Birçok genç kadın doğum sonrası dönemde beklenmedik kilo alımı yaşamaktadır. Çoğu zaman bu sorun emziren annelerde olduğu gibi ikinci ve sonraki doğumlardan sonra da ortaya çıkar. Hormonal değişiklikler beş veya daha fazla kilogram kilo alımına yol açar. Ancak çok üzülmeyin; bu, beslenmenizi düzenleyerek ve doğru fiziksel aktiviteyi seçerek kolayca aşılabilecek geçici bir olgudur.
Diyetinizi ciddi şekilde sınırlayarak aşırıya kaçmamalısınız. Bu, emzirme bozuklukları ve çok ani kilo kaybı gibi çeşitli problemlerle doludur, bu da karın ve göğüste cildin sarkmasına, elastikiyet kaybına ve sağlıklı görünüme yol açar.
Rejim ve diyet
Günde yaklaşık beş kez sık sık yemelisiniz ve porsiyonlar küçük olmalıdır - bir bardaktan fazla olmamalıdır. Dışkınızı dikkatlice izleyin; normal sindirim sistemi işlevi sırasında bağırsaklar her gün yaklaşık olarak aynı saatte boşaltılır. Kabızlıktan kaçınılmalı, bunun için peristalsis ve metabolik süreçleri uyarmak için sabahları aç karnına oda sıcaklığında bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir.
Oldukça fazla kilo aldıysanız ve iştahınızdan hiç şikayet etmiyorsanız krema, ekşi krema, yağlı et, mayonez, çeşitli konserve yiyecekler gibi yüksek kalorili gıdaların tüketimini tamamen ortadan kaldırmaya veya en azından en aza indirmeye çalışın. çikolata, kurabiye, fındık, şeker, şeker, patates ve pirinç.
Menünüzde kefir ve süzme peynir bulunmalıdır; yağsız dana eti, tavşan ve tavuk eti de oldukça besleyicidir. Yeşillikleri, meyveleri ve sebzeleri daha sık yiyin; yağlara gelince, günde on grama kadar tereyağı veya zeytinyağı yiyebilirsiniz. Salataları kefir veya az yağlı yoğurtla süsleyin ve patates hariç haşlanmış veya taze sebzeleri garnitür olarak kullanın. Sıvılara gelince, günde üç litreye kadar su, komposto ve şekersiz içecekler için.
Birkaç kural
Kendinizi sistematik olarak tartın - en az ayda bir kez, ancak her gün değil;
- Monitör veya TV karşısında oturarak yemek yeme gibi çok kötü bir alışkanlıktan vazgeçin; kitapların da bir kenara bırakılması gerekecek;
- inanç ve sabırla stoklayın;
- Radyoda dans müziği duyarsanız, meşgul olsanız bile mutlaka dans edin;
- Bir apartmanda yaşıyorsanız asansöre binmek yerine yürüyün;
- aynanın karşısındaki duruşunuzu düzenli olarak kontrol edin;
- ruh halinizi izleyin, onu eşit bir seviyede tutmaya çalışın.
Jimnastik
Pek çok kadın ev işlerinin koşuşturması içinde spora nasıl vakit bulacağının derdinde. Ancak sporun önümüzdeki birkaç yıl boyunca görünüşünüze önemli bir katkı sağlayacağını unutmamalısınız. İlk başta haftada iki kez en az yarım saat yapın, zamanla daha sık jimnastik yapmaya çalışın - günaşırı, hatta her gün.
Fiziksel egzersizler yemeklerden sonraki bir saat dışında uygun olan herhangi bir zamanda yapılabilir. Bir anda çok sayıda farklı egzersiz yapmaya çalışmamalısınız; öncelikle beğendiğiniz birkaç seçeneği seçip bunları düzenli olarak tekrarlamalısınız. Bir süre sonra, nefes almada ve kan dolaşımında iyileşmenin yanı sıra kas gücü hissinin de arttığını fark edeceksiniz. Vücudunuzun kendisi size belirli bir egzersizi yapmanın yükünü ve yoğunluk seviyesini artırma ihtiyacını söyleyecektir.
Jimnastik en iyi açık havada yapılır, ancak böyle bir fırsatınız yoksa derslere başlamadan önce odayı iyice havalandırın.
Beden eğitimi seansınıza en temel egzersizlerle başlayın ve zamanla daha karmaşık olanlara geçin. Aynı kural tekrar sayısı için de geçerlidir. Daha önce hiç jimnastik yapmadıysanız veya hafif ve düzensiz bir şekilde yaptıysanız ilk günlerde kaslarınızda ağrı ve ağrıyan gerginlik hissedeceksiniz. Ancak hoş olmayan hisler hızla ortadan kalkacak ve bunların yerine gerçek tatmini hissedeceksiniz.
Doğum yapan kadınların çoğu karın bölgesine özellikle dikkat eder. Güçlendirmek ve sıkılaştırmak için karın kaslarına yönelik egzersizler yapmanız gerekir. Bu durumda üst, yan ve alt alanlarda çalışmanız gerekir. Jimnastik sırasında aynadaki tüm egzersizlerin doğru şekilde yapıldığının izlenmesi önerilir. Bu durumda mayo veya özel jimnastik kıyafeti giymek en iyisidir.
Egzersiz sırasında serbest ve eşit nefes almayı sürdürmeniz gerekir, ancak derin nefes almaya çalışmayın çünkü bu, egzersizleri yapmayı zorlaştıracaktır. Düzenli olarak jimnastik yapmaya karar verirseniz, birkaç seanstan sonra ilk gözle görülür sonuçları beklemeyin. İki aylık düzenli eğitimden sonra net bir olumlu etki gözlenir. Vücut ağırlığında, kalça ve bel hacminde azalma elde edecek, kendinizi daha iyi hissettiğinizi, canlılığınızın arttığını ve iyimserlik duygusuna sahip olduğunuzu fark edeceksiniz.
