Tecrübeli bir antrenöre böyle bir soru sorarsanız, spor yapmaktan dolayı göğüslerin büyüyüp küçülebileceğini hiç tereddüt etmeden cevaplayacaktır. Önemli olan nasıl antrenman yaptığınız ve hedeflerinizin ne olduğudur.
Meme büyüklüğü yalnızca kalıtım ve genetik yatkınlığa değil aynı zamanda meme bezinin kısmen oluştuğu yağ dokusunun miktarına da bağlıdır. Bu nedenle eğer kardiyo yapıyorsanız ve kilo vermeye çalışıyorsanız göğüs ölçünüzün bir miktar küçülmesi kaçınılmazdır.
Ancak kas kütlesi kazanmak veya vücut şeklini şekillendirmek için antrenman yapan kadınların göğüsleri de büyüyebilir. Bu, kaslı fotoğrafları genellikle adil cinsiyeti kondisyona girmekten korkutan kadın vücut geliştiriciler gibi görünmeye başlayacağınız anlamına gelmez. Ancak düzenli antrenman ve profesyonel sporun pratikte hiçbir ortak yanı yoktur ve ayrıca biyolojik özelliklerden dolayı kadınların kas kütlesi kazanması erkeklere göre biraz daha zordur. Kendiniz istemediğiniz sürece, heyecanlı bir vücut geliştirmeci olma tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz.
Göğüslerinizi büyütmek ve şekillendirmek için egzersizler
Kilo kaybını teşvik eden aerobik egzersiz, vücuttaki yağ tabakasının miktarını eşit şekilde azaltır, bu nedenle bacaklar ve kalçalar küçülürse göğüsler de küçülür. Bu nedenle antrenmanlarınızda göğüs bölgesine özel egzersizlere yer vermeniz gerekmektedir. Bu sadece en az bir beden eklemenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda göğüsleri destekleyen kas dokusunun eksikliğinden kaynaklanan sarkmayı da önleyecektir.
Şınav en etkili ve en basit egzersizdir. Set başına 15 tekrar yaparak şınav ile başlayın. Bu kolaylaştığında şınavlara geçin.
Kollarınızı bükün, avuçlarınızı birbirine kenetleyin ve dirseklerinizi ön kollarınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde açın. Şimdi en az 10 saniye boyunca ellerinizi tüm gücünüzle birbirine bastırın. 15 yaklaşım gerçekleştirin. Daha sonra aynı egzersizi yapın ancak kollarınız başınızın üzerine kaldırılmalıdır.
Bu egzersiz için dambıl veya iki su şişesine ihtiyacınız olacak. Yere yatın, kollarınızı dambıllarla yanlara doğru açın. Şimdi kollarınızı yukarı kaldırın ve sonra indirin, yaklaşık 10 saniye boyunca zeminin üzerinde tutun.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Şimdi her elinizle ileri ve geri birkaç dönüş yapın.
Göğüs kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Bunu yapmak için elinizi mümkün olduğu kadar geriye doğru hareket ettirin. Efekti arttırmak için elinizi duvara koyarak vücudunuzu ters yöne çevirerek uzaklaştırabilirsiniz. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.
Pek çok kadın sadece göğüslerinin büyüklüğünden değil aynı zamanda şeklinden de son derece memnun değil. Kesinlikle herkes güzel bir büstün hayalini kurar ve eğer gençliğinde çoğu kişi parametrelerinden memnunsa, o zaman doğumdan sonra her şey dramatik bir şekilde değişir ve kadınların düşünceleri, meme bezlerinin eski güzelliğini yeniden sağlamak için ne yapılması gerektiğine dair sorularla doludur.
Plastik cerrahinin sadece onarmakla kalmayıp aynı zamanda eksik olanı da “ekleyebileceği” bir sır değil. Ancak böyle bir işlem herkesin bütçesine uygun olmadığı gibi karşılaşabileceğiniz sonuçlar da sizi operasyonu yapmaktan caydırır.
Göğüsleriniz sarkmaya başladıysa ve şeklinden hiç memnun değilseniz spor yapmanın vakti gelmiş demektir. Göğüslerinizi sıkılaştırmanızı ve hiç tereddüt etmeden dekolteli kıyafetler giymenizi sağlayacak aktif bir antrenmandır. Ek olarak, sizi mükemmel bir ruh haline ve özgüvene döndürecek inanılmaz derecede tonlanmış bir vücudun sahibi olma fırsatına sahip olacaksınız. Öyleyse sevgili hanımlar göğüslerinizi sıkılaştırmak istiyorsanız o zaman spor yapmaya başlayalım.
