1. Kahvaltı yapmayı sever misiniz?
A) tatmin edici ve yoğun; (3)
B) hafif atıştırmalık; (2)
C) sadece çay veya kahve. (1)
2. Okul günlerinde (Pazartesi'den Cuma'ya), yatmanız için hangi saat daha rahat:
a) 22.00 - 23.00 arası; (3)
B) 23.00 - 24.00 arası; (2)
B) 24.00 - 1.00 arası. (1)
3. Sabahları uyanmak sizin için zor:
A) her zaman; (1)
B) bazen; (2)
B) çok nadiren. (3)
4. Tatillerde sabah uyanırsınız...
A) "Her zamanki gibi, belki bir saat geç"; (3)
B) “Sabah mı? Ne diyorsun, tatillerde öğle yemeği için uyanıyorum”; (1)
C) “Genelde 10-11.00 – yani geç kahvaltıda.” (2)
5. Anne babanızla kampa ya da tatile gittiğinizde günlük rutininizi değiştirmek sizin için ne kadar kolay?
A) “Çok zor, uyum sağlamam uzun zaman alıyor”; (1)
B) “Şartlara bağlıdır”; (3)
C) “Genel olarak böyle bir sorunum yok.” (2)
6. Hangi zamanlarda sinirlenme ve başkalarıyla çatışma yaşama olasılığınız daha yüksektir?
A) sabah; (1)
B) akşam; (2)
B) gün boyunca. (3)
7. Pazar günü Pazartesi gününe kadar bir rapor hazırlamanız gerekmektedir. Saat kaçta başlayacaksınız?
A) “İlk yarıda düşünmek benim için daha kolay”; (3)
B) “Kesinlikle öğle yemeğinden sonra ve hatta akşamın ilerleyen saatlerinde”; (1)
B) “Önemli değil, koşullara bağlı.” (2)
7–12: Tebrikler, sen bir gece kuşusun! İdeal durumda elbette ikinci vardiyada çalışmanız sizin için iyi olacaktır, çünkü sizin gibi insanları sabah erkenden uyandırmak ve onları bilginin bir sonraki kısmını almaya zorlamak oldukça zalimcedir. Sonuçta performansınızın zirvesi günün ikinci yarısında, hatta bazen geceleri ortaya çıkıyor. Sabahları uyuşuk ve uykulu olursunuz, ancak akşamları güç ve dinçlikle dolu olursunuz.
13–16: Tebrikler, sen bir “güvercinsin”! “Aritmikler” gibi nadir görülen bir insan kategorisine aitsiniz, bu da çok şanslı olduğunuz anlamına geliyor. Önerilen koşullara ve yaşam ritmine uyum sağlamanız "gece kuşlarından" ve "tarla kuşlarından" daha kolaydır. Sadece erken kalkmak veya tam tersine öğle yemeğine daha yakın uyanmak için net talimatlarınız yok. Koşullara kolayca uyum sağlayabilirsiniz ve bu çok büyük bir artı! Doğanın kaprislerine bağlı kalmazsınız ve size uygun olan kendi biyoritminizi belirlersiniz.
17–21: Tebrikler, tam bir sabah insanısınız! Ve bu harika, çünkü gerçekte böyle çok fazla insan yok. Her zaman "sabah akşamdan daha akıllıdır" kuralıyla hareket edersiniz ve tüm önemli konulara günün ilk yarısında, neşeli ve güç doluyken karar verirsiniz. Diğerleri huzur içinde horlarken veya yatakta gerinirken, sizin birçok şey yapmaya zamanınız var! Ancak akşamları çoğu zaman kendinizi ölü bir limon gibi hissedersiniz ve bir an önce başınızı yastığa koymanın hayalini kurarsınız.
Oldukça iyi bilinen bir test, beni en çok etkileyen şey aritmi kategorisinin sevecen adı - güvercinler)))
Çok nazik ve komik)))
Sadece 8 soru:
1. Size bir seçenek verilse (okul etkinlikleri ve tüm bu caz ne olursa olsun), saat kaçta yatarsınız?
a) sabah saat birden sonra;
b) ona kadar;
c) büyük olasılıkla on iki civarında bir yerde.
