Разочарование в диетах наступает именно после того, как результат не оправдывает все надежды. Как правило, это связано с похудением «не в том месте» или в недостаточном объеме. Самое сложное это скинуть лишние сантиметры в ногах. Здесь одной только будет маловато, поэтому к ограничениям в пище придется присоединить и физические нагрузки. NameWoman предлагает читательницам упражнения из бодифлекс, которые сделают ваши ноги стройными, а также специальную видео-тренировку. Приятным бонусом будут советы, как визуально сделать ноги стройнее, и подборка дополнительных полезных материалов.
Как сделать ноги стройными: адаптированные упражнения из бодифлекс
Среди следящих за собой девушек и женщин очень популярна техника бодифлекс, которая направлена на решение проблемы толстых ног. Любопытное преимущество бодифлекса заключается в том, что в результате выполнения упражнений не увеличивается мышечная масса на ногах, то есть похудение происходит за счет сжигания жирового слоя и при этом он не замещается мышцами. По сути данная техника – это простые дыхательные упражнения, которые усиливают эффект физических. При правильном и интенсивном дыхании в организм поступает большее количество кислорода, который способствует быстрому сжиганию подкожного жира. Итак, как сделать ноги стройными с помощью бодифлекс?
1. Станьте ровно и расставьте ноги на ширину плеч, дальше немного согните колени и положите на них руки, предварительно немного присев. Как только вы примите необходимую позу для начала упражнения, выдохните весь воздух, что есть в ваших легких. Подождав секунду, резко через нос наберите воздух назад, при этом тоже выдержите паузу. Выдыхать необходимо через рот, и во время задержки воздуха в легких можно пошевелить животом, выполнив, таким образом естественный массаж внутренних органов. Повторите это упражнение столько раз, сколько у вас получится. Затем выпрямитесь, встряхните ножки, потянитесь, передохните секунд 40 и сделайте следующий подход. Чтобы сделать ноги стройными, нужно проявить упорство и старательность, повторите все еще 1-2 раза.
2. Корректировка ног, конечно же, не обойдется и без растяжки. Для ее правильного осуществления необходимо сесть на пол и расставить максимально ноги в разные стороны. Прямые руки заведите назад и обопритесь ими о пол. Спину выпрямите, подбородок держите выше, но не запрокидывайте голову. При этом постарайтесь натянуть носочки на себя и через секунду отправьте их назад в исходное положение. Растяжку лучше всего выполнять утром, перед тем как вы собираетесь позавтракать или пойти на учебу или работу. Это поможет вам зарядиться бодростью и обеспечит отличное самочувствие на протяжении всего дня.
3. Предыдущее упражнение для стройных ног можно немного видоизменять. Для этого руки, которые стоят позади спины, необходимо постепенно переместить перед собой и постараться максимально вытянуть их вперед, при этом они должны лежать на полу. Во время выполнения вышеописанного упражнения старайтесь дотронуться грудью до пола.
4. Растяжку необходимо выполнять и для внешней стороны бедер, и для задней. Для этого постарайтесь лечь на спину, поднять ногу вверх, не сгибая в колене, и потянуть на себя носок. Лежа на спине и поднимая ногу вверх, вы будете работать над растяжкой задней стороны стороны бедра. Если вы только начинаете практиковать упражнения, которые сделают ноги стройными, то выполните 8-10 повторов, затем смените ногу. Выполните 3-4 подхода и завершите упражнение, сделав 8-10 повторов, когда вы поднимаете обе ноги.
Как ноги сделать стройными: видео-тренировка
Чтобы быстро сделать ноги стройными, NameWoman рекомендует проводить представленную видео-тренировку через день. Занятие длится всего 10 минут, а меньше чем через месяц вы получите результат – не только стройные ноги, но и красивые, более подтянутые бедра, приятные изменения в зоне живота, а также почувствуете общую легкость в теле. Упражнения очень удобно выполнять одновременно с просмотром этого видео, поэтому стоит сохранить ссылку к себе на компьютер или на своей страничке в социальной сети.
1. Подбирая одежду, избегайте поперечных полос в зоне ног (это касается и ремешков на лодыжках у босоножек или туфелек), делайте акценты на вертикалях.
2. Юбки и летние брюки с разрезами смотрятся очень сексуально и делают ноги визуально более стройными.
3. Монохромные наряды помогают вытянуть весь силуэт, в том числе и ваши ноги.
4. Тем кто, хочет создать эффект длинных ног, сайт уже не однократно советовад выбирать в одном цвете брюки и обувь, колготки и обувь.
5. Не носите плоскую обувь.
6. Обувь с округлым мыском сделает ваши ножки более изящными.
7. Избегайте коротких шорт, излишне облегающих брюк, а также брюк/бридж/шорт/юбок с заниженной талией, сидящих на бедрах.
Желающим сделать ноги стройными будут полезны следующие вспомогательные материалы:
.jpg)
- . Статья содержит рекомендации по проведению специальных упражнений для данной конкретной проблемной зоны на ногах, а также видео, под которое удобно проводить тренировки.
У каждого имеются свои недостатки, которые хочется скрыть. У одних – это некрасивые коленки, у других – полные бедра, а у третьих – приличный размер ноги. По исследованиям британских ученых, оказалось, что по сравнению с женщинами прошлых лет, у современных леди размер ноги прибавился. Чтобы сделать ножку как у Золушки, советуется применить некоторые хитрости с помощью одежды.
Ноги большого размера
Чаще всего, крупная стопа бывает у худеньких или очень высоких девушек. Чтобы зрительно минимизировать размер ноги, советуется остановить выбор на балетках контрастного цвета с круглым мысом. Еще в 1958 году известная Коко Шанель заметила, что обувь с мыском темного цвета делает ноги более изящнее. Также, положительность балеток заключается в том, что они всегда в моде!
Длинные ноги
Уже не первый сезон нас привлекают туфли именно пудровых оттенков. Весь секрет популярности таких туфлей в том, что ноги становятся визуально «длиннее» благодаря их телесному цвету. Ваши ноги действительно будут выглядеть стройнее и привлекательнее, если надеть короткое платье под обувь с высоким каблуком цвета «ню». Главное правило при этом - соблюдать в чулках и обуви единую цветовую гамму.
Полная щиколотка
Увы, но не очень красивые щиколотки могут быть даже у стройных и худеньких девушек. Подкорректировать подобный недостаток возможно благодаря туфлям с тонкими ремешками. Щиколотка обвитая ремешком будет выглядеть изящнее. Надев туфли телесных оттенков, которые будут темнее чулок или вашей кожи вы избежите эффекта коротких ног.
Если ноги полные
Стройность придадут вашим ногам известные всем брюки-клеш. Ноги будут казаться длиннее за счет их расширенности к низу. Добавить эффекта стройности помогут потертые на бедрах и темного цвета джинсы. Только вот невысоким девушкам данный совет не подходит.
Бедра округлой формы
Как некрасиво смотрятся на боках эти объемные неровности!? Избавиться от них трудно, а вот скрыть на некоторое время этот недостаток в фигуре, вполне возможно. Достаточно надеть юбку со вставками контрастного цвета на местах, которые вы желаете завуалировать.
Объемные формы
Зачем скрывать такие формы? Вспомните Дженнифер Лопeс. Но, все же, если желаете чуть- чуть уменьшить свои бедра, выберите своим нарядом юбку-плиссе. Объемность бедер будет прикрыта драпировкой, уберутся зрительно несколько сантиметров.
Самые важные секреты того, как сделать ноги стройнее, раскрыла нам стилист-шопер Елена Шекер.
В вопросе о стройности ног есть несколько аспектов. Одним необходимо скрыть пару лишних килограммов, притаившихся на бедрах, другим - скорректировать существующую форму, визуально сделав их более прямыми, третьим - добавить несколько сантиметров, чтобы изменить пропорции. А кто-то хочет уменьшить размер стопы.
По опыту знаю, что практически 90% проблем придуманы или навязаны окружающими. Чтобы избавиться от комплекса полных или не совсем прямых ног необходимо посмотреть на себя со стороны.
Сделай фото в полный рост в купальнике. Попроси домашних тебя правильно сфотографировать, чтобы фото не искажало действительность. Сохрани снимок и не вспоминай о нем хотя бы неделю. Затем достань и оцени, если бы это был незнакомый тебе человек. Чтобы ты сказала ему по поводу ног? Действительно ли есть проблема и нужно принимать меры? Если да, тогда изучи тему.
Уменьшить объем
- В летний период один из главных союзников стройных ног – загар. Им не стоит злоупотреблять, но небольшая тонировка визуально скроет пару сантиметров. Также можно использовать автозагар. Советы по нанесению пудры с бронзирующим или мерцающим эффектом, которые используют на съемках, не лучшее решение. Велик риск испачкать не только свою одежду, но и партнера, если ты собралась на свидание.
- В холодный период на помощь придут прозрачные тонкие черные колготки, которые создадут блики и немного скорректируют объем.
- В тренде последних сезонов платья и юбки с контрастными вставками по бокам или собранные из полотен разного цвета, а иногда и фактур. Именно эта тенденция позволяет зрительно "сломать" линию бедер и изменить силуэт.
- Юбки и платья в стиле нью-лук также подходят для того, чтобы замаскировать нежелательные пару сантиметров на бедрах. При этом, их длина должна быть на 3-4 см. ниже колена. Ноги в них будут казаться более стройными.
- Модная плиссировка также поможет визуально уменьшить нижнюю часть.
- Тенденция искуственного увеличения объема бедер с помощью баски или фасона тюльпан удачно решает вопрос стройных ног. На фоне излишества ноги выглядят более худыми.
- Тренд оверсайз смело бери на вооружение. Например, пальто на два размера больше в сочетании с узкими джинсами или брюками легко справится с задачей. Топы, блузы и жакеты в стиле оверсайз, с рюшами, воланами привлекут внимание к верхней части. А для нижней части необходимы максимально облегающие вещи, которые можешь себе позволить. Такие комплекты изменят пропорции и ноги будут казаться более изящными.
- Выбирай максимально длинные брюки, чтобы они наполовину прикрывали высокий каблук или танкетку. При покупке обязательно возьми обувь с собой, чтобы не ошибиться с длиной.
- Хорошим вариантом являются классические брюки со стрелками.
- Подбирай цвет обуви под цвет брюк. Единая линия зрительно вытянет силуэт.
- Рассмотри модели с небольшим клешем от колена. Они сделают фигуру более гармоничной.
- Если твой размер более 48-го и при этом полные икры, то тонкий каблук тебе не подходит. Причем, широких квадратных каблуков также следует избегать. Оба варианта только подчеркнут полноту. Выбирай каблуки среднего размера, возможно, с небольшой платформой.
Избегай:
- слишком обтягивающих моделей брюк и юбок;
- леггинсов;
- хищных расцветок в нижней части фигуры;
- поперечных полосок и крупных орнаментов на бедрах;
- матовых кремовых оттенков колготок;
- неправильно подобраных каблуков.
Удлинить ноги
- Неправильная осанка "крадет" сантиметры у ног. Поэтому следи за правильным положением тела и высотой каблука. Слишком высокий каблук заставляет горбиться.
- Чтобы ноги выглядели более длинными, а соответственно, более стройными, выбирай туфли пудровых оттенков. Хорошо, если цвет туфель будет полностью совпадать с цветом кожи. Этот же прием можно использовать и в холодное время для любой обуви на каблуке. Необходимо только подобрать оттенок колготок под цвет туфель или сапог.
- Сейчас в тренде туфли с ремешками на лодыжке. Такие модели можно использовать только, если цвет туфель будет сливаться с тоном кожи. В противном случае, ноги будут казаться еще короче и полнее, чем на самом деле. А если от природы у тебя широкие лодыжки, тогда лучший вариант – привычные лодочки. Ремешки только привлекут внимание.
- В твоем гардробе должны быть однотонные брючные костюмы, которые визуально вытягивают силуэт, а соответственно, делают ноги длиннее и стройнее. Усилить эффект можно с помощью обуви в тон брюк.
- Завышенная линия талии брюк, юбок и платьев – удачный прием для коррекции длины ног.
- Удлинить ноги можно с помощью мини-юбки или укороченных шортов. В холодное время их сочетают с плотными колготками темных оттенков и обувью в тон. Но не каждой фигуре подходит длина мини. Оцени свои возможности, чтобы быть уверенной в своей привлекательности.
- Юбка-карандаш, юбка-тюльпан – то есть зауженные книзу модели - хорошо подчеркивают фигуру. Разного рода разрезы привлекают внимание и создают иллюзию бесконечных ног.
Избегай:
- длинных юбок;
- поперечных полосок и орнаментов в нижней части;
- контрастных цветовых сочетаний, если они делят фигуру пополам. Это не относится к брюкам с завышенной талией. Они, наоборот, помогают добавить пару сантиметров длины, чтобы ноги казались стройнее;
- вещей с заниженной талией;
- облегающих брюк, если у тебя есть пара лишних сантиметров на талии и бедрах. Они откроют все проблемные зоны, а стройности не придадут;
- очень широких и сильно расклешеных брюк. Они делают фигуру более грузной;
- удлиненных шортов, они визуально укорачивают длину ног;
- обуви на плоском ходу, полусапог, ботильонов.
Скорректировать форму ног
Главный совет в этом вопросе – не исправляй недостаток, привлекай внимание к достоинствам.
Возможно, у тебя красивая линия плеч, изящная шея или шикарное декольте. Главное найти то, что заставляет тебя гордиться. Всячески подчеркивай свои привлекательные черты. Аксессуары, максимально яркая расцветка, которую ты можешь себе позволить, и... никто не вспомнит о твоих не идеально ровных ногах.
Скорректировать можно следующими способами:
- Длинные юбки скрывают проблему полностью. Выбирай небанальные расцветки, модную плиссировку или длинные строгие модели с высоким разрезом. Что может быть соблазнительней недосказанного?
- Брюки со стрелками позволяют создать идеально четкую линию ног.
- Юбки и платья в стиле нью-лук длиной чуть ниже самого широкого места икр, открывают только необходимые части, чем создают иллюзию прямых ног.
Избегать:
- обтягивающих брюк;
- мини-юбок;
- леггинсов;
- плотных колготок.
Скорректировать большой размер ноги
Большой размер ноги считается более 39-го российского.
- Чтобы сделать стопу визуально меньшего размера выбирай обувь на каблуке. Чем выше каблук – тем более впечатляющим будет эффект. Ты можешь выбирать и шпильку, и танкетку, и платформу. Единственным условием должен быть – крутой изгиб подошвы. Например, ортопедические сабо на сплошном прямом ходу не решат вопрос. Высота каблука должна быть максимальной, в которой тебе комфортно, но не ниже 7 см.
- Модные уже не первый сезон туфли с острым мысом визуально добавляют длины. Поэтому, по возможности, откажись от этой тенденции.
- Обувь без каблука (балетки, мокасины, сандалии...) должна быть ярких цветов, чтобы зрительно "урезать" размер.
Если вы являетесь счастливицей, обладающей женственной фигуркой в форме груши, то вам пойдёт любая одежда, в отличие от обладательниц фигуры-яблока. Тем не менее, округлая нижняя часть вашего тела нередко может несколько утяжелять аккуратный и точёный верх. Как сделать так, чтобы ноги выглядели визуально тоньше, стройнее и длиннее? Воспользуйтесь маленькими уловками, которые уравновесят вашу фигуру и сделают её ещё более изящной и соблазнительной.
1. Яркий или светлый верх, тёмный низ
Глаз всегда цепляется за яркое или светлое пятно, следовательно, если вы привлечёте внимание к вашим наиболее выигрышным местам вверху, то тёмный низ будет уже не в фокусе. Выберите топ с большим количеством текстурных деталей (оборки, смешанные ткани), чтобы подчеркнуть бюст и создать баланс верха и низа.
2. Скомбинируйте узкие джинсы с туникой
Леггинсы в данном случае являются чересчур облегающими, значит, в них будут заметны даже самые мелкие недостатки фигуры. Узкие же джинсы - это вариант получше: они плотно сядут на бёдра и ноги, маскируя всё, что нужно замаскировать. А вот укороченные джеггинсы или узкие брюки-капри не подойдут, поскольку они будут визуально «резать» длину ног.
3. Высокие каблуки удлиняют ноги
Хитрость тут заключается в том, что в обуви на каблуках не должно быть горизонтальных деталей: никаких ремешков на лодыжках, подъёме или ступнях. Целью является создание непрерывной линии минимум от колена и до середины стопы, которая сделает ваши ноги изящнее, тоньше и длиннее. Кстати, крупные и толстые каблуки тоже удлиняют ноги, но при условии, что передняя часть обуви достаточна проста и чётко очерчена.
4. Не носите брюки с низкой талией
Конечно, низкая посадка брюк делает ваши ягодицы особенно соблазнительными, но она одновременно «крадёт» несколько сантиметров у ваших ног. Хорошая новость: высокая талия снова в тренде. Подберите себе модель с высокой или стандартной талией и аккуратными задними карманами, которые будут привлекать взгляд к ягодицам и в то же самое время стройнить ноги.
5. Выберите топ длиной до самой широкой части вашей фигуры
Короткий верх, который заканчивается гораздо выше бедер, будет только подчёркивать их размер, а слишком удлинённый верх будет укорачивать ноги. А вот топы до бедра замаскируют эту широкую часть без ущерба для длины и стройности ног. А если вы выберете свободно ниспадающую блузку, то вы сможете прикрыть немного несовершенный животик.
6. Брюки с прямыми штанинами визуально добавят длину
Клёш ушёл в прошлое, и это хорошая для вас новость, потому что расклешённые брюки отлично смотрятся только на истощённых моделях. Прямые же брюки делают любые ноги стройнее, однако обязательно обратите внимание на то, как они лежат на бёдрах. Слишком облегающие модели могут не очень выгодно подчеркнуть их ширину, а слишком свободные будут выглядеть мешковато.
7. Откажитесь от рюшей, оборок и других слишком заметных деталей
Для того чтобы сделать ноги зрительно стройнее, вам нужно создать ровный силуэт без каких-либо дополнительных визуальных деталей. Отдайте предпочтение прямому крою по аналогии с мужскими брюками. Можно даже зашить боковые карманы, чтобы ничего не выделялось и не оттопыривалось. Запомните основное правило - простота и непрерывность линий.
1. Крупная стопа
Размер стопы - вопрос, волнующий многих высоких или худощавых девушек. Чтобы визуально сделать стопу меньше, нужно отдавать предпочтение туфлям с закругленным мыском контрастной расцветки. Столь полезное заключение сделала великая создательница мод - Коко Шанель, которая в 1958 году изобрела обувь с темным мысом, благодаря которой ноги выглядят более изящными и аккуратными.
2. Короткие ноги
Туфли пастельных цветов актуальны всегда. Все дело в том, что они обладают удивительным свойством визуально прибавлять ногам длину. Шпильки цвета "ню" очень уместны с коротким платьем. Тот же эффект вам гарантирован и с туфлями другого цвета. Обувь и колготки одного цвета способствуют тому, что ноги кажутся длиннее, чем они есть на самом деле.
3. Широкая щиколотка
Несмотря на изящные формы и легкий вес, не совсем приятный эффект могут создавать угловатые щиколотки. Но все можно кардинально изменить, надев туфли с тонкими ремешками. Такая застежка, закрывая щиколотку в самых выдающихся точках, делает ее более изящной. Чтобы застежки не привлекали чрезмерного внимания и зрительно не укорачивали ноги, лучше всего носить туфли оттенков, приближенных к телесному цвету, но темнее кожи или чулок.
4. Полные ножки
Сделать фигуру более стройной помогут брюки-клеш. Расширяясь книзу, они зрительно делают ноги более длинными. Чтобы усилить стройнящий эффект, делайте выбор в пользу темных брюк, а также можете носить джинсы, затемненные на бедрах. Но и здесь есть одно условие: брюки-клеш не идут девушкам низкого роста.
5. Объемные бедра
Многих женщин заставляют отказаться от красивых одежд выпирающие неровности на уровне бедер. Чтобы скрыть их хотя бы на время, можно воспользоваться платьями и юбками с контрастными боковыми вставками. Вставки словно отсекают от бедер лишние сантиметры. Поэтому недостатки становятся почти невидимыми.
6. Ширококостный тип фигуры
Обладательницы объемных форм не должны переживать по этому поводу. Но если вам хочется отвлечь внимание от широких бедер, в этом вам поможет юбка-плиссе. Она деликатно сгладит объемы и зрительно сузит бедра на пару сантиметров.
7. Загар искусственного происхождения
Ножки золотистого цвета выглядят более длинными и стройными по сравнению с бледно-белыми. Чтобы изменить оттенок кожи, нанесите увлажняющий крем с автозагаром в пропорции один к одному, а вдоль голеней положите немного пудры с блестками. Для большего эффекта стройности нужно нанести пудру бронзового оттенка на внешнюю часть икр и бедер. Если необходимо скрыть разветвления сосудов, пятна и другие недостатки кожи, можно использовать консилер, соответствующий тону кожи.
Загрузка...
