Göğüslerin daha hızlı oluşması için ne yapılmalı? Göğüslerinizi evde nasıl büyütebilirsiniz: göğüslerinizi dolgun ve güzel hale getirmek

Herkese selam! Erkeklerin kendi işleri varsa, sakince onlara geri dönebilirler, çünkü bugün tamamen kadınlara yönelik bir makalemiz var ve bu çok keskin bir konu olan "Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırırsınız" konusuna ayrılacak. Notu okuduktan sonra, tüm hanımlar ne yapılması gerektiği konusunda net bir fikir edinecekler, böylece onların (sizin) ana silahlarından biri ona bakan herhangi bir erkeği anında "öldürür").

O halde haydi aydınlanalım!

Göğüsler nasıl sıkılaştırılır: ne, neden ve neden.

Genç hanımların farkında olup olmadıklarını bilmiyorum ama erkek nüfusunun çoğunluğu kadın figürünün bu özel nesnesini en seksi ve en dikkat çekici nesne olarak seçiyor.

Biraz bilime girersek, bilinçaltı düzeyde bir adam göğüslerini anneyle, bebeği besleme ve emzirme süreciyle ilişkilendirir. İkincisi, her iki temsilcinin de haz alma süreci olarak beynin sinir devrelerine derinden kazınmıştır. Zamanla (daha olgun bir yaşta) Bir erkek bir kadının göğüslerini gördüğünde bu “derin” bağlantılar hemen tetiklenir ve karşı konulmaz bir şekilde dekolte bölgesine çekilir. Çünkü... Bir kadının ana genel özelliği başkalarını memnun etmektir; bu özel sorunun göğüslerin nasıl sıkılaştırılacağıyla ilgili olması şaşırtıcı değil - oldukça dikkat ediyor.

Bunu cevaplamak için belirli teorik ve pratik bilgilere sahip olmanız gerekir. Bundan sonra bu yönde eğitimle yapacağımız şey budur.

Göğüsler nasıl sıkılaştırılır: teori ve anatomi

BT çağımızda ve İnternet'in hakimiyetinde, herhangi bir sorguyu bir arama motoruna girmeniz yeterlidir ve tonlarca çeşitli bilgi anında üzerinize akacaktır. Durumumuzu göz önünde bulundurursak ve bu doğrudan insan güzelliğiyle ilgiliyse, o zaman çok fazla “sahte” veri ve tavsiye var. Özellikle kadına çeşitli losyonlar, kompresler, banyolar ve kremler kullanarak göğüslerini sıkılaştıracağı ve onlara yeni şekiller vereceği vaad edilir. Daha fazla ticari danışman, büstü sıkılaştırmak ve büyütmek için benzersiz bir teknik elde etmek amacıyla para ödemeyi teklif ediyor.

Şahsen ben bu tür konularda mucize tedavilere ve ilaçlara güvenmemek, sağduyulu davranmak gerektiğine inanıyorum. Sağduyu, konuyu detaylı bir şekilde incelemek ve objektif bilgilere dayanarak karar vermekten ibarettir. Biz de bunu yapacağız; teorik temellerle başlayalım.

Dekolte bölgesi nelerden oluşur? O içerir:

• Meme bezi;
• kas (destekleyici) korse.

Kadın memesi yağ, bağ dokusu, loblar, lobüller, kanallar ve lenf düğümlerinden oluşan karmaşık bir yapıdır. (resme bakınız).

Ayrıntılara biraz daha derine inelim.

Her memede lobül adı verilen çok sayıda bölüm bulunur ve bunların her birinde alveol adı verilen küçük içi boş keseler bulunur. Lobüller ince tüplerden (kanallardan) oluşan bir ağ ile birbirine bağlanır. Bir kadın emziriyorsa, kanallar sütü alveollerden ortadaki cildin karanlık bölgesine - areolaya taşır. Areoladan itibaren kanallar, meme ucunda biten daha büyük kanallar halinde birleşir.

Lobüllerin ve kanalların etrafındaki boşluklar yağ, bağlar ve bağ dokusuyla doludur. Göğüslerinizdeki yağ miktarı (uyarı!) büyük ölçüde göğüslerinizin büyüklüğünü belirler. Genç kızlar daha yoğun ve daha az yağlı göğüs dokusuna sahiptir, bu da göğüs şekillerinin yaşlı hemşerilerine göre daha düşük olmasına neden olur.

Memenin önemli bir fizyolojik özelliği kas dokusunun bulunmamasıdır. Kaslar meme bezinin altında bulunur ve ikincisini kaburgalardan ayırır. Oksijenin yanı sıra tüm besinler de göğüs dokusuna arterler ve kılcal damarlar - ince ve kırılgan kan damarları - yoluyla girer.

Not:

Kadınların temel yanılgısı (çeşitli danışmanların “para kazandığı” şey budur): göğüsler pompalanabilir. Bu yanlış. Şeklini ayarlayabilir, kasları sıkılaştırabilirsiniz (daha elastik hale getirir) ancak boyutunu kendi başınıza artırmak, insan fizyolojisine aykırı olan imkansız bir iştir.

Meme bezlerinin anatomisi hakkında bilmeniz gereken tek şey budur.

Göğüsler nasıl sıkılaştırılır: kas korsesi

Kas korsesine gelince, bundan sorumlu olan pektoral kaslardır. sarkma/kaldırma derecesi göğüsler Bu nedenle burada üst omuz kuşağının kas atlasını iyi bilmek gerekir. Şekilde açıkça gösterilmektedir.

Pektoral pektoralis kası (buyuk ve kucuk)“destekleyici” bir korse oluşturur. Göğsün iştah açıcı doğası büyük ölçüde işlevsel özelliklerine bağlıdır. Her insanın kendine özgü bir anatomik konu olduğunun ve bu nedenle tamamen birbirinin aynısı iki kadın memesi bulmanın neredeyse imkansız olduğunun farkındasınızdır diye düşünüyorum. (en azından henüz görmedim :)).

Yani her genç bayanın kendine özgü meme bezleri şekli vardır. Bir şekilde göğüsleri bu parametreye göre sınıflandırmaya çalışırsak aşağıdaki resmi elde ederiz.

Elbette bunlar tüm form türleri değil, en popüler olanlardır; bunların sahipleri çoğu istatistiksel durumda bulunur.

Sevgili kızlarım, geometrik olarak hangi meme şeklinin en doğru olduğunu ve dolayısıyla erkeklerin tercih ettiğini bilmek bazılarınız için faydalı olacaktır. İngiliz bilim adamları (peki, başka kim var, çünkü her zaman yapacak bir şeyleri yoktur) Araştırmaları sırasında idealliği için bir formül çıkardılar.

Araştırmalarına göre memenin "güzelliğini" belirlemede büyüklük belirleyici bir rol oynamıyor, asıl mesele oranlarda yatıyor. Bu formül basittir ve aşağıdaki sayılarla ifade edilir. Göğsünüzü zihinsel olarak yatay bir çizgiyle bölerseniz (meme uçlarından geçerek), o zaman oranları şu şekilde olmalıdır: üst kısım 45% ve alttaki - 55% .

Bir diğer bulgu ise meme uçlarının konumuyla ilgilidir. Hafifçe "yukarı çekilmeleri" gerekir, yani. Derece cinsinden açı şu şekilde olmalıdır: 20 önce 45 .

Göğüsler nasıl sıkılaştırılır: ana faktörler

Sanırım makul bir soru ortaya çıktı: "Memenin şeklini hangi faktörler etkiler?", "Neden herkes için farklı?" Temel olarak aşağıdakiler ayırt edilebilir: 6 “biçim” bileşenine önemli katkı sağlayan faktörler.

1 numara. Vücut yağ seviyesi

Genel olarak göğüslere karakteristik şeklini, dokusunu ve boyutunu veren, göğüslerde bulunan yağdır. Kadınların meme bezleri daha büyük (erkeklerle karşılaştırıldığında), Çünkü Östrojen vücuda meme bölgesinde yağ birikintileri oluşturmasını söyler. Ayrıca erkeklere daha fazla kas geliştirmeleri için bir sinyal verir.

