Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürürken, ağırlık ve boy göstergeleri mutlaka dikkate alınır. Bu rakamlar erkekler için oldukça önemlidir. Sonuçta, bu önlemlerin oranına bağlı olarak bir diyet ve fiziksel aktivite kurulur. Erkekler için normal boy ve kilo nedir? Her şey, doğa tarafından verilen fiziğin türüne bağlıdır. Elbette düzeltilebilir ve ideale, istenen hedefe yaklaştırılabilir.
Vücut tipleri nelerdir?
Bir erkekte doğru, ideal oranları, ağırlık ve boy oranını oluşturmadan önce, erkek fiziğinin türünü belirlemeniz gerekir. Ayrıca ilgili bazı faktörler (bel, basen), vücut özellikleri dikkate alınır. Genel olarak, üç vücut tipi vardır:
- Astenik tip. Bu tür bir fiziğe sahip bir erkeğin zayıf bir vücudu vardır. Kural olarak, asteniklerin ince, uzun bir boynu, dar omuzları, uzun kolları vardır. Çoğu zaman, bu adamlar metabolik süreçleri hızlandırdı. Astenili iskelet sistemi çok hafiftir ve pratik olarak yağ birikintileri gözlenmez.
- Normostenik tip. Bu durumda vücut, uzuvlar ve boyun oranı orantılıdır. Metabolik süreçlerin hızı orta düzeydedir.
- hiperstenik tip. Böyle bir adamın geniş omuzları vardır, çok uzun değil ama geniş boyunludur. Hiperstenik figürü tıknaz, güçlüdür. Çoğu zaman, bu adamlara yavaş metabolizma teşhisi konur.
Diğer seçenekleri kullanarak vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. Başparmak ve işaret parmağını bilek çevresinde, kemik bölgesinde birleştirmek yeterlidir. Böyle bir bileklik sorunsuz elde edilirse, adam asteniktir. Parmakları bağlamak için biraz çaba gerekiyorsa - normostenik, bağlamak imkansızdır - hiperstenik.
Ayrıca bilek çevresini ölçerek fiziğin doğasını da belirleyebilirsiniz. Bilek çevresi 20 cm'nin üzerinde ise genç erkek hiperstenik vücut tipine sahiptir. 17-20 cm'lik bir sonuç elde edilmesi durumunda - normostenik bir adam, 17 cm'den küçük - astenik.
Vücut kitle indeksi (Quetelet indeksi)
Vücut kitle indeksini belirleyerek, bir erkeğin bir tür obeziteye sahip olup olmadığını veya tam tersi, boyuna göre kilo eksikliği olup olmadığını belirlemek mümkündür. Endeksi 20 ila 60 yaşları arasındaki bir kişi için hesaplamak gelenekseldir. Vücut ağırlığı ve boy normunun oranını daha erken yaşta hesaplarsak, göstergeler yüksek derecede güvenilirliğe sahip olmayacaktır.
Gençlerde vücut kitle indeksi hesaplama formülü şu şekildedir: kilo (kg) / boyun (m) karesi. Örneğin bir erkeğin boyu 175 cm ve vücut ağırlığı 89 kg'dır. Endeks hesaplaması şöyle görünecektir:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Erkek vücudunun normu 19'dan 25'e kadardır. Bu nedenle elde edilen sonuç, genç adamın boyuna göre fazla kilolu olduğunu gösterir. Uzmanların bir erkek veya kadının obezite derecesini belirlemesi, vücut kitle indeksi normunu aşma düzeyine göre yapılır. Ayrıca bu göstergeyi kullanarak vücuttaki yaklaşık yağ seviyesini belirleyebilirsiniz. Yağ dokusunun dağılım şeklini belirlemek için farklı bir hesaplama formülü vardır: bel çevresi (cm) / kalça çevresi (cm). Normalde erkekler için bu rakam 0.85'e eşit olmalıdır.
Erkeklerde boy ve vücut ağırlığı oranının normunu belirlemek için formüller
Nagler formülünün yardımıyla, daha güçlü cinsiyetin bir temsilcisinin vücut ağırlığının boyuna karşılık gelip gelmediğini belirlemek kolaydır. Yani 152 cm boyunda bir erkek 45 kg'dan ağır olmamalıdır. Ayrıca, sonraki tüm 2,4 cm'lik büyümeye 0,9 kg ağırlık eklemeye değer. Elde edilen verileri tablo ile karşılaştırarak normu veya normdan sapmayı belirleyebilirsiniz. Gençler için Nagler tablosu şöyle görünür:
| Yükseklik (cm) | Astenik fiziğe sahip ağırlık (kg) | Normostenik fiziğe sahip ağırlık | Hipertansif bir fiziğe sahip ağırlık |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Brock'a göre ağırlık ve boy normunu hesaplama formülü
İnsanlarda ortalama, normal boy ve kilo parametrelerini belirleme yöntemi en yaygın olanıdır. Bu durumda, genç adamın fiziğinin tipini ve yaşını dikkate almak gerekir. 40 yaşın altındaki erkekler için cm cinsinden boydan 110 almaya değer. İnsanlığın güçlü yarısının temsilcisi 40 yaşından büyükse 100 sayısı çıkarılır, astenik vücut tipinde elde edilen sonuç %10 azalır. Bir erkek hiperstenik ise, sonuç aynı% 10 artar.
