organizma. Vücudu dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk suyla ıslatmaktan oluşur. Bu sertleştirme yöntemi, ıslatma ve ovalamadan daha etkilidir, ancak yeni başlayanlara biraz rahatsızlık verir. Doğru, kelimenin tam anlamıyla birkaç prosedürden sonra, kontrastlı duş çoğu insan için favori su prosedürü haline gelir. Kontrastlı duş vücut için inanılmaz derecede faydalıdır ancak maalesef bazı hastalıklarda kontrendike olabilir. Kontrastlı duşun yalnızca fayda ve zevk getirmesi için aşağıda tartışılacak olan birkaç kurala uymalısınız.
Kontrastlı duşun faydaları:
- Her şeyden önce kontrast duşu vücudun ısı düzenlemesini eğitir. Yani, ortam sıcaklığındaki ani değişikliklerle vücut, ani aşırı ısınma veya hipotermi sırasında ortaya çıkan acı verici sonuçlar olmadan, minimum zaman ve enerjiyle iç organların gerekli sıcaklığını yeniden inşa edebilecek ve koruyabilecektir.
- Kontrastlı duş, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve çeşitli hastalıklara karşı direnci artırır.
- Kan dolaşımını iyileştirir ve böylece vücudun her köşesine oksijen ve besin taşınmasına yardımcı olur, bu da tüm insan sistemleri ve organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- Kan damarlarını ve kılcal damarları eğitir, varisli damarların iyi bir şekilde önlenmesidir.
- Kontrastlı duş sinir sistemini güçlendirir, ruh halini iyileştirir, stres ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur.
- Endokrin sistemini olumlu yönde etkiler.
- Kontrastlı duş metabolizmayı artırır ve kilo kaybına katkıda bulunur.
- Kasları ve tendonları çalıştırır.
- Cildi sıkılaştırır, temizler ve iyileştirir, selülitten kurtulmaya yardımcı olur.
- Sabahları kontrast duşu, tüm gün boyunca canlılık ve enerji dalgası sağlar.
- Kontrastlı duş, fizyolojik faydalarının yanı sıra psikolojik alanı da etkiler. Sorumluluğu disipline eder ve öğretir.
Kontrastlı duşun zararı ve kontrendikasyonları:
Kontrastlı duş tıbbi bir işlemdir ve kontrendikasyonları vardır. Kontrastlı duş, kardiyovasküler sistem ve kan dahil olmak üzere iç organların bazı hastalıklarında kontrendikedir. Bir kişinin herhangi bir hastalığı varsa, bu tür sertleşmeye başlamadan önce bir doktora danışmak ve en uygun olanı seçmek gerekir. İnflamatuar hastalıklar (bademcik iltihabı, sistit vb.) Ve adet sırasında kontrastlı duş prosedürlerinin yapılması gerekli değildir.
Kontrastlı duş kuralları:
- Bu işleme hızla alışmak ve kışın zaten sertleşmek için sıcak mevsimde sağlıklı ve daha iyi olmak için kontrast duşu kullanarak sertleşmeye başlamanız gerekir.
- Ara sıra kontrastlı duş alınmamalı, bu işlem düzenli olmalıdır.
- Sertleşmeye yeni başlayanların sıcak ve soğuk su aralıklarını ve sıcaklık farkını kademeli olarak artırmaları gerekir. Sıcak ve soğuk sudan kontrastlı bir duşla sertleşmeye başlarsanız, her prosedürde yavaş yavaş sıcaklık farkını artırmanız gerekir ve birkaç hafta sonra suyun sıcak ve soğuk olması gerekir.
- Ayrıca yeni başlayanlar kontrast duşunu sadece bacaklar için kullanabilir ve istenirse bir süre sonra tüm vücuda geçebilirler.
- Sıcak su kaynayan ve acı veren su olmamalı, aynı zamanda ılık su değil sıcak olmalıdır.
- Soğuk su tam olarak soğuk olmalı, soğuk olmamalıdır, çünkü vücut bu prosedürden hipotermi değil, keskin bir sıcaklık düşüşünden kaynaklanan stres almalıdır.