Kural olarak daha fazla vücut yağına sahip olan adil cinsiyetin temsilcilerinin daha etkileyici rakamları var. Ağırlıktaki dalgalanmalar (vücut büyüklüğü) aynı zamanda meme büyüklüğünü de etkileyecektir. Hızlı kilo kaybı onu küçültecek, toplam ağırlıktaki artış "topların" artmasına neden olacaktır :).

Not:

Göğüs bölgesine girme eğiliminde olan yağ miktarı birçok faktöre bağlıdır; bunlardan en önemlisi genetiktir. Bununla birlikte, kızın kendisinin zayıf olduğu ancak kendi "büstiyerinin" tek kelimeyle harika olduğu durumlarla sıklıkla karşılaşabilirsiniz.

2 numara. Gebelik

Meme dönüşümünde en önemli faktörlerden biridir. Hamilelik sırasında kadının vücudunda progesteron, östrojen ve prolaktin gibi hormonların konsantrasyonu artar. Sonuç olarak yağ birikintileri artar ve meme bezleri daha dolgun hale gelir. (daha büyük fincan boyutu). Bazı kadınlar göğüslerin sarkmaya ve şeklini kaybetmeye başlayacağını ileri sürerek bebeklerini emzirmeyi reddederler. Bilim emzirmenin meme şekli üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını göstermiştir.

Numara 3. Yaş

Meme büyümesinin en aktif olduğu dönem önceki yaştır 20 yıllar. Bundan sonra memenin şekli ve büyüklüğü artık östrojen seviyesine değil, hamilelik, vücut yağ içeriği vb. faktörlere bağlıdır.

yaşlı 40 Yıllar geçtikçe göğüsleri destekleyen bağ dokusu (Cooper's ligaman) gücünü kaybetmeye başlar. Cilt elastikiyetini ve destekleyici proteinlerini kaybetmeye başlar (kollajen, elastin)“Destek” süreçlerine katılanlar çökmeye başlıyor. Yerçekimi süreçleri de kendilerini hissettiriyor. yaşlı 60 Meme sarkması tamamen doğal bir olaydır.

Not:

Bazı çalışmalar, ergenlik döneminde ve stresli olmayan koşullar altında sütyen takmanın Cooper bağlarını zayıflatıp körelmesine neden olabileceğini göstermiştir. Doğal göğüs desteğini korumak için bazı doktorlar sütyen takmayı yalnızca kızların yorucu faaliyetlerde bulunduğu durumlarda önermektedir. (fitness, pilates, aerobik) ve hamilelik sırasında.

4 numara. Kalıtım

Küçük göğüslü kadınlardan oluşan bir ailede doğduysanız, büyük göğüslerle ilgili herhangi bir yanılsamaya kapılmamalısınız. Kalıtım ve genler bu süreçte büyük rol oynar. Örneğin, ikincisi yağın vücudun bölgeleri arasındaki miktarından ve dağılımından sorumludur; daha çok "yalanlayacağı" yer: mide, kalça veya göğüs bölgesinde. Bu bilgiler nesilden nesile aktarılır.

Kalıtım ayrıca obeziteye veya zayıflığa genetik yatkınlığı da etkiler; genel olarak vücudun genel büyüklüğü ve özel olarak göğüsler üzerinde.

Numara 5. Sigara içmek

Sigara içmenin göğüslerinizi sarstığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Sigaralar, cildin elastikiyetini korumaktan sorumlu bir protein olan elastini parçalayan bileşikler içerir. Göğüs bölgesinde belirli bir konsantrasyonda bulunarak cildin tonlanmasına yardımcı olur. (daha zor"). Onsuz veya küçük miktarlarda göğüsler yer çekimine ve sarkmaya daha yatkındır.

6 numara. Cerrahi müdahale

Çoğu zaman, şekillerinden memnun olmayan kadınlar plastik cerrahiye başvuruyor. Tabii bu şekilde (implantasyon) Kendinize herhangi bir şekil verebilirsiniz. Ancak memenin her şeyden önce önemli biyolojik öneme sahip bir bez olduğunun anlaşılması önemlidir. (yavruları beslemek) marafet yapmak için dekoratif bir eşya değil.

Yani teorik temeli çözdük, şimdi uygulamaya geçelim.

Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz: etkili egzersizler

Muhtemelen hatırlayacağınız gibi yazının başında sağduyudan ve çözüm geliştirmekten bahsetmiştim. Dolayısıyla, yukarıdaki bilgilere dayanarak, göğüsleri sıkılaştırmanın en etkili yolunun, meme bezini çevreleyen kas yapılarıyla (pektoralis majör ve minör kasları ve Cooper bağları) çalışmak olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

Peki, kaslar söz konusu olduğunda, yalnızca çeşitli egzersizler şeklindeki fiziksel aktivite kurtarmaya gelir. Makalenin bu bölümünde bundan bahsedeceğiz. Her kadının göğüslerini güçlendirmesine ve şeklini düzeltmesine yardımcı olacak en etkili egzersizlere bakalım.

Göğüs kasları şınav, şınav ve çeşitli yumruklarda güçlü bir şekilde kullanılır. (örneğin teniste) sternumun ön kısmında hareketlerin meydana geldiği. En hızlı sonuçlar, aşamalı dirençli dambılların hareket ettirilmesiyle elde edilir.

Egzersizlere başlamadan önce kadınlar bir varsayımı hatırlamalı - göğüs kasları üzerinde çalışmaktan korkmamalılar. Genetik nedeniyle erkeklerdeki iri ve kaslı görünüme hiçbir zaman ulaşamayacaksınız. Elde edeceğiniz tek şey, daha iyi bir duruş, göğüs kaslarının kas tonusu ve bunun sonucunda göğüslerinizin daha iştah açıcı bir görünüme sahip olmasıdır.

Aslında sözlerden eylemlere, serbest ağırlıklarla fitness ve derslerin bize (size) neler sunabileceğini düşünelim.

1 numara. Şınav

Göğsünüzü eğitmek için en iyi egzersiz. Herhangi bir işlem gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Kızlar genellikle kollarının zayıflığı ve kendi vücut ağırlığını taşıyamaması nedeniyle ondan hoşlanmazlar. Bu kadın kategorisine aitseniz dizlerinizden şınav çekebilirsiniz. Alternatif olarak duvara karşı veya duvarların açıklığında şınav da yapılabilir.

Egzersizi gerçekleştirme tekniği bu notta ayrıntılı olarak açıklanmaktadır: . Bu eylem için sadece görsel talimatlar vereceğim.

Uygulamak 8-10 şınavlar 2 yaklaşımlar.

2 numara. Kelebek simülatöründe kolların küçültülmesi ve uzatılması

Genel tonlama ve göğüs gelişimi için mükemmel bir egzersiz. Uygulama tekniği aşağıdaki gibidir.

Rahat bir ağırlık belirleyin ve gerçekleştirin 10 tekrarlar 3 yaklaşmak.

Numara 3. Yatay bir bankta duran dambılların azaltılması/kaldırılması

Göğüs kasının orta kısmını çalıştırmayı amaçlıyor. Adım adım yürütme aşağıdaki gibidir.

Performansı gerçekleştirmek için dambılların ağırlığını seçin 2 yaklaşım 8 tekrarlar.

4 numara. Dambılla göğüs presi

Mermi hareketi (indirme ve yükseltme) kablolamada olduğu gibi yanlara doğru değil yukarı doğru gerçekleştirilir. Şuna benziyor.

Numara 5. Dambıllı kazak

Göğsü genişletme egzersizi onun "derinliğini" hesaplamanıza olanak tanır. Teknik burada ayrıntılı olarak açıklanmaktadır:. Şuna benziyor.