Örneğin, bir erkeğin boyu 185 cm, yaşı 30'dur ve vücut tipine göre hipersteniktir. Dolayısıyla, eylemdeki formül şöyle görünecektir:
- 185-110 = 75, sonuca %10 ekleyin. Yani normalde bu adamın ağırlığı 75,7 kg olmalıdır.
Bir erkeğin vücut ağırlığı ve boy oranının McCallum formülüne göre belirlenmesi
Bu norm belirleme yöntemi, bir erkeğin boyunun vücut ağırlığına oranı dikkate alındığında en bilgilendirici olarak kabul edilir. Bu formül, bilek çevresinin ölçüm seviyesine dayanmaktadır. Yani, normalde tüm göstergeler şöyle görünür:
- Sternum hacmi, bilek çevresinin 6.5 ile çarpılmasına eşittir;
- Kalça çevresi normalde göğüs çevresinden %15 daha azdır;
- Bel - sternum hacminin sonucunun% 70'i;
- Boyun hacmi - elde edilen sternum hacminin %37'si;
- Pazı parametreleri - sternumun çevresinin% 36'sı;
- Alt bacağın çevresi, göğüs çevresinin %33'üne karşılık gelir.
Bu parametreler, insanlığın güçlü yarısının temsilcileri için kütle normunu en doğru şekilde belirler. Sapmanın hangi yöne gittiğine bağlı olarak, diyeti, fiziksel aktiviteyi gözden geçirmeye değer. Hangi ideal için çabalamanız gerektiğini açıkça görmek için özel bir masa var. Farklı boylardaki ve farklı vücut tiplerindeki gençler için ağırlık normlarını gösterir.
| vücut tipi | Yükseklik (cm) | Ağırlık (kg) |
| astenik | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Normostenik | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| hiperstenik | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Yaş göstergeleri dikkate alınarak boy ve kilo normunun belirlenmesi
Bir erkeğin ortalama boy ve vücut ağırlığı oranını belirlerken yaşı da dikkate alınmalıdır. Yıllar içinde herhangi bir kişinin ağırlığının kademeli olarak arttığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Öte yandan büyüme geriliyor. Yani gençlikte gençler yaşlılığa göre 1-2 cm daha uzundur. Bu nedenle, normlar yaş göstergelerine bağlı olarak farklılık gösterecektir.
Normu çıkarmak için, yaşla birlikte büyümeyi hesaba katan özel bir formül vardır. Dolayısıyla, hesaplama göstergeleri şu şekildedir: 50 + 0.75 (cm-150 cinsinden boy) + (yaş-20) / 4. Bu nedenle, 45 yaşında, 180 cm boyunda bir erkek için ağırlık normu aşağıdaki gibi olacaktır:
- 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - ideal ağırlık.
Normu hesaplamanın bu yöntemi en doğru değil, popülerdir. Bir erkeğin fiziğinin doğası dikkate alınmadığı için sonuçlar genelleştirilmiştir. Bu nedenle, böyle bir normdan şu veya bu şekilde küçük sapmalar, daha güçlü cinsiyetin temsilcisini büyük ölçüde rahatsız etmemeli ve heyecanlandırmamalıdır. İdeal kilonuzu belirlerken kendi hislerinize de güvenmelisiniz. Herhangi bir erkek vücudunda rahat olmalıdır. Ve biraz fazla kütle, paniğe kapılmak, kendinizi eğitimle yormak için bir neden değildir. Unutmayın, sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin vardır.
Kadınlar her zaman görünüşlerine özel önem verdiler ve insanlığın güzel yarısının temsilcisinin figürü veya ağırlığı burada lider konumdaydı. Ve bir kızın ideal formları hakkındaki fikirler yüzyıldan yüzyıla dramatik bir şekilde değiştiyse, ideal kilonun tıbbi kavramları genellikle birkaç yüzyıl boyunca değişmeden kalmıştır. Farklı dönemlerde güzellik standardı olan aşırı dolgunluk veya tam tersine incelik bugün moda değil. Ve bugün bir kız için ideal kilodan bahsedersek, o zaman buradaki en önemli şey her şeyde ölçülü olmaktır.
