Yüksekliğin büyümemesi için ne yapılmalı? Büyümenin özel katkı maddelerine bağımlılığı

Aşırı büyüme kompleksi genellikle ergenlik çağındaki çocuklarda görülür. Bazen ebeveynler, çocuklarının büyüme açısından akranlarını geçip geçmediğinden endişe duyarlar. Ancak bu doğal sürecin ve onun yapay durmasının öngörülemeyen sonuçlara yol açabileceğini hemen belirtmekte fayda var.

Bir insan "erken" büyümeyi durdurabilir mi ve uzun boylu olmanın nedenleri nelerdir? Bu yazımızda bu soruların cevabını vermeye çalışacağız.

Bir insan neden büyür?

Büyüme sürecinde gelişimsel engeli olmayan bir insan büyür. Bu sürecin hızı, "ana" olanı somatotropin olan belirli hormonlardan etkilenir. Vücuttaki fazlalığı veya eksikliği bazı rahatsızlıklara yol açar, bunun sonucunda kişi ya hiç büyümez ya da "dev" olur.

Üretimini hangi faktörler etkiler?

• iklim koşulları;
• Yaşam tarzı;
• beslenme;
• genetik eğilim;
• ekolojik durum.

Bir çocuğun gelecekteki büyümesini esas olarak etkileyen şey kalıtımdır.

Ebeveynlerinin uzun olduğu bir ailede kısa boylu bir çocuğun büyümesi pek olası değildir. Böyle bir durumda geliştirme sürecini etkilemenin anlamı yoktur.

Ancak bir çocuğun 11 yaşında örneğin 180 cm boya ulaşması endokrin sistemdeki bozuklukların varlığına işaret edebilir. Bu durumda mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.

Antropolojik normlar

Bir insan hangi yaşta büyümeyi bırakmalı? Genel kabul gören görüşe göre 11-14 yaşlarındaki bir kişi çok hızlı büyür ve bu süreç yaklaşık 20-25 yaşlarında durur. Ancak aslında insanlar yavaş yavaş büyümeye devam ediyor ve 40 yaşına gelene kadar her yıl birkaç milimetre uzuyorlar. Bu, normdan sapma olarak kabul edilmez, dolayısıyla endişelenecek gerçek bir neden olamaz.

Belirtilen yaş sınırını aştıktan sonra büyüme bir miktar azalmaya başlar. Doktorlara göre her on yılda bir kişi yaklaşık 10-15 mm daha kısalıyor. Neyle bağlantılı? Elbette vücutta büyümenin tersi olan hiçbir süreç yoktur. Boydaki azalma omurların, eklemlerin ve kıkırdaklı dokuların "büzüldüğünü" gösterir.

Kız ve erkek çocukların büyümesi ne zaman durur?

Ergenlik döneminde erkek ve kız çocuklarında boy uzaması farklı şekilde gerçekleşir. Kızların büyümesi ne zaman durur?

11 ila 14 yaş arasındaki dönemde kızlarda santimetrede keskin bir artış görülmektedir. Yıllar geçtikçe kız yaklaşık 20-25 cm daha uzun olabilir, ancak yaşamın 15. yılına gelindiğinde sürecin etkinliği azalır ve çoğu kız büyümeyi bırakarak büyümelerine ulaşır. "son" yükseklik. Elbette kız önümüzdeki birkaç yıl içinde büyüyor, ancak çoğu durumda bu büyümede sağlam bir artış vaat etmiyor.

Erkekler bu anlamda biraz geride kalıyorlar çünkü "ergenliğe" kızlardan bir veya iki yıl daha geç giriyorlar. Bir çocuğun büyümesi kaç yaşında durur? Ergenlik döneminde erkekler kızlara yetişemezken, 13-20 yaşları arasında yetişirler. Bu süre zarfında ortalama bir erkeğin boyu 45-65 cm artabilir.

Anayasal boy nedir?

Bir insanın boyu kaç yaşına kadar uzar, bunu zaten öğrendik ama bu, bazı insanları uzunluğun neden olduğu komplekslerden kurtarmıyor.

Boyluluğun anayasal özelliklerden kaynaklanabileceğini hemen belirtmekte fayda var.

Muayene sırasında doktor hormonal arka planda herhangi bir bozukluk bulmazsa, büyük olasılıkla terapötik müdahale konusu derhal kapatılacaktır.

Birçok uzman ergenlik dönemindeki kızların sıklıkla merak ettiğini belirtiyor “14 yaşında büyümeyi nasıl anında durdurabilirsin?”.

Bu endişe büyük oranda şunlardan kaynaklanmaktadır: "moda trendleri". Uzun boylu bir kızın daha az çekici olduğuna ve bu nedenle karşı cinsin temsilcileri arasında kırılgan ve minyon kadınların büyük talep gördüğüne inanılıyor.

Ancak çoğu doktor, ancak kızın boyunun 185 cm veya daha fazla olması durumunda sürece müdahale edilebileceğine inanıyor.

Böyle bir durumda, kişiye karşılık gelen hormonların üretiminin engellendiği özel bir hormonal tedavi verilir. Ancak hormonal ilaçlar ancak doktor tarafından ve ancak uygun bir muayeneden sonra reçete edilebilir.

Büyüme nasıl artmaz?

Yüksekliğin gelişimini tamamen durdurmanın birkaç yolu vardır. Ancak bunlardan bazıları güvenli değildir, bazıları ise yalnızca tıbbi gözetim altında kullanılabilir.

Hızlı büyümeyi nasıl durdurabilirsiniz?

• hormon tedavisi. Daha önce de belirtildiği gibi, önleyen hormonal ilaçlar "santimetre cinsinden artış", yalnızca doktorlar tarafından ve yalnızca herhangi bir gelişimsel anormallik tespit edildikten sonra reçete edilebilir. Genellikle süreci durdurmak için etinil estradiol adı verilen bir ilaç kullanılır. Dozu ve kullanım süresi yalnızca endokrinolog tarafından belirlenir;
• Anabolik steroidler almak. Steroid bazlı inhaler kullanan astımlı çocukların yaşıtlarına göre yaklaşık 4-6 cm daha kısa olduğu kanıtlanmış ancak ilacın yetişkinler tarafından kullanılması durumunda kullanım etkinliği dikkate alınmamış;
• Uyku eksikliği. Somatotropin esas olarak uykuda üretilir, bu nedenle uykusuzluk, uygunsuz uyku ve uyanıklık çocuğun gelecekteki büyümesini gerçekten etkileyebilir;
• Sigara içmek. Sigara içmenin boy gelişimi süreci üzerindeki etkisini gösteren doğrudan bir "kanıt" yoktur. Ancak istatistiklere göre araştırmacılar, sigara içen çocukların sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren akranlarına göre biraz daha düşük olduğunu belirlediler.

Bodurlukla ilgili mitler

Sürekli bir sorunun cevabını arayan insanlar "Boyunuzun uzamasını nasıl hızlı bir şekilde durdurabilirsiniz?"çoğu zaman en saçma kararlara başvururlar. Santimetre artışını etkilememekle kalmıyor, aynı zamanda refahın bozulmasına da katkıda bulunuyorlar.

Büyümeyi azaltmanın veya durdurmanın geçici yollarının kurbanı olmamak için en yaygın olanları göz önünde bulundurun:

• kalsiyumun hariç tutulması. Birçoğu yanlışlıkla kalsiyumun kemik gelişimini desteklediğine inanıyor. Aslında sadece kemiklerin ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olur ve eksikliği raşitizme, akciğer spazmına ve kasılmalara yol açabilir;
• Ağır yükler taşımak. Bir çocuk hala güçlendirilmemiş sırtında ağır çantalar ve çantalar taşımaya başlarsa, bu durum boy gelişiminin durmasından ziyade duruş sorunlarına yol açacaktır;
• Kafein kullanımı. Kafein görünümündeki bir büyüme geciktirici, çocuğu gerçekten paranoyak veya "enerji verici" hale getirebilir, ancak santimetreyi hiçbir şekilde etkilemez. Tabii gece alınırsa çocuğun uykuya dalmama ihtimali vardır. Bu sayede somatotropin kana salınmayacak ancak bu yöntemin zararı yarardan çok daha fazla olacaktır.

Bir kişi yoğun bir şekilde büyümeyi bıraktığında, vücutta ilgili hormonların üretimi doğal olarak engellenir. Ancak bu sürecin yapay olarak uyarılması, büyüyen bir organizmanın sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Şu anda erkeklerin ortalama boyu 176 cm, kadınların ise 164 cm'dir. Kızlar 17-19 yaşına kadar, erkekler ise 19-22 yaşına kadar büyüyor. Ayrıca hızlanma dönemleri yavaşlama dönemleriyle dönüşümlü olarak gerçekleşir. Bir çocuğun yaşamının ilk yılında (ortalama 25 cm), daha sonra 4-7 yaşlarında ve ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme görülür (bu süreç kızlar için 10'dan 16'ya kadar sürer, erkekler için) - 11 ila 17 yaş arası). Kızlar 10 ila 12 yaşları arasında, erkekler ise 13 ila 16 yaşları arasında en hızlı büyür. Sonraki yıllarda büyüme hızı giderek düşüyor. Büyüme yaşla birlikte azalır. 60 yaşına kadar 2-2,5, 80 yaşına kadar - 5-6 cm.
Gün içerisinde büyüme dalgalanmalarının gözlemlendiği bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabah kaydedilir. Akşamları büyüme 1-2 cm daha az olabilir Uzun süreli ve yoğun fiziksel efordan sonra büyüme bir süre 2 veya daha fazla santimetre azalabilir (ağırlıklı derslerden sonra, halter - 3 cm veya daha fazla). Bunun nedeni intervertebral disklerin sıkışmasıdır.
Büyüme parametreleri için büyük önem taşıyan kalıtımdır. Çoğu zaman çocuk ebeveynlerinin anayasasının özelliklerini tekrarlar. Çocuğun potansiyel büyümesini belirleyebileceğiniz farklı formüller vardır. Bunlardan en basiti: ebeveynlerin boylarını toplayın, 2'ye bölün ve erkek çocuk için 6,5 ekleyin veya kız çocuk için 6,5 çıkarın. Bu, yüksekliğin, potansiyel değerinin çok yaklaşık bir hesaplamasıdır, ancak diğer faktörlere bağlı olarak şu veya bu yönde (örneğin 170 cm'den 190 cm'ye) sapmalar mümkündür.
Bir kişinin nihai büyümesi, genetik faktöre ek olarak, özellikle coğrafi çevre, iklim, beslenme, rejim vb. Gibi bir dizi dış faktör tarafından da belirlenir. Bulaşıcı hastalıklar, kalp kusurları, kronik kemik hastalıkları vb. vücutta çeşitli bozukluklara neden olur ve büyümesini geciktirir. Büyüme özellikle endokrin bezlerinin hastalıklarından etkilenir.

