Hastalıklar kötü düşüncelerden kaynaklanır. Neden aklıma kötü düşünceler geliyor?

• Son zamanlarda başınıza kötü bir olay geldi ve bunun sonuçları kendini hissettiriyor. Belki bu durumu çözemediniz ve artık önünüzde başka zorlukların olduğunu biliyorsunuz.
• Genel olarak depresif hissediyorsunuz. Yakın gelecekte çok kötü bir şey olmadı, ancak zaten uzun süredir kayıtsız bir durumdasınız ve olumlu bir şeye geçmeniz zor.
• Kötü düşünceler sizin sürekli yoldaşlarınızdır. Çoğu zaman kötü bir şeyin olacağından korkuyorsunuz ve durumun gelişimi için çeşitli seçenekler verildiğinde, en olumsuz olana yöneliyorsunuz.

Kötü, kötü veya takıntılı düşünceler her insanın kafasında çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak bunların hepsinin kolayca düzeltilebileceğini bilmek önemlidir.

Kafanızdaki olumsuz düşünceler nereden geliyor?

1. Kendine güven eksikliği

Kendinize karşı oldukça önyargılısınız - size öyle geliyor ki hayatta başarısızsınız ve kaderden iyi bir şey elde etmeniz pek mümkün değil. Bir şeye karar vermeye çalışırken, bunun nelere yol açabileceğini, yolunuzda hangi engellerle karşılaşacağınızı, bu işi yapabilecek kapasitede olup olmadığınızı, aptal, aşağılayıcı görünüp görünmeyeceğinizi defalarca düşünürsünüz. Sonuç olarak, çoğu zaman "kabuğunuzda" kalmayı ve hiçbir şey yapmamayı tercih edersiniz ve bir sonraki nokta bundan kaynaklanır.

2. Gerçekleşmeme

Kompleksleriniz ve şüpheleriniz olmasaydı çok şey başarabileceğinizi anlıyorsunuz, ancak şimdi yalnızca kaçırılan fırsatlardan pişmanlık duymak ve daha kararlı davransaydınız işlerin nasıl olacağını hayal etmek zorunda kalıyorsunuz. Ancak şansınızı kaçırmaya devam edersiniz ve bu bir tür kısır döngüye dönüşür.

3. Güçsüzlük

Sizi olumsuz etkileyen bir olayla karşı karşıya kaldınız ancak asıl sorununuz bu durumlara karşı koyamamanız ve belki de hala direnemiyorsunuz. Bu durumda kendinizi tamamen güçsüz hissettiğiniz için bundan sonra ne bekleyeceğinizi bilmiyorsunuz.

4. Suçluluk

Bir şeyden dolayı kendini suçlu hissediyorsun. Belki birisini hayal kırıklığına uğrattınız veya birisini gücendirdiniz. Bu düşünceler sizi rahatsız eder, sizi mevcut durumu tekrar tekrar kafanızda canlandırmaya zorlar ve suçluluk duygusunu ağırlaştırır.

Birçok kötü düşünceden nasıl kurtulurum

Öncelikle olumsuz düşüncelerin nedeninin tam olarak ne olduğunu belirlemeniz gerekir. Durumu gizlemeyin ve küçümsemeye çalışmayın; sorununuzun ne olduğunu kendinize açıkça itiraf edin.

• Bir parça kağıt alın ve en kötü varsayımlarınızın gerçekleşmesi durumunda sizi en olumsuz sonuçların neler beklediğini yazın. Ne olabileceğini kendinize itiraf ederek, kendinizi ondan saklanmaya çalışmadan zihinsel olarak en kötüsüne hazırlarsınız.
• Aynı kağıda, durumu sizin için daha iyiye doğru değiştirmek için neler yapabileceğinizi yazın. Sorun bunu yapmak isteyip istemediğiniz değil. Beğenseniz de beğenmeseniz de, sorunu çözmenin hangi yollarının olduğunun açıkça farkında olmalısınız.
• Kendinize küçük zevklere izin verin. Örneğin, sadece iyi bir antidepresan olmakla kalmayıp aynı zamanda sizi mevcut endişelerinizden en azından biraz uzaklaştırabilecek en sevdiğiniz çikolatadan bir kalıp satın alın.
• Bir süreliğine hafif sakinleştirici almaya başlamak mantıklı olabilir. Bazı insanlar kediotu damlalarını tercih eder. Kediotu kümülatif bir etkiye sahip olduğundan 15-20 gün kısa bir kursa katılabilirsiniz. Sabah, öğleden sonra ve akşam, 15 damla tentürü yarım bardak ılık suyla seyreltin. Elbette bu tavsiyeyi kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Kendinizi olumsuzluktan nasıl soyutlayabilirsiniz?

Hoş olmayan bir durumu unutun

Bunu yapmanın çok zor olduğunu düşünebilirsiniz ancak büyük ihtimalle istediğiniz sonuca ulaşmak için yeterince çabalamamışsınızdır. Sizi endişelendiren olayın gerçekten arkanızda olduğunu ve hiçbir düşüncenin bu durumun geçmişte gerçekleşmesini engelleyemeyeceğini fark etmeniz önemlidir. Ancak o olayları tekrar tekrar yaşayarak, hayatın bu sayfasını çevirip arkanızda bırakmak yerine, onları şimdinizde bırakmış olursunuz. Tamamen gereksiz düşüncelere düzenli olarak girmediyseniz, zamanınızı nasıl değerlendirebileceğinizi düşünün.

Kaba düşüncelerden kurtulun

Bu tür düşüncelerden kurtulmak için onu tamamen farklı bir yöne yönlendirmelisiniz. İş yerinde çözmeniz gereken günlük sorunları veya görevleri düşünün. Ayrıca, bu gibi durumlarda iyi bir seçenek, bazı canlandırıcı filmleri - örneğin komedileri - izlemektir.

Kendinizi nasıl dövmezsiniz

Bir durumun kaç kez felaketle sonuçlanacağını beklediğinizi, ancak sonunda özel bir şey olmadığını hatırlayın. O anlarda ne düşünüyordunuz? Muhtemelen kendilerini “aşırı düşünmekle” suçladılar. Bunun ne kadar verimsiz olduğunu bir düşünün! Görünüşe göre korkunç bir şey olmuyor, ancak tüm olumsuz duyum "buketini" sanki en kötüsü olmuş gibi deneyimliyorsunuz. Zaten sinir sisteminizi zayıflatmaya başladıysanız sonucun ne olacağının hiçbir önemi olmadığı ortaya çıktı.

Kendinize bir kural koyun: Kötü şeyler düşünmeyeceksiniz ve bazı acil sorunları çözmek için elinizden gelen her şeyi yapacaksınız. Sonuç tatmin edici olmazsa, endişelerinizi açığa çıkaracaksınız, ancak o zamana kadar bunların hiçbir nedeni kalmayacak!

1) Kendinize bir mola verin. Örneğin, öngörülemeyen bir olay gelişmesinde, hemen olumsuz düşüncelere kapılırsanız, bu geleneği değiştirmeyi öğrenin. Belirsiz veya olumsuz durumlarda "ateşe kapılmayın". Dikkatinizi hemen başka bir şeye çevirin; bir iş arkadaşını, akrabalarını veya arkadaşlarını arayın. Elbette onlarla ortaya çıkan sorunu tartışmayın. Başka bir şey hakkında konuşun, onları dinleyin. Bu arada başlangıçtaki duygular azalacak ve durum hakkında daha mantıklı düşünebileceksiniz.