Bir kız için ideal boy ve kilo var mı?
Yakın zamana kadar, neredeyse çocuksu bir figür, "gereksiz" hiçbir şeye yer olmayan, kabul edilmiş bir güzellik standardı olarak görülüyordu. Bugün, ideal figür ve ideal kilo hakkında hararetli tartışmalara sık sık rastlayabilirsiniz, kural olarak bunlar, katılımcıları zayıf cinsiyetin modern bir temsilcisinin neye bakması gerektiği konusunda uzun süre tartışmaya hazır olan iki karşıt kamptır. Mesela bir kız için ideal kilo nedir? Bazıları, gün boyu spor salonunda "takılmanın" ve gün boyunca vücuda giren tüm kalorileri dikkatlice saymanın gerekli olduğunu savunuyor. Diğerleri, zıt bakış açısının doğru olduğunu kanıtlamaya çalışıyor - vücudunuza egzersizler ve katı diyetlerle işkence yapmamalısınız, istediğinizi güvenle yiyebilirsiniz ve koşu bandında vücudunuzla dalga geçemezsiniz. Her zaman olduğu gibi, gerçek ikisinin arasında bir yerdedir, bir kadın için ideal kilo, doğal kilosudur. Ve değerli figürü bulmak için, sadece ölçeğin okunun dokunduğu değeri değil, diğer birçok faktörü hesaba katmak önemlidir. Boy, yaş, vücut tipi ve ayrıca vücudun hacim ve oranlarını hesaba katmak gerekir.
Günümüzde farklı ülkelerdeki kadınların ideal kilolarını hesapladıkları birden fazla formül var. Ancak bu formüller kullanılarak elde edilen hesaplamalar, kızlar için boyunuza göre ideal olanın tek doğru olması gerektiği anlamına gelmez. Kızlar için ideal ağırlık tablosunda göreceğiniz bilgiler daha çok bilgilendirici ve tavsiye niteliğindedir. En eksiksiz bilgi, yalnızca bariz verilerinizi (boy, hacim, yaş, orantılar) değil, aynı zamanda bireysel özellikleri ve hastalıkları da bilen kişisel bir beslenme uzmanı tarafından verilebilir. Sonuçta, çok şey onlara bağlı.
Kızlar için ideal ağırlık tablosu
İdeal kiloyu hesaplamanın en ünlü yolu, Fransız antropolog Brock'un 155 santimetreden uzun ve 185 santimetreden küçük kişiler için geçerli olan formülüdür. İdeal kilo ve boy hesaplamak için bu formül 19. yüzyıldan beri kullanılmaktadır. Boyunuzun değerini bulmanız ve ardından boyunuz 165 santimetreden kısaysa 100'ü çıkarmanız gerekir. Kızın boyu 175 cm'ye kadar ise boydan 105, kız doğuştan şanslıysa ve boyu 175 cm'yi geçiyorsa 110 çıkarılmalıdır.
Ancak, bir kız için boyunuz için ideal kilo hesaplamaları bitmedi. Hesaplarken, fiziğin türünü dikkate almak gerekir. Bilek çevresi ile hesaplanır.
Bilek çevresi 15 santimetreden azsa, bu astenik bir kızdır. Elin çevresi 15 ila 18 santimetre, kural olarak, normosteniklerin karakteristiğidir. Bileğin çevresi hiperstenikte 18 santimetredir. Astenikler için, büyümenin "çıkarılmasından" gelen sayı% 10 azaltılmalıdır. Bu "ideal" ağırlık olacaktır. Hipersteniklerin %10 eklemesi gerekir. Ve normostenikler için ek hesaplamalar gerekli değildir.
Daha net hale getirmek için, belirli örneklere bakalım. Normostenik bir kız için 165 boy için ideal ağırlık, 165'ten 100'ü "çıkararak" bulunabilir - sonuç olarak 65 kilogram alırız.
105'i 170'ten ve diğerini eksi %10 çıkarırsak, astenik bir kız için 170 boyundaki ideal ağırlığı hesaplıyoruz. 170-105=65 elde ederiz. Ve ayrıca “eksi %10” = 58,5 kg.
Aşağıdaki hesaplamaları yaparak hiperstenik bir kız için 160 yaşında ideal ağırlığı buluyoruz: 160-100 \u003d 60 ve eksi% 10. 54 kilo alıyoruz.
Bu hesaplamaların ek faktörleri hesaba katmadığını hatırlamak önemlidir: yaş, hacim, vücut kitle indeksi. Son nokta da dikkate alınmalıdır çünkü kasları eğitilmiş atletik bir kız, spor yapmayan bir kadından daha ağır olabilir. Bunun nedeni, yağın kastan daha hafif olmasıdır ve bu durumda, büyük kilolu eğitimli bir kız, spordan hoşlanmayan daha hafif bir sybarit'ten daha çekici görünecektir.