- Başınızı kontrast duşun altına sokmayın.
- Uykuya dalmada sorun yaratabileceği için yatmadan önce kontrastlı duş almayın. Bu işlem ile uyku arasında en az 1 saat geçmesi daha iyi olur.
- Kontrastlı duş almanın en iyi zamanı sabahtır. Ancak sertleştirme işleminden sonra dışarı çıkmadan önce en az 30 dakika geçmesi gerekmektedir.
Kontrastlı duş nasıl alınır:
- Sertleştirme işleminden önce sakinleşmeniz gerekir.
- Sıcak su döküyoruz.
- Sıcaklığı kademeli olarak sıcağa yükseltin ve 30-90 saniye boyunca dökün.
- Aniden soğuk suyu açıyoruz, 30-90 saniye kendimizi ıslatıyoruz.
- Sıcak ve soğuk suyu 3-5 kez değiştirin.
- Her zaman soğuk suyla bitiriyoruz.
- Cildinizde hafif bir kızarıklık oluşana kadar sert bir havluyla hızla ovalayın.
Bir kişinin doğru şekilde temperlendiğinin en iyi göstergesi, bir enerji dalgası ve iyi bir ruh halidir. Kontrastlı bir duştan sonra bir kişinin elleri ve ayakları donarsa veya ürperirse, prosedür büyük olasılıkla yanlış gerçekleştirilmiştir.
Tek başına sertleşme ile sınırlı değildir, yeterli ve diğer bileşenleri de içerir.
Kendinize iyi bakın ve sağlıklı olun!
Kontrastlı duş: yararları, zararları, kontrendikasyonları. Hamilelik sırasında, kilo kaybı için, damar hastalıkları ile kontrast duşu. Kontrastlı duş nasıl alınır?
Su prosedürleri hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Sabahları serinletici su jetleri uyanmamıza yardımcı olur, akşamları ise gün içinde biriken yorgunluğu ortadan kaldırır. Ancak sıradan bir duş, yalnızca keyifli değil aynı zamanda tüm organizma için çok faydalı bir prosedüre de dönüştürülebilir. Bu zıt duşlarla ilgili.
Herkes sağlıklı olmak ister ancak çoğu insanın fitness kulüplerine ve spa'lara gitmeye vakti yoktur. Kontrastlı duş, salon prosedürlerine harika bir alternatiftir ve tamamen ücretsizdir, çok az zaman alır, aşırı çaba ve stres gerektirmez.
Kontrastlı duşun faydaları
Kontrastlı duş, yani. aritmi, obezite, hipertansiyonun başlangıç aşaması ve vetovasküler distoni için yararlı olan soğuk ve sıcak suyla dönüşümlü su. Bu, tüm vücuda yönelik, canlılık veren, cilt durumunu iyileştirmeye, kan damarlarını güçlendirmeye, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan bir tür eğitimdir. Kontrastlı duşlar sırasında kaslar, tendonlar, kan damarları, kılcal damarlar eğitilir, kan dolaşımı iyileşir, hücrelerdeki metabolik süreçler hızlanır, kaloriler daha aktif yakılır ve toksinler atılır.
Sıcaklık kontrastı cilt için bir tür jimnastiktir. Sıcak duşun etkisi altında gözenekler açılır ve soğuk su bunların küçülmesine neden olur. Her "seans"ta cilt yenilenir ve elastikiyet kazanır. Soğuk ve sıcaklığın alternatif etkisi sinir ve endokrin sistemlerin çalışmasını uyarır, kas korsesini güçlendirir. Kontrastlı duşla sertleşmeden bahsetmek imkansızdır: Yavaş yavaş ani sıcaklık değişimlerine alışan vücut, çeşitli rahatsızlıklara karşı daha az duyarlı hale gelir.
Kontrastlı duş nasıl alınır?
Duştan sonra neşe ve enerji dalgası, kontrast duşların sizin için uygun olduğunun kesin bir işaretidir. Ancak uzuvların donması, titreme ve diğer rahatsız edici hisler, ya sıcaklık rejiminin yanlış seçildiğini ya da yanlış bir şey yaptığınızı gösterir. Unutmayın, buzlu su ve diğer aşırılıklarla işkence olmaz. Yalnızca ılımlılık ve aşamalılık.
Damar hastalıkları için kontrast duş
Kalp ve damar hastalıklarının salgın haline geldiği çağımızda birçok kadın telanjiektazi (damar ağı), varis ve rosacea (yüzdeki damar şekilleri) gibi sorunlarla karşı karşıya kalmaktadır. Kontrastlı duş, kan akışını arttırması, kan damarlarını elastik hale getirmesi, kılcal damarları güçlendirmesi ve damarlardaki tıkanıklığı ortadan kaldırması nedeniyle bu hastalıklar için faydalıdır. Önemli olan doğru almaktır: damar hastalıkları durumunda, suyu her gün yavaş yavaş ve kademeli olarak soğuturlar ve aynısını sıcak suyla yaparlar - ani geçişler olmaz. Bu hastalıkların ileri formlarında doktora başvurmak gerekir. Ve eğer bu tür sorunlara aşina değilseniz (ve bunlar genellikle yaşla birlikte ortaya çıkarsa), kontrast duşu bunların mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır.
Kilo kaybı için kontrast duş
Doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte kontrastlı bir duş, fazla kilolara veda etmenize ve selülit görünümünü azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermek için su prosedürleri sert bir bez veya hidromasajla yapılan bir masajla birleştirilmelidir: duş başlığı vücuttan 10 cm uzakta tutulur ve su jetleri karın ve kalça üzerinde dairesel hareketler gerçekleştirir ve bacaklar " arkada aşağıdan yukarıya ve önde yukarıdan aşağıya masaj yapılır.
Kadınlar için kontrast duşu, özellikle doğum ve emzirme sonrasında meme elastikiyetinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ve çatlaklara karşı mücadelede iyi bir yardımcı olacaktır. Çatlak yağı (jojoba, zeytin veya buğday tohumu) ve hafif bir masajla birlikte kontrast duşu harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Cilt sıkılaşacak ve çatlaklar daha az fark edilecektir.
Hamilelik sırasında kontrast duşu
Çocuk taşırken kontrastlı duş ancak hamileliğin sağlıklı olması durumunda ve ancak jinekoloğun izniyle alınabilir. Hamileliğin sonlandırılması tehdidi ile ıslatma kesinlikle yasaktır.
Kontrastlı duşun zararı
Pek çok kişi rahatsızlığı azaltmak için soğuk su yerine soğuk suyla (yaklaşık 20 derece) yıkanır ve bunun sonucunda üşütür. Ancak gerçek şu ki, yalnızca soğuk suya (15 dereceden yüksek olmayan) maruz kaldığında, koruyucu mekanizmalar birkaç kat daha aktif çalışmaya başlar - termoregülatör, bağışıklık, sinir ve diğer sistemler ve vücudun çok fazla soğumaya vakti yoktur. kısa bir süre. Soğuk suyla ıslatıldığında koruyucu mekanizmalar “uyuyor”. Kontrastlı duşun iyileştirici etkisi sıcaklıktaki keskin bir değişiklikte yatmaktadır.
Soğuk suyun ideal sıcaklığı 10-15°, sıcak suyun 40-45°, optimum kontrast farkı ise 25-30°'dir. Bunun için çabalamanız gerekir. Ancak her şey çok bireyseldir, bu nedenle her şeyden önce duygularınıza güvenin: soğuk su ciltte "tüylerimi diken diken etmeye" neden olmalı ve sıcak su gözle görülür derecede sıcak olmalıdır.
Kontrendikasyonlar
Adet sırasında, kan hastalıkları, kötü huylu tümörler, akut tromboflebit, sistit, fibroidler, yumurtalık kistleri, bademcik iltihabı ve diğer inflamatuar süreçlerde, özellikle akut aşamada, ciddi şekilde zayıflamış bağışıklık ile kontrast duşu alınmamalıdır. Hipertansiyon, vazospazm ve beyin damar hastalıkları durumlarında ancak doktor tavsiyesi üzerine bu işleme başvurulmalıdır.