Performansı gerçekleştirebilmeniz için dambıl ağırlığını seçin 2 yaklaşım 10-12 tekrarlar.

6 numara. Çapraz geçişte ellerin getirilmesi/açılması

Sporcunun pozisyonuna bağlı olarak üç göğüs bölgesini de çalıştırmanıza olanak tanıyan çok işlevli bir egzersiz (üst, orta, alt). Yürütme tekniği şöyledir:

Uygulamak 3 yaklaşım 10 tekrarlar.

Spor salonundaki kuvvet egzersizlerinin yanı sıra “ev” seçeneklerini de yapabilirsiniz.

7 numara. Namaz

IP pozisyonunu alın: ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, kollar bir keşiş gibi katlanmış - göğüs hizasında, avuç içleri birbirine bakacak şekilde. Avuç içlerinizi mümkün olduğu kadar sıkın ve bu gergin durumu bir süre koruyun. 20 saniye Solar pleksus bölgesinde hafif bir yanma hissi hissedene kadar bunu yapın.

Ortalama olarak, gerçekleştirmek gerekir 10 tekrarlar 3-5 yaklaşımlar.

8 numara. Kütüphaneci Ücretlendirmesi

Onu ellerine al 2 dambıllar (veya aynı ağırlıktaki kitaplar). Başlangıç ​​pozisyonunu alın: ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz. Kollarınızı düz bir şekilde çevirin, avuçlarınız yukarıya doğru, göğüs hizasında önünüze doğru uzatın. Aynı zamanda ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve ağırlıklarla kollarınızı yanlara doğru açın. Kollarınızı indirmeden ve tüm ayağınızın üzerinde durmadan IP'ye dönün. Uygulamak 5 Yaklaşımlar 20 tekrarlar.

9 numara. Duvar

Evinde duvar olan herkese uygun güzel bir ev egzersizi :). Kapı aralığına gidin ve ellerinizi çerçeveye koyarak başınızı yaslayın. Duvarı hareket ettirmeye çalışırken bir dakika boyunca ileri doğru basın. Daha sonra hafifçe öne doğru eğilin (göğüs üzerindeki baskıyı arttırmak için) ve bir dakika daha basın. Uygulamak 3 yaklaşım 3 her el için dakika.

10 numara. Çek-çek

Bu egzersiz için genişletici veya jimnastik bandına ihtiyacınız olacak. Başlangıç ​​pozisyonunu alın: elleriniz omuz genişliğinde açık ve önünüzde, genişleticiyi tutuyor. Kollarınızı mümkün olduğunca “kollarınızı açmaya” çalışarak yanlara doğru açın. En uç pozisyonda ellerinizi tutun 10 saniye sonra yavaşça IP'ye dönün.

Uygulamak 5 Yaklaşımlar 10 tekrarlar.

Aslında göğüs kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirmenizi sağlayacak tüm egzersizleri kullanın hanımlar!

Sonsöz

Bugün göğüsleri nasıl dikleştiririz sorusunu yanıtladık. Makaleyi okuduktan sonra hala gözle görülür bir değişiklik hissetmiyorsanız, bu yalnızca fitness salonuna gitme ve her şeyi pratikte deneme zamanının geldiği anlamına gelebilir. Muhteşem göğüslerinizden erkeklerin hayranlık dolu bakışlarını yakalamak isterim!

PS. Tarihte iz bırakın - yorum bırakın veya soru sorun, ücretsizdir!

P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Ardından sosyal ağ durumunuza bir bağlantı bırakın - artı 100 karma'ya işaret ediyor, garantili.

Saygı ve şükranla, Dmitry Protasov.

Pek çok kadın meme büyüklüğü nedeniyle kendinden şüphe duyma ve rahatsızlık hissi yaşamaktadır. Bazıları için büyük meme büyüklüğü sadece rahatsızlığa değil aynı zamanda ciddi rahatsızlıklara da neden olur. Ne kadar çaba harcamak ve katlanmak istediğiniz değişikliklere bağlı olarak, göğüslerinizi göstermenin veya gerçekten küçültmenin birkaç yolu vardır. 1. adımdan başlayarak nasıl yapılacağını öğrenin.

Adımlar

Çarşaf ve kıyafet kullanmak

Azaltma sutyeni veya spor sutyeni giyin. Küçültme sutyeni, size özel olarak ekstra hacim katmayan özel bir iç çamaşırı türüdür. Biraz yardımcı olacaktır ve bu sizin için yeterli olabilir, özellikle de amacınız sadece belirli kıyafetlerin içine sığmaksa. Spor sütyenleri göğüslerinizi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda daha düz görünmelerini de sağlar. Başlangıçta bu tür iç çamaşırlarının amacı spor sırasında göğüsleri sabitlemek, böylece göğüslerin hareket ederken ağrı yapmamasını sağlamaktır. Göğüsleriniz büyükse aktif hareketler sakıncalı olabilir (hem fiziksel hem de zihinsel), bu nedenle spor giyim size yardımcı olabilir.

Göğüs şekillendirici veya bandaj kullanmayı deneyin. Muhtemelen Spanx'i veya diğer şekillendiricileri duymuşsunuzdur. Bunlar normal kıyafetlerin altına giyilen ve tüm çıkıntıları içeriye doğru çeken özel kıyafetlerdir. Vücudunuzun herhangi bir bölgesi için bir tane satın alabilirsiniz, ancak göğüslerinizin büyük olmasından endişe ettiğiniz için öncelikle göğüs kafenizi kaplayan sizin için doğru olanıdır. Bu tür şeyler, arama sorguları kullanılarak internetten satın alınabilir: şekillendirici veya göğüs bandajı, ancak özünde aynı şey olacaktır.

Göğsünüzü daraltmayı deneyin. Zaten çaresizseniz ve yukarıdakilerin hiçbiri işinize yaramıyorsa, son çare ve son çare olarak göğüs sürüklemeyi kullanabilirsiniz. Bu, göğüs ölçüsü C-DD olanlara gerçekten yardımcı olacaktır. Bunun çok uygun olmayabileceğini unutmayın, ancak örneğin bir fotoğraf çekimi için iyi görünmeniz veya özel bir elbise giymeniz gerekiyorsa oldukça uygundur.

Göğüslerinizi dikleştirmek için kullanacağınız malzemeyi seçerken dikkatli olun.İnternette göğüsleri sıkmak için birçok kullanışlı ve güvenli özel araç bulabilirsiniz. Ürününüzün tamamen güvenli olduğundan ve herhangi bir fiziksel soruna yol açmayacağından emin olun. Göğüslerinizi sadece özel bandajlarla sıkılaştırın, bunun için elastik bandaj veya benzeri şeyler kullanmayın. Elastik sargılar çok sıkı olabilir ve bunları uzun süre sık kullanırsanız nefes alma sorunlarına, morluklara, kaburgaların çatlamasına veya göğüslerinizde başka hasarlara neden olabilir.

Bedeninize uygun iç çamaşırı ve kıyafetler giyin. Bol kıyafetler giymek sizi daha iri gösterecek ve sorununuzu daha da kötüleştirecektir. Ancak çok dar kıyafetler giymemelisiniz. Başkalarının sinir bozucu dikkatini çekmemek için bedeninize uyan ve göğsünüzün tamamını kaplayan eşyaları seçin. Aynı şey sütyeniniz için de geçerli. Uygun boyuttaki bir sütyen göğüslerinizin sağlığını ve görünümünü önemli ölçüde iyileştirecektir.

Göğüslerinizi daha büyük gösterecek kıyafetlerden kaçının. Kazaklardan ve dekolteli bluzlardan, balıkçı yakalardan, önü fırfırlı bluzlardan ve vücudunuzun üst kısmına hacim katan diğer her şeyden kaçının. Bunlar sadece göğüslerinizin daha da büyük görünmesini sağlayacaktır. Göğsü vurgulamayan kıyafetleri tercih edin.

