeker	0,0	0,0	99,7	398
salça	5,6	1,5	16,7	92
fruktoz	0,0	0,0	99,8	399
Alkolsüz içecekler
Kola	0,0	0,0	10,4	42
limonata	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
hayalet	0,1	0,0	7,0	29
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Meyve suları ve kompostolar
ananas nektarı	0,1	0,0	12,9	54
portakal nektarı	0,3	0,0	10,1	43
kiraz nektarı	0,1	0,0	12,0	50
Şeftali Nektarı	0,2	0,0	9,0	38
elma nektarı	0,1	0,0	10,0	41
* veriler 100 g ürün başınadır

Kilo kaybı için Kremlin diyetinin menüsü

Her şeyden önce, Kremlevka menüsünü oluşturmak için, karbonhidrat ürünlerinin porsiyon miktarını ölçmeniz gereken doğru gram terazilerine ihtiyacınız olacak. Yukarıdaki tabloyu kullanarak prensip olarak günlük menünüzü yemek tercihlerinize göre, yalnızca belirli bir ürüne atanan noktalara (cu) dikkat ederek oluşturabilirsiniz. Kilo vermenin her aşamasının kendi karbonhidrat alımı kısıtlamasını (20 USD / 40 USD / 60 USD) gerektirdiği unutulmamalıdır ve önerilen alım miktarını aşmamaya çalışın.

Örnek olarak aşağıda 20 USD karşılığında diyetin ilk aşamasına ait menü tablosu verilmiştir. bir hafta için.

Pazartesi (20,3 ABD Doları)

Salı (20 USD)

Çarşamba (19,5 USD)

Perşembe (19,3 USD)

Cuma (20 USD)

Cumartesi (20 USD)

Pazar (19,7 ABD Doları)

Kremlin diyeti, puanlı tarifler

Kabul edilebilir yiyecekler listesine dayanarak, Kremlin diyetinin tamamı boyunca tamamen besleyici ve çeşitli bir diyet yiyebileceğinizi güvenle söyleyebiliriz. Şu anda internette, kendi menünüzü oluştururken kullanılabilecek birinci ve ikinci yemekler, salatalar, mezeler, krepler, içecekler ve hatta tatlılar dahil olmak üzere tamamen ayrıntılı besin değerine sahip hazır yemek tarifleri bulunmaktadır.

Diyetinizi seçerken, "Kremlevka" nın ilk aşamasına yönelik tariflere özellikle dikkat etmelisiniz, çünkü o dönemde karbonhidrat tüketimine yönelik en katı kısıtlama getirilmiştir. Bu durumda önerilen yemeğin karbonhidrat verimini c.u. miktarını da dikkate alarak tekrar kontrol etmek faydalı olacaktır. 100 gramda. Aşağıda 20 USD'nin altındaki yemekler için bazı güvenilir tarifler bulacaksınız. Diyetin ilk 2 haftasında güvenle hazırlayabileceğiniz fotoğraflarla.

Gerekli malzemeler:

• tavuk budu – 1 adet;
• filtrelenmiş su – 2 l;
• küçük havuç - 1 adet;
• yumurta - 1 adet;
• sarımsak – 1 diş;
• dereotu - birkaç dal;
• tuz / karabiber - tatmak.

Önceden birkaç parçaya doğranmış jambonu bir tencereye suya koyun ve su kaynadıktan sonra yaklaşık 15-20 dakika pişirin. Tavaya halka şeklinde kesilmiş havuçları, doğranmış sarımsakları ve tüm baharatları ekleyin ve her şeyi birlikte 10 dakika daha pişirin. Isıyı kapatın ve haşlanmış tavuk yumurtasını ve dereotunu ufalayıp çorbaya ekleyin.

Bu yemek 1,4 cu içerir. örneğin 100 gram başına.

Gerekli malzemeler:

• az yağlı domuz eti - 1 kg;
• domuz yağı – 100 gr;
• sarımsak – 10 diş;
• defne yaprağı – 3-5 adet;
• tuz / karabiber - tatmak.

Sarımsakları soyun ve yarısını küçük dilimler halinde kesin. Bıçağın ucunu kullanarak etin tüm yüzeyinde derin kesikler yapın ve içine sarımsak dişlerini yerleştirin. Sarımsağın ikinci yarısını sarımsak presinden geçirin, biberle karıştırın ve karışımı domuz eti parçasının üzerine sürün. Eti kapaklı bir saklama kabına koyun ve 12-15 saat marine edilmesi için buzdolabına koyun.

Bu sürenin sonunda domuz etini buzdolabından çıkarın, folyoya koyun ve üstünü dilimlenmiş domuz yağıyla örtün. Folyonun kenarlarını sarın ve eti 20-30 dakika fırına (180°C) koyun.

Bu yemek 0,8 cu içerir. örneğin 100 gram başına.

Gerekli malzemeler:

• balık filetosu – 400 gr;
• yumurta - 1 adet;
• bitkisel yağ – 1 çay kaşığı;
• tuz / karabiber - tatmak.

Balık filetosunu bir kıyma makinesi kullanarak öğütün. Elde edilen kıymaya tüm baharatları, çiğ yumurtayı ekleyin ve homojen, kabarık bir kütle oluşana kadar çırpma teli ile çırpın. Islak ellerle küçük köfteler yapın, bunları yağlanmış bir buharlı tencere rafına yerleştirin, üzerini örtün ve yaklaşık 20 dakika pişirin.

Bu yemek 0,1 cu içerir. örneğin 100 gram başına.

Kremlin "Mimoza"

Kremlin "Mimoza"

Gerekli malzemeler:

• yağda sardalye – 1 kutu;
• kaşar peyniri – 200 gr;
• yumurta – 2 adet;
• mayonez – 2 yemek kaşığı. ben;
• tuz / karabiber - tatmak.

Yumurtaları sert bir şekilde haşlayın ve aklarını ve sarılarını çatalla ayrı ayrı ezin. Aynısını kutudan çıkarılan sardalyeler için de yapın. Bütün peyniri orta rende üzerine rendeleyin. Sardalyaları, rendelenmiş peyniri, yumurta aklarını ve sarısını bir tabağa katmanlar halinde yerleştirin, her bir sonraki yiyecek katmanını dönüşümlü olarak mayonez ve baharatlarla fırçalayın.

Bu yemek 0,3 cu içerir. örneğin 100 gram başına.

Ispanak salatası

Ispanak salatası

Gerekli malzemeler:

• haşlanmış sosis - 150 gr;
• Rus peyniri – 150 gr;
• yumurta – 3 adet;
• marul ve ıspanak – her biri 12 gr;
• mayonez – 3 yemek kaşığı. ben;
• tuz / karabiber - tatmak.

Sosis ve peyniri yaklaşık olarak eşit, orta büyüklükte parçalar halinde kesin. Yumurtaları haşlayın ve aynı şekilde kesin. Yeşilleri doğrayın. Her şeyi bir kaseye dökün, mayonezle tatlandırın, baharat ekleyin ve iyice karıştırın.