Çocukluk ve ergenlik döneminde büyümeyi teşvik eden şey.

Bu tür faktörler veya büyüme araçları beslenme, uykuya bağlılık, beden eğitimi veya spor, eğitimin sosyal özellikleri olabilir (eğer bir çocuk tamamen sağlıklıysa ancak kendine sevgi duymuyorsa psikososyal cücelik gelişebilir; bu durum şu şekilde görülebilir: yetimhaneler ve yatılı okullar).
Öncelikle beslenmeyle ilgili. Diyet yeterli ve yaşa uygun miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin içermelidir. Büyümek isteyenlerin günde 3-4 defa çiğ sebze ve meyve yemeleri tavsiye ediliyor - toplamda yaklaşık 1,5 kilo. İyi bir büyüme uyarıcısı tahıllardır. İrmik hariç siyah ekmek ve çeşitli tahıllar tercih edilmelidir.
Büyüyen vücutların iyi büyümesi için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kemiklerdeki kalsiyum sözde protein matrisine "uyar". Bunu tamamlamak için çocuğun her gün ete, balığa, havyara ihtiyacı vardır. Doğal olarak, çocukların günlük diyetine kalsiyum açısından zengin besinler dahil edilmelidir - süt, peynir, süzme peynir. Sebze ve meyvelerde bulunan vitaminler de büyümeyi etkiler. Pek çok protein ve birçok sarı ve kırmızı sebze ve meyve: havuç, kabak, domates, biber, çilek, ahududu ve diğerleri büyüme A vitamini içerir. Vitamin-mineral komplekslerinin (A, E vitaminleri, C, çinko). Ancak tatlı ve yağlı yiyecekler somatotropin üretimini engeller ve büyümeyi yavaşlatır.

Önemli olan fazla yemek yememek!

Tatlıları minimuma indirmek, sigara ve alkolü tamamen ortadan kaldırmak önemli ve gereklidir.
Ancak rasyonel beslenmeyle büyümede %10'luk bir artış sağlanabilir.
Uyku düzenini unutmamalıyız: En yoğun büyüme süreci gece uyku sırasında gerçekleşir. Geceleri, gözün retinasında hafif bir tahriş olmadığında, epifiz bezinin aktive edildiğine ve bunun da hipofiz bezinin büyüme hormonu tarafından başka bir endokrin organın üretimini etkilediğine inanılmaktadır - büyüme hormonu. Bu nedenle büyümeyi artırmanın yollarından biri uyku rejimine uymaktır - gece yatmak ve günde en az 8 saat uyumaktır.
Rasyonel dozda yüklerle yapılan fiziksel aktivite ve spor, kemiklerin güçlenmesine ve aktif büyümesine katkıda bulunur. Fiziksel aktivite metabolik süreçleri daha yoğun hale getirir. Ancak aynı zamanda büyüme döneminde kemik oluşumunun hızlanmasına da yol açar. Dinamik ve titreşimli olan yük özellikle kemiklerin gelişimini etkiler. Bunlar atlama, asılma, yüzmedir.
Ancak bazı durumlarda gerekli tüm koşulların yerine getirilmesine rağmen büyümede bir gecikme yaşanır. Bu durumlarda bu, endokrin sistem hastalıklarının (tiroid bezi hastalıkları, adrenal bezler) bir belirtisi olabilir. Çalışmalar, büyüme geriliği olan 100 çocuktan 8'inin endokrin sisteminde anormalliklere sahip olduğunu göstermektedir.

Büyümeyi eklemek mümkün mü, büyümeyi artırmak anlamına mı geliyor?

Kendi isteğinle 5-10 cm bile nasıl büyüyebilirsin? - bu soru pek çok genci, özellikle de kısa ebeveynleri olanları endişelendiriyor. Birçok erkek için kısa boy, çeşitli komplekslerin oluşumuna ve hatta sinir hastalıklarına yol açan ciddi bir sorun olmuştur ve öyledir!
Modern bilim, büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlerin büyümesini mümkün kılmaktadır. Temel olarak vücuda hormonal etki, psikolojik öneri, beslenme yöntemleri kullanılır. Büyüme zihniyetinin önerisi, hipofiz bezi tarafından büyüme hormonu olan samatotropinin salınmasını teşvik eder.
Hormonal ilaçların diğer önlemlerle birlikte kullanılması durumu değiştirebilir. Ancak ebeveynler her zaman çocuklarının hormon almasını istemezler. Ayrıca kapalı büyüme bölgelerinde, kemik dokusu büyümesi için kaynak olmadığında somatotropin kullanımı sadece anlamsız olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda zararlı olabilir.
Rekombinant büyüme hormonu içeren, artık ortaya çıkan tıbbi preparatlar, yılda 1-2 cm boy uzatmanıza olanak tanıyor. Ancak hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım yan etkileri vardır. Kullanımları akromegaliye (ellerin, kulakların, burnun vb. büyümesine) neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 yaş sonra) alınması büyümeyi etkilemez. Aktif büyüme ergenlikten sonra durur.
Ancak büyüyüp daha olgun bir yaşta olabilirsiniz. 22 yıl sonra çoğunlukla büyüyebilirsiniz duruş kusurlarını düzelterek(eğim, skolyoz ve diğer fiziksel engeller) ve boy artışı 5-10 cm'ye ulaşabilir.Bunun için özel olarak tasarlanmış simülatörler ve omurgayı germek için masaların yanı sıra büyümeyi artırmayı amaçlayan özel bir dizi fiziksel egzersiz bulunmaktadır. . Duruşun düzeltilmesiyle birlikte bu yöntemler iç organların çalışması üzerinde aktif bir etkiye sahiptir ve ayrıca vücudu iyileştirme etkisi de elde edilir.
Resmi tıbbın bu konuda kesin bir görüşü vardır: 40-50 yaşlarında cerrahi yöntem kullanılmadan boy artışı mümkün değildir. Modern cerrahi ameliyat yöntemleri bacakların uzunluğundan dolayı altı ayda 2-3 santimetre boy uzatmanıza izin verir. Bu amaçla hastada alt ekstremite kemiklerinin bütünlüğü bozularak kemik dokusunun büyümesini uyaran İlizarov aparatı uygulanır. Ve sonra çok yavaş bir şekilde, haftada bir milimetre kadar kemik parçaları üretiliyor ve uzvun uzunluğu artıyor. Bu prosedür oldukça zahmetli ve acı vericidir. Ayrıca 3 cm bacak uzatmanın maliyeti 6-10 bin dolar arasındadır (anestezi, hastanede kalış, ameliyat öncesi muayene, 2 ay boyunca haftalık pansuman). Tedavi süresi - 7 ila 12 ay arası. Elbette operasyona karar verebilirsiniz ancak bu tür fedakarlıklara hazır mısınız ve operasyonun sonucu her zaman önceden belirlenemez.

Egzersiz kompleksleri

Boyu 5-10 cm artırmak için ağırlıklı olarak özel tasarlanmış fiziksel egzersizler kullanılır. Rasyonel dozda yüklerle kemiklerin güçlendiği ve daha iyi büyüdüğü kanıtlanmıştır. Egzersiz sırasında hipofiz bezi tahriş olur. Fiziksel aktivite kemiklerin büyümesini sağlar. Ancak tüm bunlar, büyüme bölgeleri aktif olduğu sürece (22-25 yıla kadar) doğrudur.
Büyümeyi artırmayı amaçlayan her türlü egzersiz şunları içerir: yatay çubuk, jimnastik, koşma, yüzme, bir dizi germe egzersizi (ve sırt kaslarını güçlendirme), yatay çubukta asılı kalma.
Etkili yöntemler, Berlin Üniversitesi Polikliniğinde ortopedi profesörü Julius Wolff tarafından formüle edilen fizyoloji yasalarına dayanan yöntemlerdir. Onun fikirlerine göre yapı her zaman fonksiyona uyum sağlıyor ve Wolff adını taşıyan dönüşüm yasası, kemik dokusuna belirli bir etki ile iç yeniden yapılanmasına neden olmanın mümkün olduğunu söylüyor.
Ayrıca tıp bilimleri doktoru, ortopedist ve travmatolog Anatoly Stepanovich Palko'nun çalışmalarına dayanan bir sisteme göre dersler büyümeyi artırmanın iyi bir yoludur. Özel titreşimli masaj masalarında omurganın fonksiyonel doğrudan, yanal ve çapraz olarak gerilmesine, açık büyüme bölgelerinin gelişiminin uyarılmasına, bağ-kas çerçevesinin güçlendirilmesine ve anti-yerçekimi etkilerine yönelik çeşitli simülatörler aracılığıyla yüksekliğin arttırılmasında benzersiz sonuçlar elde edilir.
Günümüzde her yaşta büyümeye yardımcı olan özel teknikler bulunmaktadır.
Ayrıca büyümek için tek seansta büyümenin 0,5 - 2 cm artmasını sağlayan özel simülatörler ve masaj masaları kullanıyorlar. Büyüme arzusu varsa ve böyle bir hedef belirlenirse, büyümeyi artırma yöntemleri bunda yardımcı olacaktır.

V. A. Lonsky'nin büyümesini artırma yöntemi

Mesela Rustam Akhmetov'un hikayesi burada. Berdiçev'de atletizme çok düşkün bir çocuk yaşardı. Hatta yüksek atlama şampiyonu olmayı hayal ediyordu. Sadece hayalperestimiz uzun boylu çıkmadı. Babası ve annesi de ortalamanın altında, yakın ve uzak akrabalardı.
14 yaşındayken Rustam'ın büyümesi tamamen durdu. 16 yaşına geldiğinde boyuna bir milimetre bile eklememişti (164 santimetre). Doğal olarak atlama sonuçlarının büyümesi de durdu. İşte o zaman Rüstem hayali ve çaresizliğiyle antrenörün yanına geldi.
Ve koçu, inatçı çocukta geleceğin şampiyonunu görmeyi başaran harika bir öğretmen olan V. A. Lonsky'ydi. Viktor Alekseevich, Rustam'ı dikkatle dinledi ve sert bir şekilde sordu:
- Gerçekten büyümek istiyor musun?
- Çok!
- O zaman sana yardım edebiliriz. Yılda 8 santimetre büyümeyi taahhüt ettiğiniz bir makbuz yazın.
Elbette bu taktiksel bir hareketti: Koç gencin başarıya olan inancını güçlendirmek ve iradesini canlandırmak istiyordu.
Rüstem bir makbuz yazdı. Koç, çocuğun sabah ve akşam kesinlikle yapmaya başladığı bir dizi egzersiz derledi. Birkaç ay sonra büyümeye başladığını fark ederek şaşırdı. Ve bir yıl içinde söz verildiği gibi tam 8 santimetre büyüdü.
Daha sonra antrenör ikinci bir makbuz istedi. Rüstem gelecek yıl 8 santimetre daha büyüyeceğine söz verdi. Ve yükümlülük bir kez daha yerine getirildi. Ardından üçüncü, son makbuz, Rüstem'in 5 santimetre büyümek zorunda olduğunu belirten ışığı gördü. Antrenör, 185 santimetrelik yüksekliğin birinci sınıf bir atlayıcı için oldukça yeterli olduğuna inanıyordu.
Adam da bu yükümlülüğünü yerine getirdi. Toplamda boyu 21 santimetre arttı. Artık özel egzersizler yapmadı, ancak ertesi yıl ataletle 2 santimetre daha uzadı.
Rustam Akhmetov dünyanın en iyi atlayıcılarından biri oldu. O, Sovyetler Birliği'nin şampiyonu, SSCB Halklarının Spartakiad'ının galibi, Olimpiyat Oyunlarına katılan ...

Bu Rustam Akhmetov'un "Sihirli" egzersiz seti :

• 5-7 dakika kolay ısınma koşusu.
• 18-20 dakika esneklik ve rahatlama egzersizleri. Bunlar bacak ve kollarla çeşitli salınımlar, eğimler, köprüler, yarıklar, kol ve bacakları sallayarak.
• 20 saniye boyunca barda asılı kalmak. Ağırlıksız iki yaklaşım ve 5-10 kilogram ağırlığında bir yaklaşım. Ağırlıklar bacaklara bağlanmalıdır.
• Çubuğun üzerinde baş aşağı asılı duran ayaklar, özel kayışların yardımıyla sağlam bir şekilde sabitlenir: biri 5-10 kilogram ağırlığa sahip, ağırlıksız iki yaklaşım. Her yaklaşım 15 saniyeden fazla değildir.
• 60-70 atlama, örneğin duvardaki daha yüksek bir işarete ulaşmaya çalışmak. Bunlardan: 10 sıçramadan oluşan 2 seri, tek ayakla itme ve 2 seri 10 sıçramadan oluşan, iki ayakla itme. Her atlama gerçekleştirilmelidir, tüm gücünüzle ittiğinizden emin olun.
• Rustam sokakta 20-30 metre yüksekliğindeki bir tepeye tırmandı, rahatladı ve hızlanarak hızla aşağı koştu ve bu egzersizi 3-4 kez tekrarladı.
• Haftada 3 kez yatmaya hazırlanırken kendini lastik kordonlarla "gerdi". Biri bacaklara, diğeri koltuk altlarına bağlanarak zıt yönlere çekiliyordu.
• Haftada 2-3 kez havuzda yüzdüm, sudan çeşitli yudumlar aldım. Örneğin kurbağalamayla yüzerken kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğu kadar esnetmek.
• Haftada 3-4 kez basketbol oynuyordu ve her top için mücadele etmeye çalışıyordu.
• Gün içinde Rustam tam güçle 200 kata kadar atladı ...

Tıp Bilimleri Doktoru A. I. Berg'in büyümesini artırma yöntemi

Yarattığı karmaşık programın ardından kişi her yaşta büyüyebilir! Alexander Igorevich Berg'in tekniği basittir ve bu nedenle büyümek isteyenlerin önemli bir kısmı bunu zaten kullanabilir. Teknik, otojenik - psikolojik eğitim (kendi kendine hipnoz kompleksi) ile desteklenen bir dizi fiziksel egzersizi içerir.

Fiziksel bir kompleksin bir örneği:

• Başlangıç ​​​​pozisyonu (I.P.) - ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık, eller üstte kaleye kenetlenmiş. Parmak uçlarınızın üzerinde durun ve tüm vücudunuzla güçlü bir şekilde gerin, ardından ellerinizi indirin, kilidi arkanızda tutun, topuklarınızın üzerinde durun, çoraplarınızı kaldırın. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.
• (I.P.) - aynı, kollar yanlara, bilek, dirsek ve omuz eklemlerinde dönüşümlü olarak ileri doğru döndürün. 10-12 kez tekrarlayın, kollarınızı indirin, rahatlayın. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.
• (I.P.) - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Başınızı sağa ve sola doğru eğin, omzunuzu kaldırmadan kulağınızla omzunuza dokunmaya çalışın. Her iki tarafta 10-12 kez tekrarlayın.
• (I.P.) - bacaklar omuzlardan daha geniştir. Öne eğilip parmaklarımızla yere dokunuyoruz, 20 kez tekrarlıyoruz.
• Bacaklar omuz genişliğinde açık. Parmaklarımızla topuklara ulaşmaya çalışarak geriye doğru eğiliyoruz (20 kez).
• Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızı sol bacağınızın dizine doğru bastırın. Bu pozisyonda öne doğru eğilerek ellerimizle yere dokunmaya çalışıyoruz (her bacakta 20 kez).
• Ellerinizi geriye alın ve çapraz çubuğu veya sandalyenin arkasını kürek kemikleri hizasında tutun. Desteği bırakmadan 20 kez oturun.
• Ayaklarınızı birleştirin, 20 kez öne doğru eğilin, alnınızla dizlerinize dokunmaya çalışın.
• Yere oturdular, bir bacakları öne doğru uzatılmış, diğeri dizden bükülmüş, ayak geriye çekilmişti. Öne eğilip ellerimizle yere dokunuyoruz.
• Sırt üstü yatın, bacaklar uzatılmış, kollar yanlara doğru. Alternatif olarak bacakları vücuda dik açıyla kaldırın.
• Mide üzerinde yuvarlanmış, bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Başımızı, omuzlarımızı ve bacaklarımızı bükmeden yerden kaldırıyoruz, kollarımızı bacaklarımızın etrafına sarıyoruz ve yukarı doğru uzanıyoruz.
• Dizlerinin üzerine çöktüler, ellerine yaslandılar, omuz genişliğinde aralıklılardı. Aynı zamanda öne doğru eğildiler, topuklarının üzerinde oturdular, kollarını uzattılar, yere dokundular, başlarını indirdiler.
• Yere oturdular, bacakları "Türkçe" katlanmış, eller göğsün önünde bir "kale" şeklinde kapalıydı. Onları kaldırıyoruz ve mümkün olduğunca uzatıyoruz.
• Yere oturarak bacaklarımızı öne doğru uzatırız, öne doğru eğiliriz, ellerimizle ayak parmak uçlarımıza, başımızla dizlerimize ulaşmaya çalışırız.
• Sırt üstü yatın, elleriniz sırtınızda. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, sanki başımızın arkasındaki yere ulaşmaya çalışıyoruz.

Egzersizler 15-20 kez tekrarlanmalıdır.

Bu kompleksin egzersizleri sadece büyümeye değil, aynı zamanda doğru, güzel bir duruşun oluşmasına da katkıda bulunuyor, bu yüzden herkese dersler için biraz zaman "bulmasını" öneriyorum. Yemekten 1,5-2 saat sonra yapılmalıdır.

Otomatik eğitime bir örnek:

Otomatik antrenmanı yatarak veya oturarak sakin bir pozisyonda yapmak daha iyidir. Sırtınızı ve başınızın arkasını bir sandalyenin arkasına veya baş yastığına yaslayın, ellerinizi sandalyenin kolçaklarına veya yatağa koyun, ayak parmaklarınız hafifçe yanlara doğru baksın, gözleriniz kapalı.
Dersten önce tüm vücudunuzun kaslarını mümkün olduğunca zorlamaya çalışın ve ardından gevşetin. Gereksiz olan her şeyi unutun, tüm dikkatinizi söylenen kelimelerin anlamlarına odaklayın, her cümleyi kendinize 3-5 kez tekrarlayın. Seans 5-10 dakika sürer.
Şimdi hangi kelimeleri derinlemesine, konsantrasyonla tekrarlamanız gerektiğine bakalım. Farklı olabilirler. Önerilen metin yol göstericidir, anlam olarak benzer herhangi bir metinle değiştirebilirsiniz, ancak kelimeleri daha sonra dersler sırasında değiştirmemelisiniz.

Böylece rahat bir pozisyon aldık, rahatladık, metni zihinsel olarak telaffuz etmeye başladık, herhangi bir dış uyaranın dikkatimizi dağıtmasına izin vermedik:

- Sakinleşiyorum. Tamamen sakinim (sakin).
- Bacaklarım ağırlaşıyor. Eller ağırlaşır.
- Hoş bir sıcaklık sol bacağa yayılır, yavaş yavaş sağ bacağa, sol kola, sağ kola geçer. Sıcaklık tüm vücuda yayılır.
- Vücut ısınır.
- Kalp sakin bir şekilde atıyor.
- Nefes almak eşit ve kolaydır.
- Gövde rahatladı.
- Kolların kas gücü korunur ve güçlendirilir.
- Artık simülatör eğitimi veya esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler benim için özellikle faydalı olacak. Vücut mümkün olduğu kadar esneyecektir. Plastikleşti, benim isteğime itaat ediyor.

Son cümleyi söylediğinizde ellerinizi yavaşça yumruk haline getirin ve 5-10 saniye basılı tutun.
Otomatik eğitimden sonra simülatörler üzerinde eğitim yapılması gerekmektedir.
Alexander Igorevich Berg'in yöntemini takip ederek boyunuzu birkaç santimetre artırabilirsiniz. Aynı zamanda deneyi yapanın yaşının pek bir önemi yok ve sonuçlar muhteşem.

Mirzakarim Norbekov'un genel sağlığı iyileştirme tekniği.

Aşağıda açıklanan tüm egzersizler, M. Norbekov'un benzersiz genel sağlığı iyileştirme tekniğinin ısınmasının yalnızca bir parçasıdır. Tekniğin yazarının kendisi şöyle diyor: "7-8 günlük eğitimden sonra, tüm hastalar boylarının iki ila on santimetre veya daha fazla arttığını fark ederler. Elbette kişi egzersizlerle büyümez. Sadece bir Kişi, omurlararası disklerin esnekliğinin restorasyonu nedeniyle doğal bir şekil ve esneklik kazanır.
Ancak eminim ki bu birkaç santimetre ruh halinizi iyileştirecek ve sizi diğer yöntemleri kullanarak pratik yapmaya devam etmeye teşvik edecektir. Ve şimdi egzersiz kompleksini tanımanın zamanı geldi.
Üst omuz kuşağı için egzersizler. Omurganın sadece üst kısmı etkilenir.

1. Omuzlar ileri. Çeneyi göğsüne doğru çekin. Daha sonra omuzlarımızı büküp 15 kez öne, 15 kez geriye doğru gidiyoruz. Her hareket için 6 saniye. Çene göğse ulaşır; kopmadan karın yönünde uzanıyoruz; omurganın üst kısmı bir yay gibi bükülmelidir ve bu anda omuzları gererek öne ve birbirine doğru çekiyoruz. Omuzlarınızı kaldırmayın. Durmadan geriye doğru eğilmeye devam ediyoruz. İlk başta baş arkaya yaslanıyor, aşağı çekiyoruz ve omuzlar birbirine doğru çekilmeye başlıyor. Nefes alma: ileri doğru hareket ederken - nefes verin, geriye doğru - nefes alın.
2. Omuzlarınızı kaldırın ve indirin. Baş hareketsiz, omurga düz. Omuzları indirerek kolları çabayla aşağı çekin. Benzer şekilde, omuzlarımızı yukarı kaldırarak egzersizi yapıyoruz.
3. Ellerin 15 kez dairesel hareketleri. Bir buharlı lokomotif hayal edin. Omuzlarımızı zihinsel olarak tekerleklere çevirelim ve hareket çemberini genişleterek yavaş yavaş, yavaş yavaş hareket etmeye başlayalım. Çaba göstermeden eşit şekilde nefes alın.
4. Eller dikişlerde olacak şekilde sola ve sağa eğilir. Bu egzersiz ayakta dururken yapılır. Sağ elinizle sağ ayağınıza, sol elinizle sola ulaşmaya çalışın. Elbette ayağa ulaşamayacaksınız, ancak istediğiniz etkiyi elde edeceksiniz - omurga daha esnek hale gelecektir. Egzersizin özü, kollar vücuttan çıkmadığında omurganın üst kısmının bükülmesidir. Eğimler her yönde 10 kez gerçekleştirilir. Eğilirken nefes verin, kaldırırken nefes alın. Omurganın orta kısmına yönelik egzersizler.

Torasik ve lomber bölgeler.

1. Sanki burnuyla mideye ulaşmaya çalışıyormuş gibi öne doğru eğilir. Bu egzersiz en iyi şekilde bir sandalyede otururken yapılır. Koltuğu ellerimizle tutup başımızı karnımıza doğru çekiyoruz. Eğilirken nefes verin ve başınızı kaldırırken nefes alın. Sırtınızı tamamen düzeltin. Her hareket için 5-6 saniye boyunca sadece 10 hareket. Sonra sanki başın arkasıyla kalçalara ulaşmaya çalışıyormuş gibi geriye doğru eğiliyoruz.
2. Omurganın dönmesi. Sırt ve baş tek bir düz çizgide. Omuzlarınızı çevirin ve durana kadar sağa doğru ilerleyin. Omuzlar sonuna kadar çevrildiğinde salınımlı hareketler yapıyoruz, hafif bir çabayla her harekette ekstra santimetre yakalamaya çalışıyoruz. Bir turda 1-5 hareket, sonra tekrar. Bundan sonra sola dönüp 15 harekette iki kez tekrar yapıyoruz. Nefesinizi tutmayın. Bir dönüş için 20 saniye ve bir salınım hareketi için 1 saniye.

Alt omurga için egzersizler. Lumbo-sakral bölge.

1. Ayakta gerçekleştirilir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, yumruklar böbrek bölgesinde, dirsekler arkada mümkün olduğunca birbirine yakın. Yumruklar sırtımızın alt kısmına dayandıktan sonra yavaş yavaş geriye yaslanmaya başlarız. Önce başımızı, sonra yavaş yavaş sırtımızı eğiyoruz. Teraziyi hayal edin. Yumruklarınız merkezi eksenin rolünü oynar: hazır ve arka - bir kase, alt gövde ve bacaklar - ikincisi. Onları bir yay şeklinde birbirine çekiyoruz. Daha fazla eğilmenin imkansız olduğunu hissettiğinizde ana egzersize başlayın. Eğilmeden ekstra santimetre yakalama niyetiyle salınımlı hareketler yapıyoruz - 15 harekette 2 kez. Dönerken nefesinizi tutmayın, eğilirken dizlerinizi bükmeyin. Şimdi daha basit bir egzersize geçelim.
2. Yerde oturarak gerçekleştirilir. Eller dizlerin üzerinde, öne eğilerek. Ellerimizi kalçaların yanlarına koyup öne doğru eğilmeye başlıyoruz. Omurga daha ileri gitmesine izin vermediğinde kuvvet ekleyip birkaç santimetre daha tutuyoruz. Norma, dizlerini burnuna yaklaştırmalısın, sonra halıya dokunmaya çalışırız. İlk günlerde burnunuz dizlerinizden çok uzakta durursa paniğe kapılmayın.
3. Kaldırılmış kollarla geriye doğru eğilir. Bu hareket ayaktayken yapılır. Bacaklar omuz genişliğinde açık. Nefes almak bedava. Yük omurganın tamamında hesaplanır. Ellerimizi yukarı kaldırıyoruz. Parmaklar kilitte ve dizlerimizi bükmeden hareket etmeye başlıyoruz. Omurga artık sarkmadığında tekrar kuvvet ekleyin.
4. Kaldırılmış kollarla yanlara doğru eğilir. Ayakta gerçekleştirildi. Bacaklar ve omuzlar aynı çizgide, egzersiz 3'ü yapın, ancak sağa ve sola doğru.
5. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Ayağın yan yüzeyini karşı taraftan görmeye çalışın. Geri dönüyor - sağa, sonra sola.
6. Şimdi geriye bakıp topuklarınızı görmeye çalıştığınızı hayal edin. Daha iyi bir görüş için biraz geriye eğilebilirsiniz. İşte gerekli hareketlerin başlangıcına geliyoruz. Yani geriye döndüğünüzde sağ bacağı dışarıdan ve arkadan görecek şekilde salınım hareketlerine başlayın. Şimdi sol omzunuzdan geriye dönerek ve bacaklarınızı hareket ettirmeden onu görmeye çalışın. Amaç: Omurganın kendi ekseni etrafındaki hareketinin esnekliğini arttırmak. Dikkat - omurgada.
7. Egzersiz minder üzerinde oturarak yapılır. Bacaklar birbirinden ayrılmıştır. Ekshalasyon sırasında ortada sola, sağ bacağa maksimum eğim. Avuç içlerinizi göğsünüzün üzerine koyun ve sağ omzunuzla 10 kez sağ dizinize, ardından sol omzunuzla sol dizinize ulaşmaya çalışın. Sonra iki omuzla yere doğru ilerleyin. Bu hareketlerin anlamı, gerçekleştirilmeleri sırasında omuzların mümkün olduğunca döndürülmesi gerektiğidir.
8. Şimdi bu aynı egzersiz, sadece omzunuzla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.

Yazarın tüm teknikle ilgili bazı tavsiyeleri.

1. Önüne geçmeyin. İlk üç veya dört günde kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında nihai sonuçlara varmayın.
2. Sızlananların etkisinden kaçının.
3. Ders sırasında konuşmayın veya dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin.
4. Sınıfların mekanik performansı hiçbir anlam ve amaç olmaksızın kabul edilemez.
5. Kendinizi aşırı zorlamayın. Yanlış çalışmanın bir işareti, kafadaki ağırlık hissidir.
6. İşin yapılması sırasında uyuklamayın, uyuşukluk kabul edilemez.
7. Yorgun ve aç yapamazsınız.
8. Tembelliğiniz ve pasifliğiniz için hiçbir mazeret kabul edilemez.

Yüksekliği arttırmanın başka bir yolu: ayarlanabilir çekme kuvveti.

Uyku sırasında yaklaşık 8 saat (uyku süresi) boyunca bacaklara ayarlanabilir bir çekme kuvveti uygulanır. Kasların ve omurganın gevşemesi sonucunda gerilirler, ayrıca bağlar, kıkırdak, eklemler ve kemikler de gerilir. İnsan büyümesi birkaç ay içinde artar.
Uygulama:

1. Ayağa sıkı bir şekilde tutturulmuş eski temiz ayakkabıları (örneğin botlar) alın.
2. Herhangi bir lastik amortisörü (kablo demeti) alın. Amortisörün bir ucunu botlara, diğer ucunu ise yatağın dışında, bacak tarafında bulunan herhangi bir cisme sabitleyin.
3. Yatmadan önce amortisörlü ayakkabılar giyin. Çekme kuvveti hissedilecek ancak güçlü olmayacak şekilde seçilir. Vücudu yatağın başına doğru hareket ettirirken esneme artar, ters yönde azalır. Bu, gerginlik kuvvetini ayarlamanıza olanak tanır. Yaklaşık olarak gündüzleri de amortisörün uçlarını elinizde tutarak üst gövdeyi esnetebilirsiniz.
4. Kuvvetin omurgaya iletilmesi için yatağın sert olması gerekir.
5. Boyunuzu uzatma arzunuzda psikolojik bir an çok önemli bir yer tutar. Asgari otojenik eğitim becerilerine hakim olmalı, büyümedeki artışın normal olduğu konusunda kendinize ilham vermelisiniz. Başarıdan %100 emin olmalısınız. Her sabah yüksekliği ölçmenize gerek yoktur - sonucun görülebilmesi için ölçümler arasında birkaç ay ara vermeniz gerekir.
6. Tıpkı yumuşak çimlerin asfaltı kırması gibi, vücudun hafif ama uzun süreli gerilmesi de yeni bir kaliteye - büyümede bir artışa - dönüşecektir.
4. paragrafta esas olarak bacakların uzunluğunu artırmak için yatağın yumuşak olması gerekir. Bu durumda, vücudun büyük kısmı yumuşak yatağa bastırıldığından, ana germe bacaklara uygulanır.

Bu tekniğin başka bir versiyonu:
Uyku sırasında büyümeyi arttırmak için yatağı baş yanından yataya göre 15-25 cm yükseltmek gerekir. Fizikten, eğer bir cisim eğimli bir düzlem üzerindeyse, o zaman ona bir kuvvet etki ettiği bilinmektedir; bu bizim durumumuzda, vücudun her bir parçasına bir çekme kuvveti gibi etki eder. Yatak ve yastık yatağa sağlam bir şekilde sabitlenmelidir.

Yararlı İnternet kaynakları.

Sakalın tarihsel olarak cesaret ve gücün sembolü olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle spor ve film sektöründeki birçok erkek, bu fırsatı her şekil ve boyutta sakal uzatmak için kullanır. Abraham Lincoln'den Ernesto Che Guevara'ya, Fidel Castro'dan Zizi Top'a, Noel Baba'dan İsa'ya kadar bu kişilerin ve karakterlerin hepsinin güzel, kalın bir sakalı vardı. Sakal büyümezse ne yapmalı?

Erkeklerin yaptığı en büyük hata sakal bırakamayacaklarına inanmalarıdır ancak bu nadir görülen bir durumdur. Bugün sakalınızı daha hızlı ve daha kalın uzatmanın 12 yoluna bakacağız. Güç ve cesaret sembolünün sahibi olun!

Uzayan sakal, bir erkeğin hayatındaki mutluluklardan biri olabilir, hatta dileklerin nasıl gerçekleştiğinin bir işareti olabilir. Ne yazık ki tüm erkekler sakallarını kolayca uzatamaz. Ancak bu konuda size yardımcı olabilecek birkaç şey var. Saçın boyutu ve kalınlığı yaşa ve kalıtıma bağlı olsa da her erkeğin sakalının tamamını bekleyecek sabrı yoktur.

Tam sakal uzatmaya kararlıysanız işte sakalınızı daha hızlı uzatmak için 12 ipucu!

Hijyen ve sakal bakımı

Açık gibi görünebilir ancak sakalınızı temiz ve nemli tutmanız gerekir. Yağ birikmesi, kir ve pul pul cilt, sağlıklı sakal büyümesini önleyebilir. Sakal bırakmaya başladığınızda aşağıdaki kuralları dikkate alın:

• Tahrişi önlemek için yüzünüzü ve sakalınızı sabah ve akşam hafif temizleyiciler kullanarak ılık suyla yıkayın. Fiziksel olarak zorlu bir işiniz varsa veya çok terliyorsanız sakalınızı daha sık yıkayın. Çevrimiçi mağazamızda yapabilirsiniz. Yalnızca doğal bileşenlerden oluşur ve kaba sakal kıllarını kusursuz bir şekilde yıkayabilir.
• Kulağa tuhaf geliyor ama eski deriden kurtulmak için cilt peelingi kullanmayı deneyin. Tıraş olduğunuzda kalan deri bir ustura ile alınır. Şimdi cildi başka bir şeyle çıkarmanız gerekiyor.
• Sakalınızı yıkadıktan sonra nemlendirici bir cilt losyonu kullanın. Okaliptüslü krem ​​kullanılması tavsiye edilir.

Doğru beslenme

Bolca su iç. Saçların gecikmeden uzaması için vücudun tamamen su ile doyurulması gerekir. Doktorlar saatte yaklaşık 1 bardak saf suya karşılık gelen 2 litre su içilmesini öneriyor.

Protein ve yağlar açısından zengin bir beslenme, sakalınızı daha hızlı uzatmanıza yardımcı olacaktır. Saçın kendisi kısmen proteinlerden oluşur ve katı ve sıvı yağlarla kaplıdır, bu nedenle sağlıklı büyümesi için beslenmesi gerekir. Bol miktarda et, balık, fasulye, yumurta ve fındık yiyin.

Doğru beslenme, iyi bir sakalın büyümesinin anahtarıdır!

A, C ve E vitaminleri içeren sebze ve meyveler tüketin. Bu vitaminlerin doğru dengesi sakalların büyümesi için uygun koşulların oluşmasına katkıda bulunur.

• A Vitamini (retinol) - normal saç derisini ve saçları korur. İnsan vücudunda retinol eksikliği kepek ve saç kuruluğuna neden olur. Bu vitamin havuç, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, kabak, et ve balık gibi sebzelerde bulunur.

• C Vitamini (askorbik asit) - bağışıklık sistemini güçlendirir. Askorbik asit kan dolaşımını hızlandırarak saç köklerini besinlerle besler. C vitamini patates, lahana, narenciye, elma, domateste bulunur.

• E Vitamini (tokoferol) - kan dolaşımını artırır. Tokoferol, insan vücudunda oksijen ve diğer besin maddelerinin taşınmasından sorumludur. E vitamini eksikliğinde saçlar parlaklığını kaybeder, kırılganlaşır ve uçları kırılır. E vitamini veya tokoferol fındık, bezelye, yeşil yapraklı sebzeler, bitkisel yağlarda bulunur.

Kendinizi tatlılarla sınırlayın. Şeker tanımı gereği vücudumuz için kötüdür. Fazla şekerle saçlar zayıflar ve incelir, bu yüzden buna kapılmamalısınız. Çayınıza daha az kaşık şeker koyun, gazlı içecekler içmeyin, şeker veya bar şeklinde paket şeker yemeyin.

Sakalınızın uzaması için takviyeler ve B vitaminleri

B vitaminleri saç büyümesinde rol oynayan en önemli maddelerdir.

• B1 vitamini, diğer adıyla tiamin, saç büyümesini destekler. Tiamin, saçı ve saç derisini beslemek için gerekli olan yağ ve proteinlerin metabolizmasında rol oynar. Tiamin tahıllarda, baklagillerde, yeşil yapraklı sebzelerde, bira mayasında, ette, yumurtada, süzme peynirde bulunur.
• B3 ve B5 vitaminleri kan dolaşımını iyileştirir ve saç köklerine kan akışını destekler. Bu vitaminler tavuk, sığır eti, balık, yumurta sarısı, avokado, süt ve tahıllarda bulunur.
• B6 Vitamini veya pirodoksin - hormonlar, proteinler ve yağlar dahil olmak üzere metabolizmada rol oynar. Bu vitaminin eksikliğinden dolayı kepek ortaya çıkar ve saç dökülmesi başlar. Pirodoksin filizlenmiş tahıllarda, cevizde, fındıkta, ıspanakta, patateste, havuçta, lahanada, domateste ve avokadoda bulunur.
• Biotin veya H vitamini olarak da bilinen B7 Vitamini, saç büyümesini destekleyen en önemli unsurdur. Saçların hızlanmasını ve kalınlaşmasını destekler. Biotin maya, domates, ıspanak, soya, yumurta sarısı, mantar ve karaciğerde bulunur. Bu yiyecekleri daha sık yiyin, doğal ve sağlıklı saç uzamasına sahip olacaksınız.
• B9 vitamini veya folik asit saçın gücünü ve kalınlığını etkiler. Bu vitamin tahıllarda, kuruyemişlerde, baklagillerde, mayalarda ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
• B12 Vitamini, saça oksijen ve diğer besin maddelerini sağlayan biyolojik olarak aktif bir maddedir. B12 vitamininin kaynağı: sığır karaciğeri, maya, süt ürünleri, soya, yumurta, yapraklı yeşil sebzelerdir.

B vitaminlerinin sağlanması büyük ölçüde sindirim ve kan yoluyla gerçekleşir. B vitaminli tüm maskeler, jeller ve şampuanlar ikincil şeylerdir çünkü vitaminler cilt tarafından küçük miktarlarda emilir.

B grubu vitaminleri içeren ürünler - sakal büyümesi için en önemli unsurlar

B vitaminlerinin tamamını yiyeceklerden alabilir veya eczanelerden veya özel spor mağazalarından takviye satın alabilirsiniz.

Daha sonra üzücü ve acı verici olmaması için doktora gittiğinizden ve herhangi bir ilacın kullanımı konusunda danıştığınızdan emin olun.

spor yapmak için içeri gir

Fiziksel egzersizler yapmayı deneyin; bu, testosteron düzeylerini artıracaktır. Fiziksel aktivite normal kan dolaşımını destekler ve normal metabolizma hızını korur. Basitçe söylemek gerekirse, tüm besinler, vitaminler ve takviyeler hedeflerine daha hızlı ulaşır ve saçın büyüme sürecini hızlandırır.

Hafif sabah egzersizleri ve 3-5 km yürüyüş. Günlük olarak alınması özellikle saç ve sakalların uzamasını teşvik edecektir.

Spor yaparken testosteron üretilir ve bunun sonucunda sakal çıkar.

Daha az stres

Modern koşullarda strese direnmek zordur ama yapılması gerekir. Stres saç dökülmesine neden olur ve bu da sakal kıllarının uzamasını engelleyebilir.

Psikolojik ve aşırı fiziksel stres bağışıklık sisteminize zarar verebilir ve bu da sakal uzamasının yavaşlamasına yol açabilir.

Meditasyon veya yoganın strese yardımcı olduğunu söylüyorlar. Belki de kaygılarınızdan kurtulmak ve rahatlamak için bunlardan bazılarını denemenizin zamanı gelmiştir.

Sağlıklı uyku sağlayın

Sağlıklı ve tam uyku, sakal uzamasını teşvik etmek de dahil olmak üzere tüm vücut işlevlerini sürdürmenin anahtarıdır.

Uyku sırasında hücrelerimiz yenilenir ve saçların büyüme hızında artış olur. Günde 6 saatten az uyuyorsanız nasıl bir sağlıklı uykudan bahsedebiliriz? Doktorlar en az 8 saat uyku öneriyor.

Güç ve sabır kazanın

Erkeklerin bir sonraki sorunu sakallarını olabildiğince çabuk uzatmaya çalışmaktır. Bir sabaha sakallı uyanmak imkansızdır. Sadece sakal büyümezse beklemeniz gerektiğini anlamalısınız. Belki çok gençsin ve vücudun henüz hazır değil. Bu arada sakal uzarken derinin belirli bölgelerinde kaşıntı hissedebilirsiniz. Son tıraştan yaklaşık bir hafta sonra. Saçın uzunluğu arttıkça işlem kolaylaşacaktır.

Daha hızlı büyümek için başka bir şeye odaklanmanız gerekir. Bu sorundan dikkatiniz dağılıyor ve her saat sakalınızı hatırlamıyorsunuz. Tatile çıkın, kamp yapın, biraz çalışın... ıssız bir adada kaybolun ve Tom Hanks'in Cast Away'deki karakteri gibi sakal bırakın.

Sakalınız uzarken kendiniz seçin.

Sakal Uzatma Maskeleri

Sakal hiç büyümezse, durumun nasıl düzeltileceğine dair başka popüler tarifler de vardır.

Okaliptüs yağı ile çözüm

Okaliptüs yağını deneyin. Küçük okaliptüs ve su solüsyonu veya özel kremlerle nemlendirildiğinde sakal uzamasını destekler.

Evde bir okaliptüs çözeltisi hazırlamak için 1/5 okaliptüs yağı ve 4/5 ılık su alın. Pamuklu bir bezi solüsyonla ıslatın ve ıslatma hareketleriyle cilde uygulayın. Cildiniz tahriş olursa solüsyonu kullanmayı bırakın.

Amla yağı ve hardal

Amla yağı ve hardaldan oluşan bir çözelti hazırlayın. Amla saç köklerine faydalı olacak en faydalı doğal yağlardan biri olarak kabul edilmektedir.

Yaklaşık 60 ml karıştırın. 3 yemek kaşığı toz hardal ile Amla yağı. Macun benzeri bir kütleye geçin. Bu karışımla sakal maskesi yapın ve 20 dakika bekletin. Karışım 2-3 gün içerisinde kullanıma uygundur.

Amla ve hardal maskesine ek olarak jojoba yağı ve üzüm çekirdeği yağını da kullanabilirsiniz. Yağları doğrudan cilde uygulayın ve bir süre bekletin. 15-20 dakika yeterli olacaktır.

Bu tür bileşimleri hazırlamak zorsa, çok çeşitli yağlarla sakal uzatmak için hazır yağ satın alabilirsiniz.

Öğütülmüş tarçın ve limon suyu

Sakal uzatmak için öğütülmüş tarçın ve limon suyu karışımını deneyin. Saç büyümesini teşvik etmek için bu karışım cilde günde 2 kez sürülmelidir.

Karışımı hazırlamak için 1 yemek kaşığı öğütülmüş tarçın ve 2 yemek kaşığı limon suyu alın. Sakalın üzerine 25 - 30 dakika kadar sürün. Tahriş meydana gelirse solüsyonu kullanmayı bırakın.

İlaçlar, sakal uzatma uyarıcıları

Bilim uzun zamandan beri özel ilaçlar kullanarak saç büyümesini teşvik etmeyi öğrendi. Çoğu uygun fiyatlıdır ve bir öğrenci tarafından bile satın alınabilir. Ancak sizi muayene edecek ve sizin için hangi ilaçların kullanılabileceği konusunda önerilerde bulunacak bir trichologist ile görüşmenizi şiddetle tavsiye ederim.

Minoksidil

Saç dökülmesini durduran ve saç büyümesini uyaran özel bir tedavi edici ilaç vardır - minoksidil (minoksidil). Kafadaki kılları büyütmek için kullanılır ancak sakalın tamamını büyütmek veya seyrekleşen bölgeleri büyütmek için de uygundur. Elbette saçınızın kıllar halinde değil, adalar veya tutamlar halinde düzensiz bir şekilde uzadığı başınıza gelir. Minoxidil bu durumda yardımcı olabilir.

Minoxidil - sakal uzatma uyarıcısı

Bu ilacın kullanımı nispeten kolaydır. İlacı cildinize sıkıyorsunuz ve masaj hareketleriyle ilacı ovuyorsunuz. Ancak ilacın konsantrasyonu ve kullanım sıklığı doktorla kontrol edilmelidir. Çoğu zaman yan etkileri vardır, bu nedenle mutlaka doktorunuza danışın.

Finasterid

Piyasada sakal büyümesini teşvik eden başka bir ilaç daha var - finasterid. Bu ilaç erkeklik hormonlarının seviyesini yükseltir ve erkek tipi kellik için kullanılır.

Finasterid vücuttaki hormon seviyesini %10-20 oranında artırarak vücutta, başta ve sakalda kılların hızlı büyümesini uyarır. İlaç tabletlerde mevcuttur ve kullanımı oldukça kolaydır.

Finasteride - sakal uzatma uyarıcısı

İlacı kullanmadan önce bir doktora danışmanız gerektiği konusunda sizi bir kez daha uyarıyorum çünkü yan etkileri var: iktidarsızlık, libido zayıflaması, ejakülat hacminde azalma. Risk almak ister misin? Umarım olmaz.

Nihayet

Böylece, boyu daha uzun olan kişilerin güzellik standardı olarak kabul edildiğine dair stereotiplerimiz gelişti. Doğadan gelen bu tür verilere sahip olan birey, insan ırkının alt temsilcileri arasında neyin hayranlık ve kıskançlık konusu olduğunu düşünmez bile. Onlara da "kısa boylular" ve "Lilliputlular" deniyor ve erken yaşlardan itibaren bu parametreyi kesinlikle artırmanın hayalini kuruyorlar. Kısa boylu insanlar nasıl hızlı büyüyeceklerine dair her şeyi bilmek isterler.

Büyüme neye bağlıdır?

Oldukça uzun zaman önce, özelliklerin kalıtımıyla ilgilenen genetik bilimciler, gelecekteki yavruların büyümesinin tahmin edilebileceği bir kuralı onayladılar.

Hesaplama için anne ve babanın bu göstergelerini alıp bunlardan aritmetik ortalamayı çıkarmak, yani toplayıp ikiye bölmek gerekiyor. Elde edilen değerden hesaplama yapılmalıdır. Tahmin etmek için rakamımıza 13 sayısını ekleyin.Bir kızdan aynı parametreyi almaya gidersek aynı göstergenin çıkarılması gerekecektir. Genetikçiler bu hesaplamaların gerçeklerle %90 oranında örtüştüğünü iddia ediyor. Ancak hatanın 10 cm yukarı veya aşağı olabileceği öngörülüyor. Bu rakamı düşünün. Kısa boylu bir insan muhtemelen bu 10 cm daha yükseğe çıkmak için çok şey feda edebilir ve bilim adamları "hata" diyor ...

Gerçekler ve Teori

Ancak hayatta bu kuralların istisnalarını tamamen gözlemliyoruz. Kısa ebeveynlerin çocukları uzun boyludur. Çoğu zaman bunun tersi bir durum da ortaya çıkar. Kuralın bu istisnaları, insanlarda bu göstergeyi yalnızca genetiğin mi kontrol ettiği sorusunu düşünmemize neden oluyor? Değilse, o zaman nasıl hızlı büyüyebiliriz?

Araştırmacılar, kalıtsal yatkınlığın yanı sıra vücudumuzun uzunluğunun, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde beslenme kalitesine ve fiziksel aktiviteye de bağlı olduğunu buldu. Bir kişinin genetik kodunun büyümesi üzerindeki etkisi yaklaşık %80'dir. Geriye kalan %20 ise dış faktörlerdir.

Beslenme uzmanları uzun zamandır çeşitli milletlerden temsilcilerin büyümesini incelediler. Bazı etnik grupların kısa boylarının genel olarak besin eksikliği ve yetersiz beslenmeyle doğrudan ilişkili olduğunu buldular. Bu açıklamaya dayanarak birçok kişi daha hızlı büyümek için bunun nasıl yapılacağı sorusuyla ilgilendi. Bunun için ne yapılması gerekiyor?

Bilim adamları, gıda ürünlerinin özelliklerini insan büyümesi süreci üzerindeki etkileri açısından inceleyerek, belirli besinlerin bu parametre üzerinde belirli bir etkiye sahip olduğu sonucuna varabildiler. Aralarında:

• ve çinko. Bu iki maddenin yaşamın ilk yıllarında tam olarak kullanılması özellikle önemlidir. Bir yetişkin mucizeler beklememelidir. Belli bir yaştan sonra belli bir diyetle boyunuzu ayarlamak ya da vitamin-mineral kompleksi almak oldukça zordur.
• Protein. Japon ve Çinlilerin düşük büyümesinin, bu ulusların temsilcilerinin yıllarca süren protein yetersiz beslenmesiyle ilişkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Nitekim bu besin maddesinin, daha doğrusu onu oluşturan amino asitlerin eksikliği büyümeyi etkiler. İnsan, doğanın kendisine verdiği potansiyele ulaşamaz. Örneğin günümüzün Çinli gençliği, elli yıl önceki yaşıtlarından 15 cm daha uzun, yani daha hızlı büyümek için ne yemeniz gerektiği konusunda kafanız karışıyorsa, protein açısından zengin gıdalara yönelin.
• B grubu vitaminleri. Eksikliklerinin büyümeyi etkilediği kanıtlanmıştır.
• A Vitamini. Bu madde büyümeyi destekler.