Koyu bir üst ve parlak etek veya pantolon giyin. Bu kıyafet doğal olarak dikkatleri göğsünüzden uzakta vücudunuzun alt kısmına çeker. Örneğin siyah bedene oturan bir tişört ve turkuaz bir etek giyin. Veya lacivert bir bluz ve parlak beyaz bir pantolon takımı tercih edin.

Kalçalarınıza odaklanın. Eğer figürünüzün daha ince ve orantılı görünmesini istiyorsanız o zaman izleyicinin dikkatini göğsünüzden kalçalarınıza doğru çekmeniz gerekir. Kalçalarınıza görsel olarak hacim kazandırmak için yatay çizgili pantolonları tercih ederken, göğüslerinizi ağırlaştırmayan basit üstleri tercih edin. Bu göğüslerinizin daha küçük görünmesini sağlayacaktır.

Doğal yöntemler kullanmak

1. Göğüslerinizi büyütecek şeyler yapmayı bırakın.Öncelikle göğüslerinizi doğal yollarla büyüten her şeyden vazgeçmelisiniz. En yaygın olanı, göğüslerinizi iki boyuta kadar büyütebilen doğum kontrol hapları almaktır. Hormonal olmayan alternatifleri doktorunuzla görüşmeniz gerekecektir.

2. Kendinize bir kalori açığı oluşturun. Kaloriler vücudumuzun yağ yakmak için kullandığı yakıttır (bu arada yağ çoğunlukla göğüslerinizde depolanır), dolayısıyla göreviniz vücudunuza ihtiyaç duyduğundan daha az kalori vermektir. Bu aç kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Günlük aktivite seviyenizi ve tükettiğiniz kalori miktarını dengelemeniz yeterlidir. Yediğiniz yiyecek miktarını biraz azaltmak ve günlük aktivite düzeyinizi biraz artırmak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

   • Diyetinizi nasıl değiştirmeniz gerektiğini hesaplamak için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı kullanın.
   • Bu kalori açığı geçici olmalıdır. Normal sağlıklı kiloya ulaştığınızda aktivite seviyenizi ve kalori alımınızı dengeleyin.

3. Sağlıklı beslenmeye başlayın. Tükettiğiniz kalorilerin işinize yaramasını sağlamak için yalnızca sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Abur cuburları çok az tüketerek ve yediğiniz yemeğin besin değerini arttırarak daha az yerken tok hissedersiniz ve günlük yediğiniz kalori miktarını da rahatlıkla azaltabilirsiniz.

   • Diyetinize sağlıklı yiyecekler ekleyin. Lahana, ıspanak, brokoli, tam tahıllı yulaf ezmesi, patates, mercimek, yeşil soya fasulyesi, beyaz fasulye, balık, yumurta, süzme peynir ve diğerleri gibi daha sağlıklı yiyecekler yiyin. Çok fazla şeker içeren çok fazla meyve yememeye çalışın; bunun yerine sebze ve baklagil alımınızı iki katına çıkarabilirsiniz çünkü yukarıdaki yiyeceklerin tümü meyvelerle aynı besin maddelerini içerir ve bazen çok daha büyük miktarlarda.
   • Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Diyetinizden doymuş ve trans yağları çıkarın, tuz ve şekeri kötüye kullanmayı bırakın. Yukarıdakilerin tümü vücudun aşırı kilo almasına ve yağ birikintileri oluşturmasına yardımcı olur. Bu maddeler soda, Starbucks kahvesi, domuz pastırması, yağlı domuz eti, cips, tereyağı, dondurma ve benzeri gıdalarda bulunur.

4. Daha küçük porsiyonlar yiyin.Çoğu insan aynı anda çok fazla yemek yer. Porsiyon boyutunuz bir restoran porsiyonuna benziyorsa, yiyecek çok fazla demektir. Yemek tabağı yerine yan tabaktan yemek yemeyi alışkanlık haline getirmek ve yalnızca yemekten 15 dakika sonra hala aç olduğunuzda daha fazlasını tüketmek iyi bir fikirdir. İkinci seferde tabağın sadece yarısını doldurmalısınız.

   • Kısa aralıklarla küçük öğünler yemek de oldukça faydalıdır. Ayrıca tüm gün boyunca açlığı unutmanıza da yardımcı olacaktır.

5. Hayatınızı daha aktif hale getirin. Her gün daha aktif olmanın birçok yolu var ve bunların hiçbiri çok fazla zamanınızı almayacak.

   • Daha aktif olmanın ve kalori yakmaya başlamanın en kolay yolu daha fazla yürümektir. Asansör yerine merdivenleri kullanın ve arabanızı gitmeniz gereken yerden uzağa park edin, böylece uzun mesafeleri yürüyeceğinizden emin olabilirsiniz.
   • Ayrıca oturmak, fitball üzerinde oturmak veya koşu bandında yürümek yerine masanızda ayakta durmayı deneyin. Bunların hepsi egzersizi günlük aktivitelerinize dahil etmenin harika yollarıdır.

6. Akıllıca egzersiz yapın.Şınav veya şınav gibi tipik egzersizlere takılıp kalmak ve hevesinizi kaybetmek kolaydır, ancak günlük rutininize uyum sağlaması daha kolay olan çok daha ilginç egzersizler de vardır. Bunun iyi bir örneği çömelme, uzanma, çömelme pozisyonundan atlama olabilir. Tüm bu alıştırmalar kullanılarak kolayca uzmanlaşılabilir. Size uygun bir veya daha fazla egzersiz seçin ve bunları günde en az 30 dakika, set başına en az 15 dakika uygulayın.

   • Squat ve bench press statik egzersizlerdir. Yalnızca bunları yapıyorsanız tavsiyelerimize uymalı ve daha çok yürümelisiniz. Her gün 30 dakika yürümeye çalışın; yol boyunca ne kadar çok merdiven ve yokuş varsa o kadar iyidir.

7. Motivasyonunuzu yüksek tutun. Fiziksel egzersizin etkili olabilmesi için sürekli ve uzun süreli olması gerekir. Formunuzu korumak ve verdiğiniz kiloları geri almamak istiyorsanız yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. Bu nedenle motivasyonunuzu yüksek tutmanız gerekiyor. Bir arkadaşınızla, koçunuzla ya da sorumlu olduğunuz biriyle fiziksel aktivite yaparsanız dersler boyunca motivasyonunuzu korumanız çok daha kolay olacaktır.

   • Egzersiz yaparken müzik dinlemek harika bir fikir! Bu süre aynı zamanda sesli kitap veya podcast dinlemek için de kullanılabilir.

8. Sirke kullanın. Sirke yağ yakmaya yardımcı olur. Daha hızlı kilo vermek için birçok kişi elma sirkesini suyla karıştırıp içiyor. Ancak istemiyorsanız sirkeyi dahili olarak almanıza gerek yoktur. Yağın fazla olduğu bölgelere haricen uygulayın, sonuçları göreceksiniz.

   • Bir sprey şişesi veya hafif nemli bir bez kullanın.
   • Bir bezi sirkeye batırın veya bir şişeye dökün. (Genellikle elma sirkesi kullanılır ancak beyaz sirke de işe yarayabilir.)
   • Göğüslerinize ve diğer sorunlu bölgelere sirke püskürtün veya sirkeye batırılmış bir bezle silin. Kurulayın, ardından tekrarlayın.
   • Bu işlemi üç hafta boyunca günde iki kez 25-30 dakika boyunca yapın.

Ameliyat yoluyla

1. Doktorunuzla konuşun. Lütfen, ciddi bir şekilde meme küçültme ameliyatını düşünmeden ve (bu arada, sizin ameliyatınızla çok güçlü bir mali çıkara sahip olabilecek) bir plastik cerrah aramadan önce, öncelikle doktorunuzla konuşun. Meme büyüklüğünüzün başka nedenleri olabilir ya da estetik ameliyatı riskli hale getirebilecek başka sağlık sorunları olabilir. Ya doktorunuz size soruna çok daha basit ve daha az tehlikeli bir çözüm sunabilirse?