Bu yemek 0,4 cu içerir. örneğin 100 gram başına.

İnternette bulunan birçok "Kremlevka" tarifine ek olarak, bu diyet için bir menü oluştururken, halihazırda c.u. miktarını gösteren aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz. (karbonhidratlar) belirli bir hazırlanmış yemeğin 100 gramı başına.

Başarısızlık durumunda

Oldukça tatmin edici bir diyet nedeniyle, "Kremlin" den kaynaklanan bozulma durumları oldukça nadir görülür, ancak istekli "tatlı dişler" bazen hala eski alışkanlıklara yenik düşer ve şeker içeren bazı ürünler tüketir. Diyet tarafından en çok yasaklanan bileşenin bu şekilde tüketilmesi, kan serumunda keskin bir sıçramaya neden olur ve önceden belirlenmiş bir durumu bozar. ketozis vücutta, bu da önceki kilo verme çabalarını boşa çıkarabilir.

bağırsaklara ve mideye zarar;

Avantajlar ve dezavantajlar

artıları

Eksileri

Gıda noktalarının (cu) basit hesaplanmasının arka planına karşı kilo vermenin yüksek etkinliği. Diyet gıdalarının yaygınlığı. Aç hissetmemenizi sağlayan oldukça çeşitli besleyici bir diyet. Favori ürünlerinizden kendi günlük menünüzü oluşturma yeteneği. Diyetin son aşamalarında metabolik süreçlerin normalleşmesi. Fiziksel aktivite eklerseniz kas kütlesi oluşturma yeteneği. Vücudu daha doğru beslenmeye hazırlamak.

Karbonhidrat alımının günlük olarak izlenmesi ihtiyacı. Kalkınma riski ketoasidoz Diyetin ilk aşamalarının uzun süreli geçişi durumunda. Böbrekler ve tüm idrar sistemi üzerinde sürekli yüksek yük. Ağızdan hoş olmayan bir koku gelme olasılığı ve sindirim bozuklukları (/), esas olarak diyetin başlangıcında belirtilmiştir. Değişiklikleri tetikleyebilecek ağır tüketim. Bazılarının olası eksikliği mineraller ve/veya .

Kafe/restoranlarda yemek yerken

Halka açık catering işletmelerinde sık sık yemek yemeniz gerekiyorsa, diyet ilkelerini ihlal etmemenize yardımcı olacak yemek seçiminde çeşitli kurallara uymalısınız:

• Ürün ve hazır yemek tablolarını mümkün olduğunca detaylı ezberlemeye çalışın.
• Restoran menüsünden yalnızca tamamen tanıdık yemekleri seçin.
• Yemeğin gram cinsinden verimi için sütuna dikkat edin.
• Et ve balıkları sos veya turşu olmadan yiyin (bu tür soslara genellikle şeker veya nişasta eklenir).
• Sebze salatası sipariş ederken bitkisel yağla tatlandırılmış yeşil sebzeleri tercih edin.
• Sadece yanınızda hazırlanan taze sıkılmış meyve sularını için.
• İştahı arttırdığı, dikkati azalttığı ve sıklıkla izin verme hissine neden olduğu için çok miktarda alkol içmeyin.

Ağırlık durduğunda

Kilo verme sürecinde diyetin ikinci ve üçüncü aşamalarında sıklıkla ortaya çıkan "durgunluk" olgusunun üstesinden gelmek için aşağıdaki önerilere sürekli olarak uymalısınız:

• Son zamanlarda eklenen karbonhidratlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın; belki de bunlar bireysel olarak kilo verme mekanizmasını engeller.
• İçtiğiniz alkolsüz sıvı miktarını artırmayı deneyin.
• Diyetinizi değiştirin ve daha sık küçük öğünler yemeye başlayın.
• Bir süre tüm süt ürünlerinden ve meyvelerden uzak durun.
• Tükettiğiniz veya başka bir şeyle değiştirdiğiniz fabrikasyon sosis ürünlerinin bileşimine dikkat edin.
• Fiziksel aktivitenizin yoğunluğunu artırın.
• İncelemek çünkü bazen kilo vermeyi durdurma sorunu kilonun yanlış işleyişiyle ilişkilidir.
• Bir hafta boyunca diyetin ilk aşamasına geri dönün.

Kremlin diyeti, yorumlar ve sonuçlar

Kendilerini Kremlin diyetinin resmi siteleri olarak konumlandıran İnternet kaynaklarında kilo vermeye yönelik forumlar, bu beslenme sistemi hakkında tam anlamıyla olumlu eleştirilerle doludur. Farklı yaş ve kilolardaki insanlar, kilo vermelerinin sonuçlarını isteyerek birbirleriyle paylaşıyorlar ve "Kremlin kadını" ile tanışmadan önce ve sonra kendi dönüştürülmüş fotoğraflarını yayınlamaktan mutluluk duyuyorlar.

Birçokları için bu beslenme tekniği gerçek anlamda bir yaşam biçimi haline geldi ve puan tablosu bir referans kitabı haline geldi. Beslenmenin hevesli takipçileri bu diyet için egzotik ürünleri deneyiyor, her aşaması için yeni tarifler yaratıyor, kilo vermenin etkinliğini artırmak için özel fiziksel egzersizler sunuyor ve tüm arkadaşlarına hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak zayıf saflarına katılmalarını tavsiye ediyor.

Kremlin'de bir haftanın ardından fotoğraflar

Ancak Kremlin diyetiyle kilo verenlerin tüm incelemeleri tamamen olumlu değil. Örneğin, doktorların kilo düzeltme yöntemleri hakkındaki incelemeleri, bunların yüksek etkinliğini doğrulasa da, bu tür beslenmenin böbreklerin ve kalbin işlevselliği üzerindeki olumsuz etkisi konusunda hemfikirdir.

Bu nedenle bu organlarda patolojisi olan kişileri bu tür kilo verme yöntemlerine devam etmemeleri konusunda uyarıyor ve makro besinler açısından daha dengeli beslenmeyi tercih etmelerini tavsiye ediyorlar. Geçmişte Kremlin'de bulunanlar için böyle bir diyetin tekrar uygulanmasının artık o kadar etkili olmayacağını da belirtmekte fayda var.