2) Olumlu düşün. Hoş olmayan bir şeyle karşı karşıyaysanız ve bu yönü hayatınızdan nasıl çıkarabileceğinizi sakince düşünmek için zaten zamanınız varsa, o zaman artık bu düşüncelere tekrar tekrar dönmenize gerek kalmaz. Ne yapabileceğinize ve yapıp yapamayacağınıza hemen karar verin. Bundan sonra, kasvetli konular hakkındaki düşüncelerinizi bazı hoş düşüncelerle - geçmiş veya yaklaşan tatil, bazı hoş olaylar ve benzerleri hakkında - kesintiye uğrayın.

Gereksiz müdahaleci düşüncelerden zihninizi nasıl temizleyebilirsiniz?

1. Rahatlayın

Her insanın aklında, zihnini gereksiz düşüncelerden temizlemesine yardımcı olacak bir aktivite vardır. Bazıları için bir kafede en sevdiği yemeği yemek, bir arkadaşıyla çay içmek, sinemaya gitmek, spaya gitmek, havuza girmek, alışverişe gitmek vb. yeterlidir. Size özellikle neyin rahatlama getirdiğini düşünün.

2. Spor yapın

Muhtemelen pek çok kişi, sporun hayattaki pek çok sıkıntıda kendini iyi durumda tutmaya yardımcı olduğunu duymuştur, ancak çoğu zaman bu tavsiye dikkate alınmaz. Bu arada, en etkili olanlardan biri! Bildiğiniz gibi fiziksel aktivite sadece fiziksel sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda ahlaki sağlığı da önemli ölçüde güçlendiriyor. İnanın bana, stres seviyeniz kısa sürede azalacak ve aynadaki gelişmiş yansımanız size olumlu düşünceler katmaktan geri kalmayacak.

Kötü düşünceler için dua

Eğer bir inanan iseniz, o zaman büyük olasılıkla En Kutsal Theotokos'a dua etmek size huzur getirebilecektir.

Şöyle geliyor:

“En Kutsal Leydi Theotokos, azizlerin ve çok güçlü dualarınla ​​benden, alçakgönüllü ve lanetli hizmetkarından, umutsuzluğundan, unutkanlığından, aptallığından, ihmalinden ve tüm kötü, kötü ve çılgın düşünceleri lanetli kalbimden ve lanetli kalbimden uzaklaştır. kararmış zihnim; ve tutkularımın alevini söndür, çünkü ben fakirim ve lanetliyim. Ve beni birçok ve zalim anılardan ve girişimlerden kurtar ve beni tüm kötü eylemlerden kurtar. Çünkü sen tüm nesillerden beri kutsanmışsın ve senin en şerefli ismin sonsuza dek yüceltilmiştir. Amin".

Bir kişinin düşünceleri kafanızdan nasıl çıkarılır?

Bu kişiyi düşündüğünüzde geçmişe takılıp kaldığınızı fark edin, çünkü eğer belli bir kişiyi düşünmek istemiyorsanız, bu onun şimdiki yaşamınızda olmadığı veya bunu istemediğiniz anlamına gelir. Geçmişin değişmez olduğunu çok iyi biliyorsun ama bugününün ve geleceğinin sahibi sensin! Neye harcadığınızı düşünün? Şu anda hayatınızda sizin için daha değerli olan, düşünebileceğiniz, ilginizi ve ilginizi hak eden gerçekten kimse yok mu?

Dikkatinizi dağıtmak için nasıl ve ne yapmalı:

• Önemli ve ilginç şeylerle ne kadar çok meşgul olursanız, düşünmek istemediğiniz kişi hakkında verimsiz düşüncelere o kadar az zamanınız olur.
• Ailenizle veya yakın arkadaşlarınızla daha sık görüşün. Onunla yaptığınız sohbetlerde unutmaya çalıştığınız geçmişi hatırlamıyorsunuz. Sıcak, rahat ve pozitif bir atmosferde vakit geçirin!
• Uzun zamandır sizi çeken ilginç hobileri edinin. Dans dersleri, spor salonunda antrenmanlar, resim dersleri, vokal dersleri, nakışlar, binicilik ve çok daha fazlası hakkında konuşabiliriz.
• Bir tanışma sitesine kaydolmayı veya çeşitli kalabalık etkinliklere daha sık gitmeyi deneyin. Göreviniz, şu anda canınız istemese bile diğer insanlarla tanışmaya başlamaktır. Yavaş yavaş, yeni tanıdıklar, uzun süredir gereksiz olan geçmişin tüm kalıntılarını hayatınızdan çıkaracak.
• Seyahat etmek kaçmanın en iyi ve en keyifli yollarından biridir. Memleketinizdeki tüm kötü düşünceleri bırakmak, hafif bir kalp ve berrak bir kafa ile bir yolculuğa çıkmak için kendinize kesin bir kararlılık verin. Tercihlerinize göre bir tur seçin - plaj tatili veya çok sayıda gezi. Sevdiğiniz birinin size katılması harika olacak. Elbette seyahat ederken o kadar çok olumlu duygu kazanacaksınız ki, vardığınızda daha önce sizi rahatsız eden düşünceler size uzak ve anlamsız gelecektir.

En iyimser insanın bile bazen kafasında kötü düşünceler olur. Ancak asıl mesele şu ki, bazı insanlar düşüncelerini nasıl yöneteceklerini biliyor, bazıları ise nasıl yapılacağını bilmiyor.

Bu nedenle, aşağıdaki teknikler arasından size uygun olanı seçmeyi ve onların yardımıyla olumsuz düşüncelerden kurtulmayı öğrenmeyi öneriyorum. Hiç de zor değil. Ve eğer bu sürece eğlenceli bir karakter verirseniz, kısa sürede kötü düşüncelerden hiçbir iz kalmayacağını fark edeceksiniz ve uzun süre iyi bir ruh hali koruyacaksınız.

Başlamanız gereken ilk şey, iyi düşünceleri kötüden, olumlu düşünceyi olumsuzdan ayırmayı öğrenmektir. Herkes düşüncenin maddi olduğunu bilir, düşüncelerimiz sadece hayatımızı belirlemekle kalmaz, aynı zamanda bazı duygu ve hislere de neden olur. Olumsuz düşünceler içimizde kaygı, korku, endişe, öfke ve kızgınlığa yol açar. Konsantre olamıyoruz, enerji kaybı yaşıyoruz ve işimizi yapma konusunda isteksizlik hissediyoruz.

Sık sık aklınıza gelen ve benzer duygulara neden olan düşüncelerin bir listesini yapmaya çalışın. İşte listeden tek tek silinmesi gereken birkaç örnek: “Yapamam, zavallının tekiyim, yapamam, çirkinim, yine şanssızım, kötü hava, kötü ülke, pek kazanmıyorum...” Bu listeye zararlı inançlarınızı ekleyebilirsiniz.

