artırmak için ne yapmalı. Büyüme faktörleri: parametreler, genetik, cinsiyet farklılıkları

Böylece klişelerimiz, boyu daha uzun olan insanların güzellik standardı olarak kabul edildiği şeklinde gelişti. Doğadan gelen bu tür verilere sahip olan birey, insan ırkının düşük temsilcileri arasında neyin hayranlık ve kıskançlık konusu olduğunu düşünmez bile. Bunlara sırayla "kısalar" ve "Lilliputianlar" denir ve erken yaşlardan itibaren bu parametreyi kesinlikle artırma hayali kurarlar. Kısa boylu insanlar nasıl hızlı büyüyeceklerine dair her şeyi bilmek isterler.

Büyüme neye bağlıdır?

Oldukça uzun zaman önce, özelliklerin kalıtımı ile uğraşan genetik bilimciler, gelecekteki yavruların büyümesinin tahmin edilebileceği bir kuralı onayladılar.

Hesaplama için anne ve babanın bu göstergelerini alıp bunlardan aritmetik ortalamayı çıkarmak yani toplayıp ikiye bölmek gerekir. Elde edilen değerden hesaplama yapılmalıdır. Tahmin etmek için rakamımıza 13 sayısını ekleyin Aynı parametreyi bir kızdan almaya gidersek aynı göstergenin çıkarılması gerekecektir. Genetikçiler, bu hesaplamaların gerçek gerçeklerle %90 oranında örtüştüğünü iddia etmektedirler. Ancak hatanın 10 cm yukarı veya aşağı olabileceği öngörülmüştür. Bu sayıyı düşünün. Kısa bir insan, muhtemelen bu 10 cm daha uzun olmak için çok şey feda edebilir ve bilim adamları "hata" diyor ...

Gerçekler ve Teori

Ancak hayatta bu kuralların tamamen istisnalarını gözlemliyoruz. Kısa boylu ebeveynlerin çocukları uzundur. Çoğu zaman bunun tersi de olur. Kuralın bu istisnaları, insanlarda bu göstergeyi yalnızca genetiğin kontrol edip etmediği sorusunu düşündürüyor. Ve değilse, o zaman nasıl hızlı büyür?

Araştırmacılar, kalıtsal yatkınlığa ek olarak vücudumuzun uzunluğunun, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde beslenme ve fiziksel aktivite kalitesine de bağlı olduğunu bulmuşlardır. Bir kişinin genetik kodunun büyümesi üzerindeki etkisi yaklaşık %80'dir. Kalan %20 ise dış etkenlerdir.

Beslenme uzmanları uzun zamandır çeşitli milletlerden temsilcilerin büyümesini incelediler. Etnik gruplarından bazılarının kısa boyunun, genel olarak besin eksikliği ve yetersiz beslenme ile doğrudan ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Bu açıklamaya dayanarak, birçoğu daha hızlı büyümek için nasıl yapılacağı sorusuyla ilgilendi. Bunun için ne yapılması gerekiyor?

Bilim adamları, gıda ürünlerinin özelliklerini insan büyüme süreci üzerindeki etkileri açısından inceleyerek, belirli besinlerin bu parametre üzerinde belirli bir etkiye sahip olduğu sonucuna varabildiler. Aralarında:

• ve çinko. Yaşamın ilk yıllarında bu iki maddenin tam kullanımı özellikle önemlidir. Bir yetişkin mucize beklememelidir. Belirli bir yaştan sonra, belirli bir diyetle veya vitamin-mineral kompleksleri alarak boyunuzu ayarlamak oldukça zordur.
• Protein. Japon ve Çinlilerin düşük büyümesinin, bu ulusların temsilcilerinin uzun yıllardır protein yetersiz beslenmesiyle ilişkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Nitekim bu besinin, daha doğrusu onu oluşturan amino asitlerin eksikliği büyümeyi etkiler. İnsan, doğası gereği kendisine verilen potansiyele ulaşamaz. Örneğin, bugünün Çinli gençliği elli yıl önceki akranlarından 15 cm'den daha uzundur, bu nedenle daha hızlı büyümek için ne yemeniz gerektiği sorusu aklınızı karıştırıyorsa, protein açısından zengin yiyeceklere yönelin.
• B grubu vitaminleri Eksikliklerinin büyümeyi etkilediği kanıtlanmıştır.
• A vitamini. Bu madde büyümeyi destekler.

Ayrıca, nasıl hızlı büyüyeceğinizle ilgileniyorsanız, önemli olan sadece ne yediğiniz değil, onu nasıl yediğinizdir.

Büyümek için çiğnemek zorundasın

Yiyeceklerin uzun süre çiğnenmesi diş etlerinin durumu, kalbin işleyişi ve gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ağızda uzun süre kaldıktan sonra, yiyecek yeterince ezilir ve tükürük ile nemlendirilir. Sonuç olarak, sindirim süreci buradan başlar. Midede maddelerin parçalanması daha yoğundur, bu da vücudun büyümesi ve gelişmesi için en gerekli besinlerin daha verimli bir şekilde emilmesi anlamına gelir.

kahvaltı ana öğündür

Birçoğumuz kahvaltının hafif olması gerektiğine inanırız ve hatta bazılarımız kahvaltıyı görmezden gelir ve atlar. Bu tamamen gereksiz ve hatta sağlığa zararlıdır. Sabah vücudun, tüm sistemleri başlatmak için harcadığı büyük miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle sabah yenen her şey vücudumuzda iz bırakmadan yanar. Her insan hücresinin büyümesi ve çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerjiyi besinlerden alıyoruz. Bu nedenle, daha hızlı büyümek için neye ihtiyacınız var sorusuyla ilgileniyorsanız, kahvaltıyı eksiksiz ve verimli yapmalısınız. Sabahları ideal yiyecek tam tahıllı gevreklerdir.

Düzenli ve az yiyin

İyi bir metabolizma için sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Öğünler arasındaki aralık 2-3 saat olmalıdır.

Bu şekilde yemek yerken mükemmel bir metabolizmanız olacak, vücut düzgün çalışacak ve büyüme için gerekli hormonları normal miktarlarda salgılayacaktır.

Öğün atlayamam

Öğünler arasında uzun bir mola birkaç nedenden dolayı istenmeyen bir durumdur. İlk olarak, sindirime zararlı olan safra durgunluğu vardır. İkincisi, öğle yemeğini atlayan kişi, akşam yemeğinde aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalır ve bu, tüm organizma için sorunlarla doludur. Yiyecekleri sindirmek çok fazla enerji gerektirir. Aşırı yemek yerken, vücut bir ıstırap üzerinde çalışır. Ancak bu faydalı enerji, gelişim için faydalı olacaktır. Bu nedenle, nasıl hızlı büyüyeceğinizi düşünüyorsanız, gücünüzü rasyonel kullanın ve zamanında yiyin.

Yemekten sonra - dinlenme

Yemekten hemen sonra ağır fiziksel iş veya spor yapmayın. Bırakın sindirim sisteminiz işini yapsın. Yemekten sonra en az 30 dakika dinlenmek için kısa bir mola verin. Şu anda yürüyüşe çıkmak ve biraz temiz hava almak en iyisidir. Bu, besinlerin daha iyi sindirilmesini ve emilmesini sağlar.

İyi ye

Şeker, cips, şeker çubukları, gazlı içecekler, hamburgerler ve diğer hızlı yiyecekler sağlıksız yiyeceklerdir. Tüm bu gıdalar trans yağlar, tuz, şeker veya ikameleri, renklendiriciler, koruyucular ve tatlandırıcılar ile yüklüdür. Bu tür maddeler vücuda yabancıdır, sindirilmez ve birikir. Sonuç olarak metabolizma bozulur, büyüme engellenir, obezite ve diğer ciddi hastalıklar ortaya çıkar.

daha az tuz

Tuz, kullanımı sınırlandırılması gereken bir maddedir. Günlük insan sodyum klorür ihtiyacı 3 gramdır. Beslenme uzmanları, bu miktarda tuzun yediğimiz yiyeceklerde zaten bulunduğunu iddia ediyor. Bu maddenin aşırı yemesi metabolik süreçleri kötüleştirir ve hızlı büyümeye izin vermez.