2. Sabah ne yenir bir zevk meselesidir. Uyandıktan sonraki ilk saatte hangi kahvaltıyı tercih edersiniz?
a) önemli bir şey ve daha fazlası;
b) bir bardak meyve suyu veya çay;
c) haşlanmış yumurta veya sandviç yiyebilirsiniz.
3. Arkadaşlarınızla olan her türlü gerilimi ve hesaplaşmayı hatırlamaya çalışırsanız, bunlar en sık hangi zamanda meydana gelir?
a) elbette, sabahları, düşünmekte hala yavaş olduğumda!
b) öğleden sonra geç saatlerde;
c)Tam olarak hatırlamıyorum.
4. Rahatsızlık hissetmemek için nelerden daha kolay vazgeçebileceğinizi düşünün?
a) sabah çayı veya kahvesinden;
b) akşam çayı içmekten;
c) Genel olarak ne zaman çay içeceğim umurumda değil...
5. Ertesi gün mutlaka erken kalkmanız gerektiğini biliyorsanız, normalden daha erken uykuya dalmayı deneyecek misiniz?
a) zorunlu olarak - bir buçuk saatten ikiye;
b) bence bu gerekli değil...
6. Çalar saatle uyanmanın sizin için zor olup olmadığını anlamaya çalışın. Sabah erkenden çaldığında nasıl hissediyorsunuz?
a) Bazen onu kırmaya hazırım;
b) prensip olarak hayır;
c) Bu sadece önceki gece saat kaçta yattığımla alakalı.
7. Bir düşünün, tatillerde (tatilde) okula (işe) gitmeye hazır olduğunuzda her zamanki gibi erken kalkıyor musunuz?
a) İstediğim kadar uyurum;
b) evet, öyle oluyor: Sanki alışkanlıktan dolayı yapıyorum;
c) söylemesi zor.
8. Saat olmadan (birinin yardımıyla) bir dakikaya eşit bir süre belirlemeye çalışın. Bunu tam olarak nasıl başardınız?
a) bir dakikadan az olduğu ortaya çıktı;
b) bir dakikadan fazla sürdü;
c) (a)'yı neredeyse noktaya kadar vurun.
Test sonuçlarının değerlendirilmesi:
Sorular |
A |
B |
V |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 |
0-18 puan. Sen bir "şakacıksın ve bu konuda belirgin bir şakacısın!" Sizi tebrik edebiliriz çünkü bu nadir görülen bir insan kategorisidir. Ve işin garibi, hayatları boyunca onlara iyi şanslar eşlik ediyor. Belki de “Erken kalkana Allah verir” sözüne göre. Diğerleri yatakta esnerken, sizin birçok şey yapmaya zamanınız olur!
21-33 puan. Muhtemelen siz de tipik bir gece kuşu olduğunuzu hissediyorsunuz... Sabah erkenden sizi havaya uçurmak, sizi vurmaktan daha kolaydır. Sizin türünüzdeki insanların, örneğin kritik durumlarda paniğe kapılma konusunda diğerlerinden çok daha az duyarlı olduklarını biliyor musunuz? Bu nedenle mükemmel pilotlar ve hatta astronotlar olurlar...
34-48 puan. Nadir bir insan kategorisine aitsiniz: “aritmikler”. (Akıllıca kelimeden korkmayın, türünüz aynı zamanda sevgiyle “güvercinler” olarak da adlandırılıyor). Net talimatlarınız yok, sadece erken kalkın, aksine her zaman öğle yemeğine daha yakın uyanın. Koşullara kolayca uyum sağlayabilirsiniz ve bu sizin büyük bir artınızdır!
“BAYKUŞ VEYA LARK” TESTİ
Başkalarının alışkanlıklarından daha fazla değiştirmek istediğimiz hiçbir şey yok.
Mark Twain
Her birimizin içinde sadece insan vücudunun değil, tüm canlı organizmaların yaşadığı bir “biyolojik saat” vardır. İnsanın temel biyoritmi yirmi dört saattir. Gün içerisinde vücudumuzun tüm fonksiyonları değişime uğrar. Örneğin vücut sıcaklığı gece en düşük seviyedeyken, sabah 6'da en yüksek seviyeye ulaşır. Endokrin sistemin nabzı ve işleyişi değişir... Aynı zamanda kişinin gün içindeki ruh hali ve iş aktivitesi de değişir.