Alınan bilgileri daha iyi hatırlamak ve algılamak için ağırlık ve boy arasında bir yazışma tablosu sunuyoruz.
| Kızlar için ideal ağırlık tablosu | |||
| Yükseklik, santimetre | Ağırlık (kg | Yükseklik, kg | Ağırlık (kg |
| 150'ye kadar | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | 191'den fazla | 74,3-77 |
Ancak tabloda bir istisna vardır. Kızın boyu 159 cm'yi geçmiyorsa kilosu verilen değerden %15 daha az olmalıdır. Ve aynı zamanda kız 20 yaşında değilse, elde edilen değerden 3-5 kilogram daha çıkarılmalıdır.
Kızlar için yaşınıza göre ideal kilo
Bir kişinin ağırlığı yaşla birlikte artar ve bu normal kabul edilir. Elbette artışı "izin verilen sınırlar içinde" olmalı, kişinin görünümü ve yaşam tarzı için çok keskin, güçlü ve kritik olmamalıdır. Bir kadına kilosu normun üzerinde gibi görünebilir, ancak aynı zamanda yaşına göre normal aralıkta olacaktır. Yaşa göre ideal kilo hesaplamak için şu formül kullanılır: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) / 4
Bu formülde P kişinin boyu, B ise yaşıdır. Örneğin 27 yaşında ve 170 cm boyunda bir kız için bu formüle göre ideal ağırlık 66,75 kg olacaktır. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Ayrıca boyu 150, 160, 165, 170 cm ve üzeri olan bir kız için ideal kilo nedir, kişinin yaşına da odaklanan ilgili tablo öğrenmenize yardımcı olacaktır.
| Yükseklik, santimetre | Yaş | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Aşırı kilo sorunu, zamanımızda birçok kişiyi endişelendiriyor. Zayıf olmak, güzel ve sağlıklı olmak demektir. Erkekler ve kadınlar ideal kilolarını hesaplar ve sevilen vücut şekline uymak için ellerinden gelenin en iyisini yaparlar. Ama neyi hedeflediğinizi nasıl anlarsınız?
Çoğu zaman, basit bir formül kullanılır - erkekler 100'ü boydan santimetre olarak ve kadınlar 110'u çıkarır. Ortaya çıkan sayı, optimal ağırlık olarak kabul edilir. Ancak bu hesaplama, bir kişinin yaşını, vücut tipini ve diğer ek özelliklerini dikkate almaz. Bu nedenle herkes için uygun değildir. Vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplanarak daha doğru bir sonuç bulunabilir.
VKİ nedir
BMI, bir kişinin boy ve kilo oranının ne kadar doğru olduğunu gösteren bir değerdir. Özel bir formüle göre kişinin obez veya yetersiz beslenmiş olup olmadığı hesaplanır. Çoğu zaman bu yöntem doktorlar tarafından aşırı kilolu veya zayıf kilo ile ilişkili hastalıkların tedavisinde kullanılır.
VKİ'yi hesaplama fikri, 19. yüzyılda yaşamış olan Belçikalı bir bilim adamına ait olan Quetelet'e aittir. Daha sonra birçok beslenme uzmanı ve antropolog, masada her türlü ayarlamayı yaptı. Şu anda BMI'yi sadece Quetelet'e göre değil, Brock, Humvee, Kreff ve Devin'e göre de bulabileceğiniz formüller var. Göstergeleri hesaplayan bilim adamlarının isimleriyle bu isimleri aldılar.
Brock'a göre BMI hesaplama formülü, 19. yüzyılın sonunda Fransa'dan bir doktor tarafından geliştirildi. 155 cm ile 2 m arası boyu ile sokaktaki ortalama bir erkek için idealdir. Brock'un yöntemi, Profesör Kreff tarafından tamamlandı. Yöntemine göre yapılan hesaplamalarda vücut tipi dikkate alınır.
Belirli bir formüle göre, bir kişinin sözde merkezi obeziteden muzdarip olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için bel kalçalara bölünür. 0,9'un üzerindeki bir sayı, test deneğinin bir sorunu olduğunu gösterir. Sarkık bir karın sağlık için bir tehdittir. Beldeki ekstra santimetrelerin birkaç yıllık yaşamdan mahrum kaldığını söylüyorlar.
Farklı zamanlarda norm göstergelerinin farklı olduğu belirtilmelidir. Son yıllarda, ideal BMI eskisinden çok daha küçük hale geldi ve bu nedenle fazla kilolu ve obeziteden muzdarip insanların sayısı istatistiksel olarak arttı.
BMI neye bağlıdır?