- Sabahları sağlığınız için ayırabileceğiniz sadece 10 dakika var. Su prosedürlerini spor ve sağlıklı bir kahvaltıyla desteklerseniz, etkisi üç kat artacaktır. Önemli olan uygulamaya geçmek - korkularınızın üstesinden gelmek ve bedeni hayat veren su jetlerinin altına koymak. Ve sizin için ödül neşe, iyi bir ruh hali ve iyi bir sağlık olacaktır. Birkaç hafta sonra aynada, tonlu figüründen ve kadifemsi cildinden memnun, gülümseyen, enerjik bir insan göreceksiniz.
Bu yazımızda size kontrast duşun faydalarını ve tehlikelerini anlatacağız. Vücudunuzu iyileştirmesi ve zarar vermemesi için onu nasıl doğru şekilde alacağınızı size anlatacağız.
Çocukluğundan beri her insan vücudun sertleşmesinin çok faydalı olduğunu bilir. Sertleşme bağışıklık sistemini güçlendirir, canlandırır, gün boyu bol miktarda pozitif ve enerji verir. Ancak herkes karla silmeye ve üzerine soğuk su dökmeye karar veremez. Ama sonuçta, herkesin evinde duş var, terapistlerin sıklıkla tıbbi kartlara yazdığı gibi "şartlı olarak sağlıklı bir insan" olmamak için, ancak kesinlikle sağlıklı olmak için her gün kontrastlı bir duş alabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere kontrastlı duş işleminin ne olduğunu, yararlarının ve zararlarının neler olduğunu anlatacağız.
Kontrastlı duş: nasıl doğru şekilde alınır?
Herkes kontrastlı duşun ne olduğunun çok iyi farkındadır - önce kendinizi ılık suyla, sonra soğuk suyla ıslatmanız gerekir. Ancak çoğu zaman bu tür bir ıslatma kişiye rahatsızlık verir. Bunların hepsi prosedürün doğru şekilde gerçekleştirilmemesi nedeniyle olur.
Olağanüstü bir keyif alabilmeniz için kontrast duşunun nasıl yapılacağına ilişkin temel kuralları sizinle paylaşacağız:
- Hiçbir şey acımıyorsa, yalnızca kendinizi iyi hissediyorsanız kontrast duşuyla sertleşmeye başlayın. Dışarısı sıcakken bu işleme alışmak en iyisidir. Kışa gelindiğinde vücudunuz kontrast duşuna çoktan alışacak ve siz zaten tam anlamıyla tecrübeli bir insan olacaksınız.
- Kontrastlı duş almaya başladıysanız, bu işlemin bir kez değil, her gün tekrarlanması gerektiğini unutmayın.
- Daha önce hiç kontrast duşuyla kendinizi temperlemediyseniz, sıcak ve ardından soğuk su dökme arasındaki aralıkları çok yavaş bir şekilde artırmanız gerekir. Önce ılık su, sonra daha az ılık olmasına izin verin. Yavaş yavaş sıcak ve buzlu su kullanımına geleceksiniz.
- Bacaklar için kontrastlı bir duşla başlayabilirsiniz, böylece önce sıcaklıktaki değişime alışırlar, ardından tüm vücudu ıslatmaya devam ederler.
- Üzerine kaynar su dökmeyin, çünkü bu size zarar verir ve vücudunuzda ciddi yanık bırakır. Su sıcak olmalı fakat kaynatılmamalıdır. Aynı şey soğuk su için de geçerli. Vücudun soğumaması için hiçbir durumda buzlu su kullanmayın - bu onun için çok büyük bir stres. Soğuk suya ihtiyacınız olacak.
- Başınızı kontrast duşla değiştirmeyin; bu prosedür vücudun bu kısmı için geçerli değildir.
- Yatmadan önce kontrastlı duş almayın çünkü uykusuzluğa yenik düşersiniz. Su prosedürü ile uyku arasında en az 60 dakika olmalıdır. Ya da sabah erkenden denize girin ama sonrasında dışarı çıkmadan önce en az yarım saat geçmesi gerektiğini unutmayın.