Olumlu düşünceler ise tam tersi duygulara neden olur. Bunlar ne istemediğinizle ilgili değil, ne istediğinizle ilgili düşüncelerdir. Farkı fark ettiniz mi? Bu, her zaman her şeyde olumlu tarafı bulma yeteneğidir. Bu, zararlı, kötü ve olumsuz söz, inanç ve tutumları kullanmayı gönüllü ve bilinçli bir şekilde reddetmektir.

Pozitif düşünen insanların sürekli kullandığı kelimeler: “Neşeli, zafer, yapabilirim, harika, süper, umut, başarı, inanç, güzellik, maksimum, fırsat, fayda…” İsterseniz bu kelimeler de arkadaşınız olabilir. .

Bu arada Amerikalı bilim adamları, pozitif düşüncenin uzun ömürlülüğü spor yapmaktan, sigarayı bırakmaktan veya düşük kolesterolden çok daha etkili bir şekilde desteklediğini buldular. Seçiminiz aynı: Kötü komşularla yaşamak istiyorum, ya da iyi komşularla yaşamak istiyorum. Kötü arkadaşları, meslektaşları, komşuları isteyerek seçtiğimizden şüpheliyim... Peki neden kendi düşüncelerimizle tam tersini yapıyoruz?

Yani, Teknik Bir. Negatifi pozitifle değiştirin.

Düşüncelerimizi gözlemlemeyi ve onları birbirinden ayırmayı öğreniriz. Kendinizle oynamayı deneyin: "İşte buradasınız!" "Yapamam..." yerine daha iyisini koyarız: "Kesinlikle başaracağım." Ve bunu nasıl yapacağımı biliyorum." Sizi temin ederim ki işler çok daha hızlı ve daha eğlenceli ilerleyecek.

İkinci teknik. Lastik.

Bu yöntemden yazımda bahsetmiştim. Kendinizi kontrol etmenizi sağlayan evrensel bir teknik. Bileğinize güzel bir lastik bant, bileklik, kayış takmanız, kötü düşünceler ortaya çıktığında bileğinizdeki lastik bandı takmanız veya bileziği veya kayışı diğer elinize değiştirmeniz yeterlidir.

Üçüncü teknik. İhtiyacınız olmayan şeylerden kendinizi kurtarın.

Düşüncelerimiz çevremiz tarafından şekillenir. Etrafınızda kimlerin ve nelerin olduğunun farkında olun ve olumsuz düşüncelerden kurtulmaya çalışın. NTV'deki programları izlemeyi ve ardından meslektaşlarınızla korkunç haberleri tartışmayı sever misiniz? NTV'yi izlemeyin. Yakın iletişim kurduğunuz kişiler sürekli olarak kaba davranıyor, rahatsız ediyor veya sorun çıkarıyor mu? Kendinizi değiştirin, insanların size karşı tutumlarının da değişeceğini göreceksiniz.

Teknik dört. Düşüncelerinizi kabul edin.

Bu teknik “İzinsiz Düşünceler” olarak adlandırılan şeyle ilişkili olabilir. Evet, onlar da kötü ve olumsuzdur. Ancak temel olarak yakınımızdaki insanların yaşamı ve sağlığına yönelik korkularımızdan kaynaklanıyorlar. Bu tür düşüncelerden kaçmanın faydası yok; onlar tekrar tekrar bize dönecek, daha güçlü ve kaçınılmaz hale gelecekler.

Bu düşünceleri olduğu gibi kabul edin ve bir süre onlarla yaşamayı kabul edin. Kendinize şunu söyleyin: “Evet, gerçekten öyle düşünüyorum. Ve sevdikleriniz için endişelenmeniz tamamen normaldir. Bu düşünceyi kabul etmenizin onun kurallarına göre hareket edeceğiniz anlamına gelmediğini kendinizle kabul edin. Kısa bir süreliğine alın.

Beşinci teknik. Akvaryum.

Düşüncelerinizi uzaktan sanki gözlemleyin. Güzel ve çirkin balıkların yüzdüğü bir akvaryum hayal edin. Hangi balıklara bakmak daha keyifli? Elbette güzel, aktif, çevik, çevik olanlarda. Dikkatinizi kötü düşüncelerden iyi düşüncelere çevirin, mutlaka onlara sahipsiniz, onları arayın. Daha iyi görünün, akvaryumunuzu güzel balıklarla doyasıya doldurun. Akvaryumunuz yavaş yavaş güzel renkli balıklarla dolacak ve çirkin balıklara yer kalmayacak.

Teknik altı. Bilgisayar virüsü.

Takıntılı düşünceler - bu yüzden onlara böyle denir, çünkü bir kez kafamıza girdiklerinde onlardan huzur beklemeyin. Takıntılı bir düşüncenin sizi tüm yaşam faaliyetlerinden mahrum etmek istediğini hissettiğinizde, size bir virüsün geldiğini ve bununla ne yaptığını hayal edin? Doğru, siliyorlar. Bu acı verici tanıdık süreci zihinsel olarak hayal edin ve kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken yakaladığınız her seferde bunu yapın.

Teknik yedi. Yazar ol.

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın çok güzel bir yolu da onlar hakkında ayrıntılı, renkli, ayrıntılı yazmak... Bilirsiniz, deneyimlerimizi ne kadar çok yazarsak, onlara daha sonra o kadar az geri döneriz. Kitabınızdaki her bölümün hayatınızın tamamlanmış bir parçası olduğunu hayal edin. Bu artık geçti ve tarih oldu. Negatif olan her şeyi kağıt üzerinde bırakmalıyız.

Teknik sekiz. Bunu yarın düşüneceğim.

Uyumanıza izin vermeyen kötü düşüncelerle savaşmaktan bıktınız mı? Kendinize şu cümleyi söyleyin: "Bunu yarın düşüneceğim!", beyninizin bunu ne kadar çabuk kabul ettiğini göreceksiniz. "Yarın, yani yarın" - ve sen zaten onunla aynı fikirdesin.

Dokuzuncu teknik. Yüzleşme.

Bu teknikle özgüveninizi geliştirin. Eğer “Başaramayacağım” gibi düşünceler aklınıza geliyorsa, bunu “Kesinlikle başaracağım” ile değiştirin. “Hiçbir şeyde iyi değilim, hiçbir şeye gücüm yok, hayat geçiyor” düşüncesi gelir gelmez ona hemen tam tersi düşünceyi koyun: “Ben her şeyi yapabilirim, ben çok beceriksizim. Sıradışı bir insan, hayat daha yeni başlıyor, önümde her şey var.” . Olumsuz ve olumlu düşünceleri aynı anda düşünmek mümkün olmadığından, olumsuz bir düşünceyi atıp yerine olumlu bir düşünce koyarsanız, olumsuz düşünce üzerinizdeki gücünü kaybeder.

Onuncu teknik. Kafası karışmak.

Yine kötü bir düşüncen mi oldu? Onu sihirli "Ama" kelimesiyle karıştır! "Yine hiçbir şey yapamam... Ama benim manikürüm Tanya'nınkinden daha iyi!" Tüm olumsuz düşünce akışını karıştırın ve dikkatinizi en önemsiz olumlu yönlere bile odaklayın. Ah, ilk başta kendinizde olumlu yönler bulmak ne kadar zor olacak. Ancak Zamanla bir alışkanlık gelişecek ve bunu yapmak çok eğlenceli ve ilginç olacak.