Bazen BMI'nin hesaplanması tam olarak doğru sonuçlar vermez. Gerçek şu ki, insanlarda yağ ve kas dokusu oranının farklı olduğunu ve birçok faktöre bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, aynı BMI'ye sahip insanlar aynı görünmüyor.
VKİ'nin doğru bir şekilde hesaplanması için sadece boy değil, aynı zamanda kişinin yaşı, cinsiyeti ve bilekten yapılan ölçüm sonuçlarına göre belirlenen vücut tipi de dikkate alınır.
İnce kemikli, normal kemikli ve geniş kemikli türleri vardır. Dar omuzları ve göğsü olan zayıf bireylerin BKİ'si, büyük formlara sahip hipersteniklerden daha az olmalıdır. Bazen vücut tipini belirlemek için göğüs genişliği ölçülür.
Kas ve yağ dokusu oranındaki farklılıklar nedeniyle, normal BMI farklıdır. erkekler ve kadınlar. Ayrıca göz ardı edilemez yaş ders. Genç bir kız veya erkeğin ideal kilosu, olgun bir kişinin vücut ağırlığından farklı olacaktır. Şaşmamalı. Yaşla birlikte kas dokusundan daha hafif olan yağ tabakası artar. Böylece yaşlı bir kişi, hesaplamalar sonucunda ideal bir gösterge elde edebilir ve aynı zamanda fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar yaşayabilir. Bu nedenle, 50 yaşın üzerindeki kişilerin, merkezi obeziteyi önlemek için bel-kalça oranlarını izlemeleri önerilir.
Çocukların normal vücut kitle indeksini hesaplamak için özel bir formül ve tablo kullanılmaktadır. Ayrıca kız ve erkeklerin ideal kilolarının da aynı olamayacağını unutmayın. 2 yaşın altındaki çocuklarda ve bu yaşa ulaştıktan sonra farklı göstergeler olacaktır.
Özel bir şekilde sporcuların ideal kiloları hesaplanır. Antrenmana çok zaman ayırırlar ve bu nedenle kasları gelişmiştir. İdeal BMI'ları, ortalama bir kişininkinden önemli ölçüde daha yüksek olacaktır.
BMI'yi neden bilmeniz gerekiyor?
BMI, figürlerini ve sağlıklarını izleyenler için bilmek yararlıdır. Doktorlar ayrıca ilaçların dozlarını belirlemek için bu göstergeyi kullanırlar. Günlük yaşamda vücut ağırlığını kontrol etmek için kullanılır.
Ne için çabalayacağını bilerek figürü takip etmek çok daha kolay. Ve bazen insanlar kendileri için problemler icat ederler. Örneğin genç kızlar, kesinlikle normal ağırlıktaki diyetlerle kendilerini tüketirler ve bu da anoreksiyaya yol açar.
Vücut kitle indeksini hesaplamak, bir kişinin sorunları olup olmadığını ve ne kadar ciddi olduklarını belirlemeye yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanları, elde edilen göstergelere dayanarak, obez bir hastaya belirli bir diyet ve egzersiz önermektedir.
BMI nasıl hesaplanır
Tüm nüansları hesaba katarak vücut kitle indeksini kendi başınıza hesaplamak oldukça zordur. Kullanıcılarımızın bu görevle başa çıkmalarına yardımcı olabiliriz. Kilosuna önem veren kişiler için çevrimiçi bir vücut kitle indeksi hesaplayıcısı geliştirilmiştir. Tek yapmanız gereken verilerinizi forma girmek ve birkaç saniye içinde sonuç ekranda görünecektir. Kural olarak, tam kilonuzu bilmek yeterlidir. Daha güvenilir bir sonuç için kalça ve bilek hacmini belirtmelisiniz.
Hesaplamak için hangi formülün kullanılacağını seçin ve ardından elde edilen sayıyı tablodaki verilerle karşılaştırın. Sonuca göre, test edilen kişinin ağırlığının normal olup olmadığı yargılanabilir. BMI ayrıca bir kişinin aşırı kilolu mu yoksa aşırı kilolu mu olduğunu gösterir. Obezitenin birkaç derecesi vardır. Hesaplamalarda bu da dikkate alınır.
Kullanışlı bir çevrimiçi vücut kitle indeksi hesaplayıcı sunuyoruz. Sadeliğine rağmen, oldukça doğrudur. Yaşa göre vücut kitle indeksini farklı formüller kullanarak hesaplayabilir veya gerçeğe en yakın ortalamayı elde edebilirsiniz.
BMI - yaklaşık bir gösterge
En doğru formülü kullanarak bile ideal ağırlığı hesaplamak imkansızdır. Her insan bireyseldir. Bu nedenle, göstergeleriniz normların ötesine geçerse üzülmeyin.
