Doğum günün kutlu olsun tebrikler her zaman sadece neşeli duygular getirir! Kişisel varlığın ya da telefon ya da posta yoluyla tebriklerin olması önemli değil. Sözlerinizi doğum günü kişisine dilediğiniz şekilde gönderebilirsiniz. 67 yaşında, gurur duyulacak bir şey var! Bu çağda maddi zenginlik ikinci plandadır, en önemli şey ilgi ve sıcak tavırdır! Dikkatinizi şefkatli ve nazik sözlerin yardımıyla ifade edebilirsiniz! İster bir şiir olsun, ister sadece güzel bir konuşma! Bütün bunlar hoş olacak! Doğum günü çocuğunu memnun etmek ve onun hayatınızda ne kadar önemli olduğunu kanıtlamak istiyorsanız bunu kelimelerle yapın! Sağlık, sevgi, mutluluk için hoş dilekler, tüm bunlar gözden kaçmayacak ve sizi hatırlamak için çok hoş bir neden olacak! Emin olun anlamlı ve iyi niyetle seçilen konuşmalar, hediyeye bağlı olarak başarının yarısı olabilir! Ve eğer verecek bir şeyin yoksa, tebrik nezaketiyle dikkatini ver! Burada 67 yılın en güzel doğum günü tebriklerini bulacaksınız.

Bugün 67 yaşına girdin.
Hiç yaşına bakmıyorsun
Ruhumda, eskisi gibi bahar şarkı söylüyor,
Akıllı, güzel, nazik, ince.
Lütfen içten tebriklerimi kabul edin,
Hayatın sana sadece ilham vermesine izin ver,
Size birçok başarı ve zafer diliyorum,
Uzun, uzun ve mutlu yıllar.

Yıllar geri dönülmez bir şekilde hızla geçiyor
Ama bunları saymaya gerek yok.
Her birimiz çok memnunuz
Doğum gününü kutla.
67. yaş gününüzü yürekten kutluyoruz,
Tüm hayalleriniz kesinlikle gerçekleşsin,
Çocuklarınızın ve torunlarınızın sizi özenle kuşatmasına izin verin,
Mutluluğun sınır tanımamasına izin verin.

Enerjinle herkesin burnunu sileceksin,
Saygın bir yaşta olmanıza rağmen - 67,
Akıllıca tavsiyeler için her zaman size geliyoruz,
Sizi doğum gününüzde içtenlikle kutluyoruz.
Kişisel tatiliniz size iyi şanslar getirsin,
İyi sağlık size ek olarak verecektir,
Size en iyi dileklerimle, neşe ve mutluluk,
Tüm kötü havalar adresinizi unutsun.

Bugün altmış yedi yaşına giriyorsun,
Dilerim hiçbir sorun yaşamazsınız
Güneş göklerin yükseklerinden parıldasın,
Ve hayat çiçekler gibi güzel ve parlak olacak.
Başınızın üstünde gökyüzü her zaman huzurlu olsun,
Tüm sevdikleriniz yanınızda sıcak olsun.
Size iyi şanslar, yolculuğunuzda başarılar diliyorum,
Hayatta çok sağlam ve kendinden emin bir şekilde yürüyün!

Ve şimdi altmış yedi kapınızın eşiğinde.
Yolun daima pürüzsüz olsun
Çocuklara ve torunlara sevgi diliyorum,
Tüm akraba ve arkadaşlardan ilgi ve anlayış.
Evinizde kahkahalar duyulsun ve neşe asla kaybolmasın,
Ve yaşlılık asla ruhuna gelmesin,
Yaratıcılığınızda ve işinizde başarılar diliyorum,
En azından yüz yaşına gelene kadar, bir gün bile cesaretini kaybetmeden bir gün daha yaşa.

Keşke bütün aile seni sevse
Emekli maaşınızın artması için,
Böylece evin temiz ve sıcak olması,
Böylece her işte her zaman şansınız olur,
Daima barış içinde, savaşsız yaşayın,
İlaçlara gerek kalmaması için
Böylece buzdolabında her zaman yiyecek bulunur.
Altmış yedi? Merak etmeyin, bu saçmalık!

Sabah herkesin sizi tebrik etmesi gerekiyor -
Altmış yedi yaşına girdin.
Ve herkes hediyeler ve çiçekler getiriyor,
Ve tüm hayallerinizi gerçekleştirin.
Biz de sizi kalbimizin derinliklerinden tebrik ediyoruz,
Acele edin ve sevgi sözlerini çabuk kabul edin!
Endişelerin olmadığı bir hayat olsun
O olmana izin ver, tam tersi değil!

Bu tarih hiç de yuvarlak olmasa da,
Ama herkes sana saygı göstermeye geldi.
Bunun bir yıldönümü olmaması korkutucu değil. Altmış yedi, -
Bu doğum günü yalnızca bir kez gerçekleşir.
Granit gibi sağlık dileriz,
Sevginizi dileriz - her yaştan ona itaatkardır.
Ve melek hayatını her zaman korusun,
Ve hiçbir rüzgar ya da tehditkar fırtına olmayacak!

Taşlardan güzel evler yapıyorlar,
Ve bu geniş dünyadaki herkes biliyor
Güçlü ve çok güzel olan,
Bütün bu güçlü taş binalar.
Bugün altmış yedi taştan
Ömür boyu sürecek bir bilgelik tapınağı inşa edildi,
Ama yaşlılığı düşünmeye bile cesaret etme,
İlginç olan her şey ileride, sadece orada kalın.

Bugün altmış yedi yaşına girdin,
Birisi çok az şey kaldığını söylesin,
Ama bu konuyla ilgili başka düşüncelerim var.
Sonuçta bu yeni bir şiirin sadece başlangıcı.
Sadece bir yaş daha büyüdün
Ve her ne kadar zaman senin üzerinde amansız bir iz bırakmış olsa da,
Yıllar geçtikçe sadece daha bilge, daha derin, daha güzel oluyorsun,
Ve önümüzde hala birçok parlak ve ilginç yıl var.

Altmış yedinci yaş günün kutlu olsun,
Sizi tebrik etmekten ve sağlık dilemekten mutluluk duyuyoruz,
Böylece bir gülümsemeyle ve sadece harika bir ruh hali ile,
Hayattaki uzun yolculuğunuza devam edebilirsiniz.
Her sıradan günlük gününüz olsun
Aydınlık ve neşeli bir tatile dönüşecek,
Böylece asla keder ya da üzüntü bir gölge olmaz,
Güzel alnınız ya da bakışınız aydınlanmadı.

67. yıl dönümünüzü kutluyorum,
Sen harika ve özel bir insansın
Yüreğimde sıcak bir sevgi diliyorum
En azından bir yüzyıl daha orada yaşasın.
Aileniz her zaman yanınızda olsun
Tüm kötü hava koşullarının evden uzaklaşmasına izin verin,
Seni yakında öpmeme izin ver
Arkadaşın olmak, bil ki, benim için büyük bir mutluluk!

Ve genel olarak, ilginç iletişimi canlandırmak ve hayat arkadaşınıza yeni bir bakış atmak için evde televizyon karşısında oturmanıza gerek yok, tiyatroları, konserleri ziyaret edin, gezilere çıkın - bu, aralarında iletişim için yeni konular sağlayacaktır. eşler. Son olarak, güzel bir ortamda mum ışığında romantik bir akşam yemeği yiyebilirsiniz. Aşk arzusunu sürdürmek ve yaşa bağlı değişiklikleri engellemek için cinsel fonksiyonun düzenli olarak sürdürülmesinin son derece önemli olduğu da unutulmamalıdır. Yaşlılıkta yakın ilişkilerde uzun süreli kesintiler kolaylıkla geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Seksten uzak durmak veya cinsiyetin reddedilmesi, yalnızca libidoyu değil aynı zamanda vücudun genel durumunu da etkileyen seks hormonlarının üretimini engeller.