Kendiniz üzerinde çalışmanın ilk adımlarını bile atmak çoğu zaman zordur. Şu bilge sözleri her zaman hatırlamalıyız:

“Düşüncelerden korkun. Onlar maddi"

________________________________________________________________

"Eğer düşüncelerinizi kontrol etmezseniz, başkası onları kontrol edecektir."

Bu nedenle kendiniz üzerinde çalışmak aynı zamanda bilincinizle çalışmayı öğrenmekten de oluşacaktır.

Bilinçaltınıza mümkün olduğunca çok olumlu ve neşe dolu tutum verin. Hayatınızda daha olumlu olayların ve durumların ortaya çıktığını göreceksiniz. Hayata bakış açınız giderek daha iyiye doğru değişecek. Kendinizi başkalarına ışık, neşe ve müjde getiren yardımsever bir insan gibi hissedeceksiniz. Beğeni çekmeye başlayacaksınız.

Olumlu düşünme teorisinin giderek daha popüler hale gelmesine rağmen birçok insan, çevrelerindeki dünya olumsuzluklarla, adaletsizliklerle, kısıtlamalarla ve olumsuzluklarla doluyken hala nasıl olumlu düşüneceğini ve düşüncelerini olumlu bir şekilde ifade edeceğini anlayamıyor. gerçeklik bir peri masalından çok uzaktır.

Olumlu düşünme hem psikolojik bir kavram hem de iyi bir alışkanlıktır ve bireyin psikolojik iyi oluşunun anahtarıdır. gücün yeni, doğru düşünülmesi, zihinsel pozitivizm olarak adlandırıldı.

Olumlu düşünme, motivasyonel kişisel gelişim yöntemi olarak kullanılır; başarılı, sağlıklı, zengin, seven ve sevilen, mutlu olmak için doğru düşünmenin nasıl gerektiği sorusuna cevap verir - doğru düşünme, hayatın her yönünü ve alanını değiştirebilir. daha iyisi için hayat.

Olumlu düşünmek, pişmanlık duymamak veya umursamaz olmak ile aynı şey değildir.

Olumlu düşünmek, hayatın zorluklarını sorun olarak değil fırsat olarak ele almak, mevcut sorunları çözmenin yollarını aramak, bir duruma farklı yönlerden bakabilmek, standart değil yaratıcı düşünebilmek, bilinçli ve bilinçli olmak demektir. İrade yoluyla düşünmeyi kontrol edin.

Kendinize kötü şeyler düşünmeyi bırakmak için, doğru düşünmenin ana ilkesini ve temel fikrini öğrenmeniz gerekir: Bir kişinin doğru olduğunu düşündüğü düşünceler ve fikirler, gerçek hayatında gerçekleşme eğilimindedir. Kabaca söylemek gerekirse her şeyin kötü olduğunu düşünürseniz öyle olur, olumlu düşünürseniz hayat bereketli olur.

Genel olarak hayat, belirli bir bireyin onu gördüğü ve öznel olarak algıladığı gibidir. Zihne hakim olan zihinsel imgeler, eylemin gidişatını yani kişinin eylemlerini belirler; bu da kişinin imajını, tarzını ve yaşam standardını belirler.

Bir kişinin hayatı, içinde meydana gelen olaylarla nasıl ilişki kurmaya alıştığına bağlıdır: pasif mi yoksa aktif mi olduğu, olup bitenlerden kendisini sorumlu görüp görmediği veya sorumluluğu başkalarına devrettiği, kendine güvenip güvenmediği vb. Açık.

Çoğu insan, bunun yaşam kalitesini etkileyeceğini ya da düşünme biçiminin değişebileceğini düşünmeden kalıplaşmış ya da alışık olduğu şekilde düşünür.

Bir kişi bir kez olumsuz düşünmeyi öğrendiyse, artık olumlu düşünmeyi de öğrenebilir. Bunu yapmak için düşüncenizi ve dünya görüşünüzü yeniden yapılandırmanız gerekecek.

En iyiye olan inanç sorunu, gerçekliği kontrol etme yeteneğine, kişinin kendi olumlu düşüncesinin gücüne (enerjisine) dair sağlam bir inanç olarak, çoğu soruyu ve tartışmayı gündeme getirir ve pozitif psikolojiden ezoterizme bir "köprü" kurar. Ancak tartışılmaz olan şu ki, kendisine, güçlü yönlerine ve kendi kaderinin yaratıcısı olduğuna kayıtsız şartsız inanmayan bir kişinin, nasıl doğru düşüneceğini anlaması pek mümkün değildir.

Olumlu Düşünme Teknikleri

Olumlu düşünmenin özü, bir kişinin bilinçli düşüncenin sürekli olumlu etkisiyle düşüncelerinde uzun süreli yapıcı bir iyimser ruh hali elde etmesi ve böylece kendi yaşamından ve kalitesinden duyduğu memnuniyeti arttırmasıdır.

Düşüncelerinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Onlardan haberdar olun. Farkındalık, bireyin mevcut anı deneyimlemeye odaklandığı bir durum olan mevcut deneyimlerin sürekli izlenmesidir.

Ele alınan konu bağlamında farkındalık, olumsuz düşünce ve duyguları ortaya çıkar çıkmaz durdurma yeteneğidir. Düşünceler ve duygular birbiriyle bağlantılıdır. Duygusal arka plan çok değişken veya olumsuz olduğunda olumlu düşünmek imkansızdır.

Olumsuz bir duygu hissettiğinizde veya parıldayan kötü bir düşünceyi fark ettiğinizde, bunları doğal oldukları için kabul etmeniz gerekir, ancak onları durdurun, gelen fenomenler oldukları için zihninizi ele geçirmelerine izin vermeyin.

Düşünceler, duygular, duygular kişinin kendi “ben”iyle özdeşleştirilemez. Örneğin, korku durumunda kendinize şunu söyleyin: "Evet korkuyorum ama ben korkmuyorum, ondan daha güçlüyüm, ona liderlik ediyorum, o beni kontrol etmiyor."

Doğru düşünmeyi nasıl öğrenebilirim? Tekniklerde ustalaşın ve olumlu düşünmenin kurallarını anlayın.

OLUMLU DÜŞÜNMENİN TEMEL TEKNİKLERİ:

• ONAYLAR

Neye sahip olmak istediğinize dair olumlu ve spesifik ifadeler. Bunlar şimdiki zamanda formüle edilmiş kısa olumlu cümlelerdir. Olumlamalar sıklıkla ve birkaç kez telaffuz edilir, bu yüzden bunlara kendi kendine hipnoz formülleri denir.

Düşüncelerinizi açık ve olumlu bir şekilde ifade etmek zor değil; sadece çok spesifik bir hedef belirlemeniz ve "değil" parçacığını ifadeden çıkarmanız gerekiyor. Örneğin, "Fakir değilim" yerine "Zenginim" deyin.

İnsanlar genellikle nelerden kurtulmak istediklerini, neleri istenmediklerini ve olayların gelişimi için olumsuz seçenekleri düşünür ve kafalarında yeniden canlandırır: “Keşke bu!”, “Yarın yine berbat bir gün...” , "Başarılı olmam pek mümkün değil."