   • Hala gençseniz plastik cerrahi özellikle kötü bir fikirdir. Kendinize zaman tanıyın: Birkaç yıl sonra kendi bedeninize karşı tutumunuz kökten değişebilir.
   • Amacı sadece estetik ise ya da beğendiğiniz şeylerin içine girmek istiyorsanız ama henüz giyemiyorsanız plastik cerrahi kesinlikle bir çözüm değildir. Ameliyat başlı başına tehlikelidir ve giydiğiniz elbise sizin için kendi hayatınızdan daha önemli olmamalıdır.

Temas halinde

Sınıf arkadaşları

İstatistiklere göre kadınlar, özellikle küçük göğüslü olanlar için, görünümleriyle ilgili komplekslere ve endişelere daha duyarlıdır. Ve bu klişenin uzun zamandır yıkılmış olmasına ve toplum tarafından empoze edilen basit bir güzellik arayışı olmasına rağmen, birçok kadın hala göğüslerini ameliyat olmadan nasıl büyütecekleri sorusuyla ilgileniyor.

Günümüzde bu alandaki uzmanlar, göğüslerin büyümesi için ne yapılması gerektiği ve nasıl yapılması gerektiği sorusuna cevap veren, örneğin belli bir diyet, egzersiz, masaj ve çok daha fazlası gibi birçok yöntem sunmaktadır.

Aslında dolgun bir göğüs, hiçbir faktör tarafından belirlenemeyen genetik bir hediyedir. Ancak kadın fizyolojisi nedeniyle göğüsler çeşitli nedenlerle büyüyebilir ve hacim olarak artabilir:

• kilo alımı (vücut ağırlığı);
• gebelik;
• hormonal değişiklikler;
• kas kütlesinin güçlendirilmesi.

Kural olarak, bu süreçler tamamen kontrol edilemez ve birçoğunun, özellikle kilo alımı ve hormonal sistemin bozulması gibi olumsuz yönleri vardır.

Evde güvenilir ve doğru bir bilgi kaynağı bulup tavsiyelerine başvurursanız meme hacmini artırabilirsiniz. Meme bezlerinin boyutunu değiştirmenin en yaygın yöntemleri, belirli içeriklere sahip gıda takviyeleri, vitamin kompleksleri ve cilde sıkılık, elastikiyet ve ton kazandıran kozmetik preparatlardır.

Kuşkusuz fizyolojik düzeyde meme bezleri bu tür ilaçlardan dramatik bir şekilde değişemez, ancak içerdikleri bitki veya seks hormonları meme büyüklüğünü etkileyebilir.

Anlamanız gereken tek şey, hormonal ilaçların hormonal sistemde bozulmalara yol açabileceği, bu nedenle tıbbi gözetimin gerekli olduğudur.
not: Hormonal kremler gibi özel kremler içermez. Gerçekten işe yarıyorlar ve göğüs büyüklüğüne +1'e kadar veriyorlar.

Beslenme

Bir kadın ne kadar büyük göğüslere sahip olmak isterse istesin genetiğin bunda etkisi olduğu açıktır. Ancak dekolte bölgesini görsel olarak dönüştürebileceğiniz pek çok öneri var, meme bezleri önemli ölçüde değişmese bile belirgin bir karakter kazanacak ve daha hacimli hale gelecektir. İyileşme yolunda başlamanız gereken ilk şey beslenmenizi dengelemektir.

Gıda ürünleri, hormonal sistem üzerinde zararlı etkiye sahip olan, sadece göğüs için gerekli olan hormonları "mahveden" yüzlerce mikro element ve madde içerebilir.

Böylece vücudun meme büyümesi için ihtiyaç duyacağı besinlerin bir listesini yapabilirsiniz:

1. Yağlar. Meme bezlerinin esas olarak yağ dokusundan oluştuğunu hemen belirtmekte fayda var. Bu nedenle diyetin yeterli miktarda içermesi gerekir. Zeytinyağından mısır yağına kadar tüm yağlar bitkisel yağlar açısından zengindir. Ayrıca süt ürünleri, siyah zeytin ve dişi meyve olan avokado da faydalı olacaktır. Göğüs büyütme diyetindeki hayvansal kökenli yağlar, küçük porsiyonlarda domuz yağı veya tereyağıdır.
2. Ekmek, yulaf lapası. Vücut ağırlığını etkilemeyen ve bağırsakların normal çalışmasına yardımcı olan kepekten ekmek seçmek daha iyidir. Tam tahıllardan yulaf lapası hazırlamak tercih edilir, uzmanlar genellikle fasulye lapasını tavsiye eder. Basit bir diyet sağlıklı bir diyet anlamına gelir. Çeşitli mutfak lezzetlerine başvurmamalısınız, basitleştirilmiş bir diyeti farmasötik maya ile desteklemek daha iyidir.
3. Meyveler sebzeler. Kırmızı ve turuncu meyve ve sebzeler göğüs bölgesindeki cildin durumunu önemli ölçüde etkileyebilir. Patates yemekleri, salatalar, patlıcanlar, brokoli, nar ve kuruyemişler, kuşkonmaz ve çok daha fazlası fayda sağlayacaktır.
4. Protein. Protein yardımıyla göğüslerinizin elastikiyetini ve hacmini mümkün olduğu kadar uzun süre koruyabilirsiniz. Bu nedenle deniz ürünleri, soya ve inek sütü, doğal yoğurtlar ve et (domuz eti, tavuk, sığır eti) diyetinize dahil edilmelidir.
5. İçecekler. İçme rejiminin doğru takip edilmesi de önemlidir, bu nedenle günde 1,5-2 litre suya ek olarak taze sıkılmış meyve suları, kırmızı şarap, beyaz ve yeşil çay da faydalı olacaktır. İçecek seçiminde ana kural, cildi gençleştiren antioksidanların varlığıdır.

Memenin ana düşmanı, vücutta sıvı tutan ve bunun sonucunda cilt gerilerek elastikiyetini kaybeden tuzdur.

Egzersizler

Fiziksel egzersizlerin yardımıyla göğüslerin görsel olarak daha dolgun hale gelmesi nedeniyle meme bezlerini kaldırabilirsiniz. Güçlü kaslar göğüslerin tonunu ve şeklini uzun süre koruyacak, yaşla birlikte sarkmalarını önleyecektir.

1. Şınav. Yüzüstü yerde yatarak pozisyon aldıktan sonra avuç içleriniz omuz çizgisinden biraz daha geniş yerleştirilmelidir. Nefes alırken kolları dirseklerden bükün ve gövdeyi indirin, omurganın bükülmeden düz olmasını sağlayın. Vücudu orijinal pozisyonuna kaldırarak nefes vermeniz gerekir. Egzersizlerin ilk aşaması yatağa yaslanarak yapılabilir. Şınavlar acele etmeden veya ani hareketler olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.
2. Dambıl Kaldırma(15 defadan oluşan 3 set). Ellerinizle dambılları başınızın üzerine kaldırmanız gerekiyor, ellerinizin başlangıç ​​​​pozisyonu önünüzde. Yukarı ve aşağı doğru düzgün yükselişler omuz ekleminin işleyişini iyileştirecek, omuz kuşağı çok daha güçlü hale gelecek ve yükün göğse dağıtılması için avuç içleri yere doğru yönlendirilmeli, kadın oturmalıdır. konum.
3. Duvar. Kendinizi yarım metre mesafede duvara bakacak şekilde duvara yakın konumlandırın. Ellerinizi omuz hizasına yerleştirerek duvara yaslamanız gerekir. Daha sonra, sanki onu hareket ettirmek istiyormuş gibi ellerinizi duvara kuvvetlice bastırmanız gerekir. Bu egzersizi 10 kez tamamladıktan sonra rahatlayıp tekrarlamanız gerekir. Ayakta dururken, dirsekleriniz bükülmüş halde kollarınızı yanlarınıza koyun. Sırtınızın kürek kemiklerini birbirine doğru çekmeye çalıştıktan sonra kollarınızı gövde çizgisi boyunca indirmeniz gerekir.
4. Elinde top. Dizlerinizin üzerine çöküp vücudunuz ayaklarınızın üzerinde oturduktan sonra kollarınızı önünüze doğru uzatmanız ve topu içlerinize almanız gerekir. Topu avuç içlerinizle sıkın, 10 saniye bu pozisyonda tutun ve rahatlayın. Tekrar sayısı - 10 kez.
5. Jimnastik. Dirsekleriniz omuz hizasındayken avuçlarınızı birbirine sıkıca bastırın. Kollarınız yoruluncaya kadar bu sıkıştırılmış halde dayanmanız gerekir. Bu tür egzersizler her yerde ve bir dizi ev işi ve iş sorumluluğunu yerine getirirken yapılabilir. Ayrıca düzenli olarak kaslarınızı esnetmeniz (köprü), dans etmeniz ve yoga yapmanız faydalı olacaktır.
6. Karnının üstüne yatmak, ayak parmakları uzatılır ve eller, avuç içleri dirsekler bükülmüş olarak zemin yüzeyine gelecek şekilde yerleştirilir (avuç içleri omuz çizgisi hizasında bulunur). Üst gövdeyi 15 saniye boyunca kaldırarak tüm yükün yalnızca avuç içlerine gitmesi gerekir.

Masaj

Ameliyatsız meme büyütme belli bir masaj kürü uygulanarak gerçekleştirilebilir.

Uygulamada en iyisi olduğu kanıtlanmış birçok popüler masaj tekniği vardır.

1. Su göğüs masajı. Duşta su kaynağının sıcaklığını vücut sıcaklığına yakın veya daha iyisi biraz daha soğuk ayarlamanız gerekir. Güçlü su basıncı kullanarak, meme bölgesinden kaçınarak meme bezlerinin etrafında hareket etmek gerekir. Her memede yaklaşık 3 dakika su akışı sağlanmalıdır. Su sıcaklığını dönüşümlü olarak artıran ve azaltan kontrast duşu faydalı olacaktır.
2. Düzeltici masaj. Zengin besleyici kremi dekolte bölgesine uyguladıktan sonra işaret parmağınızı kullanarak meme ucu bölgesi hariç yaklaşık 2 dakika saat yönünde dairesel hareketler yapın. Daha sonra avuçlarınızla meme uçlarından omuzlara ve köprücük kemiğine doğru okşama hareketleri faydalı olacaktır. Bir elinizle göğsünüzü kavrayarak diğer elinizin parmak uçlarını kullanarak okşama hareketleri yapın.
3. Vakum masajı. Göğüsler kremle nemlendirildikten sonra göğüsler vakum aparatına, örneğin pompaya yerleştirilir (her göğüs için yaklaşık 15 dakika).

Geleneksel yöntemler

Bugün, büyükannelerimiz ve büyük anneannelerimiz tarafından kullanılan ve göğüslerin daha hızlı büyümesi için neyin gerekli olduğunu onlardan başka kim bilebilir, ameliyat bıçağı olmadan göğüs büyütmenin birçok halk yöntemi vardır.

Halk yöntemleri arasında aşağıdaki yöntemler en popüler ve etkili olarak kabul edilmektedir:

• Şerbetçiotu konileri fitoöstrojenler açısından zengindir. Bu bitki hormonları, meme bezlerinin hacmini artıracak olan kadın östrojenini aktive eder. 10 gram şerbetçiotu kozalağı bir bardak kaynar suya demlenir, termos içerisinde en az 8 saat bekletilir, yemeklerden 40 dakika önce küçük porsiyonlar halinde tüketilir. Tedavi süresi 4 haftadır, ardından bir ay ara verilir.
• Uçucu yağlar. Bunu yapmak için herhangi bir normal yağdan (zeytin, ayçiçeği) bir çorba kaşığı alın ve birkaç damla çuha çiçeği, ylang-ylang veya paçuli esansiyel yağı ekleyin. Bu ürün masaj amaçlı kullanılmaktadır.
• Ihlamur kaynatma. 10 gram kuru ıhlamur bir bardak kaynar su ile dökülüp gece boyunca bekletilir. Sabah aç karnına ıhlamur içip 15-20 dakika bekledikten sonra kahvaltıya başlayın. Bir aylık kaynatma sürecinden sonra iki aylık bir ara verilir.
• Soya fasulyesi. Soya tüketimi et ürünleri ve sütün yanı sıra özel protein karışımlarını da içerir.
• Yeşillik. Günlük beslenmenizde kişnişin yanı sıra marul, dereotu ve taze maydanoz gibi yeşillikler de bulunmalıdır.

Evde göğüs büyütmenin temel prensipleri

Yalnızca entegre bir yaklaşım hızlı sonuçlara yol açar. Yukarıdaki önerilerden yola çıkarak şu şekilde özetleyebiliriz: Plastik cerrahın yardımına ihtiyaç duymadan göğüslerinize hacim kazandırabilirsiniz.

Evde göğüs büyütme için etkili yöntemler şunlardır:

• Dengeli beslenme protein, yağlar ve karbonhidratların yanı sıra antioksidanlar ve lif açısından zengin basit gıdalardan oluşur.
• Egzersiz ve jimnastik artan kas tonusu nedeniyle meme bezlerindeki dokuyu güçlendirecek ve göğüsleri kaldıracaktır.
• Masaj kursları göğüs bölgesindeki cildin durumu üzerinde olumlu etkisi olan ve göğüsleri enerji ve elastikiyetle dolduran.
• Geleneksel yöntemler bu ayrıca evde de kullanılabilir ve bir kadının hormonal seviyelerini düzeltmenize olanak tanır.
• Doğru içme rejimi, cildin sarkmasını, yaşlanmasını ve elastikiyetini kaybetmesini önler.

Genel olarak istisnasız her kadın, yaşam koşullarına ve boş zaman miktarına rağmen bu kadar basit kurallara uyabilir. Hayali stereotiplerin peşinde koşmamalı ve göğüs büyütme cerrahlarının yardımına başvurmamalısınız, kendinize iyi bakmanız ve aktif rekreasyona zaman ayırmanız yeterlidir.

Pek çok kadın meme büyütmenin ancak cerrahi yöntemlerle yapılabileceğini düşünmektedir. Ama aslında oldukça fazla yöntem var. Aynı zamanda her tekniğin, istenen sonuca ulaşmak ve kadın sağlığına zarar vermemek için tam olarak uyulması gereken kendi kuralları ve kuralları vardır. Aşağıdaki yöntemlerin en büyük avantajı evde etkili olmalarıdır.

Meme büyümesi için ne yapmalı?

Meme hacmini arttırmanın birkaç yolu vardır:

• spor (fitness)
• (beslenme)
• masaj
• kriyoprosedürel
• kozmetik

Her yöntemin kendine has özellikleri vardır ve ana kural tüm tavsiyelere uymak olacaktır. Sağlık açısından herhangi bir kısıtlama olmadığı takdirde yukarıdaki yöntemlerden herhangi biri her kız çocuğu için uygun olabilir. Çeşitli alerjiniz varsa veya hastalıkların varlığı durumunda teknik ayrı ayrı seçilir. Bu yöntemlerin yanı sıra meme bezlerini büyütmek için başka yöntemler de vardır.

Örneğin, hormon tedavisi. İlk durumda göğüsler yine de orijinal şekline dönecektir, ancak ikincisinde çok uzun bir kontrendikasyon ve yan etki listesi vardır. Bu nedenle sağlığınıza zarar vermeden göğüslerinizi büyütmenize veya gelişimini hızlandırmanıza olanak sağlayacak yalnızca belirtilen yöntemleri dikkate almaya değer.

Göğüslerin daha hızlı büyümesini sağlayacak egzersizler

Spor yöntemi, görsel hacim de dahil olmak üzere meme hacminin artmasına yardımcı olan özel bir yöntem sağlar. Egzersizleri yaparken şunları gözlemlemelisiniz:

• doğru eğitim programı
• egzersiz yapma kuralları
• Her kadının bireysel sağlık ve kontrendikasyonları olduğundan, kadın vücudunun özelliklerini dikkate almayı içeren güvenlik önlemleri
• seçilen yük seviyesi

Eğitim programı şunları içerir:

• doğru beslenme
• göğse odaklanan bireysel olarak seçilmiş bir egzersiz seti
• sağlıklı yaşam tarzı

Meme büyümesi için egzersizler:

• şınav veya pull-up. Bir kadın için bu egzersiz zor olabilir, bu nedenle şınav dizlerden yapılır, göğüs kaslarının gelişmesi için kollarınızı geniş açmanız ve hafifçe bükmeniz gerekir.
• göğüs hizasında olan ve gerginliğin göğse doğru gitmesi için iki elle kuvvetlice sıkılan bir topla egzersiz yapın
• tahta Bu egzersiz, daha doğru hale gelerek göğsü kaldıran ve ona daha çekici bir görünüm kazandıran duruşu düzeltir.
• kilit. Kollar göğsün önünde kilit oluştururken dirsekler yanlara doğru uzanır. Göğsün gerilmesi gerekiyor

Tüm egzersizler kapsamlı ve aynı ritimde yapılır. Olumlu bir etkinin anahtarı, her egzersizin doğru şekilde uygulanması olacaktır.

Duruşunuzu yavaş yavaş düzeltmeniz de gerekir. Bu, göğüs tabanı bölgesi de dahil olmak üzere pektoral kasların doğru gelişimi için gereklidir. Obez kadınlar için antrenman programı aynı zamanda bir egzersiz listesi de içerecek ancak egzersiz yine de duruş ve göğüse ağırlık verilerek gerçekleştirilecek.

Ayrıca okuyun:

Bir çocuk anne kelimesini söylemeye başladığında: ebeveynler için öneriler

Memelerin normal şekilli bir vücutta gelişmeye başlaması için kilo vermeye yönelik egzersizlere ihtiyaç vardır. Çünkü ileride herhangi bir kilo kaybı meme hacminin azalmasına yol açacaktır. Görsel genişleme için kompleksi iki alıştırmayla tamamlamanız gerekir:

• elleriniz göğüs hizasında olmalı ve elleriniz birer kilogramlık dambılları tutmalıdır. Kollar düz bir çizgi halinde yanlara doğru açılmıştır. Kollarınızı tamamen uzattığınızda, omuzlarınızı düzleştirerek hafifçe eğilmeniz gerekir.
• ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollar yukarı doğru uzatıldı. Öne doğru eğilin ve her eğimden sonra omuz kuşağının tamamen uzatılmasıyla geriye doğru eğilin. Gerginlik göğüs bölgesine gitmeli

Bu iki egzersiz kamburluğu ortadan kaldırmaya ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur ve bu da düz kalmanızı sağlar, bu da göğüslerinizin daha büyük görünmesini sağlar.

Göğüs büyütme için diyet

Diyet, aşağıdaki ürün listesini içeren doğru beslenmeyi içerir:

• lahana
• portakallar
• maydanoz ve tahıllar
• şeftali ve muz
• havuç
• siyah kahve, öğütülmüş tip
• karaciğer

Diyet beslenmesi sağlıklı beslenmeye geçişi içermelidir. Bu durumda diyetinizdeki kalorileri azaltmanıza gerek kalmaz, sadece proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içeren normal bir diyete geçmeniz gerekir çünkü bu maddeler vücutta yeni dokuların büyümesinde rol oynar. Özel ürünler sayesinde meme büyümesini etkileyen özel kadınlık hormonlarının üretimi uyarılır.

Göğüs masajı

Masaj yöntemi meme bezlerini büyütmenin basit ve etkili bir yoludur. Bu yöntem aynı zamanda evde de yapılabileceği için iyidir, yani bir masaj terapistine başvurmanıza gerek yoktur. basit:

• avuçlarınızla dairesel hareketler yapın
• masaj hafif olmalı
• kan dolaşımı uyarılır, bu da oluşan kılcal damarların sayısını artırır
• göğüsler daha sıkı ve sıkı hale gelir

Ayrıca okuyun:

Quetelet indeksi ve Broca formülüne göre kadınlarda kilo ve boy uyumu, vücut tipleri ve bacak uzunluğu normları

Göğüs büyümesi için kızın isteği üzerine yapılacak iki tür masaj vardır. İlk türe su denir.

Su masajının teknikleri ve kuralları:

• Masaj, akan ılık su altında duş alınırken yapılır. Sıcaklık sabit olmalı ancak soğuk veya sıcak su çalışmaz
• Su jetinin dokunuşu hoş olmalı ve acı verici olmamalıdır, çünkü bu morluk veya şişlik oluşumuna yol açacaktır.
• jet tüm göğüs bölgesi üzerinde dairesel hareketler yapar ancak meme uçlarına dokunulmamalıdır
• Masaj işlemi günde iki kez, örneğin sabah ve akşam yapılır.
• Bir oturumun süresi genellikle iki ila üç dakikadır

İkinci masaj türü ise manuel masaj türüdür. Manuel masaj teknikleri ve kuralları:

• işlem için özel yağlı kremler veya ürünler kullanılır
• göğüs bölgesine uygulandı
• Uygulamadan sonra dairesel hareketler yapılır, bu sırada masaj yapılır ve cilt hafif gerilir.
• Dokunuşlar hafif olmalı ve hassas olmamalıdır
• dairesel hareketler en fazla dört dakika sürmelidir
• daha sonra göğüsler göğüsten boyuna ve omuzlara, ayrıca meme uçlarından tabana doğru okşanır.
• meme uçlarına dokunamazsın
• tüm el hareketleri orta ve işaret parmaklarına odaklanır

Göğüslerini güzelleştirmek isteyen kadınların olmazsa olmazı masaj uygulamasıdır.

Kriyoprosedürler ve kontrast duşlar

Bitkisel kökenli özel maddelerin ve kontrast duşun kullanımını içerir. Bu yöntemin çeşitli özellikleri vardır:

• Masajlı duş kabini kullanmak mümkündür
• kontrast duşuna alışmak yavaş yavaş gerçekleştirilir
• önce bikini bölgesi ılık suyla sulanır, ardından aniden soğuğa geçer
• su, sebze ve meyve suları ve bitkisel infüzyonlarla değiştirilebilir; örneğin, sıklıkla ginseng ile salatalık infüzyonunun bir karışımı kullanılır.
• Kontrast olarak kullanıldığında buz küpleri önceden kalıplarda hazırlanır ve genellikle cilt üzerinde olumlu etkisi olan bitkisel infüzyonlardan yapılır.

Kadınların göğüslerini nasıl büyüteceklerine olan ilgisi genellikle özgüven eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Sonuçta, büyük bir göğüs her zaman karşı cinsin dikkatini çekmiştir, bu yüzden birçok kızın komplekslerin bir nedeni olarak sıklıkla küçük göğüsleri vardır.

Meme bezleri genellikle aşağıdaki nedenlerden dolayı küçüktür:

• Genetik eğilim. Bu cinsin anatomik bir özelliği olabilir.
• Hormonal bozukluklar. Hormonal dengesizlik meme bezlerinin gelişimini engeller. Bu durumda bir uzmana başvurmanız gerekir.
• Diyetler. Ani kilo kaybı sonucu göğüsler küçülür.

Doğanın mahrum bıraktığı şeyleri düzeltmek için çeşitli yöntemler vardır.

En etkili ve radikal olanı cerrahi göğüs büyütmedir. Bu seçeneğe dönmeden önce, işlemin tüm avantajlarını ve dezavantajlarını size anlatacak bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.