67 yaşında. 67 yaşına dair her şey. 67 yaşında psikoloji, fizyoloji.

Emeklilik yaşına yaklaşırken birdenbire sağlıklarına tutkuyla dikkat etmeye başlayan, spor salonuna giden ve kaslarını çalıştıran erkekleri birçok kez gördüm. Ve başardılar. Elbette vücut geliştirmeci olmadılar, ancak gençlerin kıskanacağı oldukça düzgün ve şekillendirilmiş kaslara sahip oldular. Örneğin, 67 yaşındayken büyükbabam her gün dambıllarla çalışıyor, şınav çekiyor, karın kaslarını şişiriyor ve ara sıra pazılarını göstermeyi seviyordu.
Bir yerlerde, elli dolar takas ettikten sonra egzersiz yapmaya başlayan ve o kadar kas geliştiren ünlü bir Amerikalı vücut geliştirmeci hakkında bir şeyler okudum ve sonunda birçok derginin kapağına çıktı. Yani kas geliştirmek için asla geç değildir. Kişinin ciddi bir sağlık sorunu yoksa ve spor yapmayı tehlikeli hale getirecek kronik hastalıkları da yoksa her yaşta kas geliştirebilirsiniz.

Erkeklerin 50 hobisi / aralarından seçim yapabileceğiniz en iyi rehber!

“Üçüncü Çağ”a gelen 60 yaş üstü kadınlar hüzünle iç çekecek. İki ünlü popüler şarkıcı dışında bunu hatırlayacak kimse yok. Ancak hepsi popüler şarkıcılar değil. Geri kalanı ne olacak? Yaşlı erkek ziyaretçilerimiz, 60'ından sonra bir tür seksten bahsedebileceğimizi söyleyecektir.

Bu yaşta seks yapmak için oligark olmanız, sıkı bir cüzdanınız olması ve etrafınızın genç kız arkadaşlarla çevrili olması gerekir. Ya da en azından biri diğerinden küçük yedi karısı olan ünlü film yönetmenimiz gibi çok popüler bir insan olun. Cinsel ilişkiler konusu toplumumuzda bir zamanlar gizlenen bir konu olmaktan çıkıp en çok tartışılan konulardan biri haline geldi.
Doğru, yaşlılıkta seks genellikle komedyenler arasında şakaların bir nedeni olmaya devam ediyor.Bu arada uzmanlar, yaşlılar için bu yaşam alanının çok önemli olduğunu düşünüyor.

Hala kas geliştirmeye başlayabileceğiniz maksimum yaş kaçtır?*

Eş, dosttan akrabaya, içini dışını tanıdığınız bir kişiye dönüşür. Ancak 30-40 yaşlarında bu "uzunluk ve genişlik" ise - büyük bir eksi, o zaman 60 yaşından sonra büyük bir artı olur, o iplik ne kırılabilir ne de kesilebilir. Birlikte yaşamanın rahatlığı ön plana çıkıyor.

Dikkat

Birlikte mutlu musunuz? Sorun yok. Sıcaklık ve karşılıklı anlayış yoksa, erkek kadınla ve aileyle bağlantısını keserek basitçe iç göçe gidecektir. Bunun klasik örneği, küçük bir çocuk olarak kulübeye gidip tüm yıl boyunca orada yaşayacağı ve karısının istediği gibi hareket edebileceğidir. Bu senaryoyu beğenmezseniz, adama gerçekten ona ihtiyacınız olduğunu bildirin.

Ona teşekkür etmeyi unutmadan, ondan daha sık yardım isteyin. 60 yıl. Zor kazanılmış bilgelik Eşlerin bazı ortak nedenleri olmalıdır: aynı kulübe, torun yetiştirmek ve hatta akşamları yürümek.

60 yaş üstü erkeklerin hatırlaması gerekenler

Erkekler gücü arttırmakla ilgilenirler; onlar için duygusal zevkten ziyade fiziksel zevk daha önemlidir. Yaşları ne olursa olsun, yatakta yeni bir şeyler deneme ve deney yapma fırsatı onları heyecanlandırır. İlgili hastalıklar: İktidarsızlık Anorgazmi Prostat adenomu Prostatit Kanser Artrit Cinsel yolla bulaşan hastalıklara yakalanma riski taşıyan yaşlılar Yaşlı insanlar, cinsel yolla bulaşan hastalıkları önleme konusunda her zaman akıllıca davranmazlar. Indiana Üniversitesi'nin (ABD) yaptığı araştırmaya göre yaşlı insanların prezervatif kullanma olasılığı diğerlerine göre daha az. 61 yaş üstü katılımcılar arasında erkeklerin yalnızca %5,1'i, kadınların ise %7,4'ü son cinsel ilişkilerinde kondom kullanmıştır. Wiand, "Birçok çift tarafından felaket olarak algılanan istenmeyen hamilelik, yaşlılıkta artık bir tehdit olmaktan çıkıyor, bu nedenle insanlar rahatlıyor" diyor.

Emeklilikte ne yapmalı

Bugün emeklilik çağındaki kadınlar salonlarda kendilerini güzelleştiriyor, spor salonlarını ziyaret ediyor, seyahat ediyor ve gençlerinin arkadaşlarıyla sosyal ağlarda iletişim kuruyor. 21. yüzyılda emekliler arasında hangi hobiler popüler? İş sorumluluklarından arınmış, boş zamanlarını güzelleştirmek isteyen bir kadın için ne yapmalı?

1. Yaşlanma karşıtı hobiler
2. Ev sevenler için hobiler
3. Geleneksel ve yeni iğne işi türleri
4. En ekonomik hobiler
5. Emeklilik için ek gelir

Gençleştirici hobiler Yaşlılıktan ancak erken ölümle kaçınabilirsiniz, bu yüzden kadere kızmayı ve yüzünüzde yeni bir kırışıklık fark ettiğinizde üzülmeyi düşünmeyin - bu herkese verilmez! Her doğum gününün tadını çıkarmak ve solmayan görünümünüz ve keskin düşüncenizle başkalarını şaşırtmak için listenize faydalı, gençleştirici hobiler ekleyin. Her şeyden önce sağlıklı bir yaşam tarzının hayranı olun.

60 yaş üstü için seks

Yaş ortalaması 67 olan evli çiftleri inceleyen Dr. Merryn Gott, aktif bir cinsel yaşamın yaşlıların fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde olumlu etkisi olduğunu da ikna edici bir şekilde kanıtladı. Ruh halleri düzeliyor, özgüvenleri artıyor ve partnerleriyle manevi birliktelikleri güçleniyor.Araştırmacılar ayrıca günümüzün yaşlılarının 20-30 yıl önceki akranlarına göre yakın ilişkilerle daha fazla ilgilendiklerini, kendilerini emeklilere göre daha genç hissettiklerini belirtiyor. 80-90'lar. Görünüşe göre bu, gelişmiş ülkelerde artan yaşam beklentisinin bir sonucudur.
ABD Ulusal Yaşlanma Konseyi, yaşlı Amerikalıların seks yapma konusunda ne hissettiğini inceledi. Yaşları 57 ile 85 arasında değişen 3 bin kişi üzerinde anket yapıldı. 57-65 yaş grubundaki erkeklerin yüzde 61'inin ve kadınların yüzde 37'sinin, 66-74 yaş grubundaki erkeklerin yüzde 50'sinden fazlasının ve kadınların yüzde 30'unun cinsel olarak aktif kaldığı ortaya çıktı.

Erkeklerde 60 yaşından sonra ereksiyon: 65 yaşında ereksiyonun sürdürülmesi için ne gereklidir?

Kendisi, 20 yaşındaki genç bir adamın 1 yılda pompalayabileceğini, 40 yaşın üzerindeki erkeklerin 3 yıl çalışmak zorunda kalacağını söylüyor. Her yaşta, hatta 60 yaşında bile, kendinize bir hedef belirlerseniz, kendinizi geliştirmeye başlayabilirsiniz. Ancak yaşınız yüksekse, daha fazla zaman harcanacaktır çünkü vücut ağır yükü kaldıramayacak ve bunun ders günlerine sorunsuz bir şekilde dağıtılması gerekecektir.

İnsanların maksimum yaşı yoktur ve 80 yaşında spora başlarlar, ne kadar geç başlarsanız o kadar zor olur, 8 kg, başlangıç ​​olarak 2 kg ağırlığı kaldırmaya başlamanız o kadar az olur. yani yaş ilerledikçe yük düzeyinin artma hızı azalır. Evet, aslında her yaşta kas geliştirebilirsiniz! Ve tarihte yaşlıların spor yapmaya başladığı ve iyi başarılar elde ettiği birçok durum vardır. Ancak bunu genç yaşta yapmanın daha kolay olacağı açıktır.

60 yaşından sonra tam teşekküllü samimi bir ilişki mümkün mü?

Sağlıklarını korumayı düşünmüyorlar, ancak aslında cinsel yolla bulaşan hastalıklara diğerleri kadar duyarlılar. Cinsel yolla bulaşan hastalıkların tedavi edildiği kliniklerin kitapçıklarında, AIDS, klamidya ve bel soğukluğuna yönelik broşürlerde, bu çok önemli olmasına rağmen, kapaklarında kırışıkları olan gri saçlı insanlar yok. Yaşlı insanların bu bilgilerin kendileri için geçerli olmadığını düşünmeleri ve korunmasız seksin risklerinin daha az farkında olmaları şaşırtıcı değildir.

Yaşlı erkeklere erektil disfonksiyon ilaçları ve menopoz sonrası kadınlara hormonal ilaçlar ve vajinal kayganlaştırıcılar yazan doktorlar, cinsel yolla bulaşan hastalıklarla ilgili önlemleri her zaman öğretmiyor. Kadın prezervatifi yaşlı kadınların kendilerini cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korumalarının başka bir yoludur. Wieand, yaşlı kadınların partnerleriyle güvenli seks hakkında konuşmayı öğrenmesi gerektiği konusunda ısrar ediyor.

Yaşlılar prezervatif kullanmaktan çekiniyor.
Karanlık bir kaba koyup kapağını kapatın, 21 gün bekletin, ara sıra çalkalayın. Filtreleyin, günde 2-3 defa 10-15 damla alın. Leuzea'ya dayalı ev yapımı tentür:

1. Ezilmiş bileşenin iki yemek kaşığını 400 ml'lik bir hacimde alkolle dökün.
2. 2 hafta bekletin, ara sıra çalkalayın.
3. Günde 2 defa 20 damla alın.
4. 14 gün boyunca sürekli kurs, ardından 1 hafta ara, tekrarlayın.

Gelişimsel pedagoji ve psikoloji Sklyarova T.V.

İhtiyarlık. (Elli yedi - altmış yıl)

"Üçüncü yaş". Farklı kültürlerde insan yaşamının yok oluşuna sıklıkla “üçüncü çağ” adı verilmektedir. Bir Çin atasözü, bir insanın hayatındaki üç aşamayı tanımlar: Öğrenme zamanı, savaşma zamanı ve son olarak bilge olma zamanı. Rusya'da bir kişi 56 yaşından itibaren yaşlı bir adam olarak kabul ediliyordu. Gelişim psikolojisi literatüründe üçüncü yaş, altmış yaşından başlayarak altmış beş yaşına kadar tek bir bütün olarak ele alınmaktadır. Bu arada bu yaşam süresi en az iki kısma ayrılabilir. Mesleki faaliyetin sona ermesi, kişinin kendini "yaşlı" bir kişi olarak öznel olarak tanıması, kişinin kendisine sorduğu yaşam tarzı ve yaşam tarzındaki değişiklikler, yaşını yaşlı bir kişi olarak işaretler. Ancak çoğu zaman bu işaretlerin mutlaka altmış beş yaşında ortaya çıkması gerekmez; çok daha geç veya çok daha erken olabilir. Yani “bilgelik çağının” ilk yarısı yaşlılıktır. İkinci yarıya yaşlılık veya yaşlılık (Latince "yıpranma"dan) diyeceğiz - bu, bir kişinin dışarıdan yardım almadan varlığını sürdürmesinin imkansız olduğu zamandır. Yaşlılık dönemi de kişinin bireysel özelliklerine bağlı olarak kendi zaman dilimini alır. Elbette yaş, yıpranma döneminin en önemli göstergelerinden biridir, ancak yine de tek gösterge değildir.

1. Yaşlılık

Ruhsal yaşam. İnsan ve hayvan yaşamının karşılık gelen dönemlerini karşılaştırırsak, insanın yaşlılık dönemi alışılmadık derecede uzundur. Ortodoks antropoloji bunu, bir kişinin nihayet Tanrı ile buluşmaya hazırlanmak için çok zamana ihtiyacı olduğu gerçeğiyle açıklıyor. Bir kişi hala çok fazla güce sahip olsa da, esas olarak dünyevi endişelere ve meselelere dalmıştır ve manevi yaşam onun tarafından terk edilmese de, onun özünü derinlemesine anlamak için çok az zamanı kalmıştır. Ancak tam bir dünyevi yaşamın gücü zaten küçük, kişi çocuk yetiştirdi, bir ev inşa etti, sonra ne olacak - ölmek mi? Ancak kişi yaşıyor, nihayet artık öncelikle manevi hayata konsantre olma fırsatına sahip. Bir kişi sonsuzluğun önünde duruyor, ona girmeye hazırlanıyor gibi görünüyor. Yaşlılığın bu ilk döneminde asıl görev mentorluktur.

İnsan tutkularını çoktan geride bıraktı, dünyevi kaygılar yavaş yavaş ondan uzaklaşıyor ve dua yaşamının saf kaynağında yıkanmış yaşam deneyiminin zengin hazinesinden değerli bilgelik taneleri çekip bunları kendisine gelen herkesle paylaşabiliyor. . Ortodoksların yalnızca bir ihtiyarın Tanrı'nın iradesini taşıyan öğütler verebileceğine inanmaları tesadüf değildir.

Ancak eğer yaşanan hayat Allah'a giden yol değilse, sadece insani tutkular tarafından yönlendiriliyorsa o zaman yaşlılık dönemi insan için çok zor bir dönem haline gelir. Tutkularını tamamlayamamış ve çoğu zaman onları tatmin etme fırsatından mahrum kalan (ve prensipte onları tam olarak tatmin etmek mümkün olmayan) bir insanda, bu tutkular en çirkin şekilde şiddetlenir ve hayatı onun için bir eziyete dönüşür. kendisi ve sadece kendisi için değil, aynı zamanda çevrenizdekiler için de. Kaderini gerçekleştirmemiş insan, hayatını çirkin ve çirkin bir şekilde sonlandırır. Ve Kutsal Ruh tarafından aydınlatılan ihtiyarlar onlara ne büyük bir tezat gösteriyor!

Yaşın psikolojik özellikleri. Yaşlılığı objektif olarak karakterize etmek zordur. Yaşlanma araştırmaları öncelikle altmış yaşın altındaki kişilere odaklanmaktadır. Hayatın henüz deneyimlenmemiş bir evresini otoriteyle incelemek imkansızdır. Bu nedenle yaşlılığın özellikleri, fizyoloji ve ruhtaki (düşünme, hafıza, algı ve uyum sağlama yeteneği) değişiklikleri tanımlamaya gelir. “Dışarıdan görünüş” ancak bu çağın temsilcileri tarafından anlatılabilir. Goethe bu yaşı "dördüncü" olarak adlandırır: "Çocuk gerçekçidir, genç adam idealisttir, adam şüphecidir, yaşlı adam mistiktir" (B. Livehud'dan alıntı, 13, 91). Profesyonel bir kariyerin sona ermesi, yaşlı bir kişinin yaşamının her alanında temel değişiklikleri gerektirir. "İstifa şoku" aynı zamanda zihinsel süreçleri de etkiler - düşünme, hafıza, dikkat daha önce sahip oldukları yükün tamamını almaz. Çoğu zaman yaşlılıkta arkadaş çevresinin daralmasına, kişinin sosyal rolünün kaybına, toplumdaki konum değişikliğine, genellikle maddi güvenliğin azalmasına eşlik eden sosyal çevredeki bir değişiklik - tüm bunlar olumsuz emeklinin ruhunu ve sağlığını etkiler.

Uzmanlar, yaşlı bir kişinin zihinsel ve somatik durumunun bir dizi faktöre bağlı olduğuna dikkat çekiyor. Ailedeki kişisel temasların azalması, olayları kontrol etme, karar verme, ortak yaşama katılma yeteneğinin kaybı olumsuz etki yaratır. Yaşlı bir insan geleceğini planlama fırsatı ve arzusuna sahipse, planlar yapıp bunları uygulamaya çalışıyorsa, güçlerini kendisine devretmeden zorluklara yapıcı tepki veriyorsa, o zaman fiziksel durumu kural olarak daha olumlu olur. “Hayatlarını emeklilikte planlayan insanlar genellikle emekliliği sosyal kısıtlamalardan, düzenlemelerden ve çalışma dönemine ilişkin stereotiplerden kurtulmak olarak algılıyorlar” (26, 381).

Değişen koşullarda, şimdiye kadar talep edilmeyen yeni fırsatlar ve yetenekler ortaya çıkıyor. Ayrıntılara, hatta hayattaki küçük şeylere bile ilgi uyanır. Bu tür emekliler kesme ve dikiş kulüplerine kaydoluyor, bahçelerinde heyecanla yeni bitki türleri yetiştiriyor ve kayınvalide, kayınpeder, büyükbaba ve büyükanne gibi yeni roller üstleniyor. İlgi alanlarının nesiller boyunca kapalı olduğu fark edildi - emekliler için, okul öncesi çocuklar ve erkekler (kızlar) iletişimde en çok tercih edilenlerdir. Okul öncesi çocuklar benzer bir konuşma ve hareket temposunu paylaşırlar ve çocukların yaratıcılığı ilgi uyandırır. Genç erkekler için yaşlı bir kişi, soyut değil, kendi yaşamlarında somut olarak somutlaşan bir yaşam bilgeliği kaynağıdır. Ancak böyle bir etkileşim için, yaşlanan bir kişinin işinin sonuçlarını, çabalarını geçici olarak ele almasına, yani bunlarda hem mutlak hem de göreceli değer görmesine olanak tanıyan bilinçli bir yaşam felsefesine - bilgeliğe sahip olmak gerekir. Yaşlı bir kişinin yaşam bağlamını genişletmesine ve bu grup için sosyal kullanım alanı bulmasına yardımcı olmak çok önemlidir. Öğretmeye hazırlar ama herkes bunu nasıl yapacağını bilmiyor. Çözüm çok basit olabilir - daha sık iletişim, hatta telefonla bile, her zaman söyleyecek bir şeyleri olacak ve mümkünse açıklığı açığa çıkarmaya yardımcı olacaklar - yeni hobilere alay etmeyin, neden kendinizi kaptırdığınızı anlayın, bu çabaya destek olun.

Uzmanlaşmış literatürde (30, 77), çok yaşlı olmayan kişilerde (yetmiş yaşına kadar), zekada beklenmedik derecede keskin bir düşüşün yakın bir ölümün habercisi olduğuna dair kanıtlar vardır. Araştırmacılar hangi zihinsel işlevlerin ilk önce bozulacağı konusunda hala fikir ayrılığı yaşıyor ancak "nihai gerileme" olgusunun, yaşamın yaklaşan sonunun prognostik işaretlerinden biri olduğu ortaya çıkıyor. “Nihai düşüş modeli, bir kişinin aynı düzeyde davranışı sürdürdüğünü ve sanki ölüme hazırlanırken zekası keskin bir şekilde 'kısılmış' gibi yeteneklerinin yalnızca ölümden önceki son aylarda gözle görülür şekilde kötüleştiğini belirtir” (30, 53).

Çalışma sonrası zaman elbette kişinin yaşam yolunu tamamlama zamanı, özetleme zamanı olarak da kabul edilir. E. Erickson (38), yaşanan bir hayatın meyvelerini toplayan insanın ya huzur ve dengeye kavuştuğunu ya da umutsuzluğa ve çaresizliğe düştüğünü yazıyor. Kişinin gelişiminin önceki tüm aşamalarıyla uzlaşmayla ifade edilen, kendi yaşamı algısının bütünlüğü, bütünleşmenin kazanılması (Erikson'un terimi) yaşlı kişiye yaşama gücü ve ilgi verir. Dürüstlük, yazar tarafından düzene ve anlamlılığa eğilim, geçmişe güven, “belirli bir insan çevresinin de dahil olduğu tek bir yaşam döngüsünün” kabulü olarak açıklanmaktadır. Yaşanan hayat, insanlık tarihi bağlamında kişisel bir sorumluluk alanı, kişinin kendi yaşam döngüsünün bütünlüğü olarak algılanmaktadır. Bu durumda yaşlı kişi yaşam ve ölümle diyalog kurabilmekte, “son soruları” sorabilmekte ve cevaplayabilmektedir. Erikson'a göre bütünleşmenin yokluğu veya kaybı, sinir sisteminde bir bozukluğa veya tam bir umutsuzluğa yol açar: Kader hayatın çerçevesi, ölüm ise onun son sınırı olarak kabul edilmez. Umutsuzluk, kişinin bütünleşmeye giden yolları deneyimleyemediği zaman kapasitesinin sınırlanmasından kaynaklanır. "Böyle bir umutsuzluk genellikle bir tiksinti gösterisinin, insan düşmanlığının veya kronik küçümseyici hoşnutsuzluğun arkasında gizlidir... iğrenme ve hoşnutsuzluk, daha yüksek bir yaşam vizyonuyla bağlantılı olmadığında, yalnızca bireyin kendisini küçümsediğini gösterir" (38) , 151).

Gerontoloji (yaşlılık bilimi) literatürü, "yaratıcı ve verimli bir yaşam akşamı düzenlemenin" yaşlı insanların aktif kalmasına nasıl yardımcı olduğuna dair çok sayıda örnek sunar. Aynı zamanda “akıllı insanların daha uzun yaşadığı” gerçeği de vurgulanıyor. Ara bağlantı ve karşılıklı bağımlılık bu şekilde formüle edilir - zeki (düşünen) bir kişi mümkün olduğu kadar uzun süre aktif kalmaya çalışır. Ve aktivite her zaman iyi fiziksel sağlıkla ilişkili değildir; ciddi fiziksel hastalığı olan bir kişinin canlılığı ve verimli aktivitesiyle herkesi şaşırttığı bilinmektedir. Öte yandan, genellikle yaşın sağlık üzerindeki yıkıcı etkilerini öngörme korkusuyla ilişkilendirilen yaşlanmaya karşı isteksizliğin yol açtığı hiperaktivite de yaşlı bir kişinin yaşamını olumsuz yönde etkilemektedir. Entegrasyon arzusu optimal hale gelir; bir faaliyet imkansız hale geldiğinde bir başkası bulunur; Gerçekleştirilen faaliyetlerde makul bir sınırlama vardır ve birçok yaşlı, güvenlik duygusu karşılığında sorumluluğu reddeder. Bunun kişinin iç dünyasına dalma ile ilişkilendirilmesi durumunda, dış olayları algılama yeteneği zayıfladıkça yeni bir yaratıcılık türü ortaya çıkar. Yaşlılıkta hukuki ehliyetini sınırlama konusunda makul bir tutum sergileyen herkes, yaratıcılık yeteneğine sahip olduğu gibi aynı zamanda “sonuçları özetleme” yeteneğine de sahiptir. Ve bu yaşlı kişinin refahı, yalnızca radyo ve televizyon programlarıyla yaşayan ve yaratıcı faaliyetlere enerji harcamayanlardan çok daha iyidir.

Fiziksel durum. Günlük gözlem deneyimleri ve özel literatürde belirtilen çalışmaların sonuçları (7.834), aktif bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin yaşlılıkta gençlere göre daha iyi bir fiziksel formda olabileceğini açıkça göstermektedir. Uzmanlar, bu yaştaki fiziksel durumdaki değişikliklerin biyolojik yaşlanma süreçlerinden çok özel nedenlerden kaynaklandığını belirtti. Bu nedenle, bu dönemin birçok fiziksel rahatsızlığı, uzun yıllar süren insan mesleki faaliyetleriyle ilişkilidir - gürültülü üretim, kimya endüstrisinde çalışma ve diğer mesleki faktörler. Kişinin daha önceki yaşamında yaşadığı kazalar ve hastalıklar etki göstermektedir. Yaşlı bir kişinin refahı özellikle yaşam tarzı, ritmi ve alışkanlıklarından etkilenir. Deneyimli sigara içenlerde nefes alma sorunları gelişebilir, bahçede kendini ciddi strese maruz bırakan bir kişide ise omurga sorunları gelişebilir. Ancak biyolojik değişiklikler de bu dönemde kendilerini giderek daha belirgin bir şekilde etkiler. Görünüm yavaş yavaş değişir - gri saçlar belirir, cilt solar, bazen pigmentasyon değişir ve ciltte kahverengi lekeler belirir, duruş değişir (omurganın "çökmesi" nedeniyle birçok yaşlı insanın boyu birkaç santimetre azalır). Kemikler daha kırılgan hale gelir ve bu genellikle yaşlı insanların hareketliliği üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Önceki yaşlarda hiçbir etkisi olmayan hareket beceriksizliği, artık ileri yaşlarda uzun süre iyileşmeyen kırıklara yol açabiliyor. Yaşlanan bir kişinin fizyolojisinde meydana gelen morfofonksiyonel değişiklikler bir sonraki bölümde detaylı olarak anlatılacaktır. Yaşlı ve yaşlı insanların fiziksel durum sorunlarının genel benzerliği göz önüne alındığında, farklılıklarına dikkat edelim. Yaşlı bir kişi fiziksel rahatsızlıklarla mümkünse kendi başına baş etmeye çalışır, ancak yaşlılıkta kişi giderek çevresine daha bağımlı hale gelir.

2. Yaşlılık

Ruhsal yaşam. Yaşamın son aşamasının asıl görevi, Tanrı ile buluşmaya yönelik son hazırlıktır. Birçok kültür, uzun ömürlülüğü, iyi yaşanmış bir yaşamın ödülü olarak görür. Bu aynı zamanda yaşlı insanlarda şaşırtıcı sezginin, derin, anlayışlı anlayışın ve diğer çağların erişemeyeceğine dair vizyonun ortaya çıkmasıyla da ilişkilidir. "Başka bir varlığın açığa çıkması" (terim Slobodchikov ve Isaev'in kitabından alınmıştır, bkz. 26, 369) kendini farklı biçimlerde gösterir, ancak işaretler benzerdir - dışarıdan bakıldığında bilinç ile bilinçdışı arasındaki çizginin silindiği için kendini ifade etme biçiminin hiçbir önemi yoktur. Bir kişi, sonsuzluğu düşünmek için dünyevi hayata katılmaktan uzaklaşıyor gibi görünüyor. İçsel konsantrasyon, yumuşak hareketler ve içe dönük bakışlar bu yaşı kişinin hayatındaki doğum öncesi döneme benzetmektedir. Yeni bir aşamada kişi, başka bir doğum için güç toplamak amacıyla “farklı bir rahim” edinir.

Kişinin kendi ölümünü beklemesi hayati bir görev haline gelir. Bunu çözmek güç gerektirir. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir psikolog şunu belirtiyor: “Çok yaşlı insanlardan gelen mektuplar ve açıklamalar, son yılların çok farklı yaşandığını gösteriyor. Bu nedenle, zaten seksen yaşın çok üzerinde olan yaşlı bir adam, tam bağımlılığın kendisini anlamasına ve "İçimdeki Mesih" sözlerini gerçekten ve derinden hissetmesine yardımcı olduğunu yazıyor (13, 91).

Zihinsel durum. Dünya Sağlık Örgütü ülkelerinde (Polonya hariç) en yüksek intihar sayısı yetmiş beş yaş sonrasında meydana gelmektedir (30, 174). Yaşlılar, gençlere ve gençlere göre daha “güvenilir” ölüm yollarını seçiyor. Gençler durumlarını değiştirmek için intihara kalkışıp hayata hızla dönmelerini sağlayacak yöntemleri tercih ederken, yaşlılar acı ve ıstıraplarla dolu bir hayatı bilinçli olarak onlara bırakıyorlar.

Bir kişinin yaşam ve ölüme karşı tutumu elbette önceki yaşamının tüm deneyiminden oluşur, bu nedenle yaşamın sonuçlarının özetlenmesinden bahsederken, Rusçadaki "veda" kelimesinin kelimeyle aynı köke sahip olduğunu hatırlamakta fayda var. "affetmek". Haksızca yaşanmış bir hayat için bağışlanmak için dua etmek, hayatın sonuçlarını özetlemenin en derin yollarından biridir.

Yaşlılıkta önemli bir psikolojik görev, diğer insanlara bağımlılığın artması deneyimidir. Bunu yapmak için fiziksel kaynakların azalmasıyla yeni koşullara uyum sağlamayı öğrenmeniz gerekir. Yaşlı insanların duyu sistemindeki değişiklikler çok ciddi olabilir, etraflarındaki dünyanın imajının algılanmasına müdahale edebilir. Bu, zihinsel süreçlere de yansır - birçok zihinsel işlev değişir (konuşma, hafıza, bilginin çoğaltılması).

Yaşlılıkta kişi “sıkıcı” şimdiki zaman ile ilginç olaylarla dolu geçmiş arasında giderek artan bir karşıtlık hissedebilir. Hayatınızdaki bireysel bölümler zihninizde giderek daha sık tekrarlanabilir ve "tek kişilik bir gösteriye" dönüşebilir. Anıların zirvesi birçok araştırmacı tarafından kaydedilmiştir ve bir kişinin yaşamının on ila otuz yılı arasında gerçekleşir. Anıların canlılığı, yeniden üretilen olayın duygusal olarak ne kadar dolu olduğuna ve kişinin daha sonra bu olayı ne sıklıkla düşündüğüne veya hikayelerinde onu yeniden ürettiğine bağlıdır. Tekrar tekrar üretilen anılar, dinleyicilerin algısını geliştirmek için her yeniden anlatımda yeni çeşitlemeler kazanır. Böylece kişinin kendi hayatından alınan bir olay öyküsü, ana olay örgüsünü uzun yıllar boyunca korur, ancak küçük ayrıntılar önemli farklılıklar ortaya çıkarır. Herhangi bir “anı” etkinliğinde bu özellik dikkate alınmalıdır.

Bir diğer önemli nokta ise anıların “çıkarılması” yöntemiyle ilgilidir. Yaşamın en çarpıcı olayları hakkında konuşma isteği, yaşamın daha önceki dönemlerine ait çok sayıda anıyı çağrıştırır. Adresin yapmacık hecesi de sıklıkla eski anıları çağrıştırır. Anıları çağrıştırarak yeniden üretmeleri ve tarihlemeleri istendiğinde, yani hemen "bu ne zaman oldu?" sorusu sorulduğunda, erken ergenliğe ve genç yetişkinliğe de bir çağrı gözleniyor. Anıların çoğaltılmasında özgürlük verilirse, tarihleme koşulları olmaz, kesin olarak tanımlanmış bir tema olmaz, kişi yakın geçmişini hatırlayabilir. Sonuç olarak, sorunun sorulma şekli çoğu zaman "anıların yaşını" belirler ve bu bazen terapötik bir etkiye sahiptir. Bazı uzmanlar, yaşlıların hayatla yüzleşmelerine yardımcı olması nedeniyle “hatırlama terapisinin” desteklenmesini tavsiye ediyor.

Ian Stewart-Hamilton, “Yaşlanmanın Psikolojisi” adlı kitabının son bölümünde şöyle yazıyor: “Yaşlı bir insan ister zihinsel sorunları olsun ister olmasın, hayatından memnun olsun, intihar etmek istesin, sağlıklı olsun ya da evinden çıkamıyor olsun. ev, tüm bunlar öncelikle ve belki de tek şekilde genetik mirasına ve yaşamının önceki dönemlerinde nasıl davrandığına bağlıdır. Refah içinde yaşlanmak koşulsuz bir hak değil, bir ödüldür. Bu ancak yaşlanmaya net ve açık bir zihinle yaklaşılmasıyla başarılabilir” (30, 198).

Fiziksel durum. Neredeyse harekete gerek yok ve yemeğe karşı tutum değişiyor. Duyu organlarının işleyişi kaybolur.

Görüşüm soluyor - gücüm...

(Arseny Tarkovsky)

Gözün yaşlanan mercekleri elastikiyetini ve bunun sonucunda odaklanma yeteneğini kaybeder. Bu nedenle birçok yaşlı insan yalnızca uzaktaki nesneleri iyi ayırt edebilir (uzak görüşlülük) veya yalnızca küçük detayları ayırt edebilir (miyopi). Görme kontrastı azalır, zayıf yoğunluktaki bir ışık kaynağı algılanmaz, görsel bilgi daha yavaş işlenir ve görsel alanın hacmi azalır. Genç bir adamın yalnızca göz küresini hareket ettirmesi yeterliyken, yaşlı bir adamın nesnelere bakmak için başını çevirmesi gerekir.

Gerontoloji, işitmedeki değişiklikleri, kulağın iç yapısında yaşla birlikte ortaya çıkan değişiklikleri tanımlar. Bazı işitme kaybı türlerinin vücudun genetik yapısıyla ilişkili olduğu, çevre koşullarının işitme üzerindeki olumsuz etkilerinin ("sessiz" ve "gürültülü" çalışma, ikamet yeri) olduğuna dair kanıtların olduğu tespit edilmiştir ve son olarak, önceki hastalıklar da sesi algılama yeteneğini olumsuz yönde etkiler. İşitme kaybı, küçük bile olsa, refahta, sosyallikte ve hatta entelektüel aktivitede bir azalmayla ilişkilidir. Örneğin Antik Yunan'da "sağır" kelimesi "aptal" kelimesiyle eş anlamlıydı; birçok kültürde sağırlık bir lanet olarak görülüyordu çünkü yazının olmadığı bir toplumda sağır bir kişi öğrenmekten korunuyordu. Körlüğün kişiyi eşyalardan, sağırlığın ise kişiyi toplumdan izole ettiği genel kabul görmektedir. Aynı zamanda uzmanlar (30, 30), sosyal izolasyon düzeyinin işitme kaybı düzeyiyle zayıf bir korelasyona sahip olduğunu belirtmektedir.

Tadında bir değişiklik var. Acı ve tuzlu tada duyarlılığın yaşlılıkta nasıl değiştiğini tartışan uzmanlar, ekşi ve tatlıya duyarlılığın pratikte değişmediği (yüz yıla kadar) ancak karmaşık tatlar, yani hazırlanan hemen hemen tüm yiyeceklerin tadı konusunda hemfikirdir. Yiyecekler, yaşlı insanlar günlük birçok yiyeceğin tadını belirlemede bozukluklar sergilerler. Bu genellikle gıda zehirlenmesine yol açar.

Sağlıklı yaşlı insanlarda koku duyusu neredeyse değişmeden kalır. Ancak yaşlıların çoğunda belirli hastalıklar bulunduğundan, yaşlılıkta koku alma fonksiyonlarının da azaldığını söylemek daha doğru olur.

Dokunma duyusu da değişir. Yıllar geçtikçe kişi daha yüksek bir hassasiyet eşiği geliştirir, yani bunu hissetmek için daha güçlü bir cilt tahrişi gerekir. Nesnelerin sıcaklığına karşı hassasiyet azalır. Bazı araştırmacılar yaşlılıkta ağrı eşiğinde bir artış olduğunu belirtiyor; güçlü acı verici duyumlar ağrı olarak algılanmıyor; bu, daha fazla sayıda "yaşlı insan" kesikleri, yanıkları ve diğer yaralarıyla ilişkilidir ve bunlar da o kadar çabuk iyileşmez. genç bir bedende olduğu gibi. Dokunma duyusunun azalması, hem yaşlı insanların incelen ve kırışan cildindeki sensör sayısındaki azalmayla hem de bilginin sinirler yoluyla beyne iletilme sürecindeki değişiklikle ilişkilidir.

Bir Partide, Ulaşımda ve Hatta Sokakta İnsanlarla Nasıl Tanışılır kitabından. kaydeden Eric Weber

DETAYLAR İÇİN elli İFADE Sizi daha fazla teorik muhakeme yapmaktan kurtararak, tanışmanıza yardımcı olacak en sevdiğim elli ifadeyi size vereceğim. Bunları utanmadan kullanın. Zaten birçok erkeğe başarı getirdiler. Şüphesiz bunların size de faydası olacaktır.

Beyin Geliştirme kitabından [veya Profesyoneller beyinlerini nasıl pompalar?] yazar Komarov Evgeni İvanoviç

Bölüm 19 Yedi soru ve yedi cevap Birinci soru. Bilginin ortaya çıkma hacmi ve hızı sürekli artmaktadır. Bir kişinin onunla çalışması için ayrılan süre sınırlıdır. Bu koordinat sisteminde “bilgi hacmi – hız – zaman” kişi açıkça kaybeder. Nasıl

Kitaptan erkekler hakkında hiçbir şey bilmiyorsun kaydeden Harvey Steve

Elli yaş ve üzeri erkek... Miras bırakmak için yorulmadan çalışır. Basitçe söylemek gerekirse, bitiş çizgisinin yaklaştığını biliyor ve ailesini artık çalışamayacağı veya bu ölümlü sarmalı terk edeceği zamana nasıl hazırlayacağını bulmaya çalışıyor. Herşeyden dahafazla

Eski Ayakkabıları Atmak kitabından! [Hayata yeni bir yön vermek] kaydeden Betts Robert

GERÇEK HAYAT elli yaşında başlar Kendimiz ve hayat hakkında daha fazlasını öğrenmek isteseydik, çoğu insanın yaşam yoluna biraz uzaktan bakmamız gerekirdi. Böylece kendi hayatlarımızı ve en önemlisi şu andaki durumumuzu daha iyi anlayabiliriz.

Kitaptan aşkla ilgili 7 efsane. Aklın diyarından ruhunun diyarına bir yolculuk kaydeden George Mike

Başarısızlık başarıya giden yoldur kitabından [Geçmişteki hataların bizim için işe yaramasını nasıl sağlarız] tarafından Ridler Bill

Elli Sent İndirim Benim hayatımdan başka bir örneğe bakalım. Yıllar önce otuz çalışanı olan özel bir donanım tasarımı ve üretim şirketim vardı. Bazıları montaj hattında yapıştırarak çalıştı

Sürü Teorisi kitabından [Büyük Tartışmanın Psikanalizi] yazar

Hayatınızı değiştirecek altmış dört düşünce

Aşkın Giriş ve Çıkışları kitabından [Psikanalitik Destan] yazar Menyailov Alexey Aleksandroviç

Altmış Birinci Bölüm CUNCTOR Bırakın adaletsizler yine de adaletsizlik yapsın; kirli olanın hâlâ kirli olmasına izin verin; doğrular hâlâ doğruluk yapsın ve kutsal olan hâlâ kutsal kılınsın. İşte, çabuk geliyorum ve herkese yaptıklarına göre vermek üzere ödülüm yanımdadır. Açık 22:11–12 Bir şey yapılmamalı

Kadın gibi hayal et, erkek gibi kazan kitabından kaydeden Harvey Steve

Altmış İkinci Bölüm SON SÖZ (Her ne kadar son bölüm hala önde olsa da) Aslında hemen hemen hepsi bu. Kalabalığın merhum Freud'u aklını kaçırmış yaşlı bir adam olarak adlandırdığı, kendi çocuklarının bile Lev Nikolaevich'i deli olarak adlandırdığı, ancak karısının

Ya Kazanırsın Ya Öğrenirsin kitabından kaydeden Maxwell John

Altmış üçüncü bölüm, son HATIRLADINIZ MI? - Hatırlıyor musun? - Galya, kızıyla birlikte yaz için Bolgrad'a giden P.'yi uğurlarken sordu: "Orada geçirdiğimiz ilk yazı hatırlıyor musun?" Zordu ama... güzel. Çünkü ilk kez bir aradaydık. "Hatırlıyorum" dedi P. "Sonuçta sürü teorisi

1914–2014 kitabından. Avrupa tarihi terk mi ediyor? yazar Chevenman Jean-Pierre

Elli Birinci Bölüm Japon Balığı... S: Gözlerinizi açmanız gerekiyor mu? HAYIR? O zaman kapat şunu... Ve hepsi bana direndiğin için! O kadar yoruldum ki... Direnişiniz beni zayıflatıyor P.: Ah, bu kadınlar! Onlara direnin - hayır, hayır! Ne, sana her durumda söylüyorum

Yazarın kitabından

Elli dördüncü bölüm Karakteristik detay Tolstoy, "Şeytan" adlı öyküsünün taslağını aşırı kıskanç partnerinden sandalyesinin döşemesine sakladı. Ölümünden sonra yayınlanıncaya kadar sakladı. Ama o zaten yaşlanmıştı ve çok beklemeleri gerekmiyordu. Bunun yazarı ne olmalı

Yazarın kitabından

Elli Beşinci Bölüm Şabat Şabat'ı gözetleyenler daha sonra bunun kadınların (genelde cadı olduğuna inanılan) bir araya geldiği ve erkeklerle (genelde büyücü olduğuna inanılan) ve görünmez ruhlarla cinsel ilişkiye girdiği bir olay olduğunu söylediler.

Yazarın kitabından

Elli yaş ve üzeri bir adam... Bu yaşta erkekler sağlıkları konusunda endişelenmeye başlarlar çünkü yaklaşan zayıflığın ilk belirtilerini hissederler. Ve elbette, yakınınızda bir kadın varsa sağlığınıza dikkat etmek çok daha kolaydır. Bir erkeğin kendini doğru şekilde eğitmesi daha zordur

Yazarın kitabından

Elli Yıllık Zorlu Çalışma Gale Borden Jr. uzun süre birçok deneme yapmasına rağmen başarıya ulaşamadı. 1801'de doğdu ve çocukluğunu New York, Indiana ve Mississippi'de geçirdi. Gale okulda çok az eğitim gördü - sadece 2 yıl, ancak topografya konusunda uzmanlaştı

Yazarın kitabından

Elli yıllık Fransız-Alman uzlaşması Peki ne zaman geri dönüşü olmayan noktayı geçtik ve bundan sonra ilişkilerimiz ebedi bir normale dönüş olmaktan çıktı? Bunun 1950'lerin başında Adenauer ve Robert Schumann döneminde olup olmadığı tartışmalıdır. ya da zaten

Merhaba sevgili obeziteye yatkın kadınlar. Adım Lyudmila, 67 yaşındayım ve hayatım boyunca şişmandım ama çirkin değilim. Ve 50 yaşımdan itibaren yılda iki ila üç kilo gibi felaket bir şekilde kilo almaya başladım. Sonuç olarak 65 yaşıma geldiğimde 96 kilo ve 153 cm boyunda olmaya başladım, bu devasa vücut kitlesi kirli işini yaptı, bacaklarımda sorunlar yaşamaya başladım, nefes darlığım, karaciğerim ve pankreasım şişmeye başladı. acıtmak. Doktorlar eğer kilo veremezseniz kendinize bir tekerlekli sandalye alın, birkaç yıl içinde ona ihtiyacınız olacak dediler.

Bunu kendim de anladım ama diyet yapacak iradeye sahip değildim. Ancak spor yapmam hiç mümkün olmadı çünkü kalbim hemen çarpmaya başladı ve tansiyonum kritik seviyelere yükseldi. Öte yandan, sadece birkaç gün süren katı diyetler kötü bir ruh hali ve gerçek bir depresyona neden oldu. Elbette etkili diyetler de dahil olmak üzere işime yarayacak kilo vermenin yollarını aramaya başladım. Ama benim şartlarımda diyetlere sıkı sıkıya bağlı kalmak da mümkün değildi, bazen bu olmuyor, bazen bu bulunmuyor, bazen piyasadaki meyveler pahalı. Daha sonra hafif bir rejim kullanarak ve emekli maaşımla bağlantılı olarak kilo vermek için kendi algoritmamı geliştirmeye karar verdim.

Nasıl başladım ve en zoru neydi?

Karar vermek zor olmadı, kötüleşen sağlığım ve mesleki tatilimizde meslektaşlarımla yaptığım toplantı beni buna itti. Birlikte çalıştığım neredeyse herkes harika görünüyordu, canlıydı, partide dans ediyordu ve çok güzel giyiniyordu. Kıyafetlerim üzerime pek oturmuyordu; herkesten şişmandım ve bu konuda kendimi tuhaf hissediyordum. Ben de bir köşeye oturup arkadaşlarımın eğlenmesini izledim. Tatilden sonra eve geldim ve bu böyle devam edemez dedim kendi kendime. Kendinden utanmayı ve oburluktan hasta olmayı bırak. Buna bir son vermemiz gerekiyor.

Kendimi ikna ederek tezler hazırladım.

1. Arka arkaya çok şey var ve her şey - iğrenç.
2. Bulanık bir mürekkep balığı gibi görünmek plebçiliktir.
3. Beğendiğiniz kıyafetleri alamamak kendinize saygısızlıktır.
4. Aynada kendinize hayal kırıklığıyla bakmak her gün streslidir.
5. Bütün bunlar benim hayatımda olmamalı.

Bu mantralar benim rehberim oldu ve kendimle savaşmama yardımcı oldu.

En zoru kendim ve kocam için yemek pişirmemdi, onun kilo vermeye niyeti yoktu ama iyi ve bol, genellikle katkı maddeli beslenmeye alışmıştı. Bu nedenle azar azar yemek yapmak bana yakışmıyordu. İki masa benim için çok pahalıydı. Bu yüzden tek bir masa olmasına ama tabakların daha çeşitli olmasına karar verdim. Sadece yemek pişirmeye biraz daha zaman ayırmanız gerekiyor.

Beslenmemin temel ilkeleri

İlki olmadan yapamayacağımızı, eşimin yüzünden et suyunda pişirmek zorunda kalacağımızı anladım. Ancak çorba ve pancar çorbasının diyet olması için yağsız tavuk alabilirsiniz. Fazla yağ kalmaması ve karaciğere ve pankreasa daha kolay gelmesi için kızartmaya gerek yoktur.

Domuz eti ve yağlı dana göğüs etlerini unutup dana eti, tavşan ve diğer yağsız etleri satın almalısınız. Bunları haşlayın, sonra kocanız için ikinci yemek olarak kızartın ve haşlanmış bir parçayı kendinize bırakın.

Yan yemekler ikili ve üçlü olmalıdır. Örneğin sebze güveçli karabuğday, lahana turşulu patates püresi ve kızarmış kabak. Bu durumda, ya kendinize yulaf lapası ve püre koymayın ya da her seferinde bir kaşık ve kocanız için - dolu bir kase.

İçecekler - sadece şekersiz! Mükemmel bir seçenek yazın meyve kompostoları ve kışın bitki çaylarının yanı sıra şekersiz kremasız kahvedir. Kocanızın kek, kurabiye, çörek yemesine izin verin. Tatlı olarak mikrodalgada kabak ve elma pişirmeye başladım. Şekersiz içecekleri hiç içemeyenler için bir tavsiye var: mini şekerler alın. Sonuçta bir fincan çay içmek için küçük bir karamel yeterlidir. Ve bir kaşık şekerden üç kat daha az kalori içerir.

Tamamen doyana kadar değil, açlığınız giderilene kadar yemelisiniz. İlk açlığın geçtiğini ve dayanabileceğinizi hissettiğinizde birkaç kaşık daha yiyin ve yemeği bir kenara koyun. Yarım saat sonra doğru yaptığınızdan emin olacaksınız çünkü kendinizi tok hissedeceksiniz. Bu duygu öğle yemeğinde değil, biraz sonra geliyor.

İki ila üç saat sonra tekrar yemek yemek isterseniz bu, vücudunuzun doğru çalıştığı anlamına gelir. İki buçuk üç saat sonra tekrar yemek yiyebilirsiniz yani kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında bir ara öğün yapabilirsiniz. Olabilir:

• meyve ve az yağlı çiftlik peynirli bir sandviç;
• yumurtalı sebze salatası;
• çaylı ekmek;
• yoğurtlu tuzlu süzme peynir.

Sık sık, azar azar yemelisiniz, geçen seferki gibi dayanılmaz bir yemek yeme isteği noktasına gelene kadar acıkmayı beklememelisiniz. Bu gereklilik tüm diyetler için mevcuttur ve en doğru olanıdır. Bu mod aşağıdakilere yardımcı olur:

• açlık çekmeyin;
• üç ay sonra mide hacmini azaltın;
• metabolizmayı yeniden sağlamak;
• Kendinizi doğru beslenme kültürüne alıştırın.

Oradan her şey daha kolay ilerleyecek. Mideniz, bir seferde aldığınız orta miktardaki yiyecekle zaten dolu olacaktır. Kendim denedim. Biraz daha fazla yemek, ağırlık ve aşırı kalabalıklık anlamına gelir ve bu da rahatsızlığa neden olur. Bu nedenle tatilde bile fazla yemek yiyemiyorum.

Saymam ve tartmam gerekiyor mu?

Evet lazım. Aksi takdirde öğle, akşam yemeği veya kahvaltıda ne kadar yiyecek yemeniz gerektiğini nasıl bileceksiniz. Paniğe kapılmayın, internette yemeklerin kalori içeriğini, yağ, karbonhidrat ve protein dengesini gösteren tablolar var. Ve asıl mesele şu ki, her şey hızlı bir şekilde hatırlanıyor, belirli bir et parçasında kaç kalori olduğuna birkaç kez bakıyorsunuz ve bunu hayatınızın geri kalanında bileceksiniz.

Yiyecek miktarında aşırıya kaçmamak için bulaşıklarınızı da tartmanız gerekir. Üç kepçenin de ölçümünü yaptırdım. İki kepçe çorba dökerek ilkinden 240 gram yiyeceğimi, tavuk suyunda pilavlı patates çorbasının bu miktarının 130 kcal olduğunu biliyorum. 70 gramlık bir parça tavukta 119 kcal vardır ve bu böyle devam eder.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için ayrıca internetteki bir hesap makinesini kullanın, kilonuzu, boyunuzu, fiziksel aktivite yoğunluğunuzu (veya egzersiz yapmamayı) ve bir haftada kaç kilo vermek istediğinizi belirtin. Hesap makinesi size cevabı verecektir ve doğru olanı da kendim kontrol ettim. Haftada 300 gram kilo vermek için günde 1300 kcal tüketmeniz gerektiğini öğrendim.

Ve buna sadık kaldım. Sizi temin ederim ki bu açlık değil. İşte yaklaşık günlük beslenmem.

1. Kahvaltı: yağsız suda yulaf lapası (240 gram) - 211 kcal artı şekersiz kahve - 0 kcal.
2. Öğle yemeği: elma - 40 kcal, yumurta - 80 kcal, domates - 21 kcal = 142 kcal.
3. Akşam yemeği:çorba -130 kcal, sebze güveçli et 119 kcal (200 gram) - 100 kcal = 349 kcal.
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları: pişmiş kabak (150 gram) - 114 kcal, karamelli çay - 25 kcal = 139 kcal.
5. Akşam yemeği: dana pirzola (70 gram) - 154 kcal, karabuğday (150 gram) - 135 kcal, lahana turşusu (150 gram) - 29 kcal = 318 kcal.
6. Gece için: bir bardak yoğurt - 140 kcal.

Toplamda 1299 kcal olduğu ortaya çıktı.

Ne kadar sıvı içtiğim hakkında

Hipertansiyon ilacı kullandığımda mutlaka günde üç kez bir bardak su içerim; susamadığım sürece özellikle kilo vermeye yönelik başka hiçbir şey içmem.

Öğle ve akşam yemeklerinden sonra çay ve komposto da içmiyorum, 30-40 dakika sonra içebiliyorum. İçmiyorum çünkü midem küçüldü ve öğle yemeğinden sonra içmek bana çok fazla geliyor.

Alkol içmiyorum; tatillerde kendime şekersiz sek, ekşi şaraplar içiyorum.

Gazlı içecekler, kvas veya soda içmem. Yaz aylarında buzdolabının kapısında daima maden suyu bulunur.

Sapmalar ve küçük sırlar hakkında

Tatillerde kendime sapmalara izin veriyorum, eğer bu ayda iki defadan fazla olmazsa, o zaman hiçbir olumsuz sonuç olmaz.

Ekmek istediğimde garnitürün bir kısmını bir parça ekmekle değiştiriyorum.

Her zaman yeşilliklerin elimde olması için sundurmadaki kaplarda salata, yeşil soğan, maydanoz ve dereotu yetiştiriyorum. Bu, anında sağlıklı ve taze bir salata hazırlamama ve birkaç saatliğine açlığı yenmeme yardımcı oluyor.

Salatalarda zeytinyağı kullanıyorum. Mayonez yememeye çalışıyorum, tüm salataları ekşi krema (%15 yağ) ile baharatlıyorum. Kalori açısından mayonezden iki buçuk kat daha düşüktür.

Sonuçlar hakkında

14 ayda 16 kilo verdim. Üstelik ilk aylarda 1200 gramdan 1300 grama kadar çıkıyordu, sonra bu rakam aşağılara inerek ayda 800 gram oldu. Artık süreç durdu. Kilo vermeye devam etmek için kalori saymanız gerekir çünkü ağırlık azalmıştır. Ama saymıyorum. 80 kiloluk sabit bir ağırlığım var. Çok fazla olduğunu biliyorum ama istikrardan memnunum. Altı aydır bu kitleye sahibim. Yaza doğru kalorileri mevcut kiloma göre yeniden hesaplayıp işleme devam edeceğim.

Ana sonuç, refahın ve özgüvenin artmasıdır. Artık sınıf arkadaşlarımla veya meslektaşlarımla bir toplantıya giderken giymekten utanmayacağım şeyler satın alıyorum. Harika görünüyorum, aşırı kilo kaybı olmadığı için yaşlanmadım. Zaten kritik kiloda olan herkese benim örneğimi kullanmalarını tavsiye ediyorum, sizin için her şeyin yolunda gitmesini diliyorum.

Fotoğraflara bak. Bunlar 2013, 2014, 2015 ve 2016'dır.