Bu tür düşünme, korkulara ve kendinden şüphe etmeye dayalı bir alışkanlıktır veya toplumdaki önemli kişilerin ve bireylerin çoğunluğunun çoğunlukla bu şekilde düşünmesi ve konuşması nedeniyle ortaya çıkar.
Bir insan mutlu olmak istiyorsa kendisini olumlu düşünme konusunda eğitmelidir.

Yaygın onaylama örnekleri: Ben zenginim ve her zaman zengin olacağım! Başarı bana hayatım boyunca eşlik ediyor! Sağlıklıyım ve güç doluyum! İlişkilerim sevgi ve güvene dayanıyor!

Olumlamalar daha dar olabilir. Örneğin: "Yaşam tarzımı değiştirerek kolayca 10 kilo fazla kilolardan kurtulabilirim" veya "Ayda kolayca 10.000 dolar kazanabilirim."

• GÖRSELLEŞTİRME

Bu, arzu edilen hedefin zihinsel bir temsili, görsel hayal gücü ve “çizimidir”. Düşüncelerinizi sadece sözlü olarak değil, görsel imgeler yaratarak da ifade edebilirsiniz.

Kişi gözlerini kapatarak, sanki ekranda bir film ya da resim izliyormuşçasına, hayalini kurduğu olay ya da nesneyi yeniden canlandırabilmektedir. Bunu sık sık, bilinçli, özenle, detaylı bir şekilde yaparsanız ve kendinizi duygusal olarak işin içine katarsanız, hayal gücünüzü gerçeğe yaklaştırabilirsiniz.

• MİNNETTARLIK

Eğer tüm kötü düşünceleri aklınızdan çıkarırsanız, hayatta pek çok güzel şeyin olduğunu göreceksiniz. Hayatın olumlu yönlerine ve zorlukların olumlu yönlerine (ve bunlar her zaman vardır) odaklanmanız ve var olan her şey için minnettar olmanız gerekir. Hayatta meydana gelen olumlu olayları daha sık fark edin, yaşamdan memnuniyet duygusuna ve bunların uyandırdığı minnettarlığa dikkat edin, düşüncelerinizi şükran sözleriyle ifade edin.

İnsan elindekinin kıymetini bildiğinde, kıskanmadığında veya bir şeylerin eksikliğinden şikayet etmediğinde ruh hali normalleşir, tatmin, sakinlik ve neşe duygusu ortaya çıkar. Böyle bir ruh hali ile kendi hayatınızı iyileştirecek hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak daha kolaydır.

Olumlu düşünmenin kuralları

Düşünceleri, duyguları, eylemleri ve kaderin kendisini kontrol edecek şekilde düşünmeyi nasıl öğreneceğinizi anlamak için olumlu düşünmenin kurallarını benimsemeniz gerekir:

1. Hayata daha basit bir yaklaşım benimseyin, onu karmaşıklaştırmayın. Engel, bir trajedi değil, büyüme ve gelişme için bir fırsattır. Zor bir durumda, kötü düşünceleri aklınızdan çıkarıp en iyisine inanarak hareket etmeniz gerekir.
2. Basit şeylerden keyif alın, hayatın her anından keyif alın ve başkalarına neşe verin. Bir gülümseme, nazik bir söz, özverili yardım, iletişimde kolaylık ve sadelik, yaşamdan tatmin hissetmenize yardımcı olur. Düşüncelerinizi başkalarına nezaketle ve olumlu bir şekilde ifade etmek daha iyidir, o zaman onlar da aynı şekilde karşılık verecektir.
3. Hastalık, yoksulluk ve diğer sıkıntılarla ilgili boş konuşmaları desteklemeyin, “zor” insanlarla iletişim kurmayın. Bu aklın ilkesidir. İsteyerek ya da bilmeyerek olumsuzluğu “bulaştırmaya” çalışan, amaçları sadece hayattan şikayet etmek, kavga etmek ya da dedikodu yapmak olan insanlar var. Bu tür insanlara sorunlarını çözmenin yolları sunulursa veya konuyu değiştirmeleri istenirse, olumsuzluk içinde "yüzmeye" kararlı oldukları için önerileri reddedeceklerdir, bu nedenle onlardan kaçınmak daha iyidir.
4. Kaygıya neden olan gereksiz bilgi akışları, olumsuz haberler, programlar ve filmlerle kendinizi aşırı yüklemeyin. Her gün dışarıdan büyük miktarda yanlış ve doğru ama gereksiz bilgi geliyor. Bu akışı doğru anlarda “engelleyebilmeniz” gerekir.
5. Dolu bir hayat yaşa. Çalışmak ve rahatlamak için zamana sahip olmak, yaşamın tüm alanlarına ve alanlarına dikkat etmek, uyumu ve huzuru korumanın tek yoludur. Aktif dinlenme, ilginç insanlarla iletişim, doğada olmak, kanepede uzanıp bitmek bilmeyen sıkıcılıktan daha iyidir.
6. Kendinizi sevin ve değer verin. Kendi “Ben”inizin ve hayatınızın değeri kaybolduğunda düşüncelerinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Kendini sevmeyen insanlar için olumlu düşünme kavramının kabul edilmesi zordur. Kendileri için mutluluk ihtimaline inanmadıkları için nasıl doğru düşüneceklerini düşünmezler.
7. Bir kişi olarak gelişin. Birçok insan kendileri için nasıl doğru düşüneceklerini anlamaya başlar. Bu bilgi deneyim ve bilgelik yoluyla elde edilir. Gelişimle ilgilenen, çalışmayı ve yeni yararlı bilgiler öğrenmeyi seven insanlar, düşüncelerini kontrol etmeyi nasıl öğrenecekleri sorusu da dahil olmak üzere birçok sorunun cevabını psikoloji kitaplarında bulur.
8. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Fiziksel sağlık zihinsel sağlığa bağlıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları basittir: fiziksel aktivite, doğru beslenme, kötü alışkanlıkların olmaması, sağlıklı uyku. Bütün bunlar neşeli bir insan olmanıza, düşüncelerinizi kontrol etmenize ve olumlu bir şekilde ifade etmenize yardımcı olur.

Dolayısıyla olumlu düşünme, kişinin aşağıdakilere odaklandığı özel bir düşünme türüdür:

• sorunlara değil, amaç ve hedeflere ilişkin;
• ihtiyaçlar ve eksik olanlardan ziyade arzular ve kaynaklar üzerine;
• sınırlamalar ve engeller yerine fırsatlara odaklanılması;
• dezavantajları değil avantajları;
• şans ve başarı üzerine, başarısızlık üzerine değil.

Yaşam kalitesinin buna bağlı olduğunu anlayarak düşüncelerinizi bilinçli ve olumlu bir şekilde ifade etmeniz gerekir.

Siyah, olumsuz, takıntılı veya kaygılı düşünceler doğada her zaman var olmuştur ve ne kadar istesek de asla yok olmayacaktır. Ancak insana kendi payını değiştirmek gibi doğal bir özellik verildiği için bu düşüncelere karşı tavrımızı değiştirebiliriz.

Siyah düşünceler hem sağlıklı bir insan vücudunda hem de hasta bir vücutta zaten mevcut olduğunda ortaya çıkar depresyonun ileri formu ve diğer çeşitli fonksiyonel bozukluklar. Bir anda ortaya çıkmıyorlar.