Sonuç yoksa
Alınan tüm önlemler kilo değerlerinizi hiçbir şekilde etkilemiyorsa ve sanki yoktan var olmuş gibi büyümeye devam ediyorsa mutlaka bir doktora danışın. Bu durumun bir tür hormonal dengesizlikle açıklanması pekala mümkündür. Bu durumda asıl sorun düzeltilmeden kilo vermek mümkün olmayacaktır.
Her kadının, bebeğinin doğumundan sonra da ince ve çekici kalabileceğini unutmayın.
Belki de en yaygın stereotip, hamilelikten sonra istisnasız tüm kadınların kilo almasıdır. Ancak doktorlar çocuk doğumu ile obezite arasında doğrudan yakın bir bağlantı görmüyor.
Peki kadınlar neden doğumdan sonra kilo alıyor?
Bu durumda, annenin beslenmesi, yaşam tarzı ve hormonal düzeyleri gibi çeşitli faktörlerin birleşimi önemli bir rol oynar.
Hormonlar ve obezite
Doktorlar güvence veriyor: Doğumdan hemen sonra bir kadının ağırlığı 5 kilogram veya daha fazla artabilir, ancak bu yalnızca geçici bir olgudur. Kural olarak yeni anneler emzirme döneminde kilo aldıklarını fark ederler. Kadınların doğumdan sonra kilo almasının temel nedeni kadın vücudunun özellikleridir. Üzücü ama kiloda bu kadar istenmeyen değişikliklere neden olan, insanlığın kadın yarısının gençliğini ve güzelliğini koruyan östrojen hormonudur.
Rahim büyüdüğü ve meme bezleri emzirmeye hazırlanırken hamilelik aşamasında bile kadının vücudunun büyük miktarda östrojene ihtiyacı vardır. Özelliklerinden biri, çocuğun doğumundan sonra tamamen kendini gösteren vücut yağındaki artıştır. Aynı zamanda fetüsün normal gelişimi için gerekli olan aktif progesteron üretim süreci de başlatılır. Bu nedenle, hormonal denge hamilelik sırasında zaten değişmektedir, bu nedenle bazı kadınlar daha sonra kilo almaktadır.
Beslenme ve şişmanlık
Kadınların doğumdan sonra kilo almasının genellikle birden fazla nedeni vardır. Doktorlar hormonal seviyelerdeki doğal değişikliklerin, anne adayının yaşam tarzının ve kalıtımın birleşimine eğilimlidir. Bu “troyka”nın belirleyici faktörlerinden biri de beslenmedir. Bazı nedenlerden dolayı hamilelik sırasında bir kadının mutlaka kendisi ve bebeği için yemek yemesi gerektiğine inanılıyor. Emzirme döneminde de durum aynıdır: Memedeki sütün hacmini ve yağ içeriğini artırmak için mutlaka tereyağlı ve yoğunlaştırılmış sütlü sandviçlere yaslanmanız gerekir.
Tüm bu önerileri dikkate alırsak kadınların doğumdan sonra neden birkaç on kilo kilo alması şaşırtıcı değil. Kadın vücudundaki mevcut yağ dokusunun, daha fazla büyümesini artıran özel maddeler salgılayabilmesi, durumu daha da kötüleştiriyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve aşırı yeme, yalnızca doğumdan sonra edinilen fazla kiloları geri almakla kalmaz, aynı zamanda yenilerinin birikmesine de katkıda bulunur; bu, bir kadının doğal sürecini - bir çocuğun doğumunu - obezite için suçlamanın hiçbir anlamı olmadığı anlamına gelir.
Nasıl kilo verilir
Hamilelik sırasında ve doğumdan sonraki ilk aylarda çok fazla kilo aldıysanız düzenli fiziksel aktiviteye dikkat etmelisiniz. Yeni bir anne sürekli hareket halinde olsa, bebeğiyle ilgilense ve ev işleri yapsa da, ana kas gruplarını güçlendirmek için günlük programına egzersiz eklemelidir. Çocuğunuzla birlikte yürümek gibi en sıradan aktivitelerin faydalarını bulmaya çalışın. Yoğun yürüyüş ve doğru nefes alma, sıradan bir yürüyüşü sağlıklı bir aktiviteye dönüştürebilir. Kilo verme hızınızı izlemek de önemlidir. Ani kilo kaybı, doğumdan sonra zayıflayan vücudun durumunu olumsuz etkileyebileceğinden, genç bir annenin haftada 1 kg'dan fazla kaybetmesine gerek yoktur.
Doğumdan altı ay sonra kadın daha yoğun fiziksel aktiviteye başlayabilir. Yürüyüşün yanı sıra yoga, pilates, yüzme veya koşu için haftada 3-4 saat bulmaya değer. Çünkü kadınların doğumdan sonra kilo almasının nedenlerinden biri de yetersiz beslenmedir. Bu nedenle eğitime olduğu kadar buna da çok dikkat edilmelidir. Doğum sonrası açlık grevleri ve sıkı diyetler kabul edilemez. Vücudun bu şekilde kötüye kullanılması metabolizmada daha da büyük bir yavaşlamaya yol açacaktır. Her şeyden önce bir kadının onu diyetinden çıkarması gerekir.