Kremlin'de bir ay sonra fotoğraf

Kremlin diyetinin etkinliği ve güvenliğine dair bir başka inceleme olarak aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

• «… Eşimle birlikte 1,5 aydır “Kremlin”i gözlemliyoruz. Her ikisi de çok kilo kaybetti. Kocam zaten 10 kilo verdi (hatta kıskanılacak), ama şu ana kadar sadece 4 kilo verdim. Oldukça çeşitli bir diyet uyguluyoruz, ete odaklanmıyoruz ve yalnızca nişastalı ve tatlı yiyecekleri büyük ölçüde hariç tutuyoruz. Hiç açlık yok. Haftada bir kez kendimize çikolata izni verebiliriz. Yeni atıştırmalıklar ve salatalarla diyetimiz daha eksiksiz hale geldi. Onlara mayonez ve soya sosu ekleyin. Sadece ilk 2 hafta puan saymak zordu, artık her şey otomatik olarak yapılıyor. Şu anda günde 60 cu'dan fazlasını kullanmıyorum. e. ve eşin ücreti yaklaşık 70 USD'dir. e.20 günlük tatilden sonra eşimi iş yerinde tanımadılar, hatta 5-7 yaş daha genç gösterdiğini bile söylediler. Kendisi çok daha aktif hale geldi, geceleri horlamayı bıraktı ve hatta 2 yıldır sırtı için aldığı hapları almayı bıraktı (omurgadaki yük azalmıştı). Vitaminler yerine bitki çaylarına yöneliyoruz. Genel olarak bu diyeti kendiniz deneyin, pişman olmayacaksınız.»;
• «… Kremlin diyetini ilk kez 4 yıl önce uyguladım ve o dönemde yılda 75 kg'dan neredeyse 58 kg'a kadar kilo verdim. Sonra hamile kaldı. Doğal olarak o zamanlar diyet yapmayı bile düşünmedim. Bebeğin doğumundan sonra kilom 64-65 kg'a ulaştı. Altı aydan kısa bir süre önce bir doğum daha yaptım ve ardından 15 kilo daha aldım. İkinci çocuğum 3 aylıkken emzirmeyi bıraktım ve 80 kg ağırlığıyla tekrar Kremlin'e oturdum. Bu sefer diyet benim için çok daha zordu. Zaten ikinci aşamanın başında bir arıza yaşandı. İlk başta 15 günde 5 kilo kadar verdim ama sonra verdim ve verdiğim kilolar anında geri geldi. Her şeye yeniden başlamak zorunda kaldım. Dördüncü haftadır yine Kremlin'deyim, şu ana kadar sadece 10 kilo verebildim ama gerçekten ilk hamileliğimden önceki hacimlerime dönmek istiyorum. Burada her şey bana bağlı, asıl mesele infüzyonun orada olması, bu da benim için her şeyin yoluna gireceği anlamına geliyor»;
• «… Kremlin diyetine 1,5 ay harcadım. İlk aşamanın oldukça acı verici ve nahoş olduğu ortaya çıktı. Sürekli yorgundum, bu yüzden sabahları koşmayı bırakıp spor salonunda yoğun antrenmanlardan vazgeçmek zorunda kaldım. Doğru, kilo vermenin sonucu açıktı. Kiloma göre iki haftada eksi 5 kg bence çok iyi. İkinci aşamada yeni diyete biraz alıştım, en sevdiğim yulaf ezmesini diyetime geri döndürdüm ve hayat daha eğlenceli hale geldi. 3 kilo daha kaybettikten sonra orada durmaya karar verdim, çünkü genel olarak bu benim için yeterliydi. Ciddi bir aşırı kilo sorunu yaşamadım. Diyetin başında 65 kiloydum, şu an 57 kiloyum. Daha önce bel ölçüm 64 cm iken şimdi 61 cm. Bugün elde ettiğim sonucu fiziksel egzersiz yaparak ve tüm tatlılardan vazgeçerek korumaya çalışıyorum.»;
• «… Kremlin'den önce birçok diyet yapmayı denedim ama sadece bu gerçekten kilo vermeme yardımcı oldu. Gerçekten sağlığıma hiçbir zararı olmayan, sağlıklı ve doyurucu bir yemek oldu, üstelik çok güzel bir sonuç oldu ve bugün de devam ediyor. Karbonhidratların sınırlandırılması, vücut için kendisini uygun optimal şekle sokan bir tür spordur. Yemekler tatmin ediciydi, herhangi bir açlık, baş dönmesi veya halsizlik yaşamadım. Her gün menüde yumurtalar, çeşitli etler ve çeşitli peynirler yer alıyordu, bunları biraz sebze ve meyvelerle seyreltiyorduk. Böbreklere olumsuz etkisi olabilir ama 2 ay boyunca bunu hissetmedim. Ancak bu süre zarfında fazla kilolarımın tamamını tamamen kaybetmeyi başardım. Vücut çekici görünmeye başladığında ağırlığın kendisi düşmeyi bıraktı»;
• «… Bir aydan biraz fazla bir süre bu diyeti uyguladım ve bu süre zarfında son derece can sıkıcı 10 kilodan kurtulmayı başardım. Diyeti takip eden sonraki 2 ay benim için çok kötüydü. Bu süre zarfında hemen 30 kilo aldım ve önümüzdeki birkaç yıl boyunca asla kaybetmeyi başaramadım. Daha sonra bana açıkladıkları gibi, Kremlin diyetine yanlış yaklaşımım nedeniyle hormonal sistemimde ciddi bir bozulma yaşadım. Büyük üzüntümle, bu, uzun incelemeler ve beslenme uzmanlarına ve endokrinologlara yapılan sürekli ziyaretlerden sonra netleşti. Bütün bunlar, neredeyse tamamen terk ettiğim diyet sırasında sebze, süt ürünleri ve meyvelerin yetersiz tüketiminin bir sonucuydu. Size tavsiyem bir beslenme uzmanına danışmadan herhangi bir diyet yapmamanızdır.».

Diyet fiyatı

Kremlin diyet menüsünü derlerken kendi takdirinize bağlı olarak kullanılabilecek oldukça geniş ürün yelpazesi nedeniyle, onu bir gün takip etmenin maliyeti büyük ölçüde değişmekte ve 200-500 ruble arasında değişebilmektedir.

Kamuoyunda “Kremlin” olarak bilinen etkili beslenme sistemi birçok tartışmaya neden oldu. İlginçtir çünkü günde istediğiniz miktarda yemek yiyebilirsiniz, yalnızca karbonhidratlara keskin bir kısıtlama getirilmektedir. Kremlin diyeti tarifleri bol miktarda et ve balık yemekleri, salatalar, çorbalar sunar ve bazen kendinize mayonez veya ketçap ikram etmenize bile izin verilir. Diyetinizi doğru planlarsanız fazla kilolarınız hızla yok olacaktır.

Güç sistemi Robert Atkins tarafından astronotlar için geliştirildi. Diyet onların iyi fiziksel formlarını korumalarına ve aç hissetmemelerine yardımcı oldu. Bu yöntem sayesinde Moskova'nın eski belediye başkanı Yuri Luzhkov altı ayda 20 kilodan kurtuldu. Kremlevka, kalori değil puan saymayı amaçlayan düşük karbonhidratlı bir beslenme sistemidir. Her yemeğin ve ürünün kendi derecelendirmesi vardır. Kremlin diyeti için internette her yiyeceğe belirli sayıda puanın verildiği tablolar var.

Aşamalar

Diyetinizi değiştirdikten bir ay sonra kilo vermenin sonucu sizi şaşırtacak - diyet sırasında vücut yaklaşık 8-10 kg kaybeder. Menüdeki karbonhidrat oranı çok az olduğundan ilk iki hafta zor olacaktır. Daha sonra şeker miktarı biraz artacak ve vücut ağırlığı hızla eriyecek, bu da kilo vermeye ek bir teşvik haline gelecektir. Diyet aşamaları:

1. Sıkı diyetin süresi 2 haftadır. Diyette sadece 20 g karbonhidrat kalır. Puan miktarı 20 USD'yi aşmayan, günde istediğiniz miktarda yiyecek yiyebilirsiniz. e. Noktalı tarifler menü planlamasında gezinmenize yardımcı olacaktır.
2. Bu aşamanın süresi 4 ila 6 hafta arasındadır (kilo verme oranına bağlı olarak). Her hafta günlük puan sayınızı 5,00 artırırsınız. Yani toplam sayıları 40'a ulaşana kadar. e.Eksi 5 kg'a ulaşmanız gerektiğinde üçüncü aşamaya başlayabilirsiniz.
3. Bu adımın süresi son 5 kg'ı ne kadar çabuk kaybettiğinize bağlıdır. Karbonhidrat kütlesi haftada 10 gr daha artar, 14 gün sonra puan sayısı 60 olur.
4. Diyetin son aşaması sonuçların pekiştirilmesini amaçlamaktadır. Diyetteki karbonhidratların oranı hala azalıyor, ancak mevcut tariflerin sayısı gözle görülür şekilde artıyor. Yeme alışkanlıkları değişiyor, dolayısıyla şeker alımınızı azaltmak sizin için norm haline gelecek.

Kremlin diyet menüsü

İlk aşamada karbonhidratların yanı sıra alkol, kahve, hazır soslar, macunlar ve yarı mamul ürünleri de hariç tutmak gerekir. Kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlanmış ve salamura yemek tariflerinin bir süre unutulması gerekecek. Öncelik protein ürünleri, otlar, yağlar, yağlar, sebzelerdir. İkinci aşamaya geçişle birlikte fındık, tohum, meyve suları, meyveler, meyveler ekleyin. Üçüncü adımda Kremlin diyet menüsüne baklagilleri, tahılları ve nişastalı sebzeleri ekleyin. 2-3 litre sade su, bitki çayı, şekersiz komposto içmek önemlidir. Kremlin'de değerli maddelerin eksikliğini telafi etmek için vitamin kompleksleri alın.

10 gün için

Günlük diyet mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır, bu da bozulmamanızı sağlayacaktır. 20 USD'ye kadar diyet tarifleri e. aynı zamanda tatmin edici olabilir ve hoş bir tada sahip olabilir. Her öğünde bitki çayı, yeşil ve siyah çay ve şekersiz kahve için. 10 günlük örnek menü:

Diyet günü
	Domates ve jambonlu çırpılmış yumurta	Salatalık ve lahana salatası	Et solyanka (patatessiz)	Kavrulmuş fıstık	Peynirli tavuk göğsü, haşlanmış sebze
	Bitkisel yağda uskumru (konserve)		Etli lahana çorbası, sebze salatası	Domates ve peynirli fırında kabak	Ekşi kremada tavuk ciğeri, buharda pişmiş brokoli
	Omlet, sert peynir	Marul, yeşil bezelye	Kremalı havuç çorbası, tavuk pirzolası	Ay çekirdeği	Buharda pişmiş hindi filetosu, taze salatalık, domates
	Otlar ve ekşi krema ile az yağlı süzme peynir	Şekersiz yoğurt	Tavuk suyu, sebzeli mantar salatası		Kabak havyarı, yumurta, jambon
	Yumuşak haşlanmış yumurta, haşlanmış tavuk, yeşillik		Ukha, sarımsaklı ve bitkisel yağlı pancar salatası	Ceviz	Sebze yatağında pişmiş balık
	Domuz pirzolası, tereyağlı lahana salatası	Antep fıstığı	İşlenmiş peynir çorbası, ev yapımı ızgara tavuk		Dil jölesi, Yunan salatası
	Deniz ürünleri salatası, sert peynir	Siyah zeytin	Domates soslu balık, marul yaprakları	Karaciğer ezmesi	Fırında tavşan, tatlı biber salatası, otlar, domates
	Köfte, mantar havyarı	Turuncu	Tavuk suyu, domates ve zeytin salatası		Kızarmış gümüş sazan, mayonez salatası, kalamar, yumurta, peynir
	Tavuk sosisleri, sert peynir	Lahana, elma ve mayonez salatası	Kereviz çorbası, biftek		Sığır eti ile haşlanmış lahana
	Süzme peynirli güveç, kivi		Kızartılmış domuz eti, patlıcan havyarı, marul	Kabak çekirdeği	Haşlanmış balık, deniz yosunu salatası

Noktalı tarifler

Düşük kalorili yemekler pişirmek hızlı ve kolay bir işlemdir. Hemen hemen tüm et ve balık yemekleri 0-5 puan arasında derecelendirildiğinden, kendinizi tamamen tok hissedene kadar yiyebilirsiniz. Aşağıdaki tarifi deneyin:

“A la pastırma” baharatlarında fırında tavuk fileto – 0 puan

İçindekiler:

• tavuk fileto (0 puan) – 1 adet;
• ayçiçek yağı (0 puan) – 1,5 yemek kaşığı. l.;
• tuz - tatmak;
• baharatlar (khmeli-suneli, öğütülmüş kişniş, öğütülmüş karabiber) - tatmak.

Pişirme metodu:

Çorbalar

Öğle yemeğinin tokluğu akşam ne kadar aç olacağınızı belirler. 20 puanlık Kremlin diyeti tarifleri çok sayıda çorba sunuyor. Gastrointestinal sistemin normal çalışması için menüde sıvı gıda bulunmalıdır. Kremlin diyeti için ilginç çorba tarifleri:

1. Kereviz çorbası.

İçindekiler:

• su – 5 l;
• kereviz sapı – 300 gr;
• kereviz kökü – 100 gr;
• havuç – 1 adet;
• beyaz soğan – 1 adet;
• dolmalık biber – ½ adet.
• tereyağı – 1 çay kaşığı;
• tuz - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Petrol ile peynir çorbası.

İçindekiler:

• su – 1 l;
• taze petrol – 200 g;
• sert peynir - 200 gr;
• tavuk yumurtası – 1 adet;
• orta boy soğan – 1 adet;
• bitkisel yağ - kızartmak için;
• baharatlar, otlar - tatmak.

Pişirme metodu:

Salatalar

Bu yemekleri atıştırmalık olarak ya da ana yemeğin yanında tamamlayıcı olarak yiyebilirsiniz. Kremlin diyetindeki tarifler geniş bir hayal gücü alanı sağlar ve açlığın aşırı artmasına izin vermez. En basit karışımlar bitkisel olanlardır. Salatalık, domates, lahana, biber, turp, kabak, patlıcan - tüm bu ürünler Kremlin diyeti için birçok lezzetli salata tarifi oluşturmak için kullanılabilir.