Kural olarak onlar öncesinde bir dizi olumsuz olay yaşandı Kaygıların, korkuların ve takıntılı düşüncelerin zihinde yer edinmesi ve bedeni içeriden yok etmesi kolaylaştığında, kişiyi duygusal yorgunluğa sokmayı başaran.

Olumsuz düşünceler sürekli kafanıza sızarsa ne yapmalısınız?

Psikologlar sıklıkla benzer sorunlarla karşılaşırlar, bu nedenle, bu acil soruları yanıtlamaya yönelik mekanizmalar ve algoritmalar, elbette nadir, benzersiz patolojik durumlar dışında, onlar için zaten materyal olarak hazırlanmıştır.

Kural olarak rahatsız edici düşüncelerin kafayı kuşattığı durumlarda, bu tür olaylara neden olabilecek sorunların bir listesinin yapılması tavsiye edilir. Her zaman noktaların her birini çok dikkatli bir şekilde geçmelisiniz, soruyu sormak - herhangi bir gerekçe var mı olumsuz düşünceler için, çünkü çoğu zaman kaygılı bir durum yalnızca henüz gerçekleşmemiş, yaklaşan bir olaya eşlik eder.

Örneğin, Bir kişinin sürekli olarak geleceğe dair olumsuz bir algısı vardır. Bu ona hiç durmadan rahatsız edici düşünceler veriyor. Bu durumda deneyim neye dayanabilir? İşsizlik, siyasi durumdaki değişiklikler, geçim kaynakları konusundaki belirsizlik, çocuklarının geleceği hakkında endişeler - ya üniversiteye gitmezlerse, İngilizceden kötü notlar alırlarsa ya da her yıl daha pahalı hale gelirse ne olur? bir gence destek olmak...

Tüm bu korkuların, bu yaşamdaki mevcut yaşamınızı kötü düşüncelerle zehirlemek için kesinlikle anlaşılır ve sağlam bir temeli yoktur.

Hepsinden iyisi, bazen bilincimize hücum eden olumsuz düşüncelere dayanarak, kendine bir eylem planı yap Sorunu çözmenin yanı sıra kötü düşünceleri ortadan kaldırmak için durumu nasıl etkileyip değiştirebileceğimiz hakkında.

Çoğu zaman “karanlık” düşüncelere şunlar neden olabilir: sevdikleriniz hakkında aşırı endişe ve bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü tüm insanlar sahiplenme eğilimleri, sevgi duygusu, akrabalarına ve özellikle çocuklara karşı ilgiyle karakterize edilir.

Bir çocuğun hayatımızda sadece bir misafir olduğu ve bu nedenle onu besleyin, ona öğretin ve gitmesine izin verin diye bir Doğu bilgeliği vardır...

Gereksiz endişelerden kaçınmak için bazen böyle derin sözleri dinlemelisiniz. Bununla birlikte, bu tür bir bilgelik muhtemelen Slav zihniyetimize tamamen uygun değildir, ancak bize yakın olan insanların kaderi ve eylemleriyle ilgili aşırı kaygı çoğu zaman kimseye fayda sağlamaz. Her şeyden önce, çünkü onların hayatta kendi yolları var Bizim için ise ikinci sırada, çünkü endişelerimizle onlar için sadece negatif enerji yaratıyoruz ve gereksiz endişelerle kendimizi aşındırıyoruz.

Hayatta gerçekten şikayet etmemiz ve endişelenmemiz gereken durumlar var ama ne yazık ki etkileme şansımız yok. Bu tür durumlar arasında ölüm, ülkede siyasetin yaşam standardını etkilemesi nedeniyle karışıklık, her türlü kaçınılmaz olay sayılabilir.

Kaderin bize yazdığı böyle bir kaçınılmazlık durumunda, çünkü biz yalnızca kendi bilincimizin tanrılarıyız. Tutumumuzu değiştirme fırsatımız her zaman vardır en korkunç duruma, en tehlikeli huzursuzluğa bile, çünkü kafamızdaki tüm düşünce akışını etkileyebiliriz. Doğa bize beynin bu işlevini verdi.

Çoğunlukla farklı olur ve sorunu endişeli düşüncelerimizden kozmik boyutlara kadar şişiririz. Kendiniz için yanılsamalar yaratmak, sonra acı çekmek ve bundan zevk almak, Dostoyevski'nin bir zamanlar söylediği gibi, insan doğasının ruhunda da vardır.

Yalnızca bir kişi, kafasında korkular ve endişeli düşüncelerle nasıl yaşayacağını veya yeryüzündeki varlığının her anını yakalayıp bundan keyif almayı seçme hakkına her zaman sahiptir.

Sonuçta, kendi “karanlık” düşüncelerimiz üzerinde çalışmaktan bile zevk ve bir tür zevk elde edilebilir, onların kendi içimizdeki varlığını fark etmeye başladığımızda ve nasıl olduğunu gözlemlediğimizde. geleceğimize dair bir dönüşüm ve projeksiyon var düşünce formlarının yardımıyla.

Psikologlar tavsiye ediyor Artan kaygıyı hoş bir heyecanla karşılaştırın Negatif enerjiyi kısmen etkisiz hale getirip başka bir yöne çevirebilen. Bir şeyin beklentisi, heyecan ve hoş heyecan genellikle kaygı göstergelerine çok benzer duyumlardır, çünkü her iki durumda da geleceğin resimlerini şimdiki zamanda kendimize çizeriz - bazıları olumlu bir bakış açısıyla, diğerleri ise olumsuz bir bakış açısıyla.

Geçiş mekanizmasını bilerek, endişe verici düşüncelerden ilgi alanlarınıza, hobilerinize doğru hareket edebilir veya bir konu üzerinde çalışabilirsiniz; bu, olumsuz deneyimlerin neden olduğu gerilimi etkisiz hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Önemli olan kaçmamak Psikologların tavsiye ettiği gibi, çünkü kaygımızı kabul etmek, onu ortadan kaldırma ve ondan saklanmama arzumuzu gösterir. Durumu inkar etmek veya durumdan kaçmak aslında yalnızca korkunun etkisini güçlendirir, çünkü geçiş yaptığımızda, olumsuzluğumuza yalnızca farklı bir biçimde, daha güçlü bir şekilde geri döneceğiz.

Bu, dikkatinizi bir hobiye yöneltmeye başlamadan önce kaygınızın gözlerinin içine bakıp onu kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir. Hayatın yolunda gitmediği olumsuz olgulardan, durumlardan ve insanlardan bu şekilde kurtuluruz. Başka bir deyişle, var olmayan bir şeyden kurtulamazsınız. kötü düşünceler kabul edilmeli ve gerçekleştirilmelidir. Bazen bu çalışma, kendi başına uzun ve özenli bir çalışma gerektirir, ancak sonuç şaşırtıcıdır.

Çoğu zaman, hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle endişeli ve takıntılı düşünceler ortaya çıkar. Bu nedenle fiziksel aktivite ve sporun kişinin ruh hali üzerinde önemli bir etkisi vardır.

Aşırı yeme veya yetersiz beslenme, kişiyi aşırı kaygıya itebilir ve bu da ruh halini bozabilir. Kendi başına yapılan herhangi bir çalışma, siyah düşüncelerin ortaya çıkmasını en aza indirebilir, çünkü her türlü yaratıcı faaliyet, olumsuz ve yıkıcı nitelikteki birçok olguyu çok olumlu yönde etkileyebilir.