Bu yüzden hepimiz "sabah akşamdan daha akıllıdır" kuralına uyanlar ve işleri sabaha ertelememeye çalışanlar olarak ikiye ayrılıyoruz. Birincisi "tarla kuşları", erken kalkıp hemen işe koyuluyorlar. İkincisi, günün ikinci yarısında ve hatta geceleri en yüksek performansa sahip olan "gece kuşları"dır.
Önerilen test hangi kategoriye ait olduğunuzu belirlemenize yardımcı olacaktır. Soruları yanıtlarken mevcut yanıt seçeneklerinden sizi en iyi tanımlayan birini işaretleyin.
Sorular:
1. Sabah erken kalkmayı zor buluyor musunuz:
a) evet, neredeyse her zaman;
b) bazen;
c) nadiren;
d) son derece nadir mi?
2. Hangi saatte yatacağınızı seçebilseydiniz:
a) gece 1'den sonra;
b) 23:30'dan 01:00'e kadar;
c) 22 saatten 23 saat 30 dakikaya kadar;
d) saat 22'ye kadar?
3. Uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde nasıl bir kahvaltı tercih edersiniz:
a) yoğun;
b) daha az yoğun;
c) kendinizi haşlanmış yumurta veya sandviçle sınırlayabilirsiniz;
d) Bir fincan çay ya da kahve yeterli mi?
4. Evde veya arkadaşlarınızla yaşadığınız son anlaşmazlıkları hatırlıyorsanız, özellikle bunların hangi zamanda gerçekleştiğini:
a) sabah;
b) öğleden sonra mı?
5. Neyden daha kolay vazgeçebilirsin:
a) sabah çayı veya kahvesinden;
b) akşam çayından mı?
6. Tatillerde yeme alışkanlıklarınız ne kadar kolay bozuluyor:
a) çok kolay;
b) oldukça kolay;
c) zor;
d) değişmeden mi kalacak?
7. Sabah erkenden yapmanız gereken önemli işler varsa, her zamanki rutininize kıyasla ne kadar erken yatarsınız:
a) 2 saatten fazla;
b) 1-2 saat süreyle;
c) 1 saatten az;
d) her zamanki gibi mi?
8. Bir dakikaya eşit bir zaman dilimini ne kadar doğru tahmin edebilirsiniz? Birinden bu mücadelede size yardım etmesini isteyin:
a) bir dakikadan az;
b) bir dakikadan fazla mı?
CEVAP FORMU
Soyadı, adı _________________ Tarih ___________________
Soru numarası | ||||||||
Cevap (“a”, “b”, “c”, “d”) | ||||||||
Puanlar |
Toplam puanlar: ________________
Sonuçların işlenmesi
Sonuçlar anahtarla hesaplanır. Seçtiğiniz cevap seçeneğine bağlı olarak 0'dan 3'e kadar puan alabilirsiniz.
ANAHTAR
Cevap seçenekleri | Soru numarası |
|||||||
"A" | ||||||||
"B" | ||||||||
"V" | ||||||||
"G" | ||||||||
Sonuçların yorumlanması ve psikoteknik egzersizler
0'dan 7'ye kadar puan. Sen bir “Lark”sın. "Larks" enerjileri, her şeyi yapma, her yere gitme arzusuyla ayırt edilir. Yeni fikirleri kabul etmeye daha yatkındırlar.
Egzersiz "İyi geceler"
En geç saat 23.00'te yatmalısınız, aksi takdirde bioritminizi bozar ve kendinizi uykusuz, yorgun ve sinirli hissedersiniz. Bu nedenle belirli bir saatte yatmayı bir kural haline getirin.
8'den 13'e kadar puan. Siz bir aritmiksiniz veya “Güvercin”siniz. Aritmikler şu ya da bu ritme uymazlar; durumdaki değişikliklere oldukça kolay uyum sağlarlar.
Egzersiz "Sağlık"
Duruma göre günlük rutininizi değiştirebilmeniz açısından şanslısınız. Ama kendinizi dinlemeyi unutmayın. Vücudunuzu anlamayı öğrenmeniz, nasıl hissettiğinizi belirlemeniz ve ancak bundan sonra günlük rutininizi değiştirip değiştirmeyeceğinize, örneğin gece yarısından sonra yatıp yatmayacağınıza karar vermeniz gerekir.