Düşük karbonhidratlı Mimoza - salata

İçindekiler:

• yağda sardalye – 1 kutu;
• işlenmiş peynir – 2 adet;
• yumurtalar – 2 adet;
• mayonez – 2 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

Ekmek

Pek çok insan bu ürünü yemekten kendini alamıyor çünkü o olmadan doyamıyorlar. Ürünü bu beslenme yöntemiyle tüketebilirsiniz ancak Kremlin diyeti için ekmek tarifini bilmeniz gerekiyor:

İçindekiler:

• buğday kepeği – 1 yemek kaşığı. l.;
• yulaf kepeği – 2 yemek kaşığı. l.;
• mısır nişastası - 2 çay kaşığı;
• yağsız süt tozu – 2 yemek kaşığı. l.;
• kabartma tozu – 2 çay kaşığı;
• az yağlı yumuşak süzme peynir - 3 yemek kaşığı. l.;
• yumurta – 2 adet;
• tuz, kırmızı biber parçaları, kurutulmuş domatesler, İtalyan otları - her birine birkaç tutam.

Pişirme metodu:

Tatlılar

Şekerli yiyecekler tüketseniz bile kilo kaybı yaşanabilir. Kremlin diyetine yönelik tatlılar çok fazla kalori içermez ve kilo verme döneminde ruhu memnun eder. Vanilyalı dondurma tarifi:

İçindekiler:

• yumurta sarısı – 5 adet;
• su - ¼ bardak;
• kalın çırpılmış krema - 2 su bardağı;
• şeker yerine - tatmak;
• vanilin - bıçağın ucunda.

Pişirme metodu:

Video: Kilo kaybı için Kremlin diyeti

Puanlı Kremlin diyeti tarifleri - Zdravie4ever.ru'da ilaçlar ve sağlık hakkında her şey

Çoğu durumda, "diyet" kelimesi, birçok kısıtlama ve tabu içeren katı ve "aç" bir diyetle ilişkilendirilir. Neyse ki, hemen hemen her şeyi yemenize ve yine de aktif olarak kilo vermenize olanak tanıyan dengeli beslenme programları var. Bunlardan biri “Kremlin” diyetidir. Makalemizde bu tekniğin çalışma prensibinin ne olduğunu analiz edeceğiz ve “Kremlin” diyetinin çeşitli tariflerini puanlarla ele alacağız.

“Kremlin” diyeti nedir?

Başlangıçta astronotlar için geliştirilen “Kremlin” beslenme sistemi, vücut tonunun ve fiziksel kondisyonun korunmasına yardımcı oldu. Çarpıcı kilo verme sonuçları sayesinde bu diyet birçok ünlü şahsiyet arasında popüler hale geldi. Örneğin başkentin eski başkanı Yuri Luzhkov, "Kremlin" diyetini tamamladıktan sonra 20 kilogramdan fazla kilo verdi. Bu olaydan sonra bu beslenme yöntemi en sık kullanılmaya başlandı.

“Kremlin” diyetinin çalışma prensibi

“Kremlin” diyetinin çalışma prensibi düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketmektir. Aynı zamanda, bir yemeğin kalori içeriği tamamen farklı olabilir, asıl önemli olan, herhangi bir yemeğin hesaplandığı puanlar veya c.u. C.u miktarını açıklayan ayrıntılı bir ürün tablosu bulunmaktadır. her bir bileşen için. “Kremlin” diyetinin tüm aşamalarını geçmeye karar verirseniz bu not parmaklarınızın ucunda olmalı, 20-25 puanı aşmayan günlük bir menü oluşturmak için kullanmanız gerekiyor. Bu miktar, iyi beslenmeniz ve normal diyetinizden sapmamanız için yeterlidir.

“Kremlin” diyetinin adım adım programı

"Kremlin" diyeti, uyulması zorunlu olan ve bağımsız ayarlamalara tolerans göstermeyen birkaç aşamadan oluşur. Programdan en ufak bir sapma sizi yalnızca istediğiniz sonuçtan mahrum etmekle kalmaz, aynı zamanda durumu daha da kötüleştirerek kilo almanıza neden olur. Adım adım diyet talimatlarına daha ayrıntılı olarak bakalım:

"Katı" adım

“Kremlin” diyetinin başlangıç ​​aşaması 2 hafta sürer. Bu süre, vücudun "yetersiz" diyete alışması ve "kış uykusuna" girmemesi için yeterlidir. Ayrıca atık ve toksinleri uzaklaştırarak vücudu kilo vermeye hazırlayacaksınız. Diyet, puan sayısı 20'yi geçmeyecek şekilde hesaplanmalıdır. Porsiyon dağılımını kendi takdirinize göre seçebilirsiniz.

C.u.'da artış

“Kremlin” diyetinin ikinci adımı yaklaşık 5 hafta sürüyor. Bu süre zarfında gerçek pozitif dinamikleri göreceksiniz ve haftada kaybedilen ortalama ağırlığı hesaplayabileceksiniz. Bu dönemde para biriminde artışa izin verilmektedir. haftalık 3 puanlık rasyon. Diyetin ikinci aşamasında ağırlık önemli bir rol oynar - 5 hafta içinde tartıların 5-6 kilogram azalması gerekir. Bu olmazsa ikinci adımın süresini gerekli işarete ulaşana kadar artırırız.

Nazik mod

Diyetin üçüncü aşamasında belirlenmiş bir süre yoktur, her şey yağ yakma aktivitesine bağlıdır. Bu adımın bitiş işareti 5 kilogramdır. Belirtilen kiloya ulaşana kadar rejimi takip etmelisiniz. Cu sayısını artırabilirsiniz. Menüde asıl önemli olan 55 puanı geçmemeleridir.

Sonucu birleştirin

“Kremlin” diyetinin son adımı, programın tamamı boyunca kazanılan başarıların pekiştirilmesidir. Bu diyetin süresi, vücudunuzun düşük karbonhidratlı yiyecekler yemeye alışmasını ve bunu bir kural haline getirmesini sağlayacak şekilde tasarlanmıştır; arızaların ön koşullarından "zarar görmek" yerine. Son aşama sizi 2 kilogramdan fazla olmayan küçük bir hacimden mahrum bırakır, ancak kilo alma riski olmadan "normal rotanıza" dönmenize olanak tanır. Diyetin konsolidasyon aşaması 2 hafta sürer ve bu süre zarfında puan sayısını 75'e çıkarabilirsiniz.

Kremlin diyeti - kilo kaybı için beslenme sistemi

“Kremlin” diyetinden neler hariç tutulmalıdır?

Herhangi bir diyette olduğu gibi, "Kremlevskaya" da alkolden kategorik bir uzak durmayı öngörüyor. Bu kural ilk 2 aşama için geçerlidir, ardından günde 200 mililitreden fazla sek kırmızı şarap tüketimine izin verilmez. Bu beslenme programına göre yemekler buharda pişirilir, pişirilir veya haşlanır. Kızartılmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri unutmanız gerekecek. Çeşitli turşu ve marinatlar da olumlu dinamikleri olumsuz yönde etkiler. Vücudu gerekli ve tanıdık maddelerden mahrum etmemek için vitamin kompleksleri almalısınız. Aksi takdirde, bu kısıtlamalar nedeniyle ağırlığı “ölü bir noktada” durdurma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Noktalı “Kremlin” diyetinin menüsü

Sofistike bir gurme bile puan tablosunu kullanarak bir menü oluşturabilir. Geniş ürün yelpazesi sayesinde çeşitli yemek kombinasyonları hazırlayabilirsiniz. Programın ilk aşamasına göre 5 gün boyunca "Kremlin" diyetinin örnek bir menüsünü düşünmeyi öneriyoruz.

İlk gün

1. avokadolu az yağlı süzme peynir - 6 USD;
2. salatalıklı morina karaciğeri - 7 USD;
3. taze domates salatası ile süt sosisleri - 6 USD

Günlük toplam puan sayısı 19'dur. Bu menü, her ürünün maksimum ağırlığı dikkate alınarak tasarlanmıştır - en fazla 100 gram.

İkinci gün

1. Otlu Adıge peyniri - 2 USD;
2. haşlanmış tavuk göğsü ve karnabahar - 4 USD;
3. kavun - 8 ABD Doları;
4. ekşi krema ile tatlandırılmış dolmalık biber ve salatalık salatası - 6 c.u.

İkinci gün için toplam puan miktarı 20 USD'dir. Diyetin ilk aşamasındaki sınır budur.

Üçüncü gün

1. kefir - 2 ABD Doları;
2. brokoli ile haşlanmış tavuk ciğeri - 8 USD;
3. otlar ile avokado - 4 USD;
4. salatalık ve domates salatası - 5 USD

Diyetin üçüncü günü bize 19 puana mal oldu. Kalan 1 USD için 100 gramdan fazla haşlanmış derisiz tavuk göğsü tüketemeyiz.

Dördüncü gün

1. kivi ve avokado - 5 USD;
2. buharda pişirilmiş morina ile haşlanmış kuşkonmaz - 6 USD;
3. kefir - 3 ABD Doları;
4. tuzsuz pişmiş tavuk baget - 5 c.u.

Diyetin dördüncü günü - 19 puan.

Beşinci gün

1. avokadolu az yağlı yoğurt - 4 USD;
2. kuzukulağı, turp ve salatalık salatası - 5 USD;
3. turuncu - 7 ABD Doları;
4. haşlanmış tavuk göğsü - 3 c.u.

“Kremlin diyetinin” beşinci günü - 19 puan.

20 USD'ye kadar yemek tarifleri

Diyet yemeklerinin avantajı hazırlanma kolaylığıdır. Tüm süreç fazla zaman almaz ve mevcut malzemeleri kullanacak şekilde tasarlanmıştır. 20 dolara kadar düşük karbonhidrat içeriğine sahip birkaç doyurucu ve hızlı tarife bakalım. 100 gram bitmiş yemek başına.

Salata Tarifleri

Salatalar hem ana yemek hem de ek atıştırmalıklar için mükemmel bir alternatiftir. Bu yemeğin tariflerinin çoğu, "Kremlin" diyetinin gerekli bir bileşeni olan sebzelere dayanmaktadır.

"Kremlin Mimoza"

Ünlü "Mimoza"nın diyet çeşitliliği, doyurucu bir atıştırmalık ve hatta kepekli ekmeğin üzerine ezme olarak uygundur. Hazırlanmak için ihtiyacımız olacak:

1. yağda morina karaciğeri - 50 g;
2. işlenmiş peynir “Druzhba” - 20 gr;
3. yumurta sarısı - 2 adet;
4. mayonez - 1 yemek kaşığı. l.

Soğutulmuş peyniri soğuk suyla nemlendirdikten sonra rende üzerine rendeleyin. Daha sonra morina karaciğerini çatalla ezerek ve doğranmış sarıları ekleyin. Salatayı mayonezle baharatlayın. Bu yemek ilave baharat veya tuz gerektirmez.

Kalpli sebze karışımı

Hafif ve çıtır sebze ve kalp salatası en az puan içerir ve kahvaltı olarak bile uygundur. Bu yemeği hazırlamak için malzemeler:

1. haşlanmış tavuk kalpleri - 70 g;
2. domates - 30 gram;
3. salatalık - 30 gram;
4. yeşil soğan - 10 gr;

Haşlanmış kalplerdeki fazla yağı alın ve ince şeritler halinde doğrayın. Daha sonra sebzeleri ve yeşil soğanları da doğruyoruz. Yemeğin tüm malzemelerini karıştırın ve biraz tuz ekleyin. Bu salata karışımının soslanmadığını, kendi suyuyla servis edildiğini lütfen unutmayın.

Çorba Tarifleri

Sindirim sisteminin düzgün çalışması için özellikle “Kremlin” diyetiyle birlikte çorba tüketmek gerekiyor. İlk kurslar için birkaç basit tarife bakalım.

Kereviz harcho

Bu lezzetli kereviz çorbası sıcak veya soğuk olarak servis edilebilir veya atıştırmalık olarak et suyu olarak kullanılabilir. Hazırlamak için ihtiyacımız olacak:

1. su - 2 litre;
2. kereviz yeşillikleri - 200 gr;
3. soğan - 30 gr;
4. havuç - 30 gram;
5. dolmalık biber - 30 gram;
6. yabani pirinç - 10 gr;
7. tereyağı - 5 gr;
8. tuz, karabiber - tatmak.

Tavayı ateşe koyun ve sebzeleri hazırlamaya başlayın. Soğanları ve havuçları doğrayın ve tereyağında hafifçe kızartın. Kaynayan suya pirinç ekleyin ve yarıya kadar pişene kadar pişirin. Daha sonra et suyuna doğranmış kereviz ve dolmalık biber ekleyin. 5 dakika daha kısık ateşte pişirin. Çorbaya kızarmış soğan ve havuç ekleyin, tuz ve karabiber ekleyin. Çorbayı 2 dakika daha kaynatıp kapatın. 10-15 dakika demlenmesine izin verin.

Tavuk bulyonu

Tavuk suyu hazırlamak için soğutulmuş derisiz göğüs kullanmak daha iyidir. İhtiyacımız olan malzemelerden:

1. su - 2 litre;
2. tavuk göğsü - 200 gram;
3. brokoli - 200 gram;
4. taze otlar - 100 gr;
5. tuz, karabiber - tatmak.

Tavuk göğsünü küp küp doğradıktan sonra 10 dakika haşlayın. Daha sonra brokoli çiçeklerini ekleyin ve 5 dakika daha pişirin. Baharatları, tuzu ekleyin ve ince doğranmış otlarla baharatlayın. Hemen kapatın ve 5 dakika bekletin.

Ekmek tarifi

“Kremlin” diyeti sırasında ekmek yemek, programın ilk 2 aşamasında kesinlikle kontrendikedir. Ancak pek çok kişi en sevdiği üründen vazgeçemiyor. Şimdi düşük karbonhidrat diyetine uygun olan bu pişirmenin tarifine bakacağız.

Kepekli ekmek

Bu tarife göre hazırlanan ekmek uzun süre saklanır, böylece ileride kullanmak üzere pişirebilirsiniz. Bu unlu mamuller çavdar unu veya karbonhidrat bileşenleri içermez. İhtiyacımız olan malzemelerden:

1. yulaf ezmesi - 100 gr;
2. mısır unu - 50 gr;
3. buğday gevreği - 50 g;
4. süt tozu - 50 g;
5. tavuk yumurtası - 2 adet;
6. hamur için kabartma tozu - bıçağın ucunda;
7. az yağlı süzme peynir - 70 g;
8. tuz, karabiber ve otlar - tatmak.

Süzme peyniri yumurta ile öğütün ve baharat ekleyin. Daha sonra bu karışıma kuru sütü ve kabartma tozunu ekleyin. Daha sonra buğday ve yulaf gevreğini bir karıştırıcıda pürüzsüz hale gelinceye kadar öğütün. "Un" u lor kütlesine dökün ve iyice yoğurun. Küçük kekler oluşturup bunları daha önce fırın kağıdıyla kaplamış bir fırın tepsisine yerleştiriyoruz. Ekmeği önceden 180 derece ısıtılmış fırına 10 dakika kadar koyun. İstenirse, bitmiş unlu mamullere kimyon tohumu veya güneşte kurutulmuş ezilmiş domates serpilebilir.

Tatlı Tarifleri

Tatlıya düşkün olanlar için sıkı diyetler büyük çaba gerektirir. Birçoğu bozulmaya ve reçete edilen diyetten sapmaya başlar. Bundan bir çıkış yolu var - tatlıları “koruyun”. Kremlin beslenme programı için size tatlı ikram tarifleri sunuyoruz.

vanilyalı dondurma

Dondurma özellikle yaz aylarında çocukların ve yetişkinlerin en sevdiği tatlıdır. Diyet ikramı hazırlamak beceri veya beceri gerektirmez. Hazırlamak için ihtiyacımız var:

1. yumurta sarısı - 2 adet;
2. krem %33 - 300 g;
3. fruktoz - tatmak;
4. vanilin - tatmak;
5. kakao - tatmak.

Önceden soğutulmuş sarıları bir karıştırıcıyla çırpın, ardından onlara vanilin ve fruktoz ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar tekrar karıştırın. Daha sonra kremayı ayrı ayrı çırpın. Süt ürünlerinin oda sıcaklığında çok daha hızlı çırpıldığını lütfen unutmayın. Daha sonra krema ve yumurta kütlesini birleştirin ve iyice karıştırın. Elde edilen macunu kalıplara yerleştirin ve hafifçe kakao serpin. 4-5 saat dondurucuya koyun.

"Kremlin" Raffaello

“Kremlin” Raffaello, şeker olarak veya tek başına bir tatlı olarak harikadır. Bunun için ihtiyacımız var:

1. süzme peynir% 5 - 100 g;
2. avokado - 100 gram;
3. yulaf ezmesi - 100 gr;
4. yumurta akı - 1 adet;
5. fruktoz - tatmak;
6. yulaf ezmesi - 100 gr;
7. Hindistan cevizi gevreği - tatmak için.

Süzme peynirini yumurta akı, fruktoz ve hindistancevizi ile pürüzsüz hale gelinceye kadar öğütün. 30 dakika boyunca buzdolabına koyun. Bu arada yulaf ezmesini bir blenderde hafifçe öğütün ve bir elek ile eleyin. Bu şekilde "tozdan" kurtulacağız ve eşit bir öğütme bırakacağız. Avokadoyu küçük küpler halinde kesin. Daha sonra lor kütlesini alıp ortasına avokado eklediğimiz küçük toplar oluşturuyoruz. "Şekerlerimizi" düzleştiriyoruz ve yulaf ezmesi içinde yuvarlıyoruz. 20 dakika kadar buzdolabında bekletin ve lezzetimiz hazır.

"Kremlin" diyetinde "izin verilen" yiyeceklerin tablosu çeşitlidir. Tek yapmanız gereken küçük bir hesaplama ve hayal gücünüzdür; çeşitli ve besleyici bir diyet garanti edilir.

Kilo vermeyi hayal etmeyen bir kadın bulmak zor. Nefret ettiğiniz kilolardan kurtulmanın en yaygın yolu diyet yapmaktır. Kilo vermede birçok genç bayan şu prensibi takip ediyor: "Hızlı ve çok fazla kilo vermeniz gerekiyor." Açlıktan ölüyorlar ve tekli diyet uyguluyorlar. Bu tür kilo verme yöntemleri hızlı sonuç verir ancak uzun sürmez. Daha önce olduğu gibi yemeye başladığınızda, daha önce kaybedilen hacimler geri gelecektir, hatta bu miktar iki katına çıkacaktır. Sonsuza kadar kilo vermek için hedefinize yavaş ve istikrarlı bir şekilde ilerlemeniz gerekir.

Kremlin diyeti iyi sonuçlar veriyor.

Diyetin özü

Bu diyetin özü karbonhidrat alımında önemli bir azalmadır. Protein açısından zengin yiyecekler yemek.

Karbonhidrat ürünlerinin miktarındaki keskin bir azalma, vücudu depolanan rezervlerini tüketmeye zorlar. Aynı rezervlerden ne kadar fazla olursa, kilo kaybı da o kadar hızlı gerçekleşir.

Bir şeyden ne kadar yiyebileceğinizi hesaplamak için her yemeğe puan verilir. Her nokta, belirli bir tabaktaki 100 gram karbonhidratı temsil eder. Kilo kaybının gerçekleşmesi için 2 hafta boyunca her gün 20 puan “yemeye” izin verilir, 14 gün sonra günlük oran 40 puana çıkarılabilir. Böyle bir diyetten bir ay sonra optimum puan sayısı 60 birimdir.

Diyet 3 aşamadan oluşur:

• İlk giriş . Bir haftadan iki haftaya kadar sürer.
• Saniye . 6 hafta sürer.
• Üçüncü yaklaşık bir hafta sürer.

Diyetin temel prensipleri

Bu diyette belirli yiyecekleri yemeyi reddetme söz konusudur:

• Şeker. Şekerli ürünler.
• Unlu Mamüller.
• Gazlı, tatlı içecekler. Meyve suyu.
• Karbonhidrat içeriği yüksek meyveler: muz, üzüm vb.
• Bira.
• Karbonhidrat içeriği yüksek tahıllar.
• Nişasta içeren sebzeler.
• Makarna.
• Sütlü tatlılar ve sufleler.