Bununla birlikte, rahatsız edici düşünceler kafanıza oldukça sıkı bir şekilde yerleşmişse ve periyodik olarak görünümleriyle sizi rahatsız ediyorsa, o zaman Özel bir günlük tutmanız tavsiye edilir, deneyimlerinizi ve onlarla baş etme yöntemlerinizi buraya yazmalısınız. Basit sorular ve cevaplar genellikle yardımcı olur. Böylece kaygı küçük ayrıntılara ayrılarak yavaş yavaş ortadan kaldırılır.

Eğer bir şey sizi rahatsız ediyorsa ve aklınızdan çıkmıyorsa o zaman duygularınızı kağıda döküp kaydetmeniz gerekir. Bunlar, deneyimli psikologların kendi başınıza bağımsız olarak çalışırken her zaman kullanmanızı önerdiği yöntemlerdir. Çünkü bir psikolog ancak rehberlik edebilir Bir kişi ihtiyaç duyduğu yöne gider ve düşüncesini düzeltir, ancak çözüm ve durumdan çıkış yolu yalnızca kendisi için sorun yaratmayı başaran belirli kişiye bağlıdır.

Beton temelleri güçlendiren psikoterapötik masal, girişin olduğu yerde genellikle bir çıkış olduğunu söylüyor, ancak çok az kişi bu labirentten tekrar yürümek istiyor. Ama boşuna, çok ilginç ve eğitici.

Yakın insanları sorunlarınıza dahil ederek sorunu ikiye bölerek durumu ancak kısmen hafifletebilirsiniz ancak bu da iyi ve kanıtlanmış bir yöntemdir. Asıl mesele, herkese yalnızca bir hayat verildiğini ve kendi başımıza başa çıkmamız gereken denemeleri asla unutmamaktır. Bu hayatın neşesidir.

Sıradan insanlar, kötü şeyleri kafanıza, ağır şeyleri ellerinize almanıza gerek olmadığını söylüyor. Bu ifade kısmen doğrudur. Düzenli deneyimler ve olumsuz düşüncelerin arasında gezinmek, kişinin psiko-duygusal ortamını altüst eder. Depresyonun, öfkenin ve durumu düzeltme konusundaki isteksizliğin ortaya çıktığı yer burasıdır. Ancak hala kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı düşünüyorsanız aşağıdaki önerilerden yararlanın.

Kötü düşünceler nelere yol açar

1. Olumsuz düşünceler gelecek için iyiye işaret değildir. Bunu anladığınızda düşünmek çok daha kolay hale gelecektir. Kendinizi hayatın değersiz olduğuna ve tüm insanların kötü olduğuna inandırırsanız, öyle olacaktır. Kişi olayların kötü sonuçlarına önceden hazırlanır.
2. Olumsuz düşünceler en önemli şeylere odaklanmanızı engeller. Bunu anlamak için zincirin tamamını analiz edin. Kötü bir şey düşündüğünüz anda, bu olayın nelere yol açacağını anlayın. Belki üstlerinize karşı olumsuz tavrınız nedeniyle meslektaşlarınızla ilişkilerinizi bozacak, hatta prestijli konumunuzu kaybedeceksiniz.
3. Kötü düşünceler kişinin bilincine saldırır. Bunun sonucunda birey ahlaki olarak kendisinden yorulmaya başlar. Çoğu zaman bu tür olaylar intihar eğilimlerinin gelişmesine yol açar. Kişi üzgün, kayıtsız ve depresif hale gelir. Yakın insanlar onu terk ediyor.
4. Düşüncelerin gerçek olaylara dönüşme yeteneğine sahip olduğunu söylemeleri boşuna değil. Olumsuz akıl yürütmenin sizi nereye götürebileceğini düşünün? Hayal kırıklıkları ve başarısızlıklarla dolu bir hayat olmadığı sürece.
5. Kafadaki alarm sinyalleri de kötü düşüncelerin temelini oluşturur. Tüm insanlar sağlıkları, refahları, aileleri ve arkadaşları, kariyerleri ve diğer önemli konular hakkında endişelenir. Ancak kaygı sizi terk etmezse paranoyaya dönüşecektir. Hayattan ve günlük küçük şeylerden zevk alamayacaksınız.
6. Olumsuz düşünceler doğası gereği takıntılıdır. Böyle düşünen bir kişi sürekli olarak kendini "sarsar". Arkadaşlarıyla birlikte olmaktan, alışveriş yapmaktan, eğlenceden ve hatta tatilden keyif almayı bırakır. Psikologlara göre takıntı ana düşmandır. Bu özellik, her geçen gün daha açık bir şekilde ortaya çıkan mantıksız korkuları ve fobileri kışkırtır.
7. Olumsuz düşünce kişilik bozukluğuna yol açar. Bir kişinin sinir sistemi acı çekmeye başlar, kalp ritmi düzensizleşir ve hayati organların işleyişinde başka zorluklar ortaya çıkar. Bunun sağlığa olumlu bir etkisi olmuyor, kronik hastalıklar gelişiyor.

Kötü düşüncelerle başa çıkmak için kendinizi nasıl hazırlayabilirsiniz?

Bir sorun olduğunu zamanında fark etmeniz iyi olur. Kendinizi zihinsel olarak hazırlamaya başlayın, bu şekilde başarılı olacaksınız.

1. Tüm insanların bireysel olduğu bilinmektedir. Üstelik bu sadece görünüş için değil aynı zamanda düşünme için de geçerlidir. Öncelikle olumsuzluğunuzun hayatınızı zehirlediğinin farkına varın.
2. Sürekli kötü şeyler düşünürken beyin aşırı derecede aşırı yüklenir. Normal aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğini kaybeder, bu yüzden tüm planlar ve hayaller çöker. Bu tür düşünmenin son derece yıkıcı olduğunu anlayın.
3. Dedikleri gibi kendinizi pozitif bir dalgaya ayarlayın. Günde en az 15 dakikanızı hayal kurarak, meditasyon yaparak ve eğlenceli parçalar dinleyerek geçirin. Olumlu filmleri daha sık izleyin ve sevdiğiniz şeyi yapın.
4. Olumsuzluğa gömülmüş bir insanın mutlu olma yeteneği yoktur. Benlik saygınızı analiz edin. Gerçekten kendinize kötü düşüncelerle “yüklemekten” daha fazlasını yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Değilse, harekete geçme zamanı!
5. Korkularınıza, endişelerinize, şüphelerinize dikkat edin. Bu aşamada neden bu kadar olumsuz olduğunuzu anlamak önemli mi? Kendi gücüne inanmıyor musun? Kocanıza güvenmiyor musunuz? Tüm sorunları dışlayın, kötü düşüncelerin nedenlerinin üstesinden gelmeye yardımcı olması için bir psikoloğa gidin.
6. Korkularınızın gözlerinin içine bakmaktan korkmayın. Olumsuzluğun olası tüm nedenlerini bir parça kağıda yazın. Her akşam bunları yeniden okuyun ve analiz edin. Karmaşıklıkla başa çıkmanın yollarını arayın, sevdiklerinizden yardım ve tavsiye isteyin.
7. Son olarak şunun farkına varın ki insan kendi kaderini yaratır! Uzun süre olumsuz düşünürseniz bu hayatınızın temeli olacaktır. Daha sonra sorundan kurtulmak istediğinizde ve bunu yaptığınızda her zamanki varoluşunuz yanlış görünecektir. Ama bu doğru değil, sen mutluluğu hak ediyorsun.
8. Kötümser bir kişi, kendini önceden başarısızlığa hazırlar. Bu alışkanlığınızdan kurtulun. Mülakattan önce, kabul edilmeyeceğiniz düşüncesi aklınızdan geçti mi? Bunu düşünmemeye çalışın, daha iyi hazırlanın, kendi yeteneklerinize güvenmeye çalışın.
9. Negatif bir kişi her şeyde bir yakalama arar. İnsanlara güvenmiyor ve onların zarar verebileceğine inanıyor. Belki, ama belli bir kişiye yaklaşana kadar bilemezsiniz. Bütün insanlar aynı değildir; geçmiş başarısızlıklarınızı şimdiki yaşamınıza yansıtmayın.