Bir çocuğun doğumu bir kadın için büyük bir mutluluktur. Ancak çoğu zaman doğumdan sonra tartıya çıktığında iç çeker: "Elveda, şekil, sonsuza kadar." Doğum yapan bir kadının, kızken gurur duyduğu ince beline bir daha asla sahip olamayacağı genel kabul görmektedir. Her şey bu kadar umutsuz mu ve neden istenen çocukla birlikte sıklıkla istenmeyen kilolar alıyoruz?Bu konuyu Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Endokrinolojik Araştırma Merkezi obezite ve metabolik hastalıklar bölüm başkanı Svetlana Aleksandrovna ile konuşacağız. BUTROVA. Hamilelik gitti - kilogram kaldı
Bir kadın doğumdan sonra NEDEN kilo alır: vücutta bir tür yeniden yapılanma meydana gelir mi yoksa hepsi genetik yatkınlık meselesi mi? Ya da belki yaşam tarzı veya beslenmedeki bir değişiklik rol oynuyor mu?
Listelediğiniz her şey doğumdan sonra kilo almaya itici güç olabilir - kural olarak bu, nedenlerin bir birleşimidir. Bir kadının hamilelikten önce ne kadar kiloya sahip olduğu önemlidir. Aşırı kilolu olma eğilimindeyse, doğumdan sonra vakaların% 60-70'inde obezite gelişir. İkinci faktör kalıtımdır: burada anneye, babaya ve büyükanne ve büyükbabaya bakmanız gerekir. Bunlardan biri aşırı obezse, vakaların yaklaşık yarısında kadın, çocuğun doğumundan sonra "figürünü kaybetme" riskiyle karşı karşıyadır.
Hamilelik sırasında gözle görülür hormonal değişikliklerin meydana geldiği dikkate alınmalıdır - vücudun, etkisi altında uterusun büyüdüğü, meme bezlerinin geliştiği, progesteronun yoğun olarak üretildiği, fetüsün gelişmesine ve kalmasına izin veren büyük miktarda östrojene ihtiyacı vardır. rahimde. Başka bir deyişle, şu anda kadının vücudu hormonlarla aşırı doymuş durumda ve bu da obezite için nesnel ön koşullar yaratıyor.
Bu ön koşullar belirli kalıtım ve diğer olumsuz faktörlerin üzerine eklenirse sorunlar ortaya çıkar. Bu faktörlerden biri de anne adayının sürdürmeye başladığı yaşam tarzıdır. Hamile bir kadının "iki kişilik" yemek yemesi, daha az hareket etmesi ve bebeği beslediği dönemde emzirmeyi iyileştirmek için sözde ekstra yiyecek ve içeceklerden mahrum kalmaması gerektiğine inanılıyor. Bunların hepsi fazla kiloların korunmasına katkıda bulunan yanılgılardır. Obezite geliştikçe başka mekanizmalar da devreye giriyor: Özellikle yağ dokusunun kendisi aktif olarak hormon üretiyor ve bu da daha fazla yağ birikmesine neden olarak bir kısır döngüyü kapatıyor.
Çocuk istiyorsanız kilo verin
BELKİ bir kadının doğum yaptıktan sonra şişmanlaması sorun olmaz mı? Büyük, yumuşak, sıcak bir anne; bundan daha güzel ne olabilir ki...
Yine de bir doktor olarak buna katılmıyorum. Herhangi bir obezite çok ciddi hastalıklarla doludur - kardiyovasküler bozukluklar, hipertansiyon, diyabet. Ve aynı zamanda önemli olan, gebe kalmayla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir - sonuçta obezite, üreme işlevi üzerinde en olumsuz etkiye sahiptir. Yumurtalıkların da pankreas, tiroid ve adrenal bezlerle aynı endokrin bez olduğunu unutmayalım. Ve hepsi gibi o da hipofiz hormonları tarafından düzenlenir.
Obeziteyle birlikte hücreler en önemli hormonlardan biri olan insüline karşı duyarlılığını kaybeder. İnsülin seviyesindeki artışa bağlı olarak yumurta olgunlaşma sürecine doğrudan katılan yumurtalık hormonlarının normal işleyişi bozulur. Obezite bu nedenle kısırlık riskini önemli ölçüde artırır.
Yumurtlama süreci adet döngüsünü düzenler (normalde 3 güne kadar dalgalanma gösterir). Bu nedenle herhangi bir ihlal anında aylık grafiğe yansır. Bazen birkaç ay boyunca kaybolurlar veya tersine ağır rahim kanaması meydana gelir. Bu arka plana karşı kozmetik problemler ortaya çıkıyor - vücut kıllarının aşırı büyümesi, sivilce görünümü, sebore.
Bu nedenle obez olan kadınlar sadece görünüşleri nedeniyle değil, aynı zamanda kadın sağlığı ve kısırlık sorunları nedeniyle de sıklıkla bize yöneliyorlar. Bu arada, fazla kilolu kızlarda adet daha erken gerçekleşse de, gelecekte sıklıkla düzensiz, gecikmeli veya kanamalı olarak ortaya çıkar, yani hormonal bozukluklar bu yaşta zaten oluşabilmektedir.
- İkna edilmiş. O zaman söyle bana, ne zaman endişelenmeye başlamalısın? Kilo alımı ne zaman artık sevimli bir şişmanlık olarak değil de bir alarm sinyali olarak görülmeye başlanacak?
Vücut kitle indeksi diye bir şey var. Şu şekilde hesaplanır: BMI = vücut ağırlığı (kg olarak): boy (m olarak)2. Sonuç 20-25 arasındaysa bu normal vücut ağırlığıdır. 25'ten 30'a kadar, aşırı kilolu olduğunuz anlamına gelir; bu, kural olarak daha fazla kilo alımını tehdit eden sözde ön obezitedir. Gösterge 30 veya daha yüksekse bu zaten obezitedir ve tedavi gerektirir. Bu hesaplamalar 18 yaşından küçük ve 65 yaşından büyük olmayan kadınlar için uygundur.