• Yarı mamul ürünler
• Mağazadan satın alınan sosisler,
• İşlenmiş peynir,
• Margarin, sürülmüş,
• Süt,
• Kimyasal bileşime sahip ürünler.

Böyle bir diyetin süresi 2 haftadan 2 aya kadar olabilir. Diyet geciktirilirse sağlığınızı ciddi şekilde kötüleştirebilir ve yeni hastalıklara yakalanabilirsiniz.

7 ila 20 kg arasında kilo verebilirsiniz.

Bu diyet ek maliyet gerektirmeyecektir. Bir kadın, Kremlin diyetine uymayan tüm aileyle aynı ürünleri satın alacak.

Bu beslenme prensibini yılda en fazla bir kez takip edebilirsiniz.

Egzersizle birlikte kolayca yağ yakabilir, vücudunuzu şekillendirebilir ve kas kütlesi oluşturabilirsiniz. Sonuçta protein ana kas yapıcıdır.

Kontrendikasyonlar

1. Herhangi bir diyet uygulamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
2. Kremlin diyeti hamile kadınlar için yasaktır çünkü bu pozisyondaki vücudun tam miktarda protein, yağ ve karbonhidrat alması gerekir.
3. Yaşlı insanlar her türlü diyetten kaçınmalıdır.
4. Diyabet, gastrit, ülser, böbrek ve kalp yetmezliği olan kişilerin böyle bir diyete uyması önerilmez.

Hatalar

1. Birçok kadının yaptığı temel hata, çok az ve nadiren yemek yemesidir.
2. Tam bir kahvaltı ve öğle yemeği yemelisiniz. Kahvaltı atlanamaz. Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği hafif bir atıştırmalıkla değiştirilebilir.
3. Meyvelerin fazla tüketilmesi tavsiye edilmez. Çoğu kilo verme sürecini yavaşlatır.
4. Yoğun fiziksel aktivite kontrendikedir. Yarım saatlik küçük bir aerobik egzersizi kaslarınızı ve vücudunuzu iyi durumda tutacaktır.
5. Diyetten yavaş ve sorunsuz bir şekilde çıkmalısınız. Diyeti bitirdiğiniz ertesi gün çok fazla yemek yememelisiniz.

Örnek yemek menüsü

Diyetin tamamı et, yumurta, süt ürünleri ve sebzelerden oluşacaktır. Meyveler dikkatli tüketilmelidir.

Kahvaltıda kilo verenler yemeye çalışır: 2 yumurtadan oluşan omlet ve sebze salatası veya yarım elmalı süzme peynir, bir kaşık kabak havyarı ile 2 ev yapımı tavuk sosisi veya lahana turşusu ile haşlanmış dana eti.

Öğle yemeği de çeşitlendirilebilir:

• bir porsiyon çorba ve diyet ekmeği,
• ekşi kremada haşlanmış et,
• pişmiş, kızartılmış veya haşlanmış et,
• herhangi bir biçimde balık.

• Pişmiş et,
• Haşlanmış balık,
• Bitkisel yağ ile tatlandırılmış yeşil salata ile haşlanmış yumurta.

Atıştırmalıklar:

• Bir parça peynir,
• Birkaç fındık
• Yarım elma
• Yarım greyfurt
• 200 gram şekersiz meyveler,
• Çay veya kahve şekersiz.

Günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekmektedir.

İlk giriş aşamasında 20 puan değerinde karbonhidrat yemenize izin veriliyor.

10 puan değerinde çeşitli tarifler

Brokoli ile karides çorbası

1 litre sebze suyu için yarım kilo brokoli, 4 kral karides, 200 gram az yağlı krema, bir soğana ihtiyacınız olacak. Limon suyu, tuz, rendelenmiş hindistan cevizi ve bir diş sarımsakla tatlandırın.

Domuz güveci

Yarım kilo domuz etini porcini mantarı, soğan ve sarımsakla birlikte zeytinyağında kızartın. 250 ml sebze suyunu dökün ve 100 ml krema ekleyin. Eti pişene kadar pişirin. 6 porsiyona bölün.

Kabak dolması

3 kabak alın, ikiye bölün ve ortalarını soyun. Bunları haşlanmış sebze karışımıyla (biber, soğan, peynir, sarımsak, İtalyan baharatları) doldurun. Bitene kadar fırında pişirin.

Et ve sebze salatası

300 gram domuz eti kızartın, küpler halinde kesin. Küp küp doğranmış kabakları kızartın. Su teresi ve domatesleri doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırın. Etten sonra kalan et suyuna bir damla sirke, hardal ve baharat ekleyin. Kaynatın ve karışımı salatanın üzerine dökün.

25 puanla

Lahana çorbası Yarım kilo domuz eti soğanla birlikte kızartılır. Ayrı olarak lahanayı, domatesi ve kabağı bir tavaya dökün ve tavuk suyunda pişirin. 40 dakika sonra her şeyi karıştırın ve 2 yemek kaşığı ekşi krema ilavesiyle pişirin.

Sezar salatası". Haşlanmış tavuk, su teresi, kiraz domates, dolmalık biber ve kerevizle karıştırılır. Çırpılmış rendelenmiş peynir, ekşi krema ve baharatlardan oluşan bir sos dökün.

25 puanla yemek pişirebilirsiniz: havuç ve kerevizli domuz pirzolası, Yunan salatası, yeşillik ve cevizli salata. Tatlı olarak yarım kilo kremalı çilek yiyebilir veya keçi peynirli ıspanaklı krep yapabilirsiniz.

10 puan değerindeki yemeklerin listesi:

• Otlarla birlikte bir kilo pişmiş domuz eti.
• Mantar soslu 800 gram dana eti.
• Haşlanmış sebze ve mantarlı yarım kilo balık.
• Ekşi krema ve sarımsak soslu haşlanmış tavuk.
• Peynir çorbası.
• Sütlü omlet.
• Kereviz çorbası.
• Mantarla doldurulmuş yumurtalar.
• Ekşi krema ile lahana çorbası.
• Biftek.
• Yeşil salata.

25 puan için:

• Bira ve baharatlarda 800 gram domuz eti.
• Akdeniz usulü sazan.
• Pisi balığı ruloları.
• Köfte ile sebze çorbası.
• Somon çorbası.
• Et solyanka.
• Deniz ürünleri salatası.
• Yoğurtlu meyveli kek.
• Şekerlenmiş meyveli kurabiyeler.
• Çikolatalı kek.

Gerçekten kilo vermek isteyen bir kişi böyle bir diyeti hiçbir zorluk yaşamadan benimseyecektir. Sonuçta bu diyetin ciddi bir kısıtlaması yok. Unlu mamullerden ve çeşitli zararlı kimyasallardan vazgeçmek, yalnızca terazideki değerli sayı biçiminde fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecektir. Birçok kişi böyle bir diyeti bitirdikten sonra ilkelerini temel alır ve hayatlarının geri kalanında böyle bir diyete bağlı kalır. Sadece ara sıra böyle bir diyette yasaklanmış yiyecekleri yerler.