Kontrastlı duş prosedürü nedir - her şey nasıl olur:
- tamamen sakinleşirsiniz - uyum sağlamak ve rahatlamak çok önemlidir;
- duşun altına girin ve önce kendinizi ılık suyla ıslatın;
- bundan sonra suyun sıcaklığını yükseltin, böylece ısınsın - bu suyun altında 1,5 dakika durmanız gerekir;
- 90 saniye sonra kontrast duşu için soğuk suyu açın ve aynı süre boyunca altında durun;
- su sıcaklıklarının değişimini 5 kez (belki 3 kez) tekrarlayın;
- sonuncusu soğuk suyla ıslatılmalı, ardından kendinizi sıcak bir havluyla ovmanız gerekir.
Kontrastlı duşun faydaları
Kontrastlı duş bir kişi için çok faydalıdır. Bu konuda daha önce pek çok eser yazıldı. Ancak ne kadar yararlı olduğunu anlamanız için bu su prosedürünün ana avantajlarını listelemek istiyoruz:
- Her şeyden önce bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir çünkü zıt sıcaklıklar insan vücudunun savunmasını harekete geçirir. Grip veya ARVI'nın ne olduğunu sonsuza kadar unutacaksınız.
- Kontrastlı duş, damarların güçlendirilmesi nedeniyle dolaşım sistemini eğitir. Bu nedenle doktorlar varisli damarlardan muzdarip kişilere kontrast duşu almayı şiddetle tavsiye ediyor. VSD'niz (bitkisel-vasküler distoni) varsa, o zaman kontrastlı duş almanız yeterlidir.
- Sıcaklıkta keskin bir değişimin olduğu su prosedürü sayesinde kişi sıcağa ve soğuğa çok daha iyi dayanmaya başlar ve iklim koşullarındaki keskin değişime hızla uyum sağlar.
- Kontrastlı duş insan vücudunda metabolik süreçleri başlatır - metabolizması gelişir, kendini neşeli ve enerjik hisseder.
- Kontrastlı duş, su işlemi sırasında çok fazla kalori yakıldığı için kilo kaybına katkıda bulunur.
- Zıt bir ruha alışmış bir kişi için hiçbir depresyon ve sinir krizi korkunç değildir. Her zaman canlılık dolu olacak.
- Bir kişi güçlü kaslar ve bağlar haline gelir. Daha dayanıklı hale gelir ve yaralanmaya daha az eğilimli olur.
- Cilt çok daha güzelleşir ve sıkılaşır. Genç ve taze görünüyor. Selülitlerden kurtulmak istiyorsanız mutlaka kontrast duşu alın.
- Kontrastlı duştan tüm vücut gençleşir ve sonuç olarak yaşam beklentisi artar.
Kontrastlı duş: zarar
Bazı incelemelere göre kontrast duşu kişiye zarar verebilir. Ancak, bu su prosedürünün kontrendikasyonlarını ihmal edersek bu durum gerçekleşebilir ve bunlar aşağıdaki noktaları içerir:
- Soğuk algınlığınız varsa kontrastlı duş almanız kesinlikle yasaktır. Bu sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacaktır.
- Tromboflebitiniz varsa, kan damarları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmasına rağmen kontrast duşu da sizin için kontrendikedir.
- Kalp sağlığı ile ilgili bir patolojiniz varsa ancak doktor izni aldıktan sonra kontrastlı duş alabilirsiniz.
- Hamile kadınların yanı sıra adet dönemindeki tüm hanımların kontrastlı duş alması yasaktır.
Kilo vermek için kontrastlı duş nasıl alınır?
Bel ve kalçadaki fazla santimetreden kurtulmak için özel bir şekilde kontrast duş almanız gerekir. Aşağıda sizin için temel kuralları sıralıyoruz:
- Öncelikle kaslarınızı ısıtmak için sabah egzersizleri yapmanız gerekir. Eğer sabah koşmayı tercih ediyorsanız koşu sonrasında kontrastlı bir duş alabilirsiniz.
- Ilık suyun altında 3 dakika bekletin ve ardından sıcaklığını kademeli olarak 38°C'den 24°C'ye düşürmeye başlayın. Böyle bir suyun altında tam anlamıyla 1,5 dakika durmanız gerekir.
- Daha sonra su sıcaklığını 40°C'ye getirin ve 3 dakika sonra 22°C'ye düşürün. Bu sıcaklık aralığına ulaşana kadar devam edin: 20°C-42°C.
- Su prosedürünü serin bir duşla tamamlayın.
Banyo sürecinde selüliti gidermeye yardımcı olan bir masaj aleti ve özel sabun aksesuarları kullandığınızdan emin olun. Kontrastlı duştan sonra sorunlu bölgeleri selülit önleyici kremle yağlayın. Yukarıdaki önerileri her sabah veya her akşam uygularsanız 2 ay içinde fazla kilolardan kurtulacak ve çekici bir figür elde edeceksiniz.
Bitkisel-vasküler distoni ile kontrast duşu nasıl alınır?
Eğer siz de vejetatif-vasküler distoni tanısı alan kişiler arasındaysanız o zaman kontrast duşu sizin için tedavi edici önlemlerden biri olmalıdır, bu da içinizdeki ani basınç düşüşlerini önleyecektir. Sadece burada birkaç nüans var:
- Hipotonik tipte bir VSD'niz varsa (düşük tansiyon), soğuk su altında kontrastlı duş alma sürecinde mümkün olduğunca az zaman harcamanız gerekir.
- Hipertansif tipte (yüksek tansiyon) bir VSD'niz varsa, sıcak su altında kontrastlı duş alma sürecinde mümkün olduğunca az zaman harcamanız gerekir (yalnız bu durumda yakalanmamak için son derece dikkatli olmanız gerekir). nezle). Su jetini önce yüze, sonra vücuda ve sonra sadece bacaklara yönlendirin - istenen sonucu elde etmek için bu sırayı takip etmek çok önemlidir.
Bu işlemi her sabah yaparsanız, damarlarınız güçlenecektir çünkü su sıcaklığındaki değişiklikler onları eğitecektir (sonra daralır, sonra genişler). Kalp, vücuda kan pompalamakta daha aktif olacak; kendinizi daha iyi ve daha neşeli hissedeceksiniz.
Varisli damarlarda kontrast duş nasıl alınır?
Daha önce de belirttiğimiz gibi, su sıcaklığındaki ani değişiklikler kan damarlarını mükemmel bir şekilde eğitir ve içlerinde kan stazının oluşmasını engeller. Bu nedenle varis sorunu yaşayan kişiler için bu su işleminin yapılması oldukça faydalıdır. Hastalığınızın erken dönemlerinde düzenli olarak kullanırsanız, hayatta size rahatsızlık veren rahatsızlıktan tamamen kurtulma ihtimaliniz yüksektir.
Vücudun herhangi bir yerindeki (bacaklar, kollar, kasık) varisli damarları tedavi etmek için kontrastlı duş alıyorsanız mutlaka dikkate almanız gereken birkaç temel nüans vardır:
- Suyu 45°C'ye kadar ısıtmayın; bu tür sıcak su, venöz duvarların tonunu azaltır.
- Sabah kahvaltıdan 60 dakika önce uyandıktan sonra kontrastlı duş almak en iyisidir.
- Farklı sıcaklıktaki su altında her kalış 15 saniyeden uzun sürmemelidir.
- Sizin durumunuzdaki kontrast duş prosedürünün tamamı 15 dakika sürmelidir.
- Su akışını damarlardaki kan akışı hattı boyunca yönlendirin. Aynı zamanda sorunlu bölge üzerinde su jeti ile dairesel hareketler yapmaya çalışmalısınız. Duşunuzda Charcot başlığınız varsa onu kullanın.
Kontrastlı bir duştan sonra kendinizi iyi ve neşeli hissetmek istiyorsanız, bu su arıtmanın özelliklerini göz önünde bulundurun. Size yalnızca fayda ve zevk getirmesine izin verin!
Video: “Kontrastlı duş alma alışkanlığı”
Sabahları kendinizi yorgun, uykulu ve enerji eksikliği mi hissediyorsunuz? Kendinizi toparlayıp önemli şeylere inemiyor musunuz? Sadece neşe ve canlılığı mı hayal edebiliyorsunuz? Elbette, sağlığınızı kontrol etmeye başlamak için, aralarında doğru beslenme, düzenli egzersiz ve günlük rutine bağlılığın da bulunduğu bir dizi önlem önemlidir.
Ancak bu listedeki önemli yerlerden biri soğuk ve sıcak duş. Sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasının yanı sıra cildinizi sertleştirmenin ve ona bakım yapmanın da etkili bir yoludur.
Kontrastlı duş nedir ve nasıl faydalıdır (VİDEO)
Soğuk ve sıcak duş- Bunlar, sıcak (yaklaşık 45 derece) ve soğuk (yaklaşık 20 derece) suyun dönüşümlü olarak kullanıldığı su prosedürleridir. Eski Rus geleneğiyle karşılaştırılabilir sıcak bir banyodan sonra karı ovalamak. Ve Rus kahramanları uzun zamandır mükemmel sağlıkları, neşeli ruhları ve güzellikleriyle ünlüdür.
Yüksek sıcaklıkların etkisi altında cilt gözenekleri açılır, damarlar genişler, bu sayede damarlar aktif olarak toksinleri ve toksinleri atmaya başlar. Sıcak suyun yerini aniden soğuk aldığında, üzerinde yoğun bir etki oluşur. sinir uçları. Gözenekler anında kapanır ve hücreler agresif deterjanlar kullanılmadan doğal olarak etkili bir şekilde temizlenir. Cildiniz elastik ve pürüzsüz hale gelir, vücuttaki düzensizlikler kaybolur, selülit kaybolur.
Hiç denememiş insanlar arasında soğuk ve sıcak duş Bunun alışılması imkansız, hoş olmayan bir prosedür olduğuna dair güçlü bir görüş var. Ancak şunu unutmamak gerekir ki, üç veya dört işlemden sonra sıcaklık değişimlerine rahatlıkla dayanabilirsiniz ve kontrast duşu vücudunuza girecektir. günlük alışkanlık ve tadını çıkarmaya başlayın.
Başka ne işe yarar soğuk ve sıcak duş Cildimiz için temizleme ve tonlama etkisine ek olarak vücudumuz için mi?
- Kontrastlı duş en etkili yollardan biridir sertleşme organizma. Bu nedenle pekiştiriyor bağışıklık ve vücudun bulaşıcı hastalıklara ve grip salgınlarına karşı direncini arttırır.
- Kontrastlı duş iyileştirir kan akışı Bu da kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Böyle bir ruhun kabulü katkıda bulunur kilo kaybı diğer önlemlerle birlikte.
- Vücudun metabolik süreçlerinin aktivasyonu nedeniyle kontrast duşu size canlılık ve enerji yükü tüm gün. Bu formda kalmanın harika bir yoludur.
- devam ediyor temizlik vücudu toksinlerden arındırır.
- Kontrastlı bir duş harika bir etki sağlar. gençleştirici etki.
Kontrastlı duş kuralları: adım adım talimatlar
Kontrastlı duş yapılır üç ana aşamada. Her biri alternatif sıcak ve soğuk sudan oluşur. Prosedürü sıcak suyla ıslatarak başlattığınızdan ve soğuk bir duşla tamamladığınızdan emin olun.
Etkinleştirilmeli ılık su ve sizin için rahat bir sıcaklıkta rahatlatıcı bir duş alın. Vücut buna alışınca suyun sıcaklığını yavaş yavaş artırın. Su haline gelmeli sıcak ama haşlama değil! Prosedüre 1-2 dakika devam edin.
Daha sonra su sıcaklığını şu şekilde değiştirin: Serin. 30 saniye boyunca serin bir duş alın. Önemli: Donmamalısınız! Yüzünden daha iyi dökmeye başlayın.
Daha sonra tekrar sıcak suyu, ardından soğuk suyu açın. Prosedürü tekrar tekrarlayın iki kere. Her seferinde soğuk duş altında geçirilen süreyi biraz artırmaya çalışın, ancak kendinizi üşütmeyin.