Birçoğunun ve özellikle insanlığın güzel yarısının temsilcilerinin hatası, parlak dergilerdeki modeller gibi olma arzusudur. Normdan en ufak bir sapma paniğe neden olabilir.
Elbette, hesaplamalar ağrılı bir dolgunluk gösteriyorsa, düşünmeye ve daha iyi sonuçlar elde etmeye çalışmakta fayda var. Obezitenin genel refah ve insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Aşırı kilo, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve eklem hastalığına yol açar. Bu nedenle harekete geçmeli ve fazla kilolardan kurtulmalısınız.
Öte yandan, BMI'nin normal aralıkta olduğu ve vücudun sarkık göründüğü ve hiçbir şekilde genç olmadığı görülür. Bu durumda kontrolün sonuçlarından gurur duymamalı ve şekli umursamamalısınız. Vücudu düzene sokmak için spora önem vermeli veya en azından fiziksel aktiviteyi arttırmalısınız. Ancak bu tür insanların diyete hiç ihtiyacı yoktur ..
Her durumda, kuru sayılara kapılmayın. Önemli olan genel refahtır.
Test sonuçları kötü bir sonuç gösterse bile, kendinizi dinlemelisiniz. Bir kişi aynadaki yansımasından memnun olduğunda ve doktorlar fazla kilolarda sağlık için bir tehdit görmediğinde, formülleri ve hesaplamaları unutmak ve olağan ritimde hayatın tadını çıkarmak daha iyidir.
Yorumlar (21)
16 yaşında 173 boy 58 kilo omuzlar çok geniş değil, pelvis geniş. İnternetteki arkadaşların resimleri gibi değilim, düz değil, oldukça kalın bacaklar, şişmanlık var. Bana gelince, bu ağırlık kas kütlesi eksikliğinden kaynaklanıyor. Ama iyiyim!
Boy 190. Kilo 90. Eskiden 105'dim. Yazın kilo vermek için kardiyo yapmaya başladım. Şimdi duygularım karışık.. Daha iyi görünmeye başladım, vücudumun hatları ortaya çıktı ama gücüm bir yerlerde kayboldu.
ben 14 kilo 87 boy 186 cm
Yükseklik 180cm. Ağırlık 105kg. Ve her şey bana uygun
165 boyunda 56 kiloyum nasıl şişmanlarım?
Vitya, çift viteste tezgah presinin ve diğer her şeyin de mutlak ve doğru olmadığını eklemeyi unuttu. Parametrelerim: 180 cm boy, ağırlık 65-67. Bench press 135 Bunu ana hedeften çok genele ek olarak yapıyorum, çömeliyorum ama yine sonuç için değil - 30 kez 110kg, daha fazlasına gerek yok. Kettlebell kaldırma ustasıyım, ağırlıksız yatay çubukta 39 kez ve 10 kg'lık gözleme ile 24 kez kendimi yukarı çekmek beni rahatsız etmezken, düz olmayan çubuklarda 100 kez ağırlıksız şınav çekiyorum. 10 kg ağırlık 77 kez (Kasım ayında, tekrar döngüye devam etmek için Nisan ayını bekliyorum) Kettlebell kaldırma ve genel fiziksel egzersizler birbirini engellemez, 3 günde 1 kez (haftada 2 kez) eğitim. 35 yaşındasın ve genel olarak, gücün yoksa boy-kiloyla ilgili tüm bu saçmalıkların yapacak bir şeyi yok. Gücünüzü geliştirin, ancak doğru bir şekilde, çünkü şu anda internette bu konuda pek çok literatür ve tavsiye var. Ve güç arttıkça ağırlık zamanla gelecek, asıl mesele her şeyin ölçülü olması .. güç ve daha az çiftlik dışında
kesinlikle doğru tablo
Çocuklar. Boy 192, ağırlık 155-165. Bench press 270. Squat 305. Deadlift 410
32 yaşında, boy 174 cm, kilo 74
boy 166 kilo 70kg barbemizde hemen hemen hepsi
Boy 178, ağırlık 95, bench press 160. Koşuyorum, şınav çekiyorum, şınav çekiyorum, kaldırıyorum-dönüyorum - her şey insanlarda olduğu gibi. Yaz boyunca önce 87'den 72x'e, ardından (10 yıl sonra) 93'ten 80'e birkaç kez kilo verdim. Her iki seferde de güç göstergelerim büyük ölçüde kötüleşti, sürekli eğitim nedeniyle dayanıklılık hafifçe arttı. 85 kg'lık ağırlığın kendim için en uygun olduğunu düşünüyorum, ancak vücut ağırlığını korurken güç göstergelerini artırma görevi bence gerçekleştirilemez. En azından kimyasal yok. Halter hariç olursa 72-78 kg benim için normal bir kilo olur. Ancak 63 bir tür saçmalıktır. Hâlâ zayıf olmama rağmen okulda o kadar kilolu değildim.