14'ten 20'ye kadar puan. Sen “Baykuş”sun. "Baykuşlar" sakin, dengeli bir karakter ve mantıksal düşünme arzusuyla ayırt edilir. Diğerlerine göre paniğe daha az eğilimlidirler.
Egzersiz "Günaydın"
Öğleden sonra çalışmanın çok daha iyi olacağından kesinlikle eminseniz, o zaman devam edin! Ancak yine de sabah kalkmanız gerekeceğini unutmayın. Bu nedenle, kendinizi makul bir sınırla sınırlamayı öğrenin, aksi takdirde sabahın sizin için iyi olması pek mümkün değildir.
"Gece kuşları" ve "tarlakuşlarının" birçok insanın gereken ilgiyi göstermediği şeyler olduğu yaygın bir bilgidir. Sonuç olarak, genellikle kötü ekoloji, stres, yetersiz beslenme ve diğer nedenlere atfedilen sağlık sorunları yaşanıyor.
Ancak nörofizyologların söylediği ve doktorların da aynı fikirde olduğu gibi, kendinizi iyi hissetmek ve uzun yıllar boyunca tam aktiviteyi sürdürmek için öncelikle kendi biyoritmlerinizi dinleyip takip etmelisiniz.
- "Larks" erken kalkar ve erken yatar,
- Gece kuşları sabah geç kalkar ve gece yarısından sonra yatar.
Ancak modern yaşamın yoğun ritminde her şey çok daha karmaşıktır. İnsanların büyük çoğunluğu, daha çok erken kalkanları hedef alan standart bir programa göre yaşamak zorunda kalıyor. Bu, kişisel biyoritimleri anlamanın zorluğunu açıklıyor.
Güvercin misin, tarla kuşu musun yoksa baykuş musun? Testler
Pek çok teoriden birine göre,
biyolojik olarakgökyüzüarkaDoğum anında insan vücudunda salınır ve sadece istisnai durumlarda değişikliğe uğrar.
Bir türe veya diğerine ait olmak doğum zamanına göre belirlenir:
- "Larklar"- 4:00-11:00 arası,
- "Baykuşlar"- 16:00 - 24:00 saatleri arasında performans artışı bu saatlerde görülür,
- "Güvercinler"- 11:00 - 16:00 ve 00:00 - 4:00 saatleri arasında bu kişiler her türlü ritim ve yaşam tarzına kolaylıkla uyum sağlarlar.
Ancak bu teori, biyoritimlerin belirlenmesinde büyük ölçüde "işe yarar". Yetişkin nüfusta sosyal, kamusal, kişisel ve diğer koşulların baskısı altında doğal saat bozulur.
Uzun süre tipinize uygun olmayan bir programa göre yaşıyorsanız, doğal biyoritimler çevrenin oluşturduğu biyoritimlere dönüşür.
Türünüzü belirlemek Bu nedenle sakin ve ölçülü bir ortamda, örneğin tatilde pratik yapmalısınız. İlk hafta vücut kendine gelir ve sonrasında kendi uyku ve uyanıklık düzenini geliştirir. Tatilinizin başlamasından birkaç gün sonra, yemek yediğinizi, uykuya daldığınızı ve uyandığınızı, aynı anda hem dinçlik hem de tembellik patlamaları yaşadığınızı fark edeceksiniz. Bu ritim sizin doğal ritminizdir.
Hildelbrandt endeksi
Test, nabız hızının solunuma niceliksel oranına (Hildelbrandt indeksi) dayanmaktadır. Göstergeler uyandıktan hemen sonra ölçülmeli ve oranları belirlenmelidir.
Bu oran 3:1'den az ise, o zaman bir "gece kuşusunuz" ve henüz tam olarak uyanmadınız, bu nadir bir nabız ile kanıtlanıyor.
5:1'in üzerindeki endeks sahip olmak " ", aktif eyleme hazır, hızlı bir nabız atışı ile uyanırlar.
Dizin 4:1 sahibinin “güvercinlere” karşı tutumundan bahsediyor.