Göğüslerinizin esnekliğini, çekiciliğini geri kazanabileceğiniz ve hatta onu önemli ölçüde sıkılaştırabileceğiniz iki seçenek vardır. Bunlara ev egzersizleri ve spor salonuna ziyaretler dahildir.
Yazımızda, sorunla başa çıkmak için her iki seçeneği de ele alacağız, bu da en uygun ve uygun olanı seçmenizi sağlayacaktır.
Evde çekici şekiller
Aşağıdaki egzersizleri evde düzenli olarak yaparsanız göğüs kaslarınız sıkılaşacak ve göğüslerinizin yukarı kalkmasına ve şeklinin biraz iyileşmesine neden olacaktır. Bu durumda meme bezlerinin büyüyeceğini ummamak gerekir çünkü plastik cerrahi olmadan bu imkansızdır.
Kadınların göğüsleri aşağıdaki egzersizler kullanılarak sıkılaştırılabilir:
Egzersizleri kaç kez tekrarlamalısınız?
Belirli kurallara sıkı sıkıya uyarsanız, bu egzersizlerle göğüslerinizi sıkılaştırabilirsiniz:
- en az 3, ideal olarak 5 yaklaşım yapmalısınız;
- Dayanıklılık ve fiziksel seviyeye bağlı olarak tekrar sayısı 10 ila 20 defadır. insan eğitimi.
Bir yaklaşımdan diğerine geçmeden önce kısa bir mola vermeniz gerekir (bir dakika). Vücudun bir dakika içinde "aklını başına toplayacak" vakti yoksa, yaklaşımlar arasındaki geri kalan süre ikiye çıkarılabilir ancak eğitim döneminde ilk mola seçeneğine gelmeye çalışmalısınız.
Antrenman sıklığına gelince, haftada üç kez yapılmalıdır. Bu, göğüslerinizi sıkılaştırmanız ve mümkün olduğunca çekici hale getirmeniz için yeterli olacaktır.
Dambıllarla çalışırken hafif ağırlık kullanın (0,5 - 1 kg). Bu özellikler eksikse yarım litrelik şişeleri suyla doldurup uygulamaya başlayabilirsiniz.
Yukarıda anlatılan eğitim kompleksini düzenli olarak uygulayarak ve tüm kurallara uyarak ilk olumlu sonuçlar bir ay sonra fark edilebilir. O zaman kaslar bir aydır yaptığınız egzersizlere alışacağı ve eylemlerinize "tepki vermeyi" bırakacağı için yükü (dambıl ağırlığı, tekrar sayısı) artırmanız gerekecektir.
Spor salonunda egzersiz nasıl yapılır
Göğüslerinizi iyileştirmek için spor salonunu ziyaret etmeye karar verirseniz, bu en iyi çözüm olacaktır, çünkü tüm kompleksin uygulanması için harika sonuçlar alabileceğiniz özel koşullar vardır. Aynı zamanda spor salonunu ziyaret ederek sadece elastik, tonlanmış göğüs şekli kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda belinizi, kalçanızı ve bacaklarınızı da düzelteceksiniz.
Spor salonunda egzersiz
Spor salonunda düzenli egzersiz yapmak, özellikle iyi planlanmışsa vücudunuzu düzeltmenize olanak sağlayacaktır. Bunun için gerekli tüm egzersiz ekipmanlarının bulunduğu yerde, göğüs bölgesi de dahil olmak üzere sorunlu bölgeleri maksimum verimlilikle iyileştirebilirsiniz. Ayrıca spor salonunda farklı ağırlıklarda dambıllar vardır, bu da daha hızlı olumlu sonuçlar elde etmek için yükü kademeli olarak artırmanıza olanak tanır.
Spor salonunda çalışmanın göğüslerini 2-3 beden büyütmeye yardımcı olacağını düşünen kadın ve kızların çok yanıldıklarını belirtmekte fayda var.
Ancak eğitim sayesinde şunları yapabilmeniz garanti edilir:
- büstü daha etkileyici hale getirmek;
- meme bezlerinin şeklini sıkın;
- duruşunuzu ideal hale getirin; bu aynı zamanda göğüslerinizin görünümünün iyileşmesine de yardımcı olur;
- Sarkan göğüslerden kurtulabilir ve daha fazla kusurun ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.
İyi gelişmiş pektoral kaslar göğsü o kadar kaldırabilir ki, aslında biraz daha büyük görünecektir.