Böyle bir duş sırasında KAFA Islatma genellikle tavsiye edilmez. Bununla birlikte, su sıcaklığındaki keskin bir düşüşün olumlu bir etkiye sahip olabileceğine inanılmaktadır. kafa derisi, saç büyümesini artırın ve onları daha güçlü hale getirin. 
Bu keyifli ve faydalı işlemi her gün gerçekleştirmek için belirli bir strateji geliştirmek gerekir. irade. Yaklaşık 2-3 hafta sonra zaten günlük rutininizin alışkanlık haline gelecek ve her seferinde kendinizi zorlamanıza gerek kalmayacak. Her sorumlu işte olduğu gibi, biraz öz disiplin göstermeniz gerekecek.
İÇİNDE kış sezonu Duş aldıktan hemen sonra dışarı çıkmayın, biraz dinlenin ve vücudun toparlanıp toparlanmasına izin verin.
Kontrastlı duşla kilo vermek mümkün mü?
Kontrastlı duştan beri metabolizmayı hızlandırır ve tüm vücut sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahipse, uyum yolunda sadık yardımcınız olabilir. Bu işlem sayesinde selülitlerden kurtulabilir, vücudu gençleştirebilir ve cildi pürüzsüzleştirebilirsiniz.
Ancak başvurduğunuz takdirde en belirgin etki sizi bekleyecektir. kilo kaybı için kapsamlı önlemlerÖrneğin, doğru yiyin, egzersiz yapın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün vb.
Selülit- bu, kan dolaşımının bozulmasının bir sonucudur, bu nedenle kontrast duşu, buna karşı mücadelede size yardımcı olacaktır. Önemli olan birkaç basit kuralı takip etmektir. tüzük:
- Kan akışı boyunca daima yukarıdan aşağıya doğru uygulayın.
- Her gün kontrastlı duş almanız gerekir veya sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez alabilirsiniz.
- Kontrastlı duşu sabah erkenden aç karnına veya akşam yatmadan önce yapmak en iyisidir.
- Aktif bir antrenman, bisiklet sürdükten sonra kontrastlı duş almak da faydalıdır.
Kontrastlı duşun artıları ve eksileri
Yani şu sonuca vardık kontrast duşunun avantajlarışunlardır:
- paha biçilmez sağlık yararları ve tüm vücut sistemleri;
- genel refah, artan aktivite ve canlılık üzerinde faydalı etki;
- cildi temizler, elastikiyet, yumuşaklık kazandırır, ciltteki düzensizliklerle mücadele eder.
Ancak işlemin yanlış yapılması durumunda veya kişinin bireysel özelliklerine bağlı olarak kontrastlı duş vücutta ve zarar.
Önemli hipotermiden kaçının Bu nedenle sıcaklığı kontrol edin ve yavaş yavaş soğuktan soğuğa düşürün. Ancak soğuk suyu çok uzun süre kullanmamalısınız, açılamaz. vücudun savunma mekanizmaları buzlu su kadar etkilidir.
Kontrendikasyonlar: Kontrastlı duş alamadığınızda?
Kabul edilemez soğuk ve sıcak duş genişlemiş lenf düğümleri, kronik hastalıkların alevlenmesi, yüksek sıcaklık ile.
Hangi hastalıklar için kontrast duşu kesinlikle kontrendikedir, ilgili olmak:
- Tromboflebit
- Vazospazm
- Malign tümörler
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları
Her durumda, herhangi bir kronik hastalığınız veya şikayetiniz varsa, işlemlere başlamadan önce doktorunuza danışmanızda fayda var. doktor.
Çocukları sertleştirmenin etkili bir yöntemi olarak kontrast duşu
Çocukları temperlemek, çocuğun vücudunu iyileştirmenin ve bağışıklığı güçlendirmenin mükemmel bir yöntemidir. Sık görülen soğuk algınlığıyla mücadeleye yardımcı olduğundan tüm çocuklar için zorunludur.
Ancak bu süreç aşamalı ve uzundur. Stok yapmak önemli sabır ve uzun yola hazırlanın. Her çocuğun ihtiyacı var bireysel yaklaşım.
Yükleniyor...