Doğru sonuç için deneyin doğru şekilde yapılması çok önemlidir:
- Hafta içi bir gün yapın
- Uyanma zamanı normal olmalı,
- Yumuşak, sakin müzikle uyanın. Çalar saatin keskin sesi kalp atış hızının artmasına neden olabilir ve bu da Hildelbrandt endeksini bozar.
- Daha fazla doğruluk için deneyi tekrarlayınüç gün boyunca her gün.
Sıcaklık testi
Bu testin koşulları yukarıda açıklananlara benzer (Hildelbrandt indeksi). Bu deneyin amacı her sabah uyandıktan hemen sonra koltuk altı sıcaklığını ölçmektir. Bunu yataktan kalkmadan yapın. Daha sonra bir saat boyunca olağan aktivitelerinizi yapabilir ve ardından okumalarınızı tekrar yapabilirsiniz.
Sonuçlar:
- Sıcaklık değişmedi - kişi bir "tarla kuşu",
- 0,8 santigrat dereceden fazla arttı - "baykuşlara",
- Sadece 0,4 santigrat derece arttı - bu bir "güvercin".
Ostberg Psikolojik Testi (kısa)
1. Sabah uyanmak sizin için zor:
A) evet, neredeyse sürekli (3),
B) bazen (2),
B) nadiren (1),
D) çok nadiren (0).
2. Seçme fırsatı verilse saat kaçta yatmayı tercih edersiniz:
A) Gece saat 01.00’den sonra (3),
B) 23:00 - 01:00 (2),
B) 22:00 - 23:00 (1),
D) 22:00'a kadar (0).
3. Sabah kalktıktan sonraki ilk saatte tercih edeceğiniz kahvaltı:
A) yoğun (0),
B) çok yoğun değil (1),
C) Kendimi bir haşlanmış yumurtayla sınırlayabilirim (2),
D) Bir fincan kahve veya çay bana yeter (3).
4. Evde ve işyerinde en çok hangi zamanlarda olası anlaşmazlıklar ve çatışmalar yaşıyorsunuz?
A) Günün ilk yarısında (1),
B) öğleden sonra (o).
5. Kolayca reddedeceksiniz:
A) sabah kahvesi veya çayından (2),
B) akşam çay veya kahveden (0).
6. 1 dakikalık zamanlama doğruluğu:
A) Bir dakikadan kısa sürede alıyorum (0),
B) Bir dakikadan fazla geri sayıyorum (2).
7. Seyahat ederken ve tatildeyken yeme alışkanlıklarınızı kolayca değiştirir misiniz?
A) çok kolay (0),
B) sorunsuz (1),
B) zorlukla (2),
D) Asla değişmem (3).
8. Sabah önünüzde önemli olaylar var, ne kadar erken yatacaksınız:
a) 2 saatten fazla (3),
B) 1-2 saat erken yatacağım (2),
B) Bir saatten az (1),
D) Her zamanki gibi yatacağım (0).
SONUÇ: Puanlar tüm soruların toplamıdır.
- 0-7 puan- konu bir sabah insanıdır,
- 8-13 puan- "güvercin",
- 14-20 puan- "baykuş".
Psikolojik test “Ben nasıl bir kuşum”
1. Erken kalkmaya karşı tavrınız:
A)Normal
B) Bu bir zorunluluktur
B) Zorunlu kötülük.
2. Uyanmanıza yardımcı olur:
a)hafif kahvaltı
B) bir fincan demli çay veya kahve (bazen birden fazla);
C) Son dakikaya kadar yataktan çıkamıyorum.
3. Hoş olmayan görevleri günün hangi saatinde yapmayı tercih edersiniz?
A) Sabahları tercih ederim,
B) Gerektiğinde yaparım,
B) gece geç saatlerde.
4. Uykusuz geceler ve tatil partileri sizi şunlardan mahrum bırakır:
A) Fiziksel ve duygusal gücü tamamen harap olmuş,
B) duygusal güçler,
B) fiziksel güç.
5. Bir kadeh şarap sizi etkiler:
A) uyku verici etki,
B) hafif bir rahatlama sağlar,
C) Güç ve kuvvet artışı.