Ayrıca, nasıl hızlı büyüyeceğiniz konusunda endişeleniyorsanız, önemli olan yalnızca ne yediğiniz değil, aynı zamanda onu nasıl yediğinizdir.

Büyümek için çiğnemek gerekir

Yiyeceklerin uzun süre çiğnenmesi diş etlerinin durumu, kalbin işleyişi ve gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ağızda uzun süre kaldığında yiyecek yeterince ezilir ve tükürük ile nemlendirilir. Sonuç olarak sindirim süreci buradan başlar. Midede maddelerin parçalanması daha yoğundur, bu da vücudun büyümesi ve gelişmesi için en gerekli olan besinlerin daha verimli bir şekilde emilmesi anlamına gelir.

Kahvaltı ana öğündür

Birçoğumuz kahvaltının hafif olması gerektiğine inanır, hatta bazıları bunu görmezden gelip atlar. Bu tamamen gereksizdir ve hatta sağlığa zararlıdır. Sabah vücudun, tüm sistemleri başlatmak için harcadığı büyük miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle sabah yenen her şey vücudumuzda iz bırakmadan yanar. Her insan hücresinin büyümesi ve çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerjiyi besinlerden alıyoruz. Bu nedenle daha hızlı büyümek için neye ihtiyacınız var sorusuna kafa yoruyorsanız kahvaltıyı eksiksiz ve verimli yapmalısınız. Sabahları ideal yiyecek tam tahıllı tahıllardır.

Düzenli ve az yiyin

İyi bir metabolizma için sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yemekler arasındaki aralık 2-3 saat olmalıdır.

Bu şekilde yemek yerseniz mükemmel bir metabolizmaya sahip olursunuz, vücut doğru şekilde çalışır ve büyüme için gerekli hormonları normal miktarlarda salgılar.

Öğünleri atlayamıyorum

Öğünler arasında uzun bir ara verilmesi çeşitli nedenlerden dolayı istenmez. Birincisi, sindirime zararlı olan safranın durgunlaşmasıdır. İkincisi, öğle yemeğini atlayan kişi, akşam yemeğinde aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalır ve bu, tüm organizma için sorunlarla doludur. Yiyecekleri sindirmek çok fazla enerji gerektirir. Aşırı yemek yenildiğinde vücut acıyla çalışır. Ancak bu faydalı enerji kalkınma için faydalı olacaktır. Bu nedenle nasıl hızlı büyüyeceğinizi düşünüyorsanız gücünüzü rasyonel kullanın ve zamanında yemek yiyin.

Yemekten sonra - dinlenin

Yemekten hemen sonra ağır fiziksel iş veya spor yapmayın. Bırakın sindirim sisteminiz işini yapsın. Yemek yedikten sonra en az 30 dakika dinlenmek için kısa bir mola verin. Şu anda yürüyüşe çıkıp biraz temiz hava almak en iyisidir. Bu, besinlerin daha iyi sindirimini ve emilimini sağlar.

İyi ye

Şeker, cips, şekerlemeler, gazlı içecekler, hamburger ve diğer fast food yiyecekler sağlıksız yiyeceklerdir. Tüm bu gıdalar trans yağlar, tuz, şeker veya bunların yerine geçen maddeler, renkler, koruyucular ve tatlandırıcılarla yüklüdür. Bu tür maddeler vücuda yabancıdır, sindirilmez ve birikmez. Sonuç olarak metabolizma bozulur, büyüme engellenir, obezite ve diğer ciddi hastalıklar ortaya çıkar.

daha az tuz

Tuz kullanımı sınırlandırılması gereken bir maddedir. İnsanın günlük sodyum klorür ihtiyacı 3 gramdır. Beslenme uzmanları, yediğimiz yiyeceklerde bu miktarda tuzun zaten bulunduğunu iddia ediyor. Bu maddenin aşırı tüketimi metabolik süreçleri kötüleştirir ve hızlı büyümeye izin vermez.

Daha fazla meyve ve sebze

Vücut için gerekli tüm maddeleri içeren sebze ve meyvelerde bulunur: vitaminler, makro ve mikro elementler. Hepsi hızlı büyümeyi bilmeyen insanlara yardımcı olacak. Isıl işlem sırasında çoğu vitamin yok olur, bu nedenle meyve ve sebzeleri taze yiyin. Onlardan meyve suyu yapabilirsiniz. Büyüme için özellikle yararlı olanlar havuç, portakal, domates ve

Yetkili içme rejimi

İnsan vücudu için su, gıdadan bile daha önemlidir. Tüm metabolik süreçler bu değerli sıvıya dayanmaktadır. Bazı organların neredeyse tamamı sudan oluşur. Her gün yaklaşık 2 litre nem kaybediyoruz ve bu miktarın saf durgun su içilerek yenilenmesi gerekiyor. Büyüme ve normal yaşam için gereklidir. Ancak suyu da doğru şekilde içmeniz gerekiyor. Uzmanlar, mide suyunu sulandırdığı için bunu yemeklerle birlikte yapmanızı önermiyor. Yemeklerden yarım saat önce ve bir saat sonra birer bardak su içmek daha doğru olacaktır. Bu kuralı unutmayın. Hızlı büyümeye nasıl başlanacağı konusunda endişe duyan herkes için en iyi tavsiye, yetkin bir içme rejimini takip etmektir.

Kalsiyumu bağlayın

Kalsiyum iyonlarının insan büyümesi üzerindeki doğrudan etkisi belirlenmemiştir, ancak bu element olmadan vücudun işleyişinin tam olduğu söylenemez. Kemiklerin boyutunda aktif artış döneminde uzunlukları gerilir. İskeletin kırılganlığını önlemek için vücudun kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Bu element en kolay süt ürünlerinden emilir. Laktat şeklinde sunulur. Süt ve süt ürünlerinde de bulunan D vitamini ile birlikte kalsiyum vücutta emilir ve bağlanır.

Bir vitamin ve mineral kompleksinin alımı

Her zaman çeşitli bir diyet yeme ve vücudun gerekli tüm biyolojik olarak aktif maddelere olan ihtiyacını günlük olarak karşılama fırsatımız olmuyor. Bu nedenle eczane vitamin ve mineral takviyeleri almaya değer. Bu ilaçları almadan önce doktorunuza danışın. Size boyunuzun nasıl daha hızlı büyüyeceğini anlatacak ve doğru karmaşık çözümü önerecektir.

Sağlıklı yaşam tarzı

Büyümeyi iyi bir şekilde artırmak için tüm kötü alışkanlıkları atlamanız gerekir: sigara içmek, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı veya madde bağımlılığı. Ayrıca tam, dengeli ve sağlıklı beslenmeyi de unutmayın. Fast food ve birçok şekerleme ürününün de aralarında bulunduğu hafif karbonhidrat ve doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.

Enerji içeceklerini kullanmayı reddedin, büyüyen vücuda onarılamaz zararlar verirler. Birçok genç için bu şekilde yemek bir yaşam biçimi haline geldi. Ancak her biri hızlı büyümek için ne yemeniz gerektiği sorusuyla ilgilenecek? Ebeveynlerin, öğretmenlerin ve tıp uzmanlarının görevi genç nesile doğru ve sağlıklı beslenmeyi anlatmaktır.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Daha hızlı büyümek için spor yapmalısınız. Ancak beden eğitiminin her türü bu sürece katkıda bulunmaz. Powerlifting'in bir gencin büyümesini yavaşlattığı kanıtlanmıştır. Bunun nedeni omurga üzerindeki büyük sıkıştırma yüküdür. Bu nedenle, boyunuzu uzatmak istiyorsanız yüzmeye veya atletizme başlayın.

Boy uzatmanın tıbbi yolları

Bazı durumlarda ergenlerde büyüme geriliğine yol açan gelişimsel anormallikler vardır. Bu tür patolojilerde hormon enjeksiyonları veya uzuvların uzatılması için cerrahi bir yöntem önerilmektedir.

Böyle bir tedavi için ciddi önkoşullara ihtiyaç vardır. Bu tür tıbbi müdahalelerin ciddi sonuçları olabilir. Hormon enjeksiyonları bazen düzeltilemeyen orantısız uzuv büyümesine neden olur.

Ameliyat, kemiğin özel bir metal mekanizma yardımıyla kademeli olarak gerildiği çok ciddi ve travmatik bir ameliyattır. Bu işlemin süresi yaklaşık bir yıldır. Bu süre boyunca hasta koltuk değnekleriyle hareket eder. Ancak tıbbi nedenlerden dolayı milyonlarca insandan yalnızca birkaçının böyle bir operasyona ihtiyacı var.

Bu nedenle daha hızlı büyümek için ortalama bir gencin protein, vitamin ve mineral bakımından zengin çeşitli sağlıklı yiyecekler yemesi, spor yapması ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesi yeterlidir. Bu ipuçlarını takip ederseniz, sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.

Yüksekliği arttırmanın farklı yolları vardır. İlaç yoluyla veya doğal yollarla hızla boy uzabilir. Kişinin özelliklerine göre skolyozun giderilmesi veya duruş bozukluklarının düzeltilmesiyle büyüme artırılır.

Evde bu yol kolay ve uzun değil, istenen sonuçları elde etmek çok zaman alacak. Ancak amaçlı olan ve hedefini açıkça belirleyen kişi, zorlukların üstesinden gelecek ve amacına ulaşacaktır.

İstatistiksel veri

Bilim adamları en küçüklerinin Taş Devri'nde yaşayan Neandertaller olduğunu söylüyor. Yükseklik ancak 160 cm idi Arkeologlara göre, Cro-Magnonların en uzun olduğu, modern insanlara benzediği ve 183 cm'ye kadar büyüdüğü ortaya çıktı.