Spor salonuna gitmeli miyim, gitmemeli miyim?
Kadınların çok büyük bir yüzdesi demir sporuna başlamaları halinde erkeksi bireylere dönüşebileceklerini düşünüyor. Ancak bu büyük bir yanılgıdır, çünkü hormonal seviyeler vücudunuzda devasa bir kas dağı oluşturmanıza izin vermez. Alacağınız tek şey formda, zarif bir spor figürüdür.
Her gün bu kurumu ziyaret etmeyeceğiniz ve özel ilaçlar kullanarak kas kütlesi kazanmak için saatlerce çalışmayacağınız için spor salonunda antrenman yapmaktan korkmamalısınız. Hafif ağırlıklarla çalışmak zorunda kalacaksınız, zamanla artırsanız da erkeksi bir yaratığa dönüşemeyeceksiniz.
Bu yüzden çantamızı hazırlıyoruz, üzerimize kullanışlı, rahat bir üniforma giyiyoruz ve göğsümüzü ve "yol boyunca" vücut şeklimizi geliştirmek için spor salonuna gidiyoruz.
Göğüs elastikiyetini arttırmaya yönelik egzersizler
Yatarak halter kaldırma
Çok sayıda kadın, bu egzersizi yaptıktan sonra formlarının gözle görülür bir esneklik kazandığını fark etti. Banktayken yapılmalıdır.
Teknik oldukça basittir:
- sırt üstü yatan bir bankta oturarak rahat bir pozisyon alın;
- halteri almaya uygun olacak şekilde rafların yüksekliğini önceden ayarlayın;
- halteri (veya hazırlığınıza bağlı olarak çubuğu ondan) çıkarın ve nefes alarak göğsünüze çok yakın bir yere indirin;
- Nefes verirken ağırlığı yukarı kaldırın.
Eğimli bir bankta egzersizler de aynı şekilde yapılmalıdır ancak bu durumda çubuk üst göğüs bölgesine yaklaştırılmalıdır (ilk durumda indirme göğsün ortasına yapılır).
Şınav
Spor salonundayken, göğüs kaslarını iyi çalıştırmak için kollarınızı olabildiğince geniş tutarak sadece klasik şınav (yerden) değil, aynı zamanda benchten de yapabilirsiniz.
Egzersiz şu şekilde yapılmalıdır:
- nefes verirken kendimizi alçaltıyoruz;
- nefes aldıkça yükseliriz.
Unutmayın, ne kadar aşağı inerseniz göğüs kası o kadar fazla çalışır. Bir bankta şınav çekerken, yüksekliği önceden ayarlayabilirsiniz, bu da zayıf eğitimli kadınların bile egzersizi başarıyla gerçekleştirmesine olanak tanır. Zamanla benchin seviyesi düşürülebilir ve bunun sonucunda egzersizi yerde gerçekleştirebilirsiniz.
Dambıllarla çalışın
Egzersiz daha önce yazılana benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak spor salonunda mümkün olan minimumdan başlayarak her yaklaşımda yükü artırabilir ve 3-4. yaklaşımda dambılları daha ağır olanlarla değiştirebilirsiniz.
Dipler
Bu egzersiz çok etkilidir, ancak hazırlık yapmadan onunla hemen başa çıkmak neredeyse imkansızdır. Bu tür şınav göğüs kaslarının (alt kısımları) gelişimini destekler, trisepslere güzel bir şekil vermenizi sağlar ve karmaşık bir etki sağlar. İlk aşamalarda bu alıştırmayla baş edemiyorsanız umutsuzluğa kapılmayın. Düzenli bench press ve şınav, bir süre sonra paralel bar egzersizlerine başlamanızı sağlayacaktır.
Bu meme dikleştirme yöntemini gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:
- çubukları ellerinizle sıkıca kavrayın ve yukarı doğru çekin;
- Nefes verirken, dirseklerinizin birbirinden ayrılmasına dikkat ederek vücudunuzu aşağı indirin;
- Egzersizi yaparken çenenizi vücudunuza bastırın.
Düz olmayan çubuklarda şınav çekerken, rahatsızlığa neden olmadan mümkün olduğunca aşağıya inmeye çalışın. Unutmayın, spor salonunda egzersiz yapmak eğlenceli olmalı ve hafif kas ağrısına neden olmalıdır.