Boy 187, kilo 85. Beyin ağırlığı 35 gibi değil daha yüksek. Orada aptal bir kitle var)
Yaş: 28 yaşında, boy 175 cm, kilo 62 kg. 25 yaşında 77 kiloydu. küçük bir göbeği vardı. Artıları ve eksileri var!!! 77 kg ağırlığındayken. Sadece karın değil, kollar, bacaklar, yüz vb. daha yuvarlak ve hatta daha güçlü ve daha dayanıklı. 62 kg'da. her şey gitti, fiziksel olarak öldüm, tabiri caizse iyi görünsem de kulak misafiri oldum (sallanırdım) Şimdi dönüş hattında 77 için çabalamayı düşünüyorum, çünkü güzellik öyle, ama güç bir şeydir, peki, içeri girmek için bir piz * yuley var ya da sadece ogre yapma))) Tüm başarılar ...
Yorumlar (14)
bu hesap makinesine göre boyum 190 cm, ideal olarak 70 kg olmam gerekir)))))))))))))) aslında 90 kg, göbek yok, yanlarım yok, spor salonuna düzenli ziyaretler
Normostenik vücut tipi. Tahmini ideal ağırlık 63 kg çıktı, Brock'a göre 65 kg, bu okuldaydı. Gerçek 76 kg, 11 kg fark. Bir beslenme uzmanı tarafından önerilen 72 kg. İdeal kiloda, yağ içeriği alt sınırda sporcularınki gibi olacaktır.
Herşey yolunda. 59 kilo benim için çok fazla! Nefes almak zor. 165 boyunda ve 50 kg ağırlığında kendimi harika hissediyorum! Ve hesap makinesini seviyorum
Ardak söyle bana, hangi yemek kilo vermene bu kadar yardımcı oldu?
Evgenia, cesaretin kırılmasın, her zaman bir çıkış yolu vardır, hep aynı problemim var, 58 kilodan kurtuldum ve 89 kilo oldum, sadece yapmadım, farklı diyetler yaptım, her türlü içtim diyet hapları, kilo kolayca iki katına çıktı, bir kez daha bilayt hapı içmeye başlayınca kendimi kötü hissettim, 10 gün yattıktan sonra hastaneye yattım, yaptığım her şeyin yanlış olduğunu anladım, ben 7 ayda ihtiyacım olan şeyin doğru beslenme olduğuna karar verdim, 21 kg attım, en hoş kilo geri dönmüyor ve bu tür beslenme zaten hayatın normu haline geldi ve daha da önemlisi, size küçük porsiyonlarda en iyisini diliyorum
Bu diyetler saçmalık. İşte o zaman hastalıktan korkarsınız - o zaman iştahınız azalır. 70 kilo ve 164 boyunda. Aniden artrit ortaya çıktı - yaşa göre ortaya çıktı, ancak hiçbir şey bunun habercisi olmadı, çantalar, aktif bir yaşam tarzı vb. Korku yardımcı oldu. Sabahları biraz yemeye başladım - az yağlı süzme peynir, kahveyi tamamen dışladım. Tüm yiyecekler her zamanki gibi, ancak daha az var. Eklemler yüklenemez. Hala 2 kilo vermem gerekiyor ama yaza kadar sabredeceğim. Sadece ölçülü olarak kaynamış su içerim. Bağırsaklarda her şey yolunda.
İyi günler, kilomun normal olup olmadığı, boyum 174, kilom 59 olup olmadığı konusunda her zaman endişelendim.
21 yaşındayım, altı ay önce, 1.66 oruç tutarken 90 kg ağırlığındaydım, ilk 20 kg'ı 2,5 ayda verdim, sonra zorlaştı, vücut uyum sağladıkça sonuç olarak yarı yarıya 34 kg verdim. bir yıl. Şimdi 54 kiloyum (boyuma ve yapıma göre bu ideal kilo)
Kendi deneyimlerime dayanarak, kalori saymanın tamamen saçmalık olduğunu söyleyeceğim, ne yediğiniz, ne sıklıkta ve hangi miktarlarda önemli. Eh, tabii ki fiziksel efor olmadan olmaz, böyle bir olasılık yoksa spor salonuna gitmek gerekli değildir, sadece akşamları koşmak yeterli olacaktır.
1,5 -2 litre su içmeye özen gösterin ve tüketilen tuz miktarını azaltın, tercihen hiç yemeyin. Kepeği diyete dahil edin (günlük 30 gram).