Kadınların farklı şekillerde kilo aldıklarını da hesaba katalım: Yağın çoğunlukla vücudun üst kısmında birikmesi durumunda hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve şeker hastalığı riski artar. Altta ise eklemlerde ve damarlarda sorunlar olacaktır. Birinci tip obezite durumunda kilo vermek için özellikle acil önlemler almak gerekir.
Acele etmeden acele edin
Bütün bunlar, bir kadının doğum yapar yapmaz hemen vücuduna dikkat etmesi gerektiği anlamına mı geliyor?
Hızlı kilo vermeyi kastediyorsanız elbette hayır. Hamilelik sırasında bir kadın kesinlikle kilo alacaktır - yani 12 kg'dan fazla değilse ve esas olarak dönemin ikinci yarısında. Doğumdan sonra yaklaşık iki yıl içinde hormonal değişiklikler normale döner. Bu süre zarfında metabolik sorunu olmayan kadınlar, ekstra bir çabaya gerek kalmadan “hamilelik öncesi” durumlarına geri dönerler.
Diğerleri zorluklarla karşılaşabilir - sadece kazandıkları kiloları kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda onlara daha fazlasını da katacaklar. Genellikle ilk hamileliklerinden sonra kilo alırlar, ancak kadınların yaklaşık dörtte biri ikinci doğumlarından sonra kilo alırlar. Bu, obeziteye yatkınlığı olan bir kadının da mantıksız yemek yemesi ve az hareket etmesi durumunda olur. Çoğu şey buna bağlıdır, çünkü obeziteye kalıtsal bir yatkınlık bile doğru, rasyonel bir yaşam tarzıyla tedavi edilebilir.
Beslenme sırasında kendinizi beslenme konusunda keskin bir şekilde sınırlayamazsınız - çocuk hemen protein ve diğer gerekli maddelerin eksikliğini hissedecektir.
Hızlı kilo vermeyi vaat eden hapları veya çayları içmemelisiniz - bu tür ilaçların bileşimi tam olarak araştırılmamıştır ve sütle birlikte çocuğa geçerse çocuğu nasıl etkilediklerini bilemezsiniz.
Doğumdan hemen sonra günlük menünüzün yalnızca süt ve et ürünleri, sebze ve sınırlı ölçüde meyve içerdiğinden emin olmalısınız. Yani, diyet çeşitli ama ılımlı olmalı ve elbette yağlı, zengin, tatlı olan ve fazla yemeyin her şeyi hariç tutmanız gerekir.
Günde en az yarım saatinizi fiziksel aktiviteye ayırmanız gerekir. İlk başta, doğumdan sonra iyileşmenize yardımcı olacak olan pelvis, perine ve göğüs kasları için sadece jimnastiktir. Daha sonra daha yoğun egzersiz yapmaya gücünüz yetecektir. Genç anneler sıklıkla şöyle der: "Tüm gün boyunca oradan oraya koşturuyorum: yemek pişiriyorum, çamaşır yıkıyorum, kıyafetleri değiştiriyorum, yürüyorum ve geceleri de uyuyamıyorum!" Bütün bunlar kibirdir ve hiçbir şekilde fazla kilo vermenize yardımcı olmaz.
Elbette herkesin fitness salonuna gitmeye gücü yetmez: zaman ve para gerektirir, ayrıca kan damarları, eklemler ve pelvik problemler yaşayan bir kadın için antrenörün yükü doğru seçeceğinin garantisi yoktur. Doğumdan sonra organlar. Bu nedenle en basit ve en etkili olanı, (nefes darlığı oluşmuyorsa) günde 30-40 dakika, dakikada 100 adım hızla sürekli yürümektir. Haftada en az 5-6 kez yürümeniz gerekiyor aksi halde sonuç alınamaz.
Ayrıca kışın koşu bandı, bisiklet, tenis ve kayak gibi egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Yüzme mükemmel bir yağ yakma yöntemidir, ancak bir şartla - havuzun yüzeyinde 40 dakika boyunca sörf yaparsanız ve bir arkadaşınızla kenarda konuşmazsanız. Buna ek olarak, yüzme birçok kişinin iştahını kabartır, bu nedenle eğer ondan sonra aşırı yemek yerseniz, etkisi tam tersi bile olabilir; kilonuz artacaktır.
Dengeli beslenme önerilerini takip ederek, altı ayda kilonuzun% 10-15'ine kadar (ayda 2-4 kg) güvenli bir şekilde kaybedebilirsiniz, ancak daha sonra en az altı ay ara vermeniz gerekir ve daha sonra daha fazla kilo vermeniz gerekip gerekmediğine karar verin. Ve ancak çaba gösterdikten sonra altı ay içinde bir kilo kaybetmediyseniz bir endokrinoloğa başvurmalısınız.
Obezite ömür boyu süren ve tekrarlayan nükslere eğilimli bir hastalıktır. Bu, eğer kilo verdiyseniz ancak daha sonra sağlıklı yaşam tarzınızı değiştirdiyseniz, kilonun tekrar geri döneceği anlamına gelir. 5-6 kez kilo verip daha sonra eski haline dönen, hatta daha da kötüsü olan kadınlar bize geliyor. Ve her seferinde vücudun değişmesi giderek daha zor hale geliyor. Bu nedenle kendinizi değiştirmeye karar verirseniz öncelikle yaşam tarzınızı değiştirin. Bu bir kilo verme “kampanyası” değil, yeni bir ideoloji, hayata yeni bir tutum, bundan sonra ve sonsuza kadar size eşlik edecek yeni alışkanlıklar olmalıdır.