Tam bir egzersiz seti gerçekleştirerek (spor salonunda yapılabileceklerin hepsi bu değildir), sadece bir aylık düzenli antrenmanın ardından (haftada yaklaşık 3 kez) şeklinizin önemli ölçüde değiştiğini fark edeceksiniz. Elde edilen sonuç sizi ilerlemeye zorlayacak, bu sayede hayalinizi gerçekleştirebileceksiniz - meme bezlerinizi mümkün olduğunca sıkmak ve çekici şekilleriyle gurur duymak.
Göğüs egzersizinizi mükemmelleştirmek mi istiyorsunuz? Göğüs kaslarını geliştirmek için gerçek profesyonellerden alınan bu 5 programı deneyin!
Kaslar bazen çok titiz adamlar olabiliyor. 100 kg göğüs ağırlığını kaldırdığınızda göğsünüz hala bir tekerlek gibi hissetmeyecektir, çünkü göğüs kaslarınızı şişirmek, kaldırabildiğiniz kadar ağırlık kaldırmaktan biraz daha fazlasıdır. Bu antrenör dostlarımızın da onaylayacağı gibi, gelişmek ve iyileşmek için göğsünüzü farklı açılardan çalıştırmanız gerekir.
Bunu salon ortamında nasıl yapacağınızı merak mı ediyorsunuz? Endişelenmeyin, bu elit sporcular size ne yapmanız gerektiğini öğretecek. Göğüs rutininizi renklendirmek için bu harika kombinasyonlardan bazılarını deneyin.
Nick Twam
Varyasyon, Nick Twam'ın göğüs büyütme programının anahtarıdır. Nick, "Sonuç elde etmek için göğsün farklı açılardan çalıştırılması gerekir" diyor ve ekliyor: "Bu, kas büyümesi için tüm koşulları sağlayacaktır."
Nick üst göğüs kaslarında kütle kazanmak için ağır bileşik egzersizlerle başlamayı tercih ediyor. "Çoğu insanda en zoru olan üst bölgede belirgin bir eksiklik vardır" diye açıklıyor.
Nick, "Sonuç elde etmek için göğsün farklı açılardan çalıştırılması gerekir" diyor ve ekliyor: "Bu, kas büyümesi için tüm koşulları sağlayacaktır."
Üst bölümü bitiren Nick orta bölüme geçiyor. Maksimum yorgunluğa ulaşmak için birçok tekrardan oluşan bir süper set - birbiri ardına yapılan iki egzersizden oluşan özel bir set - yapıyor.
"Yüksek tekrarlara odaklanarak daha iyi kas kasılması elde ediyorum" diyor.
Ve bundan sonra göğüs kasları basitçe kızartılsa da, geçişler ve şınavlarla bitiriyor.
Program:
Eğimli göğüs presi (2-3 ısınma seti, 6-12 tekrardan oluşan 4-5 set, her setten sonra ağırlık artışı).
Düz göğüs presi (3-4 set 6-12 tekrar)
Süperset:
Makinede göğüs presini eğin (4 set 12-15 tekrar)
(başarısızlığa 4 set)
Süperset:
Karşıdan karşıya geçmek (4 set 12-20 tekrar)
Şınav (başarısızlığa 4 set)
Jimmy Everett
MuscleTech sponsorluğundaki atlet, güçlü göğüs kasları geliştirmenin sırrının forma öncelik vermek olduğunda ısrar ediyor. "Ulaşılabilir bir kilo alın, hatta biraz daha fazlasını alın ve kaslarınızın kasıldığını hissetmeye odaklanın" diyor. "Birçok insan bunu ihmal ediyor ve düşünmeden devam ediyor."
"Başlamadan önce iyice ısındığınızdan emin olun" diye tavsiye ediyor. “Yaralanmayı önlemek için omuzlarınızı gevşeterek başlayın.”
Jimmy tüm egzersizleri için 10x10 protokolünü tercih ediyor, bu da antrenmanlarını oldukça zorlu hale getiriyor. "Başlamadan önce iyice ısındığınızdan emin olun" diye tavsiye ediyor. “Yaralanmayı önlemek için omuzlarınızı gevşeterek başlayın.”
Jimmy'nin programı ağır bileşik egzersizlerle başlıyor ve ardından kaslar iflas noktasına geldiğinde izolasyon egzersizlerine geçiyor.