Kendini sev

1. İyi bir hayat, kendinizi sevmeyi öğrendiğinizde ve kötü düşüncelerle başa çıkmak için her şeyi yaptığınızda başlayacaktır. Bunu yapmak için bir parça kağıt alın ve üzerine olumlu niteliklerinizi yazın.
2. Onlara yoğunlaşın. Zaferleriniz, güzel özellikleriniz, liderlik vasıflarınız vb. ile özel bir insan olduğunuzu anlayın. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Eleştiri yok. İkiyüzlülük olmadan.
3. Aynanın karşısına geçin ve kendinize aşkınızı itiraf edin. Bu psikolojik numarayı her gün birkaç kez yapın. İlk başta kendinizi tuhaf hissedeceksiniz, bunu aşın. Yüksek sesle ve güvenle konuşun.
4. Kendinize hiçbir zaman çaresini bulamadığınız küçük şeylerle şımartın. Sonunda tatile çıkın. Arkadaşlarınızla alışverişe gidin, spa'yı ziyaret edin.

Anlamsız endişelerden kurtulun

1. Sürekli olarak düzeltilebilecek veya farklı yöne çevrilebilecek geçmiş durumları düşünürseniz, bilinçaltınızda kendinize baskı yapmaya başlarsınız. Bu durum, başa çıkılması pek de kolay olmayan bir takım sorunlara yol açmaktadır.
2. Neden düzeltilemeyecek olayları tekrar tekrar yaşıyoruz? Durumu değerlendirin, doğru sonuçları çıkarın, hikayenin bir deneyim olarak kalmasına izin verin, daha fazlası değil. Gereksiz düşünceleri bir kenara bırakın, bu yeni bir hayata doğru bir adım olacaktır.
3. Kötü düşünceleri canlandırıp yeniden yaşayamazsınız. Bu tür manipülasyonlar muazzam miktarda çaba ve enerji gerektirir. Sonuç olarak, sürekli ilgisizlik ve kötü bir ruh hali yaşarsınız. Seni yok eder.
4. Yapmanız gereken ilk şey, sizi rahatsız eden tüm düşünceleri bir kağıda yazmaktır. Yazdığınız her şeyi tekrar okuyun ve maksimum faydayı elde edin. Bundan sonra kağıdı yakın ve zihinsel olarak kendinizi yükten kurtarın. Yaşadığınız her şeyin arkanızda kaldığına ve onlara geri dönmenin bir anlamı olmadığına kendinizi ikna edin.

Hakaretleri affet

1. Sürekli olarak yaşam sorunlarından şikayet eden insanlarla iletişimi sınırlayın. Aile ya da arkadaşlar olması önemli değil. Onlar olmadan da yeterince sorununuz olduğunu açıkça belirtin. Her bireyin kendi sorunlarını nasıl çözmesi gerektiği hakkında konuşun. Bu kimsenin işini kolaylaştırmıyor.
2. Böyle bir durumda kişi, tüm vücut üzerinde zararlı etkisi olan bazı rahatsızlıkların gelişmesiyle karşı karşıya kalır. Hemen hemen tüm hastalıklar psikolojik düzeyde ortaya çıkar. Bunun olmasını önlemek için bilincinizi temizleyebilmeniz gerekir. Bu tür işler zordur ama öğrenmeniz gerekir.
3. Başkalarına karşı kin ve kin beslemeyin. Senin için durum daha da kötüleşiyor. Tüm olumsuz düşünceleri çözün ve kişiyi affedin. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaksa, böyle bir kişiyle tüm iletişiminizi kesin. Herkese yardım edecek, herkesi affedecek, insanların sorunlarını çözecek bir psikolog değilsiniz. Birisi için neden düşünmeniz gerektiği sorusu ortaya çıkıyor. Senin için bu kadar endişelenmeleri pek mümkün değil.
4. İç dünyanızı anlamak ve kendinizle olan ilişkinizi geliştirmek için çok çalışmanız gerekecek. Hiçbir şeyin ilk seferde işe yaramadığını unutmayın. Bunu yapmak için odayı hazırlamanız gerekir. Oda alacakaranlıkta ve tamamen sessiz olmalıdır. Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun. Rahatlayın ve kötü düşünceleri gözden geçirin. Bunların üzerinde çalışın ve bırakın gitsinler, unutun onları.

Değişime yer açın

1. Bir kez daha meditasyon yapın, sizi rahatsız eden tüm düşüncelerin üzerinden geçin. Çoğu zaman, bir kişi şüpheler, hayal kırıklıkları ve belirsizlikten etkilenir - üç ana düşmanınız. Hayatı daha basit bir şekilde ele alın, kimse size nasıl doğru yaşayacağınıza dair talimat vermedi. Hata yapmak normaldir. Önemli olan onlara takılıp durmadan ilerlemek değil.
2. Sonuçlar çıkarın ve hayatınıza devam edin. Bu şekilde kişi deneyim kazanır. Asla kendinizi kırbaçlamayın ve kendinize başarısız olduğunuzu, başaramayacağınızı, değersiz olduğunuzu söylemeyin. Bu tür düşüncelerden kişiliğinizi tamamen yok edersiniz, bireysel olmaktan çıkarsınız ve içinden çıkılması zor gri bir kütleye dönüşürsünüz.
3. Olumsuz düşünceler sizi sürekli yiyip bitirecektir. Hayatta şanssız olacağınızı düşünüyorsanız öyle olursunuz. Bana bunun yeterli olduğunu söyle! Kendinizi yeni bir hayata hazırlayın. Kendinizi nerede kanıtlayabileceğinizi deneyin. Hiçbir yeteneğinizin olmadığını düşünüyorsanız, o zaman çok yanılıyorsunuz. Kitap okuyun, iç dünyanızı anlayın. Kişisel motivasyon ve disiplin başarıya giden yoldur.

Kötü düşüncelerden daha başlangıç ​​aşamasında kurtulun. Kendinize acımayı bırakın, her insanın kendine has bir karakteri vardır. Önemli olan durmak ve gelişmek değil. Kimsenin senin sorunlarına ihtiyacı yok, onlarla yalnızca sen başa çıkabilirsin. Yukarıdaki psikolojik yönleri uygulamaya koyun.

Video: olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum