Влюбленные мы, счастливые, грустные или несчастные – нашими ощущениями управляем не мы, а... гормоны. Они управляют нашей душой и телом. И каждый из гормонов – необходим для того, чтобы мы бесперебойно «функционировали».

1. На седьмом небе

Головокружение, эйфория, повышение артериального давления. Диагноз приземленный и романтический одновременно: вы влюбились! А это значит, что ваш организм активно вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья. Однако и в менее приятных ситуациях, например, во время несчастных случаев, активизируются эти гормоны. Благодаря их действию тяжело травмированные люди часто определенное время еще не чувствуют боли.

2. Гормоны, которые диктуют пол


Если бы не половой гормон тестостерон, не было бы у мужчин такой модной сейчас бороды. У женщин же решающую роль играет эстроген, который регулирует, в частности, менструальный цикл. Оба половые гормоны отвечают за формирование типовых половых признаков на стадии эмбриона. Однако есть у них и другие задачи: они непосредственно влияют на наши сексуальные влечения и способность размножаться.

3. Когда малыши растут


Расти и взрослеть детям помогает гормон соматотропин. Благодаря ему организм синтезирует больше белков, перерабатывает больше жиров и ускоряет рост хрящевой ткани и костей. Дети, у которых много соматотропина, могут вырасти до роста настоящих гигантов. Вырабатывается гормон роста в гипофизе – железе внутренней секреции в головном мозге.

4. Инсулин извне


За регуляцию содержания сахара в крови отвечает гормон инсулин. Он стимулирует клетки мышц усваивать глюкозу, таким образом, снижая его концентрацию в крови. У людей, больных диабетом, не хватает инсулина, поэтому сахар остается в крови, а это может иметь фатальные последствия. Поэтому диабетикам приходится регулярно делать себе инъекции инсулина.

5. Гормон для внутренних часов


Мелатонин регулирует наш суточный ритм. Производится этот нейрогормон с наступлением темноты. Он дает нам ощущение усталости и сигнализирует организму: пора готовиться ко сну. В 2010 году Европейское ведомство по безопасности продуктов питания приняло, что мелатонин в виде пищевой добавки помогает преодолеть «джетлег» после длительных перелетов.

6. Тотальный стресс

Кортизол – важный гормон стресса. Производится он организмом ночью, а используется – днем. Кортизол влияет на обмен веществ, психику и тесно связан с иммунной системой. Кроме того, он обладает противовоспалительным действием и является действенным медикаментом. Многие приписывают кортизолу такие побочные эффекты, как опухшая мина и тонкая кожа. Однако медики такие предубеждения не подтверждают.

7. Когда адреналин зашкаливает


Адреналиновый «шок» во время банджи-джампинга – гарантирован. Ведь наш организм выделяет этот гормон, например, когда мы очень напуганы, таким образом, получая доступ к защищенным энергетическим запасам. В древности это было важно, чтобы убежать от опасности или бороться с противником. Артериальное давление повышается, сердцебиение учащается. Все тело – наготове.

8. Что делает нас счастливыми?


Заниматься спортом или есть шоколад – это две возможности повысить концентрацию серотонина в крови. Вместе с допамином серотонин претендует на звание «гормона счастья». Он играет важную роль для нашего настроения. Если серотонина не хватает, мы в депрессии. Поэтому для лучшего настроения следует активно подвигаться или съесть кусочек шоколада. Для успокоения совести, наверное, лучше сделать и то, и другое.

Популярность: 4%

Уровень гормонов в организме определяет состояние волос, кожи лица и тела. Более того, даже оказывает влияние на нашу уверенность в себе. В некоторые дни цикла мы кажемся себе непривлекательными и стараемся не назначать свидания. Долой гормональное рабство! Предлагаем тебе понедельный план, сверяясь с которым, ты можешь быть совершенством в любой день.

ЧТО ПРОИСХОДИТ: В эти дни ты с трудом заставляешь себя отойти от холодильника, а вечера проводишь на диване — больше никуда не хочется. Ко всему прочему на лице появляются прыщики, а волосы быстро становятся грязными. Во всем виноват гормон прогестерон, который вступает в игру за шесть дней до начала менструации. Он является причиной усиленного выделения кожного сала, отсюда и печальное состояние лица и волос. Практически каждая девушка недовольна своей внешностью в этот период.

ТВОЙ ПЛАН

• Здоровье

  «Донором можно становиться пять раз, так что я продолжаю»: история Таи

• Здоровье

  Ешь попкорн и худей: 10 обработанных продуктов, которые полезны для здоровья

Обманывай гормоны. Начинай усиленно ухаживать за кожей за неделю до ожидаемой менструации. Даже если появится пара прыщиков, не расстраивайся! Дважды в день — утром и вечером — протирай кожу средствами от акне, в состав которых входит салициловая кислота, уничтожающая бактерии и растворяющая жир. А чтобы предотвратить быстрое загрязнение волос, используй в это время очищающий шампунь для частого мытья.

Маскируй. Лучшее спасательное средство на этом этапе — пара« тон+корректор». Тональный крем поможет выровнять цвет лица, а корректор справится с маскировкой проблемных зон. Результат можно закрепить с помощью рассыпчатой пудры. Корректор и тон лучше наносить кистью, которую надо регулярно дезинфицировать. И постарайся лишний раз лицо руками не трогать.

Увлажняй. Некоторые девушки совершают непростительную ошибку — перестают пользоваться кремом, полагая, что раз кожа и так жирная, то лишнее увлажнение может только усугубить ее состояние. На самом деле во время ПМС уровень стресса для организма наиболее высок. Кожа испытывает недостаток жидкости и энергии. Замени свой привычный дневной крем на тот, что предназначен для жирной кожи. Или хотя бы перед сном наноси легкий увлажняющий витаминизированный крем.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ: Критические дни

ЧТО ПРОИСХОДИТ: Ситуация налаживается, прогестерона выделяется все меньше и меньше. Но на первый план выходят две проблемы — неприятные следы от прыщей на лице и запах тела.

ТВОЙ ПЛАН

Очищай. Пришло время для деликатного пилинга: избавившись от всего лишнего, кожа станет ровнее, а ее цвет — ярче. После процедуры воспользуйся тоником с салициловой кислотой — он подсушит проблемные места. Перед выходом на улицу обязательно нанеси защитный крем с SPF не менее 15.

Ароматизируй. Это очень неприятно осознавать, но во время месячных у женского тела специфический запах. Гигиена — прежде всего, а еще пользуйся кремом или пудрой для тела со своими любимыми ароматами. Возьми на заметку: фруктово-цветочные запахи очень чувственны, мускусные являются сильными афродизиаками, а аромат ванили необыкновенно стоек.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ: Овуляция

ЧТО ПРОИСХОДИТ: Благодаря эстрогену, уровень которого достигает самой высокой отметки за весь цикл, твое либидо находится на пике, и ты способна испытывать самые яркие ощущения от близости с любимым. Если ты одинока, самое время завоевывать мужские сердца! Тебе легко соблазнить любого неприступного красавца. Ты в буквальном смысле магнит для мужчин: волосы сияют, кожа светится, глаза горят — в общем, все как в сказке.

ТВОЙ ПЛАН

Готовься к беспрерывной череде свиданий! Мужчины не сводят с тебя глаз, и ты прекрасно понимаешь почему. Сейчас ты королева, не только внешне, но и по ощущениям. Во время овуляции мы чувствуем себя увереннее, поэтому готовы совершать спонтанные поступки и охотнее тратим деньги на удовольствия. Устрой себе спа-выходной или пройдись по любимому косметическому магазину в поисках новой помады.

Притягивай взгляды. Ученые установили, что во время третьей недели цикла женщины неосознанно начинают одеваться более сексуально, отдают предпочтение коротким и обтягивающим нарядам. Лучшим дополнением к мини станет мерцающий лосьон для тела.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ: Постовуляция

ЧТО ПРОИСХОДИТ: Хорошо, что период суперпривлекательности не бесконечен, иначе тебе быстро надоели бы толпы кавалеров и их ухаживания. Теперь в игру вступают гормоны тестостерон и прогестерон, задерживающие жидкость в организме. Их уровень еще невелик, и самое время начать битву с надвигающимися симптомами ПМС.

ТВОЙ ПЛАН

Борись с дискомфортом (речь о пищеварении). К сожалению, вздутия и ощущения тяжести не избежать. Вспомни о правильном питании, пей воду и зеленый чай. Переключись на овощи на пару и нежирный белок. Травяные чаи помогут вывести лишнюю жидкость из организма.

Ухаживай за лицом. Используй средства для лица против акне, они содержат антибактериальные компоненты и ингредиенты, которые предотвращают закупорку пор, — то, что нужно твоей коже именно сейчас.

Мария Федорова

Обозреватель Tricolor TV Magazine

Химия и жизнь: семь удивительных гормонов, которые нами управляют

Слово «гормоны» мы часто употребляем неосознанно. Истерика? Гормоны шалят. Плохое настроение? Они, родимые виноваты. Бабочки в животе и окрыляющая влюбленность? Ну, вы понимаете, без каких соединений не обошлось... А ведь на самом деле далеко не только эмоции и влечение, но вообще абсолютно все, что с нами происходит, регламентируют именно гормоны. Без них мы бы не то что есть и спать – жить бы не смогли.

ОКСИТОЦИН

Это – гормон доверия и привязанности. Неслучайно говорят, что человека надо обнимать как минимум 8 раз в день: такое воздействие, особенно со стороны любимого, вызывает выброс окситоцина, а, как следствие, доверия, удовлетворения, спокойствия и уверенности, а страхи и тревоги, наоборот, отступают. Именно этот гормон заставляет нас привязываться к детям, партнеру, домашним питомцам. Более того, именно окситоцин, наряду с еще несколькими гормонами, заставляет мужчину быть верным, даже если вокруг множество других соблазнительных особей женского пола! Окситоцин способствует заживлению ран и улучшает состояние нервной системы. Но есть и обратная сторона медали: например, этот гормон усиливает зависть и злорадство! Кроме того, у заведомо тревожных людей «белый и пушистый» гормон может, напротив, только усиливать тревогу и недоверие.

АДРЕНАЛИН

Даже те, кто не смотрел одноименный фильм, знают, что адреналин – это гормон стресса. Помимо всего прочего, он расширяет наши привычные возможности и дарует нам способность сворачивать горы . В состоянии действительно мощного стресса и страха мы можем и на дерево вскарабкаться, даже если никогда не лазили по деревьям, и через высокий забор перемахнуть. Сердце начинает биться чаще и сильней, мы глубже дышим, все обменные процессы ускоряются, а вот мускулатура желудочно-кишечного тракта и мочеполовых органов, напротив, расслабляется – иногда со вполне очевидными последствиями. Кровеносные сосуды, расположенные в коже, под воздействием этого гормона сужаются, а потому адреналин способен останавливать кровотечения. А еще – удивительно, но факт – концентрация этого гормона возрастает во время влюбленности.

ЛЕПТИН и ГРЕЛИН

Эта парочка гормонов, вернее, правильная их выработка – залог стройной фигуры. Лептин – гормон сытости, который дает мозгу сигнал: пора завершать трапезу, а заодно косвенно влияет на то, куда будут потрачены только что полученные калории – отложены ли в виде жировых запасов или сразу пущены «в дело». Грелин, напротив, сигнализирует о том, что пора подкрепиться. А вы никогда не замечали, что, если вы совсем не выспались, в течение дня так и тянет что-нибудь пожевать? Уровень грелина повышается, а количество лептина, напротив, снижается у тех, кто постоянно спит менее 6 часов . Как следствие, у тех, кто до трех ночи сидит за компьютером, а в семь утра мужественно пытается подняться на работу, заливая в себя кофе литрами, риск «расплыться» куда как выше, чем у тех, кто полноценно отдыхает.

ТЕСТОСТЕРОН

Гормон альфа-самцов... ну и альфа-самок. Отвечает за мужественность, доминирование, целеустремленность, а также за половое влечение, помогает терпеть боль. Избыток этого гормона у женщин часто превращает их в охотниц за мужчинами, в любительниц активных игр и других типично мужских развлечений, делает их более агрессивными. Есть и побочные эффекты – например, рост волос на теле по мужскому типу. К слову, после интенсивной физической нагрузки количество этого гормона в организме увеличивается. Отсюда правило: мужественный, извините за тавтологию, мужчина должен так или иначе тренироваться, это раньше для нормального уровня тестостерона хватало забегов по лесу и добычи мамонта. Благодаря этому гормону у представителей сильной половины человечества хороший аппетит, густая растительность на лице, низкий голос. Зато те, кому тестостерона недостает, охотнее возятся с детьми и куда как менее агрессивны. Кстати, если мужчина вдруг теряет интерес к женщине, вполне вероятно, что виной тому не лишняя пара килограммов на ее бедрах, а снижение уровня тестостерона.

ЭНДОРФИН

Это гормон заслуженной победы, эйфории и облегчения. Эндорфин – сокращение от «эндогенный морфин», то есть, по сути, это наркотик, который вырабатывается самим организмом. Принято считать, что это гормон радости, но на самом деле главное его действие в другом – в мобилизации всех наших сил и в возможности забыть про боль. Выработка его запускается, например, у спортсменов, когда на длинной дистанции вдруг открывается «второе дыхание». Да и просто получасовая тренировка поможет запастись эндорфином. Долгий качественный секс – еще один способ повысить уровень этого гормона, причем, как у мужчин, так и у женщин. Ощущение счастья применительно к эндорфину неотделимо от ощущения собственной силы и переполненности энергией. Соответственно, вялость, упадок настроения и апатичность, напротив, могут быть связаны с недостатком этого гормона.

ДОФАМИН

Еще один гормон положительных эмоций. Именно он толкает нас на безумные поступки, невероятные свершения и подвиги, дарит необъяснимый оптимизм и желание передвигать горы. Дофамин отвечает за вдохновение и мотивацию. Мощный выброс этого гормона в кровь случается тогда, когда мы еще только предвкушаем какое-то интересное событие или занятие . Через какое-то время наше тело просит повторения того, что вызвало у нас такие позитивные эмоции. Именно так мы обзаводимся привычками, хобби, любимыми делами, местами, блюдами, музыкой. Кроме того, дофамин смягчает боль и помогает нам адаптироваться к дискомфортным ситуациям. А вот если его не хватает, мы испытываем необъяснимую усталость и уныние, не хотим ни секса, ни какой-либо другой активной деятельности, демонстрируем безынициативность. Рецепт преодоления этого некомфортного состояния простой – займитесь тем, что вызывает у вас удовольствие, а перед тем радостно предвкушайте это занятие.

Гормоны отвечают за все, даже за наши сиюминутные желания. Особенно чутко реагируют на колебания гормонального баланса женщины. Это касается не только возрастных изменений, вроде формирования фигуры, но еще и хитрой игры эндокринной системы. Она исподтишка влияет на все, от самочувствия до поведения и отношений с другими людьми.

Последствия гормонального дисбаланса вызывают у человека массу вопросов:

• «Что со мной? Вроде еще вчера было столько сил и энергии, я готова была свернуть горы, а сегодня преследует одно желание - ничего не делать, лечь на диван и отвернуться лицом к стенке»
• «Почему в какие-то дни мой зверский аппетит сменяется полным безразличием к еде?»
• «Почему я вдруг утратила способность контролировать эмоции?»

Представьте ситуацию: завтра важное собеседование, а вы только что поссорились с мужем. Сердце колотится, руки дрожат, и хочется только одного: вылить на кого-то свой негатив. За такое нестабильное состояние отвечают гормоны надпочечников - адреналин, норадреналин, кортизол. Они готовят организм «бежать или нападать».

А еще эти гормоны - одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний. И если вы часто находитесь в подобном состоянии, то велика вероятность, что стресс - ваш привычный спутник.

Когда стресса в жизни становится слишком много, он приобретает статус хронического. Об этом говорят вполне видимые признаки: зажимы в теле, измененная осанка и жестикуляция, мимические морщинки, раздражения на коже и прыщи.

За чувство любви, радости и спокойствия отвечает гормон пролактин. Если после разлуки вы мечтаете обняться с любимыми и получить таким образом порцию любви и ощущение покоя, не отказывайте себе в этом.

Пролактин формирует чувство привязанности, благодаря чему возникает ощущение «семьи», «группы по интересам».

Этот гормон важен и для сексуальной жизни. Если интимная жизнь утратила яркость, а желание пропало, не нужно искать виноватых внутри пары. Это тонкий вопрос, и здесь можно оперировать фактами из гинекологии.

После родов большие изменения претерпевают преддверие и стенки влагалища. Гормон пролактин, подготавливая прохождение ребенка по родовым путям, влияет на «упругость» волокон коллагена, создающих каркас стенок влагалища. Он становится слабее.

В результате ощущения мужчины во время секса снижаются, а женщина на какое-то время вообще забывает о прежнем влечении. Многие все равно продолжают заниматься сексом, но секс без удовольствия приводит к угасанию желания или стрессу.

Если желание снизилось по физиологическим причинам, можно рассмотреть возможность интимного лазерного омоложения, например, с помощью неинвазивной технологии Alma Lasers - Femilift, которая позволяет восстановить упругость тканей.

Сотрудники Национальной компании красоты, изучая влияние гормонов на качество жизни, вывели «формулу счастья» и назвали ее 6 «С», где за каждое «С» отвечает определенный гормон. А заодно подтвердили, что если уровень хотя бы одного из этих гормонов ниже нормы, то начинает страдать качество жизни.

№1 «С» - солнце, или ультрафиолет , лучи которого способствуют синтезу важного для тела про-витамина D3. Именно он в ответе за крепкие кости. Достаточно всего 15 минут в день летом и 30 минут зимой находиться на солнце, чтобы получить свою дневную норму. Только не переборщите, иначе столкнетесь с обратной стороной - фотостарением. Крем с SPF должен быть обязательным уходом в любое время года. Просто зимой выбирайте кремы с SPF 15-25.

Кстати, иногда дефицит солнечных лучей могут заменить современные лазеры низкой интенсивности, например, LED- терапия. Она действует, как солнце, но без вредного воздействия ультрафиолета. Если светить на шишковидную железу на макушке, то вы точно расслабитесь и начнете улыбаться. А еще это отличная профилактика кожи после инвазивных косметологических процедур.

№2 «С» - сон , не менее 7–8 часов в темное время суток. Особенно важен период с 23:00 до 1:00, когда отмечается самая активная фаза синтеза гормона мелатонина. Постарайтесь ложиться спать не позже этого времени и обязательно выключайте перед сном все гаджеты, чтобы они не беспокоили вас ночью.

№3 «С» - смех. Улыбка и хорошее настроение сами по себе свидетельствуют о хорошем гормональном фоне. За это надо сказать спасибо гормону окситоцин. Встречи с друзьями, семейные вечера в кругу родителей и детей, любимая работа - все это способствует выработке гормонов счастья и удовольствия.

№4 «С» - спорт. Без него никуда. Благодаря физической активности формируется мышечная масса, улучшается метаболизм. Во время спорта синтезируются такие важные гормоны, как дофамин и адреналин. Всего 30 минут физической активности 2-3 раза в неделю значительно улучшают качество жизни и влияют не только на общее самочувствие, но и способствуют хорошему и бодрому настроению, а также повышают либидо.

№5 «С» - секс. За желание отвечают женские и мужские половые гормоны - эстроген и тестостерон, а также эндорфины. Не отказывайте себе в этом способе сделать жизнь ярче и счастливее. Чаще обнимайте и целуйте тех, кого любите.

№6 «С» - счастье. За это ощущение отвечают гормоны серотонин и окситоцин. Когда все предыдущие «С» пребывают в балансе, формула счастья становится очевидной!

Об эксперте

Генеральный директор Национальной компании красоты, основатель проекта «Главный по красоте».

Добрый день, дорогие друзья! Гормональные заболевания – одни из самых страшных. Все начинается с «безобидной» бессонницы и раздражительности. На такие вещи мы привыкли не обращать внимание. Позднее женщина резко прибавляет в весе. Это вызывает тревогу. Дальше по накатанной: спорт, диеты, смирение. К врачу обращаются лишь тогда, когда появляются серьезные проблемы: сбой цикла, образование опухолей, в лучшем случае – депрессия. Опытным путем подбирают подходящее лекарство. Последствия «экспериментов» оставлю за кадром. В результате женщина на всю жизнь становится рабом болезни и таблеток. А я предлагаю другой вариант! Как сбалансировать уровень гормонов самостоятельно?

Правильное лечение

Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание. Это самая настоящая зависимость! Бороться с заболеванием сложнее, чем просто принимать таблетки по расписанию. Вам придется изменить образ жизни. Зато вы действительно станете здоровее, а не спрячете проблему. Вдобавок вы избавитесь от сопутствующих патологий, которые возникают из-за гормонального дисбаланса.

Рассмотрим самые действенные методы.

1. Скажите «да» полезным жирам!

Питательные вещества бывают разными. Жиры не всегда вредные. Насыщенные остаются в артериях, образуют бляшки и приводят к атеросклерозу. Ненасыщенные – ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и даже помогают похудеть.

Опасные продукты:

• маргарин
• кокосовое и пальмовое масла
• сладости
• фастфуд
• молочные продукты
• жирное мясо.

Разумеется, не нужно полностью отказываться от них. В молоке, например, содержится множество других полезных веществ. Просто не пейте его вместо воды и старайтесь избегать неснятого. То же самое касается мяса. Жареный на масле жирный стейк – плохо. Суп с говядиной – хорошо.

«Правильные» продукты:

• рыба (лосось, скумбрия, тунец и т.д.)
• орехи
• подсолнечные и тыквенные семена
• пророщенная пшеница
• масла: кунжутное, рапсовое, авокадо.

Только не увлекайтесь. В день достаточно съесть 5-10 грецких орешков, чтобы удовлетворить суточную норму. Остальное пойдет во вред.

2. Обратитесь к лекарственным травам

Среди растений есть уникальный класс – адаптогены. Почему они высоко ценятся? Такие травы помогают организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, растения не являются лекарством, но:

• предотвращают болезнь
• уменьшают воспаление
• в случае заболевания позволяют перенести его в легкой форме
• нейтрализуют воздействие стресса
• нормализуют настроение
• налаживают работу щитовидной железы и надпочечников.

Самые известные адаптогены – женьшень, радиола, аралия, элеутерококк, лимонник.

3. Следите за потреблением полиненасыщенных жирных кислот (омега)

Важно не только получать их, но и поддерживать баланс в организме. По поводу оптимального соотношения омега-3 и омега-6 ученые спорят до сих пор. Точно ясно одно: в современном мире рацион человека исказился. Теперь омега-6 жирных кислот стало слишком много, а омега-3 – в лучшем случае столько же. Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.

Чем опасно нарушение баланса? Ожирение, рак, диабет, болезни сердца… Думаю, этого достаточно, чтобы пересмотреть свое меню. Какие растительные экстракты «хорошие», а какие – «плохие»?

Ограничить:

• подсолнечное
• кукурузное
• соевое
• хлопковое.

Заменить на:

• оливковое
• сливочное
• кокосовое.

В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.

4. Займитесь желудком!

Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.

Язвы «убивают» микрофлору ЖКТ. В норме пробиотики помогают организму получать достаточное количество гормонов: инсулина, лептина и других. У нездорового человека пробиотиков мало, они не справляются с объемом работы.

Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости. Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.

5. Уберите токсины

Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так. Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала. В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.

Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.

6. Развивайте свое тело.

Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь. Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.

7. Ложитесь спать раньше

Норма сна у каждого своя. Кому-то не хватает 10 часов, кто-то умудряется отдохнуть за 6. Почему? Дело не только в индивидуальных различиях. Сон имеет разную ценность. Зависит это от времени суток. Я уже говорила о том, почему опасно быть жаворонком, в . Рассмотрим теперь сон с «гормональной» точки зрения.

Кортизол – гормон стресса. Какое-то его количество необходимо для поддержания здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола – прямая дорога к перенапряжению. У соединения есть свой «распорядок» дня. В полночь его уровень обнуляется, а рано утром начинает повышаться: тело пробуждается. Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, кортизол не успевает «обновиться».

Стресс приводит к набору веса и бессоннице. Бессонница обостряет стресс. Не попадайте в замкнутый круг!

8. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин – практически наркотик. Он вызывает привыкание. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.

Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. Орган выполняет 500 функций, в том числе поддержание гормонального баланса. К счастью, печень умеет восстанавливаться. Быстро поправить здоровье поможет расторопша. О ней вы можете почитать в другом посте

9. Чаще бывайте на солнце

Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?

Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.

Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.

10. Откажитесь от противозачаточных таблеток

Увы, медицина в СНГ оставляет желать лучшего. В идеале врач должен подобрать наиболее оптимальное для вас средство, исходя из результатов обследований. Что мы видим на самом деле? Зачастую на нас ставят эксперименты. Вы хотите быть подопытным кроликом?

Производители дают сладкие обещания и рассказывают о том, что при соблюдении всех правил риск побочных эффектов минимален. То есть они завуалированно признают, что шанс все-таки есть. Противозачаточные таблетки – это прямое вмешательство в имеющийся баланс. Неудивительно, что после их приема у многих возникают проблемы со здоровьем.

Разумеется, в запущенных случаях остаются лишь крайние меры. Однако в самом начале нарушения можно ликвидировать. Сколько времени это займет? Все индивидуально. Иногда уходят несколько недель, а иногда – годы.

Крепкого вам здоровья!