Jimmy'den protokol:
Eğimli göğüs presi
Dambıl ile kelebek (10 set, 10 tekrar)
Dambıllı kazak(10 set, 10 tekrar)
Karşıdan karşıya geçmek(10 set, 10 tekrar)
Ağırlıklı düşüşler (10 set, 10 tekrar)
Şınav(başarısızlığa 3 set)
James Pulido
Dergi kapağı modeli James Pulido, konu omuz sağlığı olduğunda Jimmy'yi yansıtıyor. "Omuz eklemi vücudun en hareketli eklemidir ve kolayca yaralanabilir, bu nedenle iyi ısınmak önemlidir" diyor.
James'in programı her zaman, 12-15 tekrar için farklı yönlerde çok sayıda dambıl kaldırmayı içeren ciddi bir ısınmayla başlar. "Dumbell yanal kaldırma hareketlerini yaparken, kollarınız yanınızda olacak şekilde başlayın. Kollarınızı 45 derece kaldırın, başparmaklarınız yukarıya doğru, sonra başınızın üstüne doğru kaldırın." Bu ısınma egzersizini herkesin yapması gerekir ancak ne yazık ki çoğu zaman ihmal edilmektedir.
"Göğüs makineleri ciddi bir potansiyele sahip olsa da, eğer amaç maksimum kas hipertrofisi ise, o zaman 15 ve 30 derecelik eğime sahip basit bir eğimli bench'ten daha iyi bir şey olamaz."
İlginç bir şekilde James herhangi bir egzersiz ekipmanı kullanmıyor. "Göğüs makineleri ciddi bir potansiyele sahip olsa da, eğer amaç maksimum kas hipertrofisi ise, o zaman 15 ve 30 derecelik eğime sahip basit bir eğimli bench'ten daha iyi bir şey olamaz." Bu açıların tüm kas dokusunu çalıştırdığını ve daha büyük kas potansiyeline yol açtığını iddia ediyor.
Kapaktaki adamdan göğüs antrenmanı programı
Şınav (2-3 set başarısızlıkla sonuçlanır)
Eğimli bir bankta kelebek (15 ve 30 derecede 8 yavaş tekrardan oluşan 5 set)
Yatarak halter kaldırma (15 ve 30 derecede 8 yavaş tekrardan oluşan 5 set)
Vücut ağırlığı veya ağırlıkları ile düşüşler (8 yavaş tekrardan oluşan 5 set)
Eirin Goli
Göğüs kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız görselleştirmeniz gerektiğini söylüyor. Ayrıca her basma hareketinin sonunda 1 saniyelik bir duraklama içerir. Kas büyümesi için geniş hareket aralığı kritik öneme sahiptir. Yaklaşımın tamamı boyunca kaslardaki gerilimi korumak için hareketi kollarını düzleştirecek kadar genişletmez.
Eğimli dambıl presleri yaparken yalnızca göğüs kaslarını değil aynı zamanda tricepsleri de kullanarak mümkün olan en geniş hareket aralığına odaklanır.
Programı aynı zamanda klasik bitiş şınavını da içeriyor. Gerektiğinde aralarla birlikte 100 tekrardan oluşan bir set, göğsünüzün sınırlarını zorlayacaktır. "Programı bu şekilde bitirmeyi seviyorum çünkü bu, göğsü kanla dolduruyor ve bana maksimum pompalama sağlıyor" diyor.
Eirin'den "Pompalama" programı
Göğüs presi (20, 15, 12, 10, 8, 6 tekrardan oluşan 6 set, son set - üçlü düşme seti)
Dambıl ile kelebek(15, 12, 10, 8, 8 tekrardan oluşan 5 set)
Eğimli Dambıl Göğüs Presi (3 set 12 tekrar, son set üçlü drop settir)
Süperset:
Dik açıda bir bankta kelebek (3 set 25, 20, 20 tekrar)
Ağırlıklı düşüşler (başarısızlığa 3 set)
Dambıllı kazak (12, 10, 8, 6 tekrardan oluşan 4 set)
Şınav (100 kere)
Dave Kurur
Dergi kapağı modeli Dave Dries için göğsün üst kısmı en büyük antrenman hedefidir. "Birçok insan üst bölüme hiç dikkat etmiyor" diyor ve ekliyor: "Bu nedenle bu nesneye özellikle dikkat ettiğimi vurgulamak istiyorum."
Dave ayrıca, basın sırasında kasların baskı altında kaldığı süreyi mümkün olduğu kadar uzatmanın önemli olduğuna inanıyor. "Kollarımı neredeyse hiç tam olarak düzleştirmiyorum, böylece kaslar sürekli gergin oluyor."