Göğsü büyütmek için plastik cerrahi çeşitli şekillerde gerçekleştirilir:

• Meme dokusunun altına silikon implantlar yerleştirilerek memelerin büyümesi sağlanır.
• Salin implantlar meme dokusunun altına yerleştirilir ve salin solüsyonu ile doldurulur.
• Vücudun belirli bir bölgesinden yağ dokusu alınarak memeye enjekte edilir. İstenilen etkiyi elde etmek için en fazla beş prosedür gerekli olacaktır.

Ancak göğüslerinizin daha güzel görünmesi ve biraz hacim kazanması için başka yöntemlere yönelebilirsiniz.

Hormonal ilaçlar

Meme bezlerinin büyüklüğünden çeşitli hormonlar sorumludur.

Her kadının vücudu belli miktarda bunları içerir:

• Estrojen. Bu ergenlik döneminde üretilmeye başlayan ana kadınlık hormonudur. Kadınsı bir figürün oluşumundan sorumludur. Östrojen eksikliği ve fazlalığı kadının hem görünümünü hem de sağlığını olumsuz etkiler. İhtiyaç duyulandan daha az varsa, meme bezleri pratikte bulunmayabilir ve daha fazlası varsa aşırı kilo ve kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar ortaya çıkabilir.

• Ksenoöstrojen. Göğüslerinizi nasıl büyüteceğinizi düşünürken östrojen üretimini bloke ettiği ve endokrin sistemin işleyişini bozduğu için vücuttaki bu hormonun miktarına dikkat etmeniz gerekir. Ksenoöstrojen vücutta zayıf ekolojinin, ev kimyasallarının ve diğer uygarlık ürünlerinin etkisi altında oluşur.
• Prolaktin. Emzirme yeteneğinden sorumludur. Hamilelik sırasında kadının vücudunda hormon miktarı artar, dolayısıyla bu dönemde göğüsler birkaç boyut artar.
• Testosteron. Bu bir erkeklik hormonudur ancak çok miktarda olmasa da kadın vücudunda da mevcuttur. Miktarı artarsa, kadın sakal şeklinde erkeksi özellikler geliştirir, sesinin ve şeklinin tınısı da değişir.

Vücudun bu hormonların normal dengesine sahip olması çok önemlidir. Bu nedenle hormonal ilaçlar kullanılarak meme büyütme işlemi ancak doktor kontrolünde yapılabilir. Gerekli araştırmayı yapacak ve hangi ilacın en uygun olduğunu belirleyecek.

Kendinize ilaç yazmanız son derece istenmeyen bir durumdur. Bu, adet düzensizliklerinden kanserli tümörlerin oluşumuna kadar ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Meme beslenmesi

Göğüslerin nasıl büyütüleceği konusunda endişelenen tüm kızlar, doğru beslenmenin bu konuda ne kadar önemli bir rol oynadığını bilmiyor. Meme bezlerinin yeterli beslenme alması gerekir.

Yeterli miktarda protein, karbonhidrat, bitkisel ve hayvansal yağ tüketmek gerekir.

Ayrıca östrojen içeren gıdaları da beslenmenize dahil etmelisiniz. Bu hormonun en büyük miktarı keten tohumu, tofu peyniri, soya sütü ve fasulyeden elde edilebilir.

Göğüslerin de folik asite ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için havuç, tahıl, kırmızı balık, muz, et, domuz karaciğeri ve süt ürünleri yemelisiniz.

Ayrıca göğüslerin küçülmemesi, büyümesi için kilo verme diyetlerinden vazgeçmek gerekir. Göğüs büyük ölçüde yağ dokusundan oluştuğundan ve kilo verirken vücudun ilk olarak bu kısmı kilo verir.

Ancak meme bezlerini büyütmeye çalışarak vücudun diğer kısımlarını da beslenmeyle büyütebilirsiniz, bu nedenle doğru beslenme ve egzersiz yapmak önemlidir.

Göğüs için masaj ve jimnastik

Özel bir masaj yaptırarak güzel ve tonlu bir büstün sahibi olabilirsiniz. Kan dolaşımını iyi uyarır ve cildin tonlanmasına yardımcı olur.

Birkaç masaj seçeneği vardır, en popüler ve basit olanları şunlardır:

1. Duş masajı. Rahatsızlığa neden olmamak için su akışı çok güçlü olmamalıdır. Su ılık olmalıdır; bu prosedür için yüksek sıcaklıklar kontrendikedir. Göğsünüze bir su akışı yönlendirerek dairesel hareketler yapmanız gerekir. Her meme için masajın süresi 5 dakikadan fazla olmamalıdır. Prosedür düzenli olarak yapılmalıdır, ancak o zaman sonuç farkedilecektir. Masajı soğuk suyla ıslatarak tamamlamanız tavsiye edilir.
2. Manuel masaj. Meme bezlerine nemlendirici krem ​​veya losyon sürün ve saat yönünde dairesel hareketler yapın. Meme ucu bölgesinden uzak durulması tavsiye edilir. Masaj hafif ve nazik hareketlerle yapılmalıdır.

Egzersiz yaparak şeklinizi geliştirebilir ve göğüslerinizi hafifçe büyütebilirsiniz. Doğru seçilmiş bir kompleks, pektoral kasların belirgin bir rahatlama kazanmasına ve hacimlerinin birkaç santimetre artmasına olanak sağlayacaktır.

En etkili egzersizler düz bacaklarda şınavdır. Yükü yavaş yavaş artırarak dizlerinizin üzerinde şınav çekerek başlayabilirsiniz. Bir yaklaşımdaki tekrar sayısı 20 kata çıkarılmalıdır.

En az üç yaklaşım gerçekleştirmeniz gerekir. Tekniği izlemek önemlidir: sırtınız düz olmalı, beliniz bükülmemeli, kollarınız göğüs hizasında olmalıdır.

Göğüslerinizi egzersiz yoluyla büyütmek için kiloya ihtiyacınız vardır. 5-10 kg ağırlığında dambıllara ihtiyacınız var. Ayrıca onlarla jimnastik yapmalısınız. Şınavlara dambıl ile yapılan egzersizler eklenebilir. Göğüs kaslarının güçlendirilmesi son derece zordur, bu nedenle sonuç alabilmek için yeterli yük almaları gerekir.

Göğüsleriniz farklı boyutlardaysa ne yapmalısınız?

Çoğu zaman göğüslerin asimetrik olduğu durumlar vardır. Bu oldukça yaygın bir olaydır. Birçok kadın bir memenin neden daha büyük olduğuyla çok ilgileniyor. Aslında bu durum vücut yapısının fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Vücudun tüm kısımları asimetrik olabilir ancak yalnızca göğüsle ilgiliyse buna dikkat edilir. Çoğu zaman sol memenin sağdan daha büyük olması ilginçtir. Çok büyük bir fark olmadığı sürece bu konuda endişelenmenize gerek yok. Bu durumda hastalıkların varlığına işaret edebileceğinden muayene yapılması gerekir.

Emzirmeden sonra bile göğüsler farklı boyutlarda olabilir. Bunun olmasını önlemek için bebeği memeye doğru şekilde bağlamak ve her birini sırayla beslemek gerekir.

Erkekler genellikle meme bezleri arasındaki farkı fark etmezler. Bu nedenle bu durum ciddi bir sorun olarak görülmemelidir. Bir memenin büyüklüğü aniden değişirse harekete geçmek gerekir. Bu hormonal dengesizlikleri veya neoplazmların oluşumunu gösterebilir.

Böyle bir durumda bir mamologu ziyaret etmeniz gerekir. Bir dizi teşhis önlemi uygulayacak ve gerekli tedaviyi yazacaktır.

Kadınlar meme büyüklüğüne erkeklerden çok daha fazla takıntılıdır. Pek çok insan asıl meselenin büyüklüğü değil, büstün şekli ve durumu olduğunu anlamıyor. Bu nedenle, hayali bir ideal uğruna sahip olduklarınızı kaybetmektense, doğru meme bakımı için zaman ve çaba harcamak daha iyidir.