Kahvaltı ve öğle yemeği ile ilgili önemli tavsiyeler:
1. Yaşam tarzınızı aniden değiştirmeyin, aksi takdirde stres er ya da geç daha fazla yemenize neden olacaktır. Küçük başlayın - 19 saat sonra yemeyi reddedin, çikolata ve kekleri birkaç karamelle değiştirin, hamur işlerini, sosisleri ve domuz yağını diyetinizden çıkarın.
2. Yavaş yavaş 3 ana öğün ve 2 ara öğünden oluşan günlük menüye geçin.
Örneğin:
Kahvaltı - muz dilimleri ile birlikte %1,5 sütlü süt (kremalı değil!) yoğurt veya yulaf ezmesi.
Öğle yemeği – 1 parça meyve veya reçelli ekmek ve bir fincan şekersiz çay veya kahve.
Öğle yemeği - salata, bir tabak çorba (mantar, balık, vejetaryen), bir parça haşlanmış dana eti (balık, kümes hayvanları) ve garnitür. 1-2 parça ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalık - 1 meyve veya bir bardak meyve suyu ve simit.
Akşam yemeği - salata sosu veya mantar veya sebze karışımı veya ekşi krema, ketçap veya kendi suyunda pişirilmiş sebzeler. 1-2 parça ekmek.
3. Çorbalar ve garnitürler için buzdolabında daima dondurulmuş sebzeler, sütlü yoğurt, tahıllar için %1,5 süt ve az yağlı peynir bulundurun.
4. Bitkisel yağı 1 yemek kaşığı ile sınırlayın. günde kaşık. Şişeden dökmeyin, ölçü kaşığı kullanın.
5. Yapışmaz bir tavada sebzeleri kızartın. Et yemekleri için bir buharlı pişirici satın alın. Salataları limon suyu veya %10 ekşi krema ile baharatlayın.
6. Acıktıysanız ve henüz yemek yeme zamanı gelmediyse su için.
7. Yemek yemeye karar verdiğinizde kitabı bırakın ve televizyonu kapatın: yemeğe odaklanın.
8. Her lokmanın tadını çıkararak yavaş yiyin.
9. Kocanız akşam yemeğini tek başına yemek zorunda olsa bile akşam 7'den sonra mutfaktan çıkın.
10. Markete aç gitmeyin, önceden hazırlanmış listeye göre yiyecek satın alın. Kocanız "tehlikeli" ürünleri seviyorsa, kendisi için almasına izin verin.
11. Çocuğunuzdan ve eşinizden sonra yemeğinizi bitirmeyin, midenizi çöp kutusuna benzetmeyin.
12. Aşırı kilolu insanlar için en tehlikeli anlar olan can sıkıntısı, tembellik veya kötü ruh hali anlarında kendinizi şımartabileceğiniz bir hobi bulun.
13. Kilo vermeniz konusunda size sağlamaları gereken yardım ve manevi destek konusunda ailenizle anlaşın.
Bir çocuğun doğumu her kadının hayatında her zaman çok uzun zamandır beklenen ve neşeli bir olaydır. Ancak mutlulukla birlikte tamamen hoş değişiklikler de gelmiyor. İnce bir belin yerini çoğu zaman çatlakları olan sarkık veya şişkin bir göbek aldı. Yeni annelerde ayrıca selülit veya cilt sarkması da görülebilir.
Doktorlar hamilelik sırasında kazanılabilecek normun 7-12 kg olduğunu düşünüyor. Bu ağırlığa şunlar dahildir: bebeğin ağırlığı, amniyotik sıvı, genişlemiş rahim, plasenta ve daha fazlası. Eğer anne normal aralıkta kazanım elde etmişse fazlalıklardan kurtulmak çok kolay ve hızlı olacaktır. 15 kg'dan fazla fazlalık kazanan bir kadının eski şekline kavuşması için çok çalışması gerekecek. Anne olan bazı kızlar, ailede bir çocuğun doğumundan sonra nasıl daha fazla kilo almayacağını düşünüyor.
Genç anneler genellikle doğumdan sonra nasıl kilo almayacağını düşünürler. Bazı kadınlar hamilelik sırasında kazanılan her şeyin hızla kaybolacağına inanıyor ancak bu her zaman böyle değil. Bazı kızların forma girmek için her türlü çabayı göstermesi ve yeterli zaman harcaması gerekir. Sadece fazlalıkları gidermekle kalmayıp, fazladan birkaç kilo almanın da mümkün olduğu zamanlar vardır.
Anne çeşitli nedenlerle iyileşebilir:
- Emzirme döneminde kadın çok yemeye başlar. Yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerin büyük miktarlarda süt üretimini artıracağına inanmak yanlıştır. Ayrıca yoğunlaştırılmış süt, tereyağı, krema, ekşi krema ve unlu mamuller emzirmeyi etkilemez. Bu tür ürünler sadece çocuğa değil anneye de zarar verebilir.
- Doğum sonrası depresyon. Depresif bir durum hiçbir şey yapma arzusuna neden olmaz, çoğu zaman yorgun bir anne kanepeye uzanıp yüksek kalorili yiyecekler yiyebilir. Tatlılar ve unlu mamuller ruh halini iyileştirme ve güç katma özelliğine sahiptir, ancak bu kısa vadeli ve aldatıcı bir etkidir. Bir saat sonra daha da fazla tatlı isteyeceksiniz - sonuç bir kısır döngüdür. Kötü bir ruh hali, kötü yemek yemenin bir nedeni değildir. Tatlılar, çikolata, çörekler, kurabiyeler – genellikle bebekte kolik ve gaza neden olabilir.