"Birçok insan üst bölüme hiç dikkat etmiyor" diyor ve ekliyor: "Bu nedenle bu nesneye özellikle dikkat ettiğimi vurgulamak istiyorum."
Son olarak Dave, kendi kaslarını birden fazla yoğunluk seviyesinde zorlamak için tekrarlardan en iyi şekilde yararlanıyor.
Dave'in Üst Göğüs Egzersizi
Eğimli Dambıl Presi (5 set 6-8 tekrar)
Bir bankta bir geçit üzerinde kablolama (4 set 10-12 tekrar)
Simülatörde göğüs presi(5 set 8 tekrar)
Yatarak halter kaldırma (5 set 8 tekrar)
Dambıl şınavları(başarısızlığa 3 set)
“Daha güçlü, daha yüksek, daha hızlı” çoğumuzun sporla bağdaştırdığı bir slogandır. En güzel göğüslerin sahibi unvanına yönelik yarışmaların yakın gelecekte Olimpiyat programına dahil edilmesi pek olası değil ama ben zaten sloganı hazırladım: "Daha güzel, daha dolgun ve daha seksi!" Evet, her ihtimale karşı.
Modern bir kadın, ruhunu ve vücudunun şeklini geliştirerek uyumu yakalamaya çalışır. Bu onu düzenli olarak egzersiz yapmaya, spor salonunu ve yerel kütüphaneyi ziyaret etmeye teşvik eder. Spora odaklanalım. Fiziksel egzersiz yapmaya ciddi bir şekilde karar verdiyseniz, rahat bir spor sutyeni bulmak, egzersiz için kıyafet seçiminde son yer olmamalıdır.
Ne olmalı ve böyle mi olmalı? Her kız defalarca tıbbi söylentilerle karşı karşıya kalmıştır: iç çamaşırı giymek göğüsleri çalıştırır, spor iç çamaşırı sarkmayı şiddetlendirir ve ideal şeklin kaybına neden olur, vb. Gerçek, göbek deliği gibi ortada bir yerdedir.
ladycity.mirtesen.ru
Uluslararası bir bilim insanı grubu, sutyeni daha az giymeniz gerektiğine ikna edici bir şekilde ikna ediyor. Ve böylece meme bezinin bağ aparatını eğitme ihtiyacını kanıtlıyor. Göğüslerin şeklini korumasına yardımcı olan da bu kompleksin durumudur. Meme bezi üzerinde çok sayıda ameliyat gerçekleştirmiş biri olarak bu sözlerin anlamsız olmadığını rahatlıkla söyleyebilirim. Bu bağlar çoğu durumda çok belirgindir ve göğüs için gerçek bir "destek" görevi görür. Ancak bence günlük yaşamda ve özellikle spor salonunda iç çamaşırının reddedilmesini savunmak yalnızca 1 ve 2 göğüs büyüklüğüne sahip kadınlar için mümkündür (A ve B fincan). Bedeniniz 3 veya daha fazlaysa, sütyen ve korse giymeyi ihmal etmemelisiniz, çünkü bağ aparatı göğsün büyük ağırlığıyla baş edemez ve esnemeye başlar, bu da bağların daha fazla burkulmasına ve göğsün daha fazla sarkmasına neden olur.
Bundan, 1-2 göğüs büyüklüğüne sahipseniz, spor salonuna giderken kesinlikle bol tişörtler ve spor tişörtü giyebileceğiniz, böylece size ağzı açık sporcu erkekler arasında ev içi yaralanma düzeyini artırabileceğiniz sonucu çıkıyor. . Ancak dekolte bölgesinde daha önemli “avantajlarınız” varsa, antrenman sırasında 3-4 set karın kasları yapmanın gerekli olduğu gibi sıkı bir korseye de sahip olmanız gerekir. Aksi takdirde spor kulübüne alınan her yeni üyelikte meme sarkması riski artacaktır.
Göğüsleriniz ve spor arasındaki ilişkiye dair sohbete devam ederken, size ilginç ve dikkat çekici bir gerçekten bahsetmek istiyorum. Yoğun kondisyon ve kuvvet antrenmanı meme hacminde azalmaya neden olabilir. Pilates, yoga ve kardiyo egzersizlerinin hakim olduğu diğer fiziksel aktivite türlerinden bahsetmiyoruz. Özellikle kuvvet antrenmanı ve vücut geliştirmeden bahsediyorum.