Tatlı ve nişastalı yiyeceklerden bahsedersem orijinal olmayacağım, çünkü benim de tatlıya düşkünlüğüm var, çikolata yemeyi tamamen reddetmem benim için mümkün değildi ve gün aşırı 2-4 dilim yememe izin verdim. çikolata, ama sadece 12:00'ye kadar. Aynı şey ekmek için de geçerli, sabahları bir parça kızarmış ekmek vücuda pek zarar vermez. 15:00'den sonra meyve tavsiye edilmez. 6'dan sonra çenenizi kapamak, BOSH ve daha fazlası hakkındaki tüm konuşmalara gelince! Hiçbir durumda bunu yapmayın, çünkü ertesi sabaha kadar vücut 13 saat kadar aç kalır (kahvaltınızın sabah 8'de olması şartıyla) ve ardından sabah ne yerseniz doğrudan olacaktır. rezervinize yatırılır. Ayrıca vücuttaki tüm önemli süreçler gece meydana gelir ve hiçbir şey yemediyseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve elementleri nasıl emmeli? Kovalkov, hastalarına yatmadan 2-3 saat önce iki yumurta proteini yemelerini tavsiye ediyor.
Diyet yapıyorsanız ayrı bir diyet yapın, vücuda fizik verin. yük, ancak kilo hala gitmiyor, hormonlar için muayene edilmelidir. Belki de her şey onlarla ilgilidir. Fazla kilolu olmamla aynı sorunu yaşadım. Az yedim, kendime çok spor yükledim ve ağırlık ya yavaş yavaş gitti. ya da durdu. Hormon tahlillerini devretti, bunlarda bütün işleri ortaya çıkardı. Hormonal arka plan dengelendiğinde, birkaç ay sonra her şey normale dönmeye başladı.
Eugenia, her insan için her şey bireyseldir. 5 ayda 23 kilo verebildim, 2-3 saat sonra küçük porsiyonlarda yedim (köfte bile), 18.00'den sonra ağzım kilitlendi), ardından haftada 2 boşaltma kefiri verdim, genel olarak döndü "eziyetsiz" çıktı, çünkü ürünlerde kendinizi sınırlamadım.
Evgenia, Oxysize veya Bodyflex sistemine göre nefes egzersizlerini statik egzersizlerle deneyin, bana çok yardımcı oldular çünkü Diyet yapmakta pek iyi değilim. Egzersizler sırasında karın geri çekilmesi nedeniyle iştah azalır + egzersizlerin kendisi çok zor değildir ve devasa çaba gerektirmez ve sonuçlar 1-2 hafta sonra zaten görülebilir (ancak kg'dan daha fazla cm azalmasıdır) ). Evde video ile pratik yaptım. Daha sonra Adidas'ın miCoach programıyla koşmaya başladım (program size kendi kendine rehberlik ediyor, hızınızı GPS kullanarak takip ediyor + 15 dakikalık bir yürüyüşten sonra zorlananlar için bile en temel seviyeler var). Bir hedef belirleyin: Örneğin, Nike'ın ücretsiz 10K maratonuna kaydoldum ve 4 ayda antrenmana başladım. Benim için ulaşılmaz görünüyordu ama başardım. Ve çok, çok ortalama sonuçlara sahip olsam bile - bu tür sonuçlara hiç ulaşmadım + bu, metabolizmayı artırmanıza olanak tanır. Bu arada her yıl böyle maratonlar koşuyorlar. Çayı şekerli içmeyi bıraktım, daha az un yedim. Peristaltizmi iyileştirmek için diyet lifi açısından zengin yiyecekler yiyin. Ve bir şey daha - kendinizi sevin ve zihinsel olarak yeni bir hayata, yemeğe karşı yeni bir tutuma hazırlanın. Bu rejimin 1,5 yılı boyunca 12 kg'dan fazlasını (neredeyse kazandığı her şeyi) attı. Elbette süper hızlı değil, ama şimdi görünüşümü seviyorum ve devam etmeye kararlıyım çünkü. zamanla yükü artırmanız gerekir. Artık koşmak yerine kung fu yapmak istiyorum. Dikkat olmak. Çabuk sonuç elde etme konusunda hevesli OLMAYIN. Size iyi şanslar dilerim, deney yapın ve tam olarak size uygun olanı bulun!
Evgenia, ayrı bir diyet ve orta düzeyde egzersiz tavsiye ederim.
Daha az yemelisin. Ve tüm sorunlar geçecek
Çok fazla strese katlandım, sonuç olarak 170 boyla 92 kg'a kadar şişmanladım. Diyetler, arınma sistemi, spor (düzensiz), masaj seansları ve su prosedürlerini denedim. Ağırlık biraz azalır ve ardından ek kilogramlarla geri döner. Lütfen ne yapacağınızı bildiriniz.
Yükleniyor...