Daha fazla meyve ve sebze

Vücut için gerekli tüm maddeleri içeren sebze ve meyvelerde bulunur: vitaminler, makro ve mikro elementler. Hepsi hızlı büyümeyi bilmeyen insanlara yardımcı olacak. Isıl işlem sırasında çoğu vitamin yok edilir, bu nedenle meyve ve sebzeleri taze yiyin. Onlardan meyve suyu yapabilirsiniz. Büyüme için özellikle yararlı olan havuç, portakal, domates ve

Yetkili içme rejimi

İnsan vücudu için su yemekten bile daha önemlidir. Tüm metabolik süreçler bu değerli sıvıya dayanır. Bazı organların neredeyse tamamı sudan oluşur. Her gün yaklaşık 2 litre nem kaybederiz ve bu miktarın saf durgun su içilerek yenilenmesi gerekir. Büyüme ve normal yaşam için gereklidir. Ancak suyu da doğru şekilde içmeniz gerekiyor. Mide suyunu seyrelttiği için uzmanlar bunu yemeklerle birlikte yapmayı önermezler. Yemeklerden yarım saat önce ve bir saat sonra birer bardak su içmek daha doğru olacaktır. Bu kuralı unutma. Hızlı büyümeye nasıl başlanacağı konusunda endişe duyan herkes için en iyi tavsiye, yetkin bir içme rejimi izlemek olacaktır.

Kalsiyum bağlayın

Kalsiyum iyonlarının insan büyümesi üzerindeki doğrudan etkisi belirlenmemiştir, ancak bu element olmadan vücudun işleyişi tam olarak adlandırılamaz. Kemiklerin büyüklüğündeki aktif artış döneminde uzunlukları uzar. İskeletin kırılganlığını önlemek için vücudun kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Bu element en kolay süt ürünlerinden emilir. Laktat şeklinde sunulur. Süt ve süt ürünlerinde de bulunan D vitamini ile birlikte kalsiyum vücutta emilir ve bağlanır.

Bir vitamin ve mineral kompleksinin alınması

Her zaman çeşitli bir diyet yeme ve vücudun gerekli tüm biyolojik olarak aktif maddelere olan ihtiyacını günlük olarak yenileme fırsatımız olmuyor. Bu nedenle eczane vitamin ve mineral takviyeleri almaya değer. Bu ilaçları almadan önce doktorunuza danışın. Size nasıl daha hızlı büyüyeceğinizi anlatacak ve doğru karmaşık çözümü önerecektir.

Sağlıklı yaşam tarzı

Büyümeye iyi bir şekilde katkıda bulunmak için, tüm kötü alışkanlıkları atlamanız gerekir: sigara içmek, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı veya madde bağımlılığı. Ayrıca eksiksiz, dengeli ve sağlıklı beslenmeyi de unutmayın. Fast food ve birçok şekerleme ürününü içeren hafif karbonhidrat ve doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.

Enerji içeceklerini kullanmayı reddedin, büyüyen bir vücuda onarılamaz zararlar verirler. Birçok genç için bu şekilde yemek yemek bir yaşam tarzı haline geldi. Ancak, her biri hızlı büyümek için ne yemeniz gerektiği sorusuyla ilgilenecek? Ebeveynlerin, öğretmenlerin ve tıp uzmanlarının görevi, genç nesle doğru ve sağlıklı beslenmeyi anlatmaktır.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Daha hızlı büyümek için spor yapmalısın. Ancak tüm beden eğitimi türleri bu sürece katkıda bulunmaz. Güçlendirmenin bir gencin büyümesini yavaşlattığı kanıtlanmıştır. Bu, omurgadaki büyük sıkıştırma yükünden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, boyunuzu uzatmak için yola çıktıysanız, yüzmeye veya atletizme başlayın.

Boy uzatmanın tıbbi yolları

Bazı durumlarda, ergenlerde büyüme geriliğine yol açan gelişimsel anormallikler vardır. Bu tür patolojilerde, hormon enjeksiyonları veya uzuvları uzatmak için cerrahi bir yöntem reçete edilir.

Böyle bir tedavi için ciddi önkoşullara ihtiyaç vardır. Bu tür tıbbi müdahalelerin ciddi sonuçları olabilir. Hormon enjeksiyonları bazen düzeltilemeyen orantısız uzuv büyümesine neden olur.

Ameliyat, kemiğin özel bir metal mekanizma vasıtasıyla kademeli olarak gerildiği çok ciddi ve travmatik bir ameliyattır. Bu prosedürün süresi yaklaşık bir yıldır. Bu süre boyunca hasta koltuk değnekleriyle hareket eder. Ancak tıbbi nedenlerle milyonlarca insandan sadece birkaçı böyle bir operasyona ihtiyaç duyuyor.

Bu nedenle, ortalama bir gencin daha hızlı büyümesi için proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin çeşitli sağlıklı yiyecekler yemesi, spor yapması ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesi yeterlidir. Bu ipuçlarını takip ederseniz, sonuç uzun sürmeyecek.

Çok fazla büyüme kompleksi genellikle ergenlik çağındaki çocuklarda görülür. Bazen ebeveynler, çocuklarının büyümede akranlarını geçmesinden de endişe duyarlar. Ancak, bu doğal sürecin ve yapay olarak durmasının öngörülemeyen sonuçlara yol açabileceğini hemen belirtmekte fayda var.

Bir insan "erken" büyümeyi durdurabilir mi ve uzun olmasının nedenleri nelerdir? Bu yazımızda bu soruları cevaplamaya çalışacağız.

Bir insan neden büyür?

Büyüme sürecinde gelişimsel geriliği olmayan bir kişi büyür. Bu sürecin hızı, "ana" somatotropin olan belirli hormonlardan etkilenir. Vücuttaki fazlalığı veya eksikliği bazı bozukluklara yol açar, bunun sonucunda kişi ya hiç büyümez ya da bir "dev" olur.

Üretimini hangi faktörler etkiler?

• iklim koşulları;
• Yaşam tarzı;
• beslenme;
• genetik eğilim;
• ekolojik durum.

Bir çocuğun gelecekteki büyümesini esas olarak etkileyen kalıtımdır.

Anne babanın uzun boylu olduğu bir ailede kısa boylu bir çocuğun yetişmesi pek olası değildir. Böyle bir durumda, geliştirme sürecini etkilemek anlamsızdır.

Ancak bir çocuk, örneğin 11 yaşında 180 cm boya ulaştığında, bu endokrin sistemdeki bozuklukların varlığına işaret edebilir. Bu durumda mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.

antropolojik normlar

Bir insan hangi yaşta büyümeyi bırakmalı? Genel kabul gören görüşe göre 11 ila 14 yaşlarındaki bir kişi çok hızlı büyür ve bu süreç yaklaşık 20-25 yaşlarında durur. Ama aslında, insanlar 40 yaşına kadar yılda birkaç milimetre uzayarak yavaş yavaş büyümeye devam ederler. Bu, normdan bir sapma olarak kabul edilmez, bu nedenle endişelenmek için gerçek bir neden olamaz.

Belirtilen yaş sınırını aşan büyüme bir miktar azalmaya başlar. Doktorlara göre, her on yılda bir kişi yaklaşık 10-15 mm küçülür. Ne ile bağlantılı? Elbette vücutta büyümenin tersi olan hiçbir süreç yoktur. Yüksekliğin azalması, omurların, eklemlerin ve kıkırdaklı dokuların "büzüldüğünü" gösterir.

Kızlar ve erkekler ne zaman büyümeyi bırakır?

Ergenlik döneminde kız ve erkek çocuklarda boy uzaması farklı gerçekleşir. Kızların büyümesi ne zaman durur?

11 ila 14 yaş arası kızlarda santimetrede keskin bir artış gözlenir. Yıllar geçtikçe, kız yaklaşık 20-25 cm daha uzun olabilir, ancak yaşamın 15. yılında sürecin aktivitesi azalır ve çoğu kız büyümeyi durdurarak boylarına ulaşır. "son" yükseklik. Tabii ki, kız önümüzdeki birkaç yıl içinde büyüyor, ancak çoğu durumda bu, büyümede sağlam bir artış vaat etmiyor.

Erkekler, kızlardan bir veya iki yıl sonra "ergenliğe" girdikleri için bu anlamda biraz geride kalıyorlar. Bir erkek çocuk hangi yaşta büyümeyi durdurur? Erkekler ergenlik çağındaki kızlara yetişemezken 13-20 yaşları arasında yetişirler. Bu süre zarfında ortalama bir erkeğin boyu 45-65 cm uzayabilir.

Anayasal boy nedir?

Bir insanın boyu kaç yaşına kadar uzar, zaten öğrendik, ancak bu, bazı insanları boyunun neden olduğu komplekslerden kurtarmaz.

Boyun anayasal özelliklerden kaynaklanabileceğini hemen belirtmekte fayda var.

Muayene sırasında doktor hormonal arka planda herhangi bir rahatsızlık bulamazsa, büyük olasılıkla terapötik müdahale konusu derhal kapatılacaktır.

Pek çok uzman, ergenlik dönemindeki kızların genellikle merak ettiğini belirtiyor. "14 yaşında büyümeyi nasıl anında durdurabilirsin?".

Bu endişe büyük ölçüde "moda trendleri". Uzun boylu bir kızın daha az çekici olduğuna ve bu nedenle kırılgan ve minyon kadınların karşı cins temsilcileri arasında büyük talep gördüğüne inanılıyor.

Ancak çoğu doktor, yalnızca kızın boyu 185 cm veya daha fazla ise sürece müdahale etmenin mümkün olduğuna inanıyor.

Böyle bir durumda, bir kişiye, karşılık gelen hormonların üretiminin engellenmesi nedeniyle özel bir hormonal tedavi verilir. Bununla birlikte, hormonal ilaçlar sadece bir doktor tarafından ve ancak uygun bir muayeneden sonra verilebilir.

Büyüme nasıl artmaz?

Boy gelişimini tamamen durdurmanın birkaç yolu vardır. Ancak bazıları güvenli değildir, bazıları ise sadece tıbbi gözetim altında kullanılabilir.

Hızlı büyümeyi nasıl durdurabilirsin?

• hormon tedavisi. Daha önce belirtildiği gibi, önleyen hormonal ilaçlar "santimetre cinsinden artış", yalnızca doktorlar tarafından ve yalnızca herhangi bir gelişimsel anormallik keşfedildikten sonra reçete edilebilir. Genellikle işlemi durdurmak için etinil estradiol adı verilen bir ilaç kullanılır. Dozu ve kullanım süresi sadece endokrinolog tarafından belirlenir;
• Anabolik steroid almak. Steroid bazlı inhaler kullanan astımlı çocukların akranlarına göre yaklaşık 4-6 cm daha kısa olduğu kanıtlanmıştır, ancak ilacın yetişkinler tarafından kullanılması durumunda kullanımlarının etkinliği dikkate alınmamış;
• Uyku eksikliği. Somatotropin esas olarak uykuda üretilir, bu nedenle uykusuzluk, uygun olmayan uyku ve uyanıklık, çocuğun gelecekteki büyümesini gerçekten etkileyebilir;
• Sigara içmek. Sigara içmenin boy uzaması üzerindeki etkisini gösteren doğrudan bir "kanıt" yoktur. Ancak istatistiklere göre, araştırmacılar sigara içen çocukların sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren akranlarından biraz daha düşük olduğunu belirlediler.

Bodurluk hakkındaki mitler

Sürekli bir soruya cevap arayan insanlar "Boy uzamasını nasıl çabucak durdurabilirsin?" genellikle en saçma kararlara başvururlar. Sadece santimetre artışını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda refahın bozulmasına da katkıda bulunurlar.

Büyümeyi azaltmanın veya durdurmanın geçici yollarının kurbanı olmamak için en yaygın olanı düşünün:

• kalsiyumun dışlanması. Birçoğu yanlışlıkla kalsiyumun kemik gelişimini desteklediğine inanıyor. Aslında sadece kemikleri ve dişleri güçlendirmeye yardımcı olur ve eksikliği raşitizm, akciğer spazmı ve kasılmalara yol açabilir;
• Ağır yükler taşımak. Bir çocuk hala sağlam olmayan sırtında ağır çantalar ve çantalar taşımaya başlarsa, bu, boy gelişimini durdurmaktan çok duruşla ilgili sorunlara yol açacaktır;
• Kafein kullanımı. Kafein kılığında bir büyüme geciktirici, bir çocuğu gerçekten paranoyak veya "enerji verici" yapabilir, ancak santimetreyi hiçbir şekilde etkilemez. Elbette gece alınırsa çocuğun uykuya dalmama ihtimali vardır. Bu sayede somatotropin kana salınmayacak, ancak bu yöntemin zararı yarardan çok daha fazla olacaktır.

Bir kişi yoğun bir şekilde büyümeyi durdurduğunda, vücutta karşılık gelen hormonların üretimi doğal olarak engellenir. Bununla birlikte, bu sürecin yapay olarak uyarılması, büyüyen bir organizmanın sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Ortalama bir insanın yaklaşık 20 yaşında büyümesinin durduğunu herkes bilir. Bu yaşa gelindiğinde, iskelet ve kemik dokusu nihayet oluşur ve 20 yıl sonra daha uzun olmanın imkansız olduğuna inanılır. Ancak kısa boylu pek çok insan büyümek için ne yapılması gerekiyor sorusuna cevap aramaya devam ediyor - ve bazen de hedeflerine ulaşmak için akıl almaz deneylere girişiyor. Nasıl uzun olunur - ve bunun için çabalamaya değer mi - makalemizi okuyun.

Neden bu kadar düşüküm?

Bu makaleyi dikkatlice okumaya başladıysanız, belki de hayatınızda en az bir kez bu soruyu sormuşsunuzdur. Boy kısalığının birkaç nedeni olabilir - ve sizin için nasıl daha uzun olabileceğinizi anlamak için boy kısalığınızın sebebinin ne olduğuna karar vermelisiniz.

Olabilir genetik eğilim: Tüm üyelerinin kısa olduğu bir ailede uzun boylu bir çocuğun yetişmesi pek olası değildir. nikotin kötüye kullanımı ve ergenlikte de büyümeyi etkiler - bu kötü alışkanlıklar ergenlik döneminde gelişimsel gecikmeye katkıda bulunur. Ayrıca büyük önem organizmanın gelişiminin bireysel özellikleri- biri yavaş yavaş büyür, biri birkaç ay içinde "patlar" ve hatta biri tüm hayatı boyunca büyümeye devam eder. Düşük büyüme, herhangi birinin varlığını gösterebilir. hastalıklar(kural olarak - endokrin sistem veya kas-iskelet sistemi), yaralanmalar, yaralanmalar.

Uzun olma isteği nereden geliyor?

Standart güzellik standardı, iyi gelişmiş kasları olan uzun boylu, yakışıklı bir adam ve bir moda dergisinin kapağındaki uzun bacaklı bir kızdır. Şaşılacak bir şey yok stereotiplere dayalı, kısa boylu insanlar, figürlerinin bu sözde eksikliği nedeniyle kompleksler yaşamaya başlar. Erkekler özellikle nasıl daha uzun olunacağı sorusuyla ilgilenirler - daha uzun olan bir kızın karşılık vermeyeceği korkusu onları rahatsız eder. Kızlar bu konuda daha az endişe duyuyorlar, ancak podyumdaki modeller gibi olma çabasıyla, birkaç santimetre daha büyümeyi de umursamıyorlar.

Nasıl uzun olunacağını öğrenme arzusunun doğası hakkında uzun süre konuşabilir ve neyin daha kolay ve daha uygun olduğunu tartışabilirsiniz: büyümek için etkili bir yol bulun veya bu sorunla bir psikoterapiste dönün. Ancak bu, büyümek isteyenlerin sayısını azaltmayacaktır. Bu nedenle, büyümek için yapılması gerekenlerin şu anda bilinen ana yollarını ele alacağız.

Nasıl daha uzun olunur? Basit İpuçları

Her şeyden önce, yeni çıkmış ilaçların peşinden koşmamalı ve elbette cerrahın bıçağının altına girmeye çalışmamalısınız - bu kadar sert önlemlere gelmek için her zaman zamanınız olacak. Kendi sağlığınız için daha güvenli ve daha iyi olanla başlayın.

Büyümek için ne yapman gerekiyor? En az, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek. Düzenli fiziksel aktivitenin vücudun büyümesini teşvik ettiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. spor yapmak için gir: , Kendini geliştirmek isteyenlerin en çok yaptığı sporlar basketbol ve voleyboldur.

Etkili egzersizler boy uzatmayı düşünenler için barda takılmalar, barfiks çekmeler, zıplamalar, yana eğilmeler, yudumlamalar, geriye eğilmeler var. Fiziksel aktivite ile aşırıya kaçamayacağınızı da unutmayın - aksine, vücudun büyümesini yavaşlatır (ve bazen durdurur).

Kötü alışkanlıklardan vazgeçin, sertleşmeye başlayın, birkaç masaj kursundan geçin, yaslanın (kalsiyum ve potasyum içeren yiyeceklere özellikle dikkat edin), dengelenmesi gerektiğini unutmadan. Her şeyi hesaba katarak, sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmak, bu herhangi bir kişiye ve hatta daha uzun olmak isteyenlere ve hatta daha fazlasına fayda sağlayacaktır!

Vücudun büyümesinin mümkün olduğu yaşta (18-20 yaşına kadar) bu kurallara düzenli olarak uyarak, büyümeyi% 20'ye kadar ekleyebilirsiniz!

Bir dizi alıştırma "Nasıl uzun olunur"

Bir dizi egzersiz yapmaya başlamadan önce, bir ısınma yapın (yürüme, gövdeyi eğme ve döndürme, geriye eğilme, kolları sallama, 5 dakika koşma).

Egzersiz Bir. Duvara dönük durun, gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve mümkün olduğunca düzleşin.

egzersiz iki. Çapraz direğe asın, kaslarınızı olabildiğince gevşetin, bacaklarınızı sağa ve sola sallayın (sarkaç gibi). Bacaklarınıza ağırlık bağlayabilirsiniz.

egzersiz üç. Çapraz çubuğu yukarı çekin. Tamamen gevşemiş olarak alçaltın ve 3 dakika asın. Egzersizi 6-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz Dört. Çapraz çubuğa asın. Maksimum kas gevşemesi ile vücudu 3 dakika boyunca sağa ve sola döndürün. Bacaklarınıza ağırlık bağlayabilirsiniz.

Beşinci egzersiz. Ek ağırlığı göğsünüze bastırarak çubuğa baş aşağı asın. Aynı zamanda bacaklar özel kayışlarla sabitlenmelidir - bu nedenle egzersizi dışarıdan yardım almadan tamamlamak zor olacaktır.

egzersiz altı. Dönüşümlü olarak sola ve sağ ayağa, ardından her ikisine de atlayın. Zıplarken elinizi yüksekte bulunan bir nesneye (ağaç dalları, avizeler vb.) Uzatmaya çalışın. Günlük atlama sayısı en az 100'dür.

yedi egzersiz. Yüz üstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde gerin, ellerinizi arkanızda kilitleyin. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak mümkün olduğunca eğilin. 6-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz sekiz. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde gerin, kollarınızı yanlara doğru açın. Dik açı oluşana kadar bacaklarınızı teker teker kaldırın. 6-10 kez tekrarlayın.

Dokuzuncu egzersiz. Yüz üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı vücut boyunca gerin. Düz kapalı bacakları kaldırın. 6-10 kez tekrarlayın.

on egzersiz. Merdivenleri beşinci kata çıkın. Kaslarınızı gevşeterek inin. 5 kez tekrarlayın.

Bu egzersizlerin etkisiz olduğu ortaya çıkarsa (20 yaşın üzerindeyseniz mümkündür ve vücudun büyümesini etkilemek o kadar kolay değildir), ancak daha uzun olma arzusu sizi terk etmez, yapmanız gerekecek daha sert prosedürlere başvurmak. Özel egzersiz makineleri ve masaj masaları, cerrahi müdahaleler (duruş bozukluklarının düzeltilmesi, bacak kemiklerinin uzatılması) büyüme ile ilgili sorunun bir ölçüde çözülmesine yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, kendinizi istenen boyuta "uzatmadan" önce, dikkatlice tekrar düşünün: belki kısa boylu olsanız bile kendi kendine yeten bir insansınız - sonuçta, bu hayatta fazladan santimetre büyümeden çok daha önemlidir.

Büyümeyi artırmak için etkili bir teknik bulma sorunu, çok sayıda insanı endişelendiriyor. Bu, özellikle yatay bir çubuk gibi bir spor ekipmanına asılı kalsiyum içeren çeşitli katkı maddelerinin kullanımı için geçerlidir.

Bilim adamlarına göre büyümenin oluşumu% 80-85 oranında cinsiyet ve ırk gibi genetik göstergelere bağlıdır ve dış etkenler yani yeterli düzeyde beslenme ve egzersiz bu süreci yalnızca% 15-20 oranında etkiler. Bu verileri özetlersek, tam olarak ne olduğu netleşir. doğa bir insanın ne kadar uzun olacağını belirler.

Yetişkinler, boylarını yalnızca karmaşık cerrahi müdahale yoluyla kökten değiştirebilirler. Ne özel bir diyet ne de yatay çubuğa asmak burada yardımcı olmaz. Görsel olarak biraz daha uzun görünmenizi sağlayan gardırop öğelerinin seçimine belirli bir yaklaşım olan, çoğunlukla yogadan bazı egzersizler vardır.

Bir çocuğun boyu nasıl hesaplanır?

Formül, her iki ebeveynin boyunun santimetre cinsinden toplanmasını ve ikiye bölünmesini içerir. "13" sayısı erkek için ise elde edilen değere eklenir, kız için ise çıkarılır. Sonuç, %80 doğruluk ve 5 cm yukarı veya aşağı hata ile büyüdüğünde çocuğun boyu olacaktır.

Coğrafi konuma göre erkeklerin ortalama boyları hakkında istatistikler var. Rusya topraklarında 175-177, Avrupa - 176, Latin Amerika - 170, Çin ve bazı Asya ülkeleri - 167, Hindistan - 164 cm.

Nasıl 10 cm uzar?

Bu soru, ergenliğin henüz sona ermediği, yani büyüme bölgelerinin henüz kapanmadığı ergenler için geçerlidir. Bu dönemde özellikle etkili olan esneme hareketleri yapmaya, yatay bir çubuğa asılmaya veya düzenli olarak yüzmeye başlarsanız, büyümede artış sağlayabilirsiniz.

Güç antrenmanı, listelenen fiziksel aktivitenin aksine, ters etkiye sahiptir. Dambıl veya halterle yapılan egzersizlerin karakteristiği olan dikey yük, kemik büyümesini önemli ölçüde engeller. Son rol, artan üretimi büyüme bölgelerinin daha erken kapanmasına katkıda bulunan testosteron tarafından oynanmaz.

Boy uzatmak için diyet

Yetersiz kalori alımı ve protein eksikliği gibi faktörler, çocukluktaki doğal büyüme sürecini yavaşlatabilir. Güney Koreli erkekler, Kuzey Korelilerden yaklaşık 7 santimetre daha uzundur. Bunun nedeni, tahmin edebileceğiniz gibi, ikincisinde vitamin eksikliği ve sürekli yetersiz beslenmeydi.

Yalnızca dengeli bir diyet, çocuğun doğasında var olan büyüme potansiyelini fark etmenize izin verir. Diyet sebzeleri, mineral bakımından zengin tahılları, tahılları - karabuğday, mercimek, yulaf ezmesini içermelidir. Menünün mutlaka iyot, omega-3 yağ asitleri kaynağı olan deniz balıklarına yer vermesi önemlidir.

Büyümenin özel katkı maddelerine bağlılığı

Yaşamın ilk yıllarında her çocuğun büyümesi için tüketimi kritik olan bileşenler vardır. Bu, D vitamini içeren çinkodur. Ancak bu maddelerin gıdalarla birlikte veya takviye olarak kullanılması yetişkin vücudunda benzer bir etkiye sahip değildir.

Uzun zamandır büyüyen bir organizma için gerekli bir element olarak kabul edilen kalsiyumun rolü doğrulanmamıştır. Son araştırmalar, yetişkinlerde kemik sağlığını iyileştirmediğini göstermiştir.

Bir yetişkin olarak nasıl daha uzun olabilirsin?

Enjekte edilebilir büyüme hormonları sadece ergenlik döneminde reçete edilir. Bir uzman tarafından atanırlar, kemiklere etki ederek gerilmelerine katkıda bulunurlar. Büyüme bölgeleri kapalı olduğu için bu teknik yetişkinler için uygun değildir. Geriye kalan tek şey kemikleri çekmek için yapılan ameliyattır.

Bu, her bacakta üst kemik tabakasına örgü iğneli zımbaların yerleştirildiği oldukça ağrılı bir işlemdir. Çekme, günde dört kez 0,25 mm birbirinden ayrılan dişli bir çubuk aracılığıyla gerçekleştirilir. Sonuç olarak, bir kişinin boyu 6-7 cm uzar, ancak bu yalnızca bir yıl içinde elde edilir ve çoğu koltuk değneği ile yürümek zorundadır.

Yatay çubuk ve yüzme bir yetişkinin daha uzun olmasına yardımcı olmuyorsa, o zaman omurgayı düzeltmek ve bazı yoga egzersizleri yaparak duruşu iyileştirmek, 5 cm esnemenizi sağlar.

Büyümeye katlanmak zorunda olduğunuzda, doğru gardıropu seçmek önemlidir. Açık renkli bir üst ile koyu bir alt, V yakalı, gel-up saç modeli, daha uzun görünmenizi sağlayan bir görünümdür.

Çözüm

Doğru beslenme ve kuvvet içermeyen sporlar çocuğun ve gencin boyunun uzamasına yardımcı olur. Bir yetişkin için, bunların yerini yoga ve giyim eşyası seçiminde bazı püf noktaları, yetkin bir renk tonu kombinasyonu alır.

Video incelemesi

Şu anda erkeklerin ortalama boyu 176 cm, kadınlar - 164. Kızlar 17 - 19 yaşlarına, erkekler - 19 - 22 yaşlarına kadar büyüyor. Ayrıca, hızlanma periyotları, yavaşlama periyotlarıyla birbirini takip eder. Bir çocuğun hayatının ilk yılında (ortalama 25 cm), ardından 4 ila 7 yaşlarında ve ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme gözlenir (bu süreç 10 ila 16 yaş arası kızlar için, erkekler için 11 ila 17 yaş arası sürer). Kızlar 10 ila 12 yaşları arasında, erkekler ise 13 ila 16 yaşları arasında en hızlı büyürler. Sonraki yıllarda büyüme hızı giderek azalır. Büyüme yaşla birlikte azalır. 60 yaşına kadar 2-2,5, 80 - 5-6 cm.
Gün içerisinde büyüme dalgalanmalarının gözlendiği bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabahları kaydedilir. Akşamları büyüme 1-2 cm daha az olabilir Uzun süreli ve yoğun fiziksel efordan sonra, büyüme bir süre için 2 veya daha fazla santimetre azalabilir (ağırlık, halterli derslerden sonra - 3 cm veya daha fazla). Bunun nedeni intervertebral disklerin sıkışmasıdır.
Büyüme parametreleri için büyük önem taşıyan kalıtımdır. Genellikle çocuk, ebeveynlerinin anayasasının özelliklerini tekrarlar. Çocuğun potansiyel büyümesini belirleyebileceğiniz farklı formüller vardır. En basiti: ebeveynlerin boyunu toplayın, 2'ye bölün ve bir erkek için 6,5 ekleyin veya bir kız için 6,5 çıkarın. Bu, yüksekliğin, potansiyel değerinin çok yaklaşık bir hesaplamasıdır, ancak diğer faktörlere bağlı olarak bir yönde veya başka bir yönde sapmalar (örneğin, 170 cm'den 190 cm'ye) mümkündür.
Bir kişinin nihai büyümesi, genetik faktöre ek olarak, başta coğrafi çevre, iklim, diyet, rejim vb. Gibi bir dizi dış faktör tarafından da belirlenir. Bulaşıcı hastalıklar, kalp kusurları, kronik kemik hastalıkları vb. Büyüme özellikle endokrin bezlerinin hastalıklarından etkilenir.

Çocukluk ve ergenlikte büyümeyi teşvik eden şey.

Bu tür büyüme faktörleri veya araçları beslenme, uyuma bağlılık, beden eğitimi veya spor, eğitimin sosyal özellikleri olabilir (bir çocuk tamamen sağlıklıysa ancak kendini sevmiyorsa psikososyal cücelik geliştirebilir; bu yetimhanelerde ve yatılı okullarda görülebilir).
İlk olarak, beslenme hakkında. Diyet yeterli ve yaşa uygun miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin içermelidir. Büyümek isteyenlerin günde 3-4 kez çiğ sebze ve meyve yemeleri tavsiye edilir - toplamda yaklaşık 1,5 kilo. İyi bir büyüme uyarıcısı tahıllardır. İrmik hariç siyah ekmek, çeşitli tahıllar tercih edilmelidir.
Büyüyen vücutların iyi büyümek için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kemiklerdeki kalsiyum, sözde protein matrisine "uyar". Tamamlamak için çocuğun her gün ete, balığa, havyara ihtiyacı vardır. Doğal olarak, kalsiyum açısından zengin besinler çocukların günlük diyetine dahil edilmelidir - süt, peynir, süzme peynir. Sebze ve meyvelerde bulunan vitaminler de büyümeyi etkiler. Sarı ve kırmızı renkli birçok protein ve birçok sebze ve meyve: havuç, balkabağı, domates, biber, çilek, ahududu ve diğerleri büyüme A vitamini içerir. Vitamin-mineral komplekslerinin (A, E, C vitaminleri, çinko) büyümesini ve kullanımını destekler. Ancak tatlı ve yağlı yiyecekler somatotropin üretimini engeller ve büyümeyi yavaşlatır.

Ana şey aşırı yemek değil!

Tatlıları minimumda tutmak, sigara ve alkolü tamamen ortadan kaldırmak önemli ve gereklidir.
Sadece rasyonel beslenme ile büyümede% 10'luk bir artış sağlanabilir.
Uyku düzenini unutmamalıyız: büyüme süreci en yoğun şekilde gece uyku sırasında gerçekleşir. Geceleri, gözün retinası hafif bir tahriş yaşamadığında, hipofiz bezi büyüme hormonu tarafından başka bir endokrin organın üretimini etkileyen epifiz bezinin aktive edildiğine inanılmaktadır - büyüme hormonu. Bu nedenle, büyümeyi artırmanın yollarından biri uyku rejimine uymaktır - geceleri yatın ve günde en az 8 saat uyuyun.
Rasyonel dozda yüklerle fiziksel aktivite ve spor, kemiklerin güçlenmesine ve aktif büyümesine katkıda bulunur. Fiziksel aktivite metabolik süreçleri daha yoğun hale getirir. Ancak büyüme döneminde kemik oluşumunun hızlanmasına da yol açar. Dinamik ve titreşimli olan yük, özellikle kemiklerin gelişimini etkiler. Bunlar zıplamak, takılmak, yüzmek.
Ancak bazı durumlarda gerekli tüm şartlara uyulmasına rağmen büyümede gecikme olabilir. Bu durumlarda, bu endokrin sistem hastalıklarının (tiroid bezi hastalıkları, adrenal bezler) bir işareti olabilir. Araştırmalar, büyümesi geri olan 100 çocuktan 8'inde endokrin sistemde anormallikler olduğunu gösteriyor.

Büyümeye eklemek mümkün mü, büyümeyi artırmak demektir.

5-10 cm bile olsa kendi isteğinizle nasıl büyüyebilirsiniz? - bu soru birçok genci ve özellikle kısa ebeveynleri endişelendiriyor. Birçok erkek için boy kısalığı, çeşitli komplekslerin oluşumuna ve hatta sinir hastalıklarına yol açan ciddi bir sorun olmuştur ve olmaya devam etmektedir!
Modern bilim, büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlerin büyümesini mümkün kılıyor. Temel olarak vücut üzerinde hormonal etki yöntemleri, psikolojik telkin, beslenme kullanılır. Bir büyüme zihniyeti önerisi, hipofiz bezi tarafından büyüme hormonu olan samatotropin salınımını teşvik eder.
Hormonal ilaçların diğer önlemlerle birlikte kullanılması durumu değiştirebilir. Ancak ebeveynler çocuklarının hormon almasını her zaman istemezler. Ek olarak, kapalı büyüme bölgelerinde, kemik dokusu büyümesi için bir kaynak olmadığında, somatotropin kullanımı sadece anlamsız değil, aynı zamanda vücuda zararlı olabilir.
Şimdi ortaya çıkan rekombinant büyüme hormonu içeren tıbbi müstahzarlar, yılda 1-2 cm boy uzatmanıza izin veriyor. Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım yan etkileri vardır. Kullanımları akromegaliye (ellerin, kulakların, burnun vs. büyümesi) neden olabilir ve ergenlik çağından sonra (18-20 yıl sonra) alınması büyümeyi etkilemez. Ergenlikten sonra aktif büyüme durur.
Ancak, büyüyebilir ve daha olgun bir yaşta olabilirsiniz. 22 yıl sonra, çoğunlukla büyüyebilirsin duruş bozukluklarını düzelterek(eğilme, skolyoz ve diğer fiziksel engeller) ve boy uzaması 5-10 cm'ye ulaşabilir Bunun için özel olarak tasarlanmış simülatörler ve omurgayı germek için masalar ve ayrıca büyümeyi artırmaya yönelik özel bir dizi fiziksel egzersiz vardır. Duruşun düzeltilmesi ile birlikte bu yöntemler iç organların çalışması üzerinde aktif bir etkiye sahiptir ve ayrıca vücudu iyileştirme etkisi elde edilir.
Resmi tıbbın bu konuda kesin bir görüşü vardır: 40-50 yaşında cerrahi yöntemler kullanılmadan boy uzatmak imkansızdır. Modern cerrahi cerrahi yöntemler bacakların uzunluğundan dolayı altı ayda 2-3 santimetre yükseklik eklemenizi sağlar. Bu amaçla hastada alt ekstremite kemiklerinin bütünlüğü bozulur ve kemik dokusunun büyümesini uyaran İlizarov aparatı uygulanır. Ve sonra çok yavaş, haftada bir milimetre kadar, kemik parçaları uzvun uzunluğunu artırarak büyütülür. Bu işlem oldukça zahmetli ve ağrılıdır. Ayrıca 3 cm bacak uzatmanın maliyeti 6-10 bin dolardan başlıyor (anestezi, hastanede kalış, ameliyat öncesi muayene, 2 ay haftalık pansuman). Tedavi süresi - 7 ila 12 ay arası. Elbette bir operasyona karar verebilirsiniz ama bu tür fedakarlıklara hazır mısınız ve operasyonun sonucu her zaman önceden belirlenemez.

Egzersiz kompleksleri

Boyu 5-10 cm uzatmak için ağırlıklı olarak özel tasarlanmış fiziksel egzersizler kullanılır. Rasyonel olarak dozlanan yüklerle kemiklerin daha güçlü hale geldiği ve daha iyi büyüdüğü kanıtlanmıştır. Egzersiz sırasında hipofiz bezi tahriş olur. Fiziksel aktivite kemiklerin büyümesini sağlar. Ancak tüm bunlar, büyüme bölgeleri aktif olduğu sürece (22-25 yıla kadar) geçerlidir.
Büyümeyi artırmayı amaçlayan herhangi bir egzersiz seti şunları içerir: yatay çubuk, jimnastik, koşma, yüzme, bir dizi germe egzersizi (ve sırt kaslarını güçlendirme), yatay çubukta asılı kalma.
Etkili yöntemler, Berlin Üniversitesi Polikliniğinde ortopedi profesörü olan Julius Wolff tarafından formüle edilen fizyoloji yasalarına dayanan yöntemlerdir. Fikirlerine göre yapı her zaman işleve uyum sağlar ve Wolff adını taşıyan dönüşüm yasası, kemik dokusu üzerinde belirli bir etki ile onun iç yeniden yapılanmasına neden olmanın mümkün olduğunu söyler.
Ayrıca tıp bilimleri doktoru, ortopedist ve travmatolog Anatoly Stepanovich Palko'nun çalışmalarına dayalı bir sisteme göre sınıflar, büyümeyi artırmanın iyi bir yoludur. Özel vibrasyonlu masaj masalarında omurganın fonksiyonel doğrudan, yanal ve çapraz esnetilmesi, açık büyüme bölgelerinin gelişiminin uyarılması, bağ-kas yapısının güçlendirilmesi ve yerçekimine karşı etkilerin sağlanması için çeşitli simülatörler aracılığıyla boy uzatmada benzersiz sonuçlar elde edilir.
Günümüzde her yaşta büyümeye yardımcı olan özel teknikler var.
Ayrıca büyümek için tek seansta 0,5 - 2 cm büyümeyi sağlayan özel simülatörler ve masaj masaları kullanırlar. Büyüme arzusu varsa ve böyle bir hedef belirlenirse, büyümeyi artırma yöntemleri bu konuda yardımcı olacaktır.

V. A. Lonsky'nin büyümesini artırma yöntemi

Örneğin burada Rustam Akhmetov'un hikayesi var. Berdiçev'de atletizme çok düşkün bir çocuk yaşıyordu. Yüksek atlama şampiyonu olmayı bile hayal etti. Sadece hayalperestimiz uzun boylu çıkmadı. Babası ve annesi de ortalamanın altındaydı, yakın ve uzak akrabaları da vardı.
14 yaşında Rustam büyümeyi tamamen bıraktı. 16 yaşına geldiğinde, boyuna - 164 santimetre - bir milimetre eklememişti. Doğal olarak, atlama sonuçları da büyümeyi durdurdu. İşte o zaman Rüstem hayali ve çaresizliğiyle koçun yanına geldi.
Ve koçu, inatçı çocukta geleceğin şampiyonunu görmeyi başaran harika bir öğretmen olan V. A. Lonsky idi. Viktor Alekseevich, Rüstem'i dikkatle dinledi ve sertçe sordu:
- Gerçekten büyümek istiyor musun?
- Çok!
- O zaman sana yardım edebiliriz. Yılda 8 santimetre büyümeyi taahhüt ettiğiniz bir makbuz yazın.
Elbette bu taktiksel bir hareketti: Koç, gencin başarıya olan inancını güçlendirmek ve iradesini canlandırmak istedi.
Rüstem bir makbuz yazdı. Eğitmen, çocuğun sabah ve akşam kesinlikle yapmaya başladığı bir dizi egzersiz derledi. Birkaç ay sonra büyümeye başladığını fark ederek şaşırdı. Ve söz verildiği gibi bir yıl içinde tam olarak 8 santimetre büyüdü.
Ardından koç ikinci bir makbuz istedi. İçinde Rustam, gelecek yıl 8 santimetre daha büyüyeceğine söz verdi. Ve yükümlülük yine yerine getirildi. Sonra üçüncü, son makbuz, Rüstem'in 5 santimetre büyümek zorunda olduğunu belirten ışığı gördü. Koç, 185 santimetrelik yüksekliğin birinci sınıf bir atlayıcı için oldukça yeterli olduğuna inanıyordu.
Adam bu yükümlülüğünü de yerine getirdi. Toplamda boyu 21 santimetre arttı. Artık özel egzersizler yapmadı, ancak ertesi yıl ataletle 2 santimetre daha uzadı.
Rustam Akhmetov, dünyanın en iyi atlayıcılarından biri oldu. Olimpiyat Oyunlarına katılan SSCB Halklarının Spartakiad'ını kazanan Sovyetler Birliği'nin şampiyonu ...

Bu Rustam Akhmetov'un "sihirli" egzersiz seti :

• 5-7 dakikalık kolay ısınma koşusu.
• 18-20 dakika esneklik ve gevşeme egzersizleri. Bunlar bacak ve kollarla çeşitli salıncaklar, tiltler, köprüler, yarıklar, sallanan kollar ve bacaklardır.
• 20 saniye boyunca çubukta asılı. Ağırlıksız iki yaklaşım ve biri 5-10 kilogram ağırlığında. Ağırlıklar bacaklara bağlanmalıdır.
• Çubuğun üzerinde baş aşağı asılı duran ayaklar, özel kayışlar yardımıyla sert bir şekilde sabitlenir: ağırlıksız iki yaklaşım, biri 5-10 kilogram ağırlığında. Her yaklaşım 15 saniyeden fazla değildir.
• 60-70 sıçrama, örneğin duvarda daha da yüksek bir işarete ulaşmaya çalışmak. Bunlardan: 2 seri 10 sıçrama, tek ayakla itme ve 2 seri 10 atlama, iki ayakla itme. Her atlama yapılmalıdır, tüm gücünüzle ittiğinizden emin olun.
• Sokakta Rustam 20-30 metre yüksekliğindeki bir tepeye tırmandı, rahatladı ve hızlanarak hızla aşağı koştu ve bu egzersizi 3-4 kez tekrarladı.
• Haftada 3 kez yatmaya hazırlanırken lastik iplerle "gerildi". Biri bacaklara, diğeri koltuk altlarının altına bağlanarak ters yönlere çekildi.
• Haftada 2-3 kez havuzda yüzdüm, suda çeşitli yudumlar aldım. Örneğin kurbağalama ile yüzerken kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince esnetin.
• Haftada 3-4 kez basketbol oynadı, her top için savaşmaya çalıştı.
• Gün boyunca Rüstem 200 kata kadar tam güçle zıpladı ...

Tıp Bilimleri Doktoru A. I. Berg'in büyümesini artırma yöntemi

Yarattığı karmaşık programın ardından kişi büyüyebilir ... her yaşta! Alexander Igorevich Berg'in tekniği basittir ve bu nedenle büyümek isteyenlerin önemli bir kısmı onu zaten kullanabilir. Teknik, otojenik - psikolojik eğitim (kendi kendine hipnoz kompleksi) ile desteklenen bir dizi fiziksel egzersiz içerir.

Fiziksel bir kompleks örneği:

• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu (I.P.) - ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık, eller üstte kilide kenetlenmiş. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve tüm vücudunuzla güçlü bir şekilde gerin, ardından ellerinizi indirin, arkanızda kilitleyin, topuklarınızın üzerinde durun, çoraplarınızı kaldırın. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.
• (I.P.) - aynı, kollar yanlara doğru, dönüşümlü olarak bilek, dirsek ve omuz eklemlerinde ileri doğru döndürün. 10-12 kez tekrarlayın, kollarınızı indirin, rahatlayın. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.
• (I.P.) - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Başınızı sağa ve sola eğin, omzunuzu kaldırmadan kulağınızla omzunuza dokunmaya çalışın. Her iki tarafta 10-12 kez tekrarlayın.
• (I.P.) - bacaklar omuzlardan daha geniştir. Parmaklarımızla yere dokunarak öne doğru eğiliyoruz, 20 kez tekrarlıyoruz.
• Bacaklar omuz genişliği ayrı. Parmaklarımızla topuklara ulaşmaya çalışarak (20 kez) geriye doğru eğiliyoruz.
• Sağ bacağı dizinden bükün ve ayağı sol bacağın dizine bastırın. Bu pozisyonda öne doğru eğilerek ellerimizle yere dokunmaya çalışıyoruz (her bacakta 20 kez).
• Ellerinizi geri alın ve üst direği veya sandalyenin arkasını yaklaşık kürek kemiklerinin seviyesinde tutun. Desteği bırakmadan 20 kez oturun.
• Ayaklarınızı birleştirin, 20 kez öne doğru eğilin, alnınız ile dizlerinize dokunmaya çalışın.
• Yere oturdular, bir bacak öne doğru uzandı, diğeri dizden büküldü, ayak geri çekildi. Ellerimizle yere dokunarak öne doğru eğiliyoruz.
• Sırt üstü yatın, bacaklar uzatılmış, kollar yanlarda. Alternatif olarak bacakları vücuda dik açıyla kaldırın.
• Mide üzerinde yuvarlandı, bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Başımızı, omuzlarımızı ve bacaklarımızı bükmeden yerden kaldırıyoruz, kollarımızı bacaklarımıza dolayıp geriniyoruz.
• Dizlerinin üstüne çöktüler, ellerinin üzerine yaslandılar, omuz genişliğini ayırdılar. Aynı anda öne eğildiler, topuklarının üzerinde oturdular, kollarını uzattılar, yere dokundular, başlarını indirdiler.
• Yere oturdular, bacakları "Türkçe" katlanmış, eller göğsün önünde bir "kale" şeklinde kapatılmış. Onları kaldırıyoruz ve mümkün olduğunca geriyoruz.
• Yere oturarak bacaklarımızı öne doğru uzatırız, öne doğru eğiliriz, ellerimizle ayak parmaklarımızın ucuna, başımızla dizlerimize ulaşmaya çalışırız.
• Sırt üstü yatın, eller sırtınızda. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, sanki onları başın arkasındaki zemine ulaştırmaya çalışıyoruz.

Egzersizler 15-20 kez tekrarlanmalıdır.

Bu kompleksin egzersizleri sadece büyümeye değil, aynı zamanda doğru, güzel bir duruşun oluşmasına da katkıda bulunur, bu yüzden herkese dersler için biraz zaman "bulmasını" tavsiye ederim. Yemekten 1.5-2 saat sonra yapılmalıdır.

Bir otomatik eğitim örneği:

Sakin bir pozisyonda yatarak veya oturarak otomatik eğitim yapmak daha iyidir. Sırtınızı ve başınızın arkasını bir sandalyenin sırtlığına ya da baş yastığına yaslayın, ellerinizi sandalyenin kolçaklarına ya da yatağın üzerine koyun, ayak parmaklarınız hafifçe yanlara baksın, gözleriniz kapalı olsun.
Dersten önce, tüm vücudun kaslarını mümkün olduğunca gerin ve sonra gevşetin. Gereksiz her şeyi unutun, tüm dikkatinizi konuşulan kelimelerin anlamına odaklayın, her cümleyi 3-5 kez tekrarlayın. Seans 5-10 dakika sürer.
Şimdi hangi kelimeleri derinlemesine, konsantrasyonla tekrarlamanız gerektiği hakkında. Farklı olabilirler. Önerilen metin gösterge niteliğindedir, anlam bakımından benzer herhangi bir metinle değiştirebilirsiniz, ancak daha sonra dersler sırasında kelimeleri değiştirmemelisiniz.

Böylece, rahat bir pozisyon aldık, rahatladık, herhangi bir dış uyaranın dikkatimizi dağıtmasına izin vermeden metni zihinsel olarak telaffuz etmeye başladık:

- Sakinleşiyorum. Tamamen sakinim (sakin).
- Bacaklarım ağırlaşıyor. Eller ağırlaşır.
- Hoş bir sıcaklık sol bacağa yayılır, yavaş yavaş sağ bacağa, sol kola, sağ kola geçer. Sıcaklık tüm vücuda yayılır.
- Vücut ısınır.
- Kalp sakince atıyor.
- Nefes almak bile kolay.
- Gövde gevşemiştir.
- Kolların kas kuvveti korunur ve arttırılır.
- Şimdi simülatör üzerinde eğitim veya esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler benim için özellikle faydalı olacak. Vücut mümkün olduğu kadar gerilir. Plastik oldu, benim irademe itaat ediyor.

Son cümleyi söylediğinizde, ellerinizi nazikçe yumruk haline getirin ve 5-10 saniye tutun.
Otomatik eğitimden sonra, simülatörler üzerinde eğitim yapmak gerekir.
Alexander Igorevich Berg'in yöntemini izleyerek boyunuzu birkaç santimetre artırabilirsiniz. Aynı zamanda deneyi yapanın yaşı da pek önemli değil ve sonuçlar inanılmaz.

Mirzakarim Norbekov'un sağlığı iyileştiren genel tekniği.

Aşağıda açıklanan tüm egzersizler, M. Norbekov'un benzersiz genel sağlık iyileştirme tekniğinin ısınmasının yalnızca bir parçasıdır. Tekniğin yazarının kendisi şöyle diyor: "7-8 günlük eğitimden sonra tüm hastalar boylarında iki ila on santimetre veya daha fazla bir artış fark eder. Tabii ki, bir kişi egzersizlerden büyümez. Sadece kişi, intervertebral disklerin elastikiyetinin restorasyonu nedeniyle onun için doğal bir şekil ve esneklik kazanır.
Ancak eminim ki bu birkaç santimetre ruh halinizi iyileştirecek ve sizi diğer yöntemleri kullanarak pratik yapmaya devam etmeye teşvik edecektir. Ve şimdi egzersiz kompleksini tanımanın zamanı geldi.
Üst omuz kuşağı için egzersizler. Omurganın sadece üst kısmı tutulur.

1. Omuzlar öne. Çeneyi göğse doğru çekin. Sonra omuzları büküyoruz ve 15 kez ileri, 15 kez geri dönüyoruz. Her hareket için 6 saniye. Çene göğse ulaşır; kopmadan karın yönünde geriniyoruz; omurganın üst kısmı bir yay gibi bükülmeli ve bu anda omuzları gererek öne ve birbirine doğru çekiyoruz. Omuzlarınızı kaldırmayın. Durmadan geriye doğru eğilmeye geçiyoruz. İlk başta baş arkaya yaslanıyor, aşağı doğru çekiyoruz ve omuzlar birbirine doğru geri çekilmeye başlıyor. Nefes alma: ileri doğru hareket ederken - nefes verin, geri - nefes alın.
2. Omuzları kaldırın ve indirin. Baş hareketsiz, omurga düz. Omuzları indirerek, kolları eforla aşağı çekin. Benzer şekilde, egzersizi omuzları yukarı kaldırarak yapıyoruz.
3. Ellerin 15 kez dairesel hareketleri. Bir buharlı lokomotif hayal edin. Omuzları zihinsel olarak tekerleklere çevirelim ve yavaş yavaş hareket etmeye başlayalım, hareket çemberini genişletelim. Çaba göstermeden eşit şekilde nefes alın.
4. Sola ve sağa yatırır, eller dikiş yerlerinde. Bu egzersiz ayakta yapılır. Sağ elinizle sağ ayağınıza, solunuzla - sola ulaşmaya çalışın. Tabii ki ayağa ulaşmayacaksınız, ancak istenen etkiyi elde edeceksiniz - omurga daha esnek hale gelecektir. Egzersizin özü, kollar vücuttan çıkmadığında omurganın üst kısmının bükülmesidir. Eğimler her yönde 10 kez gerçekleştirilir. Eğilirken nefes verin, kaldırırken nefes alın. Omurganın orta kısmı için egzersizler.

Göğüs ve bel bölgeleri.

1. Burnuyla mideye ulaşmaya çalışıyormuş gibi öne doğru eğilir. Bu egzersiz en iyi şekilde bir sandalyede otururken yapılır. Koltuğu ellerimizle tutup başımızı mideye doğru çekiyoruz. Eğilirken nefes verin ve başınızı kaldırırken nefes alın. Sırtınızı tamamen düzeltin. 5-6 saniyelik her hareket için sadece 10 hareket. Sonra sanki başın arkasıyla kalçalara ulaşmaya çalışıyormuş gibi geriye doğru eğiliyoruz.
2. Spinal rotasyon. Geri ve baş tek bir düz çizgide. Omuzlarımızı çevirip durana kadar sağa gidiyoruz. Omuzlar tamamen döndürüldüğünde salınım hareketleri yapıyoruz, biraz çabayla her harekette fazladan santimetreler yakalamaya çalışıyoruz. Bir dönüşte 1-5 hareket, ardından tekrar. Bundan sonra sola dönüyoruz ve tekrar 15 harekette iki kez yapıyoruz. Nefesini tutma. Bir dönüş için 20 saniye ve bir salınım hareketi için 1 saniye.

Alt omurga için egzersizler. Lumbo-sakral bölge.

1. Ayakta yapılır. Ayaklar omuz genişliğinde açık, yumruklar böbrek bölgesinde, dirsekler arkada mümkün olduğunca birbirine yakın. Yumruklar sırtın alt kısmına dayandıktan sonra yavaş yavaş geriye yaslanmaya başlarız. Önce başımızı, sonra yavaş yavaş sırtımızı eğiyoruz. Terazi hayal edin. Yumruklarınız merkezi eksenin rolünü oynar: hazır ve sırt bir kase, alt gövde ve bacaklar ikinci. Onları bir yay şeklinde birbirine doğru çekiyoruz. Daha fazla eğilmenin imkansız olduğunu hissettiğinizde ana egzersize başlayın. Bükmeden, 15 harekette 2 kez - ekstra santimetre yakalamak niyetiyle salınım hareketleri yapıyoruz. Dönerken nefesinizi tutmayın, eğilirken dizlerinizi bükmeyin. Şimdi daha basit bir alıştırmaya geçelim.
2. Yerde oturarak gerçekleştirilir. Eller dizlerde, öne doğru eğilmiş. Ellerimizi kalçaların yanlarına koyuyoruz ve öne doğru eğilmeye başlıyoruz. Omurga daha ileri gitmesine izin vermediğinde, kuvvet ekleyip birkaç santimetre daha tutuyoruz. Norma - burnunla dizlerini almalısın, sonra halıya dokunmaya çalışırız. İlk günlerde burnunuz dizlerinizden çok uzakta durursa paniğe kapılmayın.
3. Kollarını kaldırarak geriye doğru eğilir. Bu hareket ayakta yapılır. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Nefes almak bedava. Yük tüm omurga üzerinden hesaplanır. Ellerimizi yukarı kaldırıyoruz. Parmaklar kalede ve dizleri bükmeden hareket etmeye başlıyoruz. Omurga artık bükülmediğinde, tekrar kuvvet ekleriz.
4. Kollarını kaldırarak yanlara doğru eğilir. Ayakta gerçekleştirildi. Bacaklar ve omuzlar aynı çizgide, egzersiz 3 gibi yapın, ancak sağa ve sola.
5. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Ayağın yan yüzeyini karşı taraftan görmeye çalışın. Geri döner - sağa, sonra sola.
6. Şimdi geriye dönüp topuklarınızı görmeye çalıştığınızı hayal edin. Daha iyi bir görüş için biraz geriye eğilebilirsiniz. Burada gerekli hareketlerin başına geliyoruz. Yani geri döndüğünüzde sağ bacağı dışarıdan ve arkadan görmek için salınım hareketlerine başlayın. Şimdi sol omzunuzdan geriye dönerek ve bacaklarınızı hareket ettirmeden onu görmeye çalışın. Amaç: omurganın ekseni etrafındaki hareketinin esnekliğini arttırmak. Dikkat - omurgada.
7. Mindere oturarak egzersiz yapılır. Bacaklar birbirinden ayrılmıştır. Ekshalasyon sırasında sola, sağ bacağa, ortada maksimum eğimler. Avuç içlerinizi göğsünüze koyun ve sağ omzunuzla 10 kez sağ dizinize, ardından sol omzunuzla - sol dizinize ulaşmaya çalışın. Sonra yere doğru - iki omuzla. Bu hareketlerin anlamı, gerçekleştirilmeleri sırasında omuzların mümkün olduğunca döndürülmesi gerektiğidir.
8. Ve şimdi bu aynı egzersiz, sadece omzunuzla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.

Tüm teknik hakkında yazardan bazı tavsiyeler.

1. Önüne geçmeyin. İlk üç veya dört gün kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında nihai sonuçlara varmayın.
2. Sızlananların etkisinden kaçının.
3. Ders sırasında konuşmayın veya dikkatinizi dağıtmayın.
4. Sınıfların mekanik performansı, anlamsız ve amaçsız kabul edilemez.
5. Kendinizi aşırı yormayın. Yanlış çalışmanın bir işareti, kafada bir ağırlık hissidir.
6. İşin performansı sırasında uyumayın, uyuşukluk kabul edilemez.
7. Yorgun ve aç yapamazsınız.
8. Tembelliğiniz ve pasifliğiniz için herhangi bir mazeret kabul edilemez.

Yüksekliği artırmanın başka bir yolu: ayarlanabilir çekme kuvveti.

Uyku sırasında yaklaşık 8 saat (uyku süresi) boyunca bacaklara ayarlanabilir bir germe kuvveti uygulanır. Kasların ve omurganın gevşemesi sonucu gerildiği gibi bağları, kıkırdakları, eklemleri ve kemikleri de gerer. İnsan büyümesi birkaç ayda artar.
Uygulama:

1. Ayaklara sıkıca tutturulmuş temiz eski ayakkabıları alın (örneğin botlar).
2. Herhangi bir lastik amortisörü (koşum takımı) alın. Amortisörün bir ucunu botlara, diğer uçlarını ise yatağın dışında, bacakların yan tarafında bulunan herhangi bir nesneye tutturun.
3. Yatmadan önce amortisörlü ayakkabılar giyin. Çekme kuvveti, hissedilecek, ancak güçlü olmayacak şekilde seçilir. Gövdeyi yatak başlığına doğru hareket ettirirken esneme artar, ters yönde azalır. Bu, gerilim kuvvetini ayarlamanızı sağlar. Yaklaşık olarak gündüz saatlerinde de amortisörün uçlarını ellerinizde tutarak üst gövdenizi esnetebilirsiniz.
4. Kuvvetin omurgaya iletilmesi için yatak sert olmalıdır.
5. Boyunuzu uzatma arzunuzda psikolojik bir an çok önemli bir yer tutar. Otojenik eğitimin asgari becerilerinde ustalaşmalısınız, büyümedeki artışın normal olduğu konusunda kendinize ilham vermelisiniz. Başarıdan %100 emin olmalısınız. Her sabah yüksekliği ölçmek gerekli değildir - sonucun görülebilmesi için ölçümler arasında birkaç ay ara vermeniz gerekir.
6. Tıpkı yumuşak çimlerin asfaltı yarıp geçmesi gibi, vücudun hafif ama uzun süreli esnemesi yeni bir kaliteye dönüşecek - büyümede bir artış.
4. paragrafta belirtilen bacakların uzunluğunu artırmak için yatağın yumuşak olması gerekir. Bu durumda, vücudun büyük kısmı yumuşak yatağa bastırıldığı için bacaklara ana esneme uygulanır.

Bu tekniğin başka bir versiyonu:
Uyku sırasında büyümeyi artırmak için yatağı başın yanından yataya göre 15-25 cm yükseltmek gerekir. Fizikten, eğer bir vücut eğimli bir düzlemdeyse, o zaman ona bir kuvvet etki eder, bu bizim durumumuzda vücudun her bir parçasına bir gerilme kuvveti olarak etki eder. Şilte ve yastık yatağa sıkıca sabitlenmelidir.

Yararlı İnternet kaynakları.