6. Misafirler eve gitmeye hazırlandı. Senin hislerin:
A) Mutlusun
B) uzun zamandır onların ayrılmasını bekliyordunuz,
C) Erken ayrılmalarından dolayı içtenlikle üzgünsünüz.
7. Seks için tercih edilen zaman:
A) sadece sabahları,
B)önemli değil
B) akşam geç saatlerde.
SONUÇLAR:
· 7 - 16 puan: Erken kalkan birisin. Aktiviteniz günün ilk yarısında saat 11 civarında maksimuma ulaşır, daha sonra azalır ve yavaş yavaş kaybolur. Sizin için en iyi şarj, gün içinde kısa bir şekerlemedir; şekerleme bile size enerji artışı sağlayacaktır.
· 16 -25 puan: Siz “güvercinlere” aitsiniz. Uykusuz geceler veya erken kalkmalar size özel bir sorun yaratmaz, herhangi bir program sizin için uygundur. Ancak yine de yaşam tarzınızı birdenbire ve sık sık değiştirmemeli, vücudunuza bir mola vermeli ve istikrarlı biyoritmlere göre yaşamalısınız.
· 25'ten fazla puan: Sen bir gece kuşusun. En büyük düşmanınız çalar saatinizdir. Zorla erken kalkmak sizi uzun süre dengeden çıkarabilir. Doping güçlü çay veya kahvedir. "Baykuşlara" günün ikinci yarısı için tüm önemli olayları planlamaları tavsiye edilir.
Sabah erken kalkıp çok şey yapmayı başaranlara tarla kuşu denir. İnsan baykuşları en çok akşamları ve geceleri aktiftir ve sabahları uykulu sineklere benzerler. Hangi kategoridensiniz; baykuş mu yoksa tarla kuşu mu? Belki şanslısınızdır - aritmik ya da güvercin - ve dünyayı hangi biyolojik saatin yönettiği sizin için önemli değildir, herhangi bir biyoritme uyum sağlayacak mısınız? Bir biyoritm testi bunu öğrenmenize yardımcı olacaktır.
BAYKUŞ, LARK - FARK NEDİR...
İnsanın belirli bir “kuş” türüne ait olmasının, ebeveynlerden miras alınarak doğumdan çok önce belirlendiği kanısındayız. Ancak bu ifadeye katılmayan pek çok doktor var; bunun bir alışkanlık meselesi olduğuna inanıyorlar. “Baykuş, tarla kuşu, güvercin” konusundaki tartışma uzun süredir devam ediyor ancak biyolojik saatiniz olan biyoritmlerinizi değiştirmenin son derece zor olduğu gerçeği her iki tarafça da kabul ediliyor.
Bilim adamlarının, gece kuşlarının doğasında bulunan zor uyanma ve uzun süreli uyku sendromundan sorumlu olan bir insan DNA genini keşfettikleri ortaya çıktı. Bu keşif "baykuşların" tembelliğine bilimsel bir açıklama getirdi, baykuşların neden sabahları uzun süre sallandığını ve gecenin yarısına kadar uyumadığını ortaya çıkardı. Sen kimsin - baykuş mu, tarla kuşu mu, belki de güvercin mi? Öğrenmek istiyorsanız biyoritm testi yapın.
"Baykuş, toygar veya güvercin" testi yaşam programınızı doğru bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bazen bir kişinin sosyal taleplere (örneğin ders çalışma, çalışma veya bir çocuğun doğumu) uyum sağlaması gerekir ve daha sonra refahı ve sağlığı doğrudan sinir sisteminin esnekliğine bağlıdır. Hiçbir durumda "gece kuşlarını" "tarla kuşu" olarak yeniden eğitmemeniz gerektiği ve bunun tersi de bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu tür eylemler ciddi sinir krizlerine, depresyona, şiddetli uykusuzluğa ve hastalıklara yol açabilir. Sağlıklı olmak ve tatmin edici bir yaşam tarzı sürdürmek için her insanın vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar uyku alma fırsatına sahip olması gerekir. Kişinin kendi içgüdüsel doğasına direnmeyi amaçlayan çabalar çoğu zaman bedene zarar verir. Bu tür bir direnç, tüm sinir sisteminin işleyişini ve genel sağlığı bozabilir.