Orta Çağ, insan kalıntılarının buluntularına veya şövalye zırhına bakılırsa, bir kez daha insanın büyümesinde değişiklikler yaptı. Bilim adamları, ortaçağ insanlarının boyunun 160-170 cm olduğunu öne sürüyor.

21. yüzyılda erkeklerin ortalama boyu 172-176 cm, kadınların - 162-164 cm'dir, kızlar 19 yaşına kadar, erkekler ise 22 yaşına kadar büyür. Yaşamın ilk yılında boyda gözle görülür değişiklikler gözlenir. Bu süre zarfında büyüme 25 cm artar Bir sonraki aşama 4-7 yaş ve ergenlik döneminde - erkeklerde 11-16 yaş, kızlarda 10-15 yaş arası düşer.

Bilmek önemlidir

• Ergenlik döneminde gözle görülür bir büyüme atağı yaşanır.
• Ergenlik döneminde vücut çocuğun büyümesine ayak uyduramaz, kas kütlesi oluşur ve kilo artar, bu nedenle ergenler çok zayıf görünürler.
• Ergenlik döneminde diyet yapıp aç kalamazsınız, oruç döneminde besin alamayan vücut, özellikle beyin için tehlikelidir.

İyi beslenmeyle hızlı büyüyün

Hızlı ve sağlıklı büyümenin temeli doğru ve besleyici beslenmedir. Doğru beslenmenin standart temelleri: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği. Nelerin dahil edilmesi gerektiğine daha yakından bakalım.

Kahvaltı . Gün içerisinde ana yemek. Kahvaltı şarttır. Uykudan sonra vücut rahatlar, yiyeceklerdeki besinleri kolayca kabul eder ve özümser. Kahvaltı gün boyu enerjinin anahtarıdır. Büyümek istiyorsanız sütlü tahıllar yiyin: karabuğday, inci arpa, mısır, pirinç, yulaf ezmesi.

Sabahları yulaf lapası yemek faydalı olacaktır. Kahvaltıda tam tahıllı ekmek, çay, kahve ve taze meyve sularına izin verilir.

Bazıları sütle dökülen kahvaltıda mısır gevreği, yıldız vb.'yi tercih eder. Ya büyümeyi teşvik eden besin maddeleri yoktur ya da ihmal edilebilir düzeydedir. Böyle bir kahvaltıyı reddetmek ve çeşitlendirmek için diyete tahıl eklemek daha iyidir.

Akşam yemeği . Öğle yemeğinde protein ve sebze yiyecekleri yiyin. Öğle yemeği geleneksel olarak birinci, ikinci, tatlı ve içeceklerden oluşur.

Çorbalar doyurucudur ve vücut tarafından kolayca emilir, sindirimi artırır. Çorbalar besin açısından zengindir. Çorba büyümenin artmasını etkilemez ancak vücuttaki metabolizmayı harekete geçirir ki bu önemlidir. Faydalı sebze çorbaları ve püre çorbaları. Bulyon küplerinden yapılan çorbalar kaynatılmamalıdır, zararlı maddeler içerir.

Sebzelerden havuç, lahana, baklagiller, otlar, kereviz, soğan, ravent faydalıdır. Meyve ve meyvelerden muz, portakal, çilek, yaban mersini ve kızılcık tercih edilir. Günde en az 1 kg sebze ve meyve tüketilmesi tavsiye edilir.

Etten az yağlı çeşitleri, kümes hayvanlarını, karaciğeri, böbrekleri, balıkları seçin. Et, kızartılmaktan daha iyi haşlanır. Süt ürünleri: süzme peynir, ekşi krema, krema, süt, kefir, peynir.

Öğle yemeği çeşitli ve besleyici olmalı, porsiyonlar küçük ve makul sınırlar içinde olmalıdır. Önemli olan aşırı yemek yememek.

Akşam yemeği . Yatağa aç gitmemelisin ama geceleri çok fazla yememelisin. Geceleri yağlı ve kızarmış yiyecekler tavsiye edilmez. Büyümeyi artırmaya yardımcı olmak için ballı süzme peynir, ekşi krema, peynir veya kefir gibi süt ürünleriyle yemek yemeniz tavsiye edilir. Haşlanmış yumurta, taze sebze ve meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Bazıları hızlı büyümek için süt ve yumurtaya dayalı bir kokteyl hazırlar. 2 bardak süt için 1 adet taze çiğ tavuk yumurtası (bıldırcın kullanılabilir) alın, blender ile çırpın ve karışımı gün içerisinde içirin.

Video ipuçları

Fiziksel egzersiz

Egzersiz yapmadan, sadece beslenmeyi kullanarak büyümek imkansızdır. Boy kısalığının nedeninin, büyüme bölgelerine yönelik egzersizlerin yardımıyla değiştirilen hormonal sistemin ihlali olduğu düşünülmektedir.

SSCB V.A. koçunun büyüme yöntemleri. Lonskoy

Egzersiz öncesi 10 dakikalık ısınma ve koşu. Daha sonra eğitmenin 25 dakika sürmesini önerdiği egzersizler. Bunlar bacakların sallanması, ileri geri eğilme, sola ve sağa, kolların dairesel hareketleridir (elleri ve dirsek eklemlerini önceden gerdirin). Esneme egzersizleri yapın, split yapmayı deneyin. Her egzersiz 10 kez gerçekleştirilir.

1. Çapraz çubuk egzersizleri. Her biri 30 saniye boyunca 4 set (ikisi ağırlıklı ağırlıkla, 10 kg'a kadar) çubuğa asın. Daha sonra çubuğa baş aşağı asın (bacaklarınızı özel kayışlarla bağlayın), her biri 20 saniye boyunca 4 set. Bunlardan biri yük (5 kg) ile yük göğse doğru bastırılır.
2. Yüksek atlamalar için on beş dakika ayrılmıştır: Sol ve sağ bacaklarda 2 set 12 atlama ve her iki bacakta 12 tekrardan oluşan 3 set. Daha yükseğe zıplamaya çalışın. Atlama ipi atlamak için uygundur.
3. Daha sonra bir voleybol veya basketbol maçı (30 dakika). Oyun sırasında en iyi topların hepsini almaya çalışın.
4. Haftada en az dört kez akşamları esneme egzersizleri yapın. Lastik kayışlar esnemeye uygundur. Birini bacaklara, diğerini koltuk altlarına bağlayın ve yanlara doğru çekin. Egzersizi 5-10 dakika kadar yapın.
5. Yüzme. Kardiyovasküler sistemin ve solunumun işleyişini iyileştirir. Yüzme sırasında tüm kas grupları çalışır, omurga yavaş yavaş gerilir. Kişinin boyunu uzatmak için haftada 2-3 kez bir seans yüzün.

8 haftada 5-10 cm büyümenin videosu

Uyu ve büyü

Sağlıklı, sağlıklı ve düzenli uyku, büyümeyi artırmada başarının anahtarı olacaktır. Uyku sırasında vücut büyüme hormonu üretir.

• Sessiz ve karanlık, havalandırılan bir odada uyuyun. İnsanlar gürültü seviyesinin yüksek olduğu şehirlerde yaşıyor ve geceleri sokak lambaları sokakları aydınlatıyor ve bu da odanın aydınlanmasını sağlıyor. Kişi alışır ama uykuya katkısı olmaz. Kulak tıkacı kullanılması, pencerelere kalın kumaştan perde asılması tavsiye edilir.
• Yatak sert olmalı, böylece omurga daha rahat olur. Yumuşak bir yatakta uyuyamayacaksınız, yatağın altına konulan kontrplak levhalar ve ortopedik yatak sayesinde aşırı yumuşaklık giderilecektir.
• Odanın atmosferi uykuya elverişli olmalıdır. Yatak odası rahat olmalı, nevresimler güzel ve temiz olmalıdır. Kirli gri çarşaflar üzerinde sağlıklı bir uyku başarısızlığa mahkumdur.
• Büyük bir yastık sığmaz. Bilim insanları, kişinin kan dolaşımını iyileştirmek için yastıksız uyuması gerektiğini söylüyor. Boyunuzu uzatmak için sırt üstü uyuyun, başınızın altına değil, hafifçe bükülmüş dizlerinizin altına bir yastık koyun. Oldukça garip bir durum ve buna alışmak kolay değil ama bunun birçok faydası var. Uyku sırasında dizlerinizi göğsünüze çekmeyin ve kıvrılmayın, bu durum akciğerlere hava akışının azalması nedeniyle nefes almayı zorlaştırır.
• Bilim adamlarına göre bir yetişkinin yeterli uyku alabilmesi için 6-8 saat uykuya ihtiyacı var. Ama hepsi vücuda bağlı. Kimisi için 5 saat dinlenmek, kimisi için ise 10 saat kendini taze ve neşeli hissetmek için yeterlidir. Yoğun büyüme döneminde vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı vardır, bu nedenle gençlerin en az 10 saat uyuması önerilir. 16 ila 25 yaş arası daha yaşlı olanların gücünü geri kazanması daha az zaman alacaktır, 7 veya 9 saat uyumak yeterlidir.
• Bir uyku programını takip etmeniz önerilir - aynı saatte yatın ve geceleri uyumayın. Uyku için ideal zaman 23:00 ile 2:00 arasıdır. Zaman kaçırılırsa uyku sağlıklı ve güçlü olmaz ve sabahları kişi kendini "kırık" ve yorgun hisseder. Shaolin rahipleri, ne erken ne de geç, akşam 9'da yatıp sabah 7'de kalkmanız gerektiğini söylüyor. Bu dönemde vücudun daha hızlı iyileştiğini buldular. Uykuya dalmak için geceleri vücudu rahatlatan ve gerekli vitamin ve minerallerle doyuran ballı bir bardak ılık süt için.

Son olarak bazı noktalar üzerinde duracağım. Unutmayın, tavsiye bireyseldir. Doktora gidin, egzersiz konusunda tavsiye alın çünkü aşırı gayret sadece zarar verir. Kimse bir insanın büyüyüp büyümeyeceğini söyleyemez ama hedefe giden yolda bir arzu ve istek varsa her şey yoluna girecek! Sana iyi şanslar!