Nasıl çalışır? Yoğun kuvvet antrenmanı kaçınılmaz olarak bir kadının vücudundaki erkeklik hormonlarının, özellikle de testosteronun seviyesinde bir artışa yol açar. Ve memenin, hacmi kadın hormonlarından önemli ölçüde etkilenen, hormona çok bağımlı bir organ olduğunu hatırlıyoruz. Mezun olan sınıfların temsilcilerinin göğüslerinin hızla büyümeye başlaması tam da ergenlik döneminde hormon seviyelerindeki artıştan kaynaklanmaktadır. Menopoz döneminde göğüsler neden küçülür? Çünkü hormon seviyelerinde kritik bir düşüş oluyor ve kadın büyükanneye dönüşüyor.
Aynı şey ağırlıklarla yapılan aktif egzersizlerde de olur. Testosteron artar ve östrojende göreceli bir azalmaya neden olur. Bu sonuçta meme bezlerinin hacminde bir azalmaya yol açar. Yine kardiyo antrenmanından değil kuvvet antrenmanından bahsediyoruz. Profesyonel sporcuları izleyin, her şeyi anlayacaksınız. Bu nedenle değerli göğüslerinizi sabit bir hacim ve biçimde tutmak istiyorsanız halter ve dambıllara “eğilmeyin”.
Durumun paradoksu, birçok kadının, göğüs hacmini artırmaya, onu daha geniş ve daha hacimli hale getirmeye yardımcı olabilecek şeyin kelebek makinesindeki halter ve kol kaldırma olduğundan yüzde yüz emin olmasıdır. Ancak ne yazık ki, bu sonuçta erkeklik hormonlarının seviyesinde bir artışa ve meme hacmi üzerinde kaçınılmaz bir olumsuz etkiye yol açmaktadır. Üstelik göğüs kası hacmini artırarak meme hacmini artırma taktiği de yanlıştır. Sonuçta pektoralis majör kasının kendisi toplam göğüs hacminin ihmal edilebilir bir yüzdesini oluşturur. Ve bunu birkaç kez arttırmak bile gözle görülür bir sonuca yol açmayacaktır.
Bu nedenle kızlar kız olarak kalmalıdır. Fitness kulübüne “donanım” taşımamalısınız; Pilates ve spa bakımlarına daha fazla zaman harcamak daha iyidir. Ve erkekler erkek olmalı, demir "pompalamalı" ve kızlarını kollarında taşımalıdır.
Ayrıca Facebook'ta TSN.Blogs grubuna katılın ve bölüm güncellemelerini takip edin!
Güzel, tonlu göğüsler, insanlığın adil yarısının tüm temsilcilerinin gururudur. Ancak çoğunuzun fark etmiş olabileceği gibi, aktif fitness aktiviteleriyle göğüs hacmi önemli ölçüde azalır. Aşırı yağ sadece kalçaları, bacakları ve karnı değil aynı zamanda meme bezlerini de “yapraklar”. Üstelik ilk önce ikincisi acı çekiyor. Böyle bir durumda ne yapmalı? Antrenman sırasında göğüsler nasıl korunur?
Meme yapısının özellikleri
Meme bezlerinin %90 kadarı deri altı yağ tabakasından oluşur. Bu yapı sayesinde olumsuz çevresel etkilerden - sıcaklık değişimleri, yaralanmalar vb. - tamamen korunurlar. Birçoğunu şaşırtacak şekilde, memedeki yağ dokusunun içeriği, kadının vücudundaki ağırlığına ve toplam yağ hacmine bağlı değildir. Daha çok kalıtsal bir faktör.
Meme şekli ve büyüklüğü kişiden kişiye değişir. Bu parametrelerin her ikisi de bir kadının cinsel çekiciliğini belirler. Şekil, meme bezinin bağ dokusunun esnekliği ile belirlenir ve boyut, Cooper elastik bağlarının sayısı ve deri altı yağ tabakasının kalınlığı ile belirlenir. Peki göğüsleriniz sarkıyorsa ne yapmalısınız? – Öncelikle esnekliğine neyin sebep olduğunu bulalım.
Cooper bağları meme bezlerinin tonusundan ve desteğinden sorumludur ve elastikiyetleri aşağıdaki faktörlerden etkilenir:
- Kadının yaşı;
- Besleme sayısı;
- Kaliteli bir sütyen giymek;
- Aktif fiziksel aktivite.
Üstelik deri altı yağ tabakası ne kadar kalın olursa, yoğun antrenman ve diyet sırasında meme hacminin küçülme olasılığı da o kadar artar.