- Sedanter yaşam tarzı. İlk aylarda anne sadece bebeğiyle ilgilenir. Ana mesleği beslemek, yıkamak, temizlik yapmak ve yemek pişirmektir. Sağlığı da arzulanan çok şey bırakıyor; yorgunluk, dikişler ve bitkinlik kendini hissettiriyor. Bir kadın sezaryen olmuşsa birkaç ay daha egzersiz yasaktır.
Genç anneler genellikle hamile bir kadının (ve bebeğini emziren birinin) "iki kişilik" büyük porsiyonlar yemesi gerektiğine inanan büyükannelerin tavsiyelerini dinler. Bu yanlış konumdur.
Bir kız yeterli kaloriyi almalıdır, ancak yalnızca sağlıklı yiyeceklerden.
Yağlı, kızartılmış ve tatlı yiyecekler yalnızca hızlı kilo alımına, selülit görünümüne ve midede rahatsızlığa neden olur. Fermantasyon ve şişkinlik meydana gelir. Tatlılar cilt elastikiyetini azaltma özelliğine sahiptir, bu da çatlak riskini artırır. Kilo almamak için küçük porsiyonlarda ama sık sık yemek daha iyidir. Yeterli miktarda temiz su, taze meyve suları ve bitki çayları içmek de faydalıdır.
Doktorlar, bir kız çocuğunun doğumundan bir yıl sonra forma giremezse gelecekte kilo verme şansının sıfır olacağına inanıyor.
Ne yapalım
Doğumdan sonra figürünüzü nasıl korursunuz? Kilo vermeyi daha sonraya ertelerseniz, hedefinize asla ulaşamama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Kendinize iyi bakarsanız ve vücudunuzu ihmal etmezseniz doğumdan sonra kilo almayı önleyebilirsiniz. Bu, ilk aylarda yalnızca küçük çocuğuyla ve ev işleriyle meşgul olan bir anne için zor bir görev gibi görünüyor. Vücudunuzu forma sokmak için spor salonunda saatlerce vakit geçirmenize, egzersizlerle kendinizi yormanıza, sıkı bir diyet yapmanıza gerek yok.
Gelecekte kilo almamak için çeşitli koşullara uymanız gerekir:
- emzirmeyi iyileştirmek için çok fazla yememelisiniz, her beslenmeden sonra bol miktarda sıvı içmek yeterlidir (bu sade su, sıcak çay, doğal meyve suyu, bitkisel kaynatma, kurutulmuş meyvelerle infüzyon, şekersiz komposto olabilir, süt, kefir);
- daha fazla hareket etmeniz gerekiyor, kesinlikle herhangi bir yöntem işe yarayacaktır (bebek arabası ile 2-3 saatlik uzun yürüyüşler sezaryen sonrası bile zarar vermez);
- Hafif jimnastiği ancak doktorun izniyle kullanabilirsiniz;
- Taze ve sağlıklı yiyecekleri seçerek doğru beslenmek önemlidir;
- kendinize uyku ve dinlenme için yeterli zaman ayırmanız, günde en az yedi ila sekiz saat uyumanız gerekir;
- rahim kanaması riski yüksek olduğundan spor salonunda kendinizi yormanız yasaktır;
- Stres ve kaygıdan uzak durulması tavsiye edilir.
Vücudun iyileşmek için çok zamana ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir. Hemen spor salonuna koşup yorulana kadar antrenman yapmaya gerek yok. Katı kısıtlamalara sahip herhangi bir diyet de yasaktır. Kendinizi her durumda, hatta kusurlu olsa bile kabul etmeniz ve sevmeniz gerekir. Doğumdan sonra figürünüzü korumanın en iyi yolu aktif bir yaşam tarzına ve doğru beslenmeye güvenmektir.
Diyet nasıl olmalı?
Doğumdan sonra nasıl kilo almayacağımı düşünmemek için diyetinizi tamamen yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Aşırı tatlı, nişastalı, baharatlı, tuzlu, kızarmış, yağlı, tütsülenmiş yiyeceklerin bacaklarınızı inceltmeyeceğini veya midenizi düzleştirmeyeceğini anlamalısınız. Bir kız pek sağlıklı olmayan yiyecekler yemeye alışmış olsa ve figürü hakkında endişe duymasa bile doğru beslenme gerekli bir önlem olacaktır. Bebek için kısıtlamalar gereklidir; bazı yiyecekler intoleransa, alerjik reaksiyona veya gastrointestinal sistemde sorunlara neden olabilir.
- Egzotik meyveler;
- un ürünleri;
- tatlılar;
- baharatlar ve soslar;
- inek sütü;
- Kahve;
- kırmızı yiyecekler (domates, çilek, kiraz, kuş üzümü vb.);
- narenciye;
- karbonatlı içecekler;
- alkol;
- fındık ve tohumlar.
Fırında buharda pişirilmiş veya pişirilmiş basit yemekleri tercih etmek daha iyidir. Bu yöntem yeterli miktarda vitamin korur ve şeklin dış hatları üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir. Kız doğru beslenme konusunda hevesli olmasa bile yüksek kalorili gıdaların nasıl değiştirileceğini, doğumdan sonra kilo almamayı ve bebeğin sağlığına nasıl zarar vermeyeceğini bilmek önemlidir.
- Tatlılar, izin verilen meyveler (muz, elma), kurutulmuş meyvelerle değiştirilebilir.
- Yüksek yağlı mayonez yerine katkı maddesi içermeyen light yoğurdu tercih edebilir ve salatalarınızı bununla tatlandırabilirsiniz.
- Film izlerken cips, kraker ve kurabiyelerin yerine taze meyveler, otlar ve doğranmış sebzeler iyi bir alternatif olacaktır.
- Domuz kızartmanın bir alternatifi fırında tavuk göğsüdür.
- Soda yerine doğal meyve suları, kompostolar ve kaynatma içebilirsiniz.
- Ekmek ve diğer unlu mamulleri yulaf lapası ve diyet ekmeği ile değiştirebilirsiniz.
Doğumdan sonra kilo almayı nasıl önleyeceğiniz ve diyetinizi nasıl çeşitlendireceğiniz konusunda birçok seçenek var.
Genç bir annenin beslenmesinin temeli şunlar olmalıdır: meyveler, sebzeler ve otlar, tavuk filetosu, az yağlı balık, tahıllar, doğal yoğurt, süzme peynir, aromasız çay. Şimdilik ağır ve yüksek kalorili yiyecekleri unutmak daha iyidir. Kek, kurabiye, şeker, çikolata, ekmek, çörek, krep, mayonez, ketçap, patates kızartması, domuz eti kesinlikle yasaktır. Bu tür yiyecekler vücudun kısa sürede eski düzenine dönmesini engellediği gibi çocuğun sağlığına da oldukça zararlıdır.
Önleme tedbirleri
Doğumdan sonra nasıl kilo almayacağınızı ve hamilelik sırasında bile nasıl zayıf kalacağınızı düşünmelisiniz. Çoğu zaman kadınlar bu dönemde aşırı kilo alırlar. Kendinize üzülmeyin ve kendinizi bırakın. Hamilelik özel bir dönemdir ancak bir hastalık değildir. Bir kadın, büyük porsiyonlarda yemek yerse, kalitesiz yiyecekleri kötüye kullanırsa, az hareket ederse ve hiçbir şey yapmazsa gelecekte pek mutlu bir tabloya sahip olmayacağını anlamalıdır. Çocuk beklerken nasıl kilo almayacağınızı veya fazla kilo almayacağınızı önceden bilirseniz sağlığınızı ve vücut hatlarınızı koruyabilirsiniz.
Gerekli:
- her gün en az bir saat daha fazla hareket edin ve temiz havada yürüyün;
- kontrendikasyon yoksa, eğitime zaman ayırabilirsiniz (iyi bir seçenek yoga, yüzme, hamile kadınlar için özel jimnastiktir);
- Vücudunuza iyi bakmanız zorunludur ve;
- Sadece sağlıklı yiyecekler yemek ve su dengesini korumak önemlidir;
- fazla yiyemezsin;
- tüm kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın.
Bir kız bu tavsiyelere uyarsa fazla kilo almayacak ve anne olduktan sonra kolayca kilo verecektir.
Tüm kadınlar hamilelikten sonra hızlı bir şekilde iyileşmeyi başaramaz. Kazanılan kilolar eski zayıflığınızı acıyla hatırlamanızı sağlar. Ve bu nahoş gerçek, kadınların doğumdan sonra neden şişmanladıklarını ve bununla nasıl başa çıkacaklarını düşünmelerine neden oluyor.
Hormonlar ve aşırı kilo
Hamilelik, yeni bir hayatın doğuşu için harika bir dönemdir. Ancak aynı zamanda bu, genellikle vücudun genel zayıflaması ve tabii ki aşırı kilo şeklinde bir iz bırakan karmaşık bir süreçtir. Kadınların doğumdan sonra neden şişmanladığını anlamak için, adil cinsiyetin vücudunun özelliklerini anlamak gerekir.
Progesteron ve östrojen gibi kadın hormonları, yağ kütlesinin birikmesini teşvik eden özelliklerle karakterize edilir. Hamilelik sırasında üretilen miktarlar keskin bir şekilde artar ve liposentetik etkileri daha belirgin hale gelir. Ayrıca gebeliğin sürdürülmesi ve gelişmesi için önemli olan hormonal değişiklikler de iştahı etkileyebilir. Bir kadın giderek daha sık yemek yemek ister ve bu da şüphesiz sadece hamilelik sırasında değil doğumdan sonra da kilo artışının bir başka nedeni haline gelir.
Neden stereotipleri takip etmemelisiniz?
Daha önce de belirttiğimiz gibi, kadınlar hamilelik sırasında ve doğum sonrasında hormonal değişikliklerin doğal sebepleri ve fetüsün ağırlığının artması nedeniyle yağlanırlar. Ancak çoğu durumda fazla kiloların depolanmasına katkıda bulunan iki faktör daha vardır:
- Yanlış aşırı beslenme. Hamile kadınlara genellikle iki kişilik yemek yemeleri gerektiği ve bebeğin buna ihtiyacı olduğu için kendilerine hiçbir yiyecekten mahrum kalmamaları söylenir. Kadınlar doğumdan sonra da aynı şeyi duyuyorlar, ancak argümanlar zaten yüksek kalorili bol beslenme olmadan anne sütünün zayıf ve doyumsuz olacağı gerçeğine dayanıyor. Aslında hem vücudunuzun hem de bebeğinizin sağlıklı durumunu korumak için protein, vitamin ve faydalı mineraller açısından zengin besinler tüketmeniz yeterlidir. Aşırı yağlı ve ağır yiyecekler çocuğa yararlı hiçbir şey vermeyecektir, ancak kadının yanlarında depolanan yağ şeklinde fazla kiloları hızla ekleyecektir;
- Pasif yaşam tarzı. Başka bir efsane, hamilelik sırasında kendinize dikkat etmeniz gerektiğini, böylece zamanınızın çoğunu yatarak geçirmeniz gerektiğini söylüyor. Bir kadına doktor tarafından yatak istirahati önerilmemişse ve bunun için doğrudan bir gösterge yoksa, o zaman normal yaşam tarzına devam etmek için bunu bırakmalıdır. Aşırı pasif bir durum, vücudun doğumdan sonra fazla kilo almasına neden olacak, bu kilolardan kurtulmak zor olacak ve uzun bir kilo verme süreci gerektirecektir.
Aileden ve arkadaşlardan her gün gelen çeşitli tavsiyelerin bolluğuna rağmen, hamile bir kadın veya zaten doğum yapmış bir kadın sağduyuya bağlı kalmalı ve şüpheli stereotipleri takip etmemelidir. Hamilelik iyi gidiyorsa ve doğum sorunsuz gerçekleştiyse, onu mümkün olduğunca korumaya değer. Bu, agresif kilo verme yöntemlerine başvurmadan, doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede kilo vermenize ve eski şeklinize geri dönmenize olanak sağlayacaktır.
Doğumdan sonra aşırı kilonun ek nedenleri
Kadınların doğumdan sonra kilo almasının ana nedenlerinin yanı sıra bu olgunun başka açıklamaları da var.
Bunlardan biri de doğum sonrası kadının psikolojik durumudur. Kadınların büyük çoğunluğunun sözde düştüğü bilinmektedir. Uykusuz geceler, kolik ve sürekli ağrı, kadının kendini güçsüz hissetmesine ve durumu kontrol edememesine neden olur. Bütün bunlar, onarılmamış hormonal seviyelerle tamamlanmaktadır. Çoğu zaman bu gibi durumlarda genç anneler dengesiz durumlarını büyük miktarda yiyecekle gidermeye çalışırlar. Ruh halini iyileştirmek için genellikle şeker oranı yüksek tatlı yiyeceklere ağırlık verilir. Bütün bunlar hemen kadının figürüne ve fazla kilosuna yansıyor.
Ağırlıktaki keskin artışın ikinci nedeni teslimat yöntemi olabilir. Bir çocuğun doğma şekli tek başına fazla kiloların görünümünü belirlemez. Ancak bir kadının doğumu varsa, o zaman bundan sonra ödem oluşma olasılığının doğal doğuma göre daha yüksek olduğunu anlamalıdır. Bazen şişlik o kadar belirgin olabilir ki toplam ağırlık birkaç kilogram artar. Ancak bu durumda kendi kendine ilaç vermemeniz ve hızlı kilo vermeye çalışmamanız, doğru tanı koymak için doktorunuza danışmanız önerilir.
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir?
Doğum sonrası dönemde kilo vermenin en önemli kuralı fazla kiloları hamilelik durumuna bağlamamak, bebek doğduktan sonra her şeyin normale döneceğini beklemektir. Kadınların yalnızca küçük bir yüzdesi, vücudun kendiliğinden iyileşme ve hamilelik öncesi kiloya dönme konusundaki genetik yeteneğiyle övünebilir. Diğer durumlarda kilo vermek, egzersiz ve sağlıklı beslenme şeklinde belirli önlemleri gerektirecektir.
Kadınlar doğum yaptıktan sonra oldukça hızlı kilo alırlar ancak hemen kilo veremezler. Bunun için aşağıdaki ipuçları faydalı olacaktır:
- Diyet. Yiyecek kısıtlamaları asla katı olmamalıdır. Özellikle yeni anne emziriyorsa. Beslenme dengeli olmalı, protein, lif ve önemli mikro elementler açısından zengin olmalıdır. Yağlı ağır gıdaların tüketimini sınırlamaya değer. Kızarmış, tatlı ve çok tuzlu yiyecekleri sağlığınızdan ödün vermeden diyetinizde önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Tam tersine bu tür ürünlerden vazgeçmek kadının sadece kilo vermesini sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda ödem riskini de azaltacaktır;
- Temiz havada günlük yürüyüşler. Günde iki ila üç saatinizi yürüyüşe ayırarak, birkaç kilo kaybı şeklinde sonuçları hızlı bir şekilde görebilirsiniz. Yürüyüş hızınızı artırırsanız ve nefes egzersizleri yaparsanız yürüyüş özellikle etkili olacaktır;
- Orta yükler. Egzersizin yeni doğum yapmış kadının sağlığına zararlı olduğu ve memedeki sütün kaybolmasına neden olabileceği yönünde yanlış bir inanış vardır. Doğumdan bir ay sonra hafif egzersizler yapabilir ve altı ay sonra tam teşekküllü spor aktivitelerine dönebilirsiniz. Ayrıca yüzme, yoga, jimnastik ve diğer hafif sporları da düşünebilirsiniz;
- Bandaj takıyorum. Kilo vermenin ve figürünüzü şekillendirmenin güvenli ve kullanışlı bir yolu. Modern korse ve doğum sonrası bandaj modelleri, kadınların sağlığa zarar vermeden fazla hacimden kurtulmasını sağlar.
Sonuç hemen görülmezse çabalarınızdan vazgeçmemelisiniz. Genel olarak kilo verme oranı çeşitli kriterlere göre belirlenir:
- Kadının doğumdan önceki ağırlığı;
- Hamilelikte kazanılan kilogram sayısı;
- Aşırı kilolu olmaya genetik eğilim;
- Çeşitli hastalık türlerinin varlığı veya yokluğu
- Kadının hamilelikten önce spor yapıp yapmadığı vb.
Bu önlemlerin uygulanması sonuç vermezse ve fazla kilo yanlarda birikmişse, kadının sağlığını değerlendirmek için bir doktora gitmesi şiddetle tavsiye edilir. Belki de nedeni vücuttaki doğal süreçlerin bozulmasıdır.
Yükleniyor...