Yaşam biyoritimleri testini yapın, kim olduğunuzu öğrenin - bir baykuş, bir tarla kuşu, bir güvercin ve sağlığınızı koruyun ve hayatınızı en başarılı olacak şekilde inşa edin. Sonuçta, bir gece kuşu olarak, sabah 7 veya 8'de işe gelmeniz gerekiyorsa, işte iyi sonuçlar göstermek zordur. Tersine, sabah insanı gece çalışırken elinden gelenin en iyisini yapamayacaktır.
TEST: “BAYKUŞ MUSSUNUZ, LARK YOKSA GÜVERCİN MİSİN?”
- SORU 1. Seçme şansınız olsaydı saat kaçta yatmayı tercih ederdiniz?
a) akşam saat 10'a kadar;
b) sabah saat birden sonra;
c) büyük olasılıkla on iki civarında bir yerde.
- SORU 2. Uyandıktan sonraki ilk saatte hangi kahvaltıyı tercih edersiniz?
a) önemli bir şey ve daha fazlası - kahvaltı eksiksiz olmalıdır;
b) kahve, çay veya bir bardak meyve suyu dışında hiçbir şey;
c) bir sandviç veya haşlanmış yumurta yeterli olacaktır.
- SORU 3. Aile üyeleri veya arkadaşlarla anlaşmazlıkların, hesaplaşmaların ve çatışmaların günün hangi saatinde en sık meydana geldiğini hatırlıyor musunuz?
a) sabah - hala oldukça yavaş düşünüyorum ama benden bir şey istiyorlar!
b) öğleden sonra geç saatlerde;
c)Tam olarak hatırlamıyorum.
- SORU No. 4. Rahatsızlık yaşamamak için hiçbir sorun yaşamadan neyi reddedebilirsiniz (yapabilirsiniz)?
a) akşam çayı içmekten;
b) sabah kahvesi veya çayından;
c) genel olarak ne zaman çay içeceğim benim için önemli değil...
- SORU 5. Ertesi gün mutlaka erken kalkmanız gerekiyorsa, normalden daha erken uykuya dalmayı deneyecek misiniz, denemeyecek misiniz?
a) kesinlikle - bir buçuk ila iki saat önce yatacağım;
b) buna hiç gerek yok...
c) hiçbir anlam ifade etmiyor.
- SORU 6. Sabah çalar saatinize nasıl tepki verirsiniz? Çaldığında nasıl hissediyorsun? Çalar saatiniz çaldığında uyanmakta zorlanıyor musunuz?
a) Arayı bozmak istiyorum ama şimdilik aramayı 5-10 dakika sonraya aktarmakla yetiniyorum;
b) prensip olarak hayır, gerekli - kalkıyorum;
c) önceki gece saat kaçta yattığınıza bağlı olarak.
- SORU 7. Tatil (tatil) sırasında, işe (ders çalışmaya) hazırlanırken erken mi kalkıyorsunuz?
a) İstediğim kadar uyurum;
b) Her zamanki gibi kalkıyorum - bunu alışkanlıktan yapıyorum;
c) Ne zaman ve nasıl olduğunu söylemek zor.
- SORU 8. Saatsiz geçireceğiniz bir dakikalık süreyi belirlemeye çalışın (saati not edip arkanızı dönün). Ne kadar doğru bir şekilde başarılı oldu?
a) bir dakikadan fazla zaman geçti;
b) bir dakikadan az olduğu ortaya çıktı;
c) neredeyse noktaya kadar!
YAŞAM BİORİTİMLERİ TESTİ: SONUÇLARIN DEĞERLENDİRİLMESİ
Baykuş mu yoksa şakayık mı olduğunuz testiyle ilgili cevaplarınızı karşılaştırın ve cevap seçeneklerinize karşılık gelen puanları hesaplayın:
“BAYKUŞ MUSSUNUZ, LARK MI GÜVERCİN MİSİN” TESTİ SONUÇLARI:
0-18 PUAN – test sonucuna bakın
21-33 PUAN – test sonucuna bakın
34-48 PUAN – test sonucuna bakın
Baykuşlar, tarlakuşları ve güvercinler hakkında biraz daha:
Yükleniyor...