Meme küçültme nedenleri
Meme hacmindeki küçülmenin ana nedenleri aşağıdaki faktörleri içerir:
- Gebelik ve emzirme;
- Hormonal dengesizlik;
- Yaşa bağlı değişiklikler;
- Kilo kaybetmek.
Son faktörle ilgileniyoruz - kilo kaybı. Vücudumu formda tutmak istiyor ama aynı zamanda göğüslerimi de korumak istiyorsam ne yapmalıyım? – Nitekim ani kilo kaybı cildi sarktırır, sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder.
Kilo kaybına 3 faktör neden olabilir: sıkı bir diyete bağlılık, yoğun fiziksel aktivite ve şiddetli dehidrasyon. İkincisine gelince, içme rejimini gözlemleyerek kolayca ortadan kaldırılabilir. Antrenman sırasında yoğun kalori kaybını yeterli sıvı alımıyla telafi ettiğinizden emin olun. Kilo kaybı için genellikle katı diyetler önerilmez. Kilo kaybı yavaş ve kademeli olmalı ve diyetiniz gerekli tüm besinleri içermelidir.
Antrenman sırasında göğüsleri korumak mümkün mü? – Düzgün dengeli bir beslenme ve sistematik fitness dersleri göğüslerinizi formda ve eski hacminde tutabilir. Bunu yapmak için göğüs kaslarınızı güçlendirmeye dikkat ettiğinizden emin olun. Antrenmanlarınıza farklı şınav türleri ekleyin. Çok fazla şınav yapın ve sürekli!
Spor sutyeni satın al
Bol, çok sıkı bir sütyenle veya hiç sütyensiz egzersiz yapmak göğüsleriniz için aynı derecede zararlıdır. İlk durumda, bu, meme bezlerinin sarkmasını ve ikincisinde dolaşım bozukluklarını tehdit eder.
Ayrıca Cooper bağlarının çok ince olduğunu ve yoğun fitness aktiviteleri sırasında kolayca gerilebileceğini de bilmelisiniz. Aşırı aktif fiziksel sporlar meme bağ dokusunun yıpranmasını hızlandırır. Bu durumda göğüslerinizin sarkmasını önlemek için ne yapmalısınız? – Aktif hareketler sırasında elastikiyetini korumak için meme bezlerinin iyi sabitlenmesi gerekir. Bunu, göğüsleri güvenli bir şekilde sabitleyen ve egzersiz sırasında hareket etmesini ve sarkmasını önleyen özel bir sütyen veya dar bir spor üst yardımıyla kolaylıkla sağlayabilirsiniz.
Yüksek kaliteli bir spor üstünü rekabetçi bir fiyata satın alabilir veya RESME TIKLAYIN.
Göğüslerinizin şeklini ve boyutunu nasıl korursunuz?
Antrenman sırasında bacaklarınız, kalçalarınız ve karnınız kilo verirse, bu kaçınılmaz olarak göğsünüzü etkileyecektir - bu kadın vücudunun yapısının bir özelliğidir. Büyük göğüs boyutunda atlama ve koşma kontrendikedir, bu nedenle kuvvet antrenmanını tercih etmek daha iyidir.
- Spor sutyeni almayı unutmayın Yoğun fiziksel aktivite sırasında göğüsleri desteklemeye yardımcı olur ve göğüs şeklini değiştirmeden korumanıza olanak tanır.
- Ekspres diyetlerin ve oruç günlerinin kullanılması yasaktır. Neden? – Bu tür beslenme kısıtlamaları bağ dokularının elastikiyetini olumsuz etkiler. Sadece pişirme ve tatlılardan vazgeçmek yeterli. Aynı zamanda cilt gerekli tüm besinleri alır ve göğüsler aynı büyüklükte kalır.
- Proteinli yiyecek– kolajen üretimi için mükemmel bir uyarıcı. Tüketimi sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda göğüslerin şeklini ve boyutunu korumak için özellikle önemli olan bağ dokularının elastikiyetini de arttırır.
- Protein karışımları içmek aynı zamanda kolajen liflerinin sentezini de teşvik eder.
Antrenman sırasında göğüslerin küçülme olasılığını azaltmak için önceden dengeli beslenmeye, vitaminli nemlendirici kremlere, kontrast duşuna, masaja ve tabii ki göğüs kaslarını güçlendirecek bir dizi egzersize dikkat edin. Göğüslerin sarkmasını önlemek için yapılması gereken tek şey bu değildir ancak bu oldukça yeterli olacaktır.
Yükleniyor...
